دوستان میان وعده های پروتئین دار کسی سراغ داره؟

 
دوستان میان وعده های پروتئین دار کسی سراغ داره؟
البته کم خرج و رژیمی
خسته شدیم بس که بیسکویت خوردیم از گشنگی
خب چقد کربو هیدرات و پروتیین داشته باشه؟سالاد ماکارونی گزینه خوبیه بنظرم.مرغ و سفیده تخمرغ و نخود سبز و ماکارونی سبوسدار و ... بدون سس هم میشه خورد
arashtn
‏۱۳۹۳-۱۲-۱۸‏, ۰۱:۰۲ بعد از ظهر
یه چیزی که کربو کم داشته باشه ومن چون به خونه8 دسترسی ندارم زود فراهم بشه
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۱۲-۱۸‏, ۰۱:۲۵ بعد از ظهر
یه چیزی که کربو کم داشته باشه ومن چون به خونه8 دسترسی ندارم زود فراهم بشه

داروخونه ها شکلات پروتیینی دارن ولی مقداری هم شکر و کرب داره و قیمتشم بنظرم مناسب نیست !
به دنبال غذای با کیفیت از بیرون خونه نباش
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۱۲-۱۸‏, ۰۱:۵۵ بعد از ظهر
یه چیزی که کربو کم داشته باشه ومن چون به خونه8 دسترسی ندارم زود فراهم بشه

کره بادام زمینی . یا خود بادام زمینی .
arashtn
‏۱۳۹۳-۱۲-۱۸‏, ۰۱:۵۸ بعد از ظهر
داروخونه ها شکلات پروتیینی دارن ولی مقداری هم شکر و کرب داره و قیمتشم بنظرم مناسب نیست !
به دنبال غذای با کیفیت از بیرون خونه نباش
از درد ناچاریه داداش چیکار کنم
arashtn
‏۱۳۹۳-۱۲-۱۸‏, ۰۱:۵۸ بعد از ظهر
کره بادام زمینی . یا خود بادام زمینی .

اره اتفاقا تو فکرشم خوب بود
دیگهههه
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۱۲-۱۸‏, ۰۲:۰۱ بعد از ظهر
یه چیزی که کربو کم داشته باشه ومن چون به خونه8 دسترسی ندارم زود فراهم بشه

کره بادام زمینی . یا خود بادام زمینی .
s98
‏۱۳۹۳-۱۲-۱۹‏, ۰۴:۵۰ بعد از ظهر
دوستان امروز دو چیز جدید تو مخلوط کن درست کردم
شیر سیب و شیر پرتغال :پوزخند: خیلی خوشمزه میشه
ضرر داره ؟
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۱۲-۱۹‏, ۰۶:۳۷ بعد از ظهر
دوستان امروز دو چیز جدید تو مخلوط کن درست کردم
شیر سیب و شیر پرتغال :پوزخند: خیلی خوشمزه میشه
ضرر داره ؟
پرتقال اسید سیتریک داره و شاید باعث از بین بردن خواص شیر از قبیل کلسیم بشه.
دقت کنید گفتم شاید چون مطمین نیستم ولی بهتره جدا از هم بخورید.
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۱۲-۱۹‏, ۰۷:۱۷ بعد از ظهر
دوستان امروز دو چیز جدید تو مخلوط کن درست کردم
شیر سیب و شیر پرتغال :پوزخند: خیلی خوشمزه میشه
ضرر داره ؟
شیر پرتقال ؟
فکر کردنش سخته ادم چندشش میشه !
s98
‏۱۳۹۳-۱۲-۱۹‏, ۰۹:۰۱ بعد از ظهر
شیر پرتقال ؟
فکر کردنش سخته ادم چندشش میشه !
بستنی پرتغالی خوردی ؟ :پوزخند: همون مزه رو میده
arashtn
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۰‏, ۱۱:۵۶ قبل از ظهر
سویا چقدر در هفته خوبه
چون میگن تست میاره پایین؟؟
من 3 بار در هفته میخوام مصرف کنم چطوره
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۰‏, ۰۱:۲۰ بعد از ظهر
سویا چقدر در هفته خوبه
چون میگن تست میاره پایین؟؟
من 3 بار در هفته میخوام مصرف کنم چطوره
هر 100 گرمش 34 تا داره
طبق گفته کالج طب امریکا 45 درصد مواد ذایی روزانت میتونه حیوانی باشه
من یمدت هرروز تو برنامم 100 گرم بود تا از طعمش خسته شدم الان هم نمیخورم
این جفنگیجات میاره پاین بریز دور تو تحصیل کرده ای دهن بین که نیستی گوگل هم زیر پاته ی سرچ بزنی میاره
یادمه اینجا دکتر بندگان با ناصر مدیر قدیمی از بچه های مهاباد اینم ادرسش! صحبت میکردند این قضیه استروژن این حرفا رد شده
تو که اورت اورت تست پری میزنی بخور بره
s98
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۰‏, ۰۸:۴۴ بعد از ظهر
اساتید کسی که 5 روز هفته هوازی میره و سه الی چهار جلسه بدنسازی
ضریب فعالیتش برای محاسبه کالری چنده ؟ ( که bmr رو ضرب کنم )
MohoMo
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۱‏, ۰۷:۱۸ بعد از ظهر
سلام دوستان ، من قدم 176 و وزنم 63 حالا می خوام اضافه کنم بدنو بسازم :پوزخند:

چه کنم طبیعی وزن بگیرم و قوی بشم ( پروتئین کافی برسه ) راستی یادم رفت بگم زیاد سنگین برنامه نگین تورم بالاس منم دانشجوم و ... ادامه ندم در هر صورت یه خوراکی هایی که در عین ارزونی ، مقوی باشن و بدنم رو رو فرم بیارن ....


دمتون گرم و مممنونم .:بوس:
s98
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۱‏, ۱۱:۲۰ بعد از ظهر
سلام دوستان ، من قدم 176 و وزنم 63 حالا می خوام اضافه کنم بدنو بسازم :پوزخند:

چه کنم طبیعی وزن بگیرم و قوی بشم ( پروتئین کافی برسه ) راستی یادم رفت بگم زیاد سنگین برنامه نگین تورم بالاس منم دانشجوم و ... ادامه ندم در هر صورت یه خوراکی هایی که در عین ارزونی ، مقوی باشن و بدنم رو رو فرم بیارن ....


دمتون گرم و مممنونم .:بوس:
سویا - عدس ( برای پروتیین )
خرما و موز و کیشمیش :پوزخند: هم برای کربوهیدرات
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۲‏, ۰۱:۲۶ قبل از ظهر
سلام دوستان ، من قدم 176 و وزنم 63 حالا می خوام اضافه کنم بدنو بسازم :پوزخند:

چه کنم طبیعی وزن بگیرم و قوی بشم ( پروتئین کافی برسه ) راستی یادم رفت بگم زیاد سنگین برنامه نگین تورم بالاس منم دانشجوم و ... ادامه ندم در هر صورت یه خوراکی هایی که در عین ارزونی ، مقوی باشن و بدنم رو رو فرم بیارن ....


دمتون گرم و مممنونم .:بوس:
2 نوع افزایش وزن داریم 1 باچربی 2 بدون چربی (عضله)
که شما اول باید کالری مصرفیتون رو بالا ببرید
تو وعده هاتون سعی کنید از پروتین و کربو به نسبت کرب بالا پروتین متوسط استفاده کنید 5-6 وعده در روز غذا بخورید درکنار غذاتون از نون استفاده کنید ماکارونی /برنج/نون/ سیب زمینی میتونه باتون مفید باشه
اگه بتونی باشگاه بری عضلاتتو پرورش بدی بعدش ی برنامه خوب غذای داشته باشی هم بدنت خوش استیل میشه هم وزن ت به نسبت به اینکه باشگاه نمیری باکیفیت تری بدون چربی!
اول باید میزان فعالیتن روزانتون بررسی بشه و کالری بره بالا پفک چیپس روغن اینارو هم بریز دور که اشغاله
rex500
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۲‏, ۱۱:۲۳ قبل از ظهر
با سلام دوستان عزیز سوالی داشتم ممنون میشوم اساتید جواب بدهید.

من سوخت و ساز بدن بالایی دارم و میخواهم افزایش وزن داشته باشم فکر میکنید نحوه مصرف غذا در کسانی که مثل من سوخت و ساز بالا دارند چگونه باید باشد
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۲‏, ۰۳:۲۰ بعد از ظهر
با سلام دوستان عزیز سوالی داشتم ممنون میشوم اساتید جواب بدهید.

من سوخت و ساز بدن بالایی دارم و میخواهم افزایش وزن داشته باشم فکر میکنید نحوه مصرف غذا در کسانی که مثل من سوخت و ساز بالا دارند چگونه باید باشد

شما با توجه به تیپ بندیتون و سوخت و ساز بالاتون باید غذاهای پرکالری مصرف کنید
وعده های بالا و پر کربوهیدرات و چربی متوسط و پروتین معمولی
پیشنهادم اینه پیش ی متخصص تغذیه برید مشکلتون رو درمیون بذارید برنامه غذایی دریافت کنید ایشون بهتر میتونه راهنمای کنه تا مربی بدنسازی یهو دیدی یگینتر هم بست به نافش که با سیب زمینی تخم مرغ گوشت ماهی ماکارونی هیچی نمیشی ولی مهم غذاست اینا مواد تصفیه شده هستند درسته 20 گرم پروتین یا 100 کربوهیدرات تو هر وعده داره ولی خیلی چیزهای دیگه مث ویتامین و املاح دیگه تو غذا هست رو نداره
Ali6049
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۱۰:۴۴ قبل از ظهر
دوستان این نونای لواش مقدرا کالری و پروتیین کربو چربیشون چقدره؟
--{{Alireza 99}}--
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۱۱:۰۰ قبل از ظهر
دوستان این نونای لواش مقدرا کالری و پروتیین کربو چربیشون چقدره؟

نان لواش پروتیین!!!!!!!!!! دوست عزیز تو نان لواش هر صد گرمش ۲۴۰ کالری داره فک نکنم پروتیین داشته باشه چون از شیر استفاده نشده و اب هست
Ali6049
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۱۱:۰۶ قبل از ظهر
مقدار کربوهیدراتش چقدره؟
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۰۲:۵۴ بعد از ظهر
مقدار کربوهیدراتش چقدره؟
در هر 38 گرم


Nutrient
Value
%DV



Nutrient Class: Basic Nutrition Facts


Calories (%DV based on daily intake of 2,000 kcal)
120 kcal
6%


Calories from Fat (italics if estimated)
5 kcal
25%


Kilojoules
502.1 kj



Pts (computed by CalorieLab; italics if fiber unknown)
0



Total Fat (DRI 65 g)
0.5 g
0.8%


Saturated Fat (DRI 20 g)
0 g
0%


Trans Fat
0 g



Cholesterol (DRI 300 mg)
0 mg
0%


Sodium (DRI 2,400 mg)
180 mg
7.5%


Total Carbohydrate (DRI 300 g)
24 g
8%


Dietary Fiber (DRI 25 g)
1 g
4%


Sugars (WHO recommended maximum daily intake 25 g)
<1 g
NA


Net Carbs (italics if sugar alcohol content unknown)
23 g



Protein (DRI 50 g)
4 g
8%


Vitamin A (DRI 5000 IU)
0 IU
0%


Vitamin C (DRI 60 mg)
0 mg
0%


Calcium (DRI 1000 mg)
0 mg
0%


Iron (DRI 18 mg)
1.8 mg
10%
mamad3xmafia
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۰۳:۰۱ بعد از ظهر
سلام بچه ها.برای حفظ حجمی که با کراتین گرفتم وقتی کراتینم تموم شد چه تغذیه ای باید داشته باشم ؟
saeedBuilder
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۰۳:۴۰ بعد از ظهر
سلام بچه ها.برای حفظ حجمی که با کراتین گرفتم وقتی کراتینم تموم شد چه تغذیه ای باید داشته باشم ؟
سلام دوست عزیز تراپی و حفظ حجم برای دوره های استروءیدی هست حفظ حجم به دست اومده بعد مصرف مکمل چیز خاصی نداره فقط تغذیه و تمرین خوب داشته باشی افت حجم نداری
sadegh2410
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۰۳:۴۶ بعد از ظهر
دوستان من معمولا 2 ساعت و نیم تا 3 ساعت بعد نهار وعده قبل تمرین رو میخوردم ولی الان مجبورم نهایتا 2 ساعت بعد نهار وعدمو بخورم به نظر شما زود نیست؟ چون نهار معمولا وعده سنگینی هستش به نظر شما میتونه توی اون 2 ساعت جذب شه؟
--{{Alireza 99}}--
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۰۳:۵۷ بعد از ظهر
بزار اصلشو بهت بگم

شما باید 4 ساعت قبل تمرین وعده ی اصلیتون( ناهار شمام) رو تموم کرده باشید و 2 ساعت قبل تمرین باید یه وعده ی سبک حاوی کربوهیدرات و کمی قند باشه که موقع تمرین انرزی بده
sadegh2410
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۰۴:۱۲ بعد از ظهر
بزار اصلشو بهت بگم

شما باید 4 ساعت قبل تمرین وعده ی اصلیتون( ناهار شمام) رو تموم کرده باشید و 2 ساعت قبل تمرین باید یه وعده ی سبک حاوی کربوهیدرات و کمی قند باشه که موقع تمرین انرزی بده
دوست من چه ربطی داشت به سوال من؟ :پوزخند: من که نپرسیدم چی بخورم یا بین نهارو تمرین چقد فاصله باشه :متفکر:
من سوالم این بود که زود نیست 2 ساعت بعد نهار وعده قبل تمرینمو مصرف کنم؟
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۰۴:۱۹ بعد از ظهر
دوستان من معمولا 2 ساعت و نیم تا 3 ساعت بعد نهار وعده قبل تمرین رو میخوردم ولی الان مجبورم نهایتا 2 ساعت بعد نهار وعدمو بخورم به نظر شما زود نیست؟ چون نهار معمولا وعده سنگینی هستش به نظر شما میتونه توی اون 2 ساعت جذب شه؟

صادق عزیز , ناهار و وعده قبل تمرین شما چی هست ؟
sadegh2410
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۰۴:۲۱ بعد از ظهر
صادق عزیز , ناهار و وعده قبل تمرین شما چی هست ؟
بابک جان برنامه روزانم رو چند روز پیش اینجا گذاشتم:قلب:

http:// .ir/forum/showthread.php?p=255008
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۰۴:۳۳ بعد از ظهر
بابک جان برنامه روزانم رو چند روز پیش اینجا گذاشتم:قلب:

http:// .ir/forum/showthread.php?p=255008

دیدم برنامتو ..
مشکلی نداره مصرف کنی , ولی به نظر من اگه فقط سینتا ۶ رو به تنهای مصرف کنی کفایت میکنه ..
sadegh2410
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۳‏, ۰۴:۳۵ بعد از ظهر
دیدم برنامتو ..
مشکلی نداره مصرف کنی , ولی به نظر من اگه فقط سینتا ۶ رو به تنهای مصرف کنی کفایت میکنه ..
ممنونم :گل رز:
اونطوری حجم کرب دریافتی روزانم خیلی کم نمیشه؟
s98
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۵‏, ۰۵:۳۸ بعد از ظهر
اساتید 100 گرم پروتئین سویایی که تو سوپر مارکت ها هست 50 گرم پروتئین داره که بعد پخت میشه 40 ، هر 200 گرمش هم 1500 تومنه ، من روزی 15 سفیده میخورم ، چقدر از پروتئین سویا میتونه جای 5 سفیده که 15 پروتئیین حسابش میکنم رو بگیره ؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۵‏, ۰۶:۰۲ بعد از ظهر
هر 100 گرمش 34 تا داره / 150 گرمش 51 گرم داره / الوبمین تخم مرغ کیفیتش بهتر از سویا هستش امینو اسیدهاش کامل تره و پروتین حیوانی بحساب میاد اون گیاهی امینو اسیدهاش کامل نیست به درد بدنسازی نمیخوره11 تا سفیده 33 گرم داره
s98
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۵‏, ۰۶:۰۸ بعد از ظهر
هر 100 گرمش 34 تا داره / 150 گرمش 51 گرم داره / الوبمین تخم مرغ کیفیتش بهتر از سویا هستش امینو اسیدهاش کامل تره و پروتین حیوانی بحساب میاد اون گیاهی امینو اسیدهاش کامل نیست به درد بدنسازی نمیخوره11 تا سفیده 33 گرم دارهمرسی بابت پاسخ رو برچسب غذاییش زده 50 که :( یعنی نمیتونم از 150 گرم پروتئین مورد نیاز 70 تاشو از حیوانی بگیرم بقبه رو از سویا و عدس و ...؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۵‏, ۰۶:۳۴ بعد از ظهر
چرا میتونی مشکلی نداره
meisam800
‏۱۳۹۳-۱۲-۲۷‏, ۰۹:۴۸ قبل از ظهر
با سلام دوستان. میخواستم یه صبحانه غنی(از نظر پروتیین و کربو)معرفی کنید
s98
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۲‏, ۱۲:۱۴ بعد از ظهر
دوستان این قرص چربی سوز لیمو و زیره کارش چیه ؟
بعد هر وعده شروع کردم یکی میخورم
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۲‏, ۰۱:۲۵ بعد از ظهر
با سلام دوستان. میخواستم یه صبحانه غنی(از نظر پروتیین و کربو)معرفی کنید

2 عدد تخم مرغ کامل و 1 سفیده + نون + شیر + پنیر + خیار یا گرجه :گل رز:
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۷‏, ۱۲:۱۲ بعد از ظهر
ماهی با اینهمه روغن .... میارزه بخورم ؟ http://img. .ir/images/22546424101181518042.jpg
A.L.I.R.E.Z.A
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۷‏, ۱۲:۲۷ بعد از ظهر
یا علی .... . روغنش چیه ؟ لابد سیاه هم شد هنگام دود دادن ؟!
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۷‏, ۰۱:۴۰ بعد از ظهر
ماهی با اینهمه روغن .... میارزه بخورم ؟ http://img. .ir/images/22546424101181518042.jpg

دادا بزن به رگ پروتیین خوبی داره فقط روغنشو با دستمال بگیر :گل رز:
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۷‏, ۰۳:۲۷ بعد از ظهر
یا علی .... . روغنش چیه ؟ لابد سیاه هم شد هنگام دود دادن ؟!

گوشی فلش زد یه جوری افتاده
andii
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۷‏, ۰۸:۲۷ بعد از ظهر
کلا ایران عادت دارن این همه روغن بریزن تو ظرف منم همش تو خونه گرفتارم
کای گرین رو نشون میداد یه اسپری روغن داشت یه بار میزد کف ظرف
مُحَمَّد رسول الله
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۷‏, ۱۱:۲۷ بعد از ظهر
سلام دوستان...
من جدیدا یاد گرفتم مثل بعضی از شماها یه معجون معمولی درست میکنم :
شیر + موز + 5 گردو + 7 عدد خرما رو میکس میکنم و قبل خواب و بعضی اوقات هم هوس کنم میخورم


خواستم از دوستان بپرسم که به نظر شما دیگه چی میشه بهش اضافه کرد که کربوش زیاد باشه؟ خلاصه منظورم اینه که وزنم اضافه بشه؟
میخوام وزنم بیاد بالا
آیا میشه نمیشه ؟ بعضی از دوستان تجربه خاصی دارن تو این چیزا
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۷‏, ۱۱:۴۲ بعد از ظهر
سلام دوستان...
من جدیدا یاد گرفتم مثل بعضی از شماها یه معجون معمولی درست میکنم :
شیر + موز + 5 گردو + 7 عدد خرما رو میکس میکنم و قبل خواب و بعضی اوقات هم هوس کنم میخورم


خواستم از دوستان بپرسم که به نظر شما دیگه چی میشه بهش اضافه کرد که کربوش زیاد باشه؟ خلاصه منظورم اینه که وزنم اضافه بشه؟
میخوام وزنم بیاد بالا
آیا میشه نمیشه ؟ بعضی از دوستان تجربه خاصی دارن تو این چیزا

یه لیوان بستنی هم بهش اضافه کن کالری خوبی داره و واسه افزایش وزن خوبه .:گل رز:
مُحَمَّد رسول الله
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۷‏, ۱۱:۴۷ بعد از ظهر
یه لیوان بستنی هم بهش اضافه کن کالری خوبی داره و واسه افزایش وزن خوبه .:گل رز:

ممنون. شما که استادی تو این کارا
چیز دیگه ای نیست بهش اضافه کنم؟ بچه ها چیزای بیشتری میریختن :پوزخند:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۷‏, ۱۱:۵۰ بعد از ظهر
ممنون. شما که استادی تو این کارا
چیز دیگه ای نیست بهش اضافه کنم؟ بچه ها چیزای بیشتری میریختن :پوزخند:

عسل و خامه و پسته و نارگیل پودر شده و دارچین و .....:پوزخند:
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۸‏, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
کره بادام زمینی هم میتونی اضافه کنی بش ..
عالیه برای هدفت .
مُحَمَّد رسول الله
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۸‏, ۱۲:۲۷ قبل از ظهر
عسل و خامه و پسته و نارگیل پودر شده و دارچین و .....:پوزخند:

:پوزخند::پوزخند::پوزخند: دست شما درد نکنه خخخ خو پروتئین بخرم به صرفه تر میشه.


کره بادام زمینی هم میتونی اضافه کنی بش ..
عالیه برای هدفت .

باشه ممنون

اگر کسی چیز دیگه ای سراغ داره بگه
بی شوخی باشه لطفا :پوزخند: جدی دارم میگم
*ali*
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۸‏, ۰۲:۰۹ بعد از ظهر
مخلوط نشاسته و شکر و جوانه گندم هم خوبه.البت باید بپزی
meisam800
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۸‏, ۰۲:۱۴ بعد از ظهر
بهترین منابع پروتیین و کربو هیدرات برای بعد تمرین چیه
:گل رز:
nima00
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۸‏, ۰۲:۲۰ بعد از ظهر
بهترین منابع پروتیین و کربو هیدرات برای بعد تمرین چیه
:گل رز:
بعد تمرین دو لیوان شیر به علاوه 4 عدد سفیده تخم مرغ.......سیب زمینی برای کربو مناسبه
s98
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۸‏, ۰۳:۱۳ بعد از ظهر
http://www.chibokhorim.ir/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B3%D9%85%D9%86%D9%88/
سمنو :پوزخند:
عشق اول من :پوزخند: ارزش غذایی خوبی هم داره
sadegh2410
‏۱۳۹۴-۰۱-۰۹‏, ۱۲:۵۹ بعد از ظهر
دوستان این روزا همش اجیل :پوزخند: و خرما و موز و گردو و این داستانا میخوریم که حب نمیشه نخورد برنامه غذاییم به هم میریزه حالا پشتم چندتا جوش بزرگ زده اون مهم نیست گلوم کم کم داره درد میگیره کسی راهی برا جلو گیریش سراغ داره؟
farzad61
‏۱۳۹۴-۰۱-۱۶‏, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
دوستان سلام.یه سوال داشتم.می خواستم بدونم برای من که فعلا فقط هوازی کار می کنم برای وعده بعد از تمرین خوبه ک یه مخلوطی از موز وشیروخرما و سبوس جو دوسر بخورم؟خوبه برای شام دو عدد فیله و سالاد بخورم؟چون من رژیم غذائی خاصی ندارم و سعی می کنم سالم و مفید بخورم.در ضمن من از این سفیده های آماده تلاونگ(حاوی 6 سفیده) هر روز می خورم تو دو وعده(در مایکروفر).برای من که وزنه نمی زنم و فقط هواز کار می کنم رژیم پروتئین بالا مفید هست؟چون تازه شروع کردم می تونم قرص چربی سوز رو همراه با ورزشم بخورم؟زود نیست؟وعده های غذائیم رو بر اساس نوشته های شما(تقریبا 500 صفحه)تنظیم کردم و دکتر تغذیه نرفتم چون نمی خوام رژیم نافرم بگیرم.
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۱-۱۶‏, ۱۱:۳۲ بعد از ظهر
سلام بجز خرما بقیشون واسه بعد تمرین مناسب نیست.شام خوبه.پروتئین بالا واسه عضله سازی و جلوگیری از ریزش مفیده که دومی بکار شما میاد.فعلا واسه چربی سوز زوده
s98
‏۱۳۹۴-۰۱-۱۷‏, ۰۵:۵۴ بعد از ظهر
دوستان برای بعد تمرین بالاخره تو دوره چربی سوزی با شاخص گلایسمیک بالا بخوریم یا نه ؟
دو خرما با یه شیر بالافاصله و 10 سفیده تو خونه اوکیه ؟
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۱-۱۷‏, ۰۷:۰۸ بعد از ظهر
بعد تمرین شاخص گلیسیمیک بالا مصرف کن
اول سفیده بخور
SAMAN_SAM
‏۱۳۹۴-۰۱-۱۸‏, ۰۷:۱۰ بعد از ظهر
بچه ها تو دوره حجم بعد از تمرین چی خوبه بخوری ؟! یکی از بچه ها تا تمرینش تموم میشه یه کنسرو مرغ باز میکنه همشو میندازه بالا ؟!

به نظرتون استفاده از مواد طبیعی و پروتیین رسانی طبیعی بهتر از مکمل نیست ؟ یا حتما لازم هست از مکمل هم استفاده کرد !؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۱-۱۸‏, ۱۰:۰۳ بعد از ظهر
بچه ها تو دوره حجم بعد از تمرین چی خوبه بخوری ؟! یکی از بچه ها تا تمرینش تموم میشه یه کنسرو مرغ باز میکنه همشو میندازه بالا ؟!

به نظرتون استفاده از مواد طبیعی و پروتیین رسانی طبیعی بهتر از مکمل نیست ؟ یا حتما لازم هست از مکمل هم استفاده کرد !؟

بعد تمرین باید پروتیین زود جزب مصرف کرد مکملها گزینه خوبی هستن ولی کنسرو اصلا توصیه نمیشه :گل رز:
اگر هم مکمل نمیتونید تهیه کنید همون از سفیده ی تخم مرغ و شیر کم چرب استفاده کنید
ProGaMerS
‏۱۳۹۴-۰۱-۱۹‏, ۱۰:۳۸ بعد از ظهر
سلام توی رژیم مصرف 2تا کاهو مشکلی نداره ؟ به هرکی گفتم گفت هرچقدر دوست داری کاهو بخور هم مفیده هم بیشتر آبه :پوزخند: کاهو زیاد مصرف دارم مشکلی نداره :پوزخند:؟
Hossein4700
‏۱۳۹۴-۰۱-۲۰‏, ۰۸:۴۶ بعد از ظهر
دوستان کسی که داره چربی سوزی میکنه شب قبل از خواب شیر بخوره براش مشکل ایجاد میشه؟؟بدنش میره تو فاز انابولیک و چربی سوزی نمیشه دیگه؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۱-۲۰‏, ۰۹:۱۵ بعد از ظهر
سلام توی رژیم مصرف 2تا کاهو مشکلی نداره ؟ به هرکی گفتم گفت هرچقدر دوست داری کاهو بخور هم مفیده هم بیشتر آبه :پوزخند: کاهو زیاد مصرف دارم مشکلی نداره :پوزخند:؟

2 تا که ایرادی نداره :گل رز:
بعضیا زیاد مصرف نمیکنن چون میترسن تو خونه لقب گوزو بهشون بدن :پوزخند:
ProGaMerS
‏۱۳۹۴-۰۱-۲۱‏, ۰۹:۰۸ بعد از ظهر
2 تا که ایرادی نداره :گل رز:
بعضیا زیاد مصرف نمیکنن چون میترسن تو خونه لقب گوزو بهشون بدن :پوزخند:

خخخخخخ منظورم 2تا برگش نبودا منظورم 2تا کلش :پوزخند: اتفاقا توی خونه ما سر کاهو دعواست ! یکی میگه تهش ماله من :پوزخند: یکی میگه وسطش ماله من :ناراحت: اما اخر برگ های دورش میرسه به ما :پوزخند: 1 بارم از یخچال در اوردم بخوردم!!! حالا خوبه 2 سال توی یخچال باشه کسی نمیخوره ها !!! تا توی دست ما میبینن میگن بده همرو نخور!!! هیچی دیگه روش 2 3 بار تف کردم =))))
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۴-۰۱-۲۲‏, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
روشی هست که بشه جذب بدن رو بالا برد ؟

یعنی خوراکی که میخوریم مقدار بیشتری ازش جذب بشه ....
_MeHRaB_
‏۱۳۹۴-۰۱-۲۵‏, ۰۷:۵۱ بعد از ظهر
سلام
اگه بخوایم در روز بستنی مصرف کنیم، بهترین زمان مصرف قبل از تمرین هست یا بعد از تمرین؟
برای کسی که نیاز به دریافت کالری و انرژی بالا داشته باشه.
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۱-۲۵‏, ۰۸:۰۹ بعد از ظهر
سلام
اگه بخوایم در روز بستنی مصرف کنیم، بهترین زمان مصرف قبل از تمرین هست یا بعد از تمرین؟
برای کسی که نیاز به دریافت کالری و انرژی بالا داشته باشه.
بستنی کربوهیدرات با شاخص گلیسیمی بالایه .بعد تمرین همراه پروتیین بزن به بدن
farzad61
‏۱۳۹۴-۰۱-۲۹‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
دوستان یه سئوال در مورد پروتئین مصرفی:1-اگه سفیده تخم مرغ رو با قارچ مخلوط کرده و با یک مقدار ناچیز (1 پاف اسپری روغن)روغن زیتون تفت داده وخورده شود تاثیرش از بین میره؟(خسته شدم از پخته و مایکروفری)2-فیله مرغ رو با سالاد مخلوط کنیم بخوریم بهتره یا اینکه جداگونه بخوریم؟فیله مرغ هم مثل سینه پروتئین بالائی داره(برای وعده شام)؟(چون فیله بخشی از سینه است) 3-از 6 عدد سفیده تخم مرغ مصرفی میشه 3تا صبحانه و 3 تا بعد از تمرین خورد؟ببخشید اگه سوالام زیاد شد:بوس:
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۱-۲۹‏, ۰۹:۱۶ بعد از ظهر
1.خیر2.هرطور دوست داری2.2.بله3.بله

اینم بگم زیاد خودتو اذیت نکن که زده بشی سعی کن از تغذیه در کنار ورزشت لذت ببری.
Ali6049
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۱۲:۳۰ بعد از ظهر
همونطور که میدونید یه تخم مرغ آب پز تقریبا 5 گرم چربی داره.
حالا اگه تخم مرغ رو با مقداری روغن(در حد یک قاشق سرخ کنم) چقدر به چربیش اضافه میشه؟
Alireza321
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۱۲:۴۷ بعد از ظهر
یه بنده خدایی میگفت که خوردن مواد قندی از جذب پروتئین جلوگیری میکنه.

مثلا اگه یه سینه مرغ مصرف کنی 50 گرم پروتئین داشته باشه و 5دیقه بعد دوتا شکلات بخوره بیشتر پروتئین مرغ رو از بین میبره.

میخواستم ببینم تا چه حد صحت داره؟
aikido
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۰۱:۱۲ بعد از ظهر
همونطور که میدونید یه تخم مرغ آب پز تقریبا 5 گرم چربی داره.
حالا اگه تخم مرغ رو با مقداری روغن(در حد یک قاشق سرخ کنم) چقدر به چربیش اضافه میشه؟

هر قاشق روغن بین 10 تا 15 گرم چربی خالصه دیگه!
یعنی 90 تا 130 کالری
یعنی کالری بیشتر از خود تخم مرغ
نمی صرفه
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۰۳:۲۱ بعد از ظهر
یه بنده خدایی میگفت که خوردن مواد قندی از جذب پروتئین جلوگیری میکنه.

مثلا اگه یه سینه مرغ مصرف کنی 50 گرم پروتئین داشته باشه و 5دیقه بعد دوتا شکلات بخوره بیشتر پروتئین مرغ رو از بین میبره.

میخواستم ببینم تا چه حد صحت داره؟
بستگی به رژیمی که دارند هم داره برای حجم باشه یا کات و چربی سوزی
اتفاقا زمان های که جذب بدن بالا هست مث اسفنج عمل میکنه مث بعد تمرین و و عده صبح پروتین رو با مقداری کربو باهم مصرف میکنند
اون جذب میشه خاصیت خودشو داره اونم خاصیت خودشو
شما غذا میخوری سالاد میخوری ماست میخوری تهش همه اونا تو معده قاطی میشه ولی هرکدوم خاصیت خودشو داره
s i l e n t
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۰۴:۱۱ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان

چی بخوریم اشتها رو باز کنه
Ali6049
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۰۴:۵۴ بعد از ظهر
دوستان در روز چندتا تخم مرغ با زرده میشه خورد؟
من روزانه تقریبا 6 تا با زرده میخورم مشکلی نداره؟
*ali*
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۰۴:۵۴ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان

چی بخوریم اشتها رو باز کنه

سلام
قرص مخمر آبجو و ویتامین های گروه B برای من خیلی خوب جواب میداد.
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۰۷:۰۱ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان

چی بخوریم اشتها رو باز کنه

B Complex :|

بیچارم کرده فقط میخوام بخورم :پوزخند:
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۰۸:۱۹ بعد از ظهر
دوستان در روز چندتا تخم مرغ با زرده میشه خورد؟
من روزانه تقریبا 6 تا با زرده میخورم مشکلی نداره؟
تو سایته pobmed که خیلی مقاله هاش از نظر پزشکا معتبره گفته شده زرده تخمرغ بد نیست و به عبارتی کلسترول بد (LDL ) رو بالا نمیبره و توصیه شده همه روزی 2 تا بخورن براشون خوبه حالا بدنسازا رو نمیدونم ...
-AMIN-
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
تو سایته pobmed که خیلی مقاله هاش از نظر پزشکا معتبره گفته شده زرده تخمرغ بد نیست و به عبارتی کلسترول بد (LDL ) رو بالا نمیبره و توصیه شده همه روزی 2 تا بخورن براشون خوبه حالا بدنسازا رو نمیدونم ...

زرده تخم مرغ هم حکایتی مثه سویا داره تقریبا. نظر خوب و بد درموردش زیاده و البته تمام نظرات هم قابل تامله و نمیشه یکی رو کامل تایید یا رد کرد.

نظر شخصی من اینه که بیشتر از یدونه در روز استفاده نشه. من که همون یکیم نمیخورم بدجور بو گند میده :پوزخند:
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۰۹:۱۷ بعد از ظهر
زرده تخم مرغ هم حکایتی مثه سویا داره تقریبا. نظر خوب و بد درموردش زیاده و البته تمام نظرات هم قابل تامله و نمیشه یکی رو کامل تایید یا رد کرد.

نظر شخصی من اینه که بیشتر از یدونه در روز استفاده نشه. من که همون یکیم نمیخورم بدجور بو گند میده :پوزخند:
بنظر من که سفیده خیلی بوش بدتره :|| این سایتی که گفتم خیلی معتبره ها!برادرم دانشجو پزشکی علوم پزشکی مشهده میگه استادا مقاله های این سایتو 100 % قبول دارن .
البته خودم چند سال پیش 6 تا زرده رو املت کردم خوردم قلبم گرفته بود :))) ولی خب هرچیزی زیادش ضرر داره ابم 30 لیتر بخوره ادم درجا میمیره (حتما میمیره دیگه :|| )
Ali6049
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۰‏, ۰۹:۵۹ بعد از ظهر
آقا کسی میدونه فرق بین oat و oatmeal چیه؟
چون ارزش غذایی 100 گرمشون شدیدا با هم فرق داره.
mamad3xmafia
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۱‏, ۰۸:۴۵ قبل از ظهر
سلام بچه ها. آیا سفیده تخم مرغ برای کبد ضرر داره؟
sma
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۱‏, ۱۰:۲۰ قبل از ظهر
به یه بنده خدایی قهرمان پاور کشور گفتممکمل ضررداره گفتم چلومرغم زیادش مضرر برا هر ماده ای این برقاره 6 تا زرده معلوم مضرر ولی ارنولد یه دونه در روز رو کنار 2الی3سفیده توصیه کرده به علت املاح ومواد معدنی مفیدش.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۱‏, ۰۳:۲۹ بعد از ظهر
سلام بچه ها. آیا سفیده تخم مرغ برای کبد ضرر داره؟

خیر اصلا ضرر نداره ولی زرده توصیه میشه روزی 1 دونه نهایت 2 دونه. :گل رز:
من تا 20 تا سفیده هم دیدم مصرف کنن .
royagreen
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۱‏, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
سلام
بهترین تغذیه بعد تمرین چیه؟؟
و چقد بعد تمرین باید مصرف بشه ؟؟؟؟
مکمل منظورم نیست ااا...غذا رو میگم..یا میوه ای چیزی...
واسه قبل تمرین رو هم بگید..و چقد قبل تمرین استفاده بشه!!
ممنون
ProGaMerS
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۱‏, ۰۶:۳۵ بعد از ظهر
سلام من بعد تمرین سینه مرغ با 5 تا سفیده می خوردم اما صبح هم که 5 تا سفیده میخورم دیگه داره حالمو بهم مزینه :پوزخند: میخواستم این 5 تا صبح رو سرخ کنم فقط سفیده اما با چه روغنی ؟ کنجد یا زیتون ؟
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۱-۳۱‏, ۰۶:۵۴ بعد از ظهر
کنجد خوبه، اگه چدن داری بدون روغنم میشه
sadegh2410
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۱‏, ۱۱:۱۲ بعد از ظهر
دوستان من چند وقتیه یه مقدار چربی ها و کرب هارو ازاد تر کردم که خب دارم نتیجه بهتری میگیرم اما فکر میکنم یه کم داره به چربی شکمم اضافه میشه فقط فکر میکنم البته (شاید بیخودی نگرانم) به نظر شما حالا دوباره محدود ترشون کنم یا هوازیمو بیشتر کنم؟ (هفته ای یک روز هوازی دارم با تردمیل پیاده روی یک روزم استخر البته به علت محدودیت پزشکی شنا نمیتونم کنم تو اب راه میرم و سونا جکوزی چهار روزم تمرین با وزنه)
یا اینکه کلا بیخیالش شم بذارم حجممو بگیرم بعد سر فرصت چربی سوزی شروع کنم؟
:گل رز:
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۲‏, ۰۷:۵۶ قبل از ظهر
هوازی رو بیشتر کن،تغذیه هم اصولی زیاد کن
sadegh2410
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۲‏, ۱۲:۴۳ بعد از ظهر
هوازی رو بیشتر کن،تغذیه هم اصولی زیاد کن
تغذیم اصولیه چون رشدم خیلی کم شده بود یه مقدار چربی و کرب رو ازاد کردم الانم بدنم چربی نگرفته اصلا فکر میکنم شکمم یه مقدار بیشتر شده چربیش
:گل رز:
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۲‏, ۰۱:۴۲ بعد از ظهر
دوستان یه سوال برای من پیش اومده
من روزی 600-650 گرم کربوهیدرات نیاز دارم؟
90گرمش از مکمل بدست میاد 510-560 گرم بقیشو چجور تامین کنم؟
هر طور حساب میکنم حجم بسیار بالایی نیازه مصرف شه از مواد تا 560 گرم کربوهیدرات تامین بشه
با ارد ذرت چکار هایی میشه کرد؟ خیلی کربوهیدرات داره
royagreen
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۲‏, ۰۲:۳۲ بعد از ظهر
سلام
بهترین تغذیه بعد تمرین چیه؟؟
و چقد بعد تمرین باید مصرف بشه ؟؟؟؟
مکمل منظورم نیست ااا...غذا رو میگم..یا میوه ای چیزی...
واسه قبل تمرین رو هم بگید..و چقد قبل تمرین استفاده بشه!!
ممنون
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۲‏, ۰۲:۴۲ بعد از ظهر
تغذیم اصولیه چون رشدم خیلی کم شده بود یه مقدار چربی و کرب رو ازاد کردم الانم بدنم چربی نگرفته اصلا فکر میکنم شکمم یه مقدار بیشتر شده چربیش
:گل رز:

اگه زیاد نیست که اهمیتی نداره طبیعیه بهرحال تو حجم نباید توقع داشته باشی بدن خشک بمونه.
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۱۰:۵۵ قبل از ظهر
دوستان یه سوال برای من پیش اومده
من روزی 600-650 گرم کربوهیدرات نیاز دارم؟
90گرمش از مکمل بدست میاد 510-560 گرم بقیشو چجور تامین کنم؟
هر طور حساب میکنم حجم بسیار بالایی نیازه مصرف شه از مواد تا 560 گرم کربوهیدرات تامین بشه
با ارد ذرت چکار هایی میشه کرد؟ خیلی کربوهیدرات داره
650 گرم کرب هیدرات که نیاز دارید رو چجوری حساب کردید؟
Hossein4700
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۱۱:۳۱ قبل از ظهر
650 گرم کرب هیدرات که نیاز دارید رو چجوری حساب کردید؟
کربوهیدرات مورد میاز بدن رو چجوری حساب میکنن؟بر حسب کالریشون؟و نسبت کربو به پروتئین؟
-AMIN-
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۱۲:۲۳ بعد از ظهر
کربوهیدرات مورد میاز بدن رو چجوری حساب میکنن؟بر حسب کالریشون؟و نسبت کربو به پروتئین؟

حساب کردن همیشه دقیق درنمیاد چون بین مراجع مختلف عظام :پوزخند: اختلاف وجود داره.

خیر کالری سنجیده نمیشه. کالری کل دریافتی شما از غذا هست. مقدار کرب و پروتیین رو براساس رفرنس هایی که وجود داره میسنجن. درواقع شما باید Nutrient Fact ( واقعیات غذایی ) هر چیزی رو که میخورین بدونین تا بشه دقیق حسابش کرد.
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۰۱:۱۶ بعد از ظهر
650 گرم کرب هیدرات که نیاز دارید رو چجوری حساب کردید؟

3600-3800 کالری نیازه منه
مبنای 3 گرم پروتئین بر هر کیلو گرم و قرار دارم
3*75 = 225 گرم پروتئین نیازمه * 4 کالری که پرتئین میده =900
میمونه 2800 کالری دیگه
بتونم 200 کالریشم از چربی ها به دست بیارم
2600/4 (که میزان کربوهیدرات رو بدست بیارم)=600 گرم کربوهیدرات
royagreen
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۰۱:۳۷ بعد از ظهر
سلام
بهترین تغذیه بعد تمرین چیه؟؟
و چقد بعد تمرین باید مصرف بشه ؟؟؟؟
مکمل منظورم نیست ااا...غذا رو میگم..یا میوه ای چیزی...
واسه قبل تمرین رو هم بگید..و چقد قبل تمرین استفاده بشه!!
ممنون
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۰۲:۴۳ بعد از ظهر
کیان این حساب کتابت کاملا بدرد نمیخوره مخصوصا الان که استروید هم تو استکت هست
کالری توی دوران حجم ببر بالا
65 درصدشو بزار برای کربو ها
30 درصد برای پروتین
5 درصد هم برای چربی ها

خاستی بیا شنبه بهت توضیح میدم
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر
کیان این حساب کتابت کاملا بدرد نمیخوره مخصوصا الان که استروید هم تو استکت هست
کالری توی دوران حجم ببر بالا
65 درصدشو بزار برای کربو ها
30 درصد برای پروتین
5 درصد هم برای چربی ها

خاستی بیا شنبه بهت توضیح میدم

اشکان 3800 تا واسه 75کیلو...کمه؟
به ازای هر کبلو چند کالری؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۰۳:۱۸ بعد از ظهر
بیا بهت میگم
یسری فورمول توضیحات داره

ما 3 هزارتا رو برای تثبیت استفاده میکردیم بازم 3800 تا کمه
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۰۷:۰۹ بعد از ظهر
3600-3800 کالری نیازه منه
مبنای 3 گرم پروتئین بر هر کیلو گرم و قرار دارم
3*75 = 225 گرم پروتئین نیازمه * 4 کالری که پرتئین میده =900
میمونه 2800 کالری دیگه
بتونم 200 کالریشم از چربی ها به دست بیارم
2600/4 (که میزان کربوهیدرات رو بدست بیارم)=600 گرم کربوهیدرات
تقریبا
200 گرم عدس 700 کالری
200 گرم برنج 700 کالری
200 گرم ماکارونی 700 کالری
200 گرم نون جو 500 کالری
شد 2600 کالری بقیه میوه ها اینا هم کالری رو دارن...
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۰۸:۳۳ بعد از ظهر
تقریبا
200 گرم عدس 700 کالری
200 گرم برنج 700 کالری
200 گرم ماکارونی 700 کالری
200 گرم نون جو 500 کالری
شد 2600 کالری بقیه میوه ها اینا هم کالری رو دارن...

کاوه داداش اول تشکر بابت جوابت
فقط یه سوال
برنج میزان کربو هیدراتش در هر 100 گرم -------->برنج پخته 28.17
200گرم شما میشه 60 گرم کربو حدودا
60*4=240 کالری...
چجور شما حساب کردی؟
http://forum. .ir/showthread.php?10012-%D9%85%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%87%D8%B1-100-%DA%AF%D8%B1%D9%85-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C
اینم مبع محاسباتم
--{{Alireza 99}}--
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۱۰:۵۰ بعد از ظهر
کسی در باره ی سمنو اطلاعاتی داره؟؟

زود جذبه یا دیر جذب؟
مقدار کربو؟
پروتیینش چقدره؟
گلریش تو 100 گرم؟
تاثیرش رو تستوسترون؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۱۱:۱۱ بعد از ظهر
کاوه داداش اول تشکر بابت جوابت
فقط یه سوال
برنج میزان کربو هیدراتش در هر 100 گرم -------->برنج پخته 28.17
200گرم شما میشه 60 گرم کربو حدودا
60*4=240 کالری...
چجور شما حساب کردی؟
http://forum. .ir/showthread.php?10012-%D9%85%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%87%D8%B1-100-%DA%AF%D8%B1%D9%85-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C
اینم مبع محاسباتم
بجز نون همه ایونای که گفتم نپختست....
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۱۱:۱۷ بعد از ظهر
بجز نون همه ایونای که گفتم نپختست....

کاوه داداش برنج پخته که کالریش بیشتره
در ضمن مبنای خوردن ما موادی هست که قابل خوردنه :متفکر:
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۱۱:۲۱ بعد از ظهر
کاوه داداش برنج پخته که کالریش بیشتره
در ضمن مبنای خوردن ما موادی هست که قابل خوردنه :متفکر:
پخته میخوریش:پوزخند:
200 گرم برنج بر میداری میپزی میخوری...حالا وقتی میپزی چقدر وزنش بشه مهم نیست..
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۳‏, ۱۱:۲۳ بعد از ظهر
پخته میخوریش:پوزخند:
200 گرم برنج بر میداری میپزی میخوری...حالا وقتی میپزی چقدر وزنش بشه مهم نیست..

ها ای که گفتی یعنی چه:پوزخند::خنده:
http://forum. .ir/showthread.php?10012-%D9%85%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%87%D8%B1-100-%DA%AF%D8%B1%D9%85-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C نو این درست گفته یا نه
sma
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۵‏, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
دوستان بنده دوباره بدن سازی شروع کردم تا ماه رمضان میخوام بدون مکمل کار کنم قبلا هم استفاده نکردم این برنامه غذایی چطوره؟(بنده ماهی ومرغ دوست ندارم)
صبحانه:100 سنگگ+40 گرم پنیر تبریز10 گرم کره+20 گرم گردو+40 گرم خرما+200 گرم شیر
میان وعده صبح:20 گرم فندق+20 گرم+بادام+20 گرم پسته
ناهار:400 گرم برنج پخته+100 گرم کوشت کوسفند یا گوساله+150گرم ماست خیار
قبل از تمرین 200 گرم سیب زمینی کبابی+150 گرم پرتغال
بعد از تمرین:150 گرم موز+2تا سفیده+1زرده
شام 50 گرم عدس پختش نمیدونم چقد میشه+200 گرم کاهو
قبل از خواب 250 گرم شیرعسل
حدودا 400 گرم کربو هیدرات +100 گرم چربی+100 گرم پروتئین داره یکم بالا پایین
تیپ بدنی مزومورف وزن 66کیلو یکم بیشتر قد 181
royagreen
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۷‏, ۰۲:۰۸ بعد از ظهر
سلام
بهترین تغذیه بعد تمرین چیه؟؟
و چقد بعد تمرین باید مصرف بشه ؟؟؟؟
مکمل منظورم نیست ااا...غذا رو میگم..یا میوه ای چیزی...
واسه قبل تمرین رو هم بگید..و چقد قبل تمرین استفاده بشه!!
ممنون
Akon
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۷‏, ۰۲:۲۰ بعد از ظهر
سلام
بهترین تغذیه بعد تمرین چیه؟؟
و چقد بعد تمرین باید مصرف بشه ؟؟؟؟
مکمل منظورم نیست ااا...غذا رو میگم..یا میوه ای چیزی...
واسه قبل تمرین رو هم بگید..و چقد قبل تمرین استفاده بشه!!
ممنون
بستگی به شرایط بدنتون و هدفتون داره
ولی بعد تمرین باید پروتیین و کربو به بدن برسه

معمولا ۴ تا ۶ عدد سفیده و یک تا دو عدد سیبزمینی مناسبه
یا دو تا ۳ عدد فیله و یک تا دو عدد سیبزمینی
برای کسانی که توی حجم هستن یک عدد تن ماهی و ۴ قاشق الویه هم مناسبه
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۲-۰۷‏, ۰۶:۳۵ بعد از ظهر
ها ای که گفتی یعنی چه:پوزخند::خنده:
http://forum. .ir/showthread.php?10012-%D9%85%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%87%D8%B1-100-%DA%AF%D8%B1%D9%85-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C نو این درست گفته یا نه
بله درست گفته...پختش رو گفته دیگه...
اگر ریز بخوای بری توش حتی اندازه برنجش هم رو میزان گربش تاثییر مبیزاره..
دقیق ترین چیزی که میتونی گیر بیاری اینه.
http://calorielab.com/foods/rice/21
royagreen
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۰‏, ۰۴:۴۱ قبل از ظهر
بستگی به شرایط بدنتون و هدفتون داره
ولی بعد تمرین باید پروتیین و کربو به بدن برسه

معمولا ۴ تا ۶ عدد سفیده و یک تا دو عدد سیبزمینی مناسبه
یا دو تا ۳ عدد فیله و یک تا دو عدد سیبزمینی
برای کسانی که توی حجم هستن یک عدد تن ماهی و ۴ قاشق الویه هم مناسبه

هدفم اینه بدنم وزن نگیره...یا اگه میگیره عضله خشک باشه نه چربی...قدم 178 وزنم 68
camel_60
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۱‏, ۰۴:۳۶ بعد از ظهر
با سلام خدمت استاد گرامی
خیلی خوشحالم که در بین شما هستم البته یه هفته برای تایید ایمیل منتظر بودم کلی مقالات رو خوندم.
من قدم 176 هستش و وزنم هم 85 با 24 سال سن . الان یه هفته ای هست باشگاه رو به صورت جدی شروع کردم و طبق برنامه مبتدی باشگاه هفته ای سه جلسه پیش میرم . البته قبلا هم میرفتم اما به دلیل تایم کاری نتونستم ادامه بدم.
هدف من از باشگاه در درجه اول لاغری در قسمت باسن و ران و شکم بودش که به صورت چربی انباشه شده و اصلا خوشم نمیاد . به همین دلیل خواستم از قرص چربی سوز در تسریع این روند استفاده کنم . البته بگم یه رژیم 1800 کالری هم در روز دارم که رژیم رو در پایان این متن میذارم.
برنامه رژیم و تمرینی هم از باشگاه فعلا دریافت نکردم تا یک ماهیی بگذره و به وزنه عادت کنم...
خلاصه من به یکی مربی های باشگاه گفتم به نظرتون چربی سوز بگیرم گفت خیر نگیری بهتره ... رژیم هم حتی نباید شدید باشه و استفاده از پروتئین و آمینو برای دریافت عضله بهتر هستش و چربی سوز و رژیم علاوه بر چربی بدن عضله هاتم میسوزونه!!!! همچنین گفت بعد عضله سازی به راحتی میتونی چربی سوزی کنی... حتی گفت بعد از پایان باشگاه 5 تا سفیده تخم مرغ پخته استفاده کن ...
منم از اونجایی که میخوام عضله هام در فکر پروتئین و آمینو افتادم ... دوست ندارم بدنم حجم گنده بگیره بیشتر دنبال عضله های ریز و خوش فرم هستم ...
حالا شما نظر کارشناسیتون در مورد خرید اینا چی هستش؟ چه جور پیش برم ؟
آیا گرفتن این رژیم زیر در کنار هفته ای سه جلسه ورزش کار خوبی هستش یا خیر؟ اصلا تغذیم رو به چه شکلی کنم تا روند کار سریع تر بشه ...


با تشکر



شنبه
صبحانه: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید 8 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
میان‌وعده ساعت 10: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کم‌چرب + یک کاسه‌ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مربا‌خوری روغن زیتون
عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه‌ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + دو عدد بیسکویت ساده
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه‌ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش‌دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای‌خوری عسل

یکشنبه
صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه‌ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه فرنگی
میان وعده: 7 عدد بادام زمینی + دو عدد میوه + یک عدد هویج
ناهار: یک لیوان و نیم ماکارونی پخته که با حدود 90 گرم گوشت چرخ کرده بدون روغن تهیه شده باشد. + یک کاسه بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + یک کاسه ماست کم‌چرب + یک پیش‌دستی سبزی خوردن
عصرانه ساعت چهار: چای بدون قند + 2 عدد انجیر خشک
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه‌ی سه قاشق غذاخوری سالاد الویه. برای تهیه‎‌ی سالاد الویه بهتر است کمی سُس مایونز را با ماست مخلوط کنید تا چربی آن کاهش یابد. + یک لیوان دوغ + به اندازه‌ی یک لیوان سبزی خوردن
قبل خواب: یک لیوان شیر کم‌چرب

دوشنبه
صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب‌پز + دو عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
میان‌وعده ساعت 10: یک عدد میوه‌ی فصل. مثلا اگر فصل توت فرنگی است می توانید یک لیوان از آن را میل نمایید. اگر فصل پرتقال و نارنگی است می توانید از هر کدام یک عدد نوش جان نمایید.
ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قیمه. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. گوشت خورش 120 گرم که حدود 4 تکه گوشت خورشتی می‌شود.+ یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط که با روغن خیلی کم سرخ شده است + سالاد به اندازه‌ی یک کاسه‌ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس + ماست کم چرب به اندازه‌ی یک کاسه‌ی ماست‌خوری
عصرانه ساعت 4: چای + 2 قاشق غذاخوری کشمش + یک عدد میوه
شام: یک لیوان و نیم خوراک لوبیا که با لوبیا چیتی و پیازداغ کم‌روغن و رب گوجه‌فرنگی تهیه شده است. + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم‌چرب
قبل خواب: یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما

سه شنبه
صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک قاشق غذا‌خوری خامه + یک قاشق غذاخوری عسل + چای بدون قند
میان وعده ساعت 10: یک عدد میوه‌ی فصل. اگر فصل هندوانه و طالبی بود حدود یک لیوان خرد کرده‌ی آن‌ها را میل نمایید. + یک عدد خیار
ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف عدس پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + 4 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون + 1 کاسه ماست کم‌چرب
عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه مانند گلابی + 3 عدد بادام + چای بدون قند
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ 2 عدد کتلت که با روغن کم تهیه شده است هر کدام به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر + یک پیش دستی بزرگ سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم‌چرب
قبل خواب: یک لیوان شیرموز خانگی بدون شکر

چهارشنبه
صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه‌ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه‌فرنگی
میان وعده ساعت 10: دو عدد از میوه های درشت مانند سیب یا کیوی یا حدود یک لیوان از میوه های ریز مانند آلبالو یا انگور + چای با یک عدد خرما
ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قورمه سبزی. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. سبزی خورش‌ها در حد معمولی که روی برنج می‌ریزند آزاد است. گوشت خورش حدود 90 گرم که حدود 3 تکه گوشت خورشتی می‌شود.+ سالاد به اندازه‌ی یک کاسه‌ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون + ماست کم چرب به اندازه‌ی یک کاسه‌ی ماست‌خوری
عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه + چای با یک عدد خرما + یک عدد خیار + 2 عدد بیسکویت کوچک ساده
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ یک تکه کوکو سبزی به اندازه‌ی 10 در 10 سانتی‌متری که با یک قاشق مرباخوری روغن آماده شده است. برای تهیه ی این کوکو یک تخم مرغ و یک لیوان سبزی نیاز است + یک کاسه ماست خوری ماست کم چرب
قبل خواب: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

پنجشنبه
صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب‌پز + یک عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
میان وعده ساعت 10: یک عدد پرتقال + یک عدد خیار
ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + دو تکه ماهی آب‌پز یا کبابی هر کدام به اندازه‌ی حدود 6 در 6 سانتی‌متر + سالاد به مقدار دلخواه هر چه رنگین‌تر بهتر با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق مربا‌خوری روغن زیتون
عصرانه ساعت 4: چای (چای سبز یا هر چای مورد علاقه) + یک چهارم لیوان توت خشک + یک عدد میوه
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + دو عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته + یک عدد گوجه فرنگی) + یک کاسه ماست کم چرب
قبل ازخواب: یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما

جمعه
صبحانه: سه چهارم لیوان غلات صبحانه‌ی آماده یا سه چهارم لیوان پوره‌ی سیب‌زمینی تهیه شده با یک قاشق چای‌خوری روغن + یک لیوان شیر کم‌چرب
میان وعده ساعت 10: یک عدد خیار + دو عدد میوه مانند سیب یا پرتقال. میوه‌هایی که می‌توان با پوست خورد را با پوستش بخورید تا هم مواد مغذی بیشتری وارد بدن‌تان شود و هم فیبرش از بروز یبوست در طول رژیم‌ پیشگیری کند.
ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + چهار تکه‌ی بزرگ یا پنج تکه‌ی کوچک جوجه‌کباب + یک عدد گوجه کبابی + یک کاسه‌ی بزرگ سالاد بدون سُس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون
عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه‌ی متوسط مانند سیب یا نارنگی یا نصف لیوان از میوه های ریز مانند گیلاس یا انگور یا یک لیوان از میوه‌هایی مانند هندوانه یا طالبی + چای + یک عدد خرما + یک عدد خیار + یک عدد بیسکویت سبوس‌دار
شام: 1 تکه نان 30 گرمی یا حدود 1 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ سوپ سبزیجات کم چرب به اندازه‌ی یک لیوان و نیم + یک کاسه ماست کم چرب
قبل خواب: یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما
Akon
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۱‏, ۰۵:۱۶ بعد از ظهر
هدفم اینه بدنم وزن نگیره...یا اگه میگیره عضله خشک باشه نه چربی...قدم 178 وزنم 68
بعد از ورزش یه سیبزمینی متوسط و 4 تا سفیده مناسبه
وزنتون هم نسبت به قدتون زیاد نیست فکر نمی کنم چربی خاصی داشته یاشید
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۱۲:۱۷ قبل از ظهر
تنها چیزی که از متخصصین تغذیه عزیز دیدم کمبود علم بود و کمبود سواد کافی
تنها چیزی که بلدن اینه 5 نوع رژیم برای هر هدف دارن و دقیقا از همون کپی میکنن برای همه و مقدارشو یکم کم و زیاد میکنن در صورتی که رژیم هاشون کاملا اشتباه و از نظر علمی میشه 10 بار به روش های مختلف نقضش کرد دقیقا مثل پستی که دوستمون گذاشتن که بدرد بانوانی میخوره که میخوان لاغر شن ....
واقعا حالم از سیستم تدریس ایران بهم میخوره
Hossein4700
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۱۲:۲۷ قبل از ظهر
نظرتون درمورد یه دونه کشک تازه حدود 80-100گرم بعد اد تمرین چیه؟!! نمکش زیاده اگه از نمک روزنام بزنم و فقط نمک،بدنمو با کشک تامین کنم مشکلی پیش نمیاد؟
دیگه از مرغ و ماهی و تخم مرغ خسته شدم :)))))))
**sylvester**
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۱۲:۴۱ قبل از ظهر
خیر اولا پروتیین کاملی از نظر شتخه های امینو اسید نداره.دوما در هر 100 گرم نهایت حدود 15(با این شرایطی که من میبینم حدود 8 گرم) بیشتر پروتیین نداره در قبال این همه نمک واقعا کار جالبی نیست
Akon
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۱:۲۴ قبل از ظهر
تنها چیزی که از متخصصین تغذیه عزیز دیدم کمبود علم بود و کمبود سواد کافی
تنها چیزی که بلدن اینه 5 نوع رژیم برای هر هدف دارن و دقیقا از همون کپی میکنن برای همه و مقدارشو یکم کم و زیاد میکنن در صورتی که رژیم هاشون کاملا اشتباه و از نظر علمی میشه 10 بار به روش های مختلف نقضش کرد دقیقا مثل پستی که دوستمون گذاشتن که بدرد بانوانی میخوره که میخوان لاغر شن ....
واقعا حالم از سیستم تدریس ایران بهم میخوره
درسته
اکثرا یه برنامه توی کامپیوترشون نصبه که قد و وزن و دور مچ و دور شکم رو میدن یه برنامه اماده پرینت میکنن
متخصص تغذیه با متخصص تغذیه ی ورزشی متفاوته و دو تا رشته جدا از همه که متاسفانه توی ایران نوع متخصص ورزشی رو کم داریم
شخصا چند سال پیش حدودا ۵ تا دکتر تغذیه رفتم میخواستم خشک کنم بهم ۱۲ حبه قند داده بود !
البته اخرش پیدا کردم و دارم پیششون یاد میگیرم
Amir.Na3eR
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۱:۵۹ قبل از ظهر
اقایون داداشام :-)
بنده روزی یک ساعت و نیم هوازی کار میکنم البت نه بدن سازی می خوام وزنم ببرم بالا یکم راهنماییم کنید البته یه کارایی کردم. یاعلی
Amir.Na3eR
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۲:۰۰ قبل از ظهر
اقایون داداشام :-)
بنده روزی یک ساعت و نیم هوازی کار میکنم البت نه بدن سازی می خوام وزنم ببرم بالا یکم راهنماییم کنید البته یه کارایی کردم. یاعلی
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۲:۱۳ قبل از ظهر
اقایون داداشام :-)
بنده روزی یک ساعت و نیم هوازی کار میکنم البت نه بدن سازی می خوام وزنم ببرم بالا یکم راهنماییم کنید البته یه کارایی کردم. یاعلی
1.5 هوازی کار میکنی میخوای وزنتو بیاری بالا :| هوازی یعنی تردمیل دوچرخه ها ... :|
camel_60
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۲:۲۸ قبل از ظهر
تنها چیزی که از متخصصین تغذیه عزیز دیدم کمبود علم بود و کمبود سواد کافی
تنها چیزی که بلدن اینه 5 نوع رژیم برای هر هدف دارن و دقیقا از همون کپی میکنن برای همه و مقدارشو یکم کم و زیاد میکنن در صورتی که رژیم هاشون کاملا اشتباه و از نظر علمی میشه 10 بار به روش های مختلف نقضش کرد دقیقا مثل پستی که دوستمون گذاشتن که بدرد بانوانی میخوره که میخوان لاغر شن ....
واقعا حالم از سیستم تدریس ایران بهم میخوره


درسته
اکثرا یه برنامه توی کامپیوترشون نصبه که قد و وزن و دور مچ و دور شکم رو میدن یه برنامه اماده پرینت میکنن
متخصص تغذیه با متخصص تغذیه ی ورزشی متفاوته و دو تا رشته جدا از همه که متاسفانه توی ایران نوع متخصص ورزشی رو کم داریم
شخصا چند سال پیش حدودا ۵ تا دکتر تغذیه رفتم میخواستم خشک کنم بهم ۱۲ حبه قند داده بود !
البته اخرش پیدا کردم و دارم پیششون یاد میگیرم
درسته همین جور که میگید... منم زیاد با این رژیم موافق نیستم به خاطر همین خواستم با دوستان ورزشکار مشورت کنم... مربی هم همین حرف رو زد که این رژیما باعث عضله سوزی میشه...
والا من به صورت عادی میخورم بی ادبیه سیستم هضم و گوارشیم هر روز کار میکنه اما با این خوراک اینجور نیستم...
در کل حالا تو تغذیه قبل و بعد باشگاه موندیم چی بخوریم...
arash.94
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۲:۵۶ بعد از ظهر
با سلام خدمت اساتید...ببخشید من صبح تا ساعت 12 خوابم...نمیتونم بلند بشم واسه ناشتا...ساعت 12 که بلند میشم مستقیم میرم واسه ناهار...چیکار باید بکنم؟ باشگاه هم طبیعی کار میکنم...ولی غذام خوبه...میگن ناشتا خیلی وعده مهمیه...به نظرتون چیکار کنم؟
Amir.Na3eR
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۳:۰۸ بعد از ظهر
منظور م بوکس بود داداش
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
منظور م بوکس بود داداش
6 وعده با کیفیت بخور وزنت میاد بالا
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۳:۱۵ بعد از ظهر
با سلام خدمت اساتید...ببخشید من صبح تا ساعت 12 خوابم...نمیتونم بلند بشم واسه ناشتا...ساعت 12 که بلند میشم مستقیم میرم واسه ناهار...چیکار باید بکنم؟ باشگاه هم طبیعی کار میکنم...ولی غذام خوبه...میگن ناشتا خیلی وعده مهمیه...به نظرتون چیکار کنم؟

می تونی ناهارتو بندازی جلوتر یکمی قبلش یه چیز زود جذب بزنی یا قرص آمینو اسید یا ... ولی اشتها کم میشه

یا اینکه کار خودتو راحت کنی شب زودتر بخوابی
Amir.Na3eR
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۸:۵۱ بعد از ظهر
6 وعده با کیفیت بخور وزنت میاد بالا



منظور 3 وعده اصلی و 3 وعده میان وعده ست؟ ساعتش رو چه جوری تنظیم کنم یه سری ویتامین هم می خورم دکتر هم بهم 2 تا تستسترون انانانت داده تاثیر گذار هست؟؟:گل رز:
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۰۹:۰۹ بعد از ظهر
تو هر ساعت بوکس بسته به تمرینت ممکنه 1000 کیلو کالری بسوزونی ... استرویید نمیخواد ... من خودم بوکسور زیاد میشناسم نشنیدم استرویید کسی مصرف کنه تو بوکس ... صبحونه مفصل بعد یه میان وعده سبک بخور بعد نهار سنگین قبل تمرین سیب زمینی یا ماکارونی+... بعد تمرین برو یک ابمیوه مثل اب انگوری چیزی بزن + اگه میتونی تخمرغ یا مرغ ..... شام مفصل .مایعات خیلی مصرف کن تو روز
Amir.Na3eR
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۲‏, ۱۱:۲۷ بعد از ظهر
تو هر ساعت بوکس بسته به تمرینت ممکنه 1000 کیلو کالری بسوزونی ... استرویید نمیخواد ... من خودم بوکسور زیاد میشناسم نشنیدم استرویید کسی مصرف کنه تو بوکس ... صبحونه مفصل بعد یه میان وعده سبک بخور بعد نهار سنگین قبل تمرین سیب زمینی یا ماکارونی+... بعد تمرین برو یک ابمیوه مثل اب انگوری چیزی بزن + اگه میتونی تخمرغ یا مرغ ..... شام مفصل .مایعات خیلی مصرف کن تو روز

تمام این کارا رو انجام میدم استرویید هم تجویز دکتره ..... ممنون
parham_dante
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۳‏, ۱۲:۴۸ قبل از ظهر
سلام دوستان برای کسی که در هفته 10 12 ساعت فعالیت هوازی داره چه میزان کالری لازم هست و این میزان کالری رو از چه غذاهایی میتونه تامین کنه خواهش میزان کالری که هر غذایی مثل ماکارونی برنج و ... دارن رو ذکر کنید
یا این که کلا بگید چه غذاهای رو چه موقع باید مصرف کنه
در واقع یه رژیم میخوام برای یکی از دوستام که چند وقتی هست فوتبال رو حرفه ای شروع کرده
بنده خدا هفته ای 3 جلسه تمرین داره میخواد اصولی تغذیش رو اصلاح کنه ولی نمیدونه چه غذاهای خوبه واسش چیا بده
من خودم بهش مکمل هایی مثل کراتین کرب گلوتامین پروتعین مولتی ویتامین امگا 3 پیشنهاد دادم ولی میخواد از تغذیه به این میزان کالری برسه
camel_60
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۳‏, ۱۲:۳۹ بعد از ظهر
سلام دوباره خدمت دوستان
من یه برنامه ای تو صفحه قبل گذاشتم که گفتید رژیم درست و ورزشکاری نیست...
پسرخالم تقریبا هم قد و وزن من هستش از مربی باشگاه برنامه تغذیه و تمرین گرفت.
ببینم نظر شما اساتید در مورد این برنامه غذایی چی هستش :

http://uupload.ir/viewer.php?file=95dx_img_20150503_123106.jpg

اگر به نظر شما این برنامه تخصصی هستش منم با توجه با سه چهار کیلو اختلاف وزنی که دارم برام چنین برنامه ای بنویسه...
چیزی که یه خورده سر در گمم کرده جایگزین برای این غذاها ننوشته و همیشه آدم اینو بخوره دل زده میشه...
بعد باشگاه هم سه عدد سفیده و یه سیب زمینی پخته توصیه شده...
بهنام فرزام
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۳‏, ۰۲:۳۸ بعد از ظهر
با سلام به اساتید من حدود 15 کیلو کمبود وزن دارم میخوام مقدار کم ولی عضله نه چربی وزنم زیاد بشه از ترومس بی اس ان و کراتین ناترکس طرح جدیدومولتی ویتامین استفاده میکنم در کنار این مکمل ها چه موادی غذایی مصرف کنم که نتیجه بهتری بده و اینکه واسه چاق شدن صورت راه حلی هست با تشکر
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۳‏, ۰۴:۰۳ بعد از ظهر
با سلام به اساتید من حدود 15 کیلو کمبود وزن دارم میخوام مقدار کم ولی عضله نه چربی وزنم زیاد بشه از ترومس بی اس ان و کراتین ناترکس طرح جدیدومولتی ویتامین استفاده میکنم در کنار این مکمل ها چه موادی غذایی مصرف کنم که نتیجه بهتری بده و اینکه واسه چاق شدن صورت راه حلی هست با تشکر

چاقی صورت که موضعی هست همیشه با شیر خشک صورت پف میکنه
در کنار مصرف کربوهیدرات چه از نظر مکمل و تغذیه
تخم مرغ
مرغ
ماهی
گوشت
آجیل میتونی بهره ببری
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۳‏, ۰۶:۴۶ بعد از ظهر
با سلام به اساتید من حدود 15 کیلو کمبود وزن دارم میخوام مقدار کم ولی عضله نه چربی وزنم زیاد بشه از ترومس بی اس ان و کراتین ناترکس طرح جدیدومولتی ویتامین استفاده میکنم در کنار این مکمل ها چه موادی غذایی مصرف کنم که نتیجه بهتری بده و اینکه واسه چاق شدن صورت راه حلی هست با تشکر

شما وزن با کیفیت میخواید یا مهم نیست ؟ بی کیفیت هم باشه !

در مورد افزایش وزن باید تیپ بدنی و وزن + قد و سابقه تمرینی و چند جلسه تمرین میکنید را بگید ...
بهنام فرزام
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۳‏, ۱۰:۳۶ بعد از ظهر
شما وزن با کیفیت میخواید یا مهم نیست ؟ بی کیفیت هم باشه !

در مورد افزایش وزن باید تیپ بدنی و وزن + قد و سابقه تمرینی و چند جلسه تمرین میکنید را بگید ؟ .. سلام دوست عزیز کیفیت برام مهمه نمیخوام چربی باشه واسه همون ترومس بی اس ان گرفتم نه 1200 قد 180 وزن 65 حدود سه ماه و پنج روز در هفته تمرین میکنم اگه نیاز هست برنامه تمرینی قرار بدم با تشکر
بهنام فرزام
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۴‏, ۰۲:۲۰ بعد از ظهر
دوست عزیز نیستی ؟
-AMIN-
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۱۰:۲۹ قبل از ظهر
دوستان جریان این پودر سفیده تخم مرغ چیه ؟
چه مزه ای میده ؟
قیمتش چنده ؟ منظورم اینه تو چه حجمی چه قیمتی داره ؟
ایا واقعا از همون سفیده تخم مرغ درست میشه ؟
و همچنین از کجا باید تهیه کرد
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۱۱:۰۵ قبل از ظهر
دوستان جریان این پودر سفیده تخم مرغ چیه ؟
چه مزه ای میده ؟
قیمتش چنده ؟ منظورم اینه تو چه حجمی چه قیمتی داره ؟
ایا واقعا از همون سفیده تخم مرغ درست میشه ؟
و همچنین از کجا باید تهیه کرد

کسای که لوازم شیرینی پزی دادند میفروشند کیلو میدند نمیدونم الان چند شده از همون سفیده تخم مرغ درست شده مزه بدیم داره
bachemahal
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۱۲:۵۵ بعد از ظهر
خود تخم مرغ چه ایرادی داره که دنبال پودرش بریم که معلوم نیست چه بلایی سرش اومده:متفکر:
-AMIN-
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۰۱:۰۷ بعد از ظهر
نمیخوام مصرف کنم همینجوری داشتم درموردش میخوندم برام سوال پیش اومد که چجوریاس.

خود تخم مرغ چیه که حالا دیگه پودرش چی باشه :پوزخند: اونم پودر ایرانی که تو قنادی پیدا میشه...
Lord_open
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۰۳:۵۵ بعد از ظهر
کسی میدونه کالری تو کدوم مواد غذایی بیشتره یعنی بالای 500 کالری داشته باشه.
یکی از دوستان من فوتبالیسته داره بدنسازی هم کار میکنه چطور میتونه کالری که از دست میده رو جایگزین کنه با چه مواد غذایی؟ منظورم کالری که تو تمرین فوتبال مصرف میکنه هستش.
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۰۵:۰۱ بعد از ظهر
کسی میدونه کالری تو کدوم مواد غذایی بیشتره یعنی بالای 500 کالری داشته باشه.
یکی از دوستان من فوتبالیسته داره بدنسازی هم کار میکنه چطور میتونه کالری که از دست میده رو جایگزین کنه با چه مواد غذایی؟ منظورم کالری که تو تمرین فوتبال مصرف میکنه هستش.

دوست خوب مواد غذایی زیادی هست که کالری بالای داره ولی چیزی که مهمه مقدار مصرفه مثلا ی کاسه فرنی چیزی حدود 600 کالری داره با احتباس شیره ای که روش میریزند دوست شما باید ببینه چقدر کالری میسوزنه که حساب کردن کالری سوخت و ساز دقیقش کار سخته برای ی نفر با وزن متوسط 1 ساعت فوتبال چیزی حدود 600 کالری هست
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۰۵:۳۱ بعد از ظهر
دوست عزیز اگه برای دوران وزن گیری میخاید من این معجون رو پیشنهاد میکنم البته مهران عزیز هم گفتند بستگی داره به هدفتون زمان بندی غذاهاتون اصن کلا چی میخای از کالری ها؟

صبح و میان وعده: گینر یا پروتینی که در اخیتار دارید 1 سرو + موز + 2 قاشق نسکافه + 15 عدد خرما + شیر 4 لیوان (1 لیتر ) +3-4 عدد بستنی کیم

راحت بالای 500 کالری دراختیارتون میذاره که برای دوران حجم و وزن و وقتی که نمیتونید تغذیه بکنید مثلا سر کلاس یا سرکار خوبه ی 2 دقیقه میای بیرون ی نفس میری بالا ی دعای هم در حق ما میکنی
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۰۶:۲۲ بعد از ظهر
قرار نیست ما مواد غذایی بی کیفیت رو به عنوان کالری وارد بدنمون کنیم جز چربی چیزی نیست بهترین چیز دانه های روغنی هست اونم با نمک کم یا بی نمک

اگر فقط کالری مد نظرتونه روغن مایع بخورین هر یک گرم چربی 9کالری داره! در صورتی که پروتیین و کربوهیدرات هر یک گرم 4 تا4.5کالری دارن


http://img. .ir/images/97061301657825832599.png (http://img. .ir/)
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۰۶:۴۳ بعد از ظهر
قرار نیست ما مواد غذایی بی کیفیت رو به عنوان کالری وارد بدنمون کنیم جز چربی چیزی نیست بهترین چیز دانه های روغنی هست اونم با نمک کم یا بی نمک

اگر فقط کالری مد نظرتونه روغن مایع بخورین هر یک گرم چربی 9کالری داره! در صورتی که پروتیین و کربوهیدرات هر یک گرم 4 تا4.5کالری دارن






همون روغنی که شما میگی هم واسه بدن نیازه مقدارش مهمه وگرنه دانه روغنی هم زیادش باعث تجمع چربی میشه
Lord_open
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۰۸:۳۰ بعد از ظهر
قرار نیست ما مواد غذایی بی کیفیت رو به عنوان کالری وارد بدنمون کنیم جز چربی چیزی نیست بهترین چیز دانه های روغنی هست اونم با نمک کم یا بی نمک

اگر فقط کالری مد نظرتونه روغن مایع بخورین هر یک گرم چربی 9کالری داره! در صورتی که پروتیین و کربوهیدرات هر یک گرم 4 تا4.5کالری دارن


http://img. .ir/images/97061301657825832599.png (http://img. .ir/)



یه سوال کالری که تو مواد غذایی هست تبدیل به سوخت میشن دیگه درسته؟چون اون کالری رو فقط واسه فوتبال میخواد که بدنش نیاد عقب و تو همون فرمی که هست بمونه.
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
همون روغنی که شما میگی هم واسه بدن نیازه مقدارش مهمه وگرنه دانه روغنی هم زیادش باعث تجمع چربی میشه
شما در صورتی می تونی ازمن ایراد بگیری که بگم هرچی خواستی بخور در صورتی که من مقدار ذکر نکردم لطفا لطفا چند بار یک مطلب رو مطالعه کنید بعد نظر بدید ممنون
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۰۹:۴۱ بعد از ظهر
یه سوال کالری که تو مواد غذایی هست تبدیل به سوخت میشن دیگه درسته؟چون اون کالری رو فقط واسه فوتبال میخواد که بدنش نیاد عقب و تو همون فرمی که هست بمونه.
خوب ببینین شما با یک سرچ ساده می تونی مقدار کالری مصرفی تو یک ساعت فوتبال رو در بیاری اونوقت مقدار کالری سوزانده شده رو باید بت مواد مغذی جایگزین کنی که الان تو عکس بالا به ازای 100 گرم داره مقدار کالری رو زیاد پیچیده نیست بدن هیچوقت با مصرف مواد غذایی طبیعی وسالم سریعا چاق نمیشه (در مقایسه با فست فود)خیالتون راحت
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۷‏, ۱۱:۰۹ بعد از ظهر
شما در صورتی می تونی ازمن ایراد بگیری که بگم هرچی خواستی بخور در صورتی که من مقدار ذکر نکردم لطفا لطفا چند بار یک مطلب رو مطالعه کنید بعد نظر بدید ممنون

اقا اشکان گل من به شما ایراد نگرفتم شما حرفت درسته من فقط منظورم این بود که اگه کالری زیاد به بدن برسه فرقی نداره منبعش چی باشه به هر حال شرمنده قصد بدی در کار نبود
Lord_open
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۸‏, ۰۸:۳۸ قبل از ظهر
خوب ببینین شما با یک سرچ ساده می تونی مقدار کالری مصرفی تو یک ساعت فوتبال رو در بیاری اونوقت مقدار کالری سوزانده شده رو باید بت مواد مغذی جایگزین کنی که الان تو عکس بالا به ازای 100 گرم داره مقدار کالری رو زیاد پیچیده نیست بدن هیچوقت با مصرف مواد غذایی طبیعی وسالم سریعا چاق نمیشه (در مقایسه با فست فود)خیالتون راحت

شرمنده ها من سوالاتم زیاده.
یک فوتبالیست تو 1 ساعت تقریبا نزدیک 550 کالری مصرف میکنه که تمرین فوتبال 2 ساعت هستش پس یعنی با مصرف بادام 200 گرم میشه این نیاز رو برطرف کرد؟
و سوال دیگه این که این میزان کالری باید در طول روز تامین بشه یا قبل از تمرین فوتبال؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۸‏, ۰۹:۲۵ قبل از ظهر
دوستان حرفه ای راهنمای کنند

مدت زمان جذب و هضم مواد زیر چند دقیقه هستش؟

1/ سینه مرغ
2/ سفیده
3/اسفناج و کلم / بروکلی /
4/ ماهی
5/عدس

حین رژیم وقتی وعده مثلا 2 مون رو میخوریم بعد ی نیم ساعت تا وعده بعدی که مثلا 2 ساعت فاصلست احساس میکنم سریع این ی وعده که خوردم جذب شد تموم شد رفت باید چیکار کرد؟
ایا طبیعی همش حین روز احا گشنگی ضعف میکنی؟

رژیم حساب شدست و میزان پروتین هم بالاست این مشکل زود گرسنه شدن رو بعد تمرین دارم که تا شب 4 وعده دارم ولی خب چه میشه کرد زود به زود گرسنم میشه اضافه هم نمیشه خورد رژیم حساب شدست بهم میخوره مقدارشون
origami
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۸‏, ۰۶:۲۸ بعد از ظهر
دوستان من بدنم مستعد جوش زدنه. مربی هم نوشته روزی باید 40 عدد مغز بخورم . چی بخورم که بدنم جوش نزنه ( خیلی گرم نباشه )
aikido
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۸‏, ۰۷:۲۹ بعد از ظهر
دوستان من بدنم مستعد جوش زدنه. مربی هم نوشته روزی باید 40 عدد مغز بخورم . چی بخورم که بدنم جوش نزنه ( خیلی گرم نباشه )

از روزی 5 تا شروع کن و به تدریج زیادش کن
اولویت رو هم بذار روی بادوم زمینی بعد گردو بعد پسته بعد بقیه آجیلها
_MeHRaB_
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۸‏, ۰۸:۴۲ بعد از ظهر
به جای آب عرق بخور، کاسنی و شاتره و...
توی خوردنِ چیزای گرم مثل موز و خربزه و اینجور چیزا زیاده روی نکن(به اندازه مصرف کن)
Lord_open
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۹‏, ۰۸:۱۵ قبل از ظهر
شرمنده ها من سوالاتم زیاده.
یک فوتبالیست تو 1 ساعت تقریبا نزدیک 550 کالری مصرف میکنه که تمرین فوتبال 2 ساعت هستش پس یعنی با مصرف بادام 200 گرم میشه این نیاز رو برطرف کرد؟
و سوال دیگه این که این میزان کالری باید در طول روز تامین بشه یا قبل از تمرین فوتبال؟
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۴-۰۲-۱۹‏, ۰۳:۰۷ بعد از ظهر
شرمنده ها من سوالاتم زیاده.
یک فوتبالیست تو 1 ساعت تقریبا نزدیک 550 کالری مصرف میکنه که تمرین فوتبال 2 ساعت هستش پس یعنی با مصرف بادام 200 گرم میشه این نیاز رو برطرف کرد؟
و سوال دیگه این که این میزان کالری باید در طول روز تامین بشه یا قبل از تمرین فوتبال؟برای تمرین شما باید انرژی داشته باشی پس یک منبع دیر جذب یا متوسط کربوهیدرات 2تا3ساعت قبل تمرین می خورین جو/بادوم زمینی/ماکارونی/ سیبزمینی
بعد تمرین باید کربو زود جذب پاستیل آب میوه طبیعی باشه بهتره عسل خرما مصرف کنی خیلی رو مقدار حساس نشو
farzad61
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۱۰:۲۹ قبل از ظهر
دوستان وعده بعد از تمرین هوازی (برای چربی سوزی و کاهش وزن)،مخلوط نصف موز با 250 سی سی شیر و 3 تا خرما با یه قاشق مربا خوری عسل مناسبه؟6 تا سفیده و یه زرده تو روز برای ورزشکار هوازی که داره چربی میسوزونه کافیه(علاوه بر سایر منابع پروتئینی)
aikido
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۱۰:۴۶ قبل از ظهر
دوستان وعده بعد از تمرین هوازی (برای چربی سوزی و کاهش وزن)،مخلوط نصف موز با 250 سی سی شیر و 3 تا خرما با یه قاشق مربا خوری عسل مناسبه؟6 تا سفیده و یه زرده تو روز برای ورزشکار هوازی که داره چربی میسوزونه کافیه(علاوه بر سایر منابع پروتئینی)

برای چربی سوزی بعد تمرین نباید انقدر کربوهیدرات مصرف کرد ، مصرف این میزان کربوهیدرات بدن از حالت چربی سوز دوباره به حالت قند سوز برمیگرده
بعد تمرین پروتئین باید مصرف بشه ، که بهترینش پروتئین ایزوله هست
زرده در روز ترجیحا یه عدد حداکثر دو عدد ، سفیده هم نامحدود
Binam
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۱۲:۱۱ بعد از ظهر
دوستان نظرتون در باره این برنامه غذائی چی هست؟

ساعت 8 صبح

7 عدد سفیده تخم مرغ + یک عدد سیب زمینی + یک عدد نان لواش + 50 گرم پنیر

ساعت 11

یک عدد موز + یک عدد سیب

ساعت 13 , نهار

15 قاشق برنج کته + مرغ یا ماهی یا گوشت

ساعت 16

تمرین

ساعت 17

7 عدد سفیده تخم مرغ + یک عدد سیب زمینی + یک عدد موز

ساعت 21 , شام

10 قاشق برنج کته + مرغ یا ماهی یا گوشت

قبل از خواب

یک عدد موز + 100 گرم کشک


در کنار این تغذیه قرار هست پروتئین + گلوتامین + کارنیتین هم استفاده کنم !
maryam987
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۱۲:۱۴ بعد از ظهر
سلام من 23 سن و51وزن و177قد دارم میخام بدنسازی کار کنم ولی از مکمل ها می ترسم که عوارض جانبی داشته باشن چی باید در حین ورزش بخورم لطفا دوستان کمک کنین اینم ادرس ایمیلم :
[e-mail]
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۰۱:۰۰ بعد از ظهر
سلام من 23 سن و51وزن و177قد دارم میخام بدنسازی کار کنم ولی از مکمل ها می ترسم که عوارض جانبی داشته باشن چی باید در حین ورزش بخورم لطفا دوستان کمک کنین اینم ادرس ایمیلم :
[e-mail]


از مکمل میترسید؟؟؟ مگه لولو خرخرست اخه این چه حرفیه شما که 23 سالتون و مطمئنا تحصیلاتم دارید اخه دیگه چرا
camel_60
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۰۱:۳۳ بعد از ظهر
سلام دوستان
نظر شما در مورد مصرف قاووت و دیگر چیزهای گیاهی چی هستش؟
خواص قاووت چون خیلی زیاد هستش و فکر میکنم برایبدنسازی خوب هستش ...
مصرفش به نظر شما چطور باید باشه؟
sma
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۰۲:۰۱ بعد از ظهر
برنامه قضایی تون فاجعس 11 تا سفیده بدون زرد (حذف زرده حمقت هست)عزیز استوپانی میگه 6تاسفیده و3تازرد در روز کافیه ولی از نظر خیلی ها نسبت 3به 1 بهترین حالت هست 14 سفیده کبدرو به فنا میده درصورتی که قرارمکمل هم بخورید نیازی به این هم نیست شما وزنتون رومیگید لطفا درصد چربی بدن هم اگربگید که بهتر.
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۰۲:۳۶ بعد از ظهر
برنامه قضایی تون فاجعس 11 تا سفیده بدون زرد (حذف زرده حمقت هست)عزیز استوپانی میگه 6تاسفیده و3تازرد در روز کافیه ولی از نظر خیلی ها نسبت 3به 1 بهترین حالت هست 14 سفیده کبدرو به فنا میده درصورتی که قرارمکمل هم بخورید نیازی به این هم نیست شما وزنتون رومیگید لطفا درصد چربی بدن هم اگربگید که بهتر.

میشه توضیح بدید که چرا سفیده کبد را به فنا میده:متفکر: و چرا باید نسبت 1 به 3 داشته باشه ؟؟؟
camel_60
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۰۳:۵۸ بعد از ظهر
برنامه قضایی تون فاجعس 11 تا سفیده بدون زرد (حذف زرده حمقت هست)عزیز استوپانی میگه 6تاسفیده و3تازرد در روز کافیه ولی از نظر خیلی ها نسبت 3به 1 بهترین حالت هست 14 سفیده کبدرو به فنا میده درصورتی که قرارمکمل هم بخورید نیازی به این هم نیست شما وزنتون رومیگید لطفا درصد چربی بدن هم اگربگید که بهتر.
یعنی کسایی که اضافه هسن وزنشون هم باید ۳ به ۱ بخورن؟ واسه همه این رپال توصیه میشه؟
مربی به من گفت بعد تمرین ۵ تا سفیده
sma
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۰۴:۵۵ بعد از ظهر
دوستان من اول یه توضیح بدم جناب خزایی نظرشون 1به5 هست و دکتراستوپانی 1به2 ارنولد 1به 3 پس نتیجه همش اینه که نباید سفیده رو قطع کرد واما شما که میگی به فنانمیده همه چیززیادیش براکبد ضررداره بنده با خوردن سیب زمینی به میزان زیاد چشام داشت زرد میشد دکترگفت کبدت زورش نمیرسه حال شم دوست داری برو 14 سفیده درروز بخورکنارشم مکمل ویه عالمه مواد دیگه ببین کبدت سالم میمونه یا نه
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۰۵:۰۷ بعد از ظهر
برنامه قضایی تون فاجعس 11 تا سفیده بدون زرد (حذف زرده حمقت هست)عزیز استوپانی میگه 6تاسفیده و3تازرد در روز کافیه ولی از نظر خیلی ها نسبت 3به 1 بهترین حالت هست 14 سفیده کبدرو به فنا میده درصورتی که قرارمکمل هم بخورید نیازی به این هم نیست شما وزنتون رومیگید لطفا درصد چربی بدن هم اگربگید که بهتر.

فاجعه رو چی توصیف میکنید؟:خنده:
مصرف بیش از 5 زرده در هفته برای مرد 80کیلویی و نرمال (لحاظ کبدی و غدد) خطر ابتلا به سرطان پروستات و چرب شدن کبد و بالا رفتن کلسترول و تری گلیسیرید خون رو تا چندین برابر حد مجاز میرسونه
و اینکه یک بدنساز حد متوسط در رژیم حجم یا نگه داری حداقل روزی 10 تا سفیده تخم مرغ مصرف میکنه
با فرمول ذکر شده توسط شما نقل از استوپانی یا...
روزی 3-5 زرده در هفته 21-35 زرده
یعنی...
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۰۵:۱۳ بعد از ظهر
فاجعه رو چی توصیف میکنید؟:خنده:
مصرف بیش از 5 زرده در هفته برای مرد 80کیلویی و نرمال (لحاظ کبدی و غدد) خطر ابتلا به سرطان پروستات و چرب شدن کبد و بالا رفتن کلسترول و تری گلیسیرید خون رو تا چندین برابر حد مجاز میرسونه
و اینکه یک بدنساز حد متوسط در رژیم حجم یا نگه داری حداقل روزی 10 تا سفیده تخم مرغ مصرف میکنه
با فرمول ذکر شده توسط شما نقل از استوپانی یا...
روزی 3-5 زرده در هفته 21-35 زرده
یعنی...
جرفات کاملا غلطه شب منبع میزارم برات الان حوصله ندارم:سوت:
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۰۶:۳۴ بعد از ظهر
عجب معضلی شده پای دوست یوسف استوپانی هم وسطه

اقا منم 12 تا سفیده با روزی 6 تا زرده باید بخورم از الانش میترسم منبع رو زودتر بذارید

کبدم در برابر هگزاویر / متان قبلا 2 بار به فنا رفت :بیفایده:ولی تغذیه ای نه هنوز نرفته

روزی چندتا مجاز به زرده هستیم وقتی روغن چربی ها محدود باشه؟
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۰۹:۳۴ بعد از ظهر
دوستان من اول یه توضیح بدم جناب خزایی نظرشون 1به5 هست و دکتراستوپانی 1به2 ارنولد 1به 3 پس نتیجه همش اینه که نباید سفیده رو قطع کرد واما شما که میگی به فنانمیده همه چیززیادیش براکبد ضررداره بنده با خوردن سیب زمینی به میزان زیاد چشام داشت زرد میشد دکترگفت کبدت زورش نمیرسه حال شم دوست داری برو 14 سفیده درروز بخورکنارشم مکمل ویه عالمه مواد دیگه ببین کبدت سالم میمونه یا نه

پس با این حساب که شما کردی کبد من الان وجود خارجی نداره من توی دوران حجم روزی 20 تا سفیده میخوردم اونم به مدت 2 ماه من هر 6 ماه ی بار ازمایش خون میدم و ازمایش انزیم های کبد و غیره و همه چیم نرماله
نه دوست خوبم سفیده ربطی به کبد نداره زرده زیاد باعث چرب شدن کبد میشه چون چربی زرده بالاست و کلسترول بالای داره این نسبت هارو من نمیدونم از کجا اوردید ولی منبع درستشو بزارید ما هم بهره ببریم در ضمن تمام بدن سازای حرفه ای توی دوره های مختلف حتی تا روزی 30 تا سفیده را هم میخوردند بخونید
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138240723
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۱۰:۲۰ بعد از ظهر
جرفات کاملا غلطه شب منبع میزارم برات الان حوصله ندارم:سوت:
داداش منبع و بذار برا کسی که علوم پزشکی رشتش نباشه
اگر شما 2 مقاله داری در این مورد
ما ترمی 4 5 کتاب اناتومی فیزیولوژی پاس میکنیم
sadegh2410
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۰‏, ۱۱:۵۰ بعد از ظهر
در ادامه مباحث تخصصی دوستان من عرض کنم که تا الان منبع معتبری (به جز گیاهخوران) ندیدم که سفیده تخم مرغ رو منع کنه اونم به خاطر به فنا رفتن کبد چون اساسا چیزی داخلش نیست که همچین کاری کنه و اتفاقا همه موافقن که یکی از کامل ترین و مفید ترین منابع پروتیین هستش. چیزی که شاید کبد یا هر اورگان دیگه ای رو تحت تأثیر قرار بده احتمالا مصرف بی رویه پروتئین باشه که اونم رابطه ی. مستقیمی با شخص سفیده نداره.
اما راجع به زرده خب تو اکثر منابع اختلافه کلا راجع چربی ها همیشه اختلاف زیاده چون هم خیلی مفیدن هم خطرناک. بنده روزی یکی و نصف زرده رو مصرف میکنم و هنوز زندم :پوزخند: اما همه این مقدار ها به رژیم عذایی برمیگرده که توازن تو مقدار چربی ها برقرار باشه. :گل رز:
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۱۲:۱۰ قبل از ظهر
زرده = کلسترول

قبلا بحث شده بود تو انجمن یادم نیست هر زده چقدر کلسترول داشت ولی کلسترول شوخی نیست من بیشتز از 2 تا درورز نیمخورم
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
داداش منبع و بذار برا کسی که علوم پزشکی رشتش نباشه
اگر شما 2 مقاله داری در این مورد
ما ترمی 4 5 کتاب اناتومی فیزیولوژی پاس میکنیم
داداش من دانشجو پزشکی ترم 6 عه تو دانشگاه علوم پزشکی مشهد استادا مقاله هایه این سایت رو 100 درصد قبول دارن یعنی گفتن اینجا منبعه واسه ما

سایته
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

زرده تخمرغ بد نیست و به عبارتی کلسترول بد (LDL ) رو بالا نمیبره و توصیه شده همه روزی 2 تا بخورن براشون خوبه حالا بدنسازا که بیشتر هم حتما میتونن بخورن
فردا هم امتحان دارم حوصله ندارم برم لینک مقاله رو بزارم علاقه داشتی خودت برو
درضمن اون کتابایی هم که گفتی که اناتومی هیچ ربطی به تغزیه نداره فیزیولوزی هم صرفا اگه بعضی بیماری ها اگه جنبه تغزیه داشته باشه چیزی داخلش گفته از تغزیه پس اناتوی ماناتومی برا ماها نکن از پشت کوه که نیومدیم (نه قصد توهین دارم نه کل کل شما سرور مایی)
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۰۱:۱۸ قبل از ظهر
نظر بنده هم به شما نزدیکه و زرده هیچ مشکلی در افزایش سطح کلسترول و لیپید پروفایل نداره ولی نمیدونم چرا اینقدر علم پزشکی و تغذیه در ایران ضعیفه که هنوز فکرمیکنن که زرده باعث به هم ریختن لیپید پروفایل میشه
انروز پیش یه فوق تخصص غدد معروف بودم و بحثم باهاش درمورد انتی اروماتز بود و طبق جدولی که نشونم داد دقیق یادم نیست ولی مقدار وحشتناکی از استروژن هنوز نرمال نشون داده شده بود و من با دیدن جدول خیلی شکه شدم چون بالا موندن سطح استروژن تا این حد قطعا باعث بروز عوارض جسمی و روانی در طی 1-2 سال خواهد شد و هرچی هم بهش گفتم اخر تو کتش نرفت که نرفت هنوز که هنوزه مجبورم بگردم دنبال یه فوق تخصص که حداقل ایران درس نخونده باشه سیستم trt نوین رو بلد باشه این چارت ها و سیستم درمانی که از 6فوق تخصص دیدم همشون مال دهه 90 هستن و واقعا باید به حال سیستم درمانی کشور یه فکری بشه .

اینو گفتم بگم علم هرروز پیشرفت میکنه و ما هنوز داریم حرف 10 سال پیشو میزنیم در کل اصل نظریه هم مال یه دکتر احمق بود که 20 سال پیش داده بود این نظریه رو و چندین سال پشت سر هم طی ازمایش های زیادی این نظریه رد شد

من 5ماه دقیق روزانه 3-8 زرده مصرف کردم و هنوز سطح کلسترولم با 6 ماه پیش هیچ تفاوتی نداشته طبق ازمایش که ماه پیش دادم .

کسی شکی داشته باشه لینک های معتبر خارجی و ازمایش خودم رو براش بفرستم.


زرده بهتره با سفیده مصرف شه نسبت 1 به 3 میتونه بسیار مفید باشه چون سفیده به تنهایی پروفایل امینو اسیدی کاملی نداره.

این سایتی که دوستمون مقاله ازش گذاشت شاید کامل ترین سایتی هست از نظر تحقیقات که من تا به الان دیدم من خودم مرجع اصلیم برای هرنوع تحقیق استرویدی همین سایته.

دوستان لطف کنن نوشته و مقاله و ...ارایه ندن تحقیق انجام شده روی انسان رو ارایه بدن ممنون.
sma
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۰۸:۳۴ قبل از ظهر
شما که روزی 20تا تخم مرغ سفیده میخوردی شبت درازه به غیرازرونی کلمن اکثربدنسازها به علت مشکلات کلیه وکبد وتوصیه پزشک ازمیادین کناررفتن الان خودش رونشون نمیده.
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۱۱:۴۸ قبل از ظهر
خطاب به دوستان زرده خور
عزیز شما مصرف کن ما که پولشو ندادیم
نوش جونت 30 تا بخور
هر بیماری (بجز ارث و ژنتیک) اکتسابه
در طی مدتی عوارض اشکار میشن
الان روزی 30 نخ سیگار بکش بعد 3سال میگی هیچیم نشده ولی 50 سالت شه..
گوشت بخور روزی نیم کیلو درسته الان ضرری نمیبینی ولی چندین سال بعد...
در ضمن عزیزی که میگی اناتومی ربط نداره
اناتومی مادر پزشکیه تا اناتومی پاس نکنی بلد نباشی فیزیولوژِی و سایر دروس پزشکی و نه میفهمی نه میتونی پاس کنی
صرفا جهت اطلاع : در اناتومی تمامی اعضای بدن رگ ها اعصاب عضو ها و دیگر چیز هایی در بدن وجود داره حتی تا درون هر عضو-تشریح هورمون ها انزیم ها و....مورد بررسی و زیر زره بین هست
در دروس پیشرفته تر گسترده تر میشه
شما میگی در اناتومی ربطی به تغذیه نداره کاملا ربط داره
وقتی اقای ایکس میخونه که در کبد این انزیم این دسته از اعصاب هست نوع ماهیچه ی کبدی مشخص میشه نوع کار کردنش متابولیزه کردنش فیتراسیونش رگ های خونیش میزان مواد دریافتی که میتونه متابولیزه کنه
دسته از موادی که براش سمی هست اینا رو تو اناتومی میخونه میدونه این انزیم این امینو اسید حتی این ماده عنصر بیش از این حد کبد رو به دردسر میندازه
نه کبد هر عضوی...
حدود 200 میلی گرم کلسترول در هر زرده درشت تخم مرغ وجود دارد.
توصیه عمومی برای افراد سالم آن است که میزان کلسترول دریافتی از 300 میلی گرم در روز تجاوز نکند و در صورتی که فرد دارای کلسترول خون بالا باشد میزان کلسترول دریافتی باید به کمتر از 200 میلی گرم در روز محدود شود. البته در افراد سالم بیش از آنکه بر میزان محدود کردن کلسترول تاکید شود، محدود نمودن چربی های اشباع و اسیدهای چرب ترانس حائز اهمیت است. باید در نظر داشت زرده تخم مرغ علاوه بر چربی، سرشار از ویتامین های D ، A و E و مقدار خوبی پروتئین است، بطوریکه میزان پروتئین دریافتی از یک تخم مرغ کامل حدود دو برابر بیشتر از مصرف سفیده تخم مرغ به تنهایی است.
چربی‌های اشباع شده کلسترول خون را بیش از کلسترول موجود در غذاها افزایش می‌دهند. بنابراین زرده تخم مرغ با داشتن 1.6 گرم چربی اشباع که این میزان 8 درصد کل میزان مجاز مصرف روزانه برای بدن است، قابلیت تبدیل شدن به یک رژیم غذایی سالم را دارد.
اینجا اوکی هست منتها یه جای ابهامی هست اینکه غذایی که ما میخوریم چربی های اشباع شدش چقدر هست؟
روغن جامد سرخ کردنی لبنیات خوبی که داریم و و و و و و....
5تا تو روز زرده سرخ کردنی ها غذای روزانه و همه ی موادی که چربی اشباع دارن رو بزن رو هم ببین به چه عددی میرسی و ببین ایا میزان محازی هست یا نه...


یک تخم مرغ درشت حاوی حدود 186 میلی گرم کلسترول است. که این مقدار تقریباً معادل حداکثر مقدار کل مصرف مجاز روزانه برای فردی با بیماری قلبی است.
بنابراین در روزهایی که تخم مرغ می خورید سعی کنید سایر منابع حاوی کلسترول نظیر گوشت قرمز، پنیر، کره را محدودکنید. همچنین روش طبح غذاها نیز درمقدار کلسترول موجود در آنها موثر است از روشهای طبخ بدون روغن، بخار پز، آبپز یا پخت با اسپری روغن استفاده کنید. بیاد داشته باشید که تمام کلسترول در بخش زرده ی تخم مرغ است بنابراین شما می توانید هر تعداد سفیده ی تخم مرغ را که می خواهید بخورید.

۱۰٫۸ درصد تخم مرغ را چربی تشکیل می دهد که در زرده آن وجود دارد و کمتر از ۰٫۰۵ درصد آن در سفیده موجود است بر اساس تحقیقات بعمل آمده ۱۱ درصد اسیدهای چرب تخم مرغ از نوع اسیدهای چرب غیراشباع پلی( با چند باند دوگانه)، ۴۴ درصد از نوع اسیدهای چرب غیراشباع مونو( با یک باند دوگانه)و ۲۹ درصد از نوع اسیدهای چرب اشباع است
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۱۲:۲۳ بعد از ظهر
شما که روزی 20تا تخم مرغ سفیده میخوردی شبت درازه به غیرازرونی کلمن اکثربدنسازها به علت مشکلات کلیه وکبد وتوصیه پزشک ازمیادین کناررفتن الان خودش رونشون نمیده.


دوست خوبم من که حرف شما رو رد نکردم شما علمی بگو چرا سفیده روی کبد تاثیر بد داره فقط علمی بگو
منم مثل شمام فقط اگه ی چیزی علمی باشه قبول میکنم شایدم من اشتباه میکنم شما منو از اشتباه در بیار
شایدم به قول شما من 10 سال دیگه کبدم بترکه اکثر بدنسازای هم که گفتید درسته ولی عاملی که کبد و کلیه دچار مشکل میشه استروئید هست
اون 20 تای هم که من گفتم فقط 1 الی 2 ماه توی سال اینجوریه وگرنه اگه دلم هم بخواد بودجه اجازه ی چنین کارای نمیده
سجاد7272
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۰۱:۰۰ بعد از ظهر
سلام
دوستان همه چیزایی که شما میگید درسته اما دو تا چیز یادتون رفته اول اینکه تمرین کردن هم خیلی مهمه کسی که مصرف مکمل و غذای بالا داره ولی توی باشگاه فقط در حد یه آماتور تمرین میکنه خب معلومه که اسیب میبینه ( هر میزان تغزیه ای که داشته باشید باید تمرینتون هم طبق همون انجام بشه ) بعدم اینکه توی بیشتر مواقع که تمرین خوب نباشه بدن اصلا جذبی نداره اکثر چیزایی که میخوریم دفع میشه یا اینکه انباشته میشه که این باز بسته به سیستم بدن هر فرد داره اگه دفع بشه که خوبه اگه انباشته بشه اسیب میزنه به کبد و کلیه و ....
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۰۱:۴۰ بعد از ظهر
من هنوز هم میگم سر حرفامم هستم

که چربی اشباح و کلسترول موجود در غذاها هیچ تاثیری در بیماری های قلبی ندارن !!!
چی مشکل رو بوجود میاره ؟

کروبوهیدرات های فراروی شده - چربی های هیدروژنه - جربی های ترانس و ....

خب شما به یک رژیم غذایی اسکیمو نگاه کنین !
85% کالری روزانش از چربی اشباح میاد !
و همزمان به رژیم غذایی یک ایرانی یا اروپایی یا امریکایی نگاه کنین کدومشون ریسک بیشتری برای CHD و Obesity و سرطان های مختلف دارن ؟

شما که این همه کتاب میخونی تحقیقاتتو فقط به چند تا کتاب دانشگاهی متنهی نکن چون علم هرروز پیشرفت میکنه و کتاب های دانشگاهی ایران هنوز و هنوز در 100 سال گذشته مونده نمونش هم این همه دکتر بی سواد ایرانی داریم شما اشتباه نکن علم به مدرک و رشته تحصیلی نیست و مدرک سوادو نشون نمیده خواهر خودم 1 ترم مونده تا مدرک پزشکیشو بگیره من شاید بیشتر کتاب هاشو خونده باشم ولی خالی از اشتباه نیست
مربی بنده خارجی هست و تمام حرفاشو با تحقیقات علمی میزنه من شاید بیشتر از هر دکتری قبولش دارم گرچه در رشته خودش که شیمی هست دکترا داره ولی شاید تمام تحقیقاتو روز دنیا رو میخونه من اینو بیشتر 100 دکتری قبول دارم که فقط و فقط چیزی خوندن که 100 ساله داره تدریس میشه و زحمت اینو هم به خودشون ندادن که برن در مورد علم روز تحقیق کنن



شما لطف کن کتاب The cholestrole con پروفسور Malcom Kendrick. رو مطالعه کن به بسیاری از اشتباهات علمی که به خوردتون دادن پی میبرین

اینم جواب یکی از بزرگترین نتریشنیت های دنیا

ماسایی در افریقا بیشترین دریافت کلسترول و چربی اشباح رو داره و اساسا ماسایی ها گوشت و شیر کامل و کره و در واقع خون میخورن ....اما ریسک حملات قلبی ان ها تقریبا صفر است
ولی وقتی مقدار کلسترول ان ها رو بررسی کردن یکی از کمترین سطح کلسترول دنیا رو داشتن و حتی 50% کمتر از امریکایی ها بود
نیم گالون شیر ...نصف پوند چربی کره ...حتی در بعضی مواقع 4-10 پوند گوشت در روز ...

if we are going to play the pick a population game let's go...The Masai in Africa have the highest saturated fat and cholesterol intake ever discovered..basically they eat meat, drink raw milk, and eat butter, and drink some blood actually...do you know what their rate of heart disease is...VIRTUALLY ZERO...

When they measured their cholesterol. it was one of the lowest in the world, 50% lower than most Americans..this is with 1/2 gallon of raw milk...half POUND of butterfat,,sometimes 4 to 10 lbs a meat in a day..etc..



JM

Mountaindog1 = John Meadows, CISSN (Certified Sports Nutritionalist from the International Society of Sports Nutrition).

انچه عیان هست چه حاجت به بیان هست وقتی مدرک زنده رو میبینیم و یک نسل بزرگ از مردم که همواره شیوه زندگیشون اینطور بوده و مشکلی در سطح کلسترول نداشتن چرا باید به کاغذ اعتماد کنیم ؟

LEo جان خصومتی نیست ولی شما لطف کن تحقیق علمی که روی انسان انجام شده لینک کن که همه ما ببینیم
چیز ها در واقعیت همیشه مثل رو کاغذ نیست :چشمک:
sma
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۰۲:۰۰ بعد از ظهر
منم نگفتم ردکردی عزیز میگم برنجم زیادش ضررداره این میزان غذااصلا اشتباه چون باکمترازاین میزان ویه تنوع خوب میشه پروتئین لازم رو به دست اورد دوستانی که نیم کیلو گوشت میخوردن بنده عموم 15 سالگی یکم کشتی کارکرد فراترازغذایی خانواده خورد گوشت رو الان ببینیش ازمن شما ماشاالله با 47 سال سن سرحال تره ولی تا یکم گوشت میخوره پاهاش ورم میکنه چون نقرس گرفته به بنده ثابت شده غذای یک خانواده سنتی ایرانی با کمی تغییر یا +یکم مکمل بهترین انتخاب هست.
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۰۲:۱۸ بعد از ظهر
خوب اینم خودش نظریه
یه چیز جالب
ایا مرغی که در مرغ داری های دنیا هست با اون مرغ امریکا یکی هست؟
ایا ماهی که ما مصرف میکنیم با اون ماهی اسکیمو ها یکی هست؟
ایا شیری که مصرف میکنیم با اون شیر افریقایی ها که مصرف میکنن یکی هست؟
و ایا .5 گوشت همون گوشته؟
نهههههههههههههههههههه
وقتی یه مرغ دار میاد داروخانه ما میگه 80 تا جنتا 80 امپول بده ازش میپرسم برا چیته میگه هورمون میدیم به مرغت اسهال میشن
وقتی مرغ اینجوره از تخم مرغش چه انتظاری باید داشته باشی؟
وقتی به ماهی قزل کلرام میدن تا بزرگ شه چه؟
ایا گوسفند گاو ما که کاغز میخورن یا از زمین های الوده به سموم نیتراتی و...علوفه میخورن با اون گوشت سالم در افریقا یکیه؟
فکر نکنم لازم باشه در مورد لبنیات و شیر و..چیزی بگم
وقتی تمامی چیزایی که ما مصرف میکنیم نا سالم هست نباید یه فرد سالم ایرانی و با اون اسکیمو یا افریقایی مقایسه کرد که پاک ترین هوا و سالم ترین غذا و دارن نه استرسی نه مشکلی
روزی 10 مایلم میدون دنباله شکار...
فعالیت من یا شما که روزی 2 ساعت ورزشم میکنیم ایا به اندازه ی اون هاست؟
صبح پامیشیم کار درس کار درس ورزش خواب..
با این همه امواج و اثرات مخرب اشیا و سایرین و...
هیچ گاه نمیشه دلیل سرطان میزان کلسترول فاکتور های خونی هورمونی و....یه فرد ایرانی و حتی با یه اروپایی مقایسه کنی چه برسه به فردی که در پاک ترین نقاط هستند..
تو ایران از کاغر از علم پیروی نمیشه میدونی چرا؟چون علم قاعده قانون برای جای منظم و رو اصول هست
ایران فقط تجربه جواب میده
چون نمیشه شرایط یه فرد تو ایران و با یه فرد تو خارج مقایسه کرد
استاد ما 19 سال المان درس خونده میگه از علم نمیشه تو ایران استفاده کرد چون همه ی موارد ی که در علم دخیل هستن در ایران اون عوامل استیبل نیستن
مثالش اینه که دز دارو وقتی مینویسن استامینوفن 325 یعنی 325 میل در این قرص استامینوفن هست
شما برو انالیز کن دارو و ببین به این عدد میرسی یا نه:خنده:
100 گرم فیله مرغ 25 گرم مثال پروتئین داره ببین این مرغا اینقدر دارن یا نه..
شما هم میخوای تحقیق کنی روی مردم ایران باید تحقیق کنی
باشد که بحث نتیجه بده
U3F
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۰۲:۲۹ بعد از ظهر
که چربی اشباح و کلسترول موجود در غذاها هیچ تاثیری در بیماری های قلبی ندارن !!!


زیاد بود نخوندم :سوت: سلام :پوزخند:
تا اونجا که من مقاله خوندم درسته، چربی های اشباع و غیر اشباع مفید بودنشون به کنار تا حدودی برای بدن ضروری هم هستن و باید به بدن برسن که سر کارم حسش نیست بگم کاراییشون چیه :پوزخند: بین چربی ها فقط اسید چرب ترانس برای بدن مضر و روی کارکرد قلب تاثیر میزاره، راجع کلسترول هم خوب و بد داریم که مثلا کلسترول تخم مرغ از نوع خوبش هست ولی خوب هر چیزی باید به اندازه مصرف بشه که جیم استوپانی میگه تو روز حداکثر 3 زرده استفاده کنید!
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۰۳:۱۶ بعد از ظهر
When people are trying to stay “healthy” or trying to get lean, they believe that they can’t eat the egg yolk, only the egg white. These people are torturing themselves (due to lack of taste) for no reason, let me tell you why.
Full of Cholesterol and fat is the main complaint I hear from “strictly egg white” consumers, but these yolks are filled will large amounts of nutrients, mainly essential fatty acids and fat-soluble vitamins. I’ve actually read somewhere, that eating a few eggs a day would be almost equivalent in benefits as taking a multi-vitamin. Guess what, the yolk contains most of these nutrients.
Here are some (but definitely not all) of the nutrients that you are missing out on when you throw away your yolk: Almost half the protein, Omega 3 & 6 fatty acids, lutein, Vitamin K, D, E, A, B12, B6, Thiamin, Zinc, Iron, Calcium, and like I said much more. Each and every process/action of the body is due to a chemical reaction in the body. When you lack the essential nutrients, your macro nutrients (protein, carbs, fat) are far less effective. It’s like trying to build a Hotel on a weak foundation, NOT SMART.
As for Cholesterol, Cholesterol alone doesn’t cause heart disease. The amount of cholesterol you take in doesn’t affect the amount of cholesterol in your body. Only about 30 percent of the population will have increased cholesterol levels due to cholesterol consumption, but this increases only “good” cholesterol, not “bad. LDL carries cholesterol in your blood and does play a role when it comes to hear disease, but it’s not the cause. Deficient diets, poor metabolisms, and built up toxins destroy the LDL particles causing oxidized LDL, which leads to the development of heart disease. This being said if you already have high cholesterol or heart problems you shouldn’t be eating yolks because you already have high amounts of oxidized LDL. There are so many other factors that can contribute to heart disease, that if you don’t have heart or cholesterol problems already, go ahead and eat the yolks. This information is for a healthy individual with no heart or cholesterol problems.
Jim Stoppani, PhD, and Eric Velazquez wrote an article for Muscle & Fitness about cholesterol.

منم موافقم یوسف با 3 زرده در روز ولی دوستان گفتن هفته ای بیشتر از 4 عدد مصرف نشه ! که واقعا من هیچ دلیل علمی پشتش نمیبینم در صورتی که زرده یکی از مفید ترین مواد غذاییه

فراموش نشه کلسترول به اندازه کافی باید به بدن برسه و اگه نرسه بدن مشکل هرمونی پیدا میکنه ..بخاطر همین حتی در رژیم های کات نباید چربی زیاد محدود شه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۰۳:۲۷ بعد از ظهر
منم الان صبحونه دارم 5 تا سفیده و 2 زرده مصرف میکنم و خدا رو شکر هیچ مشکلی هم ندارم .
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۱‏, ۰۷:۱۷ بعد از ظهر
leo چان اسن من از امروز روزی 2 تا زرده میخورم 20 سال بعد نتیچشو بهت میگم:بامزه:
s98
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۲‏, ۰۹:۰۷ قبل از ظهر
دوستان این سبزی خوردن برای چربی سوزی محدودیت داره ؟
یخ رف گنده آبگوشت خوری سبزی خورون رو با 5 تا سفیده زدم
چقدر کالریش میشه ؟ به 100 میرسه ؟
-AMIN-
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۲‏, ۱۰:۱۰ قبل از ظهر
دوستان این سبزی خوردن برای چربی سوزی محدودیت داره ؟
یخ رف گنده آبگوشت خوری سبزی خورون رو با 5 تا سفیده زدم
چقدر کالریش میشه ؟ به 100 میرسه ؟
خیر محدودیتی نداره
کلا تو دوران چربی سوزی استفاده از منبع سبزیجات از قبیل خود سبزی و کلم و کاهو و ... هیچ ممانعتی نداره اتفاقا خیلیم خوبه چون منابع غنی از فیبر هستن که برای کارکرد دستگاه گوارش مخصوصا روده ها عالیه.
ariaai
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۳‏, ۰۹:۲۰ قبل از ظهر
سلام
برای عضله سازی مربیم به من هر روز و شب برنج داده و هوازی هم نداده و گفته که بدنت عضله نداره با این تغذیه میتونی عضله بسازی و البته یکمی هم چربی میاری. به نظر شما این مقدار برنج منطقیه؟ (وعده ظهر ۱۰ قاشق و شب ۷ قاشق)
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۳‏, ۰۹:۲۶ قبل از ظهر
بله مشکلی نداره البته بهترین انتخاب واسه ساختن عضله منابع پروتئینی هستن
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۳‏, ۰۱:۱۵ بعد از ظهر
داداش اصلا ایرادی نداره بدن به کالری و کرب هم نیاز داره تو دوران عضله سازی .
برای عضله سازی فقط پروتیین ملاک نیست :گل رز:
sma
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۳‏, ۰۱:۲۳ بعد از ظهر
نه تنها اشکال نداره بلکه به بدن سازهای تازه کار که خصوصا کمبودوزن هم داشته باشن کربو بیشتر توصیعه میشه چون هم پوست از خشکی درمیاد وشرایط برای رشد عضله مهیا تر میشه هم ترک نمیخوره وهم انرژی لازم برای تمرین خوب رو فراهم میکنه.
s98
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۳‏, ۱۰:۱۳ بعد از ظهر
دوستان آلوچه کربوهیدرات هم داره؟ :D منظورم اینه مثلا 20 تاش چربی سوزیو بهم میزنه ؟
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۳‏, ۱۱:۲۷ بعد از ظهر
دوستان آلوچه کربوهیدرات هم داره؟ :D منظورم اینه مثلا 20 تاش چربی سوزیو بهم میزنه ؟

منظور چه نوعی از الو؟؟؟ الو هم کربو هیدارت داره ولی خیلی ناچیزه که بخواد توی روند چربی سوزی اختلال ایجاد کنه
s98
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۴‏, ۰۶:۲۶ قبل از ظهر
اینا :D
http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/images/img/f15f32.jpg
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۴‏, ۰۷:۵۸ قبل از ظهر
اینا :D
http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/images/img/f15f32.jpg


حاجی این که گوجه سبزه
ارزش غذایی 100 گرم از سایت ویکی

کربوهیدرات (http://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA) ۵۱/۸ گرم، چربی ۸۴/۲ گرم، پروتئین (http://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86) ۶/۱ گرم، فیبر خام ۵/۰ درصد .
با مصرف ۱۰۰گرم گوجه سبز ، ۵ درصد ویتامین آ ،۱/۲ درصد ویتامینB۱ ( تیامین ) ، ۹/۱ درصد ویتامین B۲ ( ریبوفلاوین ) ، ۸/۲ درصد نیاسین ، ۱۳ درصد ویتامین C ، ۵/۱ درصد کلسیم ، ۲/۲ درصد فسفر (http://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%81%D8%B3%D9%81%D8%B1) ، ۵ درصد آهن و ۶/۳ پتاسیم (http://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%BE%D8%AA%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D9%85) مورد نیاز در روز تامین می‌شود.
sma
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۴‏, ۰۸:۰۹ قبل از ظهر
قبل از تمرین جالب نیست یه مقدار افت فشارمیاره من که میخورم.
ariaai
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۵‏, ۰۱:۴۵ بعد از ظهر
دوستان سس گوجه فرنگی تند (از همین وطنی ها مثل کاله و بهروز) چاق میکنند؟ یا ایرادی نداره هروز استفاده شه؟پشتشون نوشته چربی و شکر صفر.
خارجیا چطور؟
farzad61
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۵‏, ۱۰:۰۶ بعد از ظهر
دوست عزیز من حقیقتش تقریبا دو سوم صفحات این تاپیک رو خوندم اکثر دوستان شیر و 3 عدد خرما رو تائید کردند من فقط نصف موز و یک قاشق چای خور عسل اضافه کردم.حالا یه سوال دیگه:من تقریبا رژیم ثابتی رو در طول هفته رعایت می کنم به جز یک روز که همه چیز آزاده،به نظرتون این روش ایراد نداره؟من دارم با ورزشهای هوازی چربی سوزی می کنم
برای چربی سوزی بعد تمرین نباید انقدر کربوهیدرات مصرف کرد ، مصرف این میزان کربوهیدرات بدن از حالت چربی سوز دوباره به حالت قند سوز برمیگرده
بعد تمرین پروتئین باید مصرف بشه ، که بهترینش پروتئین ایزوله هست
زرده در روز ترجیحا یه عدد حداکثر دو عدد ، سفیده هم نامحدود
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۶‏, ۰۹:۴۱ قبل از ظهر
دوستان سس گوجه فرنگی تند (از همین وطنی ها مثل کاله و بهروز) چاق میکنند؟ یا ایرادی نداره هروز استفاده شه؟پشتشون نوشته چربی و شکر صفر.
خارجیا چطور؟

سس گوجه فرنگی چاق نمیکنه فقط مصرف متعادل داشته باشید چون مواد نگهدارنده داره
مُحَمَّد رسول الله
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۶‏, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر
سلام
بهترین کره بادام زمینی ای که خوردین چیه ؟ میخوام از اینترنت خرید کنم
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۷‏, ۰۱:۵۸ قبل از ظهر
دوستان هرکس دسترسی به رژیم غذایی افراد سر شناس مانند ارنولد کولمن کاتلر ولف یتس و....داره که چه وعده هایی شامل چه چیز هایی مصرف میکردن پ خ کنه برام یا در فروم بزارع بقیه عزیزان هم استفاده کنن
ممنون میشم
sma
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۷‏, ۰۸:۰۷ قبل از ظهر
من برنامه فیل هیث خارج از فصل دارم ولی بزارم همه از ورزش ناامید میشید.
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۷‏, ۰۸:۳۰ قبل از ظهر
دوستان هرکس دسترسی به رژیم غذایی افراد سر شناس مانند ارنولد کولمن کاتلر ولف یتس و....داره که چه وعده هایی شامل چه چیز هایی مصرف میکردن پ خ کنه برام یا در فروم بزارع بقیه عزیزان هم استفاده کنن
ممنون میشم

توخودتو با اونا یکی میکنی؟
شیطون یا دنبال رازو رزم جادویی کلسترول هستی درونش؟
این 2 تا خدمت داداش گلم

1# (http://forum. .ir/showthread.php?8835-تغذیه-و-مکمل%E2%80%8Cهای-غذائی-دوریان-یتس) دوریان یتس
2 # (http://forum. .ir/showthread.php?8601-تغذیه-مثل-یک-حرفه-ای-(فیل-هیت-Phil-Heath)-نظر-هنی-رامبود-دکتر-استوپانی) فیل هیث
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۷‏, ۱۰:۴۰ قبل از ظهر
توخودتو با اونا یکی میکنی؟
شیطون یا دنبال رازو رزم جادویی کلسترول هستی درونش؟
این 2 تا خدمت داداش گلم

1# (http://forum. .ir/showthread.php?8835-تغذیه-و-مکمل%E2%80%8Cهای-غذائی-دوریان-یتس) دوریان یتس
2 # (http://forum. .ir/showthread.php?8601-تغذیه-مثل-یک-حرفه-ای-(فیل-هیت-Phil-Heath)-نظر-هنی-رامبود-دکتر-استوپانی) فیل هیث

ایول دستت درد نکنه نه بابا ما که انداره اونا نیستیم لا اقل نصفشو باشیم...
اون موضوع کلسترول هم که تو مترو در موردش حرف زدیم :پوزخند:
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۷‏, ۱۰:۴۷ قبل از ظهر
یادمه 5 سال پیش که جودو میرفتم هم هفت تیر هم میدون شهدا هم ازادگان تمرین میکردم افراد مختلف با طرز فکر های مختلف شعور درک متفاوت علم مختلف
یکی اومد تو کلاس گفت همون موقع بود که روح الله داداش به رحمت خدا رفت فیلمش بولوتوث شده بود همه ب هم نشون میدادند

گفت داداشی هفته ای 50 کیلو برنج میخوره یکی از استادامون گفت مگه تو بقلش خوابیدی مگه تو خونه اونا زندگی میکردی یا تو زندگیش بودی میدونی انقدر میخوره رفیقشی دوستشی

میدونی یسری چیزها هست که میگند

والا ویتامین ای یزمان میگفتند خوبه ما اومدیم بخوریم گفتند سرطان زا شدش خود دکتر غدد بمن داده

من برای دوریان یتس که خیلی قبولش دارم روزی 1 قاشق روغن گفت میخورم نوع روغنش تو متن یادم نیست با روزی 2-3 تا زرده همین تو رژیم
دوریان علم خوبی داشت حرف های که میزد علم امروزی بهش رسید

همون نسبت 3 به 1 هم که گفتیم اینطوری من باید روزی 5 تا بخورم میترسم من همینطوری انزیم کبدیم بخاطر هورمون درمانی اینا بالاهستش

تحقیقاتی هم که میشه فردا پس فرداش میگند نه بده نخورید روز به روز عوض میشه وقتی گفته میشه فلان خارجی انقدر میخوره من یاد تغذیه اماتور رونی کلمن جلوی دوربین میوفتم که اون برنامه غذایی واقعی رو نمیکنه!!!!
یا تو مجله بنویسه هدف اینه تیتراژ بره بالا مگرنه ایا شما با اون قهرمان زندگی کردی؟ صبح تا شب باهاش بودی؟ نه؟

من خودم هم حساسیت دارم کهیر میزنم پوستم میخاره برای درمانش هم باید ی پماد مصرف کنم که کورتون داره :ناراحت:
ازمایش هم میدم معمولا انزیم کبدیم بالاست و HDl /LDl هم لب مرزه:بیفایده:
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۷‏, ۱۱:۱۶ قبل از ظهر
یادمه 5 سال پیش که جودو میرفتم هم هفت تیر هم میدون شهدا هم ازادگان تمرین میکردم افراد مختلف با طرز فکر های مختلف شعور درک متفاوت علم مختلف
یکی اومد تو کلاس گفت همون موقع بود که روح الله داداش به رحمت خدا رفت فیلمش بولوتوث شده بود همه ب هم نشون میدادند

گفت داداشی هفته ای 50 کیلو برنج میخوره یکی از استادامون گفت مگه تو بقلش خوابیدی مگه تو خونه اونا زندگی میکردی یا تو زندگیش بودی میدونی انقدر میخوره رفیقشی دوستشی

میدونی یسری چیزها هست که میگند

والا ویتامین ای یزمان میگفتند خوبه ما اومدیم بخوریم گفتند سرطان زا شدش خود دکتر غدد بمن داده

من برای دوریان یتس که خیلی قبولش دارم روزی 1 قاشق روغن گفت میخورم نوع روغنش تو متن یادم نیست با روزی 2-3 تا زرده همین تو رژیم
دوریان علم خوبی داشت حرف های که میزد علم امروزی بهش رسید

همون نسبت 3 به 1 هم که گفتیم اینطوری من باید روزی 5 تا بخورم میترسم من همینطوری انزیم کبدیم بخاطر هورمون درمانی اینا بالاهستش

تحقیقاتی هم که میشه فردا پس فرداش میگند نه بده نخورید روز به روز عوض میشه وقتی گفته میشه فلان خارجی انقدر میخوره من یاد تغذیه اماتور رونی کلمن جلوی دوربین میوفتم که اون برنامه غذایی واقعی رو نمیکنه!!!!
یا تو مجله بنویسه هدف اینه تیتراژ بره بالا مگرنه ایا شما با اون قهرمان زندگی کردی؟ صبح تا شب باهاش بودی؟ نه؟

من خودم هم حساسیت دارم کهیر میزنم پوستم میخاره برای درمانش هم باید ی پماد مصرف کنم که کورتون داره :ناراحت:
ازمایش هم میدم معمولا انزیم کبدیم بالاست و HDl /LDl هم لب مرزه:بیفایده:

بطور کل هرچی زیادش بد هست
من بجای اینکه بیام 330گرم استیک مصرف کنم محدودش میکنم به 100 گرم
ولی 100 گرم مرغ 100گرم ماهی 100 گرم عدس هم بهش اضافه میکنم
ویتامین ای تشدید سلول های های سرطانی و در بر داره مخصوصا سلول های پروستات..
ولی یکی مثال من یا ایکس یا ایگرگ دز تست داره وارد بدنش میشه باید مصرف کنه اونم 400ای یو به بالا برای جلوگیری از اتروفی بیضه
من خودم 800 ای یو مصرف دارم :سوت:
تو ام که فاکتورا کبدیت بالاست باید توجه کنی که اون کلسترول و چربی های اشباع شده ی دریافتیت در حد اقل باشه و تا میتونی از سبزیجات سبز استفاده کنی
a_golchin
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۸‏, ۰۵:۵۲ بعد از ظهر
با سلام
بنده دارم علاوه بر عضله سازی چربی سوزی هم کار میکنم .
من تو دو وعده که صحیحه یا خیر شک دارم و گفتم از شما عزیزان مشورت بگیرم .
1 : وعده قبل تمرینم 30 گرم اجیل و 1 عدد موز
2 : وعده بعد تمرینم 1 کاسه متوسط اسفناج اب پز همراه با ماست کم چرب
بنظرتون این 2 وعده صحیح یا تغیرشون بدم ؟
تشکر
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۸‏, ۰۷:۱۰ بعد از ظهر
با سلام
بنده دارم علاوه بر عضله سازی چربی سوزی هم کار میکنم .
من تو دو وعده که صحیحه یا خیر شک دارم و گفتم از شما عزیزان مشورت بگیرم .
1 : وعده قبل تمرینم 30 گرم اجیل و 1 عدد موز
2 : وعده بعد تمرینم 1 کاسه متوسط اسفناج اب پز همراه با ماست کم چرب
بنظرتون این 2 وعده صحیح یا تغیرشون بدم ؟
تشکر

سلام
خیلی هم عالی فقط اجیل بدون نمک بهتره موفق باشی
s98
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۸‏, ۰۹:۲۰ بعد از ظهر
چرا در محاسبه کالری ، کالری فیبر ها لحاظ میشه ؟
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۱۱:۳۵ قبل از ظهر
چرا در محاسبه کالری ، کالری فیبر ها لحاظ میشه ؟

متوجه نشدم سوال اینه که ایا فیبر کالری داره؟؟؟
خوب حالا که این بحث شد در مورد بیشترین فیبر باید بگم لوبیا چیتی که میریزیم تو قرمه سبزی بیشترین فیبر را داره و سرشار از امینو اسید هست گیاه خوار این لوبیا را به جای گوشت مصرف میکنند نفخش هم کمتره از بقیه برادراشه مثل نخود و عدس و غیره
s98
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۱۲:۵۳ بعد از ظهر
رزش غذایی دارچین

بر طبق دپارتمان کشاورزی ایالات متحده، 10 گرم دارچین حاوی:


24.7 کیلوکالری انرژی0.12 گرم چربی8.06 گرم کربوهیدرات0.4 گرم پروتئین می‌باشد


مثلا
5.4 گرم کربوهیدراتش فیبره
میمونه 2.6 کربو ، 0.12 چربی ، 0.4 پروتئین
میشه 1.6 + 1.08 + 10.4 کالری که گویا فیبر نزدیک دو کالری داره
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۰۱:۰۰ بعد از ظهر
رزش غذایی دارچین

بر طبق دپارتمان کشاورزی ایالات متحده، 10 گرم دارچین حاوی:


24.7 کیلوکالری انرژی0.12 گرم چربی8.06 گرم کربوهیدرات0.4 گرم پروتئین می‌باشد


مثلا
5.4 گرم کربوهیدراتش فیبره
میمونه 2.6 کربو ، 0.12 چربی ، 0.4 پروتئین
میشه 1.6 + 1.08 + 10.4 کالری که گویا فیبر نزدیک دو کالری داره

خیلی هم جالب مثل اینکه رژیم دارچین توی چربی سوزی هم خیلی موثره راست من که دانشجو بودم اولا که درست غذا بلد نبودم درست کنم میسوزندم یکم دارچین رو گاز میریختم میسووندم بوی سوختگی را میبرد نمیدونستم اینقدر مفیده
s98
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۰۱:۰۲ بعد از ظهر
خب من با این حساب خودم رو تو مصرف فیبر آزاد ندونم ؟ مثلا من دارچین رو مثل پلو هم میتونم بخورم
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۰۱:۱۴ بعد از ظهر
اخه برادر من دارچینو مثل پلو کی میتونه بخوره؟؟؟
توی مصرف فیبر که فکر نمیکنم محدودیتی وجود داشته باشه ولی در مورد کالری مورد نیاز بدن شما باید از فرمول BMR استفاده کنی ی فرد متوسط با فکر کنم چیزی در حدود 2500 کالری بخواد در روز حالا شما دیگه حساب کن
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۰۲:۵۴ بعد از ظهر
توی رژیم کات هستم رژیمممو نمیتونم اینجا بذارم sectere کلی هزینه کردم براش دیگه اینجا بذارم عمومی میشه فقط مختصر میگم توش شیر/ ماست / پنیر کلهم لبنیات نیست

فیبر مصرفیم اسفناج هست میخورم

بهترین زمان مصرف قرص کلسیوم کی هستش؟

2 تا قبل خواب باعث رسوب کلیه ها نمیشه؟
a_golchin
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۰۲:۵۴ بعد از ظهر
مهران جان یعنی کالری روزانه از 2500 رفت بالاتر باعث اضافه وزن و چاقی میشه ؟
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۰۳:۱۶ بعد از ظهر
مهران جان یعنی کالری روزانه از 2500 رفت بالاتر باعث اضافه وزن و چاقی میشه ؟

شما قد و وزن و سنتو بزار تو فرمول BMR بهت میگه چقدر کالری میخوای البته فعالیتتم باید حساب کنی کلا دقیق دقیق که در نمیاد ولی ی چیز تقریبی در میاد بله اگه شما کالری دریافتیت بیشتر از فعالیتت باشه چاق میشی اگه دقت کنی بیشتر کسای که پا به سن میزارند چاق میشند چرا چون بیشتر از فعالیتشون کالری دریافت میکنند و با افزایش سن متابولیسم بدن کم میشه در نتیجه چاق میشند
a_golchin
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۰۳:۵۹ بعد از ظهر
ایا خوابیدن بعد از خوردن نهار باعث اضافه وزن میشه ؟
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۰۵:۴۸ بعد از ظهر
ایا خوابیدن بعد از خوردن نهار باعث اضافه وزن میشه ؟

خواب بعد از ناهار توی چاق شدن مستقیم تاثیر نداره شما بعد ناهار که میخوابی معده وقت کافی برای هضم غذا نداره و شاید مشکل معده پیدا کنی در کل خوب نیست خواب بعد از غذا
اما همین 2 ساعت خواب میتونه شمارو چاق کنه حالا چرا 1. وقتی شما خوابی فعالیت به حداقل میرسه 2. وقتی شما ظهر میخوابی پس شبم دیرتر میخوابی و همین باعث بوجود اومدن ی سری مشکلات میشه مثلا صبحا دیرتر بیدار میشی چون دیر خوابیدی و صبحانه را 10 صبح میخوری از اون طرف ناهارم 3 میخوری و ووو 3. اگه توی یک روز بیشتر از 10 ساعت خواب داشته باشید توی روند چاق شدن تاثیر داره
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۱۰:۱۹ بعد از ظهر
توی رژیم کات هستم رژیمممو نمیتونم اینجا بذارم sectere کلی هزینه کردم براش دیگه اینجا بذارم عمومی میشه فقط مختصر میگم توش شیر/ ماست / پنیر کلهم لبنیات نیست

فیبر مصرفیم اسفناج هست میخورم

بهترین زمان مصرف قرص کلسیوم کی هستش؟

2 تا قبل خواب باعث رسوب کلیه ها نمیشه؟

شب بهترین جذب کلسیم هست
همراهش زینک اهن منیزیم مصرف نشه
مواد کافئینی چای قهوه نسکافه و..
نه اشکان مشکلی نداره
من لحظه خواب با امگا3 میخورم
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
دوستان به نظرتون برای کسی که به دنبال افزایش وزنه صبح ها 5 تا سفیده و 2 زرده خوبه با 130 گرم نان ؟:گل رز:
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۲۹‏, ۱۱:۴۶ بعد از ظهر
شب بهترین جذب کلسیم هست
همراهش زینک اهن منیزیم مصرف نشه
مواد کافئینی چای قهوه نسکافه و..
نه اشکان مشکلی نداره
من لحظه خواب با امگا3 میخورم
اوکی فکر کردم ممکنه رسوب بکنه شانس نداریم که
یسوال پس مولتی ویتامین تراپوتیک همراه کلسیومش زینک اهن هم داره این همه ادم دارند میخورند پس شرکت داره اشتباه میکنه تولید میکنه؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۲-۳۰‏, ۱۲:۱۰ قبل از ظهر
دوستان به نظرتون برای کسی که به دنبال افزایش وزنه صبح ها 5 تا سفیده و 2 زرده خوبه با 130 گرم نان ؟:گل رز:

باز برمیگرده به کالری دریافتی درروز این مقدار هم کمه باید چیزهای دیگه هم کنارش مصرف بشه که اونم باید تنظیم بشه همینطوری هرچی دستمون اومد نمیشه گذاشت تو بشقاب
این وعده مهمی هستش باید کالری بالای داشته باشه یکم دیگه منابع پروتینی و کربو و چربی مفید بهش اضافه کن
a_golchin
‏۱۳۹۴-۰۲-۳۰‏, ۰۱:۲۵ قبل از ظهر
دوستان چنتا پروتیین زود جذب مناسب وعده بعد تمرین بهم معرفی کنید .
بعدش من ساعت تمرینم عوض کردم یعنی گذاشتمش واسه 3 ظهر ساعت 1 هم نهار میخورم با این وجود لازمه وعده قبل تمرینم بخورم ؟
قابل ذکره که من دارم دوره چربی سوزی + عضله سازی سپری میکنم
تشکر
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۲-۳۰‏, ۰۸:۳۱ قبل از ظهر
سفیده تخم مرغ خوبه. اگرم بتونی وی مصرف کنی خیلی بهتره.

نیازی به وعده قبل تمرین نیست مگر اینجا هم بخوای مکمل مصرف کنی وگرنه همون ناهار رو با کیفیت(پروتئین،کرب پیچیده،سبزیجات) بخور خوبه.
--{{Alireza 99}}--
‏۱۳۹۴-۰۳-۰۶‏, ۰۲:۰۶ بعد از ظهر
دوستان خواهشا سریعا جواب بدین دارم میمیرم

تو قابلمه تفلون همبرگر سرخ کردم بابام اومد گفت این تفلونش رفته سرتان زا هست الان تکلیف من چیه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

میمیرم؟

کاملا هم جدی هستم
Mercenary
‏۱۳۹۴-۰۳-۰۶‏, ۰۲:۴۴ بعد از ظهر
سرطان ی بیماری مزمنه

باید ی مدت در معذرت مواد سرطان زا قرار بگیرید و با توجه به ژنتیک مبتلا میشید

احتملایش 0 درصده با همچین چیزی که شوما میگی

اونطوری الان همه سرطان داشتن

ولی خب دیگه استفاده نکن:)
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۳-۰۷‏, ۰۲:۴۹ قبل از ظهر
فردی در حجم نیاز به 4000-4200 کیلو کالری احتیاج داره
چند گرم چربی پروتئین کربوهیدرات مصرف کنه؟
یه مقاله بود از استوپانی یه فرمولم داده بود متاسفانه گم کردم..
اگر کسی سراغ داره بذاره
یا محاسبه گر هایی تو سایت بی بی بود حساب میکرد چیا نیاز داری..
اگه لینک دارین بذارین
-------------------------------------------------------------------------------
جو پرک پخته مصرف کنیم یا خام؟
خیلی بد مزس..چی کنیم با این مشکل؟
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۴-۰۳-۰۷‏, ۰۲:۵۶ قبل از ظهر
فردی در حجم نیاز به 4000-4200 کیلو کالری احتیاج داره
چند گرم چربی پروتئین کربوهیدرات مصرف کنه؟
یه مقاله بود از استوپانی یه فرمولم داده بود متاسفانه گم کردم..
اگر کسی سراغ داره بذاره
یا محاسبه گر هایی تو سایت بی بی بود حساب میکرد چیا نیاز داری..
اگه لینک دارین بذارین
-------------------------------------------------------------------------------
جو پرک پخته مصرف کنیم یا خام؟
خیلی بد مزس..چی کنیم با این مشکل؟

واسه سوال اولت از این سایت استفاده کن :
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html
-
سوال دوم , جو پرک رو من دیدم بدنساز ها با با میزارن to ماکروفر یا ماکروویو بعد که درست شد برای مزه بهتر و اینا بش ۱ اسکوپ پروتئین اضافه میکنن ..
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۳-۰۷‏, ۱۱:۵۶ بعد از ظهر
واسه سوال اولت از این سایت استفاده کن :
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html
-
سوال دوم , جو پرک رو من دیدم بدنساز ها با با میزارن to ماکروفر یا ماکروویو بعد که درست شد برای مزه بهتر و اینا بش ۱ اسکوپ پروتئین اضافه میکنن ..

بابک داداش 15% خیلی کم نیست برا پروتئین؟ ولی محاسبه گر جالبی بود مرسی:گل رز:
اینایی که میزارن ماکروفر برشته میکنن مثه ذرت..یا گندم
خام میشه جو پرک و مصرف کرد؟ چون یه بار پختمش با شیر قاطی کزدم لیز شده بود..
اصن یه وضی..
SOHE!L
‏۱۳۹۴-۰۳-۰۸‏, ۱۲:۴۵ قبل از ظهر
سلام
من از یه سایتی میخوندم تن ماهی بدون روغن کالریش صفره واقعا اینطوریه!؟
thin
‏۱۳۹۴-۰۳-۰۸‏, ۰۲:۲۹ قبل از ظهر
سلام
من از یه سایتی میخوندم تن ماهی بدون روغن کالریش صفره واقعا اینطوریه!؟

امکان نداره صفر باشه
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۳-۰۸‏, ۰۲:۵۹ قبل از ظهر
خود ماهی که شما میخوری کالری داره اون سایت هم ی چیزی نوشته دست نویسندش خورده 0 گذاشته شده باور نکن اون اب هستش که فقط میخوری کالری نداره:پوزخند:

دوستان ی مایکروویو میخام راه اندازی کنم روش تایم های مختلفی نوشته فرضا استفاده های که دیدم بیشتر برای گرم کردن غذا و قهوه و نان استفاده میشه

ایا میشه با هاش غذا هم پخت؟ اگه اره چیا میشه مثلا؟

واقعا از اب پز خسته شدم / کبابی که همیشه امکانش نیست سیخ و منقل بساط به راه کنم / سرخ کردنی هم که مجاز نیستم رژیم هستم / کبابی فقط 1 بار اونم چیت میل بزنم بخام با چیز دیگه ای ترکبش کنم
aikido
‏۱۳۹۴-۰۳-۰۸‏, ۱۱:۱۱ قبل از ظهر
خود ماهی که شما میخوری کالری داره اون سایت هم ی چیزی نوشته دست نویسندش خورده 0 گذاشته شده باور نکن اون اب هستش که فقط میخوری کالری نداره:پوزخند:

دوستان ی مایکروویو میخام راه اندازی کنم روش تایم های مختلفی نوشته فرضا استفاده های که دیدم بیشتر برای گرم کردن غذا و قهوه و نان استفاده میشه

ایا میشه با هاش غذا هم پخت؟ اگه اره چیا میشه مثلا؟

واقعا از اب پز خسته شدم / کبابی که همیشه امکانش نیست سیخ و منقل بساط به راه کنم / سرخ کردنی هم که مجاز نیستم رژیم هستم / کبابی فقط 1 بار اونم چیت میل بزنم بخام با چیز دیگه ای ترکبش کنم

رو ماکروویو برای پخت غذا زیاد حساب نکن ، شدن رو میشه ولی مثلا مرغ رو باش بپزی بوی بدی میگیره
من دو تا چیز پیشنهاد میکنم بهت برای دوره رژیم
یه هواپز هالوژنی بخر که قیمتش حوالی 100 تومنه ، برای غذای رژیمی عالیه

یه ماهیتابه چدنی دوطرفه هم بگیر طعم غذا ها مشابه سرخ کرده میشه
بهنام فرزام
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۰‏, ۱۲:۳۴ قبل از ظهر
با سلام ممنون میشم راهکاری برای افزایش اشتها و چاقی صورت بگید با تشکر
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۰‏, ۱۲:۵۹ قبل از ظهر
رو ماکروویو برای پخت غذا زیاد حساب نکن ، شدن رو میشه ولی مثلا مرغ رو باش بپزی بوی بدی میگیره
من دو تا چیز پیشنهاد میکنم بهت برای دوره رژیم
یه هواپز هالوژنی بخر که قیمتش حوالی 100 تومنه ، برای غذای رژیمی عالیه

یه ماهیتابه چدنی دوطرفه هم بگیر طعم غذا ها مشابه سرخ کرده میشه

ی عمره این وسیله گوشه خونه افتاده حالا میخام راه اندازیش کنم ازش استفاده کنم
خود رونی کلمن باهاش غذا درست میکرد

هواپز داریم ولی دردسر داره این دستگاه راهته بهش بنرامه میدی تایم میدی بعدش هم میپزه راحت

ماهی تابه چودنی هم تو راس کار هست فعلا خرج های مهمتری دارم / نمیدونستم بو میگیره / تکنولوژی برای استفاده کردنه دیگه/ از مرغ اب پز + روش پخت خودم + کبابی خسته شدم البته کبابی هرروز حوصله منقل و بساط ندارم

ولی فکر کنم میشه غذا پخت باهاش باید نت رو سرچ کنم
Branch Warren
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۰‏, ۰۱:۵۶ قبل از ظهر
با سلام ممنون میشم راهکاری برای افزایش اشتها و چاقی صورت بگید با تشکر

سلام برای افزایش اشتها راهکار عملی که وجود داره اینه که از قرص های اشتها اور استفاده کنی و در هر دوره نوع اون ها رو تغییر بدی تا بدن در مقابلشون مقاوم نشه.
یه مدت که از قرص استفاده کردی و خوراکت بیشتر شد بدن چه از لحاظ فیزیکی و چه از لحاظ روحی روانی به بیشتر خوردن عادت میکنه و دیگه نیازی به قرص نداری.
فعالیت ورزشی هم یکی از راه های افزایش اشتها هست.
در واقع اگر اکتومورف هستین فعالیت ورزشی و خوراک بیشتر باید باهم انجام بشن تا نتیجه بگیری و تناسب اندام و چاقی رو برات به ارمغان بیاره. توجه داشته باشین که برای چاقی صورت وزن کل بدن باید افزایش پیدا کنه.
در این راه میتونی از گینر هم کمک بگیری که واقعا موثره من وقتی گینر مصرف داشتم صورت تپلی داشتم
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۰‏, ۰۹:۲۴ قبل از ظهر
با سلام ممنون میشم راهکاری برای افزایش اشتها و چاقی صورت بگید با تشکر



سلام.

نکات و روشهای قابل توجه و موثر برای دادن جواب به این سوال زیاد هست، چندتا نکته ساده و کارا که به نظرم میرسه:


برای افزایش اشتها:
وعده های بیشتری با حجم نسبتا کم مواد غذایی در طول روز استفاده کنید.
از نوشیدن مایعات ، قبل و حین و بعد غذا تا حد امکان خودداری کنید.
از سبزیجاتی مثل ریحان و پونه بیشتر استفاده کنید.
از مواد غذایی حاوی زینک بیشتر استفاده کنید
از آبلیمو طبیعی بیشتر استفاده کنید.
از ویتامینهای گروه B هم بیشتر استفاده کنید.
و ...

برای وزن اضافه کردن نه صرفا برای چاقی صورت:
کالری بیشتری از قبل در طول روز مصرف داشته باشید.
وعده صبحانه رو از دست ندید هیچ وقت.
در صورت امکان از مغزها مثل بادام پسته و ... و همچنین کره بادام زمینی بیشتر استفاده کنید.
شیر خشک هم میتونه موثر باشه براتون.
از جو دوسر استفاده کنید.
و....
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۰‏, ۰۳:۳۴ بعد از ظهر
دوستان غذای مناسب رژیم اگه دارند بلدند بذارند مرغ کبابی هرروز نمیتونم بساط منقل ذغال به راه کنم / اب پز دیگه نمیخورم / الان فقط روش خودم که تو سایت گذاشتم میخورم واقعا دیگه دارم بالا میارم
غذاهارو رو کنید :منتظر:
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۰‏, ۰۳:۳۹ بعد از ظهر
هنوز شروع نشده زده شدی!!! سرخش کن
Akon
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۰‏, ۰۳:۴۹ بعد از ظهر
دوستان غذای مناسب رژیم اگه دارند بلدند بذارند مرغ کبابی هرروز نمیتونم بساط منقل ذغال به راه کنم / اب پز دیگه نمیخورم / الان فقط روش خودم که تو سایت گذاشتم میخورم واقعا دیگه دارم بالا میارم
غذاهارو رو کنید :منتظر:

یدونه از این منقل گازی های کوچیک بگیر
وصل کن به شیر گاز خودتو راحت کن
روش ابلیمو بزن بعد بخور طعمش بهتر میشه
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۰‏, ۰۴:۱۱ بعد از ظهر
هنوز شروع نشده زده شدی!!! سرخش کن


یدونه از این منقل گازی های کوچیک بگیر
وصل کن به شیر گاز خودتو راحت کن
روش ابلیمو بزن بعد بخور طعمش بهتر میشه


اخه شما تو زندگی من نیستید از این ور خریدنش اوردنش شستنش پختنش جمع کردنش شستنش خیلی هه صبح بری میدون تره بار بخری باز مرغش باشه بشینی پاک کنی فریز کنی
ی چندروز اول از این barbecue که تو خونه بود استفاده کردم مادرم صداش دراومد سیخ بکنی بزنی توش بعدی سینه هم میدونید چیه؟ بمونه بیات میشه نمیشه خورد باید درست بکنی هروقت که لازم داشتی
این اعصاب این مخ دیگه نمیکشه از یجای باید بزنه بیرون

سرخ کردنی تو رژیم نیست عماد جان فقط اب پز کبابی تازه اون ورش کشف خودم:قلب: که تو سایت گذاشتم دارم دنبال میکنم با پیاز بپزه خیلی بهتره

دیگه خودتون درجریان هستید که چطوریه نمک غذاها گشنگی کشیدنشو حذف لبنیاتو مصرف پروتین بالاست این درست کردنش یکم رو نروه

مای دونه ماکرو گوشه خونه داریم میخام راه انداازیش کنم خود رونی هم باهاش غذا میپخت حالا هرکی تجربه درست کردن غذا باهاش داره و اینکه مزش چطور میشه بیاد بگه فکر کنم کاوه باشه که اونم الان نیست
بعد حوصله اون باربی کیو هرو دیگه ندارم خسته شدم ازش نمیکشه اعصابم

مزه برام مهمه لبنیات هم که قرص کلسیوم هستش میخورم طی روز
روغن فقط زیتون مصرف میکنم اونم مقدار معین شده تو وعده ها !
از اسفناج هم حالم داره بهم میخوره خیلی زحمت داره ولی خاصیت زیاد بعدش هم دیگه ننویسم از هفته پیش این هفته که 2 روز شروع شده cheat meal از رو بردم کپن هام تموم شده :خنده:
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۰‏, ۰۶:۵۵ بعد از ظهر
خب دوباره میرسیم به همون ماهیتابه چدن که بدون روغن میشه دراورد.
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۰‏, ۰۷:۲۳ بعد از ظهر
ماکرو رو به ی امیدی میخاستم راه اندازی کنم :بیفایده:فعلا پول نیست برای ماهی تابه اگه بدم جای دیگه کم میاد لنگ میشم:منتظر:
Lord_open
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۱‏, ۰۷:۴۰ بعد از ظهر
دوستان واسه این که شبا تو خواب معدمون ضعف نره قبل خواب چی بخوریم؟به غیر از شیر و پروتئین کازئین.که پروتئینم داشته باشه دیگه.
Akon
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۲‏, ۱۲:۰۴ قبل از ظهر
دوستان واسه این که شبا تو خواب معدمون ضعف نره قبل خواب چی بخوریم؟به غیر از شیر و پروتئین کازئین.که پروتئینم داشته باشه دیگه.
دو سه تا سیب یا یدونه موز
یک یا دو قاشق تن ماهی
ولی خب بهتره همون پودر کازیین مصرف بشه
و نکته بعدی اینکه اگر برنامه غذاییتون درست باشه و بعد ورزشتون تغذیه درستی انجام داده باشید نباید توی خواب احساس گرسنگی کنید حتی توی کات
Lord_open
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۲‏, ۰۸:۱۷ قبل از ظهر
دو سه تا سیب یا یدونه موز
یک یا دو قاشق تن ماهی
ولی خب بهتره همون پودر کازیین مصرف بشه
و نکته بعدی اینکه اگر برنامه غذاییتون درست باشه و بعد ورزشتون تغذیه درستی انجام داده باشید نباید توی خواب احساس گرسنگی کنید حتی توی کات

والا همه چی درسته ولی نمیدونم چرا اینطوری میشه البته بگم از قرص های مگارنج استفاده میکنم فک کنم دلیلش اون باشه که اینطوری میشه.
 
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 [17] 18 19 20
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۲‏, ۰۹:۰۰ قبل از ظهر
دوستان واسه این که شبا تو خواب معدمون ضعف نره قبل خواب چی بخوریم؟به غیر از شیر و پروتئین کازئین.که پروتئینم داشته باشه دیگه.




میتونید از انواع گوشت (قرمز،ماهی،مرغ،بوقلمون) قبل خواب استفاده کنید که نسبت به کازئین زودجذب هستند ولی باز جذبشون زمان میبره و میتونن مفید باشن.

از پنیر های کم چرب مثل کاتیج میتونید استفاده کنید.

ماست هم میتونه مفید باشه.
hamix
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۳‏, ۰۶:۰۰ بعد از ظهر
سیب زمینی رو قبل تمرین میشه استفاده کرد یا بعد تمرین؟تو باشگاه دیدم قبل تمرین می خورن بعضیا!
بعضیا هم میگن باید بعد تمرین بخوری!!

خوردن شیر موز بعد تمرین خوبه،یا موز خالی؟

و اینکه خوردن شیر قبل خواب خوبه یا بد؟

ممنون
aikido
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۳‏, ۰۶:۱۴ بعد از ظهر
سیب زمینی رو قبل تمرین میشه استفاده کرد یا بعد تمرین؟تو باشگاه دیدم قبل تمرین می خورن بعضیا!
بعضیا هم میگن باید بعد تمرین بخوری!!

خوردن شیر موز بعد تمرین خوبه،یا موز خالی؟

و اینکه خوردن شیر قبل خواب خوبه یا بد؟

ممنون

بسته به نوع رژیم غذایی متفاوت هست
سیب زمینی به عنوان یک منبع کربوهیدرات دیرجذب ، دو سه ساعت قبل تمرین برای دوره حجم و حتی کات مفیده
در دوره کات و چربی سوزی ، بعد تمرین مصرف کربوهیدرات توصیه نمیشه و یا باید به حداقل برسه

شما باید وضعیت بدنی و تمرینی تون رو بگید تا بشه راهنمایی کرد
hamix
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۳‏, ۰۶:۲۴ بعد از ظهر
خب من تقریبا 4 روز تو هفته تمرین میکنم
حدود 45 تا 1 ساعت مفید
هدفم افزایش وزن و حجم هست البته نه افزایش سایز شکم
معمولا هم طرفای ساعت 4 تا 5 میرم باشگاه
وعده ناهار که حدودا 1 هست، اگر قرار بر این باشه قبل تمرین بخورم یعنی مثلا باید ساعت 2 - 3 بخورم؟
---------------------------
البته اینو بگم متاسفانه مدت هاست از نداشتن یه برنامه غذایی درست برای قبل و بعد تمرین و همچنین روزای هفته در عذابم!!!!
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۳‏, ۰۷:۱۹ بعد از ظهر
خب من تقریبا 4 روز تو هفته تمرین میکنم
حدود 45 تا 1 ساعت مفید
هدفم افزایش وزن و حجم هست البته نه افزایش سایز شکم
معمولا هم طرفای ساعت 4 تا 5 میرم باشگاه
وعده ناهار که حدودا 1 هست، اگر قرار بر این باشه قبل تمرین بخورم یعنی مثلا باید ساعت 2 - 3 بخورم؟
---------------------------
البته اینو بگم متاسفانه مدت هاست از نداشتن یه برنامه غذایی درست برای قبل و بعد تمرین و همچنین روزای هفته در عذابم!!!!

وعده ی قبل تمرین باید تقریبا 1 ساعت قبل تمرین خورده بشه .
حالا شما 2.30 هم میتونی مصرف کنی :گل رز:
danesh5571
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۳‏, ۰۸:۰۰ بعد از ظهر
سلام
میخوام برم تو کات . دارم از برنامه Giant Sets جیم استوپانی استفاده میکنم
لطفا یه برنامه غذایی خوب بهم معرفی کنید
قد : 193
وزن : 93
به مقدار خیلی کم پهلو دارم
ممنون
Alireza321
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۶‏, ۰۷:۱۸ بعد از ظهر
سلام.
من وزنم 74 و قدم 183

میخواستم بدونم بهتره معجون رو بعد باشگاه بخورم یا قبل باشگاه.؟
یا اصلا معجون چیز خوبی هست برای تامین پروتئین و انرزی.؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۷‏, ۰۷:۲۷ بعد از ظهر
سلام.
من وزنم 74 و قدم 183

میخواستم بدونم بهتره معجون رو بعد باشگاه بخورم یا قبل باشگاه.؟
یا اصلا معجون چیز خوبی هست برای تامین پروتئین و انرزی.؟

سلام
توصیه میکنم ی برنامه غذایی متناسب با هدفتون تهیه بکنید از هرچیزی مهمتره بعد استراحت بعد برنامه تمرینی و بعد مکمل اصلش اینه بسته به شرایط موقعیتتون اونکسی که برنامه تغذیرو مینویسه میگه مکمل اینارو رو مصرف داشته باش یا نیازه یا اگه باشه کمک دسته .....

شما بهتره قبل تمرین 2 ساعت قبلش ی وعده غذایی با کربو بالا و پروتین متوسط میل کنید که هم انرژی داشته باشید هم کالری به بدن در طی ساعات مختلف و وعده های بیشتر برسه
معجون کالریش بالاست ارزش اون مبلغی که میدی نداره موز بستنی نیمدونم پودر نارگیل دیگه جی میزنند؟

میتویند از شیر+ خرما+ پسته+موز+یا انبه استفاده بکنید اگه علاقه مند هستید یا بستنی هم مقداری اضافه کنید بسته به ذاعقتون ولی برنامه غذای حرف اول میزنه میشه معجون بسته به ارزش غذایی در میان وعده ها استفاده کنید ولی هرچی دم دستتون اومد باهم قاطی نکنید :چشمک: کالری مفید گرفتن از مواد غذای هم ی شرط مهمه که نباس فراموش بشه !!!

از نظر خودم معحون ی چیز شیک و گرون باشه بسته به اون پولی که میدی حالا از 5 ت شروع میشه میره بالا کاری ندارم ولی ارزش غذاییش میشه با اون پول ی غذای بهتر خورد پروتین طبیعی تر بهتر و ....

اگه دوست داری میتونی بخوری من حالت کلی گفتم

موفق باشید:گل رز:
hamix
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۷‏, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
بهترین ساعت برای وعده شام چه ساعتی هستش؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۷‏, ۱۱:۲۹ بعد از ظهر
بهترین ساعت برای وعده شام چه ساعتی هستش؟

بستگی به ساعت تمرین شما داره

اگه ظهره که باید طبق برنامه تغذیت پیش بری اگه نزدیک شب هستش سعی کن شیک پروتین تو بخوری بعدش شام طبق برنامت چیزی که هست و بعدش هم وعده قبل خواب
hamix
‏۱۳۹۴-۰۳-۱۸‏, ۱۰:۵۸ قبل از ظهر
من معمولا طرفای 4،4:30 میرم تمرین،به نظرتون این وعده ساعت 7 باشه خوبه؟
راستی میشه چند وعده نمونه واسه قبل خواب هم بگید؟
ممنون
ariaai
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۲‏, ۱۱:۴۸ قبل از ظهر
سلام دوستان
میشه چندتا مثال برای میان وعده بعد ناهار که شامل ۷۰ درصد کربوهیدرات و ۳۰ درصد پروتیین باشه بگید؟
در ضمن برای میان وعده میوه میشه از خرما (۲یا ۳ تا خشک) استفاده کرد به همراه یه میوه دیگه؟
مرسی
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۴‏, ۱۱:۴۲ قبل از ظهر
من معمولا طرفای 4،4:30 میرم تمرین،به نظرتون این وعده ساعت 7 باشه خوبه؟
راستی میشه چند وعده نمونه واسه قبل خواب هم بگید؟
ممنون

سوال اول رو متوجه نشدم
ولی در مورد سوال دوم

گوشت قرمز و چند تخم مرغ کامل ( اینو تو رژیم حرفه ای های زیادی دیدم ) - پنیر کاتج - شیر - ماهی


میشه چندتا مثال برای میان وعده بعد ناهار که شامل ۷۰ درصد کربوهیدرات و ۳۰ درصد پروتیین باشه بگید؟


خب بشینین حساب کنین مثلا شما وزن بالایی ندارین و شاید به 30 گرم پروتیین نیاز داشته باشین
خب بخوایم یه وعده به نسبت 30-70 درست کنیم تقریبا برای ناهار سخت میشه چون چربی رو در نظر نگرفتیم خب چربی رو هم بزاریم کنار درصد پرو و کرب رو بخوایم روی 30-70 قرار بدیم

میتونیم 90 گرم ماکارونی +150 گرم فیله مرغ حساب کنیم یا اگه بخوایم جای ماکارونی برنج استفاده کنیم میشه گفت 270 گرم برنج (وزن بعد پخت ) + 150 گرم مرغ یا ماهی یا گوشت قرمز .

یا اگه بخوایم جای گوشت تخم مرغ استفاده کنیم و جای برنج از سیب زمینی : 7 سفیده و 2 زرده + 380 گرم سیب زمینی (وزن بعد از پخت )

این بالا معیار روی 30 گرم پروتیین بود و قطعا باید کرب رو هم 70 گرم در نظر بگیریم خب شما به نیاز خودتون بیاین این مقادیر رو کم کنین مثلا برای 20 گرم پروتیین نتیجه اینطور میشه :

4سفیده + 2 زرده + 260 گرم سیب زمینی
100 گرم گوشت یا مرغ یا ماهی + 65 گرم ماکارونی (یا 185 گرم برنج )
hamix
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۵‏, ۰۹:۱۸ قبل از ظهر
من تو اینا شیر رو استفاده می کنم!تخم مرغ هم شدنیه،ولی ماهی که امکانش شدنش سخته!بو خونه رو ور میداره!:پوزخند:
راستی مثلا چه مقدار گوشت قرمز؟

سوال اولم صفحه قبل جا مونده!:پوزخند:
این بود:
بهترین ساعت برای وعده شام چه ساعتی هستش؟
TurkOglu
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۵‏, ۰۷:۴۴ بعد از ظهر
سلام

چه موادی دارای کراتین و آمینو هستند؟

من هنوز بدنسازی نرفتم ولی هرکس بدنمو میبینه فکر میکنه که بدنسازی میرم بعدش هم بهم پیشنهاد میکنند که برم ولی اصلا دوست ندارم از مکمل استفاده کنم لطفا راهنمایی بفرمایید

خیلی ممنون
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۵‏, ۰۸:۲۹ بعد از ظهر
سلام

چه موادی دارای کراتین و آمینو هستند؟

من هنوز بدنسازی نرفتم ولی هرکس بدنمو میبینه فکر میکنه که بدنسازی میرم بعدش هم بهم پیشنهاد میکنند که برم ولی اصلا دوست ندارم از مکمل استفاده کنم لطفا راهنمایی بفرمایید

خیلی ممنون
کراتین رو که از غذا نمیتونی بگیری ... دقیق یادم نیس ولی فک کنم هر کیلو گوشت 5 گرم کراتین داره ! بعد فک کن چقد کالری و چربی و ... یعنی کراتین رو که بیخیال ...
امینو هم که همه غذا هایه پروتیین دار دارن دیگه :/
ولی نیازی به مکمل نیس با تغزیه خوب هم میشه تغییر کرد
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۶‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
سلام
دوستان برای حجم اوردن باید چه غذاهایی بیشتر مصرف بشه؟:گل رز:
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۶‏, ۱۱:۱۵ بعد از ظهر
سلام
دوستان برای حجم اوردن باید چه غذاهایی بیشتر مصرف بشه؟:گل رز:
کربوهیدرات به ازا هر کیلو از بدن 4 گرم پروتیین 2 گرم این خیلی عمومیشه
حالا 100 گرم ماکارونی (ماکارونی خام) 80 گرم کرب داره تقریبا یه لیوان 250 سی سی میشه 100 گرم ماکارونی
هر 100 گرم سیب زمینی هم 17 گرم کرب داره یک سیب زمینی متوسط هم فک کنم 200 گرم اینا باشه .سینه مرغم 100 گرم 23 گرم پروتیین داره سفیده تخمرغ هم 3-4 گرم
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۷‏, ۱۲:۱۲ قبل از ظهر
کربوهیدرات به ازا هر کیلو از بدن 4 گرم پروتیین 2 گرم این خیلی عمومیشه
حالا 100 گرم ماکارونی (ماکارونی خام) 80 گرم کرب داره تقریبا یه لیوان 250 سی سی میشه 100 گرم ماکارونی
هر 100 گرم سیب زمینی هم 17 گرم کرب داره یک سیب زمینی متوسط هم فک کنم 200 گرم اینا باشه .سینه مرغم 100 گرم 23 گرم پروتیین داره سفیده تخمرغ هم 3-4 گرم
عذرخواهی میکنم 1سوال:
چنانچه بیشتر از این مقدار(مقدار معمول) شخص مصرف کنه اشکالی نداره؟
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۷‏, ۰۱:۱۶ قبل از ظهر
عذرخواهی میکنم 1سوال:
چنانچه بیشتر از این مقدار(مقدار معمول) شخص مصرف کنه اشکالی نداره؟
بستگی داره به سوخت و سازه بدنت
مخصوصا روزایه استراحت
عموما روزایه استراحت بین 2 گرم تا 3 گرم به ازا هر کیلو از بدن کربو باید بخوریم حالا یکی ممکنه 4 گرم هم بخوره چاق نشه
hamix
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۷‏, ۰۹:۴۷ قبل از ظهر
دوستان من چند وقته شبا وقتی از خواب بیدار میشم یا مثلا نزدیکای حدودا 5 صبح به شدت احساس گرسنگی می کنم،انقدری که از رختخواب میکشتم بیرون!!! با اینکه تغذیه هم خوبه و وعده هامو کامل می خورم و حتی قبل خواب هم همیشه یه وعده کوچیک می خورم
اینم بگم در حال افزایش وزن هستم و در کنار تغذیه مکمل هم دارم مصرف میکنم
به نظرتون علت و راه حلش چیه؟
Akon
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۷‏, ۱۲:۳۳ بعد از ظهر
دوستان من چند وقته شبا وقتی از خواب بیدار میشم یا مثلا نزدیکای حدودا 5 صبح به شدت احساس گرسنگی می کنم،انقدری که از رختخواب میکشتم بیرون!!! با اینکه تغذیه هم خوبه و وعده هامو کامل می خورم و حتی قبل خواب هم همیشه یه وعده کوچیک می خورم
اینم بگم در حال افزایش وزن هستم و در کنار تغذیه مکمل هم دارم مصرف میکنم
به نظرتون علت و راه حلش چیه؟
پروتیین probolic sr شرکت mhp رو پیشنهاد میکنم برای قبل خواب مشکلتون رو کاملا حل میکنه
ولی خب این موض ع دلایل زیادی میتونه داشته باشه
بگید شام ساعت چند و چی میخورید و بعدش و یا قبل خواب چیا میخورید
تمرینتون چه ساعتیه
hamix
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۷‏, ۰۴:۲۹ بعد از ظهر
پروتیین probolic sr شرکت mhp رو پیشنهاد میکنم برای قبل خواب مشکلتون رو کاملا حل میکنه
ولی خب این موض ع دلایل زیادی میتونه داشته باشه
بگید شام ساعت چند و چی میخورید و بعدش و یا قبل خواب چیا میخورید
تمرینتون چه ساعتیه

ممنونم از این که جواب دادید
خب من معمولا ساعت 8:30نهایتا 9 شام میخورم و اکثرا چون بین وعده های اصلی وعده های کوچکتری استفاده میکنم،معمولا 100% گرسنه پای سفره نمیشینم
شام که متفاوته، ولی مثلا شب پیش 2 تا فیله مرغ بود یه مقدار سیب زمینی
معمولا قبل خواب هم شیر با چند تا خرما می خورم
تمرینم ساعت 5 میرم،قبلش معمولا سیب زمینی آب پز استفاده میکنم و بعدش یه وعده پروتین، گاهی وقتا موز یا شیر موز
تخم مرغ هم استفاده میکنم بعد تمرین
البته اینو بگم برنامه غذایی که علمی و اصولی باشه ندارم،در واقع کسی نیست که ازش بگیرم،سعی میکنم از اینور اونور یاد بگیرم
من سعی میکنم هر لحظه که احساس گرسنگی کردم تو طول روز از هر طریق که شده البته بصورت مفید یه چیزی بخورم
قبل خواب هم سیر هستم ولی این اتفاق میوفته!
به نظرتون دلیلش این می تونه باشه که به اندازه کافی بدنم تامین نمیشه؟؟
من الان یه وی اپتیموم یه کراتین و یه بی سی اا استفاده میکنم،این مشکل از طریق غذا حل میشه یا مکمل؟
راستی این مکملی که گفتید تو فروشگاه سایت موجود هست؟
Soheilii
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۷‏, ۰۸:۵۰ بعد از ظهر
سلام دوستان

چند وقته ورزش رو دوباره شروع کردم بدنم کم کم داره میاد رو فرم.اما حس میکنم تغذیم درست نیست.175 قدمه و 75 76 وزن.4 5 روز باشگاه میرم و 140 150 تا کالری هم رو تردمیل میدوم.میخوام چربیای شکم پهلوم آب بشن ولی عضلاتم کیفیتشون رو از دست ندن. چه رژیم غذایی پیشنهاد می کنین.
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۷‏, ۰۹:۰۵ بعد از ظهر
سلام دوستان

چند وقته ورزش رو دوباره شروع کردم بدنم کم کم داره میاد رو فرم.اما حس میکنم تغذیم درست نیست.175 قدمه و 75 76 وزن.4 5 روز باشگاه میرم و 140 150 تا کالری هم رو تردمیل میدوم.میخوام چربیای شکم پهلوم آب بشن ولی عضلاتم کیفیتشون رو از دست ندن. چه رژیم غذایی پیشنهاد می کنین.

این که چه رژیم غذایی بگیرید سوال خیلی کلی و هیچ کس نمیتونه راحت جواب بده خود تغذیه ی علمه که دکترا هم داره ولی خوب اگه بخوام راهنمایی کنم باید بگم شما چه جوری متوجه شدید ککه تغذیتون بده؟ حالا فرض بر این میزاریم که شما داری عضله از دست میدید و چربی کمتر میسوزنید خوب علت کاملا مشخصه کمبود پروتئین پس با این حساب شما کمبود پروتئین دارید پروتئین خودش کالری داره ولی نه به اندازه کربو پس شما باید حساب کنید که روزانه چه مقدار کالری بدنتون نیاز داره و تا جای که بتونید کالری مورد نیازو از پروتئین بگیرید
Soheilii
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۷‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
این که چه رژیم غذایی بگیرید سوال خیلی کلی و هیچ کس نمیتونه راحت جواب بده خود تغذیه ی علمه که دکترا هم داره ولی خوب اگه بخوام راهنمایی کنم باید بگم شما چه جوری متوجه شدید ککه تغذیتون بده؟ حالا فرض بر این میزاریم که شما داری عضله از دست میدید و چربی کمتر میسوزنید خوب علت کاملا مشخصه کمبود پروتئین پس با این حساب شما کمبود پروتئین دارید پروتئین خودش کالری داره ولی نه به اندازه کربو پس شما باید حساب کنید که روزانه چه مقدار کالری بدنتون نیاز داره و تا جای که بتونید کالری مورد نیازو از پروتئین بگیرید

اخه برنامه ی منظمی برای تغذیم ندارم.(البته پروتیین وی بی پی آی و آمینو 10000 اینر ارمور هم استفاده میکنم) میخواتم بدونم چه جور تغذیه ای بیشتر کمکم میکنه . کی چی بخورم و .....
Akon
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۷‏, ۱۰:۱۳ بعد از ظهر
ممنونم از این که جواب دادید
خب من معمولا ساعت 8:30نهایتا 9 شام میخورم و اکثرا چون بین وعده های اصلی وعده های کوچکتری استفاده میکنم،معمولا 100% گرسنه پای سفره نمیشینم
شام که متفاوته، ولی مثلا شب پیش 2 تا فیله مرغ بود یه مقدار سیب زمینی
معمولا قبل خواب هم شیر با چند تا خرما می خورم
تمرینم ساعت 5 میرم،قبلش معمولا سیب زمینی آب پز استفاده میکنم و بعدش یه وعده پروتین، گاهی وقتا موز یا شیر موز
تخم مرغ هم استفاده میکنم بعد تمرین
البته اینو بگم برنامه غذایی که علمی و اصولی باشه ندارم،در واقع کسی نیست که ازش بگیرم،سعی میکنم از اینور اونور یاد بگیرم
من سعی میکنم هر لحظه که احساس گرسنگی کردم تو طول روز از هر طریق که شده البته بصورت مفید یه چیزی بخورم
قبل خواب هم سیر هستم ولی این اتفاق میوفته!
به نظرتون دلیلش این می تونه باشه که به اندازه کافی بدنم تامین نمیشه؟؟
من الان یه وی اپتیموم یه کراتین و یه بی سی اا استفاده میکنم،این مشکل از طریق غذا حل میشه یا مکمل؟
راستی این مکملی که گفتید تو فروشگاه سایت موجود هست؟
احتمالا کمبود وزن دارید چون گفتید قبل خواب هم خرما میخورید
قبل از خواب خرما هیچ کمکی به سیر موندن نمی کنه
اگر کمبود وزن دارید و چربی ندارید دو قاشق کره بادوم زمینی و یدونه موز و یک لیوان شیر رو وعده قبل خوابتون مصرف کنید
برنامه غذایی هم باید با توجه به وزن و هدف و نوع بدنتون نوشته بشه و من اطلاعی از شرایطتون ندارم
eli.naz
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۸‏, ۰۲:۵۸ بعد از ظهر
دوستان کسی راجع به پودر سفیده تخم مرغ که توی قنادی ها استفاده میشه اطلاعی داره؟
از نظر پروتئین چه خلوصی داره؟چند درصدش پروتئین هستش؟
میشه به جای سفیده تخم مرغ استفاده کرد؟؟؟؟
کسی استفاده کرده یا اطلاعی دارین؟
ممنون میشم....
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۸‏, ۰۳:۱۹ بعد از ظهر
سلام

بانو همین عبارت " پودر سفیده تخم مرغ " سرچ بکنید تو سایت ی تایپک داشتش توش بحث کردند اکثرا هم راضی نبودن من خودم الان روزی 14 تا سفیده میخورم دیگه حالم بد میشه با مقداری خیار شور گوچه مزه استفاده کردم قابل خوردنتر شد مقداریه م کاهو

سرچ بکنید تایپکشو میاره اونجا نظرات بررسی کنید
:گل رز:
Mehran_M
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۸‏, ۰۳:۲۹ بعد از ظهر
دوستان کسی راجع به پودر سفیده تخم مرغ که توی قنادی ها استفاده میشه اطلاعی داره؟
از نظر پروتئین چه خلوصی داره؟چند درصدش پروتئین هستش؟
میشه به جای سفیده تخم مرغ استفاده کرد؟؟؟؟
کسی استفاده کرده یا اطلاعی دارین؟
ممنون میشم....

پودرش چسبندگی زیادی داره که باید حسابی با مخلوط کن زد اون چیزی که روش زده نوشته 90% ولی من به شخصه بعید بدونم میشه به جای سفیده استفاده کرد ولی و اما زیاد داره اول اینکه احتمال بیماری هست چون این پودرها برای پخت کیک و شیرینی هست پس پخته میشه توی دمای بالا پس برای استفاده حتما باید پختش و همین طور این موضوع که به صورت صنعتی هست هم توجه کنید حالا قیمتشو اگه حساب کنید ارزونتر خود تخم مرغ در میاد ولی اون سفیده کجا این کجا اول اون تازه هست و صنعتی نیست و شما میتونید از بسته بندی های سفیده جدا استفاده کنید که بیشتر می ارزه
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۸‏, ۰۸:۱۰ بعد از ظهر
ببخشید امکانش هست درمورد مقدار مصرف نون و برنج برای افزایش حجم راهنمایی بفرمایید
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۳-۲۸‏, ۱۱:۰۶ بعد از ظهر
برنامه از مربی بگیرم یا متخصص تغذیه
hojat.five
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۱‏, ۰۹:۰۶ قبل از ظهر
http://i57.tinypic.com/2dm9jr8.jpg

میگم این توی ایران پیدا میشه ؟؟

مقدار 28گرم دانه‌ی چیا حاوی:



فیبر: ۱۱ گرم.
پروتئین: ۴ گرم.
چربی: ۹ گرم (که ۵ گرم آن امگا۳ است).
کلسیم (http://www.healthmag.ir/nutrition/minerals/calcium/): ۱۸٪ از آنچه برای مصارف روزانه توصیه می‌شود.
منگنز: ۳۰٪ از آنچه برای مصارف روزانه توصیه می‌شود.
منیزیم: ۳۰٪ از آنچه برای مصارف روزانه توصیه می‌شود.
فسفر: ۲۷٪ از آنچه برای مصارف روزانه توصیه می‌شود.

همچنین آنها حاوی میزان قابل توجهی روی، ویتامینB3(نیاسین)، پتاسیم، ویتامین B1( تیامین) و ویتامین B2 می‌باشد.هنگامی که خوب تامل کنیم، حقیقتا تحت تاثیر قرار می‌گیریم زیرا این همه مواد مغذی تنها در ۲۸ گرم از این دانه‌ها انباشته شده، فقط حاوی ۱۳۷ کالری بوده و دارای یک گرم کربوهیدرات قابل هضم می‌باشد!
Nanex
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۱‏, ۰۴:۲۸ بعد از ظهر
سلام دوستان یه مشکلی سر تغذیه دارم و کمی راهنمایی میخوام :

من به دلیل مشکل در خواب شب معمولا شبها ساعت 4 5 میخوابم و روزها هم به روز ساعت 1 بیدار میشم ( فعلا دارم دکتر میرم ببینم میشه کاریش کرد یا نه)
تمرین من معمولا ساعت 3 4 در باشگاه هست .ساعت 12 1 که بیدار میشم یه پیمانه پروتئین Phase 8 میخورم و بعدش هم یه صبحانه مختصر شامل چای و 3 4 تا سفیده تخم مرغ آب پر .بعد سیر میشم و فاصله کمی هم تا ساعت تمرینم هست .
مشکلم اینه که به ناهار نمیرسم قبل تمرین و مشکل دوم اینه که سر تمرین و باشگاه مربیم میگه بدنم خالی هست و نمیتونه خوب تمرین بده و میگه باید مصرف کربوهیدراتت را قبل باشگاه بیشتر کنی .

حالا بنظر شما مثلا برا صبحانه چی بخورم که کربوهیدراتم بالا بره و انرژی بدنم فول بشه ؟ عدسی یا لوبیا مثلا خوبه ؟ پینهاد دیگه هم ارید ممنون میشم بگید .فعلا به خواب گیر ندید چون چند ماهه دارم دکتر میرم و مشکل اساسی هست .دکتر میگه بدنت استرس داره و ساعت خواب بدنت هم کلا به هم ریخته و طول میکشه درست بشه .حالا دوباره شروع کردم باشگاه برم شاید کمی خسته ترم کنه شبا زودتر بخوابم .
DARIUSH7
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۱‏, ۰۵:۵۹ بعد از ظهر
سلام..دوستان برای کنترل اشتها چیکار میشه کرد؟ راهی ترفندی..آخه رژیم غذایی دارم برا کات و لاغری ولی مدام گرسنم میشه نمیتونم نخورم :نمیبینم::ناراحت:
thin
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۱‏, ۰۷:۰۹ بعد از ظهر
سلام..دوستان برای کنترل اشتها چیکار میشه کرد؟ راهی ترفندی..آخه رژیم غذایی دارم برا کات و لاغری ولی مدام گرسنم میشه نمیتونم نخورم :نمیبینم::ناراحت:


فک نکنم راه قطعی داشته باشی
من برعکسشم همیشه سیرم:بیفایده:
Lord_open
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۱‏, ۰۸:۱۱ بعد از ظهر
منم همین مشکل و دارم روزی 12 ، 13 وعدا غذا میخورم ولی بازم شبا ساعت 2 باید از خواب بیدار بشم از بس میخورم پاره میشم لطفا به منم راهی پیشنهاد بدین غذایی که دیر آدم و گرسنه کنه.
Nanex
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۱‏, ۰۸:۳۲ بعد از ظهر
سلام..دوستان برای کنترل اشتها چیکار میشه کرد؟ راهی ترفندی..آخه رژیم غذایی دارم برا کات و لاغری ولی مدام گرسنم میشه نمیتونم نخورم :نمیبینم::ناراحت:

برای کنترل اشتها مواد زیادی میشه استفاده کرد مثلا White Kidney Bean Extract
من خودم پروتئین مثل Phase 8 که میخورم اشتهام کم میشه و خیلی سراغ غذا نمیرم .در دوره کات هم هستم .آمینو و چربی سوزها هم اشتها را کم میکنند .
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۱‏, ۱۰:۵۶ بعد از ظهر
آقا منم زود سیر میشم
اصن عینهو شتر نه تشنم میشه نه گشنم :دی
وقتیم که گشنه یا تشنه بشم زود سیر میشم
چه کنم؟
Mohsen2013
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۲‏, ۰۱:۰۷ قبل از ظهر
سلام
دوستان با مصرف هر نوع کربو دچار نفخ معده میشم، علت چیه و راه حل پیشنهادی؟
عرفان.
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۲‏, ۰۳:۴۷ قبل از ظهر
سیب زمینی سرخ کرده هم به اندازه پخته خاصیت داره؟؟
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۲‏, ۰۹:۲۷ قبل از ظهر
سلام..دوستان برای کنترل اشتها چیکار میشه کرد؟ راهی ترفندی..آخه رژیم غذایی دارم برا کات و لاغری ولی مدام گرسنم میشه نمیتونم نخورم :نمیبینم::ناراحت:



سلام.

یکی از راه حل ها استفاده بیشتر از سبزیجات هست.

راه حل دیگه ای که بنظرم میرسه استفاده از ترکیب دارچین و عسل برای کنترل اشتها و کاهش وزن.
Nanex
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۲‏, ۰۱:۲۸ بعد از ظهر
سلام
دوستان با مصرف هر نوع کربو دچار نفخ معده میشم، علت چیه و راه حل پیشنهادی؟

والا دلیلش را نمیدونم ولی یه ته استکان عرق نعنا معجزه میکنه برا نفخ معده .
Nanex
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۲‏, ۰۱:۲۹ بعد از ظهر
سیب زمینی سرخ کرده هم به اندازه پخته خاصیت داره؟؟


خیر دوست عزیز سیب زمینی سرخ کرده سرعت حضمش بسیار پایین هست و باعث چاق شدن میشه البته چون با روغن هم هست ضرر داره و مثل مصرف چیپس هست .
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۲‏, ۰۵:۲۲ بعد از ظهر
دوستان از کره بادام زمینی غافل نشید برای صبحانه عالیه
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۴‏, ۱۱:۵۱ قبل از ظهر
برای تعین ارزش مواد غذایی معتبره این سایت؟
http://www.kermany.com/%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7_574.html
aikido
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۴‏, ۱۲:۳۳ بعد از ظهر
برای تعین ارزش مواد غذایی معتبره این سایت؟
http://www.kermany.com/%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7_574.html

سایت خوبیه ، البته تو بعضی موارد با سایتهای دیگه اختلاف زیاد دیدم ولی در مجموع اطلاعاتش قابل اعتماده
مطالبش در مورد رژیم های لاغری هم خیلی مفیده
thin
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۵‏, ۱۲:۲۶ قبل از ظهر
این کشکای خشک محلی چند درصد پروتئین دارن کسی میدونه؟:متفکر:
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۵‏, ۰۵:۲۹ قبل از ظهر
من نمیدونم چند درصد پروتیین داره
قبلنا به مربیم گفتم روی پروتیین کشک میشه حساب کرد ؟گفتش نه
چون درسته پروتیین با کیفیتی داره ولی شما مگه چقدر کشک میتونی در روز بخوری؟ضمن اینکه بهداشتیم نیست و نمک بالایی هم داره فک کنم
sma
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۵‏, ۱۱:۵۲ قبل از ظهر
میزارن تو اب خیس میخوره نمکش پس میده.
Branch Warren
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۵‏, ۱۲:۴۰ بعد از ظهر
این کشکای خشک محلی چند درصد پروتئین دارن کسی میدونه؟:متفکر:

میگن چیزی در حدود 70درصد پروتئین داره:کف کرده:
کشک خشک جایگزین خیلی خوبی برای امینو هست و کار امینو رو برات انجام میده
فقط مصرف کردنش یکم وقت گیره مثلا من صبح که میخواستم برم بیرون یه تیکه مینداختم گوشه لپم تازه نزدیک ظهر تموم میشد:بیفایده: ادمو خسته میکنه با دندون هم نمیشه جویدش دندون اسیب میبینه
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۵‏, ۱۲:۵۶ بعد از ظهر
http://www.kermany.com/%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7_574.html
فرق بین پیاز خام و پیاز خشک خام چیه که کالریشون اینقدر فرق داره؟ :متفکر:
http://uupload.ir/files/rbmn_untitled.png (http://uupload.ir/)
aikido
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۵‏, ۰۲:۱۶ بعد از ظهر
http://www.kermany.com/%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7_574.html
فرق بین پیاز خام و پیاز خشک خام چیه که کالریشون اینقدر فرق داره؟ :متفکر:
http://uupload.ir/files/rbmn_untitled.png (http://uupload.ir/)

علت اینه که پیاز خشک وقتی آب رو از دست میده فقط فیبر و کربوهیدراتش باقی میمونه و در وزن یکسان با پیاز آبدار کالری بیشتری داره
به عبارت دیگه اگه سه تا پیاز وزنش میشه 100 گرم در مقابل سی تا پیاز خشک شده باید کنار هم بذاری تا بشه 100 گرم
این قاعده در مورد همه مواد غذایی خشک صادق هست ،
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۸‏, ۱۰:۲۰ بعد از ظهر
هر چقدر تلاش میکنم وزنم بالا نمیره دقیقا 1 ساله وزنم رو 60 کیلو قفل کرده تیپ بدنی اکتومورف دهنم رو سرویس کرده یارو حتی با فکر کردن به غذا هم وزنش زیاد میشه اون وقت من 1 گرم هم افزایش وزن نداشتم دیگه دارم نا امید میشم :گریه:
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۸‏, ۱۱:۰۶ بعد از ظهر
اون برنامه غذای زیاد به درد افزایش وزن نمیخورد بیشتر به کار تثبیت و کمی رشد میخورد کیفیت وعده هاش پاین بود

ی تجدید نظر رو برنامه غذایت بکن
بعدش هم کاهش یا افزایش وزن تو 1 ماه رخ میده نه هی بقول رونی کلمن پاشی بری جلوی اینه فیگور بگیری اینه هارو خراب کنی تمرین تغذیه استراحت تو اوکی بکن الان نباید بیدار باشی 10 نهایتا 11 بگیری بخابی بعد میشه انتظار پیشرفت داشت

کنار برنامه غذایت هم از گینرهای خوب مث پروکمپلکس ترومس باطل مس کور فا کارنیورمس ماسل مدز استفاده بکن و وعده هات هم با کیفیت ترش بکن کالری دریافتی تو ببر بالا اگه بتونی غذا بخوری خوبه کم و کاستی هم با مکمل برطرف بکنی
غذاهای خوب بخور ارزش غذای بالا
تیپ بدنی شما سخت وزن میگیره ولی وقتی بگیره اون 1 کیلو هم خودشو نشون میده
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۸‏, ۱۱:۱۳ بعد از ظهر
وقتی سرباز رفتم 55 کیلو بودم بعد 2 ما آموزشی شده بودم 65 کیلو باورم نمیشد چون ارتش همه چیزش منظم بود وقت خواب و خوراک و ورزش همه چیزش روال بود ولی بعد سربازی دوباره اومدم رو 60
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۸‏, ۱۱:۳۶ بعد از ظهر
همون پنیر هم مقداری تاثیر میذاشته دیگه کم اشتها میکرده خشکت میکرده میگم من خیلی جزیات یادم نمیومنه کی گذاشتی کنار اینا میگم شما اگه یمدت غذا نخوری مثلا یکی میره دانشگاه وعده ناهارو 3-4 بار نمیخوره دیگه کم کم میل به خوردن ناهارش کم میشه کم اشتها میشه بی میل میشه

اون مواردی که گفتم رعایت بکنی همه چی درست میشه من میگم اولویت اول غذا یسری چیزها هم نمیشه از طریق غذا جبران کرد اگه اشتباه ننویسم فکر کنم نیم کیلو بادوم چقدر ارژنین داشت ی ارژنین 80 تومنی کجا بادوم کیلوی خداد تومن کجا ؟ میدونی یسری چیزهارو اگه بخای چایگزین کنی سخت میشه همون مثلا کراتین هر 1 کیلو گوشت 5 گرم کراتین داره حالا اون فرمولشو پیدا کردن توی مکمل به اسم کراتین مونو خالص سازی شده !

من خودم توی دوره حجم فقط غذا میخورم + یسری مکمل های ضروری که با غذا سخته جبرانش کرد مث بی سی آآ ارژنین کراتین گلوتامین zma از این موارد مگرنه مکمل جای غذارو نمیگره غذا هم جای مکمل نمیگره باری تکمیل کنندش خوبه فقط و کم و کاستی ها مث 2 شاخه پریز عمل میکنه تغذیتو ی سرو سامونی بده اگه نیاز بود هم مکمل بگیر مصرف بکن البته الان نمیدونم چقدر درامد داری میتونی هزینه بکنی
سوالی بود پ.خ بده
hamix
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۹‏, ۰۲:۲۸ بعد از ظهر
دوستان نظرتون درباره نودالیت چیه؟
ارزش غذایش مثل ماکارونی هست؟
اصلا خوب هست یا...
aikido
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۹‏, ۰۴:۴۳ بعد از ظهر
دوستان نظرتون درباره نودالیت چیه؟
ارزش غذایش مثل ماکارونی هست؟
اصلا خوب هست یا...

خوبه ولی ماکارونی بهتره
شاخص گلایسمیک ماکارونی بالاتره
N@vid #
‏۱۳۹۴-۰۴-۰۹‏, ۰۵:۳۵ بعد از ظهر
سلام
بچه ها این چیه ?! میشه در موردش توضیح بدین ?! فک کنم چیزه باحالیه . تو ایران گیر میاد
http://uupload.ir/files/u0yw_111111112.jpg
bayatan.sahar417
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۰‏, ۱۲:۲۳ قبل از ظهر
سلام. خسته نباشید.یه سوال دارم من یه رژیم کم کربو دارم مثلا روزی 250 گرم پروتئین +100 گرم کربو. میخواستم ببینم نخوردن میوه تو این رژیم درسته یا نه.

فرستاده شده از C5502ِ من با Tapatalk
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۰‏, ۰۸:۳۲ قبل از ظهر
سلام بهتره مصرفش محدود باشه و ترجیحا میوه های شیرین مصرف نکنید
Alex2
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۰‏, ۰۲:۲۸ بعد از ظهر
سلام
من روزی 100 گرم بادوم زمینی و 100 گرم سویا (soybean) مصرف می کنم (وی گلد، کراتین، گلوتامین و bcaa هم مصرف می کنم جهت عضله سازی خشک)
بادوم زمینی چربی بالایی داره (در کنار 26 گرم پروتئین) همینطور سویا البته چربیش کمتره و در عوض پروتئینش بیشتره (حدود 36 گرم در 100 گرم بود فک کنم)
الان مصرف این دو تا با هدفم تناقض نداره؟ بدنم چربی نمی آره؟

90 کیلو
180 قد
کمی چربی شکمی دارم ولی در کل متناسبم
زیاد دنبال افزایش وزن نیستم، هدفم بیشتر عضله سازی همراه با تناسب هست نه حجم پف بادبادکیه شل و ول!!
Lets Go_To The-Training
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۰‏, ۰۳:۴۵ بعد از ظهر
به نظر من چربی جزو مواردی هستش که نمیشه از رژیم غذایی کلن حذفش کرد.مقداری چربی ترانس و یا غیر ترانس برای سوخت و ساز لازمه.اینکه دسته ی چربیهارو حذف کنیم از رژیم غذایی فک نمیکنم کمکی در تسریع روند خشک کردن داشته باشه.من فک نمیکنم اونقدا مشکل ساز باشه این چربی بادام زمینی و اگر رژیم و تمرینای هوازی و غیر هوازیتون خوب باشه مطمئنن به نتیجه دلخواهتون میرسید:گل رز:
thin
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۱‏, ۰۳:۱۹ بعد از ظهر
پروتئین بستنی مثل شیر کازئینه؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۵:۳۱ قبل از ظهر
پروتئین بستنی مثل شیر کازئینه؟
بستی از شیر میگرند روش هم نوشته تهیه شده از شیرتازه گاو ولی چون اینجا روی لییل با محتویات که میدند دستت یکی نیست نیمشه روش حساب کرد اعتماد کرد ماهرچی دیدیم دروع بوده روش نوشته مثلا 10 تا تو 100 گرم مثلا میگند هر لیوان شیر ین 6- 8 گرم داره وقتی المان باشه بجز ایران شما تصور بکن واقعا داره از کیفیتش دزدی نمیشه نظارت هستش نه زدوبند اونا برای مردم و کشورشون ارزش قاعلند
واقعا اونقدر توش داره مث اینجا نیست روش بنویسه فقط بچشم انقدر داشته باشه
معلوم نیست اون شیره چیه با کیفیت بی کفیته از این نوع کیسه ای هاست قوطی هاست تو مزه فرق داره کیسه ای ها مزه اب میده قوطی هم دامدارن خوبه
چیزهای دیگه هم بهش میزنند برای قبل خواب میخای مصرف کنی ؟

مربی باشگاه میگفت برای قبل خواب 2 لیوان اب خنک با بستنی وانیلی بخورید بخابید اولا که کالری بالای داره بستنی دوما که با درنظر گرفتن متن بالا فکر کن 10 تا داره 10 تا بکجا مبرسه ؟

شیر محلی بتونی تهیه بکنی خوبه

بتسنی هم من تو بدنسازی جایگاه تغذیه خودم ترجیخ میدم ی تایم دیگه وبا چیزهای دیگه مصرف کنم تازه تو دوره حجم بشینم همه چیشو حساب بکنم
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۲:۵۵ بعد از ظهر
دوستان تو زمان حجم چند کالری به ازای هر کیلوگرم از بدن باید مصرف کرد؟
متاسفانه یه لینک داشتم از استوپانی گم کردم
ممنون میشم کمک کنید
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر
این تایپک سرج بکن " برنامه 12 هفته ای با دکتر جیم استوپانی "

بین پست ها وصفحات توضیح داده زمان استراحت و روزهیا تمرین چقدر باید کالری مصرف کرد تایپکشو گازوندن رفته باید بشینی بخونی ریز به ریز
thin
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۳:۲۲ بعد از ظهر
بستی از شیر میگرند روش هم نوشته تهیه شده از شیرتازه گاو ولی چون اینجا روی لییل با محتویات که میدند دستت یکی نیست نیمشه روش حساب کرد اعتماد کرد ماهرچی دیدیم دروع بوده روش نوشته مثلا 10 تا تو 100 گرم مثلا میگند هر لیوان شیر ین 6- 8 گرم داره وقتی المان باشه بجز ایران شما تصور بکن واقعا داره از کیفیتش دزدی نمیشه نظارت هستش نه زدوبند اونا برای مردم و کشورشون ارزش قاعلند
واقعا اونقدر توش داره مث اینجا نیست روش بنویسه فقط بچشم انقدر داشته باشه
معلوم نیست اون شیره چیه با کیفیت بی کفیته از این نوع کیسه ای هاست قوطی هاست تو مزه فرق داره کیسه ای ها مزه اب میده قوطی هم دامدارن خوبه
چیزهای دیگه هم بهش میزنند برای قبل خواب میخای مصرف کنی ؟

مربی باشگاه میگفت برای قبل خواب 2 لیوان اب خنک با بستنی وانیلی بخورید بخابید اولا که کالری بالای داره بستنی دوما که با درنظر گرفتن متن بالا فکر کن 10 تا داره 10 تا بکجا مبرسه ؟

شیر محلی بتونی تهیه بکنی خوبه

بتسنی هم من تو بدنسازی جایگاه تغذیه خودم ترجیخ میدم ی تایم دیگه وبا چیزهای دیگه مصرف کنم تازه تو دوره حجم بشینم همه چیشو حساب بکنم


بله برای قبل خواب میخوام
شیر و مکمل کازیین معدم رو سنگین میکنه راحت نمیتونم بخوابم میخوام بستنی رو جایگزین کنم
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۳:۳۳ بعد از ظهر
بستنی کالریش بالاه قبل خواب هم من البته تیپ بدنی شما رو نیمدونم چربی داره پروتین زیادی هم نداره ی بستنی کیم 80 گرمی لیبل پشتش نوشه بودش فکر کنم 4 یا 6 گرم پروتین داشتش چربی کالریش هم بالا بودش البته براساس 100 گرم شما باید جدول تناوب ببندی 80 گرم از 100 گرمشو حساب بکنی

مربی میگفت یادم رفت دیشب بگم وانیلی انتخاب بشه نه شکلاتی نه سنتی که شکر کمتری داره کم چرب تر هستش

من خودم مشکل خواب دارم اکثر پست هامو هم نگاه کنی صبح ها خوابم میبره متاسفانه قرص های خواب هم ترک کردم عوارض بدی داشت / بستنی امتحان کردم برای خوب خوابیدن جواب نداد شاید ایشون از بعد پروتینش هم گفته باشه

ماست یونانی دیدم تو برنامه های غذای قبل خواب میخورند یا پنیر کاتیج اینارو باید بری پیدا کنی ببینی کجا داره انتخاب خوبیه جایگزین اینا بکنی

فاز 8 هم که ترکیبی هستش شنیدم درصد کایزینش بالا هست مدت بیشتری سیر نگه میداره یا باز همین probolic -sr / یا کمبت به این ها هم حساس هستید؟
:گل رز:
aikido
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۴:۰۳ بعد از ظهر
بله برای قبل خواب میخوام
شیر و مکمل کازیین معدم رو سنگین میکنه راحت نمیتونم بخوابم میخوام بستنی رو جایگزین کنم

الان برای تهیه بستنی از روغن پالم استفاده میشه ، بخاطر کمبود شیر ، تا میشه مصرف نکنین
thin
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۷:۴۰ بعد از ظهر
بستنی کالریش بالاه قبل خواب هم من البته تیپ بدنی شما رو نیمدونم چربی داره پروتین زیادی هم نداره ی بستنی کیم 80 گرمی لیبل پشتش نوشه بودش فکر کنم 4 یا 6 گرم پروتین داشتش چربی کالریش هم بالا بودش البته براساس 100 گرم شما باید جدول تناوب ببندی 80 گرم از 100 گرمشو حساب بکنی

مربی میگفت یادم رفت دیشب بگم وانیلی انتخاب بشه نه شکلاتی نه سنتی که شکر کمتری داره کم چرب تر هستش

من خودم مشکل خواب دارم اکثر پست هامو هم نگاه کنی صبح ها خوابم میبره متاسفانه قرص های خواب هم ترک کردم عوارض بدی داشت / بستنی امتحان کردم برای خوب خوابیدن جواب نداد شاید ایشون از بعد پروتینش هم گفته باشه

ماست یونانی دیدم تو برنامه های غذای قبل خواب میخورند یا پنیر کاتیج اینارو باید بری پیدا کنی ببینی کجا داره انتخاب خوبیه جایگزین اینا بکنی

فاز 8 هم که ترکیبی هستش شنیدم درصد کایزینش بالا هست مدت بیشتری سیر نگه میداره یا باز همین probolic -sr / یا کمبت به این ها هم حساس هستید؟
:گل رز:
تیپ بدنیم لاغری در حد اسکلته پس با کالریش مشکلی ندارم خیلیم خوبه:پوزخند:
فاز 8 رو امتحان نکردم از نظر هضم راحت بهتر از casein اپتیمم هست؟




الان برای تهیه بستنی از روغن پالم استفاده میشه ، بخاطر کمبود شیر ، تا میشه مصرف نکنین

واقعا؟
اینطوری اینم باید خط بزنم
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۷:۴۵ بعد از ظهر
دوستمون گفتش که پالم داره که......
من کازنین خالی مصرف نکردم ولی بین ترکبی ها سینتارو با کمبت مصرف داشتم
کمبت سیری بیشتری نسبت به سینتا میده بعضی روزها که کارم بیرون مث امروز صبح کمبت با چیزهای دیگه میخوردم میرم تا 4 ساعت سیر سیر بودم
فاز 8 هم شنیدم سیری بیشتری میدم احتمالا انتخاب بعدیم تجدید نظر بکنم
از مدیران فروشگاه بپرس ببین حسایت به شیرش درچه حده چطوره :متفکر:
سیرت میکنه تا حدودی ترکیبی ها کمبت هم سیر میکنه
این پروبالیک MHP هم ریویهاشو تایپکش بخونی توضیحات خوبی داره تو فکر اینم هستم بگیرم تست بکنم
F.A.R.Z.A.D
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۷:۵۶ بعد از ظهر
با سلام
دوستان من تازه بدن سازی شروع کردم البته 2 سال پیش 5 ماه کارکردم

خوب شرایط بدنی من : قد 178 وزن 73یه مقدار شکم وپهلو دارم

مشکلی در وزن گرفتن ندارم شما بدن ضعیف یک تازه کار در نظر بگیرید. و دیگه اینکه بودجم حدود350 تومنه و واسه وزن گرفتم عجله ای ندارم ولی حجم و مهم تر از اون رشد عضله وافزایش مقدار جا به جایه ای وزنه واسم مهمه

تغذیه هم به این شکله : صبح صبحانه معمولی نان پنیر شیر با یه تخم مرغ / ساعت 11 ماکارونی 150 گرم + یه تخم مرغ پخته

نهار چیز خاصی ندارم شاید املتی بیسکوییتی چیزی ساعت 5:30 /6 باشگاه بعد باشگاه 200 گرم سیب زمینی + 5 تا سفیده تخم مرغ ساعت 8 شب هم 150 گرم مرغ +200 گرم سیب زمینی شام هم هرچی باشه + یه لیوان شیر

روزی هم یه مولتی ویتامین تراپوتیک + مینرال

با حساب کتابی که من کردم به ازای هر کیلو 4 گرم کربو که می شه 292 گرم کربو هیدرات و به ازای هر کیلو 2 گرم پروتیین که می شه 146 گرم جمع ماکارونی سیب زمینی می شه حدودا 200 گرم کربو

جمع سفیده ها و 150 گرم مرغ 2 لیوان شیر 80 گرم پروتین حالا بقیه کمبود با خرید یه پروتین حل می شه ؟

یا کلا حساب کتابام مشکل داره ؟ ممنون می شم راهنمایی کنید.
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۹:۰۱ بعد از ظهر
مصرف تخم مرغ و گوشتتو ببر بالا همچنین روزی یه لیتر شیر
6 عدد سفیده +2 زرده=حدود 28گرم پروتیین 200 گرم مرغ=40 گرم یه لیتر شیر =33 گرم همراه نهار و شام یه لیوان ماست مجموع دولیوان ماست میشه 25 گرم پروتیین بقیشم سر سفره تامین میشه خود به خود******
به نظر من پول خرج کردن برا پروتیین و کربو به صرفه نیست شما با این غذاها که گفتم راحت میتونی پروتیینتو تامین کنی با هون پولم کراتین گلوتامین آمینو بخر ماهی 100 تومنم پول مربی حرفه ای بدی مطمءن باش از خرید پودر پروتیین ارزشش بیشتره
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۲‏, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر
کمبت سیری بیشتری نسبت به سینتا میده بعضی روزها که کارم بیرون مث امروز صبح کمبت با چیزهای دیگه میخوردم میرم تا 4 ساعت سیر سیر بودم


اینو موافقم واقعا کمبت حرف نداره احساس سیری رو هنوز هیچ پروتئینی به جز کمبت به من نداده
forfar
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۳‏, ۰۴:۱۲ قبل از ظهر
برنامه غذایی من لطفا نظر بدید

هدف :حجم با کیفیت

68کیلو +173 قد +سابقه دو سال

صبحانه8 صبح :2 تخم مرغ آب پز +پنیر دو قوطی+یه لیوان شیر +دو دونه خرما+یه نان لواش

میان وعده 10:30:میوه +یک کاسه لوبیا چشم بلبلی

ناهار : 150 گرم ماهی +یه بشقاب برنج +سبزی و سالاد

یک ساعت قبل تمرین: یه سیب زمینی متوسط + یه لیوان شیر

بلافاصله بعد تمرین : 5 سفیده + 8 خرما + میوه

شام 8 شب :150 گرم سینه مرغ + نصف بشقاب برنج +سبزی و 2گوجه و 2خیارسبز

قبل خواب :یک و نیم لیوان شیر کم چرب

مکمل ها :کراتین + گلوتامین +وی گلد +پمپ c4+ تریبلوس مکس وین

قبلا از برنامه غذایی استفاده نمیکردم و تغذیم خیلی ضعیف بوده و رشدم هم بالطبع کم
الان با این برنامه و مکمل ها و یه برنامه تمرین خوب چقدر قاعدتا باید حجم اضافه کنم؟
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۳‏, ۰۹:۴۵ قبل از ظهر
برنامه غذایی من لطفا نظر بدید

هدف :حجم با کیفیت

68کیلو +173 قد +سابقه دو سال

صبحانه8 صبح :2 تخم مرغ آب پز +پنیر دو قوطی+یه لیوان شیر +دو دونه خرما+یه نان لواش

میان وعده 10:30:میوه +یک کاسه لوبیا چشم بلبلی

ناهار : 150 گرم ماهی +یه بشقاب برنج +سبزی و سالاد

یک ساعت قبل تمرین: یه سیب زمینی متوسط + یه لیوان شیر

بلافاصله بعد تمرین : 5 سفیده + 8 خرما + میوه

شام 8 شب :150 گرم سینه مرغ + نصف بشقاب برنج +سبزی و 2گوجه و 2خیارسبز

قبل خواب :یک و نیم لیوان شیر کم چرب

مکمل ها :کراتین + گلوتامین +وی گلد +پمپ c4+ تریبلوس مکس وین

قبلا از برنامه غذایی استفاده نمیکردم و تغذیم خیلی ضعیف بوده و رشدم هم بالطبع کم
الان با این برنامه و مکمل ها و یه برنامه تمرین خوب چقدر قاعدتا باید حجم اضافه کنم؟


اینکه چقد حجم اضافه کنی معلوم نیس بدن با بدن فرق داره... الان این برنامه رو از مربی گرفتی؟حتما اکتومورف هم هستی :/ ؟!
aawzz
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۳‏, ۱۲:۳۵ بعد از ظهر
سلام
دوستان من 15 سالمه وزن 57 قد 176
این برنامه غذایی خوبه برای من؟ 4 روز در هفته هم تمرین میکنم.
وعده 1
4 عدد تخم مرغ(سفیده)
2 برش نان برشته سبوسدار
1 عدد موز
8 اونس (یک لیوان) شیر بدون چربی

وعده 2
1 قوطی ماهی تون
نان سبوسدار
سالاد سبزیجات
سس سالاد کم چربی و کم شکر
8 اونس (یک لیوان) شیر بدون چربی

وعده 3
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
2 عدد تخم مرغ کامل و 1 ملاقه بستنی

وعده 4
استیک، مرغ یا ماهی
1 عدد سیب زمینی پخته(کوچک)
1 پیمانه سبزیجات سرشار از فیبر
8 اونس (یک لیوان) شیر بدون چربی

وعده 5
1 عدد سینه مرغ
1 پیمانه سبزیجات
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
forfar
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۳‏, ۰۲:۳۰ بعد از ظهر
اینکه چقد حجم اضافه کنی معلوم نیس بدن با بدن فرق داره... الان این برنامه رو از مربی گرفتی؟حتما اکتومورف هم هستی :/ ؟!
درسته اکتومورف هستم
برنامه رو خودم نوشتم
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۳‏, ۰۳:۰۰ بعد از ظهر
کربوش فک کنم کم تره

اینجور که نوشتی پروتئین برنامت بشتره
forfar
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۳‏, ۰۳:۱۱ بعد از ظهر
کربوش فک کنم کم تره

اینجور که نوشتی پروتئین برنامت بشتره
منظورتون اینه که مقدار کربوها رو بیشتر کنم تو وعده ها
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۳‏, ۰۴:۲۲ بعد از ظهر
برای افزایش وزن و حجم آره
aawzz
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۳‏, ۰۴:۴۴ بعد از ظهر
سلام
دوستان من 15 سالمه وزن 57 قد 176
این برنامه غذایی خوبه برای من؟ 4 روز در هفته هم تمرین میکنم.
وعده 1
4 عدد تخم مرغ(سفیده)
2 برش نان برشته سبوسدار
1 عدد موز
8 اونس (یک لیوان) شیر بدون چربی

وعده 2
1 قوطی ماهی تون
نان سبوسدار
سالاد سبزیجات
سس سالاد کم چربی و کم شکر
8 اونس (یک لیوان) شیر بدون چربی

وعده 3
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
2 عدد تخم مرغ کامل و 1 ملاقه بستنی

وعده 4
استیک، مرغ یا ماهی
1 عدد سیب زمینی پخته(کوچک)
1 پیمانه سبزیجات سرشار از فیبر
8 اونس (یک لیوان) شیر بدون چربی

وعده 5
1 عدد سینه مرغ
1 پیمانه سبزیجات
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

دوستان میشه ج بدین؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۴‏, ۱۲:۱۳ قبل از ظهر
دوستان جنوبی شمالی سایت راهنمای کنند

رژیمم عوض شده ماهی درش گنجونده شده تابستون پارسال پرسیدم ی ادم احمق بمن گفت قزل فیله بکنی تیغ نداره مملو از تیغ بود هرسری تو فریزر میبینم یا یادش میفاتدم کلی فوشش میدم :بیفایده: اصل قزل معروفه به تیغ ریز
سالمون پرروشی پارسال گرفتم فیله کردم رنجش مث تن ماهی شده بود قرمز_نارنجی بودش مزش هم مث تن ماهی بود خیلی خوب بود میخام بدونم انتخاب دیگه هم هست یا نه
بجز ماهی تیلاپیلا که فیله ماهی هستش
چه ماهی های دیگه ای میتونم انتخاب بکنم که فیله اش بکنم 1 دونه تیغ هم نداشته باشه بتونم کبابی یا بخار پزش بکنم بخورم ؟ خوش خوراک هم باشه قیمتش هم بگیدحدودی
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۴‏, ۰۲:۰۵ بعد از ظهر
ی جنوبی شمالی ماهی خوری کسی نیست بما کمک کنه پس کجایند
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۴‏, ۰۲:۲۰ بعد از ظهر
دوستان میشه ج بدین؟

ساعت وعده ها و تمرینو بگو؟
aikido
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۴‏, ۰۳:۲۴ بعد از ظهر
دوستان جنوبی شمالی سایت راهنمای کنند

رژیمم عوض شده ماهی درش گنجونده شده تابستون پارسال پرسیدم ی ادم احمق بمن گفت قزل فیله بکنی تیغ نداره مملو از تیغ بود هرسری تو فریزر میبینم یا یادش میفاتدم کلی فوشش میدم :بیفایده: اصل قزل معروفه به تیغ ریز
سالمون پرروشی پارسال گرفتم فیله کردم رنجش مث تن ماهی شده بود قرمز_نارنجی بودش مزش هم مث تن ماهی بود خیلی خوب بود میخام بدونم انتخاب دیگه هم هست یا نه
بجز ماهی تیلاپیلا که فیله ماهی هستش
چه ماهی های دیگه ای میتونم انتخاب بکنم که فیله اش بکنم 1 دونه تیغ هم نداشته باشه بتونم کبابی یا بخار پزش بکنم بخورم ؟ خوش خوراک هم باشه قیمتش هم بگیدحدودی

اون سالمون رو ولش نکن که بمب امگا3 هست!

بین ماهی ها بیشترین میزان امگا3 رو همین سالمون داره و کمترینش رو هم تیلاپیا...! ماهی قزل هم متوسط رو به بالا

قزل رو هم تعجب میکنم میگی تیغ داره:متفکر: اون اسکلت وسطش رو دربیاری دیگه تیغ ریز نداره ، من طول سال دارم قزل میخورم ، تیغ نداشته!
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۴‏, ۰۴:۱۲ بعد از ظهر
اون سالمون رو ولش نکن که بمب امگا3 هست!

بین ماهی ها بیشترین میزان امگا3 رو همین سالمون داره و کمترینش رو هم تیلاپیا...! ماهی قزل هم متوسط رو به بالا

قزل رو هم تعجب میکنم میگی تیغ داره:متفکر: اون اسکلت وسطش رو دربیاری دیگه تیغ ریز نداره ، من طول سال دارم قزل میخورم ، تیغ نداشته!

ماهی سفید چطوره ؟ میگن اصلا تیغ نداره :ناراحت:
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۴‏, ۰۴:۱۷ بعد از ظهر
اون سالمون رو ولش نکن که بمب امگا3 هست!

بین ماهی ها بیشترین میزان امگا3 رو همین سالمون داره و کمترینش رو هم تیلاپیا...! ماهی قزل هم متوسط رو به بالا

قزل رو هم تعجب میکنم میگی تیغ داره:متفکر: اون اسکلت وسطش رو دربیاری دیگه تیغ ریز نداره ، من طول سال دارم قزل میخورم ، تیغ نداشته!

البته نه این سامون پرورشی که اینجا هست
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۴‏, ۰۴:۲۳ بعد از ظهر
اون سالمون رو ولش نکن که بمب امگا3 هست!

بین ماهی ها بیشترین میزان امگا3 رو همین سالمون داره و کمترینش رو هم تیلاپیا...! ماهی قزل هم متوسط رو به بالا

قزل رو هم تعجب میکنم میگی تیغ داره:متفکر: اون اسکلت وسطش رو دربیاری دیگه تیغ ریز نداره ، من طول سال دارم قزل میخورم ، تیغ نداشته!

الان دکتر شروین علی هانتر علی بود کارمون راه انداخته بود متاسفانه دیر گفتید رفتم شیلات تنوع زیاد بود سرم گیج رفت :نمیبینم::خنده:
شیرماهی جنوب گرفتم 2 کیلو 50 ت
تیلاپیلا مزش زیاد وقتی بخار پز میکنی خوشایند نیست
اینو امیدوارم خوب باشه
سالامون هم گیرم نیامد مگرنه اونم خوب بود
امگا 3 مگه بده؟ این همه اصرار میکنم بخورید
قزل فیله کردم ولی به تیغ ریز معروفه بازم داشتش از پارسال تابستون 2 کیلو گرفتم مونده تو فریزر اصن رغبت نمیکنم بخورمش کوفتم میشه من حساسم ریز به ریز پاک میکنم
==============
عماد سالامون ازاد میخای برو اکباتان خ اصلی میوه تربار راه اهن اونجا یارو هرروز میاره اخرین باز از اونجا گرفتم و البته شیلات م انقلاب هم پرروشی داره هم ازاد ازادش تو معدش پر شن و ماسه بودش مزش هم خوشمزه تر بودش
=============
ماهی سفید هم کلی تیغ داره داداشم رفته بود تو گلوش عمل کردش برای همینه من انقدر حساسم :نمیبینم:
mahdifreedl
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۰۴:۲۶ بعد از ظهر
سلام این مکمل های پودری مثل گینر و گلوتا و کراتین رو با چی باید شیک کنیم ؟اب شیر یا هر چیزی میشه؟
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۰۴:۴۱ بعد از ظهر
روی خود محصول مینویسه، ترجیحا آب ولی با شیر یا آب میوه هم میشه
origami
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۰۵:۰۵ بعد از ظهر
چه ماده ای با پرتقال از لحاظ ارزش غذایی برابره؟(یا نزدیک بهش هست)
hosseink
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۰۵:۲۲ بعد از ظهر
سلام

من بدنم استعدادش برای حجم خیلی خوبه وقتی میرم توی دوره . ولی یه ساله تمرین نکردم چاق شدم . الان میخوام برم توی آب کردن یک ماه بعدش حجمی کار کنم . حالا سوالم اینه

مصرف سیب زمینی که میگن بعد تمرین خوبه آیا برای آب کردن هم خوبه یا نه / مرسی
mahdifreedl
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۰۵:۳۱ بعد از ظهر
روی خود محصول مینویسه، ترجیحا آب ولی با شیر یا آب میوه هم میشه

مرسی فقط مثلا نیم پیمانه رو با چقدر اب مصرف کنیم؟و اینکه نیم پیمانه دقیقا چقد میشه؟میشه نصف یک لیوان یا استکان؟:نمیبینم:
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۰۷:۱۶ بعد از ظهر
مرسی فقط مثلا نیم پیمانه رو با چقدر اب مصرف کنیم؟و اینکه نیم پیمانه دقیقا چقد میشه؟میشه نصف یک لیوان یا استکان؟:نمیبینم:

1 پیمانه معمولا با 250-300 سی سی آب که میشه 1 لیوان شیک میکنند
حالا یکی اب بیشتر میریزه دوست داره رقیق باشه
یکی کم میریزه دوست داره غلیظ باشه مهم اینکه حل بشه بخوریدش

مگه اون مکملی داری پیمونه نداره ؟ :متفکر:
پشت لیبلشو نگاه بکن نوشته هر سرو مثلا میشه n مقدا گرم و مثلا N تعداد اسکوپ یسرو کامل میشه

لیوان یا استکان که نمیزارند توی مکمل پیمونه میذارند معمولا
mahdifreedl
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۰۸:۰۴ بعد از ظهر
1 پیمانه معمولا با 250-300 سی سی آب که میشه 1 لیوان شیک میکنند
حالا یکی اب بیشتر میریزه دوست داره رقیق باشه
یکی کم میریزه دوست داره غلیظ باشه مهم اینکه حل بشه بخوریدش

مگه اون مکملی داری پیمونه نداره ؟ :متفکر:
پشت لیبلشو نگاه بکن نوشته هر سرو مثلا میشه n مقدا گرم و مثلا N تعداد اسکوپ یسرو کامل میشه

لیوان یا استکان که نمیزارند توی مکمل پیمونه میذارند معمولا
هیشکدومشون پیمونه نداره

ویرایش: دستمو تا ته فرو کردم پیداش کردم :|
barobax22
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۰۸:۲۱ بعد از ظهر
ح
دوستان جنوبی شمالی سایت راهنمای کنند

رژیمم عوض شده ماهی درش گنجونده شده تابستون پارسال پرسیدم ی ادم احمق بمن گفت قزل فیله بکنی تیغ نداره مملو از تیغ بود هرسری تو فریزر میبینم یا یادش میفاتدم کلی فوشش میدم :بیفایده: اصل قزل معروفه به تیغ ریز
سالمون پرروشی پارسال گرفتم فیله کردم رنجش مث تن ماهی شده بود قرمز_نارنجی بودش مزش هم مث تن ماهی بود خیلی خوب بود میخام بدونم انتخاب دیگه هم هست یا نه
بجز ماهی تیلاپیلا که فیله ماهی هستش
چه ماهی های دیگه ای میتونم انتخاب بکنم که فیله اش بکنم 1 دونه تیغ هم نداشته باشه بتونم کبابی یا بخار پزش بکنم بخورم ؟ خوش خوراک هم باشه قیمتش هم بگیدحدودی
ماهی های شمال که همشون تیغ دارن
شیر ماهی جنوب تیغ نداره
ماهی کیلیکا شمال هم چون کوچیکه سرخش که میکنی میشه کامل خوردش استخونشم اصن اذیت نمیکنه ولی اصن خوشمزه نیست اینورا کسی نمیخوره
barobax22
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۰۸:۲۲ بعد از ظهر
ماهی سفید چطوره ؟ میگن اصلا تیغ نداره :ناراحت:

تیغ داره خیلیم گرونه
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
هیشکدومشون پیمونه نداره

ویرایش: دستمو تا ته فرو کردم پیداش کردم :|

بارا ولته نه صفر کیلومتری تو مکمل خوردن مثینکه مشتی باید دستتو بکنی توش منم بار اول خریدم وی گاسپاری زنگ زدم رفیقم گفتم این چرا نداره گفت ی سیح بکن توش اون وسط ها ست



ح
ماهی های شمال که همشون تیغ دارن
شیر ماهی جنوب تیغ نداره
ماهی کیلیکا شمال هم چون کوچیکه سرخش که میکنی میشه کامل خوردش استخونشم اصن اذیت نمیکنه ولی اصن خوشمزه نیست اینورا کسی نمیخوره


تیغ داره خیلیم گرونه
فیلش کردش یارو ولی تیغ هاش درشته موقع خوردن درمیارم مزش هم بد نیست دفه بعد تیلاپیلا میگرم کیلوی 18 تومن هرکدومش هم 200 گرمه 5 وعده میشه ارزش هزینه داره یا باز سالامون میگرم کیلوی 17 تومن هم مزه تن ماهی میده هم فیلش بکنی تیغ نداره هم بخار پزش خوشمزست
نه اون کوچولو هارو تو خط اش نیستم دیدم اتفاقا


سلام

من بدنم استعدادش برای حجم خیلی خوبه وقتی میرم توی دوره . ولی یه ساله تمرین نکردم چاق شدم . الان میخوام برم توی آب کردن یک ماه بعدش حجمی کار کنم . حالا سوالم اینه

مصرف سیب زمینی که میگن بعد تمرین خوبه آیا برای آب کردن هم خوبه یا نه / مرسی

تو از کجا میدونی تو 1ماه اب مکنی ؟ چربی سوزی ی پروسه زمان بره با 1 ماه نمیشه جمعش کرد
بستگی به رژیم غذای شما داره بعد تمرین برای پر کردن ذخایر گلیکوژن میتونی از خرما / موز / حتی هویج استفاده بکنی مقداری هم فیبر داره با اب کرفس معمولا بوفه ها این حرکت میزنند
پیشنهاد هم میشه دوران چربی سوزی بعد تمرین وی بخورید

اینطوری نیست من بگم اینو بخورید اونو بخورید باید رژیم حساب شده داشته باشید نه سیکین خیاری نمیدونم بعضی ها میاند ناهار نمیخورند صبحونه نون پنیر چای شیرین میگم اصلی نیستش هیچ چیزیشون

من تو 1 ماه 5 تا کم کردم الان روز 54 هستش 3 تا دیگه کم کردم فکر کمیکنم تا 25 ماه که روزشمار هستش به 5 تا برسم چون همه چیز حساب شده بودش هستش پیشنهاد میکنم ی برنامه تمرنی و تذیه خوب از مربی بگیرید زحمت هم بکشی جواب خوبی میگیرد

برای اب کردن هوازی + رژیم + تمرین وزنه رژیم حرف اول مینزه بعدش هم هوازی بعدش هم سبک زندگی تا 2 بیدارنمونی اینور اونور بری تو نت شیوه زندگی کردم کلا
aikido
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۶‏, ۱۱:۳۹ بعد از ظهر
البته نه این سامون پرورشی که اینجا هست

ماهی سفید هم متاسفانه ریت پایینی داره
به صورت یه قاعده کلی ماهی هرچی چرب تر باشه و بوی بیشتری بده امگا 3 بالاتری داره
یه سافت ژل امگا 3 رو باز کنید و بچشید ، شدید مزه ضحم ماهی میده

بالاترینش همون سالمون
میزان امگا3 شیر ماهی رو یادم نیست ولی میدونم که خوش مزه ترین ماهی بوده که تا الان خوردم
گرون هم هست
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۷‏, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
آقا من واسه شمالم
نظر من اینه ماهی باید مال دریا باشه حتی المکان پرورشی حال نمیکنم مگه اینکه هوس کنم
ولی نفهمیدم اینکه میگن ماهی سفید خوشمزه تر از نمیدونم قزل آلا و فلان ماهی.... منکه مزه خاصی حس نمیکنم بین ماهی ها :|
بغیر از ماهی تن که اصلا مزش فرق داره :|
origami
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۷‏, ۰۵:۳۷ بعد از ظهر
خوردن 3 تا موز در روز اشکال نداره؟؟
tohids
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۷‏, ۰۶:۳۸ بعد از ظهر
سلام وقت بخیر
دوستان عزیز من بدن لاغری دارم و الان یکماه و نیم هستش که میرم باشگاه راضیم مقدار کمی به وزنم اضافه شده
چون از محل کارم مستقیم میرم باشگاه خواستم بدونم بهترین ماده غذایی یا حالا میوه که میتونم یک ساعت قبل تمرین مصرف کنم چیه ممنونم
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۷‏, ۰۶:۵۷ بعد از ظهر
سلام وقت بخیر
دوستان عزیز من بدن لاغری دارم و الان یکماه و نیم هستش که میرم باشگاه راضیم مقدار کمی به وزنم اضافه شده
چون از محل کارم مستقیم میرم باشگاه خواستم بدونم بهترین ماده غذایی یا حالا میوه که میتونم یک ساعت قبل تمرین مصرف کنم چیه ممنونم


سلام با توجه به شرایط بدنی شما وعده قبل از تمرینتون باید حداقل 70% کربوهیدرات داشته باشه
پیشنهاد میکنم یک تا دو ساعت قبل از تمرین غذای سبکی از : ماست , نان , حبوبات , ماکارونی , میوه های شیرین استفاده کنید
توجه داشته باشید زیاده روی نکنید
tohids
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۷‏, ۰۷:۳۴ بعد از ظهر
سلام با توجه به شرایط بدنی شما وعده قبل از تمرینتون باید حداقل 70% کربوهیدرات داشته باشه
پیشنهاد میکنم یک تا دو ساعت قبل از تمرین غذای سبکی از : ماست , نان , حبوبات , ماکارونی , میوه های شیرین استفاده کنید
توجه داشته باشید زیاده روی نکنید

ممنون از وقتی که گذاشتید ولی فکر کنم منظورم رو درست نرسوندم
عزیز من چون از محل کارم مستقیم میرم باشگاه امکان درست کردن یا بردن ماکارونی یا ماست و حبوبات رو ندارن
دنبال چیزی هستم که دردسر تهیه نداشته باشه و انرژی خوبی بهم بده که تو تمرین کم نیارم
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۷‏, ۰۸:۰۹ بعد از ظهر
ساقه طلایی 2 بسته
میوه هم موز - سیب
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۷‏, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
خوردن 3 تا موز در روز اشکال نداره؟؟

نه بابا . تازه خوب هم هست .:گل رز:
اصلا موز خوراک بدنسازیه .
*ali*
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۷‏, ۱۰:۱۸ بعد از ظهر
ممنون از وقتی که گذاشتید ولی فکر کنم منظورم رو درست نرسوندم
عزیز من چون از محل کارم مستقیم میرم باشگاه امکان درست کردن یا بردن ماکارونی یا ماست و حبوبات رو ندارن
دنبال چیزی هستم که دردسر تهیه نداشته باشه و انرژی خوبی بهم بده که تو تمرین کم نیارم

سلام.میتونید از پروتئین بار استفاده کنید.یا گینر بگیرید و به اندازه سروینگ همراهتون ببرید وقبل از باشگاه با یک لیوان آب میل کنید.
tohids
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۷‏, ۱۰:۵۷ بعد از ظهر
سلام.میتونید از پروتئین بار استفاده کنید.یا گینر بگیرید و به اندازه سروینگ همراهتون ببرید وقبل از باشگاه با یک لیوان آب میل کنید.

عزیز هم گینر دارم هم کراتین منتها باید بعد از تمرین استفاده بشه
منظورتون رو از پروتین بار متوجه نمیشم
*ali*
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۸‏, ۰۳:۱۱ قبل از ظهر
عزیز هم گینر دارم هم کراتین منتها باید بعد از تمرین استفاده بشه
منظورتون رو از پروتین بار متوجه نمیشم

مکمل های کربو هیدراتی رو برای جبران ذخایر گلیکوژنی در هنگام تمرین، میشه قبل و حین از تمرین هم مصرف کرد.خیلی ها هم اعتقاد دارند مصرف کراتین قبل از تمرین اولویت داره که اگه با منبع کربوهیدراتی همراه بشه جذب بیشتری داره.حالا شما باید ببینی برنامه مصرفی خودت چجوریه...
پروتئین بار هم به شکلات هایی که درصد مواد مغذی بالایی دارند و مخصوص هفرادی هست که ورزش میکنند و مثل شما شاید نتونند وعده غذایی پر حجم همراه داشته باشند.
یه سرچ بزنید انواع مختلفش هست
tohids
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۹‏, ۰۳:۲۸ بعد از ظهر
مکمل های کربو هیدراتی رو برای جبران ذخایر گلیکوژنی در هنگام تمرین، میشه قبل و حین از تمرین هم مصرف کرد.خیلی ها هم اعتقاد دارند مصرف کراتین قبل از تمرین اولویت داره که اگه با منبع کربوهیدراتی همراه بشه جذب بیشتری داره.حالا شما باید ببینی برنامه مصرفی خودت چجوریه...
پروتئین بار هم به شکلات هایی که درصد مواد مغذی بالایی دارند و مخصوص هفرادی هست که ورزش میکنند و مثل شما شاید نتونند وعده غذایی پر حجم همراه داشته باشند.
یه سرچ بزنید انواع مختلفش هست

علی عزیز ممنون از شما که وقت میزارید
بی زحمت یک راهنمایی کامل میخواستم ازتون
من یک گینر مارک mutant mass دارم و یک کراتین که لینکش رو براتون میزارم
http://betancourtnutrition.com/collections/all/products/creatine-micronized-526g-powder
طبق گفته مربی گینر و من بین وعده صبحانه و ناهار
کراتین رو بلافاصله بعد تمرین و ده دقیقه بعد از مصرف کراتین مجدد گینر رو مصرف کنم
یک ساعت قبل تمرین بهم گفته شده ماکارونی یا عدس مصرف کنم که من بدلیل شغلم امکانش رو ندارم و از طرفی خیلی برام مهمه وعده قبل تمرین
این پروتین بار رو که شما محبت کردید گفتید من یک سرچ زدم اکثرا گفتن حین تمرین مصرف بشه
به نظر شما میشه قبل تمرین مصرف کرد ؟
خودتون مارک معتبری میشناسید؟
*ali*
‏۱۳۹۴-۰۴-۱۹‏, ۱۱:۲۰ بعد از ظهر
علی عزیز ممنون از شما که وقت میزارید
بی زحمت یک راهنمایی کامل میخواستم ازتون
من یک گینر مارک mutant mass دارم و یک کراتین که لینکش رو براتون میزارم
http://betancourtnutrition.com/collections/all/products/creatine-micronized-526g-powder
طبق گفته مربی گینر و من بین وعده صبحانه و ناهار
کراتین رو بلافاصله بعد تمرین و ده دقیقه بعد از مصرف کراتین مجدد گینر رو مصرف کنم
یک ساعت قبل تمرین بهم گفته شده ماکارونی یا عدس مصرف کنم که من بدلیل شغلم امکانش رو ندارم و از طرفی خیلی برام مهمه وعده قبل تمرین
این پروتین بار رو که شما محبت کردید گفتید من یک سرچ زدم اکثرا گفتن حین تمرین مصرف بشه
به نظر شما میشه قبل تمرین مصرف کرد ؟
خودتون مارک معتبری میشناسید؟

کراتینی که شما مصرف میکنید منوهیدرات خالص هست که اولویت داره قبل از تمرین مصرف بشه و جون گینری که مصرف میکنید کراتین داخلش نداره میتونید بعد تمرین هم کراتین مصرف کنید مثلا 3تا 5گرم قبل از ورزش و 3تا 5 گرم بعد ورزش. بر ای اطلاعات بیشتر این مطلب دوستمون رو بخونی کمک میکنه http://forum. .ir/showthread.php?8662-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%88%D9%82%D8%B9-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F

اگه به ترکیبات ماکارونی نگاه کنید میبینید حدود 70 درصد کربو هیدرات داره و مقداری پروتئین فک کنم 20-30 درصد.پس شباهت زیادی به ترکیب گینر ها داره.البته جدای از بحث نوع کربوهیدرات و پروتئین هرکدوم.از طرفی ماده اصلی ماکارونی از غلات هست که برای شما که نمیتونید غذای گرم همراه داشته باشید استفاده از غلات یا کیک و بیسکویت همراه با مغزها(بادام زمینی،سویا،نخودچی و...)شاید بتونه مناسب باشه.سعی کنید از قندهای ساده مثل شکر قبل از تمرین استفاده نکنید.
پروتئین بار هم میتونید قبل از تمرین مصرف کنید.منعی نداره
aawzz
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۰‏, ۰۹:۵۸ بعد از ظهر
سلام
دوستان من سوخت و ساز بدنم به شدت بالاس. خیلی زیاد.
قرصی وجود داره که سوخت و ساز رو کم کنه؟
مرسی
thin
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۰‏, ۱۱:۲۹ بعد از ظهر
سلام
دوستان من سوخت و ساز بدنم به شدت بالاس. خیلی زیاد.
قرصی وجود داره که سوخت و ساز رو کم کنه؟
مرسی


اگه آزمایش تیروئید دادی و تیروئیدت پرکار بود پزشک داروهایی مثل متی مازول براتون مینویسه تا سوخت سازتون تنظیم بشه
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۲‏, ۱۰:۴۷ بعد از ظهر
دوستان اهل فن ی سوال تخصصی دارم :


ی متخصص تغذیه چند شب پیش صحبت میکرد 1 کیلو سینه رو شما بپزید 55 درصد حجمش میمونه از هر 100 گرمش یعنی 55 گرمش میمونه

و سینه بوقلمون بپزید از هر 1 کیلو اش 85 درصدش میمون که باز میشه از هر 100 گرم 85 درصد

که چربی کمتر پروتین بیشتری داره بهتره اون اب میشه میره این 85 درصدش حداقل هست :متفکر:

این مرغ های که بو میده رو میگفت غذای اشغال بهشون میده فرق داره سینه کیلوی 7 تومن با سینه کیلوی 9 تومن از نظر مزه کیفیت و...

کسی هست اینجا سینه بوقلمون مصرف کرده باشه نتیجشو بگه؟

حدودی چند تومنه کیلوی؟
rezax3
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۳‏, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
من مصرف کردم بیشتر واسه تنوع میگیرم .دو روز پیش گرفتم کیلویی 12800 یکم پختش نسبت به مرغ زمان بیشتری میبره ولی من طعم بوقلمون رو بیشتر میپسندم
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۳‏, ۱۲:۰۷ قبل از ظهر
طعم چیکارداری بخور بره من کیفیتشو میگم یسری مطالب هم بودش یمدت پیش میگفت سینه بوقلمون خ بهتره نسبت به مرغ توی لیست منابع پروتین خوب بودش

ابپز ی مزه میده / کبابی ی مزه میشه روش چختشو یمدت عوض کرد که دلتو نزنه

تنوع تو مزه ؟ یا برای رژیم کات و حجم؟

قیمت که همه جا بالا پاینه خیالی نیست
rezax3
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۳‏, ۱۲:۱۰ قبل از ظهر
بخر اشکان فقط حواست باشه که بوقلمونش خیلی بزرگ نباشه که یه روز کامل باید بزاری بپزه.چربی کمی داره و پروتئینش از مرغ بیشتره
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۳‏, ۱۲:۱۷ قبل از ظهر
روزی بین 300-500 گرم سینه رو مصرف دارم بقیش هم که دیگه نیازی نیست بگم متغیره تو هر برنامه میزان سینه یهو میبینی 5 کیلو بعضی وقت ها 10 کیلو میگرم ی چندساعت وزنش میکنم 200 گرم یا 100 گرم بعضی وقتها میزارم تو کیسه فریزش میکنم

هروز صبح هم مواد غذای یک روزمو وزن میکنم یسری هاشو که نیازه داره بقیش هم میزارم یخش باز بشه

اونو هم بگیرم مطمعنن قسمت قسمت میکنم تو کیسه فریزش میکنم ربطی به بزرگ کوچک بودن نداره شما یکیشو یارو میکشه میشه 5 کیلو تو میگ اقا من مثلا 3 کیلو میخام ی مرغ کوچیکتر میده

دکترهای ایران احمق زیاد داره مارو هم ناقص کردن ولی این بیانی داشت چندشب پیشیه فردا میگرم ذخیره سینه مون هم 2-3 روز دیگه ج میده توفکرش بودم
rezax3
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۳‏, ۱۲:۲۶ قبل از ظهر
نه نگرفتی بوقلمون هر چی بزرگ تر بشه گوشتش سفت تر و دیز پز تر میشه توی مرغ زیاد تفاوت نداره خودم میرم سینه بخرم میگم از مرغای درشت برام بزاره. چون تجربشو دارم گفتم
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۳‏, ۱۲:۳۵ قبل از ظهر
باریکلا نکته بجای بود ی جایزه خوب برات داشتم اگه نزدیک بودی :بامزه:ی اسکوپ جک 3 دی قدیمی بهت میدادم البته صبح ی جایزه دیگه بهت دادم که اصن پول پمپ ندی خودکفا بشی خخخ

ساعت 10 اینطورا ناهارو بار میکنم دیگه 2ساعت طول نمکشه که ناهارو اصن این رژیم دردسر پخت و پزش از خریدنش پاک کردنش بیشتره سرویس کرده :بیفایده:

حالا بار اول نزدیک 3-4 کیلو میگرم کم ببینیم چطوریه این که شما میگی


این ملانیتیون با چای زدم مث معتادها که ترامادول میزنند زودتر تو معده بترکه مثینکه ی لگدی زده تو فاصله 1 ساعت 2 تا خوردم میخاستم 3 ام بخورم گفتم پمپ بنزین به پمپ بنزین :پوزخند: شب و روزتون بخیر شادی جایزتم صبح بهت دادم اون فرمول ملوان زبلی همرو قاطی کن بزن به بدن

ارژنین هم تا 6 گرم رفتی دیگه برسونش به عدد مقدس 10 ببین overdose اش چطوره :بامزه: اینم بهش اضافه بکن
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۵‏, ۰۶:۳۸ بعد از ظهر
دوستان از متخصص تغذیه برنامه بگیرم یا مربی؟میترسم به متخصص تغذیه بگم حجم فک کنه منظورم چاق شدنه:پوزخند:
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۵‏, ۰۷:۲۵ بعد از ظهر
بستگی به طرف داره اگه تو زمینه تغذیه ورزشی باشه خوبه وگرنه معمولا در مورد تغذیه بدنسازی اطلاعات کاملی ندارن.
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۶‏, ۰۳:۱۸ قبل از ظهر
اخه من چندتا باشگاه معروف رفتم طرفا 55 برنامه میدن گفتم اگه بخوام اینقد بدم از متخصص بگیرماین متخصصه هم دکترا داره تقریبا هم معروفهنظرتون چیه
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۶‏, ۰۷:۵۳ قبل از ظهر
دیگه تصمیمش با خودته،هر چند میتونی خودت تنظیم کنی یک مقدار سرچ کنی مطالب خوبی بدست میاد
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۶‏, ۰۸:۳۰ قبل از ظهر
دوستان کسی تو این سایت به جز افشین کسایی نیست که برنامه و تمرین بده .

یا اگه کسی یه تفرو بشناسه اینترنتی باشه ممنون میشم.
Malavane.zebel
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۶‏, ۱۱:۰۷ قبل از ظهر
دوستان کسی تو این سایت به جز افشین کسایی نیست که برنامه و تمرین بده .

یا اگه کسی یه تفرو بشناسه اینترنتی باشه ممنون میشم.

از مسعود زات پرور داری برنامه میگیری مربی دیگه برای چیته
فهمید ایرانی هاردمسی مقیم قطر هستی مفتی داد
برو حالشو ببر

اگه ج گرفتی با برنامه اش ادامه بده اونم ازت پول نمیگیره تو بهش بده بگو بذار رومون بشه دفه بعد بیام پیشت
اگه جواب نگرفتی هم مربیتو عوض کن
Mr.Zambi
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۹‏, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
سلام دوستان :گل رز:
با مصرف نیم لیتر شیر قبل خواب (حدود 14 گرم پروتیین) و نیم لیر هم نصف شبا که بیدار میشم ، نیازی به گلوتامین هست ؟؟ البته در طول روز هم دو اسکوپ وی مصرف میکنم !!
دوم اینکه وعده نصف شب چیز خاصی با شیر مصرف نکنم ؟؟ به هیچ وجه هدفم وزن گرفتن نیست فقط میخوام بدنم در طول شب با پروتیین تغزیه شه !!
و آخر اینکه این مقدار شیر به دلیل پتاسیمش مشکلی نداره ؟!؟!؟
( با توجه به اینکه شیر خیلی با صرفه تر از کازئین میوفته ) :گل رز:
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۹‏, ۱۰:۴۶ بعد از ظهر
مقدار کالری و کربوهیدرات و پروتیین کشک چقدره؟
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۹‏, ۱۰:۵۰ بعد از ظهر
کشک (http://forum. .ir/showthread.php?3834-%DA%A9%D8%B4%DA%A9-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F%D8%9F%D8%9F%D8%9F%D8%9F)
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۴-۲۹‏, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
یه استکان فرانسه 100 گرم رو تو خودش جا میده؟
mili_fit
‏۱۳۹۴-۰۴-۳۰‏, ۰۱:۴۱ قبل از ظهر
دوستان در مورد قرص زد انگل کسی اطلاعات داره میتونید یه قرص زد انگل خارجی بهم معرفی کنید. ببخشید که اینجا پرسیدم جای دیگه ای به نظرم نبود:گل رز:
aawzz
‏۱۳۹۴-۰۴-۳۰‏, ۰۱:۴۶ بعد از ظهر
سلام
دوستان رژیم غذایی 6 پک میدید به من؟
یا مثلا بگید چه چیزایی بخورم و چه چیزایی نخورم.
مرسی
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۴-۳۱‏, ۱۲:۰۷ قبل از ظهر
سلام
دوستان رژیم غذایی 6 پک میدید به من؟
یا مثلا بگید چه چیزایی بخورم و چه چیزایی نخورم.
مرسی

سلام
داشتن رژیم ایده آل برای 6 پک تخصصی و زمان بر هست باید دید فرد مورد نظر چقدر چربی داره
اما یه سری نکات که تو برنامه خودم هست رو میگم
شما باید سمت خوراکی هایی برید که هضم به مراتب طولانی تری داشته باشن , باید کمتر احساس گرسنگی کنید

برای صبحانه سعی کنید پنیر محلی مصرف کنید
مصرف میوه و سبزیجات فراموش نشه مخصوصا سیب , کرفس , اسفناج
کربوهیدرات کمتر مصرف کنید ( نه اینکه کلا مصرف نشه )
از این روغن مایع های موجود در بازار که مشخص نیست چی میریزن توش استفاده نکنید
نوشیدن زیاد آب
مصرف نمک به حداقل برسه
پروتئین کازئین کمک خوبی میکنه

و مهم ترین چیز داشتن برنامه هوازی مناسب برای چربی سوزی هست که در کنار رعایت رژیم غذایی کمک زیادی میکنه
aawzz
‏۱۳۹۴-۰۴-۳۱‏, ۱۰:۵۱ قبل از ظهر
سلام
داشتن رژیم ایده آل برای 6 پک تخصصی و زمان بر هست باید دید فرد مورد نظر چقدر چربی داره
اما یه سری نکات که تو برنامه خودم هست رو میگم
شما باید سمت خوراکی هایی برید که هضم به مراتب طولانی تری داشته باشن , باید کمتر احساس گرسنگی کنید

برای صبحانه سعی کنید پنیر محلی مصرف کنید
مصرف میوه و سبزیجات فراموش نشه مخصوصا سیب , کرفس , اسفناج
کربوهیدرات کمتر مصرف کنید ( نه اینکه کلا مصرف نشه )
از این روغن مایع های موجود در بازار که مشخص نیست چی میریزن توش استفاده نکنید
نوشیدن زیاد آب
مصرف نمک به حداقل برسه
پروتئین کازئین کمک خوبی میکنه

و مهم ترین چیز داشتن برنامه هوازی مناسب برای چربی سوزی هست که در کنار رعایت رژیم غذایی کمک زیادی میکنه

مرسی
داداش این رو بهت بگم که وزنم 56 و قدم 177 هست. همونطور که از وزن و قد مشخصه چربی خیلیییییییییی کم دارم.الانم تو دوره حجم هستم و سیبزمینی و تخم مرغ زیاد میخورم.
M.next
‏۱۳۹۴-۰۴-۳۱‏, ۰۵:۰۷ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان
همانطور که میدونید در هر 100 گرم عدس خام 25 گرم پروتئین وجود دارد
ولی من توی یک سایت دیدم نوشته بود عدش پخته حدود 6 گرم پروتئین داره!آیا این درسته؟
Adib8
‏۱۳۹۴-۰۴-۳۱‏, ۰۸:۴۱ بعد از ظهر
دوستان من به وقت کاریه ناجوری که دارم نمیتونم برگردم خونه و وعده ی بعد تمرین بخورم و معمولا یه موز میخورم
بنظتون چی ببرم باشگاه بخورم که تهیه و حملش مشکلی نداشته باشه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۴-۳۱‏, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان
همانطور که میدونید در هر 100 گرم عدس خام 25 گرم پروتئین وجود دارد
ولی من توی یک سایت دیدم نوشته بود عدش پخته حدود 6 گرم پروتئین داره!آیا این درسته؟
خیر .
هر 100 گرم عدس خام حاوی تقریبا 21 الی 25 گرم پروتیین هست .
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۱‏, ۰۴:۰۲ بعد از ظهر
سلام
تازه کار هستم

آیا برای حجم میشه اصلا از مکمل استفاده نکرد و فقط با تغیر در برنامه تغذیه به حجم مورد نظر رسید
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۱‏, ۰۴:۱۰ بعد از ظهر
سلام
تازه کار هستم

آیا برای حجم میشه اصلا از مکمل استفاده نکرد و فقط با تغیر در برنامه تغذیه به حجم مورد نظر رسید

بله , همونطور از اسمش معلومه مکمل غذایی !

یعنی اصل غذا هست این میتونه به عنوان یک مکمل در کنار اون باشه و لزومی نداره حتما باشه
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۱‏, ۰۴:۳۹ بعد از ظهر
با تشکر
فک نکنم زیر حداقل شش ماه انتظار تغییر چشمگیر در حجم بدن داشت درسته ؟
من از شنبه میخام شروع کنم
تا اینجا به این نتیجه زسیدم 70-80 درصد بالا بردن تغذیه مهمه تا خود تمرین.
xarovan
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۱‏, ۰۷:۲۰ بعد از ظهر
سلام!!!وقت همه دوستان بخیر
خوردن ۲لیوان ماکارونی با گوشت ۱ ساعت قبل تمرین مشکلی داره(با روغن خیلی خیلی کم)؟یا زودتر بخورم بهتره؟
و اینکه حبوباتو چه موقع از روز مصرف کنم بهتره؟ با کدوم وعده غذایی
ممنون

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۱‏, ۰۸:۰۸ بعد از ظهر
با تشکر
فک نکنم زیر حداقل شش ماه انتظار تغییر چشمگیر در حجم بدن داشت درسته ؟
من از شنبه میخام شروع کنم
تا اینجا به این نتیجه زسیدم 70-80 درصد بالا بردن تغذیه مهمه تا خود تمرین.

تو 6 ماه تغییرات کاملا معلوم میشه .
اره دوست عزیز تغذیه مهم تره تمرینه.
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۱‏, ۰۸:۳۲ بعد از ظهر
با تشکر
فک نکنم زیر حداقل شش ماه انتظار تغییر چشمگیر در حجم بدن داشت درسته ؟
من از شنبه میخام شروع کنم
تا اینجا به این نتیجه زسیدم 70-80 درصد بالا بردن تغذیه مهمه تا خود تمرین.

حتما از بدنت عکس بگیر من الان پشیمونم چرا روزی شروع کردم عکس نگرفتم ! :کف کرده:
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۹:۲۵ قبل از ظهر
سلام!!!وقت همه دوستان بخیر سلام
خوردن ۲لیوان ماکارونی با گوشت ۱ ساعت قبل تمرین مشکلی داره(با روغن خیلی خیلی کم)؟ مشکلی نداره ، خوب و مفید هم هست یا زودتر بخورم بهتره؟ توصیه میکنم این وعده غذایی رو 2 ساعت قبل تمرین مصرف کنید
و اینکه حبوباتو چه موقع از روز مصرف کنم بهتره؟ تو میان وعده ها در طول روز میتونید استفاده کنید با کدوم وعده غذایی
ممنون

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk



:گل رز:
xarovan
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۲:۰۸ بعد از ظهر
:گل رز:
ممنون حامد خان
اخه تو برنامم‌ ۲ساعت قبل تمرین پروتیین بیف میخورم یه اسکوپ، اگه با هم بخورم مشکلی نداره؟ ۱ساعت قبل اینا باز وعده ناهارمه

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
'Mohammad'
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۴:۳۴ بعد از ظهر
سلام آقایون لطفا راهنمایی کنید.

آیا برنامه ی غذایی برای کم کردن میزان چربی های دور شکم و پهلو و در عین حال پر پروتئین برای اضافه کردن وزن عضلانی وجود داره ؟ اصلا همچین چیزی ممکن هست ؟ من میخوام چربی سوزی تدریجی کنم با تردمیل و برنامه غذایی و همزمان بدنسازی هم بکنم...

لطفا راهنمایی بفرمایید...
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۵:۰۷ بعد از ظهر
خوردن مثلا گوشت فیله ، برگ ، جوجه در وعده صبحانه تایید میشه ؟
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۵:۱۴ بعد از ظهر
خوردن مثلا گوشت فیله ، برگ ، جوجه در وعده صبحانه تایید میشه ؟

بدن در صبح نیاز به پروتئین زود هضم داره
گوشت از منابع پروتئینی دیر هضم هست به درد صبح نمیخوره
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۵:۲۷ بعد از ظهر
برای صبح میشه بفرمایید چیا مناسبه ؟
در ضمن نیازه من عکس بدنمو بفرستم ؟
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۵:۳۹ بعد از ظهر
ممنون حامد خان
اخه تو برنامم‌ ۲ساعت قبل تمرین پروتیین بیف میخورم یه اسکوپ، اگه با هم بخورم مشکلی نداره؟ ۱ساعت قبل اینا باز وعده ناهارمه

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk


خواهش میکنم.

جای پروتئین بیف و وعده ماکارونی با گوشت رو عوض کنید،

یعنی 2 ساعت قبل تمرین ماکارونی با گوشت رو میل کنید و 1 ساعت مونده به تمرین پروتئین بیف رو شیک کنید و بخورید.
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۵:۵۹ بعد از ظهر
برای صبح میشه بفرمایید چیا مناسبه ؟
در ضمن نیازه من عکس بدنمو بفرستم ؟

بستگی به هدف شما داره که چی باشه , حجم , چربی سوزی یا ... و اینکه مکمل هم مصرف میکنید
بله عکس هم اگه بذارید بهتر میشه راهنمایی کرد
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۶:۱۳ بعد از ظهر
من حدودا 4 سال پیش ی چند ماهی باشگاه رفتم (شش ماه) و مکملم مصرف کردم راضی بودم اما بعدش به قول معروف بادم دراومد
حالا میخام اصلا مکمل مصرف نکنم اما تغذیه رو واقعا بالا ببرم.
اساتید خواهش میکنم وقت بزارید و توضیحات مشروحی برای رسیدن به هدفم بهم بدید


وزن : 70
سن : 29
قد : 183


هدف : مسلما میخام حجم بیارم. بیشتر هدفم برای زیر لباسه نه شرکت در مسابقات !!



http://uupload.ir/files/4r57_5.png


سوالی هست بفرمایید.
فردا اولین روز شروعه مجددمه
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۶:۲۱ بعد از ظهر
http://uupload.ir/files/rkba_6.png
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۶:۳۳ بعد از ظهر
بهتره روزانه 6 وعده داشته باشید وعده های کربوهیدراتی رو بزارین برای صبح و قبل تمرین و بعد تمرین مواد پروتئینی و مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید .توضیح دادن اینکه چی بخورید چی نخورید زمان زیادی میخواد توصیه میشه که برنامه غذایی متناسب بدنتون تهیه کنید
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۶:۴۳ بعد از ظهر
گوشت مرغ رو فک کنم زود هضمه ؟
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۶:۴۶ بعد از ظهر
میشه بفرمایید جو پرک و جوانه گندم رو چطور باید آماده کنم برای مصرف
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۶:۵۹ بعد از ظهر
گوشت مرغ رو فک کنم زود هضمه ؟

فکر میکنم نسبت به قرمز هضم زودتری داشته باشه


میشه بفرمایید جو پرک و جوانه گندم رو چطور باید آماده کنم برای مصرف

پودر جوانه گندم رو میتونید با ماست مخلوط و مصرف کنید

جو پرک هم به شیوه های مختلف : به صورت خام میتونید با شیر مصرف کنید , یا به صورت پخته در سوپ ( 10 دقیقه زمان کافیه برای پختن جو )
برای صبحانه جو پرک + شیر و اگه پودر پروتئینی دارید یه وعده عالیه
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۷:۰۹ بعد از ظهر
یه بسته خریدم پودرش نیست خود جوانه گندمه چیکارش کنم ؟

جو پرک خام با شیر بخورم مشکلی نداره ؟
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۷:۱۶ بعد از ظهر
چون از قبل جو پرک بخار پز میشه خام مشکلی نداره , من خودم خام مصرف میکنم به همراه شیر تو مخلوط کن میریزم با مقداری عسل برای طعم بهتر چون جو خیلی بدمزست حالا اگه شما حساسی پخته مصرف کن

در مورد جوانه گندم اطلاعی ندارم چون تا اونجا که من دیدم پودرش موجوده :متفکر:
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
جو پرک منبع کربو هیدارتی خوبیه ولی یک دفعه زیاد مصرف نکنید من خیلی ریختم توی یک کاسه شیر + تیکه های موز
کاسه شیر تموم شد قاشق اخر میخوردم فکر میکردم الانه همشون ( گلاب به روتون ) بالا بیارم .

الانم چو پرک رو میبینم اصلا فکرشم نمیکنم بتونم بخورم .


در خوردن جو پرک مثل من افراط نکنید :پوزخند:
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۷:۳۶ بعد از ظهر
http://2938.ir/img/p/s0/6261211010019.jpg
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۷:۳۹ بعد از ظهر
جو پرک منبع کربو هیدارتی خوبیه ولی یک دفعه زیاد مصرف نکنید من خیلی ریختم توی یک کاسه شیر + تیکه های موز
کاسه شیر تموم شد قاشق اخر میخوردم فکر میکردم الانه همشون ( گلاب به روتون ) بالا بیارم .

الانم چو پرک رو میبینم اصلا فکرشم نمیکنم بتونم بخورم .


در خوردن جو پرک مثل من افراط نکنید :پوزخند:
prg_mail
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۲‏, ۰۷:۴۳ بعد از ظهر
جو پرک منبع کربو هیدارتی خوبیه ولی یک دفعه زیاد مصرف نکنید من خیلی ریختم توی یک کاسه شیر + تیکه های موز
کاسه شیر تموم شد قاشق اخر میخوردم فکر میکردم الانه همشون ( گلاب به روتون ) بالا بیارم .

الانم چو پرک رو میبینم اصلا فکرشم نمیکنم بتونم بخورم .


در خوردن جو پرک مثل من افراط نکنید :پوزخند:

خام مصرف میکنید ؟
smallfrank
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۰۱:۰۸ بعد از ظهر
دوستان یه سوال

این پودر های سفیده تخم مرغ چطوره ؟
خوردنش تاثیری داره ؟
اینا بهتره یا خود سفیده تخم مرغ ؟
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۰۲:۰۹ بعد از ظهر
نسبت به تخم مرغ با صرفه نیست وگرنه تقریبا یکی هستن.
xarovan
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۰۳:۳۰ بعد از ظهر
سلام!!!
نمیدونم اینجا باس بپرسم یا نه
کسی فرکانس فیزیک تی وی رو داره؟

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
smallfrank
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۰۶:۳۴ بعد از ظهر
نسبت به تخم مرغ با صرفه نیست وگرنه تقریبا یکی هستن.

ممنون
سوالی دیگه درباره آب برنج داشتم
کربوهیدرات داره ؟
همون موقع باید مصرف بشه ؟
یا میشه یه جایی گذاشت و هر روز خورد ؟
روزی چقدر بخوریم کافیه ؟
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۰۸:۴۱ بعد از ظهر
دوستان تلاونگ یه محصولی زده به نام سفیده تخم مرغ مخصوص ورزشکارها
کسی مصرف داشته؟
چرا بیشتر جاها نیست
من که ندیدم
Ali Builder
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۰۸:۵۲ بعد از ظهر
دوستان تلاونگ یه محصولی زده به نام سفیده تخم مرغ مخصوص ورزشکارها
کسی مصرف داشته؟
چرا بیشتر جاها نیست
من که ندیدم

مخصوص ورزشکارا نیس

من یه سری لیوانیشو گرفتم یکمی بی مزه بود دیگه نگرفتم
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۰۹:۱۵ بعد از ظهر
تو سایتش نوشته بود مخصوص ورزشکار ها و چیزای دیگه..
منظورم اینه 90 درصد هدفشون واسه ورزکارا بوده
من نتونستم پیداش کنم
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۰۹:۳۸ بعد از ظهر
تو سایتش نوشته بود مخصوص ورزشکار ها و چیزای دیگه..
منظورم اینه 90 درصد هدفشون واسه ورزکارا بوده
من نتونستم پیداش کنم
6 تا سفیده تخمرغ=24 گرم روش نوشته
دونه ای 3000 تومنه پاستوریزه هم هست
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
سفیده لیوانی که خیلی وقته زده، فکر کنم منظورش اون ساندویچ سفیده باشه.
Ali Builder
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۱۰:۳۱ بعد از ظهر
سفیده لیوانی که خیلی وقته زده، فکر کنم منظورش اون ساندویچ سفیده باشه.

آره الان دیدم
اسمش باهاماسه :خنده:

http://www.infopoultry.net/vdch.inqt23nz-ftd2.html
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۵-۰۷‏, ۱۱:۱۶ بعد از ظهر
هم این باهاماس و هم اون لیوانیش تو بازار پیده میشه ؟
s i l e n t
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۰‏, ۱۲:۲۷ قبل از ظهر
دوستان برایه پاک سازی بعد از دوره باید چکار کرد

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۰‏, ۰۶:۵۱ قبل از ظهر
سوالت رو تو بخش استرویدها بپرس اسم داروها رو هم بگو البته اگه ازدوره منظورت مصرف دارو هستش
forfar
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۰‏, ۰۲:۲۳ بعد از ظهر
پودر سفیده تخم مرغ طعمش چطوریه چطوری خورده میشه و *** مرغوب یا از این حرفها داره
sadegh2410
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۲‏, ۱۱:۰۶ بعد از ظهر
دوستان تن ماهی به نظرتون با روغن زیتونش ارزش داره؟ اخه فکر نمیکنم واقعا با روغن زیتون باشه از طرفی قیمتش یه خورده بالاتره واسه من که مصرفم سه چهار تا در هفته هستش
برا من که کامل روغنش رو میریزم دور تا جایی که میتوکم خشکش میکنم فرقی داره؟
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۲‏, ۱۱:۴۶ بعد از ظهر
پیشنها میکنم هیچوقت پیش متخصص تغذیه نرین
برنامه غذایی فقط از مربی بگیرین
متخصص عمرا بالای ۱ گرم پروتیین به ازای ۱ کیلو بنویسه .دهنمو پاره کردم برنامه بنویسه گفت نه بدنت خوبه. خداتومنم ویزیت.
Akon
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
دوستان تن ماهی به نظرتون با روغن زیتونش ارزش داره؟ اخه فکر نمیکنم واقعا با روغن زیتون باشه از طرفی قیمتش یه خورده بالاتره واسه من که مصرفم سه چهار تا در هفته هستش
برا من که کامل روغنش رو میریزم دور تا جایی که میتوکم خشکش میکنم فرقی داره؟
سلام نه فرق خاصی نمیکنه حساسیت به خرج ندید
روغنشو خوب بگیرید بخورید
DARIUSH7
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
مصرف سه چهار تن ماهی در هفته مشکلی نداره؟؟ یه جا خوندم انگار تو آب دریا جیوه و ضایعات پتروشیمی میره تو بدن ماهی :متفکر: منم که از مزه ماهی بدم میاد فقط تن میخورم :سوت:
Akon
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۲:۲۵ قبل از ظهر
مصرف سه چهار تن ماهی در هفته مشکلی نداره؟؟ یه جا خوندم انگار تو آب دریا جیوه و ضایعات پتروشیمی میره تو بدن ماهی :متفکر: منم که از مزه ماهی بدم میاد فقط تن میخورم :سوت:
هر روز هم میتونید بخورید برای یک دوره ۳۰ یا ۴۰ روزه مشکلی نداره ولی سعی کنید هر ۴۲ روز (۶هفته) یکبار کلا برنامه غذاییتون رو تغییر بدید
ماهی تیلاپیا رو هم تست کنید مزش بد نیست
aikido
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۲:۲۸ قبل از ظهر
تن ماهی در اب نمک هم هست من میگیرم
کلا بدون روغنه
مارک تحفه
xarovan
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۲:۳۲ قبل از ظهر
سلام!!!
شاید سوالم تکراری باشه شرمنده،ولی مصرف میوه و سبزیجات بعد تمرین مشکلی نداره؟واسه صبحانه چطور؟ خیلیا مصرف میکنن. مگه باعث تاخیر‌تو هضم و جذب نمیشه؟
ممنون

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
U3F
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۲:۴۵ قبل از ظهر
سلام!!!
شاید سوالم تکراری باشه شرمنده،ولی مصرف میوه و سبزیجات بعد تمرین مشکلی نداره؟واسه صبحانه چطور؟ خیلیا مصرف میکنن. مگه باعث تاخیر‌تو هضم و جذب نمیشه؟
ممنون

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk

سلام.
مصرف میوه سبزیجات برای یه بدن ساز واجبه یکی از دلایلش به خاطر فعالیت بدنی بدن سازاست که مقدار زیادی از مواد معدنی موجود بدن دفع میشه که یا باید با مولتی ویتامین جبران یشه یا میوه و سبزیحات و این چیزی که شما میگی رو من تو جای معتبری ندیدم، حرفه ای ها با صبحونه میوه هم میخورن و سبزیجات هم تو وعده های ناهار و شامشون هست
برای بعد تمرین هم سیب و موز مناسبه
xarovan
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۲:۴۹ قبل از ظهر
سلام.
مصرف میوه سبزیجات برای یه بدن ساز واجبه یکی از دلایلش به خاطر فعالیت بدنی بدن سازاست که مقدار زیادی از مواد معدنی موجود بدن دفع میشه که یا باید با مولتی ویتامین جبران یشه یا میوه و سبزیحات و این چیزی که شما میگی رو من تو جای معتبری ندیدم، حرفه ای ها با صبحونه میوه هم میخورن و سبزیجات هم تو وعده های ناهار و شامشون هست
برای بعد تمرین هم سیب و موز مناسبه
ممنون داش دمتگرم، از گمراهی درومدم
مارچوبه یا اووکادو هم خیلی دیدم مصرف میکنن،اینا هم همراه شام و ناهار خوبه؟

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۰۳:۵۵ قبل از ظهر
اقا این انرژی دریافتی و مصرفی باید چطور باشه؟
من باید کل دریافتیو بسوزونم؟
(واسه حجم)
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۰۸:۳۳ قبل از ظهر
تن ماهی در اب نمک هم هست من میگیرم
کلا بدون روغنه
مارک تحفه
مزش چطوریه با پلو؟
U3F
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۰:۵۸ قبل از ظهر
ممنون داش دمتگرم، از گمراهی درومدم
مارچوبه یا اووکادو هم خیلی دیدم مصرف میکنن،اینا هم همراه شام و ناهار خوبه؟

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk

فدات.
آووکادو رو به خاظر چربی های مفیدش و .. با صبحونه یا ناهار مصرف میکنن، مارچوبه رو هم با شام که تاثیر خیلی خوبی تو افزایش ساخت تستوستورون داره و دلایل دیگه که اصلیش واسه تست هست
من پارسال خیلی گشتم پیدا نکردم اگه آدرس داری یا کسی رو دیدی استفاده میکنه ببین از کجا تهیه کرده به منم خبر بده دمت گرم
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر
کسی اسمشونم نشنیده چه برسه بفروشن. البته یکی گفت تجریش پیدا میشه ولی کلاس اونجا به ما نمیخوره:دی؛ همین بروکلی هم که میخوردیم نایاب شده!
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۰۳:۲۹ بعد از ظهر
منم فقط تجریش دیدم آووکادو قیمتم نگرفتم
بروکلی نمیدونم چرا اصلا گیر نمیاد , خدایی هرچی تو ایران خوبه یهو ناپدید میشه :خنده:
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۰۳:۴۶ بعد از ظهر
سلام
یه توضیحی درباره سوزاندن کل کالری دریافتی میدید؟ممنون:گل رز:
U3F
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۰۶:۵۸ بعد از ظهر
کسی اسمشونم نشنیده چه برسه بفروشن. البته یکی گفت تجریش پیدا میشه ولی کلاس اونجا به ما نمیخوره:دی؛ همین بروکلی هم که میخوردیم نایاب شده!

من یه بار هرچی توضیح میدادم کسی نمیدونست چی میگم عکس با خودم بردم :خنده:
تو ایران کِشت میشه نمیدونم کجا میرن :بیفایده:
آووکادو هم یکی از بچه ها میگفت تو تجریش قیمت کردم دونه ای 15 یا 25ت یادم نیست دقیق :پوزخند:
اینا به کنار بلوبری چنده :خنده:
aikido
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۰۷:۲۶ بعد از ظهر
مزش چطوریه با پلو؟

مزه ضحمش یکم بیشتره
meysam1376
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۱:۱۳ بعد از ظهر
سلام......من هر وقت شیر میخورم شکم درد عجیبی میگیرم قبلا نمیدونستم علتش چیه واسه همین قرص انگل مبندازول و مترینیدازول میخوردم...چند وقت پیش یه جایی خوندم تو اکثر مردم این اتفاق میافته و به خاطر کمبود آنزیمی هستش که قند شیر یعنی لاکتوز رو تجزیه میکنه....ولی راه درمانشو پیدا نکردم..کسی اگر اطلاعاتی داره لطفا راهنماای کنه
Akon
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۱:۴۰ بعد از ظهر
سلام......من هر وقت شیر میخورم شکم درد عجیبی میگیرم قبلا نمیدونستم علتش چیه واسه همین قرص انگل مبندازول و مترینیدازول میخوردم...چند وقت پیش یه جایی خوندم تو اکثر مردم این اتفاق میافته و به خاطر کمبود آنزیمی هستش که قند شیر یعنی لاکتوز رو تجزیه میکنه....ولی راه درمانشو پیدا نکردم..کسی اگر اطلاعاتی داره لطفا راهنماای کنه
شما قبل از هر چیزی شیر کم چرب از این نایلونی ها تست کنید ببینید اذیت میکنه یا نه
خیلی ها از جمله خودم به چربی شیر حساس هستن نه لاکتوز
اگر مشکل لاکتوزش بود میتونید شیر بدون لاکتوز تهیه کنید
sadegh2410
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۳‏, ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
البته اگه مشکل انزیم لاکتاز باشه یعنی همون مشکل هضم لاکتوز با شیر کم چرب بدتر میشه شیر پرچرب در این موارد بیشتر کمک میکنه
اگه شیر بدون لاکتوز گیر نیوردی میتونی از داروخونه لاکتاز بگیری
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۴‏, ۱۲:۲۱ قبل از ظهر
یکی از آرزوهام اینه این میوه هایی که فقط عکسشون یا اسمشونو شنیدم بخورم :|
آووکادو - بلوبری و ... :| لامصب اصن ندیدم جایی..همین انبه هم وانتیا میارن
sadegh2410
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۴‏, ۰۱:۳۹ بعد از ظهر
دوستان ترازو دیجیتال دسترسی ندارم درحال حاضر
برنج سفید پخته و ماکارونی و سیب زمینی و عدس پخته هر چقدش چتد گرمه؟ :پوزخند: متظورم اینه کهیه امار جزئی میخولم مثلا یه سیب زمینی کوچیک. به اندازه یه تخم مرغ 50 گرمه یه همچین چیزی میخوام :گل رز:
amir6771
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۴‏, ۰۱:۴۴ بعد از ظهر
سلام رفقا

میخوام بدونم برا نوشیدنی موقع تمرین چی پیشنهاد میکنین؟ بعضیا میگن آب خالی بهتره...بعضیام میگن آب میوه یا نوشیدنی که کربوهیدارت توش باشه بهتره برا تامین انرژی موقع تمرین

نظر شما چیه؟
sadegh2410
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۴‏, ۰۱:۵۲ بعد از ظهر
سلام رفقا

میخوام بدونم برا نوشیدنی موقع تمرین چی پیشنهاد میکنین؟ بعضیا میگن آب خالی بهتره...بعضیام میگن آب میوه یا نوشیدنی که کربوهیدارت توش باشه بهتره برا تامین انرژی موقع تمرین

نظر شما چیه؟
بستگی داره اگه خیلی خیلی زیاد عرق میکنید نیاز به اب و الکترولیت دارید اگه ضعف و افت قند حس میکنید نیاز به یه ترکیب رقیق از قندهای ساده و اگر نیاز به ریکاوری و وارد نشدن تو فاز کاتالوبیک مد نظرتون باشه امینو ها و بی سی اا های حین تمرین خیلی کارامد هستند
در کل نطر من اینه اگه امکانشو دارید از. مدرن بی سی اا یو اس پی لبز یا اکستند استفاده کنید به امتحانشون می ارزن
در کل هیچکدومشون ضروری نیستن مگر اینکه یکی از اون مشکلایی که عرض کردم باشه
forfar
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۴‏, ۰۲:۳۵ بعد از ظهر
سلام رفقا

میخوام بدونم برا نوشیدنی موقع تمرین چی پیشنهاد میکنین؟ بعضیا میگن آب خالی بهتره...بعضیام میگن آب میوه یا نوشیدنی که کربوهیدارت توش باشه بهتره برا تامین انرژی موقع تمرین

نظر شما چیه؟
من کربو pnc مصرف میکردم خوب بود قندم افت نمیکرد
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۴‏, ۰۲:۴۵ بعد از ظهر
من کربو pnc مصرف میکردم خوب بود قندم افت نمیکرد

من کربو شارژ PNC خوردم خوب بود . با کراتین قاطی میکردم :پوزخند:
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۰۲:۳۳ قبل از ظهر
دوستان این برنامه رو بنگرید نظرتون چیه البته یکم ناقصه یه کمکی کنید کامل شه مغزم قد نمیده دیگه:گل رز:

178 70

مقدار کربوهیدرات کمه
کالری هم 400 تا کمه

صبحانه س9: 4تا سفیده+تا2 زرده+یه لیوان جو دو سر+عسل زیر 50 گرم______ 550kcal 45pro 100carb

2ساعت بعد:100 گرم عدس+100گرم پنیر+نصف نان__________ 600kcal 35pro 40carb

ناهار ساعت 1: معمولا200گرم ماکارونی ولی ممکنه غذای دیگه جاشو بگیره+100 گرم سویا_____ 1100kcal 45pro 100carb

ساعت چهار یا 5:موز یکم با فاصله 100 گرم سینه مرغ________ 200kcal 25pro 23carb

باشگاه ساعت 6:30 یا 7

بعد باشگاه: یه لیوان ماست+4 سفیده تخم مرغ+250 گرم سیب زمینی_______ 200kcal 35pro 60car


نمیدونم بعد وعده باشگاه دوباره وعده بذارم یا نه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۰۴:۰۲ قبل از ظهر
دوست عزیز برنامتون اصلا خوب نی .

شما بعد باشگاه که ساعت 8
باشه و غذا مصرف کنید تا ساعت 9 صبح که شکمتون خالیه :منتظر:

بهتره بدین یکی براتون برنامه بنویسه که کاربلد باشه چون تغذیه مهمترین بخش تو بدنسازی هست .:گل رز:
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۰۷:۴۰ قبل از ظهر
دوستان این برنامه رو بنگرید نظرتون چیه البته یکم ناقصه یه کمکی کنید کامل شه مغزم قد نمیده دیگه:گل رز:

178 70

مقدار کربوهیدرات کمه
کالری هم 400 تا کمه

صبحانه س9: 4تا سفیده+تا2 زرده+یه لیوان جو دو سر+عسل زیر 50 گرم______ 550kcal 45pro 100carb

2ساعت بعد:100 گرم عدس+100گرم پنیر+نصف نان__________ 600kcal 35pro 40carb

ناهار ساعت 1: معمولا200گرم ماکارونی ولی ممکنه غذای دیگه جاشو بگیره+100 گرم سویا_____ 1100kcal 45pro 100carb

ساعت چهار یا 5:موز یکم با فاصله 100 گرم سینه مرغ________ 200kcal 25pro 23carb

باشگاه ساعت 6:30 یا 7

بعد باشگاه: یه لیوان ماست+4 سفیده تخم مرغ+250 گرم سیب زمینی_______ 200kcal 35pro 60car


نمیدونم بعد وعده باشگاه دوباره وعده بذارم یا نه
یه برنامه غدایی ساده ولی اصولی :
صبحانه: 4 تا سفیده +2تا زرده+ یه سیب زمینی + نون و پنیر+گردو
میان وعده:یک ساندویچ مرغ یا 1 سیب زمینی متوسط با 5 تا سفیده
نهار:15 قاشق برنج +150-200 گرم مرغ +ماست + سالاد فصل
قبل تمرین: 4 تا سفیده + 2 تا سیب زمینی + 1 سیب یا 150 گرم ماکارونی (150 گرم خام نه ابپز) + 100 گرم مرغ
بعد تمرین 6 تا سفیده+1 سیب زمینی متوسط
شام : 10 قاشق برنج + 150-200 گرم مرغ + ماست
قبل خواب نیم لیتر شیر
این یک برنامه نسبتا مناسب خدمت شما
mahdi davoodi
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۱۰:۵۹ قبل از ظهر
من یه برنامه ازمربی گرفتم واقعا راضیم هفت وعده غذایی دار براهمه چیم زمان گذاشته چندزوز اول به زور میخوردم ولی الان راحتتر میر پایین

هیچکس بزرگ نیست.هیچ چیز عمیق نیست.هیچکدام مامهم نیستیم دگر!!تنهاسکوت سطحیه حجم این کتابهاست که زنده اند
SAMAN_SAM
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۱۱:۲۱ قبل از ظهر
من یه برنامه ازمربی گرفتم واقعا راضیم هفت وعده غذایی دار براهمه چیم زمان گذاشته چندزوز اول به زور میخوردم ولی الان راحتتر میر پایین

هیچکس بزرگ نیست.هیچ چیز عمیق نیست.هیچکدام مامهم نیستیم دگر!!تنهاسکوت سطحیه حجم این کتابهاست که زنده اند

خو اگه به درد میخوره بزار 4 تا ادم استفاده کنن اخه این چه پستی هست شما گذاشتی چه جنبه اموزشیی داره ؟ یه برنامه از مربیت گرفتی چند روز اول خوب نبود الان عادت کردین یا..؟
mahdi davoodi
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۱۱:۵۹ قبل از ظهر
خو اگه به درد میخوره بزار 4 تا ادم استفاده کنن اخه این چه پستی هست شما گذاشتی چه جنبه اموزشیی داره ؟ یه برنامه از مربیت گرفتی چند روز اول خوب نبود الان عادت کردین یا..؟
نه اینکه خوب نبود معدم کشش نداشت الان معدم عادت کرد سر ساعت گرسنه میشم.مطمن باشید اگر تااخر ماه نتیجه خوبی ازش ببینم میزارم استفاده کنند دوستان
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۰۱:۰۴ بعد از ظهر
یه برنامه غدایی ساده ولی اصولی :
صبحانه: 4 تا سفیده +2تا زرده+ یه سیب زمینی + نون و پنیر+گردو
میان وعده:یک ساندویچ مرغ یا 1 سیب زمینی متوسط با 5 تا سفیده
نهار:15 قاشق برنج +150-200 گرم مرغ +ماست + سالاد فصل
قبل تمرین: 4 تا سفیده + 2 تا سیب زمینی + 1 سیب یا 150 گرم ماکارونی (150 گرم خام نه ابپز) + 100 گرم مرغ
بعد تمرین 6 تا سفیده+1 سیب زمینی متوسط
شام : 10 قاشق برنج + 150-200 گرم مرغ + ماست
قبل خواب نیم لیتر شیر
این یک برنامه نسبتا مناسب خدمت شما
اقا خیلی ممنون این برنامه واسه حجم خوبه؟ چون کربوهیدرات زیادی نداره فک کنم
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۰۲:۲۹ بعد از ظهر
یه برنامه غدایی ساده ولی اصولی :
صبحانه: 4 تا سفیده +2تا زرده+ یه سیب زمینی + نون و پنیر+گردو
میان وعده:یک ساندویچ مرغ یا 1 سیب زمینی متوسط با 5 تا سفیده
نهار:15 قاشق برنج +150-200 گرم مرغ +ماست + سالاد فصل
قبل تمرین: 4 تا سفیده + 2 تا سیب زمینی + 1 سیب یا 150 گرم ماکارونی (150 گرم خام نه ابپز) + 100 گرم مرغ
بعد تمرین 6 تا سفیده+1 سیب زمینی متوسط
شام : 10 قاشق برنج + 150-200 گرم مرغ + ماست
قبل خواب نیم لیتر شیر
این یک برنامه نسبتا مناسب خدمت شما
اقا من بسته به شرایطم یه تغییراتی دادم نظرتون چیه:گل رز:

صبحانه: 4 تا سفیده +2تا زرده+عسل + نون و پنیر+گردو
میان وعده:یک ساندویچ مرغ یا 1 سیب زمینی متوسط
نهار:15 قاشق برنج + +ماست + سالاد فصل با یک قاشق و نیم روغن زیتون
قبل تمرین: 1 سیب یا موز + 150 گرم ماکارونی (150 گرم خام نه ابپز) + 100 گرم سویا
بعد تمرین 5 تا سفیده+1 سیب زمینی متوسط
شام : 10 قاشق برنج + 150-200 گرم مرغ + ماست
قبل خواب نیم لیتر شیر

منظورتون از ماکارونی خام یعنی از پاکت در بیارم بخورم؟:پوزخند:
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۰۷:۱۲ بعد از ظهر
اقا من بسته به شرایطم یه تغییراتی دادم نظرتون چیه:گل رز:

صبحانه: 4 تا سفیده +2تا زرده+عسل + نون و پنیر+گردو
میان وعده:یک ساندویچ مرغ یا 1 سیب زمینی متوسط
نهار:15 قاشق برنج + +ماست + سالاد فصل با یک قاشق و نیم روغن زیتون
قبل تمرین: 1 سیب یا موز + 150 گرم ماکارونی (150 گرم خام نه ابپز) + 100 گرم سویا
بعد تمرین 5 تا سفیده+1 سیب زمینی متوسط
شام : 10 قاشق برنج + 150-200 گرم مرغ + ماست
قبل خواب نیم لیتر شیر

منظورتون از ماکارونی خام یعنی از پاکت در بیارم بخورم؟:پوزخند:
برنامه حجمه- چطور میگی کربوش کمه؟2 بشقاب برنج با 4 تا سیب زمینی در روز کربویه کمی داره؟
همون برنامه رو میتونی جایگزین کنی نه تغییر بدی الان وعده میان وعده صبح(اونی که گفتی 1 سیب زمینی) و نهار پروتیین نداره صبحانه هم توش کرب پیچیده نداری بدرد نمیخوره
150 گرم ماکارونی خام و اب پز کنی
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۰۹:۱۶ بعد از ظهر
برنامه حجمه- چطور میگی کربوش کمه؟2 بشقاب برنج با 4 تا سیب زمینی در روز کربویه کمی داره؟
همون برنامه رو میتونی جایگزین کنی نه تغییر بدی الان وعده میان وعده صبح(اونی که گفتی 1 سیب زمینی) و نهار پروتیین نداره صبحانه هم توش کرب پیچیده نداری بدرد نمیخوره
150 گرم ماکارونی خام و اب پز کنی
حاجی خب گوشتش زیاده نمیتونم اینقد هزینه کنم هر دو روز یه کیلو گوشت تخم مرغم زیاده هر دو سه روز باید یه شونه بخرم
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۶‏, ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
برنامه حجمه- چطور میگی کربوش کمه؟2 بشقاب برنج با 4 تا سیب زمینی در روز کربویه کمی داره؟
همون برنامه رو میتونی جایگزین کنی نه تغییر بدی الان وعده میان وعده صبح(اونی که گفتی 1 سیب زمینی) و نهار پروتیین نداره صبحانه هم توش کرب پیچیده نداری بدرد نمیخوره
150 گرم ماکارونی خام و اب پز کنی
اشتب نوشتم میان وعده صبح نار ساندویج مرغ+سیب زمینی اشتباه یا گذاشتم
MFORSPEED
‏۱۳۹۴-۰۵-۱۷‏, ۱۲:۳۳ قبل از ظهر
دوستان یه چی میپرسم نخندید.
سرلاک خوبه واسه بدن سازی کنار وعده خدایی مصرف بشه.
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
hamix
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۳‏, ۰۱:۰۶ بعد از ظهر
دوستان چن تا وعده خوب پر پروتئین بعد باشگاه پیشنهاد میدین،حالا اگه بشه جذبشم زیاد طولانی نباشه
اصلا هست؟؟
ممنونم:گل رز:
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۳‏, ۰۱:۴۹ بعد از ظهر
من یه برنامه میخام واسه افزایش قدرت و عضله
قدم 190 و وزن 105 هست . نمیخام وزنم 1 کیلو هم اضافه بشه
بخصوص برای قبل و بعد تمرین با مشکل مواجه م که نمیدونم چی بخورم . برای قبل تمرین میخام تغذیه م قدرتی باشه که کم نیارم

ممنون
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۳‏, ۰۲:۱۱ بعد از ظهر
دوستان چن تا وعده خوب پر پروتئین بعد باشگاه پیشنهاد میدین،حالا اگه بشه جذبشم زیاد طولانی نباشه
اصلا هست؟؟
ممنونم:گل رز:

بسته به شرایط میتونی از اینا استفاده کنی.
کرب ها:برنج-نان-عسل-خرما
پروتئین: تخم مرغ و سفیده-عدس-مرغ-بوقلمون-گوشت قرمز-شیر



من یه برنامه میخام واسه افزایش قدرت و عضله
قدم 190 و وزن 105 هست . نمیخام وزنم 1 کیلو هم اضافه بشه
بخصوص برای قبل و بعد تمرین با مشکل مواجه م که نمیدونم چی بخورم . برای قبل تمرین میخام تغذیه م قدرتی باشه که کم نیارم

ممنون

واسه قبل تمرین ترکیبی از کرب های پیچیده و پروتئین مصرف کن.
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۳‏, ۰۲:۵۶ بعد از ظهر
بسته به شرایط میتونی از اینا استفاده کنی.
کرب ها:برنج-نان-عسل-خرما
پروتئین: تخم مرغ و سفیده-عدس-مرغ-بوقلمون-گوشت قرمز-شیر



واسه قبل تمرین ترکیبی از کرب های پیچیده و پروتئین مصرف کن.

کربوهای پیچیده یعنی همونایی که بالا فرمودید ؟

یه سوال . جگر و دل و قلوه و دنبلان هم پروتئین دارند ؟
ساندویچ مغز و ماهی چی ؟
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۴‏, ۰۴:۱۲ بعد از ظهر
نه اونا ساده هستن. مغز چربی زیادی دارن ولی ماهی انتخاب خوبیه سرشار از پروتئین و چربی مفید
Miladdarren
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۴‏, ۰۷:۳۷ بعد از ظهر
دوستان روزه دو تا تخم مرغ آب پز به همراه زرده برای کبد ضرر داره؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۴‏, ۰۷:۴۳ بعد از ظهر
دوستان روزه دو تا تخم مرغ آب پز به همراه زرده برای کبد ضرر داره؟

خیر .
سعی کنید بیشتر از 2 تا دیگه مصرف نکنید.
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۱۲:۵۳ قبل از ظهر
دوستان خواهشا یه برنامه غذایی بهم میدید برای افزایش حجم و اینکه بدنم عضله ای بزرگ بشه و نه آبکی(قد178 و وزن70-قصد خرید پروتین گلد وی رو هم واسه این دوره دارم فقط نمیدونم روزانه باید چقدر و چند وعده مصرف کنم و قبل از باشگاه بعد از باشگاه؟ممنون میشم دراین مورد هم راهنمایی کنید)

یه سوال دیگه هم داشتم:
اینکه تو باشگاه بعضیها بدنهاشون آبکی هست و بعضیها عضله ای برمیگرده بیشتر به غذا؟مثلا کربو زیاد مصرف میکنن اونهایی که بیشتر آبکی هستند و عضله ای ها پروتیین؟یا اصلا ربطی نداره؟چون اصلا دوست ندارم بدنم آبکی بزرگ بشه و بعد دردسر عضله ای کردنشو بکشم-البته نمیدونم دیدگاهم دراین مورد درسته یا نه-خوشحال میشم دراین مورد هم یه توضیحی بهم بدید:گل رز:
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۰۱:۴۱ قبل از ظهر
دوستان خواهشا یه برنامه غذایی بهم میدید برای افزایش حجم و اینکه بدنم عضله ای بزرگ بشه و نه آبکی(قد178 و وزن70-قصد خرید پروتین گلد وی رو هم واسه این دوره دارم فقط نمیدونم روزانه باید چقدر و چند وعده مصرف کنم و قبل از باشگاه بعد از باشگاه؟ممنون میشم دراین مورد هم راهنمایی کنید)

یه سوال دیگه هم داشتم:
اینکه تو باشگاه بعضیها بدنهاشون آبکی هست و بعضیها عضله ای برمیگرده بیشتر به غذا؟مثلا کربو زیاد مصرف میکنن اونهایی که بیشتر آبکی هستند و عضله ای ها پروتیین؟یا اصلا ربطی نداره؟چون اصلا دوست ندارم بدنم آبکی بزرگ بشه و بعد دردسر عضله ای کردنشو بکشم-البته نمیدونم دیدگاهم دراین مورد درسته یا نه-خوشحال میشم دراین مورد هم یه توضیحی بهم بدید:گل رز:
دوستان سن رو فراموش کردم بنویسم:25سال
S_T_A_R
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۱۰:۵۳ قبل از ظهر
خیر .
سعی کنید بیشتر از 2 تا دیگه مصرف نکنید.
سلام.
مربی باشگاه ما (البته به اصطلاح مربی!) برام روزی ۵ تا سفیده تخم مرغ نوشته! برای من که چند روزی هست شروع کردم زیاد نیست؟!
من صبحا ۲ تا سفیده تخم مرغ میزنم. چطوره؟ برای کبد مشکل ساز نمیشه؟
navid5800
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۱۲:۰۷ بعد از ظهر
سلام.
مربی باشگاه ما (البته به اصطلاح مربی!) برام روزی ۵ تا سفیده تخم مرغ نوشته! برای من که چند روزی هست شروع کردم زیاد نیست؟!
من صبحا ۲ تا سفیده تخم مرغ میزنم. چطوره؟ برای کبد مشکل ساز نمیشه؟

سفیده تخم مرغ را می توانی روزی 30 تا مصرف کنی. مشکلی ندارد. حالا اگر نخواستی 5 تا نخور! وحی مسلم که نیست! هر چند تا راحتی بخور ، اما اگر تازه شروع کردی سفیده تخم مرغ معجزه می کند.
می توانی هفته ای چند تا زرده هم مصرف کنی. مثلاً 2 تا.
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۱۲:۲۸ بعد از ظهر
دوستان شرمنده یه سوال دیگه هم داشتم:
باتوجه به اینکه هر کیلو 4گرم کربو و 2گرم پروتیین و وزنم که 70هست(برای افزایش حجم)=280گرم کربو و 140گرم پروتیین
این مقدار کربو رو که قراره مصرف کنم چند درصدشو قبل از باشگاه مصرف کنم چند درصدو بعد باشگاه؟برای پروتیین چطور؟
Miladdarren
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر
سلام.
مربی باشگاه ما (البته به اصطلاح مربی!) برام روزی ۵ تا سفیده تخم مرغ نوشته! برای من که چند روزی هست شروع کردم زیاد نیست؟!
من صبحا ۲ تا سفیده تخم مرغ میزنم. چطوره؟ برای کبد مشکل ساز نمیشه؟

زرده تخم مرغ زیادش برای کبد ضرر داره وگرنه سفیده مشکلی نداره.
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۰۸:۱۶ بعد از ظهر
برنامه غذایی که من دارم
منتظر نظرتون هستم

صبحانه
جوپرک +بادام +کشمش و کره مربای سیب و یک لیوان شیر

میان وعده
دو تخم مرغ آبپز

نهار
نصفه نون سنکگ یا 10 قاشق برنج و عصاره گندم، ماهی یا مرغ یا عدس یا لوبیا و2سیب زمینی آبپز

میان وعده
یک تخم مرغ و چهار تا قارچ و سه تا گوجه همراه با روغن بادام یا زیتون

شام
سالاد سبزیجات + چهار عدد هویج + یک کف دست سنگک یا لواش + یک لیوان شیر

من این برنامه رو تقریبا 40 روز پیش رفتم حدودا 400 تومن خرج داشت برام
ولی انصافا بدنمو ساخت

فرستاده شده از C2305ِ من با Tapatalk
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۰۸:۲۴ بعد از ظهر
مشخصات بدنی رو هم میگفتی،نمیدونم چیش ساخته ولی اصلا به برنامه غذایی یک بدنساز نمیخوره!
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۱۰:۴۱ بعد از ظهر
یه برنامه غدایی ساده ولی اصولی :
صبحانه: 4 تا سفیده +2تا زرده+ یه سیب زمینی + نون و پنیر+گردو
میان وعده:یک ساندویچ مرغ یا 1 سیب زمینی متوسط با 5 تا سفیده
نهار:15 قاشق برنج +150-200 گرم مرغ +ماست + سالاد فصل
قبل تمرین: 4 تا سفیده + 2 تا سیب زمینی + 1 سیب یا 150 گرم ماکارونی (150 گرم خام نه ابپز) + 100 گرم مرغ
بعد تمرین 6 تا سفیده+1 سیب زمینی متوسط
شام : 10 قاشق برنج + 150-200 گرم مرغ + ماست
قبل خواب نیم لیتر شیر
این یک برنامه نسبتا مناسب خدمت شما
عذرخواهی میکنم این برنامه ی افزایش حجم برای وزن70 میزان پروتیین و کربوش خیلی زیاد نیست؟
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۱۰:۴۲ بعد از ظهر
برنامه غذایی که من دارم
منتظر نظرتون هستم

صبحانه
جوپرک +بادام +کشمش و کره مربای سیب و یک لیوان شیر

میان وعده
دو تخم مرغ آبپز

نهار
نصفه نون سنکگ یا 10 قاشق برنج و عصاره گندم، ماهی یا مرغ یا عدس یا لوبیا و2سیب زمینی آبپز

میان وعده
یک تخم مرغ و چهار تا قارچ و سه تا گوجه همراه با روغن بادام یا زیتون

شام
سالاد سبزیجات + چهار عدد هویج + یک کف دست سنگک یا لواش + یک لیوان شیر

من این برنامه رو تقریبا 40 روز پیش رفتم حدودا 400 تومن خرج داشت برام
ولی انصافا بدنمو ساخت

فرستاده شده از C2305ِ من با Tapatalk

سلام . این برنامه برای لاغری هست ؟
amin.r90
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۶‏, ۱۱:۰۱ بعد از ظهر
دوستان به غیر از ماهی ، ماست ،شیر ، پنیر ، آجیل ، گوشت ، سیب زمینی و میوه ها ............ چیز دیگه هست که به وعدی غذایی اضافه کنم ؟؟ .......... و اینکه وعده های عذاییم رو به چه صورت تنظیم کنم ........ بدنم اکتو هست و مکمل هم کراتین و گینر مصرف میکنم ... قد 182 ... وزن 74 ...... یا اینکه اگر برنامه ای که برای شرایط من جواب داده دارید ممنون میشم راهنمایی بدید ........مرسی
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۷‏, ۱۲:۳۱ قبل از ظهر
اتفاقا یکی از مهم ترین چیزا رو ننوشتی
سفیده تخم مرغ دوست داشتنی
برای صبحانه و قبل و بعد تمرین عالیه
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۷‏, ۰۱:۱۲ بعد از ظهر
سلام . این برنامه برای لاغری هست ؟
برای تناسب اندامه (ولی من خودم بیشتر لاغر کردم) چون هدفم همین بود
و همین طور تامین انرژی
من که جواب گرفتم
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۷‏, ۰۱:۱۵ بعد از ظهر
مشخصات بدنی رو هم میگفتی،نمیدونم چیش ساخته ولی اصلا به برنامه غذایی یک بدنساز نمیخوره!
دوست عزیز چیش نمی خوره؟؟؟؟
دکتر تربیت بدنی نوشته اینو
ثانیا بدنسازی که فقط بادکنک شدن نیست
بدنسازی یعنی قدرت در عین حال تناسب اندام
ثالثا این برنامه برای افرادی مثل منه که بزاعتشون در همین حده
mahdi davoodi
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۷‏, ۰۳:۰۳ بعد از ظهر
دوست عزیز چیش نمی خوره؟؟؟؟
دکتر تربیت بدنی نوشته اینو
ثانیا بدنسازی که فقط بادکنک شدن نیست
بدنسازی یعنی قدرت در عین حال تناسب اندام
ثالثا این برنامه برای افرادی مثل منه که بزاعتشون در همین حده
عزیز یه عکس قبل و بعد این برنامه اگه داری بد ببینیم کنجکاو شدم واقعا چی بت ساخته اخه این برنامه برای حجم یا کات؟؟چیزی ندار براخوردن
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۷‏, ۰۳:۰۸ بعد از ظهر
دوست عزیز چیش نمی خوره؟؟؟؟
دکتر تربیت بدنی نوشته اینو
ثانیا بدنسازی که فقط بادکنک شدن نیست
بدنسازی یعنی قدرت در عین حال تناسب اندام
ثالثا این برنامه برای افرادی مثل منه که بزاعتشون در همین حده

واقعا خیلی ممنون از توضیحاتت دید منو نسبت به این ورزش عوض کردی. شما نظر خواستی یا تعریف؟ کاری ندارم کی نوشته این برنامه رو ولی بیشتر میخوره واسه آدم عادی که میخواد لاغر بشه باشه تا یک بدنساز یا ورزشکار
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۸‏, ۱۲:۳۰ قبل از ظهر
عزیز یه عکس قبل و بعد این برنامه اگه داری بد ببینیم کنجکاو شدم واقعا چی بت ساخته اخه این برنامه برای حجم یا کات؟؟چیزی ندار براخوردن
شما که منتقدی
پیشنهادتو بگو
راهکار بگو اگه مردی
من 40 روز با ی برنامه سنگین چربی سوزی اینارو مصرف کردم
اونوقت شما با ی نگاه رد میکنی
اگه حرفت از رو حساب بود باز ی چیز

چی می خوای که تو برنامه نیس اصلا شما برنامه رو نگاه کردی
کربوهیدرات می خوای؟ نیست؟
پروتئین نیست؟؟
ویتامین نیست؟
وعدش کمه؟ که کم نیست؟
انرژیش زیاد نیست؟
آخه حرفاتو بدون بعد بگو
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۸‏, ۱۲:۳۳ قبل از ظهر
واقعا خیلی ممنون از توضیحاتت دید منو نسبت به این ورزش عوض کردی. شما نظر خواستی یا تعریف؟ کاری ندارم کی نوشته این برنامه رو ولی بیشتر میخوره واسه آدم عادی که میخواد لاغر بشه باشه تا یک بدنساز یا ورزشکار
ممنون با نظر شما من 24 ساعت خودمو از بدنسازی محروم کردم
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۸‏, ۱۲:۴۸ قبل از ظهر
ممنون با نظر شما من 24 ساعت خودمو از بدنسازی محروم کردم
نظر میخواستی که دوستان گفتن!دفعه بعد قید کن کسی نظر نده
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۸‏, ۱۲:۵۰ قبل از ظهر
نظر میخواستی که دوستان گفتن!دفعه بعد قید کن کسی نظر نده
نظر خواستم
ادعا کردن نخواستم
Mr.Zambi
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۸‏, ۰۷:۳۵ بعد از ظهر
سلام :گل رز:
مصرف روزانه صد گرم سویا مشکلی ایجاد نمیکنه ؟؟ البته هر روز یه وعده پروتیین گوشتی هم دارم !!
تغذیه پروتیینیم کامله فقط بخاطر قیمت پایین سویا میخوام هر روز مصرفش کنم
U3F
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۸‏, ۰۷:۵۹ بعد از ظهر
سلام :گل رز:
مصرف روزانه صد گرم سویا مشکلی ایجاد نمیکنه ؟؟ البته هر روز یه وعده پروتیین گوشتی هم دارم !!
تغذیه پروتیینیم کامله فقط بخاطر قیمت پایین سویا میخوام هر روز مصرفش کنم

سلام نه هیچ مسکلی نداره یه سریا میگن واسه مردا ضرر داره و این داستانا که تو هیچ تحقیقات و مطالعه ای ثابت نشده
فقط پروتئین تخم مرغ نسبت به سویا کیفیتش بالاتره سعی کن از اون استفاده کنی
-mohammad-
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۸‏, ۰۸:۱۵ بعد از ظهر
دوستان سبوس گندم برای افزایش وزن مناسبه؟
Mr.Zambi
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۸‏, ۰۸:۴۹ بعد از ظهر
سلام نه هیچ مسکلی نداره یه سریا میگن واسه مردا ضرر داره و این داستانا که تو هیچ تحقیقات و مطالعه ای ثابت نشده
فقط پروتئین تخم مرغ نسبت به سویا کیفیتش بالاتره سعی کن از اون استفاده کنی

ممنون از پاسخت :گل رز: تخم مرغ و لبنیات هم مصرف میکنم ، 100 گرم سویا حدود 20 گرم چربی داره :متفکر: تو دوره کات مشکلی به وجود نمیاره ؟؟ ( البته فعلا دارم حجم میگیرم )
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۱۱:۱۱ قبل از ظهر
دوستان من صبح ها نمیرسم 1 سیب زمینی و تخم مرغ اب پز بدم میشه از شب قبلش گزاشت و فردا صبح اماده میل کنی ؟؟

بعد کجا بزارم خراب نشه ؟

تو یخچال اگه بزارم یه حالت سفت مانند میگیرن انگار داری پوچ میخوری
 
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 [18] 19 20
s98
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۱۱:۲۵ قبل از ظهر
دوستان من صبح ها نمیرسم 1 سیب زمینی و تخم مرغ اب پز بدم میشه از شب قبلش گزاشت و فردا صبح اماده میل کنی ؟؟

بعد کجا بزارم خراب نشه ؟

تو یخچال اگه بزارم یه حالت سفت مانند میگیرن انگار داری پوچ میخوری
فکر کنم این پاکت فریزر هایی که هوا نمیکشن جواب بده :پوزخند:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۱۲:۴۳ بعد از ظهر
یعنی بزارم تو این پاکتا و بزارم بیرون؟
amir6771
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۱۲:۵۴ بعد از ظهر
دوستان برای تغذیه قبل تمرین نظرتون راجع به این برنامه چیه:

تایم تمرینم 7 عصر هست: بعد از ناهار به فاصله 2 ساعت قبل تمرین سیب زمینی پخته+1 ساعت قبل تمرین هم چند تا خرما+نیم ساعت قبلش هم یدونه موز
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۱:۲۰ بعد از ظهر
یعنی بزارم تو این پاکتا و بزارم بیرون؟

تازه بپز بخور بهترین کار همینه .
mr.4lir3z4
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۱:۲۸ بعد از ظهر
سلام دوستان ، تصمیم دارم به مدت یک ماه رجیم بگیرم
اینم برنامه رژیممه چون سره کار میرم نمیتونم برم باشگاه تا یه مدت:

صبحانه : ١ عدد پرتقال ساعت ٨ - ١ عدد سیب ساعت ٩:٣٠ - یک عدد پرتقال ساعت ١١ - یک عدد سیب ساعت ١٢


نهار ساعت ١ : نیم کیلو هندوانه یا خربزه - تا ساعت ٤ خاب عصرونه...

عصر : دو عدد هویج ساعت ٤ - دو عدد خیار ساعت ساعت ٥ - یک عدد هویج ساعت ٦ - یک عدد خیار ساعت ٧

شام ساعت ٩ : یک عدد کاهو

نظرتونو بگین فقط هدف لاغر شدنه ورزش هم نمیتونم برم ...
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۱:۴۸ بعد از ظهر
تازه بپز بخور بهترین کار همینه .

صبح اصلا وقت ندارم :منتظر:
-mohammad-
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۳:۲۹ بعد از ظهر
دوستان سبوس گندم برای افزایش وزن مناسبه؟

دوستان کسی نمیدونه؟
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۴:۰۸ بعد از ظهر
سلام دوستان ، تصمیم دارم به مدت یک ماه رجیم بگیرم
اینم برنامه رژیممه چون سره کار میرم نمیتونم برم باشگاه تا یه مدت:

صبحانه : ١ عدد پرتقال ساعت ٨ - ١ عدد سیب ساعت ٩:٣٠ - یک عدد پرتقال ساعت ١١ - یک عدد سیب ساعت ١٢


نهار ساعت ١ : نیم کیلو هندوانه یا خربزه - تا ساعت ٤ خاب عصرونه...

عصر : دو عدد هویج ساعت ٤ - دو عدد خیار ساعت ساعت ٥ - یک عدد هویج ساعت ٦ - یک عدد خیار ساعت ٧

شام ساعت ٩ : یک عدد کاهو

نظرتونو بگین فقط هدف لاغر شدنه ورزش هم نمیتونم برم ...
این که رژیم نیس
فقط میوه س
رژیم بگیری اینارم باید مصرف کنی
پس منابع پروتیینی چی میشه؟چربی چی میشه؟
رژیم یعنی درست خوردن نه که هیچی نخوری
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۴:۱۶ بعد از ظهر
دوستان کسی نمیدونه؟

سبوس مفیده ولی من شنیدم جوانه گندم چاق کنندس
چقد سبوس میخوری؟
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۴:۱۷ بعد از ظهر
دوستان سبوس گندم برای افزایش وزن مناسبه؟

تا اونجا که من میدونم سبوس گندم تو لاغری تاثیر داره ( هرچند اینم خیلی معتبر نیست )
بیشتر برای خواص ضد یبوست , شادابی پوست و ... مصرف میشه روی افزایش وزن بعید میدونم تاثیر داشته باشه
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۵:۴۲ بعد از ظهر
سلام
دوستان وعده قبل از باشگاه رو چند مین قبل از رفتن باشگاه بخورم؟
mahdi davoodi
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۵:۴۴ بعد از ظهر
سلام
دوستان وعده قبل از باشگاه رو چند مین قبل از رفتن باشگاه بخورم؟
من خودم یک ساعت قبل تمرین میخورم موقع تمرین معدم پر نیست خیلی خوبه خوبه
-mohammad-
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۶:۲۷ بعد از ظهر
سبوس مفیده ولی من شنیدم جوانه گندم چاق کنندس
چقد سبوس میخوری؟


تا اونجا که من میدونم سبوس گندم تو لاغری تاثیر داره ( هرچند اینم خیلی معتبر نیست )
بیشتر برای خواص ضد یبوست , شادابی پوست و ... مصرف میشه روی افزایش وزن بعید میدونم تاثیر داشته باشه

چون کربوی بالایی داره گفتم شاید. تو. افزایش وزن هم تأثیربزاره
مثلا دیروز قبل باشگاه یه قاشق مرباخوری سبوس رختم تو شیر خوردم،واقعا انرژیه فوق العاده ای داشت
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۰۸:۱۱ بعد از ظهر
سبوس گندم کالری و کربو خوبی داره..مثل ساقه طلایی..فک کنم تاثیر داره ..البته ساقه طلایی
_WarrioR_
‏۱۳۹۴-۰۵-۲۹‏, ۱۰:۱۵ بعد از ظهر
جو دو سر هم برای افزایش وزن خیلی مناسبه.یه جا دیده بودم کربوهیدارت و پروتئین بالایی داره
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۰‏, ۰۱:۲۲ قبل از ظهر
سلام
دوستان وعده قبل از باشگاه رو چند مین قبل از رفتن باشگاه بخورم؟

وعده قبل تمرین به دو قسمت تقسیم میشه
2الی 3 ساعت قبل تمرین
10 دقیقه قبل تمرین
وعده اول رو با حجم بالایی از کربو هیدرات دیر هضم و پروتتین تامین میکنی(یه چیزی سبیه ناهار و شام خودمون)
وعده بعدیم کربو زود هضم(خرما، میوه،....)
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۰‏, ۰۹:۵۷ قبل از ظهر
وعده قبل تمرین به دو قسمت تقسیم میشه
2الی 3 ساعت قبل تمرین
10 دقیقه قبل تمرین
وعده اول رو با حجم بالایی از کربو هیدرات دیر هضم و پروتتین تامین میکنی(یه چیزی سبیه ناهار و شام خودمون)
وعده بعدیم کربو زود هضم(خرما، میوه،....)



وحیدجان بهتره قبل تمرین وعده کربوهیدرات زود هضم نداشته باشیم بدلیل اسپایک انسولین.بهتره وعده بعد تمرینمون حاوی کربوهیدرات زود هضم (شاخص GI بالا ) باشه.

برخی میوه ها مثل سیب،موز برای قبل تمرین خوب هستن ولی خرما بهتره بعد تمرین مصرف بشه.
amin.r90
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۰‏, ۰۴:۳۹ بعد از ظهر
سلام دوستان .......... برای بدست آوردن پروتئین چه مواد غذایی رو توصیه میکنید ...... چون من خارج از ایران هستم یه سری مثل سویا و یا جوانه گندم اصلا وجود نداره .... مثلا شیر و تخم مرغ با کیفیت خیلی خوبی هست...... و خیلی چیزهای دیگه هم هست اماهزینه هاش با ایران متفاوت هست ........ زیاد هم سرچ کردم مطلب مفید ای پیدا نکردم .............. اگر لطف کنید هر چیزی که به نظرتون میتونه پروتئین رو تامین کنه بگید ممنون میشم .... که اونایی رو که در دسترس هست تهیه کنم ... مرسی
Akon
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۰‏, ۰۸:۳۲ بعد از ظهر
سلام دوستان .......... برای بدست آوردن پروتئین چه مواد غذایی رو توصیه میکنید ...... چون من خارج از ایران هستم یه سری مثل سویا و یا جوانه گندم اصلا وجود نداره .... مثلا شیر و تخم مرغ با کیفیت خیلی خوبی هست...... و خیلی چیزهای دیگه هم هست اماهزینه هاش با ایران متفاوت هست ........ زیاد هم سرچ کردم مطلب مفید ای پیدا نکردم .............. اگر لطف کنید هر چیزی که به نظرتون میتونه پروتئین رو تامین کنه بگید ممنون میشم .... که اونایی رو که در دسترس هست تهیه کنم ... مرسی

فیله مرغ
گوشت
ماهی تیلاپیا
تن ماهی
سفیده تخم مرغ
شیر
پنیر کم چرب
سویا
این ها اصلی ترین منابع پروتین برای یک بدنسازه حالا چه اماتور چه قهرمان !
بقیه موارد شاید به اندازه این ها مناسب ما نباشن ولی مصرفشون بد نیست
به نظرم موارد بالا به همراه مکمل های غذای میتونن پروتین مورد نیازتونو تامین کنن
شما که خارج از ایران هستین مکمل ها رو میتونید با قیمت مناسب و بدون نگرانی از قلابی بودن تهیه کنید
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۰‏, ۰۸:۳۳ بعد از ظهر
پروتیینی که با کیفیت باشه مال لبنیات و تخم پرندگان و مرغ و انواع گوشت و ماهیه
آجیل ها هم پروتیین خوبی دارن ولی نمیشه به عنوان منبع پروتیینی حسابشون کنی و بیشتر بخاطر چربی مفیدشون و سایر مواد مغذیشون مصرف میشه
کجایی شما؟
راستی این شیری که اونجا میخوری با اینجا فرقی داره؟لیتری چنده؟همچنین تخم مرغ
amin.r90
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۰‏, ۰۹:۳۳ بعد از ظهر
پروتیینی که با کیفیت باشه مال لبنیات و تخم پرندگان و مرغ و انواع گوشت و ماهیه
آجیل ها هم پروتیین خوبی دارن ولی نمیشه به عنوان منبع پروتیینی حسابشون کنی و بیشتر بخاطر چربی مفیدشون و سایر مواد مغذیشون مصرف میشه
کجایی شما؟
راستی این شیری که اونجا میخوری با اینجا فرقی داره؟لیتری چنده؟همچنین تخم مرغ
آلمان .... یک لیتر 45 سنت ..... تخم مرغ هم 10 تا 99 سنت .......... نوع فرآوری شون خیلی خوبه .......... تقریبا میدونی آب و 1000 تا چیز به درد نخور توش نیست .... تو همه محصولات خوراکی نظارت و استاندارد های خوبی دارند نسبت به بقیه کشورهای اروپایی
-LEO-
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۰‏, ۱۰:۴۶ بعد از ظهر
دوستان یه مقاله ای بود که تمامی کربوهیدرات ها رو از لحاظ زود و دیر هضم بودم بررسی میکرد
چربی های مفید که میشه مصرف کرد و..
کسی لینکی یا چیزی از این مقاله داره یا میتونه ارجاع بده؟
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۱۲:۰۰ قبل از ظهر
فک کنم سایت دکتر کرمانی یه همچین بساطی داشت
mohamad1995
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۰۵:۱۷ بعد از ظهر
سلام به همگی دوستان غذاهای چرب برا وعده بعد باشگاه یا اخر شب مناسبه؟
navid5800
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۰۸:۳۵ بعد از ظهر
سلام به همگی دوستان غذاهای چرب برا وعده بعد باشگاه یا اخر شب مناسبه؟

اگر بدنت چرب باشد که = وقت تلف کردن در باشگاه! اگر نباشد هم به نظر من سمت صبح و ظهر مصرف بشود بهتر از این است که شب مصرف بشود. در کل برا افزایش وزن کربو به مراتب مهم تر از چربی است. فراموش نکن که چربی طبق هرم غذایی باید خیلی کم مصرف بشود.
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۰۹:۵۹ بعد از ظهر
دوستان پروتیینهای زودجذب و دیر جذب +کربوهای پیچیده و ساده کدومان؟:نمیبینم:
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۱۰:۰۴ بعد از ظهر
پروتئین زود جذب: وی
متوسط: آلبومین(سفیده تخم مرغ)
دیر جذب: کازئین(شیر)
کرب ساده: برنج-کلیه نان هایی که با آرد سفید درست میشن-مربا-عسل-شکر
کرب پیچیده: برنج قهوه ای-نان های سبوس دار-جو دوسر، موز
Miladdarren
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۱۰:۰۷ بعد از ظهر
دوستان شیر و سفیده تخم مرغ بعد از تمرین با هم مصرف بشن مشکلی نداره؟
البته سفیده اب پز.
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۱۰:۲۲ بعد از ظهر
سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی هم کربو پیچیده هستند؟
shahab2006
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۱۰:۳۰ بعد از ظهر
دوستان واسه قبل تمرین چی پیشنهاد میدین که شکم کامل خالی نباشه تو باشگاه؟
یه چیز آسون بگین. نگین سینه مرغ یا ... :پوزخند:
سویا که نیاز به پختن نداره خوبه؟ یا شیر و خرما؟
چربی کمی داشته باشه چون من تازه شکممو آب کردم با کلی زحمت
ممنون
navid5800
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۱۰:۳۲ بعد از ظهر
دوستان واسه قبل تمرین چی پیشنهاد میدین که شکم کامل خالی نباشه تو باشگاه؟
یه چیز آسون بگین. نگین سینه مرغ یا ... :پوزخند:
سویا که نیاز به پختن نداره خوبه؟ یا شیر و خرما؟
چربی کمی داشته باشه چون من تازه شکممو آب کردم با کلی زحمت
ممنون
پروتئین باید بخوری. وی 100% همراه با شیر خوب است. سینه مرغ یا تن ماهی یا گوشت گاو یا شتر یا سفیده به مقدار لازم.
سویا اگر خاستی بخوری ، سویا خشک بخور اما زیاد نخور چون کربو زیاد دارد.
shahab2006
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۱۰:۵۴ بعد از ظهر
پروتئین باید بخوری. وی 100% همراه با شیر خوب است. سینه مرغ یا تن ماهی یا گوشت گاو یا شتر یا سفیده به مقدار لازم.
سویا اگر خاستی بخوری ، سویا خشک بخور اما زیاد نخور چون کربو زیاد دارد.

ممنون عزیز
ولی من وقتشو ندارم قبل باشگاه سینه مرغو و این چیزا رو درست کنم
یه چیز ساده اگه میشه بگین
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۱۱:۰۵ بعد از ظهر
سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی هم کربو پیچیده هستند؟

سبزیجات و حبوبات پیچیده هستن،ماکارونی ساده،نوع سبوس دارش پیچیده

سیب زمینی معمولی رو تو منابع مختلف هم ساده گفتن هم پیچیده!


ممنون عزیز
ولی من وقتشو ندارم قبل باشگاه سینه مرغو و این چیزا رو درست کنم
یه چیز ساده اگه میشه بگین

موز
DARIUSH7
‏۱۳۹۴-۰۵-۳۱‏, ۱۱:۰۹ بعد از ظهر
ممنون عزیز
ولی من وقتشو ندارم قبل باشگاه سینه مرغو و این چیزا رو درست کنم
یه چیز ساده اگه میشه بگین

پنیر محلی کم چرب و کم نمک + نون گندم کامل (یا نون جو یا بربری سبوس دار) + 1 سیب بزرگ یا موز
اینا رو 45-60 دقیقه قبل تمرین بخور
shervinrv
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۱‏, ۱۰:۳۱ قبل از ظهر
سلام دوستان.
من یه برنامه تغذیه و ورزشی دارم که صبحانه 5 تا سفیده تخم مرغه
میخوام صبح ها 1 ساعت هوازی اضافه کنم به برنامم . صبحانرو چیکار کنم ؟
هم بگید تخم مرغو کی بخورم هم اگه لازمه چیز دیگه ای اضافه بخورم
به مربی دسترسی ندارم
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۱‏, ۱۲:۰۷ بعد از ظهر
صبحانه بعد هوازی
بهتره قبل هوازی BCAA گلوتامین بخوری

By Mobile
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۱‏, ۰۳:۲۹ بعد از ظهر
سلام دوستان.
من یه برنامه تغذیه و ورزشی دارم که صبحانه 5 تا سفیده تخم مرغه
میخوام صبح ها 1 ساعت هوازی اضافه کنم به برنامم . صبحانرو چیکار کنم ؟
هم بگید تخم مرغو کی بخورم هم اگه لازمه چیز دیگه ای اضافه بخورم
به مربی دسترسی ندارم

اگه درصد چربی زیادبالا نیست هوازی روبذاربعدتمرین ولی اگه چربیت بالاست صبح اول وقت هوازی با شکم خالی میتونه خیلی کارامدباشه صبحانه هم بعدهوازی
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۱‏, ۱۰:۰۱ بعد از ظهر
دوستان میزان پروتیین و کربو که 2و4برابر وزن باشه مقدار کالری چقدر باید باشه؟
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۲‏, ۰۲:۵۸ بعد از ظهر
بستگی داره هدفت چی باشه
من خودم 40 الری برای افزایش وزن استفاده میکنم البته 40 کالری به ازای یک کیلو وزن بدن
هر گرم کربو یا هر گرم پروتیین 4 کالری داره هر گرم چربی 9 کالری داره
مشروب هم کالری بالایی داره که همش به چربی بد تبدیل میشه
H4M3DH
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۷‏, ۰۵:۰۱ بعد از ظهر
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت کابران عزیز سایت من بدن سازی تازه شروع کردم و الان برای برنامه غذایی چند سوال داشتم آخه هرچی پیج های مختلف گشتم چیز خاصی پیدا نکردم , الان باید از کجا بفهمم به چی نیاز دارم و برنامه غذاییم دقیقا به چه نحوی باشه؟من وزنم 72 کیلو و قدم 185 ,میشه یه نفر کامل راهنمایی کنه؟ممنون میشم
نیازی هست واسه برنامه غذایی هزینه کنم؟
mamadabfm
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۷‏, ۰۵:۳۷ بعد از ظهر
دوستان سفیده تخم مرغ پخته رو با چی میکس کنم بوش از بین بره؟با شیر موز میکس کنم بوش میره؟
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۷‏, ۰۵:۴۰ بعد از ظهر
دوستان سفیده تخم مرغ پخته رو با چی میکس کنم بوش از بین بره؟با شیر موز میکس کنم بوش میره؟

یکی ۲ برگ ریحان بذار کنار بشقابت , بوش کلا از بین میره ...
forfar
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۷‏, ۰۵:۵۴ بعد از ظهر
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت کابران عزیز سایت من بدن سازی تازه شروع کردم و الان برای برنامه غذایی چند سوال داشتم آخه هرچی پیج های مختلف گشتم چیز خاصی پیدا نکردم , الان باید از کجا بفهمم به چی نیاز دارم و برنامه غذاییم دقیقا به چه نحوی باشه؟من وزنم 72 کیلو و قدم 185 ,میشه یه نفر کامل راهنمایی کنه؟ممنون میشم
نیازی هست واسه برنامه غذایی هزینه کنم؟
چیزی که مشخصه اینه که شما کمبود وزن داری به همین خاطر باید میزان کربوی مصرفید باید زیاد باشه یعنی ماکارونی، سیب زمینی، نان، موز، خرما، برنج، سالاد الویه
اینا برا وزن گرفتن بود برا رشد عضله هم به ازای هر کیلو از وزنت به دو گرم پروتئین احتیاج داری
منابع پروتئینی هم تخم مرغ،پنیر،شیر،سینه مرغ،گوشت،سویا،لوبیا و ...
حداقل 5 وعده غذای مناسب
صبحونه عصرونه ناهار وعده قبل تمرین وعده بعد تمرین شام و ...
اگه چرخ تو نت بزنی همه چی دستگیرت میشه اگه هم هزینه کنی البته نه از کارشناس تغذیه بلکه از یه بدنساز حرفه ای ارزشش رو داره چون تغذیه بیشترین تاثیر تو رشد عضله داره
majid.18alizadeh89
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۷‏, ۰۷:۰۱ بعد از ظهر
یکی ۲ برگ ریحان بذار کنار بشقابت , بوش کلا از بین میره ...
حتماً امتحان کنم
خفه شدیم از این بوی بد
aziii
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۷‏, ۰۹:۲۸ بعد از ظهر
سلام خسته نباشین
من قبلا کمی اضافه وزن داشتم
64 کیلو بودم و به مدت 4ماه باشگاه بدن سازی رفتم و وزنم به 52 رسید
الان وزنم از نرمال کمی پایین تر هستش ولی مناسبه و نمی خوام بیشتر از این وزنم بالا یا پایین بره
با توجه به کاهش وزنم سایز سینه هام خیلی اومده پایین
وتمرین هم دارم ولی اثری نداره
به تغذیه مربوط میشه؟
از طرفی هم بخوام نمی تونم بخورم برای جلو گیری از شکم زدن
اگه یه برنامه غذایی باشه برای داشتن ثابت موندن تو این وزن و این که شکم نزنم خیلی ممنون میشم:گل رز:
Miladdarren
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۸‏, ۱۲:۲۸ قبل از ظهر
دوستان شما زرده تخم مرغ هایی که میخورید رو چی کار میکنید؟؟ :دی
میندازید دور؟!!! :دی
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۸‏, ۱۲:۴۸ قبل از ظهر
دوستان شما زرده تخم مرغ هایی که میخورید رو چی کار میکنید؟؟ :دی
میندازید دور؟!!! :دی
میتونی بدی خانواده کیک درس کنن باهاش
mhrn007
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۸‏, ۰۱:۰۸ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان عزیز ، من بعد از تمرینم یه شیک درست میکنم که شامل پروتیین وی و شیر و کره ی بادوم زمینی هست ، میخواستم بدونم چقدر بعد از این شیک باید شامم رو مصرف کنم؟
ممنون
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۸‏, ۰۱:۱۷ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان عزیز ، من بعد از تمرینم یه شیک درست میکنم که شامل پروتیین وی و شیر و کره ی بادوم زمینی هست ، میخواستم بدونم چقدر بعد از این شیک باید شامم رو مصرف کنم؟
ممنون
تمرین ساعت چنده
mhrn007
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۸‏, ۰۱:۴۵ قبل از ظهر
تمرین ساعت چنده

ساعت 8 تمرین تمومه و شیک پروتیینم رو میخورم ، قبل تمرین هم یک ساعت قبلش یک وعده غذایی پروتیینی دارم
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۸‏, ۰۲:۰۹ قبل از ظهر
ساعت 8 تمرین تمومه و شیک پروتیینم رو میخورم ، قبل تمرین هم یک ساعت قبلش یک وعده غذایی پروتیینی دارم

بین ساعت 9 تا 9.30 :گل رز:
U3F
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۸‏, ۱۱:۰۹ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان عزیز ، من بعد از تمرینم یه شیک درست میکنم که شامل پروتیین وی و شیر و کره ی بادوم زمینی هست ، میخواستم بدونم چقدر بعد از این شیک باید شامم رو مصرف کنم؟
ممنون

سلام، طبق سفارش دکتر استوپانی و هانی رامبد وعده غذایی بعد تمرین باید بین 30 دقیقه تا 1 ساعت بعد تمرین باشه
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۹‏, ۱۲:۴۶ بعد از ظهر
دوستان تخم مرغ تقریبا 6.5 گرم پروتئین داره..سوال من اینه چه مقدارش تو سفیدش هست>؟ لطفا اگه دقیق میدونید بگید
sma
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۹‏, ۱۲:۵۸ بعد از ظهر
عزیزم از نظر میزان پروتئین سفیده وزرده فرقی ندارن بلکه در 100 گرم زرده .5-1 گرم بیشتر هم پروتئین داره ولی در تخم مرغ کامل به علت اینکه وزن زرده 2 برابر هست میشه گفت 2.1-2.2 برای سفیده وبقیش برای زرده هست.
power balance
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۹‏, ۰۳:۱۳ بعد از ظهر
دوستان تخم مرغ تقریبا 6.5 گرم پروتئین داره..سوال من اینه چه مقدارش تو سفیدش هست>؟ لطفا اگه دقیق میدونید بگید
تقریبا 4 گرمش تو سفیده هست .
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۹‏, ۰۳:۱۸ بعد از ظهر
زرده تخم مرغ پروتئین بیشتری نسبت به سفیدش داره
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۶-۰۹‏, ۰۳:۳۲ بعد از ظهر
http://8pic.ir/images/q0bf1m21c3icd9aiyjjw.png
danesh5571
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۰‏, ۰۲:۴۸ بعد از ظهر
سلام
امروز یکی از پیشکسوت های باشگا یه میان وعده بهم معرفی کرد. میخواستم نظرتون رو بدونم
گفت یه کاسه شیر + یه مشت سویا بریز توش بعد بزار 10 دقیقه بجوشه
arash70
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۰‏, ۰۵:۱۱ بعد از ظهر
@دانش
دانش عزیز یه مدتی vegetarian بودم، همین چیزارو میخوردم اکثراً، یکمی بد مزه هستش سویا
یادمه کلی میوه میکسش میکردم تا یکمی مزه اش بهتر بشه اما بازم بعد از خوردن یکی دو تا لیوان حالمو بد می کرد
اما خب مفیده، اون موقع ها مکمل اصلاً نمی خوردم، اما هر هفته می دیدم زورم بیشتر و بیشتر میشه
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۰‏, ۰۵:۳۳ بعد از ظهر
زرده تخم مرغ پروتئین بیشتری نسبت به سفیدش داره

پروتئین:
تخم مرغ منبع بسیارغنی پروتئین است. ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم مرغ بسیار بالاست و نسبت به سایر منابع پروتئینی مثل لبنیات، گوشت ها و حبوبات غنی تر است. پروتئین تخم مرغ دارای تمامی اسیدآمینه های ضروری برای سلامتی بدن می باشد.
بنابراین مصرف تخم مرغ با سایر موادغذایی که از نظر پروتئینی فقیر هستند مانند نان ، برنج و غلات، باعث تکمیل ارزش پروتئینی غذا می شود.
5/12 درصد وزن تخم مرغ را پروتئین تشکیل می دهد و هم در زرده و هم در سفیده وجود دارد. ولی بیشتر در سفیده تخم مرغ و به نام آلبومین وجود دارد.
در نمودارهای ارزیابی کیفیت پروتئین موجود در موادغذایی، همیشه تخم مرغ در بالاترین حد یعنی 100 قرار دارد و بعنوان استاندارد مرجع برای سنجش پروتئین سایر غذاها استفاده می شود.
SOHE!L
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۰‏, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
دوستان ببخشید چندتایی سوال دارم از خدمتتون
من روزای تمرینم ساعت 10 صبحه هدف اصلیمم چربی سوزیه ولی دوست دارم در کنار این که چربی می سوزنم بدنمم رشد کنه اینطوری چیزی شدنیه یا اول بسوزنم بعد حجم بگیرم؟
مصرف 5 عدد تخم مرغ 4 تا سفیده یه دونه زرده قبل تمرین مناسبه (ساعت 9)؟
مصرف 2عدد سیب زمینی پخته بعد تمرین باعث چاقی نمیشه یا استاپ شدن وزن؟
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۱‏, ۰۹:۳۸ قبل از ظهر
اگه تازه کار هستی شدنیه وگرنه بدون دارو سخته.بهتره مجزا انجام بشه.
بله
بستگی به رژیمت داره،ولی بعد تمرین مشکلی نیست.
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۱‏, ۱۰:۰۷ قبل از ظهر
دوستان ببخشید چندتایی سوال دارم از خدمتتون
من روزای تمرینم ساعت 10 صبحه هدف اصلیمم چربی سوزیه ولی دوست دارم در کنار این که چربی می سوزنم بدنمم رشد کنه اینطوری چیزی شدنیه یا اول بسوزنم بعد حجم بگیرم؟
مصرف 5 عدد تخم مرغ 4 تا سفیده یه دونه زرده قبل تمرین مناسبه (ساعت 9)؟
مصرف 2عدد سیب زمینی پخته بعد تمرین باعث چاقی نمیشه یا استاپ شدن وزن؟
شماهمزمان میتونیدهم به سمت شمال وهم به سمت جنوب برید?

چربی سوزی درکنار افزایش حجم شدنی نیست.مگراینکه از ژنتیک نابی برخوردارباشیدکه درکنار افزایش حجم چربی سوزی کنید ولی درکل میتونیدبارعایت برخی اصول غذایی مانندحذف هله هوله تاحدودی جلوی افزایش چربی رو بگیرید ولی در دوره افزایش حجم اضافه شدن چربی به بدن عادیه
آره 9تاسفیده دوتاهم سیب زمینی ابپز بعدتمرین بخور یه عدد سیب درختی هم کنارش بخور .اگه میتونی بجاش 100گرم تن ماهی 12قاشق برنجی .2عددسیب زمینی بهتره سفیده تخمه مرغ در یه وعده صبحانه مصرف بشه
camel_60
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۱‏, ۱۰:۲۱ قبل از ظهر
سلام دوستان
یه سوال دارم اونم اینکه برای پایین آوردن هزینه خرید مکمل چه نوع تغذیه ای رو پیشنهاد میدید...
مثلا یه پروتیین 70 سرو میشه یه وعده صبح یه وعده هم بعد از باشگاه ... یعنی با این نحوه مصرف در حدود 35 روز دووم میاره ...
حالا میخوام بعضی صبح ها به جای مکمل تغذیه پروتیین دار جایگزین کنم تا مصرف مکمل پایین بیاد... آیا این راهکار درستی در زمان ناشتا هستش ؟؟؟ یا بهتره مکمل و تغذیه پروتیینی رو هر دو تا رو کنار هم داشته باشم؟

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۱‏, ۱۰:۲۸ قبل از ظهر
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت کابران عزیز سایت من بدن سازی تازه شروع کردم و الان برای برنامه غذایی چند سوال داشتم آخه هرچی پیج های مختلف گشتم چیز خاصی پیدا نکردم , الان باید از کجا بفهمم به چی نیاز دارم و برنامه غذاییم دقیقا به چه نحوی باشه؟من وزنم 72 کیلو و قدم 185 ,میشه یه نفر کامل راهنمایی کنه؟ممنون میشم
نیازی هست واسه برنامه غذایی هزینه کنم؟
سلام
دوست عزیز شما کمبود وزن دارید، و اینکه شما باید حجم بگیر و از طرفی وزن خودتون ایده آل کنید
اولا خوردن 4 وعده غذایی رو پیشنهاد میکنم
دوم، خوردن مواد اشتها آور قبل وعده غذایی
سوم، خوردن چربی های مفید
چهارم، نوشیدن دو لیوان آب 1:30 ساعت بعد از وعده غذایی
پنجم، تنوع غذایی بالا
ششم، حجمی کار کردن در بدنسازای ( تنوع تمرینات، ست پایین وزنه بیشتر، به نرمی کار کردن و...)
هفتم، به وقت وعده غذایی خوردن
هشتم، حداقل در شبانه روز 8 ساعت خوابیدن
نهم، خوردن مواد کربوهیدراتدار و لیپیددار طبیعی
ودهم، خوردن مواد پروتئین دار برای شکل گیری بدن

این راه کلی و طبیعی هستش و طی پنج، شش ماه مستمر می تونی نتیجشو ببینی
اینا نکاتی بود که لازم دیدم بگم
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۱‏, ۱۱:۰۲ قبل از ظهر
سلام دوستان
یه سوال دارم اونم اینکه برای پایین آوردن هزینه خرید مکمل چه نوع تغذیه ای رو پیشنهاد میدید...
مثلا یه پروتیین 70 سرو میشه یه وعده صبح یه وعده هم بعد از باشگاه ... یعنی با این نحوه مصرف در حدود 35 روز دووم میاره ...
حالا میخوام بعضی صبح ها به جای مکمل تغذیه پروتیین دار جایگزین کنم تا مصرف مکمل پایین بیاد... آیا این راهکار درستی در زمان ناشتا هستش ؟؟؟ یا بهتره مکمل و تغذیه پروتیینی رو هر دو تا رو کنار هم داشته باشم؟

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

تغذیه ازهمه گرونتر در میاد یک بدنساز مثلا اگه قراره 500گرم پروتئین به بدنش برسونه همشونمیتونه ازطریق تغذیه تامین کنه مجبورا برا سمت پودرهای پروتئینی که هصمشم راحت تره
شما اگه مکمل نمیخواید مصرف کنید بایدبریدسمت موادغذایی پرپروتیین مانند:تخم مرغ_سینه مرغ_شیر_گوشت قرمز_عدس و لوبیا. که همیناهم قیمتشون کمم نیس
ولی برای وعده صبحانه شمامیتونید مکمل مصرف نکنید ولی صبحانه پرپروتیینی داشته باشید
payot
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۲‏, ۰۲:۰۲ بعد از ظهر
سلام دوستان،
این اولین پست بنده در سایت است، یک سوال داشتم خدمتتان، بنده 195 سانت قدم و لاغر هستم و از نظر ساختار بدنی Ectomorph هستم، مربی بنده در باشگاه برنامه غذایی زیر را برای افزایش وزن به من داده است، می خواستم نظر شما را در خصوص برنامه زیر را بدانم و اگر موردی هست بفرمایید:

وعده اول:
2 عدد تخم‌‌مرغ کامل
6 عدد سفیده تخم‌‌مرغ
120 گرم جودوسر
1 عدد سیب

وعده دوم:
یک سرو شیک پروتئین
یک عدد سیب
15 عدد بادام

وعده سوم:
120 گرم بوقلمون گریل شده
2 تکته نان حجیم
1 عدد موز

وعده چهارم (قبل تمرین):
250 گرم سینه مرغ
300 گرم سالاد
1 عدد سیب زمینی

وعده پنجم(بلافاصله بعد تمرین):
یک سرو شیک پروتئین

وعده ششم (یک ساعت بعد تمرین):
250 گرم استیک
160 گرم بروکلی
150 گرم برنج قهوه ای

وعده هفتم:
150 گرم ماست یونانی
15 عدد بادام
150 گرم گرانولا

وعده هشتم(قبل خواب):
یک سرو کازئین


تشکر
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۲‏, ۰۲:۰۹ بعد از ظهر
سلام دوستان،
این اولین پست بنده در سایت است، یک سوال داشتم خدمتتان، بنده 195 سانت قدم و لاغر هستم و از نظر ساختار بدنی Ectomorph هستم، مربی بنده در باشگاه برنامه غذایی زیر را برای افزایش وزن به من داده است، می خواستم نظر شما را در خصوص برنامه زیر را بدانم و اگر موردی هست بفرمایید:

وعده اول:
2 عدد تخم‌‌مرغ کامل
6 عدد سفیده تخم‌‌مرغ
120 گرم جودوسر
1 عدد سیب

وعده دوم:
یک سرو شیک پروتئین
یک عدد سیب
15 عدد بادام

وعده سوم:
120 گرم بوقلمون گریل شده
2 تکته نان حجیم
1 عدد موز

وعده چهارم (قبل تمرین):
250 گرم سینه مرغ
300 گرم سالاد
1 عدد سیب زمینی

وعده پنجم(بلافاصله بعد تمرین):
یک سرو شیک پروتئین

وعده ششم (یک ساعت بعد تمرین):
250 گرم استیک
160 گرم بروکلی
150 گرم برنج قهوه ای

وعده هفتم:
150 گرم ماست یونانی
15 عدد بادام
150 گرم گرانولا

وعده هشتم(قبل خواب):
یک سرو کازئین


تشکر
بنظر خوب میاد ولی اون همه پروتیین قبل تمرین نمیدونم واسه چیه:متفکر: من وعده قبل تمرینم فقط 3 تا سفیده توشه :سوت:
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۲‏, ۰۲:۲۱ بعد از ظهر
سلام دوستان،
این اولین پست بنده در سایت است، یک سوال داشتم خدمتتان، بنده 195 سانت قدم و لاغر هستم و از نظر ساختار بدنی Ectomorph هستم، مربی بنده در باشگاه برنامه غذایی زیر را برای افزایش وزن به من داده است، می خواستم نظر شما را در خصوص برنامه زیر را بدانم و اگر موردی هست بفرمایید:

وعده اول:
2 عدد تخم‌‌مرغ کامل
6 عدد سفیده تخم‌‌مرغ
120 گرم جودوسر
1 عدد سیب

وعده دوم:
یک سرو شیک پروتئین
یک عدد سیب
15 عدد بادام

وعده سوم:
120 گرم بوقلمون گریل شده
2 تکته نان حجیم
1 عدد موز

وعده چهارم (قبل تمرین):
250 گرم سینه مرغ
300 گرم سالاد
1 عدد سیب زمینی

وعده پنجم(بلافاصله بعد تمرین):
یک سرو شیک پروتئین

وعده ششم (یک ساعت بعد تمرین):
250 گرم استیک
160 گرم بروکلی
150 گرم برنج قهوه ای

وعده هفتم:
150 گرم ماست یونانی
15 عدد بادام
150 گرم گرانولا

وعده هشتم(قبل خواب):
یک سرو کازئین


تشکر
به نظر من ، خوبه
اما به نظرم موادش کمی کمه یا اصلا نیست
ماهی، عدس و لوبیاو سویا و...

شما نیاز به 3690 کالری،روزانه می خوای برای اضافه وزن
و 190 گرم پروتئین
mamadabfm
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۰۴:۵۳ بعد از ظهر
دوستان من تو دوره هوازی ام
خیلی وقته عادت دارم روزی یه بسته ساقه طلایی میخورم:پوزخند:
بنظرتون تو این دوره مشکل سازه برام؟؟؟
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۰۶:۳۳ بعد از ظهر
اقا این ماست یونانی چجوریاس
جایگزین ماست معمولی کنم؟
چربه یا کم چرب
________________________
وعده قبل تمرینم ماکارونی یا عدس یا سویاس+ میوه
وعده بعدش 4 تا سفبده با سیب زمینی
تو روزای استراحت چکار کنم؟
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۰۸:۰۵ بعد از ظهر
دوستان من تو دوره هوازی ام
خیلی وقته عادت دارم روزی یه بسته ساقه طلایی میخورم:پوزخند:
بنظرتون تو این دوره مشکل سازه برام؟؟؟
یه بسته ساقه طلایی 80 گرم کرب داره مسلن تو برنامه صبحانت 1 سیب زمینیه بجاش میتونی نصف ساقه طلایی بخوری حساب شده عمل کنی اشکال نداره
Mr.Zambi
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۰۸:۳۸ بعد از ظهر
این راسته بچه ها ؟؟ "سویای سبحان طلایی"

http://8pic.ir/images/ecgz7c6nmvg521b5de0h.jpg
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۰۸:۵۲ بعد از ظهر
بله
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۰۸:۵۵ بعد از ظهر
پروتئین گیاهی مثل همون سویا کیفیتش پایینتر از گوشتی هست ؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۰۹:۰۰ بعد از ظهر
قطعا
زنجیره امینو اسیدی کاملی ندارن نسبت به پروتیین های حیوانی ولی انچنان هم بد نیستن بنظر من میتونن مفید و تاثیرگذار باشن
power balance
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۰۹:۳۷ بعد از ظهر
شنیدم میشه مواد غذایی که پروتئین کاملی ندارن رو جوری با هم استفاده کرد که مثل پروتئین های حیوانی کامل بشن .
مثل خوردن لپه با برنج . یا خوردن نان با کره بادوم زمینی
دیگه چه غذاهایی وجود داره ؟
majid.18alizadeh89
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۰۹:۴۲ بعد از ظهر
لامصب سویا برای درست کردنش خیلی روغن میکشه
البته من تفت میدم تو آب هم قبلش خیس میکنم ولی باز روغن زیادی میکشه
باید از این ظروف سرامیکی حتماً بگیرم خیلی لازمه
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۱۰:۰۴ بعد از ظهر
اقا این ماست یونانی چجوریاس
جایگزین ماست معمولی کنم؟
چربه یا کم چرب
________________________
وعده قبل تمرینم ماکارونی یا عدس یا سویاس+ میوه
وعده بعدش 4 تا سفبده با سیب زمینی
تو روزای استراحت چکار کنم؟

ماست یونانی انتخاب خیلی خوب و خوشمزه ایه ولی متاسفانه تو ایران نمونه کم چربش نیست:ناراحت:
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۱۱:۱۴ بعد از ظهر
ماست یونانی انتخاب خیلی خوب و خوشمزه ایه ولی متاسفانه تو ایران نمونه کم چربش نیست:ناراحت:
خودمو با ماست معمولی سرویس کردم:پوزخند:
دو وعده ماست ناهار و شام دارم توی وعده ناهار جایگزینش کنم خوبه؟
اقا عماد لطف میکنی اگه اون سوالم هم جواب بدی :گل رز:
تو دوره حجمم 74 کیلو هستم شام برنج دارم مشکلی نداره؟
arash70
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۱۱:۱۹ بعد از ظهر
سویا چربی میاره دوستان
مراقب باشید :)
isoflavones هورمونهایی شبیه به استروژن توی بدن پخش می کنن
خوبیش اینه که وقتی وسط دوره سویا بخوری جوش کمتر می زنی،موهات کمتر میریزه، تستسترونت بالانس میشه و ...
بدیش اینه که اگه غذاهای محرک تستسترون کنارش نخوری یهو 5% چربی میاد روت :D
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۳‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
سویا رو میتونی خالی بخوری ولی حتما یادت باشه چون خشک هست بعد خوردنش به هیچ وجه آب نخوری ! چون اتفاقی که بعد گذاشتن سویا تو آب میوفته (پف میکنه) با شکمت میوفته
یکی از فامیلامون این اشتباه رو کرده بودآی خندیدیمااا :))
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۷:۳۱ قبل از ظهر
خودمو با ماست معمولی سرویس کردم:پوزخند:
دو وعده ماست ناهار و شام دارم توی وعده ناهار جایگزینش کنم خوبه؟
اقا عماد لطف میکنی اگه اون سوالم هم جواب بدی :گل رز:
تو دوره حجمم 74 کیلو هستم شام برنج دارم مشکلی نداره؟

اگه اکتومورف هستی جواب هردو سوالت مثبته.
navid5800
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۱۲:۵۲ بعد از ظهر
در دوران رژیم مصرف میوه ممنوع است؟ میوه و قند میوه جات چه قدر در چاقی موثر است؟
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۱:۳۵ بعد از ظهر
اگه اکتومورف هستی جواب هردو سوالت مثبته.

مزومورف هستم نمیدونم جای برنج چی بذارم
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۱:۵۵ بعد از ظهر
در دوران رژیم مصرف میوه ممنوع است؟ میوه و قند میوه جات چه قدر در چاقی موثر است؟


همیشه ممنوع نیست(تو برخی اوقات و برخی شرایط کلا قطع میشه) ولی محدود هست.تاثیر قند میوه جات در افزایش وزن بسته به شاخص GI هست.بطور معمول بهتره در دوران رژیم بر اساس کالری تنظیم شده روزانه بدن پیش بریم.در ضمن رژیم با رژیم و بدن با بدن تفاوت میکنه و باید شرایط بدنی ورزشکار سنجیده بشه.
navid5800
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۲:۲۴ بعد از ظهر
همیشه ممنوع نیست(تو برخی اوقات و برخی شرایط کلا قطع میشه) ولی محدود هست.تاثیر قند میوه جات در افزایش وزن بسته به شاخص GI هست.بطور معمول بهتره در دوران رژیم بر اساس کالری تنظیم شده روزانه بدن پیش بریم.در ضمن رژیم با رژیم و بدن با بدن تفاوت میکنه و باید شرایط بدنی ورزشکار سنجیده بشه.

از نظر کالری که میوه جات ، کالری آنچنانی ندارن. اما شنیدم قندشان خیلی سریع تبدیل به چربی می شود. سوالم این است که چرا کربو پیچیده مثل برنج و نان و پاستا چنین تاثیری ندارد؟
نظرتان درباره هندوانه ، خربزه و تالبی چی است؟
aikido
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۲:۳۸ بعد از ظهر
این اشتباهه که تصور کنیم میوه جات کالری انچنانی ندارن
خیلی از افراد هم به تصور اینکه میوه چون طبیعیه چاق نمیکنه ؛ میوه زیاد مصرف میکنن و کالری بالا دریافت میکنن
مثلا یه خرما 20 کالری داره ، کالری معادل دو حبه قند ، حالا فرض کنید یه نفر به تصور اینکه خرما چاق نمیکنه! چای رو بجای دو حبه قند با دو تا خرما مصرف کنه ، دو برابر بیشتر کالری دریافت کرده!

یا انگور که الان فصلشه ، هر 100 گرم 80 کالری داره ، یه آدم چاق براحتی میتونه بشینه و نیم کیلو (دو الی سه خوشه)انگور رو بعنوان عصرانه بخوره معادل 400 کالری!
همینطور در مورد بقیه میوه های شیرین مثل خربزه و هندوانه

تو رژیم کاهش وزن ، اگه کالری دریافتی از حد نیاز پایه کمتر نشه کاهش وزن صورت نمیگیره
دریافت کالری باید محدود بشه ، میوه و غیر میوه ، طبیعی و غیر طبیعی هم نداره

تو رژیم دکتر استوپانی در روز فقط سه واحد میوه هست یه دونه سیب یه گریپ فروت و چند برش آناناس

میزان کالری غذا ها رو اینجا ببینید
http://www.kermany.com/کالری-ها_574.html
navid5800
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۲:۴۴ بعد از ظهر
این اشتباهه که تصور کنیم میوه جات کالری انچنانی ندارن
خیلی از افراد هم به تصور اینکه میوه چون طبیعیه چاق نمیکنه ؛ میوه زیاد مصرف میکنن و کالری بالا دریافت میکنن
مثلا یه خرما 20 کالری داره ، کالری معادل دو حبه قند ، حالا فرض کنید یه نفر به تصور اینکه خرما چاق نمیکنه! چای رو بجای دو حبه قند با دو تا خرما مصرف کنه ، دو برابر بیشتر کالری دریافت کرده!

یا انگور که الان فصلشه ، هر 100 گرم 80 کالری داره ، یه آدم چاق براحتی میتونه بشینه و نیم کیلو (دو الی سه خوشه)انگور رو بعنوان عصرانه بخوره معادل 400 کالری!
همینطور در مورد بقیه میوه های شیرین مثل خربزه و هندوانه

تو رژیم کاهش وزن ، اگه کالری دریافتی از حد نیاز پایه کمتر نشه کاهش وزن صورت نمیگیره
دریافت کالری باید محدود بشه ، میوه و غیر میوه ، طبیعی و غیر طبیعی هم نداره

تو رژیم دکتر استوپانی در روز فقط سه واحد میوه هست یه دونه سیب یه گریپ فروت و چند برش آناناس

میزان کالری غذا ها رو اینجا ببینید
http://www.kermany.com/کالری-ها_574.html

بازم زیاد به نظر نمی آد. مثلاً یه سیب بزرگ نهایت 80 تا داشته باشد. پس باید مصرف شود ولی کم.
حالا سوال این است که آیا مصرف قند ساده میوه جات در شب ممنوع است؟ مثل نان و ....
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۶:۳۱ بعد از ظهر
از نظر کالری که میوه جات ، کالری آنچنانی ندارن. اما شنیدم قندشان خیلی سریع تبدیل به چربی می شود. سوالم این است که چرا کربو پیچیده مثل برنج و نان و پاستا چنین تاثیری ندارد؟
نظرتان درباره هندوانه ، خربزه و تالبی چی است؟

همونطور که دوستمون عرض کردن ، اگه میوه ای فرضا 10 کالری داشته باشه،باز تو رژیم باید حساب شده جلو رفت تا این 10 کالری مشکل ساز نشه.

در مورد اینکه قند میوه ها به چربی تبدیل میشه این کاملا بسته به میوه ای هست که میخورید و شاخص گلایسمی که داره.میوه ها رو باید در تایم مشخصی خورد تا به نحو احسن از محتویاتش استفاده کرد.فرضا سیب ، تو وعده قبل تمرین انتخاب مناسبی هست.

هندوانه و خربزه دارای شاخص بالایی هستند و طالبی هم با شاخص گلیسمی 65 تقریبا مابین(moderate)هست.
nightvisit
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۶:۳۷ بعد از ظهر
در مورد اینکه قند میوه ها به چربی تبدیل میشه این کاملا بسته به میوه ای هست که میخورید و شاخص گلایسمی که داره.میوه ها رو باید در تایم مشخصی خورد تا به نحو احسن از محتویاتش استفاده کرد.فرضا سیب ، تو وعده قبل تمرین انتخاب مناسبی هست.

هندوانه و خربزه دارای شاخص بالایی هستند و طالبی هم با شاخص گلیسمی 65 تقریبا مابین(moderate)هست.


سلام.اقا حامد واقیعت داره که قند میوه ها تبدیل به چربی میشه؟!مثلا من همیشه بعد تمرین سیب میخورم و قبل تمرین هم موز(موز به توصیه جیم استوپانی) یه مقدار راجع به تایم مرف میوه ها میشه بیشتر توضیح بدید:گل رز:
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۶:۴۵ بعد از ظهر
سلام.

قند میوه ها به این خاطر تاثیر مستقیمی تو افزایش وزن داره که ، چون در تایم مشخصی استفاده نمیکنیم و نمیتونیم به اندازه کافی کالریشو بسوزونیم،بهمین خاطر بصورت چربی تو بافت های بدن ذخیره میشه.

بطور کلی میوه های شاخص GI بالا رو میتونید صبح اول وقت و بعد تمرین و میوه های شاخص GI پایین رو باز تو وعده صبح و قبل تمرین استفاده کنید.

موز و سیب برای قبل تمرین انتخاب مناسبی هستن.
nightvisit
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۷:۰۳ بعد از ظهر
سلام.

قند میوه ها به این خاطر تاثیر مستقیمی تو افزایش وزن داره که ، چون در تایم مشخصی استفاده نمیکنیم و نمیتونیم به اندازه کافی کالریشو بسوزونیم،بهمین خاطر بصورت چربی تو بافت های بدن ذخیره میشه.

بطور کلی میوه های شاخص GI بالا رو میتونید صبح اول وقت و بعد تمرین و میوه های شاخص GI پایین رو باز تو وعده صبح و قبل تمرین استفاده کنید.

موز و سیب برای قبل تمرین انتخاب مناسبی هستن.

لیستی در دسترس ندارین که شاخص گلایسمی میوه ها و غلات رو مشخص کرده باشه
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۷:۰۸ بعد از ظهر
توی گوگل فرضا عبارت " شاخص گلایسمی سیب" یا "Apple Glycemic Index" سرچ کنید .

تو این سایت هم میتونید اسم هر ماده غذایی رو به انگلیسی تایپ کنید و سرچ کنید:

http://www.glycemicindex.com/index.php
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۷:۱۵ بعد از ظهر
سلام .

میخواستم بدونم هنوز این برنج های هندی , تایلندی و... تو بازار ارزش غذایی دارند ؟

چون شنیدم اصلا این برنج ها کشت نمیشن علاوه بر اینکه صنعتی اند سموم خطرناکی هم دارن و سرطان زا هم هستند .

ممنون
navid5800
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۰۷:۲۰ بعد از ظهر
سلام .

میخواستم بدونم هنوز این برنج های هندی , تایلندی و... تو بازار ارزش غذایی دارند ؟

چون شنیدم اصلا این برنج ها کشت نمیشن علاوه بر اینکه صنعتی اند سموم خطرناکی هم دارن و سرطان زا هم هستند .

ممنون

پر از آرسنیک و جیوه است.
thin
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۴‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
یعنی چی کشت نمیشن؟:پوزخند:
برنج هندی مشکلی نداره مشکل اینه بالایی ها که واردات دستشونه برای سود بیشتر بیکیفیت ترین برنجها رو وارد میکنند:بیفایده:
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۵‏, ۰۱:۱۰ بعد از ظهر
یعنی چی کشت نمیشن؟:پوزخند:
برنج هندی مشکلی نداره مشکل اینه بالایی ها که واردات دستشونه برای سود بیشتر بیکیفیت ترین برنجها رو وارد میکنند:بیفایده:
یعنی از بوته به عمل نمیان .

تو کارخونه درستشون میکنن .
thin
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۵‏, ۰۱:۵۷ بعد از ظهر
یعنی از بوته به عمل نمیان .

تو کارخونه درستشون میکنن .

نه اینطور نیست! هزینه تولید صنعتی از کاشت بیشتره! تازه اگه بشه برنج رو صنعتی درست کرد
من خودم مدتی هند بودم بعضی جاهای این کشور از تکنولوژی بدور بوده و با گاو اهن!! مزارع رو شخم میزنن صنعتشون کجا بوده بندگان خدا:پوزخند:
navid5800
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۵‏, ۰۸:۵۴ بعد از ظهر
یعنی از بوته به عمل نمیان .

تو کارخونه درستشون میکنن .

وقتی برنج درجه یک ایرانی هست ، چرا دنبال برنج هندی می ری؟
majid.18alizadeh89
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۵‏, ۰۹:۵۳ بعد از ظهر
وقتی برنج درجه یک ایرانی هست ، چرا دنبال برنج هندی می ری؟
قیمت برنج ایرانی هم بالاست نسبتاً
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۵‏, ۱۰:۰۸ بعد از ظهر
وقتی برنج درجه یک ایرانی هست ، چرا دنبال برنج هندی می ری؟

گاه دستیست که نخواسته به سمت برنج هندی می رود . :پوزخند:

برنج خونه رو من نمیخرم دیگه ! :لبخند: اشنا پیدا کردم ولی میگه زیر 200 - 300 کیلو نمیفروشه برنج ایرانی ولی به صرفه در میاد اینطوری گویا :خجالت:
M.R.P
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۵‏, ۱۰:۳۰ بعد از ظهر
آقا ما چی بخوریم بلاخره؟ :پوزخند:

دوستان غذاهای متنوع پروتینی معرفی کنند !! مردم از بس مرغ و جوجه و ماهی و میگو و تخم مرغ و عدس خوردم! 4تا غذا درست حسابی جدید بگید بخوریم!! دارم جنون میگیرم! همش رژیمم :پوزخند:
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۵‏, ۱۰:۳۳ بعد از ظهر
آقا ما چی بخوریم بلاخره؟ :پوزخند:

دوستان غذاهای متنوع پروتینی معرفی کنند !! مردم از بس مرغ و جوجه و ماهی و میگو و تخم مرغ و عدس خوردم! 4تا غذا درست حسابی جدید بگید بخوریم!! دارم جنون میگیرم! همش رژیمم :پوزخند:
بشین سریال hannibal رو ببین یارو آدم خواره تازه به مهموناش هم میده :سوت:
ARMSTYLE
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۵‏, ۱۱:۱۵ بعد از ظهر
آقا ما چی بخوریم بلاخره؟ :پوزخند:

دوستان غذاهای متنوع پروتینی معرفی کنند !! مردم از بس مرغ و جوجه و ماهی و میگو و تخم مرغ و عدس خوردم! 4تا غذا درست حسابی جدید بگید بخوریم!! دارم جنون میگیرم! همش رژیمم :پوزخند:

گوشت بوقلمون بزن یا دل و جگر و اینا . پروتیینشون هم بالاست :دی دوست نداشتی یکم باید خرجتو ببری بالا شبا یه پرس کباب ترکی بگیری بزنی ای حال میده که نگو فقط بعضی جاها دیدم روش روغن میپاشن حواست باشه اگر رژیمی :دی وگرنه خالصه
arash70
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۶‏, ۰۸:۰۷ بعد از ظهر
گاه دستیست که نخواسته به سمت برنج هندی می رود . :پوزخند:

برنج خونه رو من نمیخرم دیگه ! :لبخند: اشنا پیدا کردم ولی میگه زیر 200 - 300 کیلو نمیفروشه برنج ایرانی ولی به صرفه در میاد اینطوری گویا :خجالت:
بخر 200-300 کیلو فروشگاه برنج درجه 1 سایت رو هم باز کن :D
:پوزخند:
dogus
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۷‏, ۰۷:۴۷ بعد از ظهر
بحث جالبی در مورد میوه ها و اب میوه ها و اضافه وزن و چربی بود .

تجربه شخصیم رو میگم :

با ورزش سخت وزنم رو از 124 رسونده بودم به 119 ولی تو یه مدت کوتاه که مصادف شد با رسیدن انگور های حیات و سیب های سبز که فقط ابگیریشون کردیم و اب سیب رو مصرف کردم تو یه مدت کم و به علت نا پر هیزی وزنم دوباره بر گشت به 123 !!! اونمب ه صورت چربی شکمی و پهلو !!!

پس صد در صد این موارد موثره تو بالا رفتن وزن و چربی بدن حداقلش روی من که این طور بود .
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۷‏, ۰۸:۰۲ بعد از ظهر
آب میوه که کربوی زود جذب هست بعد تمرین واسه کسایی که میخوان وزن اضافه کنن
nightvisit
‏۱۳۹۴-۰۶-۱۷‏, ۰۹:۱۳ بعد از ظهر
میگم میشه جو پرک رو آسیاب کنیم بریزیم یه قاشق تو شیر بخوریم.یا حتما باید پخته بشه:گل رز:
-mohammad-
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۲‏, ۱۱:۰۶ بعد از ظهر
دوستان اگه هر روز پنیرپیتزاتوبرنامه غذاییم باشه مشکلی نیست؟
arash70
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۲‏, ۱۱:۱۸ بعد از ظهر
دوستان اگه هر روز پنیرپیتزاتوبرنامه غذاییم باشه مشکلی نیست؟
مثل این میمونه بپرسی اگه ماشینم پیچ 50 میلیمتر داشته باشه مشکلی نیست :متفکر:
تقریباً هیچ چیز تو رژیم غذایی به تنهایی مشکلی نیست
یه نفر ممکنه 3500 کالری در روز نیازش باشه هر روز 300 گرم پنیر پیتزا بخوره (تقریباً 780 کالری) از اونور کربوهیدراتشو کم کم کنه تازه لاغرم بشه !
چربی ها اتفاقاً بهترین مواد غذایی برای ورزشکارهای حرفه ای ان، اگه چربی بخوری و همیشه (نه 3-4 روز تو هفته، همیشه) ورزش کنی میبینی که چقدر تاثیرات مثبت داره
Parh4m
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۲‏, ۱۱:۵۲ بعد از ظهر
خمیر پیتزا که نون هست چه بدی داره ؟
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۳‏, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
خمیر پیتزا که نون هست چه بدی داره ؟
خمیر پیتزا نون سادس شاخص گلیسیمیش بالاس جدا از رعایت کردن کالری میتونه چربت کنه
mr.samurai
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۳‏, ۰۴:۵۴ قبل از ظهر
دوستان یکی ازبچه ها بهم یه غذا معرفی کردبنظرتون خوبه مصرفش کنم واسه 1ماه؟سویا وماکارونی پودرمیکنه بعد باشیر قاطی میکنه میخور بنظرتون خوبه:متفکر:
amin.r90
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۵‏, ۱۲:۵۰ قبل از ظهر
سلام دوستان نظرتون با مصرف این ها در روز چیه ؟؟؟

روزی یه تن ماهی.... 4 تا تخم مرغ .... یه فیله ماهی ..... حدود یک کیلو سیب زمینی .... 3 مشت بادام و کشمش ....برنح نمیخورم ... نان هم حدود 400 گرم در روز ... میوه هم 2 3 تا .... 1 لیتر شیر با 250 گرم ماست ....
قبل و بعد از باشگاه هم 5 گرم کراتین ...
سریوس مس هم گرفتم که دارم شروع میکنم
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۵‏, ۰۱:۰۵ قبل از ظهر
سلام دوستان نشرتون با مصرف این ها در روز چیه ؟؟؟

روزی یه تن ماهی.... 4 تا تخم مرغ .... یه فیله ماهی ..... حدود یک کیلو سیب زمینی .... 3 مشت بادام و کشمش ....برنح نمیخورم ... نان هم حدود 400 گرم در روز ... میوه هم 2 3 تا .... 1 لیتر شیر با 250 گرم ماست ....
قبل و بعد از باشگاه هم 5 گرم کراتین ...
سریوس مس هم گرفتم که دارم شروع میکنم

امین جان میگی داری شکم میاری بعد رفتی سریوس مس خریدی؟تن ماهی روغنش اشغاله توصیه نمیشه . نون لواش نون جو نون سبوس دار گزینه مناسبیه .کراتین هیچ ربطی به چربی اوردن نداره حتی در مقاله هایه علمی توصیه شده برا چربی سوزی کراتین مصرف شه .اون شیر و ماست هم که بیشتر کربوهیدراتشون قند سادس حالا علمم قد نمیده که بده یا خوبه چون همون شیر شاخص گلیسیمیش پایینه نظری نمیدم درموردش
بهتر وعده هاتو جدا جدا بزاری تا بشه نزر داد.
amin.r90
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۵‏, ۰۱:۰۸ قبل از ظهر
امین جان میگی داری شکم میاری بعد رفتی سریوس مس خریدی؟تن ماهی روغنش اشغاله توصیه نمیشه . نون لواش نون جو نون سبوس دار گزینه مناسبیه .کراتین هیچ ربطی به چربی اوردن نداره حتی در مقاله هایه علمی توصیه شده برا چربی سوزی کراتین مصرف شه .اون شیر و ماست هم که بیشتر کربوهیدراتشون قند سادس حالا علمم قد نمیده که بده یا خوبه چون همون شیر شاخص گلیسیمیش پایینه نظری نمیدم درموردش
بهتر وعده هاتو جدا جدا بزاری تا بشه نزر داد.
آخه بدن ام اکتو هست متاسفانه .......... تن ماهی با آب میگیرم نه روغن .... چون ایران نیستم نان همم کلا یه مدل بروتشن هست .... اوکی چشم جداگانه مینویسم میزارم
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۵‏, ۰۹:۵۵ قبل از ظهر
آقا کسی مثل من هست که بعضی مواد غذایی رو طی 24 ساعت شبانه روز باید وقت مناسبی بخوره تا جذب بشه؟
من امروز دیگه قطعا به این نتیجه رسیدم که بدنم تخم مرغ و خرما رو برای صبحونه اصلا جذب نمیکنه و همش دفع شد. حالا همین تخم مرغ رو ساعت 4 به بعد میخورم همش جذب میشه ولی خرما بازم دفع میشه چه خالص بخورم یا با شیر میکس کنم.
تیپ بدنیم اکتومورف.
نظر شخصیم از نظر زیبایی و خشک بودن بهترین تیپ بدنی رو دارم ولی از لحاظ وزن گرفتن و پیشرفت کردن آشغاله خداییش نشیمنگاهم پاره شده
shahab2006
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۵‏, ۰۲:۱۹ بعد از ظهر
دوستان تخم مرغ نیمرو به اندازه تخم مرغ آب پز خاصیت داره؟ :پوزخند:
arash70
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۵‏, ۰۲:۱۹ بعد از ظهر
سلام دوستان نظرتون با مصرف این ها در روز چیه ؟؟؟

روزی یه تن ماهی.... 4 تا تخم مرغ .... یه فیله ماهی ..... حدود یک کیلو سیب زمینی .... 3 مشت بادام و کشمش ....برنح نمیخورم ... نان هم حدود 400 گرم در روز ... میوه هم 2 3 تا .... 1 لیتر شیر با 250 گرم ماست ....
قبل و بعد از باشگاه هم 5 گرم کراتین ...
سریوس مس هم گرفتم که دارم شروع میکنم

مرسی که اینور نوشتی
اول اینکه تن ماهی رو حتماً بعد از گرم کردن سعی کن بیشتر مایعی که توش هست رو بگیری، هم از نمکش کم میشه هم از روغنی که داره
دوم تن ماهی رو هیچوقت مستقیم نگذار روی گاز، بنداز داخل آب جوش بذار بجوشه (دمای کمتر آب جوش باعث میشه چربیهای داخلش اشباع نشن)
سوم به جای فیله ماهی سعی کن از مرغ و گوشت قرمز استفاده کنی و در کنارش Fish Oil یا روغن ماهی بخوری
چهارم یک کیلو سیب زمینی خیلیه ! فداش بشم تو این ایرانمون Sweet Potato گیر نمیاد، به جاش می تونی از مکمل کربوهیدرات استفاده کنی (که البته الان سریوس مس داری می تونی کلاً حذفش کنی، اکثر گینرها دارن خودشون)
پنجم سه مشت بادام و کشمش، کشمشش رو حذف کن بره پیکارش، بادوماشم با مکمل ات بنداز تو بلندر شیر هم قاطیش کن
ششم اگه بالاییارو رعایت کنی 400 گرم نون چیز زیادی نیست، سعی کن سبوسدار بخوری (مثل سنگک تست سبوس و ...)
میوه هم که تکلیفش مشخص نیست، بستگی داره چی باشه و کی باشه، بعد از تمرین بلافاصله مشکلی نداره
ماست هم باز تکلیفش مشخص نیست ماست رو با غذا می خوری ؟ خالی می خوری ؟ با غذا که بخوری باعث حضم بهتر میشه
بعدم اینکه یه دکتر تغذیه برو بهتره، هر روز یه برنامه ی اینطوری رو خوردن لذت بخش نیست، مشکل برنامه های اینطوری اینه آدم بی انگیزه میشه
kiarashdz3
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۶‏, ۰۲:۱۶ بعد از ظهر
سلام دوستان خسته نباشین
من قدم ١٨٠
سن ٢٠
وزنم ٨٥ کیلو هست
شکم و پهلو دارم حالا می خوام ابشون کنم
هر روز ١٦٠ تا ٢٠٠ کالری می سوزنم روی تردمیل باشگاه !
ولی نه وزنم کم شده نه تاثیر زیادی روی شکم و پهلو داشته
دوستان برنامه تغذیه مناسب سراغ دارین ؟
در ضمن روزانه ٥٠ گرم مکمل مصرف می کنم و ١٠ گرم امینو و یک قرص ال کارنیتین ١٠٠٠ میل


Sent from my iPhone using Tapatalk
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۶‏, ۰۲:۴۱ بعد از ظهر
آقا کسی مثل من هست که بعضی مواد غذایی رو طی 24 ساعت شبانه روز باید وقت مناسبی بخوره تا جذب بشه؟
من امروز دیگه قطعا به این نتیجه رسیدم که بدنم تخم مرغ و خرما رو برای صبحونه اصلا جذب نمیکنه و همش دفع شد. حالا همین تخم مرغ رو ساعت 4 به بعد میخورم همش جذب میشه ولی خرما بازم دفع میشه چه خالص بخورم یا با شیر میکس کنم.
تیپ بدنیم اکتومورف.
نظر شخصیم از نظر زیبایی و خشک بودن بهترین تیپ بدنی رو دارم ولی از لحاظ وزن گرفتن و پیشرفت کردن آشغاله خداییش نشیمنگاهم پاره شده
کسی تجربه مشابهی نداشته؟
arash70
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۶‏, ۰۲:۵۸ بعد از ظهر
کسی تجربه مشابهی نداشته؟
من اندومورف ام صبح، ظهر، شب، نصفه شب هر موقع هرچی بخورم جذب میشه
جای شکر اش باقیه

@کیارش

راه خوبش اینه یه ترازو کوچیک میگیری، غذاهای ساده درست می کنی و کالری حساب می کنی
سعی می کنی در روز 10-20 درصد کالری مواد غذایی چربی های سالم، 50 درصد کالری از کربوهیدرات و 30-40 درصد مابقی از پروتئین باشه
من خودم اکثراً برنج و کباب (کباب کم چربی مثل جوجه درست حسابی)، تخم مرغ کامل، نون سنگک و سبوس، پنیر کم نمک (این یه مورد پرچرب اتفاقاً)، ماکارونی آبپز (میریزی تو آب، له له که شد آبشو میگیری می خوریش، دم کردن نمی خواد)، روغن زیتون، قرص روغن ماهی، قهوه، چای سبز و گریل خونگی گوشت و مرغ روی گاز غذامه
راستی فیبر هم نیازه یادت نره سبزی خوردن خیلی کم
ماست و شیر هم به ندرت می خورم، قند هم تقریباً اصلاً نمی خورم مگه اینکه بعضی روزها بعد از مدتها واقعاً واقعاً حوس کنم اونوقت یا یکی 2 تا قاشق عسل می خورم یا یکمی بستنی
راستی یه مدت که کالری حساب کنی دستت میاد دیگه چشمی می فهمی چی به چیه، نیازی نیست هی ترازو بگذاری مواد غذاییو
یادت نره مکمل هم کالری داره اونم باهاش جمع بزن

طبق محاسبات شما حداقل به 130 گرم کربوهیدرات
70 گرم پروتئین
38 گرم فیبر
نیاز داری
و کلاً حدود 1800 کالری در روز بگیری کافیه برات لاغر میشی
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۶‏, ۰۴:۴۳ بعد از ظهر
70 گرم پروتیین که خیلی کمه ....
arash70
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۶‏, ۰۵:۰۳ بعد از ظهر
برا چاقی مناسبه :)
بعد تازه فایده ای نداره پروتئین زیادی موقع لاغر کردن که، وقتی آدم لاغر می کنه فقط باید به فکر این باشه نگه داره 70 گرم هم برای وضعیت ایشون کافیه
عملاً وقتی داری لاغر می کنی سنتز عضله بدردت نمی خوره از اونورم داری کربوهیدراتت رو کم می کنی اصلاً عضله ای ساخته نمی شه
loooooong
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۷‏, ۱۱:۲۴ قبل از ظهر
دوستان سلام
یه سوال ذهن منو درگیر کرده جای بهتری پیدا نکردم خواستم ببینم بدون مکمل هم میشه یه بدن خوش فرم داشت؟برا مسابقات نمیگم ولی در حدی یه بدنساز متوسط من میتونم چند سال تمرین کنم ولی از عوارض مکمل ها میترسم
کسی میتونه راهنماییم کنه که چکار کنم؟
من میخوام سال های سال تمرین کنم و نمیخوام لذت تمرین رو از دست بدم
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۷‏, ۱۱:۲۶ قبل از ظهر
شدنش که میشه ولی کار یکم سخت تره. در ضمن مکمل اگه اصل باشه،عوارض خاصی نداره.
eh.zamani
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۸‏, ۰۹:۱۷ بعد از ظهر
سلام
من دو ماهه دارم تمرین می کنم ولی جدیداً به یه مشکل جدی برخوردم و اینه که شیر به معدم نمی سازه شیر رو با هر چی که قاطی می کنم گلاب به روتون باید بعدش برم دستشویی حتی شیر خالی هم همینطوره
الان از تمرین اومدم یه موز و نصف لیوان شیر و کره بادام زمین رو میکس کردم خوردم 5 دقیقه بعد دستشویی بودم.اصلاً از گلو نرفته پایین شکمم شروع می کنه به پیچ خوردن جالب اینجاست که مواد غذایی چند ساعت طول می کشن تا هضم و جذب بشن اما مثل اینکه برای من اینطور نیست :ناراحت:
شیری که می خورم شیر بازه یعنی پاکتی نیست طبیعی طبیعی هست و حسابی قبلش می جوشونم تا مشکلی نداشته باشه
متاسفانه به خاطر این مشکل نمی تونم یکی از مهمترین منابع پروتئینی رو مصرف کنم
نظر شما چیه؟لطفاً کمک کنید
ARMSTYLE
‏۱۳۹۴-۰۶-۲۹‏, ۰۹:۴۶ قبل از ظهر
سلام . دوستان اگر پشت دلستر هارو خونده باشید کالریشون خیلی پایینه مخصوصا اگر ساده باشه به طوری که هر شیشه دلستر 100 کالری هم نداره . حالا چرا خوردنش اینقدر منع میشه واس افرادی که توی رژیم هستن ؟ مشکل خاصی داره ؟ ممنون
Branch Warren
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۰‏, ۱۲:۴۸ قبل از ظهر
سلام
من دو ماهه دارم تمرین می کنم ولی جدیداً به یه مشکل جدی برخوردم و اینه که شیر به معدم نمی سازه شیر رو با هر چی که قاطی می کنم گلاب به روتون باید بعدش برم دستشویی حتی شیر خالی هم همینطوره
الان از تمرین اومدم یه موز و نصف لیوان شیر و کره بادام زمین رو میکس کردم خوردم 5 دقیقه بعد دستشویی بودم.اصلاً از گلو نرفته پایین شکمم شروع می کنه به پیچ خوردن جالب اینجاست که مواد غذایی چند ساعت طول می کشن تا هضم و جذب بشن اما مثل اینکه برای من اینطور نیست :ناراحت:
شیری که می خورم شیر بازه یعنی پاکتی نیست طبیعی طبیعی هست و حسابی قبلش می جوشونم تا مشکلی نداشته باشه
متاسفانه به خاطر این مشکل نمی تونم یکی از مهمترین منابع پروتئینی رو مصرف کنم
نظر شما چیه؟لطفاً کمک کنید

سلام تو یه مقاله میخوندم اگر با خوردن شیر دچار نفخ معده میشین فقط کافیه که پودر لاکتیز ( lactase) رو از داروخانه ها تهیه کنید با شیر مخلوط کنید یه شب تو یخچال بمونه و بعد مصرف کنید.امتحان کنید انشالا که مشکلتون حل شه
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۰‏, ۱۲:۵۶ قبل از ظهر
سلام
من دو ماهه دارم تمرین می کنم ولی جدیداً به یه مشکل جدی برخوردم و اینه که شیر به معدم نمی سازه شیر رو با هر چی که قاطی می کنم گلاب به روتون باید بعدش برم دستشویی حتی شیر خالی هم همینطوره
الان از تمرین اومدم یه موز و نصف لیوان شیر و کره بادام زمین رو میکس کردم خوردم 5 دقیقه بعد دستشویی بودم.اصلاً از گلو نرفته پایین شکمم شروع می کنه به پیچ خوردن جالب اینجاست که مواد غذایی چند ساعت طول می کشن تا هضم و جذب بشن اما مثل اینکه برای من اینطور نیست :ناراحت:
شیری که می خورم شیر بازه یعنی پاکتی نیست طبیعی طبیعی هست و حسابی قبلش می جوشونم تا مشکلی نداشته باشه
متاسفانه به خاطر این مشکل نمی تونم یکی از مهمترین منابع پروتئینی رو مصرف کنم
نظر شما چیه؟لطفاً کمک کنید
غصه نخور منم دقیقا همین مشکل رو داشتم آخر سر شیر رو بوسیدم گذاشتم کناز از زندگیم
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۰‏, ۱۲:۳۲ بعد از ظهر
غصه نخور منم دقیقا همین مشکل رو داشتم آخر سر شیر رو بوسیدم گذاشتم کناز از زندگیم

اگه هزینش مهم نیست شیرهای بدون چربی هم خوبن میشه امتحان کرد چون اون دوستمون گویا محلی مصرف میکرده که چربیش خیلی بالاست
T-X
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۰‏, ۰۱:۳۲ بعد از ظهر
با سلام
مطمئن نیستم سوالم رو جای درستی دارم میپرسم یا نه .
دوستان میخواستم بدونم مصرف ال.کل مثلا هفته ای 1 بار اصلا تاثیری داره واسه کسی که بدنسازی کار میکنه در حین مصرف مکمل هم هست؟
چون خودم فکر میکتم هفته ای یه بار هیچ مشکلی به وجود نیاره .
مرسی.
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۰‏, ۰۱:۵۴ بعد از ظهر
با سلام
مطمئن نیستم سوالم رو جای درستی دارم میپرسم یا نه .
دوستان میخواستم بدونم مصرف ال.کل مثلا هفته ای 1 بار اصلا تاثیری داره واسه کسی که بدنسازی کار میکنه در حین مصرف مکمل هم هست؟
چون خودم فکر میکتم هفته ای یه بار هیچ مشکلی به وجود نیاره .
مرسی.

این نقل قول از یکی از دوستان:جدا از کالری مشابه چربی(هر گرم 7کالری) متابولیسم بدن رو بالا می بره ولی در همان حال فرآیند تبدیل چربی به انرژی رو کند می کنه، نهایتا چیزی که از دست می دید جدا شدن بافت عضلانی و مصرف بدن به عنوان سوخته که برای بدن سازی فاجعس.برای رخ ندادن باید هنگام نوشیدن از کربوهیدراتهای مفید استفاده کرد.
و نوشیدن زیااااااد آب که از دیهایدریشن جلوگیری بشه
اینارم بخون بد نیس
1- کالریهای بی ارزش

الکل مواد مغذی ندارد اما آنچه که بسیار دارد کالری است.حدود 7 کالری در هر گرم!!!!اگر شما در حال تلاش برای چربی سوزی هستید باید به این امر توجه داشته باشید که 1 بار نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی میتواند حدود 500 کالری به کالری دریافتی شما اضافه کند و این تقریبا به معنی یک چهارم کالری است که باید در طول روز دریافت کنید.و همین موضوع باعث میشود مصرف مواد غذایی کاهش یابد و این امر کمبود مواد مغذی مانند ویتامنها و مواد معدنی و همچنین کاهش توانایی جسمی در تمرین را در پی دارد
2-کم آبی

الکل یه ماده ادرار آور است و باعث تکرر ادرار در شخص مصرف کننده میشود همین امر باعث کم آب شدن بدن فرد و کاهش توانایی او در تمرین میشود همچنین تکرر ادرار باعث میشود مواد معدنی مانند آهن/منزیم/روی (این عنصر به ترشح هورمون تستسترون کمک میکند) کلسیم و پتاسیم(انقباض عضلات و آرامش) ... کم شده و باعث خستگی سریعتر و عملکرد ضعیفتر در باشگاه میشود

3-الکل باعث کاهش تسترون

مصرف بیش از حد الکل باعث کاهش تولید تسترون از سلولهای لیدیگ میشود و کاهش تسترون مساوی است با کاهش رشد عضلانی است.
الکل همچنین باعث میشود هورمون آندروژن (http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%A2%D9%86%D8%AF%D8%B1%D9%88%DA%98%D9%86)( هورمونی شبیه تسترون که مهمترین عامل کنترل رشد موی سر انسان است) به استروژن (http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%DA%98%D9%86) تبدیل شود که این امر در مردان باعث افتادگی و حالت غیر طبیعی در عضلات سینه میشود.

4-سنتز پروتئین

سنتز پروتئین باعث رشد بهتر عضلات میشود.با مصرف بیش از حد مشروبات الکلی سنتز پروتئین 20 تا 40 درصد کم میشود زیرا کبد برای هضم الکل تلاش میکند و نمی تواند به خوبی به سنتز پرو تیین بپردازد.
T-X
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۰‏, ۰۲:۲۶ بعد از ظهر
نشکر میکنم از شما دوست عزیز بابت پاسختون
چربی بیشتر مال کسیه که دائم الخمره
ولی اینطور که پیداست فکر نکتم هفته ای یه بار مشکل ایجاد کنه چون تا الان که مشکلی پیش نیومده..
eh.zamani
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۰‏, ۰۵:۴۷ بعد از ظهر
غصه نخور منم دقیقا همین مشکل رو داشتم آخر سر شیر رو بوسیدم گذاشتم کناز از زندگیم
جالبه امروز شیر رو داغ کردم کمی عسل قاطیش کردم مشکلی پیش نیومد!!
t t
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۱‏, ۱۰:۲۱ قبل از ظهر
سلام تو یه مقاله میخوندم اگر با خوردن شیر دچار نفخ معده میشین فقط کافیه که پودر لاکتیز ( lactase) رو از داروخانه ها تهیه کنید با شیر مخلوط کنید یه شب تو یخچال بمونه و بعد مصرف کنید.امتحان کنید انشالا که مشکلتون حل شه
این لاکتیز چی هست؟
چیکار می کنه؟
aawzz
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۱‏, ۰۸:۰۲ بعد از ظهر
سلام
من 17 سالمه و وزن 59 و قد 177 .
الانم میخوام گینر کینگ مس 6.8 کیلویی رو با مولتی ویتامین شروع کنم به خوردن.
این برنامه غذایی خوبه؟
صبحانه : 4 تا سفیده تخم مرغ + چایی شیرین
میان وعده : نون پنیر سبزی + شیر
ناهار : برنچ + سینه مرغ
قبل باشگاه حدود ساعت 4:30 : یه کاسه عدسی پر سیب زمینی
بعد باشگاه 4 عدد سیب زمینی
1 ساعت بعد باشگاه : شیرموز
شام : 5 عدد سفیده تخم مرغ + سالاد
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۱‏, ۰۸:۱۲ بعد از ظهر
بعد باشگاه سفیده تخم مرغ داشته باشی خوبه .

از روغن های مفید غافل نشو .

شام رو هم با خانواده بخور خوب.


شیر قبل خواب عالیه .
Branch Warren
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۱‏, ۰۸:۲۹ بعد از ظهر
این لاکتیز چی هست؟
چیکار می کنه؟

خوب شیر حاوی ماده ای به اسم لاکتوز هست که از دو تک قندی ی بهم چسبیده تشکیل شده. روده کوچک انسان فقط اجازه عبور یک قند رو به داخل جریان خون میده. بنابراین لاکتوز شیر که یک دو قندیه جذب نمیشه و از روده کوچک به روده بزرگ فرستاده میشه و در روده بزرگ باکتری ها باعث تخمیر لاکتوز میشن و در نتیجه تولید گاز و دل پیچه و نفخ میکنه. در روده کوچک اکثر انسان ها یه انزیم هست به اسم لاکتیز که کارش تفکیک و جدا سازی دو قندی ها به تک قندیه. پس در واقع لاکتیز دو قندی رو به تک قندی تفکیک میکنه تا جذب و به داخل جریان خون فرستاده بشه. پودر لاکتیز همون کار انزیم لاکتیز رو برامون انجام میده.
N@vid #
‏۱۳۹۴-۰۶-۳۱‏, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
سلام
من 17 سالمه و وزن 59 و قد 177 .
الانم میخوام گینر کینگ مس 6.8 کیلویی رو با مولتی ویتامین شروع کنم به خوردن.
این برنامه غذایی خوبه؟
صبحانه : 4 تا سفیده تخم مرغ + چایی شیرین
میان وعده : نون پنیر سبزی + شیر
ناهار : برنچ + سینه مرغ
قبل باشگاه حدود ساعت 4:30 : یه کاسه عدسی پر سیب زمینی
بعد باشگاه 4 عدد سیب زمینی
1 ساعت بعد باشگاه : شیرموز
شام : 5 عدد سفیده تخم مرغ + سالاد

سلام
داداش خرما . پنیر . کره . حلواشکری ... میتونی ب صبحانت اضافه کنی .
از میوه . انواع سالاد معمولی و کاهو غافل نشو . سالاد هم بعد غذات بخور .
ب ازای هر ٣ تا سفیده ١ دونه زرده بخور . چای شیرین رو حذف کن ب جاش از آب میوه استفاده کن .
ی مورد دیگه داداش شما داری وزن میگیری تا اونجا ک میتونی بخور . الیته جوری نباشه ک هر هله هوله ای بخوری . چیزی بخور ک ارزش غذایی داشته باشه .
تا اونجا ک میدونستم کمک کردن . امیدوارم خوب باشه
aawzz
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۱‏, ۰۲:۲۹ بعد از ظهر
داداش اشکال نداره ناهار رو با خونواده بخورم و شام سینه مرغ؟
N@vid #
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۲‏, ۱۲:۴۰ قبل از ظهر
داداش اشکال نداره ناهار رو با خونواده بخورم و شام سینه مرغ؟

ن داداش مشکل نداره .
شام هم ک فقط سینه نمیشه . ی روز دو روز ی هفته بالاخره زده میشی . از غذاهای متنوع استفاده کن . از چاشنی ها استفاده کن . سبزی . سیر . پیاز . کم بخور همیشه بخور . قبل تمرین وعده سنگین نخور . از مغز بادام و ... قبل تمرین استفاده کن . بعده تمرین . بعده تمرین هم از پروتیین و کربوهیدارتای زود جذب استفاه کن . قبل خابم میوه خوبه . طالبی . سیب .

ی جا خوندم یکی از نوشیدنیهای خوب بعده تمرین اب گوجه فرنگیه و شیر کاکاوهه . دوستان اطلاعاتی دارن !?

دوستان هر جا مشکلی بود بگن ک منم متوجه بشم .
arash70
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۲‏, ۰۵:۱۴ قبل از ظهر
دستور پخت:
گریل مرغ با ماکارونی
چند تیکه سینه ی مرغو پوستشو چرییشو میگیری میندازی توی گریل گازی یا برقی که داری
وسطاش گوجه فرنگی تازه پودر سیر یا سیر تازه و یکمی هم فلفل سبز اضافه می کنی
از اونطرفم آب رو میزاری جوش بیاد ماکارونی رو میریزی توش نرم نرم که شد آبکش می کنی یکمی روغن زیتون هم بریزی بد نیست
ماکارونی اینطوریم حضمش از دم کشیده خیلی راحتتره
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۰۱:۵۹ قبل از ظهر
ن داداش مشکل نداره .
شام هم ک فقط سینه نمیشه . ی روز دو روز ی هفته بالاخره زده میشی . از غذاهای متنوع استفاده کن . از چاشنی ها استفاده کن . سبزی . سیر . پیاز . کم بخور همیشه بخور . قبل تمرین وعده سنگین نخور . از مغز بادام و ... قبل تمرین استفاده کن . بعده تمرین . بعده تمرین هم از پروتیین و کربوهیدارتای زود جذب استفاه کن . قبل خابم میوه خوبه . طالبی . سیب .

ی جا خوندم یکی از نوشیدنیهای خوب بعده تمرین اب گوجه فرنگیه و شیر کاکاوهه . دوستان اطلاعاتی دارن !?

دوستان هر جا مشکلی بود بگن ک منم متوجه بشم .

سلام
این نکات برای چه فردی هست؟
من که رژیم لاغری دارم این دوره هم میتونم مصرف کنم؟

اگر بعد از تمرین سنگین پروتیین وی با شیر و موز شیک کنم باعث چاقی میشه؟

ممنوو
N@vid #
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۱۱:۴۶ قبل از ظهر
تا اونجا ک میدونم وی زود جذبه و شیر دیر جذب فک نکنم صلاح باشه با هم مصرف بشن , اون نکاتی هم ک گفتم برای افزایش وزنه .
sma
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۱۲:۳۱ بعد از ظهر
هیچ مشکلی نداره هر کدوم سر زمان خودش جذب میشه اتفاقا ترکیبش خوب هم هست بدن تا مدت زیادی تو فاز انابولیک میمونه.
amin.r90
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۰۱:۰۱ بعد از ظهر
سلام دوستان .......... قبل ، در حین و بعد از هوازی یه ماده غذایی مصرف بشه که ماهیچه نسوزانم ....... چون اکتو هست بدنم اما پتانسیل شکم رو دارم مجبورم هوازی کار کنم اما نمیخام ماهیچه از دست بدم .......... مرسی
arash70
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۰۱:۱۰ بعد از ظهر
تا اونجا ک میدونم وی زود جذبه و شیر دیر جذب فک نکنم صلاح باشه با هم مصرف بشن , اون نکاتی هم ک گفتم برای افزایش وزنه .
با شیر قاطیش کنی یه تاثیری مثل فاز 8 ماسل تک میزاره
تا ساعتها بدنت پروتئین جذب می کنه
البته اگه حساسیت به لاکتوز نداشته باشی :)

_______________________________________________________

@ پست بالا،
اگه با این راحتیا چربی میاری و وزنت میره بالا و خیلی سخت از بین میره در واقع اکتو نیستی، اندو هستی
اندویی که لاغر کرده یا خودشو لاغر نگه داشته
بعد هم هیچ فرمول معجزه آسایی وجود نداره، فقط با شکم خالی باشگاه نرو 1-2 ساعت قبلش حتماً یه چیزی بخور (غذای کامل منظوره) که توش پروتئین و کربوهیدرات و روغن داشته باشه
مکمل هم بگیر مصرف کن پروتئین و گلوتامین خوبه برات
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۰۱:۴۰ بعد از ظهر
سلام

توی دوره ی کاهش وزن 5_6 کیلویی هستم این ماه
خاهشن اگر عزیزی میدونه راهنمایی کنید.

این مواد غذایی کدومش به رژیم غذایی لطمه میزنه
بدن آندو. قد190. وزن 106

1. خوردن یک عدد موز و چند خرما قبل باشگاه

2.خوردن سه عدد گوجه فرنگی در طول روز

3. خوردن 1_2 لیوان آب هویج بعد از باشگاه

4.شیک پروتیین وی+شیر+موز بعد از باشگاه

هر کدوم باعث چاقی میشه بگید تا حذفش کنم . سپاس
sma
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۰۱:۵۱ بعد از ظهر
هیچ کدوم همش خوبه. به شرط داشتن هوازی
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۰۱:۵۷ بعد از ظهر
وعده اولتون که شامل موز وخرماست را حداقل نیم ساعت قبل تمرین بخورید تا معدتون در تمرین سنگین نباشه
مشکلی ندارند میتونید همشونو مصرف کنید
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۰۲:۰۹ بعد از ظهر
1. خوردن یک عدد موز و چند خرما قبل باشگاه

اشتباه بزرگیه این که باعث بالا رفتن سطح انسولین و درنتیجه مختل شدن فرایند لیپولیز میشه اخرین وعده کربوهیدراتیتون تا تمرین در زمان کات حداقل باید 2 ساعت باشه ...


2.خوردن سه عدد گوجه فرنگی در طول روز
مشکلی نیست


3. خوردن 1_2 لیوان آب هویج بعد از باشگاه

اگه توی کات باشین 2 لیوان اب هویج چیزی حدود 40 کربوهیدرات به صورت قند ساده فروکتوز هستش که بعید میدنم اینقدر کرب نیاز باشه بعد تمرین در کات و اینکه انتخاب خوبی باشه البته بستگی به برنامه تغذیتون داره

[QUOTE][4.شیک پروتیین وی+شیر+موز بعد از باشگاه/QUOTE]
انتخاب خیلی بهتری و 25 گرم کرب که از موز میاد خیلی بهتره تا 40 گرم تا وعده قبل ولی شیر رو حذف کنین کلا در دوره چربی سوزی سعی کنین از شیر دوری کنین مخصوصا در وعده بعد تمرین سعی کنین چربی در حد 1 گرم بیشتر نداشته باشین .

البته توضیحاتی که دادم در مورد رژیم کات معمولیه نه کرب سایکلینگ و یا حتی کتو دایت.
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۰۲:۵۴ بعد از ظهر
[QUOTE][4.شیک پروتیین وی+شیر+موز بعد از باشگاه/QUOTE]
انتخاب خیلی بهتری و 25 گرم کرب که از موز میاد خیلی بهتره تا 40 گرم تا وعده قبل ولی شیر رو حذف کنین کلا در دوره چربی سوزی سعی کنین از شیر دوری کنین مخصوصا در وعده بعد تمرین سعی کنین چربی در حد 1 گرم بیشتر نداشته باشین .

البته توضیحاتی که دادم در مورد رژیم کات معمولیه نه کرب سایکلینگ و یا حتی کتو دایت.

ممنون از پاسختون دوست و همشهری عزیز. . البته رژیمم کمی سخت هست
پس یک دو ساعت قبل تمرین موز و خرما مشکل نداره
میمونه بعد تمرین
میتونم بعد تمرین 1لیوان آب هویج بخورم +شیک پروتیین و موز؟
خوب بعد پروتیین و موز با شیر شیک نشه با چی مخلوط کنم؟
یا شما برای بعد تمرین اگر پیشنهاد یه وعده سبک دارید بفرمایید
یا اگر لازمه ضمن تمرین هم چیزی بخورم؟ چون گفتم پمپ 5دقیقه قبل تمرین بزنم احتمالا مشکلی برای هوازی بعد تمرین نداشته باشم

چون تقریبن با هوازی دو الی دوساعت و ربع در باشگاه هستم
هوازی و بلافاصله بعد تمرین وزنه انجام میدم یه 30_40 دقیقه
ممنونم.
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۰۴:۳۴ بعد از ظهر
خیر اونم مشکل داره شما وقتی در رژیم چربی سوزی هستین هدفتون اینه که تا میتونین جلوی اسپایک انسولین رو بگیرین و میوه تقریبا میتونه جلوی اینکارو بگیره و مصرف میوه بعد تمرین درسته باعث ترشح انسولین میشه ولی این اسپایک باعث حفظ عضلات میشه و بدن در اون شرایط میلی به ذخیره سازی چربی نداره و بیشتر به پر کردن ذخایر گلیکوژن فکر میکنه
برای قبل تمرین باید از کربوهیدرات های پیچیده و پروتیین بهره ببرین و بعد تمرین هم میتونین پروتیین رو با اب شیک کنین و یک عدد موز و یا یک سیب 200 گرمی کنارش مصرف کنین
پمپ و یا محرک ها مثل کافیین هم قبل تمرین هم به بهبود انرژی کمک شایانی میکنه و هم باعث چربی سوزی بیشتر میشه

در حین تمرین هم میتونین بی سی ای ای مصرف کنین که جلوی کاتابولیسم و از بین رفتن عضلات گرفته بشه

یه چیزی که خیلی برای من جالب شد اینه که شما دقیقا 2 ساعت و ربع چیکار میکنین توی باشگاه ؟
تمرینتون + هوازی 30 دقیقه ای نباید بیشتر از یک ساعت بشه اگه برنامه تمرینیتون و استراحت های بین حرکات اصولی باشه
Moh@mmad
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۳‏, ۰۵:۱۷ بعد از ظهر
خیر اونم مشکل داره شما وقتی در رژیم چربی سوزی هستین هدفتون اینه که تا میتونین جلوی اسپایک انسولین رو بگیرین و میوه تقریبا میتونه جلوی اینکارو بگیره و مصرف میوه بعد تمرین درسته باعث ترشح انسولین میشه ولی این اسپایک باعث حفظ عضلات میشه و بدن در اون شرایط میلی به ذخیره سازی چربی نداره و بیشتر به پر کردن ذخایر گلیکوژن فکر میکنه
برای قبل تمرین باید از کربوهیدرات های پیچیده و پروتیین بهره ببرین و بعد تمرین هم میتونین پروتیین رو با اب شیک کنین و یک عدد موز و یا یک سیب 200 گرمی کنارش مصرف کنین
پمپ و یا محرک ها مثل کافیین هم قبل تمرین هم به بهبود انرژی کمک شایانی میکنه و هم باعث چربی سوزی بیشتر میشه

در حین تمرین هم میتونین بی سی ای ای مصرف کنین که جلوی کاتابولیسم و از بین رفتن عضلات گرفته بشه

یه چیزی که خیلی برای من جالب شد اینه که شما دقیقا 2 ساعت و ربع چیکار میکنین توی باشگاه ؟
تمرینتون + هوازی 30 دقیقه ای نباید بیشتر از یک ساعت بشه اگه برنامه تمرینیتون و استراحت های بین حرکات اصولی باشه
mili_fit
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۴‏, ۰۱:۲۲ قبل از ظهر
سلام چندتا سوال داشتم ممنون میشم جواب بدید
غذاهای مثه تخم مرغ . سیب زمینی . ماکارانی با سویا . و حبوبات و گوشت رو چه وقت از روز باید مصرف کرد؟
اگه یک سری حبوبات مثه نخود لوبیا چیتی قرمز رشتی و جو رو با هم مخلوط کرد اشکالی نداره؟
ماش و عدس چه موقع استفاده بشه بهتره؟ ممنون
افشین کسایی
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۴‏, ۰۲:۳۳ بعد از ظهر
سلام چندتا سوال داشتم ممنون میشم جواب بدید
غذاهای مثه تخم مرغ . سیب زمینی . ماکارانی با سویا . و حبوبات و گوشت رو چه وقت از روز باید مصرف کرد؟
اگه یک سری حبوبات مثه نخود لوبیا چیتی قرمز رشتی و جو رو با هم مخلوط کرد اشکالی نداره؟
ماش و عدس چه موقع استفاده بشه بهتره؟ ممنون

سوال شما پاسخش یه برنامه غذایی میشه!
ولیکن بطور خلاصه عرض شود
صبح رو با قند های ساده و پروتئین های لبنی یا تخم مرغ شروع کنید
از دانه ها و میوه ها تو میان وعده صبح
وعده بزرگی مثل ظهر رو با پروتئین ( گوشت قرمز یا سفید ) و برنج و سبزیجیات ( کاهو سبزی خوردن )
عصرانه رو با ماکارانی و سیب زمینی میشه گذروند یا در مواقعی که کاهش چربی رو بخوایم با پروتین باید بگذرونی
بعد تمرینت مجدد قند و پروتئین زود جذب
شام هم کلا سعی کن کم کربوهیدرات باشه و بیشتر روی حبوبات و پروتئین حیوانی و سبزیجات تمرکز کنی
در این بین مصرف مکملهای ضروری برای یه ورزشکار فراموش نشه:چشمک:
aria.20
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۵‏, ۰۱:۱۱ قبل از ظهر
باسلام خدمت اساتید و مربیان گرامی
من تازه یک هفته هست که میرم باشگاه البته 2 ساله دارم با ورزش های هوازی وزن کم میکنم از 103 کیلو الان شدم 76 کیلو قدم 171 با سن 26 سال میخوام منو راهنمای کنید همچنان شکم دارم و خیلی دوست دارم بدونم میتونم به شکم شک تکه برسم؟ چه برنامه غذای رو به من پیشنهاد میدید ؟ نیازی بخوردن پروتین دارم توخونه یکی از دوستام به من قرص پروتین وی شرکت کارن و داده ولی مصرف نکردم چون یکی میگفت 4 ماه اول هیچی مصرف نکن ممنونم
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۵‏, ۰۹:۲۶ بعد از ظهر
به نظر شما با 500 هزار چه موادی بخورم که از وزن 71 به وزن متعادلم یعنی 78 برسم توی یک الی سه ماه
مواد طبیعی باشه
نظرتون چیه؟؟؟؟
به نظرتون این مواد پایین خوبن؟؟

سیب زمینی، تخم مرغ، کنسرو لوبیا، عدس، ماست، سنگک، موز، سیب، شیره انگور، سویا، ماکارونی
( واسه 40 روز پیش بینی کردم)
amin.r90
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۵‏, ۱۰:۵۹ بعد از ظهر
سلام دوستان ......... کاکائو کالری خیلی خوبی داره .......به نظرتون میتونه برای جذب کربو و چربی گزینه مناسبی باشه ؟؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۵‏, ۱۱:۰۷ بعد از ظهر
به نظر شما با 500 هزار چه موادی بخورم که از وزن 71 به وزن متعادلم یعنی 78 برسم توی یک الی سه ماه
مواد طبیعی باشه
نظرتون چیه؟؟؟؟
به نظرتون این مواد پایین خوبن؟؟

سیب زمینی، تخم مرغ، کنسرو لوبیا، عدس، ماست، سنگک، موز، سیب، شیره انگور، سویا، ماکارونی
( واسه 40 روز پیش بینی کردم)


عالیه ولی شیر رو 1 لیتر مصرف داشته باشه و کره ی بادوم زمینی هم عالیه یا جاش بادوم زمینی خام مصرف کن .
عرفان.
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۷‏, ۰۴:۵۷ بعد از ظهر
200گرم سیب زمینی حدودا چقد میشه؟ :متفکر:
forfar
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۸‏, ۰۲:۰۵ بعد از ظهر
به نظر شما با 500 هزار چه موادی بخورم که از وزن 71 به وزن متعادلم یعنی 78 برسم توی یک الی سه ماه
مواد طبیعی باشه
نظرتون چیه؟؟؟؟
به نظرتون این مواد پایین خوبن؟؟

سیب زمینی، تخم مرغ، کنسرو لوبیا، عدس، ماست، سنگک، موز، سیب، شیره انگور، سویا، ماکارونی
( واسه 40 روز پیش بینی کردم)
شما از یه کاربلد برنامه غذایی بگیر و مطابق با اون خرج کن تا پولتو هدر نداده باشی
p00ya
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۸‏, ۰۲:۲۷ بعد از ظهر
به نظر شما با 500 هزار چه موادی بخورم که از وزن 71 به وزن متعادلم یعنی 78 برسم توی یک الی سه ماه
مواد طبیعی باشه
نظرتون چیه؟؟؟؟
به نظرتون این مواد پایین خوبن؟؟

سیب زمینی، تخم مرغ، کنسرو لوبیا، عدس، ماست، سنگک، موز، سیب، شیره انگور، سویا، ماکارونی
( واسه 40 روز پیش بینی کردم)
شخصا با این سیستم که یکجا خرید مواد غذایی انجام بشه تا توی مدت زمان نسبتا طولانی مصرف بشه موافق نیستم، اما این هزینه، هزینه کافی و نسبتا خوبیه برای شما. هدفگذاریتون هم برای 3 ماه و حداکثر 7 کیلو مناسبه.
به شرطی که برنامه تمرینی خوب و مهمتر از اون تمرین با کیفیت و استراحت خوبی داشته باشید میتونید به راحتی به هدفتون برسید. سعی کنید توی تمام وعده های غذایی مقدار مناسبی پروتئین داشته باشید. نه تنها برای این دوره سه ماهه که در نظر گرفتید، بلکه برای تمام عمر.
همین که پروتئین مصرفی روزانتون بالا باشه و انواع مناسب کربوهیدرات رو در زمان مناسب شبانه روز مصرف کنید قطعا نتیجه خواهید گرفت.
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۸‏, ۰۲:۵۲ بعد از ظهر
شما از یه کاربلد برنامه غذایی بگیر و مطابق با اون خرج کن تا پولتو هدر نداده باشی

کار بلدای واقعی اصلن به جیب طرف نگا نمیکنن من با یه کاربلد دارم کار میکنم که هم خودش پولداره هم کلی شاگرد میلیونر داره اومده برام برنامه رژیم نوشته حساب کردم ماهیانه بالای یه تومن میشه بدون مکمل!!!
اون دوست عزیزم که سوال کردی به نظرم کنسرو لوبیا رو حذف کن و به جاش قزل الا و سینه مرغ و گوشت قرمز (برزیلی قیمتش نسبت به گوشتای دیگه کمتره)بگیر و علمتو تو همین سایت ببر و مربیا هم اطلاعاتشون در حد همین مقاله های تغذیه اینجاس از نزدیک باهاشون کار کردم که میگم اگه من میخاستم ماهی یه تومن خرج غذام بکنم که میرفتم خارج والا
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۸‏, ۰۳:۵۹ بعد از ظهر
شخصا با این سیستم که یکجا خرید مواد غذایی انجام بشه تا توی مدت زمان نسبتا طولانی مصرف بشه موافق نیستم، اما این هزینه، هزینه کافی و نسبتا خوبیه برای شما. هدفگذاریتون هم برای 3 ماه و حداکثر 7 کیلو مناسبه.
به شرطی که برنامه تمرینی خوب و مهمتر از اون تمرین با کیفیت و استراحت خوبی داشته باشید میتونید به راحتی به هدفتون برسید. سعی کنید توی تمام وعده های غذایی مقدار مناسبی پروتئین داشته باشید. نه تنها برای این دوره سه ماهه که در نظر گرفتید، بلکه برای تمام عمر.
همین که پروتئین مصرفی روزانتون بالا باشه و انواع مناسب کربوهیدرات رو در زمان مناسب شبانه روز مصرف کنید قطعا نتیجه خواهید گرفت.
خیلی ممنون
ی سوال فنی تر
این مواد تو ترتیب خوردنش هم باید اصولی وجودداشنه باشخ
مثلا
ماکارانی رو با سیب زمینی بخوری
یا مثلا موز رو ماست بخوری؟؟
p00ya
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۸‏, ۰۴:۳۵ بعد از ظهر
خیلی ممنون
ی سوال فنی تر
این مواد تو ترتیب خوردنش هم باید اصولی وجودداشنه باشخ
مثلا
ماکارانی رو با سیب زمینی بخوری
یا مثلا موز رو ماست بخوری؟؟
خواهش میکنم.
این ترتیبی که شما میگید رو من نمیدونم و نشنیدم تا حالا!!!
پروتئینها بر مبنای سرعت جذبشون تفاوت دارن که دسته بندی و تشخیصش برای شما که اول راه هستید کار سختیه. سعی کنید کلا توی همه وعده های غذاییتون پروتئین بگنجونید و از خوردن غذاهای کربوهیدرات صرف، اجتناب کنید. (یه تکه گوشت قرمز یا سفد یا یه کاسه ماست یا نوشیدنی پروتئین دار در کنار غذا باشه)
کربوهیدراتها هم همینطور که توضیحش از حوصله خارجه و معرفی و مطالبش توی نت فراوونه. دو دسته دیرجذب(پیچیده یا کمپلکس) و زود جذب داریم.
دیر جذب ها رو حتما حتما در وعده قبل از تمرین بگنجونید، زودجذبها هم صرفا به بلافاصله بعد از تمرین محدود بشن. البته زود جذبها رو صبحها هم میتونید بخورید.
مثلا همین موز که گفتید برای وعده صبح و بلافاصله بعد از تمرین خوبه.
forfar
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۸‏, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
کار بلدای واقعی اصلن به جیب طرف نگا نمیکنن من با یه کاربلد دارم کار میکنم که هم خودش پولداره هم کلی شاگرد میلیونر داره اومده برام برنامه رژیم نوشته حساب کردم ماهیانه بالای یه تومن میشه بدون مکمل!!!

یعنی چی ؟ تو وقتی میری پهلو کسی بهش میگی مایم اینه برنامه رو با مواد غذایی تنظیم کن که بتونم تهیه کنمش.
حالا دوستمون بره همینطوری مواد غذایی بگیره بدون اینکه بدونه چند گرم پروتئین و چقدر کربو و چقدر ... برا هدفش لازم داره به نظر من صحیح نیست.
من قبلا خودم برنامه غذایی میریختم برا خودم ولی الان دارم خرج میکنم و برنامه میگیرم تازه الان فهمیدم که خیلی چیزا رو بی مورد زیاد مصرف میکردم و خیلی ها رو هم کلا از قلم انداخته بودم.
چون تغذیه خیلی مهمه تو این ورزش نباید همینطوری ازش گذشت.
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۸‏, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر
سلام

برای کاهش اثرات سوء مکملها مخصوصن پمپ و کراتین میشه هرروز مثلن 2لیوان عرق کاسنی یا خارشتر مصرف کرد روزانه؟

ممنون.
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۸‏, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
سلام

برای کاهش اثرات سوء مکملها مخصوصن پمپ و کراتین میشه هرروز مثلن 2لیوان عرق کاسنی یا خارشتر مصرف کرد روزانه؟

ممنون.
عرق کاسنی برا پاکسازی کبد مصرف میکنن پمپ و کراتین به کبد کار نداره
یکم بدن و دهیدراته میکنن اونا که مصرف اب روزانتو ببری بالا مشکلی پیش نمیاد
arash70
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۸‏, ۱۰:۵۱ بعد از ظهر
ماهی 1 تومن خرج غذای خوب زیاد نیستا ...
روزی 300-400 گرم گوشت بخوری همین حدودا میشه
ارزششم داره :)

@پست بالا اتفاقاً کراتین مستقیماً به کبد ربط داره، اصلاً توی خود کبد ساخته میشه ... مصرفشم باعث ترشح بیشتر توی بدن میشه (با ترکیب شدنشون توی کبد)
mahdi davoodi
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۹‏, ۱۲:۰۱ قبل از ظهر
من الان تودوره نیستم ببن دوتا دورم حدود ششصدتومن دیروز ازفروشگاه مواد غذایی خریدم خداییش ورزش پرهزینه ای ها بریم شطرنج بهتر نییست خخخخخخ
vahid6274
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۹‏, ۱۲:۴۵ قبل از ظهر
سلام خدمت اساتید عزیز من 5 ماه ورزش رو شروع کردم وزنم الان 59 قدم 180
برنامه تغذیه خوب میخواشتم اگه راهنمایی کنید ممنون میشم
آرشا
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۹‏, ۱۲:۵۱ قبل از ظهر
من که میگم فقط بخور ،وزنت خیلى نسبت به قدت کمه ،بالا که رفتى اون وقت با تغذیه و برنامه که از کار بلدش بگیرى،البته این نظر من بود ،دوستان بازم بهتر راهنماییت میکنن
vahid6274
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۹‏, ۰۱:۱۴ قبل از ظهر
من که میگم فقط بخور ،وزنت خیلى نسبت به قدت کمه ،بالا که رفتى اون وقت با تغذیه و برنامه که از کار بلدش بگیرى،البته این نظر من بود ،دوستان بازم بهتر راهنماییت میکنن
گفتم شاید دونستن چی بخورم بهتر باشه کمک بیشتری کنه
اما کلا بدنم دیر وزن میگیره خراکم بد نیس
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۹‏, ۰۱:۵۹ قبل از ظهر
باید کالری و کرب دریافتیت رو ببری بالا مخصوصا اگه سخت وزن میگیری ( تعداد وعده ها رو افزایش بدی ) اینکه چی بخوری رو فقط مربی میتونه بهت بگه

5 ماه هم تمرین کردی کم کم میتونی از مکمل ها کمک بگیری
maahdi
‏۱۳۹۴-۰۷-۰۹‏, ۰۳:۰۵ بعد از ظهر
خواهش میکنم.
این ترتیبی که شما میگید رو من نمیدونم و نشنیدم تا حالا!!!
پروتئینها بر مبنای سرعت جذبشون تفاوت دارن که دسته بندی و تشخیصش برای شما که اول راه هستید کار سختیه. سعی کنید کلا توی همه وعده های غذاییتون پروتئین بگنجونید و از خوردن غذاهای کربوهیدرات صرف، اجتناب کنید. (یه تکه گوشت قرمز یا سفد یا یه کاسه ماست یا نوشیدنی پروتئین دار در کنار غذا باشه)
کربوهیدراتها هم همینطور که توضیحش از حوصله خارجه و معرفی و مطالبش توی نت فراوونه. دو دسته دیرجذب(پیچیده یا کمپلکس) و زود جذب داریم.
دیر جذب ها رو حتما حتما در وعده قبل از تمرین بگنجونید، زودجذبها هم صرفا به بلافاصله بعد از تمرین محدود بشن. البته زود جذبها رو صبحها هم میتونید بخورید.
مثلا همین موز که گفتید برای وعده صبح و بلافاصله بعد از تمرین خوبه.
ممنون
ولی شما منظور منو نفهمیدید
من همه اینایی که گفتید رو خونده بودم
من منظورم ترکیبه
الان خیلی مهمه، من از چند نفر پرسیدم جوابهای گنگی شنیدم
واسه همین شنیدم
عرفان.
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۲‏, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
صبحونه خوب چی پیشنهاد میدن؟
arash70
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۲‏, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
صبحونه خوب تو روز تمرین حتماً باید هم چربی هم چربی اشباع داشته باشه به اضافه کربوهیدرات کافی
تقریباً اکثر هورمونی که بدن ترشح میکنه به وعده ی اول بستگی داره
کلسترول کافی برسونید از اونور کبد هورمون کافی میتونه ترشح کنه
چیزهایی مثل تخم مرغ نیمرو با روغن زیتون و یکمی کره + نان
عدسی
کنسرو لوبیا + تخم مرغ + سوسیس درصد بالا آبپز (کلاسیک انگلیسی)
پن کیک
عالین برای روزهای تمرینی
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۲‏, ۰۹:۲۷ بعد از ظهر
یکی از بهترین گزینه ها برای صبحانه بدنساز, که خودم هم همینو میخورم و نتیجشو دیدم اینه :
- oatmeal
- شیر
-تخم مرغ
اکثرا همه بدنسازهای حرفه ای هم همینا رو میخورن صبحانه .تا اونجا که من دیدم ..
عرفان.
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۲‏, ۰۹:۳۹ بعد از ظهر
ممنون
این جو رو چه جوری مصرف کنم؟ :متفکر:
من فقط بلدم باش پنکیک درست کنم
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۳‏, ۰۲:۰۲ قبل از ظهر
به نظرم جالب اومد حتما به برنامم اضافه میکنم

http://www.fithealther.com/static/uploads/2015/06/%D8%AA%D8%AE%D9%85-%D8%B4%D8%B1%D8%A8%D8%AA%DB%8C.jpg
camel_60
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۵‏, ۱۰:۴۶ قبل از ظهر
سلام
دوستان یه رژیم پروتیینی میخوام واسه خودم درست کنم...
دو تا سوال دارم اونم اینکه تو هر وعده ای که میخورم تا چند گرم پروتیین کامل جذب میشه؟
سوال بعد اینکه برای وزن ۷۵ با چه ضریبی پروتیین رو در طول روز تعیین کنم؟ سه یا چهار گرم؟


Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
panisa
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۱۲:۱۱ قبل از ظهر
سلام
بعد از تمرین ایا 1 لیوان شیر کم چرب بخوریم یا نخوریم ؟ ( میگن به علت دیر جذب بودن اگر با این دلیله یعنی اشکال داره واسم مهم نیست دیر جذب هست چون چیز مفیدی هست بنظرم )
من از خیلی ها سوال کردم یکسری ها میگن بخور خوبه یکسری ها میگن مناسب نیست نمیدونم حالا ...
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۱۲:۱۸ قبل از ظهر
بله با یه کلوچه میل کنید،کلا هیچ نوشیدنی وغذای طبیعی نیست که مثل مکمل های پروتئینی ایزوله زودجذب باشه
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۱۲:۲۳ قبل از ظهر
سلام
بعد از تمرین ایا 1 لیوان شیر کم چرب بخوریم یا نخوریم ؟ ( میگن به علت دیر جذب بودن اگر با این دلیله یعنی اشکال داره واسم مهم نیست دیر جذب هست چون چیز مفیدی هست بنظرم )
من از خیلی ها سوال کردم یکسری ها میگن بخور خوبه یکسری ها میگن مناسب نیست نمیدونم حالا ...
بعد از تمرین چون خون جمع میشه تو عضلات باید یه چیزی بخورید که سریع جذب بشه تا عضلات بدن رشد کنه.
اگر شیر خیلی دوست دارید بخورید چه اصراری هست حتما بعد از تمرین بخورید میتونید موقع صبحانه یا قبل از خواب استفاده کنید.
panisa
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۱۲:۵۲ قبل از ظهر
بعد از تمرین چون خون جمع میشه تو عضلات باید یه چیزی بخورید که سریع جذب بشه تا عضلات بدن رشد کنه.
اگر شیر خیلی دوست دارید بخورید چه اصراری هست حتما بعد از تمرین بخورید میتونید موقع صبحانه یا قبل از خواب استفاده کنید.

صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 1 تکه نان + 50-100گرم پنیر گرگان کم چرب ( گاهی هم عسل طبیعی )

بعد از تمرین (میان وعده ) : 1 لیوان شیر کم چرب 1 عدد موز 5عدد خرما سیاه 3عدد سفیده تخم مرغ میخورم
و 2 ساعت بعد شام میخورم این میان وعده را ساعت 6 غروب میخورم .

ایا در کنار این زود جذب ها شیر باز اشکالی داره بعد از تمرین خورده بشه ضرری میزنه ؟
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۰۱:۰۸ قبل از ظهر
وعده بعد تمرینت خوبه
صبحانه تعریفی نداره میتونی به جاش تن ماهی بخوری با سوپ جو
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۰۱:۴۰ قبل از ظهر
بروکلی رو چجوری باید مصرف کرد ؟ میگن باید آب پز کرد ولی خیلی بد مزه شده طعم شلغم میده
mahdi davoodi
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۰۸:۴۷ قبل از ظهر
بروکلی رو چجوری باید مصرف کرد ؟ میگن باید آب پز کرد ولی خیلی بد مزه شده طعم شلغم میده
همونجوری بخور عادی.ولی اگه میخای بازم اب پز کنی نکن درحد سی ثانیه یایکم بیشتر بنداز تواب بعد ورش دار چون شل میشه بیخود میشه
*ali*
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۰۸:۵۵ قبل از ظهر
صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 1 تکه نان + 50-100گرم پنیر گرگان کم چرب ( گاهی هم عسل طبیعی )

بعد از تمرین (میان وعده ) : 1 لیوان شیر کم چرب 1 عدد موز 5عدد خرما سیاه 3عدد سفیده تخم مرغ میخورم
و 2 ساعت بعد شام میخورم این میان وعده را ساعت 6 غروب میخورم .

ایا در کنار این زود جذب ها شیر باز اشکالی داره بعد از تمرین خورده بشه ضرری میزنه ؟


80 درصد پروتئین شیر دیر جذب (کازئین) ولی 20 درصدش زود جذب. دوستانی که میگند بعد تمرین نخورید بخاطر این هست که بهتره شیر قبل خواب یا به عنوان میان وعده مصرف بشه اگرنه ضرری نمیرسونه. شما که نظرتون طبیعی کار کردن هست باید بیشتر مراقب تغذیه و عادت های غذایی خودتون باشید. شیر فوق العادست. اگر مشکلی ندارید میتونی به عنوان یک منبع مطمئن پروتئین روش حساب کنید.
forfar
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۰۹:۴۶ قبل از ظهر
اتفاقا تو یه مقاله علمی خوندم مصرف کازئین و وی و ترکیبشون با هم بعد از تمرین تاثیر گذاری بیشتری داره
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۰۹:۴۷ قبل از ظهر
بروکلی رو چجوری باید مصرف کرد ؟ میگن باید آب پز کرد ولی خیلی بد مزه شده طعم شلغم میده


آریا جان میتونید آبپز کنید یا خام بخورید،خورد خورد کنید تو سالادتون و میل کنید.

پیشنهاد های دیگه ای که واسه مصرف بروکلی هست رو میتونید تو گوگل پیدا کنید،عبارت "Broccoli Recipes" رو سرچ کنید.
panisa
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۱۲:۲۹ بعد از ظهر
بچه ها میتونم منم اینجا مثله شما ها عکس از میان وعده و شام یا غیره را بزارم تو این پست یا فقط اونایی که عضو پیشرفته یا عضو حرفه ای هستند میزارند ؟
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۱۲:۳۲ بعد از ظهر
نه همه کاربران ازادند
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۰۱:۰۰ بعد از ظهر
بچه ها میتونم منم اینجا مثله شما ها عکس از میان وعده و شام یا غیره را بزارم تو این پست یا فقط اونایی که عضو پیشرفته یا عضو حرفه ای هستند میزارند ؟

بله داداش میتونی چرا که نه :چشمک:
فقط عکسها رو تو این تایپکه بزار :


http://forum. .ir/showthread.php?6382-%D8%B9%DA%A9%D8%B3-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%8C-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%B9%D8%B5%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA/page162&p=281359#post281359
alipahlavi
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۰۹:۴۹ بعد از ظهر
سلام
پروتیین فیله مرغ بیشتر سینهس؟قیمت فیله چقدره
nightvisit
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۶‏, ۰۹:۵۶ بعد از ظهر
سلام
پروتیین فیله مرغ بیشتر سینهس؟قیمت فیله چقدره

مرغ کامل 6500 .سینه مرغ شنیسل شده 8000 تومن
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۷-۱۷‏, ۰۲:۴۲ بعد از ظهر
ببخشید من دو تا سوال دارم

1.من توی برنامم چای سبز و قهوه سبز هست
صبحها سرکار هستم و کارم هم یکم انرژی بر هست. بخصوص چای سبز یکم فشار میندازه و 2لیوانش یکم تو روند کار اخلال ایجاد میکنه
به نظرتون چی قبل یا بعدش بخورم که اینجور نشه؟ چاق کننده هم نباشه.

2.راسته گوساله بعضی مواقع گیر نمیاد. میشه از نوع گوسفندی جایگزین استفاده کرد؟

ممنون
T-X
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۰۱:۰۷ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان یه سوال داشتم
من واقعا خوردن تخم مرغ ابپز مثل کابوس میمونه
واقعا راهی وجود داره که من بتونم مزش رو تحمل کنم؟ من ۳تارو توی ۳۰ دقیقه به سختی فراوان شاید بتونم بخورم
چکار کنم؟
U3F
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۰۱:۵۷ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان یه سوال داشتم
من واقعا خوردن تخم مرغ ابپز مثل کابوس میمونه
واقعا راهی وجود داره که من بتونم مزش رو تحمل کنم؟ من ۳تارو توی ۳۰ دقیقه به سختی فراوان شاید بتونم بخورم
چکار کنم؟

سلام حتما نباید آب پز باشه میتونی باهاش کوکو سبزی، پنکیک و ... درست کنی
آب پز هم باید از میوه ها کمک بگیری یه گاز تخم مر؛ یه گاز میوه :پوزخند: یا یه سری ادویه که من استفاده نکردم :بامزه:
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۰۲:۰۹ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان یه سوال داشتم
من واقعا خوردن تخم مرغ ابپز مثل کابوس میمونه
واقعا راهی وجود داره که من بتونم مزش رو تحمل کنم؟ من ۳تارو توی ۳۰ دقیقه به سختی فراوان شاید بتونم بخورم
چکار کنم؟
سس مایونز زیرو کاله (مزش هیچ فرقی با سس پر چرب نداره :} ) و گوجه رو باهاش میکس کن بخور
U3F
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۰۲:۰۹ قبل از ظهر
ببخشید من دو تا سوال دارم

1.من توی برنامم چای سبز و قهوه سبز هست
صبحها سرکار هستم و کارم هم یکم انرژی بر هست. بخصوص چای سبز یکم فشار میندازه و 2لیوانش یکم تو روند کار اخلال ایجاد میکنه
به نظرتون چی قبل یا بعدش بخورم که اینجور نشه؟ چاق کننده هم نباشه.

2.راسته گوساله بعضی مواقع گیر نمیاد. میشه از نوع گوسفندی جایگزین استفاده کرد؟

ممنون

سلام
1. اشتباه میکنی چای سبز کمی کافئین داره که باعث تحرک میشه میتونی قهوه رو صبح بخوری چای سبز و بعد از ظهر و عصر فقط بعد از بیدار شدن قهوه یا هر نوشیدنی گرم و سردی نباید استفاده بشه که ضرر داره
2. دانشمندا طی تحقیقاتی که کردن استفاده مداوم گوشت گاو احتمال سرطان روده و بیماری های روده رو بالا میبره گوشت همون گوسفند رو استفاده کنید (پیامبر و امام ها هم استفاده از گوشت گوسفند رو توصیه کردن)
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۰۲:۲۸ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان یه سوال داشتم
من واقعا خوردن تخم مرغ ابپز مثل کابوس میمونه
واقعا راهی وجود داره که من بتونم مزش رو تحمل کنم؟ من ۳تارو توی ۳۰ دقیقه به سختی فراوان شاید بتونم بخورم
چکار کنم؟

با برنج راحت میره پایین .
یا بهش روغن زیتون و نمک اضافه کن .
3 تا که چیزی نی
M0TRIX
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۰۳:۲۰ قبل از ظهر
با ماست بخور.مزشو نمیفهمی اصلا
panisa
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۱۲:۳۰ بعد از ظهر
من که سفیده تخم مرغ 10تام بزاری جلوم خالی خالی میخورم در 30ثانیه :سوت:
kiarashdz3
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۱۲:۴۲ بعد از ظهر
با برنج راحت میره پایین .
یا بهش روغن زیتون و نمک اضافه کن .
3 تا که چیزی نی

با سس کچاب کالری هم خیلی کم داره !
می تونی با کره هم خوردش **** بوخوری که اون خیلی لذیذه !!! ولی چرب [emoji486]


Sent from my iPhone using Tapatalk
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۰۵:۴۹ بعد از ظهر
با سس کچاب کالری هم خیلی کم داره !
می تونی با کره هم خوردش **** بوخوری که اون خیلی لذیذه !!! ولی چرب [emoji486]


Sent from my iPhone using Tapatalk

برای کسی که تو رژیمه و میخاد حجم خشک بیاد بالا با کره اصلا نمیشه .
camel_60
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۰۷:۰۰ بعد از ظهر
با سلام خدمت دوستان
واسه خودم یه رژیم غذایی درست دارم میکنم که پروتیین و کربوهیدارتم میخوام به اندازه مناسب باشه ...
قدم 176 هستش و وزنم هم 76
حالا پروتیین رو نسبت به وزن نوشتن2 گرم یکی از دوستان نوشته بود 3-4 گرم در هرکیلو ...
حالا کدومش درست تر هستش من چقدر در طول روز پروتیین و کربوهیدرات مصرف کنم ؟
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۰۷:۲۹ بعد از ظهر
2
power balance
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۴‏, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر
با سلام خدمت دوستان
واسه خودم یه رژیم غذایی درست دارم میکنم که پروتیین و کربوهیدارتم میخوام به اندازه مناسب باشه ...
قدم 176 هستش و وزنم هم 76
حالا پروتیین رو نسبت به وزن نوشتن2 گرم یکی از دوستان نوشته بود 3-4 گرم در هرکیلو ...
حالا کدومش درست تر هستش من چقدر در طول روز پروتیین و کربوهیدرات مصرف کنم ؟
اکثرا میگن 2.2 گرم به ازای هر کیلو گرم .
در مورد کربوهیدرات هم میتونی از این سایت استفاده کنی
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html
arash70
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۷‏, ۰۱:۵۷ بعد از ظهر
برای کسی که استروید استفاده نمی کنه معمولاً بین 1 تا 2 گرم به ازای وزن کلی کافیه
اضافی پروتئین هم جذب نمیشه
در ضمن کمتر خوردنش کم ضررتر از بیشتر خوردنشه
از نشونه های اینکه داری زیادی پروتئین میخوری میشه به کف کردن دائمی ادرار (که وجود پروتئین توی ادرار رو نشون میده) اشاره کرد که توی توالت فرنگی به وضوح معلوم میشه و مات شدن رنگ ادرار
aziii
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۸‏, ۱۲:۴۲ قبل از ظهر
سلام با تشکر از سایت خوبتون
من 18 سالمه قد153 وزن53
6 ماهه بدن ساز ی کار می کنم
این برنامه رو برای این که این شکلی شم دارم http://www.wisgoon.com/pin/9577104/
ولی برنامه غذایی ندارم میشه راهنماییم کنید
در رابطه با برنج و نون چون گوشتم دوست ندارم
اونارو هم که بخورم شکم میاره نمیدونم چی بخورم به جاش

پول اور دمبل 4*10
شکم پیچ2*20
مسگری2*20
پهلو برف پاک کن خوابیده2*20

پهلو برف پاک کن ماشین خلبانی2*10
پهلو روسی4*20
پهلو ایستاده پا باز تناوبی3*50
لوپ ساعد4*15
پهلو ایستاده ایروبیک2*20
پلانک پهلو ایروبیک3*10
پلانک پهلو ساعد3*60s
شمشیری4*20
شمشیری معکوس4*10
yaser411
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۸‏, ۰۲:۴۶ قبل از ظهر
سلام با تشکر از سایت خوبتون
من 18 سالمه قد153 وزن53
6 ماهه بدن ساز ی کار می کنم
این برنامه رو برای این که این شکلی شم دارم http://www.wisgoon.com/pin/9577104/
ولی برنامه غذایی ندارم میشه راهنماییم کنید
در رابطه با برنج و نون چون گوشتم دوست ندارم
اونارو هم که بخورم شکم میاره نمیدونم چی بخورم به جاش

پول اور دمبل 4*10
شکم پیچ2*20
مسگری2*20
پهلو برف پاک کن خوابیده2*20

پهلو برف پاک کن ماشین خلبانی2*10
پهلو روسی4*20
پهلو ایستاده پا باز تناوبی3*50
لوپ ساعد4*15
پهلو ایستاده ایروبیک2*20
پلانک پهلو ایروبیک3*10
پلانک پهلو ساعد3*60s
شمشیری4*20
شمشیری معکوس4*10

والا اول در رابطه با سن و قد و وزن اینکه با توجه به قدتون وزنتون نرماله...و کم نیست...
ولی خب اگه میخواید بالا بره و حجم بگیرید باید کربو مصرف کنید کربو هم اصلی تریناش ماکارونی و برنج و نان هست...یعنی نمیشه کربو مصرف نشه و وزن بگیرید...
ولی خب اگه نمیخواید وزن بگیرید و توی همین وزن کار کنید خب احتیاجی به مصرف بالای کربو ندارید و بجاش پروتئین گوشت و مرغ و ماهی یعنی میتونید مصرف کنید...
حالا چند تا نکته راجب کربو و شکم...
اول اینکه شکم به ژنتیک ربط داره و هر کسی بسته به ژنتیکش توی وزن لازم شکم درمیاره انکار ناپذیره..
نکته ی بعدی مصرف کربو اگه میخواید وزن گیری اتفاق نیوفته یعنی وزنتون زیاد نشه و فقط ماهیچه ها تامین بشن و وارد فاز کاتابولیک نشید بعد از باشگاه مصرف کنید...
نکته ی بعدی مصرف ماهی و مرغ هست به جای گوشت اگه دوست ندارید....
نکته ی بعدی هم در رابطه با شکم هست که مصرف یه سری مواد باعث بروز شکم بیشتر میشن مثه چربی های ترانس یا مواردی از این دست...( البته در هر صورت مصرف نان و برنج و ماکارونی هم به عنوان بهترین کربوهیدرات اگه وزن بالا باشه شکم حاصل میشه...:پوزخند:)
ولی خب این منابع بیشتر:
http://www.akairan.com/health/chagh1/mavad-chagi-shekam.html

اما در رابطه با برنامه:
نمیدونم والا شما فقط برنامه شکم رو نوشتید یا برنامه ی کل بدن همینه...
اصن نمیدونم این برنامه برای بدنسازی هست یا شکم سازی...
چون پلاور رو دیدم فک کردم برنامه برای کل بدن هست...ولی بقیش...
ببینید شما یا فیزیک کار میکنید یا فیتنس یا بادی کلاسیک یا پرورش اندام یا پاورلیفتینگ...
دیگه غیر اینا ما نوع دیگه ای بدنسازی نداریم...
حالا اینکه این چه برنامه ای هست الله اعلم...
برای شکم هم انقدر حرکت لازم نیست اونم اینکه کل برنامه باشه...
شما 3 روز در هفته شکم برید باشگاه فقط بزنید اونم حرکات کلیدی کافیه...مثله زیرشکم خلبانی، دراز نشست ساده، ریورز کرانچ و خود کرانچ و پهلو با چوب و پهلو با وزنه و مسگری همین...
اونم تازه نه همه تو یه روز...
کرانچ و زیر شکم خلبانی مثلاً تو یه روز
دراز و نشست و ریورز کرانچ تو یه روز
حالا یه روزم فیله کمر و پهلو و اینا...
یه اقسامی از این دست
والا به اینی که شما کار میکنید بدنسازی نمیگن حتی برای شکم هم زیاد از حد و غیر عرفه...
کلاً قهرمانا هم که شکم های خوبی دارن چه تو فیزیک چه تو بیلدینگ اینجوری شکم تمرین نمیدن...
به نظر من شما اول پیش یه مربی خوب برید و یه برنامه مختص هدف ازش بگیرید بعدم بهش بگید خیلی رو شکم میخوام کار کنم و ردیفش کنم...
که فقط شکم خوبی نداشته باشید بدن قشنگی داشته باشید...
در هر صورت موفق باشید/:گل رز:
LaconicBoy
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۸‏, ۰۵:۱۶ بعد از ظهر
سلام،

تو اکثر سایت ها نوشته شده کره ی بادام زمینی بیشتر باعث کاهش وزن میشه، چون برای مدت زیادی حس سیری به آدم میده و باعث میشه کمتر گشنه بشی.

اما چربی فراوان و خوبی داره، حالا سوالم اینه که، اگه بخوام وزنم رو بیارم بالا، نه حتماً خشک، میتونم کره بادام زمینی بدون افزودنی بخورم؟ کی و چقدر.
arash70
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۸‏, ۰۵:۳۹ بعد از ظهر
کره ی بادوم زمینی رو میشه تو درست کردن میلک شیک ازش استفاده کرد
می تونی بستنی + کره بادام زمینی + شیر + قهوه یا پودر کاکائو + یکمی بادام خام بریزی توی بلندر و بعد از تمرین سنگین بخوری
به عنوان صبحانه هم میشه با مربا روی نون تست گذاشت
خیلی روی احساس سیری کره بادام زمینی حساب باز نکن، تمرینت زیاد باشه سیری ناپذیر میشی
aziii
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۸‏, ۱۰:۴۷ بعد از ظهر
خیلی خیلی ممنون پاسخ دادین :گل رز:مشکل من اینه که به هیچ عنوان گوشت نمی خورم نه قرمز نه مرغ نه ماهی:سوت: مربیم هم کلی باهام صحبت کرده که بخورم تا مثل این شم ولی نمی تونم
الانم اصلا شکم ندارم حتی خیلیا فکر می کنن میرم باشگاه که چاق شم
من عکس اینو به مربیم نشون دادم که این برنامه رو داد و گفت سعی کن برنج یک روز درمیون فقط یک کفگیرو نیم بخوری به جاش گوشت بخور و 4 وعده پروتئین
4 روز تو هفته می رم باشگاه 1ساعت بادی بیوتی که میشه همون یوگا هوازی و اینا بعدشم با دستگاه و برنامه ای که دارم
مربی هم تو شهری که من هستم بهترینش باشه خودش که اندامش حرف نداره
این جوری که همه غذا ها شکم میارن
اون نصف برنامم بود کاملش اینه:خجالت:

شنبه دوشنبه

پول اور دمبل 4*10
شکم پیچ2*20
مسگری2*20
پهلو برف پاک کن خوابیده2*20

پهلو برف پاک کن ماشین خلبانی2*10
پهلو روسی4*20
پهلو ایستاده پا باز تناوبی3*50
لوپ ساعد4*15
پهلو ایستاده ایروبیک2*20
پلانک پهلو ایروبیک3*10
پلانک پهلو ساعد3*60s
شمشیری4*20
شمشیری معکوس4*10


یک شنبه چهار شنبه
بالا شکم وزنه/استاندارد4*15
شکم دوچرخه4*25
zs2*20 هر طرف
پلانک ساعد3*60s
شکم ضربدری3*10
شکم هفت /برخاست وزنه2*10
اسکوات دمبل تمرکزی پاشنه بلند3*20
اسکوات هالترپنجه پا(45)4*12
اسکوات هالتر جلو تمرکزی2*12
جلو پا /پشت پا4*12
ساق ایستاده /نشسته4*12
هاک معکوس لگد 3*10
پرس پا تکی 1*20/جفت پا3*12
ممنون:گل رز:
arash70
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۸‏, ۱۱:۱۱ بعد از ظهر
یه جوریه این برنامتون
همه ی برنامه به کنار
هاگ پا معکوس هم به کنار
هاگ پا معکوس بدترین چیزیه که یه مربی میتونه پیشنهاد بده، یعنی این حرکت فاجعست ! رسماً نابود می کنه کمر رو ...
aziii
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۸‏, ۱۱:۲۳ بعد از ظهر
نمی دونم چی بگم چند ماه پیشم هاک معکوس داشتم مشکلی نداشتم
یعنی نرم هاکو؟
این برنامه مثلا فقط برا شکم و پهلو که مثل این دختره مدله بشم پاملا
یعنی برنامم خوب نیس؟:گریه::گریه::نمیبینم::نمیبینم:
دیگه کلا نامید شدم از خودم
arash70
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۸‏, ۱۱:۴۲ بعد از ظهر
هاگ برو
معکوسشو نرو
بعد اینکه بدن شما بدن این دختره نمیشه همونطوری که یه سیب هیچوقت پرتقال نمیشه
هرکسی بدن خودش و شرایط خودشو داره
بدن شما که خانوم هستید با تمرینهای اروبیک + سپینینگ + وزنه زدن در کنارش به بهترین حالت خودش میرسه
سعی کن ورزشهای گروهی بری بیشتر تا بدنسازی
Hesam a
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۸‏, ۱۱:۴۶ بعد از ظهر
خیلی خیلی ممنون پاسخ دادین :گل رز:مشکل من اینه که به هیچ عنوان گوشت نمی خورم نه قرمز نه مرغ نه ماهی:سوت: مربیم هم کلی باهام صحبت کرده که بخورم تا مثل این شم ولی نمی تونم
الانم اصلا شکم ندارم حتی خیلیا فکر می کنن میرم باشگاه که چاق شم
من عکس اینو به مربیم نشون دادم که این برنامه رو داد و گفت سعی کن برنج یک روز درمیون فقط یک کفگیرو نیم بخوری به جاش گوشت بخور و 4 وعده پروتئین
4 روز تو هفته می رم باشگاه 1ساعت بادی بیوتی که میشه همون یوگا هوازی و اینا بعدشم با دستگاه و برنامه ای که دارم
مربی هم تو شهری که من هستم بهترینش باشه خودش که اندامش حرف نداره
این جوری که همه غذا ها شکم میارن
اون نصف برنامم بود کاملش اینه:خجالت:

شنبه دوشنبه

پول اور دمبل 4*10
شکم پیچ2*20
مسگری2*20
پهلو برف پاک کن خوابیده2*20

پهلو برف پاک کن ماشین خلبانی2*10
پهلو روسی4*20
پهلو ایستاده پا باز تناوبی3*50
لوپ ساعد4*15
پهلو ایستاده ایروبیک2*20
پلانک پهلو ایروبیک3*10
پلانک پهلو ساعد3*60s
شمشیری4*20
شمشیری معکوس4*10


یک شنبه چهار شنبه
بالا شکم وزنه/استاندارد4*15
شکم دوچرخه4*25
zs2*20 هر طرف
پلانک ساعد3*60s
شکم ضربدری3*10
شکم هفت /برخاست وزنه2*10
اسکوات دمبل تمرکزی پاشنه بلند3*20
اسکوات هالترپنجه پا(45)4*12
اسکوات هالتر جلو تمرکزی2*12
جلو پا /پشت پا4*12
ساق ایستاده /نشسته4*12
هاک معکوس لگد 3*10
پرس پا تکی 1*20/جفت پا3*12
ممنون:گل رز:
3 حرکت اسکات پشت سر هم!هاگ معکوس!پرس پا تک وجفت؟!:متفکر::نمیبینم:پیشنهاد میکنم حتمی مربیت رو عوض کن.
aziii
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۸‏, ۱۱:۵۷ بعد از ظهر
هاگ برو
معکوسشو نرو
بعد اینکه بدن شما بدن این دختره نمیشه همونطوری که یه سیب هیچوقت پرتقال نمیشه
هرکسی بدن خودش و شرایط خودشو داره
بدن شما که خانوم هستید با تمرینهای اروبیک + سپینینگ + وزنه زدن در کنارش به بهترین حالت خودش میرسه
سعی کن ورزشهای گروهی بری بیشتر تا بدنسازی

یعنی چی منظورتون اینه که اون تافته جدا بافتس
منم همچین چاق نیستم 6 ماهه دارم کار میکنم 4 روز تو هفته 1 ساعت اول هوازی همون گروهی که شما میگین که همون یوگا این جور چیزاس با ایروبیک که نمیشه بدن و سفت کنی میشه ایروبیک برای کم کردن وزنه اگه اشتباه نکنم. بعدشم دستگاه
شکمم یکم این شکلی هس ولی می خوام کامل و مشخص این خط پهلو و شکم و داشته باشم
aziii
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۹‏, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
3 حرکت اسکات پشت سر هم!هاگ معکوس!پرس پا تک وجفت؟!:متفکر::نمیبینم:پیشنهاد میکنم حتمی مربیت رو عوض کن.


من که همهی اینا رو به همین ترتیب انجام نمی دم
اخه تو شهری که من هستم این باشگاه هست ولی مخصوص بدنسازی فقط چند تا هست که یه سری اصلا سانس بانوان ندارن
تو بقیشون هم از لحاظ دستگاه و مربی خوبن بهتر از اینا این جا نمیتونم پیدا کنم
ولی خودشون اندامشون خیلی خوبه
من که همهی اینا رو به ترتیب انجام نمی دم
mahdi davoodi
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۹‏, ۰۱:۳۲ قبل از ظهر
یعنی چی منظورتون اینه که اون تافته جدا بافتس
منم همچین چاق نیستم 6 ماهه دارم کار میکنم 4 روز تو هفته 1 ساعت اول هوازی همون گروهی که شما میگین که همون یوگا این جور چیزاس با ایروبیک که نمیشه بدن و سفت کنی میشه ایروبیک برای کم کردن وزنه اگه اشتباه نکنم. بعدشم دستگاه
شکمم یکم این شکلی هس ولی می خوام کامل و مشخص این خط پهلو و شکم و داشته باشم
هرادمی ژنتیک بدنیش و تیپ بدنیش فرق دار همه که یکسان نیستند.مثلا خودمن بازو وسینم ژنتیکش خوبه ولی پامثلا ضعیفم ویکی دیگ مثلا برعکس من هست هرکسی ژنتیکش فرق دار
yaser411
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۹‏, ۰۲:۰۹ قبل از ظهر
خیلی خیلی ممنون پاسخ دادین :گل رز:مشکل من اینه که به هیچ عنوان گوشت نمی خورم نه قرمز نه مرغ نه ماهی:سوت: مربیم هم کلی باهام صحبت کرده که بخورم تا مثل این شم ولی نمی تونم
الانم اصلا شکم ندارم حتی خیلیا فکر می کنن میرم باشگاه که چاق شم
من عکس اینو به مربیم نشون دادم که این برنامه رو داد و گفت سعی کن برنج یک روز درمیون فقط یک کفگیرو نیم بخوری به جاش گوشت بخور و 4 وعده پروتئین
4 روز تو هفته می رم باشگاه 1ساعت بادی بیوتی که میشه همون یوگا هوازی و اینا بعدشم با دستگاه و برنامه ای که دارم
مربی هم تو شهری که من هستم بهترینش باشه خودش که اندامش حرف نداره
این جوری که همه غذا ها شکم میارن
اون نصف برنامم بود کاملش اینه:خجالت:

شنبه دوشنبه

پول اور دمبل 4*10
شکم پیچ2*20
مسگری2*20
پهلو برف پاک کن خوابیده2*20

پهلو برف پاک کن ماشین خلبانی2*10
پهلو روسی4*20
پهلو ایستاده پا باز تناوبی3*50
لوپ ساعد4*15
پهلو ایستاده ایروبیک2*20
پلانک پهلو ایروبیک3*10
پلانک پهلو ساعد3*60s
شمشیری4*20
شمشیری معکوس4*10


یک شنبه چهار شنبه
بالا شکم وزنه/استاندارد4*15
شکم دوچرخه4*25
zs2*20 هر طرف
پلانک ساعد3*60s
شکم ضربدری3*10
شکم هفت /برخاست وزنه2*10
اسکوات دمبل تمرکزی پاشنه بلند3*20
اسکوات هالترپنجه پا(45)4*12
اسکوات هالتر جلو تمرکزی2*12
جلو پا /پشت پا4*12
ساق ایستاده /نشسته4*12
هاک معکوس لگد 3*10
پرس پا تکی 1*20/جفت پا3*12
ممنون:گل رز:

راستش من اول فکر کردم شما مرد هستید و پست قبلیم هم با توجه به این مسائل گفتم حالا که خانم هستید بحث فرق میکنه...
شما اگه گیاه خوار هستید یا همون vegetarian باید از منابع غذایی اونا استفاده کنید که جایگزین گوشت و مرغ و ماهی بشه...که البته نمیشه...
https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%AF%DB%8C%D8%A7%D9%87%E2%80%8C%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C
مثل سویا یا از این دست البته باز بسته به حد گیاهخواریتون داره...
در کل پیشنهادم اینه که با یه دکتر تغذیه صحبت کنید و منابع غذایی و پروتئین داری که جایگزین میشه رو انتخاب کنید...
در رابطه با شکم توی وزن بالا قطعاً حاصل میشه...( البته وزن شما که بالا نیست...ولی خب اون غذاهایی که لینک دادم مثل چربی های ترانس بیشتر روی شکم کار میکنن...)
ولی باز هم بذارید من برای برنامتون قانع نشم...
چون این برنمه کلاً حتی یک حرکت هم برای بازو ( چه پشت چه جلو ) یا سینه یا از این دست نداره...به هر حال شما هر کی بخواید بشید چه این عکس چه عکس های مشابه باید روی کل بدن کار کنید...
نه به صورتی که انقدر بزنید که بازوتون کات بشه میدونم هدفتون چیه و نمیخواید خیلی عضله در بیارید ( که البته اینم بگم به همین سادگی ها هم نیست عضله درآوردن ولی کلاً ) ولی داستان سر اینه که برای سفت کردن و فرم دادن عضلات بازو و سینه و زیربغل ( میگم فقط سفت کردن و فرم دادن نه عضله سازی سنگین ) باید حرکاتی برای این نواحی در نظر گرفته بشن...
هم چنین باز هم تمرین به این میزان شکم نتیجه ی خوبی نمیده...و همون قدری که توی پشت قبلی گفتم کافیه...شما که هوازی و یوگا هم کار میکنید...
اما در رابطه با پا احتیاجی به این همه اسکات نیست...اسکات حرکتی مادره و همون از عقب یا جلوش یکیش بسه دیگه این همه زیاده...بعد هم پیشنهاد میکنم ددلیتفت توی برنامه بگنجونید حالا چه رومانیایی چه سومو چه اصلی که عامل اصلی ساخت پشت پا هست مخصوصاً رومانیایی...( البته سنگین نزنید که از فرم اصلی خارج بشه و کمر درگیر بشه...باید تو طول حرکت فشار روی پشت پا باشه...)
بعد مثلاً یه نمونه میگم پرس پا تکی 1 ست 20 تکراری چیه یا مثلاً 2 ست 12 تکراری اسکوات جلو...مگه پاوره که 1 ست بزنید یا دو ست...بدنسازی باید روی 3 الی 4 ست برای عضله سازی برنامه ریزی بشه...اینو مثل گفتم از این دست مشکل زیاده...
کلاً البته این رفیقمون که برنامه نوشته تمامی دستگاه ها رو به ترتیب گذاشته تو برنامه...:خنده:
به نظرم شما یه برنامه ی پایه استفاده کنید فعلاً اگر دسترسی به مربی ندارید و بعد از 1 ماه برنامه رو عوض کنید و به یه برنامه ی پایه ی دیگه کوچ کنید که اون هم حرکات پایه رو داره ولی متفاوت...
یه مثال برای پا...
جلو پا
اسکات
لانگ
ددلیفت رومانیایی
پشت پا خوابیده
ساق نشسته+ساق ایستاده

بعد برای ماه بعد مثلاً
جلو پا تک پا متناوب
اسکوات از جلو
پرس پا
پشت پا نشسته
ددلیفت رومانیایی
خیاطه
ساق پرسی

یه مثال بود از حرکات پایه...چند ماه از اینا بهره ببرید به نظرم خوبه...
البته این فقط برای پا بود برای دست هم به همین منوال...
5 تا 6 حرکت برای عضلات بزرگ و 3 تا 4 حرکت برای عضلات کوچیک...
ست ها رو هم فعلاً روی 10 به بالا تمرکز کنید ( تکرار ) و 3 الی 4 ست هر حرکت...
استراحت هم 45 ثانیه تا یک دقیقه...
کلاً حرکات پایه بهترین حرکات هستن برای تمرین البته تا وقتی بشه از همشون استفاده کرد و بدن پیشرفت کنه..
موفق باشید

نکته: راستی این مدل ها یادم رفت بگم که همه از چربی سوز های قوی و دارو های متناسب با هدف استفاده میکنن و اینکه یه خانم دقیقاً بخواد بشه مثل امثال miranda kerr یا Doutzen Kroes و اینا یه جورایی طبیعی مثل اینکه کسی بخواد بشه فیل هیث ولی طبیعی...
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۹‏, ۰۲:۲۸ قبل از ظهر
دوستان ایجا تایپکه تغذیه هست و بهتره سوالاتتون رو تو بخش برنامه ی تمرینی بپرسید تا نظم تایپک به هم نخوره .:گل رز:
aziii
‏۱۳۹۴-۰۷-۲۹‏, ۰۷:۴۴ بعد از ظهر
راستش من اول فکر کردم شما مرد هستید و پست قبلیم هم با توجه به این مسائل گفتم حالا که خانم هستید بحث فرق میکنه...
شما اگه گیاه خوار هستید یا همون vegetarian باید از منابع غذایی اونا استفاده کنید که جایگزین گوشت و مرغ و ماهی بشه...که البته نمیشه...
https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%AF%DB%8C%D8%A7%D9%87%E2%80%8C%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C
مثل سویا یا از این دست البته باز بسته به حد گیاهخواریتون داره...
در کل پیشنهادم اینه که با یه دکتر تغذیه صحبت کنید و منابع غذایی و پروتئین داری که جایگزین میشه رو انتخاب کنید...
در رابطه با شکم توی وزن بالا قطعاً حاصل میشه...( البته وزن شما که بالا نیست...ولی خب اون غذاهایی که لینک دادم مثل چربی های ترانس بیشتر روی شکم کار میکنن...)
ولی باز هم بذارید من برای برنامتون قانع نشم...
چون این برنمه کلاً حتی یک حرکت هم برای بازو ( چه پشت چه جلو ) یا سینه یا از این دست نداره...به هر حال شما هر کی بخواید بشید چه این عکس چه عکس های مشابه باید روی کل بدن کار کنید...
نه به صورتی که انقدر بزنید که بازوتون کات بشه میدونم هدفتون چیه و نمیخواید خیلی عضله در بیارید ( که البته اینم بگم به همین سادگی ها هم نیست عضله درآوردن ولی کلاً ) ولی داستان سر اینه که برای سفت کردن و فرم دادن عضلات بازو و سینه و زیربغل ( میگم فقط سفت کردن و فرم دادن نه عضله سازی سنگین ) باید حرکاتی برای این نواحی در نظر گرفته بشن...
هم چنین باز هم تمرین به این میزان شکم نتیجه ی خوبی نمیده...و همون قدری که توی پشت قبلی گفتم کافیه...شما که هوازی و یوگا هم کار میکنید...
اما در رابطه با پا احتیاجی به این همه اسکات نیست...اسکات حرکتی مادره و همون از عقب یا جلوش یکیش بسه دیگه این همه زیاده...بعد هم پیشنهاد میکنم ددلیتفت توی برنامه بگنجونید حالا چه رومانیایی چه سومو چه اصلی که عامل اصلی ساخت پشت پا هست مخصوصاً رومانیایی...( البته سنگین نزنید که از فرم اصلی خارج بشه و کمر درگیر بشه...باید تو طول حرکت فشار روی پشت پا باشه...)
بعد مثلاً یه نمونه میگم پرس پا تکی 1 ست 20 تکراری چیه یا مثلاً 2 ست 12 تکراری اسکوات جلو...مگه پاوره که 1 ست بزنید یا دو ست...بدنسازی باید روی 3 الی 4 ست برای عضله سازی برنامه ریزی بشه...اینو مثل گفتم از این دست مشکل زیاده...
کلاً البته این رفیقمون که برنامه نوشته تمامی دستگاه ها رو به ترتیب گذاشته تو برنامه...:خنده:
به نظرم شما یه برنامه ی پایه استفاده کنید فعلاً اگر دسترسی به مربی ندارید و بعد از 1 ماه برنامه رو عوض کنید و به یه برنامه ی پایه ی دیگه کوچ کنید که اون هم حرکات پایه رو داره ولی متفاوت...
یه مثال برای پا...
جلو پا
اسکات
لانگ
ددلیفت رومانیایی
پشت پا خوابیده
ساق نشسته+ساق ایستاده

بعد برای ماه بعد مثلاً
جلو پا تک پا متناوب
اسکوات از جلو
پرس پا
پشت پا نشسته
ددلیفت رومانیایی
خیاطه
ساق پرسی

یه مثال بود از حرکات پایه...چند ماه از اینا بهره ببرید به نظرم خوبه...
البته این فقط برای پا بود برای دست هم به همین منوال...
5 تا 6 حرکت برای عضلات بزرگ و 3 تا 4 حرکت برای عضلات کوچیک...
ست ها رو هم فعلاً روی 10 به بالا تمرکز کنید ( تکرار ) و 3 الی 4 ست هر حرکت...
استراحت هم 45 ثانیه تا یک دقیقه...
کلاً حرکات پایه بهترین حرکات هستن برای تمرین البته تا وقتی بشه از همشون استفاده کرد و بدن پیشرفت کنه..
موفق باشید

نکته: راستی این مدل ها یادم رفت بگم که همه از چربی سوز های قوی و دارو های متناسب با هدف استفاده میکنن و اینکه یه خانم دقیقاً بخواد بشه مثل امثال miranda kerr یا Doutzen Kroes و اینا یه جورایی طبیعی مثل اینکه کسی بخواد بشه فیل هیث ولی طبیعی...

ممنون که دوباره زحمت کشیدین پاسخ دادین و برنامه رو نوشتین
اینارو انجام می دم:گل رز::گل رز::گل رز::گل رز:
(شاید هم به خاطر این که بهش گفتم رو شکم می خوام کار کنم فقط بازو رو نداده الان مشکلی تو بازوم نیس)
بازم ممنون:گل رز:
meysam1376
‏۱۳۹۴-۰۷-۳۰‏, ۰۷:۲۸ بعد از ظهر
سلام...میشه غذاهایی مثل ماکارونی رو در حجم زیاد درست کنیم و بزاریم فریزر وهر بار به اندازه لازم گرمش کنیم وبخوریم؟؟؟ارزش غذاییش کم میشه یا نه؟؟؟چون دانشجوام با اینکار تو وقت هم صرفه جویی میشه...اگر مطلب مرتبطی با این موضوع دارید لینکشو بزارید
arash70
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۱‏, ۰۱:۳۳ قبل از ظهر
بله میشه و مشکلی نداره
فقط سس ماکارونی قارچ نداشته باشه که قارچ بعد از فریز شدن مثل لاستیک سفت میشه
درست کردن ماکارونی هم زمان زیادی نمی بره سسش رو درست کن فریز کن خودش 5 دقیقست
ARMSTYLE
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۳‏, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
دوستانی که درمورد انواع پاستا و ماکارونی اطلاع دارن میتونن من رو توجیه کنن :
100 گرم ماکارونی رو 400 کیلوکالری انرژی براش در گوگل و ویکیپدیا کالری تعریف شده ولی پاستا یا بعضی دیگ از انواعش 100-200 کالری . چرا اینقدر تفاوت هست مگر فرقشون توی چیه ؟
الان دم کردن ماکارونی بدون روغن فقط با اب و اضاف کردن مقداری سس گوجه و نصف قاشق روغن زیتون چثدر کالری بهش میده ؟ واقعا نمیدونم بخورم یا نخورم !
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۳‏, ۱۲:۳۶ قبل از ظهر
دوستانی که درمورد انواع پاستا و ماکارونی اطلاع دارن میتونن من رو توجیه کنن :
100 گرم ماکارونی رو 400 کیلوکالری انرژی براش در گوگل و ویکیپدیا کالری تعریف شده ولی پاستا یا بعضی دیگ از انواعش 100-200 کالری . چرا اینقدر تفاوت هست مگر فرقشون توی چیه ؟
الان دم کردن ماکارونی بدون روغن فقط با اب و اضاف کردن مقداری سس گوجه و نصف قاشق روغن زیتون چثدر کالری بهش میده ؟ واقعا نمیدونم بخورم یا نخورم !
100 گرم ماکارونی خام 80 گرم کربوهیدرات 7-8 گرم چربی 4-5 گرم چربی داره ...هر گرم کربوهیدرات و پروتیین 4 کالری هر گرم چربی 9 کالری داره
پاستا احتمالا اب زیاد داره چون تو 57 گرم زده 16 گرم کربوهیدرات ...
اگه رژیمی که نخور چون قند ساده محسوب میشه .ماکارونی سبوس دار پیدا کردی اشکال نداره مصرفش
rezax01
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۳‏, ۱۰:۴۸ قبل از ظهر
اقا من کامل گیج شدم این مربی ما هم که برنامه بهم داده کلا یکی اماده کرده چاپ میکنه به همه میده با هر وزن و سن و قدی :پوزخند:
من قدم 1.82 هست سنم 20 وزن 56 تا
چند روز پیش از همین فروشگاه انرژی 2تا گینر و 2 تا کراتین و یک بسته 100 تایی مولتی ویتامین گرفتم میخوام از امروز فردا شروع کنم
ولی برنامه غذایی خوبی تقریبا پیدا نکردم فقط صبحانه رو میدونم چی بخورم:پوزخند:
بقیه رو ممنون میشم راهنمایی کنید ( میگن 7 وعده باید باشه)
با تشکر منتظر هستم
mehdi007
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۴‏, ۱۱:۳۲ قبل از ظهر
سلام
وی گلد مصرف میکنم میخواستم بدونم صبح ناشتا که مصرف میکنم بعدشم هم صبحانه بعدش میشه دوباره خوابید مشکلی نداره؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۴‏, ۰۱:۳۷ بعد از ظهر
نه چه بهتر - خوشبحالت:لبخند:
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۸‏, ۱۰:۲۳ قبل از ظهر
سلام

خواستم بدونم پروتیین ماهی ها خیلی فرق داره؟
من بیشتر ماهی سنگسر میگیرم اما در مورد ماهی تیلا پیا شنیدم. البته منجمد هست و وارداتی. کسی تاحالا مصرف کرده؟ واقعن فرق داره یا همین نمونه های داخلی خوبه؟ زیاد فرق نداره؟

ممنون
Aria1
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۸‏, ۰۴:۰۱ بعد از ظهر
سلام
دوستان میزان کربوهیدرات هردونه نان لواش تقریبا چقدره؟همچنین مثلا 20قاشق سرپر برنج؟
nightvisit
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۸‏, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
سلام

خواستم بدونم پروتیین ماهی ها خیلی فرق داره؟
من بیشتر ماهی سنگسر میگیرم اما در مورد ماهی تیلا پیا شنیدم. البته منجمد هست و وارداتی. کسی تاحالا مصرف کرده؟ واقعن فرق داره یا همین نمونه های داخلی خوبه؟ زیاد فرق نداره؟

ممنون

بین ماهی ها سالمون.قزل آلا و حلوا از همه بهترن،تیلا پیلا هم بد نیست فقط از کشور دوست و برادر میاد.هر چی بتونی کمتر منجمد بگیری بهتره
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۸‏, ۱۰:۳۴ بعد از ظهر
سلام
دوستان میزان کربوهیدرات هردونه نان لواش تقریبا چقدره؟همچنین مثلا 20قاشق سرپر برنج؟

دقیق نمیشه گفت

یک نان بزرگ تقریبا 15 گرم کربوهیدرات
برنج هم در هر کاپ تقریبا 45 گرم کربوهیدرات
Jalal-Gunners
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۸‏, ۱۰:۴۹ بعد از ظهر
کره بادام زمینی رو از کجاها میشه تهیه کرد ؟
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۸‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
از مغازه , کره پرارین کیفیت خوبی داره
افشین کسایی
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۹‏, ۰۹:۳۶ قبل از ظهر
کره بادام زمینی رو از کجاها میشه تهیه کرد ؟

فروشگاه ها
الویت رو بذار روی محصول خارجی- معمولا برند امریکن گرین زیاده
ایرانیش رو مصرف کردم هم از نظر طعم و هم کیفیت کار زیاد جالب نبود
mehdi007
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۹‏, ۰۵:۳۵ بعد از ظهر
سلام وی مصرف میکنم میخواستم بدونم درست بعد از تموم شدن تمرین اخرین ست بخورم مشکلی نداره؟یا باید بمونم یکم؟
arash70
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۹‏, ۰۵:۴۶ بعد از ظهر
سلام وی مصرف میکنم میخواستم بدونم درست بعد از تموم شدن تمرین اخرین ست بخورم مشکلی نداره؟یا باید بمونم یکم؟
راجع به وی اختلاف نظر زیاد هست
اما تحقیقی که شده بهترین زمان 30 تا 45 دقیقه بعد از تمرین هستش، دلیلی هم که هست اینه که میگن پروتئین بلافاصله بعد از تمرین به کربوهیدرات تبدیل میشه (Gluconeogenesis) و باعث میشه پروتئین بیشترین تاثیری که میتونه روی عضله سازی بکنه رو نگذاره
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۹‏, ۰۶:۰۲ بعد از ظهر
یه صحبتی لی هنی دریک مقاله خونده بودم که نوشته بود که هورمونی در بدن بعد تمرین ترشح میشه(شکم خالی)که بهتره سی دقیقه بعد تمرین پروتئین دریافت کنیم تا از مزایای این هورمون بهره ببریم ،
مهم اینه که بعد تمرین برای بازسازی ذخایر گلیکوژن عصلاتی که بر اثر تمرین دچار ریز پارگی ها شده اند پروتئین وکربو ومواد معدنی لازم رو به بدن برسونیم

مقالشو پیدا کنم می ذارم بخونید
.سعید.
‏۱۳۹۴-۰۸-۰۹‏, ۰۸:۰۵ بعد از ظهر
روی خود بعضی گینر ها هم بهترین زمان مصرف رو 30 دقیقه تا 1 ساعت بعد از تمرین نوشتن , من خودم تا برسم خونه نیم ساعت شده میخورم
saeedbarati
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۴‏, ۰۸:۴۰ بعد از ظهر
دوستان به نظرتون برای قبل تمرین چند گرم الویه مناسبه ؟آخه من خسته شدم از بس تخم مرغ آب پزو سیب زمینی بار گزاشتم.وقت ادمو میگیره تهیه کردنش.ولی این الویه های بسته بندی راحت تره.می خوام بدونم آیا تامین می کنه از نظر کالری قبل تمرین؟و آیا اینکه میزان تخم مرغ داخلش کافیه از نظر پروتئین؟
Ahura0101
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۵‏, ۰۴:۲۰ قبل از ظهر
دوستان به نظرتون برای قبل تمرین چند گرم الویه مناسبه ؟آخه من خسته شدم از بس تخم مرغ آب پزو سیب زمینی بار گزاشتم.وقت ادمو میگیره تهیه کردنش.ولی این الویه های بسته بندی راحت تره.می خوام بدونم آیا تامین می کنه از نظر کالری قبل تمرین؟و آیا اینکه میزان تخم مرغ داخلش کافیه از نظر پروتئین؟

محاسبه میزان پروتئین برای بدنسازها:

وزن به کیلو ضرب در 3.4 گرم = میزان پروتئین روزانه به گرم

مثال: 80 ضرب در 3.4 گرم = 272 گرم
میزان پروتئین روزانه به گرم (/) 6 = میزان پروتئین مورد نیاز در هر وعده برحسب گرم

272 گرم (/) 6 = 45.33 گرم در هر وعده


میزان پروتئین 1 تخم مرغ آب پز بزرگ = 6 گرم

ارزش بیولوژیکی سفیده تخم مرغ = 88
ارزش بیولوژیکی شیرگاو = 91
ارزش بیولوژیکی برنج = 59

هرچه پروتئین سریع تر جذب شود ارزش بیولوژیکی آن بالا میرود. پروتئین وی بهترین نوع از نظر میزان جذب و اثر گذاری می باشد.


روی بسته بندی الویه رو بخونید ببینید چه مقدار پروتئین و کالری داره؛ پس با این فرمول و دانستنی ها؛ یاد میگیرم که در هر وعده چه غذایی و چه مقداری مصرف کنیم تا پروتئین مورد نیاز بدن تامین بشه./
Arya_Winger
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۵‏, ۰۴:۳۶ بعد از ظهر
دوستان شیره انگور چطوره ؟ خواصی داره ؟ رژیمی حساب میشه ؟
M.R.P
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۵‏, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
دوستان شیره انگور چطوره ؟ خواصی داره ؟ رژیمی حساب میشه ؟
تو هم شیره ای شدی عاریا؟ :پوزخند: رژیمی که حساب نمیشه به هیچ وجه مخصوصا قند زیادی داره. ولی خاصیت بله، خیلی هم خوبه(در صورت استفاده درست و بجا) کلی ویتامین داره،برا کم خونی و حتی کاهش فشار خون هم استفاده میشه! چیزای دیگه هم هست که من نمیدونم توی نت سرچ کنی کامل میاد دستت ولی خیلی مهمه که طبیعیشو گیر بیاری این خیلی مهمه( از جاهای مطمئن بگیر)
 
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 [19] 20
nightvisit
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۵‏, ۰۸:۱۳ بعد از ظهر
دوستان شیره انگور چطوره ؟ خواصی داره ؟ رژیمی حساب میشه ؟

معلومه داره درست مثل انگور مقدار زیادی ویتامینای آ»، «ب» و «ث» داره،خون ساز هستش و بابا ومامانمون همیشه مصرفشو بهمون توصیه میکردن که خیلی مقویه و برا کسایی که ضعف عمومی دارن خیلی عالیه(اینو تجربه کردم) آریا جان طبیعتشم گرم هستش و اگه گرم مزاج هستی توی مصرفش احتیاط کن چون باعث غلظت صفرات میشه و باعث به وجود ااومدن جوش میشه،مگه اینکه در کنارش از میوه های سرد استفاده کنی، در ضمن شاخص گلایسمی بالایی داره که اگه بتونی صبح ها استفاده کنی بهتره،برا اونا که ضعیفن و حین تمرین سریع قندشون میفته میتونن یه قاشق توی قمقمشون اضافه کنن به آب، در ضمن در دو نوع سفید و قرمز هستش که خودم به شخصه سفید رو ترجیح میدم
p00ya
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۶‏, ۰۸:۵۰ بعد از ظهر
دوستان شیره انگور چطوره ؟ خواصی داره ؟ رژیمی حساب میشه ؟

با توجه به زودجذب بودن و غنی از ویتامین و آنتی اکسیدان بودنش خیلی هم گزینه خوبیه. مخصوصا برای بعد از تمرین.
اگر کراتینت ترکیبی نیست هم که هم طعم و هم خواصش برای ترکیب با کراتین توصیه میشه.
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۶‏, ۰۹:۰۲ بعد از ظهر
با توجه به زودجذب بودن و غنی از ویتامین و آنتی اکسیدان بودنش خیلی هم گزینه خوبیه. مخصوصا برای بعد از تمرین.
اگر کراتینت ترکیبی نیست هم که هم طعم و هم خواصش برای ترکیب با کراتین توصیه میشه.

به مقدار خیلی کم صبح بعد از بیدار شدن و بعد تمرین اونم اگه تمرینت قبل از ساعت 6 بعد از ظهر بود میتونید استفاده کنید
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۶‏, ۱۱:۱۷ بعد از ظهر
دوستان کسی میتونه حساب کنه من با قد 178 و وزن 62 بخوام وزنم رو به 70 برسونم روزانه چند کالری و چند گرم کربو و پروتین و چربی نیاز دارم؟
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۷‏, ۱۲:۰۰ قبل از ظهر
دوستان کسی میتونه حساب کنه من با قد 178 و وزن 62 بخوام وزنم رو به 70 برسونم روزانه چند کالری و چند گرم کربو و پروتین و چربی نیاز دارم؟

شما اول باید ببیند مشکل تیروئیدی دارید یا نه
بعدش میزان سوخت کالیتون به چه صورت هست
بعد به طور میانگین کالری روزانتون رو تو یک هفته حساب کنید
میانگین کالری روزانتون رو حساب کنید چه در هست بعدش هر هفته 100 الی 250 کالری به برنامتون اضافه کنید تا زمانی که کالریه دریافتیتون 2 برابر میانگینتون بشه و 2 هفته تو اون حالت نگه دارید(یکی از بهترین روش هاست)
البت کالری رو با چیپس و پفک بالا نبریدا
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۷‏, ۱۲:۲۵ قبل از ظهر
شما اول باید ببیند مشکل تیروئیدی دارید یا نه
بعدش میزان سوخت کالیتون به چه صورت هست
بعد به طور میانگین کالری روزانتون رو تو یک هفته حساب کنید
میانگین کالری روزانتون رو حساب کنید چه در هست بعدش هر هفته 100 الی 250 کالری به برنامتون اضافه کنید تا زمانی که کالریه دریافتیتون 2 برابر میانگینتون بشه و 2 هفته تو اون حالت نگه دارید(یکی از بهترین روش هاست)
البت کالری رو با چیپس و پفک بالا نبریدا
مشکل تیروید ندارم( آزمایش دادم)
اکتومورف هستم ، زیاد کالری میسوزونم.
خب همین فرمول رو بلد نیستم میخوام بدونم روزانه باید چند کالری مصرف کنم یا همین چیزایی که شما گفتی رو چطوری حساب کنم؟
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۸-۱۷‏, ۱۲:۳۱ قبل از ظهر
شما یک روز از صبح که بیدار میشید تا شب که میخوابید هر چیزی استفاده کردید و خوردید داخل اینترنت جستجو کنید و کالریش رو حساب کنید
نوشته مثلا سیب متوسط کالری 150
شما یک روز رو اینجوری محسابه کن
بقیش رو مثل روش قبل عمل کن
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۰‏, ۰۸:۳۲ بعد از ظهر
سلامدوستان طرز تهیه جو دو سر چجور هست؟ برا صبحانه جو دو سر چجور باید تهی و آماده کنم؟ ممنون.
عرفان.
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۰‏, ۰۸:۵۱ بعد از ظهر
توش شیر بریز بزار نرم شه یه مقدار چیز میز قاطیش کن مثل شکر یا عسل یا گردو و بادام و ....
یا پنکیک درست کن باهاش
http://forum. .ir/showthread.php?10727-%D8%B7%D8%B1%D8%B2-%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-%D9%BE%D9%86%DA%A9%DB%8C%DA%A9-%D8%AC%D9%88
nightvisit
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۰‏, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
سلامدوستان طرز تهیه جو دو سر چجور هست؟ برا صبحانه جو دو سر چجور باید تهی و آماده کنم؟ ممنون.

اول یکم بشورش بعد 1 یا 2 لیوان شیر بریز تو یه قابلمه کوچیک ،بعد جو شسته رو بهش اضافه کن بسته به میزان شیرینی دلخواهت میتونی عسل بهش اضافه کنی و دارچین، در قابلمه رو بزن سریع آماده میشه و پف میکنه، در ضمن با آب هم میشه درست کرد ولی با شیر مقوی تر و خوشمزه تره،
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۰‏, ۰۹:۴۵ بعد از ظهر
ممنون از پاسختون1.یعنی باید بعد که با شیر مخلوط کردم در اون قابلمه داغش کنم یا خیر؟. 2.طول میکشه تهیه ش؟ . چون من باید سریع صبح قبل برم سرکار بخورم. اگر طول میکشه تا از شب قبلش درست کنم. ؟. ممنون.
عرفان.
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۰‏, ۰۹:۵۰ بعد از ظهر
من شب شیر میریزم توش صبح میخورم
تو دو سه دقیقه هم اماده میشه
عرفان.
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۰‏, ۰۹:۵۱ بعد از ظهر
من شب شیر میریزم توش صبح میخورم
تو دو سه دقیقه هم اماده میشه
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۰‏, ۱۰:۰۴ بعد از ظهر
ممنونپس در حالت عادی که پنکک نباشه نیازی به داغ کردن نیست؟. فقط کمی شستن جو + میکس با شیر مو مقداری عسل؟. ممنون.
Hamed#
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۱‏, ۰۷:۴۲ قبل از ظهر
سلامدوستان طرز تهیه جو دو سر چجور هست؟ برا صبحانه جو دو سر چجور باید تهی و آماده کنم؟ ممنون.



سلام.

دستورالعمل های زیادی هست برای پختن و یا اضافه کردن جو دوسر به غذاهای مورد علاقتون،دوستان هم راههای خوبی بهتون پیشنهاد دادن،گوگل رو هم سرچ کنید اطلاعات مفیدی بدستتون میاد،اما چون با ذیغ وقت روبرو هستید،میتونید اینطوری هم مصرف کنید اگه با مزاجتون سازگار باشه،

مقدار موردنظر جو دوسر رو بریزید تو یه کاسه،بعد روش کمی آب جوش یا شیر داغ بریزید،تو یکی دو دقیقه آماده میل کردن میشه.
APPLE
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۱‏, ۰۷:۴۲ بعد از ظهر
من از شب قبل درست میکنم و صبح میخورم هر چند که آماده کردنش 5 دقیقه بیشتر طول نمکشه ولی صبح حس بیدار شدن واسه رفتن سر کار نیس چه برسه چیز پختن:پوزخند:
برای تنوع میتونین یکم گلاب یا زعفرون یا هل بش اضافه کنید
من خودم یکم گلاب و آب و جو میزارم میپزه پخت با یه قاشق عسل و یکم دارچین میخورم:چشمک:
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۲‏, ۰۳:۳۲ بعد از ظهر
ببخشید

چرا بیشتر مربی ها و بدنسازا تاکید دارند که بیشتر گوشت گوساله و راسته و فیله مصرف بشه؟

فقط بخاطر چربی کمتر هست؟

آخه در بین عوام میگن گوشت بره بهتره و گرم هست
گوشت گوساله سرده

ممنون.
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۲‏, ۰۶:۰۱ بعد از ظهر
دقیقا به خاطر چربی کمتر
Sir.iman
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۲‏, ۰۶:۱۸ بعد از ظهر
این جو دوسر رو از کجا میشه تهیه کرد؟ سوپرمارکتا دارن؟
یعنی اون جو پختن لازم نداره؟ که وقتی بریزی تو شیر میشه خورد؟
nightvisit
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۲‏, ۰۸:۰۴ بعد از ظهر
ببخشید

چرا بیشتر مربی ها و بدنسازا تاکید دارند که بیشتر گوشت گوساله و راسته و فیله مصرف بشه؟

فقط بخاطر چربی کمتر هست؟

آخه در بین عوام میگن گوشت بره بهتره و گرم هست
گوشت گوساله سرده

ممنون.

خب میتونی ترکیبی بخری،من هر وقت میرم بگیرم نصفشو گوساله میگیرم نصفشو گوسفندی بگو برات مخلوط بزنه،
nightvisit
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۲‏, ۰۸:۰۸ بعد از ظهر
این جو دوسر رو از کجا میشه تهیه کرد؟ سوپرمارکتا دارن؟
یعنی اون جو پختن لازم نداره؟ که وقتی بریزی تو شیر میشه خورد؟

بله سوپر مارکتا دارن هم بسته ای هم کیلویی،کیلو 2000 تومنم هستش،عطاری ها هم دارن،خود جوی دو سر نیاز به پخته شدن داره البته خیلی سریع آماده میشه،ولی به اون صورت که میخوای سریع مصرفش کنی آسیابش کن قشنگ بعد هر چقدر دوست داری بریز تو شیر یا ماست مصرف کن،هیچ موردی هم نداره مصرف آسیاب شدش ،خودم بار ها مصرف کردم
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۳‏, ۱۲:۳۸ قبل از ظهر
جو دوسر
برج قهوه ای
سیب زمینی شیرین
از بهترین منابع کربوهیدراتی پیچیده هستن
فقط مشکلشون مزه و نوع پختشون هست که رغبت کنیم برای استفاده ازش
-mohammad-
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۳‏, ۰۲:۵۵ بعد از ظهر
دوستان،مشکلی داره جوهمراه با آجیل مصرف بشه.مثل فندق
APPLE
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۳‏, ۰۷:۱۲ بعد از ظهر
دوستان،مشکلی داره جوهمراه با آجیل مصرف بشه.مثل فندق
بعضیا توش مغزها هم میریزن خوشمزه تر میشه
فقط مواظب کالریش باشین اگر اضافه وزن دارین
عرفان.
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۳‏, ۰۷:۲۲ بعد از ظهر
دوستان،مشکلی داره جوهمراه با آجیل مصرف بشه.مثل فندق

نه
بدون اجیلم مگه میشه خورد؟:پوزخند: :نمیبینم:
camel_60
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۶‏, ۰۹:۰۸ بعد از ظهر
سلام دوستان
مشکلی نداره ناشتا گلد وی رو برم بالا بعدش یه لیوان شیر عسل و دو یا سه تا سفیده تخم مرغم بخورم؟
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۷‏, ۰۲:۳۵ بعد از ظهر
سلام دوستان
مشکلی نداره ناشتا گلد وی رو برم بالا بعدش یه لیوان شیر عسل و دو یا سه تا سفیده تخم مرغم بخورم؟

اول صبحونت رو بخور بعد وی رو
هم اینکه شکم خالی و ناشتا اونم صبح وی استفاده نشه مگر در شرایط خاص
دوم اینکه اشتهات رو کور میکنه اگه واسه حجم میخوای استفاده کنی
magiteq
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۷‏, ۰۳:۳۰ بعد از ظهر
اول صبحونت رو بخور بعد وی رو
هم اینکه شکم خالی و ناشتا اونم صبح وی استفاده نشه مگر در شرایط خاص
دوم اینکه اشتهات رو کور میکنه اگه واسه حجم میخوای استفاده کنی

ناشتا اول صبح جذب سریعتری نداره تا بعد خوردن صبحانه و شکم پر؟
من اصلا اشتهام کور نمیشه که هیچ , عملا هیچ تفاوتی در اشتهام نداره
Jalal-Gunners
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۷‏, ۰۳:۳۷ بعد از ظهر
سلام به همگی
دوستان این همون کره بادام زمینی هست دیگه ؟
کیفیتش خوبه ؟
http://www.tanagholat.com/product/168/%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%AA%D9%84%D8%A7-350-%DA%AF%D8%B1%D9%85%DB%8C
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۷‏, ۰۳:۴۳ بعد از ظهر
ناشتا اول صبح جذب سریعتری نداره تا بعد خوردن صبحانه و شکم پر؟
من اصلا اشتهام کور نمیشه که هیچ , عملا هیچ تفاوتی در اشتهام نداره
اگه مشکل اشتها نداری
چند بار ناشتا بخور ببین اگه معدت رو اذیت نمیکنه از این به بعد ناشتا بخور
danesh5571
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۷‏, ۰۶:۲۵ بعد از ظهر
سلام به همه دوستان
سویا رو چطور مصرف میکنین؟؟ با شیر ؟؟ با آب ؟؟ لطفا یه توضیح مختصری در مورد طرز مصرف سویا بزارید
ممنون
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۷‏, ۱۱:۱۷ بعد از ظهر
مثل مواد و سس ماکارانی آماده کنید و بعد میل کنید خوشمزه هم میشه
javad73
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۷‏, ۱۱:۲۳ بعد از ظهر
سلام به همه دوستان
سویا رو چطور مصرف میکنین؟؟ با شیر ؟؟ با آب ؟؟ لطفا یه توضیح مختصری در مورد طرز مصرف سویا بزارید
ممنون
من سویا رو پودر کردم خیلی نرمش کردم که با شیر خوب حل شه بعد باشگاه میخورم
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۷‏, ۱۱:۲۴ بعد از ظهر
سلام
اساتید این برنامه برای چربی سوزی و حفظ حجم خوبه؟
برای یک دوره دو ماهه و با هدف 6کیلو کاهش وزن
فقط نگهداری عضله هم مد نظر هست

صبحانه ساعت 6:15
4عدد سفیده +1عدد زرده
1عدد موز
جو دو سر 100گرم
شیر معادل 750گرم

ساعت 10صبح:
30گرم گردو +80گرم انجیر خشک

نهار:
100گرم ماهی تیلاپیا +8قاشق برنج +سالاد همراه با کلم بروکلی

قبل تمرین ساعت 7:
مقداری میوه
به صورت یک زور درمیان :200گرم فیله کبابی

تمرین ساعت 8:30_9

بعد تمرین ساعت 10:45
40گرم عسل

شام ساعت 11:15:
: 200گرم سینه مرغ +1کاسه ماست+100گرم کدو سبز

ضمن عرض تشکر
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۱:۲۸ قبل از ظهر
دوستان مصرف هرچند وقت یکبار فست فود مشکلی نداره و تاثیر منفی روی بدن نمیزاره؟مثلا هر یک ماه خوبه؟
چون دیدم بدنسازای بزرگ هم گاهی حسابی دلی از عزا در میارن :کف کرده:
vvahiddm
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۲:۲۰ قبل از ظهر
اون فست فودی که خارجیا میخورن حالا سوسیس یا کالباس یا همبرگر فرقی نداره اونا همش گوشته با سبزیجات و اینا
ولی تو ایران فقط عمه بنده توی سوسیس و کالباس حضور نداره:پوزخند:
ولی چیزایی مثل سیب زمیتی سرخ شده به تظرم اگه استعداد چربی گرفتن دارید هفته ای یه بار ولی اگه مث من استعداد چربی و وزنگیری ندارید هر روزم بخورید بازم پکای شکمتون بدون هوازی معلومه:چشمک:
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۹:۰۵ قبل از ظهر
غذاهای فست فود از کالری بالایی برخوردارند ومیتونند باعث چاقی در افرادی که استعداد چاقی دارند بشه ،
غذاهای فست فود عمدتا سالم محسوب نمیشند و حتی مصرف هر هفته یکبار ش هم ضرر های خودشو داره ولی نه به صورت مشهود !ولی مصرف مکرر اونها قطعا بدن و تحت تاثیر قرار میده

ولی برای رفع هوس میشه در دوران حجم به عنوان غذای تقلبی بهش نگاه کرد
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۱۱:۴۳ قبل از ظهر
ممنون بچه ها
یه سوال دیگه ام داشتم اینکه این ساندویچ مرغ که ساندویچی ها میدن اصن فایده داره؟اگه موقعی مجبوری باشه.. از همبرگر و سوسیسو اینا ک بهتره درسته؟:گل رز:
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۱:۲۵ بعد از ظهر
سوال صفحه قبل من اگر شد پاسخ بدید

ممنون.
danesh5571
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۱:۳۳ بعد از ظهر
مثل مواد و سس ماکارانی آماده کنید و بعد میل کنید خوشمزه هم میشه

میشه بیشتر راهنمایی کنید
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۳:۱۱ بعد از ظهر
ممنون بچه ها
یه سوال دیگه ام داشتم اینکه این ساندویچ مرغ که ساندویچی ها میدن اصن فایده داره؟اگه موقعی مجبوری باشه.. از همبرگر و سوسیسو اینا ک بهتره درسته؟:گل رز:
بدیش اینه نونش سادس معمولا که قند ساده محسوب میشه .روغنم معمولا زیاد میزنن
arshia04
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۴:۰۰ بعد از ظهر
سلام من ١٨ سالمه ،،،لطفا نظر بدین ممنون:گل رز::لبخند:
یک سال و نیم هست من بدنسازی کار میکنم ٦٩ کیلو هستم قدمم ١٨١ اینطورا
بدنم خشک هستش اما کمبود وزن دارم پیش مربی رفتم این برنامرو داد واسه افزایش حجم گفتم و وزن
صبحانه روز اول ٢ قوطی کبریت پنیر با نون -یک لیوان شیر با ٣ قاشق عسل +٢ تا دونه شیرینی دانمارکی یا یزدی
صبحانه روز دوم ماکارونی +یک دونه سیب زمینی+٢ تا دونه شیرینی دانمارکی یا یزدی
بعد صبحانه یک عدد مولتی ویتامین
ساعت ١١ یک عدد ساندویچ سالاد الویه
١.٥ پیمانه گینر مس تچ با شیر میکس شود
ناهار :گوشت مرغ یا ماهی +نون یا ١٥ قاشق برنج+یک کاسه ماست +٢ عدد کیک یزدی بعد غذا
ساعت ٤ ١.٥ پیمونه مس تچ با شیر میکس شود
٥ باشگاه
بعد از باشگاه ٢ تا ٣ عدد فیله مرغ +سیب زمینی
شام مانند ناهار
قبل خواب ٢ عدد میوه به دلخواه
ظهر و قبل از باشگاه هم تریبلوس بخورم هر وعده یک عدد
لطفا نظر بدین دوستان گلم
Jalal-Gunners
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۴:۲۵ بعد از ظهر
سلام به همگی
دوستان این همون کره بادام زمینی هست دیگه ؟
کیفیتش خوبه ؟
http://www.tanagholat.com/product/16...B1%D9%85%DB%8C (http://www.tanagholat.com/product/168/%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%AA%D9%84%D8%A7-350-%DA%AF%D8%B1%D9%85%DB%8C)
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۵:۰۴ بعد از ظهر
سلام به همگی
دوستان این همون کره بادام زمینی هست دیگه ؟
کیفیتش خوبه ؟
http://www.tanagholat.com/product/16...B1%D9%85%DB%8C (http://www.tanagholat.com/product/168/%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%AA%D9%84%D8%A7-350-%DA%AF%D8%B1%D9%85%DB%8C)
این که روش نوشته شکلات صبحانه که!!!

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
Jalal-Gunners
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۶:۱۵ بعد از ظهر
این که روش نوشته شکلات صبحانه که!!!

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk

منم واسه همین سوال شده برام :پوزخند: !!
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۸:۰۷ بعد از ظهر
منم واسه همین سوال شده برام :پوزخند: !!
برو سوپر مارکت بگو کره بادوم زمینی میخام بهت میده!!!

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۸:۴۹ بعد از ظهر
سلام به همگی
دوستان این همون کره بادام زمینی هست دیگه ؟
کیفیتش خوبه ؟
http://www.tanagholat.com/product/16...B1%D9%85%DB%8C (http://www.tanagholat.com/product/168/%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%AA%D9%84%D8%A7-350-%DA%AF%D8%B1%D9%85%DB%8C)

کره بادام زمینی نیست..ولی چیزه بدرد بخوره خوبیه..شکلات صبحونه مثل همین مارک فرمند بگیر..انرژی خوبی میده به شخصه راضیم..با کره بزن بر بدن خیلیم خوشمزس :کف کرده:
MehdiGoodBoy
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۰۹:۵۹ بعد از ظهر
سلام به همه اساتید.
عرضم به حضور مبارکتون من باشگاه میرفتم 60 کیلو بودم
مدتی ولش کردم شدم 57
دوباره رفتم باشگاه تو یه هفته کردمش 60 با رژِیم و تغذیه + کراتین
بعد از یه هفته هنگام غذا خوردن حالت تهوع میگرفتم.که نمیزاشت رژیممو اجرا کنم و واسه همین گزاشتمش کنار
الان دوبار رفتم رو 57
یه هفتس اوردمش رو 60 با همون کراتین و تغذیه مناسب ولی بازم هنگام غذا خوردن حالت تهوع میگیرم.
قبلا هم کراتین تو دوره مصرف کردم با گینر اینطوری نشدم البته نه این مارک
اب هم فراوان میخوردم
کراتین هم با اب میخورم که فکر نکنم ربط داشته باشه.
به نظرتون این حالت تهوع مال چی ممکنه باشه؟؟؟:ناراحت:
amir1367
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۸‏, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
سلام به همه اساتید.
عرضم به حضور مبارکتون من باشگاه میرفتم 60 کیلو بودم
مدتی ولش کردم شدم 57
دوباره رفتم باشگاه تو یه هفته کردمش 60 با رژِیم و تغذیه + کراتین
بعد از یه هفته هنگام غذا خوردن حالت تهوع میگرفتم.که نمیزاشت رژیممو اجرا کنم و واسه همین گزاشتمش کنار
الان دوبار رفتم رو 57
یه هفتس اوردمش رو 60 با همون کراتین و تغذیه مناسب ولی بازم هنگام غذا خوردن حالت تهوع میگیرم.
قبلا هم کراتین تو دوره مصرف کردم با گینر اینطوری نشدم البته نه این مارک
اب هم فراوان میخوردم
کراتین هم با اب میخورم که فکر نکنم ربط داشته باشه.
به نظرتون این حالت تهوع مال چی ممکنه باشه؟؟؟:ناراحت:

کراتینت چه مارکی هست عزیز؟
حالت تهوع بهت میده یا یجور حالت سنگینی که انگار خیلی غذا خوردی؟
کدومش؟
MehdiGoodBoy
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۹‏, ۱۲:۰۱ قبل از ظهر
کراتینت چه مارکی هست عزیز؟
حالت تهوع بهت میده یا یجور حالت سنگینی که انگار خیلی غذا خوردی؟
کدومش؟
حالت تهوع میگیرم.
کراتین هم یونیورسال 200 گرمی به صورت شکر هست نه پودر
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۹‏, ۰۲:۱۲ قبل از ظهر
احتمالا کراتینت تقلبیه
arshia04
‏۱۳۹۴-۰۸-۲۹‏, ۱۲:۲۱ بعد از ظهر
سلام من ١٨ سالمه ،،،لطفا نظر بدین ممنون:گل رز::لبخند:
یک سال و نیم هست من بدنسازی کار میکنم ٦٩ کیلو هستم قدمم ١٨١ اینطورا
بدنم خشک هستش اما کمبود وزن دارم پیش مربی رفتم این برنامرو داد واسه افزایش حجم گفتم و وزن
صبحانه روز اول ٢ قوطی کبریت پنیر با نون -یک لیوان شیر با ٣ قاشق عسل +٢ تا دونه شیرینی دانمارکی یا یزدی
صبحانه روز دوم ماکارونی +یک دونه سیب زمینی+٢ تا دونه شیرینی دانمارکی یا یزدی
بعد صبحانه یک عدد مولتی ویتامین
ساعت ١١ یک عدد ساندویچ سالاد الویه
١.٥ پیمانه گینر مس تچ با شیر میکس شود
ناهار :گوشت مرغ یا ماهی +نون یا ١٥ قاشق برنج+یک کاسه ماست +٢ عدد کیک یزدی بعد غذا
ساعت ٤ ١.٥ پیمونه مس تچ با شیر میکس شود
٥ باشگاه
بعد از باشگاه ٢ تا ٣ عدد فیله مرغ +سیب زمینی
شام مانند ناهار
قبل خواب ٢ عدد میوه به دلخواه
ظهر و قبل از باشگاه هم تریبلوس بخورم هر وعده یک عدد
لطفا نظر بدین دوستان گلم
mamnon az nazareton
Hesam a
‏۱۳۹۴-۰۸-۳۰‏, ۱۱:۵۸ بعد از ظهر
فرد 21 ساله با قد 180و وزن100 کیلوگرم روزانه چقدر پروتئین نیاز داره؟
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۱‏, ۰۱:۱۷ قبل از ظهر
به ازای هرکیلو از وزن بدن
۲.۲ گرم پروتئین
farzad61
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۸‏, ۱۰:۱۱ قبل از ظهر
سلام دوستان
میخواستم بونم برای من که تو دوران کاهش وزن و چربی سوزی هستم(بهصورت ملایم ونرمال)و رژیم غذائی تقریبا کم چربی دارم،اگه بعضی از غذا هارو با روغن زیتون کم سرخ کنم بازهم ایرادی بهش هست؟ویا تو پخت کلیه غذاهایی که نیاز به روغن داره از روغن زطیتون یا هسته انگور استفاده کنم بازم به ضرر من هست یا نه؟
من سعی میکنم که مواد خوراکی کم چرب(شیر،ماست،پنیر،و..) استفاده کنم ولی متاسفانه این جائی که من موقتا هستم این محصولات کم هستند،ایرادی نداره که 1- بار از محصولات پرچرب استفاده کنم؟اینا اثر تمرین و ورزشرو خنثی نمیکنه؟
تخم مرغ که با روغن زیتون کم نیمرو یا املت یا کوکو بشه بازم همون میزان پروتئین رو داره یا نه؟
kaka500
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۸‏, ۱۲:۲۱ بعد از ظهر
سلام اساتید محترم
یک سوال داشتم در بیشتر مقالات گفته شده بعد از تمرین علاوه بر مصرف پروتئین ... چون ذخایر گلیکوژن عضلات خالی شده باید کربوهیدرات ساده مثل خرما،موز،شیرینی مصرف بشه تا میزان قند خون بالا بیاد تا ازتخریب عضلات جلوگیری بشه... حالا کسی که در کنار بدنسازی ،برنامه هوازی و چربی سوزی هم داره باید چه مقدار کربوهیدرات ساده بعد تمرین مصرف کنه برای عضلاتش مفید باشه و چربی هم نیاره؟
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۸‏, ۱۲:۲۴ بعد از ظهر
سلام اساتید محترم
یک سوال داشتم در بیشتر مقالات گفته شده بعد از تمرین علاوه بر مصرف پروتئین ... چون ذخایر گلیکوژن عضلات خالی شده باید کربوهیدرات ساده مثل خرما،موز،شیرینی مصرف بشه تا میزان قند خون بالا بیاد تا ازتخریب عضلات جلوگیری بشه... حالا کسی که در کنار بدنسازی ،برنامه هوازی و چربی سوزی هم داره باید چه مقدار کربوهیدرات ساده بعد تمرین مصرف کنه برای عضلاتش مفید باشه و چربی هم نیاره؟


تو طول روز بیشتر باید از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید
برای چربی سوزی هم تمرینتون قبل از ساعت 6 تموم بشه که میزان دریافت کربو رو از اون تایم به بعد نصف کنید و به پایین ترین میزان برسونید
بعد تمرین هوازی هم خوردن 3 عدد خرما و یک عدد موز از نظر کربوهیدراتی شمارو تامین میکنهبه شرطی که هوازی خوبی هم انجام داده باشید و طول روز هم از کربوهیدرات پیچیده استفاده کرده باشید
kaka500
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۸‏, ۱۲:۵۲ بعد از ظهر
تو طول روز بیشتر باید از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید
برای چربی سوزی هم تمرینتون بل از ساعت 6 تموم بشه که میزان دریافت کربو رو از اون تایم به بعد نصف کنید و به پایین ترین میزان برسونید
بعد تمرین هوازی هم خوردن 3 عدد خرما و یک عدد موز از نظر کربوهیدراتی شمارو تامین میکنهبه شرطی که هوازی خوبی هم انجام داده باشید و طول روز هم از کربوهیدرات پیچیده استفاده کرده باشید

ممنون ، من هوازی رو قبل ساعت 6 تموم میکنم ... بعدش تمرینات قدرتی و با وزنه دارم ...که میگن بعد از تمرین قدرتی علاوه بر مصرف پروتئین ... چون ذخایر گلیکوژن عضلات خالی شده باید کربوهیدرات ساده مثل خرما،موز،شیرینی مصرف بشه ... این میزان چقد باید باشه که فقط سوخت عضلات تامین بشه و چربی نیارم؟؟؟ سپاسگزارم
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۸‏, ۰۱:۱۸ بعد از ظهر
ممنون ، من هوازی رو قبل ساعت 6 تموم میکنم ... بعدش تمرینات قدرتی و با وزنه دارم ...که میگن بعد از تمرین قدرتی علاوه بر مصرف پروتئین ... چون ذخایر گلیکوژن عضلات خالی شده باید کربوهیدرات ساده مثل خرما،موز،شیرینی مصرف بشه ... این میزان چقد باید باشه که فقط سوخت عضلات تامین بشه و چربی نیارم؟؟؟ سپاسگزارم

هوازی رو اول میری بعد میری سر وزنه؟
اول وزنه بزن بعد برو هوازی
هوازیت که تموم شد 3 تا خرما بخور با 1 موز
kaka500
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۸‏, ۰۱:۲۶ بعد از ظهر
هوازی رو اول میری بعد میری سر وزنه؟
اول وزنه بزن بعد برو هوازی
هوازیت که تموم شد 3 تا خرما بخور با 1 موز

ممنون،ببخشید زیاد سوال میکنم.من همیشه اول هوازی کار میکنم .. بعد تمرین اصلا نمیتونم هوازی کار کنم :ناراحت: اگه من اول هوازی کار کنم بعدم قدرتی تمرین کنم بعد از اینکه هوازی وقدرتی کامل تموم شد خرما موز بخورم فایده ندار؟ چربی میارم :ناراحت: پروتیئن و آمینو هم میخورم
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۸‏, ۰۱:۲۷ بعد از ظهر
اساتید عزیز نظرتون راجعبه یه وعده غذایی پرکالری مثل پیتزا قبل تمرین(گه گاهی ن همیشه)
چیه؟خوب هست؟
F-MAN
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۹‏, ۱۲:۱۲ بعد از ظهر
سلام خدمت اساتید در تغذیه بعد تمرین چی بخورم خوبه؟از بس سیب زمینی تخم مرغ آب پز خوردم زده شدم تو اینترنت هم سرچ کردم یه چیزای عجیبی نوشته مثلا پنیر لوبیا یا شهد گیاه آگاو :منتظر::متفکر:
سپنتا
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۹‏, ۰۴:۳۸ بعد از ظهر
http://forum. .ir/showthread.php?5207-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D9%82%D8%A8%D9%84-%DB%8C%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D8%9F

http://forum. .ir/showthread.php?9533-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%88-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AD%D8%AC%D9%85-%D9%88-%D9%88%D8%B2%
D9%86-%D8%A8%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AF

https://www.google.com/search?sitesearch= .ir&q=%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87+%D9%82%D8%A8%D9%84+%D9%88+%D8%A8%D8%B9%D8%AF+%D8%A7%D8%B2+%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86&submit.x=0&submit.y=0&domains= .ir&gws_rd=ssl
MehdiGoodBoy
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۹‏, ۰۶:۳۳ بعد از ظهر
سلام خدمت اساتید در تغذیه بعد تمرین چی بخورم خوبه؟از بس سیب زمینی تخم مرغ آب پز خوردم زده شدم تو اینترنت هم سرچ کردم یه چیزای عجیبی نوشته مثلا پنیر لوبیا یا شهد گیاه آگاو :منتظر::متفکر:
سلام
میتونی بجز تخم مرغ و سیب زمینی از عدسی یا سالاد ماکارونی یا تن ماهی یا گوشت قرمز و... :چشمک:
arash70
‏۱۳۹۴-۰۹-۰۹‏, ۰۷:۲۱ بعد از ظهر
اساتید عزیز نظرتون راجعبه یه وعده غذایی پرکالری مثل پیتزا قبل تمرین(گه گاهی ن همیشه)
چیه؟خوب هست؟
غداهای بهتری هم هست
فقط کالری مهم نیست، اینکه از کجا میاد خیلی مهمتره
من باشم برای غذای پرکالری (با اینکه پیتزا خیلی دوست دارم- و نمی خورم-) چند وعده ی جدا جدا برنج و کباب دیگی، 4 تا تخم مرغ کامل برای صبحانه، نون تست و کره ی بادام زمینی بدون شکر، ماکارونی با سس گوشت و گوجه + یکمی کره می خورم :)
از یه طرفی هم وقتی خودت غذا درست می کنی می دونی داری چی میریزی توش، غذای بیرون اینطوری نیست (مثلاً پیتزایی که داری می خوری نمی تونی بگی چند کالری داره)
Jalal-Gunners
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۰‏, ۰۴:۰۱ بعد از ظهر
دوستان برای من که قصد حجم و وزن گرفتن رو دارم صبحونه سیب زمینی رو ترجیح میدید یا ساندویچ کره بادام زمینی ؟
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۱:۴۸ قبل از ظهر
صبح سیب زمینی بخوری خوب نیست
معدتم اذیت میشه
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۱۰:۱۶ قبل از ظهر
اساتید عزیز یه سوال
بین حلیم..شله و آش
کدوم غذا واسه بدن و بدنسازی مفیدتره؟
چند وقته سواله برام:متفکر:
ممنون :گل رز:
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۱۲:۱۱ بعد از ظهر
اساتید عزیز یه سوال
بین حلیم..شله و آش
کدوم غذا واسه بدن و بدنسازی مفیدتره؟
چند وقته سواله برام:متفکر:
ممنون :گل رز:

فکر کنم حلیم بهتر باشه

چون حاوی گوشت هست .

( البته اگه حلیمش گوشت داشته باشه :پوزخند: )
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۲:۲۸ بعد از ظهر
حلیم خوبه
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۲:۴۱ بعد از ظهر
سلام من پستی در مورد تغذیه زدم این پست را ندیدم حالا پست منو اونجا جواب میدند یا اینجا لینک پست را بزنم ؟ یا مطلب را اینجا کپی کنم ؟ با تشکر
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۶:۳۵ بعد از ظهر
اساتید با تجربه جواب این سوال منو بدید سریع تر ممنون میشم

سن 21 قد 175 وزن 80 هدف عضله سازی و شکل گیری سابقه تمرین 11ماه .( بالا بردن وزن یا پایین اوردن هدفم نیست ) چون 13کیلو پایین اوردم دیگر نیازی نیست . هفته ای 4 جلسه تمرین بدنسازی 50دقیقه میکنم فقط میخوام بعد از تمرین چون برام مهمه بدانم بین اینا گیر کردم نیاز به کمک شما دارم نظر شما بین اینا کدام هست .

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 موز + 1لیوان شیر + 1 سیب زمینی کوچک

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 موز + 1لیوان شیر + 3 عدد خرما

5عدد سفیده تخم مرغ + 1لیوان شیر + 1 سیب زمینی کوچک

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 موز + 1 سیب زمینی کوچک

یا شیر را اخر شب بخورم ؟ با تشکر لطفا همگی نظر بدید
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۶:۳۸ بعد از ظهر
نظر من اینه ک 5تا سفیده تخم مرغ بعد تمرین..موز و خرما قبل تمرین...شیر هم قبل خواب
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۶:۴۲ بعد از ظهر
نظر من اینه ک 5تا سفیده تخم مرغ بعد تمرین..موز و خرما قبل تمرین...شیر هم قبل خواب

اقا محمد من یک چیزی را قاطی کردم یکسری میگن بعد تمرین شیر را بخور یکسری ها میگن قبل خواب اخر نفهمیدم کدام درست هست ( البته صبحانه یک لوان شیر + خرما + پنیر + نان میخورم )
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۶:۵۱ بعد از ظهر
اقا محمد من یک چیزی را قاطی کردم یکسری میگن بعد تمرین شیر را بخور یکسری ها میگن قبل خواب اخر نفهمیدم کدام درست هست ( البته صبحانه یک لوان شیر + خرما + پنیر + نان میخورم )
مسعود جان اگر محدودیت مالی نداری صبح.بعد تمرین.وقبل خواب مصرف کن شیر رو..وگرنه اگه دو وعده ای میخوای مصرف کنی صبح و قبل خواب انتخاب خوبیه چون شیر یه پروتئین دیر جذبه تقریبا و قبل خواب بهتره مصرف بشه
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۶:۵۷ بعد از ظهر
مسعود جان اگر محدودیت مالی نداری صبح.بعد تمرین.وقبل خواب مصرف کن شیر رو..وگرنه اگه دو وعده ای میخوای مصرف کنی صبح و قبل خواب انتخاب خوبیه چون شیر یه پروتئین دیر جذبه تقریبا و قبل خواب بهتره مصرف بشه
بله درسته پس با این حساب چون بعد از تمرین غذام رو دارم پیشرفته تر و اپدیت تر و بهتر میکنم رو این قبلا 3 سفیده تخم مرغ میخوردم + 1 لیوان شیر + 4 عدد خرما + 1 موز.

حالا میخوام 5عدد سفیده تخم مرغ + 1سیب زمینی کوچک + 1لیوان شیر کم چرب .
خرما را قبل از تمرین بخورم ممبد این نظرت چیه جدیده بهتره که الان چیدم ؟
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۷:۰۴ بعد از ظهر
به نظر من سیب زمینی الکی چاق میکنه فقط !
شما از همین برنامه جدید پیروی کن خرما و موز هم قبل تمرین بخاطر انرژی ک میدن بهتره مصرفش پروتئین هم بعد تمرین مثل تخم مرغ و شیرکم چرب
ولی بهترین راه گرفتن برنامه غذایی از یک مربیه مجرب هست ک بدن شمارو هم دیده و یه برنامه خوب بهتون میده
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۷:۱۶ بعد از ظهر
به نظر من سیب زمینی الکی چاق میکنه فقط !
شما از همین برنامه جدید پیروی کن خرما و موز هم قبل تمرین بخاطر انرژی ک میدن بهتره مصرفش پروتئین هم بعد تمرین مثل تخم مرغ و شیرکم چرب
ولی بهترین راه گرفتن برنامه غذایی از یک مربیه مجرب هست ک بدن شمارو هم دیده و یه برنامه خوب بهتون میده

مربیم بدن منو دیدمه میگه اینایی که میخوری عالیه راهنمایی هم کرده منو اما من زیاد وسواس دارم میخوام بعد تمرینم number1 باشه سیب زمینی دکتر گفت کوچیک 75 کالری داره که کلا گفت بعد از تمرین 400 تا 450 کالری دریافت کن که من حساب کتاب کردم این چیزایی که گفتم همین قدر میشه رو این حساب چاق نمیکنه یدونه کوچیک چون 4خرما حذف شده از توش . همانطور که شما گفتید 1ساعت قبل از تمرین خرما 3.4 عدد میخورم و 1.2 عدد میوه . بعد از تمرین 5 تخم مرغ و 1 لیوان شیر کم چرب و یک سیب زمینی یا موز بین این 2 موندم دوستان دیگه هم شرکت کنند نظر بدند من امروز از خیلیا سوال کردم تا تصویب نشه ول کن نیستم :پوزخند: داش محمد باز هم راجبه این پستی که زدم نظر بده
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۷:۳۶ بعد از ظهر
دوستان حالا بین اینا کدام را انتخاب میکنید ببینم کدام نظر بیشتری میاره

5سفیده تخم مرغ + 1لیوان شیر + 1موز

5سفیده تخم مرغ + 1 عدد سیب زمینی + 1لیوان شیر + 1عدد موز

5سفیده تخم مرغ + 1 عدد سیب زمینی + 1 لیوان شیر

5سفیده تخم مرغ + 1 عدد سیب زمینی
Armageddon
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۷:۴۰ بعد از ظهر
دوست عزیز بهترین حالتش اینه که متنوع باشه .. چون قطعا نمیتونی بیشتر از ی ماه ی رزیمو ادامه بدی.. حالت دیگه بهم میخوره.... مهم اینه که از نظر روحی هم با تغذیه ات حال کنی... به صورت چرخشی سعی کن تغذیه رو انجام بدی ... ولی تو هر وعده پروتئین و کربوهیدارت داشته باشی... غذای با کیفیت ولی متنوع!
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۷:۴۱ بعد از ظهر
مربیم بدن منو دیدمه میگه اینایی که میخوری عالیه راهنمایی هم کرده منو اما من زیاد وسواس دارم میخوام بعد تمرینم number1 باشه سیب زمینی دکتر گفت کوچیک 75 کالری داره که کلا گفت بعد از تمرین 400 تا 450 کالری دریافت کن که من حساب کتاب کردم این چیزایی که گفتم همین قدر میشه رو این حساب چاق نمیکنه یدونه کوچیک چون 4خرما حذف شده از توش . همانطور که شما گفتید 1ساعت قبل از تمرین خرما 3.4 عدد میخورم و 1.2 عدد میوه . بعد از تمرین 5 تخم مرغ و 1 لیوان شیر کم چرب و یک سیب زمینی یا موز بین این 2 موندم دوستان دیگه هم شرکت کنند نظر بدند من امروز از خیلیا سوال کردم تا تصویب نشه ول کن نیستم :پوزخند: داش محمد باز هم راجبه این پستی که زدم نظر بده

افرین خوبه موفق باشی:صلح:
من نظرمو رو گفتم عزیز یکم واستا بقیه هم نظر بدن ببین چی میشه اخرش:جشن:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۷:۴۹ بعد از ظهر
دوست عزیز بهترین حالتش اینه که متنوع باشه .. چون قطعا نمیتونی بیشتر از ی ماه ی رزیمو ادامه بدی.. حالت دیگه بهم میخوره.... مهم اینه که از نظر روحی هم با تغذیه ات حال کنی... به صورت چرخشی سعی کن تغذیه رو انجام بدی ... ولی تو هر وعده پروتئین و کربوهیدارت داشته باشی... غذای با کیفیت ولی متنوع!
من میتونم من چندین ماه غذا بعد تمرینم یجور بود کلا مشکلی ندارم شما انتخاب را بکن ممنون
Armageddon
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۷:۵۱ بعد از ظهر
من میتونم من چندین ماه غذا بعد تمرینم یجور بود کلا مشکلی ندارم شما انتخاب را بکن ممنون


5عدد سفیده تخم مرغ + 1 موز + 1لیوان شیر + 3 عدد خرما
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۸:۲۳ بعد از ظهر
دوستان همگی نظر بدید بازم بین اینا کدام هدف عضله سازی و شکل گیری بیشتر . ( سابقه تمرین 11 ماه قد 175 وزن 80 هفته ای 4 جلسه تمرین 50 دقیقه ) وزن ثابت نه میخوام بالا ببرم نه پایین

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد موز + 1 عدد سیب زمینی ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد سیب زمینی ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد موز ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
دوستان همگی نظر بدید بازم بین اینا کدام هدف عضله سازی و شکل گیری بیشتر . ( سابقه تمرین 11 ماه قد 175 وزن 80 هفته ای 4 جلسه تمرین 50 دقیقه ) وزن ثابت نه میخوام بالا ببرم نه پایین

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد موز + 1 عدد سیب زمینی ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد سیب زمینی ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد موز ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )
اگه من باشم اولی رو انتخاب میکنم

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
اگه من باشم اولی رو انتخاب میکنم

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk

داداش ممنون از نظر منم هم نظر شما هستم و همچنین دکتر تغذیه که صحبت کردم حالا شما با اینم موافق هستی اصولی هست
( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین ) ؟؟؟
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
دوستان همگی نظر بدید بازم بین اینا کدام هدف عضله سازی و شکل گیری بیشتر . ( سابقه تمرین 11 ماه قد 175 وزن 80 هفته ای 4 جلسه تمرین 50 دقیقه ) وزن ثابت نه میخوام بالا ببرم نه پایین

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد موز + 1 عدد سیب زمینی ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد سیب زمینی ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد موز ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )

فعلا 2.3نفر نظر بیشتر نظر ندادنند چرا کسی نیست تو این انجمن همگی بچه ها حد اقل 15 20 نفر نظر بدید نیازمند نظرات هستم
power balance
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۱‏, ۱۰:۵۸ بعد از ظهر
خرما قند زود جذبه ، باید بعد تمرین خورده بشه .
بعد تمرین : سفیده تخم مرغ + سیب زمینی + خرما
شیر هم قبل از خواب
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۱۲:۰۰ قبل از ظهر
خرما و موز انرژی خوبی میده و برای قبل تمرین هم مناسبه
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۱۲:۲۵ قبل از ظهر
فعلا 4 نفر اینو نظر دادند 5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد موز + 1 عدد سیب زمینی ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )
باز منتظر نظرات هستم بین ان چند مورد هستم
mahdi davoodi
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۰۱:۴۶ قبل از ظهر
فعلا 4 نفر اینو نظر دادند 5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد موز + 1 عدد سیب زمینی ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )
باز منتظر نظرات هستم بین ان چند مورد هستم
داداش ناراحت نشیا مگه مسابقه پیامکیه؟؟میخای به حد نصاب برسه بعد قرعه کشی کنی؟؟
حساس نباش علکی وسواس به خرج ند چهارنفر پنج نفر نظر دادند کمه باید بشه ده تا.
چند تاازبچه ها راهنماییت کردن سخت نگیر انجام بد اگه جواب نداد برو سراغ اون یکی پیشنهاد درکل سخت نگیر
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۱۰:۵۸ قبل از ظهر
داداش ناراحت نشیا مگه مسابقه پیامکیه؟؟میخای به حد نصاب برسه بعد قرعه کشی کنی؟؟
حساس نباش علکی وسواس به خرج ند چهارنفر پنج نفر نظر دادند کمه باید بشه ده تا.
چند تاازبچه ها راهنماییت کردن سخت نگیر انجام بد اگه جواب نداد برو سراغ اون یکی پیشنهاد درکل سخت نگیر

دادا من اخلاقم اینه یچیزی که کامل علمش را ندارم باس از 10 نفر بپرسم تا قناع بشم و انجام بدم من تا اینجا که بدنسازی کار کردم راه درست رفتم نتیجه دیدم حالا چون تغییر دارم میدم این وعده رو به دلیل وسواس بودن و نمیخوام اشتباه کنم حتا 1% باس زیاد بپرسم حتا قبل اینکه اینجا پست بدم از 2تا دکتر پرسیدم من یکاری رو که شروع کنم Pro اصولی باس باشه وگرنه انجام نمیدم شما هم نظر بده دادا دمت گرم بین اون 3 تا:گل رز:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۱۱:۰۵ قبل از ظهر
دوستان همگی نظر بدید بازم بین اینا کدام هدف عضله سازی و شکل گیری بیشتر . ( سابقه تمرین 11 ماه قد 175 وزن 80 هفته ای 4 جلسه تمرین 50 دقیقه ) وزن ثابت نه میخوام بالا ببرم نه پایین

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد موز + 1 عدد سیب زمینی ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد سیب زمینی ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد موز ( شیر اخر شب و خرما قبل تمرین )

5عدد سفیده تخم مرغ + 1 عدد سیب زمینی + 3 عدد خرما ( شیر اخر شب )
aligholi khan
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۰۵:۲۶ بعد از ظهر
Nutrition facts نون سنگک رو کسی میدونه ؟:متفکر:
اینکه چقدر پروتیین و کربوهیدرات داره در هر 100 گرم ؟!
arash70
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۰۷:۰۰ بعد از ظهر
نام ماده غذایی در 100 گرم
کربوهیدرات
فیبر (gr)
چربی (gr)
کلسترول
(mg)
آهن (mg)
کالری


نان لواش
62
3/0
5/1
0
3
288


نان بربری
57
5/0
5/1
0
5
265


نان سنگک
55
1
4/1
0
1
259


نان باگت
51
3
4/2
0
3
286


برنج پخته (بدون روغن)
24
3/1
3/0
0
5/0
108


ماکارونی پخته (بدون روغن)
23
8/0
5/0
0
1
111



http://naderkazemi.sums.ac.ir/lateral-folder/taghzie/food.html
aab3
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۰۷:۳۷ بعد از ظهر
پودر اب پنیر رو از کجا میشه تهیه کرد ؟
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۰۷:۵۷ بعد از ظهر
پودر اب پنیر رو از کجا میشه تهیه کرد ؟
پودر اب پنیر همون پروتئین وی 100درصد هست!
فروشگاه سایت داره!

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
aab3
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۰۷:۵۹ بعد از ظهر
پودر اب پنیر همون پروتئین وی 100درصد هست!
فروشگاه سایت داره!

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk

ایرانی نداریم . خیلی گرونه ؟
mahdi davoodi
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۱۰:۵۰ بعد از ظهر
ایرانی نداریم . خیلی گرونه ؟
اون پولی که میخای بدی ایرانی صرف تغذیه کنی بهتر داداش.
arash70
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۱۰:۵۵ بعد از ظهر
ایرانی نداریم . خیلی گرونه ؟
ایرانیش هم هست توی داروخانه ها
مارک های PNC، دوبیس، میلاتک، Vitapco
برای شروع خوبه قیمتاش هم چون وزنش کمتره، یکمی پایینتره ارزشش هم داره
ولی خب مزه ی خیلی فوق العاده ای نداره، اما اثرش رو میگذاره
Armageddon
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۱۱:۵۳ بعد از ظهر
دوستان اب پنیر همون ابی منظرتونه که تو قوطی همراه پنیره یا چیز دیگس؟ اگه منظور همونه برم امشب سر بکشم همشو خخخخخخخ
arash70
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۱۱:۵۸ بعد از ظهر
لول نه اون نیست
Whey = آب پنیر
موقع تبدیل شیر به پنیر آبی که ازش می مونه Liquid Whey هست یا وی مایع
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۲‏, ۱۱:۵۹ بعد از ظهر
مثل اب گوشت اب هویج اب سیب میمونه دیگه..اون ظرف پنیر ک خودشون توش اب جداگانه میریزن ن اون نیست..عصاره خود پنیر
Armageddon
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۳‏, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
اخ اخ پس بریم تو این روستاها که خودشون از تولید به مصرفن اب پنیرشونو بگیریم .... 350 پوی وی گلد ندیم :پوزخند: نکنه میریزن دور پروتئین 100 درصدو؟؟؟ خخخخخ
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۳‏, ۱۱:۵۰ قبل از ظهر
اخ اخ پس بریم تو این روستاها که خودشون از تولید به مصرفن اب پنیرشونو بگیریم .... 350 پوی وی گلد ندیم :پوزخند: نکنه میریزن دور پروتئین 100 درصدو؟؟؟ خخخخخ
برو یکی دو کیلو شیر ترجیحا محلی اگه نشد همین نایلونیا بگیر بعدش بجوشونش بزار سرب بشه حالا که سرد شد تو هر کیلو از شیر یک سوم لیوان ترجیحا سرکه خرما یا سرکه سیب و یا آب لیمو بریز و نیم ساعت صبر کن که قشنگ دلمه دلمه بشه حالا بایک سافی ریز پنیر هارو بگیر و اون آب باقی مونده همون وی هست!!!
حالا اگه اگه میخای اون وی خالص تر باشه بگیر بجوشونش تا آبش یکم تبخیر بشه وخالص تر بشه!!!!
تو هر وعده یک لیوان بزرگ استفاده کن!!!
البته اینم بگم که طعمش حال بهم زنه!!!


فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
A.L.I.R.E.Z.A
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۳‏, ۱۱:۵۴ قبل از ظهر
برو یکی دو کیلو شیر ترجیحا محلی اگه نشد همین نایلونیا بگیر بعدش بجوشونش بزار سرب بشه حالا که سرد شد تو هر کیلو از شیر یک سوم لیوان ترجیحا سرکه خرما یا سرکه سیب و یا آب لیمو بریز و نیم ساعت صبر کن که قشنگ دلمه دلمه بشه حالا بایک سافی ریز پنیر هارو بگیر و اون آب باقی مونده همون وی هست!!!
حالا اگه اگه میخای اون وی خالص تر باشه بگیر بجوشونش تا آبش یکم تبخیر بشه وخالص تر بشه!!!!
تو هر وعده یک لیوان بزرگ استفاده کن!!!
البته اینم بگم که طعمش حال بهم زنه!!!


فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
البته اینم اضافه کنم به صحبتای دوستمون که خیلی درصد ابش بالاس باید یه لیوان خیلی خیلی بزرگ استفاده کنی :بامزه:
برا طعم هم راهکار های مختلفی از جمله اب لیمو میتونی استفاده کنی یه بار خودم اینکارو کردم همینطوری برا امتحان گلاب بروتون واقعا شانس اوردم بالا نیاوردم متسفانه خیلی بدمزس :سوت:
Armageddon
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۳‏, ۱۲:۰۲ بعد از ظهر
پس بیخیال.... یعنی کمپانی های تولید مکمل همین اب پنیر رو از شرکتای لبنیاتی میخرن میرن مکملش میکنن؟؟ من فک کنم سنتز میکنن پروتئین رو
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۳‏, ۱۲:۰۷ بعد از ظهر
بله با دامداری ها قرارداد دارن
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۴‏, ۱۲:۱۰ بعد از ظهر
من قبلا تابستون حتی شده نزدیک 700-800 گرم سیب زمینی آب پز رو بدون مشکل میخوردم ، ولی یه مدتیه حالت تهوع میگیرم همین الان 3 تا سیب زمینی آب پز معمولی رو کامل نتونستم تموم کنم حالت تهوع گرفتم و بالا آوردم.
نعناع و نمک میزنم و یه سیب درختی هم کنارش ولی بازم حالمو بد میکنه.
چاره چیه؟
Armageddon
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۴‏, ۰۱:۰۴ بعد از ظهر
من قبلا تابستون حتی شده نزدیک 700-800 گرم سیب زمینی آب پز رو بدون مشکل میخوردم ، ولی یه مدتیه حالت تهوع میگیرم همین الان 3 تا سیب زمینی آب پز معمولی رو کامل نتونستم تموم کنم حالت تهوع گرفتم و بالا آوردم.
نعناع و نمک میزنم و یه سیب درختی هم کنارش ولی بازم حالمو بد میکنه.
چاره چیه؟
به معدت فشار اومده دوست عزیز حتما رفعش کن تا بدتر نشده.... 800 گرم سیب زمینی؟؟!!
Arvin v
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۴‏, ۰۵:۲۴ بعد از ظهر
چجوری؟
اره 700 تا رو خوردم ولی امروز خیلی کم بود شاید 300 گرم
Armageddon
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۴‏, ۰۶:۲۲ بعد از ظهر
چجوری؟
اره 700 تا رو خوردم ولی امروز خیلی کم بود شاید 300 گرم
باید بری دکتر بهت دارو بده ..ضعیف شده معدت... این حجم سیب زمینی زیاده به نظر من... سیب زمینی ماهیتش طوریه که هضمش سخته و باید با احتیاط خورد .. مخصوصا کسایی که کلا معده ضعیفی دارن.... ی مدت نخور ببین چه طور میشه... ولی دکتر رو برو حتما... چون اگه بدتر بشه اونوخ از همه نوع غذایی میوفتی

ی قضیه دیگه هم هست ما بدنسازا نباید ی رژیم غذایی رو طولانی مدت ادامه بدیم.... چون واقعا بعد ی مدت ادم بدش میاد دیگه... زده میشه... شاید حالت تهوع شما به این علت باشه
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۵‏, ۱۱:۵۱ قبل از ظهر
تنوع تو تغذیه به خصوص برای افراد مسابقاتی یا دوستانی که توفاز چربی سوزی هستن ضروری هست
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۷‏, ۱۲:۲۱ قبل از ظهر
دوستان من تحقیق راجبه صبحانه کره بادام زمینی کردم مثلا صبحانه روزی 1.2 قاشق بخورم در کنار وعده صبحانم ایا خوبه ؟ راجبه فوایدش خوندم در چندین سایت خیلی خوب بود حالا میخوام نظر کسانی که این را میخورند را بگن با تشکر
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۷‏, ۰۱:۰۷ قبل از ظهر
مطمئنن خوبه
درکنارش شکلات صبحانه هم مصرف بشه.. استیک خوبی میشه:چشمک:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۷‏, ۱۱:۱۸ قبل از ظهر
دوستان دیگر هم نظر بدند . ایا این روی 1.2 قاشق بخورم صبحانه چاق نمیکنه ؟ تخقیق کردم کالری بالاس اما فواید زیادی داره اینا کم پیدا هم هست هر سوپر مارکتی نداره امروز نتونستم بخرم
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۷‏, ۱۱:۵۳ قبل از ظهر
دوستان من تحقیق راجبه صبحانه کره بادام زمینی کردم مثلا صبحانه روزی 1.2 قاشق بخورم در کنار وعده صبحانم ایا خوبه ؟ راجبه فوایدش خوندم در چندین سایت خیلی خوب بود حالا میخوام نظر کسانی که این را میخورند را بگن با تشکر

من خودم روزی 100 گرم مصرف میکنم این 100 گرم تقسیم میکنم بین سه الی چهار دفعه طول روز و طرف شب به هیچ عنوان مصرف نمیکنم .

البته توصیه نمیکنم شما اینکارو بکنید . چون میزان فعالیت , تیپ بندی , و کالری مورد نیاز هر فرد متفاوته این کار برای من شاید مشکلی نداشته باشه ولی برای کسی که استعداد چربی داشته باشه هم ایا همینطور خواهد بود یا نه .
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۷‏, ۱۲:۳۲ بعد از ظهر
من خودم روزی 100 گرم مصرف میکنم این 100 گرم تقسیم میکنم بین سه الی چهار دفعه طول روز و طرف شب به هیچ عنوان مصرف نمیکنم .

البته توصیه نمیکنم شما اینکارو بکنید . چون میزان فعالیت , تیپ بندی , و کالری مورد نیاز هر فرد متفاوته این کار برای من شاید مشکلی نداشته باشه ولی برای کسی که استعداد چربی داشته باشه هم ایا همینطور خواهد بود یا نه .

من فقط میخوام صبحانه بخورم اونم 1.2 قاسق
در کنار 1لیوان شیر + 2 عدد خرما + 50 گرم پنیر + 1 تکه نان . همین دیگه نمیخورم مطالعه ای که کردم در 2 قاشق 190 کالری مثله اینکه داره و مقوی خوش مزه هست در سایت های دیگه که جستوجو کردم دیدم نوشته بود روزی 1.2 قاشق تعادل حفط بشه چاق نمیکنه بیش از این ....
حالا کلا صبحانه بخورم اونم 1.2 قاسق خوبه ؟ چاق عمرا بکنه نظر شما با این 90 کالری 1قاشق نظر شما چیست
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۷‏, ۰۲:۳۵ بعد از ظهر
1ساعت قبل تمرین هم پیشنهاد میشه بخوریم ؟
MEYSAM 65
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۷‏, ۰۵:۴۳ بعد از ظهر
سلام.من طبق پیشنهاد دوستان یه گلد استاندارد گرفتم.حالا سوال من اینکه چون میخوام یه مقدار هم حجم بیارم کربوهیدارتم رو از تغذیه تامین کنم خوبه؟
پیشاپیش ممنون.
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۷‏, ۰۸:۴۰ بعد از ظهر
سلام،بله تو موادغذایی تنوع کرب ها زیاده.
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۷‏, ۱۱:۱۸ بعد از ظهر
جواب ما را هم بدید اساتید این کره بادام زمینی صبحانه که خیلی خوبه ایا 1ساعت قبل از تمرین هم خوبه 1 قاشق بخوریم ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۷‏, ۱۱:۲۳ بعد از ظهر
جواب ما را هم بدید اساتید این کره بادام زمینی صبحانه که خیلی خوبه ایا 1ساعت قبل از تمرین هم خوبه 1 قاشق بخوریم ؟

ایرادی نداره .
A.L.I.R.E.Z.A
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۸‏, ۰۴:۴۴ بعد از ظهر
کره بادام زمینی یک ساعت تا 1.5 ساعت قبل تمرین خوبه ولی مراقب باش اگه تو دوران چربی سوزی باشی به دلیل چربی بالاش باید کنترل بشه
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۸‏, ۰۶:۴۰ بعد از ظهر
کره بادام زمینی یک ساعت تا 1.5 ساعت قبل تمرین خوبه ولی مراقب باش اگه تو دوران چربی سوزی باشی به دلیل چربی بالاش باید کنترل بشه
2 قاشق صبح و 1 قاشق قبل تمرین دوره چربی سوزی نیستم دیگه وزنم ثابت هست و همینطور ثابت میخوام باشم که هستم :لبخند:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۸‏, ۰۶:۴۲ بعد از ظهر
راستی یک سوال دیگه الان یادم امد در هفته چند عدد زرده تخم مرغ میشه خورد استاندارد باشه که سن بالا رفتیم مشکلی پیش نیاد اصولیش چند تا هست ؟
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۸‏, ۰۶:۵۱ بعد از ظهر
اگر کاملا سالم باشید تا دوتا در روز هم مشکلی نداره
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۸‏, ۰۷:۱۹ بعد از ظهر
اگر کاملا سالم باشید تا دوتا در روز هم مشکلی نداره
سالم هستم جوانم :لبخند: اینو یجا دیگر هم شنیدم اما حالا بخوهیم از این محدود کنیم هفته ای یا روزی چند تا که اصلا 1 % مشکل ایجاد نکنه برام در میان سالگی ؟

( دوستان من 2 تا کره بادام زمینی خریدم دونه ای 10 تومان خارجی هست بعد 250 گرمی یکیش توش بادام های ریز ریز داره اون یکی هم هم طعم خشمزگی این هست اما تو اون بادام های ریز ریز نداره چرا جریان چیه :D )
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۸‏, ۰۷:۲۰ بعد از ظهر
سالم هستم جوانم :لبخند: اینو یجا دیگر هم شنیدم اما حالا بخوهیم از این محدود کنیم هفته ای یا روزی چند تا که اصلا 1 % مشکل ایجاد نکنه برام در میان سالگی ؟

روزی 1 زرده مشکلی نداره.
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۸‏, ۰۷:۲۳ بعد از ظهر
روزی 1 زرده مشکلی نداره.
دادا اینو هم پاسخ میدی
من 2 تا کره بادام زمینی خریدم دونه ای 10 تومان خارجی هست بعد 250 گرمی یکیش توش بادام های ریز ریز داره اون یکی هم هم طعم خشمزگی این هست اما تو اون بادام های ریز ریز نداره چرا جریان چیه
راستی شما خودت هم میخوری اینو و اگر بله بگو صبحانه چند قاشق میخوری :لبخند:
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۸‏, ۰۷:۳۰ بعد از ظهر
من از یک دکتر خبره ک واقعا قبولش دارم پرسیدم گفت 2تا تخم مرغ کامل در روز مشکلی ایجاد نمیکنه..درضمن پدربزرگ من 70سال هر روز 2عدد تخم مرغ کامل خورده و میخوره از منم سالم تره:لبخند:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۸‏, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
من از یک دکتر خبره ک واقعا قبولش دارم پرسیدم گفت 2تا تخم مرغ کامل در روز مشکلی ایجاد نمیکنه..درضمن پدربزرگ من 70سال هر روز 2عدد تخم مرغ کامل خورده و میخوره از منم سالم تره:لبخند:
اره دادا درست میگی و درست گفته من نگفتم قبول ندارم کاملا شدید بات موافق هستم خودمم پرسیدم دکتر گفت 2 تا مشکلی ایجاد نمیکنه اما چون من همیشه میخوام اصول بیشتری رعایت کنم خیالم راحت باشه که روزی 1 دونه زرده میخورم هر روز ک اوکی باشه دادا صفحه قبلی رو نگاه کن اونم جواب بده راجب کره هست پر رنگ نوشتم :پوزخند:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۸‏, ۰۷:۴۲ بعد از ظهر
دادا اینو هم پاسخ میدی
من 2 تا کره بادام زمینی خریدم دونه ای 10 تومان خارجی هست بعد 250 گرمی یکیش توش بادام های ریز ریز داره اون یکی هم هم طعم خشمزگی این هست اما تو اون بادام های ریز ریز نداره چرا جریان چیه
راستی شما خودت هم میخوری اینو و اگر بله بگو صبحانه چند قاشق میخوری :لبخند:

دادا ارزش غذایی 2 تاش مثله همه . فرقی نمیکنه چون بعضی ها دوست دارن توش دونه های ریز بادام زمینی باشه .
قبلنا مصرف میکردم 1 قاشق بین صبحانه و نهار و 1 قاشق عصر .
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۹‏, ۰۱:۵۳ قبل از ظهر
کره بادوم زمینی رو فقط صبح ها بخور
زرده تا روزی 3 تا هم هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه
ولی شما روزی 1 زرده بخور بقیش بستگی به نیازت سفیده بخور
ریوان
‏۱۳۹۴-۰۹-۱۹‏, ۰۲:۱۳ بعد از ظهر
راستی یک سوال دیگه الان یادم امد در هفته چند عدد زرده تخم مرغ میشه خورد استاندارد باشه که سن بالا رفتیم مشکلی پیش نیاد اصولیش چند تا هست ؟
اینو بگم هرچیزی که خوشمزه باشه ارزش غذاییش سالم نیست هرچیزی بدمزه باشه خاصیت خوبی داره...نمیدونم کار طبیعته دیگه.
زرده تخم مرغ -ته دیگ - روغن زیتون اینا خوشمزه و انرژی زاست ولی کلسترول بالا میبره.به نظرم سعی کنید زرده رو فاکتور بگیرید یا اگه خواستی بخوری دوسه روز یکی.
البته این درحالت خیلی محتاطانه است والا خیلی ها روزی یکی دوتا رو عادی میدونن ولی محتاطانه اگه میخوای رفتار کنی اینجور باش.
گوشت قرمز هم دقیقامثل زرده تخم مرغه باید مصرف خیلی پائین باشه.گوشت سفید فقط مصرف کنید.
گوشت قرمز پروتئین و اسیدش خیلی خوبه ولی برای انسان مضره

بدن رو نمیشه با بدن مقایسه کرد..نتیجه رو بدن ها متفاوته
softcenter
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۱:۲۶ بعد از ظهر
من اوایل تمرین خیلی انرژی دارم ولی بعد از سه ربع انرژیم تحلیل میره با اینکه مرتب هم آب مصرف میکنم....یعنی به خاطر د هیدراته شدن نیست..
یه مربی فیتنس که ایران هم نیست و داخل اینستاگرام پیج داره اونجا همیشه میگه که باید با شکم خالی تمرین کرد و تا سه ساعت قبل تمرین نباید چیزی خورد چون هدف خالی کردم ذخایر گلیکوژن بدن هست...میگه اونایی که مثلا قبل تمرین کربو مصرف میکنن یا حین تمرین انرژی بار یا قند ساده مثل دلستر مصرف میکنن دارن خودشون رو گول میزنن...
از طرف دیگه! مقالاتی که من در مجله ها و...میخونم خلاف اینو میگه! همه میگن ( این همه منظورم ترجمه مقالات بدنسازی هست که توسط مربیای خارجی یا بدنساز های معروف نوشته شده ) باید قبل تمرین کربو هیدرات مصرف کرد تا بدن انرژی کافی داشته باشه...حتی خیلی جاها صحبت از نیم ساعت قبل تمرین هست...
من یه دونه موز قبل تمرین میخورم ولی باز بعد از نیم ساعت یا سه ربع...انرژی م خیلی کمه...مثلا تمرین سرشانه که تمام میشه به پشت بازو میرسم دیگه نا ندارم...با اینکه خیلی هم سنگین تمرین نمیکنم...بین ست ها 3 دقیقه استراحت دارم...
اون وقت موقع ست های پشت بازو بدنم شروع میکنه به لرزیدن...
چی کار کنم؟
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۲:۱۱ بعد از ظهر
سابقه تمرینتون چقدره؟ مکمل مصرف میکنید؟ وضعیت تغذیه چطوره؟
3دقیق استراحت خیلی زیاده شما حداکثر بیشتر از 1ونیم دقیقه نباید استراحت کنی..به اصطلاح بدنت سرد میشه و کلا تمرین بهم میریزه
softcenter
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۲:۲۶ بعد از ظهر
سابقه تمرینتون چقدره؟ مکمل مصرف میکنید؟ وضعیت تغذیه چطوره؟

والا من حدود 6-7 سال پیش به مدت یک سال منظم بدنسازی کرده بودم ولی از اون موقع تا الان مثلا یک ماه میرفتم و ول میکردم...
الان دوباره منظم شروع کردم حدود چند هفته س.
مکمل فعلا مصرف نمیکنم چون 90% مکمل های داخل ایران تقلبیه...حتی اونایی که قوطی های اورجینال دارن ..پودر داخلش تقلبی هست...اون 10% هم آدم نمیدونه باید از کجا تهیه کنه
الان آقا حجت رو پیدا کردم اینجا و همه میگن مکمل هاشون اصله...حالا نمیدونم..هنوز ترس دارم...
کراتین که اصلا نمیخوام مصرف کنم حتی اگه کسی برام از آمریکا بیاره! چون میترسم...چون سابقه سنگ کلیه دارم....دقیقا هم همون 6-7 سال پیش بود..دو تا مکمل استباهی مصرف کردم و سنگ گرفتم
یک اشتباهی کردم مکمل وی 100% مصرف کردم که برای دوران کات بود و پروتئین خالص بود و فک کنم کلیه هام نتونست اون حجم رو دفع کنه در حالی که من مبتدی بودم...و بعد هم کراتین شرکت پویان رو مصرف کردم و سنگ کلیه گرفتم.
فقط حاضرم گینر اصل و اورجینال مصرف کنم چون ترکیب پروتئین زیر 50 % و کربو هست و خیالم راحته که یهو حجم زیادی پروتئین به بدنم وارد نمیشه...میتونم سروینگش رو هم کم کنم که کمتر پروتئین داشته باشه.
مکمل دیگه ای رو حاضر نیستم مصرف کنم.

تعذیه م بد نیست..البته نسبت به شاغل بودنم!
صبح ها مخلوط غلات شرکت فامیلا رو مصرف میکنم با شیر + حلورده با یه کف دست نون سفید یا نون مالت یا نون جو
موز و میوه میخورم قبل ناهار
ناهار دیگه هر چی داشته باشیم میخورم...ولی خوبیش اینه که ناهارام اصلا چرب نیست..چون من مادرم رعایت میکنه و همه غذا ها رو با روغن کنجد درست میکنه...گوشت مرغ یا بوقلمون و...در اکثر غذاهام هست...گوشت گاو و گوسفند نمیگیریم ما.
بعد از ظهر هم باز موز یا سفیده تخم مرغ
شام برنج نمیخورم...سیب زمینی یا شیش هفت تا تخم کامل بلدرچین چون کلسترول نداره و پروتئین شهم از تخم مرغ بیشتره..میخورم ..اگر هم فیله ای چیزی داشته باشیم برخی مواقع میخورم...
آب هم حداقل 2 و حداکثر 3 لیتر در روز.

مشکل من الان اینه که با این برنامه نیم ساعت اول تمرین خیلی خوبم بعد خسته میشم....نمیدونم مشکل چیه! دیگه ست های آخر بدنم شروع میکنه به لرزش! مخصوصا وقتی پشت بازو سیم کش میزنم همه جام میلرزه...
هوازی رو هم از قبل تمرین حذف کردم انداختم بعد تمرین چون فهمیدم اشتباه بوده و باید بعد تمرین هوازی کنم.
یه مشکل دیگه اینه که بعد تمرین فعلا مکملی ندارم بلافاصله مصرف کنم...و تا خونه هم یک ساعت وقتم هدر میره...

آخه یه مقاله میخوندم ترجمه...در مجله بشیر که مبتدی ها باید بین ست هاشون 1 تا 3 دقیقه استراحت داشته باشن...منم همیشه 3 دقیقه نمیشه...بعضا شاید 2 دقیقه بشه ولی فک نمیکنم تاثیری روی این قضیه انرژی داشته باشه! اتفاقا 3 دقیقه استراحت باید باعث بشه که من انرژی بیشتری رو برای شروع ست بعدی داشته باشم...
حالا تاثیرش روی تمرین یه بحث دیگه ست...
الان مسئله من انرژی هست.
زورم کم میشه.
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۲:۴۷ بعد از ظهر
اگه مکمل مصرف نمی کنید وعده غذایی با فاصله نود الی 120دقیقه قبل تمرین باشه ،و یه ربع ساعت قبل تمرین یه سیب درختی میل کنید
اون که سه ساعت قبل تمرین تغذیه میکنه یک ساعت به تمرین پودر پروتئین ،کراتین واینچیزارو هم مصرف میکنه
softcenter
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۲:۵۴ بعد از ظهر
اگه مکمل مصرف نمی کنید وعده غذایی با فاصله نود الی 120دقیقه قبل تمرین باشه ،و یه ربع ساعت قبل تمرین یه سیب درختی میل کنید
اون که سه ساعت قبل تمرین تغذیه میکنه یک ساعت به تمرین پودر پروتئین ،کراتین واینچیزارو هم مصرف میکنه

چه وعده ای مثلا؟
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۳:۱۳ بعد از ظهر
با این اوصاف شما کلا دوره مکمل رو یک خط قرمز بکش متاسفانه افرادی مثل شما سختی بیشتری باید بکشن تو بدنسازی چون حتی تغذیشونم اصولی باید باشه ک مبدا مشکلی واسه کلیه یا کبد پیش بیاد..شما فکر چندین سال دیگتم باش ن فقط الان و مکمل رو کلا بیخیالشو ...یک متخصص تغذیه ک واقعا یه چیزی حالیش باشه پیدا کن و شرایطت رو بگو تا بهترین برنامه تغذیرو با توجه به شرایطت بهت بده...و اینکه لرزش و تخلیه انرژی چند هفته اول کاملا چیزه عادی هست شما چند ماه مستمر برو درست میشه
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۳:۳۰ بعد از ظهر
یک سوال جدید دارم من حساب کتاب غذایی خودم را که کردم وزنم ثابت هست خوب یعنی کلا بدنم مساوی داره میسوزونه و دریافت این مسائل میکنه حالا بعضی ها میگن باس وزنت که 80 هست 160 گرم پروتئین مصرف کنی روزانه من حساب کتابی که کردم 80 گرم پروتئین روزانه میرسونم با اینکه 4وعده غذا میخورم و خوب اینا میخورم رعایت شده هست یعنی بیشتر از این نمیشه حالا مگر اینکه پور های پروتئین مصرف کرد که من طبیعی کار میکنم نمیخوام هیچ نو مواد خارجه وارد بدنم کنم چه پودر چه قرص چه امپول ... بنظر شما اساتید میخوام بدونم با 80 گرم روزانه که میرسونم عضله سازی میشه ؟ یا مثلا کند تر مدت زمان بیشتر لازم داره با این 80 گرم نسبت به 160 گرم . البته میشه با همین غذا های طبیعی هم به 160 گرم برسانم اما هزینهم بیشتر میشه و در درامد و توانم نمیشه البته از رشد بدنم ناراضی نیستم رو به رشد و پیشرفت هست خواستم فرق این مقداری که با غذاهای طبیعی میرسانم به بدنم که میشه 80 گرک پروتئین بدانم که عضله سازی و شکل من که هدفم هست بگذره انجام میشه یا نه چون فعلا تو این 11 ماه تمرین مداوم من 1 : چربی سوزی کردم اول . 2 : بدنم شکل گرفته 3 : عضلات قبلی ورزیده شده یا میشه گفت رو امده اما فعلا عضله جدیدی ساخته نشده که بهم گفتند تازه 1 سال به بعد تا 2 سال شروع میشه عضله سازی .
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۳:۳۴ بعد از ظهر
یک بشقاب ماکارونی با صد گرم سینه مرغ کبابی و سالاد
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۵:۵۱ بعد از ظهر
یک سوال جدید دارم من حساب کتاب غذایی خودم را که کردم وزنم ثابت هست خوب یعنی کلا بدنم مساوی داره میسوزونه و دریافت این مسائل میکنه حالا بعضی ها میگن باس وزنت که 80 هست 160 گرم پروتئین مصرف کنی روزانه من حساب کتابی که کردم 80 گرم پروتئین روزانه میرسونم با اینکه 4وعده غذا میخورم و خوب اینا میخورم رعایت شده هست یعنی بیشتر از این نمیشه حالا مگر اینکه پور های پروتئین مصرف کرد که من طبیعی کار میکنم نمیخوام هیچ نو مواد خارجه وارد بدنم کنم چه پودر چه قرص چه امپول ... بنظر شما اساتید میخوام بدونم با 80 گرم روزانه که میرسونم عضله سازی میشه ؟ یا مثلا کند تر مدت زمان بیشتر لازم داره با این 80 گرم نسبت به 160 گرم . البته میشه با همین غذا های طبیعی هم به 160 گرم برسانم اما هزینهم بیشتر میشه و در درامد و توانم نمیشه البته از رشد بدنم ناراضی نیستم رو به رشد و پیشرفت هست خواستم فرق این مقداری که با غذاهای طبیعی میرسانم به بدنم که میشه 80 گرک پروتئین بدانم که عضله سازی و شکل من که هدفم هست بگذره انجام میشه یا نه چون فعلا تو این 11 ماه تمرین مداوم من 1 : چربی سوزی کردم اول . 2 : بدنم شکل گرفته 3 : عضلات قبلی ورزیده شده یا میشه گفت رو امده اما فعلا عضله جدیدی ساخته نشده که بهم گفتند تازه 1 سال به بعد تا 2 سال شروع میشه عضله سازی .

قدتون رو نگفتید..خوب اگر 80 کیلو هستید و قدتون کوتاه هست زیاد مشکلی نداره چون بیشتر تو چربی سوزی هستید...اگر نه خوب کمه...
برای یه مرد معمولی 0.7 گرم برای هر کیلو پروتین نیاز هست..برای ورزشکار هوازی 1.2 و برای بدنساز بالای 2...
حالا نخوری چی میشه؟خوب خوب رشد نمیکنه... یکم رشد میکنی و زود استپ میکنی...
به قولی با دست بسته نمیشه از نردبون بالا رفت....
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۶:۰۱ بعد از ظهر
قدتون رو نگفتید..خوب اگر 80 کیلو هستید و قدتون کوتاه هست زیاد مشکلی نداره چون بیشتر تو چربی سوزی هستید...اگر نه خوب کمه...
برای یه مرد معمولی 0.7 گرم برای هر کیلو پروتین نیاز هست..برای ورزشکار هوازی 1.2 و برای بدنساز بالای 2...
حالا نخوری چی میشه؟خوب خوب رشد نمیکنه... یکم رشد میکنی و زود استپ میکنی...
به قولی با دست بسته نمیشه از نردبون بالا رفت....

چربی سورزی گفتم 13 کیلو کم کردم وزنم ثابت هست و همین هستم هدف عضله سازی اینا که میدونم 2گرم واسه هر کیلو وزن بدن میشه 160 گرم 175 قد . میخوام بدونم اگر 80 گرم ثابت مصرف کنم عضله سازی مثلا اصلا نمیشه یا میشه مدت زمان بیشتری طول میکشه ؟
و سوال بعد ماهی تن 180 گرمی چقدر پورتئین داره ؟ روش 100 گرم نوشته 22 گرم حالا 80 گرم دیگش چقدر میشه :لبخند:
و روزی یا هقته ای چند ماهی تن مصرف کنم چون پورتئینش بالاست . میتونم 80 گرمی که کمبود هست با این پر کنم نظرتون چیه
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۶:۳۳ بعد از ظهر
چربی سورزی گفتم 13 کیلو کم کردم وزنم ثابت هست و همین هستم هدف عضله سازی اینا که میدونم 2گرم واسه هر کیلو وزن بدن میشه 160 گرم 175 قد . میخوام بدونم اگر 80 گرم ثابت مصرف کنم عضله سازی مثلا اصلا نمیشه یا میشه مدت زمان بیشتری طول میکشه ؟
پست بالای گفتم که...بدنت زود استپ میکنه و دیگه رشد نمیکنه..
و سوال بعد ماهی تن 180 گرمی چقدر پورتئین داره ؟ روش 100 گرم نوشته 22 گرم حالا 80 گرم دیگش چقدر میشه :لبخند:
سوال ریاضی میپرسی؟:پوزخند: هر 100 گرم 22 گرم پس هر 10 گرم 2.2 گرم پس 08 گرم 17.6گرم پروتین داره.
و روزی یا هقته ای چند ماهی تن مصرف کنم چون پورتئینش بالاست . میتونم 80 گرمی که کمبود هست با این پر کنم نظرتون چیه
تن ماهی زیاد خوردنش خوب نیست.مواد نگه دارنده دارن(+باید آبکش کنی روغنش رو کامل بگیری ها...)...
اگر امکانش رو داری ماهی بگیر تو فر بپز....
من وزنم 70 کیلو اینجوراست (با چربی زیر 10% ) مکمل مصرف نمیکردم 140 گرم رو با تغذیه میرسوندم(80 گرم برای شما خیلی کمه)...به نظرم بیشتر از 140 دشواریش بالاست..
softcenter
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۶:۳۴ بعد از ظهر
با این اوصاف شما کلا دوره مکمل رو یک خط قرمز بکش متاسفانه افرادی مثل شما سختی بیشتری باید بکشن تو بدنسازی چون حتی تغذیشونم اصولی باید باشه ک مبدا مشکلی واسه کلیه یا کبد پیش بیاد..شما فکر چندین سال دیگتم باش ن فقط الان و مکمل رو کلا بیخیالشو ...یک متخصص تغذیه ک واقعا یه چیزی حالیش باشه پیدا کن و شرایطت رو بگو تا بهترین برنامه تغذیرو با توجه به شرایطت بهت بده...و اینکه لرزش و تخلیه انرژی چند هفته اول کاملا چیزه عادی هست شما چند ماه مستمر برو درست میشه


چرا؟ میگم گه هر مکلمی نمیتونم مصرف کنم...نه اینکه مکملی که 30 % پروتئین داشت باشه باعث سنگ کلیه م بشه!
اینجوری باشه من مرغ و تخم مرغ و ..هم نباید مصرف کنم که!
اون پروتئین 80% خب معلوم بار اضافی انداخته روی کلیه! الانم عمدا سراغ وی 100% نمیرم
من بلافاصله بعد تمرین اگه برم جوجه کباب بخورم با سفیده و ....نزدیک 30% ممکنه پروتئین برسونم به بدن! خب وقتش نیست میخوام گینر مصرف کنم.
اصلا مشکل من این نیست ..میدونم چی بخورم که آسیب نزنه
مشکل همون لرزش و تخلیه انرژی بود.
softcenter
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۶:۴۱ بعد از ظهر
یک بشقاب ماکارونی با صد گرم سینه مرغ کبابی و سالاد

سرکار نمیتونم همچین وعده ای مصرف کنم
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۶:۵۲ بعد از ظهر
تن ماهی زیاد خوردنش خوب نیست.مواد نگه دارنده دارن(+باید آبکش کنی روغنش رو کامل بگیری ها...)...
اگر امکانش رو داری ماهی بگیر تو فر بپز....
من وزنم 70 کیلو اینجوراست (با چربی زیر 10% ) مکمل مصرف نمیکردم 140 گرم رو با تغذیه میرسوندم(80 گرم برای شما خیلی کمه)...به نظرم بیشتر از 140 دشواریش بالاست..

در هفته 2 شب شام ها ماهی تن مصرف میکنم روغنش را میگیرم و میجوشونم ( دکتر گفت هفته ای 2 بار خوبه بیشتر نه )
2 شب سینه مرغ اب پز
2 شب سیب زمینی 5 تخم مرغ اب پز
1 شب هم کباب یا عدسی
این 7 شب وعده شام من هست
ماهی هم گاه گاهی تازه میخریم اما همیشه ماهی نیست و گران هم هست فراوانی شه میخریم هر چند ماه .
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۷:۰۹ بعد از ظهر
من اوایل تمرین خیلی انرژی دارم ولی بعد از سه ربع انرژیم تحلیل میره با اینکه مرتب هم آب مصرف میکنم....یعنی به خاطر د هیدراته شدن نیست..
قد؟وزن؟***؟هدف؟
یه مربی فیتنس که ایران هم نیست و داخل اینستاگرام پیج داره اونجا همیشه میگه که باید با شکم خالی تمرین کرد و تا سه ساعت قبل تمرین نباید چیزی خورد چون هدف خالی کردم ذخایر گلیکوژن بدن هست(همه هدفشون این نیست و همه هم سوخت و ساز بدنشون یکی نسیت..)...میگه اونایی که مثلا قبل تمرین کربو مصرف میکنن یا حین تمرین انرژی بار یا قند ساده مثل دلستر مصرف میکنن دارن خودشون رو گول میزنن...
قند ساده قبل از تمرین زیاد جالب نمیشه تو تمرین سنگین مثل پا میشه اونم نه دلستر که گاز داره..
از طرف دیگه! مقالاتی که من در مجله ها و...میخونم خلاف اینو میگه! همه میگن ( این همه منظورم ترجمه مقالات بدنسازی هست که توسط مربیای خارجی یا بدنساز های معروف نوشته شده ) باید قبل تمرین کربو هیدرات مصرف کرد تا بدن انرژی کافی داشته باشه...بله چون هدف عضله ساختنه حتی خیلی جاها صحبت از نیم ساعت قبل تمرین هست...نیم ساعت قبل ار تمرین غذا نمیشه خورد...شکم باید خالی باشه ولی این که کی بخوری به سیستم گوارسی بستگی داره من با 1.30 راحت ترم...
من یه دونه موز قبل تمرین میخورمحداقل 30_40 مین قبل از تمرین میتونی بخوری ولی باز بعد از نیم ساعت یا سه ربع...انرژی م خیلی کمه...مثلا تمرین سرشانه که تمام میشه به پشت بازو میرسم دیگه نا ندارم...با اینکه خیلی هم سنگین تمرین نمیکنم...بین ست ها 3 دقیقه استراحت دارم...
اون وقت موقع ست های پشت بازو بدنم شروع میکنه به لرزیدن...
چی کار کنم؟
راجب تغذیه بچه ها راهنمای کردن که باید تعداد وعده ها بیشتر باشه...
ولی حالا برنامت رو بده ببینیم شاید مشکل از برنامست...
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۷:۲۷ بعد از ظهر
چرا؟ میگم گه هر مکلمی نمیتونم مصرف کنم...نه اینکه مکملی که 30 % پروتئین داشت باشه باعث سنگ کلیه م بشه!
اینجوری باشه من مرغ و تخم مرغ و ..هم نباید مصرف کنم که!
اون پروتئین 80% خب معلوم بار اضافی انداخته روی کلیه! الانم عمدا سراغ وی 100% نمیرم
من بلافاصله بعد تمرین اگه برم جوجه کباب بخورم با سفیده و ....نزدیک 30% ممکنه پروتئین برسونم به بدن! خب وقتش نیست میخوام گینر مصرف کنم.
اصلا مشکل من این نیست ..میدونم چی بخورم که آسیب نزنه
مشکل همون لرزش و تخلیه انرژی بود.
وی گلد در هر سروینگ 24گرم پروتئین داره ..فک نکنم زیاد باشه!
واسه لرزش و تخلیه انرژی هم گفتم مشکلتون به مرور زمان حل میشه(ذخایر بدنتون افزایش پیدا میکنه مثل ذخایر گلیکوژن کربوهیدارت پروتئین از همه لحاظ و مشکلتون برطرف میشه) باید تمرین مستمر و برنامه تغذیتون همیشه روبه راه باشه
kaka500
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۸:۴۷ بعد از ظهر
سلام دوستان ... برای کسی که چربی سوزی کرده ...حالا اگه بخواد یکم حجم عضلات بیار به جز تمرین و مصرف مکمل ... چه نوع غذاهایی باید قبل و بعد تمرین مصرف کنه و چربی هم نیار؟؟؟ البته به جز گوشت، مرغ ،ماهی ،تخم مرغ که خودم میدونم ... غذاهای کربوهیدرات دار که حجم بده بدون چربی رو معرفی کنید...با سپاس:گل رز:
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۰۹:۲۰ بعد از ظهر
سلام دوستان ... برای کسی که چربی سوزی کرده ...حالا اگه بخواد یکم حجم عضلات بیار به جز تمرین و مصرف مکمل ... چه نوع غذاهایی باید قبل و بعد تمرین مصرف کنه و چربی هم نیار؟؟؟ البته به جز گوشت، مرغ ،ماهی ،تخم مرغ که خودم میدونم ... غذاهای کربوهیدرات دار که حجم بده بدون چربی رو معرفی کنید...با سپاس:گل رز:

کربوهیدرات پیچیده مثل برنج قهوه ای جو دوسر (البته اینا باید تو طول روز مصرف بشه نه قبل تمرین)
تو طول روز کربوهیدرات پیچیده مصرف کنی انرزی لازم رو داری بعد تمرین هم که غذاهای پروتئینی
arash70
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۱۰:۴۸ بعد از ظهر
توی تغذیه تقریباً هیچ فرمول 100% ای وجود نداره
بستگی به ژنتیک داره
بستگی به فعالیت ورزشی هفتگی داره
بستگی به حساسیت انسولین داره و ...
بهترین کاری که میشه کرد اینه که هدف غذایی برای خودت تایین کنی و طبق هدفت برنامه غذایی بریزی برای خودت

باید محاسبه کنی ببینی وزن و قدت چقدره
تیپ بدنی چیه
کربوهیدرات ها با GL بالا چقدر سریع جذب میشن
و ...
بعد به این می رسی که مثلاً من باید 100 تا 150 گرم در روز پروتئین 500 گرم کربوهیدرات و 30 تا 100 گرم چربی سالم غیر اشباع و غیر ترانس بخورم
حالا با این چیزی که بدست آوردی میای غذاهایی که مورد علاقت هست رو میچینی
ARMSTYLE
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۱۱:۰۵ بعد از ظهر
سلام . دوستان این برنامه غذایی من هست . میخوام بدونم این برنامه چقدر کالری داره و ایا باعث افزایش چربی بدن میشه یا نه ؟ ممنون . تیپ بدنی من مزومورف مایل به اندومورف هست . استعداد چاقی دارم . سن 19 . 4 روز در هفته بدنسازی + هوازی هم 2 روز در هفته .

بلافاصله بعد از بیدار شدن : 300 میلی لیتر شیر + موز + 25 گرم سریال صبحانه

صبحانه : یک نان باگت 100 گرمی . 50 گرم پنیر . گردو 25 گرم . 2 سفیده تخم مرغ .

میان وعده : میوه 1 عدد انار

ناهار : 12 قاشق برنج کته + 150 گرم گوشت قرمز و سفید مخلوط + سالاد + 300 گرم ماست

میان وعده 2 ساعت قبل تمرین : پاستا و سویا 200 گرم مخلوط

بعد تمرین : 1 اسکوپ وی ایزوله + موز

30 دقیقه بعد تمرین : 1 عدد سیب زمینی ابپز 300 گرمی .

1 ساعت بعد تمرین : بادام + کاذو + اجیل سویا مخلوط 50 گرم

2 ساعت بعد تمرین به عنوان شام : 100 گرم گوشت فیله گوساله + زیتون + نصف نان باگت 50 گرمی

قبل خواب : شیر + نیم اسکوپ کازئین

میخوام بدونم کالری این برنامه چقدره . از نظر غذایی در چه سطحیه برای یک بدنساز که 1 سال و نیم سابقه داره . وزنم 77 و قد 183 . و ایا باعث افزایش چربی میشه یا نه ؟ ممنون
AGREEN
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۰‏, ۱۱:۵۹ بعد از ظهر
سلام خدمت همه دوستان عزیز در فروم .

مدتی هست که میخوام برنامه صبحانه خودمو تغییر بدم به نظرتون این صبحانه به منظور یک صبحانه برای یک فردی که همیشه میخواد بدن خشکی داشته باشه (خودم ) و هم چنین چربی کم براش مهمه مناسبه ؟؟؟؟

برنامه صبحانه قدیمی : 2 تکه نان سنگک + یک قالب پنیر اصل تبریزی کم نمک + مقداری گردو + شیره انگور + چای + خرما

برنامه صبحانه جدید : 4 عدد سفیده تخم مرغ + 2 تکه نان سنگک + نصف قالب پنیر کم چرب اصل+ 1 قاشق چایخوری کره بادام زمینی + 2 عدد خرما + چای


برنامه ناهارم هم به این صورته : 8 قاشق برنج + سینه مرغ کبابی یا پخته + سالاد + ماست .
یک بشقاب ماکارونی سبزیجات پخته شه ( بدون روغن ) + سالاد + ماست .
یک عدد فیله ماهی + یک تکه نان یا یک عدد سیب زمینی متوسط + سالاد .


در حال حاضر مقدار کمی چربی در قسمت پهلو دارم و دارم آب میکنم . قصدم چربی سوزوندن این ناحیست .
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۰۲:۰۱ قبل از ظهر
سلام خدمت همه دوستان عزیز در فروم .

مدتی هست که میخوام برنامه صبحانه خودمو تغییر بدم به نظرتون این صبحانه به منظور یک صبحانه برای یک فردی که همیشه میخواد بدن خشکی داشته باشه (خودم ) و هم چنین چربی کم براش مهمه مناسبه ؟؟؟؟

برنامه صبحانه قدیمی : 2 تکه نان سنگک + یک قالب پنیر اصل تبریزی کم نمک + مقداری گردو + شیره انگور + چای + خرما

برنامه صبحانه جدید : 4 عدد سفیده تخم مرغ + 2 تکه نان سنگک + نصف قالب پنیر کم چرب اصل+ 1 قاشق چایخوری کره بادام زمینی + 2 عدد خرما + چای


برنامه ناهارم هم به این صورته : 8 قاشق برنج + سینه مرغ کبابی یا پخته + سالاد + ماست .
یک بشقاب ماکارونی سبزیجات پخته شه ( بدون روغن ) + سالاد + ماست .
یک عدد فیله ماهی + یک تکه نان یا یک عدد سیب زمینی متوسط + سالاد .


در حال حاضر مقدار کمی چربی در قسمت پهلو دارم و دارم آب میکنم . قصدم چربی سوزوندن این ناحیست .


کارتون چیه شما؟
پشت میزی؟
وضعیت تمریناتون به چه صورت هست؟
تغذیتون خوبه ولی مقدار دریافت پروتئین فکر کنم خیلی پایین باشه درکل چه قدر کالری دریافت میکید روزانه؟
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۱۲:۳۱ بعد از ظهر
دوستان این سینه مرغ با اون ماست بنظرتون اندازش تو عکس که معلومه بگید چقدر پورتئین داره ؟

http://8pic.ir/images/auhn4jf75sk2zeubk6rh.png
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۰۲:۱۹ بعد از ظهر
سلام . دوستان این برنامه غذایی من هست . میخوام بدونم این برنامه چقدر کالری داره و ایا باعث افزایش چربی بدن میشه یا نه ؟ ممنون . تیپ بدنی من مزومورف مایل به اندومورف هست . استعداد چاقی دارم . سن 19 . 4 روز در هفته بدنسازی + هوازی هم 2 روز در هفته .

بلافاصله بعد از بیدار شدن : 300 میلی لیتر شیر + موز + 25 گرم سریال صبحانه

صبحانه : یک نان باگت 100 گرمی . 50 گرم پنیر . گردو 25 گرم . 2 سفیده تخم مرغ .

میان وعده : میوه 1 عدد انار

ناهار : 12 قاشق برنج کته + 150 گرم گوشت قرمز و سفید مخلوط + سالاد + 300 گرم ماست

میان وعده 2 ساعت قبل تمرین : پاستا و سویا 200 گرم مخلوط

بعد تمرین : 1 اسکوپ وی ایزوله + موز

30 دقیقه بعد تمرین : 1 عدد سیب زمینی ابپز 300 گرمی .

1 ساعت بعد تمرین : بادام + کاذو + اجیل سویا مخلوط 50 گرم

2 ساعت بعد تمرین به عنوان شام : 100 گرم گوشت فیله گوساله + زیتون + نصف نان باگت 50 گرمی

قبل خواب : شیر + نیم اسکوپ کازئین

میخوام بدونم کالری این برنامه چقدره . از نظر غذایی در چه سطحیه برای یک بدنساز که 1 سال و نیم سابقه داره . وزنم 77 و قد 183 . و ایا باعث افزایش چربی میشه یا نه ؟ ممنون
حساب کردن کالریش که خیلی حوسله میخواد
ولی گیریم حساب کردی.میدونی بدنت دقیق در روز چند کالری میسوزونه؟خیر
پس بیا با یه سیستم دیگه حیاب کن...
یه بدنساز مبتدی تا هفتهای 0.5 کیلو عضله میسازه و شمای که یک سالو نیم کار کردی فکر نکنم بتونی بیشتر از هفته ای 300 گرم بسازی...
پس کرب برنامه غذایت رو جوری بالا پایین کن که هفتهای 300 گرم بری بالا...(این درسورتی هست که بدن شما چربی کمی داشته باشه و بخوای با همون میزان چربی عضله بسازی)اگر شما بدنت چربی هم داره و میخوای اونارم آب کنی یجور میزون کن که وزنت همونقدر بمونه یا کمتر بیاد بالا...
البته خیلی از بدنساز ها کرب بیشتری میخورن که راهت تر حجم بگیرن و بعد رژیم میگیرن و چربی ها رو آب میکنن که من این روش رو زیاد نمیپسندم...(این برنامتون هم به نبه نظر همینجوری میاد)


دوستان این سینه مرغ با اون ماست بنظرتون اندازش تو عکس که معلومه بگید چقدر پورتئین داره ؟

http://8pic.ir/images/auhn4jf75sk2zeubk6rh.png

سینه کامل 50_55 گرم برای شما نصفه به نظر میاد 25_27 گرم
ماست هر لیوان 8 گرم
ARMSTYLE
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۰۲:۲۶ بعد از ظهر
کالری رو حساب کردم بین 3500-3700 کالری میشه برنامه غذایی . یه جایی هم محاسبه کالری مورد نیاز بدن داشت با فعالیتی که دارم شد 3600 کالری در روز . اما خب شنیدم کسی که سنش 19 ساله و بدنسازی هم کار میکنه کالری اضافی مصرف کنه بازم چربی نمیگیره بدنش اونقدرا . بعدشم تمام این کالری مگر جذب بدن میشه ؟

این برنامه غذایی برای کات و عضله سازی چطوره ؟
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۰۲:۳۸ بعد از ظهر
کالری رو حساب کردم بین 3500-3700 کالری میشه برنامه غذایی . یه جایی هم محاسبه کالری مورد نیاز بدن داشت با فعالیتی که دارم شد 3600 کالری در روز . اما خب شنیدم کسی که سنش 19 ساله و بدنسازی هم کار میکنه کالری اضافی مصرف کنه بازم چربی نمیگیره بدنش اونقدرا . بعدشم تمام این کالری مگر جذب بدن میشه ؟

این برنامه غذایی برای کات و عضله سازی چطوره ؟
همه محاسباتش حدودی هست و رو هیچکدوم حسابی نیست...
19 ساله اگر در حال قد کشیدن باشه انرژی بیشتری لازم داره.
بله بدن تمام کالری رو جذب میکنه و زیادیش رو هم دفع نمیکنه و به صورت چربی ذخیره میشه(برای با لازم بوده)...چیزای دیگه هستن که کامل جذب نمیشن...مثلا پروتین ها حدود 80% جذب میشن...
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۰۶:۵۶ بعد از ظهر
دوستان تحقیق کردم دیدم کیفیت پورتئین بادام زمینی خیلی خوبه فوایدم زیاد داره که در 100 گرم بادام زمینی 25 گرم پورتئین داره بنظرتون روزی 100گرم بخورم که 25 گرم پورتئینم را از این بگیرم نظرتون چیه ؟
( مربیم میگه گردو و بادام و ... پورتئین های عالی به حساب میان الان برابری با مرغ گوشت اینا میکنه )
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۰۷:۰۲ بعد از ظهر
من از این بادوم زمینی های بسته ای میخرم هم خوشمزش هم همون 25گرم پروتئین رو داره.فک کنم حدود 100گرم باشه...تا 50گرمم در روز از بادوم پروتئین بگیری خیلی خوبه
aligholi khan
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۰۷:۲۲ بعد از ظهر
حساب کتاب مقدار چربی که بادوم زمینی داره رو هم که دارید ؟ هر 1 گرم چربی بیش از دو برابر 1 گرم پروتیین یا کربو ، کالری داره .
بعدشم باید اجیل ها خام و بدون نمک باشن :سوت:
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۰۷:۳۷ بعد از ظهر
دوستان تحقیق کردم دیدم کیفیت پورتئین بادام زمینی خیلی خوبه فوایدم زیاد داره که در 100 گرم بادام زمینی 25 گرم پورتئین داره بنظرتون روزی 100گرم بخورم که 25 گرم پورتئینم را از این بگیرم نظرتون چیه ؟
( مربیم میگه گردو و بادام و ... پورتئین های عالی به حساب میان الان برابری با مرغ گوشت اینا میکنه )
بادام زمینی بدون پوست 100 گرم 560 کالری 25 گرم پروتین(فکر کنم 80% پروتینش جذب میشه)
سینه مرغ بدون پوست 100 گرم 110 کالری 23 گرم پروتین(فکر کنم 90% پروتینش جذب میشه)
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۰۷:۵۰ بعد از ظهر
حساب کتاب مقدار چربی که بادوم زمینی داره رو هم که دارید ؟ هر 1 گرم چربی بیش از دو برابر 1 گرم پروتیین یا کربو ، کالری داره .
بعدشم باید اجیل ها خام و بدون نمک باشن :سوت:
بستگی به تیپ بدنی داره
اکتوموروف چربی نمیگیره:سوت:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۱‏, ۰۹:۱۸ بعد از ظهر
بستگی به تیپ بدنی داره
اکتوموروف چربی نمیگیره:سوت:
تصمیم گرفتم 70 گرم بخورم هر روز ثابت که از این طریق 20 گرم پورتئین یعنی میگیرم که 80 + 20 میشه 100 پورتئین اینجوری خوب تر میشه خیالم راحت هست البته من بنظرم 110 120 پورتئین روزانه میگیرم با این بادامی که اضاف کردم خلاصه اینطوری فکر میکنم خیلی بهتره مربیم گفت پورتئین خوب را از گردو بادام فندوق اینا بگیر اما بالاترین بادام هست بعد اونا که تحقیق کردم دیدم کلی فواید داره فلان اینا اخ جون :خجالت:
محمد منظورتو کلا نفهمیدم میشه بیشتر بهتر توضیح بدید دوستان دیگه هم راجبه این مقدار بادام زمینی نظر بدند
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۲‏, ۰۲:۴۲ بعد از ظهر
صبحانه :
1 لیوان شیر = 8 گرم پورتئین
50 گرم پنیر = 7گرم پورتئین
30 گرم بادام زمینی = 7 گرم پورتئین
2 قاشق کره بادام زمینی = گیریم هیچی
2 عدد خرما = گیریم هیچی
1 تکه نان بربری کوچک =گیریم هیچی ( 22 پورتئین میشه حالا میگیم 20 پورتئین )
________________________________________________________________________
ناهارها در هفته :
100 گرم گوشت قرمز = 25 گرم پورتئین یا 1 تیکه سینه مرغ = 25 یا 27 پورتئین هست برای من البته ناهار های من مرغ یا گوشتی هست همش که یکیش را انتحاب میکنیم .
1 لیوان یا کاسه ماست = 8 گرم پورتئین
300 گرم برنج ( نصب بشقاب ) = گیریم هیچی ( 33 پورتئین میشه حالا میگیم 30 پورتئین )
________________________________________________________________________
قبل تمرین :
2 عدد خرما = گیریم هیچی
1 قاشق کره بادام زمینی = گیریم هیچی
2 عدد میوه جات = گیریم هیچی
________________________________________________________________________
بعد تمرین :
5 سفیده تخم مرغ + 1 زرده = 20 پورتئین
5 عدد خرما = گیریم هیچی
1 عدد موز = گیریم هیچی ( 20 پورتئین میشه )
________________________________________________________________________
شام ها در هفته :
ماهی تن 180گرمی = 37تا 40 پورتئین
100 گرم نان بربری = گیریم هیچی ( 40 پورتئین میشه حالا میگیم 35 پورتئین )
______________________________
سینه مرغ = 25 تا 27 گرم پورتئین
1 کاسه ماست = 8 گرم پورتئین
1 تکه نان = گیریم هیچی ( 33 پورتئین میشه حالا میگیم 30 پورتئین )

______________________________
1 عدد سیب زمینی + 5 سفیده تخم مرغ + 1زرده = 20 پورتئین
1 ماسه ماست = 8 گرم پورتئین ( 28 پورتئین میشه حالا میگیم 25 پورتئین )
______________________________
اخر شب :
1 لیوان شیر = 8 گرم پورتئین
30گرم بادام زمینی = 7 گرم پورتئین
میوه جات = گیریم هیچی ( 15 پورتئین میشه )

جمع بندی نتیجه برنامه غذایی روزانه من وزن 80 قد 175 = بین 115 تا 125 گرم پورتئین میرسونم به بدنم به صورت طبیعی دوستان خوبه ؟
اگر هم یجایی اشتباه کردم بگید
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۲‏, ۰۵:۲۴ بعد از ظهر
صبحانه :
1 لیوان شیر = 8 گرم پورتئین
50 گرم پنیر = 7گرم پورتئین
30 گرم بادام زمینی = 7 گرم پورتئین
2 قاشق کره بادام زمینی = گیریم هیچی
2 عدد خرما = گیریم هیچی
1 تکه نان بربری کوچک =گیریم هیچی ( 22 پورتئین میشه حالا میگیم 20 پورتئین )
________________________________________________________________________
ناهارها در هفته :
100 گرم گوشت قرمز = 25 گرم پورتئین یا 1 تیکه سینه مرغ = 25 یا 27 پورتئین هست برای من البته ناهار های من مرغ یا گوشتی هست همش که یکیش را انتحاب میکنیم .
1 لیوان یا کاسه ماست = 8 گرم پورتئین
300 گرم برنج ( نصب بشقاب ) = گیریم هیچی ( 33 پورتئین میشه حالا میگیم 30 پورتئین )
________________________________________________________________________
قبل تمرین :
2 عدد خرما = گیریم هیچی
1 قاشق کره بادام زمینی = گیریم هیچی
2 عدد میوه جات = گیریم هیچی
________________________________________________________________________
بعد تمرین :
5 سفیده تخم مرغ + 1 زرده = 20 پورتئین
5 عدد خرما = گیریم هیچی
1 عدد موز = گیریم هیچی ( 20 پورتئین میشه )
________________________________________________________________________
شام ها در هفته :
ماهی تن 180گرمی = 37تا 40 پورتئین
100 گرم نان بربری = گیریم هیچی ( 40 پورتئین میشه حالا میگیم 35 پورتئین )
______________________________
سینه مرغ = 25 تا 27 گرم پورتئین
1 کاسه ماست = 8 گرم پورتئین
1 تکه نان = گیریم هیچی ( 33 پورتئین میشه حالا میگیم 30 پورتئین )

______________________________
1 عدد سیب زمینی + 5 سفیده تخم مرغ + 1زرده = 20 پورتئین
1 ماسه ماست = 8 گرم پورتئین ( 28 پورتئین میشه حالا میگیم 25 پورتئین )
______________________________
اخر شب :
1 لیوان شیر = 8 گرم پورتئین
30گرم بادام زمینی = 7 گرم پورتئین
میوه جات = گیریم هیچی ( 15 پورتئین میشه )

جمع بندی نتیجه برنامه غذایی روزانه من وزن 80 قد 175 = بین 115 تا 125 گرم پورتئین میرسونم به بدنم به صورت طبیعی دوستان خوبه ؟
اگر هم یجایی اشتباه کردم بگید

بادوم زمینی آخر شب خوب نیست.
کره بادوم زمینی داری دیگه خود بادوم زمینی رو میخوای چیکار؟یکیش رو بخوری بسه..
بقیش به نظر خوب میاد
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۲‏, ۰۵:۳۱ بعد از ظهر
در هر وعده به ازای هر کیلو وزن بدن باید نیم گرم پروتعین مصرف کنین!
بیشتر از این ممکنه جذب نشه!!

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۲‏, ۰۵:۵۹ بعد از ظهر
بادوم زمینی آخر شب خوب نیست.
کره بادوم زمینی داری دیگه خود بادوم زمینی رو میخوای چیکار؟یکیش رو بخوری بسه..
بقیش به نظر خوب میاد

من بادام رو دوست دارم + اینکه خیلی فواید داره میتونم اخر شب نخورم کلن 50 گرم صبح میخورم ادم را سیر نگه میداره امروز تست کردم دیدم اوکی هست رو بدن من خوشم امد . میتونم این وسط پنیر را حذف کنم صبح پنیر خوشم نمیاد زیاد نظرت چیه
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۲‏, ۰۶:۰۹ بعد از ظهر
مسعودجان دلخور نشی ..انقد وسواس به خرج دادن اصن درست نیست عزیز اعصاب خودتم خورد میشه چون همیشه یه چیز بهترهست اینطوری بخوای پیش بری از غافله عقب میمونی..فقط نصیحت دوستانه بود:چشمک:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۲‏, ۰۶:۳۲ بعد از ظهر
مسعودجان دلخور نشی ..انقد وسواس به خرج دادن اصن درست نیست عزیز اعصاب خودتم خورد میشه چون همیشه یه چیز بهترهست اینطوری بخوای پیش بری از غافله عقب میمونی..فقط نصیحت دوستانه بود:چشمک:
دیگه اینجوری هستیم دیگه قبلش سوال میکنم که راه را اشتباه نرم سوال ها غلت نیست جواب ها میتونه غلت باشه . اما درکل دادا بنظرت من دوست دارم پنیر حذف کنم 50 60 گرم بادام را جایگزینش کنم خیلی توپه سیر نگر میداره حالا بگو اینکارو کنم یا جفتش باشه :پوزخند:
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۲‏, ۰۶:۵۷ بعد از ظهر
ن حذف نکن ..هرگلی یه بویی داره:چشمک:
حتما پنیر هم مصرف کن..بادومم مصرف کن..تنوع غذایی یکی از کلیدهای پیشرفت در بدنسازی:صلح:
فری پاور
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۲‏, ۰۷:۴۳ بعد از ظهر
اتفاقا کسی که به رژیم غذایش اهمیت میده خیلی هم خوبه ،این دوستمون هم داره سوال می پرسه ،این سایتم به خاطر این چیزا راه اندازی شده دیگه اگه کسی سوالی داشت بپرسه
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۲‏, ۰۷:۵۳ بعد از ظهر
اگه از پنجاه گرم بیشتر بادوم زمینی مصرف کردی هواست به یوبوست باشه !:پوزخند:
__Hamid__
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۲‏, ۰۷:۵۸ بعد از ظهر
صبحانه :
1 لیوان شیر = 8 گرم پورتئین
50 گرم پنیر = 7گرم پورتئین
30 گرم بادام زمینی = 7 گرم پورتئین
2 قاشق کره بادام زمینی = گیریم هیچی
2 عدد خرما = گیریم هیچی
1 تکه نان بربری کوچک =گیریم هیچی ( 22 پورتئین میشه حالا میگیم 20 پورتئین )
________________________________________________________________________
ناهارها در هفته :
100 گرم گوشت قرمز = 25 گرم پورتئین یا 1 تیکه سینه مرغ = 25 یا 27 پورتئین هست برای من البته ناهار های من مرغ یا گوشتی هست همش که یکیش را انتحاب میکنیم .
1 لیوان یا کاسه ماست = 8 گرم پورتئین
300 گرم برنج ( نصب بشقاب ) = گیریم هیچی ( 33 پورتئین میشه حالا میگیم 30 پورتئین )
________________________________________________________________________
قبل تمرین :
2 عدد خرما = گیریم هیچی
1 قاشق کره بادام زمینی = گیریم هیچی
2 عدد میوه جات = گیریم هیچی
________________________________________________________________________
بعد تمرین :
5 سفیده تخم مرغ + 1 زرده = 20 پورتئین
5 عدد خرما = گیریم هیچی
1 عدد موز = گیریم هیچی ( 20 پورتئین میشه )
________________________________________________________________________
شام ها در هفته :
ماهی تن 180گرمی = 37تا 40 پورتئین
100 گرم نان بربری = گیریم هیچی ( 40 پورتئین میشه حالا میگیم 35 پورتئین )
______________________________
سینه مرغ = 25 تا 27 گرم پورتئین
1 کاسه ماست = 8 گرم پورتئین
1 تکه نان = گیریم هیچی ( 33 پورتئین میشه حالا میگیم 30 پورتئین )

______________________________
1 عدد سیب زمینی + 5 سفیده تخم مرغ + 1زرده = 20 پورتئین
1 ماسه ماست = 8 گرم پورتئین ( 28 پورتئین میشه حالا میگیم 25 پورتئین )
______________________________
اخر شب :
1 لیوان شیر = 8 گرم پورتئین
30گرم بادام زمینی = 7 گرم پورتئین
میوه جات = گیریم هیچی ( 15 پورتئین میشه )

جمع بندی نتیجه برنامه غذایی روزانه من وزن 80 قد 175 = بین 115 تا 125 گرم پورتئین میرسونم به بدنم به صورت طبیعی دوستان خوبه ؟
اگر هم یجایی اشتباه کردم بگید

اشتباهاتی من میبینیم خوردن میوه و خرما و کره بادام زمینی قبل تمرینه . اینا برای قبل تمرین مناسب نیستند .

در مورد بقیه برنامه غذایی نیز : شما میتونید از حبوباتی چون عدس , لوبیا , لوبیا چشم بلبلی و.. نیز استفاده کنید که توی برنامه غذایی من ندیدم .

اثری از روغن مفید نیز یافت نشد !
AGREEN
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۳‏, ۰۱:۰۶ قبل از ظهر
کارتون چیه شما؟
پشت میزی؟
وضعیت تمریناتون به چه صورت هست؟
تغذیتون خوبه ولی مقدار دریافت پروتئین فکر کنم خیلی پایین باشه درکل چه قدر کالری دریافت میکید روزانه؟

سلام شغلم آزاده . ولی خب زمان لازم برای غذا خوردنو تو روز فراهم میکنم .
من تو روز سعی میکن تا ساعت 5 تمام کربو هیدرات مورد نیازو فراهم کنم . منابع کربو هیداراتی شامل نان - برنج - سیب زمینی - ذرت - لوبیا - ماکارونی
همچنین پروتئین رو هم توی رژیمم خیلی سعی میکنم مقدار متعادل و مورد نیاز داشته باشم . منابع پروتئینی شامل : فیله مرغ - تخم مرغ - فیله ماهی - قارچ

بعد از تمرین هم که معمولا دیگه شب هستش فقط وعده پروتئینی میخورم + سبزیجا ( کاهو و گوجه . حتی هویچ هم به دلیل قند بالا نمیخورم )

از مکمل ها مثل وی و آمینو اسید و مولتی ویتامین و نروبیوم تزریقی هم استفاده میکنم و از این طریق هم جذب پروتئین و ویتامین و آمینو اسید میکنم .

روزی حداقل 4 عدد سفیده رو مصرف میکنم و گوشت مرغ رو هم به صورت کبابی در وعده های ناهار و بعد از تمرین دارم .

فقط یه سوال که برام خیلی مبهمه اینه که مصرف بادام و پسته خام بعد از تمرین مشکلی نداره . و همچنین مصرف میوه ها به دلیل داشتن شکر زیاد .چون من تو رژیم برای چربی سوزی هستم و میزان هوازیمم بالاست . خیلی دلم میخواد بعد تمیرن میوه بخورم ولی موکول میکنم به روز و زمانی که سوخت و ساز بدن بالاست . چون حس میکنم شبها بد جوری بدن جذب شکر میکنه از میوه .
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۳‏, ۰۶:۰۲ بعد از ظهر
دوستان اخر شب که مهمه باس پورتئین برسه و بهترین چیز هم شیر هست من خودم قبل خواب 1لیوان شیر میخورم ایا 2 لیوان بخورم بهتره یا همان 1 لیوان کافیه ؟ ( لیوان ما 250 گرمی هست میشه 7.یا 8 پورتئین ) رژیم نیستم وزنم ثایت هست و همینطور هم هست نه چاق نه لاغر . میخوام بدونم 1لیوان شیر صبح و اخر شب ایا کار ساز هست یا کمه برای اخر شب فقط حاشیه نشید سوالم را .
just_german
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۳‏, ۰۶:۴۶ بعد از ظهر
دوستان اخر شب که مهمه باس پورتئین برسه و بهترین چیز هم شیر هست من خودم قبل خواب 1لیوان شیر میخورم ایا 2 لیوان بخورم بهتره یا همان 1 لیوان کافیه ؟ ( لیوان ما 250 گرمی هست میشه 7.یا 8 پورتئین ) رژیم نیستم وزنم ثایت هست و همینطور هم هست نه چاق نه لاغر . میخوام بدونم 1لیوان شیر صبح و اخر شب ایا کار ساز هست یا کمه برای اخر شب فقط حاشیه نشید سوالم را .

اگه با شیر مشکلی نداری مثل خود من نیم لیتر بخور

یه پروتئین در جذب تو این مواقع میتونه کارساز باشه ! نیم اسکوپ پروتئین مثلا whey hd (که دیر حضم هست)همراه یک لیوان شیر = 20 گرم پروتئین بسیار با کیفیت ( حدود 15 گرم وی و 5 گرم هم کازئین)
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۳‏, ۰۷:۰۶ بعد از ظهر
اگه با شیر مشکلی نداری مثل خود من نیم لیتر بخور

یه پروتئین در جذب تو این مواقع میتونه کارساز باشه ! نیم اسکوپ پروتئین مثلا whey hd (که دیر حضم هست)همراه یک لیوان شیر = 20 گرم پروتئین بسیار با کیفیت ( حدود 15 گرم وی و 5 گرم هم کازئین)
دادا من مکمل غذایی مصرف نمیکنم و طبیعی هم چیز را مصرف میکنم . تصمیم گرفتم به جای 1 لیوان
1.5 لیوان بخورم میشه 12 گرم پورتئین درسته ؟
( لیوان ما 250 گرمی هست که میشه 8 گرم پورتئین نصف لیوان بیاد روش میشه 12 پورتئین ) درست حساب کردم ؟
و با شیر مشکلی ندارم بهترین چیز همین شیر اخر شب و کازئین داره دیز جذب ایناس بدن نیاز داره اینا ایا 1.5 هم بخورم کار سازه هر شب ,واسه عضله اینا ؟
چون صبح هم 1.5 لیوان شیر میخورم.
دادا من روزانه حدود 120 پورتئین میرسونم به بدنم گاهی هم 130 ولی طبیعی با غذا فقط وزنم هم 80 هست
just_german
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۴‏, ۰۵:۲۶ بعد از ظهر
دادا من مکمل غذایی مصرف نمیکنم و طبیعی هم چیز را مصرف میکنم . تصمیم گرفتم به جای 1 لیوان
1.5 لیوان بخورم میشه 12 گرم پورتئین درسته ؟
( لیوان ما 250 گرمی هست که میشه 8 گرم پورتئین نصف لیوان بیاد روش میشه 12 پورتئین ) درست حساب کردم ؟
و با شیر مشکلی ندارم بهترین چیز همین شیر اخر شب و کازئین داره دیز جذب ایناس بدن نیاز داره اینا ایا 1.5 هم بخورم کار سازه هر شب ,واسه عضله اینا ؟
چون صبح هم 1.5 لیوان شیر میخورم.
دادا من روزانه حدود 120 پورتئین میرسونم به بدنم گاهی هم 130 ولی طبیعی با غذا فقط وزنم هم 80 هست

من یکبار دیگه هم گفتم خیلی حساس نباش رو مقدار هرچقدر که میطلبه بخور
یه موقع میبینی بدنت میطلبه شب 1 لیتر شیر میخوری عشقم میکنی باهاش
یه موقع هم میبینی اصلا شیر نمیتونی بخوری
منظورم اینه خودت رو مجبور نکن که الا و بلا هرشب بلا استثنا اینارو بخوری
دیدم بعد تمرینت مثلا 5 تا سفیده میخوری ! خیلی خوبه ولی 1 ماه دیگه حالت کلا از مرغ و تخم مرغ و هرچی پرندس بهم میخوره

من خودم چی کار میکنم ؟ (البته منم اماتورم)

یه روز بعد تمرین پروتئینم سینه مرغه یه روز تخم مرغ یه روز ماهی یه روز کباب ( در واقع هرچی که موجود باشه بهترینش رو انتخاب میکنم)


مهم ترین چیز تو بدنسازی استمرار هست شما هم معلومه پشتکارت خوبه پس فقط تمرکزت رو بزار رو اینکه ادامه بدی برنامت رو

شیر هم به نظر من از همون شبی 1 لیوان شروع کن
بعد 1 الی 2 ماه بکن شبی 1.5 لیوان
چند ماه بعدشم شبی 2 لیوان یا همون نیم لیتر

(چون الان تازه استارت زدی و بدنت نیازش خیلی نیست مطمئنا 6 ماه دیگه که ماهیچه ساختی بیشتر میشه برای همین از الان نخور این مقدار رو)
miladhonarmand
‏۱۳۹۴-۰۹-۲۶‏, ۰۱:۵۱ بعد از ظهر
سلام لطفا یه برنامه تغذیه میدید؟وزن ۵۴ قد۱۷۱ سن ۲۲.یک ماهه تمرین میکنم.وزنم خیلی پایینه ممنون میشم
kaka500
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۲‏, ۰۱:۰۸ بعد از ظهر
سلام دوستان لطفا راهنمایی کنید:لبخند: من تو فرایند چربی سوزی هستم ،مکمل هم پروتئین وی و آمینو مصرف میکنم ... میخوام سبوس برنج هم مصرف کنم چون هم به کاهش چربی شکم و پهلو کمک میکنه و اینکه بخاطر ویتاین گروه ب از ریزش و سفید شدن مو جلوگیری میکنه. :ناراحت:من ریزش مو هم دارم:ناراحت: حالا میخواستم بدونم بهترین زمان برای مصرف سبوس برنج کی هستش ؟؟؟ صبح بهمراه پروتئین و شیر بخورم؟؟؟تو وعده ناهار؟؟؟یا بعد از تمرین؟؟؟
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۲‏, ۰۶:۴۴ بعد از ظهر
کیا بعد از تمرین شیر میخورند و کیا نمیخورند و دلیل بیارند که خوبه یا نه و یا تاثیری نداره . با تشکر
ali133
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۲‏, ۰۶:۵۸ بعد از ظهر
کیا بعد از تمرین شیر میخورند و کیا نمیخورند و دلیل بیارند که خوبه یا نه و یا تاثیری نداره . با تشکر

من معمولا اگر تایم شب تمرین کنم یعنی تمرینم 9 به بعد تموم بشه و خونه نرم 1 دونه شیر 1 لیتری با 1 کیکی چیزی میگیرم و میخورم و شب هم هر زمان برم خونه شام رو میخورم و...

تاثیر هم صد در صد داره و مثبت هست. بهترین پروتئین قبل خواب کازئین هست که همون پروتئین شیر هست
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۲‏, ۰۷:۱۴ بعد از ظهر
من معمولا اگر تایم شب تمرین کنم یعنی تمرینم 9 به بعد تموم بشه و خونه نرم 1 دونه شیر 1 لیتری با 1 کیکی چیزی میگیرم و میخورم و شب هم هر زمان برم خونه شام رو میخورم و...

تاثیر هم صد در صد داره و مثبت هست. بهترین پروتئین قبل خواب کازئین هست که همون پروتئین شیر هست


من شیر را صبح میخورم و اخر شب میخورم .
خواستم بدونم بعد از تمرین هم نیاز هست بخورم یا چون صبح و اخر شب میخورم نیازی نیست
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۲‏, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر
اگه ساعت اتمام تمرینت چندساعتی فاصله داره تا قبل خواب بعد تمرینم مصرف کن
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۲‏, ۰۹:۴۳ بعد از ظهر
اگه ساعت اتمام تمرینت چندساعتی فاصله داره تا قبل خواب بعد تمرینم مصرف کن
ولی محمد جان من هم صبح 1/5 لیوان میخورم هم اخر شب 1/5 لیوان .
حالا بعد از تمرین هم وعده ای که میخورم . 2ساعت بدش شام میخورم . رو این حساب شک هستم خیلی ها بهم میگن نیازی نیست .
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۲‏, ۰۹:۵۵ بعد از ظهر
اگه مصرفت 3تا4ساعت باهم فاصله داشته باشه مشکلی نیست..یه لیوان صبح بخور یه لیوان بعد تمرین یه لیوان قبل خواب..اگرم تایم تمرینت نزدیک خوابه ک بعد تمرین مصرف نکن
ARMSTYLE
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۲‏, ۰۹:۵۹ بعد از ظهر
سلام دوستان لطفا راهنمایی کنید:لبخند: من تو فرایند چربی سوزی هستم ،مکمل هم پروتئین وی و آمینو مصرف میکنم ... میخوام سبوس برنج هم مصرف کنم چون هم به کاهش چربی شکم و پهلو کمک میکنه و اینکه بخاطر ویتاین گروه ب از ریزش و سفید شدن مو جلوگیری میکنه. :ناراحت:من ریزش مو هم دارم:ناراحت: حالا میخواستم بدونم بهترین زمان برای مصرف سبوس برنج کی هستش ؟؟؟ صبح بهمراه پروتئین و شیر بخورم؟؟؟تو وعده ناهار؟؟؟یا بعد از تمرین؟؟؟

سلام . به شخصه خودم 1 قاشق سبوس برنج از این شرکتی ها که قیمتش هم فک کنم 16 تومن باشه مصرف میکنم که سبوس خالص و عالی هست و توی داروخانه میتونی پیدا کنی . البته بعضی داروخانه ها .
زمان خوردنش هم با ماست یا داخل سالاد میتونی بخوری با بزرگترین وعده غذاییت مثل شام یا ناهار .
powerwolf
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۲‏, ۱۱:۲۲ بعد از ظهر
چای چند لیوان در روز میشه استفاده کردم کلا چایی زیاد میخورم میدونم زیادش باعث ایجاد یبوست میشه ولی عادت کردم . و یه سواله دیگه اینکه نوشابه های زیرو مصرفش بعضی اوقات ایرادی نداره ؟چون قند نداره ؟
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۹:۰۳ قبل از ظهر
سعی کن بیشتر از 2لیوان نخوری؛ زیرو هم فک کنم شیرین کننده مصنوعی داشته باشه! ولی هر چند وقت یبار مشکلی نداره خودمم مصرف میکنم.
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۱:۱۳ قبل از ظهر
چای چند لیوان در روز میشه استفاده کردم کلا چایی زیاد میخورم میدونم زیادش باعث ایجاد یبوست میشه ولی عادت کردم . و یه سواله دیگه اینکه نوشابه های زیرو مصرفش بعضی اوقات ایرادی نداره ؟چون قند نداره ؟
من روزی 5 لیوان چای سبز میخوری 1_2 لیوان قهوه(برای خوردنش هدفی ندارم.دوست دارم:بامزه: )
بری من عوارضی نداشته ولی خوب یدفه یکی رو میبینی با همون یه لیوان قهوه کافعینش اور دوز میشه...
نوشابه زیرو خودش چاق نمیکنه ولی مصرفش باعث میشه شما عادتت رو برای خوردن چیزای شیرین داشته باشی...در نتیجه غیر مستقیم باعث میشه چیز شیرین رو ترک نکنی و این خودش چیز خوبی نیست.
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۱:۵۱ قبل از ظهر
دوستان شیر را بنظرتون کدام مورد مناسب تر هست ( هر لیوان هم 250 گرم هست روزی 3لیوان میشه 24 گرم پورتئین )
1 لیوان صبح و 1 لیوان ساعت 6یا 7 بعد تمرین و 1 لیوان اخر شب
یا
1 لیوان صبح و 2 لیوان اخر شب

نظر بدید
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۲:۳۹ بعد از ظهر
دومی

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۲:۴۱ بعد از ظهر
دوستان دیگه هم نظر بدند 2 نفر دیگه بگن به تصویب برنامه غذاییم میرسونم :لبخند:
dogus
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۵:۴۶ بعد از ظهر
با توجه به اینکه یه بسته شیر 900 گرم هستش و لیوان شما 250 گرمی به نظرم به روش زیر مصرف کنید بهتر باشه

صبح بعد از بیدار شدن : 1 لیوان و کمی بیشتر از نیم لیوان ( 250 + 150 = 400گرم )

شب قبل از خواب : 2 تا لیوان که میشه 500 گرم

به نظر من این بهترین شیوه و همچنین میزان مصرف شیر در شبانه روز هستش
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۵:۵۵ بعد از ظهر
با توجه به اینکه یه بسته شیر 900 گرم هستش و لیوان شما 250 گرمی به نظرم به روش زیر مصرف کنید بهتر باشه

صبح بعد از بیدار شدن : 1 لیوان و کمی بیشتر از نیم لیوان ( 250 + 150 = 400گرم )

شب قبل از خواب : 2 تا لیوان که میشه 500 گرم

به نظر من این بهترین شیوه و همچنین میزان مصرف شیر در شبانه روز هستش

پس نظر شما هم دومین مورد هست که من نوشتم درسته
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۷:۱۶ بعد از ظهر
گزینه اول مطمئنن مناسبتره
چون شما دو لیوان شیر یکجا بخوری بدون شک..همش جذب نمیشه
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۷:۳۰ بعد از ظهر
گزینه اول مطمئنن مناسبتره
چون شما دو لیوان شیر یکجا بخوری بدون شک..همش جذب نمیشه
یعنی 1لیوان صبح و 1 لیوان بعد از تمرین که ساعت 6 غروب هست بخورم و 1 لیوان اخر شب ؟
حالا 1لیوان بعد از تمرین 2ساعت بعد شام میخورم این 1 لویانه تا 2ساعت دیگه جذب میشه ؟ که شام بخورم
خیلی ها میگن شیر بعد از تمرین نخور که چون دیر هضم هست کازئین!!!
یکسری ها هم 2لیوان شب میخورند یا 1 لیتر شب میخورند چی یعنی 1 لیتر میخورند الکی جذب نمیشه همش !!!
دوستان این مورد ها را چند نفری حل و فصل کنید گیج شدم
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۷:۴۱ بعد از ظهر
عزیزم شیر واسه بعد تمرین مناسب نیست چون دیر جذبه!!!بجاش سفیده بخور

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۷:۴۳ بعد از ظهر
بله دیر هضمه شیر...اگه تمرینت 6 یا 7شبه حذفش کن شیر بعد تمرین رو..اگر تمرینت ساعت 3یا4 بود خوب بود مصرفش..درضمن من با در نظر گرفتن مصرف مواد مغذی دیگه گفتم یه لیوان شیر رو هم مصرف کن ن تنها...
یه لیتر شیر مطمئنن همه پروتئینش جذب نمیشه..اگر اینطوری بود شما یه وعده پر از کربوهیدرات و پروتئین و ویتامین صبح مصرف میکردی دیگه ام تا اخر روز نیاز به هیچی نداشتی چون نیاز بدن تامین شده!! اینطوری نیست شما هرغذا یا خوراکی رو مصرف کنی تمامش جذب بدن بشه واسه همین میگن تعداد وعده های غذایی رو باید افزایش داد..به هرحال من نظرمو دادم دیگه هرجور صلاحه:لبخند:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۸:۰۸ بعد از ظهر
عزیزم شیر واسه بعد تمرین مناسب نیست چون دیر جذبه!!!بجاش سفیده بخور

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk


بله دیر هضمه شیر...اگه تمرینت 6 یا 7شبه حذفش کن شیر بعد تمرین رو..اگر تمرینت ساعت 3یا4 بود خوب بود مصرفش..درضمن من با در نظر گرفتن مصرف مواد مغذی دیگه گفتم یه لیوان شیر رو هم مصرف کن ن تنها...
یه لیتر شیر مطمئنن همه پروتئینش جذب نمیشه..اگر اینطوری بود شما یه وعده پر از کربوهیدرات و پروتئین و ویتامین صبح مصرف میکردی دیگه ام تا اخر روز نیاز به هیچی نداشتی چون نیاز بدن تامین شده!! اینطوری نیست شما هرغذا یا خوراکی رو مصرف کنی تمامش جذب بدن بشه واسه همین میگن تعداد وعده های غذایی رو باید افزایش داد..به هرحال من نظرمو دادم دیگه هرجور صلاحه:لبخند:

بله درسته . وعده بعد از تمرین من این هست ( این وعده ها اپدیت شده هست که قرار دادم اینجا بقیه وعده ها را نذاشتم )

بعد از تمرین عصر :
4 سفیده تخم مرغ + 1 زرده + 4 خرما + 1 موز ( در کنار این 1 لیوان شیر ساعت 6 عصر بیاد بهتره یا نیاد ؟ چون ساعت 8 شب شام میخورم )

صبحانه :
1 لیوان شیر + پنیر + گردو + 2خرما + نان

اخر شب :
2 لیوان شیر
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۸:۱۱ بعد از ظهر
پس واسه بعد تمرین دیگه شیر لازم نیست با این تغذیه ..
اخر شبم یه لیوان بخور به نظرم..دو لیوان فقط سنگین میکنه معدرو
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۸:۴۰ بعد از ظهر
عزیزم شیر واسه بعد تمرین مناسب نیست چون دیر جذبه!!!بجاش سفیده بخور

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
http://forum. .ir/showthread.php?6534-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D9%87%D8%B3%D8%AA%D8%9F-%D9%88%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-%DA%A9%DB%8C-%D8%B2%DB%8C%D9%86
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۸:۴۷ بعد از ظهر
http://forum. .ir/showthread.php?6534-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D9%87%D8%B3%D8%AA%D8%9F-%D9%88%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-%DA%A9%DB%8C-%D8%B2%DB%8C%D9%86
الان این چه ربطی به حرف من داشت؟

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
الان این چه ربطی به حرف من داشت؟

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
خوندیش؟چطور ارتباط نداره؟
میگه شیر بعد از تمرین یکی از بهترین انتخاب هاست...
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
احمد جان تاپیکی ک کاوه عزیز ادرسش رو گزاشته اگه کامل بخونی متوجه میشی ک شیر بدون چربی بهترین گزینه واسه مصرف بعد تمرینه چون هم وی زودجزبه هم کازئین و دیرجذب
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۰:۱۸ بعد از ظهر
خوندیش؟چطور ارتباط نداره؟
میگه شیر بعد از تمرین یکی از بهترین انتخاب هاست...

یکی میگه بخور یکی میگه نخور اخر نفهمیدیم
1لیوان صبح و 2 لیوان اخر شب بخورم
یا
1 لیوان صبح 1 لیوان بعد از تمرین ساعت 6 عصر و 1 لیوان اخر شب
کدام ؟
powerwolf
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۰:۵۱ بعد از ظهر
به نظر من بهترین زمان مصرف شیر قبل از خوابه بدلیل داشت پروتئین دیر هضم کازئین قبل تمرین که مناسب نیست بعد تمرینم به بدن باید پروتئین زود هضم مثل وی یا سفیده برسه بنابراین بهترین زمان میتونه قبل خواب باشه
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۰:۵۸ بعد از ظهر
به نظر من بهترین زمان مصرف شیر قبل از خوابه بدلیل داشت پروتئین دیر هضم کازئین قبل تمرین که مناسب نیست بعد تمرینم به بدن باید پروتئین زود هضم مثل وی یا سفیده برسه بنابراین بهترین زمان میتونه قبل خواب باشه
سفیده تخم مرغ پروتینش زود هضم هست؟
powerwolf
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۰:۵۹ بعد از ظهر
بله .همینطوره
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۰:۵۹ بعد از ظهر
یکی میگه بخور یکی میگه نخور اخر نفهمیدیم
1لیوان صبح و 2 لیوان اخر شب بخورم
یا
1 لیوان صبح 1 لیوان بعد از تمرین ساعت 6 عصر و 1 لیوان اخر شب
کدام ؟
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۱:۰۱ بعد از ظهر
بله .همینطوره
موافق هستم کلا پورتئین با کیفیت و اسطوره پورتئین ها سفیده تخم مرغ بعد از تمرین مناسب هست و یا شام هم همینطور با 1 زرده من هر روز تو وعده غذاییم 4 سفیده + 1 زرده هست .
ارزش غذایی کیفیت پورتئین تخم مرغ با کیفیت ترین هست و همچنین شیر این 2 تا . بعد این 2 گوشت ماهی مرغ اینا هست .
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۱:۰۲ بعد از ظهر
بله .همینطوره
تا جای که من خوندم نوشته بود البومین متوسط هست...
اگر میشه یه منبع بدید.شاید من اشتباه میکنم...
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۱:۰۲ بعد از ظهر
تا جای که من خوندم نوشته بود متوسط هست...
اگر میشه یه منبع بدید.شاید من اشتباه میکنم...
بله متوسط هست و برای بعد تمرین شدید پیشنهاد میشه
powerwolf
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۱:۰۳ بعد از ظهر
سینه ی مرغ هم عالیه یا ماهی
powerwolf
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۳‏, ۱۱:۰۴ بعد از ظهر
والا شما اساتید بهتر میدونید جسارت نمیکنم
powerwolf
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۴‏, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
یه بشقاب قورمه سبزی (12 قاشق برنج 6 قاشق خورشت با ته دیگ:کف کرده:) چقدر کالری داره ؟
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۴‏, ۱۲:۱۶ قبل از ظهر
به نظر من بهترین زمان مصرف شیر قبل از خوابه بدلیل داشت پروتئین دیر هضم کازئین قبل تمرین که مناسب نیست بعد تمرینم به بدن باید پروتئین زود هضم مثل وی یا سفیده برسه بنابراین بهترین زمان میتونه قبل خواب باشه
دوست عزیز طبق گفته دکتر ارش بندگان مصرف شیر فاقد چربی بهترین گزینه واسه بعد تمرینه..چون هم پروتئین زود جذب هست هم دیر جذب..چی از این بهتر؟ هم عضلات رو به سرعت تغذیه میکنه هم در طولانی مدت
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۴‏, ۱۲:۲۱ قبل از ظهر
اینجوری نمیشه کالری حساب کرد که
EMAD 021
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۴‏, ۰۹:۲۰ بعد از ظهر
گزینه اول مطمئنن مناسبتره
چون شما دو لیوان شیر یکجا بخوری بدون شک..همش جذب نمیشه

چرا باید جذب نشه؟
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۴‏, ۱۰:۵۵ بعد از ظهر
دوست عزیز طبق گفته دکتر ارش بندگان مصرف شیر فاقد چربی بهترین گزینه واسه بعد تمرینه..چون هم پروتئین زود جذب هست هم دیر جذب..چی از این بهتر؟ هم عضلات رو به سرعت تغذیه میکنه هم در طولانی مدت

مصرف شیر برای وعده بعد تمرین به خصوص اگه نزدیک شام یا ناهار باشه کار بسیار اشتباهی هست
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۴‏, ۱۱:۰۹ بعد از ظهر
کلا بعد از تمرین وعده اصلی خوردن کار درستی نسیت.
چون مقداره زیادی از خون میره تو معده و عضلات خوب تغذیه تمیشه و زیکاورزیش عقب میفته...
Arvin v
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۴‏, ۱۱:۳۵ بعد از ظهر
من چند روزیه اشتها دارم واسه غذا خوردن اما نمیتونم غذا بخورم یه جورایی بهم حالت تهوع میده چند قاشق بیشتر اصلا نمیتونم بخورم. از مربی سوال کردم گفت جدیدا یا قبلا چه ماده غذایی یا مکمل یا کافیین و ... رو زیاد مصرف میکنی گفتم نودالیت ، بهم گفت ماکارونی در کل ضرر داره حذفش کنم. گفت بجاش برنج ایرانی خوب استفاده کم و پودر فلفل و دارچیل و زنجبیل مصرف کنم و حین غذا خوردن آب مصرف نکنم و یک ساعت بعد از غذا آب بخورم.
خواستم ببینم نظر شما چیه در این مورد؟
Parh4m
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۴‏, ۱۱:۳۸ بعد از ظهر
بعده تمرین معمولا سراغ وعده های غذایی میریم...اگه شیر بخوریم که باید صبر کنیم بعدش بریم غذا بخوریم که اینجوری نمیشه که..برای قبل خواب بهتره بیشتره پروتئین شیر کازئین هستش
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۴‏, ۱۱:۳۹ بعد از ظهر
من شیر را چند ماهی هست دیگه بعد تمرین نمیخورم و جاش شب میخورم 2لیوان و 1 لیوان هم صبحانه اینطوری که اوکی هست سوال کردم از چندین نفر و همچنین استاد SPS هم مشورت کردم تایید کردن .
همانطور که قبلا گفتم بعد از تمرین میان وعده اپدیت من این هست که میخورم 2 ساعت بعد هم شام میخورم ساعت .
بعد از تمرین عصر : 15 پورتئین
4 سفیده تخم مرغ + 1 زرده + 4 خرما + 1 موز
aligholi khan
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
یه بشقاب قورمه سبزی (12 قاشق برنج 6 قاشق خورشت با ته دیگ:کف کرده:) چقدر کالری داره ؟
برنجو میشه گفت چقدر کالری داره ، اونم به گرم نه با قاشق
اما قورمه سبزی ؟ عواملی نظیر اینکه گوشتش چیه گوسفندی یا گوساله ، چقدر گوشتش چربی داره ، چقدر لوبیا داره بشقابت ، چقدر خود خورشت روغن داره ، چقدر قاشقایی که خورشت میریزی باهاش گندس ، یا اون ته دیگه نونه ، سیب زمینیه ، چقدر خود ته دیگ روغن داره و ....
سخته حساب کردنش . اگه تو رژیمی که سعی کن کم روغن باشه خورشت تا کالری کمتر باشه
فری پاور
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۲:۲۲ قبل از ظهر
من چند روزیه اشتها دارم واسه غذا خوردن اما نمیتونم غذا بخورم یه جورایی بهم حالت تهوع میده چند قاشق بیشتر اصلا نمیتونم بخورم. از مربی سوال کردم گفت جدیدا یا قبلا چه ماده غذایی یا مکمل یا کافیین و ... رو زیاد مصرف میکنی گفتم نودالیت ، بهم گفت ماکارونی در کل ضرر داره حذفش کنم. گفت بجاش برنج ایرانی خوب استفاده کم و پودر فلفل و دارچیل و زنجبیل مصرف کنم و حین غذا خوردن آب مصرف نکنم و یک ساعت بعد از غذا آب بخورم.
خواستم ببینم نظر شما چیه در این مورد؟

بسیار هم عالی
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۲:۴۲ قبل از ظهر
ولی شیر را یکسری ها معتقد هستند بعد تمرین هم خوبه یکسری ها هم میگن نه . ولی من امشب 2 لیوان خوردم سنگین شدم :پوزخند: نمیدونم حالا چیکار کنم چون قبلا 1/5 صبح 1/5 شب میخوردم . الان کردم 1 صبح و 2 شب حالا چیکار کنم 2 لیوان سنگین شدم :سوت:
Arvin v
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۲:۵۵ قبل از ظهر
بسیار هم عالی
فرامرز جواب علمی داری بگو وگرنه اسپم نده :چشمک:
Parh4m
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۲:۵۹ قبل از ظهر
ولی شیر را یکسری ها معتقد هستند بعد تمرین هم خوبه یکسری ها هم میگن نه . ولی من امشب 2 لیوان خوردم سنگین شدم :پوزخند: نمیدونم حالا چیکار کنم چون قبلا 1/5 صبح 1/5 شب میخوردم . الان کردم 1 صبح و 2 شب حالا چیکار کنم 2 لیوان سنگین شدم :سوت:

شیر هم پروتئین زود هضم داره هم دیر هضم..ولی دیرهضمش بیشتره..
فری پاور
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۱:۰۴ قبل از ظهر
بیا این هم علمیش :پوزخند:
آب رو اصولا ده دقیقه قبل وبعد و حین غذا نباید خورد معده رو سنگین میکنه ،حس سیری بهتون دست میده،و سایز معده رو بزرگ میکنه،روند جذب غذا روبه تاخیر می ندازه

برنج های ایرانی هم خواص و تازگی به مراتب بیشتری نسبت به خارجی های که هست داره
دارچین و فلفل هم سوخت وساز بدنتون روبالاتر میبره واشتهارو بالاتر میبره
Arvin v
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۱:۱۱ قبل از ظهر
نظرت در مورد ماکارونی چیه؟
درست گفته به صورت کلی مضر هست؟
فری پاور
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۱:۳۱ قبل از ظهر
یک روز درمیون یه روز برنج یه روزم ماکارونی که تنوع باشه

نه برا چی مضر باشه
Arvin v
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۱:۴۴ قبل از ظهر
ماکارونی نمیخورم ، نودالیت روزی 2-3 وعده 3 دقیقه میذارم تو اب جوش بعد اب کش میکنم میخورم طبق دستور روی پاکت
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۰:۰۳ قبل از ظهر
چرا باید جذب نشه؟
عمادجان من هرچی ک میگم یا از دکتر پرسیدم یا خودم تجربه کردم یا از ادم های کاربلد و اساتید همین سایت یاد گرفتم...این مورد رو هم از دکتر پرسیدم..گفت 3لیوان شیر در روز حتما مصرفشه در وعده های مختلف..یکجا مصرف نشه چون تمام کلسیم و پروتئین و ویتامین هایی ک داره جذب بدن نمیشه و دفع میشه..یک لیوان بیشتر در هروعده بی فایدست..و این موضوع راجعبه تمام مواد غذایی و نوشیدنی ها صدق میکنه و مصرف زیادشون در یک.وعده بی فایدست...حالا دقیقا نمیدونم ک.چرا بدن جذب نمیکنه مشکل داره حتما:پوزخند:
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۰:۱۰ قبل از ظهر
کلا درستش همینه که وعده ها موچکتر ولی مغذی باشه و تعداد وعده ها بیشتر
بدن ظرفیت جذب مشخصی داره نمیشه هرچی بخوریم جذب شه که
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۰:۱۰ قبل از ظهر
شیر هم پروتئین زود هضم داره هم دیر هضم..ولی دیرهضمش بیشتره..
لطفا منبع رو هم ذکر میکنی:متفکر: کی گفته شیربدون چربی درصد پروتئین دیرهضمش بیشتره:متفکر:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۱:۰۳ قبل از ظهر
حالا من چیکار کنم میگن جذب نمیشه تو یک وعده 2 لیوان شیر اون یک لیوان را 2ساعت قبل تمرین بیارم یا بعدش ادم گیج میشه :ناراحت:
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۱:۱۲ قبل از ظهر
3لیوان شیر رو در روز تقسیم کن دیگه
کاری نداره ک..حتما نباید بعد تمرین باشه ک..شما به تمرین کار نگیر..3لیوان شیر در روز در 3وعده با فاصله زمانی مناسب مصرف کن
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۱:۵۰ قبل از ظهر
3لیوان شیر رو در روز تقسیم کن دیگه
کاری نداره ک..حتما نباید بعد تمرین باشه ک..شما به تمرین کار نگیر..3لیوان شیر در روز در 3وعده با فاصله زمانی مناسب مصرف کن

1لیوان که صبح 1 لیوان هم شب 1 لیوان هم بعد تمرین مثلا اینطوری اما میخوام بدونم تا 2ساعت دیگه هضم و جذب میشه شیر چون ساعت 2ساعت بعد شام میخورم ؟
و اینکه اگر اخر شب 1 لیوان بخورم کم نیست !!! عضله اینام کم ساخته بشه اینا :سوت:
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۲:۰۶ بعد از ظهر
مشکلی نداره ..فقط فاصله مصرف شیر بعد تمرین و قبل خواب باید چندساعتی باشه ..
یک لیوان قبل خواب اندازه و کافیه عضلات هم خوب تغذیه میشن..فقط تنها به شیر بسنده نکن و از لبنیات پنیر و ماست و خوراکی های مفید و پر پروتئین هم قافل نشو
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۲:۰۷ بعد از ظهر
مشکلی نداره ..فقط فاصله مصرف شیر بعد تمرین و قبل خواب باید چندساعتی باشه ..
یک لیوان قبل خواب اندازه و کافیه عضلات هم خوب تغذیه میشن..فقط تنها به شیر بسنده نکن و از لبنیات پنیر و ماست و خوراکی های مفید و پر پروتئین هم قافل نشو
اونا که 100% ناهار و شام ماست هست صبحانه هم پنیر هست من فقط دارم راجبه شیر صحبت میکنم اون حله دادا .
بعد تمرین پس ساعت 6 یک لیوان در کنار اون وعده ام بخورم 2 ساعت بعد هم شام اخر شب هم ساعت 12 1 لیوان شیر این حله..
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۲:۱۱ بعد از ظهر
3ساعت بعد شام بخوری یعنی ساعت 9 عالیه..شیر هم کاملا هضم میشه..حله:لبخند:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۲:۱۴ بعد از ظهر
3ساعت بعد شام بخوری یعنی ساعت 9 عالیه..شیر هم کاملا هضم میشه..حله:لبخند:
یا میخوای 1ساعت قبل تمرین خرما + شیر بخورم ؟ یا قبلش خوب نیست ؟
دیگه بعدش نخورم اینطور ساعت 4 بخورم تا ساعت 8 شب هضم جذب شده نظرت جیه ؟
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۲:۱۹ بعد از ظهر
اگر شیر فقط پروتئین زود جذب بود واسه تحریک سنتزپروتئین قبل تمرین مناسب بود ولی چون پروتئین کازئین هم داره قبل ورزش مناسب نیست و اذیتت میکنه..ساعت 9شام بخور حله دیگه:چشمک:
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۸:۳۸ بعد از ظهر
لطفا منبع رو هم ذکر میکنی:متفکر: کی گفته شیربدون چربی درصد پروتئین دیرهضمش بیشتره:متفکر:
شیر
20% whey
80% casein
بعد از تمرین 2 لیوان شیر هم به نظر من میشکل نداره...میگن در یک وعده تا 25 گرم پروتین جذب میشه.(واقیتش تو همیتش هم علم شک داره و یکسری ها میگن هرچغد پروتین مثرف کنید جذب میشه)
راجب این که گفتی دکتر گفته همه چیز رو یه جا بخوری جذب نمیشه خوب بدن که واحد جذبش لیوان نیست که بخوایم بگیم بیشتر از یک لیوان زیاد حساب میشه.
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۸:۴۰ بعد از ظهر
 
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 [20]
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۰۲ بعد از ظهر
شیر
20% whey
80% casein
بعد از تمرین 2 لیوان شیر هم به نظر من میشکل نداره...میگن در یک وعده تا 25 گرم پروتین جذب میشه.(واقیتش تو همیتش هم علم شک داره و یکسری ها میگن هرچغد پروتین مثرف کنید جذب میشه)
راجب این که گفتی دکتر گفته همه چیز رو یه جا بخوری جذب نمیشه خوب بدن که واحد جذبش لیوان نیست که بخوایم بگیم بیشتر از یک لیوان زیاد حساب میشه.
ممنون

ن کاوه جان من منظورم این نبود ک بدن واحد جذبش یک لیوان یا دو لیوانه..موردی بود ک خوده دکتر بهم.گفت حتی گفت بیشتر از یک لیوان اب میوه(حالا هر نوعش) رو تو یک وعده مصرف کنی مواد معدنیش جذب بدن نمیشه..حالا دقیقا نمیدونم حرفش کاملا درسته یا ن..ولی عقلانیه
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۰۶ بعد از ظهر
دوستان همچنین با 2 تا استاد های دیگه سوال کردم گفتن بعد از تمرین شیر پیشنهاد میشه .
حتا در یک سایت ایرانی امروز خواندم نوشته بود تغدیه امریکا برسی اینا کردن گفتن شیر بعد تمرین 100% باید باشه علتش هم نوشته بود که من یادم رفت علتش رو ولی علتش خوب بود در کل میخوام بگم بعد از تمرین شیر 1لیوان مناسب هست . و اخر شب و صبح و نوشته بود میگن حتما بزرگسالان 3 لیوان مصرف کنند روزانه در وعده های مختلف .
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
بلاخره تصمیمتو گرفتی مسعودجان:پوزخند:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۱۳ بعد از ظهر
بلاخره تصمیمتو گرفتی مسعودجان:پوزخند:
اره دادا تصویب شد اخه امروز تمرین داشتم هم از مربیم هم از یکی استاد های این انجمن تو خصوصی پرسیدم هم تو یک سایتی خوندم بعد ما ایرانی ها مخصوصا من حرف امریکایی ها را گوش میدیم چون اونا گفتن دیگه میگیم چشم :خنده: دادا این وعده صبح و بعد تمرین و اخر شب به تصویب اپدیت رسید تو فایل تکس خودم اپدیت کردم :خجالت:

صبحانه : 15 پورتئین
1 لیوان شیر + پنیر + 2 گردو + 2 خرما + نان

بعد از تمرین عصر : 23 پورتئین
4 سفیده تخم مرغ + 1 زرده + 4 خرما + 1 موز + 1 لیوان شیر

بعد از شام و اخر شب : 8 پورتئین
میوه جات + 1 لیوان شیر
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۱۹ بعد از ظهر
بعد تمرینت رو با فاصله ..هرچی میخوای مصرف کن..4تا سفیده با زده رو مثلا مصرف کن بعد یه ربع نیم.ساعت بعدش 4تا خرما بعد یکم بعدش دوباره شیر و موز میتونی این دوتارو مخلوط کنی با کمی شکر...(البته پیشنهاد بود ترتیب مصرفش دیگه هرجور خودت میخوای)
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر
بعد تمرینت رو با فاصله ..هرچی میخوای مصرف کن..4تا سفیده با زده رو مثلا مصرف کن بعد یه ربع نیم.ساعت بعدش 4تا خرما بعد یکم بعدش دوباره شیر و موز میتونی این دوتارو مخلوط کنی با کمی شکر...(البته پیشنهاد بود ترتیب مصرفش دیگه هرجور خودت میخوای)
من دادا از بس بعد تمرین گشنمه با هم میخورم عادت هستمم تو 5 دیقیه میخورم سریع .:لبخند: 2ساعت بعد هم گشنم میشه شام اصلی
kaka500
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۳۴ بعد از ظهر
آقا اسم این تایپک رو بزارید شیر :خنده::خنده::خنده: نزدیک 20 صفحه راجب شیر هستش
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۳۶ بعد از ظهر
آقا اسم این تایپک رو بزارید شیر :خنده::خنده::خنده: نزدیک 20 صفحه راجب شیر هستش

دادا همین 1 قلم شیر سال ها برسی شده تو کشور ها دکترا متخصص ها . حتی الان هم برسی فنی میکنند
الان ما هم با تجربه ها و مطالب هایی که خواندیم تبادل اطلاعات میکنیم یچیزی یاد میگیریم الان من یاد گرفتم شما هم بخوانید شاید یک موردی نمیدونستید شاید یک موضوعی از این پست ها یاد بگیرید که کلی ارزش داره داش گلم :قلب:
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۳۷ بعد از ظهر
یک لیوان شیر واقعا 8 گرم پروتئین داره؟؟؟
شیر پاکتیا یا از این نایلونی؟

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۳۸ بعد از ظهر
یک لیوان شیر واقعا 8 گرم پروتئین داره؟؟؟ شیر پاکتیا یا از این نایلونی؟ فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk 250 گرم شیر کم چرب بتری که میخرم 2500 تومان و در سایت ها و دکتر سوال کردم گفت 8 گرم پورتئین داره در 250 گرم 1 لیوان .
kaveh_am
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۴۶ بعد از ظهر
یک لیوان شیر واقعا 8 گرم پروتئین داره؟؟؟
شیر پاکتیا یا از این نایلونی؟

فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
دقیقش رو پاکتش میتویسه...
3 ساله به توصیه دوستان همینجا شیر باز مصرف میکنم.الان شیر پاکتی که میخورم مزه آب هم نمیده... والا اصلا نمیشه خورد...!!!:سوت:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۴۸ بعد از ظهر
پاکتی نخورید ااونا زیاد حرارت اینا میدن خواصش کم میشه و کم هست .
من شیر پاستوریزه که تو بتری هست میگیرم که روزانه هست این خوبه البته اینم اصل و اینا نیستا ولی از پاکتی و پلاستیکی اینا بهتره و مطمئن هست .2500 تومان هست
ahmad-t
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۵۵ بعد از ظهر
پاکتی نخورید ااونا زیاد حرارت اینا میدن خواصش کم میشه و کم هست .
من شیر پاستوریزه که تو بتری هست میگیرم که روزانه هست این خوبه البته اینم اصل و اینا نیستا ولی از پاکتی و پلاستیکی اینا بهتره و مطمئن هست .2500 تومان هست
مسعود یه چیزی..
تیکه کلامت (اینا) هستش؟؟؟[emoji1] [emoji1] [emoji1]


فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۵۸ بعد از ظهر
یادش بخیر بچه بودیم از این شیرایی ک روی شیشش عکس گاو بود میخوردیم..وااااایی عجب طعمی داشت واقعا شیره خالص بود هنوز طعمش زیر زبونمه:کف کرده::کف کرده:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۵‏, ۱۰:۰۴ بعد از ظهر
مسعود یه چیزی..
تیکه کلامت (اینا) هستش؟؟؟[emoji1] [emoji1] [emoji1]


فرستاده شده از LT30pِ من با Tapatalk

:خنده: اره دادا مثلا یچیزی میخوام توضیح بدم چون علتش ایناش زیاد هست فنی ایناست که دیگه یادم رفته قبلا شنیدم و مطالعه کردم همش میکم اینا یعدی این اینا ادامه داره داستانش :پوزخند:
بقل یکی بچه ها *** مخالف بود البته میگفت مسعود عاشق این انا گفتنتم خیلی بامزه میشه :خنده: البته الان کم میگم تو صحبت حضوری ولی تو نت گاه گاهی پیش میاد دیگه تیکه کلام منه .
تو باشگاه تیکه کلام من Hevri go یا hevi go کلمه امریکایی هست که بلند میگم و یک کلمه دیگه هم بی ادبی هست میگم که اولش ..FU داره اونم بلند میگم وقتی سنگین 6تکرار برم اینا خلاصه تیکه های ماست تو باشگاه :خجالت: تو باشکاه معروفم به اقای FU... :سوت:
zendegi_sakhte
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۷:۰۹ قبل از ظهر
پاکتی نخورید ااونا زیاد حرارت اینا میدن خواصش کم میشه و کم هست .
من شیر پاستوریزه که تو بتری هست میگیرم که روزانه هست این خوبه البته اینم اصل و اینا نیستا ولی از پاکتی و پلاستیکی اینا بهتره و مطمئن هست .2500 تومان هست
چه خواصیش کم میشه مثلا؟!قیمتشم در نظر بگیر اونا هزاره اون 2500:سوت:
zendegi_sakhte
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۷:۱۷ قبل از ظهر
ممنون

ن کاوه جان من منظورم این نبود ک بدن واحد جذبش یک لیوان یا دو لیوانه..موردی بود ک خوده دکتر بهم.گفت حتی گفت بیشتر از یک لیوان اب میوه(حالا هر نوعش) رو تو یک وعده مصرف کنی مواد معدنیش جذب بدن نمیشه..حالا دقیقا نمیدونم حرفش کاملا درسته یا ن..ولی عقلانیه
بدنی که 10 گرم کازیین رو جزب نکنه که بدن نیس!دکتر بندگان که احتمالا 10 تایه اون دکتره حالیشه گفته 0.4 گرم به ازای هر 1 کیلو قبل خواب کازیین مصرف کنی.یعنی مثلا اگه 70 کیلو باشی 30 گرم کازیین(معادل 1.5 لیتر شیر )میشه یکجا مصرف کرد
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۱۰:۰۳ قبل از ظهر
بدنی که 10 گرم کازیین رو جزب نکنه که بدن نیس!دکتر بندگان که احتمالا 10 تایه اون دکتره حالیشه گفته 0.4 گرم به ازای هر 1 کیلو قبل خواب کازیین مصرف کنی.یعنی مثلا اگه 70 کیلو باشی 30 گرم کازیین(معادل 1.5 لیتر شیر )میشه یکجا مصرف کرد
دوست عزیز 1ونیم لیتر شیر مصرف کنی مگه بعد میتونی بخوابی؟ خیلی اذیت میکنه..بعضیا شاید بتونن بخورن و مشکلی نداشته باشه ولی جزو اقلیت هستن..دو لیوان شیرم اذیت میکنه چ برسه 1ونیم لیتر!!!
zendegi_sakhte
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۱۰:۰۹ قبل از ظهر
دوست عزیز 1ونیم لیتر شیر مصرف کنی مگه بعد میتونی بخوابی؟ خیلی اذیت میکنه..بعضیا شاید بتونن بخورن و مشکلی نداشته باشه ولی جزو اقلیت هستن..دو لیوان شیرم اذیت میکنه چ برسه 1ونیم لیتر!!!
گفتم معادل
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۱۲:۱۸ بعد از ظهر
دوستان فکر میکنن همه ی شیر کازئین هست
شیر در کل هضمش خیلی سخته و واسه معده سنگین
خوردن بیش از 1 لیان شیر تو هر وعده کاملا اشتباه هست از هر نظر
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۱:۴۱ بعد از ظهر
اقا من امتحان کردم تو یک وعده اخر شب 2لیوان خوردن احساس ببخشید بالا اوردن کرده بودم معده
پور شده بود .
فقط 1لیوان در 3وعده مختلف که ساعت ها فاصله باشه اصولی هست بنظر من که بدنم اینطور ساطگار هست و جواب داد
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۲:۱۷ بعد از ظهر
دوستان و استاید عزیز
نظرتون راجعبه کیک و بستنی به طور کلی چیه؟
چون ارنولد مصرف زیاد این دوتارو مضر واسه بدن میدونسته..و گه گاهی هر یک ماه یا دو ماه توصیه میکرده واسه هوس..کسی میدونی دلیلش چیه؟
بستنی ک از شیر ساخته میشه:متفکر:
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۲:۲۸ بعد از ظهر
کیک و بیسکوئیت رو که بیخیال فقط عمله خفه کنه و ضرر
بستنی هرزگاهی بد نیست
بیشتر به دلیل افزودنیهایی که تو ساخت بستنی استفاده میشه میگن نباید زیاد بستنی مصرف کرد
البته کسی که تو حجم هست و نیاز به دریافت کالری بیشتر هت بستنی براش خوبه توشیک هایی که میخواد درست کنه
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۲:۳۶ بعد از ظهر
ممنون
یعنی حتی کیک های خونگیم مضره؟ با زرده و سفیده وانیل شیر و گلاب و آرد و ... درست میشه ...از مصرف اینام باید خودداری کرد؟:متفکر: خامه ای ک وسطش هست چطور:کف کرده:
_____- M A S O U D -_____
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۲:۴۰ بعد از ظهر
محمد گفتی بستنی 1ساله نخوردم :پوزخند: فالوده فقط 1 بار خوردم چقدر سخت میگیری مسعود :سوت: کلا بستنی کالری ایناش بالاست همانطور که استاد SPS گفتند افوزدنی اینا میزنند فلان اینا واسه ادم های لاغر خوبه میخواد چاق شن اینا .
محمد الان یه چیز خصوصی برات میفرستم حال کنی :پوزخند: ( دیروز پا و پشت بازو داشتم محمد بعد از 1 سال تازه تو برنامم اسکوات اورده وای انقدر درد عضله ای داره حال میده تالا اینطوری شدی :پوزخند: )
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۳:۲۲ بعد از ظهر
ممنون
یعنی حتی کیک های خونگیم مضره؟ با زرده و سفیده وانیل شیر و گلاب و آرد و ... درست میشه ...از مصرف اینام باید خودداری کرد؟:متفکر: خامه ای ک وسطش هست چطور:کف کرده:

کیک خونگی بحثش جداست وقتی میبینیم ترکیبات خوبی داره
خامه که خوب ضرر داره ولی هرزگاهی بد نیست استفاده بشه از نظر روانی
ali133
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۴:۱۴ بعد از ظهر
دوست عزیز 1ونیم لیتر شیر مصرف کنی مگه بعد میتونی بخوابی؟ خیلی اذیت میکنه..بعضیا شاید بتونن بخورن و مشکلی نداشته باشه ولی جزو اقلیت هستن..دو لیوان شیرم اذیت میکنه چ برسه 1ونیم لیتر!!!

من 1 لیتر شیر ساعت 11 اینا میخورم ساعت 2 هم راحت میخوابم!!! البته اگر شکم خیلی خالی باشه اذیت میکنه ولی اگر 1 کلوچه ای چیزی بخورم باهاش کاملا اروم هست:خنده:
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۴:۱۶ بعد از ظهر
علی جان دمه معدت پس گرم
خیلی خوبه اینجوری که
من تا حالا ندیده بودم
ali133
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۴:۲۱ بعد از ظهر
علی جان دمه معدت پس گرم
خیلی خوبه اینجوری که
من تا حالا ندیده بودم

اره والا!!! البته دیگه عادت کرده!!! اولین بار اصلا بعد از خوردن 1 لیتر شیر 1 جا داشتم حالت تهوع میگرفتم ولی الان دیگه عادت کردم و راحت 1 لیتر رو مثل اب سر میکشم و 1 کیکی کلوچه ای چیزی باهاش میخورم ولی اگر معده خالی باشه یکم اذیت میکنه!!! :پوزخند:
Mamad Arnold
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر
من 1 لیتر شیر ساعت 11 اینا میخورم ساعت 2 هم راحت میخوابم!!! البته اگر شکم خیلی خالی باشه اذیت میکنه ولی اگر 1 کلوچه ای چیزی بخورم باهاش کاملا اروم هست:خنده:
شما کارت درسته علی جان:پوزخند: البته تو پست قبلیم گفتم کسایی هستن ک یک و نیم لیتر رو هم میتونن مصرف کنن و مشکلی ندارن ولی جزو اقلیتن:صلح:
بدن خیلی پیچیدست و بدن با بدن فرق داره...واسه مثال یکی ممکنه حتی سالیان طولانی استروئید مثل نقل و نبات مصرف کنه بدنش اخ هم نگه یکیم.ممکنه با دوتا تزریق ناندرلون 25میل. کلا اوضاع بدنش بهم بریزه:جشن:
ali133
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
دقیقا به نظرم 1 دلیلش ژنتیک هست و 1 دلیلش باور های اون فرد!!!

عموما ادم میبینه افراد بی کله هرکاری میکنن عین خیالشون نیست ولی افرادی که خیلی حساس هستند با کوچکترین مشکلی اسیب میبینن!!!

مثلا طرف از سر بی کله گی شیشه میجوه و میخوره و عین خیالش هم نیست!!! 1 بد بخت دیگه با فست فود و سرخ کردنی زخم معده میگیره!!! :پوزخند:
powerwolf
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۵:۲۱ بعد از ظهر
شیرایه نایلونی به نظره من طعمش خیلی بهتر از این بطریاست البته اونام بد نیستند ولی نایلونی خوشمزه تره .
یه سوال اگه ماستو شیر کم چرب باشه اشکالی نداره مثلا پنیر خامه ای یا پرچرب یا تبریزی بعضی وقتا استفاده شه ؟
پنیر تبریزی پرچربه دیگه ؟
فری پاور
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۵:۲۶ بعد از ظهر
خیلی محدود باشه
Parh4m
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۵:۴۹ بعد از ظهر
این شیرپاکتیا لامصب انقد خوشمزن خیلی خوبهشیرپلاستیکی اصلا مزه نداره ..حال نمیده
powerwolf
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۵:۵۳ بعد از ظهر
شیره پاکتی خوب نیست مواد نگهدارنده داره تا وقتی شیر تازه هست چرا پاکتی اخه؟
SPS Manager
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۶:۰۷ بعد از ظهر
شیر پاکتی نه به خاطر مواد نگه دارنده
شیر مشمبایی هم نه به دلیل کیفیت و خلوص پایین
شیر بطری تازه کم چرب خوبه
فری پاور
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۶:۱۰ بعد از ظهر
عزیزان من اینا آب هستند
شیر کجا بود دلتون خوشه
من.هروقت از این شیرها می خورم به جای محلی ها کلسیم بدنم کم میشه استخوان درد میگیرم
just_german
‏۱۳۹۴-۱۰-۰۶‏, ۰۸:۱۲ بعد از ظهر
عزیزان من اینا آب هستند
شیر کجا بود دلتون خوشه
من.هروقت از این شیرها می خورم به جای محلی ها کلسیم بدنم کم میشه استخوان درد میگیرم

منم همین طرز فکر رو داشتم راجع به شیر / تخم مرغ و ....
ولی یکی دو تا از دوستام که دانشجو دامپزشکی هستند و به صورت علمی در جریان قضیه هستند این موضوع رو گفتند
که مرغ ها و گاو هایی که برای تولید تخم مرغ و شیر استفاده میشوند نژاد های خاصی هستند و سالها اصلاح نژادی روی اونها صورت گرفته که مثلا مرغ ها همه تخم هاشون سایز های نزدیک به هم دارند یا اینکه تو 45 روز بالغ میشوند و ...
ولیکن به هیچ وجه از نظر ارزش غذایی محصولاتشون کم ارزش تر از محلی نیستند !
این شیر پاکتی که ما میخوریم با همین کیفیت در اروپا و امریکا هم میخورند و nutrition fact که روش زده 100% دقیق درست هست

اگر شک دارید از افرادی که در این موضوع تحصیلات دارند مثل اشکان عزیز که تو سایت خودمون هست بپرسید