دوستان میشه سویا رو اسیاب کرد و داخل شیر ریخت و خورد ؟

 
دوستان میشه سویا رو اسیاب کرد و داخل شیر ریخت و خورد ؟
و سئوال دوم مثلا
سه قاشق غذا خوری سویا + 100 میلی شیر ( یک لیوان ) چقدر پروتین داره ؟ و از این مقدار چقدرش جذب میشه ؟
بله هیچ مشکلی نداره و ازش به عنوان معجون عضله ساز استفاده میکنن.خوردن شیر سویا دو تا خاصیت خیلی مهم داره که یکیش افزایش اسیدهای آمینه که جذب بدن می‌شن رو بالا میبره و برای رشد عضلات مهمه و همزمان مانع تنزل پروتئین‌های عضله می‌شه که به نفع عضله و بازیافتش هست.
هر لیوان شیر به وزن تقریبی 245 گرم حدود 8 گرم پروتئین داره و هر 100 گرم سویا هم حدود 36 گرم پروتئین داره
یعنی اگه شما 100 گرم سویا رو با 100 گرم شیر مخلوط کنی بخوری چیزی حدود 40 گرم پروتئین بدنت رو تامین کردی
E.FL
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۱:۵۸ بعد از ظهر
سلام

دوستان من وزنم 70 باید 140-150 گرم در روز پروتین مصرف کنم , مکملم تو هر اسکوپش 21 گرم پروتین داره که روزی 2 اسکوپ میخورم , روزی 6 تا تخم مرغ ,2 لیوان شیر , جوجه 1 سخ کبابی یا عدس 100-150 گرم ناهار میخورم ! کلا هرجوری حساب کردم 100 گرم بیشتر نمیشه در روز این کافیه یا حتما باید همون روزی 150 گرم مصرف داشته باشم؟؟
جای هست اعضای سایت تغذیه روزانشونو گفته باشن؟؟؟

ممنون
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۲:۱۵ بعد از ظهر
به هیچ وجح نباید توی هوازی زیاده روی کرد
به قولا میای شکمشو بسازی میزنی سایز بازوشو نصف میکنی
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۳:۰۷ بعد از ظهر
بله هیچ مشکلی نداره و ازش به عنوان معجون عضله ساز استفاده میکنن.خوردن شیر سویا دو تا خاصیت خیلی مهم داره که یکیش افزایش اسیدهای آمینه که جذب بدن می‌شن رو بالا میبره و برای رشد عضلات مهمه و همزمان مانع تنزل پروتئین‌های عضله می‌شه که به نفع عضله و بازیافتش هست.
هر لیوان شیر به وزن تقریبی 245 گرم حدود 8 گرم پروتئین داره و هر 100 گرم سویا هم حدود 36 گرم پروتئین داره
یعنی اگه شما 100 گرم سویا رو با 100 گرم شیر مخلوط کنی بخوری چیزی حدود 40 گرم پروتئین بدنت رو تامین کردی
دو نوع سویا داریم یکی مثل لوبیا هست یکی هست میریزن توی ماکارونی کدوم یکی مد نظر هست ؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۳:۲۵ بعد از ظهر
مصرف سویا خام به شدت سمیه و میتونه عوارض ناگواری رو توی مدت زمان طولانی به وجود بیاره که اصلا توصیه نمیشه.
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۳:۲۵ بعد از ظهر
سلام

دوستان من وزنم 70 باید 140-150 گرم در روز پروتین مصرف کنم , مکملم تو هر اسکوپش 21 گرم پروتین داره که روزی 2 اسکوپ میخورم , روزی 6 تا تخم مرغ ,2 لیوان شیر , جوجه 1 سخ کبابی یا عدس 100-150 گرم ناهار میخورم ! کلا هرجوری حساب کردم 100 گرم بیشتر نمیشه در روز این کافیه یا حتما باید همون روزی 150 گرم مصرف داشته باشم؟؟
جای هست اعضای سایت تغذیه روزانشونو گفته باشن؟؟؟

ممنون
من 120 اینجورا میزون کردم و راضی هم هستم...
یه سرچ بزن برنامه تغذیه و مکمل اعضا پیداش میکنی:گل رز:
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۳:۳۸ بعد از ظهر
مصرف سویا خام به شدت سمیه و میتونه عوارض ناگواری رو توی مدت زمان طولانی به وجود بیاره که اصلا توصیه نمیشه.

ما حیرون شدیم مصرف بکنیم نکنیم ؟
اصلا کدوم نوع رو مصرف کنیم ؟
http://img1.tebyan.net/big/1383/06/21715937132082334411219239012714120234242.jpg

یا

http://motamaden.com/products_pictures/small_111.jpg

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۳:۵۸ بعد از ظهر
دوستان چند قاشق چایخوری میشه ١٠٠ گرم کره بادام زمینی ؟
Hard Worker
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
۵ روز در هفته؟؟؟؟؟؟؟؟
یک ساعت؟؟؟؟؟؟؟
با این وضع غذایی که ما ایرانی ها داریم بجای سیکس پک٬عصلاتش میریزن

دویدن خودش موجب عضله سازی میشه
ولی پیاده روی نه
باید تو این دوره پروتئین غذاییش رو ببره بالا و نسبتا با وزنه های سبک تمرین کنه و تمرینش زیر45 دقیقه تموم بشه.. 2 روز هم استراحت کامل بدون هیچ فعالیت ورزشی
N@vid #
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۶:۰۲ بعد از ظهر
سلام
ذوستان خوردن شیر و تخم مرغ با هم مشکلی ایجاد نمیکنه ؟؟
یا اینکه بلافاصله بعده تمرین شیر کاکائو بخورم ی 15 مین بعده تمرین تخم مرغ و و کلا وعده بعده تمرین ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۷:۱۲ بعد از ظهر
دوستان تو یه پاکت اندومی چند گرم کالری و پروتیین وجود داره؟

کسی بلد نبود؟

دوستان این واقعیت داره هر دونه بیسکوییت ساقه طلایی 60 کالری داره؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۸:۱۱ بعد از ظهر
کسی بلد نبود؟

دوستان این واقعیت داره هر دونه بیسکوییت ساقه طلایی 60 کالری داره؟
اون که گفتی چی هست؟
ساقه طلای حدود 70 کیلو کالری...به نظر خیل زیاده نه؟
چون چربی تو بیسکویت ها زیاد هست(برای این که سفت بشن چربی لازمه..) حدود 30 کالری از این 70 کالری از چربی اشباع هستش...
mamadabfm
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۸:۳۹ بعد از ظهر
دوستان کلا میشه چند تا منبع غنی پروتیین که در دسترس هست معرفی کنید؟چه گیاهی چه جانوری
ممنون
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۸:۵۹ بعد از ظهر
دویدن خودش موجب عضله سازی میشه
ولی پیاده روی نه
باید تو این دوره پروتئین غذاییش رو ببره بالا و نسبتا با وزنه های سبک تمرین کنه و تمرینش زیر45 دقیقه تموم بشه.. 2 روز هم استراحت کامل بدون هیچ فعالیت ورزشی

دویدن باعث سوختن مقادیر زیادی کربوهیدرات میشه که میتونسته توی عضله سازی موثر باشه و همچنین باعث کاتابولیسم عضله و پروتیین میشه درسته مشکلی نداره هوازی ولی 5روز در هفته شک نکنید که مقدار زیادی عضله از دست میره درسته بالابردن پروتیین تاثیر داره ولی عضله ریزی رو کمتر میکنه ولی به قوت خودش کاتبولیسم باقیست
هوازی خیلی واسه بدن ضروریه ولی هرچیزی به میزان خودش :گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۹:۰۸ بعد از ظهر
5 روز در هفته صبحا برو ناشتا 1 ساعت بدو ... اگر 60 روزه سیکس پک کامل نریخت بیرون من اسمم رو عوض میکنم
5 ساعت در هفته بنظر زیاد نیست ولی این که ناشتا باشه و یک ساعت و دویدن هم باشه به نظرم جالب نیست.....
منبع خاصی برای این روش داری؟
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۹:۲۲ بعد از ظهر
دوستان چند قاشق چایخوری میشه ١٠٠ گرم کره بادام زمینی ؟

یکی راهنمایی کنه ..:بیفایده:
Hard Worker
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۰۹:۵۴ بعد از ظهر
دویدن باعث سوختن مقادیر زیادی کربوهیدرات میشه که میتونسته توی عضله سازی موثر باشه و همچنین باعث کاتابولیسم عضله و پروتیین میشه درسته مشکلی نداره هوازی ولی 5روز در هفته شک نکنید که مقدار زیادی عضله از دست میره درسته بالابردن پروتیین تاثیر داره ولی عضله ریزی رو کمتر میکنه ولی به قوت خودش کاتبولیسم باقیست
هوازی خیلی واسه بدن ضروریه ولی هرچیزی به میزان خودش :گل رز:



5 ساعت در هفته بنظر زیاد نیست ولی این که ناشتا باشه و یک ساعت و دویدن هم باشه به نظرم جالب نیست.....
منبع خاصی برای این روش داری؟


کاوه جان / محمد جان
همونطور که میدونید ما 3 نوع تیپ بدنی داریم و تو بعضی موارد تیپ های ترکیبی

اینی که این حمید رضا جان گفت هر جور تغذیه رو به خوبی رعایت میکنه ولی یه لایه باز رو شکمش همیشه هست رو من کاملا درک میکنم

چون دقیقا تیپ بدنی منو داره ... من اگر 100 کیلو چربی اضافی بیارم به راحتی میتونم آبش کنم ولی وقتی به لایه آخر که در حد نیم سانت و خیلی لجباز هست میرسم تنها راهش هوازی از نوع دویدن هست ... دیگه هوازی در حد پیاده روی و ضربان قلب 220-سن و اینا دیگه جواب نمیده ...

من خودم خیلی تنبلی میکنم چون سرکار میرم نمیتونم فعلا برم صبحا بدوام مگر اینکه 5 صبح بخوام بیدار بشم

ولی باور کنید من از این قضیه جواب گرفتم ... کافیه پروتئین غذایی روزانش رو ببره بالا و اگر مثلا 3 روز در هفته میره با وزنه ها کار کنه در حدی نباشه که بیشتر از 40 دقیقه بشه و اون وزنه زدن فقط حکم حفظ عضله رو داره تو این مدت ... با دمبل های نسبتا سبک و متوسط تمرین رو تموم کنه .


باور کنید 4 روز رو قبلا تست کردم .. 3 روز هم تست کردم


فقط 5 روز در هفته جواب میده ... من حتی به جرات میگم این دوستمون شاید زیر 40 روز هم کاملا با این روش بتونه سیکس پک رو بیرون بریزه .. هفته ای 800G-1KG چربی رو من تضمین میکنم .



باور کنید دویدن با پیاده روی زمین تا آسمون فرق داره تو قضیه عضله سازی

نمیدونم شما دوستی دارید دونده باشه یا نه ... این قضیه کاملا مشهوده .

http://www.thehealthyhomeeconomist.com/wp-content/uploads/2011/08/marathon.jpg
ժ ʘ͜͡ʘﻨձν₪
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۱۰:۰۱ بعد از ظهر
بچها جو پرک رو چجوری میشه مصرف کرد؟؟
Ali.Hoseini
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۱۰:۰۲ بعد از ظهر
دوستان کلا میشه چند تا منبع غنی پروتیین که در دسترس هست معرفی کنید؟چه گیاهی چه جانوری
ممنون

منبع پروتئین که زیاده ..
ولی برای منابع پروتئین های اصلی حیوانی : گوشت جوجه (طبیعی) چیزی حدود 30 گرم در100 گرم پروتئین داره، گوشت ماهی های سالمون و تن که 22-26 گرم در 100 پروتئین داره، شیر و فرآورده های شیر مثل کشک پنیر ماست کم چرب، تخم مرغ که مستحضر هستید که خوبش حدود 13 گرم در 100 گرم پروتئین داره بعد خاویار که اینو دیگه باید هزینه کنی حدود 35 گرم در100 حاوی پروتئینه ...

پروتئین های گیاهی : خاویار گیاهی; سویا 17-40 گرم پروتئین داره ، لوبیا چیتی 21 در100 ، بادام زمینی 29 درصد، لوبیای سفید که کم پیدا میشه 23 درصد ،عدس 18 گرم در 100 لوبیای چشم بلبلی هم میگن بد نیست جو ، برنج قهوه ای ، شاهدانه که تا حالا نخوردم میگن 50% پروتئین داره
:گل رز:
Hard Worker
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۱۰:۱۲ بعد از ظهر
بچها جو پرک رو چجوری میشه مصرف کرد؟؟

(سعی کن آشغالاش رو الک کنی و با دستت جدا کنی ، مثل برنج پاک کردن)

اول یه کاسه پر شیر رو میذاری رو شعله گاز .. یه کم که داغ شد 3 مشت جو پرک برای یه کاسه میریزی داخلش و یه کم بهم میزنی .

بعد هر دو دقیقه یه بار با قاشق بهم میزنی و تقریبا 10 دقیقه ای اماده میشه و جو پرک هم نرم شده .. شاید هم کمتر ....

دقیقا مثل فرینی

بعدش میتونی دارچین بریزی و یه موز هم حلقه حلقه کنی و بریزی داخلش و اگرم خواستی خلال پسته و بادام و ...

خلاصه هر جور عشق کردی میتونی صرفش کنی :چشمک:
Hard Worker
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
منبع پروتئین که زیاده ..
ولی برای منابع پروتئین های اصلی حیوانی : گوشت جوجه (طبیعی) چیزی حدود 30 گرم در100 گرم پروتئین داره، گوشت ماهی های سالمون و تن که 22-26 گرم در 100 پروتئین داره، شیر و فرآورده های شیر مثل کشک پنیر ماست کم چرب، تخم مرغ که مستحضر هستید که خوبش حدود 13 گرم در 100 گرم پروتئین داره بعد خاویار که اینو دیگه باید هزینه کنی حدود 35 گرم در100 حاوی پروتئینه ...

پروتئین های گیاهی : خاویار گیاهی; سویا 17-40 گرم پروتئین داره ، لوبیا چیتی 21 در100 ، بادام زمینی 29 درصد، لوبیای سفید که کم پیدا میشه 23 درصد ،عدس 18 گرم در 100 لوبیای چشم بلبلی هم میگن بد نیست جو ، برنج قهوه ای ، شاهدانه که تا حالا نخوردم میگن 50% پروتئین داره
:گل رز:

برنج قهوه ای که شرکت گلستان به اسم هاتی کارا میزنه

بعضی از هایپر ها و فروشگاه ها دارن ...
Ali.Hoseini
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۱۰:۲۲ بعد از ظهر
برنج قهوه ای که شرکت گلستان به اسم هاتی کارا میزنه

بعضی از هایپر ها و فروشگاه ها دارن ...

شاهدانه رو میگم که تا حالا نخوردم اونو ازکجا گیر بیارم؟ فک نکنم تو هایپر مارکتا پیداش کنم
Hard Worker
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۱۰:۲۸ بعد از ظهر
شاهدانه رو میگم که تا حالا نخوردم اونو ازکجا گیر بیارم؟ فک نکنم تو هایپر مارکتا پیداش کنم

عزیزم شاه دانه که همون برگی که به عنوان ماری جوانا میکشن و نعشه میکنن :پوزخند:
https://www.google.com/search?q=%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-US:official&client=firefox-a&channel=sb
Ali.Hoseini
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۵‏, ۱۰:۳۳ بعد از ظهر
عزیزم شاه دانه که همون برگی که به عنوان ماری جوانا میکشن و نعشه میکنن :پوزخند:
https://www.google.com/search?q=%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-US:official&client=firefox-a&channel=sb

:خنده: :خنده: :خنده: :خنده: پس حتما باید بخرمش . ولی پروتئینش با کیفیت هستش تو گیاها ...
kamalix
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۱۲:۲۰ قبل از ظهر
دوستان من دوره ی چربی سوزیمو شروع کردم یه چربی سوز super hd هم گرفتم ذارم مصرف میکنم قدم 185 وزنم 77 چربی \هلو و شکم دارم... من میخوام صبح ها 50 گرم سویا با شیر مصرف کنم .. تو دوره ی چربی سوزی مصرف سویا خوبه یا نه؟
چون کربوهیدرات داره میخام نونی رو که یک کف دست صبح ها میخوردم اونو حذف کنم به جاش همین سویا رو با شیر مصرف کنم به نظرتون این کار رو انجام بدم؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۱۲:۳۲ قبل از ظهر
دوستان من دوره ی چربی سوزیمو شروع کردم یه چربی سوز super hd هم گرفتم ذارم مصرف میکنم قدم 185 وزنم 77 چربی \هلو و شکم دارم... من میخوام صبح ها 50 گرم سویا با شیر مصرف کنم .. تو دوره ی چربی سوزی مصرف سویا خوبه یا نه؟
چون کربوهیدرات داره میخام نونی رو که یک کف دست صبح ها میخوردم اونو حذف کنم به جاش همین سویا رو با شیر مصرف کنم به نظرتون این کار رو انجام بدم؟

این مقدار سویا فقط 15 گرم کربوهیدرات داره ها....و 10 گرم چربی
ولی کرب خوبی داره با شاخص گلیسمی 17 و مقداری فیبر و پروتیین بالا
سویا پخته باشه مشکلی نداره ولی بازم اون مقدار کربوهیدراتی ک نیاز دارین رو نمیرسونه
kamalix
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۷:۲۵ قبل از ظهر
این مقدار سویا فقط 15 گرم کربوهیدرات داره ها....و 10 گرم چربی
ولی کرب خوبی داره با شاخص گلیسمی 17 و مقداری فیبر و پروتیین بالا
سویا پخته باشه مشکلی نداره ولی بازم اون مقدار کربوهیدراتی ک نیاز دارین رو نمیرسونه

یعنی باید فقط پخته مصرف بشه؟ چون من پودر میکنم سویا رو و با شیر قاطی میکنم عین وی قشنگ قاطی میشه:پوزخند:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۹:۵۶ قبل از ظهر
دوستان من دوره ی چربی سوزیمو شروع کردم یه چربی سوز super hd هم گرفتم ذارم مصرف میکنم قدم 185 وزنم 77 چربی \هلو و شکم دارم... من میخوام صبح ها 50 گرم سویا با شیر مصرف کنم .. تو دوره ی چربی سوزی مصرف سویا خوبه یا نه؟
چون کربوهیدرات داره میخام نونی رو که یک کف دست صبح ها میخوردم اونو حذف کنم به جاش همین سویا رو با شیر مصرف کنم به نظرتون این کار رو انجام بدم؟
شما با این قد و وزن چربی سوزی کنی میری تو دسته سوع تغذیه ای ها...
عضله بساز ولی چربی اضافه نکن خودش درست میشه..
kamalix
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۱۱:۲۷ قبل از ظهر
شما با این قد و وزن چربی سوزی کنی میری تو دسته سوع تغذیه ای ها...
عضله بساز ولی چربی اضافه نکن خودش درست میشه..

سلام داداش کاوه .. من یه چربی سوز ملایم از آقا حجت گرفتم super hd
به نظرت چربی سوز رو بخورم و تغذیه و تمرین همیشگیم رو داشته باشم؟ چربی های شکمم و پهلو هام قشنگ میاد دستم وقتی میگیرمشون :پوزخند: اذیت میکنه آدمو
5 روز تمرین میکنم در هفته هوازی هم ندارم تو این دوره برنامم به نظرت شدت تمرین هامو زیاد کنم و تغذیه همیشگیمو ادامه بدم نتیجه میگیرم یا باید رژیم خاصی رو داشته باشم؟
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۱۱:۳۴ قبل از ظهر
سلام داداش کاوه .. من یه چربی سوز ملایم از آقا حجت گرفتم super hd
به نظرت چربی سوز رو بخورم و تغذیه و تمرین همیشگیم رو داشته باشم؟ چربی های شکمم و پهلو هام قشنگ میاد دستم وقتی میگیرمشون :پوزخند: اذیت میکنه آدمو
5 روز تمرین میکنم در هفته هوازی هم ندارم تو این دوره برنامم به نظرت شدت تمرین هامو زیاد کنم و تغذیه همیشگیمو ادامه بدم نتیجه میگیرم یا باید رژیم خاصی رو داشته باشم؟
عقاید و نظرات هرکسی متفاوته ولی بنظرم فعلا چربی سوز رو استفاده نکن
بزار چربی های بدنت انقد کم بشه که دیگه واقعا تشنه یه چربی سوز ( حتی چربی سوز ملایم ) بشه
مثلا کسایی که اولین بار مکمل پروتیینی خوردن خیلی راضی بودن چون بدنشون تشنه بوده ( منظورم تشنه پروتیین خالص :پوزخند: )
بهرحال من فقط نظرم رو گفتم و هیچ اجباری نیست از عقیده اینجانب حقیر پیروی کنی :پوزخند:
kamalix
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۱۱:۴۰ قبل از ظهر
عقاید و نظرات هرکسی متفاوته ولی بنظرم فعلا چربی سوز رو استفاده نکن
بزار چربی های بدنت انقد کم بشه که دیگه واقعا تشنه یه چربی سوز ( حتی چربی سوز ملایم ) بشه
مثلا کسایی که اولین بار مکمل پروتیینی خوردن خیلی راضی بودن چون بدنشون تشنه بوده ( منظورم تشنه پروتیین خالص :پوزخند: )
بهرحال من فقط نظرم رو گفتم و هیچ اجباری نیست از عقیده اینجانب حقیر پیروی کنی :پوزخند:

نه داداش ممنون که نظرتو گفتی:گل رز:
من یه سال قبل 90 کیلو بودم رسوندم خودمو آذر سال گذشته به 78 بعد باشگاه و بدنسازی رو شروع کردم وزنم همون مونده تا الان . تا عید امسال هم چربی هام تو ناحیه شکم کمتر شد اما الان 3 ماهه اصلا چربی هام زل زدن تو چشمام کم نمیشن :پوزخند:
الان 8 ماهه تمرین میکنم هفته ی تو بار هم حرکات شکم رو نسبتا سنگین میزنم... عضلات شکمم بزرگ شده و با اینکه چربی هم دارم بازم یه ذره به چشم میان اما این لا مصب چربی نمیذاره خوب دیده بشه:پوزخند:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۱۲:۱۳ بعد از ظهر
نه داداش ممنون که نظرتو گفتی:گل رز:
من یه سال قبل 90 کیلو بودم رسوندم خودمو آذر سال گذشته به 78 بعد باشگاه و بدنسازی رو شروع کردم وزنم همون مونده تا الان . تا عید امسال هم چربی هام تو ناحیه شکم کمتر شد اما الان 3 ماهه اصلا چربی هام زل زدن تو چشمام کم نمیشن :پوزخند:
الان 8 ماهه تمرین میکنم هفته ی تو بار هم حرکات شکم رو نسبتا سنگین میزنم... عضلات شکمم بزرگ شده و با اینکه چربی هم دارم بازم یه ذره به چشم میان اما این لا مصب چربی نمیذاره خوب دیده بشه:پوزخند:
پس اگر اینجوریه چربی سوزت رو مصرف کن
من فک کردم تازه میخوای شروع کنی به چربی اب کردن
اگه تردمیل داری حتما اینتروال کار کن نتیجه بهتری میگیری. البته بدون تردمیل هم میشه اینتروال کار کرد ولی یکمی سخته
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۱:۲۶ بعد از ظهر
سلام داداش کاوه .. من یه چربی سوز ملایم از آقا حجت گرفتم super hd
به نظرت چربی سوز رو بخورم و تغذیه و تمرین همیشگیم رو داشته باشم؟ چربی های شکمم و پهلو هام قشنگ میاد دستم وقتی میگیرمشون :پوزخند: اذیت میکنه آدمو
5 روز تمرین میکنم در هفته هوازی هم ندارم تو این دوره برنامم به نظرت شدت تمرین هامو زیاد کنم و تغذیه همیشگیمو ادامه بدم نتیجه میگیرم یا باید رژیم خاصی رو داشته باشم؟
بستگی داره چه بدنی بخوای....اگر لاغر دوست درای کم کن چربی هم تا مقداری آب میشه ولی خوش اندام نمیشی...به عنوان مثال یه بدن که زیربغل تمرین نکرده و حجم نداره یکم هم شکم دشاته باشه تو چشه...ولی یکی که زیربغل داره و ریبیش هم بیشتر از اون یارو هستش بدن قشنگتری داره....
بیشتر به درصد چربی توجه کن...یعنی میزانه چربی به عضله....
مثلا شما لان 10 کیلو چربی داری 10 کیلو عضله....50% چربی داری...
ولی همون 10 کیلو چربی رو داشته باشی و 40 کیلو عضله 25 % جربی داری...
اون که 50% چربی داره متمانن بدنش قشنگ نیست ولی 25% قشنگه...12%_15 عالیه....
اگر بدن قشنگ میخوای الان عضله بسازی به نعفته...
تغذیه همیشگی با چربی سوز جواب خاصی نمیگیره....
بعد تغذیه همیشگیت چی هست؟
5 روز وزنه 2 روزش رو اخرش هوازی 20 دیقه برو
kamalix
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۳:۱۷ بعد از ظهر
بستگی داره چه بدنی بخوای....اگر لاغر دوست درای کم کن چربی هم تا مقداری آب میشه ولی خوش اندام نمیشی...به عنوان مثال یه بدن که زیربغل تمرین نکرده و حجم نداره یکم هم شکم دشاته باشه تو چشه...ولی یکی که زیربغل داره و ریبیش هم بیشتر از اون یارو هستش بدن قشنگتری داره....
بیشتر به درصد چربی توجه کن...یعنی میزانه چربی به عضله....
مثلا شما لان 10 کیلو چربی داری 10 کیلو عضله....50% چربی داری...
ولی همون 10 کیلو چربی رو داشته باشی و 40 کیلو عضله 25 % جربی داری...
اون که 50% چربی داره متمانن بدنش قشنگ نیست ولی 25% قشنگه...12%_15 عالیه....
اگر بدن قشنگ میخوای الان عضله بسازی به نعفته...
تغذیه همیشگی با چربی سوز جواب خاصی نمیگیره....
بعد تغذیه همیشگیت چی هست؟
5 روز وزنه 2 روزش رو اخرش هوازی 20 دیقه برو

داداش تغذیم این مواد هستش:
2لیوان شیر
4 عدد تخم مرغ(زرده ی یکیشو میخورم)
1 قوطی کبریت پنیر محلی(لیقوان:پوزخند:)
50 گرم سویا
100 گرم عدس
واسه ناهار: گوشت بدون چرب (150گرم) با یه کفگیر برنج + سالاد
سیب زمینی 2 تا متوسط
واسه شام: یک سیخ جوجه(150 گرم)+ یه کاسه سالاد کاهو با 1.5 قاشق روغن زیتون و 2 قاشق ماست
بین وعده ها میوه مصرف میکنم
اما نون سنگگ زیاد میخورم مثلا روزی یک سوم نون سنگک :پوزخند:
وعده هارو تفکیک نکردم کلیتش رو نوشتم.


راستی با چربی سوزی که مصرف میکنم کنارش امینو2222 گلوتامین ماسل فارم و آرژنین (pnc
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۳:۲۷ بعد از ظهر
داداش تغذیم این مواد هستش:
2لیوان شیر
4 عدد تخم مرغ(زرده ی یکیشو میخورم)
1 قوطی کبریت پنیر محلی(لیقوان:پوزخند:)
50 گرم سویا
100 گرم عدس
واسه ناهار: گوشت بدون چرب (150گرم) با یه کفگیر برنج + سالاد
سیب زمینی 2 تا متوسط
واسه شام: یک سیخ جوجه(150 گرم)+ یه کاسه سالاد کاهو با 1.5 قاشق روغن زیتون و 2 قاشق ماست
بین وعده ها میوه مصرف میکنم
اما نون سنگگ زیاد میخورم مثلا روزی یک سوم نون سنگک :پوزخند:
وعده هارو تفکیک نکردم کلیتش رو نوشتم.


راستی با چربی سوزی که مصرف میکنم کنارش امینو2222 گلوتامین ماسل فارم و آرژنین (pnc


بنظرم کاملا مناسبه ولی سیب زمینی اونجا اضافی بخاطر شاخص گلیسمی بالا
و میزان دریافت پتاسیم در رژیمتون کمه میتونی جای میوه ها مقداری کشمش اضافه کنید
اون نون هم به مقدار کم مشکلی نداره در صورتی که کالری سوخته شده و دریافتی یه اندازه باشه
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۴:۰۶ بعد از ظهر
داداش تغذیم این مواد هستش:
2لیوان شیر
4 عدد تخم مرغ(زرده ی یکیشو میخورم)
1 قوطی کبریت پنیر محلی(لیقوان:پوزخند:)
50 گرم سویا
100 گرم عدس
واسه ناهار: گوشت بدون چرب (150گرم) با یه کفگیر برنج + سالاد
سیب زمینی 2 تا متوسط
واسه شام: یک سیخ جوجه(150 گرم)+ یه کاسه سالاد کاهو با 1.5 قاشق روغن زیتون و 2 قاشق ماست
بین وعده ها میوه مصرف میکنم
اما نون سنگگ زیاد میخورم مثلا روزی یک سوم نون سنگک :پوزخند:
وعده هارو تفکیک نکردم کلیتش رو نوشتم.


راستی با چربی سوزی که مصرف میکنم کنارش امینو2222 گلوتامین ماسل فارم و آرژنین (pnc

روغن زیتونت رو ببر رو ناهار.شب بخوری چون فعالیتت کمه همش ذخیره میشه...
شام رو 6_7 ساعت قبل از خواب بزار(بستگی به بدن داره هرچی عضلانی تر بشی میاد نزدیکتر چون سوخت و سازت میره بالاتر...)
اون نون تو 2_3 وعده باشه مشکل نداره ولی اگر همش رو صبحانه میخوری مشکل داره...
میوه رو هم که محمد جان اشاره کردن...مقداری لازمه ویتامیناش هیچی(کمن) حداقل فیبرش...مواد معدنیش....
tinitow
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۷:۲۲ بعد از ظهر
دوستان من ماهه دومه باشگاهمه ،زیاد به تغذیم نمیتونم برسم
ماهی اصلا نیس توی برنامم سبزی هم نیس زیاد ، یه زینک و مولتی ویتامین میخورم
اکثرا هم شام ماست و میوه یا مثلا برنج یه کف دست با خورشتای معمولی
مرغ نمیخورم ، بیشتر روزهای هفته هم غذام ماکارونیه یه لوبیا هم هست
(زندگی مجردیه چیزی پیدا نمیشه :پوزخند:)
خلاصه با این روند تغذیه وحشتناک ،جایگزینی مثل امگا 3 و... چیزی هس پیشنهاد بدین؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۸:۲۵ بعد از ظهر
دوستان من ماهه دومه باشگاهمه ،زیاد به تغذیم نمیتونم برسم
ماهی اصلا نیس توی برنامم سبزی هم نیس زیاد ، یه زینک و مولتی ویتامین میخورم
اکثرا هم شام ماست و میوه یا مثلا برنج یه کف دست با خورشتای معمولی
مرغ نمیخورم ، بیشتر روزهای هفته هم غذام ماکارونیه یه لوبیا هم هست
(زندگی مجردیه چیزی پیدا نمیشه :پوزخند:)
خلاصه با این روند تغذیه وحشتناک ،جایگزینی مثل امگا 3 و... چیزی هس پیشنهاد بدین؟
فکر کنم شما بیشتر از به امگا 3 به مقداری پروتیین نیاز دارین
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۸:۵۲ بعد از ظهر
غیر از ماهی امگا3 دیگه تو چی پیدا میشه ؟
من همیشه همراه صبحانه سبزی میخورم ولی اونقد زیاد نه ( اندازه یه بشقاب )
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۹:۰۰ بعد از ظهر
مواد غذایی دارای امگا 3:

http://www.seemorgh.com/health/2090/115569.html
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۹:۰۶ بعد از ظهر
مواد غذایی دارای امگا 3:

http://www.seemorgh.com/health/2090/115569.html
گردو زیاد خوردنش واسه کسی مثل من که میخواد وزن کم کنه مشکلی نداره ؟
البته فقط همراه صبحانه میخورم
tinitow
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
پروتئین شیر میتونه کافی باشه؟ اگه مواد گوشتی چه سفید چه قرمز توی برنامه غذایی نباشه
پروتئین روزانه مورد نیاز رو چه چیزایی میتونن تامین کنن؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۹:۱۲ بعد از ظهر
امین رضا جان کالری گردو زیاد هست تو 100 گرمش چیزی حدود 650-700 کالری داره...
هفته ای یکی دوبار موردی نداره ولی من مصرف روزانه رو تو رژیم توصیه نمیکنم.
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۰۹:۱۵ بعد از ظهر
پروتئین شیر میتونه کافی باشه؟ اگه مواد گوشتی چه سفید چه قرمز توی برنامه غذایی نباشه
پروتئین روزانه مورد نیاز رو چه چیزایی میتونن تامین کنن؟


نه کافی نیست.

میتونین از تخم مرغ،عدس،لبنیات،آجیل و ... تهیه کنین که مطمئنا نتیجه به خوبی پروتئین دریافتی از گوشت سفید و قرمز نمیشه.
mamadabfm
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۱۰:۰۵ بعد از ظهر
دوستان بالاخره پنیر کاتیج پیدا کردم
ماله این شرکته: http://pegahdairy.com/product/cottage-cheese/
نظرتون در موردش چیه
pouyabey11
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۶‏, ۱۰:۲۴ بعد از ظهر
دوستان بالاخره پنیر کاتیج پیدا کردم
ماله این شرکته: http://pegahdairy.com/product/cottage-cheese/
نظرتون در موردش چیه

من حتی تو فروشگاه شهروند بیهقی تهران هم نتونستم پیدا کنم
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۷‏, ۰۱:۲۳ بعد از ظهر
گردو زیاد خوردنش واسه کسی مثل من که میخواد وزن کم کنه مشکلی نداره ؟
البته فقط همراه صبحانه میخورم
کتان بهترینه...هم جیوه میوه نداره هم ارزونه هم کالریش کمه...ولی 1 قاشق ذاخوری بیشتر مصرف نکن که مغزت جرقه میزنه:پوزخند:
reddown110
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۷‏, ۰۴:۳۶ بعد از ظهر
ولی 1 قاشق ذاخوری بیشتر مصرف نکن که مغزت جرقه میزنه:پوزخند:

جرقه دیگه چرا؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۷‏, ۰۴:۵۴ بعد از ظهر
پنیر کاتیج رو توی خونه هم میشه با شیر درست کرد و درست کردنش 2 مین بیشتر طول نمیکشه من که راضیم هم میدونم چیزی ک میخورم پنیره هم نمک نداره:صلح:
ժ ʘ͜͡ʘﻨձν₪
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۷‏, ۰۵:۰۱ بعد از ظهر
شیر خشک رو چجوری باید مصرف کرد؟؟

اصلا ایا خوبه؟؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۷‏, ۰۶:۱۲ بعد از ظهر
شیر خشک چربی بالایی داره و مصرف روزانش توصیه نمیشه.
ժ ʘ͜͡ʘﻨձν₪
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۷‏, ۰۶:۵۱ بعد از ظهر
چند روز یبار و چقدر باید مصرف کرد؟؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۷‏, ۰۷:۰۷ بعد از ظهر
میتونید 2-5 قاشق با توجه به وضعیت رژیم غذاییتون مصرف کنید
AMIRiii
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۷‏, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
من از تغذیه بدون استفاده از مکمل بهترین نتیجه گرفتم (رشد عضلات به وضوح مشخصه)
ولی دیگه از پخت و پز و شستوشو خسته شدم :بیفایده:
بین این ٢ مکمل کدوم توصیه می کنید
http://il.bodybuilding.com/store/muscletech/nitro-tech.html?_requestid=443866
http://ae.bodybuilding.com/store/muscletech/essential-series-platinum-iso-whey.html
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۰۸:۳۰ قبل از ظهر
اولی.
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۰۹:۲۹ قبل از ظهر
جرقه دیگه چرا؟
جرقه که نه ولی به سلول هایه عصبی صدمه میزنه...
امگا3 تو ارسال پیام های عصبی نقش داره....
بیشتر از یه دوزیش تجویز نمیشه.اونسری نشستم حساب کردم یه قاشق کتان روغنش با 4 تا قرص امگاه3 که روش توشته روزی 2 تا مصرف بشه یکی در میاد...
maryam_g
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۱۱:۲۴ قبل از ظهر
پنیر کاتیج رو توی خونه هم میشه با شیر درست کرد و درست کردنش 2 مین بیشتر طول نمیکشه من که راضیم هم میدونم چیزی ک میخورم پنیره هم نمک نداره:صلح:
میشه به طور خلاصه توضیح بدین چطور درست میکنین؟
محمد0122
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۱۱:۳۱ قبل از ظهر
سلام .. دوستان این جو دوسر رو چجوری اماده کنم .. یه جودوسر گرفتم capitan oats همینه ؟؟ اینو چجوری با شیر اماده کنم ؟؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۰۱:۱۶ بعد از ظهر
میشه به طور خلاصه توضیح بدین چطور درست میکنین؟

http://forum. .ir/showthread.php?9439-تهیه-پنیر-کاتیج-در-خانه-با-شیر-محلی&p=217438#post217438
♔ αϻἰг κнаη ♔
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۰۱:۳۸ بعد از ظهر
سلام
از دوستان کسی جدول مواد غذایی و مقدار پروتئین و کربوهیدارت و چربی در هر 100 گرم از اون رو داره؟
:گل رز:
s i l e n t
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۰۲:۱۴ بعد از ظهر
سلام دوستان
من دارم وزن اضافه میکنم بعد صورتم هی تپل میشه راهی هست که صورتم چاق نشه
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۰۲:۴۲ بعد از ظهر
سلام دوستان
من دارم وزن اضافه میکنم بعد صورتم هی تپل میشه راهی هست که صورتم چاق نشه
چیزی مصرف میکنی؟
اگر بله که ممکنه از اون باشه...اگر نه که خوب چربی اضافه نکن عضله اضافه کن صورتت هم باد نمیکنه...
Mohsen2013
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۰۵:۱۶ بعد از ظهر
دوستان من با مصرف تخم مرغ مشکل دارم، حتی سفیده خالی!
وقتی میخورم تمام بازوهام جوش قرمز میزنه!
راه حلی هست؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۰۵:۴۹ بعد از ظهر
چاره ای نیست اگه سفیده به بدنتون نمیسازه.

سینه مرغ رو جایگزین کن اگه امکانش هست.
reddown110
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۰۶:۳۴ بعد از ظهر
بیشتر ماهاهم که تخم مرغ مصرف می کنیم روی بازوها و شانه هامون جوش می زنه تعدادش رو کم کن کم کم بدنت عادت می کنه زیاد جدی نگیر.
MIILAD
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۸‏, ۰۶:۴۰ بعد از ظهر
واسه منم ک اصلا جوش نمیزنم روز3تا سفیده جوش میزنم:پوزخند:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۹‏, ۰۸:۱۷ بعد از ظهر
دوستان من با مصرف تخم مرغ مشکل دارم، حتی سفیده خالی!
وقتی میخورم تمام بازوهام جوش قرمز میزنه!
راه حلی هست؟

پروتئین سفیده آلبومنه

بچه ها همه گزینه ها رو پیشنهاد دادن

اما تخم بلدرچینم تست بزن

لامصب این سفیده رو نمیشه زیاد خورد -مصب کلیه رو در میاره

من اوایل 8-9 تا صبونه میزدم اما حالا...
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۹‏, ۰۸:۲۵ بعد از ظهر
لامصب این سفیده رو نمیشه زیاد خورد -مصب کلیه رو در میاره

من اوایل 8-9 تا صبونه میزدم اما حالا...

چرا داداش مگه چه ضرری داره که فشار به کلیه میاره ؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۹‏, ۰۸:۲۷ بعد از ظهر
پروتئین سفیده آلبومنه

بچه ها همه گزینه ها رو پیشنهاد دادن

اما تخم بلدرچینم تست بزن

لامصب این سفیده رو نمیشه زیاد خورد -مصب کلیه رو در میاره

من اوایل 8-9 تا صبونه میزدم اما حالا...

بعید می دونم فشاری بیاره...
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۹‏, ۰۸:۲۹ بعد از ظهر
بعید می دونم فشاری بیاره...

واالا منم موندم

به حامدم گفتم

این دکتر تغذیه هه مخالف بود

تو رفرنس های ایرانی درمورد مقدار مجاز آلبومن چیزی نتونستم پیدا کنم

همش درمورد زردس!

دارم تو خارجی ها میگردم ببینم چی هس

تا آخر شب آمارشو میگیرم
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۹‏, ۱۰:۱۵ بعد از ظهر
کسی می دونه Ezekiel bread چه نوع نونیه ؟:متفکر:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۰۹‏, ۱۰:۲۲ بعد از ظهر
کسی می دونه Ezekiel bread چه نوع نونیه ؟:متفکر:

داداش ما نون جوشو بزور پیدا می کنیم اینو کجا دیدی:پوزخند:

تا اونجا ک من میدونم نون غنی شدس ک توش عدس-سویا-گندم-جو-ارزن داره
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۰‏, ۱۲:۴۵ قبل از ظهر
داداش ما نون جوشو بزور پیدا می کنیم اینو کجا دیدی:پوزخند:

تا اونجا ک من میدونم نون غنی شدس ک توش عدس-سویا-گندم-جو-ارزن داره


خیلی نون با کیفیتیه :بوس:

کلی امینو اسید مفید داره واسه عضله سازی و کربوهیدرات با شاخص گلیسمی 26
این یعنی معجزه :صلح:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۰‏, ۰۱:۱۷ قبل از ظهر
خیلی نون با کیفیتیه :بوس:

کلی امینو اسید مفید داره واسه عضله سازی و کربوهیدرات با شاخص گلیسمی 26
این یعنی معجزه :صلح:

مزش زیاد جالب نیس

ولی در کل از این نونای خودمون ک کلی جوش شیرین قاطی داره بهتره
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۰‏, ۰۱:۲۵ قبل از ظهر
یه چیزم یادم رف بگم

اینو حتما باید فریزش کنی

ایران ک من ندیدم ولی اگرم باشه اینطور نیس ک مث بقیه نونا بزارنش دم دست


اگه بیرون بمونه دونه های جو شروع به رشد میکنه:چشمک:
origami
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۰‏, ۱۱:۰۲ قبل از ظهر
دوستان من قرص کلیندامایسین و راکوتان در عین حال پروتیین و کراتین و آمینو اسید مصرف میکنم آیا مشکلی پیش میاد یعنی اثر همو خنثی نمیکنن؟؟؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۰‏, ۰۲:۵۴ بعد از ظهر
کلیندا و راکوتان با هم ؟ دورازجونتون مگه صورتتون جوش کاری شده ؟:پوزخند:
اصلا نیاز نیست این دوتا بهم مصرف شه بنظرم

و در جواب سوالتون هم به هیچ وجح خنثی نمیشه.
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۰‏, ۰۳:۰۶ بعد از ظهر
همین کلیندومایسینو هم میتونی محلولشو بگیری

اگه دائمی با پنبه بزنی کامل میبره جوشاتو
scott
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۱‏, ۱۲:۳۰ قبل از ظهر
درود
می خوام سویا رو به برنامه غذایی اضافه کنم .بهترین نوع استفاده ازش چطوریه ؟
Binam
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۰۲:۴۲ بعد از ظهر
آقا این حلوا شکری عجب پروتئینی داره ها:متعجب:

هر بستش 50 گرم پروتئین داره یعنی اندازه 9,8 عدد تخم مرغ , نصف یه بسته رو صبح بخوری مقدار پروتئینش اندازه همون 5 تا سفیده هست که برای صبح معمولا توصیه میشه :چشمک:


نظرتون دربارش چیه؟:متفکر:
A.L.I.R.E.Z.A
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۰۲:۴۶ بعد از ظهر
آقا این حلوا شکری عجب پروتئینی داره ها:متعجب:

هر بستش 50 گرم پروتئین داره یعنی اندازه 9,8 عدد تخم مرغ , نصف یه بسته رو صبح بخوری مقدار پروتئینش اندازه همون 5 تا سفیده هست که برای صبح معمولا توصیه میشه :چشمک:


نظرتون دربارش چیه؟:متفکر:
همه چی که به اندازه پروتئین نیس ! شکرشو هم چک کن بد نیس
Binam
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۰۳:۰۴ بعد از ظهر
همه چی که به اندازه پروتئین نیس ! شکرشو هم چک کن بد نیس

آره

هم شکر داره هم چربی ولی خب انصافا درصد پروتئینش خیلی خیلی بالاس نسبت به مقدارش و هزینش !

به نظرم روزی نصف یه بستش خوب باشه ( اندازه هر بستش از یه وجب کمتره )
A.L.I.R.E.Z.A
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۰۳:۲۵ بعد از ظهر
آره

هم شکر داره هم چربی ولی خب انصافا درصد پروتئینش خیلی خیلی بالاس نسبت به مقدارش و هزینش !

به نظرم روزی نصف یه بستش خوب باشه ( اندازه هر بستش از یه وجب کمتره )
به نظر من خیلی زیاده بازم باید رژیمو دید ولی بازم به نظرم زیاده
U3F
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۰۴:۱۲ بعد از ظهر
آقا این حلوا شکری عجب پروتئینی داره ها:متعجب:

هر بستش 50 گرم پروتئین داره یعنی اندازه 9,8 عدد تخم مرغ , نصف یه بسته رو صبح بخوری مقدار پروتئینش اندازه همون 5 تا سفیده هست که برای صبح معمولا توصیه میشه :چشمک:


نظرتون دربارش چیه؟:متفکر:

کیفیت پروتئین تخم مرغ اصلا با حلوا شکری قابل مقایسه نیست یه چیزی رو هم که دوستان توجه نمیکنن خارجی های به 50گرمی ها میگن بزرگ و 7 گرم پروتئین داره ایرانی ها بهش میگن تخم کفتر :پوزخند: بعد مگه چی تو اون میزنن که 50گ پروتئین داره :سوت: بعد یه سریا مثل من کنجد رو گروه خونیشون جواب نمیده + شکر هم که اصلا خوب نیست

انقد راجع این چیزا خوندم یه چیز میخوام بخورم نوشته میاد کنارش :))))
Evil1
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۰۷:۲۱ بعد از ظهر
دوست عزىز مىتونىن.از سبزىجات و مىوه واب فراوان بهره جوىى کنىن.قطعا جواب مىده.علت هم تا حدودى به رعاىت نکردن بعضى موارد مانند کم ابى .عدم استفاده درست و مقدار مناسب از کربو هىدرات ها و...موفق باشىد.
Evil1
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۰۷:۲۴ بعد از ظهر
دوست عزىز حلوا شکرى اسمش روشه مقدار زىادى چربى و شکر و... داره که توى استفاده دراز مدت عوارض هم داره .پس چرا پودر هاى پروتىىنى سر داشتن شکر هم با هم رقابت دارن.البته ىه فاکتور شکره.موفق باشىد.
p00yan
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۰۸:۰۶ بعد از ظهر
آقا این حلوا شکری عجب پروتئینی داره ها:متعجب:

هر بستش 50 گرم پروتئین داره یعنی اندازه 9,8 عدد تخم مرغ , نصف یه بسته رو صبح بخوری مقدار پروتئینش اندازه همون 5 تا سفیده هست که برای صبح معمولا توصیه میشه :چشمک:


نظرتون دربارش چیه؟:متفکر:
50 گرم تو 400 گرم مثلا ؟ اون همه چربی و شکرشو میخوای چیکار کنی پس ؟ کره بادم زمینی باز بهتره
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۰۸:۳۱ بعد از ظهر
http://www.axgig.com/images/02761810403500677292.jpg
moli_ahmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۰۹:۴۹ بعد از ظهر
دوستان یه سوال . من دارم وزنم رو کم میکنم تا حالا هم 4 کیلویی کم کردم به نظرتون کلا شام نخورم یا اینکه چیزای چرب و .. نخورم.چون من شب ها الان یا ماست میخورم یا جوجه کباب و یه مقدار نون یا تن ماهی و ... مثلا امشب قارچ و گوجه رو کبابی پختم و یه لیوان دوغ میخوام ببینم اینایی که میخورم رو بهتره نخورم یا موردی نداره؟
EMAD 021
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۴‏, ۱۰:۳۷ بعد از ظهر
سعی کن از 7 عصر به بعدکربوهیدرات نخوری یا حداقل ممکن،کلا تو روز کمتر سراغ چربی ها برو.

حذف نکن،صحیح کن مثلا شام امشب خوب بود ولی دیر نخور
mamadabfm
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۱:۲۸ بعد از ظهر
دوستان گریپ فروت همونه که شبیه پرتقال ه ولی مزه خیلی تلخی داره؟
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۱:۴۲ بعد از ظهر
دوستان گریپ فروت همونه که شبیه پرتقال ه ولی مزه خیلی تلخی داره؟
بله همونه البته از پرتقال بزرگتره
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۲:۴۲ بعد از ظهر
٢ تا سفیده تخم مرغ با ١ تخم مرغ کامل چند گرم پروتئین داره ؟:متفکر:
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۵:۴۱ بعد از ظهر
حدود 18-16 گرم.
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۶:۵۳ بعد از ظهر
حدود 18-16 گرم.

داش حامد مطمئنی ؟
آخه میگن هر تخم مرغ کامل حدود 5 گرم و هر سفیده 3 گرم پروتیین داره
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۷:۱۵ بعد از ظهر
امین جان من این مقدار رو بر اساس مقاله ای که تو سایت MensHealth.com گفتم الان هرچی گشتم دنبال مقاله تا رفرنس بدم متاسفانه پیدا نکردم.

تو سایت های ایرانی هم مثل تبیان ذکر کرده که تخم مرغ کامل حدود 6.5 گرم پروتئین داره

(http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=6943)

با این حساب 2 سفیده و 1 کامل 12-14 گرم پروتئین داره.
PCTools
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۷:۱۹ بعد از ظهر
http://freeshare.ir/upload/61bbkyj79erzsnatepq.jpg

در یک تخم مرغ بزرگ,یعنی 50 گرمی در نظر گرفته!
منتها من یک کیلو که میخرم معمولا 15-16 عدد میشه! یعنی میانگین 60-65 گرم وزن هر تخم مرغ هست!
U3F
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۷:۲۳ بعد از ظهر
در یک تخم مرغ بزرگ,یعنی 50 گرمی در نظر گرفته!
منتها من یک کیلو که میخرم معمولا 15-16 عدد میشه! یعنی میانگین 60-65 گرم وزن هر تخم مرغ هست!

چرا لقمه رو میپیچونی :پوزخند: اون تخم مرغ کوچیکا که ایرانی ها بهش میگن تخم کفتر و اینجا شونه ای 8ت ـه تو آمریکا و اروپا بهش میگن لارج و 50 تا 60 گرمه اندازه گرفتم ولی این بزرگا 2تاش 140 تا 150 گرمه اینجا شونه ای 9ت ـه
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۷:۲۶ بعد از ظهر
آقا پس با این اوصاف این 6 تا سفیده ای که در طول روز میخورم چند گرم پروتیین داره ؟ :پوزخند: بدون زرده میخورم
Mr.musel
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۹:۱۴ بعد از ظهر
سلام دوستان آقا جوانه گندم با شیر میشه خورد مفیده واسه بعد تمرین؟ با گینر بخورم چطور؟
ata
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۹:۳۹ بعد از ظهر
دوستان من چند تا سوال دارم هی تنبلیم میشه بیام بپرسم
1. آیا این عیب داره در حین تمرین شکلات های مثل نانی بخوریم ؟ ( برای اینکه جذب کراتین بیشتر بشه و یه موقعه قندمون نیفته بمیریم:پوزخند:)
من چون معمولا ساعت 1:30 نهار میخورم تا 7:30 شب که میخوام برم باشگاه معدم کاملا خالی هست برای همین یکی دوتا از اینجور شکلات ها میخورم
http://graphic.ir/pictures/_299/____64/_282/chocolate_2_20091105_1829251718.jpg
2.تمرین من معمولا ساعت 9 شب تموم میشه
بعد تمرین یه وعده سبک میخورم (3 تا تخم مرغ با یه لیوان شیر) 1 تا 1:30 دقیقه بعدش یه وعده سنگین تر میخورم (غذای ظهر اگه باشه).
آیا این کار درستی که کربوهیدارت میخورم اون موقعه شب؟
اصول تغذیه بعد تمرین رو نمی دونم چطوری و چه نکته های داره و یکی کمی توضیح بده ممنون میشم.
3.اگه بخوایم نیم ساعت قبل تمرین یه چیزی بخوریم که انرژی بهمون بده ، اون چیز چی میتونه باشه ؟؟(چه سوالی شد:پوزخند:)
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۰۹:۴۶ بعد از ظهر
دوستان من چند تا سوال دارم هی تنبلیم میشه بیام بپرسم
1. آیا این عیب داره در حین تمرین شکلات های مثل نانی بخوریم ؟ ( برای اینکه جذب کراتین بیشتر بشه و یه موقعه قندمون نیفته بمیریم:پوزخند:)
من چون معمولا ساعت 1:30 نهار میخورم تا 7:30 شب که میخوام برم باشگاه معدم کاملا خالی هست برای همین یکی دوتا از اینجور شکلات ها میخورم
2.تمرین من معمولا ساعت 9 شب تموم میشه
بعد تمرین یه وعده سبک میخورم (3 تا تخم مرغ با یه لیوان شیر) 1 تا 1:30 دقیقه بعدش یه وعده سنگین تر میخورم (غذای ظهر اگه باشه).
آیا این کار درستی که کربوهیدارت میخورم اون موقعه شب؟
اصول تغذیه بعد تمرین رو نمی دونم چطوری و چه نکته های داره و یکی کمی توضیح بده ممنون میشم.
3.اگه بخوایم نیم ساعت قبل تمرین یه چیزی بخوریم که انرژی بهمون بده ، اون چیز چی میتونه باشه ؟؟(چه سوالی شد:پوزخند:)

حتما حواستون به این نکته هست که قند موجود تو این شکلات یکی از عوارضش چاقیه ؟ :پوزخند: اگه اضافه وزن دارین تو مصرفش دقت کنید. شما چرا بجای این شکلاتا که معلوم نیس توشون چیه از موز استفاده نمیکنین ؟ واسه قبل از تمرین خیلی خوب جواب میده
ساعت تمرینتون هم بنظرم خوب نیست
میگن کربوهیدرات 8 شب به بعد ممنوع
تغذیه بعد از تمرین باید پروتیین باکیفیتی مثه تخم مرغ یا سینه مرغ باشه. شیر رو هم همزمان با اینا مصرف نکنین بذارین نیم ساعت بعد از مصرف تخم مرع یا سینه مرغ شیر بخورین.
قبل از تمرین هم میتونین موز بخورین.
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۱۰:۱۹ بعد از ظهر
دوستان من چند تا سوال دارم هی تنبلیم میشه بیام بپرسم
1. آیا این عیب داره در حین تمرین شکلات های مثل نانی بخوریم ؟ ( برای اینکه جذب کراتین بیشتر بشه و یه موقعه قندمون نیفته بمیریم:پوزخند:)
من چون معمولا ساعت 1:30 نهار میخورم تا 7:30 شب که میخوام برم باشگاه معدم کاملا خالی هست برای همین یکی دوتا از اینجور شکلات ها میخورم

2.تمرین من معمولا ساعت 9 شب تموم میشه
بعد تمرین یه وعده سبک میخورم (3 تا تخم مرغ با یه لیوان شیر) 1 تا 1:30 دقیقه بعدش یه وعده سنگین تر میخورم (غذای ظهر اگه باشه).
آیا این کار درستی که کربوهیدارت میخورم اون موقعه شب؟
اصول تغذیه بعد تمرین رو نمی دونم چطوری و چه نکته های داره و یکی کمی توضیح بده ممنون میشم.
3.اگه بخوایم نیم ساعت قبل تمرین یه چیزی بخوریم که انرژی بهمون بده ، اون چیز چی میتونه باشه ؟؟(چه سوالی شد:پوزخند:)

داداش واسه جذب بیشتر کراتین شوکولات ک نمیخورن
اینو مصرف کن

http://forum. .ir/showthread.php?9518-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DA%86%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF&p=219038#post219038
Mr.musel
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۵‏, ۱۱:۲۳ بعد از ظهر
سلام دوستان آقا جوانه گندم با شیر میشه خورد مفیده واسه بعد تمرین؟ با گینر بخورم چطور؟
لطف میکنید جواب بدید
pouyabey11
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۶‏, ۰۱:۱۶ قبل از ظهر
دوستان میشه یه برنامه غذایی بدید به من؟ اینجا مربیه ما یه مردک دیوانس :| هیچی بلد نیست :|

ممنون میشم اگه یه برنامه بدید بهم،

قدم ١٨٣ وزنم ٧١.٤٠٠ شکم و پهلومم چربی داره
scott
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۶‏, ۰۸:۵۵ قبل از ظهر
من همیشه سینه مرغ رو آب پز می کنم و می خورم .بدون روغن و نمک .حالا چه مدل های دیگه ای می شه پخت که هم تنوع بشه و هم روغن و نمک کمی داشته باشه ؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۶‏, ۰۸:۵۵ قبل از ظهر
سلام دوستان آقا جوانه گندم با شیر میشه خورد مفیده واسه بعد تمرین؟ با گینر بخورم چطور؟


بله میشه خورد.بیشتر سعی کن تو میان وعده ها استفاده کنی،واسه بعد تمرین مواد غذایی زود جذب بخور.

با گینر هم میشه خورد ولی کمی معدت رو سنگین میکنه.
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۶‏, ۱۱:۵۶ قبل از ظهر
من همیشه سینه مرغ رو آب پز می کنم و می خورم .بدون روغن و نمک .حالا چه مدل های دیگه ای می شه پخت که هم تنوع بشه و هم روغن و نمک کمی داشته باشه ؟

با این تابه دو رو ها میتونی با آبلیمو هم تفت بدی
E.FL
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۶‏, ۱۲:۴۲ بعد از ظهر
سلام

من در روز 6تا تخم مرغ میخورم امروز دیگه حالم بعد شد پروتین همین تخم مرغ و از مواد دیگه بگیرم مشکلی پیش نمیاد ؟؟؟ پروتین زود جذب چه غذاهای هستن ؟؟؟ مخصوصا بعد از تمرین چیزی هست جای گزینه تخم مرغ کنم؟؟؟

ممنون
Secret
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۶‏, ۰۴:۰۵ بعد از ظهر
اقا یه سوال :پوزخند:
این قرص های مولتی ویتامین و امگا 3 و جوشان تاثیری توی تمرین ها و رشد بدن دارن و مصرفشون دقیقا باید چه اندازه ای باشه ؟ کدوم بهتره
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۶‏, ۰۴:۱۴ بعد از ظهر
اقا یه سوال :پوزخند:
این قرص های مولتی ویتامین و امگا 3 و جوشان تاثیری توی تمرین ها و رشد بدن دارن و مصرفشون دقیقا باید چه اندازه ای باشه ؟ کدوم بهتره


بله تاثیر دارن
امگا3 رو با نهار و شام یا قبل از خواب میشه مصرف کرد
از جوشان اگه منظورت ویتامین c هست بعد تمرین یه دونه اگه جویدنی بود 500mg
مولتی هم با صبحانه خوبه
نمیشه گفت کدوم بهتره ولی اولویت اول امگا3 بعد مولتی بعد ویتامین ث
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۶‏, ۰۴:۱۹ بعد از ظهر
من همیشه سینه مرغ رو آب پز می کنم و می خورم .بدون روغن و نمک .حالا چه مدل های دیگه ای می شه پخت که هم تنوع بشه و هم روغن و نمک کمی داشته باشه ؟

سینی فر گاز رو در بیار روش مقدار خیلی کمی روغن زیتون بریز بعد سینه مرغ رو با چنتا سیبزمینی بنداز توش با دست به همش بزن بنداز تو فر , ٣٠ تا ٤٠ دقیقه بعد بزن به بدن حالشو ببر ..
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۶‏, ۰۴:۴۶ بعد از ظهر
اقا یه سوال :پوزخند:
این قرص های مولتی ویتامین و امگا 3 و جوشان تاثیری توی تمرین ها و رشد بدن دارن و مصرفشون دقیقا باید چه اندازه ای باشه ؟ کدوم بهتره
رویه سر حال بودن تاثییر میزارن و آدم هرچی سر حال تر باشه بهتر هم ورزش میکنه و بهتر هم جواب میگیره...بهترین گزینه تعمین این ها از روش طبیعی هستش...ولی اگر امکانش نباشه برند های مختلفی تو بارار هست که قیمت هاش هم مختلفه...بستگی به جیب داره...بخوای خیلی خرج کنی tnt..من روزای که نمیتونم با تغذیه برسونم از این میخورم
http://www.walgreens.com/store/c/nature-made-multi-complete-with-iron-dietary-supplement-tablets/ID=prod3950629-product?V=G&ext=frgl_Google_Vitamins_&_Supplements​
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۷‏, ۱۰:۵۶ بعد از ظهر
بچه ها این تن ماهی نمکی ها هم بد نیسن

رفقایی ک رژیمن یه تست بزنن

مارکش هم تحفه هس
Secret
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۷‏, ۱۱:۰۶ بعد از ظهر
بله تاثیر دارن
امگا3 رو با نهار و شام یا قبل از خواب میشه مصرف کرد
از جوشان اگه منظورت ویتامین c هست بعد تمرین یه دونه اگه جویدنی بود 500mg
مولتی هم با صبحانه خوبه
نمیشه گفت کدوم بهتره ولی اولویت اول امگا3 بعد مولتی بعد ویتامین ث

مرسی از راهنمایی شما و اقا کاوه , این کپسول ابکی های امگا3 رو حتما باید توی یخچال گذاشت ؟ و این که امروز پرسیدم از مربی باشگاه
می گفت امگا سه رو یه روز در میون قبل ناهار و مولتی رو هر روز بعد صبحونه بزن , درسته ؟
میخوام همون حس انرژی برا تمرین رو بده چه موقع برا مصرفش خوبه ؟
مولتی هم کپسول گرفتم این یارو داروخونه می گفت کپسولش بهتره
راست گفته ؟ :سوت::پوزخند:
Akon
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۱۲:۵۹ قبل از ظهر
بچه ها این تن ماهی نمکی ها هم بد نیسن

رفقایی ک رژیمن یه تست بزنن

مارکش هم تحفه هس
من ٤٢ روز پشت سر هم روزی یه تن ماهی خوردم :))
تمامی مارکا رو تست کردم
دو بار حالم خراب شد هردو بار هم تحفه خورده بودم ، توش خراب زیاد داره اصلا این مارکو نخرین
بهترین تن ماهی از نظر من فامیلا هست و با روغن سویا هم هست و نمکشم کمه و طعمش از بقیه بهتر
حتما قبل مصرف ٢٠ دقیقه قوطی رو توی اب بجوشونین بعد بازش کنید بخورید
YOUnos
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۰۱:۱۳ قبل از ظهر
بچه هایی که کنسرو زیاد می خورن این هشدارها را بخونید خواهشا !! شوخی نیست!

http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%A8%D9%88%D8%AA%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۱۱:۰۱ قبل از ظهر
من ٤٢ روز پشت سر هم روزی یه تن ماهی خوردم :))
تمامی مارکا رو تست کردم
دو بار حالم خراب شد هردو بار هم تحفه خورده بودم ، توش خراب زیاد داره اصلا این مارکو نخرین
بهترین تن ماهی از نظر من فامیلا هست و با روغن سویا هم هست و نمکشم کمه و طعمش از بقیه بهتر
حتما قبل مصرف ٢٠ دقیقه قوطی رو توی اب بجوشونین بعد بازش کنید بخورید

من ک تاحالا چیزیم نشده

روغن کانولا رو هم بگیر اونم واسه بدنسازا خوبه


بچه هایی که کنسرو زیاد می خورن این هشدارها را بخونید خواهشا !! شوخی نیست!

http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%A8%D9%88%D8%AA%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85

من تاحالا نجوشونده لب نزدم!
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۱۱:۱۳ قبل از ظهر
من ٤٢ روز پشت سر هم روزی یه تن ماهی خوردم :))
تمامی مارکا رو تست کردم
دو بار حالم خراب شد هردو بار هم تحفه خورده بودم ، توش خراب زیاد داره اصلا این مارکو نخرین
بهترین تن ماهی از نظر من فامیلا هست و با روغن سویا هم هست و نمکشم کمه و طعمش از بقیه بهتر
حتما قبل مصرف ٢٠ دقیقه قوطی رو توی اب بجوشونین بعد بازش کنید بخورید

تن ماهی مصرفش واسه بدنسازا توصیه نمیشه اونم این تن ها که تو ایران میدن بهمون.
ولی اگه مجبور به مصرف شدی هفته ای1یا2بار مصرف کن آبکش کن روغنشو بشور.
Akon
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۱۱:۴۰ قبل از ظهر
تن ماهی مصرفش واسه بدنسازا توصیه نمیشه اونم این تن ها که تو ایران میدن بهمون.
ولی اگه مجبور به مصرف شدی هفته ای1یا2بار مصرف کن آبکش کن روغنشو بشور.
والا تو برنامه غذاییم نوشته بود روزی یدونه بعد تمرین داشتم و خوردم تموم شد اندازه یه وی گلد هم پولشو دادم هم نتیجه داد :دی
کاملا روغنشو میگرفتم البته
درشو که باز میکنم خوب فشار میدم روش هرچر روغنه میریزه بیرون خشک خشک میخورمش :)))
واسه همین میگم فقط فامیلا که با روغن سویا بود از همه بهتره کلا نوع و *** ماهیشم از اون تیکه بزرگا هست که رنگشون روشنه
مارکای دیگه از این رگه سیاه ها توش زیاده بعد تیکه بزرگ نیستن توش ریز ریزه
Heartvoice
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۱۲:۱۵ بعد از ظهر
در مورد تن ماهی من از قدیم که یادم میاد از 10 سالگی هیچ وقت تن ماهی رو نجوشندم همیشه بازش میکنم فقط تو ظرف یه ذره گرمش میکنم تاحالا چیزیم نشده خیلی از دوستان و آشنایان میگه این کار رو نکن خطر داره البته اینو بگم من زیاد نمی خورم شاید ماهی 1 یا 2 تا


تن ماهی مورد علاقه م شلیتون زیتونی:قلب:
Akon
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۱۲:۲۱ بعد از ظهر
در مورد تن ماهی من از قدیم که یادم میاد از 10 سالگی هیچ وقت تن ماهی رو نجوشندم همیشه بازش میکنم فقط تو ظرف یه ذره گرمش میکنم تاحالا چیزیم نشده خیلی از دوستان و آشنایان میگه این کار رو نکن خطر داره البته اینو بگم من زیاد نمی خورم شاید ماهی 1 یا 2 تا


تن ماهی مورد علاقه م شلیتون زیتونی:قلب:
منم خیلی بدون جوشوندن خوردم ولی بعد اون روز که حالم خراب شد دکتر رفتم گفت اولا تن و کنسرو واسه ٥٠ سال به بالا به خاطر مواد نگهدارندش سرطان زا هست ولی برای سن ما نه
و در مورد جوشوندن هم گفت شاید از بسن ١٠٠٠ تا یدونش اون ماده خطرناک توش باشه که خیلی خطرناک و بعضی مواقع کشنده هست وقتی میجوشونیمش اگر اون ماده توش باشه هم از بین میره
برای این میگن بجوشونینش
Heartvoice
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۰۴:۱۱ بعد از ظهر
منم خیلی بدون جوشوندن خوردم ولی بعد اون روز که حالم خراب شد دکتر رفتم گفت اولا تن و کنسرو واسه ٥٠ سال به بالا به خاطر مواد نگهدارندش سرطان زا هست ولی برای سن ما نه
و در مورد جوشوندن هم گفت شاید از بسن ١٠٠٠ تا یدونش اون ماده خطرناک توش باشه که خیلی خطرناک و بعضی مواقع کشنده هست وقتی میجوشونیمش اگر اون ماده توش باشه هم از بین میره
برای این میگن بجوشونینش

سلام

دوست عزیز تمام مسائل به کنسرو رو می دونم بدون جوشوندن خطرناکه ، ولی من زیاد حوصله جوشوندن ندارم می دونم اشتباه میکنم ولی همین جوری می خورم
hamid_diablo
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۰۵:۲۱ بعد از ظهر
سلام دوستان
من چند وقتی میشه (حدودا 3 ماه) که وزنم افزایش نداشته
تو 70 کیلو موندم.قدم هم 182 هستش

تغذیم بد نیست.اما در حد همون 3 وعده هست.به نظرتون کدوم مواد غذایی کالری بیشتری داره تا بتونم وزنم رو زیاد کنم؟
YOUnos
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۰۵:۲۲ بعد از ظهر
منم خیلی بدون جوشوندن خوردم ولی بعد اون روز که حالم خراب شد دکتر رفتم گفت اولا تن و کنسرو واسه ٥٠ سال به بالا به خاطر مواد نگهدارندش سرطان زا هست ولی برای سن ما نه
و در مورد جوشوندن هم گفت شاید از بسن ١٠٠٠ تا یدونش اون ماده خطرناک توش باشه که خیلی خطرناک و بعضی مواقع کشنده هست وقتی میجوشونیمش اگر اون ماده توش باشه هم از بین میره
برای این میگن بجوشونینش

اون سم بوسیله باکتری کلستریدیوم بوتولینوم ترشح میشه.
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۰۵:۳۷ بعد از ظهر
سلام دوستان
من چند وقتی میشه (حدودا 3 ماه) که وزنم افزایش نداشته
تو 70 کیلو موندم.قدم هم 182 هستش

تغذیم بد نیست.اما در حد همون 3 وعده هست.به نظرتون کدوم مواد غذایی کالری بیشتری داره تا بتونم وزنم رو زیاد کنم؟
نظر من اینه که وعده خوراکیت رو از 3 وعده به 5 وعده افزایش بدی. (منظورم این نیست که پُر خوری کنید، منطوزم اینه که 5 وعده منظم باشه و خیلی هم حجیم نباشه)
من نتیجه گرفتم امیدوارم برای شما هم جواب بده:قلب:
hamid_diablo
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۰۷:۲۹ بعد از ظهر
نظر من اینه که وعده خوراکیت رو از 3 وعده به 5 وعده افزایش بدی. (منظورم این نیست که پُر خوری کنید، منطوزم اینه که 5 وعده منظم باشه و خیلی هم حجیم نباشه)
من نتیجه گرفتم امیدوارم برای شما هم جواب بده:قلب:

متاسفانه اشتهام شرایط خوبی رو نداره.همین سه وعده رو هم به زور میخورم.البته میان وعده سیب زمینی و میوه جات مصرف میکنم

یه سوال دیگه هم داشتم.بادام زمینی مزمز و همچنین ماست و خیار مفیده ؟
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۶-۱۸‏, ۰۸:۳۳ بعد از ظهر
متاسفانه اشتهام شرایط خوبی رو نداره.همین سه وعده رو هم به زور میخورم.البته میان وعده سیب زمینی و میوه جات مصرف میکنم

یه سوال دیگه هم داشتم.بادام زمینی مزمز و همچنین ماست و خیار مفیده ؟
منم اشتهام خوب نبود و اومدم وعده ی نهارم رو تقسیم کردم(یعنی اگه نهار یه بشقاب میخوردم اونو کردم نصف بشقاب و نصف بشقابش رو بعد از باشگاه خوردم) و صبحانه و بعد از باشگاه رو هم دو وعده ی خوب میخوردم و یه وعده هم شام.
پیشنهاد میکنم تو هم همین کار رو کنی. من توی دو ماه با این برنامه ریزی بالای 2 کیلو اضافه کردم.
در مورد بادام زمینیِ مزمز اطلاعی ندارم اما در مورد ماست و خیار باید بگم خیلی خوبه(کلاً ماست رو شب وقتی میخوری خوابِ شبت خیلی خوب میشه)
pouyabey11
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۱‏, ۱۲:۱۲ قبل از ظهر
دوستام یه سوال من سینه مرغ رو به این صورت میپزم، اول که سینه رو با اب و پیاز و نمک و فلفل و زردچوبه میزارم اب پز شه بعد ریش ریشش میکنم به پیاز سرخ شده و قارچ اضافه میکنم با اب زعفرون

مشکلی که نداره؟
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۱‏, ۱۲:۳۹ قبل از ظهر
دوستام یه سوال من سینه مرغ رو به این صورت میپزم، اول که سینه رو با اب و پیاز و نمک و فلفل و زردچوبه میزارم اب پز شه بعد ریش ریشش میکنم به پیاز سرخ شده و قارچ اضافه میکنم با اب زعفرون

مشکلی که نداره؟

داداش همیشه آب پز نکن
بعد یه مدتی- یه نواختی دیگه دلتو میزنه
pouyabey11
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۱‏, ۱۲:۵۴ قبل از ظهر
تشکر رفیق

چه راهایی جز اب پز به نظرت خوبه؟ که چربیش کم باشه

الان من فکر میکردم ادویه ها خوب نباشه برا بدن
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۱‏, ۰۲:۲۲ قبل از ظهر
تشکر رفیق

چه راهایی جز اب پز به نظرت خوبه؟ که چربیش کم باشه

الان من فکر میکردم ادویه ها خوب نباشه برا بدن

کباب کردن :لبخند:
alirezaxan
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۱۱:۲۷ قبل از ظهر
آقا سلام خوب هستید ؟؟؟

یه سوال حیاتی که مغزمو درگیر کرده رو میخوام بپرسم

من 180 قد و 95 وزن دارم

یه مدتی هست میرم باشگاه

میخواستم ببینم تمرینات و بویژه رژیمم باید چجوری باشه

اول باید لاغر کنم بعد که به وزن دلخواهم رسیدم شروع کنم پروتپین و رژیم های مربوط به عضله سازی بگیرم (منظورم طبیعی)

یا نه همزمان که دارم میرم باشگاه چربی به عضله تبدیل میشه

در واقع من الان رژیم لاغری دارم میخواستم ببینم کارم درسته یا باید بعد تمرین زیاد غذاهای پروتپینی بخورم چون بعد تمرین که وقت شامه من شامو نمیخورم
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۱۲:۰۲ بعد از ظهر
شما می تونی عضله سازی رو در کنار کاهش چربی داشته باشی به کاهش کربوهیدرات مصرفی نسبت به قبل و افزایش پروتیین. کربو مصرفی تون محدود به صبح،میان وعده و قبل و بعد تمرین باشه خوبه والبته کیفیتش هم مهمه مثلا استفاذه از سیب زمینی آب پز /کره بادوم زمینی/انواع آجیل/کشمش/
Asef
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۱۲:۲۲ بعد از ظهر
بچه ها صبح ها که میرم باشگاه ، زور وزنه زدن ندارم ، صبحانه هم خوب میخورم تقریبا ولی مربی بهم گفت همراه صبحانه نشاسته هم مصرف کن
alirezaxan
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۱۲:۲۵ بعد از ظهر
مرسی
Akon
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۱۲:۳۲ بعد از ظهر
بچه ها صبح ها که میرم باشگاه ، زور وزنه زدن ندارم ، صبحانه هم خوب میخورم تقریبا ولی مربی بهم گفت همراه صبحانه نشاسته هم مصرف کن
شما سعی کنید برنامه غذایی مرتب و درستی نسبت به قد و وزن و هدفتون داشته باشید علاوه بر اون اگر میتونید هزینه کنید استفاده از مکمل هایی مثل تریبولوس و تست بوستر ها کمی قدرت رو توی تمرین بالا میبره
ولی به نظرم اگر شما چند روز تغذیه درست داشته باشید این حالت از بین میره
صبحانه رو سعی کنید ٤ تا سفیده و یه سیبزمینی بزرگ بخورید به همراه یه مولتی ویتامین اگر بدنی لاغر دارید و استعداد چربی گرفتن ندارید ٤ تا خرما هم بهش اضافه کنید
و حداقل بعد از یک یا دو ساعت به تمرین برید
بعد از تمرین بازم یه سیبزمینی و یه وعده کوچیک پروتیینی مثل ٢ تا فیله مرغ یا ٤ تا سفیده بخورید
شب ها حداقل ٨ ساعت خواب مفید داشته باشید و اگر نمیتونید خوب بخوابید از مکمل هایی مثل zma استفاده کنید
و در اخر اگر با تغذیه مشکلتون حل نشد هر هفته ١ عدد امپول ویتامین b12 بزنید مشکلتون حل میشه
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۲:۲۴ بعد از ظهر
بچه ها صبح ها که میرم باشگاه ، زور وزنه زدن ندارم ، صبحانه هم خوب میخورم تقریبا ولی مربی بهم گفت همراه صبحانه نشاسته هم مصرف کن
کی میخوری؟چی میخوری؟کی میری باشگاه؟
اگر امکانش رو داری صبح نرو یا این که روز هایه خیلی سنگین رو صبح نرو......هورمون ها صبح ها زیاد میزون نیستن...
Asef
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۳:۰۰ بعد از ظهر
کی میخوری؟چی میخوری؟کی میری باشگاه؟
اگر امکانش رو داری صبح نرو یا این که روز هایه خیلی سنگین رو صبح نرو......هورمون ها صبح ها زیاد میزون نیستن... والا ساعت 8:30 صبحانه میخورم ، 9:15 تو باشگاهم برای شروع کار ... صبحانه حقیقتش پنیر یا مربا یا عسل + یک موز ... صبح ها که میرم باشگاه خلوته میتونم وزنه ئمو راحت بزنم بعد از ظهر شلوغه ، تازه کلاسای ترم جدید دانشگاه هم اکثرا ظهر و بعد از ظهر هستن ، دیگه مجبورم صبح برم
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۳:۱۸ بعد از ظهر
والا ساعت 8:30 صبحانه میخورم ، 9:15 تو باشگاهم برای شروع کار ... صبحانه حقیقتش پنیر یا مربا یا عسل + یک موز ... صبح ها که میرم باشگاه خلوته میتونم وزنه ئمو راحت بزنم بعد از ظهر شلوغه ، تازه کلاسای ترم جدید دانشگاه هم اکثرا ظهر و بعد از ظهر هستن ، دیگه مجبورم صبح برم
45 دقیقه قبل تمرین نمیشه جیزی خورد معده مشغول میشه...صبح هم که باشه دیگه هیچی دیگه...
یا باید 7.30 بیدارشی درست حسابی بخوری یا 8.30 بیداری شی مکمل بخوری بری تمرین و بیای صبحانه بخوری...
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۳:۱۹ بعد از ظهر
بچه ها صبح ها که میرم باشگاه ، زور وزنه زدن ندارم ، صبحانه هم خوب میخورم تقریبا ولی مربی بهم گفت همراه صبحانه نشاسته هم مصرف کن

سعی کن همیشه قبل از تمرین ٢ وعده غذا خوب بخوری ...تا انرژی لازم رو داشته باشی ..
اگه فقط صبحانه میخوری , ٥ , ٦ تا سفیده تخم مرغ بخور با ١ قاشق غذا خوری کره بادوم زمینی .., و اگه میتونی نیم ساعت قبلش هم از یه مکمل پمپ استفاده کن ..
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۳:۲۱ بعد از ظهر
سعی کن همیشه قبل از تمرین ٢ وعده غذا خوب بخوری ...تا انرژی لازم رو داشته باشی ..
اگه فقط صبحانه میخوری , ٥ , ٦ تا سفیده تخم مرغ بخور یا ١ قاشق غذا خوری کره بادوم زمینی .., و اگه میتونی نیم ساعت قبلش هم از یه مکمل پمپ استفاده کن ..
اینا رو صبح 45 دیقه قبل از تمرین نمیشه خورد...شما امتحانش کردی؟تونستی خوب وزنه بزنی؟:متفکر:
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۳:۲۴ بعد از ظهر
اینا رو صبح 45 دیقه قبل از تمرین نمیشه خورد...شما امتحانش کردی؟تونستی خوب وزنه بزنی؟:متفکر:

آره دقیقا ٥ تا سیفده با ١ قاشق غذا خوری کره بادوم زمینی خوردم , ١ ساعت بعدش رفتم باشگاه ..
Asef
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۳:۳۱ بعد از ظهر
45 دقیقه قبل تمرین نمیشه جیزی خورد معده مشغول میشه...صبح هم که باشه دیگه هیچی دیگه...
یا باید 7.30 بیدارشی درست حسابی بخوری یا 8.30 بیداری شی مکمل بخوری بری تمرین و بیای صبحانه بخوری...
نه دوس ندارم مکمل مصرف بکنم ، پس ساعت 7:30 صبحانه بخورم ... فقط یه چیز دیگه سفیده تخم مرغ رو قبل یا بعد از تمرین بخورم ؟؟
Hard Worker
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۳:۳۷ بعد از ظهر
آقا براتون یه فرمولاسیون توپ اختصاصی دارم برای غذای 1/5 ساعت قبل تمرین ... گرون هم در نمیاد

عکس ها اختصاصی خودم گرفتم :خنده:



اکثر موقع ها خودم میخورم


جواب میده ..


یه استکان جو پرک
یه کاسه شیر


اول جو پرک رو قشنگ تمیز میکنید و اضافات و دونه های سیاه و خراب رو جدا کرده


یه کاسه شیر رو تو یه ظرف بزرگتر ریخته و روی گاز بگذارید .. یه مقدار که داغ شد جوپرک رو بهش اضافه میکنی .... بعد هر دقیقه بهم میزنی تا زمانی که جوپرک نرم بشه ... حدود 5 دقیقه طول میکشه کلا ....

http://upload7.ir/imgs/2014-09/52849550682320352755.jpg



بعد پخت اینا رو بهش اضافه میکنی و میزنی به بدن

http://upload7.ir/imgs/2014-09/86380967458808885665.jpg

دو قاشق پودر جوانه گندم
یه قاشق پودر جوانه گندم
مقداری دارچین
دو قاشق شیره خرما یا شیره انگور
یه عدد موز حلقه شده
اگر در دسترس بود چند تا بادام درختی هم بد نیست



میتونی باهاش چند تا سفیده تخم مرغ هم برای اینکه از لحاظ پروتئینی تکمیل بشی هم مصرف کنی ...



بیست دقیقه قبل تمرین هم یه استکان قهوه تلخ ترک بخور که مثل بنزین سوپر برای ماشین عمل میکنه ....
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۳:۴۹ بعد از ظهر
نه دوس ندارم مکمل مصرف بکنم ، پس ساعت 7:30 صبحانه بخورم ... فقط یه چیز دیگه سفیده تخم مرغ رو قبل یا بعد از تمرین بخورم ؟؟
2_3 تا قبل و 3_4 تا بعد از تمرین
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۴:۳۰ بعد از ظهر
دوستان مربی بهم گفته 12 تا سفیده در طی یه روز استفاده کن ولی من به دلیل کمبود بودجه نمیتونم.

صبحم وقت ندارم تخم مرغ جوش بدم میشه 3 تا تخم مرغ کامل رو نیمرو کنم.

3 تا فکر کنم 21 گرم پروتیبن داره
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۴:۴۷ بعد از ظهر
دوستان مربی بهم گفته 12 تا سفیده در طی یه روز استفاده کن ولی من به دلیل کمبود بودجه نمیتونم.

صبحم وقت ندارم تخم مرغ جوش بدم میشه 3 تا تخم مرغ کامل رو نیمرو کنم.

3 تا فکر کنم 21 گرم پروتیبن داره

هر روز ٣ تا زرده کامل مصرف کنی کبدت چرب میشه که ..
اگه نمیتونی ١٢ تا سفیده مصرف کنی , برو پودر سفیده تخم مرغ بخر ..(رونی کلمن هم همیشه از پودر سفیده تخم مرغ استفاده میکرد ..)
3 تا تخم مرغ هم میشه ١٨ گرم پروتئین ..
MIILAD
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۴:۵۲ بعد از ظهر
کلا سفیده خالیم روکبد اثر میزاره من یه مدت خوردم بازوهام جوش میزد الان دیگه مصرف نمیکنم:پوزخند:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۵:۰۳ بعد از ظهر
پودر سفیده تخم مرغ از کجا میشه تهیه کرد؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۶:۰۹ بعد از ظهر
دوستان یه صبحانه ی پروتیینی کم خرج چی پیشنهاد میدین.
حداقل 20 الی 30 گرم پروتیین توش باشه.
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۶:۳۸ بعد از ظهر
١ فنجان جو : 26.35 گرم پروتئین + ١ تخم مرغ سالم و ١ سفیده تخم مرغ , که رو هم حدودا میشه : ٣٦ گرم پروتئین ..
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۷:۴۳ بعد از ظهر
١ فنجان جو : 26.35 گرم پروتئین + ١ تخم مرغ سالم و ١ سفیده تخم مرغ , که رو هم حدودا میشه : ٣٦ گرم پروتئین ..

این یه فنجان جو چیه که انقد پروتیینش زیاده ؟
همون جوی خودمون هست ؟
XFIGHT3R
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۳‏, ۰۹:۰۷ بعد از ظهر
هر روز ٣ تا زرده کامل مصرف کنی کبدت چرب میشه که ..


روزانه تا 3 تخم مرغ کامل هیچ مشکلی نداره, HDL ( کلسترول خوب ) رو هم افزایش میده ... منبع (http://authoritynutrition.com/how-many-eggs-should-you-eat/)
واژه "کلسترول" اسمش خیلی بد در رفته ... کلسترول مهمترین بخش غشای تک تک سلول های ماست , بدون اون اصلا ما وجود نداشتیم
جالبه بدونید تو مقاله ای که لینکش رو تو منبع گذاشتم, واسه بیشتر از 3 تا تخم مرغ تو روز یه مورد رو اشاره کرده ... یه پیرمرد 88 ساله که روزی 25 عدد تخم مرغ تناول میکرده و صحیح و سالم بوده وضعیت بدنیش :پوزخند:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۴‏, ۰۲:۱۸ قبل از ظهر
داداش جو چیه و چه جوری درست میکنن.؟؟

پاکتیه باید بخری؟؟؟




اینم جدول کالری مواد غذایی شاید به کارت بیاد
http://sara.jamejamonline.ir/NewsPreview/1100059209732962624


کسی جدول یا سایتی برای ارزش غذایی پروتیین داره؟
مُحَمَّد رسول الله
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۴‏, ۰۱:۲۳ بعد از ظهر
سلام
دوستان من دو ساعت قبل اینکه برم باشگاه 2 تا تخم مرغ اب پز (سفیده) میخورم (تو محل کار) بعد از اینکه از باشگاه اومدم یه شیر موز خودم درست میکنم میخورم. اینا به نظرتون مشکلی نداره؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۵‏, ۰۶:۴۲ بعد از ظهر
اخرم ما نفهمیدیم روزی 3 تا تخم مرغ کامل خوبه یا واسه بدن ضرر داره؟؟؟

چون صبح ها میخام 3 تا تخم مرغ کامل معادل 21 گرم پروتیین به بدن بزنم که با شیر در میاد حدود 30 گرم پروتیین :کف کرده:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۵‏, ۰۶:۵۳ بعد از ظهر
بچه ها یکی یه review از این بادوم زمینی بده ببینیم چیه که انقد ازش تعریف میکنن ؟

من تو گوگل سرچ کردم هر 100 گرمش 26 گرم پروتیین داره ! ایا واسه یکی مثه من که بدنش چربه خوردنش توصیه میشه ؟ و ایا پروتیینش جز پروتیینای باکیفیته ؟
artin756
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۵‏, ۰۷:۴۳ بعد از ظهر
اخرم ما نفهمیدیم روزی 3 تا تخم مرغ کامل خوبه یا واسه بدن ضرر داره؟؟؟

چون صبح ها میخام 3 تا تخم مرغ کامل معادل 21 گرم پروتیین به بدن بزنم که با شیر در میاد حدود 30 گرم پروتیین :کف کرده:

همه میگن تخم مرغ هر روز بخور ولی به نظر من که یه عمر تخم مرغ خوردم کبدم داغون شد بهت توصیه میکنم هر روز نخوری حداقل اگه هم خوردی قرص بیوتین مصرف کن چون تخم مرغ مانع جذبش میشه

صبر کن 4تا با تجربه هم بیان نظر بدن و جمع بندی کن

سوال : آیا خوردن تخم مرغ در هر روز در وعده صبحانه یا وعده های دیگر برای سلامتی بدن مضر است ؟پاسخ : سلام
یک فرد سالم و بالغ و عادی می تواند در هفته ۳ تا ۴ عدد تخم مرغ مصرف کند.
ولی خوردن تخم مرغ به تعداد ۲ یا ۳ عدد یا بیشتر در هر روز و آن هم در یک وعده احتمال افزایش چربی خون را افزایش می دهد و بار کبدی را زیاد می کند و در نتیجه احتمال ابتلا به سنگ کیسه صفرا را زیاد می کند.
در کل خوردن این تعداد تخم مرغ در یک روز و یک وعده برای سلامتی مضر است مگر اینکه فرد ورزشکار حرفه ای و دائمی باشد.
کارشناس تغذیه تبیان
alihunterali
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۵‏, ۰۸:۱۸ بعد از ظهر
تخم مرغ خام جلوی جذب بیوتن رو میگیره

به نظرم هر روز یه نصفه زرده بخور ... نهایت 1 دونه

ولی سفیده رو تا 10 هم میشه خورد
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۵‏, ۰۸:۴۱ بعد از ظهر
ممنون داداش علی میگم پس صبح همون 2 تا سفیده و 1 تخم مرغ کامل و 50 گرم سویای جوش داده ایرادی نداره؟؟

هر 50 گرم سویا 25 گرم پروتیین داره خیلی به صرفست:گل رز:


یا اصلا یه صبحونه ی پروتیین دار به جز جو دو سر هست اگه پیشنهاد بدین ممنون
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۵‏, ۰۹:۴۳ بعد از ظهر
بچه ها یکی یه review از این بادوم زمینی بده ببینیم چیه که انقد ازش تعریف میکنن ؟

من تو گوگل سرچ کردم هر 100 گرمش 26 گرم پروتیین داره ! ایا واسه یکی مثه من که بدنش چربه خوردنش توصیه میشه ؟ و ایا پروتیینش جز پروتیینای باکیفیته ؟
پروتین بی کیفیت نداریم...پروتین کامل داریم(تمام اسید آمینه های ضروری بدن رو داراست)و پروتین ناقص(یک یا چند آمیتواسید ضروری رو نداره و اگر همین یه مدل رو بخوری برای بدنت کم میاد(با بقیه تکمیل میشه)
تمام گیاه ها پروتینشون ناقصه و به تنهای برای بدن کلمل نیستند...
به عنوان مثال حبوبان و قلات همدیگه رو کامل میکنن....
راجب جذب پروتین ...پروتین های گیاهی حدود 80% جذب میشن و پروتین هایه گوشتی حدود 90%(تو خوردن پروتین این ها رو حساب نمیکنن....مهم نیست...)
بادوم زمینی پروتینه خوبی داره ولی برای کسی که میخواد وزن کم کنه باید با احتیات مصرف بشه....100 گرم بادوم زمینی(2 مشت) 500 کیلو کالری داره(خیلیه)...
فکر کنم حدود 5 گرم ارزنین داره(هورمون رشد رو زیاد میکنه....عضله سازی رو زیاد میکنه..پول برای مکملش نمیدی :پوزخند: سوخت و ساز رو هم بالا میبره...برای همین یکسری ها میگن که زیاد وزن رو زیاد نمیکنه(برای من که میکنه)....
چربی هاش هم جریبی های خوبی هستن و برای بدن لازمند...
در کل خداستتتت مخصوصا اگر برای آستانه باشه:قلب:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۵‏, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
دمت گرم کاوه :گل رز:

پس تو میان وعده بین صبح و ظهر پروتیین گیاهی مثه عدس یا لوبیا و تو وعده شام و نهار پروتیین جانوری بخوریم باهمدیگه تکمیل میشن دیگه ؟

بادوم زمینی هم دوس دارم ولی میترسم تو این اوضاعی که از وزنم ناراضی هستم سنگینترم کنه :پوزخند:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۵‏, ۱۰:۲۵ بعد از ظهر
دمت گرم کاوه :گل رز:

پس تو میان وعده بین صبح و ظهر پروتیین گیاهی مثه عدس یا لوبیا و تو وعده شام و نهار پروتیین جانوری بخوریم باهمدیگه تکمیل میشن دیگه ؟

بادوم زمینی هم دوس دارم ولی میترسم تو این اوضاعی که از وزنم ناراضی هستم سنگینترم کنه :پوزخند:
آره بسشه...
بادوم زنمینی رو نیم مشت رومیتونی بخوری....ظهر بخوری خوبه...
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۱۲:۱۴ بعد از ظهر
کسی نبود سواله بالایی ما رو جواب بده خیلی عجله دارم :کف کرده:
behzadnaseri222
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۱:۱۶ بعد از ظهر
سلام---اگه کسی 5 روز در هفته ورزش میکنه آیا در اون 2 روزی که استراحت میکنه باید مکملها و تغزیه روزهای تمرینش رو ادامه بده و یا نه؟
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۱:۱۹ بعد از ظهر
سلام---اگه کسی 5 روز در هفته ورزش میکنه آیا در اون 2 روزی که استراحت میکنه باید مکملها و تغزیه روزهای تمرینش رو ادامه بده و یا نه؟



بستگی داره مکمل هات چی باشه ...
ولی آره باید مکملها و تغزیه روزهای تمرینش رو ادامه بده , چون بدن تو روز استراحت نیاز داره که مواد لازم بش برسن که هم ریکاوری بشه هم رشد کنی ..
behzadnaseri222
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۱:۳۷ بعد از ظهر
بستگی داره مکمل هات چی باشه ...
ولی آره باید مکملها و تغزیه روزهای تمرینش رو ادامه بده , چون بدن تو روز استراحت نیاز داره که مواد لازم بش برسن که هم ریکاوری بشه هم رشد کنی ..
ممنون- مکملها اینهاست: پرئتئین وی - امینو2222 ال کارنتین و لیورساپورت
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۱:۳۷ بعد از ظهر
مربی دوریان یتس میگفت اتفاقاً تو روز استراحت تغذیه خیلی مهم تره !
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۲:۳۸ بعد از ظهر
مربی دوریان یتس میگفت اتفاقاً تو روز استراحت تغذیه خیلی مهم تره !

علتش اینه که:توروز استراحت عضلات درحال ریکاوری شدن هستن و نیاز به پروتئین و بخصوص کربوهیدرات دارن واسه همین باید بیشتر به تغذیه اهمیت بدی
**sylvester**
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۲:۴۰ بعد از ظهر
در مورد جگر مرغ مطالب متناقضی خوندم یه جا نوشته خوبه یه جا نوشته اصلا نخورید.نظر شما دوستان چیه؟کسی اطلاع داره؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۲:۴۶ بعد از ظهر
سلام
رضا جان من یمدت مصرف میکردم
کاوه گفت کلسترول بالایی داره 2 هفته 1بار مصرف بشه بازم زیاده
ولی انصافا 26.5 تو هر 100 گرم خوبه ارزون هم هست
**sylvester**
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۲:۴۸ بعد از ظهر
ممنون داش اشکان.والا من چندجا شنیدم میگفتن بشدت مضره واسه بدن همه سموم بدن مرغ اونجا ذخیره میشه.نوشته بود بجاش جگر گوشفند مصرف کنید بهتره.:متفکر:
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۲:۵۷ بعد از ظهر
خوانوادم هم .هم نظر خودت بودند
گوسفندیش هم خوبه خوش مزه تره
گوسفندیش هم کلسترول داره نمیشه نداشته باشه
نظرم اینه از عدس استفاده کنی برای فیبرش وکالریش وپروتینش همراه با بروکلی هویج نخود فرنگی
10-15 سفیده
30 گرم از امینو نظر خودم امینو بیف هست هرکیو دیدم مصرف کردهحجم خوبی گرفته
سینه مرغ قزل
شیر کم چرب
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۳:۰۱ بعد از ظهر
ممنون داش اشکان.والا من چندجا شنیدم میگفتن بشدت مضره واسه بدن همه سموم بدن مرغ اونجا ذخیره میشه.نوشته بود بجاش جگر گوشفند مصرف کنید بهتره.:متفکر:

کاملا درسته داداش
دوست بنده خودش مرغداره

چون چن بار واکسیناسیون میشن و اثرات روی جگر داره
بهیچ عنوان توصیه نمیکرد ک استفاده شه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۹:۴۴ بعد از ظهر
دوستان صبح ها خوبه سویا رو 50 گرم جوش بدی بخوری در کنار تخم مرغ.
چون هر 50 گرم سویا 25 گرم پروتیین داره و به صرفست
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۹:۴۸ بعد از ظهر
دوستان صبح ها خوبه سویا رو 50 گرم جوش بدی بخوری در کنار تخم مرغ.
چون هر 50 گرم سویا 25 گرم پروتیین داره و به صرفست

چرا بد باشه داداش؟

فقط یکمی بی مزس...
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۹:۵۶ بعد از ظهر
ممنون داداش طریقه ی درست کردن سویا رو بهم اموزش میدی؟؟

میخام از ایران یک کارتون سویا ببرم قطر اینجا کارتونی 30 تومنه قطر 130 تومن:بیفایده:
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
دوستان صبح ها خوبه سویا رو 50 گرم جوش بدی بخوری در کنار تخم مرغ.
چون هر 50 گرم سویا 25 گرم پروتیین داره و به صرفست

سویای ایران سویای گوشتیه و کربوهیدرات بالایی هم داره اگه مواظب مصرف کربوهیدرات هستی به اینش دقت کن.
رو خودت امتحان کن ببین تو کدوم وعده غذایی بهتر جواب میده بهت.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۱۰:۳۹ بعد از ظهر
داداش مربیم گفته صبح 6 تا سفیده بخور که اصلا نه وقت دارم و نه بودجشو دارم سویا رو میزارم وعده ی صبح اگه کسی اموزش بده چه جوری درست کنم ممنون میشم.

اشکال نداره من 20 کیلو کمبود وزن دارم و سویا به دلیل کربو هیدراتش اذیتم نمیکنه
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
داداش مربیم گفته صبح 6 تا سفیده بخور که اصلا نه وقت دارم و نه بودجشو دارم سویا رو میزارم وعده ی صبح اگه کسی اموزش بده چه جوری درست کنم ممنون میشم.

اشکال نداره من 20 کیلو کمبود وزن دارم و سویا به دلیل کربو هیدراتش اذیتم نمیکنه

بذارش تو اب تا بخیسه بعد مصرف کن روش خاصی نداره.
وقت درباره تخم مرغ آب پز کردن بی معنیه من شبا میذارم آبپز بشه صبح میخورم.
Hard Worker
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۶‏, ۱۱:۴۷ بعد از ظهر
من تو شعله وسط گازمون میذارم ... تا آخر زیرشو زیاد میکنم در عرض 2 دقیقه آب جوش میاد و بعد 2 دقیقه دیگش خاموش میکنم جمعا 4 دقیقه .. به اندازه یه لباس پوشیدن !!


نیاز نیست حتما ظرفی که تخم مرغ رو گذاشتید تا لب به لب آب پر کنید ... همین که تا سر تخم مرغ آب باشه کافیه ... ظرفی رو انتخاب کنید که سایزش به اندازه همون تعداد تخم مرغ باشه نه بزرگتر ...
H4RAR4T
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۱:۳۲ قبل از ظهر
سلام دوستان من تصمیم به چربی سوزی گرفتم حالا دوستان راهنمایی کردن میگن مصرف‌کربوهیدرات رو قطع کن

حالا لطفا جواب‌ سوالاتم رو بدین ممنون میشم

غذاهایی که کربوهیدرات دارن کدومن؟؟؟؟؟

اینکه میگن کربوهیدرات بالا چه غذاهایی هستن؟

غذاهایی کربو هیدرات متوسط و کوچک؟

مرسی
alishab
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۲:۲۷ قبل از ظهر
آقا جریان چیه میگن اگه چند روز نمک نخری سه چهار کیلو وزن کم میکنی که با خورن حتی یه دونه نمک برمیگرده.
میگن وزنی که کم میشه به دلیل کم شدن اب زیر پوست بدنه.
به نظرتون درسته راست میگن به درد منم که بوکسورم میخوره اینجوری سه چهار کیلو وزن کم کنم؟
روزه مسابقه بدنم خالی نمیکنه
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۲:۲۸ قبل از ظهر
حالا دوستان راهنمایی کردن میگن مصرف‌کربوهیدرات رو قطع کن



نمیشه که قطعش کرد که ولی باید کم باشه نه که کاملا قطع شه


غذاهایی که کربوهیدرات دارن کدومن؟؟؟؟؟

غلات حبوبات مغزها میوه ها نان برنج ماکارونی و.....


اینکه میگن کربوهیدرات بالا چه غذاهایی هستن؟
غذا هایی که کالری غالبشون رو از کربوهیدرات ها میگیرن مثل غلات


غذاهایی کربو هیدرات متوسط و کوچک؟

مثل میوه ها که کربوهیدرات کمی دارن و البته سبزیجات
لبنیات و گوشت ها
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۲:۳۱ قبل از ظهر
آقا جریان چیه میگن اگه چند روز نمک نخری سه چهار کیلو وزن کم میکنی که با خورن حتی یه دونه نمک برمیگرده.
میگن وزنی که کم میشه به دلیل کم شدن اب زیر پوست بدنه.
به نظرتون درسته راست میگن به درد منم که بوکسورم میخوره اینجوری سه چهار کیلو وزن کم کنم؟
روزه مسابقه بدنم خالی نمیکنه

بله وزن بدن 1-2 کیلو میاد پایین و احتباس اب و املاح کم میشه
ولی نه فقط نمک به عوامل خیلی زیاد دیکه و همچنین کربوهیدرات دریافتی هم ربط داره
ولی برای وزن کشی هم باید یه جوری اب گیری انجام بدین که روز وزن کشی روز اخر ابگیری باشه
ولی بعدش وقت زیادی برای برگشت به زمان عادی ندارین چون بدنتون بدون اب فوقالعاده در روز مسابقه ضعیف خواهد شد
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۲:۳۲ قبل از ظهر
من تو شعله وسط گازمون میذارم ... تا آخر زیرشو زیاد میکنم در عرض 2 دقیقه آب جوش میاد و بعد 2 دقیقه دیگش خاموش میکنم جمعا 4 دقیقه .. به اندازه یه لباس پوشیدن !!


نیاز نیست حتما ظرفی که تخم مرغ رو گذاشتید تا لب به لب آب پر کنید ... همین که تا سر تخم مرغ آب باشه کافیه ... ظرفی رو انتخاب کنید که سایزش به اندازه همون تعداد تخم مرغ باشه نه بزرگتر ...

اینطوری نمیشکنه تخم مرغاتون ؟
من خودم اروم اروم میزارم اب پز شه اگه زیرش زیاد باشه یا زود جوش بیاد تخم مرغام میشکنن :منتظر:
alishab
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۳:۰۶ قبل از ظهر
بله وزن بدن 1-2 کیلو میاد پایین و احتباس اب و املاح کم میشه
ولی نه فقط نمک به عوامل خیلی زیاد دیکه و همچنین کربوهیدرات دریافتی هم ربط داره
ولی برای وزن کشی هم باید یه جوری اب گیری انجام بدین که روز وزن کشی روز اخر ابگیری باشه
ولی بعدش وقت زیادی برای برگشت به زمان عادی ندارین چون بدنتون بدون اب فوقالعاده در روز مسابقه ضعیف خواهد شد


پس با توجه به چیزی که گفتید این رژیم به درد منی که بوکسورم و تو پنج روزه مسابقه هر روز وزن کشیه نمیخره
alishab
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۳:۰۸ قبل از ظهر
اون روز پنجتا سفیده خوردم به چهارمی که رسیدم دیگه پایین نمیرفت نمیدونم چرا بالا میومد:نمیبینم:
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۸:۲۸ قبل از ظهر
کنار سفیده از سبزیجات و صیفی جات استفاده کن تا خوردنش راحت تر باشه.

سفیده رو میتونی بهمراه گوجه مصرف کنی براحتی.

یا موقع خوردن نعناع خشک بهش اضافه کن.
Hard Worker
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۹:۳۲ قبل از ظهر
اینطوری نمیشکنه تخم مرغاتون ؟
من خودم اروم اروم میزارم اب پز شه اگه زیرش زیاد باشه یا زود جوش بیاد تخم مرغام میشکنن :منتظر:

نه به هیچ وجه
اون نکات در مورد سایز ظرف و میزان آب رو رعایت کنید دیگه فضایی نمیمونه که بخواد تخم مرغ به اینطرف و اونوطرف بخوره و بشکنه
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۹:۵۶ قبل از ظهر
داداش مربیم گفته صبح 6 تا سفیده بخور که اصلا نه وقت دارم و نه بودجشو دارم سویا رو میزارم وعده ی صبح اگه کسی اموزش بده چه جوری درست کنم ممنون میشم.

اشکال نداره من 20 کیلو کمبود وزن دارم و سویا به دلیل کربو هیدراتش اذیتم نمیکنه
پختن نداره بیشار سویا های که میفروشن تفت داده شدست...بنداز بالا...
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۱۱:۵۴ قبل از ظهر
سویا که خیلی کربوهیدرات کمی داره که ؟:متفکر:
فقط حواست باشه که زیاد مصرف نکنی که سطح تستسرونتو میاره پایین
H4RAR4T
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۱۲:۲۹ بعد از ظهر
نمیشه که قطعش کرد که ولی باید کم باشه نه که کاملا قطع شه



غلات حبوبات مغزها میوه ها نان برنج ماکارونی و.....


غذا هایی که کالری غالبشون رو از کربوهیدرات ها میگیرن مثل غلات


مثل میوه ها که کربوهیدرات کمی دارن و البته سبزیجات
لبنیات و گوشت ها

مرسی از جواب

فقط یه مساله داداش این درسته اگه من میزان کالری مصرفی با توجه به قد و وزنم رو به دست بیارم و از اون مقدار ۵۰۰ کالری کم کنم با ورزش میتونم هر هفته یه کیلو کم کنم؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
مرسی از جواب

فقط یه مساله داداش این درسته اگه من میزان کالری مصرفی با توجه به قد و وزنم رو به دست بیارم و از اون مقدار ۵۰۰ کالری کم کنم با ورزش میتونم هر هفته یه کیلو کم کنم؟
به شرط تمرین و مخصوصا هوازی حسب شده بنظرم کمتر یک کیلو در اوایل ممکنه ولی بعد از مدتی سرعتش به شدت کمتر میشه
زیاد تمرکزت روی وزن کم کردن نباشه
تمرکزتو بزار روی چربی سوزی
در وزن کم کردن مهم نیست اب بدن کم میشه یا عضله یا چربی
ولی هنوز بنظرم ماهی 1 کیلو خیلی معقول تره
H4RAR4T
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۱:۵۳ بعد از ظهر
به شرط تمرین و مخصوصا هوازی حسب شده بنظرم کمتر یک کیلو در اوایل ممکنه ولی بعد از مدتی سرعتش به شدت کمتر میشه
زیاد تمرکزت روی وزن کم کردن نباشه
تمرکزتو بزار روی چربی سوزی
در وزن کم کردن مهم نیست اب بدن کم میشه یا عضله یا چربی
ولی هنوز بنظرم ماهی 1 کیلو خیلی معقول تره

خوب اگه من صبح نیم ساعت هوازی با تردمیل با سیستم hiit. و عصر ها هم نیم ساعت با شیب۶ برم و کالری مصرفیم با توجه به قد و وزنم حدود ۳۶۴۰ هست رو برسونم به حدود ۲۵۰۰ تا ۲۸۰۰ تو هفتش یه کیلو کم میشه؟!

منم هدفم چربی سوزیه
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۲:۰۲ بعد از ظهر
خوب اگه من صبح نیم ساعت هوازی با تردمیل با سیستم hiit. و عصر ها هم نیم ساعت با شیب۶ برم و کالری مصرفیم با توجه به قد و وزنم حدود ۳۶۴۰ هست رو برسونم به حدود ۲۵۰۰ تا ۲۸۰۰ تو هفتش یه کیلو کم میشه؟!

منم هدفم چربی سوزیه

با 2800 که یقینا بهت میگم 100 گرمم کم نمیکنی.
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۲:۲۰ بعد از ظهر
خوب اگه من صبح نیم ساعت هوازی با تردمیل با سیستم hiit. و عصر ها هم نیم ساعت با شیب۶ برم و کالری مصرفیم با توجه به قد و وزنم حدود ۳۶۴۰ هست رو برسونم به حدود ۲۵۰۰ تا ۲۸۰۰ تو هفتش یه کیلو کم میشه؟!

منم هدفم چربی سوزیه
hit برای صبح اصلا فکر خوبی نیست...
حساب کردن کالری هم خیلی سخت میشه...یه جوری بخور که هفتهای نیم تا یک کیلو رو کم کنی..همین..
H4RAR4T
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۲:۵۹ بعد از ظهر
hit برای صبح اصلا فکر خوبی نیست...
حساب کردن کالری هم خیلی سخت میشه...یه جوری بخور که هفتهای نیم تا یک کیلو رو کم کنی..همین..
آخه میگن صبح بهترین زمان واسه چربی سوزیه
مشکلش چیه؟!
اگه مشکل داره واقعا یه روش بگو تو نیم ساعت یا همون با شیب۶ برم؟
همین قصد رو دارم میخوام با یه رژیم و صبح نیسم ساعت عصر نیم ساعت هوازی یک کیلو چربی بسوزونم میشه؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۳:۱۸ بعد از ظهر
وزنتون چقدره ؟ :متفکر:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۳:۴۱ بعد از ظهر
آخه میگن صبح بهترین زمان واسه چربی سوزیه
مشکلش چیه؟!
اگه مشکل داره واقعا یه روش بگو تو نیم ساعت یا همون با شیب۶ برم؟
همین قصد رو دارم میخوام با یه رژیم و صبح نیسم ساعت عصر نیم ساعت هوازی یک کیلو چربی بسوزونم میشه؟
صبح بهترین زمان برای چربی سوزیه....hit هم یکی از وش های خوب برای چربی سوزیه....
ولی صبح ناشتا+hit یکی از روش های عضله سوزیه....
نمیتونی مقاله ای پیدا کنی که بگه صبح برید اینتروال بزنید...

شما هر روز صبح ناشتا 30 دقیقه پیاده روی کن بعد از ظهر هم hit رو بزن(3 بار در هفته بیشتر نزن)...
3 روز هم رویه عضلاتت کار کن...
رژیمت رو هم برنج و نون ایناش کم باشه و حله خوله......شیرینی..رو نخوری...چربی رو کم بخوری....قند رو به موقع بخوری(فقط صبح و بعد از ورزش میشه خورد)...خودش کم میشه....
میتونی سرچ بزنی برنامه غذای و مکمل اعضا برنامه بچه ها رو ببینی الگو برداری کنی....:گل رز:
H4RAR4T
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۳:۴۷ بعد از ظهر
قد ۱۸۴
وزن ۸۷ بود که متاسفانه با پر خوری و رعایت نکردن شد۹۴
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۴:۰۰ بعد از ظهر
قد ۱۸۴
وزن ۸۷ بود که متاسفانه با پر خوری و رعایت نکردن شد۹۴

94 کیلو بنظرم همون 2800-2600 مناسبه واسه چربی سوزی
من یه پست دیگه خوندم که وزنش 80 بود اشتباه گرفتم با موضوع شما:گل رز:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۰۷:۱۷ بعد از ظهر
پس دوستان مصرف روزی 50 گرم سویا واسه بدن ضرر نداره؟

10 الی 15 دقیقه جوشش میدم
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۷‏, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
پس دوستان مصرف روزی 50 گرم سویا واسه بدن ضرر نداره؟

10 الی 15 دقیقه جوشش میدم

کسی نیست جواب بده جون قراره اگه خوب باشه فردا کارتون بگیرم بفرستم اونور:ناراحت:
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۱۲:۱۲ قبل از ظهر
پس دوستان مصرف روزی 50 گرم سویا واسه بدن ضرر نداره؟

10 الی 15 دقیقه جوشش میدم

نه تا 50گرمش مشکلی نداره داداش
50گرمش حدود 25گرم پروتئین داره.
نوش جان.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۳:۳۷ قبل از ظهر
بعد طریقه ی درست کردن سویا رو کسی بلده.

اب پز یا باید رو ماهی تابه بزارم؟؟؟
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۲:۳۸ بعد از ظهر
سوخت اصلی ماهیچه ها؟(کربوهیدرات٬ویتامین٬پروتءین و...)
Amir_zoha
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۴:۲۲ بعد از ظهر
سوخت اصلی ماهیچه ها؟(کربوهیدرات٬ویتامین٬پروتءین و...)
خیلی دوست دارم بهت حرفه ای و تخصصی جواب بدم ولی نمیتونم در حد چیزی که میدونم بت میگم سوخت وانرژی عضله از کالری (یعنی کل بدن)خوب حالا کالری تو چیزای که نام بردی متغییر چربی بالا ترین و پروتیین پایین ترین و در جواب شما بیشتر کربو هیدارت و چربی انرژی بدن تامیین میکنن برای همین تو دوره حجم کربو تا حدودی بیشتره و برای همین زور قدرتم بیشتر و دوره کات یا خشک کردن چون کربورو کم میکنن یکمم از اون قدت بدنی کم میشه مثلا اگه تو حجم 100 میزدی تو کات میاد پایین ویتامیین یک کمکی برای سلول های بدن به حساب میاد و بودنش مهمه در همین حد میدونستم امیدوارم به دردت بخوره
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۶:۱۰ بعد از ظهر
بعد طریقه ی درست کردن سویا رو کسی بلده.

اب پز یا باید رو ماهی تابه بزارم؟؟؟

قبلا گفتم بذار تو آب خیس بخوره یکمی تا نرم بشه راحت تر بخوری یا یکم جوش بخوره.
خیلی درگیرش نشو :پوزخند:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۶:۱۹ بعد از ظهر
ممنون مسعود
میگم 10 دقیقه تو اب خیس خورده بعدش که نمیشه مصرف کرد سوالم اینه حداقل چه قد باید جوش بدم 5 دقیقه بسته؟؟
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۸:۴۲ بعد از ظهر
دوستان مصرف هر روزه گوشت مرغ , استیک , ماهی واسه کسی که بدنسازی میکنه ضرری نداره ؟
Talent
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۸:۵۱ بعد از ظهر
دوستان مصرف هر روزه گوشت مرغ , استیک , ماهی واسه کسی که بدنسازی میکنه ضرری نداره ؟

نه ضرر نداره فقط باعث میشه جذب کلسیمت کم بشه
از منابع کلسیم استفاده کن ...:چشمک:
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
دوستان مصرف هر روزه گوشت مرغ , استیک , ماهی واسه کسی که بدنسازی میکنه ضرری نداره ؟
نه فکرنمیکنم ضرری داشته باشه
مربی باشگاه قبلیم میگفت ماهی مرغ برای اینکه بدن چربی نگیره خوبه مصرفش پروتیین خوبی داره
ماهی هم توبرنامه غذاییتون باشه که کلی خاصیت داره
خیلی ها میگند مصرف زیاد گوشت نقرصص میاره ولی وقتی نگاه به برنامه غذایی برای اماده شدن مسابقات دنیس جیمز یا یتس میندازی میبینی روزی 400-500 گرم استیک مصرف میکنند
برنامه دنیس جیمز یادمه نوشته بود 120oz فیله ماهی هر oz 30 گرم میشه 360 گرم تو ی وعده همراه با 3- نوع برنج بود توطول روز میخورد هر2-3 ساعت ی وعده غذایی با ارزش پروتیین 80-100 گرم توهروعده
شاید کالری 8000-9000 درروز برای دستگاه گوارش هضم وجذبش سخت باشه
مصرف زیاد پروتیین درروز بیشتر از نیاز مصرفی برای کلیه ها زیان اور هست تبدیل به امونیاک میشه درراز مدت باعث بزرگ شدن کلیه ها میشه چون بعضی ها فکرمیکنند که پروتیین بدن رومیسازه با خوردن چندوعده غذای پرپروتیین رشد میکنند ولی قسمت مهم کار تمرین سخت استراحت هماره باتغذیه درکنارهم هست که مثلث پیشرفت تشکیل میده
یسری پاورکارها هستند هم که برای تامین این میزان کالریشون روزی 3-4 هزار کالریشون رو ازگینرها تهیه میکنند
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۸:۵۹ بعد از ظهر
ممنون دوستان ..
این oz به فارسی چی میشه ؟
یعنی oz chicken breast 3 میشه چنتا سینه مرغ یا چند گرم سینه ؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۹:۰۲ بعد از ظهر
ممنون دوستان ..
این oz به فارسی چی میشه ؟
یعنی oz chicken breast 3 میشه چنتا سینه مرغ یا چند گرم سینه ؟
هر OZ معادل 30 گرم هستش
ی وحد اندازه گیری هستش برنامه غذایی رونی نگاه میکردم با دنیس ننوشته بود گرم خارجی ها معمولا از oz استفاده میکنند روی مکمل پروتیین هم نوشته با 8 oz اب شیک کنید
فکرکنم میشه 90 گرم
راستی بابک جان تواکثربرنامه های غذایی اندازه گیری بعدازپخت انجام میشه وقتی میپزی اب میان بافتیش ازبین میره کوچیک میشه یادمه رونی تو فیلم Ronnie_Coleman_-_First_Training_Video
بعد پخت هروعده اندازه گیری میکرد
Talent
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۰۹:۵۰ بعد از ظهر
دوستان OZ همون اونس هست
همونطور که دوست عزیزمون گفتن هر اونس حدود 30 گرمه
sajad2014
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۱۱:۴۱ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان و اساتید گرامی

نظر شما در مورد این محصولات بدون قند چیه ؟
http://kamvar.co.ir/products/%D8%B4%DA%A9%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86%20%D9%82%D9%86%D8%AF%20%D9%88%20%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C/%D9%BE%D9%88%D8%AF%D8%B1%20%D8%B4%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87%20%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86%20%D9%82%D9%86%D8%AF%20%DA%A9%D9%85%20%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C#tab2

http://kamvar.co.ir/products/%D9%82%D9%86%D8%AF%20%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86%20%D9%82%D9%86%D8%AF%20%D9%88%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C/%D9%82%D9%86%D8%AF%20%D8%AD%D8%A8%D9%87%20%D8%A7%DB%8C%20%DA%A9%D9%85%20%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86%20%D9%82%D9%86%D8%AF%20%D8%A8%D8%A7%20%D8%B4%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87%20%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%88%DB%8C%D8%A7#tab2

توصیه میشه ؟ بجای قند و شکر طبیعی استفاده کنیم ؟ مشکلی پیش نمیاره ؟ آخه در حال چربی سوزی هستم و قند و شکر معمولی را به مقدار خیلی کمی مصرف می کنم می خوام اگر بشه به جای قند و شکر معمولی از اینا استفاده کنم ..

تشکر
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۸‏, ۱۱:۴۹ بعد از ظهر
بچه ها عرق کاسنی و خار شتر خوبه آدم بخوره؟؟؟ میگن کبد و کلیه رو پاک سازی میکنه!!
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۱۲:۴۴ قبل از ظهر
بچه ها عرق کاسنی و خار شتر خوبه آدم بخوره؟؟؟ میگن کبد و کلیه رو پاک سازی میکنه!!

آره برا چربی های کبد خوبه٬یعنی چربی هاشو ازبین میبره
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۱۲:۴۶ قبل از ظهر
دوسوال داشتم:
1-خواص آجیل توبدنسازی چیه؟
2-خواص عسل توبدنسازی چیه؟
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۱۰:۴۰ قبل از ظهر
آره برا چربی های کبد خوبه٬یعنی چربی هاشو ازبین میبره

پس هرشب بخورم ایرادی نداره؟
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۱۲:۱۳ بعد از ظهر
پس هرشب بخورم ایرادی نداره؟

فکرنکنم ایرادی داشته باشه هرشب بخوری٬اما لازم نیست.
moli_ahmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۱:۵۵ بعد از ظهر
دوستان یه سوال داشتم من که میخوام وزن بدنم رو کم کنم خوردن خرما موردی نداره ؟چون کلا ما جنوبی ها قوت غالبمون خرماست:پوزخند: مخصوصا تو این فصل من فکر کنم هرروز حداقل 30 تا دونه میخورم تازه مثلا رعایت میکنم :پوزخند: اگه خوب نیست نخورم؟؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۲:۰۳ بعد از ظهر
تایم خوردنش و البته مقدارش هم مهمه.
وزنت. رژیمت از ضبح تا شب . درصد چربی و ...
بنویس ببینیم کجای کاری. عکس هم بذار. بخدا با اعداد و ارقام به هیچ جا نمیشه رسید. میشه نظر غیر تخصصی
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۲:۲۹ بعد از ظهر
کسی طریقه ی مصرف سویا رو بلده؟
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۳:۱۱ بعد از ظهر
دوسوال داشتم:
1-خواص آجیل توبدنسازی چیه؟
2-خواص عسل توبدنسازی چیه؟

سوالم اینقدرسخته!:پوزخند:
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۳:۱۸ بعد از ظهر
سوالم اینقدرسخته!:پوزخند:
خواص آجیل http://forum. .ir/showthread.php?2028-%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%D9%8A%D9%8A-%D8%A8%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%A2%D8%AC%D9%8A%D9%84-%D9%88-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D8%B1%D9%88%D8%BA%D9%86%D9%8A

عسل کربوهیدرات زود جذبه و واسه صبحانه و بعد تمرین گزینه خییلی خوبیه.
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۳:۳۶ بعد از ظهر
کسی طریقه ی مصرف سویا رو بلده؟
هرجور دوست داری یخور داداشم...
الن مثلا من بیام بپرسم آب رو چجوری باید خورد....
آب یخ میشه خورد...آّب سرد میشه خورد...ولرم میشه خورد...آب جوش هم میشه خورد...همشون آب هستن دیگه نه؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۳:۵۰ بعد از ظهر
دوست عزیز چون من تا حالا سویا مصرف نداشتم زیاد حساسیت دارم :کف کرده:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۴:۰۷ بعد از ظهر
دوست عزیز چون من تا حالا سویا مصرف نداشتم زیاد حساسیت دارم :کف کرده:
من خودم روزی 1 مشت بیشتر نمیخورم....
همونجوری بو داده از بیرون میخرم و میخورم...

میشه شیرش رو درست کرد ولی خوب فیبرش رو از دست میده....
http://forum. .ir/showthread.php?7306-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-%D8%B3%D9%88%DB%8C%D8%A7

خامش رو من ندیدم جای بفروشن...
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۴:۲۶ بعد از ظهر
من سویای سبحان پاکتی خریدم 1500 تومن 250 گرمیش.
10 دقیقه اب پز میدم مصرف میکنم.
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۵:۱۵ بعد از ظهر
من سویای سبحان پاکتی خریدم 1500 تومن 250 گرمیش.
10 دقیقه اب پز میدم مصرف میکنم.
کلا با هرچی که تو بسته بندی باشه مخالفم:سوت:
mamad3xmafia
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۷:۴۶ بعد از ظهر
بچه ها من سویا میگیرم باز و پودرش میکنم با شیر میخورم موردی نداره؟ یا حتما باید پخته یا اب پز بشه؟

راستی چی بخوریم تستسترون بیشتر بشه؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۷:۵۳ بعد از ظهر
بچه ها من سویا میگیرم باز و پودرش میکنم با شیر میخورم موردی نداره؟
یه بار امتحانش کردم واسه هفت پشتم بس بود
اولین قلپ که رفت پایین میارییش بالا :پوزخند:

سویا نپخته یه ماده سمی داره داخلش ک خیلی خطرناکه باید حتما ببزیش:جشن:
خارخاسک یکم تاثیر ناچیزی داره ولی بازم تاثیر گزاره
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۸:۰۲ بعد از ظهر
بچه ها من سویا میگیرم باز و پودرش میکنم با شیر میخورم موردی نداره؟ یا حتما باید پخته یا اب پز بشه؟

راستی چی بخوریم تستسترون بیشتر بشه؟
سویا بو داده پختن نمیخواد..خواربار فروشی ها دارن...
بادوم زمینی سرچ بزن بخون...
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۸:۲۱ بعد از ظهر
خواص سویا؟
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۸:۲۲ بعد از ظهر
خواص سویا؟

سویای ایران:
پروتئین و کربوهیدرات داره
خب خواص این دوتارم که میدونی دیگه.
این سویا عجب جنجالی شده:پوزخند:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۸:۲۴ بعد از ظهر
خواص سویا؟
سرچ کردنش سخته؟
YOUnos
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۹:۰۴ بعد از ظهر
خواص سویا؟



فواید و خواص سویا


"سویا" از سال ها پیش، یکی از مهم ترین محصولات زراعی شرق آسیا بوده است. اهمیت این گیاه خوراکی در زمان جنگ جهانی دوم افزایش یافت و در قحطی های جنگ، جایگزین منابع پروتئینی شد...
با پیشرفت فناوری صنایع غذایی، امروزه سویا در صنعت غذا کاربرد فراوانی دارد. ۸۵% از سویای استفاده شده در سرتاسر دنیا به "کنجاله سویا" و "روغن" تبدیل می شود و بقیه در صنایع آرد، غذای کودک، جایگزین های گوشت و لبنیات، سس سویا در صنایع غیرخوراکی مانند: تولید پلاستیک، صابون، مواد آرایشی، جوهر، مداد شمعی و حتی پوشاک کاربرد دارد.
سویا حاوی اسید چرب امگا ۳ است، کلسترول خون را پایین می آورد، از سرطان پروستات، پستان و کولورکتال پیشگیری می کند و مهارت های شناختی را افزایش می دهد.
با دکتر محمدحسین عزیزی، متخصص صنایع غذایی و عضو هیات علمی دانشگاه تربیت مدرس، درباره خواص این ماده غذایی گفتگو کرده ایم.
پرسش: آقای دکتر، سویا از خانواده غلات است یا حبوبات؟
پاسخ: در حقیقت سویا را باید از خانواده حبوبات دانست، اما به سبب شباهت به غلات، برخی از منابع آن را جزو غلات می دانند.

پرسش: این محصول متعلق به کدام کشور است؟
پاسخ: سویا در اصل، برای کشور چین است و سپس به کشورهای دیگر برده شده است، اما هنوز چین در تولید و صادرات سویا مقام اول جهان را دارد.

پرسش: از ویژگی های گیاه سویا برایمان بگویید.
پاسخ: سویا گیاهی یک ساله به ارتفاع 30 تا 80 سانتی متر است که در هر کیلوگرم آن حدود 2500 تا 3500 دانه وجود دارد. اهمیت دانه های سویا در مقدار پروتئین و چربی آنهاست؛ سویا 5.42 درصد پروتئین و 5.19 درصد چربی دارد و قند آن کم است و نشاسته هم ندارد.

پرسش: سویای بوداده چطور تهیه می شود؟
پاسخ: سویایی که در آجیل استفاده می شود، در حقیقت دانه سویای برشته شده است. لوبیاهای سویا در کارخانه تمیز می شوند سپس مانند انواع تخمه ها آن را تفت می دهند. سویای بوداده همان دانه کامل سویاست؛ یعنی هیچ ماده ای از آن کم نمی شود و فقط برشته شده است. هنگام این عملیات، به آن چاشنی های دلخواه نظیر سرکه، آب لیمو و نمک می افزایند و آجیل سویا تهیه می کنند.

پرسش: به نظر شما مصرف سویای بوداده مفید است؟
پاسخ: تحقیقات بسیاری درباره اثر سلامت بخش دانه سویا انجام شده است و آثار ضدسرطان و کاهنده فشار خون برای این ماده غذایی اثبات شده است. از طرفی ۷۵% چربی دانه سویا از نوع غیراشباع است که آن را در گروه منابع چربی های سالم قرار می دهد، اما هر ۳۰ گرم از این آجیل، حدود ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد که زیاده روی در مصرف آن سبب چاقی خواهد شد. به طور معمول، دانه سویای بوداده نمک فراوانی دارد و مصرف بلندمدت و بیش از اندازه آن زیانبار است.

پرسش: در فرآورده های گوشت چرخ کرده هم مخلوط سویا را می بینیم. آیا در این صنعت هم دانه های سویای کامل مصرف می شود و فقط آن را چرخ می کنند؟
پاسخ: خیر، سویایی که به صورت جایگزین گوشت استفاده می شود و در صنایع سوسیس، کالباس، همبرگر و در خانه همراه گوشت چرخ کرده به کار می رود، روغن ندارد. یعنی دانه های سویا در کارخانه های روغن کشی خرد و با پرس روغن کشی می شود و باقیمانده روغن آنها هم با حلال استخراج می شود. آنچه از سویا می ماند، "کنجاله سویا" می نامند که روغن ندارد، ولی سرشار از مواد پروتئینی، فیبر و املاح است. کنجاله سویا را به کارخانه های دیگری می برند و در آنجا آن را در دستگاهی می پزند، عملیات مکانیکی روی آن انجام می دهند و خمیری تهیه می کنند؛ سپس این خمیر را از قالب هایی عبور می دهند، آن را خشک می کنند و در نهایت، پروتئین سویا به دست می آید.

پرسش: درست است که به این محصول پروتئین سویا بگوییم؟
پاسخ: بله، زیرا در عملیاتی که شرح دادم، تمام روغن سویا استخراج می شود و به اصطلاح به آن "پروتئین سویا" می گویند. پروتئین سویا، به گونه های مختلف عرضه می شود، اما نمی توان انتظار داشت این بافت ها حالت گوشت را زیر دندان داشته باشند.

پرسش: چرا پروتئین سویا پس از مدتی ماندن در آب، حالت اسفنجی پیدا می کند؟
پاسخ: عملیاتی که طی فرآیندهای آماده سازی روی کنجاله سویا انجام می شود، از آن خمیری می سازد که این خمیر در نهایت خشک می شود. تمام این تغییرات سبب می شود پس از خیساندن سویا، بافت آن آب جذب کند، متورم شود و اسفنجی و ارتجاعی به نظر برسد.
پرسش: اصلا چرا از سویا به صورت جایگزین گوشت استفاده می شود؟ مگر حبوبات دیگر پروتئین ندارند؟
پاسخ: البته که دارند، اما میزان و نوع اسیدهای آمینه پروتئین های سویا از حبوبات دیگر بیشتر و بهتر و کشت این گیاه از حبوبات دیگر آسان تر است. در ضمن کشت سویا 100 برابر بیشتر از حبوبات دیگر است. همچنین، کشاورزان و صنعتگران با سرمایه گذاری روی این ماده غذایی می توانند هم از روغن و هم از پروتئین آن بهره ببرند، اما حبوبات دیگر، فقط از لحاظ تامین پروتئین مهم هستند.

پرسش: آیا سویا در کشور ما هم کشت می شود؟
پاسخ: بله، اما کشتش آن قدر وسیع نیست که جوابگوی مصارف روغن کشی و نیازهای تغذیه ای کشور باشد؛ بنابراین، ما واردکننده دانه های سویا هستیم.

پرسش: کشت سویا باید در شرایط اقلیمی خاصی باشد؟
پاسخ: خیر، اما چون بیشتر نواحی کشور ما گرم و خشک هستند و با کمبود منابع آبیاری زمین های زراعی مواجه هستیم و بخش اعظم کشت ما را دیم تشکیل می دهد، چندان قادر به تولید آن نیستیم.

پرسش: آیا سویا مواد مضری هم دارد؟
پاسخ: سویا از نظر تغذیه ای ماده ای ارزشمند است؛ زیرا مواد فنولی، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه مفیدی دارد، اما به سبب داشتن برخی از ترکیب هایی که در روده تخمیر می شوند و گاز تولید می کنند، کمی نفاخ است؛ البته تمام حبوبات، ترکیب های نفاخ دارند. در سویا دو نوع آنزیم محدودکننده وجود دارد که ممکن است آثار منفی داشته باشد، اما این آنزیم ها بر اثر حرارت و پخت غیرفعال می شوند. در سویای بوداده هم دانه ها روی حرارت تفت داده می شوند و در انواع پروتئینی هم کنجاله سویا پخته می شود؛ بنابراین نباید نگران این آنزیم ها بود.
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۹:۲۷ بعد از ظهر
سرچ کردنش سخته؟

میخواستم ازبرو بچه ها بشنوم٬چون که کوتاه ترتوضیح میدن٬ولی اگه سرچ میکردم٬الان فوق دکترای تغذیه رو گرفته بودم:پوزخند:
mamad3xmafia
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۰۹:۴۷ بعد از ظهر
سویا بو داده پختن نمیخواد..خواربار فروشی ها دارن...
بادوم زمینی سرچ بزن بخون...
بادوم زمینی سرچ زدم نوشته بود چربی داره منم که دارم چربی سوزی میکنم به دردم نمیخوره.درمورده افزاینده تستسترون هم تو هر سایتی میرم یه چی نوشته.خاستم اینجا بپرسم ببینم تو یه سایت بدنسازی چه جوابی میشنوم حالشو نداری جواب بدی نمیخاد بنویسی سرچ بزن.اینحا واسه سوال کردنه اسپم که ندادم.
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۱۰:۵۹ بعد از ظهر
سلام بچه ها از وقتی باشگاه میرم کلا فست وود و نوشابه وچیزهای شیرین و.... همه رو گذاشتم کنار. برنج که شام و ناهار میخورم خیلی بده؟کمش کنم؟تخم مرغ چی؟ نون وشکر هم فقط صبحانه میخورم وبس.
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۶-۲۹‏, ۱۱:۱۹ بعد از ظهر
سلام بچه ها از وقتی باشگاه میرم کلا فست وود و نوشابه وچیزهای شیرین و.... همه رو گذاشتم کنار. برنج که شام و ناهار میخورم خیلی بده؟کمش کنم؟تخم مرغ چی؟ نون وشکر هم فقط صبحانه میخورم وبس.

سلام
برنج سعی کن بدون روغن و نمک(تعجب نکن من اینطور مصرف میکنم) یک تا دوکفگیر بخور.
نان هم از لواش و نان جو استفاده کن.تخم مرغ هم آبپز بخور و زرده رو نهایت روزی 1کی بخور.
sajad2014
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۰‏, ۰۹:۰۶ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان و اساتید گرامی

نظر شما در مورد این محصولات بدون قند چیه ؟
http://kamvar.co.ir/products/%D8%B4%DA%A9%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86%20%D9%82%D9%86%D8%AF%20%D9%88%20%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C/%D9%BE%D9%88%D8%AF%D8%B1%20%D8%B4%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87%20%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86%20%D9%82%D9%86%D8%AF%20%DA%A9%D9%85%20%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C#tab2

http://kamvar.co.ir/products/%D9%82%D9%86%D8%AF%20%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86%20%D9%82%D9%86%D8%AF%20%D9%88%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C/%D9%82%D9%86%D8%AF%20%D8%AD%D8%A8%D9%87%20%D8%A7%DB%8C%20%DA%A9%D9%85%20%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86%20%D9%82%D9%86%D8%AF%20%D8%A8%D8%A7%20%D8%B4%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87%20%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%88%DB%8C%D8%A7#tab2

توصیه میشه ؟ بجای قند و شکر طبیعی استفاده کنیم ؟ مشکلی پیش نمیاره ؟ آخه در حال چربی سوزی هستم و قند و شکر معمولی را به مقدار خیلی کمی مصرف می کنم می خوام اگر بشه به جای قند و شکر معمولی از اینا استفاده کنم ..

تشکر

کسی از دوستان نظری نداره در این رابطه ؟
:ناراحت:
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۰‏, ۱۱:۲۳ قبل از ظهر
این سویایی دارید ازش حرف میزنید همونی هست توی ماکارونی میریزن ؟ :سوت:
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۰‏, ۱۱:۲۹ قبل از ظهر
دوستان یه رژیم غذایی پر پروتین برای کسی که در حال کم کردن وزنه و فست فود و کربوهیدرات و.... نمیخوره میشه معرفی کنید؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۰‏, ۰۱:۳۰ بعد از ظهر
کسی از دوستان نظری نداره در این رابطه ؟
:ناراحت:
یه مقاله راجب اینجور چیزا خوندم.میگفت اگر سلامتتون براتون مهمه دنباله این چیزا نرید..
البته من به سلامتم خیلی حساسم....خیلی نیازش دارم.
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۰‏, ۰۱:۳۷ بعد از ظهر
دوستان یه رژیم غذایی پر پروتین برای کسی که در حال کم کردن وزنه و فست فود و کربوهیدرات و.... نمیخوره میشه معرفی کنید؟؟
رژم غذای ها همشون شبیه هم هستن...فقط اونی که میخواد وزن کم کنه کربش رو کم میکنه و چربی رو هم کم میخوره..
نمونه رژیم ها تو قسمت رژیم غذای و مکمل اعضا هستش.
Amir_zoha
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۰‏, ۰۲:۰۶ بعد از ظهر
بادوم زمینی سرچ زدم نوشته بود چربی داره منم که دارم چربی سوزی میکنم به دردم نمیخوره.درمورده افزاینده تستسترون هم تو هر سایتی میرم یه چی نوشته.خاستم اینجا بپرسم ببینم تو یه سایت بدنسازی چه جوابی میشنوم حالشو نداری جواب بدی نمیخاد بنویسی سرچ بزن.اینحا واسه سوال کردنه اسپم که ندادم.
سلام،حالا شما ریلکس باش من بهتون میگم تستسترون فرایند افزایشش از 6 ماه به بالا اون بستگی به خودت داره مثل ژنتیک اینا ،،1:چربی مفید بخور مثل همین آجیل(خامش البته)،مرغ،ماهی(تنش نه خود ماهی تازه)از بابت چربی اینا نترس تو فرایندچربی سوزی مشکلی پیش نمیاره چون چربی طبیعی نه مثل روغن تو آشپز خانه تازه این روغنای الکی افتاب گردون اینا بندازه دو که به هیچ دردی نمیخوره فقط کبدتو داغون میکنه وجاشو با روغن زیتون عوض کن،2:خواب به موقع یعنی قبل از 11:30خواب باشی تازه بالا گرفتم وگرنه 10 بهترین وقته،3:کربوهیدرات به اندازه اگه به کل قطع یا خیلی کمش کنی بدنت میره تو فاز منفی به اندازه نگه دار نترس مثلا به جای نون سفید،نون جو سبوس دار مصرف کن،4:تمرین سنگین و خوب(یعنی زمان کوتاه با بالاترین شدت مثلا زیر 1ساعت با تمام قدرتت)اینارو شما رعایت کن نتیجه میگری و تازه آب زیاد 3لیتر کم کم در روز،انواع سبزیجات بیار تو برنامه غذاییت،دخانیات که اصلا معنی نداره ورزش کنی بعد بری سیگار اینا کلا کنار،دیگه همین قد حقیقتا به ذهنم رسید امیدوارم استفاده کنی تازه تستسترون یه هورمون روغنی و به چربی احتیاج داره
 
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 [12] 13 14 15 16 17 18 19 20
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۱‏, ۰۲:۲۴ بعد از ظهر
این سویایی دارید ازش حرف میزنید همونی هست توی ماکارونی میریزن ؟ :سوت:

:|
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۱‏, ۰۴:۱۶ بعد از ظهر
سلام بچه ها من بعد تمرین که میشه حدودای ساعت 2یا 2 وسی دقیقه پروتین که میخورم بعدش میرم خونه و ناهار میخورم(فاصله خوردن پروتین تا ناهار 30 دقیقه) عادت دارم بعد اتمام غذا 2-3 تا لیمو ترش هم میخورم!!!! تاثیر بدی که روی پروتین نداره؟؟؟
EMAD 021
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۱‏, ۰۵:۱۸ بعد از ظهر
اوه اوه چقدر حساسی..! بخور بره اصلا کاری با پروتئینت نداره
ALIEN
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۱‏, ۰۹:۴۶ بعد از ظهر
سلام بچه ها من بعد تمرین که میشه حدودای ساعت 2یا 2 وسی دقیقه پروتین که میخورم بعدش میرم خونه و ناهار میخورم(فاصله خوردن پروتین تا ناهار 30 دقیقه) عادت دارم بعد اتمام غذا 2-3 تا لیمو ترش هم میخورم!!!! تاثیر بدی که روی پروتین نداره؟؟؟

نه بد که نیست خیلی هم خوبه هم تو ریکاوری تاثیر داره هم به شدت واسه کبد مفیده
ALIEN
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۱‏, ۰۹:۵۲ بعد از ظهر
کسی از دوستان نظری نداره در این رابطه ؟
:ناراحت:

عزیز بدون این چیزها هم میشه از زندگی لذت برد نمی دونم شکر چیه اخه
اگه دنبال بهتر شدنی هزینه داره اگه نه که زیاد به خودت سخت نگیر راحت باش
من مثلا سلامتی از این مثلا شکر خیلی برام مهمتره
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۱‏, ۱۰:۰۸ بعد از ظهر
سلام
این همه حرف ازسویا میزنین٬حالاسویای بوداده شده٬یاسویای تو ماکارونی؟:نمیبینم::خجالت:
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۱‏, ۱۰:۲۱ بعد از ظهر
نه بد که نیست خیلی هم خوبه هم تو ریکاوری تاثیر داره هم به شدت واسه کبد مفیده

جدا؟؟؟ چقدر عالی.....:تشویق:
Ali.Hoseini
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۱‏, ۱۱:۰۲ بعد از ظهر
جدا؟؟؟ چقدر عالی.....:تشویق:

دوستان استخر هم برین خیلی برای بدنساز مفید هست
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۶-۳۱‏, ۱۱:۵۰ بعد از ظهر
سلام
این همه حرف ازسویا میزنین٬حالاسویای بوداده شده٬یاسویای تو ماکارونی؟:نمیبینم::خجالت:


زیاد فرقی نمیکنن همین سویای پاکتی روزی 50 گرم بخوری توش 25 گرم پروتیین داره.:تشویق:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۱:۳۷ قبل از ظهر
کسی از دوستان نظری نداره در این رابطه ؟
:ناراحت:
داداش بچسب به طبیعی

مثلا میتونی چایی رو با توت خشک - خرما انجیر خشک و... بخوری

اون شیرین کننده های مصنوعی بیشتر واس دیابتی هاس
needer
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۲:۲۵ قبل از ظهر
دوستان در مورد پروتئین نخود سبز مطالب زیادی هست. آیا مصرفشش به عنوا یک غذای پروتئینی عضله ساز توصیه میشه؟
needer
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۱۱:۲۹ قبل از ظهر
و همچنین پروتئین لپه که پودرش هم ساخته شده
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۱۲:۳۶ بعد از ظهر
میزان پتاسم دریافتی وقتی که نمک حذف شودچقدر میباشد؟به گرم یا میلی گرم؟در روز برای کسی که قصد چربی سوزی دارد وتورژیم هست
بین موارد زیر کدام پتاسیم بیشتری دارد گوجه فرنگی.کشمش.موز
چندساعت در خون فعالیت دارد و ایا نیاز هست چندبار مصرف شود در طول روز؟
بهترین زمان مصرف چه موقع هست
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۱:۳۱ بعد از ظهر
دوستان در مورد پروتئین نخود سبز مطالب زیادی هست. آیا مصرفشش به عنوا یک غذای پروتئینی عضله ساز توصیه میشه؟
به تنهای خیر....ولی تو یه برنامه تغذیهای کامل بله....
پودر رو هم بیخیال شو...اینجا ایران هستش نمیشه رو هیچی حصاب کرد.


میزان پتاسم دریافتی وقتی که نمک حذف شودچقدر میباشد؟به گرم یا میلی گرم؟در روز برای کسی که قصد چربی سوزی دارد وتورژیم هست
بین موارد زیر کدام پتاسیم بیشتری دارد گوجه فرنگی.کشمش.موز
چندساعت در خون فعالیت دارد و ایا نیاز هست چندبار مصرف شود در طول روز؟
بهترین زمان مصرف چه موقع هست
وقتی مسابقه نداری حذف کردن نمک منتقی نسیت.
برای بزرگسال معمولی 470 میلی گرم در روز و برای ورزشکار بیشتر...(اینجور چیزا رو دقیق نمیشه گفت)
زمان مصرف مهم نیست...
موز بمبه پتاسیومه...یک موز متوسط 430 میلیگرم پتاسیوم داره...و تمام میوه جات و سبزیجات پتاسیوم رو دارن...
needer
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۲:۰۷ بعد از ظهر
به تنهای خیر....ولی تو یه برنامه تغذیهای کامل بله....
پودر رو هم بیخیال شو...اینجا ایران هستش نمیشه رو هیچی حصاب کرد.


.

منظورم بیشتر مصرف خود لپه یا نخود سبز به عنوان میان وعده پروتئینی بود. بجای عدس. حتی گفته میشه پروتئین نخود سبز با بادام زمینی برابره زود جذب هست. و لپه هم اسید های امینه اون کامله.
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۲:۲۰ بعد از ظهر
کاوه چان مربی گفته بود نمک روغن حذف کن از اونور گوجه کشمش موز مصرف کن که پتاسیم داره
دلیل کارش چی میتونه باشه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۲:۴۷ بعد از ظهر
منظورم بیشتر مصرف خود لپه یا نخود سبز به عنوان میان وعده پروتئینی بود. بجای عدس. حتی گفته میشه پروتئین نخود سبز با بادام زمینی برابره زود جذب هست. و لپه هم اسید های امینه اون کامله.
منبعی که این رو ازش خوندی دمه دستته؟(از تو سایته این گیاه خوارا نباشه..)


کاوه چان مربی گفته بود نمک روغن حذف کن از اونور گوجه کشمش موز مصرف کن که پتاسیم داره
دلیل کارش چی میتونه باشه؟
فقط تو مسابقه این کار رو میکنن(برای اّب گیری)
باید از خودش بپرسی....فکر نمیکنم کاره جالبی باشه...(البته اوگر سبزی میوه زیاد بخوری مشکلی پیش نمیاد)
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۲:۵۲ بعد از ظهر
ببین طبق اون رژیمی که داد
صبح تخم مرغ عدسی یا سالاد الویه +1 گوجه
ناهار سینه یا ماهی + 5 تازیتون +8قاشق برنج کته بدون روغن
گفت روغن حذف کن
نمک هم همینطور برای اینکه چربی سوزی کنی
خداییش هم سخت بود
گفت هرچی بیشتر رعایت کنی بیشتر جواب میگیری
طی روز کربوهیدرات از سیب زمینی خرما برنج هستش
قبل تمرین هم گفت میتونی الویه سیب زمینی مصرف کنی
بعد تمرین کشمش یا انجیر با سفیده شام هم که بعد تمرین میشه برنج کته خیلی کم درحد 5 قاشق یا ماهی یا سینه
که رعایت کردم نمک وروغن عکس انداختم گذاشتم فوم تغییر کرده بودم
درسته اب پوستم کم شده بود از اونور لتروزول مصرف میکردم مصرف اب هم طی روز زیاد بود
Akon
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۳:۰۶ بعد از ظهر
ببین طبق اون رژیمی که داد
صبح تخم مرغ عدسی یا سالاد الویه +1 گوجه
ناهار سینه یا ماهی + 5 تازیتون +8قاشق برنج کته بدون روغن
گفت روغن حذف کن
نمک هم همینطور برای اینکه چربی سوزی کنی
خداییش هم سخت بود
گفت هرچی بیشتر رعایت کنی بیشتر جواب میگیری
طی روز کربوهیدرات از سیب زمینی خرما برنج هستش
قبل تمرین هم گفت میتونی الویه سیب زمینی مصرف کنی
بعد تمرین کشمش یا انجیر با سفیده شام هم که بعد تمرین میشه برنج کته خیلی کم درحد 5 قاشق یا ماهی یا سینه
که رعایت کردم نمک وروغن عکس انداختم گذاشتم فوم تغییر کرده بودم
درسته اب پوستم کم شده بود از اونور لتروزول مصرف میکردم مصرف اب هم طی روز زیاد بود

رژیمتون مناسبه ولی نیاز نیست خودتو خیلی اذیت کنی توی این چند تا مورد:
نمک رو اگر عادت به مصرف زیادش نداری بصورت معمولی تو غذا باشه مشکلی نداره و برنج هم مقدارش کاملا مناسبه رژیمه ولی کته هم نباشه فرق زیادی نمیکنه ولی روغن و قند و شکر ها باید کاملا حذف بشه
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر
احتباس اب 90% به میزان هرمون های زنانه تعادل پتاسیم و سدیم و اب و کربوهیدرات دریافتی داره.
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
رژیمت خوب به نظر میاد
رژیم غذای خوب اون رژیمیه که بشه همیشه رعایتش کرد....در حقیقت عادت غذای هستش....
خوردن چربی های مفید برای بدن لازمه و نخوردنش در طولانی مدت مشکل ایجاد میکنه.
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۳:۱۸ بعد از ظهر
کاوه بهترین حرفو زد
چربی های مفید اگه از رژیم حذف بشن افت عضلانی بوجود میاد دلیلش هم اینه بدن برای ترشح هرمون های انابولیک به این چربی ها نیاز داره.
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۳:۲۴ بعد از ظهر
احتباس اب 90% به میزان هرمون های زنانه تعادل پتاسیم و سدیم و اب و کربوهیدرات دریافتی داره.
محمد بیشتر توضیح بده
کربوهیدرات باید چند گرم باشه دریافتیش طی روز؟
اگزمستان دستم برسه تعادلش برقرار میشه؟
الان لتروزول 2 هفته قطع کردم سردرد شدید دارم
هاچ سی جی تزریق کنم استروژن نرمال میشه؟
تست بکنم 10 روز یبار نیم سی سی سوس
پتاسیم سودیم چطوری تعادلش برقرار کنم؟
اگه نکته دیگه تغذیه ای هست که میتونه کمکم کنه بگو
چندروز دیگه رژیم دوبار شروع میشه برمیگردم سر تمرین
4 روز درهفته تمرین
اون 3 روز صبح ها هوازی
2روز درهفته هم بعد تمرین هوازی با سرعن کم بیست دقیقه بعدش هم 2چرخه مسگری
خودت بیشتر ازبقیه درجریان هستی ی راهنمایی کلی بکن
---------------
درسته کاوه جان بصورت برنامه هرروزمه
دمبه هم چربی خوب حساب میاد؟خود زیتون چی؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۳:۳۵ بعد از ظهر
دوستان داشتم واسه خودم برنامه ی تغذیه مینوشتم کالری چند تا از مواد غذایی رو نمیدونم اگه راهنمایی بفرماین ممنون:گل رز:

در 100 گرم عدش چند کالری وجود دارد؟
در 1 لیتر شیر چطور؟
در 50 گرم سویا چطور؟
1 تا ماهی چطور؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۳:۵۵ بعد از ظهر
کربوهیدرات باید چند گرم باشه دریافتیش طی روز؟
\
این حدی که در برنامت نوشته با بدنت مناسبه مشکلی برای کرب نیست.


اگزمستان دستم برسه تعادلش برقرار میشه؟

اگزمستان سطح استروژنت رو میتونی بیاری پایین ک کمک زیادی میکنه ولی برای سدیم و پتاسیم کاری انجام نمیده


الان لتروزول 2 هفته قطع کردم سردرد شدید دارم
هاچ سی جی تزریق کنم استروژن نرمال میشه؟



هاش سی جی استروژنتو میبره بالا
درست نمیدونم نمیشه از طریق علایم تصمیم گرفت و تشخیص داد حتما باید از روی ازمایش دید


تست بکنم 10 روز یبار نیم سی سی سوس

اگه ویال 10 میل هست 10 روز 1 میل بزن 250 باشه
اگه ویالت 10 میل 150 هست 7 روزی 1 میل بزن
اگه امپول تک میل هست 10 روزی یه دونه بزن

[QUOTE][پتاسیم سودیم چطوری تعادلش برقرار کنم؟
/QUOTE]
باید میزان دریافت پتاسیم و سدیمتو حساب کنی توی ی رنج باشن
هرکدوم ک بیشتر شه مشکل ساز میشه

بزنامت هم مناسبه

چربی های حیوانی و ......چربی های اشباح و مضر حساب میشن
از چربی های گیاهی استفاده کن مثل روغن زیتون
بادم زمینی
گردو
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۳:۵۹ بعد از ظهر
50 گرم سویا : 446
100گرم فیله ماهی : 120
100 گرم عدش:353
یک لیتر شیر 1% : 412
یک لیتر شیر 2% : 500
شیر کامل 3.25 % : 600
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۴:۰۵ بعد از ظهر
50 گرم سویا : 446
100گرم فیله ماهی : 120
100 گرم عدش:353
یک لیتر شیر 1% : 412
یک لیتر شیر 2% : 500
شیر کامل 3.25 % : 600

داداش مطمعنی تو 50 گرم سویا 446 کالری وجود داره :کف کرده:؟؟ خیلی زیاده که
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۴:۲۵ بعد از ظهر
داداش مطمعنی تو 50 گرم سویا 446 کالری وجود داره :کف کرده:؟؟ خیلی زیاده که

100 گرم سویا 446 هست
50 گرم نصف 223
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۴:۳۸ بعد از ظهر
محمد بیشتر توضیح بده
کربوهیدرات باید چند گرم باشه دریافتیش طی روز؟
اگزمستان دستم برسه تعادلش برقرار میشه؟
الان لتروزول 2 هفته قطع کردم سردرد شدید دارم
هاچ سی جی تزریق کنم استروژن نرمال میشه؟
تست بکنم 10 روز یبار نیم سی سی سوس
پتاسیم سودیم چطوری تعادلش برقرار کنم؟
اگه نکته دیگه تغذیه ای هست که میتونه کمکم کنه بگو
چندروز دیگه رژیم دوبار شروع میشه برمیگردم سر تمرین
4 روز درهفته تمرین
اون 3 روز صبح ها هوازی
2روز درهفته هم بعد تمرین هوازی با سرعن کم بیست دقیقه بعدش هم 2چرخه مسگری
خودت بیشتر ازبقیه درجریان هستی ی راهنمایی کلی بکن
---------------
درسته کاوه جان بصورت برنامه هرروزمه
دمبه هم چربی خوب حساب میاد؟خود زیتون چی؟
همشون ترکیبی از خوب و بد هستن...دمبه جربی بدش خیلی زیاده ولی روغن زیتون 70% از چربیش جربیه خوب هست...
میدونی که اینجا رو هیجی نمیشه حساب کرد.. اگر واقعن روغن زیتون باشه:پوزخند:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۴:۴۶ بعد از ظهر
همشون ترکیبی از خوب و بد هستن...دمبه جربی بدش خیلی زیاده ولی روغن زیتون 70% از چربیش جربیه خوب هست...
میدونی که اینجا رو هیجی نمیشه حساب کرد.. اگر واقعن روغن زیتون باشه:پوزخند:

دقیقا همینه روغن زیتون 90%
http://upload7.ir/imgs/2014-09/88195689002814777490.png
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۴:۵۲ بعد از ظهر
دوستان ممنون میشم تقریبی بهم بگید تو اینا همش چه قد پروتیین وجود داره؟

4 کفگیر برنج
2 عدد سیب زمینی متوسط
تقریبا 100 گرم نان
10 عدد بادام
ماست 1 لیوان پرچرب

:گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۵:۰۳ بعد از ظهر
دقیقا همینه روغن زیتون 90%
http://upload7.ir/imgs/2014-09/88195689002814777490.png
14 گرم چربی
10 گرمش خوبه
میشه 90% چربی خوب؟فکر کنم همون 70% اینحورا بشه..
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۵:۲۱ بعد از ظهر
14 گرم چربی
10 گرمش خوبه
میشه 90% چربی خوب؟فکر کنم همون 70% اینحورا بشه..

polyunstaruted هم کلی خواص دارن و جز چربی های خوب حساب میشن
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۸:۳۶ بعد از ظهر
دوستان ممنون میشم تقریبی بهم بگید تو اینا همش چه قد پروتیین وجود داره؟

4 کفگیر برنج
2 عدد سیب زمینی متوسط
تقریبا 100 گرم نان
10 عدد بادام
ماست 1 لیوان پرچرب

:گل رز:

:گل رز:
اگه کسی از تغذیه سر در میاره خواهشا جواب بده دارم برنامه می نویسم.:بوس:
choobak
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۹:۰۰ بعد از ظهر
دوستان چه ماده غذایی باعث افزایش زور میشه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۹:۲۶ بعد از ظهر
:گل رز:
اگه کسی از تغذیه سر در میاره خواهشا جواب بده دارم برنامه می نویسم.:بوس:
سوالت خیلی سخنه آخه...


دوستان چه ماده غذایی باعث افزایش زور میشه؟
اینا
http://forum. .ir/showthread.php?4234-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%83%D9%8A%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%8A-%D9%83%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D8%AA%D8%B1%D8%B4%D8%AD-%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%86-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF

افزایش طبیعی تستسترون رو سرچ کنی یه عالمه چیز دیگه هم پیدا میکنی...
Amir_zoha
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۹:۲۹ بعد از ظهر
:گل رز:
اگه کسی از تغذیه سر در میاره خواهشا جواب بده دارم برنامه می نویسم.:بوس:
اینا بیشترین چیزی که دارن کربو نه پروتیین!!!!!!!!حالا شاید مقداری بادوم زمینی داشته باشه و ماست ولی بقیش بیشترشون کربو(2عدد سیب زمین با یه لیوان شیر یا سینه مرغ بخور،برنج حتما یه گوشت یا چیزی کنارش داشته باش،ماست کم چربم روزی 3 پیاله بخور(پر چرب چرا آخه)اگه هم میتونی یه مکمل پروتیین کنارش بیاری که چه بهتر )
Ali.Hoseini
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۹:۴۶ بعد از ظهر
آناناس هم خوبه برای افزایش هورمون رشد بدن
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
اینا بیشترین چیزی که دارن کربو نه پروتیین!!!!!!!!حالا شاید مقداری بادوم زمینی داشته باشه و ماست ولی بقیش بیشترشون کربو(2عدد سیب زمین با یه لیوان شیر یا سینه مرغ بخور،برنج حتما یه گوشت یا چیزی کنارش داشته باش،ماست کم چربم روزی 3 پیاله بخور(پر چرب چرا آخه)اگه هم میتونی یه مکمل پروتیین کنارش بیاری که چه بهتر )


داداش چون تغذیم با مکمل شده روزی 190 گرم پروتیین گفتم اینارم حساب کنم میدونم میزان پروتیینشون کم هست ولی باید حساب کرد دیگه:بوس:

برناممو نوشتم روزی 3400 کالری و تقریبا 195 الی 200 گرم پروتیین و وزنم 66 و قد هم 193:صلح:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۱۰:۰۸ بعد از ظهر
دوستان من شبا دیگه نمیخام برنج مصرف کنم موندم 200 گرم مرغ رو با چی مصرف کنم ؟؟

چون برنامم جوریه غذاهای پر کالری رو قبل مغرب مصرف میکنم.
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
دوستان من شبا دیگه نمیخام برنج مصرف کنم موندم 200 گرم مرغ رو با چی مصرف کنم ؟؟

چون برنامم جوریه غذاهای پر کالری رو قبل مغرب مصرف میکنم.

باهاش سالاد سزار درست کن
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
دوست عزیز بودجه ی سالاد رو ندارم خداییش :ناراحت:
با نون میشه؟ چون کمتره برنج کالری داره؟؟

سالاد سزار ؟؟؟؟:بوس:
Akon
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۱۰:۴۸ بعد از ظهر
توی رژیم کات شدید هم برای شام ٥ قاشق برنج یا ٤ کف دست نان هیچ مشکلی تو چربی سوزیتون بوجود نمیاره و بخورید هم بهتره و نصفه شبی یا اول صبح هم گشنتون نمیشه
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
دوستان من شبا دیگه نمیخام برنج مصرف کنم موندم 200 گرم مرغ رو با چی مصرف کنم ؟؟

چون برنامم جوریه غذاهای پر کالری رو قبل مغرب مصرف میکنم.
من اگر فردا صبحش دوچرخه سواری نداشته باشم شامم نه نون داره نه برنج...چشمت رو میبندی میخوری...:پوزخند:
بعد از یه مدت عادی میشه با جشم باز میخوری:چشمک:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۱۱:۱۵ بعد از ظهر
دادا من که واسم ایرادی نداره 200 گرم مرغ رو خالی بخورم تازه خوشمم میاد ولی حیفه 200 گرم مرغ که بخوای خالی بخوری :پوزخند:

پشیمونم 2 تا هاردمس خریدم کاش جاش همه وی گلد میگرفتم چون کالری رو راحت میشه از غذا گرفت ولی پروتیین یه زره سخته:بوس:
U3F
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۱‏, ۱۱:۳۲ بعد از ظهر
دادا من که واسم ایرادی نداره 200 گرم مرغ رو خالی بخورم تازه خوشمم میاد ولی حیفه 200 گرم مرغ که بخوای خالی بخوری :پوزخند:

پشیمونم 2 تا هاردمس خریدم کاش جاش همه وی گلد میگرفتم چون کالری رو راحت میشه از غذا گرفت ولی پروتیین یه زره سخته:بوس:

بودجت رو بزار واسه غذا، پروتئین مثلا برای بعده باشگاه خوبه و قبل خواب نه اینکه جایگزینه وعده هات بشه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۱:۲۰ قبل از ظهر
دوستان عزیز رو تن ماهی ها زده 180+5
بعد زده هر 100 گرمشم 20 گرم پروتیین داره.

حالا من موندم اون 180 گرم با روغنش هست یا بدون روغن ؟؟

یعنی 180 گرم ماهیه و اون 5 گرمش روغنشه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۹:۲۱ قبل از ظهر
دوستان عزیز رو تن ماهی ها زده 180+5
بعد زده هر 100 گرمشم 20 گرم پروتیین داره.

حالا من موندم اون 180 گرم با روغنش هست یا بدون روغن ؟؟

یعنی 180 گرم ماهیه و اون 5 گرمش روغنشه؟
زدی تو کار گرم ها :پوزخند:
180+5 یعنی تو تنش میتونه 180 گرم باشه یا 185 گرم.....
این عدد ها همشون حدودی هستن...ولی درکل فکر کنم با روغنش حساب کرده باشن 20 تا 25 گرم در هر 100 گرم داره....
د رکل خدا بهت صبر بده :سوت:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۳:۱۲ بعد از ظهر
دوستان من صبح ساعت 10 صبحونه میخورم و 11 میرم باشگاه و بعدم ساعت 4 عصر میرم باشگاه والیبال و شب ساعت 8 هم میرم کلاس زبان.
میخواستم راهنماییم کنید که مواد غذایی زیر رو کی مصرف کنم ممنون میشم :گل رز:

کاوه تو این کارا خیلی حرفه ایه مهندسی معکوس میخونه :خنده:

وزنم هم 66 و قد 193


3 الی 4 برنج کفگیر
10 عدد بادام
1 سفیده و 1 تخم مرغ کامل
1 تن ماهی
2 عدد سیب زمینی متوسط
مرغ 200 گرم
گوشت 100 گرم
ماست یک لیوان
موز
عدس 100 گرم اب پز
سویا 50 گرم اب پز
شیر هم حدودا روزی یه لیتر پر چرب
نون

از مکمل هم تقریبا 35 گرم پروتیین و حدود 350 کالری به دست میارم.
needer
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۴:۲۹ بعد از ظهر
یکجا گفته بود پروتئین نخود سبز با بادام زمینی تقریبا برابر هست.
کربوهیدرات سیب چقدر هست ؟ آیا میشه بعد از ورزش بجای خرما از سیب یا انگور استفاده بشه؟
Akon
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۴:۴۵ بعد از ظهر
یکجا گفته بود پروتئین نخود سبز با بادام زمینی تقریبا برابر هست.
کربوهیدرات سیب چقدر هست ؟ آیا میشه بعد از ورزش بجای خرما از سیب یا انگور استفاده بشه؟

برای وعده بعد تمرین سیبزمینی یا اگر بدن چربی ندارید چند قاشق الویه گزینه های بهتریه
میوه برای بدست اوردن کربو بعد تمرین فکر نکنم مناسب باشه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۵:۰۱ بعد از ظهر
یک عدد سیب متوسط حدود 70 کالری داره دوست عزیز:بوس:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۵:۲۴ بعد از ظهر
یکجا گفته بود پروتئین نخود سبز با بادام زمینی تقریبا برابر هست.
کربوهیدرات سیب چقدر هست ؟ آیا میشه بعد از ورزش بجای خرما از سیب یا انگور استفاده بشه؟
کنسرو لوبیا سیز بحوریم یعنی؟کنسرو زیاد خوردن خوب نیست...
بعله انگور و هندونه گزینه های خیلی خوبی هستن...سیب رو دقیق نمیدونم...یکسری ها میگن خوبه....ولی به علت فیبرش من شک دارم بعد از ورزش خوب میشه یا نه..

دوستان من صبح ساعت 10 صبحونه میخورم و 11 میرم باشگاه و بعدم ساعت 4 عصر میرم باشگاه والیبال و شب ساعت 8 هم میرم کلاس زبان.
میخواستم راهنماییم کنید که مواد غذایی زیر رو کی مصرف کنم ممنون میشم :گل رز:

کاوه تو این کارا خیلی حرفه ایه مهندسی معکوس میخونه :خنده:

وزنم هم 66 و قد 193


3 الی 4 برنج کفگیر...ناهار یا میان وعده
10 عدد بادام...ساعت 2 برات خوبه...10 تا ؟به جای نمیرشه که:پوزخند: من 2 مشت میخورم(100 گرم میشه)
1 سفیده و 1 تخم مرغ کامل صبحانه(ولی به نظرم دیر میخوری بدنسازها 7_7.30 صبونه رو میخورن)
1 تن ماهی چیزه خوبی نست.... اگر اسرار داری....8 شب
2 عدد سیب زمینی متوسط بعد از وعده سبک و بدنسازی
مرغ 200 گرم نهار
گوشت 100 گرم شام(ناهار بود بهتر میشد....چون چربیش بیشتر از مرغ هستش)
ماست یک لیوان ناهار
موز بعد از بدن سازی
عدس 100 گرم اب پز میان وعده بین صبحانه و باشگاه(چون دیر بیداری میشه ندارییییی....)پس صبحانه
سویا 50 گرم اب پز هروقت دوست داشتی...
شیر هم حدودا روزی یه لیتر پر چرب صبح یه لیوان بعد از تمرین 2 لیوان... (شیر بازش خوبه)
نون صبحانه

از مکمل هم تقریبا 35 گرم پروتیین و حدود 350 کالری به دست میارم.
این نظر منه:گل رز:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۵:۴۸ بعد از ظهر
کاوه ممنون دادا ببین الان اوکی شد؟




صبحونه ساعت 9 =1 لیوان شیر + 1 سفیده و 1 تخم مرغ کامل + 1 نون + 100 گرم عدس

ساعت 10 = یه اسکوپ هارد مس با 250 میلی لیتر شیر

ساعت 11 = بدنسازی

ساعت 12 = موز و یه اسکوپ وی با 200 میلی لیتر شیر

ساعت 1 = 2 عدد سیب زمینی

ساعت 2 = 2 کفگیر برنج و 200 گرم مرغ یا گوشت + یک لیوان ماست

ساعت 3 = 50 گرم بادام


ساعت 4 = باشگاه والیبال

ساعت 6 = 2 کفگیر برنج با 50 گرم سویا

ساعت 8 = تن ماهی یا 100 گرم گوشت با سالاد یا سبزی و نون

ساعت 10 = هر چی غذا اضافه بیاد میزنم به رگ
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۶:۰۳ بعد از ظهر
مصطفی جان با اجازه داداش کاوه دوتا پیشنهاد دارم:

شیر رو بزار واسه قبل خواب ، صبح بخوری تا دو سه شایدم بیشتر ساعت اشتهای خوبی نداری واسه غذا خوردن.

سعی کن وعده اولت ساعت 7 باشه و ساعت 9 هم هاردمس رو بخوری.

ساعت 1 هم بهمراه سیب زمینی 2-3 تا سفیده بخور.
PCTools
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۶:۲۳ بعد از ظهر
خداییش منو با چوب هم بزنید 7 صبح بیدار نمیشم :پوزخند: اگرم بیدار بشم در حد دو لقمه نون و پنیر بیشتر اشتها ندارم :خنده:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۶:۳۰ بعد از ظهر
مشکل اینجان ساعت 7 بیدار نمیشم
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۶:۳۳ بعد از ظهر
اگه دو تا تخم مرغ داشته باشی و یه پیمانه آرد و یه پیمانه شکر و نیم پیمانه روغن می تونی یه کیک خوشمزه درست کنی ...
.
اگه دو تا تخم مرغ و یه پیمانه شکر و یه پیمانه آرد داشته باشی و یک میلیارد لیتر روغن ...در نهایت همون یه کیک رو می تونی داشته باشی ...
.
اگه دو تا تخم مرغ و یه میلیون لیتر شکر و یه میلیون لیتر آرد و یه میلیون لیتر روغن هم داشته باشی باز اندازه همون یه کیک رو می تونی درست کنی ...
.
.توی هر فرایند شیمیایی یه چیزی داریم به اسم «محدود کننده ی فراینده» ... ( شیمی دبیرستان که یادتون هست انشالا ؟)
.
صد تا پارامتر دخیله تا یه عضله ساخته بشه یا انرژی چربی آزاد شه یا هر چیزی ...
.
.
پروتین توی عضله سازی نقش داره .. باشه ..
تستسترون توی عضله سازی نقش داره ...
انرژی و کالری نقش داره ...
تعداد گینرنده های Glut4 تاثیر دارن ...
مقدار هورمون های انسلین و کورتیزول تاثیر دارن و
صد تا چیز دیگه تاثیر داره ...
کراتین می تونه تاثیر داشته باشه ..
زینک می تونه تاثیر داشته باشه ...
مقدار جریان خون تاثیر داره ...
هورمون های رشد تاثیر داره ...
و غیره ...
.
.
ولی اون چیزی که محدود کننده است توی 99% افراد هورمون های رشد شون ...
روزی یک میلیون لیتر پروتین هم مصرف کنی ... با روزی 200 گرم ... هیچ فرقی با هم نخواهند داشت از لحاظ نتیجه ...
اینکه پروتین تاثیر داره ... قبول ولی اینکه آیا مثلا روزی کلی گرم پروتین لازمه یا مکمل لازمه یا هر چی ... اینه یه بحث دیگه است ...
.
حیلی از مکمل ها با اینکه توی عضله سازی دخیل هستند ولی خوردن اضافه شون تاثیری نداره ... اینایی که فکر می کنن خوردن پروتین بیش از صد گرم در روز می تونه تاثیر داشته باشه برای رشدشون بیان منو توجیه کنن ببینم فازشون چیه ... (برای کسایی که طبیعی کار میکنن، نه با استرویید)
.
fb.com/angeh.atwo (http://fb.com/angeh.atwo)
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۶:۵۶ بعد از ظهر
مشکل اینجان ساعت 7 بیدار نمیشم
شما کم کم خوابت رومیزون کن 10 بخواب ببین فردا صبخش چه حسه خفتی داری...(خودم یه بار موفق شدم 10 بخوابم...بقیش رو 10.30_11 هستش)
صبح زود بیدار شی کلی هم وقت اضافه میاری...بدنتم میزون میشه....
با شب قبل خواب شیر خوردن موافق نیستم.چون خودم خوردم و بعد از یه مدتی جربی اضافه کردم...


کاوه ممنون دادا ببین الان اوکی شد؟




صبحونه ساعت 9 =1 لیوان شیر +عسل+ 2 سفیده و 1 تخم مرغ کامل + 1 نون + 100 گرم عدس (تازه تخفیف دادم...من 4 تا سفیده و یک زرده میخورم) مگر این که مکمل مصرف کنی...

ساعت 10 = یه اسکوپ هارد مس با 250 میلی لیتر شیر

ساعت 11 = بدنسازی

ساعت 12 = موز و یه اسکوپ وی با 200 میلی لیتر شیر

ساعت 1 = 2 عدد سیب زمینی

ساعت 2 = 2 کفگیر برنج و 200 گرم مرغ یا گوشت + یک لیوان ماست

ساعت 3 = 50 گرم بادام+سیب زمینی


ساعت 4 = باشگاه والیبال

ساعت 6 = 2 کفگیر برنج (بجاش پوره سیب زمینی بخور)با 50 گرم سویا+

ساعت 8 = تن ماهی یا 100 گرم گوشت با سالاد یا سبزی و نون

ساعت 10 = هر چی غذا اضافه بیاد میزنم به رگ
حوفه..
هوازی زیادی برای بدنسازی زاید خوب نیست... (بیشتر از 3_4 ساعت در هفته برای بدنساز میشه زیادی هوازی کار کردن....)


خداییش منو با چوب هم بزنید 7 صبح بیدار نمیشم :پوزخند: اگرم بیدار بشم در حد دو لقمه نون و پنیر بیشتر اشتها ندارم :خنده:
همش عادته و قابله تغییر...هم خواب هم خوردن
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۷:۰۹ بعد از ظهر
دوستان من با توجه به هدفی که دارم برا خودم یه برنامه غذای ساده تنظیم کردم , میخوام که شما هم نظرتون رو بگید اگه جایش اشکال داره برطرف کنم ..


وزن : ٧٠ کیلو با درصد پایین چربی (اونم فقط تو ناحیه شکم و پهلو)
هدف : عضله سازی و اضافه کردن وزن با کیفیت ..

وعده اول : ٣ تا تخم مرغ (٢ تا سفیده + ١ تخم مرغ کامل) + ٢ تا بیکن + ١ اسکوپ whey + + ٨ oz شیر
کالری : ٢٢٩ تا | پروتئین : ٤١ گرم


وعده دوم : ناهار هستش که معمولا یا ماکارونی هست یا غذای معمولی که خانواده میخورن (ماهی , قورمه سبزی و از اینجور چیز ها ..)


وعده سوم : ١ بشقاب برنج + ١٠٠ گرم سینه مرغ
کالری : ٨٥٠ | پروتئین : ٢٣ گرم


وعده چهارم : ٢ اسکوپ whey که بعد از تمرین میخورم + ٨ oz شیر
کالری : ٢٢٦ | پروتئین : ٥٠ گرم


وعده پنجم (که میشه ١ ساعت بعد از وعده قبل) : ١ دونه استیک + ٢ تا سیبزمینی
کالری : ٣٦٠ | پروتئین : ٣٠ تا ٤٠ گرم


وعده ششم (وعده آخر) : ١ بشقاب برنج + ١٠٠ گرم سینه مرغ
کالری : ٨٥٠ | پروتئین : ٢٣ گرم


کلا میشه : ٢٥١٥ تا کالری | پروتئین : ١٦٤ گرم


(حالا ممکنه وعده ناهار یه غذای باشه که کالری رو تا ٣٠٠٠ و پروتئین رو تا نزدی ٢٠٠ گرم ببره.)
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۷:۴۷ بعد از ظهر
صبح زود بیدار شی کلی هم وقت اضافه میاری...بدنتم میزون میشه....
با شب قبل خواب شیر خوردن موافق نیستم.چون خودم خوردم و بعد از یه مدتی جربی اضافه کردم..




با حرف داداش کاوه در مورد زود بیدار شدن خیلی موافقم.چه از لحاظ زمانبندی و برنامه ریزی و چه از لحاظ سرحال بودن بدن.
======================================================
داداش کاوه شیر کم چرب یا زیرو قبل خواب واقعا نتیجه مناسبی داره و چرب نمیکنه،احتمالا شیر محلی مصرف کردین.

غذای مفید بین خواب هم جایگزین خوبی واسه شیر قبل خواب هست.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۷:۵۸ بعد از ظهر
ساعت 3 جایه سیب زمینی جاش سیب متوسط مصرف میکنم و باز جای پوره همون برنج مصرف میکنم وقت درست کردن پوره رو ندارم
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۸:۱۰ بعد از ظهر
ساعت 3 جایه سیب زمینی جاش سیب متوسط مصرف میکنم و باز جای پوره همون برنج مصرف میکنم وقت درست کردن پوره رو ندارم
باشه...
ولی کاری نداره...سیب زمینی آبپز رو پوس میکنی با چاقو یکم میبری بعد شیر میریزی له میکنی میزاری ماکرویو امادست..
تنوع تو رژیم خوفه از یکنواختی در میاد ...

با حرف داداش کاوه در مورد زود بیدار شدن خیلی موافقم.چه از لحاظ زمانبندی و برنامه ریزی و چه از لحاظ سرحال بودن بدن.
======================================================
داداش کاوه شیر کم چرب یا زیرو قبل خواب واقعا نتیجه مناسبی داره و چرب نمیکنه،احتمالا شیر محلی مصرف کردین.

غذای مفید بین خواب هم جایگزین خوبی واسه شیر قبل خواب هست.
اون شیرا شیر نیستن...والا...نه بو شیر میده نه مزنه شیر میده نه معلومه توش چیه....یه مدتی از این باز ها بخوری عادت کنی میفهمی چی میگم...لاهیجان رفته بودم مجبور شدم شیر پاکتی بگیرم.باورن کن یه لیوان خوردم دیدم ناجوره همش رو ریختم دور:منتظر:

این تیکه رو نفهمیدم.یکم توضیح میدیدش؟
غذای مفید بین خواب هم جایگزین خوبی واسه شیر قبل خواب هست
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۸:۱۵ بعد از ظهر
دوستان من با توجه به هدفی که دارم برا خودم یه برنامه غذای ساده تنظیم کردم , میخوام که شما هم نظرتون رو بگید اگه جایش اشکال داره برطرف کنم ..


وزن : ٧٠ کیلو با درصد پایین چربی (اونم فقط تو ناحیه شکم و پهلو)
هدف : عضله سازی و اضافه کردن وزن با کیفیت ..

وعده اول : ٣ تا تخم مرغ (٢ تا سفیده + ١ تخم مرغ کامل) + ٢ تا بیکن + ١ اسکوپ whey + + ٨ oz شیر
کالری : ٢٢٩ تا | پروتئین : ٤١ گرم


وعده دوم : ناهار هستش که معمولا یا ماکارونی هست یا غذای معمولی که خانواده میخورن (ماهی , قورمه سبزی و از اینجور چیز ها ..)


وعده سوم : ١ بشقاب برنج + ١٠٠ گرم سینه مرغ
کالری : ٨٥٠ | پروتئین : ٢٣ گرم


وعده چهارم : ٢ اسکوپ whey که بعد از تمرین میخورم + ٨ oz شیر
کالری : ٢٢٦ | پروتئین : ٥٠ گرم


وعده پنجم (که میشه ١ ساعت بعد از وعده قبل) : ١ دونه استیک + ٢ تا سیبزمینی
کالری : ٣٦٠ | پروتئین : ٣٠ تا ٤٠ گرم


وعده ششم (وعده آخر) : ١ بشقاب برنج + ١٠٠ گرم سینه مرغ
کالری : ٨٥٠ | پروتئین : ٢٣ گرم


کلا میشه : ٢٥١٥ تا کالری | پروتئین : ١٦٤ گرم


(حالا ممکنه وعده ناهار یه غذای باشه که کالری رو تا ٣٠٠٠ و پروتئین رو تا نزدی ٢٠٠ گرم ببره.)
وی که میخوری ایزولست یا توش کرب هم داره؟
بعد تمرین و صبح به کرب زود جزب نیاز داری که عضلات پر بشن
تو 30 دیقه اول بعد تمرین گنجایشه گلیکژن پزیری عضلات بالاست و بهترین وقت برای پر کردن انرژی لازن برای تمرینه بعدی...
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۸:۱۹ بعد از ظهر
صبح من حوصله ی تخم مرغ اب پز رو ندارم
میشه از شب قبلش اب پز بدم بعد بزارم بالای یخچال و فردا صبحش میل کنم؟؟

تقریبا 10 ساعت بالای یخچال بمونه تو یه ظرف خراب نمیشه؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۸:۲۰ بعد از ظهر
اون شیرا شیر نیستن...والا...نه بو شیر میده نه مزنه شیر میده نه معلومه توش چیه....یه مدتی از این باز ها بخوری عادت کنی میفهمی چی میگم...لاهیجان رفته بودم مجبور شدم شیر پاکتی بگیرم.باورن کن یه لیوان خوردم دیدم ناجوره همش رو ریختم دور:منتظر:

این تیکه رو نفهمیدم.یکم توضیح میدیدش؟
غذای مفید بین خواب هم جایگزین خوبی واسه شیر قبل خواب هست


بهرحال داداش کاوه نظرات متفاوته و نظر شما هم برا من قابل احترامه:گل رز:،من به شخصه نتیجه دیدم موقع مصرف شیر کم چرب قبل خواب،مثل اکثر افراد.

در مورد اون قسمت از صحبتمون هم توضیح اینکه بین خواب به عنوان مثال ساعت 4 صبح یه وعده غذای مفید کم کالری و پر پروتئین داشته باشیم اگه میخوایم قبل خواب شیر نخوریم.
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۸:۲۲ بعد از ظهر
وی که میخوری ایزولست یا توش کرب هم داره؟
بعد تمرین و صبح به کرب زود جزب نیاز داری که عضلات پر بشن
تو 30 دیقه اول بعد تمرین گنجایشه گلیکژن پزیری عضلات بالاست و بهترین وقت برای پر کردن انرژی لازن برای تمرینه بعدی...


ایزوله هستش (whey protein isolate)
چه کربی پیشنهاد میدی که زود جذب باشه ؟(واسه صبح , بعد تمرین)
نظرتو در باره برنامه غذای نگفتی که ..!!؟ :(
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۹:۳۳ بعد از ظهر
صبح من حوصله ی تخم مرغ اب پز رو ندارم
میشه از شب قبلش اب پز بدم بعد بزارم بالای یخچال و فردا صبحش میل کنم؟؟

تقریبا 10 ساعت بالای یخچال بمونه تو یه ظرف خراب نمیشه؟
به بار راجبش سرچ کردم جیزی راجب خراب شدن یا نشدنش جای ننوشته....:نمیدونم::نمیدونم:
من یه ظرف تفلون خوب دارم 2 قطره روغن یتون میزیزم توش درش رو میزارم و نیمرو میکنم...10 دیقه وقت میبره....


بهرحال داداش کاوه نظرات متفاوته و نظر شما هم برا من قابل احترامه:گل رز:،من به شخصه نتیجه دیدم موقع مصرف شیر کم چرب قبل خواب،مثل اکثر افراد.

در مورد اون قسمت از صحبتمون هم توضیح اینکه بین خواب به عنوان مثال ساعت 4 صبح یه وعده غذای مفید کم کالری و پر پروتئین داشته باشیم اگه میخوایم قبل خواب شیر نخوریم.
من هم به نظر شما کاملا احترام زیادی قاعلم.:گل رز:با بحث کردن هستش که اطلاعات مون زیاد میشه.اون شیر رو من هم چون خونده بودم انتحان کردم....ولی شیر کم چرب رو دلم نمیاد بخورم...:بامزه:
این 4 صبح وعده خوردن رو جای خوندید؟
به نظرم خواب رو به هم بزنه...آخه ما تو تمرینمون هم نمیزارن پروتین بخوریم میگن معده مشغول میشه....وسط خواب بخوریم هم ناجور میشه دیگه...

ایزوله هستش (whey protein isolate)
چه کربی پیشنهاد میدی که زود جذب باشه ؟(واسه صبح , بعد تمرین)
نظرتو در باره برنامه غذای نگفتی که ..!!؟ :(
خرما یا عسل یا هندونه یا انگور.......
برنامه خوبه....
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۰۹:۵۱ بعد از ظهر
دادا میشه جای همون اب پز تخم مرغ رو نیمرو کنم؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
دادا میشه جای همون اب پز تخم مرغ رو نیمرو کنم؟
اگر با اون 2 قطره روغن مشکل نداری..بله.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
دادا 2 تا تخم مرغ کامل رو بخورم یا یه زردشو بندازم بیرون؟

بعد میگم عدس 100 گرم رو میگن با لیمو بخور اخه فکر نکنم زیاد جالب در بیاد با صبحانه پیشنهاد شما چیه؟:بوس:

ممنون داداش کاوه :گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۱۰:۲۲ بعد از ظهر
دادا 2 تا تخم مرغ کامل رو بخورم یا یه زردشو بندازم بیرون؟بعد میگم عدس 100 گرم رو میگن با لیمو بخور اخه فکر نکنم زیاد جالب در بیاد با صبحانه پیشنهاد شما چیه؟:بوس:ممنون داداش کاوه :گل رز:والا یکسری ها میگن 3 تا زرده در روز هم مشکل نداره...ولی من به حرفه همه گوش نمیکنم.چون فردا هرفشون عوض میشه...روزی یه زرده بیشتر نمیخورم....آره من هم موافقم صبح با آبلیمو جالب نیمشه....خالی بخوریش....
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۱۰:۳۲ بعد از ظهر
ممنون داداش کاوه خیلی اقایی خدایی:تشویق::بوس:
وقت گزاشتی و برنامه ی تغذیمو اوکی کردی :نمیبینم: شرمندتم
کاش جای یه تشکر میشد 1000000000000000000000000000 تشکر زد :صلح::گل رز:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۱۰:۵۰ بعد از ظهر
دوستان نظرشون رو گفتن بزار منم داستان خودمو بگم
کلا چیزی که مصرف شیر قبل خواب تاثیرش روی من دقیقا ابدار کردن و چرب کردن بدنم بوده..........
کلا بخوام کازیین بخورم قبل خواب پنیر کاتیج میخورم
ALIEN
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏, ۱۱:۴۶ بعد از ظهر
دادا 2 تا تخم مرغ کامل رو بخورم یا یه زردشو بندازم بیرون؟

بعد میگم عدس 100 گرم رو میگن با لیمو بخور اخه فکر نکنم زیاد جالب در بیاد با صبحانه پیشنهاد شما چیه؟:بوس:

ممنون داداش کاوه :گل رز:

من نمی دونم عدسی چه جور می پزین ؟ ولی با رب گوجه خوب میشه
M@soud
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
دوستان نظرشون رو گفتن بزار منم داستان خودمو بگم
کلا چیزی که مصرف شیر قبل خواب تاثیرش روی من دقیقا ابدار کردن و چرب کردن بدنم بوده..........
کلا بخوام کازیین بخورم قبل خواب پنیر کاتیج میخورم

اینو من چندجا خوندم که میگن ساعت9ببعد شیر مصرف نشه و پنیر کاتیج مصرف بشه بهتره... ولی شیر تعیین مقدارش یکم راحت تره یه لیوان خلاص:پوزخند:
پنیر کاتیج درست کردنش آسونه ولی شیری که بخاد باهاش درست کنی پیدا نمیشه:لبخند:7صبح بیدار شدم برم شیر محلی بخرم از یه جا قابل اعتماد مثلا:پوزخند: شلنگ آبو گرفته بود داخل دبه شیر تا منو دید شلنگو گرفت به خودمم:خنده:
شیرمحلی رو باید مستقیم از دهات بخری ترجیحا آشنا باشه طرف.



من نمی دونم عدسی چه جور می پزین ؟ ولی با رب گوجه خوب میشه


عدس پختنش آسونه...
مقدار لازم رو تو یه قابلمه بریز آب تا حدود یه بند انگشت بیاد بالاتر از سطح عدس بعد اجاقو روشن کن تا آب جوش بیاد جوش که اومد کمش کن یه دره قابلمه رو بذار تا بپزه.
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۱۲:۵۶ قبل از ظهر
من دیروز کاتیج درست کردم یک کیلو شیر 200 گرم بهم پنیر داد.....
یه بار درست کردم یک کیلو 380 داد
یه بار هم 100 گرم داد :خنده: انکار این صد گرمه باور کن دوغی چیزی بوده جای شیر :بیفایده:
هرچی شیر خالص تر باشه پنیر حاصله بیشتره.
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۰۱:۱۸ قبل از ظهر
محمد شیر کاله زیرو برای پنیر استفاده میکنی یا محلی میگیری؟
ما یبار گرفتیم ماست کنیم ازدامداری بار اول خیلی خوب بود بار دوم اب بود:بیفایده:
الان معضل پالم حل شد ؟برای درست کردن پنیری که اموزش شو گذاشتی شیر چه شرکتی خوبه؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۰۹:۲۵ قبل از ظهر
این 4 صبح وعده خوردن رو جای خوندید؟
به نظرم خواب رو به هم بزنه...آخه ما تو تمرینمون هم نمیزارن پروتین بخوریم میگن معده مشغول میشه....وسط خواب بخوریم هم ناجور میشه دیگه...



داداش کاوه غذاهایی که بین خواب مصرف میشه باعث حفظ شرایط آنابولیک بدن حین خواب میشه،همه مون میدونیم که از زمان خواب تا بیدار شدن حداقلش عضلات 6 ساعت خوب تغذیه نمیشن و این یعنی تاخیر در رشد.پس بهتره یا شیر یا غذا مصرف بشه قبل خواب یا غذای بین خواب داشته باشیم.تو برنامه غذایی قهرمانان هم یه نگاه کوچکی داشته باشیم میبینیم که اکثرا یا وعده قبل خواب دارن یا بین خواب.
مسعود جان زحمت کشیدن برنامه غذایی فیل هیث رو گذاشتن،با نگاه به اون میبینیم که وعده قبل خواب مناسبی داره
http://forum. .ir/showthread.php?7846-%D8%B1%DA%98%D9%90%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%81%DB%8C%D9%84-%D9%87%DB%8C%D8%AA(Phil-Heath)

این هم منیع پست مسعود جان:
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1smu4l/diet_of_the_world_champion_ _phil_heath/

این مقاله مختصر و مفید هم میتونه مفید باشه:
http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/how-grow-muscle-all-night
needer
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۱۰:۲۸ قبل از ظهر
من نمی دونم عدسی چه جور می پزین ؟ ولی با رب گوجه خوب میشه

عدس رو بگذارید جوانه بزنه بعد با جوانه گندم مخلوط و بپزید. ببینید چی میشه.
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۱۱:۴۱ قبل از ظهر
محمد شیر کاله زیرو برای پنیر استفاده میکنی یا محلی میگیری؟
ما یبار گرفتیم ماست کنیم ازدامداری بار اول خیلی خوب بود بار دوم اب بود:بیفایده:
الان معضل پالم حل شد ؟برای درست کردن پنیری که اموزش شو گذاشتی شیر چه شرکتی خوبه؟


یعنی اشغال ترین شیر همین زیرو
0 گرم پروتیین در سروینگ :بیفایده:

فقط و فقط شیر محلی
Binam
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۱۱:۴۶ قبل از ظهر
آقا یه سوال
میزان پروتئین این پنیرای گوسفندی که به شدت هم طعم گوسفند میدن:پوزخند: فرقی با پنیرای معمولی مثل کاله و.... داره ؟
E.FL
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۱۲:۳۲ بعد از ظهر
چای سبزو قهو و نسکافه اینارو باید 2 ساعت قبل یا بعد وعده غذایی خورد ؟؟ ممنون میشم دلیلشم بگین !
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۰۱:۱۷ بعد از ظهر
[QUOTE=Binam;224031]آقا یه سوال
میزان پروتئین این پنیرای گوسفندی که به شدت هم طعم گوسفند میدن:پوزخند: فرقی با پنیرای معمولی مثل کاله و.... داره ؟[/QUOTE

میزان پروتیینشون کمتر نیست ولی مقدار وحشتناک زیادی از سدیم دارن که فکرنکنم کسی دوست داشته باشه باد کنه بدنش.
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۰۲:۱۰ بعد از ظهر
چای سبزو قهو و نسکافه اینارو باید 2 ساعت قبل یا بعد وعده غذایی خورد ؟؟ ممنون میشم دلیلشم بگین !
به علت تداخل در جزب کلیسوم و آهن غذا.(کفاعینش تداخل میده)
E.FL
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۰۲:۳۸ بعد از ظهر
به علت تداخل در جزب کلیسوم و آهن غذا.(کفاعینش تداخل میده)


رو جذب پروتین هم تاثیر داره؟؟ چه تاثیری؟؟ اگه بجای 2 ساعت 1 ساعت بعد یا قبل بخوریم مشکلی نداره؟

ممنون
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۰۲:۴۵ بعد از ظهر
رو جذب پروتین هم تاثیر داره؟؟ چه تاثیری؟؟ اگه بجای 2 ساعت 1 ساعت بعد یا قبل بخوریم مشکلی نداره؟

ممنون

مشکلش در جذب کافیین هم هست
کافیین فقط و فقط با معده خالی درست جذب میشه.
maryam_g
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۰۳:۱۳ بعد از ظهر
مشکلش در جذب کافیین هم هست
کافیین فقط و فقط با معده خالی درست جذب میشه.
درسته.کافیین-بتا الانین-ال کارنتین-ارژنین و .... مصرفشون با شکم پر پول دور ریختنه
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۱۰:۳۶ بعد از ظهر
سلام

من با قد 182 دارای وزن 65 کیلو هستم و به تازگی بدنسازی رو شروع کردم. می خوام پروتئین بدن رو با شیر و مرغ و تخم مرغ تامین کنم. به نظر شما مصرف 1 لیتر شیر + 150 گرم مرغ + 2 عدد سفیده و 1 زرده تخم مرغ می تونه پروتئین مورد نیاز من رو تامین کنه ( برای عضله سازی ) ؟ مصرف این مقدار شیر ضرری نداره ؟ اگر کمبودی در این رژیم هست با چه چیزی می تونم تکمیلش کنم ؟


ممنون
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏, ۱۱:۰۸ بعد از ظهر
سلام

من با قد 182 دارای وزن 65 کیلو هستم و به تازگی بدنسازی رو شروع کردم. می خوام پروتئین بدن رو با شیر و مرغ و تخم مرغ تامین کنم. به نظر شما مصرف 1 لیتر شیر + 150 گرم مرغ + 2 عدد سفیده و 1 زرده تخم مرغ می تونه پروتئین مورد نیاز من رو تامین کنه ( برای عضله سازی ) ؟ مصرف این مقدار شیر ضرری نداره ؟ اگر کمبودی در این رژیم هست با چه چیزی می تونم تکمیلش کنم ؟


ممنون

اگه صبحونه از نون استفاده میکنی هر 100 گرمش 12 گرم پروتیین داره
بنظرم یه 100 گرم عدسی اضافه کن (وزن قبل از پخت )
میتونی یک لیوان دیگه هم شیر اضافه کنی به وزن گیریت هم کمک شایانی میکنه.
پروتیین رو به 120 میرسه اینطوری و بنظرم کافیه واسه رشدت در اون وزن و سابقه تمرینی.
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۴‏, ۰۱:۵۸ قبل از ظهر
ممنون از جواب های کاملتون

در مورد نون مصرفم بین نیم تا سه چهارم یک سنگک یا بربری هست در صبحانه - ناهار هم نصف لواش - شام هم حداقل یک سوم تافتون --- کلا نون خورم بالاست و البته فکر نمی کردم اینقدر پروتئین داشته باشه

امکانش هست که مقدار پروتئین هر کدام از موارد ذکر شده رو بصورت جداگانه هم ذکر کنید.


برای تامین کربوهیدراتم چه مواردی رو پیشنهاد می کنید ؟ تقریبا 5 روز ناهار برنج می خورم اونهم از نوع هندیش :ناراحت: شب ها هم تقریبا 4 شب در هفته برنج ایرانی مصرف می کنم.
در این مورد هم اگر امکانش هست مقدار مورد نیاز کربوهیدرات برای بدن من رو با توجه به اینکه می خوام وزن گیری کنم رو بیان کنید.


پیشاپیش تشکر و ممنون از راهنمایی های شما:گل رز:
AminKing
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۴‏, ۱۰:۴۵ قبل از ظهر
سلام
من سوال درمورد یه سری از مواد و ادویه جات طبیعی داشتم که در باره اونا شنیدم که واسه بدن سازا خوبه مثل دارچین یا جینسینگ
میخواستم بدونم کسی در مورد اینجور مواد اطلاعی داره و کلا هر چیزی که غیر مکمل هست و جز تغذیه حساب میشه و واسه ترشح هورمن بیشتر یا ماهیچه سازی یا کلا دوره های بدن سازی مفید هست
افشین کسایی
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۴‏, ۱۰:۵۱ قبل از ظهر
تو همین سایت اطلاعات هست. شما بگرد و مطالعه کن
از دانه ها و ادویه و عرقیات و ... بگیر تا انواع داروها
AminKing
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۴‏, ۱۱:۳۳ قبل از ظهر
تهدادی از همین مقالات رو خوندم ولی میخواستم ببینم ایا کسی از این ها تاثیر گرفته یا نه؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۴‏, ۱۱:۴۱ قبل از ظهر
به دست نوشته بقیه که نمیشه استناد کرد. خودت استفاده کن. واکنش هر بدن متفاوته
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۴‏, ۰۳:۳۷ بعد از ظهر
دوستان سویای بو داده رو از کجا میشه تهیه کرد؟؟
بعد تقریبا کیلویی چنده؟:گل رز:
Amir_zoha
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۴‏, ۰۴:۱۲ بعد از ظهر
سلام دوستان بعد هوازی چجور تغذیه باید مصرف کرد یعنی متشکل از چیا باشه اگه چند نمونه نام ببرید ممنون میشم
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۴‏, ۰۴:۳۷ بعد از ظهر
سلام دوستان بعد هوازی چجور تغذیه باید مصرف کرد یعنی متشکل از چیا باشه اگه چند نمونه نام ببرید ممنون میشم
بدن در حین هوازی تغیررات عمده ای میکنه و سطح انسولین رو به حداقل میرسونه و سطح تستسرون و هرمون رشد رو به شدت بالا میبره
و همچنین شروع به ترشح ادرنالین , اپینفرین , سروتونین , دوپامین , که دوتای اول به سوخت و ساز چربی ها کمک میکنن و دوتا اخری یه جورایی میتونن نشات بخش باشن.
چیزی که ما بعد از هوازی میخوایم اینه که سطح انسولین رو در همون حد پایین نگه داریم و ترشح هرمون رشد رو نگه داریم در همون حالت زیاد چون انسولین باعث چربی گیری بدن و هرمون رشد باعث چربی سوزی میشه و همچنین سطح دوتای اولو بالا نگه داریم ک چربی سوزی بعد هوازی هم ادامه پیدا کنه.

و بنظر من میتونیم برای اینکه به هدفمونم برسیم یه مقدار گوشت یا ماهی با سالاد و سبزیجات
یا اینکه مقدار بسیار کمی از کرب پیچیده و پروتیین
یا اگه دار فاز کات و چربی سوزی هستیم وی پروتیین ایزوله
مقداری ازین پروتیین طی فرایند gluconeogenesis به گلیکوژن تبدیل میشن پس مشکلی هم برای ذخایر کرب نداریم .
پس کرب پیچیده بسیار کم و پروتیین زیاد
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۴‏, ۰۸:۱۴ بعد از ظهر
دوستان سویای بو داده رو از کجا میشه تهیه کرد؟؟
بعد تقریبا کیلویی چنده؟:گل رز:
آجیل و خاربار فروشی ها
کیلوی 6 تومان


بدن در حین هوازی تغیررات عمده ای میکنه و سطح انسولین رو به حداقل میرسونه و سطح تستسرون و هرمون رشد رو به شدت بالا میبره
و همچنین شروع به ترشح ادرنالین , اپینفرین , سروتونین , دوپامین , که دوتای اول به سوخت و ساز چربی ها کمک میکنن و دوتا اخری یه جورایی میتونن نشات بخش باشن.
چیزی که ما بعد از هوازی میخوایم اینه که سطح انسولین رو در همون حد پایین نگه داریم و ترشح هرمون رشد رو نگه داریم در همون حالت زیاد چون انسولین باعث چربی گیری بدن و هرمون رشد باعث چربی سوزی میشه و همچنین سطح دوتای اولو بالا نگه داریم ک چربی سوزی بعد هوازی هم ادامه پیدا کنه.

و بنظر من میتونیم برای اینکه به هدفمونم برسیم یه مقدار گوشت یا ماهی با سالاد و سبزیجات
یا اینکه مقدار بسیار کمی از کرب پیچیده و پروتیین
یا اگه دار فاز کات و چربی سوزی هستیم وی پروتیین ایزوله
مقداری ازین پروتیین طی فرایند gluconeogenesis به گلیکوژن تبدیل میشن پس مشکلی هم برای ذخایر کرب نداریم .
پس کرب پیچیده بسیار کم و پروتیین زیاد
والا تا جای که من میدونم کرب ساده(خرما عسل و هندونه...) و پروتین(شیر بهترین گزینست.)
چون در اون زمان بدن به سرعت نیاز به انرژی داره و باید بدونه این که خون رو تو معده جمع کنید(تو ریکاوری تاثیر منفی داره)انرژِی و پروتین رو بهش برسونید...در نتیجه چون کرب ساده سریع جزب میشه بهترین گزینست....و پروتینی که مصرف میشه هم باید جربی کمی داشته باشه که کمتر تو معده بمونه پس شیر بهتر از گوشت هستش...
این اطلاعات من برای ورزش های هواری هستش حالا این که تو بدنسازی چجوری هستش رو :نمیدونم:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۴‏, ۰۸:۱۷ بعد از ظهر
والا تا جای که من میدونم کرب ساده(خرما عسل و هندونه...) و پروتین(شیر بهترین گزینست.)
چون در اون زمان بدن به سرعت نیاز به انرژی داره و باید بدونه این که خون رو تو معده جمع کنید(تو ریکاوری تاثیر منفی داره)انرژِی و پروتین رو بهش برسونید...در نتیجه چون کرب ساده سریع جزب میشه بهترین گزینست....و پروتینی که مصرف میشه هم باید جربی کمی داشته باشه که کمتر تو معده بمونه پس شیر بهتر از گوشت هستش...
این اطلاعات من برای ورزش های هواری هستش حالا این که تو بدنسازی چجوری هستش رو :نمیدونم:

کاوه جان چیزهای که نوشتم برای حداکثر چربی سوزی ممکن هست :چشمک: اینکه سطح هرمون هایی رو که میخوایم تا مدتی بعد تمرین بالا نگه داریم که چربی سوزی بیشتری رخ بده
sajad2014
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۵‏, ۰۲:۰۸ بعد از ظهر
دوستان سوالی داشتم اینکه شوری گل کلم برای بدن سازی مضر است آیا ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۵‏, ۰۲:۱۹ بعد از ظهر
ممنون کاوه وقتی گرفتم صبح ها همینجوری میل کنم ؟؟نمیخواد اب پز یا درستش کنم؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۵‏, ۰۴:۴۰ بعد از ظهر
ممنون کاوه وقتی گرفتم صبح ها همینجوری میل کنم ؟؟نمیخواد اب پز یا درستش کنم؟؟
همینجوری بخور... پخته شده هستن دیگه پختن نمیخواد

سویایی که در آجیل استفاده می شود، در حقیقت دانه سویای برشته شده است. لوبیاهای سویا در کارخانه تمیز می شوند سپس مانند انواع تخمه ها آن را تفت می دهند. سویای بوداده همان دانه کامل سویاست؛ یعنی هیچ ماده ای از آن کم نمی شود و فقط برشته شده است. هنگام این عملیات، به آن چاشنی های دلخواه نظیر سرکه، آب لیمو و نمک می افزایند و آجیل سویا تهیه می کنند.

هر 100 گرم 34 گرم پروتین داره
350 کالری اینجورا
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۵‏, ۰۵:۱۵ بعد از ظهر
راسیتش الان نمیدونم 50 گرم چه قدر در میاد :کف کرده:

چه جوری حساب میکنن؟


دوستان مثلا یه وزنه کوچیک نیست مثلا مواد غذایی کمتر از یه کیلو گرم رو تشخیص بده؟

مثلا 50 گرم سویا بزاریم روش بگه 50 گرم
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۵‏, ۰۶:۳۵ بعد از ظهر
راسیتش الان نمیدونم 50 گرم چه قدر در میاد :کف کرده:

چه جوری حساب میکنن؟


دوستان مثلا یه وزنه کوچیک نیست مثلا مواد غذایی کمتر از یه کیلو گرم رو تشخیص بده؟

مثلا 50 گرم سویا بزاریم روش بگه 50 گرم
من ترازو با دقت 0.1 گرم دارم(برای وزن کردن لوازم دوچرخه :پوزخند:)
اینه

http://ep1.pinkbike.org/p4pb11075246/p4pb11075246.jpg

1 مشت پر شد 28.4 گرم
1 مشت معمولی 23.2 گرم
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۵‏, ۰۶:۴۴ بعد از ظهر
کاه عکس دیدم ی لحظه فکر کردم اینم خودت ساختی:پوزخند:(کم وزیادش کردی) اولش متن نخوندم دیدم این قطعه چیه رو ترازو:نمیبینم:
خیلی وقته دنبال ترازو هستم مسیرم خورد باید برم سبز میدون بگیرم
کاوه جان روغن های حیوانی وکرمانشاهی هم برای سرخ کردن جز روغن های بد دسته بندی میشند؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۵‏, ۰۸:۱۲ بعد از ظهر
بچه ها این ترازوها کجا گیر میاد که باهاش غذا رو وزن میگیرن؟؟

انلاین ار اینترنت نمیشه سفارش داد؟
p30tafrih
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۳:۵۱ قبل از ظهر
سلام به دوستان
بالاخره با کمک های دوستان مکمل + برنامه تمرین اوکی شد .
فقط مونده تغذیه که از اقا کاوه کمک میخوام :گل رز:
دادا این برنامه از مکمل فروشی گرفتم ... تو چند دقیقه برام نوشت .. خواستم شما اصلاحش کنید برام
راستش صبح ها ساعت ١٠ بیدار میشم ... شبها هم ١٢ و یا ١ میخوابم .
صبح بدنسازی
عصر باشگاه
شب کلاس زبان
صبح ساعت ١٠: ٢ عدد سفیده تخم مرغ +١ لیوان شیر کم چرب +١ مولتی ویتامین +١ عدد نان بزرگ + پنیر و کره + ١ قاشق کره بادام زمینی
کمی بعد از صبحانه : ١ اسکوب گینر هارد مس + شیر کم چرب
قبل از تمرین : ١ عدد تن ماهی
11 بدنسازی تا ١٢
١٢ : ١ اسکوب وی بیگ من + ١ اسکوب گلوتامین + شیر کم چرب به همراه وی
ناهار : ١٠ قاشق برنج + ٢٥٠ گرم مرغ اب پز + ١ لیوان ماست کم چرب + امگا ٣ + ویتامین c
ساعت ٣ قبل از باشگاه والیبال : ١٠٠ گرم عدس + سبزیجات
ساعت ٦ بعد از والیبال : ٢ عدد سیب زمینی آب پز + موز + سیب
شام بعد از کلاس زبان ساعت ١١: برنج و یا ماکارونی + ٢٥٠ گرم مرغ و یا گوشت
قبل از خواب : نیم اسکوپ وی + نیم اسکوب گینر هارد مس + شیر ( دادا میخوام مصرف مکمل هامو از نصف هم کمتر کنم تا برای ٥-٦ ماه از بابت مکمل راحت باشم :خنده:.
قد : ١٩٥
وزن : ٦٨
............
راستی برنامه ای که برای داداشم نوشتید بهتره یا این ؟
این برنامه به نظرم بهتره اخه حجمش کمتره ... اگه میشه اصلاحش کنید و خودتون هر چی خواستید اضافه کنید .
کوچیک شما .. مرتضی
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۳:۴۲ بعد از ظهر
برنامتون زیاد جالب نبست چون از ساعت 6 تا 11 هیچی مصرف ندارین و بدنساز حداکثر هر 2 الی 3 ساعت باید یه وعده ای داشته باشه.


کاوه برای من برنامه ننوشتن فقط لطف کردن اصلاحش کردن اینو گفتم تا بعضیا فکر نکنن کاوه تغذیه برای کسی مینویسه:گل رز:
Ali.Hoseini
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۴:۲۸ بعد از ظهر
بچه ها این ترازوها کجا گیر میاد که باهاش غذا رو وزن میگیرن؟؟

انلاین ار اینترنت نمیشه سفارش داد؟

ترازو به چه دردی میخوره وقتی مواد غذاهامون با چیزی که میدونیم فرق داره؟؟ خدا شاهده من 4 تا تخم مرغ از روستا خریدم وقتی خوردمش واقعا لذت بردم آدم میفهمه که ارزش غذایی و کیفیت غذاهامون زیر صفره :| ...
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۴:۳۴ بعد از ظهر
داداش بهت حق میدم منم الان روستا هستم وقتی تخم مرغ تازه میخورم میفمم تخم مرغایی که خودمون میخوریم در برابرش 0 هست :ناراحت:

ولی دیگه چاره ای نیست
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۵:۱۱ بعد از ظهر
سلام به دوستان
بالاخره با کمک های دوستان مکمل + برنامه تمرین اوکی شد .
فقط مونده تغذیه که از اقا کاوه کمک میخوام :گل رز:
دادا این برنامه از مکمل فروشی گرفتم ... تو چند دقیقه برام نوشت .. خواستم شما اصلاحش کنید برام
راستش صبح ها ساعت ١٠ بیدار میشم ... شبها هم ١٢ و یا ١ میخوابم .
صبح بدنسازی
عصر باشگاه
شب کلاس زبان
صبح ساعت ١٠: ٢ عدد سفیده تخم مرغ +١ لیوان شیر کم چرب +١ مولتی ویتامین +١ عدد نان بزرگ + پنیر و کره + ١ قاشق کره بادام زمینی
کمی بعد از صبحانه : ١ اسکوب گینر هارد مس + شیر کم چرب
قبل از تمرین : ١ عدد تن ماهی
11 بدنسازی تا ١٢
١٢ : ١ اسکوب وی بیگ من + ١ اسکوب گلوتامین + شیر کم چرب به همراه وی
ناهار : ١٠ قاشق برنج + ٢٥٠ گرم مرغ اب پز + ١ لیوان ماست کم چرب + امگا ٣ + ویتامین c
ساعت ٣ قبل از باشگاه والیبال : ١٠٠ گرم عدس + سبزیجات
ساعت ٦ بعد از والیبال : ٢ عدد سیب زمینی آب پز + موز + سیب
شام بعد از کلاس زبان ساعت ١١: برنج و یا ماکارونی + ٢٥٠ گرم مرغ و یا گوشت
قبل از خواب : نیم اسکوپ وی + نیم اسکوب گینر هارد مس + شیر ( دادا میخوام مصرف مکمل هامو از نصف هم کمتر کنم تا برای ٥-٦ ماه از بابت مکمل راحت باشم :خنده:.
قد : ١٩٥
وزن : ٦٨
............
راستی برنامه ای که برای داداشم نوشتید بهتره یا این ؟
این برنامه به نظرم بهتره اخه حجمش کمتره ... اگه میشه اصلاحش کنید و خودتون هر چی خواستید اضافه کنید .
کوچیک شما .. مرتضی

قانون شماره 9: در انجمن برای سوال کردن اسم یا نام کاربری خاصی را خطاب نکنید.
:گل رز:
برنامت بسته به فعالیت روزانه باید باشه.پس برنامه خودت رو بری بهتره...
10 بیدار میشی 11 میری باشگاه ...میان وعده تن ماهی رو 30 دیقه مونده به باشگاه بخوری که نمیشه....
به مکمل فروشیه گفتی 10 بیدار میشی 11 میری باشگاه اینجوری برنامه داده؟
بهد از والیبال هم هیچ پروتینی نداره حداقل یه لیوان شیر رو بخور...

:.Mostafa (http://forum. .ir/member.php?23391-Mostafa)
هم اشاره کرد تا 11 هجی نمیخوری در صورتی که 1 ساعت بعد تمرینت یاید بخوری...
گینر قبل از خواب فکر نکنم جالب باشه(راجب مکمل اطلاعات زیادی ندارم)
آره حجمش کمتره همش رو داری مکمل میخوری خوب:پوزخند:
اصلاح که کردم از مکملاش کم کنم(نصف؟)؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۵:۱۸ بعد از ظهر
سعی کنید شب ها مصرف کربوهیدرات رو کم کنید و به جاش مصرف پروتیینتون رو بالا ببرید.:چشمک:

تن ماهی هم هفته ای 2 نهایتا 3 بار اونم 20 دقبقه اول تو اب جوش بدین.

بعد از گینر تن ماهی:نمیبینم: شیر با ماهی فکر کنم تو تمرین بالا بیاری:پوزخند:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۵:۲۲ بعد از ظهر
یادم رفت بگم..اگر میتونی صبح بیدار شدن رو درست کن چون خیلی از تغذیت عقب میمونی...
وقت داشتی این رو هم بخون:گل رز:
http://forum. .ir/showthread.php?5668-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA-%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%86
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۶:۰۹ بعد از ظهر
با سلام
کسی از اعضا هست که تو رژیم غذایی زیر کمک کنه
متاسفانه به علت یه سری مشکلات از جمله مریضی عضلاتم رو از دست دادم و شکم و پهلو درآوردم...در حال حاضر سعی در کوچک کردن شکم و پهلو دارم و در کنارش میخوام از اینی که شدم کوچکتر نشم
شب ها ساعت 10 تمرین می کنم و برنج و غذاهای خورشتی و فست فود و سرخ کردنی و موادی مثل سس و شیرینی و شکلات و... رو گذاشتم کنار و نون رو فقط موقع صبحانه مصرف می کنم

رژیم به شکل زیر هست

ساعت 9 : نان + پنیر + گردو + 3 عدد سفیده تخم مرغ + شیر کم چرب + ویتامین B

ساعت 11:30 : 1 عدد سیب زمینی + موز + آب میوه طبیعی

ساعت 14:30 : مرغ یا ماکارونی(بدون سس) + سالاد گل کلم و کلم بروکلین + ماست کم چرب+ مولتی ویتامین

ساعت 17:30 : 1 عدد سیب زمینی + فیله مرغ یا بال کبابی یا سینه کبابی یا عدسی

ساعت 20:30 : مرغ یا ماهی + سالاد گل کلم و کلم بروکلین + ماست کم چرب+ ویتامین B

22 : تمرین

23:30 : 1 عدد سیب زمینی + میوه یا آب میوه طبیعی+ خرما

+ استفاده از میوه و سبزیجات در طول روز در کنار این برنامه

مشکل اصلی وعده آخر و بعد از تمرین هست...نمی دونم جوابگو هست یا نه؟

به دلیل مشکل معده توانایی خوردن پروتئین وی و کراتین و ... رو ندارم

لطفا درباره این رژیم و وعده بعد از تمرین با توجه به نیاز به حذف کامل چربی کمک کنید
ممنون
jangyijin
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۷:۰۸ بعد از ظهر
دوستان با سلام من یه راهنمایی می خواستم
بنده حدود دو سالی هس که عادت کردم به خوردن یه بشقاب عدس بعد تمرین!
حالا بعد این مدت کبدم چرب شده اما نه به خاطر کلسترول و چربی و اینا!اصن من چربی ندارم تو آزمایش خونم همه چی نرمال بود به جز مقدار اهن خونم! خیلی بیشتر از حد نرمال!
واسه همین دکتر گفته که باس هر دو سه هفته یه بار باس خون بدم تا اهنم دفع شه!!(ملت از کم خونی زجر می برن ما از پرخونی :بیفایده: ) فک کردم دیدم تنها وعده ای که سرشار از اهن هس همین عدسه حالا من می می خوام بدونم چی می تونم جایگزینش کنم؟ تخم مرغ هم که دیگه فعلا نمیشه به خخاطر کبد !
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۷:۱۷ بعد از ظهر
میتونی اینا رو جایگزین کنی: سفیده/سینه مرغ/ماهی


مطمئنی از عدس هست این مشکلت؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۷:۱۷ بعد از ظهر
با سلام
کسی از اعضا هست که تو رژیم غذایی زیر کمک کنه
متاسفانه به علت یه سری مشکلات از جمله مریضی عضلاتم رو از دست دادم و شکم و پهلو درآوردم...در حال حاضر سعی در کوچک کردن شکم و پهلو دارم و در کنارش میخوام از اینی که شدم کوچکتر نشم
شب ها ساعت 10 تمرین می کنم و برنج و غذاهای خورشتی و فست فود و سرخ کردنی و موادی مثل سس و شیرینی و شکلات و... رو گذاشتم کنار و نون رو فقط موقع صبحانه مصرف می کنم

رژیم به شکل زیر هست

ساعت 9 : نان + پنیر + گردو + 3 عدد سفیده تخم مرغ + شیر کم چرب + ویتامین B

ساعت 11:30 : 1 عدد سیب زمینی + موز + آب میوه طبیعی

ساعت 14:30 : مرغ یا ماکارونی(بدون سس) + سالاد گل کلم و کلم بروکلین + ماست کم چرب+ مولتی ویتامین

ساعت 17:30 : 1 عدد سیب زمینی + فیله مرغ یا بال کبابی یا سینه کبابی یا عدسی

ساعت 20:30 : مرغ یا ماهی + سالاد گل کلم و کلم بروکلین + ماست کم چرب+ ویتامین B

22 : تمرین

23:30 : 1 عدد سیب زمینی + میوه یا آب میوه طبیعی+ خرما

+ استفاده از میوه و سبزیجات در طول روز در کنار این برنامه

مشکل اصلی وعده آخر و بعد از تمرین هست...نمی دونم جوابگو هست یا نه؟

به دلیل مشکل معده توانایی خوردن پروتئین وی و کراتین و ... رو ندارم

لطفا درباره این رژیم و وعده بعد از تمرین با توجه به نیاز به حذف کامل چربی کمک کنید
ممنون
وعده بعد از تمرینتون مشکل داره...توش هیچ پروتینی نسیت...تا 2 ساعت بعد از تمرین پنجره آنابولیک بدن باز هستش و بدن برا یگرفتن انرژی و پروتین گشنست و بهترین وقت برای پر کردن بدن....
10 تمرین کردن خیلی وقته بدیه...خواب رو هم به هم میزنه...اگر میتونی زودتر برو...
شب هم مجبوری بخوری که باعث میشه یه مقدرای چربی اضافه کنی..که با هدفت مغایره...
بدون دیدن عکس بدن و وزن و قد و نوع فعالیت بدنی سخته بگی که خوب خوردید یا نه.....
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۷:۳۰ بعد از ظهر
دوستان با سلام من یه راهنمایی می خواستم
بنده حدود دو سالی هس که عادت کردم به خوردن یه بشقاب عدس بعد تمرین!
حالا بعد این مدت کبدم چرب شده اما نه به خاطر کلسترول و چربی و اینا!اصن من چربی ندارم تو آزمایش خونم همه چی نرمال بود به جز مقدار اهن خونم! خیلی بیشتر از حد نرمال!
واسه همین دکتر گفته که باس هر دو سه هفته یه بار باس خون بدم تا اهنم دفع شه!!(ملت از کم خونی زجر می برن ما از پرخونی :بیفایده: ) فک کردم دیدم تنها وعده ای که سرشار از اهن هس همین عدسه حالا من می می خوام بدونم چی می تونم جایگزینش کنم؟ تخم مرغ هم که دیگه فعلا نمیشه به خخاطر کبد !
با چای بخوری آهنش خوب جذب نشه....

کاهش دهنده های جذب آهن عبارتند از اسید فیتیک موجود درپوسته غلات وجبوبات )،پروتئین موجود درسفیده وزرده تخم مرغ ،املاح دوظرفیتی مثل روی،کلسیم ،منیزیوم.مس ، اسید تانیک درچای ،دم کرده های گیاهی،فیبر،قهوه وکوکا

تداخل جذب کلسیم واهن
مطالعات تجربی واپیدمیولوژیک نشان داده است که کلسیم جذب هردونوع آهن هم وغیر هم راکاهش می دهد ومیزان کاهش بستگی به مقدارکلسیم مصرفی دارد

اصلا بشین همش رو بخون خوب:پوزخند:

http://behsite.ir/content/articles/riz/2013/
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۷:۵۴ بعد از ظهر
وعده بعد از تمرینتون مشکل داره...توش هیچ پروتینی نسیت...تا 2 ساعت بعد از تمرین پنجره آنابولیک بدن باز هستش و بدن برا یگرفتن انرژی و پروتین گشنست و بهترین وقت برای پر کردن بدن....
10 تمرین کردن خیلی وقته بدیه...خواب رو هم به هم میزنه...اگر میتونی زودتر برو...
شب هم مجبوری بخوری که باعث میشه یه مقدرای چربی اضافه کنی..که با هدفت مغایره...
بدون دیدن عکس بدن و وزن و قد و نوع فعالیت بدنی سخته بگی که خوب خوردید یا نه.....

با تشکر

درباره قد و وزن: قد 180 وزن با شکم و پهلو حدود 75 کیلو...مشکل این جاست که عضلات رو کامل از دست دادم هیچی نمونده برام جز شکم و پهلو...تیپ لاغر اندام پیدا کردم و البته سخت بدن هستم...فعالیت هم همین ورزش ساعت 10 هستش

درباره وعده بعد از تمرین: سیب زمینی و میوه و خرما به میزان کربو و قندم کمک میکنه اما پروتئین نمی دونم چی مصرف کنم...مرغ دو ایراد داره...اول اینکه دیر هضم هست و نمی تونه بعد از تمرین نیاز پروتئین رو فورا تامین کنه دوم اینکه 2 یا 3 وعده مرغ در روز می خورم و دیگه شب حالم بد میشه از تکرارش...پروتئین وی هم بخاطر معدم نمی تونم بخورم...موندم چی کارش کنم

ساعت تمرین هم متاسفانه فعلا نمی تونم کاریش کنم شاید از اواسط آبان یا اول آذر...خواب رو باعث شده حدود 12:30 خوابم ببره اما فعلا چاره ای نیست
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۸:۱۶ بعد از ظهر
با تشکر

درباره قد و وزن: قد 180 وزن با شکم و پهلو حدود 75 کیلو...مشکل این جاست که عضلات رو کامل از دست دادم هیچی نمونده برام جز شکم و پهلو...تیپ لاغر اندام پیدا کردم و البته سخت بدن هستم...فعالیت هم همین ورزش ساعت 10 هستش

درباره وعده بعد از تمرین: سیب زمینی و میوه و خرما به میزان کربو و قندم کمک میکنه اما پروتئین نمی دونم چی مصرف کنم...مرغ دو ایراد داره...اول اینکه دیر هضم هست و نمی تونه بعد از تمرین نیاز پروتئین رو فورا تامین کنه دوم اینکه 2 یا 3 وعده مرغ در روز می خورم و دیگه شب حالم بد میشه از تکرارش...پروتئین وی هم بخاطر معدم نمی تونم بخورم...موندم چی کارش کنم

ساعت تمرین هم متاسفانه فعلا نمی تونم کاریش کنم شاید از اواسط آبان یا اول آذر...خواب رو باعث شده حدود 12:30 خوابم ببره اما فعلا چاره ای نیست
وعده 5.30 رو عوض کن عدش خالی بسه...
فکر کنم یکم داری زیادی میخوری....
تو باشگاه بعد از تمرین شیر و خرما رو بخور و 3_4 تا سفیده تخم مرغ...
مرغی که حذف کردم رو رو بیار برای وعده بعد از تمرین تو خونه...
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۸:۴۲ بعد از ظهر
ضمن تایید حرفای کاوه گل

یه چیز اضافه کنم اینکه سیب زمینی رو کلا از رژیمت حذف کن به جاش میتونی یا حبوبات بزاری یا جودوسر یا برنج قهوه ای یا نان کامل گندم سبوسدار یا ذرت.
نان صبح هم حتما باید سبوسدار باشه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۸:۴۹ بعد از ظهر
دوستان میخام یه کارتون سویای پاکتی بخرم چه مارکی پیشنهاد میدین؟

سبحان خوبه؟:گل رز:
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۹:۰۲ بعد از ظهر
وعده 5.30 رو عوض کن عدش خالی بسه...
فکر کنم یکم داری زیادی میخوری....
تو باشگاه بعد از تمرین شیر و خرما رو بخور و 3_4 تا سفیده تخم مرغ...
مرغی که حذف کردم رو رو بیار برای وعده بعد از تمرین تو خونه...

با تشکر

پس

5:30 عدسی + میوه یا آب میوه طبیعی

بعد از تمرین: شیر + خرما + 3 عدد سفیده

11:30 مرغ + آب میوه طبیعی
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۰۹:۰۸ بعد از ظهر
ضمن تایید حرفای کاوه گل

یه چیز اضافه کنم اینکه سیب زمینی رو کلا از رژیمت حذف کن به جاش میتونی یا حبوبات بزاری یا جودوسر یا برنج قهوه ای یا نان کامل گندم سبوسدار یا ذرت.
نان صبح هم حتما باید سبوسدار باشه

با تشکر
الان با چیزی که آقا کاوه گفتن تو برنامه شد 1 عدد سیب زمینی ساعت 11:30 صبح...اگه قرار بر حذف اون هم باشه بیشتر می تونم با جودوسر جایگزین کنم..بابت نان سبوس دار ممنونم چیز عالی هستش
jangyijin
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۱۰:۳۹ بعد از ظهر
والا تو وعده های غذاییم همین یه دونس که پر از اهنه سینه مرغ ماهی اینا رو نمیشه که هر روز خورد؟ پولشو نداریم ! ثانیا معده مون تعجب می کنه :خنده:
دکتر گفته هفته ای یه بار می تونم تخم مرغ بخورم درسته مشکل از کلسترول نیس ول اگه بخوریم اونم اضافه میشه به دردامون
باچای هم فک نکنم زیاد دفع کنه شنیدم میگن جذب اهنو کم می کنه ولی فقط کم میکنه! میزان نرمال اهن تا حدود 250 بود که تو ازمایش من 302 شده بود با این حساب نباید اصلا ریسک کنم
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۱۰:۵۲ بعد از ظهر
سلام بچه ها آب میوه طبیعی سان استار مثلا خوبه یا حتما تو خونه از میوه بگیرم؟؟؟ در حین تمرین مصرفش خوبه؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۷‏, ۱۱:۳۰ بعد از ظهر
سلام بچه ها آب میوه طبیعی سان استار مثلا خوبه یا حتما تو خونه از میوه بگیرم؟؟؟ در حین تمرین مصرفش خوبه؟

خوبه ولی اگه تو خونه خودت بگیری که دیگه عالی میشه.:چشمک:
DARIUSH7
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۰۱:۲۳ قبل از ظهر
سلام دوستان
من اگه بخوام روزانه 150 گرم پروتئین بخورم بصورت طبیعی ؛باید چه مواد غذایی بخورم؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۱۰:۴۳ قبل از ظهر
سلام دوستان
من اگه بخوام روزانه 150 گرم پروتئین بخورم بصورت طبیعی ؛باید چه مواد غذایی بخورم؟
سرجمع 300 گرم گوشت و مرغ یا ماهی حدودن 90 گرم پروتسن
4 لیوان شیر 32 گرم
4 تا سفیده و یک زرده تخم مرغ 20 گرم
بقیش هم تو هرچی که میخوری پروتین رو داره....
عدش لوبیا سویا اینا هم پروتسن خوبی دارن


والا تو وعده های غذاییم همین یه دونس که پر از اهنه سینه مرغ ماهی اینا رو نمیشه که هر روز خورد؟ پولشو نداریم ! ثانیا معده مون تعجب می کنه :خنده:
دکتر گفته هفته ای یه بار می تونم تخم مرغ بخورم درسته مشکل از کلسترول نیس ول اگه بخوریم اونم اضافه میشه به دردامون
باچای هم فک نکنم زیاد دفع کنه شنیدم میگن جذب اهنو کم می کنه ولی فقط کم میکنه! میزان نرمال اهن تا حدود 250 بود که تو ازمایش من 302 شده بود با این حساب نباید اصلا ریسک کنم
چای باعث میشه حدود 40 % از آهنش جذب تشه(تو متن نوشته بود:متفکر: )
دکتر تخم مرغ کامل رو گفتن دیگه یا سفیده هم مشکل داره؟
jangyijin
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۱۱:۲۳ قبل از ظهر
سرجمع 300 گرم گوشت و مرغ یا ماهی حدودن 90 گرم پروتسن
4 لیوان شیر 32 گرم
4 تا سفیده و یک زرده تخم مرغ 20 گرم
بقیش هم تو هرچی که میخوری پروتین رو داره....
عدش لوبیا سویا اینا هم پروتسن خوبی دارن


چای باعث میشه حدود 40 % از آهنش جذب تشه(تو متن نوشته بود:متفکر: )
دکتر تخم مرغ کامل رو گفتن دیگه یا سفیده هم مشکل داره؟
والا من به دکتر گفتم روزی دو تا تخم مرغ می خورم چشاش از حدقه اومد بیرون !!!! گفت فعلا اصلا نخور یا هفته ای یه دونه ! دیگه نگفتم بهش که پارسال روزی 4 تا می خوردم :خنده:
DARIUSH7
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۱۲:۰۱ بعد از ظهر
سرجمع 300 گرم گوشت و مرغ یا ماهی حدودن 90 گرم پروتسن
4 لیوان شیر 32 گرم
4 تا سفیده و یک زرده تخم مرغ 20 گرم
بقیش هم تو هرچی که میخوری پروتین رو داره....
عدش لوبیا سویا اینا هم پروتسن خوبی دارن



ممنون؛چه نوع شیری باید بخورم؟ همین پاکتیا یا محلی؟
بعد من 168 قدمه وزنمم 69 کیلو ، بدنم مقداری چربی داره(شکم و پهلو و کمر) ، این مقدار پروتئین کافیه؟ شب کدوم یکی رو بخورم؟ نون هم میشه خورد؟
:گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۰۳:۱۸ بعد از ظهر
ممنون؛چه نوع شیری باید بخورم؟ همین پاکتیا یا محلی؟
بعد من 168 قدمه وزنمم 69 کیلو ، بدنم مقداری چربی داره(شکم و پهلو و کمر) ، این مقدار پروتئین کافیه؟ شب کدوم یکی رو بخورم؟ نون هم میشه خورد؟
:گل رز:
صبح بدن به پروتین خیلی احتیاج داره در نتیجه باید خوب بحوری...و شب کم کم حجم غذا رو بیار پاین و کربوهسیدراتش رو زیاد نخور(نون برنج اینا)
اگر گوشت قرمز میخوای بخوری شب نباشه بهتره(چون چربیش بیشتره...)
علت این که مصرف کرب و چربی شب ها باید کم باشه اینه که شب که میخوابی سوخت و ساز بدن کمتر از وقتی هست که بیداری و اگر اضافه خورده باشی تبدیل به چربی میشه...
شام رو 2_3 ساعت قبل از خواب بخورید(یه مقداری بستگی به بدن داره یه جوری باشه که خیلی گشنت نشه)
یه شری بدنساز ها معتقدن باید جوری بخوری که گشنت نشه ولی این رو هم باید در نظر گرفت که هورمون رشد تو گشنگی زیاد میشه...پس سکم گشنگی هم میتونه خوب باشه...
برنامه تغذیه و مکمل اعضا رو سرچ کن 2 یا 3 ومین پست برنامه منه....میتونی ازش الگوبرداری کنی و با زندگیت میزونش کنی...
وزن و قدت میزونه این که شکم داری نشون میده که توده عضلانیت کمه...توصیه من اینه که تو همین وزن بمونی و 1 سالی عضله بسازی تا به اونی که میخوای برسی...
چیزی که میتونه خیلی بهت کمک کنه خوندن مقالات هست که اینجا پره....مقاله ها رو هم 100% قبوال نکن سبک سنگین کن ببین به نظرت کدوم درست تره همون رو قبول کن....
خوب بخوری مکمل هم نیاز نیست(بیشتر برای جیب خالی کردنه)
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۰۳:۴۰ بعد از ظهر
با سلام یه سوال

جودوسر رو در هر وعده به چه میزان و چه جوری باید مصرف کرد؟ مخلوط با آب یا...؟ با سبوس یا بدون سبوس؟
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۰۶:۵۵ بعد از ظهر
سلام دوستان
بنده اصلا زور ندارم !!
بعد از 3 ماه تمرین هنوز پرس سینه یک ده کیلو اینور یک ده کیلو اون ور یا مثلا قفسه دمبل های 5 کیلویی !
میخوای زورم افزایش پیدا کنه + حجم .
نظر خودم اینه کراتین مصرف کنم
نظر شما را میخواستم بدونم چیکار کنم برای افزایش زور ؟
موجودی 500 ت
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۰۷:۰۱ بعد از ظهر
سلام دوستان
بنده اصلا زور ندارم !!
بعد از 3 ماه تمرین هنوز پرس سینه یک ده کیلو اینور یک ده کیلو اون ور یا مثلا قفسه دمبل های 5 کیلویی !
میخوای زورم افزایش پیدا کنه + حجم .
نظر خودم اینه کراتین مصرف کنم
نظر شما را میخواستم بدونم چیکار کنم برای افزایش زور ؟
موجودی 500 ت


تغذیت چطوره ؟

یه روز تغذیت رو از وعده اول تا قبل خواب رو بنویس
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۰۷:۳۱ بعد از ظهر
تغذیت چطوره ؟

یه روز تغذیت رو از وعده اول تا قبل خواب رو بنویس
زیاد جالب نیست !
صبح 7-8 عدد خرما با 1.5 قوطی کبیریت پنیر و 20 عدد پسته ..
ظهر برنج 2.5 کف گیر + مرغ هم باهاش + بادمجان
150 تا 200 گرم هم بادام زمینی
دوباره پسته تر 10 - 15 عدد !
شبی هم خورشت بامیه هست غذا :کف کرده:

خودم قبلا جم میزدم به ازای هر گرم از وزنم 1 گرم پروتین میرسونم :نمیبینم:

هیچ چیز مکمل نیست مکملی که مکمل نباشه مکمل نیست :گریه:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۰۷:۵۶ بعد از ظهر
مشکل شما یه چیز دیگست !

شما مکمل نیاز نداری به مقدار زمانی در اشپزخانه نیازمندی :پوزخند:

نظرمنو میخوای هم کربوهیدارتت فوق کمه هم پروتیین
مشکلت تغذیست مکمل نمیتونه واست کاری کنه
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۰۸:۰۱ بعد از ظهر
مشکل شما یه چیز دیگست !

شما مکمل نیاز نداری به مقدار زمانی در اشپزخانه نیازمندی :پوزخند:

نظرمنو میخوای هم کربوهیدارتت فوق کمه هم پروتیین
مشکلت تغذیست مکمل نمیتونه واست کاری کنه

توصیه میکنی چیکار کنم ؟
ادم دل سبکی هستم دوست دارم نتیجه خوب بگیرم :پوزخند:

خود به سرم زده بعد از تمرین برم سینه مرغ بگیرم فریزر بزارم هر روز 100 تا 150 گرم سینه کبابی بعد از تمرین بزنم
و لوبیای سویا رو هم قبل از تمرین 200 گرم مصرف کنم ...
دیگه چیا اضافه کنم ؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۸‏, ۰۹:۰۴ بعد از ظهر
توصیه میکنی چیکار کنم ؟
ادم دل سبکی هستم دوست دارم نتیجه خوب بگیرم :پوزخند:

خود به سرم زده بعد از تمرین برم سینه مرغ بگیرم فریزر بزارم هر روز 100 تا 150 گرم سینه کبابی بعد از تمرین بزنم
و لوبیای سویا رو هم قبل از تمرین 200 گرم مصرف کنم ...
دیگه چیا اضافه کنم ؟
نون !
برنج
کربوهیدرات
power balance
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۹‏, ۰۲:۵۷ بعد از ظهر
برا دوره افزاش حجم و وزن روزانه چقدر باید پروتئین و کربو خورد ؟
1 پُرس برنج و 1 نان چقدر کربوهیدرات داره ؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۹‏, ۰۶:۲۳ بعد از ظهر
روزانه سعی کن 3-4 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو از وزنت و 2-3 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزنت به بدن برسونی.


تو 100 گرم برنج سفید حدود 25- 30 گرم کربوهیدرات هست.

تو 100 گرم نان هم حدود 40-60 گرم کربوهیدرات هست که بسته به کیفیت نان هست.
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۹‏, ۰۸:۰۹ بعد از ظهر
این روزا بخاطر مشغله درسی و کاری تغذیم خیلی بد شده :ناراحت:

حدودی بهم میگین این چیزایی که میگم چقدر پروتیین تامین میکنن ؟

6.30 صبح : یه اسکوپ وی گلد
7.30 صبحانه : سه عدد سفیده + یه قوطی کبریت پنیر کم چرب آمل + یه کف دست نون سنگگ + سبزی
8 : یه لیوان شیر
10 : حدود 100 گرم عدس
1.30 ناهار : 7-8 تا قاشق برنج + 60-70 گرم سینه مرغ
4 : یه اسکوپ وی گلد
5 : سه تا سفیده
7: میوه ( خیار و سیب درختی و ... )
9 شام : 60 گرم سینه یا 200 گرم گوشت
قبل از خواب هم دو لیوان شیر

تغذیه روزای استراجتم رو گفتم. پروتیین جدودیش چند گرمه ؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۹‏, ۰۸:۱۹ بعد از ظهر
امین جان حدودا بین 135-145 گرم پروتئین میرسونی.
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۹‏, ۰۸:۲۲ بعد از ظهر
عدس پروتءین داره؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۰۹‏, ۰۸:۲۶ بعد از ظهر
بله
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۰‏, ۱۲:۳۱ قبل از ظهر
سلام دوستان و اساتید گرامی

هر 100 گرم ماست 10 گرم پروتئین داره ؟ (توی سرچ گوگل میاره)
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۰‏, ۰۸:۱۰ قبل از ظهر
سلام دوستان و اساتید گرامی

هر 100 گرم ماست 10 گرم پروتئین داره ؟ (توی سرچ گوگل میاره)

سلام
بصورت حدودی بله. اگه خودتون بتونین شیر محلی باکیفیت و البته کم چرب تهیه کنین باهاش ماست ببندین کیفیتش خیلی خیلی بیشتر از ماست های کارخونه ای هست که داخلشون هرچیزی پیدا میشه.
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۰‏, ۱۱:۰۰ قبل از ظهر
نخودهم پروتءین داره؟
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۰‏, ۱۱:۴۷ قبل از ظهر
سلام
بصورت حدودی بله. اگه خودتون بتونین شیر محلی باکیفیت و البته کم چرب تهیه کنین باهاش ماست ببندین کیفیتش خیلی خیلی بیشتر از ماست های کارخونه ای هست که داخلشون هرچیزی پیدا میشه.

خیلی ممنون از جواب شما

ماست رو از شهرستان میاریم و محلی هست. دلیل این افزایش پروتئین از 3.4 گرم به 10 گرم چی هست ؟ در ماست هم 20 درصد وی و 80 درصد کازئین داریم یا درصد ها تغییر می کنند؟
متاسفانه مصرف شیرم از این شیرهای یارانه ای هست . این شیر ها خوردنش فایده نداره ؟



نخودهم پروتءین داره؟

بله هر 100 گرم نخود تقریبا 20 گرم پروتئین داره
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۰‏, ۰۵:۴۰ بعد از ظهر
سیب زمینی شیرین با این سیب زمینی های معمول فرق می کنه؟ در صورتیکه جواب بله هست از کجا میشه تهیه کرد ؟

ممنون
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۰‏, ۰۵:۴۴ بعد از ظهر
دوستان من تو نت خوندم در هر 100 گرم جوانه ی سویا 83 گرم پروتیین وجود داره .
جوانه ی سویا فرقش با سویا مگه چیه چون تو هر 100 گرم سویا 34 گرم پروتیین داره:گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۰‏, ۰۵:۵۶ بعد از ظهر
سیب زمینی شیرین با این سیب زمینی های معمول فرق می کنه؟ در صورتیکه جواب بله هست از کجا میشه تهیه کرد ؟

ممنون
شیرین همین زرد هاست که تو باراره ما پره...
یه مدل دیگه هست که قرمزه که اون دیر جذب هستش ون ها رو من تو بازار ندیدم


دوستان من تو نت خوندم در هر 100 گرم جوانه ی سویا 83 گرم پروتیین وجود داره .
جوانه ی سویا فرقش با سویا مگه چیه چون تو هر 100 گرم سویا 34 گرم پروتیین داره:گل رز:
فرقش اینه که جوانشه:پوزخند: سبک تر هستش برای همین در 100 گرم پروتین بیشتری داره
YOUnos
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۰‏, ۰۶:۲۵ بعد از ظهر
هر 100 گرم سینه مرغ چقدر پروتئین داره و 100 گرم عدسی چقدر؟ مرسی
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۰‏, ۰۶:۵۳ بعد از ظهر
داداش یونس تو هر 100 گرم سینه مرغ میانگین 20 گرم و تو هر 100 گرم عدس میانگین 25 گرم.
YOUnos
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۰‏, ۰۹:۳۱ بعد از ظهر
داداش یونس تو هر 100 گرم سینه مرغ میانگین 20 گرم و تو هر 100 گرم عدس میانگین 25 گرم.

مرسی داش حامد من روزی باید 180 گرم پروتئین بخورم پول ندارم پروتئین وی بگیرم خیلی گرونه و اصلا برای من به صرفه نیست من روزی 7 تا سفیده یا زرده و
چند نوبت عدسی و سینه بخورم + آمینو کفایت میکنه داشی؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۱‏, ۰۶:۳۷ قبل از ظهر
مرسی داش حامد من روزی باید 180 گرم پروتئین بخورم پول ندارم پروتئین وی بگیرم خیلی گرونه و اصلا برای من به صرفه نیست من روزی 7 تا سفیده یا زرده و
چند نوبت عدسی و سینه بخورم + آمینو کفایت میکنه داشی؟

داداش 180 گرم پروتیین تو روز هیچی نیست از راه تغذیه اوکی کن .

اولا این که روزی بیشتر از یه زرده خوب نیست بخوری ولی سفیده اشکالی نداره.

برنامه تغذیه دیگه خودت جاشو اوکی کن و هر چی میخوای اضافه کن :

1 لیتر شیر = 32 گرم پروتیین
300 گرم مرغ = تقریبا 66
100 گرم عدس = 25
100 گرم بادام = 25
تن ماهی = 23
2 تا تخم مرغ = 12

اینا همش تقریبا در اومد 180 و خورده ای تازه به جز چیزای دیگه که تو طی روز استفاده می کنی.

:گل رز::گل رز::گل رز::گل رز::گل رز::گل رز::گل رز:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۱‏, ۰۸:۵۴ قبل از ظهر
البته پیرو حرفای مصطفی جان این نکته رو اضافه کنم که مصرف روزانه تن ماهی اصلا خوب نیست. سعی کنید هفته ای 2 بار بخورین. بجاش میتونین سفیده تخم مرع رو جایگزین کنید که توالی با کیفیتی از آمینواسیدهای موردنیاز بدن داره :گل رز:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۱‏, ۰۳:۵۴ بعد از ظهر
البته پیرو حرفای مصطفی جان این نکته رو اضافه کنم که مصرف روزانه تن ماهی اصلا خوب نیست. سعی کنید هفته ای 2 بار بخورین. بجاش میتونین سفیده تخم مرع رو جایگزین کنید که توالی با کیفیتی از آمینواسیدهای موردنیاز بدن داره :گل رز:

یادم رفت بهش بگم :گل رز:
من هفته ای 2 بار تن ماهی قراره مصرف کنم ولی روزایی که تن ماهی مصرف نمیکنید جاش از ماهی استفاده کنید

من ماهی های کوچک اندازه ی کف دست خریدم برای روزایی که تن نمیخورم چه حالی میده این دوره ی جدید ما قراره دو هفته دیگه شروع کنم.:کف کرده:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۱‏, ۰۴:۴۲ بعد از ظهر
داداش 180 گرم پروتیین تو روز هیچی نیست از راه تغذیه اوکی کن .

اولا این که روزی بیشتر از یه زرده خوب نیست بخوری ولی سفیده اشکالی نداره.

برنامه تغذیه دیگه خودت جاشو اوکی کن و هر چی میخوای اضافه کن :

1 لیتر شیر = 32 گرم پروتیین
300 گرم مرغ = تقریبا 66
100 گرم عدس = 25
100 گرم بادام = 25
تن ماهی = 23
2 تا تخم مرغ = 12

اینا همش تقریبا در اومد 180 و خورده ای تازه به جز چیزای دیگه که تو طی روز استفاده می کنی.

:گل رز::گل رز::گل رز::گل رز::گل رز::گل رز::گل رز:

2تا نکته هست
یکی اینکه از این 180 تا قطعا 180 تا جذب نمیشه!

دوم اینکه همه شیرا پروتئین خوبی ندارن

مثلا همین شیر زیرو کاله 1لیترش نهایت 5 گرم پروتئین داره!!!
reddown110
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۱‏, ۰۸:۵۷ بعد از ظهر
1 لیتر = 5 گرم :متفکر:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۲‏, ۰۱:۱۸ قبل از ظهر
1 لیتر = 5 گرم :متفکر:

به ازای هر 240 میلی 1گرم داره

که تقریبا میشه گف 1لیتر 5 کرم...
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۳‏, ۰۱:۲۲ قبل از ظهر
سلام بچه ها خوراک لوبیای کنسروی میتونه به عنوان یه منبع پروتعین سالم مورد استفاده قرار بگیره یا تو خونه درست کنیم؟

همچنین خوردن 2 لیوان آب هویج در روز که بد نیست؟؟-:))
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۳‏, ۰۳:۱۶ قبل از ظهر
سلام بچه ها خوراک لوبیای کنسروی میتونه به عنوان یه منبع پروتعین سالم مورد استفاده قرار بگیره یا تو خونه درست کنیم؟

همچنین خوردن 2 لیوان آب هویج در روز که بد نیست؟؟-:))

اره خوبه و پروتیین زیادی هم داره ولی چیزایی رو که تو کنسروه تقریبا 20 دقیقه جوش بدین بعد میل کنید.

اب هویج هم ایرادی نداره :گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۳‏, ۰۸:۴۸ قبل از ظهر
سلام بچه ها خوراک لوبیای کنسروی میتونه به عنوان یه منبع پروتعین سالم مورد استفاده قرار بگیره یا تو خونه درست کنیم؟

همچنین خوردن 2 لیوان آب هویج در روز که بد نیست؟؟-:))
http://www.beytoote.com/health/nutrition/tin-consumption.html

آب هویج قند سادست بعد از تمرین یا صبح بخورید
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۳‏, ۱۱:۴۲ قبل از ظهر
کسی از کورنفلکس شرکت تک استفاده کرده ؟ :متفکر:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۳‏, ۱۲:۴۶ بعد از ظهر
کسی از کورنفلکس شرکت تک استفاده کرده ؟ :متفکر:

Corn Flakes ?

دادا بچه همسایمون مث چیــــــــــز عاشقشه

میترسم بگم خوبه تو هم بری یه بکس بخری:پوزخند:

بیشتر اونایی که تو رژیمن میخورن

خارجیش هم هس, ولی این تکا بصرفه ترن , سرجمع 375-6 تام کالری داره
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۳‏, ۰۱:۱۱ بعد از ظهر
Corn Flakes ?

دادا بچه همسایمون مث چیــــــــــز عاشقشه

میترسم بگم خوبه تو هم بری یه بکس بخری:پوزخند:

بیشتر اونایی که تو رژیمن میخورن

خارجیش هم هس, ولی این تکا بصرفه ترن , سرجمع 375-6 تام کالری داره

مرسی
خبر نداری در 100 گرم چقدر شکر داره ؟
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۳‏, ۰۱:۳۰ بعد از ظهر
مرسی
خبر نداری در 100 گرم چقدر شکر داره ؟

داداش تک رو نمیدونم
خارجی هاش 3-4 گرم دارن
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۳‏, ۰۸:۲۵ بعد از ظهر
بچه ها کسی که در حال چربی سوزیه بهترین نون سبوس داره دیگه درسته؟؟؟ سه نان هم داره دیگه ؟
کلا بهترین صبحانه برای کسی که هم در حال چربی سوزیه و هم عضله سازی چیه؟؟
Mehran_M
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۳‏, ۰۸:۳۸ بعد از ظهر
بچه ها کسی که در حال چربی سوزیه بهترین نون سبوس داره دیگه درسته؟؟؟ سه نان هم داره دیگه ؟
کلا بهترین صبحانه برای کسی که هم در حال چربی سوزیه و هم عضله سازی چیه؟؟

بهترین صبحانه نان کامل پرهیز از پنیر های چرب کره خامه و ..... که چربی اشباع شده دارند و میتونید از پنیر های کم چرب به همراه گردو استفاده کنید جو دوسر عدسی با روغن زیتون سفیده تخم مرغ و ....... اب پرتقال طبیعی به نظرم خود پرتغال بهتره تا اب میوه های کارخونه ای در کل میوه های رنگی و واجبتر از همه زمان خوردن صبحانه تا قبل ساعت 8 شما باید صبحانه را خوره باشید
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۵‏, ۰۶:۴۶ بعد از ظهر
دوستان مصرف هر روز لوبیای کنسرو که ضرری نداره؟:گل رز:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۵‏, ۰۶:۴۹ بعد از ظهر
دوستان مصرف هر روز لوبیای کنسرو که ضرری نداره؟:گل رز:

داداش اسمش روشه دیگه - کنسرو...

سعی کن دائم نخوری
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۵‏, ۰۷:۵۰ بعد از ظهر
دوستان مصرف هر روز لوبیای کنسرو که ضرری نداره؟:گل رز:

نمک و چربی زیادی داره
من حتی تن ماهی رو هم نمیخورم.
خودت درست کن هم خوشمزه تره هم سالم تر هم قیمت نصف
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۵‏, ۰۷:۵۳ بعد از ظهر
نمک و چربی زیادی داره
من حتی تن ماهی رو هم نمیخورم.
خودت درست کن هم خوشمزه تره هم سالم تر هم قیمت نصف

بلد نیستم :چشمک::کف کرده:
اشپزیم 0 هست و خونواده هم وقت درست کردن رو ندارن واسه همین تو خونه هر چی میخام بخورم اب پز میدم تو خونه هم بهم تیکه میندازن میوه که هم میخام بخورم میگن برو اب پزش کن :خنده:

میشه اب پزش کرد دیگه بعد با لیمو و گرجه اینا خرد؟
Mercenary
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۵‏, ۰۷:۵۳ بعد از ظهر
یه تاپیک آموزش بزنید برا غذاهای کاربردی بدنسازی

من بلد نیستم راستش...پر پرش نیمرو:پوزخند:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۵‏, ۰۷:۵۵ بعد از ظهر
یه بدنساز خوب در مرحله اول باید یه اشپز خوب باشه :صلح:
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۵‏, ۰۷:۵۷ بعد از ظهر
این تاپیک آموزش های آشپزی هست:

http://forum. .ir/showthread.php?818-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D8%B4%D9%BE%D8%B2%DB%8C
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۵‏, ۰۷:۵۹ بعد از ظهر
محمد ایده ی جالبیه یه تایپک بزن غذاهای بدنسازا رو اموزش بده.

حامد دادا اون تایپکه ماله بدنسازا نیست مثلا اش کی حال داره درست کنه یا رنگینک خرما.

محمد مثلا اموزش سویا و لوبیا و .... اینا بزاری عالی میشه:گل رز:
Mercenary
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۶‏, ۰۱:۳۲ قبل از ظهر
آقا من نشستم حساب کردم ...یه سینتا 6 میخوام بگیرم روزی 2 پیمانه بخورم میشه مصرف 1 ماه و خورده ای

حالا جواب بگیرم یا نگیرم...

250 بااید بدم...250 میدم 10 کیلو گوشت میگیرم هر سیخ پره پرش 200 گرم گوشته دیگه...50 سیخ میشه

حالا یذره هم دمبه قاطیش میکنم:پوزخند: بیشتر بشه

خیلی به صرفه تره بخدا...

ولی بحث...گوش آدی پیش میاد ...بنده میرم سراغ سینتا 6:پوزخند:

خداییش یکی بیاد یه تاپیک بزنه همه غذاهای کاربردی رو توش معرفی کنه بمام یاد بده

بخدا من خودم کلی دعاش میکنم
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۶‏, ۰۲:۱۹ قبل از ظهر
دادا مکمل مثلا واسه کسی که وقت اشپزی رو نداره خیلی به صرفست تازه کی میتونه روزی تقریبا 200 گرم پروتیین از غذا به دست بیاره خیلی سخته.

بعدشم وقتی بعد تمرین وی میخوری سریع جذب میشه و مثله غذا نی تا یه ساعت بعدش هنوز تو شکمت حس میکنی:پوزخند:


من میگم اونایی که اشپزیشون خوبه اموزش غذاهای بدنسازی رو بزارن مثلا هر غذایی اموزش میدن بنویسن حدودا چند گرم پروتیبن داره .:پوزخند:
rezax3
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۶‏, ۰۲:۳۳ بعد از ظهر
سلام. دوستان سینه مرغ که توی هر 100 گرم 23 گرم پروتئین داره این توی 100 گرم خام هست یا پخته. ممنون
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۶‏, ۰۳:۰۷ بعد از ظهر
سلام. دوستان سینه مرغ که توی هر 100 گرم 23 گرم پروتئین داره این توی 100 گرم خام هست یا پخته. ممنون

خام
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۶‏, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
دادا مکمل مثلا واسه کسی که وقت اشپزی رو نداره خیلی به صرفست تازه کی میتونه روزی تقریبا 200 گرم پروتیین از غذا به دست بیاره خیلی سخته.


مصطفی مشکل اصلیت همینه:چشمک:

تا تغذیتو درست نکنی همین آشو همین کاسس

4تا سیب زمینی و عدسی و فیله پختن که کاری نداره ک !
Asef
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۷‏, ۰۲:۳۸ بعد از ظهر
بچه ها ، پودر جوانه گندم گرفتم ، میزان و طرز مصرفش چطوره ؟

من که میخوام بعده تمیرین یک لیوان شیر بخورم چند قاشق غذاخوری مخلوط کنم با شیر ؟
saeed3536
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۷‏, ۰۷:۰۴ بعد از ظهر
سلام
در مورد تغذیه قبل و بعد تمرین چجوری زمان ها رو باید تنظیم کنم وقتی میخوام پروتئین وی و کراتین هم بخورم؟
فاصله های زمانی نسبت به تمرین واسه مصرف این 4تا باید چجوری باشه؟
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۷‏, ۰۹:۵۲ بعد از ظهر
سلام
برای تنوع غذایی(بعدتمرین)چندتا غذای خوب رومیخواستم؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۷‏, ۱۰:۰۱ بعد از ظهر
سلام
برای تنوع غذایی(بعدتمرین)چندتا غذای خوب رومیخواستم؟

الویه با نان گندم :قلب:
به شرط اینکه مواد داخل الویه به اندازه باشه و پروتیین بره بالا و سعی شه سس بسیار کمی استفاده شه
و به ازای هر 100 گرم سیب زمینی میتونیین نصف خیارشور اضافه کنید :لبخند:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۷‏, ۱۰:۱۹ بعد از ظهر
دوستان کسی یه میان وعده ی ارزون قیمت نمیشناسه که حداقل 25 گرم پروتیین داشته باشه.
:گل رز:
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۸‏, ۰۱:۰۳ قبل از ظهر
من اومدن برا حذف چربی شکم و پهلو برنامه تغذیه رو کردم فقط پروتئین اونم نه زیاد...فقط مرغ و عدسی و سفیده در کنار آب میوه و شیر تو 5 وعده غذایی
هوازی رو هم فقط چند روز زیاد کردم اما وزن از دست دادم...حالا بی تنوعی غذایی یک طرف...انگار میزان مصرفم کم هستش از ترس این که زیاد خوردنش باعث بشه جواب عکس بگیرم...مصرف زیاد پروتئینی مثل مرغ و عدسی هم تاثیر تو اضافه شدن به شکم داره؟
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۸‏, ۰۲:۳۴ قبل از ظهر
دوستان کسی یه میان وعده ی ارزون قیمت نمیشناسه که حداقل 25 گرم پروتیین داشته باشه.
:گل رز:

بنظرم ارزون تر از عدسی چیزی نیس
اما اگه پختنی نمیخای یه بکس پروتئین بار بخر
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۸‏, ۰۴:۴۳ قبل از ظهر
عدس رو صبح مصرف میکنم 100 گرم.
بعد ایرادی نداره روزی 2 بار مصرف کنم.

چون برنامم طوری نوشتم که 25 گرم پروتیین تو روز کم میارم.
یعنی با مکمل شده 175.:گل رز:
Asef
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۸‏, ۱۲:۴۲ بعد از ظهر
بچه ها ، پودر جوانه گندم گرفتم ، میزان و طرز مصرفش چطوره ؟

من که میخوام بعده تمیرین یک لیوان شیر بخورم چند قاشق غذاخوری مخلوط کنم با شیر ؟
saeed3536
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۸‏, ۰۶:۰۸ بعد از ظهر
سلام
در مورد تغذیه قبل و بعد تمرین چجوری زمان ها رو باید تنظیم کنم وقتی میخوام پروتئین وی و کراتین هم بخورم؟
فاصله های زمانی نسبت به تمرین واسه مصرف این 4تا باید چجوری باشه؟
اقا کسی جوا مارو میده لطفا؟
EMAD 021
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۸‏, ۰۹:۳۴ بعد از ظهر
وعده قبل تمرین حداکثر باید تا 1 ساعت قبل تمرین مصرف بشه، 30دقیقه قبل تمرین کراتین+(وی در صورت نیاز)

بعد از تمرین کراتین، از بعد تمرین تا نیم ساعت بعد وی، 1ساعت بعد از تمرین هم وعده غذایی
Mehran_M
‏۱۳۹۳-۰۷-۱۸‏, ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
عدس رو صبح مصرف میکنم 100 گرم.
بعد ایرادی نداره روزی 2 بار مصرف کنم.

چون برنامم طوری نوشتم که 25 گرم پروتیین تو روز کم میارم.
یعنی با مکمل شده 175.:گل رز:

اگه معده ات تحمل میکنه روزی 2 بار بخور چون عدس باد داره ولی به نظر من بهترین منبع پروتئین با کیفیت بالا کشکه زیادم گرون نیست خوبش کیلوی 17 تومنه خوشمزم هست
sajigivilix
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۰‏, ۱۲:۴۵ قبل از ظهر
سلام خدمت همه اساتید. توی دوران رژیم و چربی سوزی بهتره از چه میوه هایی استفاده بشه و به چه مقدار؟
YOUnos
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۰‏, ۰۴:۵۳ قبل از ظهر
اگه معده ات تحمل میکنه روزی 2 بار بخور چون عدس باد داره ولی به نظر من بهترین منبع پروتئین با کیفیت بالا کشکه زیادم گرون نیست خوبش کیلوی 17 تومنه خوشمزم هست

کسی می خواد کشک مصرف کنه اگه تو رژیم باشه مشکلی نیست در ضمن روزی چه مقدار؟
Mehran_M
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۰‏, ۱۱:۱۵ قبل از ظهر
کسی می خواد کشک مصرف کنه اگه تو رژیم باشه مشکلی نیست در ضمن روزی چه مقدار؟

در مورد رژیم باید بگم که ی سری از کشک ها درصد بالای چربی دارند و برعکسش هم هست که ی سریش چربی کمی داره درست مثل پنیر کم چرب و پر چرب یا شیر کم چرب یا پر چرب



سلام خدمت همه اساتید. توی دوران رژیم و چربی سوزی بهتره از چه میوه هایی استفاده بشه و به چه مقدار؟


میوه های بستگی به فصل داره میوه ها هم مثل بقیه مواد غذایی جدول داره شما میتونید توی فصل پاییز از میوه های مثل سیب . گلابی . هویج فرنگی . بلالی . کاهو . کلم بروکلی و .....
مُحَمَّد رسول الله
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۰‏, ۰۱:۵۵ بعد از ظهر
سلام
به نظرتون من هر شب بعد از تمرین که میام خونه دو سه تا ماهی کوچولو سرخ کنم بخورم خوبه؟ تا بیام خونه 9 شب به بعد میشه. یا هر شب نخورم؟
هر روز هم ساعت 6 دو تا تخم مرغ بدون زرده میخورم . زیاده روی نیس؟
XFIGHT3R
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۰‏, ۰۲:۱۹ بعد از ظهر
سلام
چنتا ایده خوب و جدید واسه وعده تقلبی ( Cheat Meal ) میخوام
خودم اینو خیلی دوس دارم ولی تکراری شده واسم ( اهل فست فود هم نیستم )
http://www.ulker.com.tr/documents/Ulker/cokokrem_inmold_kase500.jpg
theboy
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۰‏, ۰۸:۰۸ بعد از ظهر
سلام دوستان یه سوال داشتم.
تا اونجایی که من می دونم هر بطری نوشابه خانواده تقریبا 600-700 کالری داره.
تردمیل باشگاه ما کالری مصرفی رو کیلوکالری نشون میده.
حالا اگه من یه نوشابه خانواده بخورم، 7کیلو کالری رو ترمیل باشم(شاید یک دقیقه بشه!!) اون نوشابه مصرف شده؟(انگار نخوردمش؟ از نظر ذخیره چربی میگم.)
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۰‏, ۰۸:۱۷ بعد از ظهر
سلام دوستان یه سوال داشتم.
تا اونجایی که من می دونم هر بطری نوشابه خانواده تقریبا 600-700 کالری داره.
تردمیل باشگاه ما کالری مصرفی رو کیلوکالری نشون میده.
حالا اگه من یه نوشابه خانواده بخورم، 7کیلو کالری رو ترمیل باشم(شاید یک دقیقه بشه!!) اون نوشابه مصرف شده؟(انگار نخوردمش؟ از نظر ذخیره چربی میگم.)
700 کیلو کالری انرزی داره....کالری رو وقتی با C بزرگ مینویسن کیلو کالری هستش.
moli_ahmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۱‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
دوستان من اگه شبها چای سبز مصرف کنم مشکلی داره ؟ چون دوستان گفتن تا 3ساعت قبل از خواب دیگه چیزی نخورم غیر از اب برای زمان رژِیم
alihunterali
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۱‏, ۱۱:۴۰ بعد از ظهر
تا 3-4 ساعت قبل از خواب کربوهیدرات نباید بخوری و چای که موردی نداره
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۲‏, ۱۲:۱۳ قبل از ظهر
دوستان من اگه شبها چای سبز مصرف کنم مشکلی داره ؟ چون دوستان گفتن تا 3ساعت قبل از خواب دیگه چیزی نخورم غیر از اب برای زمان رژِیم

چای سبز چون متابولیسم بدنتون رو بالا میبره احتمال بد خواب کردن شما هست 2 ساعت قبل خواب بخورید خوبه
the arrival
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۲‏, ۰۱:۱۹ قبل از ظهر
سلام
از اینکه این سوال رو اینجا مطرح کردم معذرت میخوام.
راستش بنده تصمیم گرفتم که از آقا سعید انرژی bcaa اُلیمپ(1 کیلویی)
بگیرم. سوال بنده اینه که اگر بخوام مثل این کپسولی ها مصرف کنم چقدر باید
بخورم.
طبق دستورالعمل روی مکمل مصرف کنم یا نه مثلاً روزی 3 وعده 2 گرمی.
با تشکر از شما بابت راهنمایی
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۲‏, ۰۶:۴۸ بعد از ظهر
بچه ها تو روزهای استراحت( 10 روز) یه برنامه غذایی پر پروتئین که جایگزین مکملهایی که میخورم باشه چیاست؟؟ خودم که بعد تمرین لوبیا سبز پخته میخورم.مقدارشونم بگید ممنون میشم!!
Mehran_M
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۲‏, ۰۷:۴۳ بعد از ظهر
بچه ها تو روزهای استراحت( 10 روز) یه برنامه غذایی پر پروتئین که جایگزین مکملهایی که میخورم باشه چیاست؟؟ خودم که بعد تمرین لوبیا سبز پخته میخورم.مقدارشونم بگید ممنون میشم!!

دوست خوبم خیلی چیزا میتونه باشه ولی بهترین به نظر من سینه مرغ یا ماهی اب پز یا گوشت بیف
ALIEN
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۲‏, ۰۸:۰۴ بعد از ظهر
سلام
از اینکه این سوال رو اینجا مطرح کردم معذرت میخوام.
راستش بنده تصمیم گرفتم که از آقا سعید انرژی bcaa اُلیمپ(1 کیلویی)
بگیرم. سوال بنده اینه که اگر بخوام مثل این کپسولی ها مصرف کنم چقدر باید
بخورم.
طبق دستورالعمل روی مکمل مصرف کنم یا نه مثلاً روزی 3 وعده 2 گرمی.
با تشکر از شما بابت راهنمایی



واقعا انتخاب خوبیه
می تونین 5 گرم قبل تمرین و 5 گرم بعد تمرین استفاده کنین
من خودم 10 گرم قبل تمرین استفاده می کردم بین ست ها اصلا دوست نداشتم استراحت کنم:پوزخند:
امکان 2 تا 10 گرم هم هست که به نظر من زیاده رویه
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۳‏, ۰۶:۴۴ بعد از ظهر
بچه ها تو روزهای استراحت( 10 روز) یه برنامه غذایی پر پروتئین که جایگزین مکملهایی که میخورم باشه چیاست؟؟ خودم که بعد تمرین لوبیا سبز پخته میخورم.مقدارشونم بگید ممنون میشم!!


ترکیب عدس+سینه مرغ+تخم مرغ+کربوهیدرات ها
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۳‏, ۱۱:۰۵ بعد از ظهر
ترکیب عدس+سینه مرغ+تخم مرغ+کربوهیدرات ها

کربوهیدرات یعنی نون وموز و... بخورم حامد جان؟؟
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۵‏, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
بچه ها برای ناشتا میشه یه وعده غذایی نام ببرید که 20 گرم پروتئین داشته باشه حدودا؟
alihunterali
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۵‏, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
بچه ها برای ناشتا میشه یه وعده غذایی نام ببرید که 20 گرم پروتئین داشته باشه حدودا؟

6 تا سفیده تخم مرغ
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۵‏, ۱۲:۱۲ قبل از ظهر
6 تا سفیده تخم مرغ

پس میشه برای ناشتا جای یه اسکوپ ایزو وی ماسل تک 6تا تخم مرغ+5 گرم گلوتامین خورد؟میشه 25 گرم دیگه.
alihunterali
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۵‏, ۱۲:۱۴ قبل از ظهر
دقیقا
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۵‏, ۱۲:۱۶ قبل از ظهر
دقیقا

چه خوب!! آخه ایزو وی فقط 1.5 کیلوه و روزی 2 اسکوپ بخوام بخورم 24 روزه تمومه گفتم یه اسکوپ بعد تمرین بخورم که مهمه و صبح هم با تغذیه و گلوتامین ردیفش کنم. فقط روزی 6تا سفیده که ضرر نداره؟
alihunterali
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۵‏, ۱۲:۱۸ قبل از ظهر
اصلا ( فقط سفیده هااا )

نصف زرده هم کنار اون 6 تا سفیده بخور
mohamad.ariyan2
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۵‏, ۱۲:۲۲ قبل از ظهر
اصلا ( فقط سفیده هااا )

نصف زرده هم کنار اون 6 تا سفیده بخور

ممنون بابت راهنماییت علی جون. :تشویق: متاسفانه ایران مکمل اونقدر گرونه که آدم زورش میاد تند تند بخوره!!:لبخند:
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۵‏, ۰۱:۴۳ قبل از ظهر
سلام بر اساتید و دوستان گرامی

وزنم قبل شروع بدنسازی 63/700 و قدم هم 182 هست. هدفم از شروع بدنسازی افزایش وزن و حجم هست. حدود یک ماهی که بدنسازی رو شروع کرده بودم بدون داشتن برنامه ی غذایی فقط با خورن صبحانه ( که معمولا نمی خوردم و الان هم در روزهای 5 شنبه و جمعه نمی خورم ) و همچنین خوردن تقریبا روزی 500 میلی لیتر لبنیات (شیر یا ماست یا ترکیبشون ) و همچنین بیشتر کردن غذا ( وقتی گرسنه می شدم می خوردم ) تونستم تقریبا 2 کیلو و نیم بالا بیام و به 66/300 برسم. اما به علت مشکلی که برام پیش اومد از نتونستم ادامه بدم و فشار روحی زیادی رو متحمل شدم . حالا می خوام بعد دو هفته دوباره شروع کنم. اما اینبار با یک برنامه ی غذایی حساب شده.


بنده می خوام از یک هفته ی دیگه برنامه ی تغذیه ای رو که با توجه به مطالب این سایت و ... آماده کردم رو اجرا کنم..

سینه مرغ 150 گرم
گوشت گوساله 50 گرم
عدس یا لوبیا چیتی 100 گرم
نان سنگک (نصف صبحانه + 1/4 ناهار و شام)
شیر 1 لیتر
ماست 1 لیوان
خرمای زاهدی 10 عدد
تخم مرغ 3 سفیده همراه با یک زرده
بادام زمینی 50 گرم
کشک خشک 50 گرم
برنج سفید خام 150 گرم (میانگین هفته و در صورت نبود جایگزین شدن با نان)
سیب زمینی 300 گرم
پنیر سفید 50 گرم
عسل یک قاشق غذاخوری
جینسینگ قرمز 1 گرم
میوه و سبزیجات هم در صورت وجود مصرف میشه .

ضمن اینکه روزی یک کپسول فارماتون هم مصرف خواهد شد.

روزهای تمرینیم هم 3 روز در هفته خواهد بود.

1- نظر شما در مورد این برنامه چی هست؟ آیا برنامه ی خوبی هست ؟ (در صورتیکه جواب خیر هست لطفا موارد مورد نظرتون رو بیان کنید.)
2- با توجه به این برنامه و اینکه هدف من افزایش وزن با کیفیت و حجم هست آیا با این برنامه نیازی به استفاده از مکمل هست (اصلا مایل به استفاده از گینر ها و کربو نیستم ) ؟
3- در صورت استفاده از یک مکمل وی گلد استاندارد به مقدار یک اسکوپ صبح ناشتا و 1 اسکوپ بعد تمرین چه تاثیری مشاهده خواهم کرد ؟ ( آیا این تاثیر ارزش هزینه کردن حدود 300 هزارتومان رو خواهد داشت یا همین پول رو خرج تغذیه کنم بهتر هست. ) نکته ای رو هم که باید ذکر کنم بعد از باشگاه حدودا 1 ساعت و ربع طول می کشه تا به خونه برسم و در طول این مدت چیزی نمی تونم مصرف کنم.


پیشاپیش ممنون از راهنمایی هاتون
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۵‏, ۰۲:۴۵ بعد از ظهر
دوستان دیروز که روزنامه میخوندم از دکستر و زک خان دنیس ولف برنچ وارن سؤال کرده بودن وعده هاتون چیاست که اینارو گفته بودن یه جمع بندی رسیدم میخوام ببینم شما نظرتون چیه ؟ اکثراً شبیه به هم هستند وعده صبح و ناهار و ..

http://upload7.ir/imgs/2014-10/68295746793490365469.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-10/15902818915264220102.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-10/13260400967815181800.jpghttp://upload7.ir/imgs/2014-10/93493614197986514668.jpg
amir74
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۶‏, ۰۷:۰۲ بعد از ظهر
سلام به همه دوستان.
من یه سوالی واسم پیش اومده اینه که بهترین منبع پروتئین و کربوهیدرات طبیعی که به سرعت بعد از باشگاه جذب بدن بشه چیه؟؟؟؟؟؟؟در نظر داشته باشید 7 8 کیلو اضافه وزن هم دارم
reza_rf
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۷‏, ۰۱:۱۱ قبل از ظهر
سریعترین و در دسترس ترین منبع طبیعی پروتئین فکر کنم سفیده تخم مرغ باشه آبپز نه معمولی . بهتره قبل تمرین هم یه وعده غذایی سبک و پروتئینی بخوری تا موقع تمرین و آخرای تمرین آمینواسید تو خونت جریان داشته باشه . چون اضافه وزن هم داری فقط کربوهیدرات های دیر جذب مصرف کن . برنامه غذایی این بنده خدا (http://forum. .ir/showthread.php?4682-قبل-بدنسازی!!-بعد-بدنسازی!!-(عکسهای-انگیزشی-برای-شروع-بدنسازی)/page82&p=228423&viewfull=1#post228423) رو هم نگاه کن شاید به دردت بخوره.
amir74
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۷‏, ۰۱:۲۳ قبل از ظهر
کربوهیدرات های دیر جذب مثل چیا؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۷‏, ۰۱:۲۶ قبل از ظهر
دوستانمن جوی دویسر اب پز کردم اما نتونستم بخورم چه چاشنی و ادویه ای میتونم بهش اضافه کنم؟
reza_rf
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۷‏, ۰۱:۳۳ قبل از ظهر
کربوهیدرات های دیر جذب مثل چیا؟

مثل نان سبوسدار به جای نان های که با آرد سفید درست میشن ، برنج قهوه ای ، همین جوی دوسر و اینجور چیزا
ALIEN
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۷‏, ۱۱:۲۶ قبل از ظهر
دوستانمن جوی دویسر اب پز کردم اما نتونستم بخورم چه چاشنی و ادویه ای میتونم بهش اضافه کنم؟

می تونین از این مواد استفاده کنین عسل . شیر .خلال بادام یا گردو . از موز خورد شده هم می تونین استفاده کنین
alishab
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۸‏, ۰۹:۵۱ بعد از ظهر
دوستان من بوکس کار میکنم.وزن کشی تو رشته ی ما صبح مسابقه انجام میشه و تقریبا ساعت پنج بازیامون شروع میشن.
1.سوالی که ازتون داشتم اینه که بعد از وزن کشی تا قبل از مسابقه چند وعده ی غذایی مصرف کنم؟(مثلا بگید صبحانه چی بخورم ناهار چی بخورم)
2.تو وعده های غذایی چه چیزهای مصرف کنم که انرژی فراوانی واسه مسابقم داشته باشم؟
3.چند دقیقه یا ساعت قبل از مسابقم دیگه غذا نخورم؟
EMAD 021
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۹‏, ۱۱:۴۶ قبل از ظهر
همونطور مصرف کن که روزای عادی میخوری،مظورم اینه تغییر زیاد نده،سعی کن از انواع کربوها و پروتئین ها در کنار مواد معدنی و ویتامین ها استفاده کنی.

به طور مثال: صبحانه 4 عدد سفیده تخم مرغ،نان پنیر،چای،کره بادام زمینی ناهار: ماکارونی همراه با مخلفات 1ساعت بعد از ناهار میوه

از ساعت 3.30 به بعد غذا نخور،تو روز 1مسابقه میدی یا بیشتر؟
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۹‏, ۰۶:۴۰ بعد از ظهر
تو رژیم چربی سوزی و عضله سازی کدوم یکی از عادات غذاییم غلطه ؟

صبحانه : 3 تا سفیده + پنیر کم چرب + یه کف دست سنگک + سبزی + شیر

میان وعده : میوه ( سیب درختی و پرتقال یا ... ) + حدود 200 گرم عدس

ناهار : سینه مرغ + 8 قاشق برنچ سفید

عصر قبل از تمرین : موز + چای سبز

بعد از تمرین یدونه یا دوتا سیب زمینی آبپز شده + 3 تا سفیده

شام ( حدود 9 شب ) : 6 قاشق برنج سفید + سینه مرغ
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۹‏, ۱۱:۳۷ بعد از ظهر
تو رژیم چربی سوزی و عضله سازی کدوم یکی از عادات غذاییم غلطه ؟

صبحانه : 3 تا سفیده + پنیر کم چرب + یه کف دست سنگک + سبزی + شیر

میان وعده : میوه ( سیب درختی و پرتقال یا ... ) + حدود 200 گرم عدس

ناهار : سینه مرغ + 8 قاشق برنچ سفید

عصر قبل از تمرین : موز + چای سبز

بعد از تمرین یدونه یا دوتا سیب زمینی آبپز شده + 3 تا سفیده

شام ( حدود 9 شب ) : 6 قاشق برنج سفید + سینه مرغ


مقدار پروتیین در وعده بعد تمرین کمه.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۷-۲۹‏, ۱۱:۴۴ بعد از ظهر
دوستان لزومی داره سیب زمینی حتما بعد تمرین استفاده بشه؟؟

چون من شب ها میرم بدنسازی ولی ظهر سیب زمینی میخورم ایرادی نداره که؟:متفکر:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۷-۳۰‏, ۰۸:۱۲ قبل از ظهر
مقدار پروتیین در وعده بعد تمرین کمه.

بلافاصله بعد از تمرینم یه اسکوپ وی گلد میخورم

ایا بازم کمه ؟
crazycrow
‏۱۳۹۳-۰۷-۳۰‏, ۱۲:۰۲ بعد از ظهر
بلافاصله بعد از تمرینم یه اسکوپ وی گلد میخورم

ایا بازم کمه ؟کافی انگار
Mercenary
‏۱۳۹۳-۰۷-۳۰‏, ۱۲:۲۳ بعد از ظهر
دوستان لزومی داره سیب زمینی حتما بعد تمرین استفاده بشه؟؟

چون من شب ها میرم بدنسازی ولی ظهر سیب زمینی میخورم ایرادی نداره که؟:متفکر:
بعد تمرین معمولا قند ساده باید بخورید...

سیب زمینی رو 1 الی 2 ساعت قبل تمرین بخورید
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۳۰‏, ۰۲:۰۹ بعد از ظهر
بلافاصله بعد از تمرینم یه اسکوپ وی گلد میخورم

ایا بازم کمه ؟


پس سفیده رو منتقل کن به یه تایم دیگه
همون یه اسکوپ کفایت میکنه
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۷-۳۰‏, ۰۲:۱۶ بعد از ظهر
پس سفیده رو منتقل کن به یه تایم دیگه
همون یه اسکوپ کفایت میکنه

فاصله بین اون یه اسکوپ و سفیده خوردنم حدود نیم ساعت الی 45 دیقه طول میکشه

مثلا شما پیشنهاد میکنین چه تایمی مصرف کنم ؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۷-۳۰‏, ۰۲:۱۶ بعد از ظهر
فاصله بین اون یه اسکوپ و سفیده خوردنم حدود نیم ساعت الی 45 دیقه طول میکشه

مثلا شما پیشنهاد میکنین چه تایمی مصرف کنم ؟


45-1 ساعت هیچ مشکلی نداره مصرف کنید.
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۱‏, ۰۳:۲۵ قبل از ظهر
سلام

تفاوت جو با جوی دو سر چیست ؟
p00yan
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۱‏, ۱۰:۱۶ قبل از ظهر
آقا یه نیم ساعت بعد تمرین ما میریم جیگر و گوشت میخوریم به نظرتون مشکلی داره ؟ ساعت 10 شب مثلا...
**sylvester**
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۱‏, ۱۱:۲۰ قبل از ظهر
آقا یه نیم ساعت بعد تمرین ما میریم جیگر و گوشت میخوریم به نظرتون مشکلی داره ؟ ساعت 10 شب مثلا...
ساعت تمرینتون اصلا مناسب نیست.بهترین ساعت تمرین 4-6 هست چون در اون زمان بدن بهترین امادگی رو داره.حتی اکثر عملیاتهای نیروهای ویژه هم در این ساعته.
چون فاصله بین اون وعده و خواب خیلی کمه بدن نمیتونه کالری اون رو مصرف کنه و به عنوان چربی در بدن ذخیره میشه.
اگه مقدوره ساعت تمین رو عوض کنید و یا بعدش از پروتیین بصورت مکمل استفاده کنید که جذب راحتتری داره و فشار کمتری به معده میاره
DARIUSH7
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۱‏, ۱۱:۲۶ قبل از ظهر
سلام.دوستان کم چربت ترین نوع شیر و پنیر کدومه؟
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۱‏, ۱۲:۱۵ بعد از ظهر
ساعت تمرینتون اصلا مناسب نیست.بهترین ساعت تمرین 4-6 هست چون در اون زمان بدن بهترین امادگی رو داره.حتی اکثر عملیاتهای نیروهای ویژه هم در این ساعته.
چون فاصله بین اون وعده و خواب خیلی کمه بدن نمیتونه کالری اون رو مصرف کنه و به عنوان چربی در بدن ذخیره میشه.
اگه مقدوره ساعت تمین رو عوض کنید و یا بعدش از پروتیین بصورت مکمل استفاده کنید که جذب راحتتری داره و فشار کمتری به معده میاره

سیلوستر جان خدایی منم ساعت ٩ یا ١٠ میرم تمرین همیشه .. یعنی قبل از اون اصلا راه نداره ...
هم باشگاه خیلی شلوغه هم وسایل ها و وزنه ها در دسترس نیست ..
مقاله ای علمی چیزی وجود داره که قبل ١٠ باید تمرین کرد ؟
p00yan
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۱‏, ۰۵:۱۰ بعد از ظهر
ساعت تمرینتون اصلا مناسب نیست.بهترین ساعت تمرین 4-6 هست چون در اون زمان بدن بهترین امادگی رو داره.حتی اکثر عملیاتهای نیروهای ویژه هم در این ساعته.
چون فاصله بین اون وعده و خواب خیلی کمه بدن نمیتونه کالری اون رو مصرف کنه و به عنوان چربی در بدن ذخیره میشه.
اگه مقدوره ساعت تمین رو عوض کنید و یا بعدش از پروتیین بصورت مکمل استفاده کنید که جذب راحتتری داره و فشار کمتری به معده میاره

استارت تمرین معمولا حدود 8 ..حالا یکم زودتر یا دیرتر... متاسفانه الان شرایط طوریه نمیتونم غیر اون برم چاره ای نیست ..
این غذیه گوشت و جیگر هم تقصیر حریف تمرینیه منه ...من که رژیمم... بیشتر جیگر میخورم... البته هفته ای 1 باره ... و گرنه حالت عادی bcaa حین تمرین و کازیین آخر شب....
ممنون ....
یه سوال دیگه هم دارم نمیدونم با توجه به چیزایی که میدونم و تو این چند سال کمو بیش انجام دادم بعد تمرین در حده 50-100 گرم قند های زود جذب میخوردم...مثل بیسکوییت . شکلات ازین چیزا... حالا که تمرینم از 6 شب رفته 8 و تا 10 باشگاهم ...و دوران رژیمم اون قسمت کربو ی زود جذب باید حذف بشه یا نیاز داره بدنم به ریکاوری حتما...در طی روز رژیم کم کربو دارم...
**sylvester**
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۱‏, ۰۵:۲۸ بعد از ظهر
اگه در رژیم چربی سوزی هستین سعی کنین کربو رو به صبحانه و وعده های اول روز انتقال بدید و آخر شب کربو هیدرات مخصوصا کربوی پیچیده مصرف نکنین چون شکست و هزمش حدود 2 ساعت طول میکشه.
2 ساعت تمرین میکنین؟:متفکر:سعی کنید حداکثر تمرین رو بین 40 دقیقه تا 1 ساعت تموم کنید که بعد از اون در بدن اسید لاکتیک ترشح میشه و بدن وارد فاز کاتابولیک میشه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۱‏, ۰۷:۴۳ بعد از ظهر
دوستان 100 گرم لوبیا درست کردم لامصب یه پشقاب پر شد حالا چه جوری بخورمش خام که نمیشه:بیفایده:

ممنون میشم راهنمایی کنید.
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۱‏, ۰۷:۵۵ بعد از ظهر
دوستان 100 گرم لوبیا درست کردم لامصب یه پشقاب پر شد حالا چه جوری بخورمش خام که نمیشه:بیفایده:

ممنون میشم راهنمایی کنید.
لوبیا رو بزار برای وعده 2-3 بعد تمرینت یا قبل خواب همراه با رون زیتون مصرف کن
برای مزه هم از گوجه خیار شور میتونی کمک بگیری
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۲‏, ۰۷:۵۸ بعد از ظهر
دوستان سویا رو یه ساعت تو اب گزاشتم الان چه طوری درستش کنم؟
اب پز کنم؟:کف کرده:
میخام اب پز کنم خواهرم میگه پروتیینش از دست میره
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۲‏, ۰۸:۰۹ بعد از ظهر
دوستان سویا رو یه ساعت تو اب گزاشتم الان چه طوری درستش کنم؟
اب پز کنم؟:کف کرده:
میخام اب پز کنم خواهرم میگه پروتیینش از دست میره
اگر قرار بود پروتین ها با حرارت از بین برن ما که همه چی رو پخته میخوریم هیچی بهمون نمیرسید دیگه:سوت:
یکسری ویتامین ها هستن که با حرارت از بین میرن...
راجب نحوه پخت هم اطلاعی ندارم...:گل رز:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۲‏, ۰۸:۱۴ بعد از ظهر
دوستان سویا رو یه ساعت تو اب گزاشتم الان چه طوری درستش کنم؟
اب پز کنم؟:کف کرده:
میخام اب پز کنم خواهرم میگه پروتیینش از دست میره

ابتدا سویا را در مفدار لازم آب گرم خیس کنید و یکی دو بار آب آن را عوض کنید . وقتی سویا نرم شد ، آن را در صافى بریزید تا آب آن کاملا گرفته شود سپس در ظرفى پیاز رنده شده را سرخ کنید و به آن ادویه نمک و رب گو جه فرنگى را اضافه کنید ، حالا سویا را داخل آن بریزید و تفت دهید .در این مرحله 2 قاشق غذا خورى آبغوره را نیز به مواد اضافه کنید اندکى صبر کرده و یک استکان آب به این مخلوط اضافه کنید حالا درب ظرف را بگذارید تا با حرارت ملایم به مدت 5 دقیقه بپزد . حالا سویاى شما مزه دار شده است . آین را به ماکارونى یا خوراک مى توانید اضافه کنید.
سیمرغ
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 [13] 14 15 16 17 18 19 20
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۲‏, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
دوستان صبح ها 2 تخم مرغ با 50 گرم سویا میخورم با یه لیوان شیر سرد مشکلی که نداره ؟:پوزخند:
TAVAB
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۲‏, ۱۱:۰۸ بعد از ظهر
سلام

از نظر طب اسلامی و سنتی خوردن شیر سرد کمی سبب اشکال هست( علمی ش رو کاری ندارم ها ؟ ما مخلص هم علمی ها هم هستیم !)

اصولا حتی خوردن شیر خالی بدون خرما و... هم کمی بد هست چرا که طبع شیر ، سرد هست و طبع انسان رو سرد میکنه به خصوص صبح .... هرچی بیشتر هم تکرار بشه به ضرر بدن تموم میشه

براساس طب اسلامی و سنتی ، هرچه بدن انسان طبع ش گرم تر باشه کارایی و بهره وری بسیار بالاتری داره و انرژی و قدرت زیادتر هست و هرچه طبع به سمت سردی برود برعکسه

پی نوشت: از نظر علمی هم اصولا بهتره به دلیل لاکتوز شیر و.... حتی الامکان با یک خرمایی عسلی چیزی مصرف بشه که مکمل هم باشند ( صدالبته من اول طب اسلامی سنتی رو قبول دارم بعد علمی هم منطبق بشه بدک نیست!):گل رز:

بقیه چیزهایی هم که میخورید بد نیست ، البته روی سویا کماکان حرف و حدیث بسیار است ...یکی میگه برای پسرها بد هست یکی میگه نه نیست ...!

یا حق
سپنتا
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۳‏, ۱۲:۳۱ قبل از ظهر
تعذیه شخصیه و حتی علم هم نمیتونه یک فورم کلی برای همه داشته باشه.چه برسه به بقیه چیزها.برای یه نفر شیر مضره و برای یکی دیگه لازم
معیار یا تجربه ی آگاهانه ی فرد است یا علم نوین (با انجام آزمایشات)
TAVAB
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۳‏, ۱۲:۴۴ قبل از ظهر
سلام

بله درسته ولیکن به دلایلی که من بعد مدتها تحقیق و مطالعه قبول شون کردم ، بلاشک طب اسلامی و سنتی در زمینه انسان شناسی و تیپ شناسی فوق العاده قدرتمند هست و برای اثباتش هم خیلی راحت میشه مثال هایی زد

تاکید طب اسلامی و سنتی روی تغذیه هست و اینکه انسان بدن ش براساس طبایع ساخته شده یعنی انسان یا بدن ش طبع ش سرد هست یا گرم، اگر سرد هست یا دارای خشکی هست یا تری ، اگر گرم هم هست ایضا

بعد میاد دقیقا وارد میشه به عمق قضیه و میاد شدت و قدرت رو مشخص میکنه که اگر گرم و خشک هست میزان ش چقدره ؟ تازه به این هم اکتفا نمیکنه بلکه دقیقا میاد روی تک تک اندام های بدن کار میکنه

یعنی یک شخص ممکن هست قلب ش گرم باشه طبع ش ولی کبدش سرد باشه ... میاد دقیقا روش شناخت شون رو هم میگه مثلا : اگر موی روی سینه زیاد باشد طبع سینه گرم هست ...و غیره

و میاد دقیقا براساس همین ها یک سری مواد تغذیه ای رو که خوب هست یا بد هست معرفی میکنه

کسی که طبع ش سرد هست دارای یک سری خلقیات و مشخصه های خاص هست وقتی غذای سرد میخوره کاملا بهش ناسازگار هست و یا کسیکه طبع ش گرم هست هرچقدر سردی بخوره کمتر و دیرتر از کسیکه طبع ش سرد هست بهش اثر میگذارد



مثلا همین روغن زیتون خام ، یا روغن کنجد ... همه اینها در طب اسلامی و سنتی معنا و مفاهیم خاص خودشو داره و میشه ازش استفاده های بسیار متفاوتی کرد ، همین روغن زیتون برای تسکین درد و کاهش اون بسیار مفید هست ...چرا که طبع ش گرم هست ...در عین حالیکه ما در بدنسازی علمی هم بخواهیم بریم جلو روغن زیتون برای گرفتن چربی میشه ازش استفاده کرد



بحث مفصلی هست انشاالله به مرور اگر مکان بحث ش پیش بیاد حتما با اشتیاق مطرح ش میکنم چرا که شخصا تو این دو سال اخیر عمرم با کمک همین طب اسلامی سنتی بسیاری از مفاهیم علمی رو بهتر فهمیدم و درک کردم! و به درستی این طب پی بردم



یا حق:گل رز:
سپنتا
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۳‏, ۱۲:۵۷ قبل از ظهر
درباره نظر شخصی من مخلص شما هم هستم (هرکسی میتونه نظر شخصیشو بگه)
امااینکه بخواییم یه نسخه برای همه بپیچیم ،این مشکل داره،خدایی نکرده ممکنه با راهنماییهامون (هرچند نیت خیری داشته باشیم) به کسی آسیب برسونیم.ما اینجا نه دکتریم ونه روانشناس.فقط میتونیم تجربه ی خودمون رو در غالب پیشنهاد ارائه بدیم .
TAVAB
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۳‏, ۰۸:۳۹ قبل از ظهر
سلام

صددرصد:گل رز:

دقت میکردید بنده هم حرفم موازی با حرف شماست ، صرفا اشاره کردم که بدن شناسی و طبع شناسی طب اسلامی سنتی بسیارقوی هست و خیلی کارآمد به خصوص در بدنسازی چرا که خیلی از مواد تغذیه ای و ....رو براساس شناخت تک به تک عضلات و قسمت های مهم بدن مطرح میکنه

صرفا همینو اشاره میخواستم بکنم ، ما هم شدیدا موافقیم که هر بدن با بدن دیگری متفاوت هست ولیکن در بدن شناسی براساس طب اسلامی سنتی ، به دلیل توجه به ماهیت طبع سرد یا گرم بدن شخص و نیز ماهیت گرم یا سرد بودن مواد مغذی و .... میشه به راحتی و قدرتمندانه تر نسخه پیچید

چرا ؟

چون مثلا در طب اسلامی شما میتونی بفهمی کبد شخص سرد یا گرم هست ؟ و برای کبد سرد یا گرم چی خوب هست چی مضر؟ در عین حال بدن همون شخص که کبد سرد یا گرم داره ممکنه دارای طبع قلبی متفاوت با کبد باشه که خوردن فلان غذا برا کبدش خوب هست اما بر قلب ش مضر درحالیکه یک ماده دیگه هست که هم برا کبدش سازگاره هم قلب ....


مثال ها متفاوتند

خواستم اینو بگم !

:گل رز:
crazycrow
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۳‏, ۱۱:۰۰ قبل از ظهر
دوستان من صبحانه اولو ساعت 7 میخورم پنیر 50 گرم اینا با چای شیرین 2.5ساعت بعد اون 6 تا تخم مرغ اپز به نظرتون خوبه یا جاهاشونو عوض کنم
bosslost
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۳‏, ۰۱:۰۸ بعد از ظهر
دوستان من صبحانه اولو ساعت 7 میخورم پنیر 50 گرم اینا با چای شیرین 2.5ساعت بعد اون 6 تا تخم مرغ اپز به نظرتون خوبه یا جاهاشونو عوض کنم

خوبه مشکلی نیس ولی کنار سفیده ها کربو هم استفاده کن ...
کلا میگم تو هیچ وعده ی غذایی تنها کربو یا تنها پروتین استفاده نکن هردو تو هر وعده لازمه ولی میشه بنا به زمان استفاده درصد بندیشون کرد و یکو کم و یکیو زیاد کنیم ................
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۴‏, ۰۷:۵۶ قبل از ظهر
آقا افشین یه برنامه پر فشار 6 روزه به ما داده.

من هر ظهر ساعت 2 ناهار میخورم و 5 هم تو باشگاه استارت میزنم. نیم ساعت قبل از باشگاه هم موز میخورم. کافیه ایا ؟
TAVAB
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۴‏, ۰۸:۳۹ قبل از ظهر
سلام

آقا امین شما که برنامه رو از آقای کسائی گرفتی خوب میگفتی چی باید بخوری ! باهاش ، خیلی برنامه سنگینی هست ! ای کاش ازش میپرسیدی ایشون حتما کمک ت میکرد:گل رز:

ولی به نظرم خیر کافی نیست ... چقدر موز میخورید ؟؟؟

مکمل چی ؟ تغذیه کلی روزانه تون چطوریه ؟ صبحانه چی میخورید ؟


بعید میدونم آقای کسایی اینا رو نگفته باشه بهتون و نیز ایضا خودتون استاد هستید دیگه !

واسه 6 روز حتی با مکمل و...هم به نظر من تغذیه تون درست نیست !

وعده های غذایی تون چی هست و تو چند نوبت میخورید و چی توش هست ؟؟ وزن و قد و اینام ایضا !

یا حق

پی نوشت: من البته پیشاپیش عذر میخوام از آقا امین و دوستان ...ما کجا و شما بزرگواران کجا که سوال بپرسیم
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۴‏, ۰۸:۵۹ قبل از ظهر
والا برنامه تغذیه و مکمل اقای کسایی جدا هست و یه مبلغ جداگانه ای میگیرن.

ایشون بدن رو که دیده بودن ترجیح دادن 6 هفته تمرین پرفشار داشته باشم.

45 دقیقه قبل از صبحانه : 1 اسکوپ وی گلد

صبحانه : سه تا سفیده + یه قوطی کبریت پنیر کم چرب + یه کف دست نون سنگک + سبزی + یه لیوان شیر

میان وعده : 200 گرم عدس

ناهار : 6 قاشق برنچ به همراه 70-80 گرم سینه مرغ

قبل از تمرین : 1 موز

بعد از تمرین : یه اسکوپ وی گلد + سه تا سفیده + دو تا سیب زمینی آبپز شده

شام : حدود 60-70 گرم مرغ یا 100 گرم گوشت

قبل از خواب : یه لیوان شیر

قد 177 وزن 80 چربی شکم و پهلو دارم
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۴‏, ۰۸:۳۴ بعد از ظهر
بچه ها بعد از باشگاه خودرنِ تخم مرغ و خرما با فاصله ی 10 دقیقه ای مشکلی توی جذبشون بوجود نمیاره؟
یعنی بلافاصله بعد از باشگاه تخم مرغ رو میخورم و ده دقیقه بینش فاصله میندازم و خرما میخورم.
و اگه مشکلی داره به نظرتون باید چند دقیقه بینشون فاصله بندازم که مشکلی توی جذبشون بوجود نیاد؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۵‏, ۰۸:۱۴ قبل از ظهر
مهراب جان اول خرما رو بخور بیست دقیقه بعدش تخم مرغ.
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۵‏, ۰۹:۰۰ قبل از ظهر
بچه ها بعد از باشگاه خودرنِ تخم مرغ و خرما با فاصله ی 10 دقیقه ای مشکلی توی جذبشون بوجود نمیاره؟
یعنی بلافاصله بعد از باشگاه تخم مرغ رو میخورم و ده دقیقه بینش فاصله میندازم و خرما میخورم.
و اگه مشکلی داره به نظرتون باید چند دقیقه بینشون فاصله بندازم که مشکلی توی جذبشون بوجود نیاد؟

جفتش رو با هم بخورید.چون قند ساده سرعت جزب پروتین رو بیشتر میکنه...


استفاده از قند ساده به همراه پروتئین در این وعده است که در اغلب موارد نادیده گرفته می شود.


اغلب افراد برای این وعده خود از پودرهای پروتئینی استفاده می کنند. بسیاری از پودرهای پروتئینی در کنار پروتئینی که در خود دارند حاوی قند نیز هستند و اگر پودر شما قند

کافی از نوع ساده را در خود ندارد می توانید از قند ساده همانند شکر به همراه این پودر نیز استفاده کرده و بدین ترتیب انسولین بدن خود را به شدت بالا برده و به رانده شدن

اسید آمینه و قند و انرژی به درون سلول های بدن خود کمک کنید.

http://forum. .ir/showthread.php?8429-%D9%82%D9%86%D8%AF-%D9%88-%D8%B4%DA%A9%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C
TAVAB
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۵‏, ۱۰:۳۴ قبل از ظهر
سلام

اقا امین میدونم آقا افشین جداگانه مبلغ رو میگیره ولی یقینا مثل تمرین ارزش ش رو داره ! ( نخوردیم نون گندم ولی دیدیم دست مردم !)

برنامه غذایی تون نمیگم بد هست ها ؟ ولی 6 عدد تخم مرغ ( سفیده ) و...، بعد یک عدد موز ؟؟ برای قبل تمرین ؟

به نظرم کمی دستکاری لازم داره

وعده قبل تمرین باید کربوهیدارت ش بیشت باشه ، و در هر 100 گرم موز فرض کنیم 23 گرم خالص کربوهیدرات بیرون بیاد که باید حساب کنید موزهایی که خوردید چندگرمی بودند ؟

حالا وعده بعد تمرین تون خوب هست و با توجه به اینکه تقریبا سه کیلو اضافه وزن دارید ( به علاوه چربی دور شکم) ، انتخاب سینه مرغ و....انتخاب خوبی هست

این سه لینک رو پیشنهاد دارم حتما بخونید ، خیلی خوب ، مفید و علمی توضیح شون داده :

http://forum. .ir/showthread.php?3507-بهترین-رژیم-قبل-هنگام-و-بعد-از-تمرین

http://forum. .ir/showthread.php?836-وعده-بعد-از-تمرین

و این لینک که کلا راسته کار قبل تمرین تون هست :

http://forum. .ir/showthread.php?7066-نحوه-تغذیه-قبل-از-تمرین-برای-گرفتن-بهترین-نتیجه



موفق باشید و موید

یا حق
matin.76
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۶‏, ۰۳:۴۴ بعد از ظهر
سلام دوستان
برای وعده بعد تمرین و آخرشب
4 تا سفیده تخم مرغ + 400 گرم سینه مرغ + 40 گرم پروتئین eas + آخر شب نیم لیتر شیر
و صبح روز بعد تمرین 40 گرم پروتئین + 4 تا سفیده یا 200 گرم همبرگر 100 % + نیم لبتر شیر
تمرینم یک روز در میونه
مقدار پروتئینی که میرسونم به بدنم کافیه؟؟(نهار هم همیشه گوشت میخورم)
اگر دوستی یه توضیحی راجب به سیب زمینی که تو کدوم وعده جاش بدم و چه اثری بر بدن داره ممنون میشم:قلب:
sajad2014
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۶‏, ۰۷:۰۲ بعد از ظهر
دوستان سویا ای که در انجمن در موردش بحث میشه و میگن پروتئین زیادی داره همون سویا گوشتی ؟ که توی ماکارونی میریزن ؟
پیشاپیش از پاسختون متشکرم
**sylvester**
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۶‏, ۰۷:۱۶ بعد از ظهر
بله فرقی نمیکنه همونه.بصورت تفت داده شده هم گیر میاد
TAVAB
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۶‏, ۰۷:۲۵ بعد از ظهر
سلام

آقا متین جان ، من تخصصی خاص در زمینه برنامه غذایی ندارم ولی خداییش ، شما دوره پروتئین سازی میگذرونی یا بدنسازی؟ چشمک:گل رز:

یا قرآن مجید ! از اول تا آخرش پروتئین داره حرف اول و آخر رو میزنه !!!

میشه مشخصات و نیز هدف تمرین و شدت تمرین ایناتون رو بگی ؟؟؟ برای خودم جالب هست وگرنه نظر خاصی نمیشه داد روی این برنامه

برنامه رو کسی داده بهتون ؟


سیب زمینی هم که مشخصا یکی از مهمترین غذاهایی است که یک بدنساز که براش مهمه چی بخوره باید بخوره ! به خصوص در وعده های قبل و پس از تمرین

اما اثرات :

http://forum. .ir/showthread.php?6610-همه-فواید-و-خواص-سیب-زمینی


اینم باحاله:

http://forum. .ir/showthread.php?8822-سوال-در-مورد-فواید-سیب-زمینی


و البته یکی از جالب ترین ها:

http://forum. .ir/showthread.php?836-وعده-بعد-از-تمرین


یا حق
سپنتا
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۶‏, ۰۸:۵۹ بعد از ظهر
قد و وزنت ؟

خوبه .با اینکه پژوهش های جدید مصرف بیشتر از حد مجاز پروتئین رو مهم نمیدونه(نبود عوارض)اما به حکم عقل اعتدال رعاین بشه بهتره .
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۶‏, ۱۰:۰۹ بعد از ظهر
سلام دوستان
برای وعده بعد تمرین و آخرشب
4 تا سفیده تخم مرغ + 400 گرم سینه مرغ + 40 گرم پروتئین eas + آخر شب نیم لیتر شیر
و صبح روز بعد تمرین 40 گرم پروتئین + 4 تا سفیده یا 200 گرم همبرگر 100 % + نیم لبتر شیر
تمرینم یک روز در میونه
مقدار پروتئینی که میرسونم به بدنم کافیه؟؟(نهار هم همیشه گوشت میخورم)
اگر دوستی یه توضیحی راجب به سیب زمینی که تو کدوم وعده جاش بدم و چه اثری بر بدن داره ممنون میشم:قلب:

با تائید حرف های آقا تواب و سپنتا
متین جان منم همین اشتباه رو کردم به خاطر ترس از شکم و پهلو البته بدون مکمل...کل برنامه غذاییم رو کردم پروتئین عضله سوزی شد
بعد از تمرین فقط پروتئین نیست...کربو نیازه...به ویژه زود جذبش..
matin.76
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۶‏, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
سلام

آقا متین جان ، من تخصصی خاص در زمینه برنامه غذایی ندارم ولی خداییش ، شما دوره پروتئین سازی میگذرونی یا بدنسازی؟ چشمک:گل رز:

یا قرآن مجید ! از اول تا آخرش پروتئین داره حرف اول و آخر رو میزنه !!!

میشه مشخصات و نیز هدف تمرین و شدت تمرین ایناتون رو بگی ؟؟؟ برای خودم جالب هست وگرنه نظر خاصی نمیشه داد روی این برنامه

برنامه رو کسی داده بهتون ؟


سیب زمینی هم که مشخصا یکی از مهمترین غذاهایی است که یک بدنساز که براش مهمه چی بخوره باید بخوره ! به خصوص در وعده های قبل و پس از تمرین

اما اثرات :

http://forum. .ir/showthread.php?6610-همه-فواید-و-خواص-سیب-زمینی


اینم باحاله:

http://forum. .ir/showthread.php?8822-سوال-در-مورد-فواید-سیب-زمینی


و البته یکی از جالب ترین ها:

http://forum. .ir/showthread.php?836-وعده-بعد-از-تمرین


یا حق


قد و وزنت ؟

خوبه .با اینکه پژوهش های جدید مصرف بیشتر از حد مجاز پروتئین رو مهم نمیدونه(نبود عوارض)اما به حکم عقل اعتدال رعاین بشه بهتره .


با تائید حرف های آقا تواب و سپنتا
متین جان منم همین اشتباه رو کردم به خاطر ترس از شکم و پهلو البته بدون مکمل...کل برنامه غذاییم رو کردم پروتئین عضله سوزی شد
بعد از تمرین فقط پروتئین نیست...کربو نیازه...به ویژه زود جذبش..
مرسی از پاسخ گوییتون
من 17 سالمه و 4 ماه و یک هفتست بدنسازی رو شروع کردم قدم 176 حدودا وزنمم 73 اینا بدنمم چربه
یک روز درمیون میرم باشگاه برنامم هم مبتدی 3-4 ست 12 تایی
یه کراتین ترکیبی ماسل فارم و پروتئین eas 100% هم مصرف میکنم
برنامه غذایی هم کسی بهم نداده خودم همینجوری میخورم ولی راستش از کربو میترسم
من وقتی قدم 160 بود 85 کیلو بودم عینه تپه *** بودم به زحمت وزن کم کردم الان میترسم کربو بخورم دوباره چاق شم
هر هفته میتونم رکورد وزنم رو افزایش بدم جز جلو بازو
حالا پروتئینش زیاده آیا؟
میوه و این چیزا هم میخورما
matin.76
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۶‏, ۱۰:۵۷ بعد از ظهر
با تائید حرف های آقا تواب و سپنتا
متین جان منم همین اشتباه رو کردم به خاطر ترس از شکم و پهلو البته بدون مکمل...کل برنامه غذاییم رو کردم پروتئین عضله سوزی شد
بعد از تمرین فقط پروتئین نیست...کربو نیازه...به ویژه زود جذبش..
سلام دوست عزیز مرسی از پاسخت :گل رز:
چندتا کربو زود هضم در دسترس نام میبری؟
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۷‏, ۰۷:۱۴ قبل از ظهر
ما اخرش نفهمیدیم وعده قبل از تمرین رو چی بخوریم که در حین تمرین هم عضله سوزی نشه و هم انرژی خوبی داشته باشم.

والا وعده قبل از تمرینم موز + یه لیوان آبه :پوزخند:

بین ناهار و تمرینمم 3 ساعت فاصله هست
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۷‏, ۱۰:۲۹ قبل از ظهر
سلام دوست عزیز مرسی از پاسخت :گل رز:
چندتا کربو زود هضم در دسترس نام میبری؟

معمولا وعده ای که بلافاصله بعد تمرین خورده میشه رو مایع در نظر می گیرن با کربوهای زود جذب و نیم ساعت بعد یه غذای جامد می خورن
کربو زود جذب...مکمل کربو الیمپ...موز...خرما...
وعده بعد از تمرین واقعا مهم هستش اگه اهمیت داده نشه باعث عضله سوزی میشه...مرغ بلافاصله بعد از تمرین چندان جالب نیست چون هضمش طول میکشه که البته به چربی سوزی کمک میکنه ولی بلافاصله بعد از تمرین نیاز به برگردوندن ذخایر مورد نیاز بدنت داری
برنمه دومی که توی اون لیست ذکر شده میتونه بلافاصله بعد از تمرین خوب باشه
نیم ساعت بعد: همون مرغی که در نظر داشتی به همراه میوه یا آب میوه طبیعی
یک عدد سیب زمینی و چند تا موز و خرما بعد تمرین باعث چاقیت نمیشه میره جای ذخایر از دست رفته...شما باید در طول روز حواست باشه چربی مصرف نکنی و کربوها رو با توجه به تمرینت مصرف کنی اما نمی تونی کلا کربو رو بذاری کنار چون نتیجش میشه از دست رفتن عضله و آب بدنت
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۷‏, ۱۰:۳۷ قبل از ظهر
ما اخرش نفهمیدیم وعده قبل از تمرین رو چی بخوریم که در حین تمرین هم عضله سوزی نشه و هم انرژی خوبی داشته باشم.

والا وعده قبل از تمرینم موز + یه لیوان آبه :پوزخند:

بین ناهار و تمرینمم 3 ساعت فاصله هست

من بین ناهار و تمرینم 1:30 فاصله هستش...ناهار 12 تا قاشق برنج می خورم و یک سیخ جوجه...وعده قبلش ماکارونی دارم
باید یه جوری کربو ذخیره کنی چاره ای نیست :پوزخند:
سپنتا
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۸‏, ۰۵:۴۵ بعد از ظهر
مگه عضله پیشه که بسوزه؟
این سوالات چندین بار پاسخ داده شده .سرچ بفرمائید.
بستکی به هدف شما داره.
برای قبل از تمرین شما باید سوخت لازم در طول فرایند تمرین رو به بدن برسونیت که بتونید تمرین خوبی داشته باشید و بخاطر ضعف از تمرین نزنید.و فقط تغذیه ی قبل و بعد تمرین مهم نیست .مهم چند وعدهی غذایی هست که طی 24 ساعت گذشته میل کردید.
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۸‏, ۰۶:۲۹ بعد از ظهر
سلام
چندتا ماده ی غذایی میخواستم برای قبل تمرین که انرژی لازموبهم بده٬همچنین سنگین نباشه
i | \\// ^___^
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۸‏, ۰۸:۵۷ بعد از ظهر
بچه ها برنامه من چطوره:صبح ساندویچ کوچیک بنیر و مرغ میان وعده:1 سیب زمینی متوسط 4 تخمرغ نهار:بلو مرغ با ماست قبل باشگاه:یک بشقاب سالاد ماکارونی با سس کم بغد باشگاه:سیب زمینی با یکم مرغ (وی میخورم) شام:بلو مرغ
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۸‏, ۰۸:۵۹ بعد از ظهر
بچه ها برنامه من چطوره:صبح ساندویچ کوچیک بنیر و مرغ میان وعده:1 سیب زمینی متوسط 4 تخمرغ نهار:بلو مرغ با ماست قبل باشگاه:یک بشقاب سالاد ماکارونی با سس کم بغد باشگاه:سیب زمینی با یکم مرغ (وی میخورم) شام:بلو مرغ

وعده بعد باشگاه رو بنداز 45 دقیقه بعد از وی

اگه وزن کمی داری بنظرم واست مناسبه کاملا.
ولی از سبزیجات غافل شدیا و میوه.
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۸‏, ۰۹:۰۱ بعد از ظهر
من بین ناهار و تمرینم 1:30 فاصله هستش...ناهار 12 تا قاشق برنج می خورم و یک سیخ جوجه...وعده قبلش ماکارونی دارم
باید یه جوری کربو ذخیره کنی چاره ای نیست :پوزخند:

بنظرم بهتره ناهارتو یکم زودتر بخوری یعنی
بین اخرین وعده غذایی تا تمرین حداقل 2ساعت فاصله باشه
سطح انسولین پایین باشه که انرژی هم زیاد بشه.
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۹‏, ۰۱:۰۹ قبل از ظهر
بچه ها با توجه به اینکه من ساعت 3 3:30 ظهر تمرین میکنم و نمیتونم ساعت 1 2 ناهار بخورم، به نظرتون اشکال نداره وعده ی ناهارم رو بزارم برای بعد از باشگاه(البته منظورم دو ساعت بعد از باشگاه هست) یعنی وعده ی بعد از باشگاه که شامل تخم مرغ و سیب زمینی و غیره هست رو بخورم و 2 ساعت بعدش وعده ای که برای ناهار بوده و نخورده بودم رو بخورم.
آخه هروقت ناهار نمیخورم و تمرین میکنم خیلی تمرین لذت بخش میشه و راحت تر تمرین میکنم.
البته برای وعده ی ناهار هم جایگزین میزارم که احساس ضعف نداشته باشم.
به نظرتون این روند رو برای همیشه ادامه بدم یا فقط مواقعی که مجبور میشم؟
سپنتا
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۹‏, ۰۱:۳۰ قبل از ظهر
حداقل زمان برای یک وعده ی اصلی قبل از تمرین 3 تا 4 ساعت هست (شکم پر که مشخصه نمیتونی تمرین کنی).میتونی ساعت تمرین رو بندازی مثلا 6عصر
خوبی این ورزش اینه که ورزش یکم مدیریت زمان یادمون میده
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۹‏, ۰۷:۱۳ قبل از ظهر
حداقل زمان برای یک وعده ی اصلی قبل از تمرین 3 تا 4 ساعت هست (شکم پر که مشخصه نمیتونی تمرین کنی).میتونی ساعت تمرین رو بندازی مثلا 6عصر
خوبی این ورزش اینه که ورزش یکم مدیریت زمان یادمون میده
بله میدونم...
ولی نمیتونم، چون من فقط درگیر ورزش نیستم، باید به دانشگاه و کار هم برسم.
برای همین به قول شما "مدیریت" کردم و ساعت تمرینم رو گذاشتم 3 3:30 ظهر
به همین خاطر سوال پُرسیدم
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۹‏, ۰۸:۴۴ قبل از ظهر
بچه ها با توجه به اینکه من ساعت 3 3:30 ظهر تمرین میکنم و نمیتونم ساعت 1 2 ناهار بخورم، به نظرتون اشکال نداره وعده ی ناهارم رو بزارم برای بعد از باشگاه(البته منظورم دو ساعت بعد از باشگاه هست) یعنی وعده ی بعد از باشگاه که شامل تخم مرغ و سیب زمینی و غیره هست رو بخورم و 2 ساعت بعدش وعده ای که برای ناهار بوده و نخورده بودم رو بخورم.آخه هروقت ناهار نمیخورم و تمرین میکنم خیلی تمرین لذت بخش میشه و راحت تر تمرین میکنم.البته برای وعده ی ناهار هم جایگزین میزارم که احساس ضعف نداشته باشم.به نظرتون این روند رو برای همیشه ادامه بدم یا فقط مواقعی که مجبور میشم؟اگر وعده قبل از تمرینت خوب باشه میشه....+اون ناهارت رو بدار 1 ساعت بعد از تمرین...
reza.k
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۹‏, ۰۹:۳۳ قبل از ظهر
بله میدونم...
ولی نمیتونم، چون من فقط درگیر ورزش نیستم، باید به دانشگاه و کار هم برسم.
برای همین به قول شما "مدیریت" کردم و ساعت تمرینم رو گذاشتم 3 3:30 ظهر
به همین خاطر سوال پُرسیدم

بستگی به نوع برنامه تغذیت برای نهار داره اولا باید 5تا7وعده غذایی داشته باشی دوما وعده غذای نهارتو باید درست سر وقت بخوری میتونی اونو سبک با پروتئن بالا وکربوهیدرات با کفیت وکم حجم انتخاب کنی وهمراه خودت ببری ودرهرجایی میل کنی اصلا صلاح نیست وعده نهارت رو به ساعت 5یا5.5عصر بیندازی درصورتیکه بخوای جواب بگیری.
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۹‏, ۱۰:۴۴ قبل از ظهر
بستگی به نوع برنامه تغذیت برای نهار داره اولا باید 5تا7وعده غذایی داشته باشی دوما وعده غذای نهارتو باید درست سر وقت بخوری میتونی اونو سبک با پروتئن بالا وکربوهیدرات با کفیت وکم حجم انتخاب کنی وهمراه خودت ببری ودرهرجایی میل کنی اصلا صلاح نیست وعده نهارت رو به ساعت 5یا5.5عصر بیندازی درصورتیکه بخوای جواب بگیری.
نه آخه مشکل اینجاست که باید با خانواده هماهنگ شم برای ناهار، اونم معمولا 1:30 2 آماده میشه که دیگه اون موقع به کار من نمیاد:ناراحت: برای همینه که میخوام به اجبار وعده ناهار رو بزارم برای بعد از باشگاه.
وعده هام به این صورت هست:

صبحانه(خیلی سنگین میخورم)
میان وعده(چیزایی مثل عدسی و لوبیا و اینجور چیزا)
ناهار(که مجبورم حذفش کنم)
یک ساعت قبل از باشگاه (یه چیز سبک میخورم مثل خرما و...)
بلافاصله بعد از باشگاه (تخم مرغ و سیب زمینی و کاهو و سیب و خرما و...)
دو ساعت بعد از باشگاه هم یه چیزایی میخورم
شام (چیزایی مثل لوبیا و سویا و نخود و... همراه با سبزیجات)
قبل از خواب هم یکی دو لیوان شیر
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۸-۰۹‏, ۱۱:۱۵ قبل از ظهر
نه آخه مشکل اینجاست که باید با خانواده هماهنگ شم برای ناهار، اونم معمولا 1:30 2 آماده میشه که دیگه اون موقع به کار من نمیاد:ناراحت: برای همینه که میخوام به اجبار وعده ناهار رو بزارم برای بعد از باشگاه.
وعده هام به این صورت هست:

صبحانه(خیلی سنگین میخورم)
میان وعده(چیزایی مثل عدسی و لوبیا و اینجور چیزا)
ناهار(که مجبورم حذفش کنم)
یک ساعت قبل از باشگاه (یه چیز سبک میخورم مثل خرما و...)
بلافاصله بعد از باشگاه (تخم مرغ و سیب زمینی و کاهو و سیب و خرما و...)
دو ساعت بعد از باشگاه هم یه چیزایی میخورم
شام (چیزایی مثل لوبیا و سویا و نخود و... همراه با سبزیجات)
قبل از خواب هم یکی دو لیوان شیر

حد اقل دو وعده برای قبل باشگاه باشه کافیه

حالا بستگی به شدت تمرین شما داره که چقدر رو این موضوع حساس بشید که چی بخورید
matin.76
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۰‏, ۰۲:۲۱ بعد از ظهر
سلام دوستان
برای وعده بعد تمرین 40 گرم وی 100% و 4 تا سفیده تخم مرغ کافیه؟
برای خوردن تن ماهی هم هیچ مانعی ندارم
به نظرتون تن ماهی یا سینه مرغ بخورم یا احتیاجی نیست؟
EMAD 021
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۰‏, ۰۲:۵۷ بعد از ظهر
بله کافیه، تن یا سینه مرغ رو قبل تمرین بخور
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۰‏, ۰۶:۵۴ بعد از ظهر
خوردن 14-15 تا سفیده در روز هیچ ممانعتی نداره ؟ واسه کبد و دستگاه گوارش مشکلی ایجاد نمیکنه ؟

میخوام روزی 15 تا سفیده + 400 گرم سینه + 200-300 گرم عدس بخورم

تا الان روزی 6 تا سفیده و 100-150 گرم سینه میخوردم
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۰‏, ۰۸:۳۵ بعد از ظهر
خوردن 14-15 تا سفیده در روز هیچ ممانعتی نداره ؟ واسه کبد و دستگاه گوارش مشکلی ایجاد نمیکنه ؟

میخوام روزی 15 تا سفیده + 400 گرم سینه + 200-300 گرم عدس بخورم

تا الان روزی 6 تا سفیده و 100-150 گرم سینه میخوردم

نه هیچ مشکلی نداره فقط بدون زرده :گل رز:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۰‏, ۰۸:۴۵ بعد از ظهر
مرسی :گل رز:

نه زرده نمیخورم چون دوس ندارم. بهترین راه پوست کندن تحم مرغ غیر از روش معمول چیه ؟

نمیخوام زرده تو سفیده هام بچسبه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۰‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
مرسی :گل رز:

نه زرده نمیخورم چون دوس ندارم. بهترین راه پوست کندن تحم مرغ غیر از روش معمول چیه ؟

نمیخوام زرده تو سفیده هام بچسبه

قبلا بچه ها تو سایت گزاشته بودن تو نت سرچ بزنی میاد یه ویدیو هم از لازار بود :گل رز:
کلا تو اپارات سرچ کن میاد:گل رز:
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۰‏, ۱۱:۰۸ بعد از ظهر
مرسی :گل رز:

نه زرده نمیخورم چون دوس ندارم. بهترین راه پوست کندن تحم مرغ غیر از روش معمول چیه ؟

نمیخوام زرده تو سفیده هام بچسبه

بعد از اینکه تخم مرغ آبپز شد , ١ دقیقه بندازش تو آب سرد , بعد درش بیار با قاشق دور تا دورشو بکوب تا ترک بخوره , بعد با دست اون دور تا دور که ترک خورده رو بکن , بعد به راحتی ٢ سرش رو که باقی مونده میتونی در بیاری .!
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۱۲:۰۰ قبل از ظهر
دوستان من قبل تمرین 2 وعده دارم .

وعده 1 : 100 گرم لوبیا با گوجه
وعده 2 : 1 سیب زمینی و یه تخم مرغ + 50 گرم مواد گوشتی تقریبا

خوبه ؟
hamid_diablo
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۱۲:۰۶ قبل از ظهر
نظرتون درباره سالاد ماکارونی چیه؟

در ضمن این بادم زمینی های خوبه؟
سپنتا
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۱۲:۰۸ قبل از ظهر
اینو خوده شخص بهتراز همه میتونه تشخیص بده .

"گرجه" چی هست ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
نظرتون درباره سالاد ماکارونی چیه؟

در ضمن این بادم زمینی های خوبه؟

هدفت افزایش وزنه ؟؟
منظورت کره ی بادام زمینیه ؟؟
کلا ماکارونی کالری زیادی داره و اگه اضافه وزن دارید توصیه نمیشه.
سپنتا
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
نظرتون درباره سالاد ماکارونی چیه؟

در ضمن این بادم زمینی های خوبه؟

عالیه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۱۲:۱۴ قبل از ظهر
اینو خوده شخص بهتراز همه میتونه تشخیص بده .

"گرجه" چی هست ؟

اشتباه تایپی بود . گوجه .
دادا اگه جواب سوال رو نمیدونید خواهشا اسپم نکنید :چشمک:
چون قبل تمرین باید پروتیین به اندازه ی کافی به بدن برسه مبخواستم ببینم اینا خوبن یا نه کسی که از تغذیه سر در میاره ممنون میشم جواب بده:بوس:
سپنتا
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۰۱:۲۲ قبل از ظهر
سوالت اشتباست.
اینو که همه میدونن!!مهم اینه که چقدر؟این نسبت (پارامتر های زیادی داره)با نوع فعالیت ،متابولیسم پایه ،قد،وزن،و وعده های 24 ساعت گذشته تعریف میشه.

برای همین گفتم هر کسی بهتر میدونه (البته اگه دانش لازم رو داشته باشه)
matin.76
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۰۵:۴۷ بعد از ظهر
سلام
من به جای شیر پاکتی شیر محلی میخورم اشکال نداره؟
البته خودشون چرخ دارن خامشو میگیرن خودمم میجوشونم سرشیرشو برمیدارم ولی بازم چربه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۰۷:۴۵ بعد از ظهر
سلام
من به جای شیر پاکتی شیر محلی میخورم اشکال نداره؟
البته خودشون چرخ دارن خامشو میگیرن خودمم میجوشونم سرشیرشو برمیدارم ولی بازم چربه

چه شیری بهتر از شیر محلی :گل رز:
نه اشکالی نداره
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۰۸:۱۸ بعد از ظهر
سلام
من به جای شیر پاکتی شیر محلی میخورم اشکال نداره؟
البته خودشون چرخ دارن خامشو میگیرن خودمم میجوشونم سرشیرشو برمیدارم ولی بازم چربه

به شرطی که بهداشتی باشه و میکروباش کشته بشه
نه اینکه بدتر مریض بشید بعد مدتی یا انگل و...
hamid_diablo
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۰۸:۳۵ بعد از ظهر
هدفت افزایش وزنه ؟؟
منظورت کره ی بادام زمینیه ؟؟
کلا ماکارونی کالری زیادی داره و اگه اضافه وزن دارید توصیه نمیشه.

نه خود بادوم زمینی (مزمز)

من سالاد ماکارونی رو با قارچ و ذرت و کمی هویچ و سس مایونز درست میکنم.میتونه به عنوان وعده قبل یا بعد از تمرین مفید باشه؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۱۰:۳۵ بعد از ظهر
نه خود بادوم زمینی (مزمز)

من سالاد ماکارونی رو با قارچ و ذرت و کمی هویچ و سس مایونز درست میکنم.میتونه به عنوان وعده قبل یا بعد از تمرین مفید باشه؟

سس مایونز رو بکن حداقل ممکن
مقداری گوشت سفید یا قرمز هم بهش اضافه کن

واسه هردو وعده مناسبه .
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۱‏, ۱۰:۳۹ بعد از ظهر
دوستان من قبل تمرین 2 وعده دارم .

وعده 1 : 100 گرم لوبیا با گوجه
وعده 2 : 1 سیب زمینی و یه تخم مرغ + 50 گرم مواد گوشتی تقریبا

خوبه ؟

سیب زمینی رو حذف کن
تخم مرغ رو بکنش 2 تا
50-100 گرم ماکارونی اضافه کن .

به وعده اول هم سبزیجات بیشتری اضافه کن اگه جای خوردن هست.
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۰:۴۲ قبل از ظهر
خوردن چایی بعد از تخم مرغ تو جذب پروتیین تخم مرع اختلالی ایجاد نمیکنه ؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۲:۲۸ بعد از ظهر
خوردن چایی بعد از تخم مرغ تو جذب پروتیین تخم مرع اختلالی ایجاد نمیکنه ؟
خیر
ժ ʘ͜͡ʘﻨձν₪
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۰۳:۵۳ بعد از ظهر
دوستان مقدار پروتیین و مواد داخل مرغ و بوقلمون (ران و سینه) رو بذارید ممنون میشم:گل رز:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۰:۳۹ بعد از ظهر
دوستان امروز تو لیبل نون توست نگاه کردم دیدم دونه ای 5 گرم پروتیین و 96 کالری داره.
از بس سبکه راحت میشه 4 تا خورد تو میان وعده ها خیلی به صرفست.

4 تا که بخوری تقریبا میشه 20 گرم پروتیین و 400 گرم کالری :گل رز:
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۰:۴۴ بعد از ظهر
دوستان امروز تو لیبل نون توست نگاه کردم دیدم دونه ای 5 گرم پروتیین و 96 کالری داره.
از بس سبکه راحت میشه 4 تا خورد تو میان وعده ها خیلی به صرفست.

4 تا که بخوری تقریبا میشه 20 گرم پروتیین و 400 گرم کالری :گل رز:

هر نون توست 5 گرم ؟!؟!؟!

مگه می شه ؟

می شه عکس بزارید لطفا :پوزخند:
Amin_shadow
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۰:۴۴ بعد از ظهر
دوستان امروز تو لیبل نون توست نگاه کردم دیدم دونه ای 5 گرم پروتیین و 96 کالری داره.
از بس سبکه راحت میشه 4 تا خورد تو میان وعده ها خیلی به صرفست.

4 تا که بخوری تقریبا میشه 20 گرم پروتیین و 400 گرم کالری :گل رز:
مصطفی جان مطئنی ؟
نون تست و پروتیین :متفکر:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۰:۵۴ بعد از ظهر
پروتیینش 3 گرم هست در هر نان توست سفید

در هر 100 گرمش 13 گرم پروتیین داره و 55 گرم کرب
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۰:۵۹ بعد از ظهر
داداش این زده توسته یه زره طعم شیر هم میده بوش ادمو دیوونه میکنه.

زده روش :
Serving size : 1 slice 30 g
Proteyin : 5
Calories : 96
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۱:۰۲ بعد از ظهر
داداش این زده توسته یه زره طعم شیر هم میده بوش ادمو دیوونه میکنه.

زده روش :
Serving size : 1 slice 30 g
Proteyin : 5
Calories : 96

چ مارکیه ؟
کربوهیدرات و چربی چی ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۱:۰۷ بعد از ظهر
چ مارکیه ؟
کربوهیدرات و چربی چی ؟

مارک : لوزین ساخت عربستان
کربو : 15
چربی : زده 0 :پوزخند:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۱:۱۱ بعد از ظهر
مارک : لوزین ساخت عربستان
کربو : 15
چربی : زده 0 :پوزخند:

1.9 گرم
چربی داره :لبخند:

ولی نزده روش جالبه :پوزخند:

نان تست سفید زیاد جالب نیست
شاخص گلیسمی بالایی داره بنظرم بدرد استفاده کرب بعد تمرین میخوره.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۱:۱۵ بعد از ظهر
اره ولی کلا برای صبحانه هم خوبه 2 تا که بخوری میشه 10 گرم پروتیین :گل رز:
Amin_shadow
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۱:۴۱ بعد از ظهر
مصطفی تو ک اونوری ما اینور چیکار کنیم
دوستان ی نون تست واس اینورم معرفی کند غیر این معمولیا
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۲‏, ۱۱:۴۹ بعد از ظهر
دوست من هدف من فقط معرفی بود همین :گل رز:
من که نمیدونستم درصد پروتیین تو نون تستاینجا با نون تست تو ایران فرق داره :کف کرده:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۳‏, ۰۹:۵۶ قبل از ظهر
دوستان مگه تو هر 100 گرم لوبیا چشم بلبلی 22 الی 25 گرم پروتیین وجود نداره؟:گل رز:
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۳‏, ۱۱:۵۱ قبل از ظهر
دوستان مگه تو هر 100 گرم لوبیا چشم بلبلی 22 الی 25 گرم پروتیین وجود نداره؟:گل رز:



Nutritional value per 100 g (3.5 oz)


Energy (http://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy)
197 kJ (47 kcal)





Carbohydrates (http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate)

8.35 g






Fat (http://en.wikipedia.org/wiki/Fat)

0.4 g






Protein (http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_%28nutrient%29)

2.8 g






Vitamins (http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin)


Vitamin A equiv. (http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_A)
(5%)
43 μg


Thiamine (B1) (http://en.wikipedia.org/wiki/Thiamine)
(9%)
0.107 mg


Riboflavin (B2) (http://en.wikipedia.org/wiki/Riboflavin)
(9%)
0.11 mg


Niacin (B3) (http://en.wikipedia.org/wiki/Niacin)
(3%)
0.41 mg


Pantothenic acid (B5) (http://en.wikipedia.org/wiki/Pantothenic_acid)

(11%)
0.55 mg


Vitamin B6 (http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B6)
(2%)
0.024 mg


Folate (B9) (http://en.wikipedia.org/wiki/Folic_acid)
(16%)
62 μg


Vitamin C (http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C)
(23%)
18.8 mg





Trace metals (http://en.wikipedia.org/wiki/Trace_metal)


Calcium (http://en.wikipedia.org/wiki/Calcium#Nutrition)
(5%)
50 mg


Iron (http://en.wikipedia.org/wiki/Iron#Biological_role)
(4%)
0.47 mg


Magnesium (http://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_in_biology)
(12%)
44 mg


Manganese (http://en.wikipedia.org/wiki/Manganese#Biological_role)
(10%)
0.205 mg


Phosphorus (http://en.wikipedia.org/wiki/Phosphorus#Biological_role)
(8%)
59 mg


Potassium (http://en.wikipedia.org/wiki/Potassium#In_diet)
(5%)
240 mg


Sodium (http://en.wikipedia.org/wiki/Sodium#Biological_role)
(0%)
4 mg


Zinc (http://en.wikipedia.org/wiki/Zinc#Biological_role)
(4%)
0.37 mg


===================================
http://en.wikipedia.org/wiki/Vigna_unguiculata_subsp._sesquipedalis
نام علم ایش اینه زیر مجموع همین چشم بلبلیه
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۳‏, ۱۲:۰۳ بعد از ظهر
این جدولی که ارسال کردید لوبیای پخته هست
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۳‏, ۰۱:۲۶ بعد از ظهر
دوستان مصرف 200 گرم عدس تو روز ایرادی نداره؟
100 گرم 25 گرم پروتیبن داره؟

میخام 100 گرمش رو قبل باشگاه والیبال و 100 گرم دیگه رو بعد باشگاه والیبال
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۳‏, ۰۱:۳۲ بعد از ظهر
دوستان مصرف 200 گرم عدس تو روز ایرادی نداره؟
100 گرم 25 گرم پروتیبن داره؟

میخام 100 گرمش رو قبل باشگاه والیبال و 100 گرم دیگه رو بعد باشگاه والیبال

اگه مشکل هضم و .... پیدا نمیکنی هیچ مشکلی نداره
در هر 100 گرمم 26 گرم پروتیین داره
kasramb
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۳‏, ۰۴:۳۴ بعد از ظهر
با سلام من نزدیک سه ساله باشگاه میرم قدم 194 و وزنم 95 است و هیچ مکملی مصرف نکردم بدنم فقط یه فرم گرفته که تو باشگاه میبینم ملت بعد دو ماه همین فرمو میگیرن میخواستم از دوستان بپرسم چه مکملی استفاده کنم
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۳‏, ۰۵:۲۲ بعد از ظهر
با سلام من نزدیک سه ساله باشگاه میرم قدم 194 و وزنم 95 است و هیچ مکملی مصرف نکردم بدنم فقط یه فرم گرفته که تو باشگاه میبینم ملت بعد دو ماه همین فرمو میگیرن میخواستم از دوستان بپرسم چه مکملی استفاده کنم
عکس از وقتی که شروع کردی و الان بده که بشه مقایسه کرد...
برنامه تغذیت رو بنویس
ساعت خواب
ساعت باشگاه
میزانه هوازی کار کردن
برنامه تمرینی
فعالیت روزانه(شغل)
همه اینا تاثییر میزاره..

+فکر نکنم مشکل شما با مکمل حل بشه با قد 195 بدنسازی خیلی سخته...:گل رز:
kasramb
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۳‏, ۰۶:۱۰ بعد از ظهر
عکس از وقتی که شروع کردی و الان بده که بشه مقایسه کرد...
برنامه تغذیت رو بنویس
ساعت خواب
ساعت باشگاه
میزانه هوازی کار کردن
برنامه تمرینی
فعالیت روزانه(شغل)
همه اینا تاثییر میزاره..

+فکر نکنم مشکل شما با مکمل حل بشه با قد 195 بدنسازی خیلی سخته...:گل رز:
برنامه غذایی خاصی ندارم خوابمم کامله ولی منظم نیست -اکثرا روزا زوج ساعت پنجو نیم تا هفت میرم بدنسازی روزا فردم یکی دو ساعت فوتبال بازی میکنم-برنامه تمرینیم الان دستم نیست ولی بعد هر چن وقت از مربی برنامه جدید میگرفتم دانشجو هستمو حدودا دو هفتس نتونستم برم باشگاه ممنون از جوابتون:گل رز::گل رز::گل رز::گل رز::گل رز::گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۳‏, ۰۸:۲۱ بعد از ظهر
برنامه غذایی خاصی ندارم خوابمم کامله ولی منظم نیست -اکثرا روزا زوج ساعت پنجو نیم تا هفت میرم بدنسازی روزا فردم یکی دو ساعت فوتبال بازی میکنم-برنامه تمرینیم الان دستم نیست ولی بعد هر چن وقت از مربی برنامه جدید میگرفتم دانشجو هستمو حدودا دو هفتس نتونستم برم باشگاه ممنون از جوابتون:گل رز::گل رز::گل رز::گل رز::گل رز::گل رز:
عکس نداری....(مهم نیست خودت مشکلای کارت رو گفتی)
برنامه غذای نداری...(پس فکر نکنم بالای 150 گرم پروتین تو غذات باشه)
خواب برای یه بدنساز باید 10_11خوابیده باشی...و 8 تا 10 ساعت حواب....
باشگاه رو هم یکسره نمیری....
دانشجو بودن هم خیلی سخته....
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۱۲:۰۶ بعد از ظهر
دوستان هر شب قبل از خواب 1.5 تا 2 لیوان شیر میخورم و میخواستم ببینم اگه شیر رو همراه با یه قاشق عسل بخورم مشکلی نداره برای جذب؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۱۲:۱۰ بعد از ظهر
دوستان هر شب قبل از خواب 1.5 تا 2 لیوان شیر میخورم و میخواستم ببینم اگه شیر رو همراه با یه قاشق عسل بخورم مشکلی نداره برای جذب؟

تو جذب که نه
ولی همیین شیر 20 گرم قند داره
و شما بیاین قندشو بیشتر کنید ترشح هرمون رشد رو هم سخت تر و میزان متابولیسم رو هم کندتر میکنید
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۱:۲۰ بعد از ظهر
سیب زمینی کباب شده چطوری درست میکنن ؟
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۱:۵۲ بعد از ظهر
تو جذب که نه
ولی همیین شیر 20 گرم قند داره
و شما بیاین قندشو بیشتر کنید ترشح هرمون رشد رو هم سخت تر و میزان متابولیسم رو هم کندتر میکنید
مرسی آقا محمد:گل رز:
کلاً فقط یک بار با عسل خوردم و دیدم خوشمزه ست واسه همین گفتم اول بپرسم ببینم اگه مشکلی نداره همیشه با عسل بخورم ولی الان فهمیدم که مشکل داره.
فقط یه سوال دیگه:
من همیشه شیر رو میجوشونم و چربی روش رو با دست بر میدارم و بعد میخورم < این کار هم مشکل داره؟ (شیر کم چرب میخورم)
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۳:۱۶ بعد از ظهر
مرسی آقا محمد:گل رز:
کلاً فقط یک بار با عسل خوردم و دیدم خوشمزه ست واسه همین گفتم اول بپرسم ببینم اگه مشکلی نداره همیشه با عسل بخورم ولی الان فهمیدم که مشکل داره.
فقط یه سوال دیگه:
من همیشه شیر رو میجوشونم و چربی روش رو با دست بر میدارم و بعد میخورم < این کار هم مشکل داره؟ (شیر کم چرب میخورم)


میشه شیر رو با عسل خورد ولی قبل خواب خیر مشکل زاست.
من خودم یه مدت بعد تمرین شیر عسل میخوردم
مشکلی نداره ولی بنظرم ضروریتی نداره شیر کمچرب چربی خیلی کمی داره.
scott
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۳:۲۸ بعد از ظهر
درود
دوستان خود کنجد ارزش غذایی خوبی داره ؟ از لحاظ پروتئین چطوره ؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۳:۲۹ بعد از ظهر
درود
دوستان خود کنجد ارزش غذایی خوبی داره ؟ از لحاظ پروتئین چطوره ؟

سرشار از اسید های چرب مفیده و منبع چربی مفیده ولی نباید در مصرفش زیاده روی شه و همچنین روی و مواد معدنی
البته مقدار پروتیین خوبی داره
scott
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۳:۳۲ بعد از ظهر
سرشار از اسید های چرب مفیده و منبع چربی مفیده ولی نباید در مصرفش زیاده روی شه و همچنین روی و مواد معدنی
البته مقدار پروتیین خوبی داره

تشکر.روزی 100 گرم زیاده ؟
needer
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۵:۵۲ بعد از ظهر
کنجد مواد معدنیش بالاست از لحاظ پروتئین باام زمینی بهتره.
به عنوان کرب ساده بعد تمرین میشه از همین قند و شکر معمولی استفاده کرد(با چای)؟ چرا تو رژیمها وجودنداره؟
needer
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۶:۰۳ بعد از ظهر
سلام دوستان
برای وعده بعد تمرین 40 گرم وی 100% و 4 تا سفیده تخم مرغ کافیه؟
برای خوردن تن ماهی هم هیچ مانعی ندارم
به نظرتون تن ماهی یا سینه مرغ بخورم یا احتیاجی نیست؟

بدن 21 گرم پروتئین رو مینونه در یک وعده چذب کنه بقیه فشاز بیخود رو کبده و سیستم گوارش
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۷:۱۲ بعد از ظهر
بدن 21 گرم پروتئین رو مینونه در یک وعده چذب کنه بقیه فشاز بیخود رو کبده و سیستم گوارش

دوست عزیز چرا اطلاعات غلط میدی تحویل مردم:بیفایده:
اگه بدن فقط 21 گرم جزب میکنه پس کسی که بعد تمرین 200 گرم مرغ مصرف میکنه باید بدن 20 گرمه دیگه رو دفع کنه :متفکر:
اگه بدن تو هر وعده 21 گرم پروتیین جزب میکرد حالا ما بدنساز نداشتیم وگرنه روزی باید 10 وعده غذا میخوردیم:پوزخند:
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۷:۱۹ بعد از ظهر
دوست عزیز چرا اطلاعات غلط میدی تحویل مردم:بیفایده:
اگه بدن فقط 21 گرم جزب میکنه پس کسی که بعد تمرین 200 گرم مرغ مصرف میکنه باید بدن 20 گرمه دیگه رو دفع کنه :متفکر:
اگه بدن تو هر وعده 21 گرم پروتیین جزب میکرد حالا ما بدنساز نداشتیم وگرنه روزی باید 10 وعده غذا میخوردیم:پوزخند:

بستگی به ژنتیک سیستم بدنی داره اما میگن نرمالش تو هر دوساعت حدود 30 گرم میگیره که اینم یجا نیست کم کم

و همیشه هم دلیل نیست پروتیین خوردم من مثلاً 25 گرم بود باید همش جذب بشه نه بعضی پروتیین ها جذب نمیشن یا ....
این چیزیه که تو مطالعه کردن فهمیدم نظر دوستان هم مهم به روز بشیم
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۷:۳۱ بعد از ظهر
دوست عزیز اصلا با حرفتون موافق نیستم به نظر من بدت تا حدود 50 گرم میتونه جزب کنه :گل رز:
من به شخصه دیدم بعضیا بعد از تمرین 2 اسکوپ وی میزنن به بدن :پوزخند:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۷:۴۹ بعد از ظهر
من کاملا با مصطفی موافقم به جز گزینه وی
بدن میتونه 24 گرم وی رو معمولا جذب کنه و بقیش دفع میشه واسه یه بدن عادی که استروید مصرف نمیکنه.

ولی بقیه پروتیین ها نسبت به دیر جذب بودنش توانایی جذب بالای 60 گرم هست
مثلا شما مقدار استیک و تخم مرغ قبل خواب خورین
و این 60 گرم تا صبح جذبش طول میکشه و کاملا هم جذب میشه.
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۷:۵۵ بعد از ظهر
دوستان این سایت نوشته که هضم پروتئین ١ تا ٣ روز طول میکشه .!
http://edcoan.ir/archives/13106.htm
همچنین مواد نشاسته ای ۳ تا ۴ ساعت , فیبر ۱۲ ساعت , شیر و لبنیات ۵ تا ۶ ساعت !!!!!!!!!!
یعنی چی ؟
پس ما اشتباه میکنیم ٣ ساعت ١ بار غذا میخوریم برای عضله سازی ؟
اگه اینطوری باشه که ١ هفته طول میکشه تا غذای که خوردیم هضم بشه و به عضلات برسه ..
یکی منو روشن کنه که جریان چیه ؟
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر
سیب زمینی کباب شده چطوری درست میکنن ؟

کسی نمیدونه ؟

آسونترین راه درست کردنش چیه ؟
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۱۰:۲۰ بعد از ظهر
دوست عزیز اصلا با حرفتون موافق نیستم به نظر من بدت تا حدود 50 گرم میتونه جزب کنه :گل رز:
من به شخصه دیدم بعضیا بعد از تمرین 2 اسکوپ وی میزنن به بدن :پوزخند:

بله عرض کردم بدن ها ژنتیک ها متفاوت هست
وی خودش از چندین تا پروتیین تشکیل شده دنیایی داره بعضی ها از تخم مرغ هست بعضی ها از شیر, پنیر ,سویا و...
ملو ملو جذب میشه
شما الان 50 گرم بخوری همش یجا که جذب نمیشه
ولی چیزی که علم هست تو کتاب های بدن سازی نوشتن هر دو ساعت 30 گرم جذبش هست
کم کم
بازم میگم دوره هایی که میرن خیلی تأثیر داره بدن ها ژنتیک ها متفاوت هست
قلب کسی که دوره های تزریق , هورمون میره یقینن با قلب یه ورزش کار معمولی فرق داره از نظر اندازه و عضلانی پس خون بیشتری پمپ میکنه و... سیستم بدن به هم مرتبطه
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۱۰:۲۱ بعد از ظهر
کسی نمیدونه ؟

آسونترین راه درست کردنش چیه ؟

من باش میزنم به سیخ میزارم رو گاز :خجالت:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۱۱:۱۰ بعد از ظهر
من کاملا با مصطفی موافقم به جز گزینه وی
بدن میتونه 24 گرم وی رو معمولا جذب کنه و بقیش دفع میشه واسه یه بدن عادی که استروید مصرف نمیکنه.

ولی بقیه پروتیین ها نسبت به دیر جذب بودنش توانایی جذب بالای 60 گرم هست
مثلا شما مقدار استیک و تخم مرغ قبل خواب خورین
و این 60 گرم تا صبح جذبش طول میکشه و کاملا هم جذب میشه.

دوست عزیز من تو باشگاه دیدم بدنایی که توپن بعد تمرین معمولا 2 اسکوپ میزنن اره فکر کنم استروییدم میزنن.

ولی اگه قرار باشه بدن فقط 20 گرم تو هر وعده جذب کنه فیل هیث باید روزی 100 وعده میخورد:پوزخند:
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۴‏, ۱۱:۵۰ بعد از ظهر
دوستان این سایت نوشته که هضم پروتئین ١ تا ٣ روز طول میکشه .!
http://edcoan.ir/archives/13106.htm
همچنین مواد نشاسته ای ۳ تا ۴ ساعت , فیبر ۱۲ ساعت , شیر و لبنیات ۵ تا ۶ ساعت !!!!!!!!!!
یعنی چی ؟
پس ما اشتباه میکنیم ٣ ساعت ١ بار غذا میخوریم برای عضله سازی ؟
اگه اینطوری باشه که ١ هفته طول میکشه تا غذای که خوردیم هضم بشه و به عضلات برسه ..
یکی منو روشن کنه که جریان چیه ؟

نبود ؟:بی تفاوت:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۵‏, ۱۲:۵۲ قبل از ظهر
سایتش ک در پیته
معلومه منبعشم از اون درپیت تره

اولا که همه پروتئینا رو نمیشه رو هم جم ببندی چون هرکدوم یه تایم جذب داره
مثلا کازئین نسبت به وی دیرتر جذب میشه

ینی میشه گف به ازای هر ساعت
وی حدودا 8-10 گرم جذب داره و کازئین کمتر از 5 گرم

ثانیا چرا میگن بین هر وعده 2 الی 3 ساعت فاصله باشه؟

چون بدن تو 2ساعت میتونه 25 گرم پروتئین جذب کنه
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۵‏, ۰۸:۱۸ قبل از ظهر
من باش میزنم به سیخ میزارم رو گاز :خجالت:

:پوزخند:

چه مدت باید رو گاز باشه ؟
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۵‏, ۰۲:۰۶ بعد از ظهر
:پوزخند:

چه مدت باید رو گاز باشه ؟

امین سؤال هایی میپرسی ها خوب میبینی دیگه وقتی مغزش پخته بشه با چنگال تست میکنی :پوزخند:
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۵‏, ۰۴:۰۵ بعد از ظهر
اگه تغذیه درست نباشه ... حتی روزی یک میلیون ساعت دویدن هم تاثیری توی لاغری نداره ...
ولی اگه تغذیه درست و عالی داشته باشید اون موقع صد متر پیاده روی هم تاثیر مثبت خواهد داشت ....
میزان تاثیر ورزش به تغذیه ربط داره .... با تغذیه اصولی با روزی 15 دقیقه ورزش هم میشه یه بدن استثنایی ساخت
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۵‏, ۰۴:۴۱ بعد از ظهر
کسی نمیدونه ؟

آسونترین راه درست کردنش چیه ؟

ماکروفر بی دردسر :D

بستگی به اندازش 3-6 مین طول می ده اگه هم دیدی نپخته با چاقو چند تیکش کن باز یه 2-1 مین بزار کامل می پزه

قبل از گزاشتن تو ماکروفر هم با چاقو چند تا سوراخ ایجاد کن
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۵‏, ۰۴:۴۲ بعد از ظهر
نبود ؟:بی تفاوت:

به این سایت های ایرانی زیاد اعتماد نکن

یکی یه مطلبی می زاره همه Ctrl + C می زنن :پوزخند:

حالا خراب باشه مطلب غلط تو کل سایت ها پخش می شه
nightvisit
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۱۲:۴۴ قبل از ظهر
من قبل از خواب یه پیاله ماست مصرف میکنم مشکل که نداره
Parh4m
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۰۱:۰۲ قبل از ظهر
آقا یکی به من کمک کنه ... شما چجور این کلم بروکلی رو میخورید ؟؟؟؟
من امشب برای اولین بار به بابام گفتم بخره بخورم وتی آورد گذاشتم توی پلاستیک و توی ابلمه تا آب پز بشه که بعد مدتی اومدم دیدم رنگ سبزش تبدیل به هوه ای شده بوی گند میداد بزور خوردم...
شما چجور میخورید این گیاهو که بو و مزه گندی نمیده ؟ :ناراحت::ناراحت::ناراحت::ناراحت::ناراحت:
peyman_redboy
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۰۱:۳۶ قبل از ظهر
سلام. بچه ها من تازه میخوام باشگاهو شروع کنم... 23 سالمه.... قد 170 و وزنم 60 کیلو ام......لاغرم..... اشتها ندارم و غذای زیادی نمیتونم بخورم....چنتا سوال داشتم...

1- بدن من در روز برای حجم گرفتن به چقدر پروتئین و کربو و قند و ....نیاز داره؟؟

2- این مقدار از مواد رو از چه غذاهایی و چند گرم از غذا تامین میکنه؟؟

3- مکمل میتونه این نیازهارو بر طرف کنه؟؟

4- چند وقت بعد از شروع باشگاه میتونم مکمل مصرف کنم؟؟

کلا پیشنهادتون چیه برای افزایش حجم....این رو هم در نظر بگیرین که غذا کم میخورم و اشتها ندارم...
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۰۲:۳۶ قبل از ظهر
سلام. بچه ها من تازه میخوام باشگاهو شروع کنم... 23 سالمه.... قد 170 و وزنم 60 کیلو ام......لاغرم..... اشتها ندارم و غذای زیادی نمیتونم بخورم....چنتا سوال داشتم...

1- بدن من در روز برای حجم گرفتن به چقدر پروتئین و کربو و قند و ....نیاز داره؟؟ برای عضله سازی روزی ١٢٠ گرم پروتئین نیاز داری .کربو , کالری , چربی مورد نیاز هم از این سایت استفاده کن :
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html


2- این مقدار از مواد رو از چه غذاهایی و چند گرم از غذا تامین میکنه؟؟ خیلی بهتره که با مربت صحبت کنی تا برنامه غذای بده بت ..ولی غذای های پروتینی : مرغ , ماهی , انواع گوشت , تن ماهی , تخم مرغ , عدس , نخود و ..

3- مکمل میتونه این نیازهارو بر طرف کنه؟؟ بله ! ولی بهتره همشو از مکمل نگیری و بیشتر تمرکزت رو غذا باشه , مثلا ٨٠ گرم پروتینو از مکمل بگیر ..

4- چند وقت بعد از شروع باشگاه میتونم مکمل مصرف کنم؟؟ زمان خاصی نداره , میتونی یا الان استفاده کنی یا ٩ ماه دیگه, ولی خیلی بهتره که تا ٨ , ٩ ماه آینده استفاده نکنی و فقط بچسبی به تمرین سخت + تغذیه .!

کلا پیشنهادتون چیه برای افزایش حجم....این رو هم در نظر بگیرین که غذا کم میخورم و اشتها ندارم... وقتی وارد بدنسازی میشی و میخوای عضله سازی کنی باید این جور حرفا (غذا کم میخورم و اشتها ندارم) و بندازی تو سطل اشغال .!چون بدونه برنامه غذای هیچی نسبت نخواهد شد .. / به قول یه مربی بدنسازی , بدنسازی ٢٠ % تمرین هست , ١٠ % خواب , ٧٠ % تغذیه .!
در کل برو با یه مربی کار درست و با وجدان صحبت کن مشاوره بگیر تا رات بندازه ..

.......................
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۰۸:۵۳ قبل از ظهر
آقا یکی به من کمک کنه ... شما چجور این کلم بروکلی رو میخورید ؟؟؟؟
من امشب برای اولین بار به بابام گفتم بخره بخورم وتی آورد گذاشتم توی پلاستیک و توی ابلمه تا آب پز بشه که بعد مدتی اومدم دیدم رنگ سبزش تبدیل به هوه ای شده بوی گند میداد بزور خوردم...
شما چجور میخورید این گیاهو که بو و مزه گندی نمیده ؟ :ناراحت::ناراحت::ناراحت::ناراحت::ناراحت:
خامممممم
مبپزیش ویتامین سی از بین میره...
بعضی هاشون تلخن...یه روز میخری تلخ در میاد یه روز دیگه خوب در میاد...
علتش رو پیدا نکردم...:نمیدونم:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۰۳:۳۰ بعد از ظهر
دوستان اومدیم کلاس بزاریم بعد تمرین 200 گرم ماکارونی تقریبا 2 بشقاب کامل با 250 گرم مرغ بزنیم ولی اصلا نمیتونستم ماکارونی رو بخورم با چی میل کنم راحت بشه خورد؟
A.L.I.R.E.Z.A
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۰۳:۳۴ بعد از ظهر
اقا این ماکارانی بزاری نرم شه خییلی خوش مزه میشه مخصوصا قبل تمرین که بعد از ناهار که عالی میشه (2 ساعت بعد ناهار و قبل تمرین)
وقتی نرم شد حسابی فک کن گوشته :پوزخند: واقعا حال میده چطوری نمیتونی بخوریش
A.L.I.R.E.Z.A
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۰۳:۳۹ بعد از ظهر
اهل ایار خونه لطف کردن 2 کیلو کنجد گرفتن شستن خشک کردن اماده گذاشتن منم رفتم نیم کیلو بادام زمینی پوست کنده خریدم . حالا به نظرتون بعد تمرین مقداری بادوم و کنجدو مولینکس کنم با شیرموز و یه شیر موز مشتی بزنم به بدنم . و وقتی مکمل هام جور شد میتونم مقداری مولینکس شدشو با گلد یا گینر میل کنم ؟ عالی نمیشه ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۰۳:۴۵ بعد از ظهر
داداش کاملا نرم شده چون خامه نمیتونم مصرف کنم.:گل رز:
A.L.I.R.E.Z.A
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۰۳:۵۰ بعد از ظهر
داداش کاملا نرم شده چون خامه نمیتونم مصرف کنم.:گل رز:
والا داداش نحوه پختش همینه مورد داشتیم برا همین ماکارانی دعوا افتاده :پوزخند: (من نبودما :نمیبینم::خنده:)
به چیزای خوب فکر کن بزن بالا :پوزخند:
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۶‏, ۰۴:۰۴ بعد از ظهر
داداش کاملا نرم شده چون خامه نمیتونم مصرف کنم.:گل رز:

چرا خام می خوری خوب ؟
همون گوشت رو با پیاز داغ + رب + نمک +سیبزمینی درستش کن با ماکارونی قاطی کن حالشو ببر
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۷‏, ۰۷:۰۸ بعد از ظهر
هر 100 گرم بادوم خام 26 گرم پروتیین داره.

هر بادوم هم به طور میانگین 1 گرم وزن داره. پس درواقع 30 عدد بادوم میشه 30 گرم. حالا به یه تناسب ساده به این نتیجه میرسیم که 30 گرمش کلا 7 گرم پروتیین داره.

از طرفی هم بادوم خام باکیفیت کیلویی 40 الی 50 تومنه.

درنهایت بنظرتون ایا ارزش داره ماهی یک کیلو بادوم بخرم و روزی 30 تا بخورم ؟
Bbehnam
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۷‏, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
هر 100 گرم بادوم خام 26 گرم پروتیین داره.

هر بادوم هم به طور میانگین 1 گرم وزن داره. پس درواقع 30 عدد بادوم میشه 30 گرم. حالا به یه تناسب ساده به این نتیجه میرسیم که 30 گرمش کلا 7 گرم پروتیین داره.

از طرفی هم بادوم خام باکیفیت کیلویی 40 الی 50 تومنه.

درنهایت بنظرتون ایا ارزش داره ماهی یک کیلو بادوم بخرم و روزی 30 تا بخورم ؟


دوست عزیز کیفیت مهمتر از مقداره !!
Branch Warren
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۷‏, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
هر 100 گرم بادوم خام 26 گرم پروتیین داره.

هر بادوم هم به طور میانگین 1 گرم وزن داره. پس درواقع 30 عدد بادوم میشه 30 گرم. حالا به یه تناسب ساده به این نتیجه میرسیم که 30 گرمش کلا 7 گرم پروتیین داره.

از طرفی هم بادوم خام باکیفیت کیلویی 40 الی 50 تومنه.

درنهایت بنظرتون ایا ارزش داره ماهی یک کیلو بادوم بخرم و روزی 30 تا بخورم ؟

اقا امین بادوم چرب هم هست بدنتو چرب میکنه
هم چربه هم قیمتش بالای من میگم کشک خشک بگیر. هر 100گرم کشک خشک 70گرم پروتئین داره:کف کرده: حالا 20گرمشم اگه بزرگنمایی باشه حداقل نصفش پروتئینه اونم پروتئین حیوانی که ارزشش از گیاهی خیلی بیشتره . البته کشکی که تقلبی نباشه ها نمک زیاد و ارد و افزودنی های دیگه توش نباشه.
قیمتشم بین 20تا 30 تومن هست.
کشک خشک فقط یه نقطه ضعف داره اونم نمکه ولی کم نمکشم موجود هست خودم مصرف داشتم.
TAVAB
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۷‏, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر
سلام

برای خرید کشک معمولا بهتره از دامداری های روستایی و عشایری ( صدالبته اونم نیازمند افراد خبره یا فامیل های روستانشین هست) اقدام کنید تا کمتر گوش تون بریده بشه:سوت::نمیبینم::بامزه::خجالت:

یک نفری تو باشگاهمون هست راحت 45 سال رو داره، هیچی نمیخوره مکمل و اینا ولی بزنم به تخته هر روز کشک روستایی اصل ! میخوره

بدن آه ه ه ه ماشاالله البته یک مشکلی داره از نظر من : تا وقتی که جون بکنه ! و جون بده تمرین میکنه ( دیدم 2 ساعت مشغول تمرینه !!!)

همینم میشه که آخر نیاورده ولی خوب تو اون سن و سال بتونی بدن ت رو حفظ کنی کم چیزی نیست ... ولی شخصا تاسف براش خوردم و میخورم از وقتیکه تو سایت بدنساز به صورت علمی فهمیدم بدنسازی یعنی چی ....
این مدت سالهایی که این بدنسازی کار میکرد اگر یک کم فقط یک کم به حرف امثال آقا افشین ها که تو سایت نظر دادن گوش میداد به نظرم الان ترکونده بود بدن ش رو ... یعنی از این بهتر خیلی میشد


یا حق
needer
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۷‏, ۱۰:۰۰ بعد از ظهر
به عنوان کرب ساده بعد تمرین میشه از همین قند و شکر معمولی استفاده کرد(با چای) چرا تو رژیمها وجودنداره در صورتی که تو مکملهای گینر وجود داره؟
سپیده 11
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۸‏, ۰۹:۵۶ قبل از ظهر
سلام دوستان.من از دیروز بدنسازی رو شروع کردم.قبلش اسپینینگ کار میکردم.ولی اولین باره که میرم بدنسازی.قدم 159 و وزنم 55 هست.میخام هم وزنم کم شه و هم عضله سازی...فعلا به چربی سوزی بیشتر نیاز دارم.حالا سوالاتم:1.رژیم غذاییم رو چجوری رعایت کنم که هم وزنم5 کیلو دیگه کم شه و هم عضلاتم از بین نرن و جون ورزش داشته باشم.2.چه مکمل هایی لازمه استفاده کنم؟
قبلا بعد از ورزش هیچی جز شیر کم چرب نمیخوردم.ولی نمیدونم ایا کار درستیه یا نه...
پیشاپیش ممنون از جواب هاتون:لبخند:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۸‏, ۰۱:۳۳ بعد از ظهر
سلام دوستان.من از دیروز بدنسازی رو شروع کردم.قبلش اسپینینگ کار میکردم.ولی اولین باره که میرم بدنسازی.قدم 159 و وزنم 55 هست.میخام هم وزنم کم شه و هم عضله سازی...فعلا به چربی سوزی بیشتر نیاز دارم.حالا سوالاتم:1.رژیم غذاییم رو چجوری رعایت کنم که هم وزنم5 کیلو دیگه کم شه و هم عضلاتم از بین نرن و جون ورزش داشته باشم.2.چه مکمل هایی لازمه استفاده کنم؟
قبلا بعد از ورزش هیچی جز شیر کم چرب نمیخوردم.ولی نمیدونم ایا کار درستیه یا نه...
پیشاپیش ممنون از جواب هاتون:لبخند:
سلام.
قبل از اینکه سوالتون رو جواب بدم سه فاکتور مهم رو درنظر بگیرید :
تغذیه
تمرین
استراحت
و یه فاکتور خیلی مهم رو درنظر بگیرین :
صبر

پس توقع نداشته باشین که در طی مدت کم نتیجه بگیرین.
فعلا هیچ مکملی لازم نیست. رو تغذیه مانور بدین. واسه چربی سوزی باید هوازی کار کنید البته بصورت حساب شده و رعایت فاصله زمانی مناسب. مثلا در هفته 3 روز صبح ناشتا یا بعد از تمرین 20 الی 30 دقیقه هوازی ( تردمیل الپتیکال دویدن یا ... ) داشته باشین.
تغذیه شما باید غنی از پروتیین باشه تا عضله سازی صورت بگیره.
غداهای غیرمرغوب ( فست فود و غذاهای چرب و ... )‌ رو حذف کنید.
سپیده 11
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۸‏, ۰۱:۵۲ بعد از ظهر
پس هوازی رو بعد از تمرین انجام بدم...مرسی ازراهنماییتون...برای قبل و بعد از تمرین چی؟با توجه به اینکه میخام 5 کیلو لاغر شم،کم غذا بخورم و سرشار از پروتیین باشه؟
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۸‏, ۰۲:۰۰ بعد از ظهر
پس هوازی رو بعد از تمرین انجام بدم...مرسی ازراهنماییتون...برای قبل و بعد از تمرین چی؟با توجه به اینکه میخام 5 کیلو لاغر شم،کم غذا بخورم و سرشار از پروتیین باشه؟

یا بعد از تمرین و یا صبح ناشتا

به این دلیل که منابع گلیکوژن بدن شما واسه تامین سوختتون استفاده شدن و وقتی تو این دوتا تایم هوازی کار کنین بدن میره سراغ چربیها. ضمنا اگر میخواین بعد از تمرین با وزنه هوازی کار کنید حتما قبل از باشگاه رفتن یه وعده پروتیینی داشته باشین.

خیر من نگفتم کم غذا بخورید. گفتم باکیفیت بخورین. مثلا برنج سفید درحد 6-7 قاشق نه بیشتر. 8 شب به بعد کربوهیدرات ممنوع. از 8-9 شب به بعد خوردن کربوهیدرات واسه کسی که میخواد لاغر کنه سمه !

شما وعده های غذاییتون رو بکنین 5 تا یا بیشتر.

ضمنا منابع تامین پروتیین :

سفیده تخم مرغ
سینه مرغ
گوشت قرمز
بادام خام
عدس
لوبیا چیتی
شیر
و...

یک ساعت قبل از رفتن به تمرین هم پروتیین و هم کربوهیدرات مصرف داشته باشین.

مثلا وعده قبل از تمرین میتونه اینجوری باشه :‌ سیب زمینی کبابی یا آبپز + سینه مرغ یا سفیده تخم مرغ

وعده بعد از تمرین هم باید سریعا پروتیین و کربوهیدرات برسونین. مثلا بعد از تمرین 3 تا سفیده بخورین + یه موز. وعده بعد از تمرین خیلی مهمه و اصطلاحا بهش میگن Anabolic Window.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۸‏, ۰۲:۰۳ بعد از ظهر
با توجه به حرف دوست عزیزمون امین:گل رز:
سعی کنید قبل تمرین بیشتر از منابع کربوهیدرات مصرف کنید و بعد تمرین بیشتر از منابع پروتیینی چون بعد تمرین عضله برای رشد به پروتیین نیاز داره:بوس:
needer
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۸‏, ۰۶:۵۰ بعد از ظهر
به عنوان کرب ساده بعد تمرین میشه از همین قند و شکر معمولی استفاده کرد(با چای) چرا تو رژیمها وجودنداره در صورتی که تو مکملهای گینر وجود داره؟

کسی نظری نداره؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۸‏, ۰۷:۴۸ بعد از ظهر
به مقدار کم ،میشه استفاده کرد موردی نداره.

تو رژیم ها کم نوشته میشه بدلیل اینکه سعی بر این هست که بیشتر از مواد غذایی طبیعی استفاده کنیم تا قند و شکر که کالری بیشتری از قند میوه دارن و سریع وارد خون میشن.

تو گینر ها هم معمولا چون سعی بر این هست که کالری هر اسکوپ که مصرف میکنیم به روش ارزونی مثل اضافه کردن شکر به محتویات پودر بیشتر باشه , و همچنین طعم پودر قابل تحمل باشه از شکر یا شیرین کننده های مصنوعی استفاده میکنن .
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۸‏, ۰۸:۰۱ بعد از ظهر
بچه ها بنظرتون اینا رو هم چند گرم پروتیین دارن ؟

10 تا سفیده
3 تا خرما
2 تا موز
20 تا بادوم خام
6 تا ساقه طلایی
یه سیب درختی
یه انار
یه خیارسبز
350 گرم سینه مرغ
یه لیوان شیر
یه سیب زمینی کباب شده
یه پیاله ماست
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۸‏, ۰۸:۵۵ بعد از ظهر
بچه ها بنظرتون اینا رو هم چند گرم پروتیین دارن ؟

10 تا سفیده
3 تا خرما
2 تا موز
20 تا بادوم خام
6 تا ساقه طلایی
یه سیب درختی
یه انار
یه خیارسبز
350 گرم سینه مرغ
یه لیوان شیر
یه سیب زمینی کباب شده
یه پیاله ماست

حدودا 153
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۹‏, ۱۲:۱۱ قبل از ظهر
دوستان لوبیای سبز پروتیین خوبی داره من شنیدم تو هر 100 گرم 36 گرم پروتیین داره درسته؟؟

اگه لینک منبع یا عکس از لوبیا بزارید ممنون میشم.
تا اگه 36 گرم پروتیین داره تهیه کنم.
amir74
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۹‏, ۱۲:۵۲ بعد از ظهر
دوستان من دوره کات و چربی سوزی هستم به نظرتون این رژیم غذایی چطوره واسه این برنامه امینو و سی ال ای هم تهیه کردم می خوام بهترین نتیجرو بگیرم

برنامم هم از این قراره که 3جلسه تمرین که در هفته دوبار تکرار میشه همه 5ست 20 تایی تقریبا و هر جلسه هم بعد بدنسازی حدود 1000تا حرکت های شکم و پهلو می زنم ساعت ورزشم هم تو محدوده 5تا 10شب هست.بعضی روزها هم قبل صبحانه نیم ساعت تردمیل میرم
برنامه غذایی هم از این قراره که صبحانه 100گرم دانه های روغنی+چای سبز(خودم بعضی روزا بجاش 2تا سفیده با تقریبا نصف نون لواش و چای سبز م زنم به بدن)
ناهار نصف پرس کته+تن ماهی چکیده(بیشتر سینه مرغ بجا تن ماهی می خورم بعضی روزها عدس یا لوبیا)
شام 2عدد سفیده تخم مرغ+2عدد میوه فصل(بعضی شبا جاش چیزی دستم بیاد که پروتئین داشته باشه مثل پنیر یا حبوبات مصرف می کنم)
وعده قبل باشگاه هم که خودم تجویز کردم 1مشت کشمش با چیزایی که پروتئین داشته باشه ولی کم کالری مقداری مصرف می کنم و گاهی اوغات 1لیوان قهوه و بعد باشگاه هم تقریبا میشه شام
کلا من از رژیمم یکم بیشتر مصرف دارم
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۹‏, ۰۱:۲۱ بعد از ظهر
دوستان من دوره کات و چربی سوزی هستم به نظرتون این رژیم غذایی چطوره واسه این برنامه امینو و سی ال ای هم تهیه کردم می خوام بهترین نتیجرو بگیرم

برنامم هم از این قراره که 3جلسه تمرین که در هفته دوبار تکرار میشه همه 5ست 20 تایی تقریبا و هر جلسه هم بعد بدنسازی حدود 1000تا حرکت های شکم و پهلو می زنم ساعت ورزشم هم تو محدوده 5تا 10شب هست.بعضی روزها هم قبل صبحانه نیم ساعت تردمیل میرم
برنامه غذایی هم از این قراره که صبحانه 100گرم دانه های روغنی+چای سبز(خودم بعضی روزا بجاش 2تا سفیده با تقریبا نصف نون لواش و چای سبز م زنم به بدن)
ناهار نصف پرس کته+تن ماهی چکیده(بیشتر سینه مرغ بجا تن ماهی می خورم بعضی روزها عدس یا لوبیا)
شام 2عدد سفیده تخم مرغ+2عدد میوه فصل(بعضی شبا جاش چیزی دستم بیاد که پروتئین داشته باشه مثل پنیر یا حبوبات مصرف می کنم)
وعده قبل باشگاه هم که خودم تجویز کردم 1مشت کشمش با چیزایی که پروتئین داشته باشه ولی کم کالری مقداری مصرف می کنم و گاهی اوغات 1لیوان قهوه و بعد باشگاه هم تقریبا میشه شام
کلا من از رژیمم یکم بیشتر مصرف دارم
من براتون نکات منفی رو قرمز میکنم اول بعد توضیح میدم اشتباهات چیاست

اون مقدار شکم زدن در هرروز اشتباهه میشه شکم و پهلو رو یک روز درمیان انجام داد و بجاش حرکات ایروبیک اضافه بشه که چربی سوزی بیشتر شه و خسنه کننده نباشه
نمیدونم دلیل اون 100 گرم دانه های روغنی چیه !
شما که دارید کات میکنین مقدار مصرف همین چربی های مفید هم باید کم بشه چ برسه به این مقدار که بنظر من اشتباه
برنج کته ای در زمان کات اشتباه دیگه ایه چون شاخص گلیسیمی بالای نسبت به باسماتی یا بقیه انواع برنج ها از سبک پخت و ...داره
تن ماهی دارای مقدار زیادی روغنه که حتما با یه چیز دیگه جایگزین شه مثل همون سینه مرغ اب پز یا کبابی
بهتره بجای اون میوه مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده مصرف شه مثل مقداری حبوبات یا ذرت و.....
مقدار پنیر باید کم باشه چون چربی زیادی دارن
اخرین وعده هم قبل تمرین باید 3 ساعت قبلش باشه که سطح انسولین پایین باشه و جلوی فرایند لیپولیز گرفته نشه
nurs hossein
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۹‏, ۰۳:۴۷ بعد از ظهر
یه سوال مبتدی!
کربوهیدرات حجم هم میده؟؟؟
amir74
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۹‏, ۰۴:۳۰ بعد از ظهر
من براتون نکات منفی رو قرمز میکنم اول بعد توضیح میدم اشتباهات چیاست

اون مقدار شکم زدن در هرروز اشتباهه میشه شکم و پهلو رو یک روز درمیان انجام داد و بجاش حرکات ایروبیک اضافه بشه که چربی سوزی بیشتر شه و خسنه کننده نباشه
نمیدونم دلیل اون 100 گرم دانه های روغنی چیه !
شما که دارید کات میکنین مقدار مصرف همین چربی های مفید هم باید کم بشه چ برسه به این مقدار که بنظر من اشتباه
برنج کته ای در زمان کات اشتباه دیگه ایه چون شاخص گلیسیمی بالای نسبت به باسماتی یا بقیه انواع برنج ها از سبک پخت و ...داره
تن ماهی دارای مقدار زیادی روغنه که حتما با یه چیز دیگه جایگزین شه مثل همون سینه مرغ اب پز یا کبابی
بهتره بجای اون میوه مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده مصرف شه مثل مقداری حبوبات یا ذرت و.....
مقدار پنیر باید کم باشه چون چربی زیادی دارن
اخرین وعده هم قبل تمرین باید 3 ساعت قبلش باشه که سطح انسولین پایین باشه و جلوی فرایند لیپولیز گرفته نشه
خیلی خیلی ممنونم از راهنماییتون
فقط چنتا سوال واسم پیش اومد
چای سبز که با صبحانه ایرادی نداره؟
بجای برنج کته ای چی بخورم؟لوبیا خوبه؟بغیر از مرغ.
یعنی من 10دقیقه قبل از باشگاه شیر و کشمش کلا مواد پروتئینی و مقداری کربوهیدرات می خوردم اشتباهه باید 3ساعت قبل باشه وعده قبل باشگاه؟
_WarrioR_
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۹‏, ۰۸:۰۵ بعد از ظهر
سلام دوستان.من معمولا سرم شلوغه و ساعت 6:30 یا 7 میرم باشگاه و با 1 ساعت تمرین و حدودا 8:30 خونه میرسم

حالا میخواستم بدونم از اونجایی که دیر میشه و اشتهایی ندارم که بخوام تو اون موقع شب دو وعده بخورم موردی نداره وعده بعد باشگاه رو با شام یکی کنم!مثلا هرچی خوردم رو هم به حساب شام هم وعده بعد از تمرین بذارم!؟

از مکمل گینر و کراتین هم استفاده میکنم
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۹‏, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
یه سوال مبتدی!
کربوهیدرات حجم هم میده؟؟؟

اره ولی بیشتر چربی میاره رو عضله و باعث میشه عضلات به خوبی نمایان نشه:پوزخند:
مصرف زیاد کربوهیدرات واسه کسایی خوبه که کلی وزن کم دارن
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۹‏, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
یه سوال مبتدی!
کربوهیدرات حجم هم میده؟؟؟
بله
هم میتونه حجمی که میده عضله باشه هم چربی....
بیتگی به فعالیت و بقیه تغذیه داره...
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۹‏, ۱۰:۲۴ بعد از ظهر
\
چای سبز که با صبحانه ایرادی نداره؟
هیچ موردی نداره


بجای برنج کته ای چی بخورم؟لوبیا خوبه؟بغیر از مرغ.

مقدارش اگه زیاد نباشه مشکلی نداره ولی میشه با ماکارونی یا نان کامل گندم تعویضش کرد


یعنی من 10دقیقه قبل از باشگاه شیر و کشمش کلا مواد پروتئینی و مقداری کربوهیدرات می خوردم اشتباهه باید 3ساعت قبل باشه وعده قبل باشگاه؟
بله اشتباهه
دقیقا
origami
‏۱۳۹۳-۰۸-۱۹‏, ۱۱:۱۵ بعد از ظهر
یه چند تا غذای خوشمزه که سرخ کردنی نباشه واسه ناهار معرفی کنین :لبخند:
نان تیره چه نوع نانیه ؟؟ از کجا باید بگیرم؟؟
origami
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۰‏, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
؟؟؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۰‏, ۱۱:۲۳ بعد از ظهر
یه چند تا غذای خوشمزه که سرخ کردنی نباشه واسه ناهار معرفی کنین :لبخند:
نان تیره چه نوع نانیه ؟؟ از کجا باید بگیرم؟؟

دوست عزیز بستگی داره دیگه.

تو دوره ی افزایش وزنید یا کاهش وزن ؟؟؟
چربی سوزی ؟؟
Parh4m
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۰‏, ۱۱:۲۴ بعد از ظهر
نان سبوس دار بربری که قهوه ایه !!!!!!!
origami
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۰‏, ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
افزایش وزن بدون چربی :بامزه:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۰‏, ۱۱:۵۲ بعد از ظهر
افزایش وزن بدون چربی :بامزه:


پس برای افزایش وزن با کیفیت باید هم از کرب و هم از پروتیین استفاده کنید.
مثلا یه بشقاب برنج با 150 گرم مرغ
150 گرم گوشت با یه بشقاب برنج یا اصلا ماهی مهم مواد گوشتی باشه اونم 100 گرم:گل رز:
ماکارونی رو هم میتونی جای برنج استفاده کنی.

یه کاسه ماست هم بهشون اضافه کن و بزن به بدن:گل رز:
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۱۲:۳۲ قبل از ظهر
یه کاسه ماست هم بهشون اضافه کن و بزن به بدن

غذا های گوشتی رو نباید کنارش ماست مصرف کنید .!
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۰۴:۰۸ قبل از ظهر
غذا های گوشتی رو نباید کنارش ماست مصرف کنید .!
بله دقیقاً
به دو دلیل:
1- آهن بدن رو پایین میاره
2- کبد رو چرب میکنه
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۰۷:۵۸ قبل از ظهر
تخم مرغ آبپز شده رو چه مدت میشه نگه داری کرد بدون اینکه تغییر مزه بده یا فاسد بشه ؟

مثلا من ظهر ساعت 1 بخوام آبپز کنم ایا عصر ساعت 6.30 میتونم بخورم ؟

تو دمای معمولی باید نگه داری بشه ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۰۹:۵۹ قبل از ظهر
تخم مرغ آبپز شده رو چه مدت میشه نگه داری کرد بدون اینکه تغییر مزه بده یا فاسد بشه ؟

مثلا من ظهر ساعت 1 بخوام آبپز کنم ایا عصر ساعت 6.30 میتونم بخورم ؟

تو دمای معمولی باید نگه داری بشه ؟

اره تو یه ظرف بزار مثلا بزار یه جایی تو اشپز خونه که حداقل هوا بهش بخوره .
زیاد حساس نباش چیزیش نمیشه.:گل رز:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۱۰:۰۲ قبل از ظهر
غذا های گوشتی رو نباید کنارش ماست مصرف کنید .!


بله دقیقاً
به دو دلیل:
1- آهن بدن رو پایین میاره
2- کبد رو چرب میکنه

دوستان عزیز در مورد این مسایل هر کی یه چیزی میگه دقیقا مثله غذیه ی زرده ی تخم مرغه یکی میگه روزانه یکی مشکلی نداره ولی بعضیام میگن روزانه تا 3 تا هیچ مشکلی نداره:لبخند:

من خودم تا حالا از چند تا مربی پرسیدم گفتن اشکالی نداره و واسه اعتماد سازی بیشتر از یه مربی دیگه که تو ایران مکمل فروشی داره و مکملهامو از اونجا تهیه میکنم گفت اشکالی نداره مصرف کن خودم 5 ساله دارم مصرف میکنم پس خواهشا زیاد حساس نباشید:گل رز::پوزخند:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۰۷:۲۱ بعد از ظهر
بله دقیقاً
به دو دلیل:
1- آهن بدن رو پایین میاره
2- کبد رو چرب میکنه

میتونین منبع علمی براش معرفی کنین ؟:لبخند:
Arya_Winger
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۰۷:۳۸ بعد از ظهر
سلام
بهترین روش مصرف سویا برای بعد تمرین چجوریه ؟
بعضیا خام میخورن :پوزخند:
Binam
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۰۸:۳۵ بعد از ظهر
آقا یه قوطی کبریت پنیر خوردن بعد تمرین ( خالی ) چطوره ؟ بده یا خوبه ؟

( کم چرب )
amin.mj23
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۱۱:۰۸ بعد از ظهر
سلام.
من دارم امینو وی 4600 میخورم
البته بصورت تکی
چه رژیم غذای رو برای اینکه بهتر جواب بگیرم پیشنهاد میکنید؟
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۱۱:۱۴ بعد از ظهر
میتونین منبع علمی براش معرفی کنین ؟:لبخند:
نمیدونم چجور منبع علمی ای مد نظرتونه ولی هم از دوتا پزشک شنیدم هم الان یه سرچی زدم و اینا رو پیدا کردم که نمیدونم به کارتون میاد یا نه >> http://www.asriran.com/fa/news/209387/10-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D8%A8%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D9%85%D9%88%D8%AC%D8%A8-%DA%A9%D9%85%E2%80%8C%D8%AE%D9%88%D9%86%DB%8C%E2%80%8C-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF
http://www.tasnimnews.com/Home/Single/342546
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۱‏, ۱۱:۳۶ بعد از ظهر
غذا های گوشتی رو نباید کنارش ماست مصرف کنید .!


بله دقیقاً
به دو دلیل:
1- آهن بدن رو پایین میاره
2- کبد رو چرب میکنه


سلام.
من دارم امینو وی 4600 میخورم
البته بصورت تکی
چه رژیم غذای رو برای اینکه بهتر جواب بگیرم پیشنهاد میکنید؟

قد و وزن رو بگید تا دوستان بهتر راهنمایی کنن بدون اینا که نمیشه ولی کلا سوالت خیلی کلیه.:گل رز:
Hossein4700
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۱۲:۳۸ بعد از ظهر
سلام اساتیدگرامی...من حدود3ماه هست باشگاه میرم.قبلا غذای خاضی واسه بعد باشگاه جزشیرنمیخوردم.3تالیوان!یک هفتس مربیم بهم گفت چون مکمل نمیخورم اینارومیکس کنم و صبحانه و قبل وبعدباشگاه بخورم!وقتی میکس میکنم 3تالیوان میشن!به نظرشما ضرر ندارن؟؟چه نفعی دارن؟؟؟؟
یک لیوان شیر+یک تخم مرع+پنج عددخرما+یک قاشق عسل+1موز+4قالب یخ+1بستنی
ممنون.راستی قد180 وزن هم 75
:گل رز:
Parh4m
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۱:۳۴ بعد از ظهر
فک نکنم بتونی بخوریشون مخصوصا تخم مرغ که وقتی میکس بشه بوی بسیار بدی میده . . . البته تخم مرغ پخته

شما اینارو میکس کنی بخوری بهتره...البته 2 ساعت قبل باشگاه خوردن لبنیات خوب نیست..قبل خواب این معجونو بخوری وزنتم بالا میره

شیر + سویا + گردو ( یا کشمش ) + عسل یا خرما + موز + جو + جوانه گندم و ماش + پودره نار گیل + بادام + کنجند

لازم نیست همشو داشته باشی من چیزایی که با شیر میتونی میکس کنی رو نوشتم
Hossein4700
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۱:۳۸ بعد از ظهر
فک نکنم بتونی بخوریشون مخصوصا تخم مرغ که وقتی میکس بشه بوی بسیار بدی میده . . . البته تخم مرغ پخته

شما اینارو میکس کنی بخوری بهتره...البته 2 ساعت قبل باشگاه خوردن لبنیات خوب نیست..قبل خواب این معجونو بخوری وزنتم بالا میره

شیر + سویا + گردو ( یا کشمش ) + عسل یا خرما + موز + جو + جوانه گندم و ماش + پودره نار گیل + بادام + کنجند

لازم نیست همشو داشته باشی من چیزایی که با شیر میتونی میکس کنی رو نوشتم

اون تخم مرغ رو بازعفرون مشکل حل میشه!خیل هم خوشمزه میشه [emoji16] والا من از نظر خودن هرنوع غذایی که جلوم بذارن میخورم.ممنون از لطفتون.فقط یه سوال :این معجون رو قبل ازباشگاه دیگه نخورم اصلا؟!بخاطر لبنیات که گفتین؟قبل از باشگاه چی بایدخورد؟!
Parh4m
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۱:۴۵ بعد از ظهر
بهتره 2 یا 1 ساعت قبل باشگاه از منابع انرژی زا استفاده کنید نبایدم قبل باشگاه پرخوری کرد...فقط باید انرژی تامین کرد که در هنگام تمرین استفاده بشه مثل منابعی که کربوهیدرات دارن مثل سیب زمینی....خرما-کنجد سفیده تخم مرغ
نیم ساعت قبل تمرینم میتونی قهوه بخوری (بدون شیر)
قبل تمرین هم اگه یه خوابی کرده باشی خیلی خوبه خییییییییییییلی
بعده تمرینم که باید پروتئین حتما استفاده شه که نخود فرنگی و عدس و سفیده تخم مرغ و... بروکلی و ...
مقدار کربوهیدراتم بعده باشگاه حداقل یه سیب زمینی متوسط باشه خوبه اگه بیشتر هم خواستی بخوری دست خودته

البته اینکه غذا چی بخوری قبل و بعده باشگاه سلیقه ایه نباید حتما اینارو بخوری من فقط منابعی که پروتینو کربوهیدرات دارنو چندتا مثال زدم..منابع دیگه هم هستن که میتونی استفاده کنی
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۲:۰۳ بعد از ظهر
نکته مهم در مورد تغذیه
نویسنده : محسن رمضانی ( روزنامه نگار ، مربی بدنسازی و فیتنس )
با وجودیکه پروتئین موجب عضله سازی می شود این کربوهیدرات است که باعث تهیه انرژی برای اجرای حرکات می شود برای یک بدنساز که خواستار افزایش حجم می باشد دو ضرورت وجود دارد
۱ - حداقل ۲٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن باید در روز مصرف کند که البته می بایست این مقدار را در ۵ تا ۶ وعده در روز مصرف کرد
۲ – حدودا ۲۰ دقیقه بعد از انجام برنامه تمرینی از یک وعده غذایی که نسبتا از کربوهیدرات زیادی نیز برخوردار می باشد استفاده کنید که حتما مقداری از این کربوهیدرات بصورت کربوهیدرات ساده باشد .
(کربوهیدرات ساده مثل آب میوه شیرین می باشد ) البته این وعده می بایست حداقل شامل ۲۵ گرم پروتیئن نیز باشد. —
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۲:۱۲ بعد از ظهر
بهتره 2 یا 1 ساعت قبل باشگاه از منابع انرژی زا استفاده کنید نبایدم قبل باشگاه پرخوری کرد...فقط باید انرژی تامین کرد که در هنگام تمرین استفاده بشه مثل منابعی که کربوهیدرات دارن مثل سیب زمینی....خرما-کنجد سفیده تخم مرغ
نیم ساعت قبل تمرینم میتونی قهوه بخوری (بدون شیر)
قبل تمرین هم اگه یه خوابی کرده باشی خیلی خوبه خییییییییییییلی
بعده تمرینم که باید پروتئین حتما استفاده شه که نخود فرنگی و عدس و سفیده تخم مرغ و... بروکلی و ...
مقدار کربوهیدراتم بعده باشگاه حداقل یه سیب زمینی متوسط باشه خوبه اگه بیشتر هم خواستی بخوری دست خودته

البته اینکه غذا چی بخوری قبل و بعده باشگاه سلیقه ایه نباید حتما اینارو بخوری من فقط منابعی که پروتینو کربوهیدرات دارنو چندتا مثال زدم..منابع دیگه هم هستن که میتونی استفاده کنی

مرسی به خاطر نظراتتون
من با همشون موافقم به جز
amir74
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۲:۱۵ بعد از ظهر
مرسی به خاطر نظراتتون
من با همشون موافقم به جز
دلیلشو می تونیم بدونیم اقا محمد؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۳:۰۱ بعد از ظهر
دلیلشو می تونیم بدونیم اقا محمد؟

در طول خواب هرمون های ارام بخش و ریلکس کننده ترشح میشه و میزانش تا 1 ساعت بعد خواب هم هنوز توی بدن باقی میمونه.
Parh4m
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۳:۵۳ بعد از ظهر
خواب قبل تمرین خیلی تاثیر داره خوندم یجا

آره درسته ...ولی منظور منم این نبود بلافاصله اینکه از خواب پاشدی بریم باشگاه

(البته بیشتروقتا به خاطر درس و اینا بعد از بیدار شدن باشگاه میرفتم بودم و تو باشگاه کسل بودم...خودم اینجوری بودم )
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۷:۰۵ بعد از ظهر
یک بحثی میخوام باهاتون کنم برای کسایی که همه چی رو مکمل میدونن خواهشا منطقی برخورد کنید و از سفسطه و مغلطه اجتناب کنید
کراتین چیه bcaaچیه؟چرا بعضی از دوستان تو کامنتاشون و همچنین خیلی از بدن سازان میگن بدون مکمل پیشرفت نمیکنید؟ مگر این ترکیب مکمل ها از کره مریخ یا کره دیگری می آید ؟ طبیعتا اینا بازار گرمی هستش و بس
یک سوال ترکیب bcaaچیه؟ایزولوسین ***والین ***لوسین اینا امینو اسیدهای ضرروری هستند
کراتین چیست : ۳ آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین یعنی با ترکیب این ۳ آمینواسید کراتین را تشکیل می‌دهد.
خب حالا سوال من اینه چطور اینا تو طبیعت وجود دارند و در غذاهای ما یافت میشوند؟چرا ما باز سراغ مکمل میریم؟غیر از اینه که اهل تحقیق نیستیم؟غیر از اینه که من سوادشو ندارم و اصلا تا الان نمیدونستم کراتین از چی تشکیل شده؟ در این مورد و تغذیه در این زمینه مطالعاتی رو شروع کردم و طبیعتا در اخر به یک دستور غذایی با مشورت با بزرگان این رشته و متخصصین این زمینه خواهم رسید و در اختیار همگان قرار خواهم داد اما از این موضوع رنج میبرم که هر حرفی رو که میشنویم قبول میکنیم سعی کنیم کمی تحقیق کنیم
البته خیلی هم مقصر نیستیم وقتی پسری که 1 ماه بدنسازی رفته مربیش با افتخارمیاد تو پیج عکسشو میذاره میگه از طریق استرویید خوراکی بعد از یک ماه به این بدن دست یافت هر کس که با این صحنه مواجه شه و به خودش نگاه کنه که دو ساله داره وزنه میزنه اما به اندازه ضخامت جداره خارجی پشه هم عضلاتش رشد نداشته طبیعتا یا ورزش زده میشه یا میره سراغ این داروها....
خب در اخر به قول گفتنیا مشکلو گفتی راه حل هم بگو برای نمونه کرایتن رو مورد بحث قرار دادم
منابع اصلی ارژین:هندوانه یا عصاره هندوانه و آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنیندر شکلات و کشمش نیز پیدا نمود. همچنین در اسفناج، کلم پیچ، بروکلی، شکلات تلخ به مقدار کم دیده شده است
منابع اصلی گلایسین:منابع غذایی گلیسین
غذاهای با پروتئین بالا مانند ماهی، گوشت، حبوبات، شیر و پنیر، بهترین منابع غذایی از گلیسین است
منابع اصلی میتوزین:کنجد- سویا -تخم مرغ
ودر اخر کلام جدولی از تخم مررع و زده و مقدار امینو اسیدهای موجود در ان
7.2 6.4 آ رژنین
1.9 2.3 هیستیدین
6.5 5 ایزولوسین
8.2 8.3 لوسین
5.8 7.1 لیزین
2.9 3.2 متیونین
2 2.2 سیستین
4.5 4.7 فنیل آلانین
1.5 1.4 تریپتوفان
5.3 5 ترئونین
7 6.5 والین
سمت راست مربوط به زرده تخم مرغ و سمت چپ مربوط به سفیده تخم مرغ است


فیتنس و سلامتی
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۷:۵۱ بعد از ظهر
یک بحثی میخوام باهاتون کنم برای کسایی که همه چی رو مکمل میدونن خواهشا منطقی برخورد کنید و از سفسطه و مغلطه اجتناب کنید
کراتین چیه bcaaچیه؟چرا بعضی از دوستان تو کامنتاشون و همچنین خیلی از بدن سازان میگن بدون مکمل پیشرفت نمیکنید؟ مگر این ترکیب مکمل ها از کره مریخ یا کره دیگری می آید ؟ طبیعتا اینا بازار گرمی هستش و بس
یک سوال ترکیب bcaaچیه؟ایزولوسین ***والین ***لوسین اینا امینو اسیدهای ضرروری هستند
کراتین چیست : ۳ آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین یعنی با ترکیب این ۳ آمینواسید کراتین را تشکیل می‌دهد.
خب حالا سوال من اینه چطور اینا تو طبیعت وجود دارند و در غذاهای ما یافت میشوند؟چرا ما باز سراغ مکمل میریم؟غیر از اینه که اهل تحقیق نیستیم؟غیر از اینه که من سوادشو ندارم و اصلا تا الان نمیدونستم کراتین از چی تشکیل شده؟ در این مورد و تغذیه در این زمینه مطالعاتی رو شروع کردم و طبیعتا در اخر به یک دستور غذایی با مشورت با بزرگان این رشته و متخصصین این زمینه خواهم رسید و در اختیار همگان قرار خواهم داد اما از این موضوع رنج میبرم که هر حرفی رو که میشنویم قبول میکنیم سعی کنیم کمی تحقیق کنیم
البته خیلی هم مقصر نیستیم وقتی پسری که 1 ماه بدنسازی رفته مربیش با افتخارمیاد تو پیج عکسشو میذاره میگه از طریق استرویید خوراکی بعد از یک ماه به این بدن دست یافت هر کس که با این صحنه مواجه شه و به خودش نگاه کنه که دو ساله داره وزنه میزنه اما به اندازه ضخامت جداره خارجی پشه هم عضلاتش رشد نداشته طبیعتا یا ورزش زده میشه یا میره سراغ این داروها....
خب در اخر به قول گفتنیا مشکلو گفتی راه حل هم بگو برای نمونه کرایتن رو مورد بحث قرار دادم
منابع اصلی ارژین:هندوانه یا عصاره هندوانه و آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنیندر شکلات و کشمش نیز پیدا نمود. همچنین در اسفناج، کلم پیچ، بروکلی، شکلات تلخ به مقدار کم دیده شده است
منابع اصلی گلایسین:منابع غذایی گلیسین
غذاهای با پروتئین بالا مانند ماهی، گوشت، حبوبات، شیر و پنیر، بهترین منابع غذایی از گلیسین است
منابع اصلی میتوزین:کنجد- سویا -تخم مرغ
ودر اخر کلام جدولی از تخم مررع و زده و مقدار امینو اسیدهای موجود در ان
7.2 6.4 آ رژنین
1.9 2.3 هیستیدین
6.5 5 ایزولوسین
8.2 8.3 لوسین
5.8 7.1 لیزین
2.9 3.2 متیونین
2 2.2 سیستین
4.5 4.7 فنیل آلانین
1.5 1.4 تریپتوفان
5.3 5 ترئونین
7 6.5 والین
سمت راست مربوط به زرده تخم مرغ و سمت چپ مربوط به سفیده تخم مرغ است


فیتنس و سلامتی
وقتی ملت همه عجله دارن و وقت ندارن اینجوری میشه...
عجله دارن رشد کنن 5 گرم کراتین در روز میخوان که خوب به صورت خوراکی نمیشه 5 گرم در روز رو به بدن رسوند....
عجله دارن میگن باید برای هر کیلو 3 گرم پروتین بخوریم...250_300 گرم پروتین رو به راحتی نمیشه از غذا گرفت.....
عجله دارن میخوان زود لاغر کنن میگن صبح ناشتا bcaa بخوریم بریم تمرین هوازی عضلاتمون نسوزه چربی بسوزه....
کلا همش سر عجلست و گرنه کسی که عجله نداشته باشه به راحتی میتونه با نغذیه بدن بسازه.....
Parh4m
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۷:۵۴ بعد از ظهر
تقصیر ملت نیست

ژنیتکای بی کیفیت
مواد غذایی گران و بی کیفیت و کم پروئتین
اعصاب خراب

ایناست که مارو عقب انداته وگرنه یه خارجی بخواد بدنشو بسازه چند ماه عضلاتش بیرون میزنه
MIIILAD
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۷:۵۶ بعد از ظهر
دادا اگه با تغذیه تنها میشد ک مکمل ب وجود نمیومد میگفتن برید با تغذیه بدناتونو بسازید درسته اصول بدنسازی تغذیه خوبه ولی در کنارش مکمل مصرف کنی میتونی یه بدن در حد خوب ساخت نه عالی
_WarrioR_
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۹:۴۲ بعد از ظهر
سلام دوستان.من معمولا سرم شلوغه و ساعت 6:30 یا 7 میرم باشگاه و با 1 ساعت تمرین و حدودا 8:30 خونه میرسم

حالا میخواستم بدونم از اونجایی که دیر میشه و اشتهایی ندارم که بخوام تو اون موقع شب دو وعده بخورم موردی نداره وعده بعد باشگاه رو با شام یکی کنم!مثلا هرچی خوردم رو هم به حساب شام هم وعده بعد از تمرین بذارم!؟

از مکمل گینر و کراتین هم استفاده میکنم

بابا یه سوال ساده کردما!!کسی نظری نداره!؟:پوزخند:
YOUnos
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۰۹:۵۶ بعد از ظهر
بابا یه سوال ساده کردما!!کسی نظری نداره!؟:پوزخند:

وزن قد هدف؟
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۲‏, ۱۰:۵۱ بعد از ظهر
دادا اگه با تغذیه تنها میشد ک مکمل ب وجود نمیومد میگفتن برید با تغذیه بدناتونو بسازید درسته اصول بدنسازی تغذیه خوبه ولی در کنارش مکمل مصرف کنی میتونی یه بدن در حد خوب ساخت نه عالی

نکته اینجاست که شرکت ها مکمل برای بدن شما نمی سازند که برای پول می سازند ... پس معموله میان تبلیغات گسترده انجام میدن :چشمک:
_WarrioR_
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۳‏, ۱۱:۳۰ قبل از ظهر
وزن قد هدف؟

قد 180 وزن حدودا 71 72

بیشتر برای افزایش حجم میخوام تا به 74 برسم
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۳‏, ۱۲:۳۲ بعد از ظهر
تقصیر ملت نیست

ژنیتکای بی کیفیت
مواد غذایی گران و بی کیفیت و کم پروئتین
اعصاب خراب

ایناست که مارو عقب انداته وگرنه یه خارجی بخواد بدنشو بسازه چند ماه عضلاتش بیرون میزنه
آره دقیقاً !
خداییش من همش با خودم میگم: الان این چیزی که دارم میخورم واقعاً اون مقدار پروتئین یا فیبر یا کربو یا هرچیزی که باید داشته باشه رو داره یا نه؟!
مثلاًوقتی قبل از خواب شیر میخورم با خودم میگم: خدایا یعنی میشه به این کارخونه ها اعتماد کرد؟!
خب معلومه وقتی نمیتونی به کارخونه ای که شیر مصرفیت رو در اختیارت میزاره اعتماد کنی، میری و به جای شیر یه مکمل پروتئین کازئین میخری که دیگه خیالت راحت باشه وقتی شبا میخوابی بدنت عضله سوزی نمیکنه.
peyman_redboy
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۳‏, ۰۲:۴۵ بعد از ظهر
سلام. بچه ها خوندم که برای هر کیلو وزن باید 2.2 پروتئین استفاده کرد برای افزایش حجم.... هدف منم افزایش حجمه..... قدم 170 و وزنم 71 کیلوئه..... تقریبا بدنم 156 گرم پروتئین میخواد....به چقدر کربو و مواد دیگه نیاز داره؟؟

یه برنامه غذایی میدین که این مقدار مواد رو تامین کنه؟؟ لطفا بگین که چه ساعتایی اینو بخورم.... چند ساعت قبل و چند ساعت بعد از تمرین...ممنون.
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۳‏, ۰۵:۴۶ بعد از ظهر
شور بودن پنیر تبریزی ( لیقوان ) مشکلی بوجود نمیاره ؟

من 2 روز در هفته بجای سفیده تخم مرغ صبحانمو 50 گرم پنیر تبریزی + گردو + موز + شیر + خرما میخورم
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۳‏, ۰۶:۲۴ بعد از ظهر
سلام. بچه ها خوندم که برای هر کیلو وزن باید 2.2 پروتئین استفاده کرد برای افزایش حجم.... هدف منم افزایش حجمه..... قدم 170 و وزنم 71 کیلوئه..... تقریبا بدنم 156 گرم پروتئین میخواد....به چقدر کربو و مواد دیگه نیاز داره؟؟

یه برنامه غذایی میدین که این مقدار مواد رو تامین کنه؟؟ لطفا بگین که چه ساعتایی اینو بخورم.... چند ساعت قبل و چند ساعت بعد از تمرین...ممنون.

در روز حداقل به 5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
SAMAN_SAM
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۳‏, ۰۷:۲۱ بعد از ظهر
سلام دوستان... من ۱۹ سالمه قدمم ۱۷۳ و وزنمم ۶۰ کیلو ۳ ماهه باشگاه میرم و از کراتیین و پروتیین استفاده میکنم میخام وزنمو زیاد کنمو و حجم بگیرم قصد داشتم با این ۱۵۰ تومنی ک کنار گذاشتم ی کربو پروتیین بگیرم ک نظرم عوض شده و میخام صرف تغذیه کنم ب نظرتون چی بگیرم؟ چیکار کنم بهتره کلا برنامه غذایی ندارم واس مصرف غذا و اشتهامم زیاد نیس در روز معمولا پنج وعده غذا میخورم
Parh4m
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۳‏, ۰۷:۴۶ بعد از ظهر
پنج وعده بد نیست خوبه
اگه مشکل اشتهاتون جدی هستش میتونید از داروخونه شربت افزایش اشتها که کاملا گیاهیه ( از انار و نعاع و عسل ) درست شده بخرید زیادم گرون نیست من خودم مصرف کردم واقعا تاثیر داره

این نکته رو یادت باشه برای چاق نشدن ( بزرگ شدن شکم ) همیشه وعده های غذاییتو تو طول روز تقسیم کن مثل همین 5 وعده مثلا یهو نیا 4 بشقاب غذا بخور وتا مدت زیادی چیزی نخوری

وقتی از کربو پروتئین استفاده نمیکنی میتونی از منابع طبیعیش استفاده کنی
برای افزایش وزن هم قبل خواب معجون : شیر - موز - خرما - عسل - پودره نارگیل و سویا رو باهم میکس کنی بخوری جواب میده ( میتونی اگه تونستی کشمش سیاه و بادام و گردو هم اضا فه کنی )
SAMAN_SAM
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۳‏, ۰۷:۵۱ بعد از ظهر
مرسی داداش در مورد میانه وعده ها هم ی توضیح بده همچنین سینه مرغ هم تاثیر داره؟
peyman_redboy
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۴‏, ۰۱:۴۸ بعد از ظهر
در روز حداقل به 5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

پس بدنم به 156 گرم پروتئین و 355 گرم کربو نیاز داره.... این مقدارو طوری تامین کنم؟؟؟

لطف میکنین بگین قبل و بعد از باشگاه چی بخورم و چه مقدار؟؟ ممنون
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۴‏, ۰۹:۵۳ بعد از ظهر
دوستان من برنامه jim stoppani رو bodybuilding.com گرفتم

یه قسمت نوشته 3 تا تخم مرغ + 3 تا سفیده ..

بعضی از دوستان چجور می گن روزی 1 زرده ؟ :متفکر:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۴‏, ۱۰:۵۰ بعد از ظهر
دوستان من برنامه jim stoppani رو bodybuilding.com گرفتم

یه قسمت نوشته 3 تا تخم مرغ + 3 تا سفیده ..

بعضی از دوستان چجور می گن روزی 1 زرده ؟ :متفکر:

تو یه هفته من نهایت 6 -7 تا میخورم
A.L.I.R.E.Z.A
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۴‏, ۱۱:۰۹ بعد از ظهر
دوستان من برنامه jim stoppani رو bodybuilding.com گرفتم

یه قسمت نوشته 3 تا تخم مرغ + 3 تا سفیده ..

بعضی از دوستان چجور می گن روزی 1 زرده ؟ :متفکر:
روزی یه زرده منطقیه :لبخند:
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۵‏, ۰۱:۲۲ قبل از ظهر
پس بدنم به 156 گرم پروتئین و 355 گرم کربو نیاز داره.... این مقدارو طوری تامین کنم؟؟؟

لطف میکنین بگین قبل و بعد از باشگاه چی بخورم و چه مقدار؟؟ ممنون

والا یکم تخصصی میشه حرفه بنده نیست دوستان هستند کمک کنن یا مربی تون
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۵‏, ۰۲:۲۴ بعد از ظهر
روزی یه زرده منطقیه :لبخند:

اینکه روزی یه زرده منطقی باشه یا نه بستگی به تغزیه داره

اگه یکی فست فود و خوراک پر روغن و اینجور آت و آشغالا می خوره میشه گفت روزی یکی هم زیاده :پوزخند:

یه مقاله کامل رو دربارش خوندم خیلی طولانی بود

ولی کسایی که تجربه داشتن یه دختر بود کامنت گزاشته بود

گفته بود روزی 2 تا تخم مرغ کامل میخورم ولی کلسترول خونم از دوستام که بدون زرده میخورن کمتر هست ...
سیّد
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۵‏, ۰۶:۳۲ بعد از ظهر
سینه مرغ و سیب زمینی رو (جدا) به چه روش هایی میشه مصرف کرد ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۵‏, ۰۸:۲۸ بعد از ظهر
سینه مرغ و سیب زمینی رو (جدا) به چه روش هایی میشه مصرف کرد ؟

من جفتشونو اب پز میکنم مصرف میکنم.
سیب زمینی معمولا قبل تمرین و سینه ی مرغ بعد از تمرین.:گل رز:
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۵‏, ۰۸:۳۴ بعد از ظهر
تیپ بدنیم اکتومورف هست

میخواستم بدونم اگه مکمل(مثلا وی) بگیرم یه مدت مصرف کنم بعد از قطع مصرف حجمم برمیگرده ؟


فعلا در روز 2 تا تخم مرغ . 2-4 تا سفیده . 50-200 گرم گوشت . 2,3 قوطی کبریت پنیر . 2,3 قاشق چایی خوری شیر خشک . 100-200 گرم ماست .. میخورم
سیّد
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۵‏, ۰۸:۳۹ بعد از ظهر
سینه مرغ و سیب زمینی رو (جدا) به چه روش هایی میشه مصرف کرد ؟


من جفتشونو اب پز میکنم مصرف میکنم.
سیب زمینی معمولا قبل تمرین و سینه ی مرغ بعد از تمرین.:گل رز:

دستت درد نکنه ، ولی اینقدر آب.پز خوردم ، میخوام بدونم چه روش های دیگه ای برای تنوع و یکنواخت نشدن طمع اینها هست .
مثلا یکی از بچه های باشگاه گفت : یه ماهتابه بزرگ رو مثل تنور نون سنگکی پر سنگ بکن ، بذار رو گاز داغ که شد روش سیب زمینی ها رو بذار تا 20 مین بعد پشت و روش کن .
مثلا اینکارو کردم خوب بود .
شما برای سینه و سیب زمینی چه پیشنهادایی دارین ؟
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۵‏, ۰۸:۴۳ بعد از ظهر
دستت درد نکنه ، ولی اینقدر آب.پز خوردم ، میخوام بدونم چه روش های دیگه ای برای تنوع و یکنواخت نشدن طمع اینها هست .
مثلا یکی از بچه های باشگاه گفت : یه ماهتابه بزرگ رو مثل تنور نون سنگکی پر سنگ بکن ، بذار رو گاز داغ که شد روش سیب زمینی ها رو بذار تا 20 مین بعد پشت و روش کن .
مثلا اینکارو کردم خوب بود .
شما برای سینه و سیب زمینی چه پیشنهادایی دارین ؟

برای سیب زمینی میتونی ماکروفر استفاده کنی ... خیلی سریع میپزه
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۵‏, ۱۰:۱۵ بعد از ظهر
دستت درد نکنه ، ولی اینقدر آب.پز خوردم ، میخوام بدونم چه روش های دیگه ای برای تنوع و یکنواخت نشدن طمع اینها هست .
مثلا یکی از بچه های باشگاه گفت : یه ماهتابه بزرگ رو مثل تنور نون سنگکی پر سنگ بکن ، بذار رو گاز داغ که شد روش سیب زمینی ها رو بذار تا 20 مین بعد پشت و روش کن .
مثلا اینکارو کردم خوب بود .
شما برای سینه و سیب زمینی چه پیشنهادایی دارین ؟

مرغ هیچ راهی نداره...یا باید جوجش کنی یه طعمی بده اوم با برنج یا خوراک مرغ درست کنی با روغن زیتون که چربی مفید هست و ادویه و کمی رب
سیب زمینی آپز رو با پنیر بخور...روی حلقه هاش یه ذره پنیر بذار طعمش رو بهتر میکنه
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۵‏, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
کره بادوم زمینی رو چقدر میشه مصرف کرد در روز؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۶‏, ۰۸:۵۷ بعد از ظهر
کره بادوم زمینی رو چقدر میشه مصرف کرد در روز؟

دوز مشخصی نداره ولی معمولا تا 2 قاشق غذاخوری میتونی مصرف کنی تو روز.:گل رز:
من مصرف متوسط رو گفتم و الا بیشتر هم میتونی استفاده کنی.
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۶‏, ۰۹:۰۱ بعد از ظهر
من سر این آب کردن شکم حجم از دست دادم رو آوردم به چربی های مفید که اشبا یا اشباح نمیشن...مثل روغن زیتون و کره بادوم زمینی و آجیل
این چربی های مفید رو تا چه حد میشه مصرف کرد؟ میشه زیاد مصرف کرد؟
مثلا 2 یا 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون و کره بادوم زمینی با صبحانه
SAMAN_SAM
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۶‏, ۰۹:۰۳ بعد از ظهر
بچه ها نظرتون در مورد کرم کنجد چیه؟ واس چاقی خوبه؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۶‏, ۰۹:۰۴ بعد از ظهر
بچه ها نظرتون در مورد کرم کنجد چیه؟ واس چاقی خوبه؟
بله :گل رز:
scott
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۰۲:۵۶ بعد از ظهر
درود
دوستان من کشک کم نمک در دسترس دارم .مصرف روزی 50 تا 100 گرم به همراه 100 گرم بادام زمینی خوبه ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۰۳:۰۶ بعد از ظهر
درود
دوستان من کشک کم نمک در دسترس دارم .مصرف روزی 50 تا 100 گرم به همراه 100 گرم بادام زمینی خوبه ؟

کشک که مشکلی نداره پروتیین خوبی داره ولی کره ی بادام زمینی هم دوز متوسطش همون 2 قاشق غذاخوری هست .:گل رز:
ولی اگه وزنت بالاست بیشتر 2 قاشق مصرف نکن :چشمک:
scott
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۰۳:۰۹ بعد از ظهر
کشک که مشکلی نداره پروتیین خوبی داره ولی کره ی بادام زمینی هم دوز متوسطش همون 2 قاشق غذاخوری هست .:گل رز:
ولی اگه وزنت بالاست بیشتر 2 قاشق مصرف نکن :چشمک:

منظور من خود بادام زمینی بود نه کره اش.چند بار کره اش رو گرفتم اما به این نتیجه رسیدم خودش ظبیعی تر و بهتره
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۰۳:۱۵ بعد از ظهر
اهان پس داداش اشکالی نداره ولی بازم مواظب چرب بودنش باش:گل رز:
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۰۵:۳۴ بعد از ظهر
بعضی اوقات خوردن سفیده تخم مرغ به تنهایی خیلی سخت میشه برام و مجبور میشم همراه با تخم مرغ یه چیزی بخورم که اون مزه تخم مرغ برام اذیت کننده نباشه. بعضی اوقات همراه با سفیده تخم مرغ کاهو و بعضی اوقات سیب و بعضی اوقات هم کَلَم میخورم.
این کار مشکلی نداره؟ با سفیده تخم مرغ تداخلی نداره؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۰۶:۰۶ بعد از ظهر
بعضی اوقات خوردن سفیده تخم مرغ به تنهایی خیلی سخت میشه برام و مجبور میشم همراه با تخم مرغ یه چیزی بخورم که اون مزه تخم مرغ برام اذیت کننده نباشه. بعضی اوقات همراه با سفیده تخم مرغ کاهو و بعضی اوقات سیب و بعضی اوقات هم کَلَم میخورم.
این کار مشکلی نداره؟ با سفیده تخم مرغ تداخلی نداره؟

نه تداخل نداذن
SAMAN_SAM
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۰۶:۰۶ بعد از ظهر
شیر و تخم مرغ چطور؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۰۶:۳۷ بعد از ظهر
شیر و تخم مرغ چطور؟؟
اونم تداخل نداره
SAMAN_SAM
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۰۶:۵۵ بعد از ظهر
شنیدم میگن سمی میشه ها دکتر تو شبکه دو میگفت
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۰۷:۱۶ بعد از ظهر
شنیدم میگن سمی میشه ها دکتر تو شبکه دو میگفت
پس من الان باید مرده باشم:پوزخند:
Hamid Rezaaa
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
برنامه غذایی ۵ روزه برای عضله سازی

روز اول

وعده بعد از بیدار شدن: ۲ لیوان آب همراه با ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین

وعده صبحانه: یک فنجان جو دو سر پخته شده همراه با یک قاشق کوچک کشمش. املت (مخلوط گوشت و تخم مرغ). یک لیوان آب همراه با یک قرص حاوی ویتامین و مواد معدنی.

میان وعده صبحانه: نوشیدنی پروتئین دار.

وعده نهار: سینه مرغ کباب شده یا یک سیب زمینی سرخ شده.یک فنجان گیاه پخته شده همراه با یک قاشق کوچک خامه ترش برای سیب زمینی.

میان وعده بعد از ظهر: یک عدد پروتئین به صورت قالب شکلاتی (protein bar).

وعده قبل از تمرین: نوشیدنی کراتین دار.

وعده بعد از تمرین: نوشیدنی پروتئین دار.

شام: گوشت راسته کباب شده همراه با سیب زمینی سرخ شده همراه با دو لیوان آب.

وعده قبل از خواب: نوشیدنی پروتئین دار.

روز دوم

وعده بعد از بیدار شدن: ۲ لیوان آب همراه با ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین

وعده صبحانه: نصف نان تست گندم با یک قاشق کوچک کره و تخم مرغ به صورت نیمرو.یک لیوان آب همراه با یک قرص حاوی ویتامین و مواد معدنی.

میان وعده صبحانه: نوشیدنی پروتئین دار.

وعده نهار: مرغ سرخ شده همراه با قارچ و برنج.

میان وعده بعد از نهار: یک عدد پروتئین به صورت قالب شکلاتی.

وعده قبل از تمرین: نوشیدنی کراتین دار.

وعده بعد از تمرین: نوشیدنی پروتئین دار.

شام: اسپاگیتی همراه با همبرگر و قارچ و نان گندم و روغن زیتون همراه با یک تا دو لیوان آب.

وعده قبل از خواب: نوشیدنی پروتئین دار.

روز سوم

وعده بعد از بیدار شدن: ۲ لیوان آب همراه با ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین.

وعده صبحانه: املت ( ۶ سفیده تخم مرغ همراه با ۲ زرده تخم مرغ، گوشت تکه شده، پیاز و فلفل همراه با یک قاشق کوچک پنیر کم چرب). یک لیوان آب همراه با یک قرص حاوی ویتامین و مواد معدنی.

میان وعده صبحانه: نوشیدنی پروتئین دار.

وعده نهار: ساندویچ بوقلمون.

میان وعده بعد از ظهر: یک عدد پروتئین به صورت قالب شکلاتی.

وعده قبل از تمرین: نوشیدنی کراتین دار.

وعده بعد از تمرین: نوشیدنی پروتئین دار.

شام: سینه مرغ سرخ شده همراه با برنج پخته و روغن زیتون.

وعده قبل از خواب: نوشیدنی پروتئین دار.

روز چهارم

وعده بعد از بیدار شدن: ۲ لیوان آب همراه با ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین

وعده صبحانه: یک فنجان سفیده تخم مرغ ( به صورت پخته و شیرین شده با دارچین). یک فنجان جو دو سر پخته شده همراه با یک قاشق کوچک کشمش. ۱۵ تا ۲۰ بادام سرخ شده. یک لیوان آب با یک قرص حاوی ویتامین و مواد معدنی.

میان وعده صبحانه: نوشیدنی پروتئین دار.

وعده نهار: ماهی سالمون سرخ شده همراه با یک فنجان پوره گندم با یک فنجان کلم بروکلی، سیر، روغن زیتون و پنیر به همراه یک لیوان آب.

میان وعده بعد از ظهر: یک عدد پروتئین به صورت قالب شکلاتی.

وعده قبل از تمرین: نوشیدنی کراتین دار.

وعده بعد از تمرین: نوشیدنی پروتئین دار.

وعده شام: گوشت همراه با پوره سیب زمینی و کلم بروکلی.

وعده قبل از خواب: نوشیدنی پروتئین دار.

روز پنجم

وعده بعد از بیدار شدن: ۲ لیوان آب همراه با ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین.

وعده صبحانه: یک فنجان جو دو سر پوره شده با شیر یک درصد. گوشت و املت ( ۴عدد سفیده تخم مرغ همراه با گوشت).یک قرص حاوی ویتامین و مواد معدنی.

میان وعده صبحانه: نوشیدنی پروتئین دار.

وعده نهار: سینه مرغ کباب شده با یک سیب زمینی پخته.یک فنجان سبزیجات پخته شده همراه با یک قاشق کوچک خامه ترش برای سیب زمینی.

میان وعده بعد از ظهر: یک عدد پروتئین به صورت قالب شکلاتی.

وعده قبل از تمرین: نوشیدنی کراتین دار.

وعده بعد از تمرین: نوشیدنی پروتئین دار.

شام: گوشت سرخ شده با سس قارچ.

وعده قبل از خواب: نوشیدنی پروتئین دار.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:building-muscle101
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۸‏, ۱۱:۰۳ بعد از ظهر
داداش اصلا با برنامه ای که گزاشتی حال نکردم این که همش شد نوشیدنی پروتیینی .
فقط 3 وعدش غذاست :نمیبینم:
SAMAN_SAM
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۹‏, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
دوستان من الان ی هفتس شروع کردم یک ساعت قبل خاب :

یک لیوان شیر + یک اسکوپ وی + یک بستنی کاکاویی+ موز+سرلاک+خرما + پودر مغز های بادام زمینی درختی هندی گردو پسته نارگیل کنجد افتاب گردون + دوتا قاشق عسل..... میکس میکنم می خورم و طمعش فوق العادس ... به نظرتون ی اینجور نوشیدنیی چقدر پروتیین داره ؟ ایا تو چاق شدن و افزایش وزن تاثیر داره ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۹‏, ۱۲:۳۰ بعد از ظهر
دوستان من الان ی هفتس شروع کردم یک ساعت قبل خاب :

یک لیوان شیر + یک اسکوپ وی + یک بستنی کاکاویی+ موز+سرلاک+خرما + پودر مغز های بادام زمینی درختی هندی گردو پسته نارگیل کنجد افتاب گردون + دوتا قاشق عسل..... میکس میکنم می خورم و طمعش فوق العادس ... به نظرتون ی اینجور نوشیدنیی چقدر پروتیین داره ؟ ایا تو چاق شدن و افزایش وزن تاثیر داره ؟
البته به طور دقیق نگفتید چه قدر پودر بادام یا گردو یا ....

ولی تقریبا بین 40 تا 45 گرم پروتیین داره و نوشیدنی خوبی هستش .
اره برای چاق شدن هم خوبه :گل رز:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۹‏, ۰۱:۱۳ بعد از ظهر
دوستان من الان ی هفتس شروع کردم یک ساعت قبل خاب :

یک لیوان شیر + یک اسکوپ وی + یک بستنی کاکاویی+ موز+سرلاک+خرما + پودر مغز های بادام زمینی درختی هندی گردو پسته نارگیل کنجد افتاب گردون + دوتا قاشق عسل..... میکس میکنم می خورم و طمعش فوق العادس ... به نظرتون ی اینجور نوشیدنیی چقدر پروتیین داره ؟ ایا تو چاق شدن و افزایش وزن تاثیر داره ؟

سینه مرغ و سفیده تخم مرغم قاطیش کن دیگه تکمیله :پوزخند:

یه حساب سرانگشتی کردم تقریبا 45 گرم پروتیین داره. البته نمیدونم سرلاک چقد پروتیین داره یا اینکه مقدار مصرفی بادام زمینیتون چقدره.

تو افزایش وزن تاثیر داره ولی حواست باشه وزن بی کیفیت بهت ندن.

علی الخصوص اینکه قبل از خواب میخوری ریسکش رو دوچندان میکنه :چشمک:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۹‏, ۰۱:۱۸ بعد از ظهر
دوستان یه سوالی.

شما کاهو میخورین باد شکمتون زیاد نمیشه ؟ :پوزخند:

اگه با همین فرمون برم جلو از چن وقت دیگه بجای لقب «بدنساز» لقب «گو..زو» بهم میدن :خنده:
power balance
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۹‏, ۰۵:۱۲ بعد از ظهر
دوستان قبل و بعد باشگاه بهتره چه نوع پروتئینی مصرف بشه . البته منظورم مکمل نیست . یعنی تخم مرغ یا گوشت بهتره یا پروتئین های گیاهی ؟
YOUnos
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۹‏, ۰۵:۳۴ بعد از ظهر
دوستان قبل و بعد باشگاه بهتره چه نوع پروتئینی مصرف بشه . البته منظورم مکمل نیست . یعنی تخم مرغ یا گوشت بهتره یا پروتئین های گیاهی ؟

معمولا قبل تمرین از پروتئین مرغ استفاده میشه یا حتی تخم مرغ (سفیده) ولی از گوشت هم میشه استفاده کرد ولی سرعت جذبش خیلی کمه!! طول میکشه بعد تمرین هم میشه از ماهی سفیده تخم مرغ مرغ و..... استفاده کرد گیاهی هم خوبه ولی پروتئین اش ناقصه!
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۸-۲۹‏, ۰۷:۱۱ بعد از ظهر
سینه مرغ و سفیده تخم مرغم قاطیش کن دیگه تکمیله :پوزخند:

یه حساب سرانگشتی کردم تقریبا 45 گرم پروتیین داره. البته نمیدونم سرلاک چقد پروتیین داره یا اینکه مقدار مصرفی بادام زمینیتون چقدره.

تو افزایش وزن تاثیر داره ولی حواست باشه وزن بی کیفیت بهت ندن.

علی الخصوص اینکه قبل از خواب میخوری ریسکش رو دوچندان میکنه :چشمک:


چاق شدن و افزایش وزن
فکر کنم پروتینش مهم نیست..چون کسی که بخواد عضله بسازه شب عسل و اینجور چیزا نمیخوره...
وی رو بیشتر بعد از تمرین و صبح میخورن...چون زودجزب هستش...برای شب کازئین توصسه میشه...


دوستان قبل و بعد باشگاه بهتره چه نوع پروتئینی مصرف بشه . البته منظورم مکمل نیست . یعنی تخم مرغ یا گوشت بهتره یا پروتئین های گیاهی ؟
بعد از تمرین 1_2 لیوان شیر...سفیده تخم مرغ
قبل از تمرین به نظرم زیاد مهم نیشت(نظر شخصی)ولی در هر حال باید فاصله زمانی خوبی با باشگاه رفتنتت داشته باشه که اذیت نکنه..
matin.76
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۱‏, ۱۲:۴۹ بعد از ظهر
سلام دوستان
کالباس پروتئین داره؟
مثلا برای شام یا وعده بعد تمرین خوب هست؟
ممنون:گل رز:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۱‏, ۰۱:۰۲ بعد از ظهر
سلام دوستان
کالباس پروتئین داره؟
مثلا برای شام یا وعده بعد تمرین خوب هست؟
ممنون:گل رز:

سوسیس و کالباس = آشغال خالص

بنظره شما روده گاو و سنگدون مرغ و بقیه اعضای بدن حیوانات مختلف منجمله گربه ! اصن ارزش غذایی دارن که حالا پروتیینم داشته باشن ؟!
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۱‏, ۰۱:۱۰ بعد از ظهر
2سال پیش در ی شرکت پخش سوسیس کالباس کار میکردم
پیش میومد وقتی وقت خالی بود با نماینده های شرکت ها حرف میزدیم
همش ی مشت اشغال تاج خروس یکی دیگه میگفت دل روده سگ گربه هست +ادویه +فلفل
قبلا فیزیک تی وی نشون میداد اونور اب کالباس خوب هم هست مثلا تهیه شده از سینه مرغ بوقلمون که اره روی پروتینشم میشه حساب کرد یا بیفتک
به عنوان ساندویچ در میان وعده استفاده میشه
U3F
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۲‏, ۱۲:۱۳ قبل از ظهر
اکثرا همه تو زمان درست کردن وعده یا آشپزی مشکل دارن که میرن سمت کالباس و اینجور آشغالا من میگم این آشغال مرغا رو میبرن باهاش درست میکنن :بیفایده:
یه 2 هفته ای هست که میخوام آموزش درست کردن شکلات پروتئینی رو بزارم ( :سوت: ) که زمان کمی واسه آماده کردنش لازمه شاید 5 دقیقه ولی دارای پروتئین بالا، با کیفیت ترین کربوهیدرات، چربی های مهم، فیبر و ... هست. و میتونید خیلی سریع آماده کنید و مثلا تو دانشگاه یا ... بخورید و حال کنید. طعم فوق العاده ای هم داره
ایشالله به زودی میزارم :پوزخند:
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۲‏, ۰۳:۴۹ بعد از ظهر
این وعده بعد از تمرین کشت من رو...احساس می کنم باعث کاهش وزنم هستش

قبل تمرین کراتین و کربو می خورم
در حین تمرین آمینو
بعد از تمرین یه پیمانه پروتئین + 1 موز...20 تا 30 دقیقه بعد یه پیمانه کربو + 3 تا سفیده + ا سیب زمینی

نمی دونم کافی هستش یا کم
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۲‏, ۰۴:۴۵ بعد از ظهر
این وعده بعد از تمرین کشت من رو...احساس می کنم باعث کاهش وزنم هستش

قبل تمرین کراتین و کربو می خورم
در حین تمرین آمینو
بعد از تمرین یه پیمانه پروتئین + 1 موز...20 تا 30 دقیقه بعد یه پیمانه کربو + 3 تا سفیده + ا سیب زمینی

نمی دونم کافی هستش یا کم


جسارت نباشه ولی شما غذا هم میخورید ؟
این که همش شد مکمل :سوت:


کربو رو بزار کنار با غذای کامل جایگزینش کن
وزن و کاهش وزنت بخاطر غذای بعد و قبلش نیست
کاملا بنویس اینجا توی طول روز چی و چ مقداری میخوری که بشه نظر خوبی داد
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۲‏, ۱۰:۰۱ بعد از ظهر
نمی دونم چم شده...افتادم تو سراشیپی چند ماه الان این شدم...حتی دوره هم نتونست کمک کنه

برنامه غذایی روز تمرینی که برا حذف چربی بود و الان باعث کاهش وزنم شده

صبح : پروتئین

صبحانه : نان سبوبس + پنیر و گردو+ 3 تا سفیده + شیر

میان وعده: ماکارونی

ناهار: 12 قاشق برنج + جوجه یا گوشت کبابی

قبل تمرین : کراتین و کربو
در حین تمرین: آمینو
بعد تمرین : پروتئین + موز 30 دقیقه بعد کربو + 3 تا سفیده + 1 سیب زمینی...گاهی اوقات 30 دقیقه بعدش : یک سیخ بال کبابی

شام: خوراک مرغ

روز غیر تمرینی

میان وعده اول : عدسی + 1 سیب زمینی
میان دعده عصر: 3 تا سفیده + 1 سیب زمینی + شیر یا پروتئین
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۱۲:۳۵ قبل از ظهر
سلام
هرجا میرم میگن باید5وعده یا بیشترغذا خورد.قبول میکنم
اما چی بخورم؟؟؟
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۱۲:۴۰ قبل از ظهر
سلام
هرجا میرم میگن باید5وعده یا بیشترغذا خورد.قبول میکنم
اما چی بخورم؟؟؟

همین سوالو برو از مربی بپرس تا برنامه غذای بده بت دیگه ...
یا میتونی بری تو سایت bb انجا بسته به هدفت برنامه غذای بگیری ../ معمولا ٥ تا ٦ , 7 وعده هست برنامه غذای هاش ..
خواص هر غذا / و زمان مصرفشم مینیوسه ..
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۰۶:۴۷ قبل از ظهر
همین سوالو برو از مربی بپرس تا برنامه غذای بده بت دیگه ...
یا میتونی بری تو سایت bb انجا بسته به هدفت برنامه غذای بگیری ../ معمولا ٥ تا ٦ , 7 وعده هست برنامه غذای هاش ..
خواص هر غذا / و زمان مصرفشم مینیوسه ..
لطفا اگرمیشه آدرس روبگید
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۰۱:۰۷ بعد از ظهر
لطفا اگرمیشه آدرس روبگید

bodybuilding.com
mohsenzizo
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۰۴:۱۹ بعد از ظهر
سلام.دوستان من میخوام هوازی کار کنم راستش چربیه زیادی ندارم فقط میخوام کات شه چنجا شنیدم باید رژیم غذایی مخصوص استفاده بشه میشه راهنمایی کنید در این مورد
وزن 74 و قد 184 عکسمم رو پروفایلم هس. ممنون
miladgr
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۰۹:۱۳ بعد از ظهر
سلام.دوستان من میخوام هوازی کار کنم راستش چربیه زیادی ندارم فقط میخوام کات شه چنجا شنیدم باید رژیم غذایی مخصوص استفاده بشه میشه راهنمایی کنید در این مورد
وزن 74 و قد 184 عکسمم رو پروفایلم هس. ممنون
محسن جان اینجور که از عکست مشخصه چربی زیادی نداری واسه همین نیازی به رژیم خاصی نداری.فقط سعی کن کربوهیدرات کم تر مصرف کنی مخصوصا از ساعت 5 عصر به بعد دور موادی که کربوی بالا دارنو خط بکش مثل نون و برنج..من با همین کار تو 1 ماه 2 کیلو کم کردم حالا میخوام در کنارش هوازیو هم شروع کنم که زود کات کنم.
miladgr
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر
سلام
هرجا میرم میگن باید5وعده یا بیشترغذا خورد.قبول میکنم
اما چی بخورم؟؟؟
صبح 4 تا سفیده تخم مرغ و 1 لیوان شیر
2 ساعت بعدش تن ماهی یل یه کاسه لوبیا قرمز یا عدس
بعدش ناهارتو که مامان زحمت میکشه نوشه جان کن
عصرونه هم 3 یا 4 تا سفیده تخم مرغ دیگه بخور یا سالاد درست کن بخور یا شیره کنجد با خرما بخور
شام هم 1 لیوان شیر بخور با موز
من خودم ای چیزا رو میخورم راضیم.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۰۹:۴۱ بعد از ظهر
صبح 4 تا سفیده تخم مرغ و 1 لیوان شیر
2 ساعت بعدش تن ماهی یل یه کاسه لوبیا قرمز یا عدس
بعدش ناهارتو که مامان زحمت میکشه نوشه جان کن
عصرونه هم 3 یا 4 تا سفیده تخم مرغ دیگه بخور یا سالاد درست کن بخور یا شیره کنجد با خرما بخور
شام هم 1 لیوان شیر بخور با موز
من خودم ای چیزا رو میخورم راضیم.

البته بستگی به وزن طرفم داره تو دوره ی افزایش حجم یا وزن باشه یا چربی سوزی .....

ولی کلا این برنامه ای که گفتید پروتیین دریافتیش خیلی کمه و تعداد وعده هاش کمه :گل رز:
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۰۹:۴۷ بعد از ظهر
البته بستگی به وزن طرفم داره تو دوره ی افزایش حجم یا وزن باشه یا چربی سوزی .....

ولی کلا این برنامه ای که گفتید پروتیین دریافتیش خیلی کمه و تعداد وعده هاش کمه :گل رز:

گفتید دوره ی حجم.دوره ی حدودا چقدر طول میکشه؟
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۰۹:۴۹ بعد از ظهر
صبح 4 تا سفیده تخم مرغ و 1 لیوان شیر
2 ساعت بعدش تن ماهی یل یه کاسه لوبیا قرمز یا عدس
بعدش ناهارتو که مامان زحمت میکشه نوشه جان کن
عصرونه هم 3 یا 4 تا سفیده تخم مرغ دیگه بخور یا سالاد درست کن بخور یا شیره کنجد با خرما بخور
شام هم 1 لیوان شیر بخور با موز
من خودم ای چیزا رو میخورم راضیم.

آخه مدرسه ای گفتن٬دانشگاهی گفتن٬اگر صبح خونه بودم٬ده وعده هم میشدخورد
mohsenzizo
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۳‏, ۱۰:۴۷ بعد از ظهر
محسن جان اینجور که از عکست مشخصه چربی زیادی نداری واسه همین نیازی به رژیم خاصی نداری.فقط سعی کن کربوهیدرات کم تر مصرف کنی مخصوصا از ساعت 5 عصر به بعد دور موادی که کربوی بالا دارنو خط بکش مثل نون و برنج..من با همین کار تو 1 ماه 2 کیلو کم کردم حالا میخوام در کنارش هوازیو هم شروع کنم که زود کات کنم.
یاخدا اگه برنج و نون نخوریم پس چی بخوریم:خنده::خنده:
miladgr
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۴‏, ۱۲:۲۵ قبل از ظهر
آخه مدرسه ای گفتن٬دانشگاهی گفتن٬اگر صبح خونه بودم٬ده وعده هم میشدخورد
صبح بیدار شدی بخور دیگه:پوزخند: میتونی اماده کنی با خودت ببری دانشگاه یا مدرسه بخوری.من خودم وقتایی که دانشگاه بودم پروتتین وی میخوردم.اگه برات مقدور یه مکمل وی بگیر.
miladgr
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۴‏, ۱۲:۲۸ قبل از ظهر
یاخدا اگه برنج و نون نخوریم پس چی بخوریم:خنده::خنده:
:پوزخند:بخور ولی تا قبل از 5 یا 6 عصر.گوشت.لبنیات.حبوبات.این همه چیز هست برنج و نون رو بیخیال شو.شیرینیو نوشیدنی هم تعطیل کن.فقط ابمیوه طبیعی.:چشمک:
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۴‏, ۰۷:۴۶ بعد از ظهر
آقا ما بعد از تمرین که میایم خونه شدیداً گرسنه ایم!
10 تا تخم مرغ و یه سیب زمینی بزرگ و یه موز و 15 20تا خرما هم میخورم ولی بیشتر احساس گرسنگی میکنم! این همه چیزی که میخورم به اندازه کافی شکمم رو آورده جلو!
خلاصه نهایتاً یک ساعت بعد از باشگاه میتونم جلوی خودمو بگیرم و چیزی نخورم، یک ساعت که از خوردنِ سیب زمینی تخم مرغ و این چیزام گذشت، میشینم یه وعده ی دیگه میخورم(حالا یا ناهارِ ظهرم رو میخورم یا یه چیزی که احساس گرسنگیم رو رفع کنه)
کارم اشتباهه؟
چیکار کنم به نظرتون؟:ناراحت:
___________________________________________
صبحونه کامل میخورم
بعدش یا یه میان وعده میخورم و یکی دو ساعت بعد ناهار میخورم یا میان وعده نمیخورم و ناهار میخورم
3 ساعت بعد از ناهار میرم تمرین و بعد از باشگاه سیب زمینی تخم مرغ و اینجور چیزا میخورم(مثل همه ی بدنسازا)
بعد یک ساعت بعدش از گرسنگی زیاد یه چیزی میخورم و 2 ساعت بعدش هم یه چیزی میخورم و شب قبل از خواب هم یک و نیم لیوان شیر
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۴‏, ۰۸:۰۸ بعد از ظهر
آقا ما بعد از تمرین که میایم خونه شدیداً گرسنه ایم!
10 تا تخم مرغ و یه سیب زمینی بزرگ و یه موز و 15 20تا خرما هم میخورم ولی بیشتر احساس گرسنگی میکنم! این همه چیزی که میخورم به اندازه کافی شکمم رو آورده جلو!
خلاصه نهایتاً یک ساعت بعد از باشگاه میتونم جلوی خودمو بگیرم و چیزی نخورم، یک ساعت که از خوردنِ سیب زمینی تخم مرغ و این چیزام گذشت، میشینم یه وعده ی دیگه میخورم(حالا یا ناهارِ ظهرم رو میخورم یا یه چیزی که احساس گرسنگیم رو رفع کنه)
کارم اشتباهه؟
چیکار کنم به نظرتون؟:ناراحت:
___________________________________________
صبحونه کامل میخورم
بعدش یا یه میان وعده میخورم و یکی دو ساعت بعد ناهار میخورم یا میان وعده نمیخورم و ناهار میخورم
3 ساعت بعد از ناهار میرم تمرین و بعد از باشگاه سیب زمینی تخم مرغ و اینجور چیزا میخورم(مثل همه ی بدنسازا)
بعد یک ساعت بعدش از گرسنگی زیاد یه چیزی میخورم و 2 ساعت بعدش هم یه چیزی میخورم و شب قبل از خواب هم یک و نیم لیوان شیر

یعنی مشکل شما اینه که وعده بعد تمرین رو هرچیکه بخورید هنوز هم احساس گرسنگی میکنید ؟
اینو امتحان کن
همونجا تو باشگاه خرما رو بخور ( یا یه چیز زود جذب) بعد رسیدی خونه اون جذب شد سیب زمینی و تخم مرغ هارو بخور
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۴‏, ۱۱:۱۶ بعد از ظهر
آقا ما بعد از تمرین که میایم خونه شدیداً گرسنه ایم!
10 تا تخم مرغ و یه سیب زمینی بزرگ و یه موز و 15 20تا خرما هم میخورم ولی بیشتر احساس گرسنگی میکنم! این همه چیزی که میخورم به اندازه کافی شکمم رو آورده جلو!
خلاصه نهایتاً یک ساعت بعد از باشگاه میتونم جلوی خودمو بگیرم و چیزی نخورم، یک ساعت که از خوردنِ سیب زمینی تخم مرغ و این چیزام گذشت، میشینم یه وعده ی دیگه میخورم(حالا یا ناهارِ ظهرم رو میخورم یا یه چیزی که احساس گرسنگیم رو رفع کنه)
کارم اشتباهه؟
چیکار کنم به نظرتون؟:ناراحت:
___________________________________________
صبحونه کامل میخورم
بعدش یا یه میان وعده میخورم و یکی دو ساعت بعد ناهار میخورم یا میان وعده نمیخورم و ناهار میخورم
3 ساعت بعد از ناهار میرم تمرین و بعد از باشگاه سیب زمینی تخم مرغ و اینجور چیزا میخورم(مثل همه ی بدنسازا)
بعد یک ساعت بعدش از گرسنگی زیاد یه چیزی میخورم و 2 ساعت بعدش هم یه چیزی میخورم و شب قبل از خواب هم یک و نیم لیوان شیر


یه مقدار فیبر به غذاهات اضافه کنی به چیزی که میخوای میرسی.
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۴‏, ۱۱:۳۲ بعد از ظهر
یه مقدار فیبر به غذاهات اضافه کنی به چیزی که میخوای میرسی.
آقا محمد با هر وعده غذاییم سبزیجات میخورم، بعد از باشگاه هم تخم مرغ رو با کاهو یا سیب میخورم.
میوه هم میخورم.
اینا فیبر دارن دیگه درسته؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۴‏, ۱۱:۵۰ بعد از ظهر
آقا ما بعد از تمرین که میایم خونه شدیداً گرسنه ایم!
10 تا تخم مرغ و یه سیب زمینی بزرگ و یه موز و 15 20تا خرما هم میخورم ولی بیشتر احساس گرسنگی میکنم! این همه چیزی که میخورم به اندازه کافی شکمم رو آورده جلو!
خلاصه نهایتاً یک ساعت بعد از باشگاه میتونم جلوی خودمو بگیرم و چیزی نخورم، یک ساعت که از خوردنِ سیب زمینی تخم مرغ و این چیزام گذشت، میشینم یه وعده ی دیگه میخورم(حالا یا ناهارِ ظهرم رو میخورم یا یه چیزی که احساس گرسنگیم رو رفع کنه)
کارم اشتباهه؟
چیکار کنم به نظرتون؟:ناراحت:
___________________________________________
صبحونه کامل میخورم
بعدش یا یه میان وعده میخورم و یکی دو ساعت بعد ناهار میخورم یا میان وعده نمیخورم و ناهار میخورم
3 ساعت بعد از ناهار میرم تمرین و بعد از باشگاه سیب زمینی تخم مرغ و اینجور چیزا میخورم(مثل همه ی بدنسازا)
بعد یک ساعت بعدش از گرسنگی زیاد یه چیزی میخورم و 2 ساعت بعدش هم یه چیزی میخورم و شب قبل از خواب هم یک و نیم لیوان شیر
بدنسازی احساس گشنگی مده...
برای همینه یکسیری ها بادی بیلدینگ نمیکنن بهشون میگن درتی بیلدر....از همونا که تو باشگاه زیاد دیده میشه اول شکم میاد تو بعد بقیه بدن....
باید خوردنت رو با میزانه عضله سازیت تنظیم کنی...
http://www.bodybuilding.com/fun/dirty-bulking-why-you-need-to-know-the-dirty-truth.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/5-ways-to-clean-up-your-dirty-bulk.html
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۵‏, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
ببخشید ولی آخرش نفهمیدم که دقیقاً باید چیکار کنم. تغذیه م بَد نیست
روزی 4 یا 5 وعده رو دارم.
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۵‏, ۰۶:۴۲ بعد از ظهر
ببخشید ولی آخرش نفهمیدم که دقیقاً باید چیکار کنم. تغذیه م بَد نیست
روزی 4 یا 5 وعده رو دارم.
حجمش هم مهمه...
کربش رو جوری میزون کن که بشتر از سرعت عضله سازی وزن نگیری...
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۵‏, ۰۷:۰۳ بعد از ظهر
حجمش هم مهمه...
کربش رو جوری میزون کن که بشتر از سرعت عضله سازی وزن نگیری...
من الان ماه هاست که توی بدنم تغییرات بوجود میاد ولی وزن نمیگیرم، بعضی اوقات یک کیلو اضافه میکنم و بعضی اوقات دوباره به همون وزن قبلیم یعنی 75.7 کیلوگرم میرسم. بعضی اوقات هم دیگران میگن لاغر شدی در صورتی که بدنم تغییراتی توش بوجود اومده و رشد کرده.
حالا نمیدونم با توجه به چیزایی که گفتم، کرب بدن میزون هست یا نه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۵‏, ۰۷:۲۰ بعد از ظهر
من الان ماه هاست که توی بدنم تغییرات بوجود میاد ولی وزن نمیگیرم، بعضی اوقات یک کیلو اضافه میکنم و بعضی اوقات دوباره به همون وزن قبلیم یعنی 75.7 کیلوگرم میرسم. بعضی اوقات هم دیگران میگن لاغر شدی در صورتی که بدنم تغییراتی توش بوجود اومده و رشد کرده.
حالا نمیدونم با توجه به چیزایی که گفتم، کرب بدن میزون هست یا نه؟
این که این بالا نوشتی یه چیز دیگه میگه...اون که گفتی یه چیز دیگه...:متفکر:


10 تا تخم مرغ و یه سیب زمینی بزرگ و یه موز و 15 20تا خرما هم میخورم ولی بیشتر احساس گرسنگی میکنم! این همه چیزی که میخورم به اندازه کافی شکمم رو آورده جلو!
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۵‏, ۰۷:۳۸ بعد از ظهر
این که این بالا نوشتی یه چیز دیگه میگه...اون که گفتی یه چیز دیگه...:متفکر:
متاسفانه جفتش درسته آقا کاوه!:ناراحت:
تغذیه م خوبه، حداقل بعد از باشگاه تا قبل از خوابِ شب میشه گفت عالیه.
اما بعضی اوقات بچه ها میگن لاغر شدی، در صورتی که خودم تغییرات رو توی بدنم حس میکنم.
راستی یادم رفت بگم، بعضی اوقات با خوردنِ یک لیوان شیر بعد از باشگاه، یکم اون احساس گرسنگی کم میشه
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۵‏, ۰۸:۰۲ بعد از ظهر
متاسفانه جفتش درسته آقا کاوه!:ناراحت:
تغذیه م خوبه، حداقل بعد از باشگاه تا قبل از خوابِ شب میشه گفت عالیه.
اما بعضی اوقات بچه ها میگن لاغر شدی، در صورتی که خودم تغییرات رو توی بدنم حس میکنم.
راستی یادم رفت بگم، بعضی اوقات با خوردنِ یک لیوان شیر بعد از باشگاه، یکم اون احساس گرسنگی کم میشه
شما با حرف دیگرن زیاد کاریت بنباشه...حرکی با سلیقه خودش میبینه....
راجب بدن باید یا از دوستای که سابقه ذارن بپرسی یا مربیت..اونا میتونن خوب تشخیس بدن که چجوری پیش بری....
راجب این که بخوای بدونی داری چیکار میکنی...تنها یه روش داره...چون شما بدنت رو هر روز میبینی تغییراتش به چش نمیاد و فکر میکنی همئن بدن اولیست و خیلی وقته پیشرفت نداره.....
اما میتونی با یه روش های بفهنی...
ثبت اطلاعات(هر ماه و در یک ساعت مشخص)
اندازه همه عضلات
تغییر وزن
میزان جربی بدن(اگر امکانش بود)
شما این اطلاعات رو تو 3 ماه پیش داشته باشی من بهت میگم داری راه رو درست میری یا نه....
وگرنه این که یه بار بیای بگی میگن صورت لاغر شده...بعد بگی فکر میکنم شکم اومده جلو اینا نمیشه نظری داد:گل رز:
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۵‏, ۱۰:۲۹ بعد از ظهر
شما با حرف دیگرن زیاد کاریت بنباشه...حرکی با سلیقه خودش میبینه....
راجب بدن باید یا از دوستای که سابقه ذارن بپرسی یا مربیت..اونا میتونن خوب تشخیس بدن که چجوری پیش بری....
راجب این که بخوای بدونی داری چیکار میکنی...تنها یه روش داره...چون شما بدنت رو هر روز میبینی تغییراتش به چش نمیاد و فکر میکنی همئن بدن اولیست و خیلی وقته پیشرفت نداره.....
اما میتونی با یه روش های بفهنی...
ثبت اطلاعات(هر ماه و در یک ساعت مشخص)
اندازه همه عضلات
تغییر وزن
میزان جربی بدن(اگر امکانش بود)
شما این اطلاعات رو تو 3 ماه پیش داشته باشی من بهت میگم داری راه رو درست میری یا نه....
وگرنه این که یه بار بیای بگی میگن صورت لاغر شده...بعد بگی فکر میکنم شکم اومده جلو اینا نمیشه نظری داد:گل رز:
نه بیشتر من بحثم سر گرسنگی بعد از باشگاه ست.
اون شکمم بیشتر وقت خوردن خیلی میاد جلو وگرنه شکمم با اینکه چربی داره اما تخت هست.
اما در کل حرفتون درسته و باید چند ماه منظم وزن و این چیزا رو اندازه گرفت.
ولی الان این گرسنگی بعد از باشگاه خیلی اذیت کننده ست. فقط هم بعد از باشگاه انقد گرسنه میشم و میخواستم ببینم این طبیعیه و مشکلی نداره یک ساعت بعد از خوردن سیب زمینی تخم مرغ یه وعده ی کامل مثل ناهار داشته باشم؟
 
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 [14] 15 16 17 18 19 20
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۵‏, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
نه بیشتر من بحثم سر گرسنگی بعد از باشگاه ست.
اون شکمم بیشتر وقت خوردن خیلی میاد جلو وگرنه شکمم با اینکه چربی داره اما تخت هست.
اما در کل حرفتون درسته و باید چند ماه منظم وزن و این چیزا رو اندازه گرفت.
ولی الان این گرسنگی بعد از باشگاه خیلی اذیت کننده ست. فقط هم بعد از باشگاه انقد گرسنه میشم و میخواستم ببینم این طبیعیه و مشکلی نداره یک ساعت بعد از خوردن سیب زمینی تخم مرغ یه وعده ی کامل مثل ناهار داشته باشم؟
بله گشنه شدن عادیه...
اونم بله بعد از یک ساعت بعد از باشگاه میتونی وعده اصلی بخوری...خیلیم عالیه...
moli_ahmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۶‏, ۱۲:۴۱ قبل از ظهر
دوستان کسانی که تو رژیم و چربی سوزی هستن میتونن قبل از خواب شیر کم چرب مصرف کنن؟اگه میشه که گلوتامین رو با شیر بخورم
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۶‏, ۱۲:۴۷ قبل از ظهر
دوستان کسانی که تو رژیم و چربی سوزی هستن میتونن قبل از خواب شیر کم چرب مصرف کنن؟اگه میشه که گلوتامین رو با شیر بخورمزمان رژیم چربی سوزی باید از مصرف شیرینی جات سرخ کردنی دوری کردهمه چی حساب شده باشهمشکلی نداره مصرفشدرمورد گلوتامین وکراتین هم طبق مطالعه ای که داشتم نوشته بود با شیر مصرف نشهشما گلوتامین 20 دقیقه قبل خواب بخورشیر هم موقع خواب
**sylvester**
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۶‏, ۰۳:۱۱ بعد از ظهر
دوستان کسانی که تو رژیم و چربی سوزی هستن میتونن قبل از خواب شیر کم چرب مصرف کنن؟اگه میشه که گلوتامین رو با شیر بخورم
بنظرم بجاش پنیر کاتیج مصرف بشه بهتره..
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۶‏, ۰۴:۲۴ بعد از ظهر
تو یه سوپرمارکت گوشت بوقلمون بودکه 90درصدش بوقلمون و10درصد بقیه کالباس و...تشکیل داده بود.
ارزش غذایی این گوشت چقدره؟آیا به عنوان یه وعده پروتئین میشه حسابش کرد؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۷‏, ۱۲:۳۵ بعد از ظهر
تو یه سوپرمارکت گوشت بوقلمون بودکه 90درصدش بوقلمون و10درصد بقیه کالباس و...تشکیل داده بود.
ارزش غذایی این گوشت چقدره؟آیا به عنوان یه وعده پروتئین میشه حسابش کرد؟


روشو بخون دوست من
یه جایی هست اجناس خارجی نوشته
nutrtion fact

یا ایرانی نوشته ارزش غذایی در 100 گرم

مقایسه کن
ببین چقدر چربی و کرب داره ( قطعا کرب توی کالباس و گوشت باشه شکر هستش)
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۷‏, ۰۸:۰۴ بعد از ظهر
روشو بخون دوست من
یه جایی هست اجناس خارجی نوشته
nutrtion fact

یا ایرانی نوشته ارزش غذایی در 100 گرم

مقایسه کن
ببین چقدر چربی و کرب داره ( قطعا کرب توی کالباس و گوشت باشه شکر هستش)

مثلا ارزش غذایی یه گوشت٬نوشته بود درهر 100گرم-14گرم
اینو چطوری توجیه می کنید؟(خوبه٬بده یا...)
U3F
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۷‏, ۰۸:۱۳ بعد از ظهر
مثلا ارزش غذایی یه گوشت٬نوشته بود درهر 100گرم-14گرم
اینو چطوری توجیه می کنید؟(خوبه٬بده یا...)

گوشت بوقلمون رو خودت بری بخری خیلی بهتره تا بخوای با کالباسش مصرف کنی
راجع گوشت بوقلمون هم میزان پروتئین مختلف زدن ولی بیشتر تو هر 100گ ، 24 گرم پروتئین تکرار شده ولی باز بسته به چیزی که میدن بهشون میزان پروتئین کم و زیاد داره
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۸‏, ۱۱:۰۲ قبل از ظهر
مثلا ارزش غذایی یه گوشت٬نوشته بود درهر 100گرم-14گرم
اینو چطوری توجیه می کنید؟(خوبه٬بده یا...)
بعنی بد
چون به طبع چربی زیادی باید داشته باشه یا کرب حتی
گوشت قرمز بدون چربی پروتیینش در 100 گرم به 29 گرم هم میرسه
یا سفید و بوقلمون حتی ب 23-24
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۸‏, ۰۱:۲۹ بعد از ظهر
دوستان من 100 گرم عدس رو قبل باشگاه والیبال مصرف میکنم تقریبا ساعتای 3.30.

ساعت 8.45 هم میرم باشگاه وعده ی قبل باشگام اشکالی نداره 100 گرم عدس و 1 تخم مرغ کامل و یه سفیده مصرف کنم؟؟

چون واقعا بودجه مواد غزایی دیگه رو ندارم فقظ عدس ارزونه:پوزخند::خنده::گل رز::چشمک:
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۸‏, ۰۹:۰۰ بعد از ظهر
چرا خوردن سینه ی مرغ اینقدر سخته اصلا نمی ره پایین . چیکار کنم ؟؟؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۸‏, ۰۹:۰۸ بعد از ظهر
چرا خوردن سینه ی مرغ اینقدر سخته اصلا نمی ره پایین . چیکار کنم ؟؟؟

چون درصد چربیش خیلی پایینه با گرجه بخور راحت میره پایین.:گل رز:
کلا سینه خودش همینجوریه سخت میشه جوید
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۸‏, ۰۹:۵۱ بعد از ظهر
چون درصد چربیش خیلی پایینه با گرجه بخور راحت میره پایین.:گل رز:
کلا سینه خودش همینجوریه سخت میشه جوید

ممنون. اتقاقا من امشب با سالاد و گوجه خوردم اما باز هم سخت بود .(با اینکه با پیاز و هویچ و مقدار کمی زعفرون آبپز شده بود) نمی دونم شاید زیاده روی کردم . اما به هر صورت با وجود سختی میدم پایین تا بره .


اگر مواد غذایی پخته رو فریز کنیم خواص غذاییشون از بین نمی ره ؟
Asef
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۹‏, ۰۵:۱۸ بعد از ظهر
قدم 178 . وزن 61 بود چند وقت خوب کار کردم وتغذیه خوبی داشتم شدم 65 .. مریض میشم دوباره برمیگردم به 60-61 تا حالا دو بار این اتفاق افتاده واسم :پوزخند:

قدم که این باشه .. وزن خوبه چند باشه ؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۰۹‏, ۰۷:۲۳ بعد از ظهر
قدم 178 . وزن 61 بود چند وقت خوب کار کردم وتغذیه خوبی داشتم شدم 65 .. مریض میشم دوباره برمیگردم به 60-61 تا حالا دو بار این اتفاق افتاده واسم :پوزخند:

قدم که این باشه .. وزن خوبه چند باشه ؟

تقریبا 68 تا 70 :جشن::گل رز:
sajad2014
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۰‏, ۰۷:۳۹ قبل از ظهر
سلام دوستان

می خواستم بپرسم مقدار مناسب دانه سویا که در روز میشه مصرف کرد چقدر تقریبا( چند گرم ) ؟ چون هر 100 گرمش 450 کالری داره می ترسم باعث ایجاد چربی بشه ! :پوزخند:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۰‏, ۱۲:۵۲ بعد از ظهر
دوستان بنظرتون واسه کسی که تو رژیم چربی سوزی ( و البته عضله سازی ) بهترین روغن واسه سرخ کردن چیه ؟ روغن کنجد یا روغن زیتون ؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۰‏, ۰۱:۳۱ بعد از ظهر
نظرم: روغن هسته انگور هم برای سرخ کردنی به اندازه ی پیس حالت اسپره مانند خیلی کم که با قلم ماهی تابه رو چربش کنی
روغن کنجدخود پیامبر هم توصیه میکردند
بازببین نظر کاوه چیه تواین زمینه اطلاعات قوی داره
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۰‏, ۰۳:۲۸ بعد از ظهر
در100گرم مرغ چقدرپروتئین هست؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۰‏, ۰۶:۲۷ بعد از ظهر
دوستان بنظرتون واسه کسی که تو رژیم چربی سوزی ( و البته عضله سازی ) بهترین روغن واسه سرخ کردن چیه ؟ روغن کنجد یا روغن زیتون ؟
هیچکدام...روغن سرخ کردنی برای سرخ کردن خوبه....
هسته انگور روغن سرخ کردنی هم داره ولی روغن زیتون و کنجد رو ندیدم سرخکردنی هم داشته باشن..
کلا کسی که تو چربی سوزیه سرخ کردنی نمیخوره...(چربی مفید میخوره ها ولی سرخ کردنی نه...)
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۰‏, ۰۶:۵۶ بعد از ظهر
در100گرم مرغ چقدرپروتئین هست؟

تقریبا 22 الی 24:گل رز:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۰‏, ۰۸:۱۷ بعد از ظهر
دوستان رو پروتیین عدس میشه حساب کرد:متفکر:
زود جزبه یا دیر جزب 1 ساعت قبل جیم هم مصرف میکنم.:گل رز:
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۰‏, ۰۸:۲۴ بعد از ظهر
دوستان رو پروتیین عدس میشه حساب کرد:متفکر:
زود جزبه یا دیر جزب 1 ساعت قبل جیم هم مصرف میکنم.:گل رز:

با اون گینر چهار کیلویی خریده بودی چقدر وزن گرفتی ؟:پوزخند:
ببخشید اگر مربوط به تایپک نیست
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۰‏, ۰۸:۲۷ بعد از ظهر
با اون گینر چهار کیلویی خریده بودی چقدر وزن گرفتی ؟:پوزخند:
ببخشید اگر مربوط به تایپک نیست

کدوم گینر ؟
اولترا مس 4500 یونیور سال ؟؟
Hosein.
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۱‏, ۱۲:۲۴ قبل از ظهر
دوستان بنظرتون واسه کسی که تو رژیم چربی سوزی ( و البته عضله سازی ) بهترین روغن واسه سرخ کردن چیه ؟ روغن کنجد یا روغن زیتون ؟

به هیچ وجه به هیچ وجه به هیچ وجه از روغنی غیر از روغن مخصوص سرخ کردنی برای سرخ کردن استفاده نکنید . سایر روغن ها (مثل همین کنجد ، زیتون ، کانولا و...) در دمای بالا اکسید میشن و مشکلات زیادی را میتونن در دراز مدت ایجاد کنن
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۱‏, ۱۲:۳۸ قبل از ظهر
به هیچ وجه به هیچ وجه به هیچ وجه از روغنی غیر از روغن مخصوص سرخ کردنی برای سرخ کردن استفاده نکنید . سایر روغن ها (مثل همین کنجد ، زیتون ، کانولا و...) در دمای بالا اکسید میشن و مشکلات زیادی را میتونن در دراز مدت ایجاد کنن

منبع معتبر ؟
تو کشور یونان همه همیشه از روغن زیتون استفاده میکنن , و تا ٨٠ , ٩٠ , ١٠٠ سال سالم زندگی میکنن .!
روغن زیتون از بس خوب و په از خاصیته که حتی قدیم بش میگفتند روغن مقدس .!
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۲‏, ۱۱:۳۰ بعد از ظهر
دوستان رو پروتیین عدس میشه حساب کرد:متفکر:
زود جزبه یا دیر جزب 1 ساعت قبل جیم هم مصرف میکنم.:گل رز:

:متفکر::متفکر:
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۳‏, ۰۹:۱۲ قبل از ظهر
منبع معتبر ؟
تو کشور یونان همه همیشه از روغن زیتون استفاده میکنن , و تا ٨٠ , ٩٠ , ١٠٠ سال سالم زندگی میکنن .!
روغن زیتون از بس خوب و په از خاصیته که حتی قدیم بش میگفتند روغن مقدس .!
http://www.irannaz.com/news_detail_23510.html
DARIUSH7
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۳‏, ۰۹:۴۵ بعد از ظهر
سلام دوستان

من قدم 168 و وزنمم 67 کیلو هستش،چند هفته ای هستش ک برنامه غذایی زیر رو دنبال میکنم ک بدنمو یجورایی هم کات کنم هم اگه بشه یخورده حجم بگیره :پوزخند: .حالا میخاستم بدونم با توجه به برنامم پروتئین دریافتیم کافیه؟لازمه وی هم بگیرم کنارش؟
کلا چه مکلملایی نیاز هست ک بگیرم واسه کات سریعتر و ی مقدار حجیم شدن -بودجمم فعلا محدوده -فقط 250 ت :پوزخند:
اینم برنامم:
صبحانه:
3 عدد سفیده تخم مرغ+نصف زرده+ 50 گرم پنیر+نان جو+1 لیوان شیر
میان وعده
میوه(سیب یا موز یا ...
1 فنجون چای سبز
ناهار(وعده قبل تمرین ساعت 3 هم هستش):
گوشت قرمز(حدودا 150 گرم یا بیشتر )+2 کفگیر برنج +سالاد+ماست کم چرب + سبزی
بعد از تمرین
1 لیوان شیر با خرما +3 عدد سفیده –بعضی اوقاتم لوبیا
شام:
تن ماهی یا مرغ کبابی حدود 200 گرم
+سالاد+سبزی خوردن

قبل از خواب:
شیر – یه کف دست بادوم زمینی یا تخمه
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۳‏, ۱۰:۳۷ بعد از ظهر
پروتیین دریافتیتون خیلی کمه و حتما باید پروتیین تهیه کنید.:گل رز:
soheil 70
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۴‏, ۰۲:۵۷ بعد از ظهر
اقا کسی چن تا صبحانه بدرد بخور بلده به ما بگه واسه دوران کات واقعا میمونم صبح چی بخورم از سفیده که خیلی بدم میاد
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۴‏, ۰۲:۵۸ بعد از ظهر
اقا کسی چن تا صبحانه بدرد بخور بلده به ما بگه واسه دوران کات واقعا میمونم صبح چی بخورم از سفیده که خیلی بدم میاد

عدسی
soheil 70
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۴‏, ۰۲:۵۹ بعد از ظهر
همین؟
همش که نمیشه عدسی خورد دیگه چی؟
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۴‏, ۰۳:۴۲ بعد از ظهر
دوستان رو پروتیین عدس میشه حساب کرد:متفکر:
زود جزبه یا دیر جزب 1 ساعت قبل جیم هم مصرف میکنم.:گل رز:

:چشمک:
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۴‏, ۰۷:۲۸ بعد از ظهر
:چشمک:

چرا نشه حساب کرد. عدس یکی از با کیفیت ترین مواد غذایی گیاهی هست . هر 100 گرم عدس خام 26 گرم پروتئین و 60 گرم کربوهیدرات داره. با مصرف این مقدار عدس در روز تمام یا اکثر فیبر مورد نیاز بدنتون رو هم تامین خواهید کرد.

ضمن اینکه با جستجو هایی که انجام دادم برای ساختن عضله در کنار تخم مرغ و گوشت گوساله و ... توصیه به مصرفش شده بود.

در مورد زمان هضم هم اگر با معده ی خالی مصرف کنید حدود 90 دقیقه خواهد بود که سرعت مناسبی هست.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۵‏, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
دوستان بعضی وقتا که برنج تموم میشه مجبوریم مرغو یا ماهی رو با نون مصرف کنیم.
الان که داشتم رو لیبل نون نگاه میکردم زده هر نونش 140 گرمه .
زده هر نون 13.5 گرم پروتیین داره اخه مگه میشه.؟:گل رز::متفکر:

چون اگه 2 تا بخورم با یه 200 گرم مرغ تقریبا 60 گرم پروتیین داره .:گل رز:
nightvisit
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۵‏, ۰۵:۰۷ بعد از ظهر
یه عکس از بسته و توضیحات نون اونجا بزار ببینیم چطوریاس . ولی فکر نکنم درست باشه. ما که فقط تو کار سنگک دو آتیشه ایم
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۵‏, ۰۵:۳۹ بعد از ظهر
دوستان بعضی وقتا که برنج تموم میشه مجبوریم مرغو یا ماهی رو با نون مصرف کنیم.
الان که داشتم رو لیبل نون نگاه میکردم زده هر نونش 140 گرمه .
زده هر نون 13.5 گرم پروتیین داره اخه مگه میشه.؟:گل رز::متفکر:

چون اگه 2 تا بخورم با یه 200 گرم مرغ تقریبا 60 گرم پروتیین داره .:گل رز:
2 عدد تات(300 گرمی) 750 کالری
200 گرم سینه مرغ 300 کالری
نان دارای 55 درصد کربوهیدرات و مقدار کمی پروتئین (7%) است
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۵‏, ۰۸:۳۷ بعد از ظهر
بعدا عکس از لیبلش میزارم .:گل رز:
surnamebody
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۵‏, ۱۰:۰۹ بعد از ظهر
دوستان برای حجم این برنامه خوبه ؟
قد 195 وزن 91
صبحانه 5 عدد سفیده تخم مرغ دو لیوان شیر یک کاسه بادوم
میان وعده مکمل هالو ماسل تچ یک سرو کراتین ترکیبی سل مس و یک کاسه گردو
ناهار 150 گرم گوشت 4 عدد سفیده تخم مرغ
عصرانه قبل تمرین 50 گرم پنیر دو عدد موز و یک کاسه لوبیا و سل مس
بعد تمرین هالو + 1 لیوان شیر 100 گرم گوشت
شام یک عدد تن ماهی و سبزیجات
قبل خواب دو لیوان شیر
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۵‏, ۱۱:۵۸ بعد از ظهر
دوستان برای حجم این برنامه خوبه ؟
قد 195 وزن 91
صبحانه 5 عدد سفیده تخم مرغ دو لیوان شیر یک کاسه بادوم
میان وعده مکمل هالو ماسل تچ یک سرو کراتین ترکیبی سل مس و یک کاسه گردو
ناهار 150 گرم گوشت 4 عدد سفیده تخم مرغ
عصرانه قبل تمرین 50 گرم پنیر دو عدد موز و یک کاسه لوبیا و سل مس
بعد تمرین هالو + 1 لیوان شیر 100 گرم گوشت
شام یک عدد تن ماهی و سبزیجات
قبل خواب دو لیوان شیر

عالیه دادا :گل رز:
اونجوری که من حساب کردم تقریبا بدون مکمل شد 180 گرم پروتیین.:گل رز:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۱۱:۵۴ قبل از ظهر
دوستان برای حجم این برنامه خوبه ؟
قد 195 وزن 91
صبحانه 5 عدد سفیده تخم مرغ دو لیوان شیر یک کاسه بادوم
میان وعده مکمل هالو ماسل تچ یک سرو کراتین ترکیبی سل مس و یک کاسه گردو
ناهار 150 گرم گوشت 4 عدد سفیده تخم مرغ
عصرانه قبل تمرین 50 گرم پنیر دو عدد موز و یک کاسه لوبیا و سل مس
بعد تمرین هالو + 1 لیوان شیر 100 گرم گوشت
شام یک عدد تن ماهی و سبزیجات
قبل خواب دو لیوان شیر

افتضاحه
مقدار کرب فوقالعاده کم و تایم و ماکرو وعده ها اصلا رعایت نشده
همه چیز پروتیین نیست :سوت:
surnamebody
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۰۲:۳۳ بعد از ظهر
ممنون از دوستانو اساتید
عجب ما پول هم میدیم برنامه مینویسن که اینطوری میشه مربی های باشگاها مثل اینکه فقط قصد خالی کردن جیب ما رو دارن ( جسارت نباشه به دور دوستان این سایت )
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۰۲:۴۹ بعد از ظهر
بچه ها این درسته که باید به ازای هر 3تا سفیده یه زرده خورد؟
یه دکتر به دوستم گفته بود به ازای هر 3تا سفیده ای که میخوری یه زرده هم بخور(یعنی اگه 9تا سفیده میخوری باید 3تا زرده هم باهاش بخوری)
گفته بود برای اینکه کبد چرب نشه.
درسته این؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۰۲:۵۱ بعد از ظهر
بچه ها این درسته که باید به ازای هر 3تا سفیده یه زرده خورد؟
یه دکتر به دوستم گفته بود به ازای هر 3تا سفیده ای که میخوری یه زرده هم بخور(یعنی اگه 9تا سفیده میخوری باید 3تا زرده هم باهاش بخوری)
گفته بود برای اینکه کبد چرب نشه.
درسته این؟

دکتر بسیار شعر گفتند.
کاشکی هرکی مدرک داشت علمم داشت یکم :سوت:
Mehran_M
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۰۲:۵۲ بعد از ظهر
بچه ها این درسته که باید به ازای هر 3تا سفیده یه زرده خورد؟
یه دکتر به دوستم گفته بود به ازای هر 3تا سفیده ای که میخوری یه زرده هم بخور(یعنی اگه 9تا سفیده میخوری باید 3تا زرده هم باهاش بخوری)
گفته بود برای اینکه کبد چرب نشه.
درسته این؟

دکترش خیلی دکتر بوده :خنده:
**sylvester**
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۰۲:۵۷ بعد از ظهر
بچه ها این درسته که باید به ازای هر 3تا سفیده یه زرده خورد؟
یه دکتر به دوستم گفته بود به ازای هر 3تا سفیده ای که میخوری یه زرده هم بخور(یعنی اگه 9تا سفیده میخوری باید 3تا زرده هم باهاش بخوری)
گفته بود برای اینکه کبد چرب نشه.
درسته این؟
چی؟؟؟؟؟؟؟؟:متفکر:از کجا همچین نسبتی رو درآورده؟
قانون طلایی 3 به 1 دکتر :خنده:همه ملت زدن تو کار اکتشاف علمی
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۰۳:۲۳ بعد از ظهر
منم اولش خیلی خیلی تعجب کردم، چون خودِ زرده هم چربه آخه!!!
خودِ من هیچوقت تا حالا زرده رو نخوردم(حتی با اینکه میگن بعضی اوقات لازمه تخم مرغ رو کامل بخوری)

پس این چیزی که گفته حرف مفت بوده
XFIGHT3R
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۰۴:۰۹ بعد از ظهر
بچه ها این درسته که باید به ازای هر 3تا سفیده یه زرده خورد؟
یه دکتر به دوستم گفته بود به ازای هر 3تا سفیده ای که میخوری یه زرده هم بخور(یعنی اگه 9تا سفیده میخوری باید 3تا زرده هم باهاش بخوری)
گفته بود برای اینکه کبد چرب نشه.
درسته این؟
منم این حرف رو تو یکی از ویدیو های دوریان یتس شنیدم ... میگفت تو هر 10 تا سفید حداقل 3 تا زرده بخورین
Dorian's Tips - Bodybuilding.com
این سوال " روزی چنتا زرده بخورم " یکی از سوالات بی جواب بدنسازیه, درگیرش نشین زیاد :پوزخند:
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۰۶:۱۷ بعد از ظهر
بچه ها این درسته که باید به ازای هر 3تا سفیده یه زرده خورد؟
یه دکتر به دوستم گفته بود به ازای هر 3تا سفیده ای که میخوری یه زرده هم بخور(یعنی اگه 9تا سفیده میخوری باید 3تا زرده هم باهاش بخوری)
گفته بود برای اینکه کبد چرب نشه.
درسته این؟

یه جورایی بستگی به بدن داره روزی چند تا می شه خورد بعضیا می تونن زیاد بخورن بعضیا نه

تا جایی که من خوندم روزی تا 3 تاش موردی نداره

یه پیرمرد 80خ خوردی ساله هم بوده که روزی 25 تا کامل می خورده ولی خوب این یه استثناست
Mehran_M
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۱۰:۱۲ بعد از ظهر
شاید تا روزی 3 تا زرده واسه یه بدن جوان موردی نداشته باشه ( که البته اونم بدن تا بدن فرق داره ی بدن قبول میکنه یکی پس میزنه کبد چرب میشه و ....) ولی این حرف خیلی افتضاحه که گفته شما هر 3 تا سفیده 1 زرده بخور کبدت چرب نشه اگه من که روزی 20 تا سفیده میخورم بخوام روزی 7 تا زرده بخورم که بیمارستانم
کلا زرده تخم مرغ شامل


100 گرمش




% Daily Value*


Total Fat 11 g
16%


Saturated fat 3.3 g
16%


Polyunsaturated fat 1.4 g



Monounsaturated fat 4.1 g



Cholesterol 373 mg
124%


Sodium 124 mg
5%


Potassium 126 mg
3%


Total Carbohydrate 1.1 g
0%


Dietary fiber 0 g
0%


Sugar 1.1 g



Protein 13 g
26%




Vitamin A
10%
Vitamin C
0%


Calcium
5%
Iron
6%


Vitamin D
21%
Vitamin B-6
5%


Vitamin B-12
18%
Magnesium
2%



حالا خودتون قضاوت کنید

که البته این 20 تاسفیده هم درست نیست چون الوبین بالایی داره و مشکلات خودش
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۶‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
خودمم خیلی تعجب کردم و به دوستم گفتم زرده تخم مرغ زیادش خوب نیست! و گفتم با دکترای دیگه هم مشورت کنه، چون زرده تخم مرغ هم کلسترول و هم چربیش بالاست.
____________________
این دوستمون هم یه حرفی زد که برام جالبه

منم این حرف رو تو یکی از ویدیو های دوریان یتس شنیدم ... میگفت تو هر 10 تا سفید حداقل 3 تا زرده بخورین
Dorian's Tips - Bodybuilding.com
این سوال " روزی چنتا زرده بخورم " یکی از سوالات بی جواب بدنسازیه, درگیرش نشین زیاد :پوزخند:
داداش میشه کلیپش رو بدی ببینیم
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۸‏, ۰۲:۱۸ بعد از ظهر
دوستان اینم لیبل نون که گفتم میزارم تو هر نون 140 گرمی 13 گرم پروتیین داره واسم عجیب بود :گل رز:


http://img. .ir/images/85697332433579034497.jpg (http://img. .ir/)
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۸‏, ۰۳:۲۶ بعد از ظهر
اصلا عجیب نیست به نظر من

همین نان سنگک خودمون هم پروتیینش کمتر ازین نیست ولی نان ها بجز نان کامل گندم کربوهیدرات با کیفیتی هم ندارن که اکثرا دارای شاخص گلیسمی بالایی هستن.
U3F
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۸‏, ۰۸:۱۰ بعد از ظهر
منم این حرف رو تو یکی از ویدیو های دوریان یتس شنیدم ... میگفت تو هر 10 تا سفید حداقل 3 تا زرده بخورین
Dorian's Tips - Bodybuilding.com
این سوال " روزی چنتا زرده بخورم " یکی از سوالات بی جواب بدنسازیه, درگیرش نشین زیاد :پوزخند:

جیم استوپانی میگه کلسترولی که تو زرده تخمه مرغه از نوع مفید ـه ولی با این حال بیشتر از 3 تا زرده در طول روز مصرف نکنید + طبق تحقیقات کسایی که 3 زرده تخم مرغ در طول روز مصرف کردن در مقابل کسایی که مصرف نکردن (فکر کنم) 25% رشد عضله بیشتری داشتن
بعد زرده تخمه مرغ رو همه مربیان حرفه ای فقط داخل وعده صبحونه قرار میدن بین 1 تا 3 زرده


اصلا عجیب نیست به نظر من

همین نان سنگک خودمون هم پروتیینش کمتر ازین نیست ولی نان ها بجز نان کامل گندم کربوهیدرات با کیفیتی هم ندارن که اکثرا دارای شاخص گلیسمی بالایی هستن.

دقیقا، فعالیتت زیاده ها عشک از رو صندلی بلند شد تو بشین عجیجم :پوزخند:
واسه همین من همیشه تو حجم نون تست جو میگیرم تو کات هم اصلا سمت گندم نمیرم به هر شکلیش
یه تحیقیقی رو هم میخوندم جو هم بالاترین کیفیت کربوهیدرات رو داره هم پروتئینش کیفیت خوبی داره، فیبر زیادی داره ...
به میزان پروتئینی هم که نوشتن اهمیت ندید باید دید اون پروتئین کیفیت داره یا نه ؟ :پوزخند:
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۸‏, ۰۹:۱۴ بعد از ظهر
من واسه اونایی گزاشتم که چند پست پیش گفتن مگه میشه توش 13 گرم پروتیین داشته باشه و عکس از لیبلش خواستن.
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۸‏, ۱۰:۱۲ بعد از ظهر
من واسه اونایی گزاشتم که چند پست پیش گفتن مگه میشه توش 13 گرم پروتیین داشته باشه و عکس از لیبلش خواستن.

نه دادا زحمت کشیدی عکس گرفتی و اپلود کردی و درست
ولی تو که ایران نیستی یک نوع نان هست 20 گرم پروتیین در 140 :گل رز:
amir74
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۹‏, ۱۲:۴۸ قبل از ظهر
دوستان بنظرتون تو برنامه کات و چربی سوزی نصف نون لواش با نهار و شام لوبیا و عدس ضرر داره؟چیز دیگه هم می خورم ولی عمدش اینه
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۹‏, ۱۱:۳۹ قبل از ظهر
دوستان بنظرتون تو برنامه کات و چربی سوزی نصف نون لواش با نهار و شام لوبیا و عدس ضرر داره؟چیز دیگه هم می خورم ولی عمدش اینه

چربی سوزی به ضرر یک وعده یا دو وعده یا چی میخوری نیستش.
به کل چیزایی هست که در طول روز میخوری
کالری کل اگه از یه حد پایین تر باشه وارد چرخه چربی سوزی میشی و اگه بالاتر باشه در حد تثبیت میمونه که وزنی کم نمیشه.
amir74
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۹‏, ۰۶:۵۹ بعد از ظهر
چربی سوزی به ضرر یک وعده یا دو وعده یا چی میخوری نیستش.
به کل چیزایی هست که در طول روز میخوری
کالری کل اگه از یه حد پایین تر باشه وارد چرخه چربی سوزی میشی و اگه بالاتر باشه در حد تثبیت میمونه که وزنی کم نمیشه.
چطوری باید حساب کرد بدن من مثلا تا چه حد دریافت کالری میره تو چربی سوزی؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۱۹‏, ۰۷:۰۰ بعد از ظهر
چطوری باید حساب کرد بدن من مثلا تا چه حد دریافت کالری میره تو چربی سوزی؟

وزنتون چقدره ؟
amir74
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۰‏, ۰۲:۴۹ بعد از ظهر
103بودم الان 85 کیلوام،امروز هم حساب کردم حدود1000کالری در روز مصرف دارم
قد 178 سن 19
XFIGHT3R
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۰‏, ۰۳:۱۶ بعد از ظهر
داداش میشه کلیپش رو بدی ببینیم
Dorian Yates - Blood And Guts (http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-3.htm)
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۰‏, ۰۳:۴۸ بعد از ظهر
دوستان
منبع خوشمزه و ساده کربوهیدارت چیه ؟ ( نگید نون خالی :پوزخند: )
فکر میکنم یک مقدار کم کربوهیدارت میرسونم :پوزخند:
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۰‏, ۰۵:۳۷ بعد از ظهر
دوستان
منبع خوشمزه و ساده کربوهیدارت چیه ؟ ( نگید نون خالی :پوزخند: )
فکر میکنم یک مقدار کم کربوهیدارت میرسونم :پوزخند:
خرما ...
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۰‏, ۰۵:۵۲ بعد از ظهر
خرما ...

100 گرم 75 گرم کربو داره این عالیه !
لطفا منابع دیگری را نیز معرفی کنید
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۰‏, ۰۹:۳۰ بعد از ظهر
100 گرم 75 گرم کربو داره این عالیه !
لطفا منابع دیگری را نیز معرفی کنید

پوره ی سیب زمینی - ماکارانی سبوس دار - جو دوسر یا معمولی - برنج
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۱‏, ۰۶:۲۸ بعد از ظهر
اگه بخوایم 300 گم پروتئین روزانه رو از گوشت و مرغ و تخم مرغ و شیر و ماست تامین کنیم...چه میزان از هر کدوم نتیجه بهتری میتونه بده؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۱‏, ۰۶:۳۳ بعد از ظهر
اگه بخوایم 300 گم پروتئین روزانه رو از گوشت و مرغ و تخم مرغ و شیر و ماست تامین کنیم...چه میزان از هر کدوم نتیجه بهتری میتونه بده؟

دور ماست رو کلا خط بکش ماست های ایرانی فوق بی کیفیت هستن

شیر رو هم حداکثر روی 1 لیتر نگه دار ( کمچرب کاله 10 گرم در هر سروینگ 1 لیتر : 40 گرم )
سعی کن حدودا 50 گرم از سفیده بگیری 12 سفیده + 2 زرده


گوشت قرمز هم به هر میزان چربی کمتری که داشته باشه پروتیین بیشتری داره . بین 21-29 گرم پروتیین اونم بستگی به چرب بودن گوشت داره میزان پروتیینش.
سینه هم 21
ماهی 21

میتونی از پروتیین ها گیاهی هم استفاده البته نه در مقدار زیاد .
مُحَمَّد رسول الله
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۱‏, ۱۱:۴۳ بعد از ظهر
دوستان نظرتون راجع به تخم بلدرچین چیه؟
بعضیا میدونن که چقدر فایده داره . تو گوگل سرچ کنین یا این فیلم رو ببینید :
http://www.aparat.com/v/sHjNO/%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF_%D8%AA%D8%AE%D9%85_%D8%A8%D9%84%D8%AF%D8%B1%DA%86%DB%8C%D9%86_%D8%AD%D8%AA%D9%85%D8%A7_%D8%A8%D8%A8%DB%8C%D9%86%DB%8C%D8%AF

همین ویدئو رو حتما ببینید همین کفایت میکنه
یک تخم بلدرچین به این کوچیکی به اندازه 7 تا تخم مرغ ....
نظر شما چیه؟
R00t
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۱‏, ۱۱:۵۵ بعد از ظهر
دور ماست رو کلا خط بکش ماست های ایرانی فوق بی کیفیت هستن

شیر رو هم حداکثر روی 1 لیتر نگه دار ( کمچرب کاله 10 گرم در هر سروینگ 1 لیتر : 40 گرم )
سعی کن حدودا 50 گرم از سفیده بگیری 12 سفیده + 2 زرده


گوشت قرمز هم به هر میزان چربی کمتری که داشته باشه پروتیین بیشتری داره . بین 21-29 گرم پروتیین اونم بستگی به چرب بودن گوشت داره میزان پروتیینش.
سینه هم 21
ماهی 21

میتونی از پروتیین ها گیاهی هم استفاده البته نه در مقدار زیاد .

در مورد سویا بادام زمینی‌ شیره‌ انگور! و نا‌ن جوو و سفیده تخم مرغ پروتئین نسبی‌ رو داره به نظرتون؟
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۲‏, ۰۱:۴۸ بعد از ظهر
میزان کربو و چربی تو برنامه حجم نسبت به هر کیلو از وزن چقدر باید باشه؟
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۲‏, ۰۲:۱۰ بعد از ظهر
در مورد سویا بادام زمینی‌ شیره‌ انگور! و نا‌ن جوو و سفیده تخم مرغ پروتئین نسبی‌ رو داره به نظرتون؟

خب این مواد غذایی همشون میزانی پروتیین دارن
سویا و بادام زمینی بستگی به چربی کل رژیم داره اگه در رژیمتون چربی کم دارید میتونید بهش سویا و بادام زمینی اضافه کنید و هم از چربی مفید و هم پروتیینی که دارند استفاده کنید.

نان ها هم معمولا در هر 100 گرم حدودا 8-10 گرم پروتیین دارند ولی تعداد اندکی از بین نان ها کیفیت خوبی دارند و مناسب هستند.
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۲‏, ۰۲:۱۱ بعد از ظهر
میزان کربو و چربی تو برنامه حجم نسبت به هر کیلو از وزن چقدر باید باشه؟


منابع مختلفی هست شاید در هرجا یک چیز ذکر شده ولی اغلب

کرب : 5 گرم
چربی : .6 گرم
Mohsen2013
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۲‏, ۰۳:۱۹ بعد از ظهر
نظرتون راجع به نان فایبر هورسان چیه؟ کسی مصرف داشته؟ در ترکیباتش مارگارین داره و البته درصد بسیار بالایی سبوس
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۲‏, ۰۸:۵۷ بعد از ظهر
]قبل تمرین 1 لیوان چایی سبز 2 تا قاشق چایی خوری شیر خشک و 1 قاشق هم پودر کاکاءو + خرما[/COLOR]
شما باید1.5- 2 ساعت قبل تمرین ی وعده داشته باشی شامل کربوهیدرات پروتین
که کربوی بالا پروتین به نسبت کم
عدس.سینه.تخم مرغ .گوشت .ماهی میشه استفاده کرد بسته به ذاعقه رژیم موجود بودنش
از ماکارونی سیب زمینی میتونی استفاده کنی همراه با یکی از غذاهایی که با موارد بالا گفتم درست کنی
100 گرم کربوهیدرات 30-50 گرم پروتیین داشته باشه
ی غذایی هم هست اخیزا خودم کشفش کردم مناسب برای قبل تمرین تایپک اموزش های اشپزی میذارم
گفتم خرما مناسب نیست
پودرکاکاعو شیرخشک نمیدونم اونجا چیکار میکنه :متفکر:
استدلال علمی خاصی داره؟
چای سبز و قهوه رو نیم ساعت بیست دقیقه قبل تمرین مصرف کن
جای خرما میشه سیب زمینی یا نان استفاده کرد دیگه ؟
از نان سبو دار استفاده کن همراه با وعده هات

نون سنگک بزنم تو چایی خیس بشه بخورم :پوزخند:

شما برنامه غذایی هم دارید؟ که بهش پایبند باشید؟بتویند رعایتش کنید؟

:گل رز:
ALI_GHaribi
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۲‏, ۱۱:۲۵ بعد از ظهر
شما برنامه غذایی هم دارید؟ که بهش پایبند باشید؟بتویند رعایتش کنید؟

:گل رز:
مرسی

برنامه هست ولی درست حسابی نیست با خونواده کلی سر بحث تغذیه مشکل دارم .. درک علمی ندارن تو قضیه مکمل هم بیشتر مشکل دارم

مثلا یه روز که میرم مدرسه

صبحانه : 1 لیوان چایی سبز 2 تا قاشق چایی خوری شیر خشک + خرما + نون پنیر

3 تا زنگ تفریح مدرسه هم اینارو میخورم : 2 تا تخم مرغ + 1 یا 2 لقمه نون پنیر + 2 تا میوه

1:45 ناهار

ساعت 4:30 یا 5 هم وعده قبل تمرین

بعد تمرین 3 تا سفیده , 1 سیب زمینی و خرما

قبل خواب هم ماست میخورم

:ناراحت: خیلی جالب نیست وضع , سر همین هم کلی باهاشون مشکل دارم میگن اینقدر تخم مرغ نخور
amir74
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۲‏, ۱۱:۵۴ بعد از ظهر
وزنتون چقدره ؟

103بودم الان 85 کیلوام،امروز هم حساب کردم حدود1000کالری در روز مصرف دارم
قد 178 سن 19
arashbandegan
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۳‏, ۱۲:۲۴ قبل از ظهر
١٠٠٠ کالری خیلی کمه کمبود ویتامین و مواد مغزی ضروری میگیرای اگه به همین منوال ادامه بدی توصیه میکنم از١٥٠٠ کالری پایینتر نرید. حتما از مولتیویتامین مینرال استفاده کنید و سبزی و میوه جات کم کالری.
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۳‏, ۰۷:۵۴ قبل از ظهر
دوستان برای رژیم تثبیت
1- حداکثر چه مقدار میتونیم در روز از پروتین های گیاهی استفاده کنیم؟
طی مطالعه صحبت های دوستان در تایپک تغذیه ینکته بود که میگفت میشه استفاده کرد منتها کالری داره
ی نکته مهم دیگه هم هست خودم خوندم :پروتیین های گیاهی به درد ی بدنساز نمیخوره ارزش امینو اسیدی کمی داره
درحال حاضر هم مشغول محاسبه پروتین دریافتی هستم و دارم برنامه ریزی میکنم از چه منابعی بدست بیارم

2- میزان پروتینی که در مواد غذایی میباشد حالا چ سینه مرغ چه عدس درمیزان وزن کشی قبل پخت یا بعد پخت؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۳‏, ۱۱:۲۶ قبل از ظهر
مرسی

برنامه هست ولی درست حسابی نیست با خونواده کلی سر بحث تغذیه مشکل دارم .. درک علمی ندارن تو قضیه مکمل هم بیشتر مشکل دارم

مثلا یه روز که میرم مدرسه

صبحانه : 1 لیوان چایی سبز 2 تا قاشق چایی خوری شیر خشک + خرما + نون پنیر

3 تا زنگ تفریح مدرسه هم اینارو میخورم : 2 تا تخم مرغ + 1 یا 2 لقمه نون پنیر + 2 تا میوه

1:45 ناهار

ساعت 4:30 یا 5 هم وعده قبل تمرین

بعد تمرین 3 تا سفیده , 1 سیب زمینی و خرما

قبل خواب هم ماست میخورم

:ناراحت: خیلی جالب نیست وضع , سر همین هم کلی باهاشون مشکل دارم میگن اینقدر تخم مرغ نخور

علی عزیز
اکثر دوستان هم مث خودت با مشکل دید خانواده ها نسبت به مواد غذایی و کاربرد ان ها و مکمل ها مواجه هستند
فکرمیکنم قدیم این چیزها نبود مثلا ی کشتی گیر با موادغذایی خودشو تقویت میکرد به تمرین مسابقه میپرداخت
طرز فکر پدرمادرها مربوط به اون زمان کم کسی پیدا میشه روی خوشی و درکی نسبت به علم تذیه و مکمل داشته باشه
وقتی این مسعله حل میشه که خود طرف بره دنبالش طرز فکرشو تغییر بده
باتوجه به اینکه مدره میرید حدود 8 ساعتی درخانه نیستید
من پینهاد میکنم در وعده صبحانه از نون سبوس دار و سیب زمینی ماکارونی عدسی و لوبیا سینه سفیده بسته به ذاعقه و تنوع استفاده کنید +ی مولتی ویتامین و مینرال اراری هم نیست خارجی باشه همون تراپوتیک کفایت میکنه
میان وعده در مدرسه رو میتونی شیر و بسکویست سبوس دار مث ساقه طلایی و سیب زیمنی سفیده استفاده کنی تا در ساعات مختلف مواد مذی ریز مغزی ها به بدنت برسه همچنین از مغزها هم غافل نشو
طبق محاسبه ی یکی از دوستان اگه اشتباه نکنم 20 عدد بادام درختی معادل 20 گرم پروتینن ه یا از سویای اجیلی میتونی استفاده کنی در هر 100 گرم معادل 36 گرم پروتیین داراست
وعده صبح و میان وعده هات رو تاکید روی کربوهیدرات پیچیده باشه
و برای بعد تمرین از کربوهیدرات ساده نظیر :کشمش .خرما.هویج.انجیر باشه
پروتین هم برای بعد تمرین سینه مرغ سفیده لوبیا ( ترجیحا چیتی یا سفید ) باشه
قبل خواب هم مصرف مات رو اطلاعی ندارم شما میتونید از 5-10 عدد سفیده همراه با 2 زرده (بشرط رعایت کردن چربی دریافتی در طول روز مجاز به 2 عدد هستی) 2 لیوان شیر استفاده کنی
کشک خشک هم خوبه شب قبل استفاده بزاری خیس بخوره در طی روز مصرف کنی
یسری توضیحات بسته به اطلاعات ی که داشتم خدمتت عرض کردم بازم شما باید بسنجی با شرایط و موقعیتی که داری بهترین استفاده رو ببری
موفق باشی:گل رز:
hamed.baheri
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۳‏, ۰۸:۱۵ بعد از ظهر
دوستان یه سوال
کربوهیدرات کدوم پیچیدس کدوم ساده ؟ لوبیا قرمز ، عدس :متفکر:

به نظر خودم لوبیا سادس واسه همین وعده بعد تمرینم این باشه ، عدس روهم میانوعده صبحانه و ناهار بخورم

خوبه به نظرتون ؟ یا جاهاش باید عوض بشه

راستی یه میزان پروتیین لوبیا چقدره ! ؟ پیدا نکردم تو نت :منتظر:


:گل رز:
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۳‏, ۰۸:۲۹ بعد از ظهر
علی عزیز
اکثر دوستان هم مث خودت با مشکل دید خانواده ها نسبت به مواد غذایی و کاربرد ان ها و مکمل ها مواجه هستند
فکرمیکنم قدیم این چیزها نبود مثلا ی کشتی گیر با موادغذایی خودشو تقویت میکرد به تمرین مسابقه میپرداخت
طرز فکر پدرمادرها مربوط به اون زمان کم کسی پیدا میشه روی خوشی و درکی نسبت به علم تذیه و مکمل داشته باشه
وقتی این مسعله حل میشه که خود طرف بره دنبالش طرز فکرشو تغییر بده
باتوجه به اینکه مدره میرید حدود 8 ساعتی درخانه نیستید
من پینهاد میکنم در وعده صبحانه از نون سبوس دار و سیب زمینی ماکارونی عدسی و لوبیا سینه سفیده بسته به ذاعقه و تنوع استفاده کنید +ی مولتی ویتامین و مینرال اراری هم نیست خارجی باشه همون تراپوتیک کفایت میکنه
میان وعده در مدرسه رو میتونی شیر و بسکویست سبوس دار مث ساقه طلایی و سیب زیمنی سفیده استفاده کنی تا در ساعات مختلف مواد مذی ریز مغزی ها به بدنت برسه همچنین از مغزها هم غافل نشو
طبق محاسبه ی یکی از دوستان اگه اشتباه نکنم 20 عدد بادام درختی معادل 20 گرم پروتینن ه یا از سویای اجیلی میتونی استفاده کنی در هر 100 گرم معادل 36 گرم پروتیین داراست
وعده صبح و میان وعده هات رو تاکید روی کربوهیدرات پیچیده باشه
و برای بعد تمرین از کربوهیدرات ساده نظیر :کشمش .خرما.هویج.انجیر باشه
پروتین هم برای بعد تمرین سینه مرغ سفیده لوبیا ( ترجیحا چیتی یا سفید ) باشه
قبل خواب هم مصرف مات رو اطلاعی ندارم شما میتونید از 5-10 عدد سفیده همراه با 2 زرده (بشرط رعایت کردن چربی دریافتی در طول روز مجاز به 2 عدد هستی) 2 لیوان شیر استفاده کنی
کشک خشک هم خوبه شب قبل استفاده بزاری خیس بخوره در طی روز مصرف کنی
یسری توضیحات بسته به اطلاعات ی که داشتم خدمتت عرض کردم بازم شما باید بسنجی با شرایط و موقعیتی که داری بهترین استفاده رو ببری
موفق باشی:گل رز:


با تشکر از راهنمایی خوبتون


در مورد بادام فکر می کنم این مقدار پروتئین مربوط به 100 گرم بادام هست که هیچوقت 20 تا بادام 100 گرم نمی شه . فکر می کنم یک بادام حدود ا گرم وزن داشته باشه
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۳‏, ۰۹:۰۵ بعد از ظهر
با تشکر از راهنمایی خوبتون


در مورد بادام فکر می کنم این مقدار پروتئین مربوط به 100 گرم بادام هست که هیچوقت 20 تا بادام 100 گرم نمی شه . فکر می کنم یک بادام حدود ا گرم وزن داشته باشه
بله درسته ممنون از یاداوری و ریز بینی دقیقتون
من یاد ی بحث برای چند صفحه قبل افتادم
که امین عزیز مطرح کرده بودند اشتباه شد
میازن پروتین بادام درختی در 100 گرم میباشد
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۳‏, ۰۹:۵۹ بعد از ظهر
دوستان بادام خام با بادام بو داده ( برشته شده ) چه فرقی داره از نظر خواص ؟

آخه مدل بودادش واقعا خوشمزه تره
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۵‏, ۱۲:۴۲ قبل از ظهر
دوستان بادام خام با بادام بو داده ( برشته شده ) چه فرقی داره از نظر خواص ؟

آخه مدل بودادش واقعا خوشمزه تره

هیچ فرقی از نظر پروتیین و مواد معدنی و ویتامین ها نداره
تنها فرقش اینه که برای طعم مقداری هم ممکنه سدیم بهش اضافه شده باشه که اونم اگه مشکل فشار خون در کار نباشه هیچ مشکلی نیست.

:گل رز:
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۵‏, ۱۱:۲۲ قبل از ظهر
دوستان ذرت به صورت اب پز جز کربوهیدرات های زود هضم یا کند هضم؟
بجز نون سبوس دار چه مواد ذایی دیگه ای جز گیلایسمیک های پایین میباشد؟
چه موقع از روز خوبه که استفاده کنیم همش نمیشه ماکارونی سیب زمینی مصرف کرد خسته شدم
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۵‏, ۱۲:۱۹ بعد از ظهر
دوستان ذرت به صورت اب پز جز کربوهیدرات های زود هضم یا کند هضم؟
بجز نون سبوس دار چه مواد ذایی دیگه ای جز گیلایسمیک های پایین میباشد؟
چه موقع از روز خوبه که استفاده کنیم همش نمیشه ماکارونی سیب زمینی مصرف کرد خسته شدم

کند هضم
منبع بسیار خوبی برای کربوهیدرات هستش شاخص گلیسمی پایینی هم داره

برنج قهوه ای همه حبوبات جودوسر


هرچی از روز میگذره باید مقدار کرب مصرفی کمتر شه

سیب زمینی رو کلا بزار کنار پتاسیم خوبی داره ولی شاخص گلیسمی بالایی داره .
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۵‏, ۰۳:۲۴ بعد از ظهر
یکی زود جواب بده لطفا ..
به نظرتون ٢ تا تخم مرغ چند ساعت طول میکشه هضم بشه ؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۵‏, ۰۴:۵۸ بعد از ظهر
یکی زود جواب بده لطفا ..
به نظرتون ٢ تا تخم مرغ چند ساعت طول میکشه هضم بشه ؟
آدم با آدم فرق میکنه... یه جای خودم 40 دقیقه..البته سفیده خالی رو نوشته بود..
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۵‏, ۰۵:۱۱ بعد از ظهر
زود هضم ترین پروتئین تو مواد غذایی چی هستش؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۵‏, ۰۶:۴۱ بعد از ظهر
زود هضم ترین پروتئین تو مواد غذایی چی هستش؟
شیر کم چرب...
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۵‏, ۰۷:۱۴ بعد از ظهر
کاوه جون هضمش میانگین چقدر طول میکشه؟
مگه شیر اهسته اهسته امینو و پروتین در اختیار بدن قرار نمیده ؟ چند ساعت تو معده میمونه میتونیم وعده بعدی مصرف کنیم؟
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۵‏, ۰۷:۵۷ بعد از ظهر
کاوه جون هضمش میانگین چقدر طول میکشه؟
مگه شیر اهسته اهسته امینو و پروتین در اختیار بدن قرار نمیده ؟ چند ساعت تو معده میمونه میتونیم وعده بعدی مصرف کنیم؟
شیر ترکیبی از وی و کازئین هستش که ویش زود جذب میشه کازینش طول میکشه...حدود 20 دیقه بستگی به چربیش اینا داره...
قاتی کردنش با چیزایه دیگه مشکلی نداره بدن شما بعد از تمرین به جفت مدل زود جزب و دیر جزب نیاز داره...چیزی که باید رعایت کنید اینه که کرب دیر جذب و چیز چرب رو بعد از تمرین نخورید..
وعده بعدی یعنی وعده بعد از وعده بعد از تمرین؟اگر بله 1 ساعت...
U3F
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۶‏, ۱۲:۱۱ قبل از ظهر
کاوه جون هضمش میانگین چقدر طول میکشه؟

وی همونجور که کاوه گفت، کازئینش هم من یه جا خوندم بر خلاف بفییه کازئین ها که 8 ساعت طول میکشه واسه شیر 5 ساعت ـه
یه لیوان شیر 6 گرم پروتئین داره دیگه این حرفا رو نداره که میشونیمت رو صندلی ـا :پوزخند:
hamed.baheri
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۶‏, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
دوستان یه سوال
کربوهیدرات کدوم پیچیدس کدوم ساده ؟ لوبیا قرمز ، عدس :متفکر:

به نظر خودم لوبیا سادس واسه همین وعده بعد تمرینم این باشه ، عدس روهم میانوعده صبحانه و ناهار بخورم

خوبه به نظرتون ؟ یا جاهاش باید عوض بشه

راستی یه میزان پروتیین لوبیا چقدره ! ؟ پیدا نکردم تو نت :منتظر:


:گل رز:

دوستان اگه ممکنه ما تازی واردای سایتم کمک کنین :گل رز:

راستی من برنامه غذاییمو کجا بزارم که راجبش نظر بدین ؟ همینجا خوبه ؟ :قلب:
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۶‏, ۰۱:۱۱ قبل از ظهر
وی همونجور که کاوه گفت، کازئینش هم من یه جا خوندم بر خلاف بفییه کازئین ها که 8 ساعت طول میکشه واسه شیر 5 ساعت ـه
یه لیوان شیر 6 گرم پروتئین داره دیگه این حرفا رو نداره که میشونیمت رو صندلی ـا :پوزخند:
مگه چند نوع کازیین داریم؟ (نصفه شبی منو بفکر بردی:متفکر:)
والتو چک کن
اون کازیینی که توی مکمل کازین از چه نوعی فرقش با شیر های شرکتی چیه؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۶‏, ۰۱:۱۵ قبل از ظهر
دوستان اگه ممکنه ما تازی واردای سایتم کمک کنین :گل رز:

راستی من برنامه غذاییمو کجا بزارم که راجبش نظر بدین ؟ همینجا خوبه ؟ :قلب:
اره بزار دوستان با تجربه مث اقا کاوه و محمد راهنماییت میکنند
100 گرم لوبیا 23 گرم پروتین داره ( سعی کن از لوبیا چیتی استفاده کنی (بالا بودن امینو اسیدها) و لوبیا سفید از نظر پروتین تو این سطح
لوبیا چشم بلبلی و قرمز کمتر داره
لوبیا جز کربوهیدرات پیچیدست با گلایسمیک پایین کلا حبوبات اینجوریند برای میان وعده صبح تا ظهر/ صبحانه/ وعده سوم بعد تمرین خوبه
جابجاییش بستگی به رژیم شما و تنوع پروتین دریافتیتون داره که چ زمان چ مقدار مصرف بشه در ضمن منبع خوب فیبره ازش غافل نشو
:گل رز:
Ali Builder
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۶‏, ۰۱:۲۸ قبل از ظهر
دوستان اگه ممکنه ما تازی واردای سایتم کمک کنین :گل رز:

راستی من برنامه غذاییمو کجا بزارم که راجبش نظر بدین ؟ همینجا خوبه ؟ :قلب:
آره همینجا بزار بچه ها نظرشونو میگن
U3F
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۶‏, ۱۲:۰۱ بعد از ظهر
مگه چند نوع کازیین داریم؟ (نصفه شبی منو بفکر بردی:متفکر:)
والتو چک کن
اون کازیینی که توی مکمل کازین از چه نوعی فرقش با شیر های شرکتی چیه؟

همونطور که کاوه گفت شیر 2 نوع پروتئین داره وی و کازئین
ما کلا 3 نوع پروتئین داریم از نظر زمان هضم: زود هضم(وی) تا نیم ساعت متوسط هضم(سویا، تخم مرغ) تا 4 ساعت، دیر هضم (کازئین) تا هشت ساعت
ولی کازئین شیر که کیفیت بالایی هم داره تا 5 ساعت هضم میشه
اون ـا هم آ ـه که ـ هم زدم قبلش :پوزخند: یعنی آ به کلمه قبلی وصله خارجیه این سبک :بامزه:
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۶‏, ۰۱:۰۴ بعد از ظهر
http://upload7.ir/imgs/2014-12/20336415025296648647.jpg
hamed.baheri
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۶‏, ۰۸:۴۸ بعد از ظهر
دوستان اگه ممکنه راجب برنامه غذاییم نظر بدین و خوبو بدشو گوشزد کنین :قلب:

{

صبحانه :
3عدد سفیده تخم مرغ + 0.5 عدد زرده
پنیر کم چرب (اندازه ی قوطی کبریت) + یه کف دست نان سبوسدار (سنگک )
1لیوان شیر + 3عددخرما یا یک قاشق عسل

میان وعده : (تقریبآ بد 1.5 - 2 ساعت )
میوه ( پرتقال، سیب ... )

ناهار :
10قاشق برنج (خورشت هرچی باشه ، گوشت مرغ ....) یا 100گرم ماکارونی + ماست خیار (کم چرب) + یک عدد ویتامین E400

میان وعده : قبل باشگاه
1 موز + چای (اکثرآ سبز ) (چای رو حذف کنم به جاش شیر موز بخورم بهتر نیست بنظرتون ؟ )

بعد باشگاه :
5گرم گلوتامین (15 مین بعد تمرین) + 100گرم عدسی + 2 عدد سیبزمینی پخته شده داخل عدسی [تنبل هم خودتی] :پوزخند:

شام : 8قاشق برنج +100-150گرم سینه مرغ (30-45مین بعد یه استکان چای سبز بخورم بهتره بنظرتون ؟ ) + یک عدد OMEGA3

قبل خواب : نیم ساعت قبل خواب شیر + 3عدد خرما + 5گرم گلوتامین (5مین قبل خواب)

(اخرش نفهمیدم شیر محلی باشه یا پاستوریزه ؟ یکی میگه محلی چربیش زیاده،یگی می گه ..... :متفکر: )


پ.ن : ساعت بیدار شدن 8-9 . ساعت خواب 11-12 . ساعت تمرین 4
هقته ای 4 جلسه تمرین با وزنه 1 روز هوازی
هدفم کم شدن چربی بدن و افزایش عضله س
سن 19 قد 173 وزن 67

}
:گل رز::قلب:
miladgr
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۷‏, ۱۲:۴۵ قبل از ظهر
دوستان اگه ممکنه راجب برنامه غذاییم نظر بدین و خوبو بدشو گوشزد کنین :قلب:

{

صبحانه :
3عدد سفیده تخم مرغ + 0.5 عدد زرده
پنیر کم چرب (اندازه ی قوطی کبریت) + یه کف دست نان سبوسدار (سنگک )
1لیوان شیر + 3عددخرما یا یک قاشق عسل

میان وعده : (تقریبآ بد 1.5 - 2 ساعت )
میوه ( پرتقال، سیب ... )

ناهار :
10قاشق برنج (خورشت هرچی باشه ، گوشت مرغ ....) یا 100گرم ماکارونی + ماست خیار (کم چرب) + یک عدد ویتامین E400

میان وعده : قبل باشگاه
1 موز + چای (اکثرآ سبز ) (چای رو حذف کنم به جاش شیر موز بخورم بهتر نیست بنظرتون ؟ )

بعد باشگاه :
5گرم گلوتامین (15 مین بعد تمرین) + 100گرم عدسی + 2 عدد سیبزمینی پخته شده داخل عدسی [تنبل هم خودتی] :پوزخند:

شام : 8قاشق برنج +100-150گرم سینه مرغ (30-45مین بعد یه استکان چای سبز بخورم بهتره بنظرتون ؟ ) + یک عدد OMEGA3

قبل خواب : نیم ساعت قبل خواب شیر + 3عدد خرما + 5گرم گلوتامین (5مین قبل خواب)

(اخرش نفهمیدم شیر محلی باشه یا پاستوریزه ؟ یکی میگه محلی چربیش زیاده،یگی می گه ..... :متفکر: )


پ.ن : ساعت بیدار شدن 8-9 . ساعت خواب 11-12 . ساعت تمرین 4
هقته ای 4 جلسه تمرین با وزنه 1 روز هوازی
هدفم کم شدن چربی بدن و افزایش عضله س
سن 19 قد 173 وزن 67

}
:گل رز::قلب:

حامد جان مقدار پروتیین که میرسونی به بدنت کمه.سعی کن گوشت بیشتری تو برنامت قرار بدی و همچنین روزی 3 تا سفیده کمه حداقل 6 تا.اگر هم بتونی یه مکمل بگیری که خیلی خوب میشه.
R00t
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۷‏, ۰۳:۲۴ قبل از ظهر
دوستان اگه ممکنه راجب برنامه غذاییم نظر بدین و خوبو بدشو گوشزد کنین :قلب:

{

صبحانه :
3عدد سفیده تخم مرغ + 0.5 عدد زرده
پنیر کم چرب (اندازه ی قوطی کبریت) + یه کف دست نان سبوسدار (سنگک )
1لیوان شیر + 3عددخرما یا یک قاشق عسل

میان وعده : (تقریبآ بد 1.5 - 2 ساعت )
میوه ( پرتقال، سیب ... )

ناهار :
10قاشق برنج (خورشت هرچی باشه ، گوشت مرغ ....) یا 100گرم ماکارونی + ماست خیار (کم چرب) + یک عدد ویتامین E400

میان وعده : قبل باشگاه
1 موز + چای (اکثرآ سبز ) (چای رو حذف کنم به جاش شیر موز بخورم بهتر نیست بنظرتون ؟ )

بعد باشگاه :
5گرم گلوتامین (15 مین بعد تمرین) + 100گرم عدسی + 2 عدد سیبزمینی پخته شده داخل عدسی [تنبل هم خودتی] :پوزخند:

شام : 8قاشق برنج +100-150گرم سینه مرغ (30-45مین بعد یه استکان چای سبز بخورم بهتره بنظرتون ؟ ) + یک عدد OMEGA3

قبل خواب : نیم ساعت قبل خواب شیر + 3عدد خرما + 5گرم گلوتامین (5مین قبل خواب)

(اخرش نفهمیدم شیر محلی باشه یا پاستوریزه ؟ یکی میگه محلی چربیش زیاده،یگی می گه ..... :متفکر: )


پ.ن : ساعت بیدار شدن 8-9 . ساعت خواب 11-12 . ساعت تمرین 4
هقته ای 4 جلسه تمرین با وزنه 1 روز هوازی
هدفم کم شدن چربی بدن و افزایش عضله س
سن 19 قد 173 وزن 67

}
:گل رز::قلب:
سلام بعد از صبحانه گلوتامین هم میتونید بخورید. یا مولتی ویتامین :تشویق:
EsiMania
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۷‏, ۱۲:۲۸ بعد از ظهر
برای میان وعده بین صبحانه و ناهار...گینر رو با چی میشه مصرف کرد؟
اول میخواستم برا حجم گینر رو با ماکارونی بذارم اما فک می کنم سنگین میشه و کرب زیادی میده
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۷‏, ۱۲:۴۳ بعد از ظهر
نان های سبوس دار نسبت به نان های فرآوری شده مغزی تر هستند و مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارند.
miladgr
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۷‏, ۰۳:۴۰ بعد از ظهر
برای میان وعده بین صبحانه و ناهار...گینر رو با چی میشه مصرف کرد؟
اول میخواستم برا حجم گینر رو با ماکارونی بذارم اما فک می کنم سنگین میشه و کرب زیادی میده
اگه تو وعده صبحانه به اندازه کافی پروتین به بدنت رسوندی میتونه از میوه استفاده کنی.
_MeHRaB_
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۷‏, ۰۸:۱۵ بعد از ظهر
دوستان کره بادام زمینی با مربا یا عسل برای صبحانه خوبه؟ با نون تُست
ALIEN
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۷‏, ۰۸:۲۲ بعد از ظهر
دوستان کره بادام زمینی با مربا یا عسل برای صبحانه خوبه؟ با نون تُست

خالی بهتره با نون تست
MohammadL
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۷‏, ۰۹:۱۶ بعد از ظهر
(اخرش نفهمیدم شیر محلی باشه یا پاستوریزه ؟ یکی میگه محلی چربیش زیاده،یگی می گه ..... :متفکر: )


اگر به محلی مورد اطمینان دسترسی داری شک نکن
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۷‏, ۰۹:۳۸ بعد از ظهر
برای آقا حامد



صبحانه:

4 عدد سفیده تخم مرغ + سه کف دست نان سنگک + 1 عدد موز
یا
1 لیوان شیر 3 کف دست نان + 2 قوطی کبریت پنیر یا 2 قاشق کره بادم زمینی
یا
املت (دو عدد) + 3 کف دست نان

میان وعده1 :

1 لیوان شیر موز + 1 عدد خرما
یا
1 لیوان شیر کاکاو + 1 عدد خرما
یا
1 لیوان بستنی

نهار:


15 قاشق برنج + 1 عدد جوجه + 1 لیوان دوغ + 5 قاشق ماست + 1 عدد گوجه
یا
15 قاشق برنج + 5 قاشق خورشت + 1 لیوان دوغ + 5 قاشق ماست
یا
15 قاشق برنج 100 گرم گوشت گوساله سفید 5 قاشق ماست + 1 لیوان دوغ

میان وعده2 :
100 گرم کربوهیدرات + 50 گرم پروتیین
کربوهیدرات مثل : برنج عدسی لوبیا سیب زمینی نان ماکارونی
پروتیین تن ماهی ران سینه 3 تیکه فیله

میان وعده3 :
بعدی هم همینجور

شام:
15 قاشق ماکارونی + 5 قاشق ماست
یا 4 تکه کتلت 1 عدد گوجه + 5 قاشق ماست
یا 1 بشقاب خوراک مرغ + 5 کف دست نان + سبزیجات

قبل خواب :
1 لیوان شیر کم چرب
==========================================
روزانه باید 5 عدد زیتون بخوری - 2 وعده میوه حتماً بخوری - نونت هم سنگک باشه
صبحانه میتونی مثلاً جاشون
10 قاشق عدسی بخوری + 1 دونه موز
1 قوطی کبریت کره + 2 قاشق عسل + 1 لیوان شیر + 3 کف دست نان + 1 عدد موز

این برنامه رو جوری نوشتم که ساعت 6 میری تمرین
واسه حجم هست همین رو رعایت کنی نیاز به چیزی نداری خوب میایی بالا خیلی !!
اینم چون کیفم کوک بود انسان با شخصیتی بودید حال دادم
مکمل چیزی هم اگه دارید بگید راهنمایی میکنم
hamed.baheri
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۱۲:۴۹ قبل از ظهر
دوستان دکمه تشکر کفایت نکرد :سوت::پوزخند:، خیلـــــــــــــــــــی ممنونم بابت راهنمایی :گل رز::قلب: + یه تشکر ویژه از جناب
امیر عزیز که حال اساسی داد
:001_wub:



{

فقط یه سوال راجب برنامت داشتم داداش امیر: این برنامه واسه دورهی حجمیه دیگه درسته ؟ فقط من کنار حجم میخام چربی سوزی هم داشته باشم به نظرت کربو شام زیاد نیس تو این برنامه ؟:نمیبینم:.....

بستنی ؟؟ بستنی که هم چربه هم شکر زیاد داره توش...!! راستی یه جا نوشتی 1 قوطی کبریت کره:متفکر: احیانا منظورت پنیر نبود ؟

یا من زیادی حساس شدم یا کلا اطلاعاتم غلطه ، اخه من کلا ( به جوز موارد خواص :پوزخند:) تنقلات + سرخ کردنی + چربی های مضر رو گذاشتم کنار !!

}

پ.ن : از این به بعد دیگه شبا بلند نمیشه :چشمک:
.
.
.

فقط روزا بلند میشه :پوزخند: پیشاپیش یلدای همه عزیزان مبارک :گل رز:
Ali_sat88
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۰۲:۱۸ قبل از ظهر
سلام
دوستان قرص فارماتون رو پیشنهاد میکنید؟کلا مولتی ویتامین چه نقشی در این ورزش داره
دومم اینکه فرق نون سنگک با نون لواش چی هست که اونو پیشنهاد میکنید؟
سوم اینکه زیتون چه نقشی داره در برنامه غذایی؟
سپاس
kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۱۲:۵۴ بعد از ظهر
سلام
دوستان قرص فارماتون رو پیشنهاد میکنید؟کلا مولتی ویتامین چه نقشی در این ورزش داره
دومم اینکه فرق نون سنگک با نون لواش چی هست که اونو پیشنهاد میکنید؟
سوم اینکه زیتون چه نقشی داره در برنامه غذایی؟
سپاس

2_نون سنگک آردش سبوسش بیشتره و دیر جذب تر هستش
3_چربی های مفید برای بدن داره..
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۰۴:۵۱ بعد از ظهر
سلام
بنده قصد دارم برای قبل تمرین قهوه بخورم !
ولی هیچ اطلاعی از چطوری درست کردنش ؟ چه نوع قهوه ای باید بخرم ؟ از کجا باید بخرم ؟ قهوه جوش چطوری باید باشه و.. ندارم
یک راهنمایی اجمالی کنید لطفا
peyman_redboy
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۰۴:۵۹ بعد از ظهر
برای آقا حامد



صبحانه:

4 عدد سفیده تخم مرغ + سه کف دست نان سنگک + 1 عدد موز
یا
1 لیوان شیر 3 کف دست نان + 2 قوطی کبریت پنیر یا 2 قاشق کره بادم زمینی
یا
املت (دو عدد) + 3 کف دست نان

میان وعده1 :

1 لیوان شیر موز + 1 عدد خرما
یا
1 لیوان شیر کاکاو + 1 عدد خرما
یا
1 لیوان بستنی

نهار:


15 قاشق برنج + 1 عدد جوجه + 1 لیوان دوغ + 5 قاشق ماست + 1 عدد گوجه
یا
15 قاشق برنج + 5 قاشق خورشت + 1 لیوان دوغ + 5 قاشق ماست
یا
15 قاشق برنج 100 گرم گوشت گوساله سفید 5 قاشق ماست + 1 لیوان دوغ

میان وعده2 :
100 گرم کربوهیدرات + 50 گرم پروتیین
کربوهیدرات مثل : برنج عدسی لوبیا سیب زمینی نان ماکارونی
پروتیین تن ماهی ران سینه 3 تیکه فیله

میان وعده3 :
بعدی هم همینجور

شام:
15 قاشق ماکارونی + 5 قاشق ماست
یا 4 تکه کتلت 1 عدد گوجه + 5 قاشق ماست
یا 1 بشقاب خوراک مرغ + 5 کف دست نان + سبزیجات

قبل خواب :
1 لیوان شیر کم چرب
==========================================
روزانه باید 5 عدد زیتون بخوری - 2 وعده میوه حتماً بخوری - نونت هم سنگک باشه
صبحانه میتونی مثلاً جاشون
10 قاشق عدسی بخوری + 1 دونه موز
1 قوطی کبریت کره + 2 قاشق عسل + 1 لیوان شیر + 3 کف دست نان + 1 عدد موز

این برنامه رو جوری نوشتم که ساعت 6 میری تمرین
واسه حجم هست همین رو رعایت کنی نیاز به چیزی نداری خوب میایی بالا خیلی !!
اینم چون کیفم کوک بود انسان با شخصیتی بودید حال دادم
مکمل چیزی هم اگه دارید بگید راهنمایی میکنم









سلام. امیر خان من سه کیلو از اقا حامد وزنم بیشتره...این برنامرو برای حجم میتونم استفاده کنم؟؟؟

البته مکملم میخوام کنارش بخورم که تو تاپیکش پرسیدم تا ببینم جواب دوستان چیه...
عرفان.
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۰۶:۵۳ بعد از ظهر
نوشابه بخوریم یا نه؟:متفکر:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۰۷:۲۹ بعد از ظهر
نوشابه بخوریم یا نه؟:متفکر:
در یک کلام بگم که سمه

کار نداریم شما اضافه وزن داری یا کاهش وزن
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۰۸:۱۶ بعد از ظهر
سلام
بنده قصد دارم برای قبل تمرین قهوه بخورم !
ولی هیچ اطلاعی از چطوری درست کردنش ؟ چه نوع قهوه ای باید بخرم ؟ از کجا باید بخرم ؟ قهوه جوش چطوری باید باشه و.. ندارم
یک راهنمایی اجمالی کنید لطفا
UP
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۰۸:۴۱ بعد از ظهر
نسکافه بخر , یه قاشق چای خوری بریز تو لیوان + آب جوش + کمی شیر + شکر , هم بزن بخور ..
از اینا :
http://img. .ir/images/26957087919193514873.png (http://img. .ir/)
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
دوست کرمانی اسم شریفتون رو هم نمیدونم
مصرف قهوه (کافین) قبل تمرین باعث افزایش چربی سوزی و افزایش ادرنالین میشه طبیعتا انرژی پایداری هم میده من از کراتین بیشتر قبولش دارم از نظر انرژی حین تمرین که کراتین هم ی نوع امینو اسیده فرق داره!
واردش نمیشم
حواست باشه زیاد استفاده نکنی چون بدن بهش عادت میکنه اسپرسو بین هموشن کافین بالایی داره
شما میتونی از قوه گلد یا اسپرسو فوری استفاده کنی
چند نوعیی قهوه داریم که باید دم کنی دستگاه مخصوص میاخد مث اسپرسو و اگه اشتباه ننویسم فرانسه
قهوه ترک هم خوش مزه تره کافین کمتری داره با استفاده از شیر جوش معمولی هم میتونید دم کنید قبل تمرین میل کنید

بابک جان برای قبل تمرین :
ایشون باید بدون شکر استفاده کنه و بدون شیر تو طول روز میتونه شیر استفاده کنه یا بعد تمرین برای خاص انتی اکسیدانش و لی شکر نه که میشه قهوه خالص
اب جوش خالی کفایت میکنه
از قهوه فروشی شهرتون از دوستمون -AMIN- بپرس کجای کرمان قهوه فروشی داره شما هم بور بازار بخر
موفق باشی:گل رز:
Akon
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۰۹:۰۵ بعد از ظهر
سلام
بنده قصد دارم برای قبل تمرین قهوه بخورم !
ولی هیچ اطلاعی از چطوری درست کردنش ؟ چه نوع قهوه ای باید بخرم ؟ از کجا باید بخرم ؟ قهوه جوش چطوری باید باشه و.. ندارم
یک راهنمایی اجمالی کنید لطفا
بدون دردسر ترین خرید نسکافه هست شیر رو بجوشونید و توی یه فنجون بریزید و یک تا دو قاشق نسکافه بریزید تموم


یا میتونید قهوه ترک بگیرید و اول یک فنجون قهوه خوری اب بریزید توی قهوه جوش و یک قاشق چای خوری قهوه بریزید توش و هم بزنید و بذارید روی گاز با شعله متوسط و منتظر بمونید وقتی به جوش اومد یهو میاد بالا سریع ورش دارید و میتونید بریزید تو فنجون و بخورید

ادیت : نوشته های دوستان رو بعد ارسال دیدم
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۱۰:۲۴ بعد از ظهر
نسکافه بخر , یه قاشق چای خوری بریز تو لیوان + آب جوش + کمی شیر + شکر , هم بزن بخور ..
از اینا :
http://img. .ir/images/26957087919193514873.png (http://img. .ir/)

هر 100 گرمش 30 میلی گرم کافین داره ؟
فکر کنم خودش ادم دم کنه به صرفه تر باشه نه ؟
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۱۰:۳۴ بعد از ظهر
دوست کرمانی اسم شریفتون رو هم نمیدونم
مصرف قهوه (کافین) قبل تمرین باعث افزایش چربی سوزی و افزایش ادرنالین میشه طبیعتا انرژی پایداری هم میده من از کراتین بیشتر قبولش دارم از نظر انرژی حین تمرین که کراتین هم ی نوع امینو اسیده فرق داره!
واردش نمیشم
حواست باشه زیاد استفاده نکنی چون بدن بهش عادت میکنه اسپرسو بین هموشن کافین بالایی داره
شما میتونی از قوه گلد یا اسپرسو فوری استفاده کنی
چند نوعیی قهوه داریم که باید دم کنی دستگاه مخصوص میاخد مث اسپرسو و اگه اشتباه ننویسم فرانسه
قهوه ترک هم خوش مزه تره کافین کمتری داره با استفاده از شیر جوش معمولی هم میتونید دم کنید قبل تمرین میل کنید

بابک جان برای قبل تمرین :
ایشون باید بدون شکر استفاده کنه و بدون شیر تو طول روز میتونه شیر استفاده کنه یا بعد تمرین برای خاص انتی اکسیدانش و لی شکر نه که میشه قهوه خالص
اب جوش خالی کفایت میکنه
از قهوه فروشی شهرتون از دوستمون -AMIN- بپرس کجای کرمان قهوه فروشی داره شما هم بور بازار بخر
موفق باشی:گل رز:

با عرض سلام
کیفیت برام مهمه ,
این قهوه های جوشیده اماده هستن دیدم ولی به فکر نکنم اصلا خوب باشن از نظر کیفیت !
قهوه بگیرم خودم درست کنم چطوره ؟
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۱۰:۵۲ بعد از ظهر
شما مگه لیبل مطالعه کردین؟
این مقداره کافینن توی 100 گرم از پودره نه گرم که با اب قاطی میکنی
اره خودت دم کنی بهتره من الان ی 200 گرمی اسپرسو خریدم 20 باری استفاده کردم تازه 100 گرم دیگه هم مونده
ذاعقه ها فرق داره یکی ترک بازه یکی با گلد حال میکنه
ولی شما که برای قبل تمرین میخای زیاد سخت نگیر از ترک.اسپرسو. میتونی استفاده کنی خودت دم کنی
منظورتون رو از قهوه های جوشیده نفهمیدم ؟
کلا 3 نوعه
یا میری میخری پودرشو
یا از این اماده ها از بقالی ها میخری
یا میری قهوه فروشی خودشون دم میکنند با کیک سرو میکنند که باز میخری
میتونی یکار دیگه هم بکنی دان قهوه رو حبی بندازی بالا مصرف کنی اینو ی مربی به من گفت میگفت خوب ج میده پول مکمل کافین ندی
ولی خوب میخام از خوردنش لذه هم ببرم دم میکنم
AMIRiii
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۱۰:۵۸ بعد از ظهر
دوست عزیز،قهوه های آماده از لحاظ مقدار کافئین تفاوتی با قهوه دم کرده ندارند
فقط از نظر طعم و کیفیت به پایه قهوه دم کرده نمی رسند

اگر می خواین پودر قهوه تهیه کنید،سعی کنید بیشتر ترکیب پودر از قهوه روبوستا باشه
قهوه سازها هم دستی و برقی داره
از ٢٠-٣٠ ت نوع دستی
تا ١٠٠ ت به بالا برای قهوه ساز می تونید خریداری کنید

ولی برای شروع از قهوه آماده استفاده کنید،و افزایش ضربان و انرژی در عرض کمتر از ١٠ دقیقه بعد مصرف احساس کنید:پوزخند:
به دنیای قهوه خورها خوش اومدید،مواظب زرد شدن دندونهاتون هم باشید:گل رز::چشمک:
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۸‏, ۱۱:۵۷ بعد از ظهر
دوستان دکمه تشکر کفایت نکرد :سوت::پوزخند:، خیلـــــــــــــــــــی ممنونم بابت راهنمایی :گل رز::قلب: + یه تشکر ویژه از جناب
امیر عزیز که حال اساسی داد
:001_wub:



{

فقط یه سوال راجب برنامت داشتم داداش امیر: این برنامه واسه دورهی حجمیه دیگه درسته ؟ فقط من کنار حجم میخام چربی سوزی هم داشته باشم به نظرت کربو شام زیاد نیس تو این برنامه ؟:نمیبینم:.....

بستنی ؟؟ بستنی که هم چربه هم شکر زیاد داره توش...!! راستی یه جا نوشتی 1 قوطی کبریت کره:متفکر: احیانا منظورت پنیر نبود ؟

یا من زیادی حساس شدم یا کلا اطلاعاتم غلطه ، اخه من کلا ( به جوز موارد خواص :پوزخند:) تنقلات + سرخ کردنی + چربی های مضر رو گذاشتم کنار !!

}

پ.ن : از این به بعد دیگه شبا بلند نمیشه :چشمک:
.
.
.

فقط روزا بلند میشه :پوزخند:پیشاپیش یلدای همه عزیزان مبارک :گل رز:




سلام خواهش میکنم
شما این برنامه رو روی اصولش انجام بدید با یه برنامه تمرینی درست سنگین چربی سوزی هم دارید نگران نباشید مغز انسان اگه اشتباه نگم چون یادم رفته 130 گرم کربو لازم داره واسه سوخت ساز (قدیم خونده بودم باز یادم نیست دقیق)
به ازا ی هر کیلو از وزن 5 گرم کربو نیاز دارید این باور غلط هست که فکر میکنید کربو باعث چاق شدن میشه کلاً بحثش طولانیه !
و اینکه اصلاً این فکر غلط هست که چربی نباید خورد یا شکر اصلاً خود چربی باعث چربی سوزی هم میشه !! چون چربی یه فکت داره همش که جذب نمیشه این هم داستان درازی داره که اینجا جاش نیست (تو مقاله آقای لاله گون توضیح داده بودن تو روزنامه)

بله یه قوطی کبریت کره








بستنی از ترکیب خامه ، شیر ، تخم مرغ ، شکر و برخی مواد های دیگر از جمله طمع دهنده ها باشد. که ارزش غذایی آن حاوی چربی بالا و پروتئین و همچنین دارای منبع غنی از ویتامین است؛ ویتامین‌هایی که بدون آن‌ها رشد و سلامتی انسان دچار اختلال می‌شود. بستنی منبع عالی از ویتامین a، منبع خوبی برای ویتامین‌های b1 (تیامین) ، b2 (ریبوفلاوین) ، b3 (نیاسین) ، ویتامین e ، ویتامین k و d می‌باشد. در بستنی میوه‌ای ویتامین c نیز موجود است.

مواد جامد بدون چربی شامل پروتئین ، قند و مواد معدنی مانند سدیم، پتاسیم، گوگرد، کلسیم و فسفر بوده که برای رشد و سلامت انسان ضروری است.



بطور کلی میتوان گفت بستنی همانند کربوهیدرات ها بری بدن عمل میکند به همین دلیل برای ورزشکاران و افراد لاغر که میخواهند وزن اضافه کنند بسیار مفید است.

بهترین زمان خوردن بستنی برای ورزشکاران بصورت میان وعده بین خوراک ها یا همان وعده های اصلی و بعد از ورزش میباشد.

اما باید تعادل خوردن بستنی هم را رعایت کنید:

اولین خطری که مصرف زیاد بستنی به همراه دارد ; چاقی است . افرادی که به جای مصرف غذاهای سالم به میزان زیادی بستنی مصرف می کنند. ظاهر چاق و پف کرده ای دارند اما در حقیقت از لحاظ مواد معدنی و ویتامین ها فقیرند چون مصرف بستنی ، جلوی اشتها را می گیرد .
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۹‏, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
نسکافه بخر , یه قاشق چای خوری بریز تو لیوان + آب جوش + کمی شیر + شکر , هم بزن بخور ..
از اینا :
http://img. .ir/images/26957087919193514873.png (http://img. .ir/)

این لعنتی عالی هستش نیم ساعت قبل تمرین با یه قاشق چایی خوری میریزی تو لیوان آب جوش تو تمرین بد جوری جوابه !!!
دوستان شرمنده من نمیدونم چرا چشم زود تار شد امروز اشکان شرمنده باز نرسیدم بخونم چشم شارژش تموم شد !:نمیبینم:

http://fcdn2.final.ir/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/5/5/551517-1.jpg
am.zardpour
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۹‏, ۱۲:۱۸ قبل از ظهر
سلام
دوستان قرص فارماتون رو پیشنهاد میکنید؟کلا مولتی ویتامین چه نقشی در این ورزش داره
دومم اینکه فرق نون سنگک با نون لواش چی هست که اونو پیشنهاد میکنید؟
سوم اینکه زیتون چه نقشی داره در برنامه غذایی؟
سپاس

با اجازه آقا کاوه
اولی که فارماتون شنیدم فیک زیاد داره سعی کنید برند های دیگه مصرف کنید
مثل ولمن یا تی ان تی و،،، داروخانه دکتر توکلیان داره چیز خوب
کلاً شما نیاز به مواد ویتامینی و معدنی دارید تو این ورزش و همینطور مینرال ها ... هر کدومشون هم علت داره

دومی نون سنگک نون سیاه محسوب میشه نون سفید هم لواش همونطور که آقا کاوه گفتند به علت داشتن سبوس
مهم ترین علت نون سفید سطح قند خون و انسولین رو میبره بالا باعث چاقی و دیابت و...
حالا چرا ؟!
خوب نون سفید از آرد تصفیه شده است که راحت هضم و جذب میشه

برای زیتون هم به مطلب پایین مراجعه کنید


http://forum. .ir/showthread.php?437-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D9%88-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B1%D9%88%D8%BA%D9%86-%D8%B2%DB%8C%D8%AA%D9%88%D9%86
amir74
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۹‏, ۱۲:۱۹ قبل از ظهر
داش من قهوه ترک مصرف دارم 200 گرمیش 12تومنه,عالیه انرژی میده درحد المپیک باورت نمی شه از صبح دانشگام تا غروب که میام خونه خسته و داغون 1فنجون می زنم می رم باشگاه ای سرحال و شادابم،می خوری بدنت گرم میشه
AQa_BaBAk
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۹‏, ۱۲:۲۹ قبل از ظهر
بابک جان برای قبل تمرین :ایشون باید بدون شکر استفاده کنه و بدون شیر تو طول روز میتونه شیر استفاده کنه یا بعد تمرین برای خاص انتی اکسیدانش و لی شکر نه که میشه قهوه خالص
اب جوش خالی کفایت میکنه

قهوه خالی که مزه زهر مار میده اشکان .!
شیر مخصوص قهوه هست , که خیلی کم گفتم بریزه + شکر تا خوشمزه بشه ..

-




این لعنتی عالی هستش نیم ساعت قبل تمرین با یه قاشق چایی خوری میریزی تو لیوان آب جوش تو تمرین بد جوری جوابه !!!
دوستان شرمنده من نمیدونم چرا چشم زود تار شد امروز اشکان شرمنده باز نرسیدم بخونم چشم شارژش تموم شد !:نمیبینم:

http://fcdn2.final.ir/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/5/5/551517-1.jpg



آره خیلی خوبه ../ من اینو با bcaa , کراتین زدم , اووففف ترکوند ..:صلح:
,
یه روش دیگه هم هست که ١ یا ٢ , ٣ قاشق چایخوری از اینو میریزی تو لیوان + نوشابه گاز دار / میگن جواب دهیش چند برابر میشه ...
R00t
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۹‏, ۰۲:۴۲ قبل از ظهر
سلام مصرف زیاد کافئین یا قهوه واسه کسایی که بیماری قلبی یا روده دارند خیلی بد هست من خودم دیگه نمیتونم استفاده کنم واسه مشکل روده ! با دقت مصرف بشه بهتر هست .
aikido
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۹‏, ۰۵:۰۴ قبل از ظهر
دوستان عزیز
توصیه میکنم تا میتونید از پودرهای آماده قهوه استفاده نکنید ، چون ناخالصی زیاد داره و اصلا معلوم نیست داخلش چی هست

بهترین کار خرید دانه قهوه و آسیاب کردن اونه

بهترین نوع نوشیدنی ، قهوه اسپرسو هست که بالاترین میزان کافئین رو داره و طعمش هم خیلی خوبه

برای درست کردن قهوه اسپرسو دو راه در پیش دارید

1- استفاده از دستگاه اسپرسو ساز که قیمتش از 200 هزار تومان شروع میشه ( یه خوبش با مارک دلونگی حدود 400 هست )
2- استفاده از قوری " موکا " که قیمتش 30 -40 هزار تومن هست

قهوه اسپرسو یک سبک درست کردن قهوه است که طی اون آب با فشار بسیار زیاد بخار از بین دانه های آسیاب شده قهوه رد میشه و حداکثر میزان کافئین و عصاره را از قهوه میگیره و یک نوشیدنی کف مانند میده بیرون ، حالا چطوری پودر آماده اش هست که بریزیم توی آب جوش بشه اسپرسو من نمیدونم!!!! ( باید از برادران چینی بپرسیم )

اگه از تلخی زیاد قهوه بدتون میاد موقع خرید از فروشنده بخاین که بهتون قهوه لایت یا مدیوم بده ،

اگه مثل من زیاد از طعم قهوه خوشتون نمیاد فقط یکم شیر داخلش بریزید و از پودر هایی مثل کافی میت هم بهتره استفاده نکنید چون در محتویاتش از عصاره روغن پالم استفاده میشه
اگه هم رژیم دارید ، برای شیرین کردن قهوه ، شکر مصنوعی تهیه کنید ( از محصولات شرکت ماردین یا کامور )

اینم اسپرسو دوبل با شیر ، وعده قبل تمرین من!


http://img. .ir/images/16593590280523995640.jpg
amir74
‏۱۳۹۳-۰۹-۲۹‏, ۰۱:۴۱ بعد از ظهر
من از این شکرای رژیمی توش می ریزم می خورم،شیرینی فروشی ها دارن بسته بندی شدست
عرفان.
‏۱۳۹۳-۰۹-۳۰‏, ۰۵:۳۱ بعد از ظهر
100 گرم نشاسته ذرت چقدر کربوهیدرات داره؟
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۰۹-۳۰‏, ۰۶:۰۴ بعد از ظهر
قهوه حتما باید توی ظرف مسی جوشیده بشه ؟
Amir_zoha
‏۱۳۹۳-۰۹-۳۰‏, ۰۹:۵۰ بعد از ظهر
قهوه حتما باید توی ظرف مسی جوشیده بشه ؟
بستگی داره قهوه ترک آره بهتره که تو ظرف مسی باشه یه جور میشه گفت آداب تهیه کردنه اونه البته تو مزشم بی تاثییر نیست
aikido
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۱‏, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
100 گرم نشاسته ذرت چقدر کربوهیدرات داره؟

چیزی که پیدا کردم:
آرد ذرت (Cornmeal) الک شده 368 کالری

آرد ذرت (Cornmeal) الک نشده 353 کالری

اسنک ذرت و نشاسته 505 کالری
-LEO-
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۱‏, ۰۴:۴۳ بعد از ظهر
دوستان یه جدولی هست که نشانگر میزان پروتئین و کربوهیدرات مواد در هر 100 گرم یا واحد ان باشه؟
مثلا 100 گرم گوشت چند گرم پروتئین و کربوهیدرات داره؟
یا 100گرم مرغ..ماهی..عدس..لوبیا..ماکارانی..
یک پیمانه برنج
یک لیوان شیر
100 گرم پنیر
هر عدد تخم مرغ
ممنون میشم اگر کامل باشه جدول و نشانگر میزان کروهیدرات و پروتئین باشه
__Hamid__
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۱‏, ۰۸:۰۲ بعد از ظهر
دوستان یه جدولی هست که نشانگر میزان پروتئین و کربوهیدرات مواد در هر 100 گرم یا واحد ان باشه؟
مثلا 100 گرم گوشت چند گرم پروتئین و کربوهیدرات داره؟
یا 100گرم مرغ..ماهی..عدس..لوبیا..ماکارانی..
یک پیمانه برنج
یک لیوان شیر
100 گرم پنیر
هر عدد تخم مرغ
ممنون میشم اگر کامل باشه جدول و نشانگر میزان کروهیدرات و پروتئین باشه

براحتی اب خوردن !
کافیست اسم اون ماده غذایی رو به انگلیسی توی گوگل سرچ کنی
یک جدول میاد همچی رو میگه:پوزخند:
AMIRiii
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۱‏, ۰۹:۵۰ بعد از ظهر
برای حجم به ازای هر کیلو از وزن ٦ گرم کربو باید مصرف کرد
وزنم ٧٩ کیلو با چربی ١٧-١٨٪
کربو اصلی من
صبحانه ٣ برش نان تافتون (١/٤ نان کامل)
ناهار ٢ کفگیر برنج
قبل تمرین ١ موز
بعد تمرین ٥ خرما
شام ٢ کفگیر برنج

یکم احساس می کنم بدنم داره چرب میشه
من چقدر الان کرب مصرف می کنم؟

برای کم کردنش وعده قبل تمرین (ناهار) کم کنم بهتره،درسته؟
-LEO-
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۱‏, ۱۰:۴۱ بعد از ظهر
براحتی اب خوردن !
کافیست اسم اون ماده غذایی رو به انگلیسی توی گوگل سرچ کنی
یک جدول میاد همچی رو میگه:پوزخند:

من میدونم عزیز
منتها جدولی کامل خواستم همگی گرداوری در یکجا شده باشه
وقت نمیکنم هر ماده ای رو تک سرچ کنم..
-mohammad-
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۱‏, ۱۰:۴۸ بعد از ظهر
براحتی اب خوردن !
کافیست اسم اون ماده غذایی رو به انگلیسی توی گوگل سرچ کنی
یک جدول میاد همچی رو میگه:پوزخند:

من این کارو کردم اما جدولی بالا نیومد:ناراحت:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۱‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
برای حجم به ازای هر کیلو از وزن ٦ گرم کربو باید مصرف کرد
وزنم ٧٩ کیلو با چربی ١٧-١٨٪
کربو اصلی من
صبحانه ٣ برش نان تافتون (١/٤ نان کامل)
ناهار ٢ کفگیر برنج
قبل تمرین ١ موز
بعد تمرین ٥ خرما
شام ٢ کفگیر برنج

یکم احساس می کنم بدنم داره چرب میشه
من چقدر الان کرب مصرف می کنم؟

برای کم کردنش وعده قبل تمرین (ناهار) کم کنم بهتره،درسته؟

2 دلیل میتونه داشته باشه

1.کرب های بدی رو داره استفاده میکنی
2.کالری بیش از حدی میرسونی

6 گرم هم بسیار زیاد هست
البته شما باید چربی دریافتی رو هم کنترل کنید
AMIRiii
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۱‏, ۱۱:۲۳ بعد از ظهر
2 دلیل میتونه داشته باشه

1.کرب های بدی رو داره استفاده میکنی
2.کالری بیش از حدی میرسونی

6 گرم هم بسیار زیاد هست
البته شما باید چربی دریافتی رو هم کنترل کنید
پس وعده ناهار ١ کفگیر می کنم
برنج قهوه ای نمی تونم بخورم :نمیبینم:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۱‏, ۱۱:۲۶ بعد از ظهر
پس وعده ناهار ١ کفگیر می کنم
برنج قهوه ای نمی تونم بخورم :نمیبینم:

مشکلی نداره

من خودمم توی حجم از برنج سفید استفاده میکنم
ولی یک وعده فقط.
سعی کن وعده اخرو از نان سبوسدار یا ماکارونی گندم استفاده کنی.
Akon
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۲‏, ۰۱:۳۰ قبل از ظهر
برای حجم به ازای هر کیلو از وزن ٦ گرم کربو باید مصرف کرد
وزنم ٧٩ کیلو با چربی ١٧-١٨٪
کربو اصلی من
صبحانه ٣ برش نان تافتون (١/٤ نان کامل)
ناهار ٢ کفگیر برنج
قبل تمرین ١ موز
بعد تمرین ٥ خرما
شام ٢ کفگیر برنج

یکم احساس می کنم بدنم داره چرب میشه
من چقدر الان کرب مصرف می کنم؟

برای کم کردنش وعده قبل تمرین (ناهار) کم کنم بهتره،درسته؟
وعده شام رو ۵ قاشق برنج یا ۴ کف دست نان مصرف کنیدبه جای خرما ۱ یا ۲ تا سیبزمینی بخورید
وعده ناهار ۱۰ قاشق برنج
قند و شکر و سرخ کردنی کاملا حذف بشه
و همچنین بعد تمرین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تردمیل با شیب ۶ به بالا و حداقل سرعت ۵.۵ و حداکثر ۶.۶ برید
اگر گینر و مکمل های دیگه مصرف میکنید هر سه روز در میون یک روز هر چیزی که کربو داره رو قطع کنید هم مکملا و هم برنج و سیبزمینی و نان و... سعی کنید با کباب و میوه و سبزیجات اون روز رو بگذرونین
اگر انجام دادید نتیجشو اعلام کنید
ashkan000
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۲‏, ۰۸:۲۰ بعد از ظهر
سلام
ashkan000
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۲‏, ۰۸:۲۲ بعد از ظهر
سلام دوستاى عزىز من مىخواستم ىه راهنماىى از شماها که علمشو دارىن بگىرم. این عکس بدنمه
http://img. .ir/images/49189806493451937199_thumb.jpg (http://img. .ir/viewer.php?file=49189806493451937199.jpg)
http://img. .ir/images/15393518624596771194.jpg (http://img. .ir/)
http://img. .ir/images/24631602972409310451.jpg (http://img. .ir/)
وزنم 71 قدم هم 179 .هدفم بیشتر از اینکه وزن گرفتن زیاد باشه آب شدن شکمم و ایجاد عضله و کات اوناست نهایت هم 5-6 کیلو بیشتر بشم.ىه برنامه غداىى مىخواستم ولى نمىدونم قبل و بعد باشگاه و در طول روز چى مصرف کنم.ساعت باشگاه من از 9 شبه تا11 .مىدونم اصلا زمان مناسبى نىست ولى مجبورم.علاوه بر اىن پروتىىن سىنتىا 6 و کراتىن منو هىدرات هم مى خوام مصرف کنم .ممنون مىشم راهنماىىم کنىد که مکمل ها رو هم چه زمانى و کجاىه برنامم مصرف کنم
sajad2014
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۲‏, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر
دوستان من یه عادتی دارم یه یک ماهی میشه هر شب بین ساعتای 2:30 تا 3 به صورت خودجوش و اتومات از خواب بلند میشم :دی یه دستشویی میرم و اینکه شنیدم تو این تایم شب هم اگر تغذیه داشته باشیم خیلی خوبه ؟ درسته ؟ البته فقط پروتئین تغذیه بشه ... شما چه موادی رو توصیه می کنید :گل رز:
Amir_zoha
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۲‏, ۰۹:۵۱ بعد از ظهر
دوستان من یه عادتی دارم یه یک ماهی میشه هر شب بین ساعتای 2:30 تا 3 به صورت خودجوش و اتومات از خواب بلند میشم :دی یه دستشویی میرم و اینکه شنیدم تو این تایم شب هم اگر تغذیه داشته باشیم خیلی خوبه ؟ درسته ؟ البته فقط پروتئین تغذیه بشه ... شما چه موادی رو توصیه می کنید :گل رز:
منم این مشکلو دارم کلا بدنم رو این ساعت قفل انگار!!!!آره اگه مکمل پروتئین داری یا bcaa میگن که خوبه اگه پریدی از خواب بخوری!!بچه ها اگه را حلی دارین بگین چون یه جورای عذاب دهنده هم هست که بیدار میشی!
sajad2014
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۲‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
منم این مشکلو دارم کلا بدنم رو این ساعت قفل انگار!!!!آره اگه مکمل پروتئین داری یا bcaa میگن که خوبه اگه پریدی از خواب بخوری!!بچه ها اگه را حلی دارین بگین چون یه جورای عذاب دهنده هم هست که بیدار میشی!

من خوشم میاد از این عادت :دی البته یکی از دلیل هاش می تونه پر بودن مثانه باشه که من دلیلشو باسه خودم یه لیوان شیری که 20 مین قبل خواب می خورم می دونم و البته یه چند تا فاکتور دیگه که باعث میشه من تو اون تایم از خواب بیدار بشم ، مکمل پروتئینی ندارم ماده غذایی جایگزین چی می تونم مصرف کنم ؟ مثلا یه لیوان شیر ، ماست ؟ یا ... ؟
peyman_redboy
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
سلام. بچه ها لطف میکنین بگین تو مواد زیر چقدر پروتئین و کربو وجود داره؟؟؟

تخم مرغ
یه لیوان شیر کم چرب
یه دونه سیب زمینی متوسط
یه قوطی کبریت پنیر فله ای
یه قوطی تن ماهی
100 گرم لوبیا پخته
100 گرم عدس
یه کاسه کوچیک ماست کم چرب
100 گرم سینه مرغ
گوشت گوسفند
یه کفه دست نان سنگگ

میخوام برنامه غذایی تنظیم کنم... منابع پروتئین و کربو دیگه ای هم اگه میدونین بهم بگین....ممنون...
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۱۲:۲۸ قبل از ظهر
تخم مرغ .......................................3گرم هر عدد
یه لیوان شیر کم چرب......................4
یه دونه سیب زمینی متوسط.............2.5
یه قوطی کبریت پنیر فله ای..............20تا24
یه قوطی تن ماهی..........................200گرمش58گرم
100 گرم لوبیا پخته..........................9
100 گرم عدس.................................26
یه کاسه کوچیک ماست کم چرب.........50گرمش3
100 گرم سینه مرغ....................27
گوشت گوسفند............................13
یه کفه دست نان سنگگ................10

عدد ها رُند شده
کلا دقیقش میشه 174/87
ashkan000
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۱۲:۳۲ قبل از ظهر
دوستان کسى نىست کمک کنه؟
Hamed#
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۸:۴۳ قبل از ظهر
دوستان من یه عادتی دارم یه یک ماهی میشه هر شب بین ساعتای 2:30 تا 3 به صورت خودجوش و اتومات از خواب بلند میشم :دی یه دستشویی میرم و اینکه شنیدم تو این تایم شب هم اگر تغذیه داشته باشیم خیلی خوبه ؟ درسته ؟ البته فقط پروتئین تغذیه بشه ... شما چه موادی رو توصیه می کنید :گل رز:

میتونین نصفه شب ،یه وعده غذای کم حجم و سبک ولی مغذی بخورین.بعد چند مدت تاثیرشو میبینین.
:.Mostafa.:
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۱:۲۲ بعد از ظهر
اشکان مگه یه تخم مرغ 7 گرم پروتیین نداره ؟
یه لیوان شیر هم حدود 8 گرم پروتیین داره .:گل رز:
-AMIN-
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۲:۰۸ بعد از ظهر
اشکان مگه یه تخم مرغ 7 گرم پروتیین نداره ؟
یه لیوان شیر هم حدود 8 گرم پروتیین داره .:گل رز:

مصطفی جان مشکل اینجاست که شیری ایرانی جماعت میخوره معلوم نیست چیه. در بهترین و آرمانی ترین حالت که فروشنده باانصافه داخلش آب اضافه میکنه و بهرحال ناخالصیش میره بالا.

من که واسه یه لیوان شیر هیچوقت بیشتر از 3-4 گرم پروتیین حساب نکردم چون میدونم همین 3-4 گرمم نداره :پوزخند:
Moh@mmad
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۲:۱۴ بعد از ظهر
شیر های مختلفی در بازار وجود داره که معمولا پروتیینشون بین 1-10 گرم هست در لیوان.
-LEO-
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۲:۲۴ بعد از ظهر
دوستان یه جدولی هست که نشانگر میزان پروتئین و کربوهیدرات مواد در هر 100 گرم یا واحد ان باشه؟
مثلا 100 گرم گوشت چند گرم پروتئین و کربوهیدرات داره؟
یا 100گرم مرغ..ماهی..عدس..لوبیا..ماکارانی..
یک پیمانه برنج
یک لیوان شیر
100 گرم پنیر
هر عدد تخم مرغ
ممنون میشم اگر کامل باشه جدول و نشانگر میزان کروهیدرات و پروتئین باشه

یه بنده خدا اگر مارو دریابه ممنون میشیم
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۲:۳۰ بعد از ظهر
ما اینجا تو مضیه ایم
شیرهای کیسه ای پاک هر لیوان چند گرم داره؟
4 گرم حساب بکنیم روش؟
اصن کسی هس اینجا مصرف داشته باشه؟
**sylvester**
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۶:۱۴ بعد از ظهر
اشکان جان شیر پاک رو خیلی وقت پیش بچه که بودیم اون موقه تو شیشه عرضه میشد کیفیت خوبی داشت الان رو نمیدونم.ولی خودم خیلی از شیرهای پاکتی و .. رو امتحان کردم و از همه بیشتر از کیفیت دامداران خیلی راضی هستم.مواد نگه دارنده و ... هم نداره.کم چربش هم هست.اگه اونم گیرم نیاد شیر کم چرب رامک خوبه بقیه رو مگه اینکه مجبور بشم وگرنه مصرف نمیکنم.هر لیوان بزرگ رو من حدود 7 گرم پروتیین حساب میکنم روش(خودشون میگن 8.3)
**sylvester**
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۶:۱۸ بعد از ظهر
کیان جان همچین جدولی رو من ندیدم شخصا خودم از 3 جدول پروتیین-کالری-کربوهیدرات استفاده میکنم ولی ندیدم همشون رو در یک جدول جمع کرده باشن.اگه وقت داشته باشی خودت میتونی 3 تاشو رو تبدیل به یکی کنی که کارت راحت تر بشه
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۶:۳۷ بعد از ظهر
اشکان مگه یه تخم مرغ 7 گرم پروتیین نداره ؟
یه لیوان شیر هم حدود 8 گرم پروتیین داره .:گل رز:
شیر کم چرب هست
تخم مرغ هم سفیده هست
من خودم روزی 1تا2تا شیر کیسه ای می خورم:لبخند:
peyman_redboy
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۷:۳۱ بعد از ظهر
سلام. بچه این برنامه غذاییرو تازه چیدم...اشتهامم کمه..... هدفمم حجمه....


صبحونه

دو عدد تخم مرغ نیمرو + نان سنگگ + یه لیوان شیر کم چرب

یا

دو قوطی کبریت پنیر فله ای + نان سنگگ + یه لیوان شیر کم چرب

میان وعده

دو لیوان شیر موز

ناهار

150 گرم سینه مرغ + برنج + یه کاسه کوچیک ماست

قبل از تمرین

بستنی + یه سیب زمینی اب پز متوسط + چنتا خرما

بعد از تمرین

3 تا سفیده تخم مرغ + یه لیوان شیر موز + یه لیوان اب میوه


یا

150 گرم عدس پخته + شیر موز

شام

تن ماهی

قبل از خواب


یه لیوان شیر

هر روز مقداری سبزی وچنتا زیتون همراه غذا میخورم..... یه قرص مولتی ویتامین داروخونه ای هم بعد از ناهار میخورم...


وزنم 70 ..... قد 170 .....سن 23.....از نظر کربو و پروتئین اگه مشکلی داره بهم بگین....

دو ماهه دارم میرم باشگاه....مکمل نیاز دارم؟؟؟
Amir_zoha
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۹:۲۲ بعد از ظهر
میتونین نصفه شب ،یه وعده غذای کم حجم و سبک ولی مغذی بخورین.بعد چند مدت تاثیرشو میبینین.
کاشکی یه مثال میزدین،لطف میکنین بگین مثل چه چیزا
Malavane.zebel
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۹:۲۷ بعد از ظهر
رضا جان میدونم چی میگی یادش بخیر خدابیامرزتش
واقعا شیر بود ارزش اون همه صف واستادن رو داشت
ی بستنی هم داشت اون زمان شکل توپ بود عکس زیزیگولو روش داشت
بصرفه نیستش دامداران اخرین بار گرفتم 2500 بود الان نمیدونم چند شده
توروزی بخای 4 لیوان هم بخوری 2.5 بیشتر نداره
هیچ اعتباری هم نیست چون زیر ساختی وجود نداره از کجا معلوم واقعا اونیکه روی لیبل واقعیت داره واقعا 6 گرم داره؟ چ تضیمنی هست؟
من روی همون 6 گرم حساب میکنم
کیسه ای پاک رو انتخاب کردم کم چربشو از نظر مزه خوبه بقیه چیزایی که قاطیش میکنند رو نمیدونم
ی مارک دیگه هم بود محل ما نداره عرضه نمیشه اونم خوبه
دسترسیمون محدوده گاوداری هم قربونش برم همه جا اب قاطیش میکنند
Amir_zoha
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۰۹:۲۹ بعد از ظهر
سلام. بچه این برنامه غذاییرو تازه چیدم...اشتهامم کمه..... هدفمم حجمه....


صبحونه

دو عدد تخم مرغ نیمرو + نان سنگگ + یه لیوان شیر کم چرب

یا

دو قوطی کبریت پنیر فله ای + نان سنگگ + یه لیوان شیر کم چرب

میان وعده

دو لیوان شیر موز

ناهار

150 گرم سینه مرغ + برنج + یه کاسه کوچیک ماست

قبل از تمرین

بستنی + یه سیب زمینی اب پز متوسط + چنتا خرما

بعد از تمرین

3 تا سفیده تخم مرغ + یه لیوان شیر موز + یه لیوان اب میوه


یا

150 گرم عدس پخته + شیر موز

شام

تن ماهی

قبل از خواب


یه لیوان شیر

هر روز مقداری سبزی وچنتا زیتون همراه غذا میخورم..... یه قرص مولتی ویتامین داروخونه ای هم بعد از ناهار میخورم...


وزنم 70 ..... قد 170 .....سن 23.....از نظر کربو و پروتئین اگه مشکلی داره بهم بگین....

دو ماهه دارم میرم باشگاه....مکمل نیاز دارم؟؟؟


نیمرو با چه روغنی اگه روغن سرخ کردنی اینا به نظرم آبپز بخوری بهتره 5تخم مرغ آبپز با یه زرده
میان وعدتم یه فاصله 1ساعت 1.30 بندازه بین دو لیوان بهتره لیوان دومو با چند تا گردو یا بادوم بخور
شامتم هرشب تن ماهی بدنتو چرب میکنه به نظرم،بری گوشت خود ماهی یا سینه مرغ بخوری بهتره
بعد تمرین 3تاسفیده با شیر موز بخور نیم ساعت بعد عدسو البته ساعت تمرینتم مهمه که چه ساعتی میری اگه ساعتای 4 یا 6میری این کارو بکنی بهتره
حالا منتظر باش دوستا بهتر میدونن،راهنمایی بهتری بکنن
peyman_redboy
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۱۰:۰۳ بعد از ظهر
نیمرو با چه روغنی اگه روغن سرخ کردنی اینا به نظرم آبپز بخوری بهتره 5تخم مرغ آبپز با یه زرده
میان وعدتم یه فاصله 1ساعت 1.30 بندازه بین دو لیوان بهتره لیوان دومو با چند تا گردو یا بادوم بخور
شامتم هرشب تن ماهی بدنتو چرب میکنه به نظرم،بری گوشت خود ماهی یا سینه مرغ بخوری بهتره
بعد تمرین 3تاسفیده با شیر موز بخور نیم ساعت بعد عدسو البته ساعت تمرینتم مهمه که چه ساعتی میری اگه ساعتای 4 یا 6میری این کارو بکنی بهتره
حالا منتظر باش دوستا بهتر میدونن،راهنمایی بهتری بکنن

تمرینم ساعت پنجه.... نیمرو اره با روغن سرخ کردنیه....
شب به جایه تن چه چیزای دیگه ای میتونم بخورم؟؟ چون ظهر مرغ میخورم شاید شب نتونم دوباره بخورم...
برای حجم چه مکملی پیشنهاد میدین؟؟ میخوان تو این سه ماه تا عید یکم حجم بگیرم...،
sajad2014
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۳‏, ۱۰:۵۶ بعد از ظهر
میتونین نصفه شب ،یه وعده غذای کم حجم و سبک ولی مغذی بخورین.بعد چند مدت تاثیرشو میبینین.

تشکر و سپاس بسیار آقا حامد عزیز ، :گل رز: مثلا می تونم پنیر کاتیج یا یه لیوان شیر یا سفیده تخم مرغ مصرف کنم ؟ اگر یک بیسکوئیت ساقه طلایی کنار لیوان شیرم مصرف کنم چی ؟ اون به نظرتون تو فرایند چربی سوزی که تو شب اتفاق می افته اختلال ایجاد نمی کنه ؟

تشکر
Hamed#
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۴‏, ۰۸:۲۴ قبل از ظهر
کاشکی یه مثال میزدین،لطف میکنین بگین مثل چه چیزا


بعنوان مثال مقداری(حدود 100 گرم) سینه مرغ و مقداری کربوهیدرات دیرجذب، غذاهایی که کم حجم ولی مغذی هستن و بعد خوردنشون به اصطلاح معدتون پر نشه که مانع از خوابتون بشه.



تشکر و سپاس بسیار آقا حامد عزیز ، :گل رز: مثلا می تونم پنیر کاتیج یا یه لیوان شیر یا سفیده تخم مرغ مصرف کنم ؟ اگر یک بیسکوئیت ساقه طلایی کنار لیوان شیرم مصرف کنم چی ؟ اون به نظرتون تو فرایند چربی سوزی که تو شب اتفاق می افته اختلال ایجاد نمی کنه ؟

تشکر


بله میتونین استفاده کنین.

یک عدد بیسکوئیت مانعی نداره.
-LEO-
‏۱۳۹۳-۱۰-۰۴‏, ۱۰:۴۲ قبل از ظهر
کیان جان همچین جدولی رو من ندیدم شخصا خودم از 3 جدول پروتیین-کالری-کربوهیدرات استفاده میکنم ولی ندیدم همشون رو در یک جدول جمع کرده باشن.اگه وقت داشته باشی خودت میتونی 3 تاشو رو تبدیل به یکی کنی که کارت راحت تر بشه

رضا داداش دریغ نکن
اگه 3جدول و جدا داری بزار یا پ خ کن من ادیت کنم 3تا یکی کنم
خیلی بدرد افراد میخوره