داداش روزی یکی 2 تا مشکلی ایجاد نمیکنه بخور.
ولی من روزی ۵ تا میخورم. چه مشکلی ممکنه واسم پیش بیاد؟
{.ASHKAN.}
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۲:۱۱ بعد از ظهر
با مصرف تخم مرغ و چند قلم غذای دیگه نمیشه وزن اضافه کرد شما باید برایند غذاییت رو بهبود بدی باید مقدار وعده ی غذای رو افزایش بدی این به معنای هر چیزی رو خوردن نیست چربی زیاد/شیرینی /کربوهیدراتهای زود جذب زیادش خوب نیست
behnamben
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۲:۲۶ بعد از ظهر
تو 2 ماه نیم کیلو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ من الان 2 ماهو نیمه بدنسازی میکنم بدون مکمل 5 کیلو اضافه کردم !!
قد و وزنت قبل از شروع بدنسازی چقدر بوده؟
۱کم راجع به تغذیه و کار هایی که کردی توضیح بدی ممنون میشم.
behnamben
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۲:۲۹ بعد از ظهر
با مصرف تخم مرغ و چند قلم غذای دیگه نمیشه وزن اضافه کرد شما باید برایند غذاییت رو بهبود بدی باید مقدار وعده ی غذای رو افزایش بدی این به معنای هر چیزی رو خوردن نیست چربی زیاد/شیرینی /کربوهیدراتهای زود جذب زیادش خوب نیست
من که نگفتم فقط تخم مرغ میخورم. خواستم بدونم چرا بعضی‌‌ها میگن زرده تخم مرغ بده؟ واسه من هم که میخوام وزن بگیرم بده؟
{.ASHKAN.}
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۲:۳۲ بعد از ظهر
تو رژسم حجم تا 4تا هم من دیدم بخورن من خودم بیشتر از 4تا اگر بخورم سریعا جوش میزنم روزی 1تا2عدد خوبه
behnamben
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۲:۴۳ بعد از ظهر
تو رژسم حجم تا 4تا هم من دیدم بخورن من خودم بیشتر از 4تا اگر بخورم سریعا جوش میزنم روزی 1تا2عدد خوبه
شما منظورتون فقط زرده تخم مرغ هست یا تخم مرغ کامل؟
آخه بعضی بچه‌ها هستن روزی ۳۰ تا سفیده میخورن.:گل رز:
{.ASHKAN.}
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۲:۴۶ بعد از ظهر
سفیده عیبی نداره من خودم هفته ای 2تا شونه میخورم:پوزخند:
{: ABOLFAZL :}
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۲:۴۶ بعد از ظهر
تو 2 ماه نیم کیلو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ من الان 2 ماهو نیمه بدنسازی میکنم بدون مکمل 5 کیلو اضافه کردم !!
داداش گلم به نظرت این لحن گفتن باعث نمیشه طرف مقابل روحیه اش رو از دست بده؟ مطمئنا استعداد بدن با بدن فرق میکنه شما به جای این پست میتونستید ایشون رو راهنمایی کنید.
behnamben (http://forum. .ir/member.php?21696-behnamben) جان شما هم بهتره رژیم پر کربوهیدرات داشته باشی و همراه با بدنسازی کم کم خودتو میکشی بالا. زرده هم نهایت 2 تا بخور اشکان هم گفت زیاد بخوری ممکنه جوش بزنی.
سفیده عیبی نداره من خودم هفته ای 2تا شونه میخورم:پوزخند:
یا امامزاده بیژن :پوزخند:
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۲:۴۹ بعد از ظهر
تو 2 ماه نیم کیلو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ من الان 2 ماهو نیمه بدنسازی میکنم بدون مکمل 5 کیلو اضافه کردم !!
وزن داریم تا وزن :لبخند:
p9q
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۳:۲۷ بعد از ظهر
داداش گلم به نظرت این لحن گفتن باعث نمیشه طرف مقابل روحیه اش رو از دست بده؟ مطمئنا استعداد بدن با بدن فرق میکنه شما به جای این پست میتونستید ایشون رو راهنمایی کنید.
behnamben (http://forum. .ir/member.php?21696-behnamben) جان شما هم بهتره رژیم پر کربوهیدرات داشته باشی و همراه با بدنسازی کم کم خودتو میکشی بالا. زرده هم نهایت 2 تا بخور اشکان هم گفت زیاد بخوری ممکنه جوش بزنی.
یا امامزاده بیژن :پوزخند:
کی از من بدتره که وزن اولیه ام 57 و بعد از یک سال 63 کیلو هست با قد189
اگر قرار با حجم گرفتن یکی نا امید بشم من باید اول نا امید بشم چون در طول یک سال6 کیلو آمدم بالا:پوزخند:
ولی ببین چه امیدی دارم داداش هنوز میرم با اینکه میدونم آخرشم بدنم حجم نمیگیره ولی میخوام زورم به پرس 70 کیلو برسه الان 60 کیلو میزنم :خنده:
p9q
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۳:۴۳ بعد از ظهر
زده تخم بلدرچین هم ضرر داره زیاد بخوری:متفکر:
من خام روزی دوتا میخورم اشکال نداره :متفکر:
محمد0122
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۴:۲۴ بعد از ظهر
165 قدمه وزنم هم 50 الان 55
سنم هم 16 سال ....
باید خیلی غذا بخوری و زیر نظر مربی هم کار کنی من از وقتی شروع کردم یکم چربی گرفته شکمم ..!!!
در ضمن وعده غذاییت رو هم زیاد کن به تخم مرغ اکتفا نکن نهار و شام برنج بخور !!
pullover
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۵:۴۲ بعد از ظهر
کی از من بدتره که وزن اولیه ام 57 و بعد از یک سال 63 کیلو هست با قد189
اگر قرار با حجم گرفتن یکی نا امید بشم من باید اول نا امید بشم چون در طول یک سال6 کیلو آمدم بالاhttp://forum. .images/smilies/4.gif
ولی ببین چه امیدی دارم داداش هنوز میرم با اینکه میدونم آخرشم بدنم حجم نمیگیره ولی میخوام زورم به پرس 70 کیلو برسه الان 60 کیلو میزنم
6 کیلو تو سال اول خیلی بد نیست(خوب هم نیست البته) .اگه انواع و اقسام مکمل های به جا و تغذیه ردیف و .... نداشته باشی 6 کیلو خوبه. تا دو سال دیگه هم 7 8 کیلو اضافه کنی ردیف میشه دیگه. بدنسازی صبر میخواد تا به قول قدیمیا ز غوره حلوا سازی:لبخند:
Tikho
۱۳۹۲-۰۵-۲۷, ۰۹:۵۵ بعد از ظهر
سلام.
راستش من نزدیک به ۱۵ کیلو کمبود وزن دارم.الان ۲ ماه با بهبود تغذیه و بدنسازی نیم کیلو اضافه کردم. میخواستم بدونم من هم نباید از زرده تخم مرغ استفاده کنم؟
دوست عزیز مشخصه تغذیه خوبی ندارید. چون نیم کیلو توی دو ماه خیلی کمه. اگه تغذیه مناسب داشتید، باید بیشتر از اینا وزن میگرفتید.
البته نگران نباشید و مایوس نشید! برنامه تغذیه رو درست کنید. من قول میدم نتیجه بگیرید. و این نتیجه گرفتن انگیزتونو برای ادامه کار بیشتر میکنه. شک نکنید!
منم خودم مثل شما هستم. حتی فکر کنم بیشتر از شما کمبود وزن دارم. ولی با "برنامه غذایی مناسب" + "تمرین صحیح و به اندازه" + "خواب و استراحت کافی" توی 3 ماه حدود 6 تا 7 کیلو افزایش وزن داشتم (البته سابقه تمرینیم حدود 2 ماهه. ماه اول بدنسازی نمیکردم، فقط برنامه غذاییمو تصحیح کرده بودم).
پرخوری هم نمی کنم. به جاش تعداد وعده های غذاییمو زیاد کردم.
شما هم علاوه بر صبحانه و ناهار و شام که میخورید، خوردن سیب زمینی، سفیده تخم مرغ، شیر، خرما، عسل، موز و ... به عنوان میان وعده رو فراموش نکنید.
من خودم علاوه بر صبحانه و ناهار و شام، روزی یه زرده تخم مرغ + دو تا سفیده تخم مرغ + یک سیب زمینی نسبتاً بزرگ + 1 لیتر شیر + 2 عدد موز رو حتماً میخورم. علاوه بر این ها بسته به میلم سعی میکنم بیشتر بخورم. خوردن انواع میوه هم فراموش نشه.
با توجه به وزن فعلیم (65 الی 66، چند روزه نگرفتم دقیق نمیدونم)، این مقدار فعلاً کافیه و کالری لازم برای افزایش وزن رو فراهم میکنه. ولی با افزایش وزن باید به تناسب بر مقدار این مواد غذایی هم افزوده بشه.
باشگاه هم 4 روز در هفته برید کافیه؛ بیشتر از 4 روز برای من و شما که کمبود وزن داریم مناسب نیست.
موفق باشید ایشالا :گل رز:
masoudfx
۱۳۹۲-۰۵-۲۸, ۰۱:۴۱ بعد از ظهر
سلام دوستان
یه سوال دارم من یه برنامه غذایی دارم نمی دونم تا چقدر درسته
صبحانه حلوا می خورم و بعد از 45 دقیقه چایی می خورم که بتونه بدن جذبش کنه
بعد از اون تقریبا ساعت 10 الی 11 یه فنجان شیر می خورم
ساعت 12 هم سیب زمینی با سس فرانسوی که حاوی مقداری روغن سویاست رو می خورم
تازگیا تو برنامم سویا رو که چون پروتئین زیادی داره رو اضافه کردم قبل از رفتن چیزی حدود 50 گرم و به انضمام سیب زمینی می خورم(البته سس و خیارشور کنارش مزش اصلا خوب نیست با اینکه ادویه میزنم بهش)
گه گداری عدسی می خورم و در بعضی موارد هم بال مرغ کبابی
بعد از تمرین که میام 50 گرم سویا و بازم سیب زمینی و سس
دو شب درمیون هم تخم مرغ (نیمرو)
Makanking
۱۳۹۲-۰۵-۲۸, ۰۱:۴۴ بعد از ظهر
استاد یه برنامه غذایی حجمی چه جوری باید باشه ؟:خونسرد:
Apocalypse Now
۱۳۹۲-۰۵-۲۸, ۰۹:۱۶ بعد از ظهر
سلام دوستان. من در حال حاضر بخاطر اینکه بدنم کمی هنوز چرب هستش و آبدار، مطمئن نیستم که بعد از تمرین اجازه دارم سیب زمینی بخورم یا نه. چون بعضی ها میگن، سیب زمینی آب پز، بدن رو کمی آبدار میکنه.
من بعد از کار با وزنه و حدود 30 دقیقه هوازی، وعده بعد از تمرینم حدود 4 الی 6 تا تخم مرغ بدون زرده س که همونجا تو باشگاه میخورم. میخوام بدونم من با بدن چرب و شکم نسبتا جلو اومده(البته کم) مجاز به خوردن سیب زمینی بعد تمرین هستم؟
و چه چیز های دیگه ای برای بعد تمرین پیشنهاد میدین؟ سینه مرغ نگینا... پول مول ندارم:پوزخند:
ممنون:گل رز:
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۵-۲۸, ۱۰:۰۸ بعد از ظهر
عمدتا باید بعد از تمرین کربوهیدرات های زود هضم مصرف کنی.مثل نان سفید که سبوس نداره.یا یک نوشیدنی که قند ساده داشته باشه از عسل هم میتونی استفاده کنی
سیب زمینی هم گزینه مناسبی هستش اون که میگن بدن رو ابدار میکنه ماله دوران رژیمه که باشد بجاش سیب زمینی تنوری مصرف کرد.
محمد 19
۱۳۹۲-۰۵-۲۸, ۱۱:۰۶ بعد از ظهر
سلام دوستان. من در حال حاضر بخاطر اینکه بدنم کمی هنوز چرب هستش و آبدار، مطمئن نیستم که بعد از تمرین اجازه دارم سیب زمینی بخورم یا نه. چون بعضی ها میگن، سیب زمینی آب پز، بدن رو کمی آبدار میکنه.
من بعد از کار با وزنه و حدود 30 دقیقه هوازی، وعده بعد از تمرینم حدود 4 الی 6 تا تخم مرغ بدون زرده س که همونجا تو باشگاه میخورم. میخوام بدونم من با بدن چرب و شکم نسبتا جلو اومده(البته کم) مجاز به خوردن سیب زمینی بعد تمرین هستم؟
و چه چیز های دیگه ای برای بعد تمرین پیشنهاد میدین؟ سینه مرغ نگینا... پول مول ندارم:پوزخند:
ممنون:گل رز:
تا جایی که من شنیدم سیب زمینی یو قبل تمرین میخورن
چون کزبو ی پیچیدست:متفکر:
سفیده عیبی نداره من خودم هفته ای 2تا شونه میخورم:پوزخند:
یا امامزاده کامبیز
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۵-۲۸, ۱۱:۲۱ بعد از ظهر
تا جایی که من شنیدم سیب زمینی یو قبل تمرین میخورن
چون کزبو ی پیچیدست:متفکر:
دوست عزیز اگه کمی با دقت میخوندی متوجه میشدی که من نگفتم سیب زمینی ابپز کربوی سادست!!!
سیب زمینی کربوی کمپلکس هستش که به خاطر عضم کندش باید چند ساعت قبل از تمرین مصرف بشه مثه جودوسر
. کربوهیدراتی که بلافاصله بعد از تمرین باید به بدن رساند باید کربوهیدرات کمپلکس و 50 هم کربوهیدرات ساده و تک قندی باشه همان طور که گفتم کربوهیدرات تک قندی سریع تر وارد خون شده و استارت کار را میزند و کربوهیدرات کمپلکس که جذبشان کندتره تداوم کار را بر عهده میگیرند
Fuego
۱۳۹۲-۰۵-۳۰, ۰۵:۳۶ قبل از ظهر
سلام به همگی ...امیدوارم سوالم رو جای درست مطرح کرده باشم.
یه برنامه تغذیه میخوام برای افزایش حجم و عضله سازی...لاغراندام هستم.
سن 22
قد 1.76
:گل رز:تشکر
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۵-۳۰, ۰۸:۳۶ قبل از ظهر
سلام به همگی ...امیدوارم سوالم رو جای درست مطرح کرده باشم.
یه برنامه تغذیه میخوام برای افزایش حجم و عضله سازی...لاغراندام هستم.
سن 22
قد 1.76
:گل رز:تشکر
اگر برنامه تخصصی میخوای که باید به اقا افشین مراجعه کنی ولی یه چیز کلی بگم در مورد افراد لاغر باید تعداد وعدهای غذایت را ببری بالا مثلا به جای 3 وعده غذا از 6 یا 7 وعده استفاده کنی و از کربو بیشتر استفاده کنی بهترین منبع کربو به نظر من سیب زمینی و فرنی (نشاسته) هستند
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۵-۳۰, ۰۹:۱۲ قبل از ظهر
سلام دوستان
یه سوال دارم من یه برنامه غذایی دارم نمی دونم تا چقدر درسته
صبحانه حلوا می خورم و بعد از 45 دقیقه چایی می خورم که بتونه بدن جذبش کنه
بعد از اون تقریبا ساعت 10 الی 11 یه فنجان شیر می خورم
ساعت 12 هم سیب زمینی با سس فرانسوی که حاوی مقداری روغن سویاست رو می خورم
تازگیا تو برنامم سویا رو که چون پروتئین زیادی داره رو اضافه کردم قبل از رفتن چیزی حدود 50 گرم و به انضمام سیب زمینی می خورم(البته سس و خیارشور کنارش مزش اصلا خوب نیست با اینکه ادویه میزنم بهش)
گه گداری عدسی می خورم و در بعضی موارد هم بال مرغ کبابی
بعد از تمرین که میام 50 گرم سویا و بازم سیب زمینی و سس
دو شب درمیون هم تخم مرغ (نیمرو)
اگه هدفتون حجم بای از کربوهیدرات و پروتیین بیشتری استفاده کنید
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۵-۳۰, ۰۹:۱۳ قبل از ظهر
راستش من از این شیرخشک های یارانه ای دیدم که به نظرم واسه بعد از تمرین و حتی استفاده واسه قبل از تمرین خیلی خوبه
محتویاتشو ببینید اندازه یه ویتمین مینرال یا mm30 ویتامین و مواد معدنی داره
تا نظر دوستان چی باشه ؟
http://img. .ir/images/49625692663171137110.jpg
http://img. .ir/images/14016293455030543590.jpg
کجا گیر میاد ؟:خنده: قیمت ؟
viyan
۱۳۹۲-۰۵-۳۰, ۱۰:۵۸ قبل از ظهر
کجا گیر میاد ؟:خنده: قیمت ؟
من که تو بازار گیر آوردم . یه مغازه هست همیشه ازش می خریدم . قیمتش هم 7 تومن بود ولی دیگه حالا استفاده نمی کنم
{.ASHKAN.}
۱۳۹۲-۰۵-۳۰, ۱۱:۰۷ قبل از ظهر
شیر خشک در اصل گینر حساب میشه ولی چربیش بالاست او 100گرم 20گرم پروتین داره 50گرم کربو 25گرم چربی زیاده!!!برای یه بدنساز ارزش نداره
pouria_yas
۱۳۹۲-۰۵-۳۰, ۰۴:۱۴ بعد از ظهر
با سلام خدمت دوستان
من هروقت اندکی مکمل پروتئینی مصرف میکنم حتی به مقادیر کم چند روز بعدش درد بسیار خفیفی رو در ناحیه کلیه احساس میکنم. از طرفی نمیخوام سلامتی کلیه هام به خطر بیفته از طرفی هم میخوام کمی هم شده پروتئین مصرف کنم. پیشنهاد شما چیه ؟
ممنون
peptid
۱۳۹۲-۰۵-۳۰, ۰۶:۴۳ بعد از ظهر
باید بری دکتر واست آزمایش بنویسه
odise2004
۱۳۹۲-۰۵-۳۱, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
سلام دوستان.خوب هستین؟
دوستان من 24 ساعت هست هیچی نخوردم(حتی آب) بنا به دلایلی!!!(فکر نکنین با مامانم دعوا کردمااااا :خنده::پوزخند:)
اگر این وضعیت تا فردا ادامه پیدا کنه برای رژیم یا بدنم مضره؟؟
ممنون.
{.ASHKAN.}
۱۳۹۲-۰۵-۳۱, ۰۷:۳۵ بعد از ظهر
بله شما بدن رو تو قحطی نگه میداری بعد دیگه جلوی خودتو نمی تونی بگیری زیاد از حد میخوری
odise2004
۱۳۹۲-۰۵-۳۱, ۰۷:۴۲ بعد از ظهر
بله شما بدن رو تو قحطی نگه میداری بعد دیگه جلوی خودتو نمی تونی بگیری زیاد از حد میخوری
ممنون دوست عزیز.
نه بحث خوردن نیست! میترسم زحمت این چند وقته رژیمم به هدر بره بخاطر 2 روز!!
محمد 19
۱۳۹۲-۰۵-۳۱, ۰۸:۰۸ بعد از ظهر
این کارتون خیلی خیلی مضره مخصوصا نخوردن اب
هرچه زودتر این رژیمو به نظر من بشکن
چون بعد مدتی به قول اشکان جان بدن فکر میکنه تو حالت قحطیه بعد هرچی میخوره تبدیل به چربی میکنه
http://img. .ir/images/12451000330788415694.jpg (http://img. .ir/)
odise2004
۱۳۹۲-۰۵-۳۱, ۱۱:۲۰ بعد از ظهر
این کارتون خیلی خیلی مضره مخصوصا نخوردن اب
هرچه زودتر این رژیمو به نظر من بشکن
چون بعد مدتی به قول اشکان جان بدن فکر میکنه تو حالت قحطیه بعد هرچی میخوره تبدیل به چربی میکنه
ممنون دوست عزیز.
رژیم که نیست! در واقع لجبازیه!
البته بنا به توصیه ی دوستان یه لیوان شیر و آب خوردم الان...
ممنونم.
محمد0122
۱۳۹۲-۰۶-۰۱, ۱۰:۳۴ قبل از ظهر
دوستان میوه کربوهیدرات زود جذب هست ؟؟ یعنی برای بعد تمرین مناسبه ؟؟؟
من بعد تمرین میخوام 5 تا سفیده + 7 تا خرما + 2 تا سیب بخورم
مشکلی نداره واسه جذبو ایناش ؟؟
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۶-۰۱, ۱۱:۱۳ قبل از ظهر
دوستان میوه کربوهیدرات زود جذب هست ؟؟ یعنی برای بعد تمرین مناسبه ؟؟؟
من بعد تمرین میخوام 5 تا سفیده + 7 تا خرما + 2 تا سیب بخورم
مشکلی نداره واسه جذبو ایناش ؟؟
سیب منظور سیب زمینی یا سیب درختی؟
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۶-۰۱, ۱۱:۱۷ قبل از ظهر
مقدار کربوهیدارت میوه های مختلف به گرم
سیب
20
سس سیب(1پیمانه)
26.4
زردآلو(3تاتازه)
13.7
آواکادو
27
موز(1عدد)
26.4
توت سیاه(1پیمانه)
18.6
زغال اخته(1پیمانه)
22.2
تمشک(1پیمانه)
21
توت فرنگی(1پیمانه)
12.5
گیلاس(1پیمانه)
20.4
گریپ فروت(1پیمانه)
20.4
انگور(10حبه)
9
لیمو
6
آبلیمو(1پیمانه)
19.5
زیتون سبز
2.5
آناناس(1پیمانه)
21.2
هلو(2.5 اینچ)
9.7
گلابی(3.5اینچ)
31
گوجه (متوسط)
17.8
کیوی(متوسط)
9
انبه هندی(متوسط)
30.4
انبه(1پیمانه)
27.7
پرتقال(متوسط)
16
ریواس پخته با شکر (1پیمانه)
97.2
محمد0122
۱۳۹۲-۰۶-۰۱, ۱۱:۲۱ قبل از ظهر
سیب زمینی نه سیب درختی ..
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۶-۰۱, ۱۱:۵۶ بعد از ظهر
دوستان میوه کربوهیدرات زود جذب هست ؟؟ یعنی برای بعد تمرین مناسبه ؟؟؟
من بعد تمرین میخوام 5 تا سفیده + 7 تا خرما + 2 تا سیب بخورم
مشکلی نداره واسه جذبو ایناش ؟؟
مشکلی واسه جذبش نیست.موزم میتونی استفاده کنی
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۶-۰۲, ۰۳:۰۱ بعد از ظهر
سیب کربوهیدرات دیر جذبه نوز هم همینطور ولی اگه شیر و با موز میکس کنی یه نوشیدنی خوبی واسه بعد تمرین میشه
بعد تمرین انگور ابشو بگیر بخور
سیب مخصوص قبل تمرینه
odise2004
۱۳۹۲-۰۶-۰۲, ۱۱:۵۸ بعد از ظهر
دوستان برای من(هیکل و اضافه وزنمو دیدن دوستان) برای بعد از تمرین تخم مرغ خوبه یا مضره؟؟
بیشتر برای پروتئین و تجدید قوا منظورمه.
ممنون.
peptid
۱۳۹۲-۰۶-۰۳, ۱۲:۲۵ قبل از ظهر
سفیده موردی نداره
odise2004
۱۳۹۲-۰۶-۰۳, ۱۲:۳۲ قبل از ظهر
سفیده موردی نداره
ممنون دوست عزیز.
اتفاقا امروز با تردید دوتا سفیده خوردم!گفتم اینجا سوال کنم ببینم موردی نداشته باشه!
این اضافه وزنم برا ما دردسره ها!همه چیزو باید با ترس استفاده کنیم!!
▒░ BODY ░▒
۱۳۹۲-۰۶-۰۴, ۱۲:۱۶ بعد از ظهر
درود دوستان
من قدم 165 و وزنم 63 هستش میخوام 2کیلو نهایتا 3کیلو کم کنم (خانم)... چه رژیمی رو توصیه میکنید؟ الانم غذام زیاد نیست...
سپاس
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۶-۰۴, ۱۲:۲۹ بعد از ظهر
سلام
ذکر نکردید بدن سازی کار میکنید یا نه
مصرف مواد قندی -فست فود و سرخ کردنی هارو محدود کنید خصوصا در وعده ی شام چون نسبت به روز از تحرک کمتری برخوردارید
با اینه که غذاتون کمه اما سعی کنید در طول روز وعده های کوچکی میل کنید
میتونید در هفته 3 الی 4 روزشو به مدت 20 الی 40 دقیقه هوازی کار کنید 30 دقیقه برای شما ایده ال تره
اگه به دوچرخه دسترسی دارید چه عالی اگه نه میتونید پیاده روی سریع رو انجام بدید
a.khajh
۱۳۹۲-۰۶-۰۴, ۰۲:۲۶ بعد از ظهر
سلام
میخواستم بدونم مصرف قرص های مولتی ویتامین از چه موقع باید شروع بشه یعنی نشونش چیه ؟
بعدش ایا مولتی ویتامین ها برای یه بدنساز ضروری هستن مصرفشون ؟
من حین تمرین خیلی زود اخساس خستگی میکنم و انرژیم تحلیل میره ؟
در ضمن 1 مولتی ویتامین خوب بهم معرفی کنید
مرسی:گل رز:
{.ASHKAN.}
۱۳۹۲-۰۶-۰۴, ۰۲:۳۳ بعد از ظهر
علائم کمبود مولتی ویتامین ها پوسته شدن پوست بدن/شقاق/پوکی استخوان/تاثیر روی بینایی و.... هست که زمانی بروز میکنه که اصلا ویتامین دریافت نشه از طریق غذا و یا مکمل
مولتب ویتاین شما میتونی 1 روز در میون یا هر روز مصرف کنی
الان مولتی ویتامین سنتروم و فارماتون/ مولتی دیلی و... خوبه
arash-king
۱۳۹۲-۰۶-۰۶, ۰۶:۳۹ بعد از ظهر
سلام . من 3 هفته است شروع کردم به ورزش ! برای شروع ، بیشتر از چه نوع موادغذایی در نهار و شام استفاده کنم !؟؟
dolphin
۱۳۹۲-۰۶-۰۶, ۰۶:۴۶ بعد از ظهر
هدفت چیه؟
arash-king
۱۳۹۲-۰۶-۰۶, ۰۸:۳۳ بعد از ظهر
هدفت چیه؟
والا هدف خاصی ندارم ، فقط میخوام هیکلم خوش فرم شه ! همین
M@soud
۱۳۹۲-۰۶-۰۶, ۰۸:۴۷ بعد از ظهر
والا هدف خاصی ندارم ، فقط میخوام هیکلم خوش فرم شه ! همین
سرخ کردنی رو باید کنار بذاری.مرغ و سیبزمینی و باقی مواد غذایی رو بصورت آبپز یا کبابی باید مصرف کنی.
بجای نان سفید از جو یا سنگک استفاده کن.
بین صبحانه و نهارت قبل تمرین بعد تمرین یسری وعده ها باید قرار بدی میوه سبزیجات پروتئین و کروهیدرات.
arash-king
۱۳۹۲-۰۶-۰۷, ۰۳:۳۱ قبل از ظهر
من تو طول هفته ماکارونی و تُن ماهی زیاد مصرف میکنم ! بیشتر از 3-2 بار
تو طول روز هم 2 لیوان شیر با ساقه طلایی میخورم !
چیز دیگه ای هست که مفید باشه ؟!
ferfat
۱۳۹۲-۰۶-۰۷, ۰۱:۲۴ بعد از ظهر
سلام دیروز یکی از بچه ها گفت هر تخم بلدرچین اندازه 3 تا تخم مرغ پروتئین داره
این درسته ؟؟؟؟
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۶-۰۷, ۰۸:۲۵ بعد از ظهر
میزان پروتئین موجود در گوشت بلدرچین 10- 5 درصد بیش تر از بقیست نه تخم مرغ:پوزخند:
masoudfx
۱۳۹۲-۰۶-۱۰, ۰۸:۰۴ قبل از ظهر
سلام دوستان
یه سوال الان که فصل برداشت ذرت هست
به نظرتون ذرت در دوره حجم چقدر تاثیر گذار هست
می خوام مقدار 50 کیلو بخرم شایدم 100 چون تو خود باشگاه خریدش خیلی هزینه بر هست
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۶-۱۰, ۱۱:۳۷ قبل از ظهر
۵۰ کیلو ذرت؟ :هیپنوتیزم:
masoudfx
۱۳۹۲-۰۶-۱۰, ۱۲:۳۴ بعد از ظهر
:نمیبینم: همش رو که تو یه وعده نمی خوام بخورم که :پوزخند:
M@soud
۱۳۹۲-۰۶-۱۰, ۱۲:۵۴ بعد از ظهر
ذرت رو همراه سالادت مصرف کن.
masoudfx
۱۳۹۲-۰۶-۱۰, ۰۴:۰۸ بعد از ظهر
من شنیدم ذرت بخاطر اینکه سیرکننده هست یکی از موادی است که در رژیم لاغری استفاده میشود و من دارم برای حجم کار میکنم میخوام بخشی از کربوهیدرات جذب کنم نظرتون چیه؟
peptid
۱۳۹۲-۰۶-۱۰, ۰۴:۲۸ بعد از ظهر
من که ذرت میخورم تازه اشتهام باز میشه
arash-king
۱۳۹۲-۰۶-۱۰, ۰۹:۴۴ بعد از ظهر
من تو طول هفته ماکارونی و تُن ماهی زیاد مصرف میکنم ! بیشتر از 3-2 بار
تو طول روز هم 2 لیوان شیر با ساقه طلایی میخورم !
چیز دیگه ای هست که مفید باشه ؟!
دوستان کسی نیست راهنمایی کنه ؟!
NA3R
۱۳۹۲-۰۶-۱۰, ۱۰:۰۲ بعد از ظهر
دوستان کسی نیست راهنمایی کنه ؟!
سوالتون خیلی غیر منطقی هست . منظورتون چیه ؟ هر غذایی یه ماده مغذی داره که میتونه مفید باشه!
arash-king
۱۳۹۲-۰۶-۱۰, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
سوالتون خیلی غیر منطقی هست . منظورتون چیه ؟ هر غذایی یه ماده مغذی داره که میتونه مفید باشه!
البته این سوال باید به 2 بخش تقسیم میشد
1- اون موادغذایی هایی که گفتم را مصرف کنم ؟! منظورم تن ماهی و ماکارونی و شیر + ساقه طلایی ــه
2- کلا هر نوع ماده غذایی که بیشترین ویتامین و پروتئین را برای بدن تامین کنه چیه ؟!
a.s.h.k.a.n
۱۳۹۲-۰۶-۱۰, ۱۰:۳۷ بعد از ظهر
البته این سوال باید به 2 بخش تقسیم میشد
1- اون موادغذایی هایی که گفتم را مصرف کنم ؟! منظورم تن ماهی و ماکارونی و شیر + ساقه طلایی ــه
2- کلا هر نوع ماده غذایی که بیشترین ویتامین و پروتئین را برای بدن تامین کنه چیه ؟!
آرش جان من قسمت دوم سوال که پرسیدی رو یه مختصر جواب میدم
درباره ویتامین ها بیشترین ماده غذایی حاوی ویتامین، میوه ها و سبزیجات هستند. البته بعضی از انواع ویتامین ها رو گیاهان قادر به ساختن نیستن، مثل ویتامین ب12 که با منابع غذایی حیوانی تامین میشه
اما درباره پروتین، 2تا بحث داره. بعضی غذاها درصد پروتین بالایی دارن مثل عدس و لوبیا. بحث دیگه میزان جذب این پروتین هست. که درصد جذب برای سفیده تخم مرغ بالاست.
نظر من اینه که از تمام مواد غذایی سالم که درصد پروتین روزانه ات رو تامین میکنه در برنامه ات داشته باش(با نظم و حساب کتاب). اینکار تنوع رو برات حفظ میکنه که اصل مهمی در رژیم غذایی هست
vahedmig
۱۳۹۲-۰۶-۱۱, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
سلام
من یک سال هست بدنسازی کار مینم ماه اول وزنم 66 کیلو بود و حالا 73 کیلو هستم خشک کار کردم و موقع تمرین ویا پیاده روی کلی عرق میکنم
حالا میخوا ب از مکمل یا کربو هیدرات یا هرچیزی برای افزایش حجم استفاده کنم نظر شما چیه
Azooz
۱۳۹۲-۰۶-۱۱, ۰۷:۵۷ بعد از ظهر
سلام
من یک سال هست بدنسازی کار مینم ماه اول وزنم 66 کیلو بود و حالا 73 کیلو هستم خشک کار کردم و موقع تمرین ویا پیاده روی کلی عرق میکنم
حالا میخوا ب از مکمل یا کربو هیدرات یا هرچیزی برای افزایش حجم استفاده کنم نظر شما چیه
دادا من ۶ ماه اول کربوهیدرات گرفتم، چیزی جز چربی نصیبم نشد. رسیدم ۶۹ کیلو، با کلی هوازی و رعایت رژیم شدم ۶۳. گینر = چربی . اگر دیگه بیش از حد لاغری بگیر.
odise2004
۱۳۹۲-۰۶-۱۲, ۰۱:۴۶ بعد از ظهر
سلام دوستان عزیز.
من طی سه هفته ی گذشته با رژیم حدود 6 7 کیلو وزنمو کم کردم.
توی رژیم هم نون،برنج،سرخ کردنی،چربی و شیرینی جات رو حذف کرده بودم و مصرف مواد دیگه مثل گوشت قرمز،عدس،مرغ،میوه ، سبزی جات ،شیر و اینارو هم به مقدار کم داشتم.
الانم باز دارم این رژیم رو ادامه میدم.ولی احساس میکنم این چند روز اخیر این ؤزیم برام عادی شده و دیگه تغییر و کاهشی احساس نمیکنم!
به نظرتون ؤزیم رو تغییر بدم تا شک وارد بشه به بدن؟اگر بله،چه تغییری رو پیشنهاد میدین؟
ممنون.
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۶-۱۲, ۰۵:۵۹ بعد از ظهر
سلام دوستان عزیز.
من طی سه هفته ی گذشته با رژیم حدود 6 7 کیلو وزنمو کم کردم.
توی رژیم هم نون،برنج،سرخ کردنی،چربی و شیرینی جات رو حذف کرده بودم و مصرف مواد دیگه مثل گوشت قرمز،عدس،مرغ،میوه ، سبزی جات ،شیر و اینارو هم به مقدار کم داشتم.
الانم باز دارم این رژیم رو ادامه میدم.ولی احساس میکنم این چند روز اخیر این ؤزیم برام عادی شده و دیگه تغییر و کاهشی احساس نمیکنم!
به نظرتون ؤزیم رو تغییر بدم تا شک وارد بشه به بدن؟اگر بله،چه تغییری رو پیشنهاد میدین؟
ممنون.
مسلما بدن عادت میکنه
واسه یکی دو روز یکم کربوهیدرات و چربی غذاتو ببر بالا دوباره کمش کن
بعد از بیدار شدن از خواب ۱ لیوان چای سبز و ۱ ساعت قبل تمرین قهوه خیلی کمکت میکنه
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۶-۱۴, ۱۰:۰۴ قبل از ظهر
سلام دوستان عزیز.
من طی سه هفته ی گذشته با رژیم حدود 6 7 کیلو وزنمو کم کردم.
توی رژیم هم نون،برنج،سرخ کردنی،چربی و شیرینی جات رو حذف کرده بودم و مصرف مواد دیگه مثل گوشت قرمز،عدس،مرغ،میوه ، سبزی جات ،شیر و اینارو هم به مقدار کم داشتم.
الانم باز دارم این رژیم رو ادامه میدم.ولی احساس میکنم این چند روز اخیر این ؤزیم برام عادی شده و دیگه تغییر و کاهشی احساس نمیکنم!
به نظرتون ؤزیم رو تغییر بدم تا شک وارد بشه به بدن؟اگر بله،چه تغییری رو پیشنهاد میدین؟
ممنون.
چیزی نخور تا بازم کم بشه...:سوت:(شوخی)
7 کیلو در 3 هفته خیله...شما نباید تو رژیم چیزی رو حذف کنی..باید به اندازه بخوری...
MohoMo
۱۳۹۲-۰۶-۱۴, ۱۱:۵۱ بعد از ظهر
سلام به برو بچ بدن ساز ، من میرم باشگاه و یه یه ماهی هست ، لاغرم حالا می خوام بهتر بشم ( چاق و چله بشم :پوزخند: ) به نظرتون چه چیزی بخورم تا جوابگوی تمرینامو بده ؟ ( فقط مواد غذایی باشه ، دارو و قرص و کراتین نباشه )
تنکس. :گل رز:
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۶-۱۵, ۱۲:۰۴ قبل از ظهر
سلام به برو بچ بدن ساز ، من میرم باشگاه و یه یه ماهی هست ، لاغرم حالا می خوام بهتر بشم ( چاق و چله بشم :پوزخند: ) به نظرتون چه چیزی بخورم تا جوابگوی تمرینامو بده ؟ ( فقط مواد غذایی باشه ، دارو و قرص و کراتین نباشه )
تنکس. :گل رز:
دوست عزیز به دنیای پر رمز و راز بدنسازی خوش اومدی
از اول بهت بگیم این ورزش یعنی صبر و تحمل.اگه اینارو داری بسم ا...
راستی قرص و دارو و مکمل (کراتین) رو با هم قاطی نکن اون مکمل غذایی هستش ک از اسمش پیداس بقیه هم جای خودشو داره
به هر حال سعی کن روزی ۵ تا ۶ وعده غذایی خوب داته باشی و از همین اول هم یه مربی خوب پیدا کن موفق بآشی داداش:لبخند:
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۶-۱۵, ۱۰:۱۱ قبل از ظهر
سلام دوستان عزیز.
من طی سه هفته ی گذشته با رژیم حدود 6 7 کیلو وزنمو کم کردم.
توی رژیم هم نون،برنج،سرخ کردنی،چربی و شیرینی جات رو حذف کرده بودم و مصرف مواد دیگه مثل گوشت قرمز،عدس،مرغ،میوه ، سبزی جات ،شیر و اینارو هم به مقدار کم داشتم.
الانم باز دارم این رژیم رو ادامه میدم.ولی احساس میکنم این چند روز اخیر این ؤزیم برام عادی شده و دیگه تغییر و کاهشی احساس نمیکنم!
به نظرتون ؤزیم رو تغییر بدم تا شک وارد بشه به بدن؟اگر بله،چه تغییری رو پیشنهاد میدین؟
ممنون.
تبریک برای ارده خوبتون و اینکه من نمیدونم شما چند سالتونه ولی خوب تو جونی اگه افزایش و یا کم کردن ناگهانی به بدن بدی میتونه تا حدودی تحمل کنه و زیاد مضر نیست کم کردن ناگهانی منظور در 1 ماه بالای 7 کیلو کم کردن چون رول طبیعی اینکه ماهی 1.5 تا 2 کیلو کم یا زیاد بشه به هر حال واسه اضافه کردن و زیاد کردن وزن شک دادن خیلی بده شما صبر و حوصله داشته باشید و رژیم را ادامه بدید هوازی را شدتشو ببرید بالا و نزارید بدنتون عادت به چیزی بکنه مثلا یه روز 30 دقیقه تردمیل فردا 15 دقیقه تردمیل بلافاصله 15 دقیقه دوچرخه ثابت سنگین موفق باشید
MEYSAM 65
۱۳۹۲-۰۶-۱۷, ۰۸:۳۹ بعد از ظهر
دوستان من به خاطر شرایط کاریم برای میان وعده بعداز ظهرم از ساندوچ استفاده میکنم ...فقط هم ماکارانی یا مرغ...
حالا به نظرتون تو طولانی مدت به مشکل نمیخورم؟
تیپ بدنیم هم چی میگن به لاغرا؟:پوزخند:اکتومورف اگه درست گفته باشم... هستم....
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۶-۱۷, ۱۰:۴۲ بعد از ظهر
دوستان من به خاطر شرایط کاریم برای میان وعده بعداز ظهرم از ساندوچ استفاده میکنم ...فقط هم ماکارانی یا مرغ...
حالا به نظرتون تو طولانی مدت به مشکل نمیخورم؟
تیپ بدنیم هم چی میگن به لاغرا؟:پوزخند:اکتومورف اگه درست گفته باشم... هستم....
چون شما اکتومورفید اشکالی نداره فقط اینو در نظر داشته باشید نون سفید زیاد جالب نیست ( نون ساندویچ ) باعث چاقی پوفکی میشه
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۶-۱۸, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
حالا ساندویچ یا ماکارونی؟:پوزخند:
MEYSAM 65
۱۳۹۲-۰۶-۱۸, ۰۶:۵۰ بعد از ظهر
حالا ساندویچ یا ماکارونی؟:پوزخند:
ساندویچ ماکارانی دیگه:پوزخند:
_ArMiN_
۱۳۹۲-۰۶-۱۸, ۰۷:۱۳ بعد از ظهر
ماکارونی شکل دار سبزیجات رو آب پز کن بعد هر وقت دوس داشتی میل کن.......عجیب جواب میده.......:صلح:
MEYSAM 65
۱۳۹۲-۰۶-۱۸, ۰۸:۴۷ بعد از ظهر
ماکارونی شکل دار سبزیجات رو آب پز کن بعد هر وقت دوس داشتی میل کن.......عجیب جواب میده.......:صلح:
اگه میتونسم خیلی خوب میشد ولی لامصب اصلا شرایطش محیا نیست که پخت و پز کنم....
در هر حال ممنون از راهنماییتون دوستان گل:چشمک:
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۶-۱۸, ۱۰:۰۶ بعد از ظهر
ساندویچ ماکارونی چجوریه؟ تا حالا نخوردم شایدم ما اسمشو چیز دیگه میگیم:متفکر:
kasra_h
۱۳۹۲-۰۶-۱۸, ۱۱:۰۴ بعد از ظهر
روش درست کردن ساندویچ ماکارونی: 1/ماکارونی رو لای نون دلخواه ریخته....ساندویچ ما آماده است نوش جان :دی
dolphin
۱۳۹۲-۰۶-۱۸, ۱۱:۱۳ بعد از ظهر
هیچی دیگه اخره خفه کن.:پوزخند:
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۶-۱۹, ۱۲:۱۱ قبل از ظهر
مخلفات مث گوشت سویا سینه مرغ اینام داره یا مخلفاتش ماکارونیه اصل کاریش نون؟ :خنده: این که خیلی کربوهیدرات تو کربوهیدرات میشه:پوزخند:
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۶-۱۹, ۱۱:۰۴ قبل از ظهر
روش درست کردن ساندویچ ماکارونی: 1/ماکارونی رو لای نون دلخواه ریخته....ساندویچ ما آماده است نوش جان :دی
نون مورد علاقه هم فکر کنم بربری باشه :پوزخند:
kasra_h
۱۳۹۲-۰۶-۱۹, ۰۶:۰۱ بعد از ظهر
نه دیگه ماکارونی با مخلفاتو میریزی لای نون.آره فوق العاده چاق کنندس!! هنوزم تو بعضی ساندویچی های ارزون توی بازار یا داشجویی ها این غذا رو درست میکنن با نون باگت!!
kasra_h
۱۳۹۲-۰۶-۲۱, ۰۷:۵۷ بعد از ظهر
واسه ی تامین پروتئین و ریکاوری بعد از تمرین به جز تخم مرغ چی پیشنهاد میکنید؟ البته دانشجوام یه چیزی باشه که هم به صرفه باشه هم راحت گیر بیاد هم تو دیار غربت کبد کلیه مونو آسیب نزنه.من فعلا بعد تمرین 2 تا تخم مرغ و سرلاک و شبم یه لیوان شیر میخورم(البته پرچرب :دی) شام و نهار هم اگه خونه باشم گوشت و مرغ به مقدار کافیه ولی اگه دانشگاه باشم.... خودتون در جریانین دیگه :دی
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۶-۲۱, ۰۸:۰۰ بعد از ظهر
واسه ی تامین پروتئین و ریکاوری بعد از تمرین به جز تخم مرغ چی پیشنهاد میکنید؟ البته دانشجوام یه چیزی باشه که هم به صرفه باشه هم راحت گیر بیاد هم تو دیار غربت کبد کلیه مونو آسیب نزنه.من فعلا بعد تمرین 2 تا تخم مرغ و سرلاک و شبم یه لیوان شیر میخورم(البته پرچرب :دی) شام و نهار هم اگه خونه باشم گوشت و مرغ به مقدار کافیه ولی اگه دانشگاه باشم.... خودتون در جریانین دیگه :دی
اگه کمبود وزن داری بعد تمرینت 1 کیلو یا نیم کیلو فرنی بخور شدید وزن میده 1 هفته امتحان کن 2 کیلوی بهت میده خودت ببین سیب زمینی هم خوبه ولی فرنی چیز دیگه ای
kasra_h
۱۳۹۲-۰۶-۲۱, ۰۸:۱۱ بعد از ظهر
نه راستش نمیخوام وزنم بره بالا بیشتر میخوام پروتئین به بدنم برسونم.اگه میشد تخم مرغو هر روز میخوردم ولی هم گرون در میاد هم دل ادمو میزنه هر روز بخوری.کبدم که جای خود داره دیگه.الان که دارم دوباره از خونه میام بیرون غصم گرفته چی بخورم اونجا.
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۶-۲۲, ۱۲:۱۰ بعد از ظهر
نه راستش نمیخوام وزنم بره بالا بیشتر میخوام پروتئین به بدنم برسونم.اگه میشد تخم مرغو هر روز میخوردم ولی هم گرون در میاد هم دل ادمو میزنه هر روز بخوری.کبدم که جای خود داره دیگه.الان که دارم دوباره از خونه میام بیرون غصم گرفته چی بخورم اونجا.
بهترین گزینه مکمل راحت و خوب
hamed online
۱۳۹۲-۰۶-۲۵, ۰۱:۱۸ بعد از ظهر
کسی راجع پنیر غنی شده (کاله)با پروتئین با قابلیت جذب بالا چیزی میدونه؟
ایا مصرف این نوع پنیر ها واقعا در جذب پروتئین روزانه موثره؟ :متفکر:
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۶-۲۵, ۰۱:۵۱ بعد از ظهر
نه راستش نمیخوام وزنم بره بالا بیشتر میخوام پروتئین به بدنم برسونم.اگه میشد تخم مرغو هر روز میخوردم ولی هم گرون در میاد هم دل ادمو میزنه هر روز بخوری.کبدم که جای خود داره دیگه.الان که دارم دوباره از خونه میام بیرون غصم گرفته چی بخورم اونجا.
من این رو اندازه زدم
هرتیکه جوجه کباب=یک سفیده تخم مرغ
فرقش اینه که سفیده چربیش 0 هست...
به عنوان انتخاب دوم خوبه...
اگه کمبود وزن داری بعد تمرینت 1 کیلو یا نیم کیلو فرنی بخور شدید وزن میده 1 هفته امتحان کن 2 کیلوی بهت میده خودت ببین سیب زمینی هم خوبه ولی فرنی چیز دیگه ای
یک کیلو فرنی فکر کنم کمکم یه 2 لیتری شیر بشه..شیر روزی 4 لیوان بیشتر خوب نیست...
mohamad23
۱۳۹۲-۰۶-۲۸, ۰۹:۰۹ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان من موندم ما همیشه سیبزمینی رو بخاطر نشاسته میخوریم حالا چرا نریم نشاسته خالص بخوریم و میتونیم مقدار بیشتری هم بخوریم
a.s.h.k.a.n
۱۳۹۲-۰۶-۲۸, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
نه راستش نمیخوام وزنم بره بالا بیشتر میخوام پروتئین به بدنم برسونم.اگه میشد تخم مرغو هر روز میخوردم ولی هم گرون در میاد هم دل ادمو میزنه هر روز بخوری.کبدم که جای خود داره دیگه.الان که دارم دوباره از خونه میام بیرون غصم گرفته چی بخورم اونجا.
فراموش نکنید که سفیده تخم مرغ تنها منبع پروتین نیست. ارزش سفیده تخم مرغ نسبت به بقیه منابع بیشتره، اما شما میتونی غذاهایی مثل عدس، لوبیا، جوجه کباب، ماهی، کشک و شیر رو تو برنامه غذاییت پخش کنی. حبوبات منبع ارزون و خیلی خوب پروتین هستن. درسته که کیفیت پروتیینش برای بدن انسان در حد سفیده تخم مرغ نیست ولی هم تنوع رو برات حفظ میکنه و هم از نظر اقتصاده به صرفه است
m@j!cl
۱۳۹۲-۰۶-۲۸, ۱۱:۴۱ بعد از ظهر
سلام دوستان واسه این که صورتم تپل شه به برنامه غذاییم باید چیا اضافه کنم؟
Arnold koochooloo
۱۳۹۲-۰۶-۲۹, ۱۲:۳۲ بعد از ظهر
چاق کردن فقط صورت با تغذیه ممکن نیست...ولی میشه با تغذیه پرکالری کل اندام های بدن رو چاق کرد که در کنارش صورت هم تپل میشه...البته اگر ورزش اصولی هم کنارش باشه شاید بشه از چاقی اندام های دیگه تا حدی جلوگیری بشه و صورت تا حدی تپل بمونه
امیــر
۱۳۹۲-۰۶-۲۹, ۰۶:۰۴ بعد از ظهر
استفاده از شیر خشک بعد باشگاه خوبه یا نه ؟؟
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۶-۲۹, ۰۷:۰۵ بعد از ظهر
شیر خشک ماله نی نی کوچولوهاست چون دزش پایینه بعد اصلا به صرفه نیست:پوزخند:
امیــر
۱۳۹۲-۰۶-۲۹, ۱۱:۳۲ بعد از ظهر
میشه لطف کنی کامل تر برام توضیح بدی....
peptid
۱۳۹۲-۰۶-۲۹, ۱۱:۴۰ بعد از ظهر
واسه تپل کردن مقطعی صورت بهترین کار همون استفاده از شیر خشک هست
امیــر
۱۳۹۲-۰۶-۲۹, ۱۱:۴۲ بعد از ظهر
واسه بدن هم خوبه ؟ ولی حجمی که میده پفکی هس نیس ؟؟؟؟
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۶-۲۹, ۱۱:۵۰ بعد از ظهر
نمیدونم چه جوری برات توضیح بدم یه بار خودت امتحان کنم
ولب به صرفه نیست مثلا اگه یه بسته 400 گرمی بخری 9000 تومن اونقد پروتئین در اختیار بدنت نمیزاره به جاش پولشو سفیده تخم مرغ بخوری خیلی بهتره ضمن اینکه شیر خشک چربی هم داره
امیــر
۱۳۹۲-۰۶-۲۹, ۱۱:۵۳ بعد از ظهر
آره درست میگی....من شنیدم....زود تاثیر میزاره.....درسته؟ منظورم اینه سریع چاق میکنه ( 1-2 هفته ای )
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۶-۳۰, ۱۲:۱۲ بعد از ظهر
میگن کشک هم واسه صورت خوبه
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۶-۳۰, ۱۲:۴۲ بعد از ظهر
آره درست میگی....من شنیدم....زود تاثیر میزاره.....درسته؟ منظورم اینه سریع چاق میکنه ( 1-2 هفته ای )
شیر خشک مثل پفکت میکنه دقت کن بچه های که شیر خشک میخورند مثل پفک میمونند اونای که شیر مادر میخورند اینجوری نیستند به نظر من که چاقی بدی میاره پشیمون میشی از مصرفش
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۶-۳۰, ۱۲:۴۲ بعد از ظهر
میگن کشک هم واسه صورت خوبه
کشک که عالیه پروتئین خالص فقط زیاد نمیشه خورد چربی هم داره
teiger
۱۳۹۲-۰۶-۳۱, ۰۹:۱۷ بعد از ظهر
سلام
دوستان مربی ما شیر رو از برنامه غذایی حذف کرده میگه برای آب کردن چربی بهتره رودتر جواب میگیری
صحت داره ؟
Rezahbk
۱۳۹۲-۰۶-۳۱, ۱۰:۴۹ بعد از ظهر
سلام
دوستان مربی ما شیر رو از برنامه غذایی حذف کرده میگه برای آب کردن چربی بهتره رودتر جواب میگیری
صحت داره ؟
دوست عزیز شیر رو حذف کرده چون با شیر بدنت ابدار میشه
aidin.2014
۱۳۹۲-۰۶-۳۱, ۱۰:۵۱ بعد از ظهر
تغذیه ما ایرانیا افتضاحه.اونوقت جالب اینجاس به 2 -3 نفر از این دکتر الکیا پول میدن بیان بگن غداهای ایرانی بهترینن تو دنیا.:بیفایده:
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۷-۰۱, ۱۲:۳۱ قبل از ظهر
سلام
دوستان مربی ما شیر رو از برنامه غذایی حذف کرده میگه برای آب کردن چربی بهتره رودتر جواب میگیری
صحت داره ؟
میخواد چربی کمتری به بدنت برسه....
کار درست..مممممم....... نه درست نیست.ولی خوب بجاش کلسیم برسونه نمیشه گفت کار اشتباهیه...
چه عجله ای هست؟ در هر صورت بیشتر از یه مقداری در هفته نمیتونی کم کنی که(از نظر سلامت)
odise2004
۱۳۹۲-۰۷-۰۱, ۱۲:۳۷ قبل از ظهر
والا من رژیم لاغری دارم و روزی دوبار شیر میخورم!
یه لیوان صبح یه لیوان شب!
اتفاقا به نظر من خوبه! چون یه سری کمبودای بدن رو(نو رژیم) برطرف میکنه!
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۷-۰۱, ۱۲:۵۶ قبل از ظهر
اگه رژیم حرفه ای داری باید حذف بشه چون شیر استروژن زاست اگه رژیم معمولی که حذف نشه بهتره
یه چیز دیگه تو صبحونه شیر سرد چاق کننده و شیر گرم لاغر کننده هستش
odise2004
۱۳۹۲-۰۷-۰۱, ۰۱:۲۸ قبل از ظهر
اگه رژیم حرفه ای داری باید حذف بشه چون شیر استروژن زاست اگه رژیم معمولی که حذف نشه بهتره
یه چیز دیگه تو صبحونه شیر سرد چاق کننده و شیر گرم لاغر کننده هستش
واقعا؟؟:متفکر:
اعتراف میکنم که من نمیدونستم اینو...:سوت:
rezafighter
۱۳۹۲-۰۷-۰۱, ۰۲:۳۹ قبل از ظهر
تغذیه ما ایرانیا افتضاحه.اونوقت جالب اینجاس به 2 -3 نفر از این دکتر الکیا پول میدن بیان بگن غداهای ایرانی بهترینن تو دنیا.:بیفایده:
به شدت با نا نظرتون مخالفم. تغذیه با غذا تفاوت داره.
غذاهای ما ایرانیا بهترین غذا تو دنیاست. شما اگه تحقیق کنی تمام غذاها ی فلسفه ای داره. سالمترین مقویترین و خوشمزه ترین غذا. غذای ایرانی:گل رز:
mohammad110
۱۳۹۲-۰۷-۰۴, ۰۴:۱۱ بعد از ظهر
سلام
اصل مطلب بخاطر اینکه برا درسم میرم ی شهر دیگه دیگه تو خونه نیستم که قبل و بعد تمرین دسترسی به غذاداشته باشم
حالا غذاها یا نوشیدنیهای که میشه همراه برد و نحوه تهیشون رو میخواستم رژیم خودم پروتین بالا کربو کم هست
حدود 4 ساعت سر کلاسم که بعد تمرینم تا بیام خونه 1 ساعت طول میکشه
لطفا راهنمای کنید
راستی اصلا اهل مکمل نیستم فقط تمرکزم رو تغذیم هست
پیشاپیش تشکر:تشویق:
YOUR TIME IS UP
۱۳۹۲-۰۷-۰۴, ۰۴:۲۵ بعد از ظهر
سلام
اصل مطلب بخاطر اینکه برا درسم میرم ی شهر دیگه دیگه تو خونه نیستم که قبل و بعد تمرین دسترسی به غذاداشته باشم
حالا غذاها یا نوشیدنیهای که میشه همراه برد و نحوه تهیشون رو میخواستم رژیم خودم پروتین بالا کربو کم هست
حدود 4 ساعت سر کلاسم که بعد تمرینم تا بیام خونه 1 ساعت طول میکشه
لطفا راهنمای کنید
راستی اصلا اهل مکمل نیستم فقط تمرکزم رو تغذیم هست
پیشاپیش تشکر:تشویق:
سلام منم دانشجویم و شنبه میرم دانشگاه .. شرایط شما رو دارم
ولی حالاا تو خوابگاه هستی یا خونه ؟؟ یعنی دسترسی به گاز داری ؟
من خوابگام و فقط باید غذایی که میدن بخورم و نمیتونم از گاز استفاده کنم
mohammad110
۱۳۹۲-۰۷-۰۴, ۰۴:۳۴ بعد از ظهر
سلام
نه من ظهر میرم دانشگاه شب میام خونه دانشگاهم تا خونه خودمون فاصله داره ی شهر دیگه هست
Reeza
۱۳۹۲-۰۷-۰۴, ۰۶:۰۳ بعد از ظهر
سلام
اصل مطلب بخاطر اینکه برا درسم میرم ی شهر دیگه دیگه تو خونه نیستم که قبل و بعد تمرین دسترسی به غذاداشته باشم
حالا غذاها یا نوشیدنیهای که میشه همراه برد و نحوه تهیشون رو میخواستم رژیم خودم پروتین بالا کربو کم هست
حدود 4 ساعت سر کلاسم که بعد تمرینم تا بیام خونه 1 ساعت طول میکشه
لطفا راهنمای کنید
راستی اصلا اهل مکمل نیستم فقط تمرکزم رو تغذیم هست
پیشاپیش تشکر:تشویق:
با اجازه ی اساتید
میتونی از کنسرو های نخود ، لوبیا چیتی ، عدسی ، تن ماهی بصورت شسته شده استفاده کنی که نمک و روغنش از بین بره تا حدودی
سفیده ی تخم مرغ ، سیب زمینی اب پز یا تنوری ، میوه های تازه ، سبزیجات ، خرما ، لبنیات ، نان جو
اینا یه سری از غذا هایی هست که راحت و اسون درست میشه و نیاز به مهارت و شلوغ کاری نداره
درصد پروتئین بالایی هم دارن
موفق باشی..
a.s.h.k.a.n
۱۳۹۲-۰۷-۰۵, ۰۸:۲۴ بعد از ظهر
با توجه به اینکه غذاهای کبابی باعث میشه مواد سرطان زا تو غذا ایجاد شه، پیشنهاد میکنید بجای غذای کباب شده غذا رو آب پز کنم؟
Amir_zoha
۱۳۹۲-۰۷-۰۵, ۰۸:۳۷ بعد از ظهر
ببخشید کی گفته غذایی کبابی سرطان زاست ها؟!امکان نداره غذایی که مستقیم رو اتیشه و هیچ روغنی دخیل نیست باعث سرطان شه..مربیمون میگه همیشه سعی کنید غذاتونو کبابی بخورید اگه نشد ابپز
{: ABOLFAZL :}
۱۳۹۲-۰۷-۰۵, ۰۸:۴۲ بعد از ظهر
ببخشید کی گفته غذایی کبابی سرطان زاست ها؟!امکان نداره غذایی که مستقیم رو اتیشه و هیچ روغنی دخیل نیست باعث سرطان شه..مربیمون میگه همیشه سعی کنید غذاتونو کبابی بخورید اگه نشد ابپز
داداش ایشون دانشجوی پزشکی و دکتر آیندست :چشمک:
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۷-۰۵, ۰۸:۵۲ بعد از ظهر
چون کبابی یعضی از قسمتهای غذا سیاه میشه و میسوزه میگن سرطان زاست
من که با روغن خیلی کم درست می کنم یا تو ماکروویو یا ابپز
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۷-۰۵, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
واسه کبابی یه راهی هم استش ک غذا نسوزه، از فوم الومینیوم میشه استفاده کرد
Rezahbk
۱۳۹۲-۰۷-۰۵, ۰۹:۰۰ بعد از ظهر
با توجه به اینکه غذاهای کبابی باعث میشه مواد سرطان زا تو غذا ایجاد شه، پیشنهاد میکنید بجای غذای کباب شده غذا رو آب پز کنم؟
شاید سرخ کردنی سرطان زا باشه ولی کبابی اینجور نیست:بامزه:
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۷-۰۵, ۰۹:۰۴ بعد از ظهر
به نظر من بهترین راه پختن : بخار پز هستش.:صلح:
forfar
۱۳۹۲-۰۷-۰۵, ۱۰:۵۱ بعد از ظهر
سلام دوستان
من اگه بخوام به وعده غذاییم تن ماهی رو اضافه کنم بهترین موقعش کیه و مقدار مصرفش؟البته از مکمل های پروتئینی هم استفاده نمیکنم.
بعدش هم میگن عدس پروتئن بالایی داره اگه بخوام مصرف کنم به چه شکل درست بشه بهتره و کی مصرف بشه؟
یه سوال دیگه هم داشتم من بلافاصله بعد تمرین خیلی اشتها برا خوردن ندارم مگر اینکه مایعاتی مثل شیر باشه و از طرفی گفته میشه سفیده خیلی پروتئین داره و تو برنامه ها نوشته ده تا بعد از تمرین چطوری میشه این همه سفیده رو خورد راه حلی داره؟
ممنون میشم راهنمایی کنید
a.s.h.k.a.n
۱۳۹۲-۰۷-۰۵, ۱۱:۰۹ بعد از ظهر
غذاهای کبابی و دودی شده رو بعنوان یکی از علل سرطانهای دستگاه گوارش مطرح میکنن. رو این حساب پرسیدم
گفته
میشه بخاطر بوجود اومدن هیدروکربن های حلقوی باعث سرطان میشه
بر اساس این مطلب این سوال رو پرسیدم
Rezahbk
۱۳۹۲-۰۷-۰۵, ۱۱:۱۸ بعد از ظهر
سلام دوستان
من اگه بخوام به وعده غذاییم تن ماهی رو اضافه کنم بهترین موقعش کیه و مقدار مصرفش؟البته از مکمل های پروتئینی هم استفاده نمیکنم.
بعدش هم میگن عدس پروتئن بالایی داره اگه بخوام مصرف کنم به چه شکل درست بشه بهتره و کی مصرف بشه؟
یه سوال دیگه هم داشتم من بلافاصله بعد تمرین خیلی اشتها برا خوردن ندارم مگر اینکه مایعاتی مثل شیر باشه و از طرفی گفته میشه سفیده خیلی پروتئین داره و تو برنامه ها نوشته ده تا بعد از تمرین چطوری میشه این همه سفیده رو خورد راه حلی داره؟
ممنون میشم راهنمایی کنید
شما عدس را بصورت اش میتونی بعد تمرین مصرف کنی واسه تن ماهی هم برای قبل و بعد تمرین میتونی استفاده کنی ولی سعی کن روغنش رو بگیری. بعد تمرین اگه واسه مصرف سفیده اشتها نداری میتونی از نوشیدنی پروتئینی یا معجون شیر و خرما و..استفاده کنی:چشمک:
gh0st
۱۳۹۲-۰۷-۰۶, ۰۲:۱۴ قبل از ظهر
سلام دوستان
من اگه بخوام به وعده غذاییم تن ماهی رو اضافه کنم بهترین موقعش کیه و مقدار مصرفش؟البته از مکمل های پروتئینی هم استفاده نمیکنم.
بعدش هم میگن عدس پروتئن بالایی داره اگه بخوام مصرف کنم به چه شکل درست بشه بهتره و کی مصرف بشه؟
یه سوال دیگه هم داشتم من بلافاصله بعد تمرین خیلی اشتها برا خوردن ندارم مگر اینکه مایعاتی مثل شیر باشه و از طرفی گفته میشه سفیده خیلی پروتئین داره و تو برنامه ها نوشته ده تا بعد از تمرین چطوری میشه این همه سفیده رو خورد راه حلی داره؟
ممنون میشم راهنمایی کنید
1.اگر فکر سلامتت هستی کلا دور "تن ماهی" و محصولات کنسرو خط بکش از ماهی تازه استفاده کن.
2.عدس، لوبیا و ... اولا باید خوب خیس بخوره، دوما به عنوان عدسی درست کنی کافیه.هر زمانی تو روز می تونی مصرف کنی بهتره تا قبل تمرینت باشه بخاطر کربوهیدرات
من 3 جای مختلف مطالعه می کردم راجع به میزان پخت و پز و تاثیری که روی پروتئین می ذاره، فرآیندی به اسم denaturation بهش می گن، هر کدوم یه حرفی می زنن، یجا می گن علم ثابت کرده میزان پخت و پز فقط شکل قرار گیری آمینو اسید رو تغییر می ده یجا دیگه می گن(مخصوصا وجترین ها می گن) کلا پخت و پز پروتئین رو تبدیل به چیز دیگه ای می کنه که سمیه.نمی شه از توش چیز ثابتی درآورد ولی عدس هر چی بهتر پخته بشه هضمش برات راحت تره(حبوبات اینجوریه)
3.همونطور که دوستمون گفتن بهترین چیز شیر(بدون چربی) + موز + خرما، حتما بدون چربی باشه که سطح آمینو اسید خونت بعد تمرین زود بیاد بالا
ℳohamad
۱۳۹۲-۰۷-۰۶, ۰۲:۲۱ قبل از ظهر
سلام دوستان
می خواستم بدونم برای رسیدن به یه حجم خشک شما چه برنامه غذایی رو پیشنهاد می کنین ؟
zakhar
۱۳۹۲-۰۷-۰۶, ۰۲:۵۵ قبل از ظهر
سلام دوستان
می خواستم بدونم برای رسیدن به یه حجم خشک شما چه برنامه غذایی رو پیشنهاد می کنین ؟
داداش این که دیگه سوال کردن نمیخواد با یه ذره مطالعه تاپیک های همین سایت میتونستی جوابتو بگیری .....
حجم خشک = مصرف پروتئین بالا کربوهیدرات پایین ......... یعنی یه رژیم که توش مصرف مرغ ماهی گوشت بالا باشه ولی کربوهیدرات مقدار کمتری مصرف بشه .... همین !:پوزخند:
hamid_diablo
۱۳۹۲-۰۷-۰۹, ۱۲:۵۹ قبل از ظهر
سلام دوستان
خوردن ترشی (لیته و هفته بیجار و گل کلم ) میتونه تاثیر منفی روی رشد عضلات داشته باشه...؟
-LEO-
۱۳۹۲-۰۷-۰۹, ۰۱:۲۸ قبل از ظهر
سلام دوستان
خوردن ترشی (لیته و هفته بیجار و گل کلم ) میتونه تاثیر منفی روی رشد عضلات داشته باشه...؟
نه عزیز
فقط دل ضعفه و اینا میمکنه اذیتت کنن
sina818
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۱:۴۶ قبل از ظهر
دوستان من حدود یک هفته ست که برنامه P90x رو توی خونه انجام میدم.
مشکلم با تغذیه شه، همه چیزشو رعایت می کنم، فقط مسئله ام اینه که برنج توی رژیمش نیست اصلا!
نمی دونم حالا بخورم یا نه!
الان یک هفته ست که نمی خورم.
-LEO-
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۱۰:۵۴ قبل از ظهر
دوستان من حدود یک هفته ست که برنامه P90x رو توی خونه انجام میدم.
مشکلم با تغذیه شه، همه چیزشو رعایت می کنم، فقط مسئله ام اینه که برنج توی رژیمش نیست اصلا!
نمی دونم حالا بخورم یا نه!
الان یک هفته ست که نمی خورم.
دوست من کاملا اشتباهه که یه ماده ی غذایی حذف بشه تو رژیمت..
در دراز مدت مشکل میشه واست..
در ضمن برنام و اگه بذاری بهتر متوجه میشیم..
afshin_zavar
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۱۱:۱۷ قبل از ظهر
دوستان من حدود یک هفته ست که برنامه P90x رو توی خونه انجام میدم
p90x تمرینات سنگینی داره، حتما حتما حتما به فرم اجرای صحیح حرکات دقت کنین و حتما حتما حتم مراقب رژیم غذاییتون باشید
sina818
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۲:۰۵ بعد از ظهر
p90x تمرینات سنگینی داره، حتما حتما حتما به فرم اجرای صحیح حرکات دقت کنین و حتما حتما حتم مراقب رژیم غذاییتون باشید
ممنون از جواب شما
خیلی خوشحال شدم دیدم کسی هست که P90X رو میشناسه
واقعا تمریناتش خیلی سنگینه آقا
اینکه فرمودید "مراقب رژیم باشید" منظورتون دقیقا چیه؟
ببین رژیمی که داده چیزهایی داره که خیلی با چیزهایی که ما ایرانیها می خوریم فرق می کنه، من تا جایی که می تونستم جایگزین کردم ولی هنوز احساس می کنم پا در هوا هستم و نمی دونم دقیقا همین رژیمی رو که داده بگیرم یا نه!
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۲:۱۳ بعد از ظهر
سلام.دوستان میشه یک رژیم غذایی برای افزایش حجم بدید.
مرسی.:گل رز:
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۲:۱۴ بعد از ظهر
ممنون از جواب شما
خیلی خوشحال شدم دیدم کسی هست که P90X رو میشناسه
واقعا تمریناتش خیلی سنگینه آقا
اینکه فرمودید "مراقب رژیم باشید" منظورتون دقیقا چیه؟
ببین رژیمی که داده چیزهایی داره که خیلی با چیزهایی که ما ایرانیها می خوریم فرق می کنه، من تا جایی که می تونستم جایگزین کردم ولی هنوز احساس می کنم پا در هوا هستم و نمی دونم دقیقا همین رژیمی رو که داده بگیرم یا نه!
http://img. .ir/images/98205512543229893602.jpg
اقا دمت گرم تونی هورتن (px90)خیلی معروفه فکر نکنم کسی فیتنس کار باشه و نشناسدش کارش خیلی درسته برنامش فوق العاده موثره من یه دوره باهاش 2 ماه تمرین کردم خیلی تاثیر داشت فقط برای فیتنس خوبه برای بدنسازی زیاد جالب نیست
-LEO-
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۲:۲۳ بعد از ظهر
ممنون از جواب شما
خیلی خوشحال شدم دیدم کسی هست که P90X رو میشناسه
واقعا تمریناتش خیلی سنگینه آقا
اینکه فرمودید "مراقب رژیم باشید" منظورتون دقیقا چیه؟
ببین رژیمی که داده چیزهایی داره که خیلی با چیزهایی که ما ایرانیها می خوریم فرق می کنه، من تا جایی که می تونستم جایگزین کردم ولی هنوز احساس می کنم پا در هوا هستم و نمی دونم دقیقا همین رژیمی رو که داده بگیرم یا نه!
عزیز خو برا ما هم توضیح بده که این P90X چیه.. ما از اینا بلد نیستیم:لبخند:
بیشتر مثه شما بلندگو های الپاینه :پوزخند:
-LEO-
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۲:۳۲ بعد از ظهر
سلام.دوستان میشه یک رژیم غذایی برای افزایش حجم بدید.
مرسی.:گل رز:
http://forum. .ir/showthread.php?933-%D8%B1%DA%98%D9%8A%D9%85-%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%D9%8A%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86
afshin_zavar
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۲:۳۴ بعد از ظهر
ببین رژیمی که داده چیزهایی داره که خیلی با چیزهایی که ما ایرانیها می خوریم فرق می کنه،
رژیمی که گفته میشه طیف کثیری از مردم رو در بر میگیره که هرکدوم نقاط قوت و ضعف خودشون رو دارن و به کالری های متفاوتی نیاز دارن پس نمیتونین از روی رژیم ایشون استفاده کنین
میشه گفت یک رژیم اصولی با کربوهیدرات از صبحانه شروع میشه و در ناهار به حداکثر خود میرسه... هرچی از ناهار به طرف شام میریم، کربوهیدرات کم شده و پروتئین به حداکثر خود میرسه. (واسه همین شام نباید برنج/ماکارونی/آبگوشت خورد)
هرچی کربوهیدرات اضافی بشه، به چربی تبدیل میشه و هرچی پروتئین کم باشه، بدن برای تامین انرژی در مواقعی که سخت تمرین میکنین، از پروتئین عضلات استفاده میکنه و ریزش عضله خواهید داشت
توصیه میشه مکملی مثل کراتین استفاده کنین تا سطح ATP خون بالا بمونه و در طول تمرین جرعه جرعه آبی که اندکی شیرین باشه میل کنین تا دهیدراته نشین. ویتامین های C، B6 و Zinc رو حتما میل بفرمایید.
ضمنا در طول روز از پروتئین های دیرهضم(مخصوصا شیر در هنگام خواب شبانه) و زود هضم استفاده کنین تا روند ساخت عضله مختل نشه.
afshin_zavar
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۲:۳۶ بعد از ظهر
عزیز خو برا ما هم توضیح بده که این P90X چیه.. ما از اینا بلد نیستیم
p90x اسم محصول تصویری از یک شرکت معتبره که تمرینات بدنسازی و چربی سوزی بسیار قوی و پیشرفته داره که با حداقل امکانات در منزل یا باشگاه قابل استفاده است. عکسهای p90x رو میتونین توی گوگل مشاهده کنین
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do
فقط برای فیتنس خوبه برای بدنسازی زیاد جالب نیست
شما فیلم فیت نس رو دانلود کردید... برای بدنسازی Body Beast داره.
خوشبختی
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۲:۴۱ بعد از ظهر
ببخشید این برنامه
p90x به درد خانم ها هم می خوره؟ از کجا باید تهیه اش کرد؟
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۳:۴۵ بعد از ظهر
p90x اسم محصول تصویری از یک شرکت معتبره که تمرینات بدنسازی و چربی سوزی بسیار قوی و پیشرفته داره که با حداقل امکانات در منزل یا باشگاه قابل استفاده است. عکسهای p90x رو میتونین توی گوگل مشاهده کنین
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do
شما فیلم فیت نس رو دانلود کردید... برای بدنسازی Body Beast داره.
من بادی بیست را ندیدم اون فیلم فیتنسش را دیدم لیست محصولاتشو ندارم اگه لینک دانلود body beast را دارید لطف کنید بزارید مرسی
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۳:۴۷ بعد از ظهر
ببخشید این برنامه
p90x به درد خانم ها هم می خوره؟ از کجا باید تهیه اش کرد؟
بله واسه خانوم ها هم خیلی مفیده همنجوری که گفتم من برنامه فیتنسش را 2 ماه دنبال کردم که نتیجه خوبی گرفتم فقط اشکالش این بود که واسه حجم خوب نبود واسه خشک و کات کردن بدن مناسب بود به نظرم واسه خانوم ها عالیه این برنامه بیشتر طوری طراحی شده که بتونید تو خونه انجام بدید
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۳:۵۲ بعد از ظهر
لینک دانلود برنامه تونی هورتن از کمپانی بیچ بادی برای فیتنس در منزل
http://www.varzeshfars.ir/?p=1548
sina818
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۴:۱۶ بعد از ظهر
ببخشید این برنامه
p90x به درد خانم ها هم می خوره؟ از کجا باید تهیه اش کرد؟
برای خانم ها هم عالیه
کافیه توی گوگل سرچ کنید P90X Before And After
خانم هایی که از این برنامه استفاده کردند رو ببینید
من خیلی تحقیق کردم در مورد این، واقعا جواب میده! البته با رژیم درست و انجام درست حرکات و تحمل روزهای تمرین
خوشبختی
۱۳۹۲-۰۷-۱۰, ۰۵:۳۳ بعد از ظهر
بله ظاهرا برنامه خوبیه! سی دی های شو برای خرید سفارش دادم. امیدوارم نتیجه عالی داشته باشه:لبخند:
M-King72
۱۳۹۲-۰۷-۱۱, ۱۲:۵۶ قبل از ظهر
سلام خسته نباشید
من الان دو روزه رژیم گرفتم از یکی از دوستان بسیار عزیزم برای چربی سوزی
برنامش به این طریقه که ساعت 7 تخم مرغ 9 فیله مرغ 11 ماکارونی 100 گرم 2 سینه مرغ با کمی برنج 4 تخم مرغ 6 فیله مرخ 9 سینه مرغ 11 تخم مرغ تا یک ماه این برنامه
میخواستم بدونم چقدر تاثیر گذاره در لاغری و چربی سوزی
Mercenary
۱۳۹۲-۰۷-۱۱, ۰۱:۰۳ قبل از ظهر
عزیزم این که شد همش مرغ و تخم مرغ:بی تفاوت:
پس فیبر و ویتامین چی میشه؟؟؟
میوه و سبزی نمیخوره؟؟
M-King72
۱۳۹۲-۰۷-۱۱, ۰۱:۰۵ قبل از ظهر
کنار ساعت 2 9 یه ظرف سالاد هست
میوه هم کم و بیش
M-King72
۱۳۹۲-۰۷-۱۳, ۰۹:۵۷ قبل از ظهر
کسی نبود جواب ما رو بده
افشین کسایی
۱۳۹۲-۰۷-۱۳, ۱۰:۲۰ قبل از ظهر
اخه یه رژیم نوشته شده. بعد ما بیایم بگیم این چقد تاثیر گذاره؟
خب شما اول رژیم رو کامل بنویس که بشه کامل هم جواب داد. هر چقدر مختصر بنویسی همونقدر هم مختصر جواب میگیری
ساعت دقیق و مقدار مصرف رو ذکر کن عزیزم. 11 تخم مرغ!! خب تخم مرغ کامل؟ یا سفیده؟ چند تا؟ با چی؟
سالادت شامل چیه؟
.
.
طی یه جدول و یا خط به خط کامل بنویس ( از صبح اول وقت تا اخر شب). مشخصات خودت شامل: سن. قد و وزن. سابقه تمرین. و یه عکس هم از خودت بذار که من بعنوان یه مربی بتونم نظر بدم. در غیر این صورت هیچ جوابی ندارم بدم.
M0ri
۱۳۹۲-۰۷-۱۷, ۰۵:۳۵ بعد از ظهر
سلام دوستان..ممنون میشم با مشخصات زیر یه راهنمایی کوچولو بکنید.
سن : 24
وزن : 65
قد:178
سابقه تمرین : 3 ماه و نیم
وزن اولیه ام در زمان ورود 59 بوده و الان 65 شدم. شکم و پهلو هم هیچی ندارم و میخوام برسم به 75 اینا و علاقه به فیتنس دارم..
از زمان شروع طبق گفته مربی هر روز صبح برنج کته همراه با گوجه میخورم با آب فراوان در طول روز و تغذیه کم و بیش خوب و اینم بگم تو ماه رمضون یه کراتین خوردم و تمام! و تو این مدت شاید 4 تا تخم مرغ خوردم!! :لبخند:
حالا میخواستم بدونم منی که به تخم مرغ حساسیت دارم میشه تخم مرغ اصن نخورم یا خیلی کم بخورم!2 تا در هفته!
آخه میخوام این تغذیه یارانه ای آقا افشین رو اجرا کنم و ماشالله همش توش تخم مرغ هست! به جاش عدسی یا لوبیا یا سیب زمینی اینا بخورم چی میشه؟
منظورم این تغذیه اس: --------> تغذیه یارانه ای ! (http://forum. .ir/showthread.php?806-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%B1%D8%A8%D9%88%D8%B7-%D8%A8%D9%87-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87/page7&p=37135&viewfull=1#post37135)
و اینکه تغذیه بعد از تمرین چقد تاثیر داره در روند رشد عضلات !
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۷-۱۷, ۰۶:۳۲ بعد از ظهر
داداش برای ساخت عضله به پروتئین نیاز داری ؛ حالا این پروتئین میتونه از جاهای مختلفی تهیه بشه، شیر ؛ گوشت ؛ سویا و....
وحی منزل نیست که از تخم مرغ استفاده کنی ؛ در ضمن مکمل های پروتئینی هم هست ولی یادت باشه مکمل در کنار غذا جواب میده.:صلح:
Amir_zoha
۱۳۹۲-۰۷-۱۷, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
سلام دوستان..ممنون میشم با مشخصات زیر یه راهنمایی کوچولو بکنید.
سن : 24
وزن : 65
قد:178
سابقه تمرین : 3 ماه و نیم
وزن اولیه ام در زمان ورود 59 بوده و الان 65 شدم. شکم و پهلو هم هیچی ندارم و میخوام برسم به 75 اینا و علاقه به فیتنس دارم..
از زمان شروع طبق گفته مربی هر روز صبح برنج کته همراه با گوجه میخورم با آب فراوان در طول روز و تغذیه کم و بیش خوب و اینم بگم تو ماه رمضون یه کراتین خوردم و تمام! و تو این مدت شاید 4 تا تخم مرغ خوردم!! :لبخند:
حالا میخواستم بدونم منی که به تخم مرغ حساسیت دارم میشه تخم مرغ اصن نخورم یا خیلی کم بخورم!2 تا در هفته!
آخه میخوام این تغذیه یارانه ای آقا افشین رو اجرا کنم و ماشالله همش توش تخم مرغ هست! به جاش عدسی یا لوبیا یا سیب زمینی اینا بخورم چی میشه؟
منظورم این تغذیه اس: --------> تغذیه یارانه ای ! (http://forum. .ir/showthread.php?806-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%B1%D8%A8%D9%88%D8%B7-%D8%A8%D9%87-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87/page7&p=37135&viewfull=1#post37135)
و اینکه تغذیه بعد از تمرین چقد تاثیر داره در روند رشد عضلات !
یعنی داداش مهمترین تغذیه بعد تمرینه که بدن به مواد غذایی نیاز داره ولی به جای تخم مرغ فکر کنم شیر یا سینه مرغ برای بعد تمرین خوبه ولی اگه میخوای کم خرجتر در بیاد شیرو با ماست و یه میوه دلخواه قاطی کن تا حدود
پروتئین بدنت تامین میشه
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۷-۱۷, ۱۱:۲۵ بعد از ظهر
بچه ها کسی از ارزش غذایی ریز مغذی ها اطلاعی داره؟
مثلا تو هر 100 گرمش چقدر پروتئین و ... هستش.:گل رز:
Amir_zoha
۱۳۹۲-۰۷-۱۸, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
داداش بهترین کار یا راهترین راه اینه بری گوگل مثلا بنویسی گردو خودش اون کنار برات میاره بعد تو 100 مشخص ببین چقدر ارزش غذای داره
aryancoe
۱۳۹۲-۰۷-۱۸, ۰۳:۵۱ بعد از ظهر
سلام..دوستان من ساعت 12 از خواب پا میشم ،ساعت 2 ناهار میخورم...
معمولا ساعت 5 تا 6 هم میرم تمرین..
میخوام بدونم با توجه به ساعت ناهار، چند ساعت قبل تمرین باید سیب زمینی و تخم مرغ(چون کربوهیدرات و پروتئین داره) بخورم؟
تشکر
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۷-۱۸, ۰۳:۵۷ بعد از ظهر
سلام..دوستان من ساعت 12 از خواب پا میشم ،ساعت 2 ناهار میخورم...
معمولا ساعت 5 تا 6 هم میرم تمرین..
میخوام بدونم با توجه به ساعت ناهار، چند ساعت قبل تمرین باید سیب زمینی و تخم مرغ(چون کربوهیدرات و پروتئین داره) بخورم؟
تشکر
اگه شما بدنبال حجم هستید و 12 ظهر بیدار میشید دارید وقتتونا تلف میکنید شما بهترین وعده ای غذایی که صبحانه باشه را از دست میدید و در ضمن یکی از وعدهای اصلی غذایی را
1.30 قبل تمرین میتونی از کربو پیچیده مثل سیب زمینی استفاده کنی ولی بعد تمرین برای وزن گیری بهتر هست
a.s.h.k.a.n
۱۳۹۲-۰۷-۱۸, ۱۱:۵۳ بعد از ظهر
یه اختلاف افتاده بود بین علما تو باشگاه
به نظرتون برای کمک به حجم گرفتن خوردن کربوهیدرات مثل ماکارکنی یا سیب زمینی قبل تمرین بهتره یا بعد تمرین؟
هرکدوم بچه ها یه استدلالی داشت و به نظر میومد بد نمیگه...
{.ASHKAN.}
۱۳۹۲-۰۷-۱۹, ۱۲:۲۴ قبل از ظهر
معمولا قبل تمرین( 2تا 3ساعت قبل تمرین)کربوهیدرات با گلیسمینگ پایین و سرعت جذب متوسط مصرف میشه بعد تمرین به علت تخلیه ذخایر گلیکوژن و ورود به فاز کاتابولیک باید از کربوهیدرات های زود جذب با گلیسمینگ بالا استفاده کرد مثل پاستیل و شربت و انگور و....این کار باعث افزایش سطح انسولین و افزایش حجم عضلانی میشه.در دوره حجم هنگام صبح بعد از بیدار شدن هم میشه از کربوهیدرات با گلیسمینگ بالا و زود جذب استفاده کرد
afshin_zavar
۱۳۹۲-۰۷-۱۹, ۰۹:۴۲ قبل از ظهر
ادامه بده اشکان جان
{.ASHKAN.}
۱۳۹۲-۰۷-۱۹, ۱۲:۵۳ بعد از ظهر
اسپم میشه ولی چی رو ادامه بدم:لبخند:خوشت اومده هااااا :پوزخند:چیزای ساده ای یه با کمی مطالعه میشه بهشون پی رد:چشمک:
forfar
۱۳۹۲-۰۷-۱۹, ۰۹:۰۷ بعد از ظهر
سلام
یکی از وعده های بعد تمرین مطمئنا تخم مرغ هستش که پروتئین زود جذب داره ولی من به زور دو تا سفیده رو بعد تمرین میخورم برام خیلی سنگینه خوردن تخم مرغ،میخواستم بدونم میشه سفیده رو با چیز دیگه ای قاطی کرد و خوشمزه هم بشه.
اگه دستورشو بذارید ممنون میشم.
افشین کسایی
۱۳۹۲-۰۷-۲۰, ۰۱:۲۹ قبل از ظهر
والا سفیده اب پز خیلی خوردنش راحته که! خدای نکرده خام که میل نمیکنید؟ :متفکر:
با یکی دوتا میوه بخور
{.ASHKAN.}
۱۳۹۲-۰۷-۲۰, ۰۱:۳۳ قبل از ظهر
با آبلیمو و ذرت خیلی خوب میشه من بعضی وقتا با آبلیمو میخورم
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۷-۲۰, ۱۰:۵۴ قبل از ظهر
سلام
یکی از وعده های بعد تمرین مطمئنا تخم مرغ هستش که پروتئین زود جذب داره ولی من به زور دو تا سفیده رو بعد تمرین میخورم برام خیلی سنگینه خوردن تخم مرغ،میخواستم بدونم میشه سفیده رو با چیز دیگه ای قاطی کرد و خوشمزه هم بشه.
اگه دستورشو بذارید ممنون میشم.
من با عسل و کنجد می خورم، مزش خیلی خوشمزس:بامزه:
forfar
۱۳۹۲-۰۷-۲۰, ۰۶:۱۱ بعد از ظهر
والا سفیده اب پز خیلی خوردنش راحته که! خدای نکرده خام که میل نمیکنید؟ :متفکر:
نه خام نمیخورم ولی آب پز شدش رو هم بیشتر دوتا بلافاصله بعد تمرین نمیتونم بخورم.:گریه:برام سنگینه
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۷-۲۰, ۰۷:۰۸ بعد از ظهر
نه خام نمیخورم ولی آب پز شدش رو هم بیشتر دوتا بلافاصله بعد تمرین نمیتونم بخورم.:گریه:برام سنگینه
دادا کم کم اضافش کن ؛ هر 2 روزی یک دونه سفیده اضافه کن.:چشمک:
sina818
۱۳۹۲-۰۷-۲۲, ۱۲:۵۴ قبل از ظهر
من بعد از تمرین شیر بدون چربی رو با موز و خرما میکس می کنم و می خورم
بعد از نیم ساعت هم پودر پروتئین می خورم
این کار درسته؟
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۷-۲۲, ۱۲:۵۷ قبل از ظهر
من بعد از تمرین شیر بدون چربی رو با موز و خرما میکس می کنم و می خورم
بعد از نیم ساعت هم پودر پروتئین می خورم
این کار درسته؟
شیر اصولا برای بعد تمرین مناسب نیست چون دیر هضمه شما بلا فاصله بعد تمرینت از پروتئین استفاده کن اون معجونم که خیلی هم خوبه موقعه خواب استفاده کن
sina818
۱۳۹۲-۰۷-۲۲, ۱۱:۰۲ قبل از ظهر
شیر اصولا برای بعد تمرین مناسب نیست چون دیر هضمه شما بلا فاصله بعد تمرینت از پروتئین استفاده کن اون معجونم که خیلی هم خوبه موقعه خواب استفاده کن
من یه جایی توی فروم خوندم که بعد از تمرین چون بدن سوخت کافی نداره اگر پروتئین مصرف شه و هیچ کربوهیدراتی به بدن نرسه، بدن از اون پروتئین برای تامین سوختش استفاده می کنه و پروتئینی که می خوری به درد نمی خوره!
شنیدم بعد از تمرین باید یه چیزی مثل خرما بخوری بعد از پروتئین استفاده کنی
درست نیست؟
در ضمن من الان دارم چربی هامو آب می کنم که شکمم 6 تکه بشه
قد : 181
وزن : 76
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۷-۲۲, ۱۱:۱۵ قبل از ظهر
من یه جایی توی فروم خوندم که بعد از تمرین چون بدن سوخت کافی نداره اگر پروتئین مصرف شه و هیچ کربوهیدراتی به بدن نرسه، بدن از اون پروتئین برای تامین سوختش استفاده می کنه و پروتئینی که می خوری به درد نمی خوره!
شنیدم بعد از تمرین باید یه چیزی مثل خرما بخوری بعد از پروتئین استفاده کنی
درست نیست؟
در ضمن من الان دارم چربی هامو آب می کنم که شکمم 6 تکه بشه
قد : 181
وزن : 76
کجا یه چنین چیزی را خوندید؟:متفکر: چربی اب کردن که ربطی به این قضیه نداره بعد تمرین خرما مناسبه حتی اگه با پروتئین هم مصرف بشه خوبه قند طبیعی باعث میشه پروتئین بهتر جذب بشه ولی هنوز هم میگم شیر مناسب بعد تمرین نیست
sina818
۱۳۹۲-۰۷-۲۲, ۱۱:۲۵ قبل از ظهر
کجا یه چنین چیزی را خوندید؟:متفکر: چربی اب کردن که ربطی به این قضیه نداره بعد تمرین خرما مناسبه حتی اگه با پروتئین هم مصرف بشه خوبه قند طبیعی باعث میشه پروتئین بهتر جذب بشه ولی هنوز هم میگم شیر مناسب بعد تمرین نیست
ممنون از جوابت رفیق
منظورتون از اینکه مناسب نیست اینه که چون پروتئینش دیر جذبه به درد بعد از تمرین نمی خوره ولی خوردنش اشکالی نداره؟
یا اینکه اصلا بعد از تمرین شیر نباید بخوریم چون در جذب پودر پروتئینی که میخوریم تداخل ایجاد می کنه؟
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۷-۲۲, ۱۱:۲۹ قبل از ظهر
بله دقیقا.
اون خرمایی که شما خوندی واسه بالا بره سطح انسولین هستش که در کنارش می تونی پروتئین هم مصرف کنی.
afshin_zavar
۱۳۹۲-۰۷-۲۲, ۱۱:۵۸ قبل از ظهر
با آبلیمو و ذرت خیلی خوب میشه من بعضی وقتا با آبلیمو میخورم
اشکان جان
وعده قبل تمرینت معمولا چیه؟ و چقدر قبل از تمرین میخوری؟
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۷-۲۲, ۰۲:۱۰ بعد از ظهر
ممنون از جوابت رفیق
منظورتون از اینکه مناسب نیست اینه که چون پروتئینش دیر جذبه به درد بعد از تمرین نمی خوره ولی خوردنش اشکالی نداره؟
یا اینکه اصلا بعد از تمرین شیر نباید بخوریم چون در جذب پودر پروتئینی که میخوریم تداخل ایجاد می کنه؟
شیر بعد تمرین خوبه مخلوتی از وی و کازین هست که بدن نیاز داره..
پروتین با قند ساده خوبتر جذب میشه...
سرعت جزبش بستگی به چربیش داره یه جای خوندم 30 دقیقه..
من بعد از تمرین شیر بدون چربی رو با موز و خرما میکس می کنم و می خورم
بعد از نیم ساعت هم پودر پروتئین می خورم
این کار درسته؟
مممم
پودرت وی هست؟
اگر بله خوب برای چی گرفتی؟خوب وی برای اینه که بعد از ورزش بخوری زود جزب بشه دیگه...
alichalki
۱۳۹۲-۰۷-۲۴, ۰۵:۰۳ بعد از ظهر
سلام دوستان
من بعد چندین سال می خوام تمریناتم رو شروع کنم ... به علت چربی اوردن سینه و شکم می خوام وزن کم کنم
از اون جای که زیاد وقت ان چنانی برای اشپزی ندارم ( مجردی زندگی میکنم ) و پول انچنانی می خواستم یه راهنمایی کنید منو ...:پوزخند:
با چه چیزای میتونم رژیم بگیرم و لاغر کنم ؟
ممنون
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۷-۲۴, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
سلام دوستان
من بعد چندین سال می خوام تمریناتم رو شروع کنم ... به علت چربی اوردن سینه و شکم می خوام وزن کم کنم
از اون جای که زیاد وقت ان چنانی برای اشپزی ندارم ( مجردی زندگی میکنم ) و پول انچنانی می خواستم یه راهنمایی کنید منو ...:پوزخند:
با چه چیزای میتونم رژیم بگیرم و لاغر کنم ؟
ممنون
سلام
وعدهای غذایتو بیشتر کن ولی حجم غذارو کم کن مثلا برنج را 1/3 کن یا نان را کم کن فست فود نخور غدای چرب کم بخور بیشتر از سوپ ها استفاده کن حله حوله نخور از جمله پفک چیپس نوشابه کیک و شیرینی از قندهای طبیعی استفاده کن مثل عسل خرما از مغزیجات کمک بگیر مثل گردو پسته فندق
alichalki
۱۳۹۲-۰۷-۲۴, ۰۶:۲۳ بعد از ظهر
سلام
وعدهای غذایتو بیشتر کن ولی حجم غذارو کم کن مثلا برنج را 1/3 کن یا نان را کم کن فست فود نخور غدای چرب کم بخور بیشتر از سوپ ها استفاده کن حله حوله نخور از جمله پفک چیپس نوشابه کیک و شیرینی از قندهای طبیعی استفاده کن مثل عسل خرما از مغزیجات کمک بگیر مثل گردو پسته فندق
خیلی ممنون مهران جان :گل رز:
تاپیکی چیزی هست که مثلا غذاهای مضر و مفید و لیست کرده باشن یا توضیحی چیزی باشه در رابطه با این زمینه ؟
Mehran_M
۱۳۹۲-۰۷-۲۵, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
خیلی ممنون مهران جان :گل رز:
تاپیکی چیزی هست که مثلا غذاهای مضر و مفید و لیست کرده باشن یا توضیحی چیزی باشه در رابطه با این زمینه ؟
اینجا (http://forum. .ir/forumdisplay.php?17-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87) رو ببین و کمی وقت بزار مطمئن باش نتایج و اطلاعات خوبی به دست میاری
hamid_diablo
۱۳۹۲-۰۷-۲۷, ۰۹:۴۷ بعد از ظهر
سلام دوستان...مناز 2 ماه پیش روی 70 کیلو گرم موندم....توی این 2 ماه تغذیه خوبی د اشتم و مکمل هم گینر و کراتین مصرف کردم...
عجیبه برام فقط نزدیک 1 کیلو افزایش وزن داشتم...به نظرتون مشکل از کجاست؟
NA3R
۱۳۹۲-۰۷-۲۷, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
سلام دوستان...مناز 2 ماه پیش روی 70 کیلو گرم موندم....توی این 2 ماه تغذیه خوبی د اشتم و مکمل هم گینر و کراتین مصرف کردم...
عجیبه برام فقط نزدیک 1 کیلو افزایش وزن داشتم...به نظرتون مشکل از کجاست؟
در ایده ال ترین شرایط افزایش وزن عضلانی در هر ماه نیم کیلو هست. حالا شما خودتون ببینید این 1 کیلو مفید بوده یا نه.
behnamben
۱۳۹۲-۰۷-۲۹, ۱۰:۳۱ بعد از ظهر
سلام دوستان.از وقتی دانشگاه شروع شده تغذیم خیلی بد شده.(از اول مهر گینر هم میخورم که نمیذاره مثل قبلا غذا بخورم).کسی راه حلی واسه ما نداره؟ممنون.
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۷-۳۰, ۱۲:۱۳ قبل از ظهر
خوب با خودت تغذیه ببر میری دانشگاه.
-LEO-
۱۳۹۲-۰۷-۳۰, ۰۴:۱۱ قبل از ظهر
سلام دوستان.از وقتی دانشگاه شروع شده تغذیم خیلی بد شده.(از اول مهر گینر هم میخورم که نمیذاره مثل قبلا غذا بخورم).کسی راه حلی واسه ما نداره؟ممنون.
ابتدا غذاتو بخور بد گینر
مگه24 ساعته کلاسی؟
خب طوری برنامه ریزی کن که تداخل نداشته باشن
یا وعده های غذاییتو بین کلاس ها یه گوشه بشینو مصرف کن
محمد0122
۱۳۹۲-۰۸-۰۳, ۰۷:۰۲ بعد از ظهر
دوستان یک سوال من مدرسه میرم یک برنامه غذایی واسه صبحانه و میان وعده واسه خودم چیدم که یکیو ساعت 6/30 بخورم یکیو تو مدرسه
صبحانه :
3 یا دو عدد سفیده با 1 زده + نان + پنیر(یک تکه بزرگ به اندازه دوتا قوطی کبریت یا سه تا) + گردو(سه عدد) + یک لیوان شیر سرد همراه عسل یا 4 عدد خرما
میان وعده : ساندویچ مرغ یا سینه مرغ پخته شده همراه کاهو یا سبزیجات
------------------------------------------------------------
بنظرتون خوبه ؟؟؟ و اینکه ایا نخوردن چای تو صبحانه مورد داره ؟؟؟ یا میتونم همراه اینا بخورم ؟؟؟
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۸-۰۳, ۰۸:۴۳ بعد از ظهر
کلا من با چای مخالفم
امیــر
۱۳۹۲-۰۸-۰۳, ۰۹:۴۵ بعد از ظهر
دوستان یک سوال من مدرسه میرم یک برنامه غذایی واسه صبحانه و میان وعده واسه خودم چیدم که یکیو ساعت 6/30 بخورم یکیو تو مدرسه
صبحانه :
3 یا دو عدد سفیده با 1 زده + نان + پنیر(یک تکه بزرگ به اندازه دوتا قوطی کبریت یا سه تا) + گردو(سه عدد) + یک لیوان شیر سرد همراه عسل یا 4 عدد خرما
میان وعده : ساندویچ مرغ یا سینه مرغ پخته شده همراه کاهو یا سبزیجات
------------------------------------------------------------
بنظرتون خوبه ؟؟؟ و اینکه ایا نخوردن چای تو صبحانه مورد داره ؟؟؟ یا میتونم همراه اینا بخورم ؟؟؟
آره خوبه ....چای رو خوردی یا نخوردی مشکل نداره ...چیزه مهمی هم نیس
M@soud
۱۳۹۲-۰۸-۰۳, ۱۰:۰۱ بعد از ظهر
دوستان یک سوال من مدرسه میرم یک برنامه غذایی واسه صبحانه و میان وعده واسه خودم چیدم که یکیو ساعت 6/30 بخورم یکیو تو مدرسه
صبحانه :
3 یا دو عدد سفیده با 1 زده + نان + پنیر(یک تکه بزرگ به اندازه دوتا قوطی کبریت یا سه تا) + گردو(سه عدد) + یک لیوان شیر سرد همراه عسل یا 4 عدد خرما
میان وعده : ساندویچ مرغ یا سینه مرغ پخته شده همراه کاهو یا سبزیجات
------------------------------------------------------------
بنظرتون خوبه ؟؟؟ و اینکه ایا نخوردن چای تو صبحانه مورد داره ؟؟؟ یا میتونم همراه اینا بخورم ؟؟؟
اگه نظر منو میخای.
پروتئین صبحانت خوبه و پنیر اندازه یه قوطی کبریت کافیه.
تخم مرغو ببر میان وعدت + 1دونه موز میتونی از سبزیجاتو ساقه کرفس هم استفاده کنی.
مرغ رو بصورت کبابی یا آبپز بخور و بذارش واسه وعده های اصلیت ببرش نهار همراه برنج قهوه ای اگه داری اگه نداری برنج کته ای + سبزیجات
چای رو میتونی بخوری میتونی نخوری.
قهوه بهتره ولی زیادش خوب نیست.
محمد0122
۱۳۹۲-۰۸-۰۳, ۱۰:۰۳ بعد از ظهر
ناهار میام خونه .. ولی صبحانه رو تکمیل میخورم و اون میان وعده رو تو زنگ تفریح !!
M@soud
۱۳۹۲-۰۸-۰۳, ۱۰:۲۲ بعد از ظهر
ناهار میام خونه .. ولی صبحانه رو تکمیل میخورم و اون میان وعده رو تو زنگ تفریح !!
ینی نهارتو هرچی که تو خونه باشه میخوری؟
خب من نظرمو دادم
محمد0122
۱۳۹۲-۰۸-۰۳, ۱۰:۳۱ بعد از ظهر
اره چون تو ناهارم همیشه گوشت و ماست و اینا هست
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۸-۰۴, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
اره چون تو ناهارم همیشه گوشت و ماست و اینا هست
عزیز من اینجوری نمیشه که.
باید بشینی هرچی تو طول روز می خوری یادداشت کنی بعد ارزشش غذاییش رو پیدا کنی.
mamad matrix
۱۳۹۲-۰۸-۰۴, ۱۰:۴۹ بعد از ظهر
سلام. خواستم پروتیین بگیرم زنگ زدم دیدم بالای180 هستش ی پروتیین خوب حدودا. بعد به این نتیجه رسیدم فیله یا جوجه بخرم هر روز مصرف کنم. به نظرتون جوجه چقدر در روز بخورم که پروتیین بدنم رو تامین کنه؟ من خودم این نظر رو دارم. اگه 600 گرم در روز بخورم یعنی روزی 150 گرم پروتیین گرفتم. این هم برای من که 76 کیلو هستم کافیه. اگه کسی نظری داره بگه واسه بهتر نتیجه گرفتن
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۸-۰۴, ۱۱:۲۹ بعد از ظهر
داداش در کنارش 10 تا سفیده هم مصرف کنی میشه 35 گرم.که مناسبه:صلح:
afshin_zavar
۱۳۹۲-۰۸-۱۲, ۰۱:۰۱ بعد از ظهر
یه سئوال !
یه پروتئین 2 کیلیویی با 60 تا سروینگ، 200 هزار تومنه ... 60 تا سروینگ یعنی اگه بخوای روزی 2 بار قبل و بعد باشگاه بخوری، یکماه دیگه تموم میشه و باید دوباره بخری
شما باقی پروتئین رو در طول روز چطور تامین میکنین؟ :سوت: چیکار میکنین که هزینه هاتون سر به فلک نکشه؟
M@soud
۱۳۹۲-۰۸-۱۲, ۰۱:۱۲ بعد از ظهر
یه سئوال !
یه پروتئین 2 کیلیویی با 60 تا سروینگ، 200 هزار تومنه ... 60 تا سروینگ یعنی اگه بخوای روزی 2 بار قبل و بعد باشگاه بخوری، یکماه دیگه تموم میشه و باید دوباره بخری
شما باقی پروتئین رو در طول روز چطور تامین میکنین؟ :سوت: چیکار میکنین که هزینه هاتون سر به فلک نکشه؟
شما میخای پروتئی رو فقط از طریق مکمل برسونی به بدنت؟؟؟:لبخند:
سفیده تخم مرغ شیر(لبنیات) سینه مرغ گوشت قرمز ماهی حبوبات اینا همه پروتئین دارن.
afshin_zavar
۱۳۹۲-۰۸-۱۲, ۰۱:۳۳ بعد از ظهر
شما میخای پروتئی رو فقط از طریق مکمل برسونی به بدنت
پرسیدم شما چیکار میکنی!
M@soud
۱۳۹۲-۰۸-۱۲, ۰۱:۳۶ بعد از ظهر
پرسیدم شما چیکار میکنی!
منم جواب دادم بالارو بخون:چشمک:
گفتم از طریق تغذیه به بدن میرسونم.
♥مهدی♥
۱۳۹۲-۰۸-۱۳, ۰۶:۲۴ قبل از ظهر
سلام دوستان
سن 24 وزن 88 قد 182 سابقه تمرین 3 سال
هدف چربی سوزی
مکملها امینو 7000 ماسل تک-پمپ اسالت که تا چند روز دیگه بتا الانین میرسه و بجا پمپ اونو میخورم!چربی سوز لیپو 6 انلیمیتد
از 6 صبح سرکارم تا 4 عصر
یه راهنمایی بکنید چطوری برنامه غذایی تنظیم کنم چی بخورم وزنم کم بشه چون سرکار همش برنج میدن خوب تمرین میکنم برنامه توپی هم دارم وزن و حجم گرفتم :پوزخند:
afshin_zavar
۱۳۹۲-۰۸-۱۳, ۰۷:۴۷ قبل از ظهر
چطوری برنامه غذایی تنظیم کنم چی بخورم وزنم کم بش
سرخ کردنی و فست فود قدغن!
میوه و سبزیجات فراوان !
قبل غذا سالاد کاهو!
صبحها یک لیوان آب پرتقال!
محمد0122
۱۳۹۲-۰۸-۱۴, ۰۸:۴۳ بعد از ظهر
دوستان بعد تمرین شنیدم شیر خوبه .... درسته ؟؟؟ اخه پروتئینش دیر جذبه مشکلی نیست ..... ؟؟؟
من بعد تمرین اینا رو میخورم : 5 تا سفیده + 5 تا خرما + سیب زمینی
شیر هم میتونم اضافه کنم ؟؟؟؟؟؟؟
M@soud
۱۳۹۲-۰۸-۱۴, ۰۹:۰۵ بعد از ظهر
دوستان بعد تمرین شنیدم شیر خوبه .... درسته ؟؟؟ اخه پروتئینش دیر جذبه مشکلی نیست ..... ؟؟؟
من بعد تمرین اینا رو میخورم : 5 تا سفیده + 5 تا خرما + سیب زمینی
شیر هم میتونم اضافه کنم ؟؟؟؟؟؟؟
بله میتونی بخوری.
قبل از خواب هم میشه.
محمد0122
۱۳۹۲-۰۸-۱۴, ۰۹:۱۳ بعد از ظهر
یعنی تو جذب تاثیری نمیزاره ؟؟؟
M@soud
۱۳۹۲-۰۸-۱۴, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
یعنی تو جذب تاثیری نمیزاره ؟؟؟
نه فرقی نمیکنه/1موز بجای سیبزمینی بعد تمرین بخوری بهتره.
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۸-۱۴, ۰۹:۴۵ بعد از ظهر
دوستان بعد تمرین شنیدم شیر خوبه .... درسته ؟؟؟ اخه پروتئینش دیر جذبه مشکلی نیست ..... ؟؟؟
من بعد تمرین اینا رو میخورم : 5 تا سفیده + 5 تا خرما + سیب زمینی
شیر هم میتونم اضافه کنم ؟؟؟؟؟؟؟
سیب زمینی رو 2 ساعت قبل از تمرینت بخور.
چون کربو پیچیده هستش.
sefyd_barfy
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۱۲:۵۷ بعد از ظهر
دوستان این برنامه غذایی من هست که از دکتر تغذیه گرفتم
بعد از لاغر شدن ناگهانی و 10 ماه خوردن برای برگشت به اندام قبل، که کلا بهم ریختم و شل شدم، این برنامه نوشته شده
لطفا امکانش هست بگید خوبه یا نه؟ ممنون
بعد از صبحانه یک کپسول فولایرون
http://s4.picofile.com/file/7996949886/Photo1318.jpg
بعد از شام یک زینک پلاس
قبل از خواب یک مولتی ویتامین
http://s4.picofile.com/file/7996955264/Photo1319.jpg
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۱:۲۴ بعد از ظهر
برنامه خوبی هست به شرطی که از اجراش نا امید نشی و همین طور اجراش کنی و فک نکنی بعد 2 هفته معجزه ای قرار هست بکنه برات
اندام ایده ال داشتن: تمام طول سال ورزش درست و 100 البته مهم تر از ورزش درست غذا خوردن هست
این برنامه رو همونجور که پزشکتون گفتند انجام بده ایشالا که به مرور بدنت به فرم قبلی بر میگرده
شیر کم چرب و سفیده تخم مرغ هم جاش خالیه تو این برنامه با پزشکت صحبت کن اگه صلاح دونست به برنامت اضافه کنه
sefyd_barfy
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۱:۳۲ بعد از ظهر
ممنونم...
من به زور میخورم! چون خیلی کمتر از این بود غذام.
دل درد هم میگیرم اما میخورم!
روزی یک ساعت هم پیاده روی میکنم. پاهام کاملا سفت شده
این آقای دکتر میکن با پیاده روی و این برنامه بازوهات هم سفت میشه!
درست میگه؟
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۱:۳۵ بعد از ظهر
برنامه خوبی هست به شرطی که از اجراش نا امید نشی و همین طور اجراش کنی و فک نکنی بعد 2 هفته معجزه ای قرار هست بکنه برات
اندام ایده ال داشتن: تمام طول سال ورزش درست و 100 البته مهم تر از ورزش درست غذا خوردن هست
این برنامه رو همونجور که پزشکتون گفتند انجام بده ایشالا که به مرور بدنت به فرم قبلی بر میگرده
شیر کم چرب و سفیده تخم مرغ هم جاش خالیه تو این برنامه با پزشکت صحبت کن اگه صلاح دونست به برنامت اضافه کنه
من یه سوال دارم...
شل بودن عضالته سینه و پشت بازو رو میخواد با 3 تا 20 دقیقه و یا 2 تا 30 دیقه پیاده روی درست کنه؟
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۱:۳۷ بعد از ظهر
ممنونم...
من به زور میخورم! چون خیلی کمتر از این بود غذام.
دل درد هم میگیرم اما میخورم!
روزی یک ساعت هم پیاده روی میکنم. پاهام کاملا سفت شده
این آقای دکتر میکن با پیاده روی و این برنامه بازوهات هم سفت میشه!
درست میگه؟
هدف داری باید به زور بخوری و ادمه بده
بله درست میگند چون برنامه رو رژیم کم چربی متمرکز هست و با پیاده روی هم شما کالری میسوزنید و بدنتون برای تامین انرژی از چربی های ذخیره شده خودش استفاده میکنه که خب بازو هم محلی هست که توش چربی هست و با کم شدن اون چربی ها هم کوچیکتر میشند هم سفتر و خوش فرم تر
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۱:۴۰ بعد از ظهر
من یه سوال دارم...شل بودن عضالته سینه و پشت بازو رو میخواد با 3 تا 20 دقیقه و یا 2 تا 30 دیقه پیاده روی درست کنه؟پست قبلی جوابت هست کاوه :پوزخند: تا اونجا که چربی های اضافیش اب شه بله درست میشه ولی خب برای فرم دهی و دیگه عضله سازی باید ورزش با وزنه انجام بده
sefyd_barfy
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
من فقط میخوام بالاسینه و زیربغلم که قبلا سفت و پر بود، دوباره سفت سفت بشه
و پشت بازوم سفت بشه همین
نه شکم دارم نه پای چاق دارم هیچی
فقط این دو تا مخصوصا بالاسینم سفت بشه
چون شبا میخوابم به پهلو از نظر روانی بهم میریزم که چرا قبلا اینا اینور اونور نمیرفت اما الان میره :(
درست میشه مثل اول؟
من کلی جلوش گریه کردم قرص افسردگی هم داد :(
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۱:۵۴ بعد از ظهر
والا اینجور که شما نوشتی منم گریم گرفت :پوزخند:
خب شما اولا باید سطح توقعت رو بیاری پایین و منتظر باشی کم کم دوباره بسازی بدنت رو.
چون روزی تو فرمی بوده که خودت دوس داشتی پس باز میتونی به اون فرم برگردی.
فقط شما یه سری رژیم و کارای سرخود کردی که بهم ریخته بدنت رو ولی خب باز میشه درست کرد.
همین حرص خوردن هات یه سد محکمی میشه برای پیشرفت بدنت چون استرس بدن رو بهم میزنه و شما هم که خانومی و خب کلا سیستم هورمونی بدنت رو بهم میزنه باعث میشه پرخوری کنی کم تحمل شی و ...
شما با رعایت رژیم درست و برنامه تمرینی و ورزش مناسب و دوری از استرس و نا امیدی از شرایط بدنیت کم کم بدنت تغییر میکنه
ولی خب مشکل اینجاست که اینا با حرف نیست و باید عمل باشه و کسی جز خودت نمیتونه عمل کنه بهش
دکترت یا من یا هرکس دیگه ای فقط میتونیم راهنمایی کنیم این خودتی که باید عزم جزم داشته باشی و عمل کنی
قل میدم اگه همه چیز رو رعایت کنی تو 6ماه تغییراتی رو میبینی که خودتم باورت نمیشه به شرطی که عمل کنی نه اینکه یه روز انجام بدی یه روز بگی از فرداش شروع میکنم
خدایی چقدر خوب حرف میزنم من :پوزخند:
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۲:۳۲ بعد از ظهر
خوب بدنش لاغر بوده دیگه میخواسته حجم بگیره ولی زیاد خورده ورزش نکرده حجم چربی گرفته و شل شده..حالا دوباره اون چربی ها رو از بین ببره و وزنه نزنه میشه همون لاغر بدون عضله....
خانومی که عضله نداشته باشه مرد نیست:پوزخند::سوت:
من همه چیز رو با هم میپسندم(تعادل)...زندگی ترکیبی از ورزش هوازی و بی هوازی و تغذیست...(علت این که میگم دکتر تغذیه هم جالب نیستن همین چیزاشه....)
موفق باشید:گل رز:
sefyd_barfy
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۳:۱۳ بعد از ظهر
منو نترسونید :گریه:
من نمیخوام لاغر بی عضله باشم
من پارسال تو پر بودم و خوش فرم
قرص اشتباهی خوردم و ورزش غیراصولی کردم چاق شدم
بعد هیچی نخوردم حتی آب حتی میوه، و به بدترین شکل ورزش کردم شدم چوب!
بعد دوباره ورزش کردم طبق اصول، اما نتیجه نداد
بعد ورزش نکردم همش خوردم اما شل شدم!!
حالا هم که این برنامه شده آخرین امید من!
من خوب میشم مگه نه؟
این قرصها پوستمو خوب میکنه مگه نه؟ :ناراحت:
Wolverine
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۷:۱۹ بعد از ظهر
سلام
من میخوام وزن زیاد کنم
سن:19
قد:172
وزنم هم : 60 کیلو هستش
پارسال 62 بودم ولی بعد اوایل امسال شدم 57 الی 58 الان هم 60 کیلو هستم هدفم هم 70 کیلو هستش :سوت: :پوزخند:
ورزش نمیکنم
دارو هم فعلا این دوتا رو مصرف میکنم: داکسی سایکلین و زینک پلاس
شنیدم گینر وزن رو زیاد میکنه ولی نمیدونم طریقه مصرفش چطوریه باید با بدن سازی و ورزش مصرف بشه یا همینطوری میشه مصرفش کرد؟
در روز اکثرا 3 وعده غذا میخورم بعضی وقتا هم صبحونه نمیخورم(صبحانه : بربری یا سنگگ + چای شیرین):بامزه: میشه 2 وعده. فکر میکنم چیزایی که میخورم بدنم جذبشون نمیکنه و میره به wc:ناراحت: اشتهام هم بد نیست نسبت به افرادی که میبینم میخورن و وزن بدنشون عالیه.تنقلات کم میخورم
کمک کنید که چیکار کنم تا وزنم زیاد بشه ممنون:گل رز:
------------------
سوالم رو باید اینجا میپرسیدم درست پرسیدم؟
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۷:۱۹ بعد از ظهر
قصیده و غزل میخوندم من امروز اینجا :پوزخند:
خب منم گفتم خدمتتون خانوم محترم باید ورزش با وزنه انجام بدید کنار همین رژیم غذایی
که میشه همون تعادلی که کاوه گفته
پست اول این بحثم گفتم که بدن ایده ال تمرین و رژیم مناسب میخواد تمام طول سال
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۷:۴۱ بعد از ظهر
سلام
من میخوام وزن زیاد کنم
سن:19
قد:172
وزنم هم : 60 کیلو هستش
پارسال 62 بودم ولی بعد اوایل امسال شدم 57 الی 58 الان هم 60 کیلو هستم هدفم هم 70 کیلو هستش :سوت: :پوزخند:
ورزش نمیکنم
دارو هم فعلا این دوتا رو مصرف میکنم: داکسی سایکلین و زینک پلاس
شنیدم گینر وزن رو زیاد میکنه ولی نمیدونم طریقه مصرفش چطوریه باید با بدن سازی و ورزش مصرف بشه یا همینطوری میشه مصرفش کرد؟
در روز اکثرا 3 وعده غذا میخورم بعضی وقتا هم صبحونه نمیخورم(صبحانه : بربری یا سنگگ + چای شیرین):بامزه: میشه 2 وعده. فکر میکنم چیزایی که میخورم بدنم جذبشون نمیکنه و میره به wc:ناراحت: اشتهام هم بد نیست نسبت به افرادی که میبینم میخورن و وزن بدنشون عالیه.تنقلات کم میخورم
کمک کنید که چیکار کنم تا وزنم زیاد بشه ممنون:گل رز:
------------------
سوالم رو باید اینجا میپرسیدم درست پرسیدم؟
90% افرادی که فکر می کنن به اندازه کافی واسه وزن اضافه کردن می خورن اشتباه می کنن
2-3 وعده شانس اوردی که وزن کم نمی کنی
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۸:۵۷ بعد از ظهر
قصیده و غزل میخوندم من امروز اینجا :پوزخند:
خب منم گفتم خدمتتون خانوم محترم باید ورزش با وزنه انجام بدید کنار همین رژیم غذایی
که میشه همون تعادلی که کاوه گفته
پست اول این بحثم گفتم که بدن ایده ال تمرین و رژیم مناسب میخواد تمام طول سال
خوب اون برنامه غذای برای کسی هستش که روزی 1 ساعت پیاده روی میره.....برای وزنه زدن حسابش نکرده...
بد میگم؟
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۰۹:۴۴ بعد از ظهر
خوب اون برنامه غذای برای کسی هستش که روزی 1 ساعت پیاده روی میره.....برای وزنه زدن حسابش نکرده...
بد میگم؟
برنامه مادامالعمر نیست که فعلا برای شروع هست
بعد مسلما پزشکشون برنامه غذایی رو مبتنی با ورزش با وزنه تنظیم میکنه
عکسم ببینی فقط برای 2 هفته تنظیم شده
یه بدن نرمال دخترونه و تو پر میخواد دیگه مسابقات جهانی نمیخواد بره که :پوزخند: با اب کردن چربی های اضافی به چیزی که میخواد میرسه .
تمرین با وزنش هم سنگین نیست که
میتونه یه تمرین سبک با وزنه انجام بده کنار رژیم تا بدنش فرم هم بگیره
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۱۰:۱۸ بعد از ظهر
برنامه مادامالعمر نیست که فعلا برای شروع هست
بعد مسلما پزشکشون برنامه غذایی رو مبتنی با ورزش با وزنه تنظیم میکنه
عکسم ببینی فقط برای 2 هفته تنظیم شده
یه بدن نرمال دخترونه و تو پر میخواد دیگه مسابقات جهانی نمیخواد بره که :پوزخند: با اب کردن چربی های اضافی به چیزی که میخواد میرسه .
تمرین با وزنش هم سنگین نیست که
میتونه یه تمرین سبک با وزنه انجام بده کنار رژیم تا بدنش فرم هم بگیره
خدای این رو از کجا فهمیدی؟
بعد مسلما پزشکشون برنامه غذایی رو مبتنی با ورزش با وزنه تنظیم میکنه
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۱۰:۵۸ بعد از ظهر
خدای این رو از کجا فهمیدی؟
بعد مسلما پزشکشون برنامه غذایی رو مبتنی با ورزش با وزنه تنظیم میکنه
الان کلا یعنی چی؟ من متوجه نمیشم واقعا
یه برنامه غذایی هست اونم برای 2هفته واسه شروع کار به نظر منم برنامه خوبی هست
حالا شما اگه نظر دیگه ای دارید خب برنامه بدید بهشون
مسلما اون دکتری که انقد درس خونده شده پزشک تغذیه اون قدری سواد داره که وقتی بری بهش بگی میخوام کار با وزنه هم انجام بدم و برنامه غذایی رو جوری تنظیم کنه که پروتین بیشتری دریافت کنه برای عضله سازی
همچین موضوع پیچیده ای نیست
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۱۱:۱۲ بعد از ظهر
الان کلا یعنی چی؟ من متوجه نمیشم واقعا
یه برنامه غذایی هست اونم برای 2هفته واسه شروع کار به نظر منم برنامه خوبی هست
حالا شما اگه نظر دیگه ای دارید خب برنامه بدید بهشون
مسلما اون دکتری که انقد درس خونده شده پزشک تغذیه اون قدری سواد داره که وقتی بری بهش بگی میخوام کار با وزنه هم انجام بدم و برنامه غذایی رو جوری تنظیم کنه که پروتین بیشتری دریافت کنه برای عضله سازی
همچین موضوع پیچیده ای نیست
اصلا بیخیال...
دکتر بدنش رو دیده شاید چیزی دیده که اینجور نظر داده...
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۱۱:۱۷ بعد از ظهر
اصلا بیخیال...
دکتر بدنش رو دیده شاید چیزی دیده که اینجور نظر داده...
چرا نوشته نقل قول شده بیشتر از اون پستت هست؟ :پوزخند:
اره موافقم بیخیال :چشمک:
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۱۱:۳۲ بعد از ظهر
چرا نوشته نقل قول شده بیشتر از اون پستت هست؟ :پوزخند:
اره موافقم بیخیال :چشمک:
خو حالا که میخوای کشش بدیم :پوزخند:
جوابه این سوال من کو؟
خدای این رو از کجا فهمیدی؟
بعد مسلما پزشکشون برنامه غذایی رو مبتنی با ورزش با وزنه تنظیم میکنه
الان کلا یعنی چی؟ من متوجه نمیشم واقعا
یه برنامه غذایی هست اونم برای 2هفته واسه شروع کار به نظر منم برنامه خوبی هست
حالا شما اگه نظر دیگه ای دارید خب برنامه بدید بهشون
مسلما اون دکتری که انقد درس خونده شده پزشک تغذیه اون قدری سواد داره که وقتی بری بهش بگی میخوام کار با وزنه هم انجام بدم و برنامه غذایی رو جوری تنظیم کنه که پروتین بیشتری دریافت کنه برای عضله سازی
همچین موضوع پیچیده ای نیست
خوب چرا نباید 2 هفته اول رو وزنه بزنه؟علتش رو میخوام بدونم..
برنامه بدم؟پروتین برنامش کمه.تعداد وعده هاش هم کمه میزانه وعده هاش هم زیاده. فعالیت بی هوازی هم توش نداره....
نه خوب بهش نگفته میخوام با وزنه کار کنم که....
متخصص تغذیست راجب ورزش زیاد طلاعات نداره:چشمک:
شما میری پیش یه متخصص تغذیه بهش بگی من میخوام حجم بگیرم بهم برنامه بده برنامه ورزش هم بده؟
برو بگو ببینیم چجور برنامهای بهت میده :لبخند:
یری از متخصص تغذیه برنامه تغذیه بگیری=بری از دوچرخه سوارا برنامه بدنسازی بگیری :بامزه:
Wolverine
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۱۱:۴۴ بعد از ظهر
سلام
من میخوام وزن زیاد کنم
سن:19
قد:172
وزنم هم : 60 کیلو هستش
پارسال 62 بودم ولی بعد اوایل امسال شدم 57 الی 58 الان هم 60 کیلو هستم هدفم هم 70 کیلو هستش :سوت: :پوزخند:
ورزش نمیکنم
دارو هم فعلا این دوتا رو مصرف میکنم: داکسی سایکلین و زینک پلاس
شنیدم گینر وزن رو زیاد میکنه ولی نمیدونم طریقه مصرفش چطوریه باید با بدن سازی و ورزش مصرف بشه یا همینطوری میشه مصرفش کرد؟
در روز اکثرا 3 وعده غذا میخورم بعضی وقتا هم صبحونه نمیخورم(صبحانه : بربری یا سنگگ + چای شیرین):بامزه: میشه 2 وعده. فکر میکنم چیزایی که میخورم بدنم جذبشون نمیکنه و میره به wc:ناراحت: اشتهام هم بد نیست نسبت به افرادی که میبینم میخورن و وزن بدنشون عالیه.تنقلات کم میخورم
کمک کنید که چیکار کنم تا وزنم زیاد بشه ممنون:گل رز:
------------------
سوالم رو باید اینجا میپرسیدم درست پرسیدم؟
این موند عقب اوردم جلو:پوزخند:
اساتید لطفا کمک کنید
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۱۱:۴۸ بعد از ظهر
این موند عقب اوردم جلو:پوزخند:
اساتید لطفا کمک کنید
جوابت رو دادن دیگه...همون بعد از پستته....1469
Wolverine
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۱۱:۵۱ بعد از ظهر
جوابت رو دادن دیگه...همون بعد از پستته....
ولی جواب گینر مونده
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۱۷, ۱۱:۵۷ بعد از ظهر
ولی جواب گینر مونده
سوالت این بود نه؟
کمک کنید که چیکار کنم تا وزنم زیاد بشه ممنون
:گل رز:
بخور....
گینر هم کالری میرسونه به بدنت و اگر ولش کنی و نخوری باز هم آش همونه و کاسه هم همونه....
تغذیه شما کمه ولی فکر میکنی زیاده....
3 وعده بعضی وقتا 2 وعده جواب نمیده.....5 وعده رو میشه گفت خوردن:پوزخند:
بدونه ورزش هم خوردنش چربی اضافه میکنه...اگر بدن چرب و شل دوست داری ورزش نکن....
حلاصه:گینر تاثیر داره و بدونه تغذیه فایده نداره....
Wolverine
۱۳۹۲-۰۸-۱۸, ۱۲:۰۴ قبل از ظهر
از هر دوتون که راهنمایی کردید تشکر میکنم ممنون:گل رز:
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۸-۱۸, ۱۱:۰۳ بعد از ظهر
خو حالا که میخوای کشش بدیم :پوزخند:
جوابه این سوال من کو؟
خوب چرا نباید 2 هفته اول رو وزنه بزنه؟علتش رو میخوام بدونم..
برنامه بدم؟پروتین برنامش کمه.تعداد وعده هاش هم کمه میزانه وعده هاش هم زیاده. فعالیت بی هوازی هم توش نداره....
نه خوب بهش نگفته میخوام با وزنه کار کنم که....
متخصص تغذیست راجب ورزش زیاد طلاعات نداره:چشمک:
شما میری پیش یه متخصص تغذیه بهش بگی من میخوام حجم بگیرم بهم برنامه بده برنامه ورزش هم بده؟
برو بگو ببینیم چجور برنامهای بهت میده :لبخند:
یری از متخصص تغذیه برنامه تغذیه بگیری=بری از دوچرخه سوارا برنامه بدنسازی بگیری :بامزه:
نه نمیرم پیش متخصص تغذیه میگم حجم میخوام :پوزخند:
میرم میگم اقای دکتر یا خانوم دکتر :پوزخند: من ورزش بدن سازی انجام میدم واسم یه رژیم پر پروتین بنویس (بر فرض اینکه ندونم منابع پروتینی مناسب چی هست) خب ایشونم یه چیزایی مینویسه دیگه و خب منتظر توضیحاتش میمونم اگه توضیحاتش منطقی بود و خوب انجام میدم نبود خودم اقدام میکنم :پوزخند:
دکترش نگفته بود که وزنه نزنه 2هفته اول
سفید برفی که چیزی تو پستش اشاره نکرده
من گفتم این برنامه واسه 2هفتس حالا ایراد هم داشته باشه میشه بعد 2هفته تصحیحش کرد
کم پروتین بودنش رو هم قبول دارم کاوه که خودمم گفتم جای شیر کم چرب و سفیده تخم مرغ خالیه تو برنامت
خدایی دیگه قانع شو :پوزخند: حس تایپ نیست :گل رز:
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۸-۱۹, ۰۸:۴۴ قبل از ظهر
بعد از لاغر شدن ناگهانی و 10 ماه خوردن برای برگشت به اندام قبل، که کلا بهم ریختم و شل شدم،
اگه منظور از شل شدن افتادگی پوست اضافی هستش که فقط باید با ورزش درستش کنی عضله هاش رو تقویت کنی و از همه مهمتر چیزی که تو افتادگی پوست کمک میکنه به شکل گیری حرکات کششی هستش ( بعد از هر حرکت تو بدنسازی که زدی همون عضله رو 10 ثانیه کشش بده و نگه دار و آخر تمرین هم واسه سرد کردن بدن حرکات کششی انجام بده و هر عضله رو 30 ثانیه نگه دار ) 30 ثانیه درد وحشتناکی میگیره تو عضله ولی بعدش حس خوبی بهت دست میده
تو برنامتون به نظر من زیاد از نون استفاده شده و در حالی که پروتئین کم داره:لبخند:
{: ABOLFAZL :}
۱۳۹۲-۰۸-۱۹, ۰۱:۵۲ بعد از ظهر
سلام بروبچ
دیروز داشتم سرشانه هالتر از جلو میزدم در حد خودم وزنه سنگینی برداشتم و از یه نفر کمک گرفتم.
چون مقداری دست هام زیر هالتر لرزش داشت گفت که ویتامین بدنت کمه. میخوام بدونم حرفش درست بوده یا از حرف های الکی باشگاهیاس :متفکر:
-LEO-
۱۳۹۲-۰۸-۱۹, ۰۲:۱۵ بعد از ظهر
سلام بروبچ
دیروز داشتم سرشانه هالتر از جلو میزدم در حد خودم وزنه سنگینی برداشتم و از یه نفر کمک گرفتم.
چون مقداری دست هام زیر هالتر لرزش داشت گفت که ویتامین بدنت کمه. میخوام بدونم حرفش درست بوده یا از حرف های الکی باشگاهیاس :متفکر:
نه ربطی نداره منم تو پرس سینه ایجور بودم ولی مابقی حرکات نه...
اگه کمبود ویتامین باشه باید همه ی حرکات مشکل داشته باشی که اونم باز ربطی نداره
من دلیلشو که جویا شدم برا لرزش خودم فهمیدم پشت بازوم که به اصطلاح جک هیدرولیک حرکت پرس سینه هست نسبت به وزنه ای که میزنم ضعیفه
کم که کردم وزنه و اوککی شد...
شما تو هر حرکتی که مشکل داری یا ضعف داری باید بری سراغ عضلاتی که مکمل اون عضله ای هست که داری تمرینشون میدی
{.ASHKAN.}
۱۳۹۲-۰۸-۱۹, ۰۲:۲۵ بعد از ظهر
ببینین بدن به طور معمول با این وزنه ها مواجه نمیشه و وقتی شما وزنه سنگین جابه جا میکنی تنش عضلانی باعث بروز لرزش و ترشح اسید لاکتیک باعث درد میشه
کمبود ویتامین مخصوصا محلول در چربی ها علامت های خاص خودشونو دارن مشکلات پوستی پوکی استخوان/ریزش مو/شقاق و...
{: ABOLFAZL :}
۱۳۹۲-۰۸-۱۹, ۰۲:۴۹ بعد از ظهر
اشکان و لئو عزیز خیلی ممنون :گل رز:
پس طبق معمول یه حرف بی اساس دیگه بود :چشمک:
Amir Haghi
۱۳۹۲-۰۸-۲۳, ۱۱:۳۷ بعد از ظهر
سلام
من جدیدا نمیتونم سفیده تخم مرغ رو بخورم... کلا گلاب به روتون حالم دگرگون میشه...
از منابع دیگه فقط روزی دو لیوان شیر کم چرب میخورم!! و اگر جیبم اجازه بده نهایتا یه سینه مرغ کبابی!!
نمیدونم چطور باید منابع پروتئینی بدن رو تامین کنم..اصلا منی که 81 کلوگرم وزنم هستش و 178 چقد روزانه چقدر پروتئین نیاز دارم!!
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۸-۲۴, ۱۲:۴۷ قبل از ظهر
سلام
من جدیدا نمیتونم سفیده تخم مرغ رو بخورم... کلا گلاب به روتون حالم دگرگون میشه...
از منابع دیگه فقط روزی دو لیوان شیر کم چرب میخورم!! و اگر جیبم اجازه بده نهایتا یه سینه مرغ کبابی!!
نمیدونم چطور باید منابع پروتئینی بدن رو تامین کنم..اصلا منی که 81 کلوگرم وزنم هستش و 178 چقد روزانه چقدر پروتئین نیاز دارم!!
داداش اشتباه ما اینه ک غذاهامون همش یکنواخته 100 مدل غذا هست ک با تخم مرغ درست میشه همش که نمیشه ابپز خورد
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۲۴, ۰۹:۱۱ قبل از ظهر
سلام
من جدیدا نمیتونم سفیده تخم مرغ رو بخورم... کلا گلاب به روتون حالم دگرگون میشه...
از منابع دیگه فقط روزی دو لیوان شیر کم چرب میخورم!! و اگر جیبم اجازه بده نهایتا یه سینه مرغ کبابی!!
نمیدونم چطور باید منابع پروتئینی بدن رو تامین کنم..اصلا منی که 81 کلوگرم وزنم هستش و 178 چقد روزانه چقدر پروتئین نیاز دارم!!
1.5 تا 3 گرم پروتین برای هر کیلو از وزنه بدن
0.7 _0.8 برای آدم معمولیه
3 گرم عرفه برای بدنسازی که حجم کار میکنه(من قبولش ندارم 1.5 رو میخورم)
+هر تیکه جوجه کباب اندازه یه سفیده تخم مرغ پروتین داره (3 گرم اینجورا)(قیمتش هم فکر کنم یکی در میاد)
محمد0122
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۰۲:۳۱ بعد از ظهر
دوستان ترکیب شیر و جو دوسر + موز خوبه ؟؟؟؟
و اینکه جودوسر یا همون جوانه گندم رو چجوری میپزین ؟؟؟؟
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۰۲:۵۶ بعد از ظهر
عالیه و مناسب صبحانه هست
جو دو سر که با جوانه گندم فرق داره
مقدار دلخواه جو دو سر رو همراه کمی اب یا شیر میزارید وقتی که جوش اومد دو دقیقه بعد خاموشش میکنی میشه مثل حلیم یعد میتونی دارچین و عسل هم بهش اضافه کنی
محمد0122
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۰۳:۰۸ بعد از ظهر
یعنی جوانه گندم پس چیه میشه از جودوسر یک عکس بزارید ؟؟؟؟ من اینو میگم :
http://mihanstar.com/wp-content/uploads/2013/02/mihanstar.com-pics-66.jpg
یکبار مادرم هم یک قوطی خریده بود روش عکس ملوان زبل بود :دی واسه سوپ استفاده میکرد اسم اون حوانه گندم بود شبیش بود
امیــر
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۰۳:۱۶ بعد از ظهر
جوانه گندم ...شنیدم چاق کنندس درسته ؟
هلنا
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۰۳:۲۱ بعد از ظهر
جوانه گندم ...شنیدم چاق کنندس درسته ؟
نمیدونم ولی مامان من قبلا ها زیاد میخرید میخورد به زورم به خورده من میداد:چشمک::بیفایده:
nima_gol
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۰۳:۲۷ بعد از ظهر
جوانه گندم ...شنیدم چاق کنندس درسته ؟
دوست عزیز هر چیزی که بیش از کالری مورد نیاز روزانه شما به شما کالری بده باعث افزایش وزن شما میشه جوانه گندم هم چون جزء اون دسته از کربوهیدراتها هست که کالریش بالاست به اون خاطره
hamid_diablo
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۰۸:۲۷ بعد از ظهر
سلام دوستان
من معمولا صبحانه نمیخورم...میتونید راهنماییم کنید که قبل از تمرین که ساعت 1 تا 2 هست چی بخورم که بتونه جبران صبحانه رو بکنه ؟
mmmmm
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۰۹:۰۵ بعد از ظهر
غذاهای مناسب برای مصرف سه تاچهار ساعت قبل از تمرین
- نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر
- سیب زمینی آب پز ، پنیر + شیر
- لوبیای آب پز با نان تست
- حبوبات فرآوری شدة صبحانه + شیر
- نان با پنیریا گوشت + موز
- سالاد میوه یا میوه + ماست اسانس دار
- ماکارونی یا برنج با سس با محتویات کم چرب (مثل گوجه فرنگی، سبزیجات، گوشت کم چربی)
خوراک‌های مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
- غذای مایع
- میلک شیک (مخلوط شیر و شربت و بستنی) یا شربت میوه صاف شده
- قطعه‌های خوراکی مخصوص ورزش(برچسب آن را از نظر کربوهیدرات و پروتئین کنترل کنید)
- حبوبات فرآوری شده صبحانه + شیر
- قطعه‌های خوراک تهیه شده از حبوبات
- ماست میوه‌ای
- میوه
خوراک‌های مناسب برای مصرف کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
- نوشیدنیهای ورزشی
- ژل کربوهیدرات
- داروهای تقویتی
- قطعه‌های خوراکی مخصوص ورزش
- آب نبات ژله‌ای
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۰۹:۲۹ بعد از ظهر
یعنی جوانه گندم پس چیه میشه از جودوسر یک عکس بزارید ؟؟؟؟ من اینو میگم :
http://mihanstar.com/wp-content/uploads/2013/02/mihanstar.com-pics-66.jpg
یکبار مادرم هم یک قوطی خریده بود روش عکس ملوان زبل بود :دی واسه سوپ استفاده میکرد اسم اون حوانه گندم بود شبیش بود
جوانه گندم زمین تا اسمون با جو دوسر فرق داره.
گندم رو میزارن خیس میخوره یه مدت بعد به اصطلاح تج میزنه همون ریشه مانندی که ازش در میاد
این عکس جوانه گندم http://saboos.org/Img/Img_Doc/40%283%29.jpg
اینک جو دوسر http://www.oabab.net/files/editor/images/258994_491.jpg
جودسر چند مدل تو بازار هست
محمد0122
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۰۹:۳۵ بعد از ظهر
الان کمی رو با یکم اب تو شیر جوش ریختم یجوری میپخت کف میکرد اینا ولی وقتی پخت از همون حالت تردی در میاد و نرم میشه میخوام بدونم همین جوری باید خوردش ؟؟؟ یعنی درسته ؟؟ راستی جودوسر ما یکم روش انگار گرد سفیده ....
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA
توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه
صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Azooz
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
سلام دوستان عزیز، من جو دو سر خریدم، موادی که توی هر ۱۰۰ گرم داشت منو شگفت زده کرد، zinc هم داره که قبلاً فقط مکملش رو دیده بودم. نحوه مصرفش چطوره ؟ و کی باید خورده بشه ؟
http://www.pic98.ir/images/63g74g2iw7xfd48i1b.png (http://www.pic98.ir/)
http://www.pic98.ir/images/age4hv5httn6auyens4.png (http://www.pic98.ir/)
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۸-۲۷, ۱۱:۱۱ بعد از ظهر
سلام هم میتونی به صورت پخته بخوری هم خام
زمانی که وقت ازاد داشته باشم با یکم شیر قاطی مکینم میزارم روی گاز وقتی جوش میاد دو دقیقه بعد خاموشش میکنم مواد دلخواهمو بهش اضافه میکنم مثل عسل دارچین
وقتایی هم که فرصت نمیکنم همراه پروتیئین بصورت خام شیک میکنم میخورم:پوزخند:
gh0st
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۱:۴۳ قبل از ظهر
پخته و خامش خیلی مهم نیست ولی 2 3 جا خونده بودم باید حتما چند ساعت خیس خورده باشه تو آب که از جذب یه سری ویتامین ها جلوگیری نکنه، محض احتیاط من صبح خیس می کنم تا عصر که قبل و بعد تمرین بخوام مصرف کنم
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
احتمال میدم اونی که خیس میکنند جو معمولی هست حتی جو پرک شده رو هم نباید زیاد خیس کرد
جو دوسر که دیگه جای خود داره همین که داخل اب میره له میشه
جو دوسر یکی از مواد غذایی پایه در بدن سازیه
Persian-King
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۱:۵۸ بعد از ظهر
داره کم کم از این جو خوشم میاد!!! بعد تمرین با پروتئین شیک کنم؟ قبل تمرین چجوری مصرف کنم؟
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۲:۰۶ بعد از ظهر
مهمترین وعده جودوسر برای صبحانه هست چون به دسته کربوهیدرات های دیر هضم تعلق داره. در کنار مصرف پروتئین مثل سفیده تخم مرغ یا پنیر کم چرب رو فراموش نکن
بعد از تمرین باید بیشتر سعی کنی کربوهیدرات تند هضم بخوری
اما قبل از تمرین متونی مصرف کنی حداقل 2 ساعت قبلش
محمد0122
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۳:۲۱ بعد از ظهر
الان من یک موزو با یک لیوان شیر بدون چربی و لاکتوز + 2 تا قاشک کوچیک کره بادوم زمینی + جو دوسرو به اندازه 3 تا قاشق ریختم تو مخلوط کن و خوردم چیز عالی بود !!!! 2 ساعت بعدم تمرین دارم ...
دوستان حتما اینو امتحان کنین !!!
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۳:۲۷ بعد از ظهر
اسم کره بادوم زمینی رو میاری بدنم جوش میزنه:پوزخند:
میتونی مقداری قهوه هم بهش اضاف کنی جالب میشه
من جای کره بادوم زمینی 21 عدد بادوم درختی بهش اضاف میکنم میزنم به بدن سرشار از بی سی ای ای هست بادوم درختی
mmmmm
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
سلام من به علت تمرین زیاد 2ساعت 6 روز در هفته1سال تمرین میکردم 5تا6ماه هست که احساس میکنم عضلاتم انقباض ندارن و موقع تمرین به عضلاتم فشار نمیاد ربطی به تغذیه داره پاک نا امید شدم هیچ پیشرفتی هم نداشتم :نمیدونم:اعصابم رو داغون کرده ؟؟؟؟
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۴:۴۳ بعد از ظهر
سلام من به علت تمرین زیاد 2ساعت 6 روز در هفته1سال تمرین میکردم 5تا6ماه هست که احساس میکنم عضلاتم انقباض ندارن و موقع تمرین به عضلاتم فشار نمیاد ربطی به تغذیه داره پاک نا امید شدم هیچ پیشرفتی هم نداشتم :نمیدونم:اعصابم رو داغون کرده ؟؟؟؟
خوب بدنسازی ورزشی نیست که بتونی 2 ساعت انجام بدی و عضله داغون نشه...
یک ورزشه عضلانی و در خیلی از مواقع ایزوله هم هست...وقتی زیاد انجامش بدی عضلاتت تخریبش میره بالا و سرعت باز سازیش کمتر ار سرعت تخریبش میشه...
زمان ورزشت رو کم کن... زیره 1 ساعت دیگه تموم شده باشه....ولی چون عضلت سوخته سخت تر رشد میکنه....
gh0st
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۵:۱۳ بعد از ظهر
از این دست مطالب رو می گم >> لینک (http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:YWqTs_8fs8kJ:www.highonhealth.org/why-its-very-important-to-soak-oats-before-you-eat-them/+&cd=1&hl=en&ct=clnk)
نه همون جو پرک رو می گم، جو پوست کنده که باید شب تا صبح بپزه جدا از خیس کردنش
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۸:۰۸ بعد از ظهر
من فکر کردم جو دوسر رو میگی باید خیس بخوره
اره جو پرک یه مقداری باید خیس بخوره جو پوست کنده که دیگه افتضاحه :پوزخند:
mmmmm
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
جریانش چیه این جو واسه چیه چطور مصرف میکنید ؟؟؟؟؟؟؟
:متفکر:
YA30N
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۹:۱۳ بعد از ظهر
آقا این جو دوسرو از کجا باید بگیریم؟. بسته ایه یا فله ای چجوریاست
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۸-۲۸, ۰۹:۴۱ بعد از ظهر
منبع کربوهیدراته :صلح:
gh0st
۱۳۹۲-۰۸-۲۹, ۰۲:۱۵ قبل از ظهر
این همون جو دوسر رو می گه، کلا اون ور به جو دوسر می گن Oat یا Oatmeal، جو پرک معمولی Barley که پرک شده، همشون تو پوستشون اون ماده phytic acid رو دارن پس کلا بزار خوب خیس بخوره، من خودمم تو این کلیپ های آشپزی دیدم که بدون خیس خوردن مصرف می کنن ولی احتیاط شرط واجب عقل است
تو ایران جو پرک که زیاده، جو دوسر پرک هم اخیرا یه شرکت میاره و به اسم جو دو سر پرک آلمانی می فروشه یکم نرم تر از جو دوسر
منبع غنی از کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چندین ماده ی معدنیِ، تنها مشکلش مسئله هضمشه که همه معدشون نمی تونه باهاش کنار بیاد.
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۸-۲۹, ۰۹:۱۰ قبل از ظهر
من capitan oat مصرف میکنم :پوزخند:
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۸-۲۹, ۰۴:۳۹ بعد از ظهر
اون جو دوسر که میگن المانیه ماله شرکت جان نور طلایی هست.
هاتی کارا هم جو دوسر داره و بیشتر مغازه ها گیر میاد
خدارو شکر به معده من سازگاره.بچه ها حتما بگیرین استفاده کنید
zeus7610
۱۳۹۲-۰۸-۳۰, ۰۸:۵۲ قبل از ظهر
سلام دوستان وقت بخیر
برای شروع تغذیه مناسب یک ورزشکار آماتور که تازه تمرینات را شروع کرده یه برنامه مناسب (فقط تغذیه غذایی نه مکمل و پروتئین و دارو و ....) معرفی میفرمایید؟
برای افزایش حجم و تغذیه مناسب عضلات طوری که مانع عضله سوزی شود و در ضمن به آب شدن شکم و چربیهای اضافه بدن کمک کند.
هفته ای 3 روز تمرین در باشگاه و حدود 15 دقیقه تمرین هوازی (دویدن تردمیل) در آخر هر جلسه تمرینی.
بعد تمرین (که حدودا ساعت 7 شب است) بهتره غذا خورده بشه یا نه؟
حین تمرین آب بخوریم تو شکم و آب شدن چربیها تاثیر مثبت داره یا منفی؟
قبل تمرین تخم مرغ و سیب زمینی آب پز مصرف کنیم مثبته یا منفی؟
اولویت رو آب کردن شکم در نظرتون بگیرین و بعدش هم آوردن حجم... در حال حاضر نواحی شکم و پهلو چربیهای اضافه وجود داره.
حدود یک ماهه باشگاه رو شروع کردم. قبلش شام نمیخوردم (البته کاهو و سالاد و میوه و یا نان و ماست میخوردم) و کمی شکمم کوچک شده بود. حالا برای بهتر شدن این روند راهکار میخوام.
خواهش میکنم راهنمایی بفرمایید. اگه اطلاعات پراکنده نوشتم عذرخواهی میکنم.
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۸-۳۰, ۰۹:۵۶ قبل از ظهر
سلام دوستان وقت بخیر
برای شروع تغذیه مناسب یک ورزشکار آماتور که تازه تمرینات را شروع کرده یه برنامه مناسب (فقط تغذیه غذایی نه مکمل و پروتئین و دارو و ....) معرفی میفرمایید؟
برای افزایش حجم و تغذیه مناسب عضلات طوری که مانع عضله سوزی شود و در ضمن به آب شدن شکم و چربیهای اضافه بدن کمک کند.
هفته ای 3 روز تمرین در باشگاه و حدود 15 دقیقه تمرین هوازی (دویدن تردمیل) در آخر هر جلسه تمرینی.
بعد تمرین (که حدودا ساعت 7 شب است) بهتره غذا خورده بشه یا نه؟
حین تمرین آب بخوریم تو شکم و آب شدن چربیها تاثیر مثبت داره یا منفی؟
قبل تمرین تخم مرغ و سیب زمینی آب پز مصرف کنیم مثبته یا منفی؟
اولویت رو آب کردن شکم در نظرتون بگیرین و بعدش هم آوردن حجم... در حال حاضر نواحی شکم و پهلو چربیهای اضافه وجود داره.
حدود یک ماهه باشگاه رو شروع کردم. قبلش شام نمیخوردم (البته کاهو و سالاد و میوه و یا نان و ماست میخوردم) و کمی شکمم کوچک شده بود. حالا برای بهتر شدن این روند راهکار میخوام.
خواهش میکنم راهنمایی بفرمایید. اگه اطلاعات پراکنده نوشتم عذرخواهی میکنم.
وزن و قد و سن هم بگید که دوستان بهتر بتونن کمکتون کنند
zeus7610
۱۳۹۲-۰۸-۳۰, ۱۱:۲۲ قبل از ظهر
سلام دوستان وقت بخیر
برای شروع تغذیه مناسب یک ورزشکار آماتور که تازه تمرینات را شروع کرده یه برنامه مناسب (فقط تغذیه غذایی نه مکمل و پروتئین و دارو و ....) معرفی میفرمایید؟
برای افزایش حجم و تغذیه مناسب عضلات طوری که مانع عضله سوزی شود و در ضمن به آب شدن شکم و چربیهای اضافه بدن کمک کند.
هفته ای 3 روز تمرین در باشگاه و حدود 15 دقیقه تمرین هوازی (دویدن تردمیل) در آخر هر جلسه تمرینی.
بعد تمرین (که حدودا ساعت 7 شب است) بهتره غذا خورده بشه یا نه؟
حین تمرین آب بخوریم تو شکم و آب شدن چربیها تاثیر مثبت داره یا منفی؟
قبل تمرین تخم مرغ و سیب زمینی آب پز مصرف کنیم مثبته یا منفی؟
اولویت رو آب کردن شکم در نظرتون بگیرین و بعدش هم آوردن حجم... در حال حاضر نواحی شکم و پهلو چربیهای اضافه وجود داره.
حدود یک ماهه باشگاه رو شروع کردم. قبلش شام نمیخوردم (البته کاهو و سالاد و میوه و یا نان و ماست میخوردم) و کمی شکمم کوچک شده بود. حالا برای بهتر شدن این روند راهکار میخوام.
خواهش میکنم راهنمایی بفرمایید. اگه اطلاعات پراکنده نوشتم عذرخواهی میکنم.
قد 172
وزن 66
سن 33 ساله
یک ماهه تمرین میکنم..
کمی شکم دارم.. اولویت من آب کردن شکم و عضله اوردن روی شکم و شکل گیری سینه هام هست.
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۸-۳۰, ۱۱:۲۹ قبل از ظهر
اگه اولویتت آب کردن شکمه:
1- رژیم غذایی مناسب 2- تمرین هوازی ( 3 جلسه در هفته به مدت 30 دقیقه به بالا)
3- صبر و حوصله.:صلح:
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۳۰, ۱۱:۳۲ قبل از ظهر
سلام دوستان وقت بخیر
برای شروع تغذیه مناسب یک ورزشکار آماتور که تازه تمرینات را شروع کرده یه برنامه مناسب (فقط تغذیه غذایی نه مکمل و پروتئین و دارو و ....) معرفی میفرمایید؟
برای افزایش حجم و تغذیه مناسب عضلات طوری که مانع عضله سوزی شود و در ضمن به آب شدن شکم و چربیهای اضافه بدن کمک کند.
هفته ای 3 روز تمرین در باشگاه و حدود 15 دقیقه تمرین هوازی (دویدن تردمیل) در آخر هر جلسه تمرینی.
بعد تمرین (که حدودا ساعت 7 شب است) بهتره غذا خورده بشه یا نه؟
حین تمرین آب بخوریم تو شکم و آب شدن چربیها تاثیر مثبت داره یا منفی؟
قبل تمرین تخم مرغ و سیب زمینی آب پز مصرف کنیم مثبته یا منفی؟
اولویت رو آب کردن شکم در نظرتون بگیرین و بعدش هم آوردن حجم... در حال حاضر نواحی شکم و پهلو چربیهای اضافه وجود داره.
حدود یک ماهه باشگاه رو شروع کردم. قبلش شام نمیخوردم (البته کاهو و سالاد و میوه و یا نان و ماست میخوردم) و کمی شکمم کوچک شده بود. حالا برای بهتر شدن این روند راهکار میخوام.
خواهش میکنم راهنمایی بفرمایید. اگه اطلاعات پراکنده نوشتم عذرخواهی میکنم.
قد 172
وزن 66
سن 33 ساله
یک ماهه تمرین میکنم..
کمی شکم دارم.. اولویت من آب کردن شکم و عضله اوردن روی شکم و شکل گیری سینه هام هست.
http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86
CREATINE
۱۳۹۲-۰۸-۳۰, ۰۹:۳۸ بعد از ظهر
دل و جگر مرغ هم پروتیین قابل قبولی داره مصرف کنیم ؟
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۳۰, ۰۹:۵۸ بعد از ظهر
چگر چربی ناجور زیاد داره....
یکی از علت های این که بدن سازها مرغ و تخم مرغ زیاد مصرف میکنن چربیه کمشه....
General.silent
۱۳۹۲-۰۸-۳۰, ۱۰:۳۲ بعد از ظهر
دوستان قراره عمل کنم (بینی) این مدتت چه غذا هایی پیشنهاد میکنین بخورم تو سه ماهی که قراره دور باشگاه باشم که زیاد وزن نره پایین؟ مربی ام میگه گینر هم بخر بخور اون مدتت :متفکر:
*BABAK KH*
۱۳۹۲-۰۸-۳۰, ۱۱:۱۸ بعد از ظهر
دادا مگه دماغت چشه؟
مرد را با دماغ عقش است.
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۸-۳۰, ۱۱:۳۴ بعد از ظهر
دوستان قراره عمل کنم (بینی) این مدتت چه غذا هایی پیشنهاد میکنین بخورم تو سه ماهی که قراره دور باشگاه باشم که زیاد وزن نره پایین؟ مربی ام میگه گینر هم بخر بخور اون مدتت :متفکر:
الان میخوای یه جواب بشنوی که بری با خسال راحت عمل کنی یا میخوای واقیت رو بشوی؟
واقیت : بعد از کم شدن فعالیت بعد از 7_10 روز بدن شروع میکنه به افت کردن و عضله اضافی رو از دست دادن....
گینر جیه؟ کالری میرسونه به بدن...کالری برای چی میخوای ورزش نمیکنی که(مگر این که غذا نخوری یا اسنکه خیلی خیلی لاغر باش)
گینر بدونه فعالیت بدین=چربی
چی بخوری؟یه جوری بخور که مواد مورد نیاز بدنت تعمین شه دیگه.:متفکر: 1گرم برای هر کیلو از بدن پروتین برسه و کالری مورد نیاز هم برسه....
General.silent
۱۳۹۲-۰۹-۰۱, ۰۵:۲۱ بعد از ظهر
الان میخوای یه جواب بشنوی که بری با خسال راحت عمل کنی یا میخوای واقیت رو بشوی؟
واقیت : بعد از کم شدن فعالیت بعد از 7_10 روز بدن شروع میکنه به افت کردن و عضله اضافی رو از دست دادن....
گینر جیه؟ کالری میرسونه به بدن...کالری برای چی میخوای ورزش نمیکنی که(مگر این که غذا نخوری یا اسنکه خیلی خیلی لاغر باش)
گینر بدونه فعالیت بدین=چربی
چی بخوری؟یه جوری بخور که مواد مورد نیاز بدنت تعمین شه دیگه.:متفکر: 1گرم برای هر کیلو از بدن پروتین برسه و کالری مورد نیاز هم برسه....
دمت گرم داداش :قلب:
بعد این همه زحمت و عضله سازی باید ول کنیم :( :ناراحت:
ولی بعدش چندتا دوره خفن بریم برگرده :متفکر:
+ میگن گلوتامین هم بخور که نگهداره ( راست میگن عایا؟ )
+ بدن های خشک (که اصلا آبی نداشته باشه) حجم کمتری از دست میدن؟
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۹-۰۱, ۰۸:۲۲ بعد از ظهر
دمت گرم داداش :قلب:
بعد این همه زحمت و عضله سازی باید ول کنیم :( :ناراحت:
ولی بعدش چندتا دوره خفن بریم برگرده :متفکر:
+ میگن گلوتامین هم بخور که نگهداره ( راست میگن عایا؟ )
+ بدن های خشک (که اصلا آبی نداشته باشه) حجم کمتری از دست میدن؟
آره دوباره زود میای بالا...
گلوتامین برای کسی که ورزش میکنه نگر میداره....
کسای که چربیشون کمتره اگر کالری رو نرسونن زود تر حجم از دست میده چون سوخت و ساز بدنش بالاست....احتمالا برای همین هم بهتون گفتن گینر رو بخوری...ولی خوب کالری رو یه جوری باید برسونی که چربی اضافه نکنی....
zeus7610
۱۳۹۲-۰۹-۰۲, ۱۰:۱۱ قبل از ظهر
سلام
جدا بدن بعد از 10 روز ورزش نکردن عضله از دست میده؟
یعنی ما تا آخر عمر باید بریم باشگاه؟
هیچ عضله ای دائمی نیست؟
چه کار میشه کرد که عضلات دائمی بشه و آب نشه؟
ببخشید اگه حای این سوال اینجا نیست ولی اگه کسی راهنمایی کنه مممنون میشم:
1- پروتئین اگه عضله نشه چی میشه؟ یعنی پروتئین قابلیت تبدیل به چربی رو داره؟ یعنی اگه سینه مرغ یا سفیده تخم مرغ بخوری ورزش نکنی باشگاه نری شکمت میاد جلو؟
2- قند چی؟ همین قندی که با چای میخوریم و کلا چیزای شیرین اگه نسوزه چربی شکم میشه یا نه ؟
3- ldl , hdl که یکیش خوبیه یکیش بد و خوبه تو دانه های مغذی مثل گردو و بادام و پسته هست هم باعث چربی شکمی میشه یا نه؟
4- اگه 3 روز در هفته میریم باشگاه تو روزهای که نمیریم هم صبحش سفیده تخم مرغ بخوریم؟
5- اون دوست عزیزی که نوشته برای حفظ موقعیت فعلی باید این همه مکمل مصرف کنه اگه بخواد حجم بیاره چی کار میکنه؟ (هزینه ماهیانه اش بالای 2 تومنه درسته؟)
6- شنیدم که عضله سازی فقط شبها انجام میشه پس خوردن سفیده تخم مرغ در صبح تاثیر خودش رو داره یا بهتره همون شب بخورم که بشینه به بدن؟؟
7- دردهای غضروفی - استخوانی - مثل زانو یا گودی کمر مانع باشگاه رفتن میشه یا باید ساخت؟ میگن بهترین درمان زانو درد ورزشه؟ همین باعث آسیب نمیشه؟ قرصهای غضروف ساز چطوره؟
اگه سوالاتم اماتوره عذر میخوام.
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۹-۰۲, ۱۰:۴۶ قبل از ظهر
سلام
جدا بدن بعد از 10 روز ورزش نکردن عضله از دست میده؟ بله .عضله اضافی بار اضافی هستش..بدن هم بار اضافی نگر نمیداره
یعنی ما تا آخر عمر باید بریم باشگاه؟باشگاه هم نری باید فعالیت عضلانی در همون حد داشته باش که عضله از بین نره
هیچ عضله ای دائمی نیست؟ نوچ
چه کار میشه کرد که عضلات دائمی بشه و آب نشه؟ عضله نه ولی سینتول چرا:بامزه:اونم باید بعد از یه مدتی عمل کنی در بیاری:لبخند:
ببخشید اگه حای این سوال اینجا نیست ولی اگه کسی راهنمایی کنه مممنون میشم:
1- پروتئین اگه عضله نشه چی میشه؟ یعنی پروتئین قابلیت تبدیل به چربی رو داره؟ یعنی اگه سینه مرغ یا سفیده تخم مرغ بخوری ورزش نکنی باشگاه نری شکمت میاد جلو؟بیشتر دفع میشه
2- قند چی؟ همین قندی که با چای میخوریم و کلا چیزای شیرین اگه نسوزه چربی شکم میشه یا نه ؟بله.
http://forum. .ir/showthread.php?8228-%DB%8C%DA%A9-%D8%B3%D8%A4%D8%A7%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C!
قند بجز کالرش یه کار دیگه هم میکنه...از چربی سوزی خارج میکنه و میبره به قند سوزی....در نتیجه کمتر چربی میسوزونی...
چربیه شکم بییشتر هستش جون تعداد سلول هایه چربی در شکم بیشتر هستن...
3- ldl , hdl که یکیش خوبیه یکیش بد و خوبه تو دانه های مغذی مثل گردو و بادام و پسته هست هم باعث چربی شکمی میشه یا نه؟بلهاون ها هم کالری دارن درخوردن چربی ها باید دقت کنید...
4- اگه 3 روز در هفته میریم باشگاه تو روزهای که نمیریم هم صبحش سفیده تخم مرغ بخوریم؟ بله چون وفتی نمیری هم بدنت داره باز سازی میکنه....
5- اون دوست عزیزی که نوشته برای حفظ موقعیت فعلی باید این همه مکمل مصرف کنه اگه بخواد حجم بیاره چی کار میکنه؟ (هزینه ماهیانه اش بالای 2 تومنه درسته؟)من نمیدونم ولی خودم بدون مکمل حجم میارم...البته شاید ایشون بدنش حجیمه سخت حجم میگیره
6- شنیدم که عضله سازی فقط شبها انجام میشه پس خوردن سفیده تخم مرغ در صبح تاثیر خودش رو داره یا بهتره همون شب بخورم که بشینه به بدن؟؟کلا انجام میشه شبها هم خوب انجام میشه...صبح میخورن چون پروتین بدن کم شده و در وضعیت خوبی نست...
7- دردهای غضروفی - استخوانی - مثل زانو یا گودی کمر مانع باشگاه رفتن میشه یا باید ساخت؟ میگن بهترین درمان زانو درد ورزشه؟ همین باعث آسیب نمیشه؟ قرصهای غضروف ساز چطوره؟
اگه سوالاتم اماتوره عذر میخوام.
با مشورت با دکتر انجام بشه...در حالت معمولیش مشکل ایجاد نمیکنه ولی یکسری حرکات رو که میدونی فشار میاره رو نمیزنی تا درست که شدی بعدش بزنی...همین زانو درد میتونه از وزن باشه میتونه آسیب رباطی تاندومی باشه میتونه ناتوازنی عضلات باش....همش رو یه جور نسخه نمیدن...
بهترین درمانه زانودرد زانوی که اوریوز شده به هیج عنوان بدنسازی نیست...به مشکلش ربط داره...راه رفتن تو استخر بهترین فعالیته...
غضروف ساز ها دزمان نیستن مکملن...اگر مشکل زاتونون از تغذیه باشه میتونه تاثیر بذاره....
SAEID BARSAN
۱۳۹۲-۰۹-۰۲, ۱۱:۲۲ قبل از ظهر
سلام
جدا بدن بعد از 10 روز ورزش نکردن عضله از دست میده؟
یعنی ما تا آخر عمر باید بریم باشگاه؟
هیچ عضله ای دائمی نیست؟
چه کار میشه کرد که عضلات دائمی بشه و آب نشه؟
ببخشید اگه حای این سوال اینجا نیست ولی اگه کسی راهنمایی کنه مممنون میشم:
1- پروتئین اگه عضله نشه چی میشه؟ یعنی پروتئین قابلیت تبدیل به چربی رو داره؟ یعنی اگه سینه مرغ یا سفیده تخم مرغ بخوری ورزش نکنی باشگاه نری شکمت میاد جلو؟
2- قند چی؟ همین قندی که با چای میخوریم و کلا چیزای شیرین اگه نسوزه چربی شکم میشه یا نه ؟
3- ldl , hdl که یکیش خوبیه یکیش بد و خوبه تو دانه های مغذی مثل گردو و بادام و پسته هست هم باعث چربی شکمی میشه یا نه؟
4- اگه 3 روز در هفته میریم باشگاه تو روزهای که نمیریم هم صبحش سفیده تخم مرغ بخوریم؟
5- اون دوست عزیزی که نوشته برای حفظ موقعیت فعلی باید این همه مکمل مصرف کنه اگه بخواد حجم بیاره چی کار میکنه؟ (هزینه ماهیانه اش بالای 2 تومنه درسته؟)
6- شنیدم که عضله سازی فقط شبها انجام میشه پس خوردن سفیده تخم مرغ در صبح تاثیر خودش رو داره یا بهتره همون شب بخورم که بشینه به بدن؟؟
7- دردهای غضروفی - استخوانی - مثل زانو یا گودی کمر مانع باشگاه رفتن میشه یا باید ساخت؟ میگن بهترین درمان زانو درد ورزشه؟ همین باعث آسیب نمیشه؟ قرصهای غضروف ساز چطوره؟
اگه سوالاتم اماتوره عذر میخوام.
درود بر شما دوست عزیز
و اما در مورد پاسخ شما فکر نکنم بعد 10 روز عضله از دست بده بدن شما چند مدته تمرین میکنید ؟ البته هر 3 4 ماه یکبار 10 روز یک هفته استراحت برای بدن لازمه و تو این مدت نه تنها عظله از بین نمیره بلکه بدن رو فروم هم میاد
برای اینکه سالم باشی و بدنت ورزیده و عظلانی باشه مجبوری بری البته برای ورزش هیچ اجباری نیست این خود ما هستیم که اجبار میکنیم و این ورزش رو دوست داریم
عظله داعمی نیست ولی ساختار عظله بر روی فشار اوردن ساخته میشه و بدن خودشو مقاوم میکنه
اگه پروتین بخوری ورزش نکنی و فقط به خوردن اکتفا کنی تبدیل به بافتهای چربی در بدن میشه و همینطور قند ها هم برای بقدن مضر میشن و باید یک مدت با شکمت ور بری تو خونه :D
3 روز در تمرین در هفته هم خوبه دوریان یتس خودش تو هفته 3 روز تمرین میکنه یادت باشه بدن با بیشتر موندن در باشگاه ساخته نمیشه بلکه در استراحت ساخته میشه
بستگی به توان مالی داره یک نفر میتونه 100 هزار خرج بدنش کنه یکی 10 ملیون
عظله سازی نه تنها در شب بلکه در موقع خواب روزانه هم این عمل اتفاق می افته البته بهترین موقع بین ساعت 10 شب الی 2 هست که در این ساعت هورمون رشد در بدن ترشح میشه و نبیاد بیشتر شب زنده اری کرد .
باید با پزشک ارتوپدی مشرورت کنید در مورد درد مفاصلتون که مجوز میده یا خیر
behzzad
۱۳۹۲-۰۹-۰۵, ۰۲:۴۸ قبل از ظهر
دوستان تو کربوهیدارت های ساده من خرما رو به هیچ عنوان نمیتونم بخورم مشکل دارم (سالی 2 تا اونم اگه یکی فوت کنه تو رو درواسی بمونیم که خرماشو نخوریم...)از اونجا که برای بعد از تمرین کربوهیدرات زود هضم به شدت لازم هست و در برنامه غذایی من 10 تاخرما ...بعد از تمرین هست
با اون نسبت و واحد و ارزشی که خرما داره چه چیزی رو میتونم تقریبا با همون ارزش جایگزین کنم ؟
اونجوری که من ار این سایت های خار جی سرچ کردم انجیر خشک کربوهیدرات زودهضم اش تقریبن با خرما برابره . من انجیر خشک رو اینجوری بگم که 10 تا در دقیقه! میتونم بخورم
آیا به نطرتون این رو جایگزین کنم ؟ اگه چیز دیگه ای هم هست که بگید ممنون میشم
(مز و عسل تو برنامه زیاد هست دیگه نمیخوام بعد تمرین مز بخورم...)
--- ENERGY ---
۱۳۹۲-۰۹-۰۵, ۰۷:۱۷ قبل از ظهر
انجیر خشک خیلی خوبه...میتونی انگور یا اب انگور هم میل کنی...کاکائو هم با درصد شیرینی کم هم تا حد محدودی میتونه گزینه خوبی باشه
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۹-۰۵, ۱۰:۰۷ قبل از ظهر
دوستان تو کربوهیدارت های ساده من خرما رو به هیچ عنوان نمیتونم بخورم مشکل دارم (سالی 2 تا اونم اگه یکی فوت کنه تو رو درواسی بمونیم که خرماشو نخوریم...)از اونجا که برای بعد از تمرین کربوهیدرات زود هضم به شدت لازم هست و در برنامه غذایی من 10 تاخرما ...بعد از تمرین هست
با اون نسبت و واحد و ارزشی که خرما داره چه چیزی رو میتونم تقریبا با همون ارزش جایگزین کنم ؟
اونجوری که من ار این سایت های خار جی سرچ کردم انجیر خشک کربوهیدرات زودهضم اش تقریبن با خرما برابره . من انجیر خشک رو اینجوری بگم که 10 تا در دقیقه! میتونم بخورم
آیا به نطرتون این رو جایگزین کنم ؟ اگه چیز دیگه ای هم هست که بگید ممنون میشم
(مز و عسل تو برنامه زیاد هست دیگه نمیخوام بعد تمرین مز بخورم...)
کشمش هم میشه...
B3RKUT
۱۳۹۲-۰۹-۰۶, ۰۷:۱۱ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان
اکه میشه لطف کنید چند تا منبع یا مقاله معرفی کنید که بتونم یه رژیم غذایی واسه خودم دست و پا کنم،هیچ آشنایی با بحث تغذیه ندارم
راستش وزنم خوب هست البته 2-3 کیلو جا برای اضافه کردن دارم ولی خوب هدف اصلیم آب کردن شکم و پهلو هست
ممنون:گل رز:
Mr. Incredible
۱۳۹۲-۰۹-۰۶, ۰۷:۳۸ بعد از ظهر
برای آدم شکمویی مثل من خیلی سخته که دست از خوردن بکشم و دائم در حال خوردن نباشم. مثلاً دوست دارم کتاب بخونم و در حین کتاب خوندن فکم هم بجنبه:پوزخند:! قبلاً چیپس و پفک و مقدار زیادی نوشابه می خوردم :بیفایده:اما الان خودم رو بستم به هویج و کلم و اتفاقاً خوب هم نتیجه گرفتم:صلح:. اما خوب رژیم یکنواخت دل آدم رو میزنه. نظرتون راجع به میوه جات خشک مثل آلو و برگه زردالو و هلو چیه؟ خوردن یکی دو مشت در طول روز مشکلی ایجاد نمیکنه؟!!!:متفکر:
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۹-۰۶, ۰۹:۴۷ بعد از ظهر
برای آدم شکمویی مثل من خیلی سخته که دست از خوردن بکشم و دائم در حال خوردن نباشم. مثلاً دوست دارم کتاب بخونم و در حین کتاب خوندن فکم هم بجنبه:پوزخند:! قبلاً چیپس و پفک و مقدار زیادی نوشابه می خوردم :بیفایده:اما الان خودم رو بستم به هویج و کلم و اتفاقاً خوب هم نتیجه گرفتم:صلح:. اما خوب رژیم یکنواخت دل آدم رو میزنه. نظرتون راجع به میوه جات خشک مثل آلو و برگه زردالو و هلو چیه؟ خوردن یکی دو مشت در طول روز مشکلی ایجاد نمیکنه؟!!!:متفکر:
میتونی از خشکبار هم استفاده کنی
گردو- بادام زمینی- کشمش- پسته- بادوم هندی و .... اینا هم انرژی خوبی میدند هم چربی ندارند و با خیال راحت میتونی مصرف کنی
-LEO-
۱۳۹۲-۰۹-۰۶, ۱۱:۴۱ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان
اکه میشه لطف کنید چند تا منبع یا مقاله معرفی کنید که بتونم یه رژیم غذایی واسه خودم دست و پا کنم،هیچ آشنایی با بحث تغذیه ندارم
راستش وزنم خوب هست البته 2-3 کیلو جا برای اضافه کردن دارم ولی خوب هدف اصلیم آب کردن شکم و پهلو هست
ممنون:گل رز:
دوسته من یه معرفی کامل بده..
قد سن وزن سابقه تمرین..
تا راهنماییت کنیم یه 2 3 تا مقاله معرفی کنیم
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۹-۰۷, ۰۴:۴۱ بعد از ظهر
برای آدم شکمویی مثل من خیلی سخته که دست از خوردن بکشم و دائم در حال خوردن نباشم. مثلاً دوست دارم کتاب بخونم و در حین کتاب خوندن فکم هم بجنبه:پوزخند:! قبلاً چیپس و پفک و مقدار زیادی نوشابه می خوردم :بیفایده:اما الان خودم رو بستم به هویج و کلم و اتفاقاً خوب هم نتیجه گرفتم:صلح:. اما خوب رژیم یکنواخت دل آدم رو میزنه. نظرتون راجع به میوه جات خشک مثل آلو و برگه زردالو و هلو چیه؟ خوردن یکی دو مشت در طول روز مشکلی ایجاد نمیکنه؟!!!:متفکر:
میوه جات خشک یا همون خشک بار خیلی خوبی چون ارزش غذاییش از چیپس و پفک و نوشابه خیلی خیلی بشتره
اما بعضی از همین خشک بار مثل گردو.پسته و بادوم چه زمینی چه درختی چه هندی اینا مقداری چربی هم دارن درسته چربیشون سالمه ولی بازم باید افراط نکنی ضمن اینکه کالری خوبی هم دارند.همون یه مشت شما کافیه
بهتر از همه مویز و بادوم درختی هستش:چشمک:
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۹-۰۷, ۰۵:۰۵ بعد از ظهر
یه مشت زردالو خشک=یه بشقاب پراز زردالو.....
کالری این خشک ها خیلی بالاست...با هویج کلم اینا نمیشه مقایسش کرد....:چشمک:
امیــر
۱۳۹۲-۰۹-۰۷, ۱۰:۴۹ بعد از ظهر
کسی مولتی ویتامین ول من استفاده کرده .؟ خوبه ؟
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۹-۰۸, ۰۱:۱۹ قبل از ظهر
اگه همین که صورتی رنگ مایل به نارنجیه اره چیزه خوبیه.پروفایل خوبی داره.دونه تقریبا 680 قیمتش
-LEO-
۱۳۹۲-۰۹-۰۸, ۰۲:۱۶ قبل از ظهر
کسی مولتی ویتامین ول من استفاده کرده .؟ خوبه ؟
ول ومن هم داره
تریبلوس (http://www.sciteconline.com/language/en/products/scitec_nutrition/tribulus_terrestris_products/tribu-x) هست تقریبا..
دیدم که دکتر ها به کسایی که مشکل دارن میدن
بد نیست در کل ولی خوب چیزای بهتر هست
zeus7610
۱۳۹۲-۰۹-۰۹, ۱۱:۴۶ قبل از ظهر
سلام دوستان وقت بخیر
من اماتور که در حال اب کردن چربیهای دور شکم هستم و 2 ماهه باشگاه میرم. 33 ساله 172-67
دقیقا بعد از تمرین تو همون باشگاه عدسی یا تخم مرغ یا فیله مرغ بخورم جایگزین نمیشه فعالیت هوازی که کردیم بی اثر بشه؟
بعد تمرین 15 دقیقه تردمیل بسه یا باید بیشتر بشه؟ چند دقیقه طول میکشه به چربی سوزی برسیم؟
بعد که رسیدیم خونه 1 ساعت بعدش شام هم چیزی بخوریم یا خیر؟
یکی بهم گفت سیب قند داره و بعد از ساعت 14 نباید خورده بشه. درسته؟ فکر کردم سیب و خیار گوجه و هویچ ازادیم هرچه خواستیم بخوریم؟
General.silent
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۱۲:۱۹ قبل از ظهر
دوستان بهترین غذاها برای سریع ترین زمان پر کردن کمر چیه؟ وقتی شب قبل باشگاه خالی میکنی من بعدش همیشه سه تا آمینو میخورم صبح هم عسل اینا..نظرتون چیه؟
------------------
غذاهایی هست که باعث بشه نیاز ***ی کم تر بشه؟
به قول دوستام یکی از داغ ترین ادمایی هستم که بچه ها میشناسن
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۱۲:۲۷ قبل از ظهر
دوستان بهترین غذاها برای سریع ترین زمان پر کردن کمر چیه؟ وقتی شب قبل باشگاه خالی میکنی من بعدش همیشه سه تا آمینو میخورم صبح هم عسل اینا..نظرتون چیه؟
------------------
غذاهایی هست که باعث بشه نیاز ***ی کم تر بشه؟
به قول دوستام یکی از داغ ترین ادمایی هستم که بچه ها میشناسن
دادا بندازش بعد باشگاه چطور اینطوری وزنه میزنی خب؟
به نظر من ال ارGنین و زینگ , تریبولوس , Horny goat Weed , خیلی چیز زیاده
والا سوال دوم رو چیزی توی ذهنم نیست
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۱۲:۴۰ قبل از ظهر
دوستان بهترین غذاها برای سریع ترین زمان پر کردن کمر چیه؟ وقتی شب قبل باشگاه خالی میکنی من بعدش همیشه سه تا آمینو میخورم صبح هم عسل اینا..نظرتون چیه؟
------------------
غذاهایی هست که باعث بشه نیاز ***ی کم تر بشه؟
به قول دوستام یکی از داغ ترین ادمایی هستم که بچه ها میشناسن
چیزایی که طبعشون گرمه مصرفشو خیلی محدود کن
موز . عسل . گردو و خرما و ...
پیاز و دارچین هم باید مصرفش کم باشه
سویا و ذرت هم باعث کم شدن میل ***ی میشن
همینا فعلا به ذهنم اومد:لبخند:
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۰۹:۲۴ قبل از ظهر
دوستان بهترین غذاها برای سریع ترین زمان پر کردن کمر چیه؟
چرا همه اینو میگن؟:متفکر: کمرم خالی شده، اصلا ربطی نداره ا.س.پ.ر.م که از تو کمر نمیاد ب.ی.ض.ه ترشح و تولید میکنه
General.silent
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۱۰:۰۸ قبل از ظهر
چیزایی که طبعشون گرمه مصرفشو خیلی محدود کن
موز . عسل . گردو و خرما و ...
پیاز و دارچین هم باید مصرفش کم باشه
سویا و ذرت هم باعث کم شدن میل ***ی میشن
همینا فعلا به ذهنم اومد:لبخند:
:گریه: دمت گرم. ولی نکته جالب اینجاست همین موز و عسل و گردو باعث افزایش سطح هورمونه میشه که خودش هم باعث گرم شدن میشه :|
باید یک پروتین بخرم مخصوص بعد این کار :پوزخند:
General.silent
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۱۰:۰۹ قبل از ظهر
دادا بندازش بعد باشگاه چطور اینطوری وزنه میزنی خب؟
والا سوال دوم رو چیزی توی ذهنم نیست
مشکل هم اینجاست مربی ام همیشه انتظار ست های رکوردی ازم داره تا تکرار :گریه: ظهر سینه دارم (پرس سینه) هرچی میخورم حس میکنم فایده نداره
zeus7610
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۰۳:۴۰ بعد از ظهر
سلام دوستان وقت بخیر
من اماتور که در حال اب کردن چربیهای دور شکم هستم و 2 ماهه باشگاه میرم. 33 ساله 172-67
دقیقا بعد از تمرین تو همون باشگاه عدسی یا تخم مرغ یا فیله مرغ بخورم جایگزین نمیشه فعالیت هوازی که کردیم بی اثر بشه؟
بعد تمرین 15 دقیقه تردمیل بسه یا باید بیشتر بشه؟ چند دقیقه طول میکشه به چربی سوزی برسیم؟
بعد که رسیدیم خونه 1 ساعت بعدش شام هم چیزی بخوریم یا خیر؟
یکی بهم گفت سیب قند داره و بعد از ساعت 14 نباید خورده بشه. درسته؟ فکر کردم سیب و خیار گوجه و هویچ ازادیم هرچه خواستیم بخوریم؟
دوستان یکی جواب این بینوا رو بده
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۰۴:۴۴ بعد از ظهر
مشکل هم اینجاست مربی ام همیشه انتظار ست های رکوردی ازم داره تا تکرار :گریه: ظهر سینه دارم (پرس سینه) هرچی میخورم حس میکنم فایده نداره
عزیز من خود ارضایی هیچ ضرری به بدن نمیرسونه ولی من خودم هم اصلا پیشنهاد به انجام این کارو نمی دم و انجام هم نمیدم خودم
به نظر من فعالیت ***یت رو محدود کن به حداکثر 2 روز در هفته اونم بعد تمرین نه قبل تمرین..................
انسان وقتی به ارگاسم میرسه یه سری هرمون بدن ترشح میکنه که باعث ریلکس شدن میشه و قبل تمرین نمی خوای این هرمونا ترشح بشن به طبع
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۰۴:۵۲ بعد از ظهر
دوستان چقدر قبل خواب نباید کربوهیدرات مصرف شه ؟
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۰۵:۵۱ بعد از ظهر
دوستان چقدر قبل خواب نباید کربوهیدرات مصرف شه ؟
بستگی داره، بوده من یه زمانی قبل خواب مکمل کربوهیدرات خالی میخوردم ولی در کل کربوهیدرات با شاخص گلایسمیک بالا یعنی اونای ک زود جذب میشن نباید قبل خواب مصرف بشه چون قند ساده داره انسولین ترشح میشه و انسولین مخالف هورمون رشد پس خبری از هورمون رشد شبانه نخواهد بود یه 2 ساعت قبلش فکر کنم خوب باشه
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۰۶:۰۱ بعد از ظهر
بستگی داره، بوده من یه زمانی قبل خواب مکمل کربوهیدرات خالی میخوردم ولی در کل کربوهیدرات با شاخص گلایسمیک بالا یعنی اونای ک زود جذب میشن نباید قبل خواب مصرف بشه چون قند ساده داره انسولین ترشح میشه و انسولین مخالف هورمون رشد پس خبری از هورمون رشد شبانه نخواهد بود یه 2 ساعت قبلش فکر کنم خوب باشه
گینر چی |؟:نمیبینم:
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۰۶:۵۱ بعد از ظهر
گینر چی |؟:نمیبینم:اگه وزن کم داری گینر قبل تمرینتو بنداز قبل خواب من الان قبل خواب میخورم
dolega
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۰۸:۲۳ بعد از ظهر
سلام دوستای گلم من روزی دو جلسه تمرین دارم.صبح ساعت10بدنسازی و ساعت5 تمرینات وزنه برداری اما مشکلم اینه که تو تمرینات عصرم حسابی کم میارم که فکر میکنم علتش فشار تمرینات صبح باشه.بعد تمرین صبح چی مصرف کنم(وعده غذای طبیعی) که واسه عصر ریکاوری بشم؟؟؟گلوتامین و ویتامین هم مصرف میکنم اما جواب نمیده
وزنم68 کیلو و نمیخام اصلا وزنم بیاد بالا
M@soud
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۰۸:۵۵ بعد از ظهر
سلام دوستای گلم من روزی دو جلسه تمرین دارم.صبح ساعت10بدنسازی و ساعت5 تمرینات وزنه برداری اما مشکلم اینه که تو تمرینات عصرم حسابی کم میارم که فکر میکنم علتش فشار تمرینات صبح باشه.بعد تمرین صبح چی مصرف کنم(وعده غذای طبیعی) که واسه عصر ریکاوری بشم؟؟؟گلوتامین و ویتامین هم مصرف میکنم اما جواب نمیده
وزنم68 کیلو و نمیخام اصلا وزنم بیاد بالا
خب بعد تمرین صبحت باید پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنی.
ساعت 10که بری سالن بدنسازی واسه 11تمومه و میتونی از موز و سفیده مصرف کنی.
پروتئین و کربوهیدرات مصرفی رو ببر بالا در طول روز
IceFire
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۱۰:۵۷ بعد از ظهر
دوستان (426 گرم کربوهیدرات + 159 گرم پروتیین + 11 گرم چربی = 3600 کالری ) رو چطوری تامین کنم ! :نمیبینم:
Capitan Black
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۱۱:۱۹ بعد از ظهر
به راحتی:پوزخند:
شما سعی کن حداقل 6 تا وعده کوچیک اما با ارزش غذایی بالا مصرف کنی تو هر وعده هم از کربوهیدرات هم پروتئین بهره ببر.
IceFire
۱۳۹۲-۰۹-۱۰, ۱۱:۳۲ بعد از ظهر
به راحتی:پوزخند:
شما سعی کن حداقل 6 تا وعده کوچیک اما با ارزش غذایی بالا مصرف کنی تو هر وعده هم از کربوهیدرات هم پروتئین بهره ببر.
آخه هرجوری حساب میکنم 3600 تا نمیشه ! (روزی 3 -4 عدد سفیده حدود 300 کالری + یک معجون دست ساز حدود 350 کالری + صبحانه حدود 200 کالری + ناهار و شام حدود 1800 ) سفیده ها و معجون میان وعده است + یک عدد سیب زمینی پخته که اونم 250 کالری .. سرجمع 2900 تا میشه ... یه وعده کمه :خنده: بعد نمیشه گفت که پروتیین اش درمیاد یا نه !
کالری ها رو از روی کتاب ترمودینامیک دانشگاهی دراوردم ولی چیزی از پروتیین توش ننوشته که مثلا یه سفیده چند گرم پروتیین داره !
این دفعه دیگه نمیخوام فقط برم باشگاه و برگردم میخوام کارم حساب کتاب داشته باشه
-LEO-
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۷:۴۲ قبل از ظهر
دوستان (426 گرم کربوهیدرات + 159 گرم پروتیین + 11 گرم چربی = 3600 کالری ) رو چطوری تامین کنم ! :نمیبینم:
اگه اکتووف هستی یه گینره خوب بگیر سروینگش 1200 کیلو میده
تو روز میمونه 2400 تا که راحت 6 وعده 400 کیلویی مصرف کنی حله تازه ناهار و شام بیشترم هست ولی خب ما مینیمم حساب میکنیم
CREATINE
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۹:۱۵ قبل از ظهر
اقا دمبلان گوسفند چقدر تست داره ؟
بخوریم مشکلی نداره ؟:پوزخند:
nima_gol
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۹:۴۳ قبل از ظهر
اقا دمبلان گوسفند چقدر تست داره ؟
بخوریم مشکلی نداره ؟:پوزخند:
تست رو نمیدونم ولی سرشار از چربیه ولی لامصب با آبجو چه حالی میده زمان سربازی تو یکی از شهرهای مرزی کرمانشاه زدیم با دوستان جایه همه خالی .
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۱۰:۱۷ قبل از ظهر
تست رو نمیدونم ولی سرشار از چربیه ولی لامصب با آبجو چه حالی میده زمان سربازی تو یکی از شهرهای مرزی کرمانشاه زدیم با دوستان جایه همه خالی .
واییی حالم بهم خورد یه بار خوردم قبلا :پوزخند: اصلا هم تعریف نداره.....:نمیبینم:
XFIGHT3R
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۲:۲۲ بعد از ظهر
سلام ... خوردن هر روزه 8 تا سفیده تخم مرغ بصورت آبپز تو دراز مدت مشکلی ایجاد نمیکنه ؟ لطفا با دلیل توضیح بدین ... ممنون :گل رز:
artin756
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۵:۳۵ بعد از ظهر
سلام ... خوردن هر روزه 8 تا سفیده تخم مرغ بصورت آبپز تو دراز مدت مشکلی ایجاد نمیکنه ؟ لطفا با دلیل توضیح بدین ... ممنون :گل رز:
با اجازه اساتید
یه مشکلشو من میدونم
وسفیده تخم مرغ بیوتین از بین میبره سعی کن قرص بیوتین بخوری خواستی یه سرچی هم بزن عوارض کمبود ویتامین بیوتین ببین:گل رز:
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۵:۵۳ بعد از ظهر
آخه هرجوری حساب میکنم 3600 تا نمیشه ! (روزی 3 -4 عدد سفیده حدود 300 کالری + یک معجون دست ساز حدود 350 کالری + صبحانه حدود 200 کالری + ناهار و شام حدود 1800 ) سفیده ها و معجون میان وعده است + یک عدد سیب زمینی پخته که اونم 250 کالری .. سرجمع 2900 تا میشه ... یه وعده کمه :خنده: بعد نمیشه گفت که پروتیین اش درمیاد یا نه !
کالری ها رو از روی کتاب ترمودینامیک دانشگاهی دراوردم ولی چیزی از پروتیین توش ننوشته که مثلا یه سفیده چند گرم پروتیین داره !
این دفعه دیگه نمیخوام فقط برم باشگاه و برگردم میخوام کارم حساب کتاب داشته باشه
اگه بدونی چی بخوری راجب کالری به راحتی.....
استفاده از چربی هایه خوب...
حلوا ارده
100گرم
500
آجیل جات +گردو و بادوم و بادوم زمینی و.........
U3F
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۶:۲۱ بعد از ظهر
سلام.
دوستان میدونید کباب پز برقی بهتره یا ذغالی، یعنی از نظر سلامت
بعد یه چیزی هم بود به نام هواپز فک کنم کدوم بهتره ؟
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۷:۱۸ بعد از ظهر
سلام.
دوستان میدونید کباب پز برقی بهتره یا ذغالی، یعنی از نظر سلامت
بعد یه چیزی هم بود به نام هواپز فک کنم کدوم بهتره ؟
مایکروویو همه این کارا رو میکنه:پوزخند:
nima_gol
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۷:۵۶ بعد از ظهر
از نظر علمی ثابت شده بهترین طبخ برای گوشت ذغال هست . روی گاز بخاطر وجود گاز متان زیان آوره ماکروویو هم که پر از جریانانت ماکرو هست ذغالی بهتره به نظرم .
Amir Haghi
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۸:۰۱ بعد از ظهر
سلام
ایا خوردن خرما یا عسل قبل از تمرین طبق اصل تولید انسولین در بدن توصیه میشه؟!
اگر اشکالی نداره مثلا چه تعداد خرما و چقدر قبل از تمرین میتونه مفید هم باشه؟
**
**
به طور کلی خوردن سیب زمینی اب پز قبل از تمرین(میان وعده صبح) بیشتر توصیه میشه یا بعد از تموم شدن تمرین ؟
ممنون میشم دوستانی که تجربه و اطلاعات خوبی دارند راهنمایی کنند
Mr.LEO
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۸:۱۳ بعد از ظهر
سلام
ایا خوردن خرما یا عسل قبل از تمرین طبق اصل تولید انسولین در بدن توصیه میشه؟!
اگر اشکالی نداره مثلا چه تعداد خرما و چقدر قبل از تمرین میتونه مفید هم باشه؟
**
**
به طور کلی خوردن سیب زمینی اب پز قبل از تمرین(میان وعده صبح) بیشتر توصیه میشه یا بعد از تموم شدن تمرین ؟
ممنون میشم دوستانی که تجربه و اطلاعات خوبی دارند راهنمایی کنند
خرما و عسل بهتر هست تو طول روز و بعد تمرین مصرف شند قبل تمرین مواد قند دار توصیه نمیشه
سیب زمینی هم یه ساعت قبل تمرین بخور بعد تمرین باید از کربو هیدرات زود جذب استفاده کنی مثل سیب یا همون عسل و خرما
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۸:۱۵ بعد از ظهر
خرما و عسل بهتر هست تو طول روز و بعد تمرین مصرف شند قبل تمرین مواد قند دار توصیه نمیشه
سیب زمینی هم یه ساعت قبل تمرین بخور بعد تمرین باید از کربو هیدرات زود جذب استفاده کنی مثل سیب یا همون عسل و خرما
دقیفا چون باعث ترشح انسولین میشن و قند خون افت می کنه
CREATINE
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۰۸:۵۲ بعد از ظهر
تست رو نمیدونم ولی سرشار از چربیه ولی لامصب با آبجو چه حالی میده زمان سربازی تو یکی از شهرهای مرزی کرمانشاه زدیم با دوستان جایه همه خالی .
نوش جان :پوزخند: منم نمی دونم چقدر تست داره ولی خوردم واقعا تاثیر داره تست احساس می کنی !
واییی حالم بهم خورد یه بار خوردم قبلا :پوزخند: اصلا هم تعریف نداره.....:نمیبینم:
چرا زیاد بدمزه نیست که :کف کرده:
XFIGHT3R
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
با اجازه اساتید
یه مشکلشو من میدونم
وسفیده تخم مرغ بیوتین از بین میبره سعی کن قرص بیوتین بخوری خواستی یه سرچی هم بزن عوارض کمبود ویتامین بیوتین ببین:گل رز:
ممنون دوست عزیز ... یکم گشتم چن جا دیدم خوردن سفیده بصورت خام باعث کاهش بیوتین میشه ولی تو فرایند پخت تخم مرغ , این مشکل برطرف میشه و بیوتین به راحتی جذب میشه
با این حساب فک نکنم از این نظر مشکلی پیش بیاد :گل رز:
U3F
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۱۰:۵۵ بعد از ظهر
از نظر علمی ثابت شده بهترین طبخ برای گوشت ذغال هست . روی گاز بخاطر وجود گاز متان زیان آوره ماکروویو هم که پر از جریانانت ماکرو هست ذغالی بهتره به نظرم .
کباب پز برقیش چطوره ؟
در مورد هواپز هم این رو بخونید ببینید درسته :پوزخند:
http://www.hakimemehr.ir/news/show_detail.asp?id=6556
-LEO-
۱۳۹۲-۰۹-۱۱, ۱۱:۱۲ بعد از ظهر
سلام ... خوردن هر روزه 8 تا سفیده تخم مرغ بصورت آبپز تو دراز مدت مشکلی ایجاد نمیکنه ؟ لطفا با دلیل توضیح بدین ... ممنون :گل رز:
من خودم تا 10 تا ام مصرف کردم چیزی ام ندیدم فاکتورا خونمم مرتب بوده
اکثر بدنسازای حرفه ای هم تو رژیمشون هست 5-15 تا تو روز
از نظر علمی ثابت شده بهترین طبخ برای گوشت ذغال هست . روی گاز بخاطر وجود گاز متان زیان آوره ماکروویو هم که پر از جریانانت ماکرو هست ذغالی بهتره به نظرم .
پیرو سخنان شما دوست گرامی
حدود3 4ماه پیش خوندم که پزشکان مصرف گوشت رو روی کباب پز های گازی که با متان راه اندازی میشن ممنوع اعلام کردن
به این خاطر در سوختن متان ناقص سوزی شکل میگره و متان بطور کامل نمیسوزه و با گوشن یه سری فعل و انفعالات انجام میده که مفصل توضیح داده بود من خاطرم نیست
مایکروویو هم که اشعه های فرو سرخش کلا...
peyman_redboy
۱۳۹۲-۰۹-۱۲, ۰۵:۴۰ بعد از ظهر
سلام. خوبین؟؟؟ بچه ها من تازه میخوام باشگارو شروع کنم... میخواستم یه برنامه غذایی بهم بدین... 21 سالمه...170 قد و54 کیلو هم وزنمه.... لاغرم و اشتها ندارم.... حتی وعده های اصلیم خیلی نمیخورم... ممنون میشم یه برنامه غذایی بهم بدین واسه افزایش حجم و وزن....
محمد0122
۱۳۹۲-۰۹-۱۲, ۰۶:۴۳ بعد از ظهر
دوستان یک سوال میتونم وعده بعد تمرینو اینجوری بخورم : سفیده و خرما رو بلافاصله بعد تمرین بخورم بعد بیام خونه سیب زمینی و اگر شیر بود شیر بخورم ؟؟؟
راستی سفیده و سیب زمینی و شیر + خرما تو بعد تمرین با هم مشکل هضم ندارن یعنی همه الان سفیده و خرما و شیر دو ساعته جذب میشن یا نه ؟؟
و اینکه یک نمونه وعده بعد تمرین خوب میخوام برای خودم بچینم که کامل باشه بنظرتون بجای سیب زمینی موز رو جایگزین کنم و بعدش موزو با شیروخرما رو میکس کنم ببرم همرام با سفیده بخورم خوبه ؟؟ اگر میشه شما یک چندتا چیز بگید ...
artin756
۱۳۹۲-۰۹-۱۲, ۰۹:۴۶ بعد از ظهر
سلام. خوبین؟؟؟ بچه ها من تازه میخوام باشگارو شروع کنم... میخواستم یه برنامه غذایی بهم بدین... 21 سالمه...170 قد و54 کیلو هم وزنمه.... لاغرم و اشتها ندارم.... حتی وعده های اصلیم خیلی نمیخورم... ممنون میشم یه برنامه غذایی بهم بدین واسه افزایش حجم و وزن....
واسه برنامه به اینجا برید اقا افشین برنامه میده.صفحه اول بخون
مـــرکز مشاوره پیکـــر تراش (http://forum. .ir/showthread.php?7708-%D9%85%D9%80%D9%80%D9%80%D8%B1%DA%A9%D8%B2-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%BE%DB%8C%DA%A9%D9%80%D9%80%D9%80%D8%B1-%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%B4)
dolphin
۱۳۹۲-۰۹-۱۲, ۱۰:۴۷ بعد از ظهر
دوستان یک سوال میتونم وعده بعد تمرینو اینجوری بخورم : سفیده و خرما رو بلافاصله بعد تمرین بخورم بعد بیام خونه سیب زمینی و اگر شیر بود شیر بخورم ؟؟؟
راستی سفیده و سیب زمینی و شیر + خرما تو بعد تمرین با هم مشکل هضم ندارن یعنی همه الان سفیده و خرما و شیر دو ساعته جذب میشن یا نه ؟؟
و اینکه یک نمونه وعده بعد تمرین خوب میخوام برای خودم بچینم که کامل باشه بنظرتون بجای سیب زمینی موز رو جایگزین کنم و بعدش موزو با شیروخرما رو میکس کنم ببرم همرام با سفیده بخورم خوبه ؟؟ اگر میشه شما یک چندتا چیز بگید ...
سفیده و موز و خرما رو اونجا بزن نیم ساعت بعد شیر بزن سیب زمینی رم میتونی با موز یا نودلیت جای گزین کنی تنوع بدی خوبه.
arman98
۱۳۹۲-۰۹-۱۴, ۰۱:۱۴ بعد از ظهر
چه موادی غذایی دارای کازئین هستن ؟ لطفا کاملتر بگین ممنون میشم
M@soud
۱۳۹۲-۰۹-۱۴, ۰۳:۲۲ بعد از ظهر
چه موادی غذایی دارای کازئین هستن ؟ لطفا کاملتر بگین ممنون میشم
شیر بهترین منبع کازئین.
zeus7610
۱۳۹۲-۰۹-۱۶, ۰۹:۲۰ قبل از ظهر
سلام دوستان.
من یه سوال از خدمت دوستان داشتم.
میشه هم حجم گرفت هم وزن رو کم کرد؟ یعنی از چربیهای اشباع بدن بسوزونی و حجم مفید عضله بیاری.؟
یا به عبارتی وقتی که ما بعد تمرین نیم ساعت تردمیل میزنیم چربی سوزی انجام میدیم اگه بعدش مواد غذایی مصرف کنیم (از برنج و عدسی بگیر تا فیله و عدسی تخم مرغ) هم پروتئین هم بقیه مواد غذایی مثل میو و لبنیات. اینا جایگزین همون چربیهایی که کلی زحمت کشیدیم اب بشه نمیشه؟
نمیشه هم شکم رو از بین برد هم عضلات کمی حجم بیارن؟ یا حتما باید یک ماه چربی سوزی کار کنی یک ماه حجم؟ منظورم دو سری برنامه متفاوت و هدف متفاوت هست در طول تمریناتی که روزانه انجام میشه.
بعد از تمرین بهترین تغذیه برای کسی که میخواد شکم اب کنه چیه؟
33 ساله 170-66
2 ماه تمرین
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۹-۱۶, ۰۹:۳۵ قبل از ظهر
سلام دوستان.
من یه سوال از خدمت دوستان داشتم.
میشه هم حجم گرفت هم وزن رو کم کرد؟ یعنی از چربیهای اشباع بدن بسوزونی و حجم مفید عضله بیاری.؟
یا به عبارتی وقتی که ما بعد تمرین نیم ساعت تردمیل میزنیم چربی سوزی انجام میدیم اگه بعدش مواد غذایی مصرف کنیم (از برنج و عدسی بگیر تا فیله و عدسی تخم مرغ) هم پروتئین هم بقیه مواد غذایی مثل میو و لبنیات. اینا جایگزین همون چربیهایی که کلی زحمت کشیدیم اب بشه نمیشه؟
نمیشه هم شکم رو از بین برد هم عضلات کمی حجم بیارن؟ یا حتما باید یک ماه چربی سوزی کار کنی یک ماه حجم؟ منظورم دو سری برنامه متفاوت و هدف متفاوت هست در طول تمریناتی که روزانه انجام میشه.
بعد از تمرین بهترین تغذیه برای کسی که میخواد شکم اب کنه چیه؟
33 ساله 170-66
2 ماه تمرین
چرا که نشه فقط یکم بیشتر زمان می بره و قاعدتا باید چندتا نکته رو رعایت کنی
1- تمرین ساعت 15 تا نهایتا 17 تموم بشه
2- از ساعت 17 به بعد کربوهیدرات ممنون پروتئین بیشتر مصرف کنی و ........
بعد تمرین فقط سفیده تخم مرغ + 1 عدد لیمو ترش بخور اگه مکمل نمی خوری
zeus7610
۱۳۹۲-۰۹-۱۶, ۱۱:۰۶ قبل از ظهر
خیلی ممنون.
یعنی بعد 17 هیچی نخورم؟ حتی میوه؟ حتی سالاد کاهو و کلم و یا نان و ماست؟
لیموترش چیکار میکنه دقیقا؟ میخوام ببینم اگه یه بار نبود جایگزینش چی مصرف کنم؟
تو تعداد سفیده تخم مرغ محدودیت هست یا خیر؟
نیاز هست صبح هم صفیده تخم مرغ مصرف بشه یا خیر؟
یه سوال دیگه ببخشید کسی میدونه سفیده تخم مرغ بیرون از یخچال چقدر دوام داره؟ میشه یه شونه رو ابپز کرد بیرون یخچال نگهداری کرد؟ تا 2-3 روز میمونه یا خیر؟ ممنون میشم جواب بدین...
saeid_fitness
۱۳۹۲-۰۹-۱۶, ۱۱:۳۷ قبل از ظهر
خیلی ممنون.
یعنی بعد 17 هیچی نخورم؟ حتی میوه؟ حتی سالاد کاهو و کلم و یا نان و ماست؟
لیموترش چیکار میکنه دقیقا؟ میخوام ببینم اگه یه بار نبود جایگزینش چی مصرف کنم؟
تو تعداد سفیده تخم مرغ محدودیت هست یا خیر؟
نیاز هست صبح هم صفیده تخم مرغ مصرف بشه یا خیر؟
یه سوال دیگه ببخشید کسی میدونه سفیده تخم مرغ بیرون از یخچال چقدر دوام داره؟ میشه یه شونه رو ابپز کرد بیرون یخچال نگهداری کرد؟ تا 2-3 روز میمونه یا خیر؟ ممنون میشم جواب بدین...
فقط کربوهیدرات نخور ( یعنی نان، برنج، ماکارونی سیب زمینی و ... ) البته اگه زیاد شکم نداری بعد تمرین سیب زمینی با سفیده تخم مرغ میتونی بخوری ، جای لیمو گوجه هم میتونی اگه آبشو بگیری بهتره ویتامین سی داره و سطح کورتیزول رو میاره پائین به ریکاوری کمک میکنه
5 تا سفیده بخور بعد تمرین طول روز هم برنج کته بخور با نون جو اگه می تونی
سالاد و میوه اینا که باید باشه دیگه باید رو رژیم بری جلو اینجوری که نمیشه
zeus7610
۱۳۹۲-۰۹-۲۱, ۱۰:۳۵ قبل از ظهر
سلام..
جدول میزان جزئیات موجود در هر ماده غذایی رو از کجا گیر بیارم؟
یه تخم مرغ چقدر پروتئین داره؟ من که 66 کیلو هستم مثلا چند تا سفیده میشه 66 گرم پروتئین؟
یک دونه فیله مرغ چقدر پروتئین داره؟ فیله بوقلمون و یا ماهی چقدر تفاوت داره درصد پروتئینش؟ چقدر کربوهیدرات داره؟
دوستان اگه کربوهیدرات برای انرژی نسوزه و مصرف نشه چی میشه؟ چربی انباشته میشه یا دفع میشه؟ چقدر در بدن نگهداری میشه و بعدش عملیات تبدیل به چربی انجام میشه؟
اینجوری که من فهمیدم بدترین چیز که میشه مصرف کرد قندها هستند که بصورت ناخودگاه باعث میشه چربی انباشته بشه درسته؟
قندهای میوه ها هم همین اثر رو دارند؟ قندهای طبیعی چطور؟ مثل خرما کشمش و ....؟؟؟
چربی شیر هم جزو چربیهای بده درسته؟
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۹-۲۱, ۱۱:۴۷ قبل از ظهر
جدول میزان جزئیات موجود در هر ماده غذایی رو از کجا گیر بیارم؟
توی سایت حتما باید باشه
یه تخم مرغ چقدر پروتئین داره؟
یه تخم مرغ بزرگ حدودا 6.5 گرم پروتیین داره
چند تا سفیده میشه 66 گرم پروتئین؟
22 تا
یک دونه فیله مرغ چقدر پروتئین داره؟ فیله بوقلمون و یا ماهی چقدر تفاوت داره درصد پروتئینش؟ چقدر کربوهیدرات داره؟
بستگی به وزنش داره
دوستان اگه کربوهیدرات برای انرژی نسوزه و مصرف نشه چی میشه؟
چربی انباشته میشه
اینجوری که من فهمیدم بدترین چیز که میشه مصرف کرد قندها هستند که بصورت ناخودگاه باعث میشه چربی انباشته بشه درسته؟
اره چون زود جذب هستن مثلا یه دونات میتونه از چربی بدتر باشه.....
چربی شیر هم جزو چربیهای بده درسته؟
اینو نمی دونم ولی شیر زیاد باعث Bloat میشه و یکم صورتتون رو گرد و پر می کنه....
zeus7610
۱۳۹۲-۰۹-۲۱, ۱۲:۰۲ بعد از ظهر
ممنون دوست عزیز اخ گفتی صورت داغ دلم تازه شد.
هر کی منو میبینه انگار میت دیده.. شکم وامونده یه مورچه تکون خورده ولی صورتم شده یه پارچه استخون خیلی لاغر شدم و خیل بیریخت.. ولی شکم !!!!!!!!
چی کار کنم که کمی صورتم پر بشه. میدونم نمیشه چربی رو موضعی اب کرد ولی اینجوری هم خیلی نافرمه اخه؟؟؟؟؟
فیله معمولی دیگه شما جحساب کن 1/4 سینه مرغ حدودا..
22 تخم مرغ که خیلی زیاده. پس من چطوری 66 گرم پروتئین رو تامین کنم؟ پس بدون مکمل نمیشه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن یک گرم پروتئین مصرف کرد درسته؟
Moh@mmad
۱۳۹۲-۰۹-۲۱, ۱۲:۱۳ بعد از ظهر
چی کار کنم که کمی صورتم پر بشه.
من روزی 8تا لیوان شیر می خورم می خوام دیگه نخورم ...:پوزخند: صورتم داره پر میشه خوشم نمیاد....
فیله معمولی دیگه شما جحساب کن 1/4 سینه مرغ حدودا.
توی 84 گرم 23 گرم پروتیینه......
تخم مرغ که خیلی زیاده.
22تا سفیده منظورم بود....
پس من چطوری 66 گرم پروتئین رو تامین کنم؟
66 گرم خیلی اسونه تامین کردنش
3تا لیوان شیر + 4 تا تخم مرغ + 100 گرم سینه مرغ + 100 گرم برنج =
24+24+30+7=87 گرم پروتیین تازه هر غذایی هم که مصرف کنید پروتیین داره کم و بیش .....
Amir Haghi
۱۳۹۲-۰۹-۲۸, ۰۷:۵۷ بعد از ظهر
یه سوالی در ذهنم هستش که ممنون میشم دوستانی که تسلط کامل دارند راهنمایی کنند
الان خود من یه مقدار چربی شکمی دارم و خوب مرتب هم تمرین میکنم..ایا کسانی مثل من کلا باید دور غذاهایی مثل پیتزا و همبرگر و سیب زمینی سرخ شده رو حتی یک بار یا 2 بار در هفته خط بکشند؟؟؟؟؟ً
مثلا خودم بعد از 2 ماه جاتون خالی نباشه یه ساندویچ همبرگر خوردم ولی به شدت عذاب وجدان گرفتم!!!!
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۹-۲۸, ۰۹:۳۳ بعد از ظهر
یه سوالی در ذهنم هستش که ممنون میشم دوستانی که تسلط کامل دارند راهنمایی کنند
الان خود من یه مقدار چربی شکمی دارم و خوب مرتب هم تمرین میکنم..ایا کسانی مثل من کلا باید دور غذاهایی مثل پیتزا و همبرگر و سیب زمینی سرخ شده رو حتی یک بار یا 2 بار در هفته خط بکشند؟؟؟؟؟ً
مثلا خودم بعد از 2 ماه جاتون خالی نباشه یه ساندویچ همبرگر خوردم ولی به شدت عذاب وجدان گرفتم!!!!
من که کلا دورش رو خط کشیدم....چیزی که خوب نیست خوب نیست.......
ماهی یک بار مجبور بشم(چیزی نباشه) میخورم....
عذاب وجدانشم دارم...
هفته ای یک بارشم زیادیه...
p30tafrih
۱۳۹۲-۰۹-۲۹, ۰۳:۱۲ بعد از ظهر
دوستان من قدم 188 و وزن 60 چه میان وعده هایی بهم پیشنهاد میدین؟
مثلا روزی چند دونه خرما بخورم و کی بخورم و چه چیزایی واسم خوبه برای بالا بردن وزن در مقابل سریوس مس؟
zeus7610
۱۳۹۲-۰۹-۳۰, ۰۱:۳۴ بعد از ظهر
سلام
برنج پروتئین داره؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
من فکر کردم فقط ضرره. و تنها نکته مثبتش ویتامین بی اون هست.
یه بشقاب برنج چی داره دقیقا؟ بستنی چی؟
بادوم که سرشار از bcaa هست رو حتما باید صبح ناشتا خورد؟
فرایند چربی سوزی رو چطوری میشه دقیق تشریح کرد؟ فعالیتهای روزانه به هیچ وجه چربی نمیسوزونه؟ در حد پیاده روی و کارهای اداری؟
نمیشه کاری کرد که فقط بدن در حین تمرینات چربی سوزی کنه و از مصرف پروتئین و عضله به جای انرژی خودداری کنه؟ این کبد هم خنگه ها.......
قرصهای چربی سوز دقیقا روی چه مکانیسمی اثر میگذارند؟ دستورات کبد برای تامین انرژی رو مدیریت میکنن؟ نمیشه با java کبد رو برنامه نویسی کنیم به جای عضلات ارزشمند از از شکم چربی برداره بسوزونه؟
میان وعده های غذایی برای کسی که میخواد حجم بیاره و شکمش هم آب بشه چی میتونه باشه؟
از میوه ها و دانه های مغذی کدامش شب خوردن ممنوعه؟
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۹-۳۰, ۰۳:۴۳ بعد از ظهر
سلام
برنج پروتئین داره؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟خوردنی بدونه پروتین نداریم...... درصد ها متفاوتن....
من فکر کردم فقط ضرره. و تنها نکته مثبتش ویتامین بی اون هست.خوب برای کسی که کالری لازم داره خیلی هم خوبه
یه بشقاب برنج چی داره دقیقا؟ بستنی چی؟سوالت سخته:پوزخند: بستنی رو میدونم چربی اشباع و شکر زیاد داره(بیشتر چیربیش مشکلزاست)
بادوم که سرشار از bcaa هست رو حتما باید صبح ناشتا خورد؟خیر
فرایند چربی سوزی رو چطوری میشه دقیق تشریح کرد؟ بدن چربی و قند رو با هم میسوزونه و در شرایت مختلف و در ضربان هایه مختلف با درصد هایه مختلفی میسوزونه....در نتریجه شما همیشه در حال چربی سوزی هستید ولی اگر قند زیاد بزسونید بیشتر رو قند سوزی هستید...... فعالیتهای روزانه به هیچ وجه چربی نمیسوزونه؟توضیح دادم... در حد پیاده روی و کارهای اداری؟کاره اداری چربی زیادی نمیسوزونه :چشمک:
نمیشه کاری کرد که فقط بدن در حین تمرینات چربی سوزی کنه و از مصرف پروتئین و عضله به جای انرژی خودداری کنه؟پروتین همیشه استفاده میشه یک ادم معمولی در طول روز 0.8 برای هر کیلو استفاده میکنه....ولی در شرایت ورزشی.کم آبی. و فشار. کمبود انرژِی این مقدار میره بالا..... این کبد هم خنگه ها....... اگر خنگ بود زنده نبودیم:پوزخند:
قرصهای چربی سوز دقیقا روی چه مکانیسمی اثر میگذارند؟مکانیسم ها مختلفن میتونید سرچ کنید درکل متابولیسم رو میبره بالا(ضربان و اینا همه چی...) دستورات کبد برای تامین انرژی رو مدیریت میکنن؟نه فکر نکنم... نمیشه با java کبد رو برنامه نویسی کنیم به جای عضلات ارزشمند از از شکم چربی برداره بسوزونه؟ نه میتونی خودت رو برنامه نویسی کنی به جایه چربی خوردن چیزه مفید بخوری و فعالیت درست بکنی
میان وعده های غذایی برای کسی که میخواد حجم بیاره و شکمش هم آب بشه چی میتونه باشه؟پر پروتین با کرب هیدرات عاقلانه
از میوه ها و دانه های مغذی کدامش شب خوردن ممنوعه؟
همشون ممنوع هستن...بروکلی..خیار.. اینجور چیزا که قند ساده ندارند و کالری خیلی کمی دارند رو میشخه خورد...
:گل رز:
دوستان من قدم 188 و وزن 60 چه میان وعده هایی بهم پیشنهاد میدین؟
مثلا روزی چند دونه خرما بخورم و کی بخورم و چه چیزایی واسم خوبه برای بالا بردن وزن در مقابل سریوس مس؟
درست نفهمیدم...یعنی بهجایه مکمل سریوس مس خرما بخوری؟
p30tafrih
۱۳۹۲-۰۹-۳۰, ۰۵:۲۱ بعد از ظهر
نه دادا سریوس مس هم میخوام مصرف کنم.
میگم چه چیزایی زیاد بخورم؟ مثلا خرما چند دونه و کی؟
مثلا بادام زمینی و پسته و ...........
کلا چه چیزایی برای بالای بردن وزن موثره؟
kaveh_am
۱۳۹۲-۰۹-۳۰, ۰۵:۲۹ بعد از ظهر
نه دادا سریوس مس هم میخوام مصرف کنم.
میگم چه چیزایی زیاد بخورم؟ مثلا خرما چند دونه و کی؟
مثلا بادام زمینی و پسته و ...........
کلا چه چیزایی برای بالای بردن وزن موثره؟
خرما برای بالا بردن وزن خوب نیست 20 کالری بیشتر نداره...برای وقتی هستش که قند ساده نیاز داری(بعد از ورزش و صبح)
چند تاش رو من بعد روز پا 10 تا رو میخوریم ولی برای بقیه کمتر....
بادوم زمینی اینا رو شب زیاد نمیخورن چون بیشتر چربی میشه...بعد از ظهر اینتورا
هیچی رو زیاد نخور همه رو به اندازه بخور بیش از تدازه هم کالری برسونی چربی میشه....
برای وزن اضافه کردن کسای که سوخت و ساز بدنشون بالاست همین پسته بادوم گردو کنجد هلوا ارده کالری بالای دارن و چربی مفیدی دارن....100 گرم هلوا ارده(حجمشم زیاد نیست) 500 کالری داره در روز مرد متوسط حدود 3000 تا اینتورا میسوزونه(با میزانه عضله و فعالیت و قد و ژنتیک و اینا کم و زیاد میشه).....
بیشتر کالری رو تلاش کن از کرن هایه دیرجزب بگیری....
forfar
۱۳۹۲-۱۰-۰۳, ۱۱:۰۶ بعد از ظهر
من اگه بخوام بلافاصله و بعد از تمرین به بدنم پروتئین برسونم این مقدر باید چقدر باشه ؟وزن 68
من همیشه بعد از تمرین( غروب) پروتئین وی 20 گرم پروتئین(بلافاصله) + 5 سفیده تخم مرغ 10 دقیقه بعد+تن ماهی 180 گرمی 45 دقیقه بعد + شام لوبیا یا عدس یا جگر یا ... 45 دقیقه بعد مصرف میکنم.
کلا تا چند ساعت بعد تمرین باید پروتئین به بدن برسه برای عضله سازی و این باید به چه اندازه باشه؟منظورم کل طول روز نیست .
افشین کسایی
۱۳۹۲-۱۰-۰۴, ۱۲:۵۶ قبل از ظهر
پنجره انابولیکی بعد از تمرینات ورزشی تا 3 ساعت هم فعاله و باید به نحو احسنت تغذیه بشه
و اما بهترین نوع تغذیه استفاده از شیک پروتئین مایع هستش که شما خوب انتخاب کردی. اما بیشترش هم میتونی بکنی
سفیده هم جذب کامل و سریعی داره. خوبه. تن ماهی زیاد جالب نیست. خود ماهی خیلی بهتره
حساب کن در طول روز 210 گرم پروتئین بخوری برای رشد عضلانی کافیه برای شما. حالا اینا رو حدودی حساب کن ببین چقد میشه ( فقط پروتئین 20 گرم رو 20 گرم واقعی در نظر نگیر )
ریوان
۱۳۹۲-۱۰-۰۵, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
چند تا سفیده میشه 66 گرم پروتئین؟
22 تا
یعنی بشینی بنزین به جای چایی بخوری ولی تخم مرغ آب پز شده نخوری 2تاش هم به زور خورده میشه چه برسه 22 تا !!! خیلی سنگین و بد طعمه !!
تخم مرغ حدودا دونه ای 300 تومنه .22تاش میشه 6600 حالا این مبلغ رو ضربدر 30 روز بکنی ( ماهانه) 198000 تومن میشه !! خرجش دقیقا مساوی با مکمل پروتئینیه !!!
saeid_fitness
۱۳۹۲-۱۰-۰۶, ۰۱:۳۴ بعد از ظهر
واسه خودتون نشینین الکی حساب کتاب کنین مکمل از اسمش پیداست کامل کننده غذا
66 گرم پروتین لازم داری دلیل نمیشه همش از تخم مرغ باشه هر سفیده تخم مرغ ۴ گرم پروتین داره ۳ تا ۵ تا سفیده با یه زرده صبحونه بحورین کافیه بقیش از منابع دیگه
آرش تنها
۱۳۹۲-۱۰-۱۱, ۰۱:۴۵ قبل از ظهر
پسری هستم با 178سانت قد و 57کیلو وزن،،6ماه هس میرم بدنسازی و از 49کیلو شدم57 کیلو،.به نظر شما بهترین مکمل و تغذیه در حال حاظر واسه من چیه؟
dolphin
۱۳۹۲-۱۰-۱۱, ۰۷:۲۶ بعد از ظهر
ماکارونی سیب زمینی موز توت سفید شکلات کاکائو کیک شیر تخم مرغ و..........فقط بخورتا وزن بیاری
E.FL
۱۳۹۲-۱۰-۱۱, ۱۰:۴۷ بعد از ظهر
سلام از طریق وزن چجوری میشه فهمید در روز بدن چقد پروتین نیاز داره؟؟
فرمولشو میگین ؟؟
ممنون
Farhad0631
۱۳۹۲-۱۰-۱۱, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
باید وزنتو از کیلو به پوند تبدیل کنی.
به ازای هر پوند از وزن بدن 1 گرم پروتئین نیازه.
siavash_73
۱۳۹۲-۱۰-۱۱, ۱۱:۳۱ بعد از ظهر
دوستان نظرتون درباره شیرهای بدون چربی مثل پاژن چیه؟0 درصد چربیان
alihunterali
۱۳۹۲-۱۰-۱۱, ۱۱:۵۶ بعد از ظهر
من فکر کنم 0 % زیاد خوب نیست
بین پر چرب و کم چرب هم من کم چرب رو ترجیح میدم چون باعث جذب بهتره کلسیم ِ شیر میشه
Shayan ☞
۱۳۹۲-۱۰-۱۲, ۰۳:۲۸ قبل از ظهر
کسی از دوستان برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین ( sweet potato ) و oatmeal در دسترسش داره یا فقط مال مردمان آمریکاس ؟ کلا کربوهیدرات کامل (دیر هضم) پیدا کرده ؟ فک نکنم اگرم باشه ارزون باشه و معقولانه باشه
ما رفتیم دنبال برنج قهوه ای یه نگاه بدی بهمون کردن انگار دنبال جنـ&*&^&ــسیم :بیفایده: میگفتن میریزیم دور این برنجا رو ... یا مثلا دنبال whole grain bread بودیم دیدیم چیزی غنی تر از سنگک ( کلی گلوتن با یه ذره سبوس ناقابل ) نیست :منتظر:
دلم بعضی اوقات نون میخواد اما تا میام یه تیکه کوچیک بخورم یادم میفته آرد سفید و گلوتن ، با روح و روانم بازی میشه
( مدتی که رژیم نون خواری داشتم با الان که نون نمیخورم رو مقایسه میکنم با بدون نون دور کمرم کوچیک تره )
ماکارونی ام که با آرد سفیده جز یه نوع محصول تک ماکارون که روش whole-wheat زده که خدا عالمه چقدر راسته ... چون دنبال نون سبوسدار که بودم فهمیدم 75 درصد آرد سفیده ، 5 درصد سبوس ، 20 درصد شهد مالت ( مالت میزنن رنگ سیاه بگیره ملت فکر کنن دیگه ته ته سبوسداره :پوزخند: )
Mohsen2013
۱۳۹۲-۱۰-۱۲, ۰۵:۵۱ قبل از ظهر
برنج قهوه ای بسته بندی شده هست، میتونی از فروشگاههای بزرگ تهیه کنی،جو دوسر مرغوب هم هست هر قوطی نیم کیلویی ۱۲۰۰۰ تومان با مارک کواکر اوت میل، نان با پنجاه درصد سبوس واقعی هم از برند هورسان استفاده کن، یک محصول داره بنام فایبر، سیب زمینی هم که در دسترسه..
alihunterali
۱۳۹۲-۱۰-۱۳, ۰۲:۴۵ بعد از ظهر
با سلام و خسته نباشید
تو سوپر مارکت ، جوی دو سره پرک شده به چشمم خورد و خیلی هم از خواصش شنیدم
چند تا سوال داشتم :
1- اینو چه طوری با شیر مصرف کنم ؟ یا چی کارکنم که یه غذای خوشمزه و مقوی ازش بسازم ؟ خام بخورم یا باید بپزم حتما ؟؟
2- جدول ارزش غذاییش تو 100 گرم چی هست ؟؟
رادان
۱۳۹۲-۱۰-۱۳, ۰۴:۵۷ بعد از ظهر
سلام فاکتور bmi تو بدنسازی هم مطرح هست ؟
افشین کسایی
۱۳۹۲-۱۰-۱۳, ۰۵:۲۵ بعد از ظهر
بله چرا که نه. کسی دنبال چاقی و اضافه وزن بصورت تجمع چربی نیست تو بدنسازی
Mohsen2013
۱۳۹۲-۱۰-۱۳, ۰۵:۴۱ بعد از ظهر
با سلام و خسته نباشید
تو سوپر مارکت ، جوی دو سره پرک شده به چشمم خورد و خیلی هم از خواصش شنیدم
چند تا سوال داشتم :
1- اینو چه طوری با شیر مصرف کنم ؟ یا چی کارکنم که یه غذای خوشمزه و مقوی ازش بسازم ؟ خام بخورم یا باید بپزم حتما ؟؟
2- جدول ارزش غذاییش تو 100 گرم چی هست ؟؟
جو دوسر پرک یک محصول نیمه امادست، مارکهای مختلف با هم فرق دارند که تایم پختشون با هم متفاوته، ترخینه حدود نیم ساعت زمان لازم داره و هاتی کارا فقط ده دقیقه، اوت میل خارجی هم فقط کافیه ۲۰ثانیه بجوشه، لعاب میده و اماده مصرفه
kaveh_am
۱۳۹۲-۱۰-۱۳, ۰۶:۱۶ بعد از ظهر
سلام فاکتور bmi تو بدنسازی هم مطرح هست ؟
برای کسی که نسبت عضله به چربیش کمه کاری نداره....برای کسی که معمولیه چرا.....
alihunterali
۱۳۹۲-۱۰-۱۳, ۰۶:۳۱ بعد از ظهر
جو دوسر پرک یک محصول نیمه امادست، مارکهای مختلف با هم فرق دارند که تایم پختشون با هم متفاوته، ترخینه حدود نیم ساعت زمان لازم داره و هاتی کارا فقط ده دقیقه، اوت میل خارجی هم فقط کافیه ۲۰ثانیه بجوشه، لعاب میده و اماده مصرفه
مرسی عزیز
بعد ازاینکه پختم ، چه طوری باهاش غذای خوب درست کنم ؟
با شیر باس بخورم ؟ سرد باشه یا گرم ؟
Mohsen2013
۱۳۹۲-۱۰-۱۳, ۰۹:۱۴ بعد از ظهر
من خودم با شیر میپزم و عسل و دارچین اضافه میکنم
فقط مراقب باشید که جو دوسر کربوهیدرات بسیار بالایی داره،زیاد مصرف نکنید
alichalki
۱۳۹۲-۱۰-۱۴, ۰۸:۱۷ بعد از ظهر
دوستان وسط تمرین یا اواخرش میشه از محلول اب + قند یا اب + قند + نمک استفاده کرد ؟
جدیدا احساس میکنم اواسط تمرین کم میارم ( از لحاظ غذایی :پوزخند:)
马吉德
۱۳۹۲-۱۰-۱۴, ۰۸:۲۴ بعد از ظهر
دوستان وسط تمرین یا اواخرش میشه از محلول اب + قند یا اب + قند + نمک استفاده کرد ؟
جدیدا احساس میکنم اواسط تمرین کم میارم ( از لحاظ غذایی :پوزخند:)
سلام
اگه قصد دارید حتما از قند استفاده کنی که انسولین بیشتر ترشح بشه بهتره بعد تمرین استفاده کنی احتمالا محلول قندی رو قبل تمرین استفاده می کنی که باعث بی حالی می شه
alichalki
۱۳۹۲-۱۰-۱۴, ۰۸:۳۴ بعد از ظهر
سلام
اگه قصد دارید حتما از قند استفاده کنی که انسولین بیشتر ترشح بشه بهتره بعد تمرین استفاده کنی احتمالا محلول قندی رو قبل تمرین استفاده می کنی که باعث بی حالی می شه
اواسط تمرین نمیشه ؟
马吉德
۱۳۹۲-۱۰-۱۴, ۰۸:۳۸ بعد از ظهر
اواسط تمرین نمیشه ؟
حقیقتش خیلی وقت پیشا یکی از دوستان تعریف می کرد که وقتی قند رو اوایل تمرین مصرف می کنه(برای جذب بهتره کراتین)باعث بی حالیش می شد وسط تمرین هم همین حکم رو داره شما قند رو بعد تمرین هم مصرف کنی ترشح انسولین رو افزایش می ده و انابولیک بهتری رو همراه داره اگه دقت هم کرده باشین تزریق انسولین بعد تمرین انجام می شه
kaveh_am
۱۳۹۲-۱۰-۱۴, ۰۹:۲۰ بعد از ظهر
دوستان وسط تمرین یا اواخرش میشه از محلول اب + قند یا اب + قند + نمک استفاده کرد ؟
جدیدا احساس میکنم اواسط تمرین کم میارم ( از لحاظ غذایی :پوزخند:)
من روز پام خیلی فشار میاره 3 تا خرما رو بین تمرین باید بخورم...
آب هم که همیشه میخورم....
درکل بستگی به آدمش داره.....
alityson
۱۳۹۲-۱۰-۱۴, ۱۱:۳۳ بعد از ظهر
دوستان وسط تمرین یا اواخرش میشه از محلول اب + قند یا اب + قند + نمک استفاده کرد ؟
جدیدا احساس میکنم اواسط تمرین کم میارم ( از لحاظ غذایی :پوزخند:)
تو یه لیتر آب 25گرم شکر.و 3 گرم نمک بریز
alichalki
۱۳۹۲-۱۰-۱۴, ۱۱:۳۵ بعد از ظهر
من روز پام خیلی فشار میاره 3 تا خرما رو بین تمرین باید بخورم...
آب هم که همیشه میخورم....
درکل بستگی به آدمش داره.....
یکی از دوستام کیک بوکس کار میکنه اون بین تمریناتش اب نمک + قند میبره میخوره ! به منم گفت ببر .... ماجرا از اوجا شروع شد :پوزخند:
منم گفتم بیام از دوستانی که تجربه دارن بپرسم ببینم میشه ! کلا جریانه این اب + قند + نمک چیه !
alityson
۱۳۹۲-۱۰-۱۴, ۱۱:۴۰ بعد از ظهر
با سلام و خسته نباشید
تو سوپر مارکت ، جوی دو سره پرک شده به چشمم خورد و خیلی هم از خواصش شنیدم
چند تا سوال داشتم :
1- اینو چه طوری با شیر مصرف کنم ؟ یا چی کارکنم که یه غذای خوشمزه و مقوی ازش بسازم ؟ خام بخورم یا باید بپزم حتما ؟؟
2- جدول ارزش غذاییش تو 100 گرم چی هست ؟؟
دوست عزیز یا آردش کن.یا آردش هم در بازار هست اونو بگیر بریز تو شیر میل کن:لبخند:
kaveh_am
۱۳۹۲-۱۰-۱۴, ۱۱:۵۹ بعد از ظهر
یکی از دوستام کیک بوکس کار میکنه اون بین تمریناتش اب نمک + قند میبره میخوره ! به منم گفت ببر .... ماجرا از اوجا شروع شد :پوزخند:
منم گفتم بیام از دوستانی که تجربه دارن بپرسم ببینم میشه ! کلا جریانه این اب + قند + نمک چیه !
آبلیمو کم میریز....:چشمک:
قند که برای انرژِی
نمک هم برای کم شدن نمک بدن(تعریق)
آبلیمو املاه
این بیشتر برای ورزش هوازی کارای داره نه بدنسازی.....
alichalki
۱۳۹۲-۱۰-۱۵, ۰۱:۲۵ قبل از ظهر
مرسی کاوه جان و بقیه دوستان :گل رز:
alichalki
۱۳۹۲-۱۰-۱۵, ۰۶:۴۹ بعد از ظهر
آبلیمو کم میریز....:چشمک:
قند که برای انرژِی
نمک هم برای کم شدن نمک بدن(تعریق)
آبلیمو املاه
این بیشتر برای ورزش هوازی کارای داره نه بدنسازی.....
امروز استفاده کردم خوب جواب داد ( مزش خیلی بده :پوزخند:)
کلا 70-80 کالری داره ولی باعث میشه حرکات رو درست تر و راحت تر بزنم
بازم ممنون :قلب:
Amir Haghi
۱۳۹۲-۱۰-۱۵, ۰۸:۰۳ بعد از ظهر
سلام
دوستان به جزء اب پز کردن تخم مرغ هیچ راه دیگه ای برای پخت اون برای بهره گیری از پروتئین سفیده تخم مرغ نیست؟!!
واقعا تحمل مزه سفیده تخم مرغ اب پز برام سخت شده راحت بگم نمیتونم بخورم... اصن یه وضعی
sina_3d
۱۳۹۲-۱۰-۱۵, ۰۸:۴۴ بعد از ظهر
واسه منم اولش سخت بود ولی کم کم عادت میکنی..میتونی نعنا خشک هم روش بریزی که بوش و حسابی میگیره و راحتتر میشه برات خوردنش.
alihunterali
۱۳۹۲-۱۰-۱۵, ۰۹:۰۷ بعد از ظهر
میتونی با روغن خیلی کم ، نیمرو درست کنی داداش
افشین کسایی
۱۳۹۲-۱۰-۱۵, ۰۹:۱۹ بعد از ظهر
میتونی با روغن خیلی کم ، نیمرو درست کنی داداش
تشکر کردم چون سلیقه به خرج دادی :گل رز:
اما بدون روغن هم میشه. با این ظروف جدید نچسب
alihunterali
۱۳۹۲-۱۰-۱۵, ۰۹:۳۵ بعد از ظهر
چه عالی که بدون روغن میشه :قلب:
همیشه حسرت رونی کلمن رو می خورم که صبح پا میشه و
واسه خودش egg white ( سفیده تخم مرغ آماده ) رو تو مایتابه درست میکرد .. اونم بدون روغن بود
Amir Haghi
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۰۹:۰۸ قبل از ظهر
ممنون که به این خوبی راهنمایی میکنید.
یک سوالی مدتیه ذهنم رو مشغول کرده..در بین مکمل های غذایی که در فروشگاه سایت هم دیده میشه کدومشون حالا خودم رو میگم یک ورزشکار مبتدی استفادش لازم و حیاتی هستش؟
با افشین جان که در مورد پروتئین خالص مشورت کردم نظرشون مثبت بود و گفتن تهیه و مصرفش ایرادی نداره..
میخوام بدونم مثلا ایا من مبتدی در حال حاضر نیازی هست مثلا BCAA یا گلوتامین یا...هم تهیه کنم!! و اگر مثلا bcaa تهیه نکنم در حال حاضر شاهد پیشرفت در روند تمریناتم نخواهم بود؟!
امیدوارم تونسته باشم منظورم رو به درستی انتقال بدم.
eli.naz
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۱۱:۳۱ قبل از ظهر
ممنون که به این خوبی راهنمایی میکنید.
یک سوالی مدتیه ذهنم رو مشغول کرده..در بین مکمل های غذایی که در فروشگاه سایت هم دیده میشه کدومشون حالا خودم رو میگم یک ورزشکار مبتدی استفادش لازم و حیاتی هستش؟
با افشین جان که در مورد پروتئین خالص مشورت کردم نظرشون مثبت بود و گفتن تهیه و مصرفش ایرادی نداره..
میخوام بدونم مثلا ایا من مبتدی در حال حاضر نیازی هست مثلا BCAA یا گلوتامین یا...هم تهیه کنم!! و اگر مثلا bcaa تهیه نکنم در حال حاضر شاهد پیشرفت در روند تمریناتم نخواهم بود؟!
امیدوارم تونسته باشم منظورم رو به درستی انتقال بدم.
شما به مدیر انجمن محصولات و مکمل های غذایی PM بدین بهتر راهنماییتون میکنن.:صلح:
马吉德
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۱۱:۳۹ قبل از ظهر
ممنون که به این خوبی راهنمایی میکنید.
یک سوالی مدتیه ذهنم رو مشغول کرده..در بین مکمل های غذایی که در فروشگاه سایت هم دیده میشه کدومشون حالا خودم رو میگم یک ورزشکار مبتدی استفادش لازم و حیاتی هستش؟
با افشین جان که در مورد پروتئین خالص مشورت کردم نظرشون مثبت بود و گفتن تهیه و مصرفش ایرادی نداره..
میخوام بدونم مثلا ایا من مبتدی در حال حاضر نیازی هست مثلا BCAA یا گلوتامین یا...هم تهیه کنم!! و اگر مثلا bcaa تهیه نکنم در حال حاضر شاهد پیشرفت در روند تمریناتم نخواهم بود؟!
امیدوارم تونسته باشم منظورم رو به درستی انتقال بدم.
سلام
مکمل برای مبتدی یا حرفه ای درست نشده برای تکمیل وعده های غذایی استفاده می شه شما باید نگاه کنی به بودجه ببینی می تونی در کنار تغذیه خوب از مکمل هم استفاده کنی یا نه
مشخصات هم که چیزی نداشتید نظری هم نمی شه داد
Shayan ☞
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۰۳:۲۱ بعد از ظهر
یه سوالی چند وقته ذهن منو مشغول کرده و اونم اینه که میگن بر فرض 1 گرم گربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن باید مصرف شه ، منظور چیه ؟!
مثلا من که الان 180 پوندم و باید 180 گرم مصرف داشته باشم ، این 180 گرم بر چه اساسیه ؟!
میدونید منظورم چیه ، میری مثلا نوتریشن فکت لوبیا رو در میاری ، زده تو 100 گرم لوبیا ، 62 گرم گربوهیدرات ، 22 گرم پروتئین وجود داره با 349 کالری . بعد مقدار کربوهیدرات مصرفی باید بر اساس همون وزن کربوهیدرات باشه یا مقدار کربوهیدراتی که تو یه وزن مشخص داره ؟!
________________________
ساده ترش کنم اینه که من باید 100 گرم لوبیا مصرف کنم تا 62 گرم کربوهیدرات ( از اون نیاز 180 گرم کربو روزانه ) بهم بده یا نه همون وزن خود لوبیا ملاکه ؟!
امیدوارم منظورو رسونده باشم
saeid_fitness
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۰۵:۳۷ بعد از ظهر
سلام
دوستان به جزء اب پز کردن تخم مرغ هیچ راه دیگه ای برای پخت اون برای بهره گیری از پروتئین سفیده تخم مرغ نیست؟!!
واقعا تحمل مزه سفیده تخم مرغ اب پز برام سخت شده راحت بگم نمیتونم بخورم... اصن یه وضعی
منم همینطور ولی تو صبحونم قهوه اضافه کردم چند لقمه که خوردم یکم قهوه میخورم مزه دهنو عوض میکنه باز میتونم سفیده تخم مرغ بخورم بعدشم یه مولتی ویتامین مینرال بنداز بالا حله:چشمک:
odise2004
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۰۸:۲۶ بعد از ظهر
سلام دوستان.
من امروز از صبح هرچی خوردم نوشتم و کالری اش رو حساب کردم!
شده تقریبا 1500 کالری!(تقریبا زیر 1400 ولی میگم شاید بد حساب کردم)
برای بدنای پرچرب مثل من که رژیمی میخورن روزی تقریبا چند کالری مناسبه؟
کالری مورد نیاز بدن در یک روز عادی چقدره تقریبا؟
ممنون.
saeid_fitness
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۰۹:۴۴ بعد از ظهر
کالری رو با توجه به وزنت حساب کن ولی 1500 تا خیلی کمه
odise2004
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۰۹:۴۹ بعد از ظهر
کالری رو با توجه به وزنت حساب کن ولی 1500 تا خیلی کمه
خب فرمولی راه حلی چیزی نداره؟
ممنون.
یه چیزی پیدا کردم خودم:
(سن × 8.6) – ( قد × 5 ) + ( وزن × 13.7 ) + 66 = BMR
با این میشه 2000 تقریبا!!
دوتا سایت خوب هم پیدا کردم.دومی خیلی جالبه.پیشنهاد میکنم ببینید:
http://www.kallehamol.com/Default.aspx?tabid=110
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html
Enter Your User Name
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۱۰:۲۱ بعد از ظهر
سلام دوستان.
من امروز از صبح هرچی خوردم نوشتم و کالری اش رو حساب کردم!
شده تقریبا 1500 کالری!(تقریبا زیر 1400 ولی میگم شاید بد حساب کردم)
برای بدنای پرچرب مثل من که رژیمی میخورن روزی تقریبا چند کالری مناسبه؟
کالری مورد نیاز بدن در یک روز عادی چقدره تقریبا؟
ممنون.
حتما اشتباه حساب کردی 1500 تا که نمیشه اصن :پوزخند:
alihunterali
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۱۱:۳۲ بعد از ظهر
سلام دوستان
یکی از اقوام لطف کردن و واسه بنده سمنو آوردن ( جایه اونایی که دوست دارن خالی نباشه )
1-میخوام بدونم واسه من که کالری و کربوهیدرات نباید زیاد مصرف کنم سمنو خوب هست ؟؟
2-بیشتر از چی تشکیل شده ؟؟ شنیدم که قند گلوکز نداره توش
3-خوب هست که بعده صبحانه 1 قاشق غذا خوری بخورم ؟؟
افشین کسایی
۱۳۹۲-۱۰-۱۶, ۱۱:۵۴ بعد از ظهر
سمنو خیلی مفیده. طی فرایند رشد جوانه ها تغییراتی توش حاصل میشه که باعث افزایش پروتئین و مواد معندی بیشتری میشه
جوانه گندم - ارد گندم - اب و بادوم . دیگه نمیدونم. مادرمم خوابه بپرسم:چشمک:
2 تا قاشقم بخوری موردی نداره
alihunterali
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۱۲:۰۴ قبل از ظهر
سمنو خیلی مفیده. طی فرایند رشد جوانه ها تغییراتی توش حاصل میشه که باعث افزایش پروتئین و مواد معندی بیشتری میشه
جوانه گندم - ارد گندم - اب و بادوم . دیگه نمیدونم. مادرمم خوابه بپرسم:چشمک:
2 تا قاشقم بخوری موردی نداره
خیلی ممنون ... چه چیزه خوبی بود و ما خبر نداشتیم
جایه دوستان خالی
odise2004
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۱۲:۰۸ قبل از ظهر
حتما اشتباه حساب کردی 1500 تا که نمیشه اصن :پوزخند:
حتما که نه ولی شاید دیگه!!:چشمک:
چون من از نت حساب کرده بودم و بعضی مقدارا تقریبی هست.
البته من تا عصر حساب کرده بودم.
از صبح تا شب حساب کردم باز زیر 2000 شد! شد 1776 تا!
حالا این دقیق از صبح تا شب:
ماده غذایی
مقدار
کالری
شیر
2 لیوان
300
پنیر
50 گرم
50
نان لواش
4 کف دست
100
سیب
3 عدد
225
قهوه فوری ساده
3 لیوان
6
مرغ آب پز
100 گرم
200
سس گوجه تند
3 قاشق غذا خوری
100
پرتقال
2 عدد
70
لیمو شیرین
3 عدد
105
مغز گردو
یک مشت
300
کشمش
یک مشت
200
گوجه فرنگی
4 عدد
70
بادمجان
1 عدد
20
پیاز
1 عدد
30
eli.naz
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۰۱:۵۰ قبل از ظهر
سلام دوستان.
من امروز از صبح هرچی خوردم نوشتم و کالری اش رو حساب کردم!
شده تقریبا 1500 کالری!(تقریبا زیر 1400 ولی میگم شاید بد حساب کردم)
برای بدنای پرچرب مثل من که رژیمی میخورن روزی تقریبا چند کالری مناسبه؟
کالری مورد نیاز بدن در یک روز عادی چقدره تقریبا؟
ممنون.
از سایت دکتر کرمانی استفاده کن.هم کالری مواد غذایی رو کامل داره هم اینکه با توجه به قد و وزن بهت میگه که کالری مورد نیازت چقدره :چشمک:
http://kermany.com/?part=menu&inc=&id=58
اابته خوب بستگی داره ها.این فرمولها و اعداد و ارقام واسه کسی هستش که بخواد بدن نرمالی داشته باشه وگرنه یه کسی که حرفه ای بدنسازی رو کار میکنه و کلی عضله داره معلومه که اگه قد و وزنش رو تو این فرمولها قرار بدی میگه چاقِ و اضافه وزن داره.
aryan_007
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۰۳:۲۵ قبل از ظهر
یه سوالی چند وقته ذهن منو مشغول کرده و اونم اینه که میگن بر فرض 1 گرم گربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن باید مصرف شه ، منظور چیه ؟!
مثلا من که الان 180 پوندم و باید 180 گرم مصرف داشته باشم ، این 180 گرم بر چه اساسیه ؟!
میدونید منظورم چیه ، میری مثلا نوتریشن فکت لوبیا رو در میاری ، زده تو 100 گرم لوبیا ، 62 گرم گربوهیدرات ، 22 گرم پروتئین وجود داره با 349 کالری . بعد مقدار کربوهیدرات مصرفی باید بر اساس همون وزن کربوهیدرات باشه یا مقدار کربوهیدراتی که تو یه وزن مشخص داره ؟!
________________________
ساده ترش کنم اینه که من باید 100 گرم لوبیا مصرف کنم تا 62 گرم کربوهیدرات ( از اون نیاز 180 گرم کربو روزانه ) بهم بده یا نه همون وزن خود لوبیا ملاکه ؟!
امیدوارم منظورو رسونده باشم
دقیقا" درست متوجه شدی . اما نوع کربوهیدرات و پروتئین مواد و خوراکی های مختلف فرق میکنن . نیازت رو توی تایم های مختلف بررسی کن بعد تعیین کن چی بخوری. مثلا شیر هر لیوانش 8 گرم پروتئین داره اما بعد تمرین به سورس پروتئینی نیاز داری که زود هضم باشه اما شیر تقریبا دیر هضمه پس پروتئین وی مناسبه برای این وعده و شیر برای صبحانه یا آخر شب...
Amir Haghi
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۰۹:۵۸ قبل از ظهر
میتونی با روغن خیلی کم ، نیمرو درست کنی داداش
تشکر کردم چون سلیقه به خرج دادی :گل رز:
اما بدون روغن هم میشه. با این ظروف جدید نچسب
جاتون سبز...امروز صبح 5 تا تخم مرغ رو به همین روش نیمرو کردم....البته 1زرده + 5 تا سفیده
شعله کم و ظرف نچسب!
طعمِ فوق العاده ای داشت...
ممنون ممنون
Reza_Number1
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۰۲:۰۹ بعد از ظهر
سلام من متولد 1375 هستم
فعلا باشگاه نمیرم
ازتون میخوام برام یه برنامه غذایی بنویسید بدون باشگاه واسه افزایش وزن
صبحانه و ناهار شام
پولشم مهم نیست مرسی
:.Mostafa.:
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۰۲:۲۸ بعد از ظهر
سلام من متولد 1375 هستم
فعلا باشگاه نمیرم
ازتون میخوام برام یه برنامه غذایی بنویسید بدون باشگاه واسه افزایش وزن
صبحانه و ناهار شام
پولشم مهم نیست مرسی
دوست عزیز اگه پولش واست مهم نیست چه کسی بهتر از افشین کسایی؟
http://forum. .ir/member.php?963-Senior-Manager
E.FL
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۱۱:۰۳ بعد از ظهر
دوستان من وزنم 73 انجوری که حساب کردم باید 160 گرم پروتین در روز بخورم
هر روز دو اسکوپ پروتین میخورم 70 گرم با 4 تا تخم مرغ هر چند روزم سینه مرغ یا تن ماهی یا ماکارونی یا قارچ میخورم
زیاد اینارو میخورم تکراری شده هر کارم کردم بیش تر از 120 گرم نتونستم پروتین مصرف کنم اگه چنتا غذایی دیگه معرفی کنین که پروتین خوبی به یدن برسونه و تنوع تو تغذیم ایجاد کنه ممنون میشم!!
و این که در روز 160 گرم پروتین یا مثلا هر روز 4و5 تا تخم مرغ واسه کبد یا قسمت های دیگه بدن مشکل ایجاد نمیکنه؟؟
ببخشید اگه بعد مطرح کردم سوالامو !!
马吉德
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۱۱:۰۵ بعد از ظهر
دوستان من وزنم 73 انجوری که حساب کردم باید 160 گرم پروتین در روز بخورم
هر روز دو اسکوپ پروتین میخورم 70 گرم با 4 تا تخم مرغ هر چند روزم سینه مرغ یا تن ماهی یا ماکارونی یا قارچ میخورم
زیاد اینارو میخورم تکراری شده هر کارم کردم بیش تر از 120 گرم نتونستم پروتین مصرف کنم اگه چنتا غذایی دیگه معرفی کنین که پروتین خوبی به یدن برسونه و تنوع تو تغذیم ایجاد کنه ممنون میشم!!
و این که در روز 160 گرم پروتین یا مثلا هر روز 4و5 تا تخم مرغ واسه کبد یا قسمت های دیگه بدن مشکل ایجاد نمیکنه؟؟
ببخشید اگه بعد مطرح کردم سوالامو !!
سلام
دوست من شما می تونی همون مکمل رو با شیر شیک کنی یا مثلا تو وعده های نهار و شام ماست و دوغ مصرف کنی اینا می تونن تا مقداری پروتیین رو افزایش بدن
E.FL
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۱۱:۱۵ بعد از ظهر
سلام
دوست من شما می تونی همون مکمل رو با شیر شیک کنی یا مثلا تو وعده های نهار و شام ماست و دوغ مصرف کنی اینا می تونن تا مقداری پروتیین رو افزایش بدن
ممنون بابت جوابتون!!
خوب اگه بشه 3 اسکوپ این مقدار پروتین واسه بدن مشکلی ایجاد نمیکنه ؟؟؟ من 160 گرم پروتین و بدنم تو دوره احتیاج داره یا نه همیشه باید حداقل 160 گرم مصرف کنم ؟؟
马吉德
۱۳۹۲-۱۰-۱۷, ۱۱:۲۱ بعد از ظهر
ممنون بابت جوابتون!!
خوب اگه بشه 3 اسکوپ این مقدار پروتین واسه بدن مشکلی ایجاد نمیکنه ؟؟؟ من 160 گرم پروتین و بدنم تو دوره احتیاج داره یا نه همیشه باید حداقل 160 گرم مصرف کنم ؟؟
اگه تغذیه کاملی دارید نیاز نیست دوز مکمل رو افزایش بدین چون خودتون واقف هستین چه مقدار پروتیین نیاز دارید به نظرم دو اسکوپ از مکمل استفاده کنید کافیه الباقی رو از تغذیه به دست بیارید خوب مکمل هم افزودنی های تعم دار و شکر و ...هم داره بایدطرف دیگه ماجرا هم دید
Azooz
۱۳۹۲-۱۰-۲۰, ۰۳:۰۶ بعد از ظهر
سلام
یه هفته ای میشه اشتهام خیلی کم شده :ناراحت: رژیمم تغییری نکرده. هرچی خوردم وسط ناهار مثلاً انگار حالت تهوع میگیرم. باس چیکار کنم ؟
farshid1861
۱۳۹۲-۱۰-۲۰, ۰۹:۴۱ بعد از ظهر
سلام
تازه تمرینو شروع کردم (حدود یه هفته) قد 184 وزن 60!
باید وزنمو ببرم بالا (10-15 کیلو)
دوستان قبل و بعد از تمرین چه رژیمیو پیشنهاد میکنن؟
(معمولا دو ساعت قبل از تمرین شام میخورم (معمولا 9 شب میرم تمرین)، تن ماهی، ماکارونی و...
بعد از تمرینم نهایتش یه موز یا شیرموز) در ضمن تمایلی به خوردن مکمل ندارم، میخوام طبیعی بالا بیام.
ممنون
افشین کسایی
۱۳۹۲-۱۰-۲۰, ۰۹:۴۷ بعد از ظهر
سلام
تازه تمرینو شروع کردم (حدود یه هفته) قد 184 وزن 60!
باید وزنمو ببرم بالا (10-15 کیلو)
دوستان قبل و بعد از تمرین چه رژیمیو پیشنهاد میکنن؟
(معمولا دو ساعت قبل از تمرین شام میخورم (معمولا 9 شب میرم تمرین)، تن ماهی، ماکارونی و...
بعد از تمرینم نهایتش یه موز یا شیرموز) در ضمن تمایلی به خوردن مکمل ندارم، میخوام طبیعی بالا بیام.
ممنون
سلام
سعی کن به مرور این کمبود وزن رو جبران کنی نه کوتاه مدت!
ساعت تمرینت دیره. اگه راه داره بیارش عقب تر. 9 که وقت تمرین نیست
ضمن اینکه بعدش که باید تغذیت خوب باشه نهایت تغذیت یه شیره و موز! نه فایده نداره
قبل تمرین سعی کن از کربوهیدراتهای مرکب استفاده کنی. بعد تمرین هم کربوی زود جذب و پروتئین
farshid1861
۱۳۹۲-۱۰-۲۰, ۱۰:۵۲ بعد از ظهر
سلام
سعی کن به مرور این کمبود وزن رو جبران کنی نه کوتاه مدت!
ساعت تمرینت دیره. اگه راه داره بیارش عقب تر. 9 که وقت تمرین نیست
ضمن اینکه بعدش که باید تغذیت خوب باشه نهایت تغذیت یه شیره و موز! نه فایده نداره
قبل تمرین سعی کن از کربوهیدراتهای مرکب استفاده کنی. بعد تمرین هم کربوی زود جذب و پروتئین
دقیقا چی باید بخورم؟
اون ساعت چون باشگاه خلوت تره میرم وگرنه زودترم میتونم برم، مشکلی نداره
تمرین سه روز در هفته کافیه؟
Pouria-K
۱۳۹۲-۱۰-۲۰, ۱۰:۵۷ بعد از ظهر
دقیقا چی باید بخورم؟
اون ساعت چون باشگاه خلوت تره میرم وگرنه زودترم میتونم برم، مشکلی نداره
تمرین سه روز در هفته کافیه؟
خوراک های مختصر و مناسب برای سه تا چهار ساعت قبل از تمرین
- نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر
- سیب زمینی آب پز ، پنیر + شیر
- لوبیای آب پز با نان تست
- حبوبات فرآوری شدة صبحانه + شیر
- نان با پنیریا گوشت + موز
- سالاد میوه یا میوه + ماست اسانس دار
- ماکارونی یا برنج با سس با محتویات کم چرب (مثل گوجه فرنگی ، سبزیجات ، گوشت کم چربی )
خوراک های مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
- غذای مایع
- میلک شیک (مخلوط شیر و شربت و بستنی ) یا شربت میوه صاف شده
- قطعه های خوراکی مخصوص ورزش (برچسب آن را از نظر کربوهیدرات و پروتئین کنترل کنید)
- حبوبات فرآوری شده صبحانه + شیر
- قطعه های خوراک تهیه شده از حبوبات
- ماست میوه ای
- میوه
خوراک های مناسب برای مصرف کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
- نوشیدنی های ورزشی
- ژل کربوهیدرات
- داروهای تقویتی
- قطعه های خوراکی مخصوص ورزش
- آب نبات ژله ای
خوراک های مناسب برای مصرف بلافاصله بعد از تمرین
-گلوکز های ساده
-پروتئین
-کربوهیدرات زود جذب
افشین کسایی
۱۳۹۲-۱۰-۲۰, ۱۱:۰۲ بعد از ظهر
4 روز بری بهتره. توی تقسیم عضلات به مشکل بر نمیخوری
قبل تمرین موز - سیب زمینی - برنج و غذای خونگی و ...
ساعت 6 مثلا ساعت خوبیه
-LEO-
۱۳۹۲-۱۰-۲۱, ۱۲:۰۶ قبل از ظهر
دوستان بغیر از مکمل چه مواد غذایی دارای کربو هیراته زود جذب میباشند؟ و به چه مقدار؟
آرش تنها
۱۳۹۲-۱۰-۲۱, ۰۱:۴۰ قبل از ظهر
آیا به نظر شما آب شکر باعث إضاف وزن میشه یا نه؟؟لطفأ پاسخ با نقل قول ندید اگه إمکان داره
Pouria-K
۱۳۹۲-۱۰-۲۱, ۱۰:۳۵ قبل از ظهر
دوستان بغیر از مکمل چه مواد غذایی دارای کربو هیراته زود جذب میباشند؟ و به چه مقدار؟
شما باید بلافاصله بعد از تمرین قبل از این که عرقتان خشک شود و لباس تمرین را عوض کنید یک وعده یغذایی پر کربوهیدرات با پروتئین متوسط اما با کیفیت بالا مصرف کنید
این وعده ی غذایی شما هم شامل یک کربوهیدرات کمپلکس (نشاسته) مانند برنج و سیب زمینی باشد و هم یک وعده کربوهیدرات ساده مانند خرما موز عسل و انواع میوه ها
کربوهیدرات ساده به پر کردن سریع ذخایر تخلیه شده منجر خواهد شد و کربوهیدرات کمپلکس به تداوم این روند کمک خواهد کرد
اگر مایل هستید در حین و بلافاصله بعد از تمرین امینو اسید های لازم جهت رشد در دسترس عضلات شما باشد بهتر است دو تا دو ساعتونیم قبل از تمرین یک وعده ی پر پروتئین برای خود در نظر بگیرید .
چند وعده ی غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین:
۱ یک تا دو لیوان شیر کم چرب و ۱۰ عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته ۱۰ عدد سفیده ی تخم مرغ
۲ یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته
۳ یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل ۱۰ عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ده قاشق برنج
۴ یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات یکی از انواع weight gainer 5 عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی پخته
۵ ۵۰۰ گرم سیب زمینی پخته ۵ عدد خرما ۱۰ عدد سفیده ی تخم مرغ
۶ ۲۰۰ گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ یک عدد موز
۷ ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرما
Pouria-K
۱۳۹۲-۱۰-۲۱, ۱۰:۵۱ قبل از ظهر
چرا ما شکر می خوریم؟مثل تمام کربوهیدراتها، شکر برای بدن انرژی تولید می کند. کربوهیدراتها منابع سوختی ارجح عضلات در بدن هستند. اگر به میزان کافی کربوهیدرات در اختیار بدن نباشد اجرای فعالیت برایتان مشکل می شود و احساس کند شدن و تنبل شدن خواهید کرد. افرادی که فعالیت های بدنی زیادی دارند (مثل ورزشکاران) نیاز کربوهیدرات بدنشان زیاد است که نیازهای کربوهیدرات بدنشان را بدون شکر تامین سازند.
شکر یک بخش مهم از رژیم های غذایی ما است، و ما راجع این موضوع کم دقت هستیم که می توایم روزانه حداکثر ۲ الی ۳۰ قاشق چایخوری از آنها را مصرف کنیم.ما می دانیم که شکر برای دندانها مضر بوده و برای حفظ تناسب بدن یک دشمن به حساب می آید، اما مصرف بیش از حد قندهای ساده رواج زیادی دارد و به همین دلیل است که از هر ۳ نفر، ۱ نفر مستعد مقاوم شدن در مقابل انسولین هستند (یعنی وضعیتی که می تواند منجر به بیماری دیابت گردد).
انواع گوناگون شکر
اما اول از همه باید بین قندهای ساده و مرکب تمایز قایل شوید. قندهای سازه به آن دسته کربوهیدراتهایی اطلاق می شود که خیلی سریع می توانند وارد جریان خون شوند.
غذاهایی که حاوی چنین قندهایی هستند به کربوهیدراتهای دارای شاخص گلایسمیک بالا گفته می شود. از این دسته قندها می توان به ساکروز، گلوکز، مالتوز، فروکتوز و دیگر قند و شکرهای داخل مرباها، کیک ها، شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین، شکلات ها، بیسکویت ها، بستنی ها و کلوچه ها اشاره کرد.قندهای مرکب یا همان کربوهیدراتهای مرکب، آنهایی هستند که به آرامی در خون، قند آزاد می کنند. به غذاهایی که حاوی کربوهیدرات مرکب هستند، دارای شاخص گلایسمیک پایین گفته می شود. به عنوان نمونه برای کربوهیدراتهای مرکب می توان به غذاهایی مثل سیب زمینی کباب شده، بادام زمینی توت فرنگی، عدس، سبزیجات سبز رنگ و قارچ اشاره کرد.
آرش تنها
۱۳۹۲-۱۰-۲۱, ۱۱:۵۵ قبل از ظهر
تمام این چیزهایی که گفتین درست،،.اما آب شکر واسه کسی که کمبود وزن داره و میخواد چند کیلو بیاد بالا هم جواب دهی بدی داره؟
Pouria-K
۱۳۹۲-۱۰-۲۱, ۱۲:۲۵ بعد از ظهر
تمام این چیزهایی که گفتین درست،،.اما آب شکر واسه کسی که کمبود وزن داره و میخواد چند کیلو بیاد بالا هم جواب دهی بدی داره؟
http://forum. .ir/showthread.php?8429-%D9%82%D9%86%D8%AF-%D9%88-%D8%B4%DA%A9%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=174167#post174167
Pectus Carinatum
۱۳۹۲-۱۰-۲۱, ۰۷:۴۲ بعد از ظهر
دوستان عزیز چندتاسوال
1-آیا خوردن مزه های ترش در چربی سوزی تاثیر داره؟ مثل پرتقال- آب انار
2-چجوری میتونم قند بدنم رو کاهش بدم به طوری که فقط در چربی سوزی نقش داشته باشه؟
3-آیا عسل طبیعی (ساکاروز پایین) رو توصیه میکنید؟
Pouria-K
۱۳۹۲-۱۰-۲۱, ۰۸:۴۵ بعد از ظهر
دوستان عزیز چندتاسوال
1-آیا خوردن مزه های ترش در چربی سوزی تاثیر داره؟ مثل پرتقال- آب انار
2-چجوری میتونم قند بدنم رو کاهش بدم به طوری که فقط در چربی سوزی نقش داشته باشه؟
3-آیا عسل طبیعی (ساکاروز پایین) رو توصیه میکنید؟
لیست موادغذایی چربی سوز
1. میوه های سرشار از ویتامین C-مرکبات: لیمو، پرتقال، گواوا، گریپ فروت، پاپایا، لیمو شیرین، نارنگی و گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C و فیبر هستند و ویژگی چربی سوزی دارند. ویتامین C به بدن کمک می کند سریعتر روی چربی کار کند و همچنین آمینواسید کارنتین را تحریک می کند تا ظرفیت چربی سوزی بدن را بالا برد.
ویتامین C چربی را رقیق می کند و اثر آنرا کمتر می کند و به آزاد کردن چری از بدن کمک میکند.
2. سیب: پکتین موجود در سیب از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری می کند و همچنین جذب آب از مواد غذایی را افزایش داده و موجب دفع ته نشین چربی از بدن می شود. آنتی اکسیدان های موجود در سیب نیز می تواند از ایجاد سندرم سوخت و ساز که موجب چاق شدن شکم یا هیکل سیبی شکل می شود، جلوگیری کند.
3. مواد لبنی سرشار از کلسیم: موادلبنی مثل شیر، پنیر، و ماست بعنوان چربی سوز عمل می کنند و با افزایش تجزیه چربی در سلولهای چربی، کاهش وزن را تقویت می نماید. بر اساس تحقیقات و مطالعات دکتر مایکل زمل (Michael Zemel) در دانشگاه تنسی، رژیم غذایی سرشار از موادلبنی با محدودیت مصرف کالری یکسان می تواند میزان چربی سوزی و کاهش وزن را تا دوبرابر کند. تحقیق او نشان داده است که خوردن 3 تا 4 وعده از موادلبنی در روز برای تسریع کاهش وزن بسیار موثرتر از مصرف مکمل کلسیم است. ازاینرو می توان موادلبنی را جزء موادغذایی چربی سوز دانست.
محققان دریافته اند که:
افرادیکه اضافه وزن دارند و 3 وعده در روز از موادلبنی سرشار از کلسیم مصرف کردند نسبت به آنها که رژیم غذایی یکسانی داشته اما دو تا سه وعده کمتر از موادلبنی استفاده می کردند، میزان چربی بیشتری از ناحیه شکم کم کردند. مکمل های کلسیم به اندازه شیر خوب عمل نمی کنند.
4. آجیل: براساس گفته های جوردی سالاس-سالوادو (Jordi Salas-Salvado) از دانشگاه روویرا ای ویرجیلی (Rovira I Virgili) در اسپانیا به سیر نگه داشتن کمک کرده و در عین حال توانایی فرد برای چربی سوزی را افزایش می دهد.
5. فلفل ها: موادغذایی حاوی فلفل جزء موادغذایی چربی سوز به حساب می آیند. فلفل حاوی کپساسین است که به بالا بردن متابولیسم کمک می کند. کاپساسین یک ماده غذایی ترموجنیک است که باعث می شود بدن برای 20 دقیقه پس از خوردن آن، کالری بیشتری بسوزاند.
6. پروتئین ها: موادغذایی سرشار از پروتئین و فیبر بهترین موادغذایی برای کاهش چربی های شکم هستند. پروتئین نسبت به چربی برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارد. پس تا می توانید از موادغذایی مثل لبنیات، حبوبات، تخم مرغ و امثال آن استفاده کنید.
عدس نیز سرشار از پروتئین و فیبر محلول است که به ثابت نگه داشتن قند خون کمک میکنند، درنتیجه عدس برای از بین بردن چربی شکم عالی است.
7. بعضی از موادغذایی دیگر که می توان جزء موادغذایی چربی سوز لیست کرد عبارتند از ریشه چغندر، کلم بروکلی، کلم، هویج، فلفل قرمز، سویا، سیب زمینی شیرین، تمشک آبی و هندوانه.
دقت کنید که برای کاهش وزن باید کالری های بیشتری را نسبت به کالری های مصرفی خود بسوزانید. اینکار را می توانید با مصرف بیشتر موادغذایی چربی سوز و انجام تمرینات ورزشی انجام دهید. این باعث می شود چربی اضافه بدن را از بین ببرید.
http://forum. .ir/showthread.php?3776-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%84%DB%8C%D9%85%D9%88-%D8%AA%D8%B1%D8%B4-%D9%82%D8%A8%D9%84-%DB%8C%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%9F%D8%9F%D8%9F%D8%9F
چه میوه هایی چربی سوزند؟
بعضی از میوه ها قند دارند و باعث چاقی می شوند و بعضی دیگر بالعکس لاغر می کنند اما آیا تا کنون درباره میوه هایی که چربی را بسوزانند شنیده اید و این میوه ها را می شناسید؟
یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام " غذاهایی با کالری منفی " (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند، این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند، پس علاوه بر اینکه باعث سوخت چربی ها می شوند، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شوند، مواد غذایی دارای چربی،پروتئین،کربوهیدرات،کالری،ویتامین و املاح هستند، ویتامین ها،بافت های بدن را تحریک می کنند تا آنزیم تولید کنند که این آنزیم ها باعث تجزیه و مصرف انرژی موجود در غذاها می شوند، بنابراین غذاهایی با کالری منفی، غذاهای غنی از ویتامین و املاح هستند که نه تنها باعث مصرف انرژی حاصل از خود می شوند،بلکه انرژی اضافی موجود در طی عمل هضم را مصرف می کنند که البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذاهای پُرکالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات، چیپس و ... را مصرف نکنید.
مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزی ها است که شامل مواد غذایی زیر می باشد:
از سبزی ها:
مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج - گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.
از میوه ها:
سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی و هندوانه است.
Pouria-K
۱۳۹۲-۱۰-۲۱, ۰۸:۵۴ بعد از ظهر
توی رژیم کاهش وزن همین که کالری دریافتی از کالریهای سوزانده شده کمتر باشه کافیه و با همین ترفند میشه به کاهش وزن دست پیدا کرد . اما در رژیم کاهش اینطور نیست. چون مثلا اگر میزان انسولین در بدن زیاد باشه حتی اگر کالری کمی مصرف بشه، چربی سوزی اتفاق نمی افته یا به کندی انجام میشه. اولین قسمت این مطلب یه سری اطلاعات پایه و مهم درمورد انسولین و تاثیرش بر چربی سوزیه.
انسولین چیست؟
احتمالا میدونید انسولین چیه، ولی یه توضیح سریع میدم : انسولین هورمونی ست که باعث میشه سلولها گلوکز رو از خون بگیرند و اونو بشکل گلیکوژن ذخیره کنند و هرموقع به انرژی نیاز بود اونو بسوزونند. ( یعنی قند رو بجای چربی بسوزونند ) وقتی که انسولین در بدن کم باشه، سلولها کمتر گلوکز جذب میکنند و بنابراین مجبور میشن برای تهیه انرژی چربی بسوزونند.
درجه بندی GI
مواد رو با معیاری به اسم GI درجه بندی میکنند که مخفف Glycemic index هست و هرچقدر این درجه بالاتر باشه ( محدوده ش 0 تا 100 ) یعنی میزان گلوکز خون رو بیشتر افزایش میده و در نتیجه باعث افزایش انسولین میشه. شکر بالاترین درجه GI رو داره و هر ماده ای که GI اون بالای 55 باشه، مانع چربی سوزی در نظر گرفته میشه.
مثال از خوراکیها
GI بالا : هویج آب پز - سیب زمینی پخته و آبپز - برنج سفید - کیک ذرت – کورن فلکس – پیتزا – خامه
GI پایین: گوشت - هویج خام - جو - سیب – پرتقال – گریب فروت – هلو – گیلاس – آلو – باقالی – عدس – بادام زمینی – نان ذرت – ماست کم چرب – شکلات تلخ
اکثر سبزیجات درجه GI صفر دارند و هیچ تاثیری روی قند خون نمیگذارند. همینطور گوشت ( سفید و قرمز ) . نتیجه اینکه غذاهایی که درجه GI بالا دارن در رژیم چربی سوزی باید محدود باشن و بیشترین بخش کالری از غذاهای GI پایین تامین بشه.
farshid1861
۱۳۹۲-۱۰-۲۲, ۰۶:۱۷ بعد از ظهر
سلام
سعی کن به مرور این کمبود وزن رو جبران کنی نه کوتاه مدت!
ساعت تمرینت دیره. اگه راه داره بیارش عقب تر. 9 که وقت تمرین نیست
ضمن اینکه بعدش که باید تغذیت خوب باشه نهایت تغذیت یه شیره و موز! نه فایده نداره
قبل تمرین سعی کن از کربوهیدراتهای مرکب استفاده کنی. بعد تمرین هم کربوی زود جذب و پروتئین
یعنی رو تغذیه م باید بیشتر برنامه ریزی کنم؟ پیش متخصص تغذیه برم خوبه؟
صبحونه یه شیر و یه تخم مرغ پخته میخورم
ساعت 10 یه ساندویچ (نون و پنیر یا کوکو)
ناهارم مقدار برنجمو بیشتر از قبل کردم
ساعت 6-7 یه سیب زمینی پخته میخورم
ساعت 9 هم شام
بعد از اونم (ساعت 10-11) نهایت ابمیوه.
تا الان یه 2 کیلویی وزنم رفته بالا (احساس میکنم بیشتر دوره کمرم بیشتر شده، دقیقا بالایه استخوان لگن)
افشین کسایی
۱۳۹۲-۱۰-۲۲, ۱۱:۲۵ بعد از ظهر
کمه.
صبح: 2 تا تخم مرغ + نان + 1 لیوان شیر خوبه مثلا - یا لبنیات مصرف کن مثل پنیرو کره
ساعت 10 از میوه ها + یکم خشکبار مثل برگه های میوه و بادوم و پسته استفاده کن
ناهار برنجتو معقول و معمول مصرف کن اما پروتئین رو هم بیشتر کن چون وعده اصلیه + فیبر که شامل سالاد میشه یا مثلا به تناوب میتونی از ژله استفاده کنی بعنوان دسر
بعد ناهار 5 یه عصرونه بخور و7 هم یا علی مدد برو سراغ وزنه
9 شام و عدش راه داره یه وعده سبک دیگه هم بخوری.
اینا همه در حد مثال بود. مشاوره تخصصی هم خواستین در خدمت شما هستیم. .با تضمین که از متخصص تغذیه بهتر و دقیقتر عمل کنم :گل رز:
http://forum. .ir/showthread.php?7708-%D9%85%D9%80%D9%80%D9%80%D8%B1%DA%A9%D8%B2-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%BE%DB%8C%DA%A9%D9%80%D9%80%D9%80%D8%B1-%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%B4
bahram6202
۱۳۹۲-۱۰-۲۳, ۱۲:۰۰ قبل از ظهر
دوستان بعد از تمرین چه برنامه غذایی رو پیشنهاد میکنید من پروتیئن که میخورم معدم پر میشه بعد از پروتین چی باید بخورم و چه موقع ؟
آرش تنها
۱۳۹۲-۱۰-۲۳, ۱۲:۱۹ قبل از ظهر
من بعد از تمرین کربن پروتئین+1عدد سیب زمینی آپز+2عدد سفیده تخم مرغ میخورم،.خوبه؟ألبته الان مکملم تموم شده
آرش تنها
۱۳۹۲-۱۰-۲۳, ۱۰:۲۰ قبل از ظهر
دوستان من ساعت 10صبح کره+مربا+ یک لیوان شیر پرچرب میخورم.ساعت 12یک عدد سیب زمینی آپز+2عدد میوه،،ناهار هم ساعت 2میخورم،معمولأ یا الویه یا ماکارونی و برنج،.به نظرتون خوبه؟لطفأ پاسخ با نقل قول ندید،ممنون
افشین کسایی
۱۳۹۲-۱۰-۲۳, ۰۱:۲۴ بعد از ظهر
اگه 10 صبح،، صبحانه هستش بیارش عقب تر. خیلی دیره.
8 بخور یا نهایتا 9
اون ساعت 12 رو بکن 11 مثلا حالا ناهارت 2 بود مشکلی نداره
ولی صبحانه رو تنوع هم بهش بده. نیمرو - املت - عدسی -
آرش تنها
۱۳۹۲-۱۰-۲۳, ۰۱:۳۴ بعد از ظهر
ممنون أفشین جان بابت پاسخی که دادی،به قول ما شیرازی ها،دمت گرم کاکو جان
alihunterali
۱۳۹۲-۱۰-۲۳, ۰۲:۴۹ بعد از ظهر
دوستان محترم من بالاخره جو پرک شده رو گرفتم و روش نوشته که نیمه آمادس و 5-7 دقیقه درست میشه
یکی از دوستان توضیح داده بود ولی یادم رفت :پوزخند:
من الان این رو برای صبحامه چه طوری مصرف کنم ؟؟ روش پختش چه جوریه ؟؟
هر serving هم نوشته 40 گرم هست ... ولی من چه طوری 40 گرم رو جدا کنم ازش ؟؟ پیمانه هم که ندارم
:گل رز:
eli.naz
۱۳۹۲-۱۰-۲۳, ۰۵:۱۹ بعد از ظهر
دوستان محترم من بالاخره جو پرک شده رو گرفتم و روش نوشته که نیمه آمادس و 5-7 دقیقه درست میشه
یکی از دوستان توضیح داده بود ولی یادم رفت :پوزخند:
من الان این رو برای صبحامه چه طوری مصرف کنم ؟؟ روش پختش چه جوریه ؟؟
هر serving هم نوشته 40 گرم هست ... ولی من چه طوری 40 گرم رو جدا کنم ازش ؟؟ پیمانه هم که ندارم
:گل رز:
این جو پرک خیلی از کارها رو راحت کرده وگرنه ما مجبور بودیم 2 ساعت وایسیم تا جو از هم وا بره :چشمک: جو پرک دو نوع هستش یکی جو پرک درشت که دقیقا عینِ جو هستن ولی یخورده له شده یه مدل دیگه هم جو پرک خورد شده است.واسه اولی زمان پختش 15 تا 20 دقیقه ولی دومی بین 4 تا 7 دقیقه میپزه.البته این مدل از جو (جو پرک) قبلا طی یک فرایندی بخار پز شده که باعث شده این شکلی بشه.به همین خاطر میشه خام هم مصرفش کرد.من خودم یکی از علایقم اینه که جو پرک رو خام بخورم :بامزه: با جو پرک میشه سوپ آش نون کیک و کلوچه و چیزای دیگه درست کرد.منبع غنی از ویتامین B و فیبر هستش.من نمیدونمم شما منظورتون دقیقا چه طرز پختی هستش اما یه روش استفاده برای صبحانه اینه که شما جو پرک رو با یه مقدار آب بپزین مقدار آبش اونقدر باشه که بعد از 7 دقیقه آبش ورچیده بشه.بعد این جوی پخته شده رو با شیر یا شیر سویا مخلوط کنید و با عسل یا شکر شیرینش کنید و میل کنید علاوه بر اون اشکالی نداره که مقداری میوه تازه هم بهش اضافه کنید.میتونین برای مزه در شدن یه مقدار دارچین هم بهش اضافه کنین.علاوه بر این میتونین جوی پرک رو همونجوری خشک داخل شیر گرم بریزید و بعد میل کنید.البته اون روش اولیه خوش مزه تره.واسه وزنش هم میتونین از ترازوی آشپزخونه ستفاده کنید اگه هم ندارین ببینین کل بسته چند گرم هستش بعد تقسیمش کنید.مثلا بسته 400 گرمه شما هر وعده یک دهم اون رو مصرف کنید که میشه 40 گرم.
http://up.iranblog.com/images/eefuc1cxordp4ctg7qx.jpg (http://up.iranblog.com/)
آرش تنها
۱۳۹۲-۱۰-۲۳, ۰۵:۳۷ بعد از ظهر
چه عوامل یا چه غذاهایی باعث میشه حجم معده بیشتر بشه؟
eli.naz
۱۳۹۲-۱۰-۲۳, ۰۵:۵۰ بعد از ظهر
چه عوامل یا چه غذاهایی باعث میشه حجم معده بیشتر بشه؟
خوب جوابتون توی سوال هست :لبخند: وقتی شما معده رو به وعده های حجیم عادت بدید باعث میشه به تدریج حجمش زیاد بشه.برای همینه که توصیه میشه وعده های غذایی رو با حجم کم و وعده های بیشتر مصرف کنید.
ronnie_1
۱۳۹۲-۱۰-۲۵, ۰۶:۲۵ بعد از ظهر
با سلام.
نظرتون در مورد برنامم چیه؟خواهشا کمکم کنید.
صبحانه:یک قاشق عسل+صبحانه(1عدد نان+پنیر+گردو+مربا)
میان وعده صبحانه و ناهار: 1عدد نان جو+5عدد سفیده تخم مرغ)+1عدد سیب زمینی آبپز+2پیمانه پروتئین N Large2
ناهار(غذای خانگی)
قبل باشکاه:1عدد ال آرژنین+1عدد مولتی ویتامین مینرال+1مشت کشمش
بعد باشگاه:گلوتامین+2پیمانه پروتئینN Large2
1ساعت بعد باشگاه: 1عدد نان جو+1عدد سیب زمینی آبپز+5عدد سفیده تخم مرغ
شام(غذای خانگی)+میوه
قبل خواب: یک پیمانه پروتئین کزوپرو
ممنون میشم دوستان که نظرتون رو بگید.
M@soud
۱۳۹۲-۱۰-۲۷, ۰۵:۳۸ بعد از ظهر
سلام.
این تغذیه منه تو طول روز.
صبحانه معمولاساعت 8یا8:30
4تا سفیده+1زرده+خوراک عدسی+پنیر+گردو+سنگک+1لیوان شیر+1عدد مولتی ویتامین.
ساعت 11
1دونه موز یا سیب+خیار+هویج+1کفگیرماکارانی+1قاشق عسل.
نهارساعت1
نصف سینه مرغ+3کفگیربرنج+1کف دست سنگک+سبزی خوردن+یکمی ترشی+ویتامین ب6و ویتامین E.
1ساعت بعد نهار1پیاله ماست کم چرب.
2ساعت قبل تمرین ساعت5.
شماره1=سه تاسیب زمینی متوسط+ذرت.
شماره2=گوشت چرخ کرده+قارچ(بدون روغن).
10دقیقه بعدازتمرین(حدود ساعت6:15).
4تاسفیده+میوه شیرین مثل خرما یا کشمش+ویتامینC+پرتقال یا آب پرتقال یا کنجد.
1ساعت نیم یا 2ساعت بعدتمرین خوراک لوبیا سنگک یا کدوتنبل و میوه ای چیزی.
شام 1کفگیر برنج+ماهی کلیکا+سالاد+روغن زیتون1قاشق.
قبل ازخواب1لیوان شیر کم چرب.
جاییش ایراد داره چیزی کم کنم یا اضافه؟:متفکر:
مرسی.
parsboyr
۱۳۹۲-۱۰-۲۷, ۰۹:۰۲ بعد از ظهر
سلام.
این تغذیه منه تو طول روز.
صبحانه معمولاساعت 8یا8:30
4تا سفیده+1زرده+خوراک عدسی+پنیر+گردو+سنگک+1لیوان شیر+1عدد مولتی ویتامین.
ساعت 11
1دونه موز یا سیب+خیار+هویج+1کفگیرماکارانی+1قاشق عسل.
نهارساعت1
نصف سینه مرغ+3کفگیربرنج+1کف دست سنگک+سبزی خوردن+یکمی ترشی+ویتامین ب6و ویتامین E.
1ساعت بعد نهار1پیاله ماست کم چرب.
2ساعت قبل تمرین ساعت5.
شماره1=سه تاسیب زمینی متوسط+ذرت.
شماره2=گوشت چرخ کرده+قارچ(بدون روغن).
10دقیقه بعدازتمرین(حدود ساعت6:15).
4تاسفیده+میوه شیرین مثل خرما یا کشمش+ویتامینC+پرتقال یا آب پرتقال یا کنجد.
1ساعت نیم یا 2ساعت بعدتمرین خوراک لوبیا سنگک یا کدوتنبل و میوه ای چیزی.
شام 1کفگیر برنج+ماهی کلیکا+سالاد+روغن زیتون1قاشق.
قبل ازخواب1لیوان شیر کم چرب.
جاییش ایراد داره چیزی کم کنم یا اضافه؟:متفکر:
مرسی.
منم یه رژیم تو مایه های همین داشتم!!
اما در مورد رژیم شما یه سوال دارم! توی این رژیم کافیین بدنتون از کجا تامین میشه؟؟
alityson
۱۳۹۲-۱۰-۲۷, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
سلام.
این تغذیه منه تو طول روز.
صبحانه معمولاساعت 8یا8:30
4تا سفیده+1زرده+خوراک عدسی+پنیر+گردو+سنگک+1لیوان شیر+1عدد مولتی ویتامین.
ساعت 11
1دونه موز یا سیب+خیار+هویج+1کفگیرماکارانی+1قاشق عسل.
نهارساعت1
نصف سینه مرغ+3کفگیربرنج+1کف دست سنگک+سبزی خوردن+یکمی ترشی+ویتامین ب6و ویتامین E.
1ساعت بعد نهار1پیاله ماست کم چرب.
2ساعت قبل تمرین ساعت5.
شماره1=سه تاسیب زمینی متوسط+ذرت.
شماره2=گوشت چرخ کرده+قارچ(بدون روغن).
10دقیقه بعدازتمرین(حدود ساعت6:15).
4تاسفیده+میوه شیرین مثل خرما یا کشمش+ویتامینC+پرتقال یا آب پرتقال یا کنجد.
1ساعت نیم یا 2ساعت بعدتمرین خوراک لوبیا سنگک یا کدوتنبل و میوه ای چیزی.
شام 1کفگیر برنج+ماهی کلیکا+سالاد+روغن زیتون1قاشق.
قبل ازخواب1لیوان شیر کم چرب.
جاییش ایراد داره چیزی کم کنم یا اضافه؟:متفکر:
مرسی.
عالیه .اما خوراک عدسی و لیوان شیر املاحش جذب نمیشه.
چون عدس منبع سرشار از آهنه و شیر و پنیر منبع کلسیم.که آهن و کلسیم باهم باشن.جذب نمیشه
Mr.LEO
۱۳۹۲-۱۰-۲۷, ۰۹:۲۶ بعد از ظهر
سلام.
این تغذیه منه تو طول روز.
صبحانه معمولاساعت 8یا8:30
4تا سفیده+1زرده+خوراک عدسی+پنیر+گردو+سنگک+1لیوان شیر+1عدد مولتی ویتامین.
ساعت 11
1دونه موز یا سیب+خیار+هویج+1کفگیرماکارانی+1قاشق عسل.
نهارساعت1
نصف سینه مرغ+3کفگیربرنج+1کف دست سنگک+سبزی خوردن+یکمی ترشی+ویتامین ب6و ویتامین E.
1ساعت بعد نهار1پیاله ماست کم چرب.
2ساعت قبل تمرین ساعت5.
شماره1=سه تاسیب زمینی متوسط+ذرت.
شماره2=گوشت چرخ کرده+قارچ(بدون روغن).
10دقیقه بعدازتمرین(حدود ساعت6:15).
4تاسفیده+میوه شیرین مثل خرما یا کشمش+ویتامینC+پرتقال یا آب پرتقال یا کنجد.
1ساعت نیم یا 2ساعت بعدتمرین خوراک لوبیا سنگک یا کدوتنبل و میوه ای چیزی.
شام 1کفگیر برنج+ماهی کلیکا+سالاد+روغن زیتون1قاشق.
قبل ازخواب1لیوان شیر کم چرب.
جاییش ایراد داره چیزی کم کنم یا اضافه؟:متفکر:
مرسی.
بیا منم بخور :پوزخند:
نترکی انقد میخوری :پوزخند:
به نظر میزون میرسه
ویتامین e رو زیاد مصرف نکن زیادش خوب نیست
یه روز در میون مصرف کن
چون به اندازه کافی تو غذاهای دیگه به بدنت ویتامین e میرسه
M@soud
۱۳۹۲-۱۰-۲۸, ۱۲:۵۷ قبل از ظهر
منم یه رژیم تو مایه های همین داشتم!!
اما در مورد رژیم شما یه سوال دارم! توی این رژیم کافیین بدنتون از کجا تامین میشه؟؟
مصرف نمیکنم بعضی وقتا قبل تمرین قهوه بدون شکر میخورم.
عالیه .اما خوراک عدسی و لیوان شیر املاحش جذب نمیشه.
چون عدس منبع سرشار از آهنه و شیر و پنیر منبع کلسیم.که آهن و کلسیم باهم باشن.جذب نمیشه
مرسی از راهنماییتون.
شیرو میذارم میان وعده.
بیا منم بخور :پوزخند:
نترکی انقد میخوری :پوزخند:
به نظر میزون میرسه
ویتامین e رو زیاد مصرف نکن زیادش خوب نیست
یه روز در میون مصرف کن
چون به اندازه کافی تو غذاهای دیگه به بدنت ویتامین e میرسه
رامین:پوزخند:
تازه شروع کردم:پوزخند:
باشه مرسی:گل رز:
parsboyr
۱۳۹۲-۱۰-۲۸, ۰۸:۰۸ قبل از ظهر
مصرف نمیکنم بعضی وقتا قبل تمرین قهوه بدون شکر میخورم.
رژیم غذاییت خوبه! ارزش غذایی وعده هاتم بالا هست!
اما به نظرم از کافیین غافل نشو!
این درباره وفاید و نیار بدن به کافیین هست بخون!:چشمک::گل رز:
http://forum. .ir/showthread.php?p=174941#post174941 (http://forum. .ir/showthread.php?p=174941#post174941)
mortezakh
۱۳۹۲-۱۰-۲۹, ۱۱:۴۹ قبل از ظهر
سلام من وزنم 62 و قدم 171 هست و چهار ماه هم هست که باشگاه میرم یک برنامه غذایی خوب و مناسب می خواستم ممنون
Reza.l
۱۳۹۲-۱۰-۲۹, ۰۱:۱۲ بعد از ظهر
من بعد از تمرین کربن پروتئین+1عدد سیب زمینی آپز+2عدد سفیده تخم مرغ میخورم،.خوبه؟ألبته الان مکملم تموم شده
من 5 تا تخم مرغ کامل و دو تا سیبزمینی!:پوزخند:
کلا بعد از تمرین اگه غذا نخورم...
احتمالا عین زامبی ها حریف تمرینیم رو بخورم:خنده:
kaveh_am
۱۳۹۲-۱۰-۲۹, ۰۲:۱۸ بعد از ظهر
سلام من وزنم 62 و قدم 171 هست و چهار ماه هم هست که باشگاه میرم یک برنامه غذایی خوب و مناسب می خواستم ممنون
http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86
ronnie_1
۱۳۹۲-۱۱-۰۵, ۱۲:۴۹ بعد از ظهر
دوستان خواهشا در مورد سوالم تو صفحه 337 نظر بدین... ممنون
Bbehnam
۱۳۹۲-۱۱-۰۵, ۰۴:۱۳ بعد از ظهر
با سلام.
نظرتون در مورد برنامم چیه؟خواهشا کمکم کنید.
صبحانه:یک قاشق عسل+صبحانه(1عدد نان+پنیر+گردو+مربا)
میان وعده صبحانه و ناهار: 1عدد نان جو+5عدد سفیده تخم مرغ)+1عدد سیب زمینی آبپز+2پیمانه پروتئین N Large2
ناهار(غذای خانگی)
قبل باشکاه:1عدد ال آرژنین+1عدد مولتی ویتامین مینرال+1مشت کشمش
بعد باشگاه:گلوتامین+2پیمانه پروتئینN Large2
1ساعت بعد باشگاه: 1عدد نان جو+1عدد سیب زمینی آبپز+5عدد سفیده تخم مرغ
شام(غذای خانگی)+میوه
قبل خواب: یک پیمانه پروتئین کزوپرو
ممنون میشم دوستان که نظرتون رو بگید.
شرایط فیزیکی و سن و سابقه تمرینت رو نگفتی
ronnie_1
۱۳۹۲-۱۱-۱۳, ۱۰:۳۴ قبل از ظهر
20 ساله 79 کیلو 3 سال سابقه تمرینی و دارای تیپ بدنی آندومورف و قد 175
-LEO-
۱۳۹۲-۱۱-۱۴, ۰۱:۰۴ قبل از ظهر
20 ساله 79 کیلو 3 سال سابقه تمرینی و دارای تیپ بدنی آندومورف و قد 175
عزیز بهتره بجای تخم مرغ از پروتئین های دیگه ام استفاده کنی
شیر سویا مرغ ماهی گوشت قرمز...
تخم مرغ زیاد استفاده نکنی (در حد 3-5 تو روز اونم سفیده باشه 3 تاش) بهتره
mehran8
۱۳۹۲-۱۱-۱۸, ۰۳:۴۲ بعد از ظهر
اینو قبلا مربیم داده بود گفتم بذارم اینجا اگه به کار کسی اومد استفاده کنه.
http://img. .ir/images/64482271466505990498.jpg (http://img. .ir/)
Malavane.zebel
۱۳۹۲-۱۱-۱۹, ۰۱:۵۰ قبل از ظهر
خیلی وقته نحوه محاسبه کالری های تغذیه فکرمو مشغول کرده دوستان نظر بدن این برنامه غذایی برادوران حجم چطوره.؟پیشاپیش ممنون از راهنمایی و همراهیتون..اگرچه اشکالاتی هم داره تایید میکنید این برنامه رو؟
روزی 1 لیتر شیر و1-2 کاسه ماست سبزی ومیوه مصرف میشه تو این برنامه
از مکمل های دوران حجم اینطور که حساب کردم 1پیمانه وی بعد تمرین گلوتامین صبح بعد تمرین کراتین قبل تمرین
با هدف اضافه کردن نیم کیلو وزن خالص(عضله) درهفته
قبل برنامه یسری توضیحات
پروتیین 20-25 درصد ازمواد غذایی روزانرو تشکیل میدهد
چربی کباید حدودا 15درصد از رژیم غذایی روزانه باشد
کربوهیدرات کباید حدودا60 درصد از رژیم غذایی روزانه را تشکیل میدهد.
ما4 گروه مواد غذایی داریم:
1)گروه مواد غذایی گوشتی و پرپروتیینی
2)گروه غذایی شیر و پروتیین
3)گروه میوه وسبزی ها
4)گروه نان وغلات
هر 100 گرم کربوهیدرات 4 کیلوکالری انرژی تولید میکند
هر100 گرم چربی 9 کیلوکالری نولید میکند
هر100 گرم پروتیین 4 کیلوکالری تولیدمیکند
طبق این توضیحات محاسبه کردم
محاسبه ی بترتیب میزان کربوهیدرات چربی پروتیین:
کربوهیدرات:
3500*60%=2100 کیلوکالری روزانه یک ورزشکار
2100/4= 525
525 گرم کربوهیدرات .زیرا هرگرم کربوهیدرات 4 کیلوکالری انرژی تولید میکند
چربی:
3500*15=525
525/9=58.3
پروتیین:
3500*25%=875کیلو کالری
875/4=218.75گرم
ملاحضات ویژه درمورد پروتیین
افزایش مصرف کالری(انرژی)نسبت نیاز به پروتیین را بالا میبرد.
ارزش بیولوژیکی تخم مرغ 100 است یعنی اینکه از بین پروتیین های مواد غذایی دیگر به ان نمره ی 100 میدهند که بالاترین نمره است.
پروتیین های حیوانی نظیر گوشت.ماهی.شیر.تخم مرغ و.... با ارزشتر از پروتیین های گیاهی مانند سیب زمینی غلات و حبوبات است یکی ازقواعد مهم علم تغذیه بر این نکته تاکید دارد که مقدار روزانه ی مصرف پروتیین حیوانی هرگز نباید از45% کل مصرف پروتیین تجاوز کند.
برا اافزایش وزن بدون چربی :
برا اافزایش 450 گرم وزن بدون چربی (عضله) جذب 2500 کیلوکالری انرژی اضافه درهفته لازم است.واین مقدار افزایش نباید یکروزه ببدن واردشود.رعایت چنین رژیم غذایی بصورت 5 روز درهفته موجب افزایش وزن بمیزان 1 الی 1.5 کیلوگرم درهفته میشود.
این توضیحاتو دادم اکثردوستان بلدن البته برای محاسبه ی رژیم خودم نوشتن نظربدین که برا افزایش نیمم کیلووزن درهفته مناسبه یا نه؟
فرض بر اینکه 3500 کالری در دوران حجم ب بدن برسونیم.
محاسبه ی کربوهیدرات:
65%*3500=227500
227500/4=568.75 گرم کربوهیدرات مورد نیاز در روز
200 گرم برنج
148 گرم کربوهیدرات
720 کالری
*****************
ماکارونی
200 گرم ماکارونی
152 گرم کربوهیدرات
734 کالری
****************
سیب زمینی
1کیلو
155 گرم کربوهیدرات
780 کالری
****************
کشمش
100 گرم
77.5 گرم کربوهیدرات
289 کالری
************
ذرت
200گرم
164 گرم کربوهیدرات
182 کالری
148+152+155+77.5+164=696.5 گرم کربوهیدرات جمع شده
720+734+780+289+182=2705 کالری بدست امده
///////////////////////////////////////////////////////
محاسبه چربی: ورزشکاران میتوانند 1 گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن خود چربی مصرف کنند
3500*15%=525
525/9=58.3گرم چربی نیاز درروز
خودم که 83 کیلو ام رو حساب میکنم
هر 100 گرم سینه مرغ 9 گرم چربی دارد مصرف 300 گرمش میشه 27 گرم
هر100گرم ماهی 20 گرم چربی مفید داره 200 گرمش 40گرم
هر100 گرم برنج 3 گرم چربی داره 200 گرم 6گرم چربی
جمعا 73 گرم چربی
73*9=657 کالری
///////////////////////////////////////////////////////
محاسبه ی پروتیین:
3500*25%=875 کالری
875/4=218.75 گرم پروتیین
300 گرم سینه ی مرغ
90 گرم پروتیین
624 کالری
*******
200 گرم ماهی
40 گرم پروتیین
576 کالری
*******
13 عدد تخم مرغ با 2 تا زرده
46 گرم پروتیین
کامل نتونستم حساب کنم حدودا 706.3 فکر کنم غلط باشه
*******
یک پیمانه وی بعد تمری
200 کالری
22 گرم پروتیین
624+576+706.3+200=2290.3
*********
جمع کالری های دریافتی:
657+2705+2290.3=5652.3
5652.3 کیلو کالری در روز
دوستان با تجربه تر نظر بدن:تشویق: لطفا ایرادارو هم بگن فقط کالری ها و مقدارشون رو بدست اوردم تایید میکنین؟
Malavane.zebel
۱۳۹۲-۱۱-۱۹, ۰۹:۲۰ بعد از ظهر
باز اگه اساتید و دوستان نکته نظر مهمی که می تونه کمکم کنه دارن دریغ نکنین.
لطفا به سوال من یک پاسخ دقیق بدید! ممنون.
-LEO-
۱۳۹۲-۱۱-۲۰, ۱۰:۰۱ بعد از ظهر
باز اگه اساتید و دوستان نکته نظر مهمی که می تونه کمکم کنه دارن دریغ نکنین.
لطفا به سوال من یک پاسخ دقیق بدید! ممنون.
داداش یه سری رژیم های چریب سوزی حجم کات تو مجله های رزم و دانش ورزش هست میتونی از اونا هم استفاده کنی خیلی حساب شده و دقیق هستن
mmmmm
۱۳۹۲-۱۱-۲۱, ۰۱:۱۳ بعد از ظهر
ایا میشه سویا یا عدس رو به پودر تبدیل کرد و با اب خورد؟
kaveh_am
۱۳۹۲-۱۱-۲۱, ۰۲:۱۹ بعد از ظهر
ایا میشه سویا یا عدس رو به پودر تبدیل کرد و با اب خورد؟
چرا نشه....؟
حالا چرا میخواین این کار رو انجام بدید؟
mmmmm
۱۳۹۲-۱۱-۲۱, ۰۲:۴۵ بعد از ظهر
داداش اینجوری فک میکنید جذب میشه ؟
واسه پروتئینشون .
kaveh_am
۱۳۹۲-۱۱-۲۱, ۰۳:۵۰ بعد از ظهر
داداش اینجوری فک میکنید جذب میشه ؟
واسه پروتئینشون .
نه نداره
http://forum. .ir/showthread.php?7306-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-%D8%B3%D9%88%DB%8C%D8%A7
Ngmsshd
۱۳۹۲-۱۱-۲۲, ۰۳:۴۸ بعد از ظهر
سلام می بخشید شاید جای سوال من اینجا نباشه.نمیدونم!
ولی اگه میشه یه برنامه تغذیه ای خوب معرفی کنید.قد 178 وزن 72
بنده 4 روز در هفته تمرین می کنم.شنبه-دوشنبه-چهارشنبه-پنج شنبه
AQa_BaBAk
۱۳۹۲-۱۱-۲۲, ۰۴:۵۰ بعد از ظهر
اینو قبلا مربیم داده بود گفتم بذارم اینجا اگه به کار کسی اومد استفاده کنه.
http://img. .ir/images/64482271466505990498.jpg (http://img. .ir/)
یعنی ١ دونه زرده تخمه مرغ ١٦ گرم پروتئین داره ؟
*(sajad)*
۱۳۹۲-۱۱-۲۲, ۰۴:۵۸ بعد از ظهر
یعنی ١ دونه زرده تخمه مرغ ١٦ گرم پروتئین داره ؟
سلام
دقت کنین که گفته ارزش مواد غذایی در 100 گرم :لبخند: :گل رز:
AQa_BaBAk
۱۳۹۲-۱۱-۲۲, ۰۸:۳۷ بعد از ظهر
سلام
دقت کنین که گفته ارزش مواد غذایی در 100 گرم :لبخند: :گل رز:
١٠٠ گرم میشه چنتا تخمه مرغ ؟:پوزخند:
Pouria-K
۱۳۹۲-۱۱-۲۲, ۰۸:۴۸ بعد از ظهر
١٠٠ گرم میشه چنتا تخمه مرغ ؟:پوزخند:
دوتا دونه متوسط
Amir_zoha
۱۳۹۲-۱۱-۲۲, ۱۱:۵۹ بعد از ظهر
١٠٠ گرم میشه چنتا تخمه مرغ ؟:پوزخند:
100گرم زرده تنها منظورشه:لبخند:
Pouria-K
۱۳۹۲-۱۱-۲۳, ۱۲:۱۰ قبل از ظهر
پس با این حساب میشه 3 الی 4 زرده
ALIEN
۱۳۹۲-۱۱-۲۳, ۱۱:۴۰ قبل از ظهر
دوستان به نظرتون میشه سویا رو به صورت پودری خورد مثلا با شیر قاطی کرد
اگه کسی اطلاعاتی داره یا مصرف کرده بگه ممنون میشم .
ata
۱۳۹۲-۱۱-۲۳, ۱۱:۵۵ قبل از ظهر
آقایون یه سوال خیلی خیلی تکراری :پوزخند:
من حدود 20 کیلو کمبود وزن دارم بعد از باشگاه برای اضافه وزن بهترین چیزای که میتونم بخورم چی هست ؟
شیر موز - سیب زمینی تخم مرغ برنج چی باید بخورمم
nurs hossein
۱۳۹۲-۱۱-۲۳, ۱۲:۱۵ بعد از ظهر
دوستان به نظرتون میشه سویا رو به صورت پودری خورد مثلا با شیر قاطی کرد
اگه کسی اطلاعاتی داره یا مصرف کرده بگه ممنون میشم .
من اوایل همچین کاری میکردم
یعنی سویا پودر میکردم با خرما موز شیر میکس میکردم بعد تمرین میخوردم.
Amir_zoha
۱۳۹۲-۱۱-۲۳, ۰۲:۴۸ بعد از ظهر
آقایون یه سوال خیلی خیلی تکراری :پوزخند:
من حدود 20 کیلو کمبود وزن دارم بعد از باشگاه برای اضافه وزن بهترین چیزای که میتونم بخورم چی هست ؟
شیر موز - سیب زمینی تخم مرغ برنج چی باید بخورمم
والا من در حد اطلاعات خودم دارم یه کربو زود هضم با پروتین تازه چون شما 20 کیلو کمبود دارین باید بیشتر تو طول روز غذا بخورین کم کم 5 وعده تا 8 ..لازمم نیست هر وعدت اندازه 3 .4 نفر بخوری ولی کیفیت لازمو داشته باشه برای بعد باشگاه یه سیب زمینی .یه موز با 6 تا سفیده تخم مرغ یا وی 100٪
البته بگم چیزیه که خودم تجربه کردم و درحدی که خوندم میدونم ولی بهتره یکی از اساتید همین سایت که بیشتر میدونه راهنماییت کنه موفق باشی
ata
۱۳۹۲-۱۱-۲۳, ۰۴:۱۲ بعد از ظهر
موز که یه میوه کامل هست
تخم مرغ هم که پروتئین داره
سیب زمینی چرا؟
منم بیشتر از 3 وعده میخورم ولی بدونم چیا باید بخورم خیلی فرق میکنه :پوزخند:
Amir_zoha
۱۳۹۲-۱۱-۲۳, ۰۶:۳۷ بعد از ظهر
موز که یه میوه کامل هست
تخم مرغ هم که پروتئین داره
سیب زمینی چرا؟
منم بیشتر از 3 وعده میخورم ولی بدونم چیا باید بخورم خیلی فرق میکنه :پوزخند:
چون گفتید کمبود وزن دارید اگه اضافه داشتید بله هم خود موز با تخم مرغ بس بود:لبخند:
forfar
۱۳۹۲-۱۱-۲۴, ۰۶:۰۹ قبل از ظهر
دوستان به نظرتون میشه سویا رو به صورت پودری خورد مثلا با شیر قاطی کرد
اگه کسی اطلاعاتی داره یا مصرف کرده بگه ممنون میشم .
منم قبلنا سویا رو آبپز میکردم و میذاشتم تو فریزر بعدا هر وقت میخواستم اون را با شیر و موز میکس میکردم خوب میشد
::Hossein::
۱۳۹۲-۱۱-۲۷, ۱۲:۱۹ قبل از ظهر
چرا فقط از سفیده تخم مرغ مصرف میکنند. در حالی که 3 امینو اسید بسیار مهم (Leucine , Isoleucine,Valine) و چند تا دیگه مثل Glutamic acid و Alanine تو زرده تخم مرغ پیدا میشه.
(http://en.wikipedia.org/wiki/Egg_yolk پایین سمت راست ارزش غذاییشو گذاشته)
به نظرتون شخصی که لاغره بهتر نیست زردشم بخوره ؟
alihunterali
۱۳۹۲-۱۱-۲۷, ۱۲:۳۴ قبل از ظهر
زرده ی تخم مرغ کلسترول خیلی زیادی داره ... زیادیش به هیچ وجه خوب نیست
ولی همونطور که گفتید ارزش عذایی خیلی خوبی داره و به مقدار نرمال باید ازش سود بُرد
یه تحقیق هم بود که مصرف زیادشو با سرطان پرستات مربوط میدونست که راست یا غلط بودنش معلوم نیست
harmonica
۱۳۹۲-۱۱-۲۷, ۰۹:۱۷ قبل از ظهر
قبل از جلسه تمرین چه غذایی بخورم تا برای تمرین با وزنه انرژی کافی داشته باشم؟ مثلا 2-3 تا دونه خرما 1 ساعت قبل از تمرین خوبه؟ یا یه تیکه نون و پنیر؟
Pouria-K
۱۳۹۲-۱۱-۲۷, ۰۱:۱۱ بعد از ظهر
قبل از جلسه تمرین چه غذایی بخورم تا برای تمرین با وزنه انرژی کافی داشته باشم؟ مثلا 2-3 تا دونه خرما 1 ساعت قبل از تمرین خوبه؟ یا یه تیکه نون و پنیر؟
قبل تمرین موز - سیب زمینی - برنج و غذای خونگی
خوراک های مختصر و مناسب برای سه تا چهار ساعت قبل از تمرین
- نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر
- سیب زمینی آب پز ، پنیر + شیر
- لوبیای آب پز با نان تست
- حبوبات فرآوری شدة صبحانه + شیر
- نان با پنیریا گوشت + موز
- سالاد میوه یا میوه + ماست اسانس دار
- ماکارونی یا برنج با سس با محتویات کم چرب (مثل گوجه فرنگی ، سبزیجات ، گوشت کم چربی )
خوراک های مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
- غذای مایع
- میلک شیک (مخلوط شیر و شربت و بستنی ) یا شربت میوه صاف شده
- قطعه های خوراکی مخصوص ورزش (برچسب آن را از نظر کربوهیدرات و پروتئین کنترل کنید)
- حبوبات فرآوری شده صبحانه + شیر
- قطعه های خوراک تهیه شده از حبوبات
- ماست میوه ای
- میوه
خوراک های مناسب برای مصرف کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
- نوشیدنی های ورزشی
- ژل کربوهیدرات
- داروهای تقویتی
- قطعه های خوراکی مخصوص ورزش
- آب نبات ژله ای
خوراک های مناسب برای مصرف بلافاصله بعد از تمرین
-گلوکز های ساده
-پروتئین
-کربوهیدرات زود جذب
::Hossein::
۱۳۹۲-۱۱-۲۷, ۰۱:۳۴ بعد از ظهر
زرده ی تخم مرغ کلسترول خیلی زیادی داره ... زیادیش به هیچ وجه خوب نیست
ولی همونطور که گفتید ارزش عذایی خیلی خوبی داره و به مقدار نرمال باید ازش سود بُرد
یه تحقیق هم بود که مصرف زیادشو با سرطان پرستات مربوط میدونست که راست یا غلط بودنش معلوم نیست
شما هر روز چند تا زرده میخورید ؟
Pouria-K
۱۳۹۲-۱۱-۲۷, ۰۱:۴۱ بعد از ظهر
میگن کسایی که بیماری قلبی دارند تو هفته حداکثر 2 عدد زرده بخورند ولی سفیده مانعی نداره.
ولی افراد سالم و لاغر تا 3 یا 4 زرده در هفته اشکالی نداره
alihunterali
۱۳۹۲-۱۱-۲۷, ۰۲:۲۹ بعد از ظهر
شما هر روز چند تا زرده میخورید ؟
روزی 5-6 تا سفیده و یه نصفه زرده
که تو هفته میشه 3.5 تا زرده
kaveh_am
۱۳۹۲-۱۱-۲۷, ۰۳:۰۳ بعد از ظهر
شما هر روز چند تا زرده میخورید ؟
روزی 1 تا 1و5 زرده
4 تا 7 سفیده..
expert1363
۱۳۹۲-۱۱-۲۸, ۰۲:۴۷ قبل از ظهر
سلام .29 سالمه قد 177 وزن 67 .3روز در هفته باشگاه میرم. و اون 3 روزی که باشگاه نمیرم فقط 30 دقیقه می دوم .چون از ناحیه شکم هنوز چربی دارم .می خوام حجم بیارم .سوالم اینه که چطور باید حجم بیارم که فرم شکم خراب نشه.روزی 3 وعده بیشتر غذا نمی خورم.از ساعت 19 دیگه چیزی نمیخورم..و پروتئین مصرف نمیکنم.ممنون میشم راهنمایی کنید .و یه برنامه غذایی خوب...دوستان چطور حجم می یارن که شکمه 6 تیکشون خراب نمیشه.من با تمریته هوازی شکمو اب کردم ولی یه کم دوره شکمم و زیر شکم باز چربی داره.قسمت بالای شکمم خوب شده.
Amir_zoha
۱۳۹۲-۱۱-۲۸, ۰۸:۱۸ قبل از ظهر
سلام .29 سالمه قد 177 وزن 67 .3روز در هفته باشگاه میرم. و اون 3 روزی که باشگاه نمیرم فقط 30 دقیقه می دوم .چون از ناحیه شکم هنوز چربی دارم .می خوام حجم بیارم .سوالم اینه که چطور باید حجم بیارم که فرم شکم خراب نشه.روزی 3 وعده بیشتر غذا نمی خورم.از ساعت 19 دیگه چیزی نمیخورم..و پروتئین مصرف نمیکنم.ممنون میشم راهنمایی کنید .و یه برنامه غذایی خوب...دوستان چطور حجم می یارن که شکمه 6 تیکشون خراب نمیشه.من با تمریته هوازی شکمو اب کردم ولی یه کم دوره شکمم و زیر شکم باز چربی داره.قسمت بالای شکمم خوب شده.
دوست خوب شما اگه میخوای حجم بیاری هوازی یه مدت کوتاه ول کن چون هم نمیتونی حجم بخوای هم کات عضلانی هر کدوم به وقتش بخواه اول حجم بگیر بعد با یه رژیم درست کات کن اقای کسایی تو همین سایت برنامه غذایی مینویسن فکر کنم بهشون یه پیام خصوصی میدی بهت میگن چیکار کنی .چطور حجم بیاری فرم شکم خراب نشه لازم نیست هر وعدت 3.4بشقاب مثلا برنج بخوری بعد یه تیکه نون هر بشقابو با فاصله 1.30 بخوری جذبشم بهتره شکم از داخل بزرگ نمیشه ولی چربی میاره خلاصه حجم و کات دو نقطه مخالف همن اول حجم بیار بعد کات کن تازه این اشتباه نکن اگه از 7 شب به بعد شام نخوری خوبه اگه حجم میخوای باید بخوری کالری مصرفیتو باید ببری بالا
ronnie_1
۱۳۹۲-۱۱-۲۹, ۱۲:۲۶ بعد از ظهر
دوستان بعد از دوره ی استروئیدی بهتره چه غذاهایی بخوریم تا حجم بدست آمده افت محسوسی نداشته باشد؟ممنون میشم راهنماییم کنید.
Moh@mmad
۱۳۹۲-۱۱-۲۹, ۱۲:۵۴ بعد از ظهر
دوستان بعد از دوره ی استروئیدی بهتره چه غذاهایی بخوریم تا حجم بدست آمده افت محسوسی نداشته باشد؟ممنون میشم راهنماییم کنید.
باید کالری دریافتی بالا باشه ک بدن حالت انابولیک داشته باشه....به هیچ وجح هم نباید نگران چرب شدن بدن در تراپی باشید چون مرحله ی حساسیه...یک ماه ک از تراپی بگزره می تونید کات کنید ولی کات کردن در تراپی یا بلافاصله بعد از حجم بزرگترین اشتباه محسوب میشه...وعده های قبل و بعد تمرین فراموش نشه....هوازی تو مدت تراپی تعطیل....پروتیین دریافنی بالا باشه ...شدت تمرین باید کم بشه و جلسه های تمرینی ب 45 دقیفه یا کمتر برسه
M o r T e z A
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۸:۵۱ قبل از ظهر
سلام و خسته نباشید
ببخشید , به چه روشی "جو دو سر " رو مصرف بکنیم ؟ البته راحترین راه و سریعترین راه باشه :پوزخند:
اگر کسی اطلاعی داره و خودش مصرف کرده یه توضیحی برای ما هم بده ... ممنون میشم
با تشکر
Mehran_M
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۹:۴۴ قبل از ظهر
صبحانه جو دو سر با موز و خلال بادام
مواد لازم:
جو دو سر 60 گرم (228 کالری)
خلال بادام 1 قاشق غذا خوری (60 کالری)
موز .2 اسلایس (28 کالری)
عسل4 قاشق غذا خوری (255 کالری)
طرز تهیه:
جو دو سر را با مقداری آب به مدت 1 الی 2 دقیقه در ماکروویو ، و یا 3 الی 4 دقیقه روی اجاق بپزید تا خوب خیس بخورد (میزان غلظت آن را می توانید با کم و زیاد کردن آب بنا بر ذایقه خود تنظیم نمایید) ، سپس تمام مواد را به آن اضافه کرده و مصرف کنید. این صبحانه خوشمزه را به صورت گرم یا سرد می توانید میل کنید.
جو دو سر با آناناس و گردو (http://www.oabab.net/fa/%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D9%85/news/293/%D8%AC%D9%88-%D8%AF%D9%88-%D8%B3%D8%B1-%D8%A8%D8%A7-%D8%A2%D9%86%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%B3-%D9%88-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%88)
مواد لازم
جو دو سر........................... 60 گرم (228 کالری)
آناناس .............................. 2 اسلایس 114 گرم (56 کالری)
گردوی خرد شده ................. 40 گرم (262 کالری)
عسل................................. 4 قاشق غذا خوری (255 کالری)
طرز تهیه
جو دو سر را با مقداری آب به مدت 1 الی 2 دقیقه در ماکروویو ، و یا 3 الی 4 دقیقه روی اجاق بپزید تا خوب خیس بخورد (میزان غلظت آن را می توانید با کم و زیاد کردن آب بنا بر ذایقه خود تنظیم نمایید) ، سپس تمام مواد را به آن اضافه کرده و میل کنید. این صبحانه خوشمزه را به صورت سرد نیز می توانید مصرف کنید .
این صبحانه خوشمزه برای افراد با هر چهار گروه خونی مناسب بوده و برای دو نفر کافی است .
کالری این صبحانه ............. 801
یکی از صبحانه های مورد علاقه من راحتم هست درست کردنش
**sylvester**
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۱:۰۰ بعد از ظهر
واسه صبحانه ها مرسی داداش مهران.1-2 ماه دیگه میرم دوره حجم و کلا در درست کردن و خوردن صبحانه مشکل دارم(به دلیل دانشگاه)اگه چندتا صبحانه دیگه پر کالری هم بگی ممنون میشم:گل رز:
korn
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۲:۱۸ بعد از ظهر
سلام و خسته نباشید خدمت دوستان
یه سوال داشتم میخواستم بدونم با یه برنامه صحیح تغذیه و ورزش در یک دوره کات...
چه فعلو انفعالاتی در سیستم بدن رخ میده که باعث کاهش وزن میشه یعنی چربیها به چه صورت از بین میرن که ادم وزنش کم تر میشه واسم سواله مرسی
Mehran_M
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۲:۴۶ بعد از ظهر
سلام و خسته نباشید خدمت دوستان
یه سوال داشتم میخواستم بدونم با یه برنامه صحیح تغذیه و ورزش در یک دوره کات...
چه فعلو انفعالاتی در سیستم بدن رخ میده که باعث کاهش وزن میشه یعنی چربیها به چه صورت از بین میرن که ادم وزنش کم تر میشه واسم سواله مرسی
دقیق سئوالتونا متوجه نشدم یعنی از نظر فیزیکی توی بدن چه اتفاقی میوفته؟
Mehran_M
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۲:۵۴ بعد از ظهر
واسه صبحانه ها مرسی داداش مهران.1-2 ماه دیگه میرم دوره حجم و کلا در درست کردن و خوردن صبحانه مشکل دارم(به دلیل دانشگاه)اگه چندتا صبحانه دیگه پر کالری هم بگی ممنون میشم:گل رز:
خواهش میکنم
برای صبحانه که اصولا میگن باید یک پنجم از انرژی بدن را در طول روز تامین کنه (که به نظر من بیشتر از این حرفاست) میتونید از جوی دوسر-عسل-موز-خامه-گردو-کره بادام زمینی (خیلی موثره)-تخم مرغ- عدسی - حلیم شیر- نان سفید- پنیر محلی-خرما- بیسکویت کشمشی و.... شما می تونید این موارد برای میان وعده ها کمک بگیرید
AQa_BaBAk
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۴:۵۹ بعد از ظهر
دوستان من همیشه بعد از تمرین , که میام خونه . ٣ یا ٤ تا تخمه مرغ آبپز میخورم ..(به خاطر پروتئین و..)
به نظرتون کار درستی میکنیم ؟
Mehran_M
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۵:۰۱ بعد از ظهر
دوستان من همیشه بعد از تمرین , که میام خونه . ٣ یا ٤ تا مرغ آبپز میخورم ..(به خاطر پروتئین و..)
به نظرتون کار درستی میکنیم ؟
3 یا 4 تا مرغغغغغغ اقا شما چند کیلوید چه جوری 3 یا 4 تا مرغ درسته را میخورید؟
AQa_BaBAk
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۵:۰۵ بعد از ظهر
3 یا 4 تا مرغغغغغغ اقا شما چند کیلوید چه جوری 3 یا 4 تا مرغ درسته را میخورید؟
حاجی اشتباه تایپی بود , یه بار دیگه کامنتو بخون .:پوزخند:
Mehran_M
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۵:۰۹ بعد از ظهر
حاجی اشتباه تایپی بود , یه بار دیگه کامنتو بخون .:پوزخند:
عجب گفتم رونی کلمن اومده تو پیج بعد تمرین بهتره از کربوهای زود هضم استفاده بشه که بهترین اونها سیب زمینی اب پز و نان سفید تخم مرغ خوبه البته فقط سفیده زرده مفیده ولی اگه شما بخوای روزی 4 تا زرده بخوری اصولا سر ماه کبدتون چرب شده و خطرناکه
AQa_BaBAk
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۵:۱۲ بعد از ظهر
عجب گفتم رونی کلمن اومده تو پیج بعد تمرین بهتره از کربوهای زود هضم استفاده بشه که بهترین اونها سیب زمینی اب پز و نان سفید تخم مرغ خوبه البته فقط سفیده زرده مفیده ولی اگه شما بخوای روزی 4 تا زرده بخوری اصولا سر ماه کبدتون چرب شده و خطرناکه
وایی ..
من الان ١ ماهی میشه که هر روز بعد از تمرین ٣ تا تخم مرغ میخورم ..
چی کار کنم الان ؟ چیزی هست بخورم کبدو شستشو بده ؟
kaveh_am
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۵:۴۵ بعد از ظهر
دوستان من همیشه بعد از تمرین , که میام خونه . ٣ یا ٤ تا تخمه مرغ آبپز میخورم ..(به خاطر پروتئین و..)
به نظرتون کار درستی میکنیم ؟
سفیده بله زرده خیر
کرب رو هم که گفتن....
پاکسازی اینا هم نداره...
M@soud
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۰۸:۴۹ بعد از ظهر
عجب گفتم رونی کلمن اومده تو پیج بعد تمرین بهتره از کربوهای زود هضم استفاده بشه که بهترین اونها سیب زمینی اب پز و نان سفید تخم مرغ خوبه البته فقط سفیده زرده مفیده ولی اگه شما بخوای روزی 4 تا زرده بخوری اصولا سر ماه کبدتون چرب شده و خطرناکه
اقا مهران نان سفید خوردنش مشکل نداره؟:متفکر:
korn
۱۳۹۲-۱۱-۳۰, ۱۰:۴۹ بعد از ظهر
دقیق سئوالتونا متوجه نشدم یعنی از نظر فیزیکی توی بدن چه اتفاقی میوفته؟
بله چه از نظر فیزیکی و چه از نظر شیمیایی داخل بدن
Mehran_M
۱۳۹۲-۱۲-۰۱, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
اقا مهران نان سفید خوردنش مشکل نداره؟:متفکر:
اگه به اندازه باشه نه اتفاقا کربو خوبیه و اگه زیاد مصرف بشه باعث چاقی کاذب میشه نان کامل بهتره
Mehran_M
۱۳۹۲-۱۲-۰۱, ۱۲:۱۱ قبل از ظهر
بله چه از نظر فیزیکی و چه از نظر شیمیایی داخل بدن
سوخت و ساز بدن شما تا حدودی با ژنتیک ارتباط دارد، اما به طور طبیعی با خوردن مواد غذایی نیر مرتبط است . مواد غذایی طبیعی وجودد ارند که قدرت چربی سوزی بدن را افزایش میدهند.مثلا نوشیدن آب سرد،باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید تا آب را گرم کنید
وزن شما ( بخصوص مقدار چربی که در بدنتان ذخیره شده) بازتابی از تعادل مابین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی شما می باشد. هر ماده غذایی حاوی کالری که می خورید یا می نوشید، جزء انرژی دریافتی تان محسوب می شود و هر مقدار کالری که بدن شما برای زندگی و کار می سوزاند جزء انرژی سوخت و ساز می باشد.
انرژی سوخت و ساز می تواند به سه دسته تقسیم شود.
دسته اول: میزان متابولیسم پایه شماست(BMR)یعنی مقدار کالری که بدن فقط برای زیستن صرف می کند ( برای انجام اموری مانند دراز کشیدن بدون انجام هیچ کاری)، متابولیسم پایه به طور متوسط نزدیک به 60 درصد از انرژی مصرفی تان را دربرمی گیرد.
دسته دوم: میزان انرژی که شما برای انجام فعالیتهای خود صرف می کنید، مانند حرکت کردن، صحبت کردن و … که به طور متوسط 30 درصد از مصرف کالری را به خود اختصاص می دهد.
دسته سوم: سوخت و ساز مربوط به غذا که تحت عنوان گرمای تولید شده حاصل از غذا تعریف میشود که کالری مصرف شده برای خوردن، هضم، جذب و استفاده از غذا می باشد و باور نکردنی است که این قسمت فقط در حدود 10 درصد از کالری را مصرف می کنند .
همه عوامل مذکور متغیر هستند، برای نمونه سوخت و ساز حین خوردن ( بستگی به میزان انرژی تولید شده در بدن توسط آن غذا دارد).اگر انرژی دریافتی و انرژی مصرفی با یکدیگر در تعادل باشند، وزن بدن ما ثابت باقی می ماند. اگر انرژی دریافتی بالاتر باشد، انرژی مازاد حاصل از خوردن غذا که مورد نیاز بدن نیست به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود. حال اگر انرژی مصرفی بیشتر از انرژی دریافتی باشد، چربیهای ذخیره شده تبدیل به انرژی می شوند و اگر این اتفاق در طولانی مدت رخ دهد، ابتدا چربی از بین رفته و سپس وزن کاهش می یابد. میزان انرژی مصرفی شما در مدت طولانی به عنوان میزان متابولیسم شما شناخته می شود.
یکی از سوالات رایج افراد چاقی آنست که چه ماده غذایی سوخت و ساز را بالا می برد؟
مطالعات نشان می دهند که.غذاهای پروتئینی سوخت و سازی بیشتر از حد متوسط دارند و باعث افزایش میزان متابولیسم می شوند همانطوکه ذکر شد خوردن غذا تولید گرما می نماید که معادل مصرف حدود 10 درصد کالری از کل کالری مصرفی است. بنابراین تاثیر خوردن مطلق پروتئین ، اثر گرمازایی بالاتری نیز دارد و تا سقف 25 درصد از کالری وعده های غذایی پر پروتئین به دلیل اثر گرمازائی از بین میرود.
بنا بر نظریه فوق ، رژیمهای حاوی پروتئین بالا می توانند به طور قابل توجهی میزان متابولیسم را بالا ببرند ولی گرفتن بی رویه این نوع رژیمها فکر خوبی نیست ، چرا که به کلیه و کبد فشار آورده و سبب کمبود کلسیم در استخوانها می گردد و همچنین ممکن است با بالا رفتن فشار خون نیزمرتبط باشند. به علاوه مصرف پروتئین زیاد جزء یک رژیم غذایی متعادل محسوب نمی شود زیرا ممکن است باعث کمبود مواد مغذی مورد نیاز دیگر شود. به نظر می آید که بعضی از غذاهای پروتئینی _ بخصوص گوشت قرمز و محصولات لبنی _ حاوی اسید چربی به نا م اسید لینولئیک کنژوگه هستند که در بدن باعث افزایش بافت بدون چربی ( ماهیچه) و در نتیجه باعث افزایش متابولیسم میشود.
ادویه جات بخصوص ادویه های تند ( یا فلفل دار)، نیزمیزان متابولیسم را تا حدود 50 درصد بالا میبرند، این اثر تا سه ساعت بعد از خوردن غذاهای پر ادویه در بدن باقی می ماند ، زیرا وقتی غذاهای حاوی ادویه خورده می شود ضربان قلب انسان افزایش می یابد. چندین مطالعه تحقیقات بالینی شواهدی برای صحت این اثر یافته اند . همچنین ادویه جات از طرق مختلفی برای سلامتی بدن مفید هستند بنابراین این یکی از رموز افزایش متابولیسم هستند که میتوانید بدون داشتن احساسی بد آن را تجربه کنید .
نوشیدنیهای حاوی کافئین با تحریک برخی واکنش های سیستم عصبی موجب افزایش سطح هورمون آدرنال ( اپی نفرین)، افزایش ضربان قلب و بیقراری و افزایش متابولیسم گردد. همچنین کافئین موجود در 5/2 فنجان قهوه می تواند میزان تحمل را در ورزشهای ملایم بالا ببرد. قهوه و کولاها نوشیدنیهایی هستند که بالاترین میزان کافئین را دارا می باشند. با این وجود، مصرف بیش از 2-3 فنجان قهوه حاوی کافئین بالا در روز توصیه نمی شود، زیرا ممکن است تاثیر بدی بر روی سلامت داشته باشد.کافئین همچنین در شکلات، چای و بعضی از نوشیدنیهای ساختگی و برخی از دیگر نوشیدنیهای نیز یافت می شود.
نکته جالب اینکه چای سبز نیز میزان متابولیسم را بدون بالا بردن ضربان قلب، تغییر میدهد. یک مطالعه سوئیسی بیان میدارد کسانیکه از عصاره چای سبز استفاده می کنند کالری قابل توجه ببیشتری نسبت به بقیه افراد می سوزانند. یک سری مواد شیمی-گیاهی از خانواده فلاونوئیدها در چای سبز مانند هورمون نور آدرنالین ( نور اپی نفرین) در بدن عمل می کنند که در این صورت سرعت فرآیند اکسیده شدن چربی تسریع میشود.
اگر شما به دلیل عملکرد ضعیف غده تیروئید دچار کمبود ید شده اید، ممکن است تولید هورمون تیروکسین در بدن تان نیز کاهش یابد. این موضوع ممکن است باعث کاهش میزان متابولیسم شود و یک رژیم غذایی غنی از غذاهای دریایی و شیر میتواند میزان ید را بالا برده و همچنین باعث بهبود میزان متابولیسم و عملکرد غده تیروئید شود. اگر عملکرد غده تیروئید شما نرمال است این غذاها کمک کننده نخواهند بود.( پزشک شما با یک آزمایش خون به سادگی تشخیص می دهد که آیا عملکرد غده تیروئیدتان نرمال است یا خیر؟)
در پایان باید تاکید نمود که مشکل اساسی افراد چاق حجم بالای مواد غذایی است و این یک تصور اشتباه می باشد که این افراد بتوانند با استفاده از مواد غذایی بالابرنده متابولیسم به تنهایی وزن خود را کنترل نمایند. بلکه داشتن رژیم غذایی متعادل به همراه مصرف منطقی مواد غذایی بالابرنده سوخت و ساز با نظر متخصص تغذیه می تواند مفید واقع شود.
منبع-رژیم درمانی نوین
::Hossein::
۱۳۹۲-۱۲-۰۱, ۰۵:۴۹ بعد از ظهر
دوستان یه رژیم غذایی برای گرفتن عضله و حجم میخواستم . وزنم 58 قد 176 هدفم رسیدن به 72 کیلوست.
فعلا روزی 5 تا قرص مخمر ابجو مصرف میکنم. و روزی 3 تخم مرغ ، بعدو قبل از باشگاه 1 لیتر شیر و غذای خونگی ..
korn
۱۳۹۲-۱۲-۰۱, ۰۸:۰۹ بعد از ظهر
مخمر اب جوو؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تا نشنیدم کسی واسه حجم همچین کاری کنهههههههه:سوت::متفکر:
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA
توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه
صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 [8] 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
::Hossein::
۱۳۹۲-۱۲-۰۱, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
مخمر اب جوو؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تا نشنیدم کسی واسه حجم همچین کاری کنهههههههه:سوت::متفکر:
چطور مگه ؟ :پوزخند:مخمر اب جو تو یکی از همین تاپیک ها جهت افزایش اشتها معرفی شده بود در ضمن داری امینو اسیدهای BCAAs هست
این تاپیک رو هم بخونید : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=880513
behzadeghbali
۱۳۹۲-۱۲-۰۳, ۱۲:۳۶ بعد از ظهر
دوستان کسی که اضافه وزن داره ایا باید وعده قبل از تمرین داشته باشه؟
من معمولا یک عدد سیب زمینی و 5 تا سفیده بعد از تمرینم میخورم. ایا این اشتباهه؟ ایا بیارمش قبل از تمرین؟
این وعده بعد از تمرین رو ساعت 7 میخورم. و ساعت 10 شب هم معمولا یک پیاله عدسی یا سینه مرغ میخورم یا ماهی اب پز.
forfar
۱۳۹۲-۱۲-۰۳, ۰۷:۳۱ بعد از ظهر
اگه من بلافاصله بعد تمرین پروتئین وی بخورم چند دقیقه بعد برای استفاده بهتر بدن سفیده استفاده کنم ؟
.AMIN.
۱۳۹۲-۱۲-۰۵, ۱۰:۲۲ قبل از ظهر
مواد ضروری که برای یک بدنساز مبتدی به بدنش برسه چیا هستن تا سریعتر بدن اون شکل رو بگیره ؟
چه غذاهایی ( میوه هایی ) بخوره چی نخوره ؟
هر روز چی مصرف کنه ؟ یا قبل تمرین یا بعد تمرین مصرف چه چیزایی ضروریه ؟
Ngmsshd
۱۳۹۲-۱۲-۰۵, ۰۲:۵۲ بعد از ظهر
بنده بلافاصله بعد تمرینم میام خونه و شام می خورم(برنج).می خواستم بدونم اصلا این کار درسته یا نه؟
اصولا بعد تمرین چه مواد غذایی باید مصرف کنم؟
Mehran_M
۱۳۹۲-۱۲-۰۵, ۰۳:۰۴ بعد از ظهر
بنده بلافاصله بعد تمرینم میام خونه و شام می خورم(برنج).می خواستم بدونم اصلا این کار درسته یا نه؟
اصولا بعد تمرین چه مواد غذایی باید مصرف کنم؟
بهترین مواد غذایی بعد تمرین کربو های زود هضم هستند مثل نان و سیب زمینی
مواد ضروری که برای یک بدنساز مبتدی به بدنش برسه چیا هستن تا سریعتر بدن اون شکل رو بگیره ؟
چه غذاهایی ( میوه هایی ) بخوره چی نخوره ؟
هر روز چی مصرف کنه ؟ یا قبل تمرین یا بعد تمرین مصرف چه چیزایی ضروریه ؟
این سئوال خیلی کلی هست و اینجوری نمیشه پاسخ داد باید ببینید هدفتون چیه از بدنسازی
اگه من بلافاصله بعد تمرین پروتئین وی بخورم چند دقیقه بعد برای استفاده بهتر بدن سفیده استفاده کنم ؟
30 دقیقه بعد تمرین
دوستان کسی که اضافه وزن داره ایا باید وعده قبل از تمرین داشته باشه؟
من معمولا یک عدد سیب زمینی و 5 تا سفیده بعد از تمرینم میخورم. ایا این اشتباهه؟ ایا بیارمش قبل از تمرین؟
این وعده بعد از تمرین رو ساعت 7 میخورم. و ساعت 10 شب هم معمولا یک پیاله عدسی یا سینه مرغ میخورم یا ماهی اب پز.
وعدهای قبل از تمرین میتونند توی تمرین خیلی کمک کنند و مناسب هستند چه برای افراد که اضافه وزن دارند و چه برای افرادی که کمبود وزن دارند اما این که از چه مواده غذایی استفاده میکنید میتونه مهم باشه بعد تمرین سیب زمینی جز یکی از مناسبترین مواد غذایی محسوب میشه اما مقدار اونا کنترل کنید چون شما اضافه وزن دارید سیب زمینی کربو خاص از نظر سفیده مشکلی نیست در مورد وعده ساعت 10 اگه امکانش هست ساعتش را کمی جلو بندازید و از نان توی این وعده ها پرهیز کنید
::Hossein::
۱۳۹۲-۱۲-۰۸, ۰۳:۲۶ بعد از ظهر
ایا سرخ کردنی برای افرادی که میخواند وزن کم کنند مشکل زاست یا واسه بدنسازان کلا خوب نیست ؟
:.Mostafa.:
۱۳۹۲-۱۲-۰۸, ۰۷:۲۱ بعد از ظهر
ایا سرخ کردنی برای افرادی که میخواند وزن کم کنند مشکل زاست یا واسه بدنسازان کلا خوب نیست ؟
دادا سعی کن از سرخ کردنی کم استفاده کنی مثلا من خودم مرغو سرخ نمیکنم اب پز میدم و خیلی چیزایه دیگه.
Malavane.zebel
۱۳۹۲-۱۲-۰۸, ۰۸:۵۶ بعد از ظهر
یرای تامین پروتیین روزانه یک روز درمیون با هرروز استفاده از جگر گوسفند یا مرغ مناسبه؟حالا چه سرخ کردنی یا کبابی مثلا روزی 500 گرم چربیش اشباع ست یا یر اشباع؟کمه این مقدار یا زیاده؟
جگر گوسفند و مرغ در هر 100 گرم 26.5 گرم پروتیین داره
دوستان لطفا راهنمایی کنند
kaveh_am
۱۳۹۲-۱۲-۰۸, ۰۹:۰۲ بعد از ظهر
یرای تامین پروتیین روزانه یک روز درمیون با هرروز استفاده از جگر گوسفند یا مرغ مناسبه؟حالا چه سرخ کردنی یا کبابی مثلا روزی 500 گرم چربیش اشباع ست یا یر اشباع؟کمه این مقدار یا زیاده؟
جگر گوسفند و مرغ در هر 100 گرم 26.5 گرم پروتیین داره
دوستان لطفا راهنمایی کنند
پر از کرسترول هستش...والا هفته ای یکبار هم توصیه نمیکنم.....
http://www.beytoote.com/health/nutrition/fuel-bully.html
Mick.Thomson
۱۳۹۲-۱۲-۱۵, ۰۱:۱۵ بعد از ظهر
سلام
من حدود 1 سال هست که 90 % صبحانه 4 عدد تخم مرغ ( 4 سفیده 2 زرده ) + موز مصرف میکنم و بلافاصله نون و پنیر و گردو و عسل حال میخواستم بدونم مصرف موز با این مشکلی نداره ؟ اخه میگن اگه میوه با غذا بخوری مشکل مده میگیریو و درست حضم نمیشه .
kaveh_am
۱۳۹۲-۱۲-۱۵, ۰۳:۵۵ بعد از ظهر
سلام
من حدود 1 سال هست که 90 % صبحانه 4 عدد تخم مرغ ( 4 سفیده 2 زرده ) + موز مصرف میکنم و بلافاصله نون و پنیر و گردو و عسل حال میخواستم بدونم مصرف موز با این مشکلی نداره ؟ اخه میگن اگه میوه با غذا بخوری مشکل مده میگیریو و درست حضم نمیشه .
همچین چیزی نیست...چرت و پرت میگن..(به قوله اوستایه تراشکاریم...زر میزنن:پوزخند: )
:.Mostafa.:
۱۳۹۲-۱۲-۲۴, ۰۸:۳۵ بعد از ظهر
دوستان دیگه خسته شدم هر روز تخم مرغ و سیب زمینی و مرغ 100 گرم و هر روز واسه خودم سالاد درست کنم.
میشه مثلا سالاد 3 روز و 3 تا سیب زمینی و 6 تا تخم مرغ و 500 گرم مرغو اماده درست کنم بعد تو بسته ظرف بزارم و بزارم تو یخچال واسه 3 روزم؟
ایا خاصیتشون از بین نمیره؟
Moh@mmad
۱۳۹۲-۱۲-۲۴, ۰۹:۲۸ بعد از ظهر
دوستان دیگه خسته شدم هر روز تخم مرغ و سیب زمینی و مرغ 100 گرم و هر روز واسه خودم سالاد درست کنم.
میشه مثلا سالاد 3 روز و 3 تا سیب زمینی و 6 تا تخم مرغ و 500 گرم مرغو اماده درست کنم بعد تو بسته ظرف بزارم و بزارم تو یخچال واسه 3 روزم؟
ایا خاصیتشون از بین نمیره؟
شاید طعم تغییر کنه ولی خاصیت ب هیج وجح از بین نمیره:گل رز:
pars30
۱۳۹۳-۰۱-۰۲, ۱۱:۵۷ قبل از ظهر
سلام به همگی سال نوتون مبارک یک برنامه ابگیری میخوام برای پوست شکمم و نمک تو شکمم :
اینا رو فهمیدم درسته
3 روز هست
پروتئین میاریم پائیین کربو را بالا
نمک قطع
برنامه تمرینیم چه حوری باشه
farzamjr
۱۳۹۳-۰۱-۰۴, ۰۲:۱۰ بعد از ظهر
سلام دوستان
من عضو جدید هستم و خودم مربی تناسب اندام هستم
یک مسئله که خیلی واسم عجیبه اینه که نمیدونم چرا همش با مفاهیم قهرمانی و ... پاسخ همه چی تو سایت داده شده!!!!
این در صورتی که بیشتر کاربرای اینجا برای ایجاد تناسب اندام عادی خودشون هستش که میخوان اطلاعات کسب کنند و تمرین کنند و به هدفشون برسن
مقوله قهرمانی و غیر قهرمانی خیلی متفاوته
به خاطر همین عدم توجه به این تفاوت هاست که ما تو باشگاهامون بدن های زیبا کم میبینیم!!!! منظورم کسی که تناسب اندام داشته باشه مثل عکسهایی که میبینم از اروپاییها ، هالیوودیها و... اینها هیچکودومشون قرصهای جادویی که مصرف نمیکنند من همیشه با خودم میگفتم اونها پول دارن و .... اما جواب مسئله این هم نست
من خودم خیلی تازه کارم و اطلاعاتمو کامل نمیدونم اما خداروشکر از اول کارم با یک شخصی در خارج از کشور در ارتباط شدم و متوجه تغذیه اصولی و تمرین اصولی برای رسیدن به تناسب اندام شدم اینکه تمام این میان بر هایی که تو ایران زده میشه باعث میشه بدنها زیبا نباشن، توسعه یافته و کات یا بزرگ و شکل گرفته ، اما زیبا نباشن!!!!!!
الان که داشتم این قسمت تغذیه رو مطالعه میکردم واسم واقعا عجیب بود که چرا بیس همه صحبتها بدن سازی قهرمانی!
و بیشتر قسمتهای سایتم برای همین منظور
اما با این وجود اطلاعات خیلی خوبی وجود داره تو این سایت که من نهایت تشکر دارم از دوستان
ببخشید زیاد شد صحبتهام
ممنون:گل رز:
Amir_zoha
۱۳۹۳-۰۱-۰۶, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
سلام به دوستان .ببخشید یه سوال داشتم راسته میگن آبلیمو نمیدونم کلا چیزایی که طبع سرد دارن باعث میشن تستسترون خون بیاد پایین؟به جز این دیگه چه مشکلای پیش میاد؟
Pectus Carinatum
۱۳۹۳-۰۱-۰۹, ۱۱:۰۳ قبل از ظهر
سلام
دوستان با تجربه.
در گشت و گزارهای اینترنتی به یک وبلاگ برخوردم که با برنامه تغذیه و ورزش ایروبیک وزنشون رو کاهش داده بودن.
http://lagharsho.blogfa.com
اما دو تا مطلب هست. اول اینکه ایشون خانوم بودند و دوم ورزش ایروبیک انجام دادند. میخواستم بدونم آیا دوستان برنامه تغذیه ایشون رو برای بدنساز توصیه میکنن؟ اصلا تمایل ندارم عضلاتی که در 7 ماه بدست آوردم از دست بدم. رژیم ایشون تقریبا در این محور گردش کرده:
صبحانه: 2 تا خرما +1 لیوان شیرنهار: 200 گرم ماهی آب پز +1 خیار +1 گوجهشام: 1 لیوان چای +4 تا خرما + 2 تا بیسکوئیت ساقهتحرک: 1:15 ایروبیک
***********************************
صبحانه: 1 عدد سیبنهار: 1 تخم مرغ آب پز + 1 گوجه + 1 خیارم.و: چای + 3 تا خرماشام: 2 عدد بیسکوئیت ساقه + 35 گرم پنیرتحرک: 1:15 ایروبیک + 45 دقیقه پیاده روی*********************************
صبحانه: 1 عدد سیبم.و : چای + 5 عدد خرما +3 ساقه طلایینهار: 1 تخم مرغ آب پز + 1خیار +1 گوجهم.و : 1 لیمو شیرین شام: چای + 1عدد خرما +3 عدد ساقهتحرک :1:15 ایروبیک
***********************************
صبحانه: 1 عدد سیب زمینی آب پز +1 خیار +1 گوجهم.و : چای +2 عدد خرمانهار: یک و نیم لیوان عدسی بدون روغنم.و : 500 گرم هندوانهشام: چای +2 عدد خرماتحرک :1:15 ایروبیک
*********************************
صبحانه: نصف تن ماهی + 5 قاشق ماست کم چرب
م.و : چای +5 عدد خرما
شام: چای+ 5 عدد خرما + 5 عدد ساقهتحرک :1:15 ایروبیک
*************************************
بیس خوراک ایشون:
خرما -ساقه طلایی -چای -شیر- تخم مرغ- میوه و سبزیجات
در عرض سه ماه 12 کیلو کم کردن که من هم میخوام همین مقدار کم کنم. (به نظرم روش ایشون منطقی به نظر میاد)
من هم 87 کیلو هستم با قد 175 که میخوام 10 کیلو کم کنم. خواهشا راهنمایی کنید که اصلا دلم نمیخواد عضله سوزی کنم. فقط چربی سوزی میخوام.
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۱-۰۹, ۱۲:۵۷ بعد از ظهر
سلام
دوستان با تجربه.
در گشت و گزارهای اینترنتی به یک وبلاگ برخوردم که با برنامه تغذیه و ورزش ایروبیک وزنشون رو کاهش داده بودن.
http://lagharsho.blogfa.com
اما دو تا مطلب هست. اول اینکه ایشون خانوم بودند و دوم ورزش ایروبیک انجام دادند. میخواستم بدونم آیا دوستان برنامه تغذیه ایشون رو برای بدنساز توصیه میکنن؟ اصلا تمایل ندارم عضلاتی که در 7 ماه بدست آوردم از دست بدم. رژیم ایشون تقریبا در این محور گردش کرده:
صبحانه: 2 تا خرما +1 لیوان شیرنهار: 200 گرم ماهی آب پز +1 خیار +1 گوجهشام: 1 لیوان چای +4 تا خرما + 2 تا بیسکوئیت ساقهتحرک: 1:15 ایروبیک
***********************************
صبحانه: 1 عدد سیبنهار: 1 تخم مرغ آب پز + 1 گوجه + 1 خیارم.و: چای + 3 تا خرماشام: 2 عدد بیسکوئیت ساقه + 35 گرم پنیرتحرک: 1:15 ایروبیک + 45 دقیقه پیاده روی
*********************************
صبحانه: 1 عدد سیبم.و : چای + 5 عدد خرما +3 ساقه طلایینهار: 1 تخم مرغ آب پز + 1خیار +1 گوجهم.و : 1 لیمو شیرین شام: چای + 1عدد خرما +3 عدد ساقهتحرک :1:15 ایروبیک
***********************************
صبحانه: 1 عدد سیب زمینی آب پز +1 خیار +1 گوجهم.و : چای +2 عدد خرمانهار: یک و نیم لیوان عدسی بدون روغنم.و : 500 گرم هندوانهشام: چای +2 عدد خرماتحرک :1:15 ایروبیک
*********************************
صبحانه: نصف تن ماهی + 5 قاشق ماست کم چرب
م.و : چای +5 عدد خرما
شام: چای+ 5 عدد خرما + 5 عدد ساقهتحرک :1:15 ایروبیک
*************************************
بیس خوراک ایشون:
خرما -ساقه طلایی -چای -شیر- تخم مرغ- میوه و سبزیجات
در عرض سه ماه 12 کیلو کم کردن که من هم میخوام همین مقدار کم کنم. (به نظرم روش ایشون منطقی به نظر میاد)
من هم 87 کیلو هستم با قد 175 که میخوام 10 کیلو کم کنم. خواهشا راهنمایی کنید که اصلا دلم نمیخواد عضله سوزی کنم. فقط چربی سوزی میخوام.
راجب کم کردن وزن باید بگم کیلوی برسی کردن کاره درستی نیست....شما ممکنه 10 کیلوت رو کم کنی ولی اونچیزی که میخوای نشی چون عضله هم کم میکنی باشه...پس کیلو برو بیخیال شو به شکل عندامت برس خودش کیلوشم خوب میشه..
جفته اینا رو 70 کیلو هستن...
http://img. .ir/images/80562755007672040735.jpg
http://img. .ir/viewer.php?file=88588013365756276308.jpg
من رژیمش رو خوشم نیومد تو رژیم باید خورد...هم بخوری هم وزن کم کنی..تو این رژیمه ایشون برای هر گیلو 0.8 گرم پروتین هم نمیرسه چه برسه به میزانه لازم برای بدنه یکی که ورزش نیکنه..کلسیوم هم نمیرسه.. کلا هیچی نمیرسه..:گل رز:
Pectus Carinatum
۱۳۹۳-۰۱-۰۹, ۰۱:۵۵ بعد از ظهر
پس به نظر شما من چیکار کنم که چربی ها آب بشه. یه تاپیک دیدم که کلی بحث روی چربی سوزی و از دست ندادن عضله بحث شده بود که خیلی تخصصی شد و اصلا نفهمیدم چی به چی شد. من چربی از دست میدم و این 7 ماه چربی سوزی میشه ولی به قدری کمه که به چشم نمیاد. اینجوری پیش بره که دو سال دیگه همون آش و همون کاسه. هوازی رو هم انداختم بعد وزنه زدن. دقیقا در قسمت بالا تنه به صورت چشم گیر عضله سازی میکنم ولی دریغ از آب شدن شکم و پایین تنه.
alihunterali
۱۳۹۳-۰۱-۰۹, ۰۲:۰۲ بعد از ظهر
پس به نظر شما من چیکار کنم که چربی ها آب بشه. یه تاپیک دیدم که کلی بحث روی چربی سوزی و از دست ندادن عضله بحث شده بود که خیلی تخصصی شد و اصلا نفهمیدم چی به چی شد. من چربی از دست میدم و این 7 ماه چربی سوزی میشه ولی به قدری کمه که به چشم نمیاد. هوازی رو هم انداختم بعد وزنه زدن. دقیقا در قسمت بالا تنه به صورت چشم گیر عضله سازی میکنم ولی دریغ از آب شدن شکم و پایین تنه.
تو روند چربی سوزی رژیم غذایی خیلی مهمه ...
نمی خوام نا امیدتون کنم ولی حداقل بایذ این اراده رو داشته باشید که 1 ماه رو بدون چربی - شکر - شکلات - بستنی - .....
بگذرونید ... غذاهایی که کالری زیاد دارن رو باید خیلی کم مصرف کنید و در زمان مناسب مثل 1-2 ساعت قبل از تمرین استفاده کنید
که انرژی کافی واسه تمرین خوب رو داشته باشید ... نمیگم که کم بخورید ، میگم غذاهای خوب و پر پروتئین و کم چرب مصرف کنید
ساعت 8 شب ب بعد غذاهاتونو محدود کنید و از این ساعت به بعد اصلا برنج - ماکارونی - سیب زمینی - موز - سیب - نان استفاده نکنید
سینه مرغ - گوشت قرمز کم چرب - سفیده تخم مرغ - ماهی - شیر فقط 1 لیوان ( اگه کم لاکتوز باشه که بهتره ) - پنیر ( فقط اندازه قوطی کبریت ) -
میوه ( بیشتر از 4 عدد نشه ) و سبزی ، این ها رو میتونین با خیال راحت استفاده کنید
برنج و امثال اون که مثال زدم در بالا فقط در ناهار یا وعده قبل تمرین استفاده بشه
Pectus Carinatum
۱۳۹۳-۰۱-۰۹, ۰۲:۱۳ بعد از ظهر
تو روند چربی سوزی رژیم غذایی خیلی مهمه ...
نمی خوام نا امیدتون کنم ولی حداقل بایذ این اراده رو داشته باشید که 1 ماه رو بدون چربی - شکر - شکلات - بستنی - .....
بگذرونید ... غذاهایی که کالری زیاد دارن رو باید خیلی کم مصرف کنید و در زمان مناسب مثل 1-2 ساعت قبل از تمرین استفاده کنید
که انرژی کافی واسه تمرین خوب رو داشته باشید ... نمیگم که کم بخورید ، میگم غذاهای خوب و پر پروتئین و کم چرب مصرف کنید
ساعت 7 شب ب بعد غذاهاتونو محدود کنید و از این ساعت به بعد اصلا برنج - ماکارونی - سیب زمینی - موز - سیب - نان استفاده نکنید
سینه مرغ - گوشت قرمز کم چری - سفیده تخم مرغ - ماهی - شیر فقط 1 لیوان ( اگه کم لاکتوز باشه که بهتره ) - پنیر ( فقط اندازه قوطی کبریت ) -
میوه ( بیشتر از 4 عدد نشه ) و سبزی ، این ها رو میتونین با خیال راحت استفاده کنید
برنج و امثال اون که مثال زدم در بالا فقط در ناهار یا وعده قبل تمرین استفاده بشه
باور کنید 4 ماهی میشه که که قند و شکر و کلا شیرینی جات رو گذاشتم کنار. و اصلا استفاده نمیکنم. حتی عید هم طرفشون نرفتم. ولی حقیقتش قسمت دوم پستتون رو رعایت نکردم و با اینکه میدونم باید برنج و ماکارونی و نان سفید نخورم ولی رعایت نکردم :ناراحت: و فله ای خوردم. خیلی به خانواده فشار میارم که برنج سفید و نان سفید رو جایگزین کنن مخصوصا ماکارونی ولی نمیشه که نمیشه. کلا اینا شده عادت غذایی ایرانیا. اراده میکنم و میزارم کنار. ممنون از پاسخ./
alihunterali
۱۳۹۳-۰۱-۰۹, ۰۲:۲۲ بعد از ظهر
باور کنید 4 ماهی میشه که که قند و شکر و کلا شیرینی جات رو گذاشتم کنار. و اصلا استفاده نمیکنم. حتی عید هم طرفشون نرفتم. ولی حقیقتش قسمت دوم پستتون رو رعایت نکردم و با اینکه میدونم باید برنج و ماکارونی و نان سفید نخورم ولی رعایت نکردم :ناراحت: و فله ای خوردم. خیلی به خانواده فشار میارم که برنج سفید و نان سفید رو جایگزین کنن مخصوصا ماکارونی ولی نمیشه که نمیشه. کلا اینا شده عادت غذایی ایرانیا. اراده میکنم و میزارم کنار. ممنون از پاسخ./
خب پس همینا بودن که کاره شما رو سخت کردن
نمیگم بزارید کنار ... کلا از رژیمی که به طرف استرس و سختی زیاد میده ، خوشم نمیاد
ما آدمیم و نیاز به غذا داریم تا کارای رورمزه رو خوب انجام بدیم
این غدا ها 8 شب به بعد ممنوع ولی در ناهار یا وغده قبل تمرین میتونید به مقدار متوسط ( نه زیاد ! ) استفاده کنید
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۱-۰۹, ۰۲:۴۸ بعد از ظهر
پس به نظر شما من چیکار کنم که چربی ها آب بشه. یه تاپیک دیدم که کلی بحث روی چربی سوزی و از دست ندادن عضله بحث شده بود که خیلی تخصصی شد و اصلا نفهمیدم چی به چی شد. من چربی از دست میدم و این 7 ماه چربی سوزی میشه ولی به قدری کمه که به چشم نمیاد. اینجوری پیش بره که دو سال دیگه همون آش و همون کاسه. هوازی رو هم انداختم بعد وزنه زدن. دقیقا در قسمت بالا تنه به صورت چشم گیر عضله سازی میکنم ولی دریغ از آب شدن شکم و پایین تنه.
همه رو علی جون گفتن
این نمونه برنامه غذایه منه
http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86&p=124769&viewfull=1#post124769
شیر رو دیگه شبا نمیخورم یه مدت خوردن زیاد جالب نشد....
یه مدتی شام رو 7 میخوردم جواب میداد ولی یه مدتی فعالیتم رفت بالاتر سوخت وساز زیاد شده بود شب از خواب میپریدم خیلی گشنم میشد اوردم رو ساعت 8_9 درست شد...خودت میتونی خوب میزونش کنی که هم گشنت بشه هم زیادی گشنت نشه..
کلا برنامه غذا خوردن باید جوری بشه که همیشه بخوری و هیچوقت سیر از پایه سفره پا نشی...یعنی نه گشنته نه سیر هستی....
یه موقع خوابیدن هم خیلی مهمه...
سپنتا
۱۳۹۳-۰۱-۰۹, ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
داداش کاوه خیلی دوست دارم جدیدا بحث اعتدال که میشه یه حدیث در باره اعتدال بگم :پوزخند:
ahmad.SH
۱۳۹۳-۰۱-۱۵, ۰۹:۲۴ قبل از ظهر
سلام
میخواستم بدونم شما روزی چند تا تخم مرغ میخورید؟ با زرده یا بدون زرده؟
من خودم روزی 4 تا کامل میخوردم ولی از زمانی که در مورد سرطان پروستات شنیدم نگران شدم. چیکار باید کرد؟
سوال دوم اینه که پروتئین گیاهی مثل عدس و سویا تاثیری چندانی هم داره یا خیر؟
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۱-۱۵, ۱۱:۲۷ قبل از ظهر
سلام
میخواستم بدونم شما روزی چند تا تخم مرغ میخورید؟ با زرده یا بدون زرده؟
من خودم روزی 4 تا کامل میخوردم ولی از زمانی که در مورد سرطان پروستات شنیدم نگران شدم. چیکار باید کرد؟
سوال دوم اینه که پروتئین گیاهی مثل عدس و سویا تاثیری چندانی هم داره یا خیر؟
۴ تا زرده زیاده-یه جا خوندم که بیشتر از ۲ تا زرده در روز برای کبد ضرر داره
alihunterali
۱۳۹۳-۰۱-۱۵, ۱۲:۴۷ بعد از ظهر
کسانی که کلسترول بالا دارن در هفته میتونن 2 تا زرده بخورن
من هم تو هفته از 4 تا بالا نمیبرم مقدارشو
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۱-۱۵, ۰۱:۰۹ بعد از ظهر
من روزی 1 تخم مرغ کامل با سیب زمینی اب پز میدم میخورم.
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۱-۱۵, ۰۵:۱۵ بعد از ظهر
سلام
میخواستم بدونم شما روزی چند تا تخم مرغ میخورید؟ با زرده یا بدون زرده؟
من خودم روزی 4 تا کامل میخوردم ولی از زمانی که در مورد سرطان پروستات شنیدم نگران شدم. چیکار باید کرد؟
سوال دوم اینه که پروتئین گیاهی مثل عدس و سویا تاثیری چندانی هم داره یا خیر؟
روزی 4 تا سفیده یک زرده الان بدنسازی نمیکنم ولی وقتی کار میکردم 7 تا سفیده 1.5_2 تا زرده
farzamjr
۱۳۹۳-۰۱-۱۶, ۱۲:۱۶ قبل از ظهر
سلام به دوستان .ببخشید یه سوال داشتم راسته میگن آبلیمو نمیدونم کلا چیزایی که طبع سرد دارن باعث میشن تستسترون خون بیاد پایین؟به جز این دیگه چه مشکلای پیش میاد؟
چیزی به نام مواد سردی و گرمی وجود نداره
متئسفانه موادی که اصولا میگن گرمی ه !!!! کالری ه بالایی داره وگرنه همچین اصطلاحی درست نیست
بعدم در مورد چیزی که میگی من مطلبی نخوندم و ندیدم
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۱-۱۸, ۰۴:۳۶ بعد از ظهر
سلام بعد تمرین هوازی چه ماده غذایی مصرف بشه بهتره؟
pori.ya
۱۳۹۳-۰۱-۱۸, ۰۹:۵۱ بعد از ظهر
سلام بعد تمرین هوازی چه ماده غذایی مصرف بشه بهتره؟
بستگی به برنامه تمرینی تون داره اما خودم مواد زیر رو مصرف میکنم
1 عدد سیب یا 1 عدد پرتقال یا 1 عدد موز به همراه 2 یا 3 عدد خرما
ronnie_1
۱۳۹۳-۰۱-۱۹, ۰۹:۱۴ بعد از ظهر
سلام
میخواستم بدونم شما روزی چند تا تخم مرغ میخورید؟ با زرده یا بدون زرده؟
من خودم روزی 4 تا کامل میخوردم ولی از زمانی که در مورد سرطان پروستات شنیدم نگران شدم. چیکار باید کرد؟
سوال دوم اینه که پروتئین گیاهی مثل عدس و سویا تاثیری چندانی هم داره یا خیر؟
سلام.من روزی 10 سفیده و 1کامل میخورم.
پروتئین سویا از لوبیای سویا بدست می آید پس از اینکه بخش عمده از کربوهیدرات و چربی آن جدا سازی شد . پروتئین سویا می تواند باعث افزایش سطوح هورمون رشد و نیتریک اسید شود، و ریکاوری عضلانی و چربی سوزی را تقویت کند . مصرف پروتئین سویا در وعده های قبل و پس از تمرین (همراه پروتئین وی ) مفید است
alityson
۱۳۹۳-۰۱-۱۹, ۱۰:۲۹ بعد از ظهر
بستگی به برنامه تمرینی تون داره اما خودم مواد زیر رو مصرف میکنم
1 عدد سیب یا 1 عدد پرتقال یا 1 عدد موز به همراه 2 یا 3 عدد خرما
ویتامین ث(آب پرتقال)
سیب زمینی و خرما واسه کالری.
یه منبع پروتئینم مثل تخم مرغ
بعضی ها هم شربت آبلیمو میخورن یکمی هم نمک میریزن تووش(آبلیمو واسه ویتامین ث-شکرش واسه کالری.نمک هم واسه املاح)
شیر موز هم خوبه
*BABAK KH*
۱۳۹۳-۰۱-۱۹, ۱۰:۳۸ بعد از ظهر
سلام.من روزی 10 سفیده و 1کامل میخورم.
پروتئین سویا از لوبیای سویا بدست می آید پس از اینکه بخش عمده از کربوهیدرات و چربی آن جدا سازی شد . پروتئین سویا می تواند باعث افزایش سطوح هورمون رشد و نیتریک اسید شود، و ریکاوری عضلانی و چربی سوزی را تقویت کند . مصرف پروتئین سویا در وعده های قبل و پس از تمرین (همراه پروتئین وی ) مفید است
جدیدا به این نتیجه رسیدن که مصرف زیاد سویا واسه آقایون مضره..
http://www.seemorgh.com/health/2622/12920.html
M-King72
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۱۰:۳۱ قبل از ظهر
سلام خسته نباشید
من دیابت دارم و انسولین میزنم
شبا بعد تمرین که استراحت میکنم میخوابم نصف شب بدجور قندم افت میکنه
حتی بعضی شبا قبل خواب هم یکم شیرینی جات میخورم ولی باز نصف شب افت قند پیدا
چی بعد تمرین بخورم که اینقدر افت نداشته باشم
بعد چان کننده هم نباشه چون تمرین میرم برا لاغری
افشین کسایی
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۱۱:۱۴ قبل از ظهر
باید از کربوهیدراتهای مرکب استفاده کنی
نان کامل گندم و غلات - سیب زمینی و ...
Hadi HitcheR
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۰۹:۲۰ بعد از ظهر
دوستان نظرتون رو راجع به این برنامه غذایی میخواستم
صبحانه: ۲۵۰ گرم سیب زمینی + ۲ عدد سفیده + یک عدد زرده + ۵۰ گرم نان سنگک + ۵۰ گرم عسل
وعده دوم: ۵۰ گرم عدس + ۱۰۰ گرم خرما + یک عدد سیب + یک عدد موز
ناهار: ۱۰۰ گرم ماکارونی + ۲۰۰ گرم سینه مرغ + یک عدد گوجه فرنگی
عصرانه: ۲۵۰ گرم سیب زمینی کبایی + ۲ عدد سفیده تخم مرغ + ۵۰ گرم نان سنگک + ۱۰۰ گرم انجیر خشک
شام: ۱۰۰ گرم برنج + ۲۰۰ گرم سینه مرغ + سالاد یا ترشی
تمرین بین ناهار و عصرانه هست
واسه افزایش وزن یه فرد ۸۳ کیلو نوشته شده
اشکالاتش کجاست؟ بنظرتون جای انجیر خشک رو با چی عوض کنم بهتره؟
alityson
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۱۰:۰۳ بعد از ظهر
دوستان نظرتون رو راجع به این برنامه غذایی میخواستم
صبحانه: ۲۵۰ گرم سیب زمینی + ۲ عدد سفیده + یک عدد زرده + ۵۰ گرم نان سنگک + ۵۰ گرم عسل
وعده دوم: ۵۰ گرم عدس + ۱۰۰ گرم خرما + یک عدد سیب + یک عدد موز
ناهار: ۱۰۰ گرم ماکارونی + ۲۰۰ گرم سینه مرغ + یک عدد گوجه فرنگی
عصرانه: ۲۵۰ گرم سیب زمینی کبایی + ۲ عدد سفیده تخم مرغ + ۵۰ گرم نان سنگک + ۱۰۰ گرم انجیر خشک
شام: ۱۰۰ گرم برنج + ۲۰۰ گرم سینه مرغ + سالاد یا ترشی
تمرین بین ناهار و عصرانه هست
واسه افزایش وزن یه فرد ۸۳ کیلو نوشته شده
اشکالاتش کجاست؟ بنظرتون جای انجیر خشک رو با چی عوض کنم بهتره؟
برنامه غذایی کاملیه.فقط جای شیر توی این برنامه خالیه
انجیر خشک هم.یه منبع پر کالری سالمه.اگه بخوای میتونی جاش رو با برگه زرد آلو عوض کنی
Hadi HitcheR
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۱۰:۲۳ بعد از ظهر
برنامه غذایی کاملیه.فقط جای شیر توی این برنامه خالیه
انجیر خشک هم.یه منبع پر کالری سالمه.اگه بخوای میتونی جاش رو با برگه زرد آلو عوض کنی
بله داداش یادم رفته بودم بنویسم، یه لیوان صبحانه
دو لیوان هم قبل خواب دارم
انجیر هم والا نمیدونم، احتمالا همین انجیر رو استفاده کنم
alexy
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۱۰:۵۲ بعد از ظهر
جنآب M_king72 عزِیـــــــ ـز ، سَروَرِ اَرجمَندم ... بِرنجِ سِفید ، شیرینی ، پآستآ ، سیب زمینی و ... هیچ فَرقی بآ شــ ِـکَر ندآرند ؛؛ چطور ؟!!
بلآفآصله بعد اَز جَذب (جَذبِ فوری) موجِبِ بآلآ رَفتَنِ بیش اَز حَد و نآگَهآنی قـــــَ ـندِ خون و فعآل شُدَنِ پآنکرآس میشَن و سـَ ـریع تَعآدُلِ اَوَّلیه ی قَندِ خون رو به هـ ـم میریزَنن ...
القِصِّه ، چِشمهآیِ نآزِِتونآ دَرد نیـ ـآرَم ؛؛؛ رآهِ چـ ـآره اینه که شمآ از مَوآدِ غذآیی اِستِفآده کُنید که "خِیــــ ـلی کـــــ ُـند هَضم" بآشن و
سَریع وآرِدِ جـ َـریآنِ خون نَشـ َـن و تَعآدُل رو به هَم نَریزَن مِثــ ـلِ : بِرِنجِ قَهوه ای ، نآنِ جو ، سوپِ جو ، جو پَرَک و ... برنجِ قهوه ای و مِقدآری مآهی یآ
مِقدآری سوپِ جو که علآوه بر جو + محتویآتِ پروتئینی کآملی داشته بآشه میتونه برآیِ هَر وعده مُنآسبِ احوآلِ شمآ بآشه ...
ــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
و امّآ جِنآبِ Hadi HitcheR تَنظیمِ یِک بَرنآمه غذآیی مُنآسِب صِرفا" کـ ـآرِِ خودِتونه ...
یِک عَدَد مآشین حسآب + یک بَرگه کـ ـآغَذ + خودکـ ـآر ؛ "طِبقِ فآکتورهآی ِ اَصلیِ چیدِمآنِ بَرنآمه غذآیی" و "وَزنِتون" میتونید بآ دیدَن پُروفآیلِ مَوآدِّ غذآیی ،
میزآن پروتئین دَریآفتی روزآنه + کآلِری + کربوهیدرآت و ... رآ به دَست بیآرید .
دَر کُل بآ یِک حسآب کِتآبِ مَعمولی ، بِهتَرین جآیگزین هآ اَز نَظَری کآلری ، مِقدآر پروتئین و ... رآ بَرآیِ خودِتون انتخآب کُنید .
امآ اگِه وَقت نَدآرید به جآش "سینیور اَفشین" هَمیشه هَست ... !
ـــــــــــ ـــــــــ ـــــــــ
مِسکینِ دَرمآندِه ، هَمآن اِرآدَتمندِ شآهِ دِلِ شُمآ ؛ نوآموزِ دَرسِ عِشق : آلکسی ...
alityson
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۱۰:۵۵ بعد از ظهر
بله داداش یادم رفته بودم بنویسم، یه لیوان صبحانه
دو لیوان هم قبل خواب دارم
انجیر هم والا نمیدونم، احتمالا همین انجیر رو استفاده کنم
انجیر عالیه.
حتی میتونی انجیر خشک رو چند روز توی آب بخوابونی و بعد خودش و ابش رو بخوری
*BABAK KH*
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۱۰:۵۹ بعد از ظهر
میشه خواص انجیر رو بگید؟
IceFire
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۱۱:۲۳ بعد از ظهر
کلسیم روزانه ۳۶۰۰ میلی گرم ضرر داره ؟ :متفکر: مصرف عادی روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم هست
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
دوستان نظرتون رو راجع به این برنامه غذایی میخواستم
صبحانه: ۲۵۰ گرم سیب زمینی + ۲ عدد سفیده + یک عدد زرده + ۵۰ گرم نان سنگک + ۵۰ گرم عسل
وعده دوم: ۵۰ گرم عدس + ۱۰۰ گرم خرما + یک عدد سیب + یک عدد موز
ناهار: ۱۰۰ گرم ماکارونی + ۲۰۰ گرم سینه مرغ + یک عدد گوجه فرنگی
عصرانه: ۲۵۰ گرم سیب زمینی کبایی + ۲ عدد سفیده تخم مرغ + ۵۰ گرم نان سنگک + ۱۰۰ گرم انجیر خشک
شام: ۱۰۰ گرم برنج + ۲۰۰ گرم سینه مرغ + سالاد یا ترشی
تمرین بین ناهار و عصرانه هست
واسه افزایش وزن یه فرد ۸۳ کیلو نوشته شده
اشکالاتش کجاست؟ بنظرتون جای انجیر خشک رو با چی عوض کنم بهتره؟
قند ساده خیلی توش زیاد بکار رفته....منظورم بیشتر رو میوه هاست
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۱-۲۳, ۱۱:۳۹ بعد از ظهر
کربوهیدرات ساده یا همون قند ساده اونقدر زیاده که بیشتر برای چربی گرفتن مناسبه این برنامه غذایی تا حجم با کیفیت
اساسش اینه که کربوهیدرات ساده فقط در وعده غذایی بلافاصله بعد تمرین و تا حدی صبح ناشتا باشه و بقیه ساعات روز از کربوهیدرات پیچیده و کامل مثل برنج قهوه ای ، غلات و نان کامل باشه . 2 ساعت قبل خواب هم که کربوهیدرات مصرف نشه ( برای یه بدن با درصد چربی کم اینو توصیه کردن )
ولی بازم به تیپ بدنی شخص و متابولیسمش برمیگرده
Hadi HitcheR
۱۳۹۳-۰۱-۲۴, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
کربوهیدرات ساده یا همون قند ساده اونقدر زیاده که بیشتر برای چربی گرفتن مناسبه این برنامه غذایی تا حجم با کیفیت
اساسش اینه که کربوهیدرات ساده فقط در وعده غذایی بلافاصله بعد تمرین و تا حدی صبح ناشتا باشه و بقیه ساعات روز از کربوهیدرات پیچیده و کامل مثل برنج قهوه ای ، غلات و نان کامل باشه . 2 ساعت قبل خواب هم که کربوهیدرات مصرف نشه ( برای یه بدن با درصد چربی کم اینو توصیه کردن )
ولی بازم به تیپ بدنی شخص و متابولیسمش برمیگرده
تیپ بدنیم اکتومورفه، وزنم هم خیلی سخت بالا میره واس همین گفتم که کربو بالا بنویسه، چون تجربم نشون داده تا حالا با کربوی کم وزنم یه گرم هم تغییر نمیکنه
افشین کسایی
۱۳۹۳-۰۱-۲۴, ۱۲:۱۶ قبل از ظهر
به نظر من که مناسبه :متفکر:
اون خرمای صبح رو ببرش توی صبحانه و سیب زمینیت رو بیار توی وعده دوم ( در عوض پروتئین زود هضم مثل سفیده صبح رو بیشتر کن )
عدسی رو هم به تناوب توی صبحانه ازش استفاده کن
Binam
۱۳۹۳-۰۱-۲۵, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
سلام
ارزش غذائی جگر مرغ چجوریاس؟ به عنوان یه منبع جذب پروتئین خوبه ؟ به صورت کبابی؟
extremeboy
۱۳۹۳-۰۱-۲۵, ۰۳:۲۷ بعد از ظهر
سلام
ارزش غذائی جگر مرغ چجوریاس؟ به عنوان یه منبع جذب پروتئین خوبه ؟ به صورت کبابی؟
[COLO دل ، جگر و سنگدان مرغ پروتئین باکیفیتی دارن و چون منبع غنی آهن، روی، سلنیوم، ویتامین A و B12 است به روند خونسازی کمک میکنن. میزان آهن سنگدان و دل مرغ تقریبا با گوشت آن یکیه، ولی بسیار پرچربه بخصوص سنگدان کلسترول بالایی داره.
جگر مرغ شامل در هر 100 گرم :
135.00 کالری
- 2.60 گرم کربوهیدرات
- 4.00 گرم چربی
- 22.10گرم پروتئین
Binam
۱۳۹۳-۰۱-۲۶, ۰۶:۴۶ بعد از ظهر
موز برای قبل و یا بعد تمرین مناسب هست؟ و اگر هست برای کدوم یکی بهتره؟
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۱-۲۶, ۰۷:۱۶ بعد از ظهر
موز برای قبل و یا بعد تمرین مناسب هست؟ و اگر هست برای کدوم یکی بهتره؟
دادا برای بعد از تمرین خوبه و چون زود جزبه باید سریع بعد از تمرین خورده بشه.
alihunterali
۱۳۹۳-۰۱-۲۶, ۰۷:۵۰ بعد از ظهر
برای حدود 1 ساعت قبل از هم تمرین هم خوبه ، چون کالری و انرژیه خوبی داره
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۱-۲۶, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر
موز برای قبل و یا بعد تمرین مناسب هست؟ و اگر هست برای کدوم یکی بهتره؟
واسه صبحانه و بعد تمرین مناسبه ولی بهتره توی صبحانه هم مصرف نشه چون احساس سیری کاذب میده....
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۱-۲۹, ۰۲:۲۴ قبل از ظهر
دوستان بهترین مصرف زمان خرما تو بدنسازی کیه؟
میخوام روزی 5 عدد مصرف کنم.
عصر خوبه قبل از باشگاه والیبال.
p30tafrih
۱۳۹۳-۰۱-۲۹, ۰۲:۲۶ قبل از ظهر
دوستان بهترین مصرف زمان خرما تو بدنسازی کیه؟
میخوام روزی 5 عدد مصرف کنم.
عصر خوبه قبل از باشگاه والیبال.
به نظر من بهترین زمان مصرف قبل از باشگاه والیبال هست .
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۱-۲۹, ۰۲:۲۸ قبل از ظهر
حالا دوستان دیگه هم جواب بدن ممنون میشم.:پوزخند:
alihunterali
۱۳۹۳-۰۱-۲۹, ۰۲:۳۹ قبل از ظهر
بهترینش به نظرم دقیقا بعد از تمرین و قبل از خوردن پروتئىن هست
اگه قبل از باشگاه هم مصرف بشه ، انرژی میده
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۱-۲۹, ۰۸:۴۹ قبل از ظهر
دوستان بهترین مصرف زمان خرما تو بدنسازی کیه؟
میخوام روزی 5 عدد مصرف کنم.
عصر خوبه قبل از باشگاه والیبال.
صبح ها و بعد از تمرین همراه با پروتین
بجز این که انرژی مورد نظر بدن رو به سرعت بهش میرسونه میزانه جذب پروتین رو هم زیاد میکنن..
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۱-۲۹, ۱۲:۱۹ بعد از ظهر
چه جالب نمیدونستم مصرف خرما تا این حد خواص زیادی داره
پس 5 عدد همراه با صبحانه 5 عدد هم دقیقا بعد از اتمام تمرینم بخورم خوبه ؟
آیا خوردن مغزگردو هم کنار خرما مفیده یا نه ؟
چون یکی از بچه ها دقیقا بعد از تمرینش چندتا مغزگردو میخوره
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۱-۳۰, ۰۱:۳۲ بعد از ظهر
بچه ها کسی جواب سوال بالاییم رو نمیدونه ؟ :سوت:
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۱-۳۱, ۱۱:۰۹ قبل از ظهر
چه جالب نمیدونستم مصرف خرما تا این حد خواص زیادی داره
پس 5 عدد همراه با صبحانه 5 عدد هم دقیقا بعد از اتمام تمرینم بخورم خوبه ؟
آیا خوردن مغزگردو هم کنار خرما مفیده یا نه ؟
چون یکی از بچه ها دقیقا بعد از تمرینش چندتا مغزگردو میخوره
مغز گردو چربی زیادی داره و جز چربی های مفید حساب میشه این چربی ها برای حفظ ترشح تستسرون و بقیه هرمون های انابولیک لازم هستند و فکر نکنم تاثیری دربعد تمرین داشته باشه ولی این چربی ها به مقدار کم قبل تمرین میتونن مفید باشن از جمله گردو و مخصوصا کره بادوم زمینی ولی مقدارش باید خیلی کم باشه مثلا دوتا گردو یا یک قاشق کره بادوم زمینی
B.R
۱۳۹۳-۰۲-۰۷, ۱۲:۰۳ بعد از ظهر
درود.
من در روز 2 نوبت نسکافه میخورم.میخواستم کم یا قطعش کنم که دیدم که تو برنامه مکمل بعضیا کافئین هم موجوده و استفاده میکنن. این رو هم شنیدم که میگن مصرف پمپ و کافئین با هم جور در نمیاد. به نظرتون مصرف این دو با فاصله زمانی مناسب امکان پذیره؟ اگه آره ، چند ساعت؟
با سپاس از دوستان
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۰۷, ۱۲:۱۴ بعد از ظهر
درود.
من در روز 2 نوبت نسکافه میخورم.میخواستم کم یا قطعش کنم که دیدم که تو برنامه مکمل بعضیا کافئین هم موجوده و استفاده میکنن. این رو هم شنیدم که میگن مصرف پمپ و کافئین با هم جور در نمیاد. به نظرتون مصرف این دو با فاصله زمانی مناسب امکان پذیره؟ اگه آره ، چند ساعت؟
با سپاس از دوستان
چون تو خیلی از پمپ ها کافئین وجود داره و تو بعضی ها هم جزو ماده اصلیش هست
و گاهی مقدارش بیشتر از نرماله ، توصیه رو اینه که دیگه فرد کافئین اضافه نخوره
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۰۷, ۱۰:۰۴ بعد از ظهر
از این عسل هایی که تو سوپر مارکت ها هست ... کدومش واقعا عسله ؟؟
چ.ن شنیدم اکثرشون آب قند هستن ... یه عسل که سرش به تنش بیارزه میشناسید ؟
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۲-۰۷, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر
از این عسل هایی که تو سوپر مارکت ها هست ... کدومش واقعا عسله ؟؟
چ.ن شنیدم اکثرشون آب قند هستن ... یه عسل که سرش به تنش بیارزه میشناسید ؟
اره دادا متاسفانه بیشترشون اب قند هستن اگه واقعا عسل خوب میخوای باید عسلی بخری که با موم باشه.:بوس:
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۰۷, ۱۰:۲۲ بعد از ظهر
اره دادا متاسفانه بیشترشون اب قند هستن اگه واقعا عسل خوب میخوای باید عسلی بخری که با موم باشه.:بوس:
آخه داداش ، همین آب قند رو یه موم الکی تنگش میزنن و آدم گول میخوره
اونی که میگی موم داره ، تو فیروزکوه و اینا پیدا میشه که معرکس ، شرکتی نیست
از همین شرکتی ها اگه کسی راضی بوده معرفی کنه
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۲-۰۷, ۱۰:۲۵ بعد از ظهر
داداش اره حق با شماست تو بسته بندی دایره اس شکل هم هستن.
از بابام پرسیدم گفت از کسی خریدم که تو کوهه عسلاش
B.R
۱۳۹۳-۰۲-۰۸, ۱۲:۰۸ بعد از ظهر
... یه عسل که سرش به تنش بیارزه میشناسید ؟
درود.
-عسل ارگانیک (پانیکا) که تو فروشگاههای زنجیره ای میتونی پیدا کنی. دو مدل داره. فانتزی که برای سوغاتی و ... هست و پکیج خیلی شیکی داره که به درد ماها که واسه تغذیه مون میخوایم نمیخوره. و نوع دوم توی شیشه های معمولی با درب اکثرا زرد رنگه.
-عسل سامان کردستان که اگه بتونی پیدا کنی به اصالتش شک نکن چون اساسی جواب پس داده.
s.civil(سعید)
۱۳۹۳-۰۲-۱۱, ۰۳:۱۲ بعد از ظهر
سلام.امروز داشتم مجله رزم رو ورق میزدم.در مورد تغذیه گروه خونی مطلب زده بود.گروه خونی O .اقا تا حالا هر چی میخوردیم ضرر داشت.عدس،تخم مرغ،میگو،تن ماهی، شیر،ماست که خیلی،موز،پسته.و...................... پس ما چی بخوریم؟کسی اطلاعاتی یا منبعی سراغ داره راهنمایی کنه؟
Pouria-K
۱۳۹۳-۰۲-۱۱, ۰۳:۳۹ بعد از ظهر
سلام.امروز داشتم مجله رزم رو ورق میزدم.در مورد تغذیه گروه خونی مطلب زده بود.گروه خونی O .اقا تا حالا هر چی میخوردیم ضرر داشت.عدس،تخم مرغ،میگو،تن ماهی، شیر،ماست که خیلی،موز،پسته.و...................... پس ما چی بخوریم؟کسی اطلاعاتی یا منبعی سراغ داره راهنمایی کنه؟
http://www.asriran.com/fa/news/82379/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87-%D8%AE%D9%88%D9%86%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA
B.R
۱۳۹۳-۰۲-۱۴, ۱۱:۱۶ قبل از ظهر
درود.
دوستان می خواستم بدونم مصرف ذرت رو در وعده های غذایی یه قبل از تمرین پیشنهاد میکنید یا بعد از تمرین؟
با سپاس.
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۱۴, ۰۶:۱۱ بعد از ظهر
درود.
دوستان می خواستم بدونم مصرف ذرت رو در وعده های غذایی یه قبل از تمرین پیشنهاد میکنید یا بعد از تمرین؟
با سپاس.
چون جز دسته ها کربوهیدرات ها هست فک کنم بهتر باشه قبل از تمرین استفاده بشه ( اگر من اشتباه میکنم اساتید اصلاح کنن )
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۱۴, ۰۶:۱۸ بعد از ظهر
بچه ها بنظرتون این تغذیه ای که من دارم تغذیه خوبیه یا نه ؟
صبحانه : 2 تا سفیده + شیر + خرما
ساعت 10.30 صبح : دوتا سیب زمینی آب پز + یه موز + خیارسبز + سیب
ناهار : گوشت یا مرغ + برنج ( البته برنج خیلی نمیخورم )
عصر قبل از تمرین : دوتا سیب زمینی آب پز + موز
بعد از تمرین : دو تا سفیده تخم مرغ + نیم ساعت بعدش شیر + خرما
شام هم اصولا سعی میکنم سنگین نخورم و با میوه جات خودمو سیر کنم ( هندونه و طالبی و خیارسبز و هر میوه ای به دستم برسه :پوزخند: )
کجاش اشکال داره ؟ چیا توش کمه ؟
اینم بگم علاوه بر بدنسازی هر صبح نیم ساعت الی 45 دقیقه ناشتا هوازی کار میکنم ( میرم تو پارک محله عین اسگلا میدوم :پوزخند: )
bachemahal
۱۳۹۳-۰۲-۱۴, ۰۶:۵۱ بعد از ظهر
بچه ها بنظرتون این تغذیه ای که من دارم تغذیه خوبیه یا نه ؟
صبحانه : 2 تا سفیده + شیر + خرما
ساعت 10.30 صبح : دوتا سیب زمینی آب پز + یه موز + خیارسبز + سیب
ناهار : گوشت یا مرغ + برنج ( البته برنج خیلی نمیخورم )
عصر قبل از تمرین : دوتا سیب زمینی آب پز + موز
بعد از تمرین : دو تا سفیده تخم مرغ + نیم ساعت بعدش شیر + خرما
شام هم اصولا سعی میکنم سنگین نخورم و با میوه جات خودمو سیر کنم ( هندونه و طالبی و خیارسبز و هر میوه ای به دستم برسه :پوزخند: )
کجاش اشکال داره ؟ چیا توش کمه ؟
اینم بگم علاوه بر بدنسازی هر صبح نیم ساعت الی 45 دقیقه ناشتا هوازی کار میکنم ( میرم تو پارک محله عین اسگلا میدوم :پوزخند: )
دوست عزیز قد و وزن و هدفتون رو بگید تا بقیه عزیزان به درستی نظر بدن:گل رز:
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۱۴, ۰۷:۱۴ بعد از ظهر
یادم رفت تو پست قبلی ذکر کنم
سن 20 سال
قد 175
وزن 82 ( چربی دارم )
هدف هم کاهش وزن و عضله سازیه
bachemahal
۱۳۹۳-۰۲-۱۴, ۰۸:۰۶ بعد از ظهر
دوست من در کل برنامه بدی نیست...فقط جای میوه جاتی که به عنوان شام میخوری من وعده پروتئینی مثل سینه مرغ رو پیشنهاد میکنم
این نکته رو در نظر داشته باش با این که میوه جات اکثراً شاخص گلیسمیک پایینی دارن در مقابل دیگر کربوهیدرات ها ولی باز هم چاق کننده هستن اگه زیاد استفاده بشه:گل رز:
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۲-۱۴, ۰۸:۴۴ بعد از ظهر
دوست عزیز صبح ناشتا هوازی کار میکنید باعث میشه عضلات هم بسوزه پس پیشنهاد من به شما هوازی کار کردن بعد از تمرینه.:گل رز:
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۱۴, ۰۹:۰۳ بعد از ظهر
دوست عزیز صبح ناشتا هوازی کار میکنید باعث میشه عضلات هم بسوزه پس پیشنهاد من به شما هوازی کار کردن بعد از تمرینه.:گل رز:
آخه بعد از تمرینم واقعا انرژی ندارم.
صبح ناشتا یه خوبی داره که بدن مستقیم میره سراغ چربی ها.
البته میخوام گلوتامین ماسل فارم + آمینو 2222 بخرم که عضله سوزی نشه.
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۲-۱۴, ۰۹:۳۴ بعد از ظهر
- اگه هدف کاهش چربیه پس اون همه سیب زمینی و موز که باعث بالا رفتن قند خون >> ترشح انسولین >> ذخیره شدن چربی میشه چرا تو برنامه هست ؟!
- سعی کن از کربوهیدرات های ساده فقط بعد تمرین استفاده کنی و بقیه اوقات روز از کربوهیدرات های پیچیده ( برنج قهوه ای ) استفاده کنی ( عدس و لوبیا چیتی هم بد نیست )
- وعده صبح و بعد تمرینت سعی کن حتما یه کربوهیدرات خوب داشته باشه ( اگه رژیم میگیری اشکالی نداره بلافاصله بعد تمرینت کربوهیدرات یکم زیاد مصرف کنی چون اون موقع واقعا بهش نیاز داری ) میوه هم حدی داره چون خود میوه هم کربوهیدرات داره و نباید زیاد مصرف کرد حالا بحث اینکه چه میوه هایی مناسبتره به کنار
- شکر مصرف نکن ( موز هم چون GI بالایی داره فقط صبح و بعد تمرین )
- قبل تمرین همون عدسی یا لوبیا چیتی رو بزار چون سیب زمینی به خاطر اینکه کربو سادس سریع قند خونو بالا میبره و انرژیش هم به نسبت پیچیده تر ها یا غلات موندگار نیست هنگام تمرین و یکم ادمو بی حال میکنه
- وعده غذاییت یا پروتئین + چربی ( روغن زیتون ) باشه یا پروتئین + کربوهیدرات باشه ( روغن و کربو چون هر دو منبع انرژی هستن ، در آن واحد یکدومشون میسوزه و اون یکی ذخیره میشه ، یه جور مثل فست فودا که هم کربو بالا و چربی زیاد دارن !!! )
- مصرف آب بالا باشه ( به شدت این مورد هم واسه حجم هم واسه چربی سوزی حیاتیه ! )
- روزایی که تمرین نداری به اندازه روزای تمرینی کربوهیدرات مصرف نکن چون فکر نکنم متابولیسمت اونقدر بالا باشه که روزای غیر تمرین هم به همون میزان کربو نیاز داشته باشی ، مصرف کن ولی میزان کمتر
- بدی ــه هوازی اونم 45 دقیقه اینه که بعد یه مدت مثل هر برنامه دیگه ای بدن بهش عادت میکنه و برای اینکه نتیجه قبلی رو بگیری باید این بار 1 ساعت کار کنی !!!!! ( از کم شروع کن و رفته رفته زمانو ببر بالا )
- حجم گرفتن و کاهش چربی دو پروسه مقابل همه ، برای حجم باید نهایتا 500 کالری ( حدود دقیقش یادم نیست ولی تو همین رنج عددیه ) بیشتر از مقداری که میسوزونی مصرف کنی و برای کاهش چربی هم کالری باید کمتر از مقداری که میسوزه باشه ، اینجوری به هدفت نمیرسی ، با رعایت موارد بالا با چربی کمتری حجم بگیر و بعدش برو برای سوزوندن
( من خودم چند روزه ، صبح روزای غیر تمرینی ، 10 دقیقه هوازی با شدت کم میزنم و رفته رفته بعد چند وقت میکنمش 15 دقیقه ، بعد چند وقت 20 دقیقه و ... )
Hamed#
۱۳۹۳-۰۲-۱۵, ۰۸:۴۵ قبل از ظهر
سلام.امروز داشتم مجله رزم رو ورق میزدم.در مورد تغذیه گروه خونی مطلب زده بود.گروه خونی O .اقا تا حالا هر چی میخوردیم ضرر داشت.عدس،تخم مرغ،میگو،تن ماهی، شیر،ماست که خیلی،موز،پسته.و...................... پس ما چی بخوریم؟کسی اطلاعاتی یا منبعی سراغ داره راهنمایی کنه؟
http://forum. .ir/showthread.php?7103-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87-%D8%AE%D9%88%D9%86%DB%8C-O
lllkkk
۱۳۹۳-۰۲-۱۶, ۱۱:۲۶ بعد از ظهر
سلام
دوستان یه میان وعده صبحانه نهار و یدونه برای عصرانه با کربوهیدرات بالا میخوام
لطف میکنید معرفی کنید
بهترین منابع کربوهیدرات چه چیز های هستن؟بنده فقط سیب زمینی رو میدونم
:گل رز:
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۱۶, ۱۱:۳۶ بعد از ظهر
سلام
دوستان یه میان وعده صبحانه نهار و یدونه برای عصرانه با کربوهیدرات بالا میخوام
لطف میکنید معرفی کنید
بهترین منابع کربوهیدرات چه چیز های هستن؟بنده فقط سیب زمینی رو میدونم
:گل رز:
سیب زمینی ، نان ، حو دو سر ، برنج ، ماکارونی ، موز ، لازانیا ، سیب
B.R
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۴:۲۵ بعد از ظهر
درود.
زمان جذب سیب زمینی کبابی و آب پز چقدر تفاوت داره؟
سپاس
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۵:۰۱ بعد از ظهر
درود.
زمان جذب سیب زمینی کبابی و آب پز چقدر تفاوت داره؟
سپاس
خیلی جا ها نوشته سیبزمینی دیز جزب هستش ولی اون سیبزمینی که اونجا نوشته سیب زمینی قرمز هست این که ما میخوریم سیب زمینی شیرین هست که سرعت جزب پاینی نداره متوسط تو مایه هایه موز ایناست...
کبابی یا آب پزش هم فرقی نمیکنه..
Akon
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۶:۳۷ بعد از ظهر
ما کندو عسل داریم توی سلماس و اراک
مستقیما به شرکت ها عمده میفروشیم اما اگر مشکلی با قوانین سایت نداشته باشه و کسانی که به عسل طبیعی نیاز دارن زیاد باشه میتونم برای بچه های سایت تامین کنم
ببینید عسلی شما از سوپر ها میگیرید حتی اون هایی که نوشته اورگنیکه و موم هم داره عسل طبیعی نیست
نصفش عسلیه که از کندو های طبیعی میخرن اونم به خاطر عطر و بوی گلی که توشه و نصفش کندو های شرکته که زنبور واقعی هم داره فقط تمامی زنبور ها از اب شکر تغذیه میکنن و عسل میسازن در نتیجه اون کیفییت عسلی که با گل شکل گرفته رو نداره و یه مدت میمونه اصلا دقت کنید عسلتون مثل شکر دونه دونه میشه ،
عسل طبیعی رو یه انگشت یا چاقو توش بزنی بکشی بالا باید اونقدر غلیظ باشه که بیست سانت هم بالا میبری هنوز وصل باشه به ظرفش البته این یکی از راه های تستشه
عسل طبیعی رو ناشتا بخورید برای کبد و کسانی که زخم معده یا اسید معدا دارن خیلی خوبه و همچنین توی مدت کمی درمان میکنه
یه نوع عسل هم هست که میگ سرگل عسل یعنی اولین برداشت عسل از تو کندو که اون عسل بسیار قوی و عالیه و اصلا گیر نمیاد و معمولا چون کمه خود کندو دار ها برای خودشون و فامیل یا اگر کسی از فامیل باردار هست میدن بهش چون خیلی مقویه
عسل طبیعی قیمت نیم کیلوش با یه تیکه موم نباید کمتر از 35 تا 40 هزار تومان باشه ، اگر ارزونتر بود حتما خالص نیست چون اصلا نمیصرفه کمتر از اون بفروشه طرف
در این رابطه سوالی بود در خدمتتون هستم
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۷:۵۶ بعد از ظهر
ما کندو عسل داریم توی سلماس و اراک
مستقیما به شرکت ها عمده میفروشیم اما اگر مشکلی با قوانین سایت نداشته باشه و کسانی که به عسل طبیعی نیاز دارن زیاد باشه میتونم برای بچه های سایت تامین کنم
ببینید عسلی شما از سوپر ها میگیرید حتی اون هایی که نوشته اورگنیکه و موم هم داره عسل طبیعی نیست
نصفش عسلیه که از کندو های طبیعی میخرن اونم به خاطر عطر و بوی گلی که توشه و نصفش کندو های شرکته که زنبور واقعی هم داره فقط تمامی زنبور ها از اب شکر تغذیه میکنن و عسل میسازن در نتیجه اون کیفییت عسلی که با گل شکل گرفته رو نداره و یه مدت میمونه اصلا دقت کنید عسلتون مثل شکر دونه دونه میشه ،
عسل طبیعی رو یه انگشت یا چاقو توش بزنی بکشی بالا باید اونقدر غلیظ باشه که بیست سانت هم بالا میبری هنوز وصل باشه به ظرفش البته این یکی از راه های تستشه
عسل طبیعی رو ناشتا بخورید برای کبد و کسانی که زخم معده یا اسید معدا دارن خیلی خوبه و همچنین توی مدت کمی درمان میکنه
یه نوع عسل هم هست که میگ سرگل عسل یعنی اولین برداشت عسل از تو کندو که اون عسل بسیار قوی و عالیه و اصلا گیر نمیاد و معمولا چون کمه خود کندو دار ها برای خودشون و فامیل یا اگر کسی از فامیل باردار هست میدن بهش چون خیلی مقویه
عسل طبیعی قیمت نیم کیلوش با یه تیکه موم نباید کمتر از 35 تا 40 هزار تومان باشه ، اگر ارزونتر بود حتما خالص نیست چون اصلا نمیصرفه کمتر از اون بفروشه طرف
در این رابطه سوالی بود در خدمتتون هستم
این عسل شام از پارافین درست میشن؟خوردنیه؟ یا پارافینش رو نباید خورد؟حرارت میدن مومش رو میگیرن؟ حرارت میدن مشکل نداره؟
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۸:۰۹ بعد از ظهر
خودم کرمانم ولی یه مدت یه اشنایی داشتیم از اطراف خراسان شمالی برامون عسل خالص تهیه میکرد. بیشتر بهارنارنج و آویشن میگرفتیم.
این عسل انقد خوش عطر و خوشمزه بود که دیگه تبدیل شده بود به قوت غالب ما :پوزخند:
دیگه بعد از اون عسل هیچ عسلی به این خوشمزگی و خوش عطری نخوردم
من شنیدم میگن عسل خوب باید شکرک بزنه درسته ؟ ما الان یه عسلی داریم شکرک هم زده ولی وقتی میخوری انقد شیرینه که گلوت رو میزنه :نمیبینم:
و همچنین یه سوالی
عسل چه زمانی از روز مصرف بشه بهتره ؟ صبحانه یا بعد از تمرین یا ... ؟
Akon
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۸:۲۹ بعد از ظهر
این عسل شام از پارافین درست میشن؟خوردنیه؟ یا پارافینش رو نباید خورد؟حرارت میدن مومش رو میگیرن؟ حرارت میدن مشکل نداره؟
اینی که میگین رو نمیدونم ولی عسل رو با حرارت از موم جدا نمی کنن ، یه ابکش داره که گریز از مرکزه سیستمش و با چرخیدن اون دستگاه عسل رو از موم جدا میکنه و بعد تصفیه میشه با صافی ها و میریزن تو ظرف و میفروشن
البته من عسل طبیعی رو میگم چون اونی که کارخونه میفروشه خبر ندارم چیکار می کنن
اونی که حرارت میدن عسلیه که شکرک بسته چون شکر داخلش دوباره حل میشه توش ، این عسلی که شکرک ببنده طبیعی نیست یا اگر هم کندو رو خودتون دیدید بدونید که تغذیه زنبور از گل نبوده و اب شکر دادن بهشون
کندو هایی که در مناطق پر گل هستن کمتر شکر میدن بهشون
Akon
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۸:۳۳ بعد از ظهر
خودم کرمانم ولی یه مدت یه اشنایی داشتیم از اطراف خراسان شمالی برامون عسل خالص تهیه میکرد. بیشتر بهارنارنج و آویشن میگرفتیم.
این عسل انقد خوش عطر و خوشمزه بود که دیگه تبدیل شده بود به قوت غالب ما :پوزخند:
دیگه بعد از اون عسل هیچ عسلی به این خوشمزگی و خوش عطری نخوردم
من شنیدم میگن عسل خوب باید شکرک بزنه درسته ؟ ما الان یه عسلی داریم شکرک هم زده ولی وقتی میخوری انقد شیرینه که گلوت رو میزنه :نمیبینم:
و همچنین یه سوالی
عسل چه زمانی از روز مصرف بشه بهتره ؟ صبحانه یا بعد از تمرین یا ... ؟
عطر و مزش به گلی که ازش تغذیه میکنه مرتبطه
اما عسل خالص شکرک نباید ببنده
معمولا ناشتا برای بیماری های معده و زخم معده و ورم معده خوبه
در مورد بدن سازی و خوردن عسل باید از کسی که اطلاعات کافی داره بپرسید من نمیدونن ولی خودم همراه صبحانه یه قاشق میخورم
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۸:۴۱ بعد از ظهر
عطر و مزش به گلی که ازش تغذیه میکنه مرتبطه
اما عسل خالص شکرک نباید ببنده
معمولا ناشتا برای بیماری های معده و زخم معده و ورم معده خوبه
در مورد بدن سازی و خوردن عسل باید از کسی که اطلاعات کافی داره بپرسید من نمیدونن ولی خودم همراه صبحانه یه قاشق میخورم
مطمئنین عسل خالص شکرک نمیزنه ؟
اخه من تو چندتا سایت خوندم که شکرک زدن یکی از نشونه های خالص بودن عسله
Akon
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۸:۵۱ بعد از ظهر
مطمئنین عسل خالص شکرک نمیزنه ؟
اخه من تو چندتا سایت خوندم که شکرک زدن یکی از نشونه های خالص بودن عسله
بخوام مختصر توضیح بدم همه عسل ها شکرک رو میزنه ولی عسل هرچی خالصتر باشه خیلی دیرتر شکرک میزنه که اونما به شرایط محیطی که نگه داری میشه و همچنین گل هایی که ازش ساخته شده مرتبطه
شکرک عسل اصل نرمه و مثل *** مومشه به دلیل داشتن یه انزیم خاص توش ولی شکرک عسلی که ناخالصی زیاد داره مثل شکر دونه دونست و موقع خوردن مثل شن ریز ریز شدست ادم اذیت میشه
اما در کل عسل های نا خالص خیلی زود شکرک میزنه و نمیشه خوردش
bachemahal
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
عطر و مزش به گلی که ازش تغذیه میکنه مرتبطه
اما عسل خالص شکرک نباید ببنده
معمولا ناشتا برای بیماری های معده و زخم معده و ورم معده خوبه
در مورد بدن سازی و خوردن عسل باید از کسی که اطلاعات کافی داره بپرسید من نمیدونن ولی خودم همراه صبحانه یه قاشق میخورم
عزیز با کمال احترام باید با نظرتون مخالفت کنم...یادم سر کلاس پرورش زنبور عسل دکتر فرشینه عدل می گفت که بهترین عسل هم بلوری میشه و این ملاک اشتباهی هست برای تشخیص عسل مرغوب که به اشتباه جا افتاده تو عامه مردم
Akon
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۰۹:۰۸ بعد از ظهر
عزیز با کمال احترام باید با نظرتون مخالفت کنم...یادم سر کلاس پرورش زنبور عسل دکتر فرشینه عدل می گفت که بهترین عسل هم بلوری میشه و این ملاک اشتباهی هست برای تشخیص عسل مرغوب که به اشتباه جا افتاده تو عامه مردم
در کل شکرک عسل که همه باهاش مشکل دارن الان کارخونه ها با گرم کردن ٦٠ درجه باعث میشن گلوکز درونش از بین بره و دیگه شکرک نبنده
رطوبت درون عسله که باعث میشه شکرک ببنده ، مثلا شما از مازندران عسل اصل بگیری یک ماهه شکرک میبنده اما از یه جای کوهستانی بگیری سال ها نمیبنده
هنوز که هنوزه هر کسی یه چیزی میگه اما من معتقدم عسل کوهستانی که خودم تجربشو دارم نباید زود شکرک ببنده
شاید کسی که عسل توی جای مرطوب تولید میکنه حرف منو قبول نکنه
بهترین راه شناختن عسل یکی بوش هست یکی هم کش اومدنش
شما در ظرف رو باز کنی باید بوی شدید رو حس کنی و موقع خوردن گلو رو بسوزونه
درضمن عسلی که میجوشونن خاصییتش از بین میره
تاپیک عسلی شد مدیران مارو میندازن بیرون !!!
bachemahal
۱۳۹۳-۰۲-۱۷, ۱۰:۱۹ بعد از ظهر
عزیز این بحثو ادامه نمیدم تو این تاپیک و فقط یه نکته بگم همانطور که گفتید بوی عسل خیلی مهم و غلظت عسل و کشسان بودن زیاد آن...ضمن اینکه به عسل های تقلبی جوهر لیمو میزنن و تا هزار سال دیگه شکرک نمیزنه
Akon
۱۳۹۳-۰۲-۱۸, ۱۱:۴۲ قبل از ظهر
دوستان میخواستم ببینم بهترین جایگزین عدس چیه؟ من شکمم خیلی حساسه به عدس میخورم اذیت میشم
و یکی هم اینکه قصد دارم بدنم رو خشک کنم اشکالی داره فقط در صبحانه یکی دو قاشق شکر مصرف کنم ؟ اضافه وزن ندارم کلا
قدم ١٧٨ و وزنم ٧٠ هست
چون دو ماه رژیم سخت گرفتم قند خونم اونقدر پایین رفته بود که دهنم خشک میشد و ترسیدم کمی قند و کربوهیدرات و بیشتر کردم
oldsam
۱۳۹۳-۰۲-۱۸, ۱۲:۳۱ بعد از ظهر
دوستان میخواستم ببینم بهترین جایگزین عدس چیه؟ من شکمم خیلی حساسه به عدس میخورم اذیت میشم
و یکی هم اینکه قصد دارم بدنم رو خشک کنم اشکالی داره فقط در صبحانه یکی دو قاشق شکر مصرف کنم ؟ اضافه وزن ندارم کلا
قدم ١٧٨ و وزنم ٧٠ هست
چون دو ماه رژیم سخت گرفتم قند خونم اونقدر پایین رفته بود که دهنم خشک میشد و ترسیدم کمی قند و کربوهیدرات و بیشتر کردم
داداش این نوع رژیم گرفتن اصلا مناسب شما نیست
شما نوشابه + فست فود + چربی های مضر +کنترل میزان دریافتی کالری و کربو تنظیم کن
نیازی نیست اینجوری خودتو اذیت کنی . به جاش هوازی منظم کار کنم 100% بهتر نتیجه میگری
قرص روغن ماهی هم بخور خیلی کمکت می کنه
کلا حبوبات رو بزار یه شب تا صبح خیس بخوره که معده رو زیاد اذیت نکنن
به عدسی از لوبیا هم میشه استفاده کرد
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۱۸, ۰۷:۰۲ بعد از ظهر
فرقی بین خواص ماکارونیه دم کشیده با اونی که دقیقا بعد از ابکش میخورن هست ؟
کدوم بهتره ؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۲-۱۸, ۰۷:۵۵ بعد از ظهر
فرقی بین خواص ماکارونیه دم کشیده با اونی که دقیقا بعد از ابکش میخورن هست ؟
کدوم بهتره ؟
سرغت حزبش فرق داره...بعذ از آبکش بهتره(سرعت حذب پاینتر)..
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۲-۱۹, ۰۵:۳۸ بعد از ظهر
http://healthyeating.sfgate.com/need-eat-essential-amino-acids-day-3113.html
اینجا نوشته 10_35% ارنژی روزانه باید از پروتین تامین بشه تا همه آمینو اسید هایه مورد نیاز بدن برسه...
حالا 10% یا 35%:متفکر: فاصلشون خیلیه...
بریا 2000 کاری نوشته 50 تا 175 گرم پروتین...50 یا 175 حالا:پوزخند: این چه مقاله ای هست اینا در کردن:پوزخند:
:نگاه عمیق:
یه مقاله هم پیدا کردم راجب میزانه bcaa در غذا ها... اگر تغذیه خوب باشه اصلا لازم نیست بااااا:صلح:
http://sportclup.com/gid/601/content/339/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%A8%D8%B9%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C%20BCAA%20.aspx
200 گرم گوشت اندازه 6 تا قرص bcaa داره..
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۱۹, ۰۷:۵۸ بعد از ظهر
بهترین زمان استفاده از عسل کی هست ؟
ایا به تنهایی بعنوان صبحانه همراه با نون سنگک و کره مصرف بشه مفیده یا نه ؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۲-۱۹, ۰۸:۲۱ بعد از ظهر
بهترین زمان استفاده از عسل کی هست ؟
ایا به تنهایی بعنوان صبحانه همراه با نون سنگک و کره مصرف بشه مفیده یا نه ؟
صبح و بعد از تمرین.
یعنی همین که گفتی رو بخوری؟اگر بله... خوب وقتی بدنت پروتین نیاز داره بهش نرسوندی=از عضله خبری نسیت....
کره؟برای شما که میخوای چربی کم کنی؟خیر
xperia0967
۱۳۹۳-۰۲-۲۰, ۰۴:۵۹ قبل از ظهر
نظر دوستان در مورد این رژیم غذایی چیه؟
صبحانه: نان+پنیر+ ارده شیره 1 قاشق غذا خوری
2 عدد تخم مرغ با زرده
میان وعده: کاسه کوچک آش حبوبات
ناهار : مطیع در برابر نظر مادر!!!!
بعد غذا: 1 قاشق ارده شیره ( خیلی دوست دارم)
قبل تمرین 1 قاشق ارده شیره + مکمل ها.
بعد تمرین: 1 قاشق ارده شیره+2 عدد سفیده تخم مرغ+1 کاسه آش حبوبات+ مکمل ها
مکمل ها:
1. Nutrex Muscle infusion
2. MP Assault
3. MP Re-Con
4. ON Amino softgel
5. Alpha pharma Boldebolin 10ml Injection
هدف استفاده از مکمل ها در این دوره افزایش حجم و توده عضلانی میباشد.
لطفا راهنمایی کنید.
(با تشکر از همه اساتید و کاربران)
scott
۱۳۹۳-۰۲-۲۰, ۱۱:۰۷ قبل از ظهر
دوستان بین خرمای خشک و رطب تفاوت زیادی وجود داره ؟ از لحاظ انرژی و مواد . تو نت سرچ کردم نوشته بود خر مای خشک انرژی بیشتری داره .
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۲-۲۰, ۱۱:۲۶ قبل از ظهر
دوستان بین خرمای خشک و رطب تفاوت زیادی وجود داره ؟ از لحاظ انرژی و مواد . تو نت سرچ کردم نوشته بود خر مای خشک انرژی بیشتری داره .
چون به وزن حساب میکن...و خرما خشک سبکتره...یعنی اگر تعدادی حساب کنی همون در میاد..
Binam
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۱۲:۱۲ قبل از ظهر
این برنامه غذائی مارک داگ دیل هست تو دوره حجم , نظرتون دربارش چیه؟
7 صبح
100 گرم جوی 2 سر
3 پیمانه پروتئین وی
یک عدد موز
ساعت9/5
116 گرم برنج قهوه ای
200 گرم مرغ
نصف فنجان کلم بروکلی
ظهر
116 گرم برنج قهوه ای
200گرم مرغ
نصف فنجان کلم بروکلی
ساعت14/30
116 گرم برنج قهوه ای
200گرم مرغ
نصف فنجان کلم بروکلی
ساعت17
نوشیدنی پروتئینی
1 عدد سیب
ساعت 18
تمرین
ساعت 19/15
دکستروز یک پیمانه
گلوتامین یک پیمانه
ساعت 20
100 گرم برنج قهوه ای
155 گرم ماهی آزاد
ساعت 21
شیر سویا 1 فنجان
kashi golean نصف فنجان
Amir Haghi
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۱۲:۵۸ بعد از ظهر
سلام
دوستان خوردن موز رو حدودا چه ساعتی قبل از باشگاه توصیه میکنید؟! نیم ساعت قبل از باشگاه؟ 1ساعت؟! یا....؟
ممنون
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۰۱:۲۳ بعد از ظهر
سلام
دوستان خوردن موز رو حدودا چه ساعتی قبل از باشگاه توصیه میکنید؟! نیم ساعت قبل از باشگاه؟ 1ساعت؟! یا....؟
ممنون
موز برای بعد از تمرین خیلی خوبه ولی میشه نیم ساعت قبل از تمرین هم بخاطره انرژی ای که میده استفاده کرد
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۰۱:۳۵ بعد از ظهر
این برنامه غذائی مارک داگ دیل هست تو دوره حجم , نظرتون دربارش چیه؟
7 صبح
100 گرم جوی 2 سر
3 پیمانه پروتئین وی
یک عدد موز
ساعت9/5
116 گرم برنج قهوه ای
200 گرم مرغ
نصف فنجان کلم بروکلی
ظهر
116 گرم برنج قهوه ای
200گرم مرغ
نصف فنجان کلم بروکلی
ساعت14/30
116 گرم برنج قهوه ای
200گرم مرغ
نصف فنجان کلم بروکلی
ساعت17
نوشیدنی پروتئینی
1 عدد سیب
ساعت 18
تمرین
ساعت 19/15
دکستروز یک پیمانه
گلوتامین یک پیمانه
ساعت 20
100 گرم برنج قهوه ای
155 گرم ماهی آزاد
ساعت 21
شیر سویا 1 فنجان
kashi golean نصف فنجان
نظر راجبه چیش؟
Binam
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۰۲:۲۱ بعد از ظهر
نظر راجبه چیش؟
برنامه خوبی هست یا نه؟
ازش میشه وزن گرفت ؟ همراه با گینر 6.8 هارد مس!
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۰۴:۰۲ بعد از ظهر
برنامه خوبی هست یا نه؟
ازش میشه وزن گرفت ؟ همراه با گینر 6.8 هارد مس!
هرکسی به نسبت بدنش تغزیش رو میزون میکنه...کسی که 90 کیلو عضله داره با کسی که 40 کیلو عضله داره تخریب عضلانی و کالری مصرف...شون یکی نیست...
این یارو پاش اندازه کله بدنه من عضله داره:پوزخند:
شما باید برنامه غذای خودت رو جوری میزون کنی که 1.5 تا 3 گرم برای هر کیلو پروتین برسه و کالری مورد نیاز برسه(و تو 5_6 وعده تقسیم کنی) و به موقع از کرب هایه زود جزب و پروتین زود جزب استفاده کین..
و مواد معدنی فیبرها ویتامین ها...همه برسن تا رشد خوبی داشته باشی..
همین...
stalker
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۰۴:۵۲ بعد از ظهر
دوستان من میخوام وزن کم کنم چه تغذیه رو پیشنهاد میکنید؟ایروبیک و کوه نوردی میکنم
AQa_BaBAk
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۰۵:۱۶ بعد از ظهر
دوستان نظرتون در باره این وعده غذای چیه ؟
واسه صبحانه ؟ یا بعد از تمرین ؟
http://www.howtoinstructions.org/wp-content/uploads/2014/01/Cooking-class-How-to-cook-DIY-egg-and-banana-pancakes-step-by-step-tutorial-instructions.jpg
s i l e n t
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۰۵:۳۰ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان
بنده قدم 190 و وزنم 83
من پروتین نیو ایکس 6 مصرف میکنم وقتی شروع به مصرف کردم اصلان اشتهام نصف شده
و الان 80 کیلو شدم و هیچ میلی به غذا ندارم وقتی چند روز نمیخورم باز اشتحام خوب میشه
دوستان چکار کنم خواهشن کمک کنید
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۰۵:۳۳ بعد از ظهر
دوستان نظرتون در باره این وعده غذای چیه ؟
واسه صبحانه ؟ یا بعد از تمرین ؟
http://www.howtoinstructions.org/wp-content/uploads/2014/01/Cooking-class-How-to-cook-DIY-egg-and-banana-pancakes-step-by-step-tutorial-instructions.jpg
صبحانه بهتره
Hamed#
۱۳۹۳-۰۲-۲۱, ۰۶:۲۸ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان
بنده قدم 190 و وزنم 83
من پروتین نیو ایکس 6 مصرف میکنم وقتی شروع به مصرف کردم اصلان اشتهام نصف شده
و الان 80 کیلو شدم و هیچ میلی به غذا ندارم وقتی چند روز نمیخورم باز اشتحام خوب میشه
دوستان چکار کنم خواهشن کمک کنید
سلام.
در چه ساعاتی از روز پروتئینتون رو مصرف میکنید؟
ALI_GHaribi
۱۳۹۳-۰۲-۲۲, ۰۱:۲۵ بعد از ظهر
دوستان این که گفتن ویتامین c باعث جذب کلسیم و ... می شه باید قبل از وعده دارای این مواد خورده بشه یا کلا باید ویتامین c کافی تو بدن باشه خوب جذب می کنه ؟
milad.body
۱۳۹۳-۰۲-۲۲, ۱۱:۵۷ بعد از ظهر
دوستان این که گفتن ویتامین c باعث جذب کلسیم و ... می شه باید قبل از وعده دارای این مواد خورده بشه یا کلا باید ویتامین c کافی تو بدن باشه خوب جذب می کنه ؟
همراش خورده بشه بهتره اگه دقت کرده باشید اکثر مولتی ویتامین ها ویتامین c دارند بهترین زمان واسه مصرف این دوتا ( ویتامین c و کلسیوم ) بهد از تمرینه :گل رز:
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۰۸:۵۴ قبل از ظهر
چه مارک شیر خشک خوبه که گیر هم بیاد ؟
arsalan7
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۱۱:۴۶ قبل از ظهر
سلام من به علت یه سرماخوردگی شدید که داشتم تو یک هفته متاسفانه 3 کیلو از 5 کیلویی که با گینر و کلی زحمت اضافه کرده بودم از دست دادم :|
الان هم تقریبا مریضیم رفع شده آخراشه ولی وزنم اصلا اضافه نشده :( چیکار کنم که دوباره سریع به حالت قبل برگرده ؟؟
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۱۱:۵۴ قبل از ظهر
سلام من به علت یه سرماخوردگی شدید که داشتم تو یک هفته متاسفانه 3 کیلو از 5 کیلویی که با گینر و کلی زحمت اضافه کرده بودم از دست دادم :|
الان هم تقریبا مریضیم رفع شده آخراشه ولی وزنم اصلا اضافه نشده :( چیکار کنم که دوباره سریع به حالت قبل برگرده ؟؟
تو بدنسازی هرچی سریعتر بدست بیاری ، با ول کردن ورزش ، سریعتر هم از دست میدی
پس لازم نسست کاری انجام بدی جز اینکه بعد از رفع کامل سرماخوردگی ، تمرین و تغذیه درستت رو ادامه بدی
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۰۷:۳۴ بعد از ظهر
هنوز که هنوزه به یه ثبات نسبی واسه تغذیه ام نرسیدم :ناراحت:
مثلا صبحانه 3 تا سفیده + یه تیکه کوچیک نون + یه لیوان شیر + 4-5 تا خرما میخورم
صبح ساعت 10 دوتا سیب زمینی آب پز + میوه ( خیارسبز یا سیب ) میخورم
ناهار رو هم با خونواده میخورم. تقریبا 5 روز در هفته برنج داریم ولی درحد یه بشقاب میخورم. کنارشم بیشتر اوقات گوشت یا مرغه
قبل از باشگاه هم یه دونه موز میخورم
بعد از باشگاه هم 2 تا سفیده میخورم
شام هم حدود ساعت 9 سعی میکنم گوشت بخورم ( زیاد با مرغ حال نمیکنم )
حالا نمیدونم این برنامه من واسه دوتا هدف چربی سوزی + عضله سازی مناسبه یا نه
farhadjan
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۰۷:۵۸ بعد از ظهر
بچه ها یه سوال دارم ، راجع به هندوانه هست !!!
دوستان من عاشق هندونه هستم ، الان توی رژیمم ، می خوام وزن کم کنم ، نمیتونم هندونه نخورم ، به نظرتون زیاد خوردنم باعث میشه وزنم کم نشه ؟
همین سوال رو راجع به آب هویچ هم دارم :سوت::سوت::سوت:
واقعا واسه خودم متاسفم :خنده::خنده:
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۰۸:۲۸ بعد از ظهر
بچه ها یه سوال دارم ، راجع به هندوانه هست !!!
دوستان من عاشق هندونه هستم ، الان توی رژیمم ، می خوام وزن کم کنم ، نمیتونم هندونه نخورم ، به نظرتون زیاد خوردنم باعث میشه وزنم کم نشه ؟
همین سوال رو راجع به آب هویچ هم دارم :سوت::سوت::سوت:
واقعا واسه خودم متاسفم :خنده::خنده:
هندوانه خیلی خواص توپی داره و اب بدن رو هم تامین میکنه ، نگران نباش و بخور
از چیز های پر کالریه دیگه سعی کن به دور باشی
١ لیوان اب هویچ در روز هم کسی رو چاق نکرده ، بلکه ١٠٠ فاییده به بدن رسونده
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۰۸:۴۰ بعد از ظهر
هنوز که هنوزه به یه ثبات نسبی واسه تغذیه ام نرسیدم :ناراحت:
مثلا صبحانه 3 تا سفیده + یه تیکه کوچیک نون + یه لیوان شیر + 4-5 تا خرما میخورم
صبح ساعت 10 دوتا سیب زمینی آب پز + میوه ( خیارسبز یا سیب ) میخورم
ناهار رو هم با خونواده میخورم. تقریبا 5 روز در هفته برنج داریم ولی درحد یه بشقاب میخورم. کنارشم بیشتر اوقات گوشت یا مرغه
قبل از باشگاه هم یه دونه موز میخورم
بعد از باشگاه هم 2 تا سفیده میخورم
شام هم حدود ساعت 9 سعی میکنم گوشت بخورم ( زیاد با مرغ حال نمیکنم )
حالا نمیدونم این برنامه من واسه دوتا هدف چربی سوزی + عضله سازی مناسبه یا نه
دوستان نظری ندارین ؟
چی بهش اضافه کنم ؟
چی ازش کم کنم ؟
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۰۹:۳۰ بعد از ظهر
هنوز که هنوزه به یه ثبات نسبی واسه تغذیه ام نرسیدم :ناراحت:
مثلا صبحانه 3 تا سفیده + یه تیکه کوچیک نون + یه لیوان شیر + 4-5 تا خرما میخورم
صبح ساعت 10 دوتا سیب زمینی آب پز + میوه ( خیارسبز یا سیب ) میخورم
ناهار رو هم با خونواده میخورم. تقریبا 5 روز در هفته برنج داریم ولی درحد یه بشقاب میخورم. کنارشم بیشتر اوقات گوشت یا مرغه
قبل از باشگاه هم یه دونه موز میخورم
بعد از باشگاه هم 2 تا سفیده میخورم
شام هم حدود ساعت 9 سعی میکنم گوشت بخورم ( زیاد با مرغ حال نمیکنم )
حالا نمیدونم این برنامه من واسه دوتا هدف چربی سوزی + عضله سازی مناسبه یا نه
این برنامه خیلی خوبه ولی اگه هدفت چربی سوزی هست
به نظر من ، سیب زمینی بین صبحانه و ناهار رو حذف کن و بزار برای بعد از تمرین ، به همراه تخم مرغ
تعداد سفیده ی تخم مرغ هم ٤-٥ تاش بکن
Hard Worker
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۰۹:۳۵ بعد از ظهر
الان تو فاز چربی سوزی و همزمان عضله سازی هستم
امروز روز تعطیل برنامه تغذیم این بود .. البته میدونم سبزیجات یا سالاد کم داشت امروز ... .. ولی یه جاهایی جبرانش کردم
نظری ندارید ؟
صبحونه : 3 تا سفیده (2تا با زرده) + 4 خرما + 4 گردو + یک گوجه + پنیر + 1/3 بربری
400 میل شیر + پودر جوانه گندم + پودر جوانه جو + یه قاشق کنجد
دو ساعت بعد تمرین HIIT+کششی تا نیم ساعت
بعد از تمرین 3 تا سفیده + 300 میل شیر + جوانه گندم + موز
یه ساعت بعد نهار : خورشت قرمه سبزی با گوشت گاو + 12 قاشق برنج
یه ساعت بعد : هندوانه
2 عدد کیوی + یه ساعت بعد : یه تیکه کاکائو
شام : 5 قاشق برنج + 200 گرم ماهی + مقداری خورشت قرمه سبزی
نیم ساعت قبل خواب : یه پیاله ماست + خیار و جوانه گندم
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۰۹:۴۰ بعد از ظهر
الان تو فاز چربی سوزی و همزمان عضله سازی هستم
امروز روز تعطیل برنامه تغذیم این بود .. البته میدونم سبزیجات یا سالاد کم داشت امروز ... .. ولی یه جاهایی جبرانش کردم
نظری ندارید ؟
صبحونه : 3 تا سفیده (2تا با زرده) + 4 خرما + 4 گردو + یک گوجه + پنیر + 1/3 بربری
400 میل شیر + پودر جوانه گندم + پودر جوانه جو + یه قاشق کنجد
دو ساعت بعد تمرین HIIT+کششی تا نیم ساعت
بعد از تمرین 3 تا سفیده + 300 میل شیر + جوانه گندم + موز
یه ساعت بعد نهار : خورشت قرمه سبزی با گوشت گاو + 12 قاشق برنج
یه ساعت بعد : هندوانه
2 عدد کیوی + یه ساعت بعد : یه تیکه کاکائو
شام : 5 قاشق برنج + 200 گرم ماهی + مقداری خورشت قرمه سبزی
نیم ساعت قبل خواب : یه پیاله ماست + خیار و جوانه گندم
این هم خیلی خوبه ، ولی روزی که hiit رو انجام نمیدی ، این صبحانه برای اون روز سنگینه
١٢ قاشق برنج هم زیاده برای چربی سوزی ، کمترش کن ، مثلا ٨ تا
برای شام هم ، ٣-٤ قاشق برنج
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۰۹:۴۳ بعد از ظهر
این برنامه خیلی خوبه ولی اگه هدفت چربی سوزی هست
به نظر من ، سیب زمینی بین صبحانه و ناهار رو حذف کن و بزار برای بعد از تمرین ، به همراه تخم مرغ
تعداد سفیده ی تخم مرغ هم ٤-٥ تاش بکن
ممنون علی جان
در همین حالت هم روزی 5 تا سفیده میخورم. 3 تا صبح 2 تا بعد از تمرین. منظور شما اینه بیشترش کنم ؟
ایا سیب زمینی بعد از تمرین مصرف بشه باعث چاقی نمیشه ؟
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
ممنون علی جان
در همین حالت هم روزی 5 تا سفیده میخورم. 3 تا صبح 2 تا بعد از تمرین. منظور شما اینه بیشترش کنم ؟
ایا سیب زمینی بعد از تمرین مصرف بشه باعث چاقی نمیشه ؟
خواهش میکنم ، کلا ٧ تا سفیده در روز مصرف کن ( اگه مشکلی باهاش نداری )
٣ تا صبح و ٤ تا بعد از تمرین
سیب زمینی بعد از تمرین نه تنها باعث چاقی نمیشه ، بلکه باعث رشد بهتر عضلات میشه ، از میان وعده
صبح ، خذفش کن
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۳, ۱۰:۲۲ بعد از ظهر
یه چیز رو هم کلی بگم به نظرم مصرف بیشتر از یک عدد زرده ی تخم مرغ در روز زیاد هست
وزی نصف یا یک عدد کفایت میکنه
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۲-۲۴, ۱۰:۲۲ قبل از ظهر
یه سوال دیگه
من تخمه افتابگردون خیلی دوس دارم :بامزه: از طرفیم عاشق فیلم بازی هستم خیلی فیلم میبینم. خواه ناخواه موقع فیلم دیدن یه کاسه تخمه رو میخورم :بامزه:
ایا این تخمه زیاد چرب نیست ؟
خیلی دوسش دارم واقعا نمیتونم از رژیم غذاییم حذفش کنم :پوزخند:
arsalan7
۱۳۹۳-۰۲-۲۴, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
سلام این رژیم من برای افزایش وزن خوبه آیا ؟ وزنم حدود 55 هست قد 175 از ماه بعد هم یه گینر هارد مس بهش اضافه میشه .
صبحانه : 3 عدد سفیده - یک لیوان شیر - خرما - عسل - کره بادم زمینی
ناهار : با خانواده میخورم معمولا 12-15 قاشق برنج با گوشت یا مرغ و سبزی و ماست و ...
عصرانه یا وعده بعد تمرین : 1 عدد سیب زمینی با سس خردل :D
شام : معمولا غذای گوشتی هست نه برنج بعضی روزا هم که باشگاه میرم یه تن ماهی میخورم
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۴, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
یه سوال دیگه
من تخمه افتابگردون خیلی دوس دارم :بامزه: از طرفیم عاشق فیلم بازی هستم خیلی فیلم میبینم. خواه ناخواه موقع فیلم دیدن یه کاسه تخمه رو میخورم :بامزه:
ایا این تخمه زیاد چرب نیست ؟
خیلی دوسش دارم واقعا نمیتونم از رژیم غذاییم حذفش کنم :پوزخند:
تو هر ١٠٠ گرم :
٥٨٤ کالری ، ٥١ گرم چربی ، ٢٠ گرم پروتىین ، ٢.٦ گرم شکر ، ٩ گرم فیبر و ... داره
کالری و چربیش زیاده
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۲-۲۴, ۱۰:۴۴ بعد از ظهر
سلام این رژیم من برای افزایش وزن خوبه آیا ؟ وزنم حدود 55 هست قد 175 از ماه بعد هم یه گینر هارد مس بهش اضافه میشه .
صبحانه : 3 عدد سفیده - یک لیوان شیر - خرما - عسل - کره بادم زمینی
ناهار : با خانواده میخورم معمولا 12-15 قاشق برنج با گوشت یا مرغ و سبزی و ماست و ...
عصرانه یا وعده بعد تمرین : 1 عدد سیب زمینی با سس خردل :D
شام : معمولا غذای گوشتی هست نه برنج بعضی روزا هم که باشگاه میرم یه تن ماهی میخورم
یقینن خیلی خیلی رژیم *** یا بهتره بگم بی فایده هس ...
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۴, ۱۰:۴۴ بعد از ظهر
سلام این رژیم من برای افزایش وزن خوبه آیا ؟ وزنم حدود 55 هست قد 175 از ماه بعد هم یه گینر هارد مس بهش اضافه میشه .
صبحانه : 3 عدد سفیده - یک لیوان شیر - خرما - عسل - کره بادم زمینی
ناهار : با خانواده میخورم معمولا 12-15 قاشق برنج با گوشت یا مرغ و سبزی و ماست و ...
عصرانه یا وعده بعد تمرین : 1 عدد سیب زمینی با سس خردل :D
شام : معمولا غذای گوشتی هست نه برنج بعضی روزا هم که باشگاه میرم یه تن ماهی میخورم
خوبه ، فقط به وعده ی بعده تمرینت حتما پروتىین مثل سفیده تخم مرغ اضافه کن و با سیب زمینی میل کن
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۲-۲۴, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
یقینن خیلی خیلی رژیم *** یا بهتره بگم بی فایده هس ...
سعی کن بعد تمرین دو تا سیب زمینی بزرگ چند تا سفیده بخوری ماکارانی فراموش نشه برنج به اندازه هر چه مواد کربویی تا میتونی بخور وزن کم داری ... . میوه سبزی هم که اصن نباید فراموش بشه
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۴, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
یقینن خیلی خیلی رژیم *** یا بهتره بگم بی فایده هس ...
میشه بگید ، چرا ؟؟
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۲-۲۴, ۱۰:۴۹ بعد از ظهر
میشه بگید ، چرا ؟؟
من که میدونم تو فرهنگ ایرانیا با خونواده غذا خوردن چیه ... . بعدشم یه سیب زمینی بعد از تمرین ؟ برای وزن گرفتن خدایی 3 وعده معمولی مناسبه ؟ !!:خنده:
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۴, ۱۰:۵۹ بعد از ظهر
من که میدونم تو فرهنگ ایرانیا با خونواده غذا خوردن چیه ... . بعدشم یه سیب زمینی بعد از تمرین ؟ برای وزن گرفتن خدایی 3 وعده معمولی مناسبه ؟ !!:خنده:
٣ وعده معمولی نیست
صبحانشون که پر کالریه و باید نان هم استفاده بشه
بین صبحانه و ناهار باید ٢ تا میوه مثله موز و سیب بخورن
ناهار هم که میگن ١٥ قاشق برنج ، کافیه دیگه !! اشتهای ادم ها رو هم باید در نظر گرفت
بعد از تمرین رو درست میگید ، ٢ تا سیب زمینی و ٤ عدد سفیده باید بخورن
شامشون هم که معمولی باشه بهتره
هارد مس هم که گفتن قراره اضافه کنن ، پس با این کالریه دریافتیه روزانه ، حتما وزن میگیرن
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۲-۲۴, ۱۱:۰۳ بعد از ظهر
٣ وعده معمولی نیست
صبحانشون که پر کالریه و باید نان هم استفاده بشه
بین صبحانه و ناهار باید ٢ تا میوه مثله موز و سیب بخورن
ناهار هم که میگن ١٥ قاشق برنج ، کافیه دیگه !! اشتهای ادم ها رو هم باید در نظر گرفت
بعد از تمرین رو درست میگید ، ٢ تا سیب زمینی و ٤ عدد سفیده باید بخورن
شامشون هم که معمولی باشه بهتره
هارد مس هم که گفتن قراره اضافه کنن ، پس با این کالریه دریافتیه روزانه ، حتما وزن میگیرن
داش گفت یه ماه دیگه بعدشم اشتها کاملا درسته اینو واقعا قبول دارم . ببین بازم باید وعده ها بیشتر بشه کمه اینقد باید کم کم زیاد کنه ...
arsalan7
۱۳۹۳-۰۲-۲۵, ۱۲:۴۴ قبل از ظهر
٣ وعده معمولی نیست
صبحانشون که پر کالریه و باید نان هم استفاده بشه
بین صبحانه و ناهار باید ٢ تا میوه مثله موز و سیب بخورن
ناهار هم که میگن ١٥ قاشق برنج ، کافیه دیگه !! اشتهای ادم ها رو هم باید در نظر گرفت
بعد از تمرین رو درست میگید ، ٢ تا سیب زمینی و ٤ عدد سفیده باید بخورن
شامشون هم که معمولی باشه بهتره
هارد مس هم که گفتن قراره اضافه کنن ، پس با این کالریه دریافتیه روزانه ، حتما وزن میگیرن
داداش صبحانه نان سبوس دار میزنم !!
الان من بجای صبح بعد از تمرین سفیده و سیب زمینی بخورم ؟؟
arsalan7
۱۳۹۳-۰۲-۲۵, ۱۲:۴۹ قبل از ظهر
داش گفت یه ماه دیگه بعدشم اشتها کاملا درسته اینو واقعا قبول دارم . ببین بازم باید وعده ها بیشتر بشه کمه اینقد باید کم کم زیاد کنه ...
داداش رژیم من با شما که ۳۰ کیلو بیشتر از من هستید ۱۰۰٪ فرق میکنه من اگه همین رژیم رو اگه فعالیت هوازی زیاد نکنم هفته ای نیم کیلو حداقل اضافه میکنم چون وزنم پایینه
من تو زمستون ۳/۴ اسکوپ گینر رو با همین رژیم داشتم بعد دوماه ۴-۵ کیلو به وزنم اضافه شد که متاسفانه تغذیه دوباره بد شد و مریضی سختی گرفتم ۲ کیلو کم کردم ولی الان ۱ کیلوش رو برگردوندم !!
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۲-۲۵, ۱۲:۵۵ قبل از ظهر
داداش رژیم من با شما که ۳۰ کیلو بیشتر از من هستید ۱۰۰٪ فرق میکنه من اگه همین رژیم رو اگه فعالیت هوازی زیاد نکنم هفته ای نیم کیلو حداقل اضافه میکنم چون وزنم پایینه
من تو زمستون ۳/۴ اسکوپ گینر رو با همین رژیم داشتم بعد دوماه ۴-۵ کیلو به وزنم اضافه شد که متاسفانه تغذیه دوباره بد شد و مریضی سختی گرفتم ۲ کیلو کم کردم ولی الان ۱ کیلوش رو برگردوندم !!
یقینن فرق میکنه بایدم فرق کنه ولی یه بدنساز که میخواد افزایش وزن داشت هباشه سه وعده غذا نمیخوره ... بعد تمرین یه سیب زمینی نمیخوره ...
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۵, ۰۱:۱۷ قبل از ظهر
داداش صبحانه نان سبوس دار میزنم !!
الان من بجای صبح بعد از تمرین سفیده و سیب زمینی بخورم ؟؟
خوبه
نه ، سفیده تخم مرغ ٣-٤ تا با صبحانه و ٤-٥ تا بعد از امرین به همراه سیب زمینی
zeus7610
۱۳۹۳-۰۲-۲۷, ۰۸:۳۹ قبل از ظهر
سلام دوستان
در خصوص تغذیه کالری مهمتره یا منابع تشکیل دهنده تغذیه؟
اجازه بدین یه مثال بزنم: فرض شما میخواین چربی سوزی داشته باشین (در حین چربی سوزی عضله هم به دست بیارین یا حداقل کمترین میزان از دست دادن عضله رو داشته باشید) بعد شما میتونی 2 تا تن ماهی رو شب مصرف کنید ؟ مثلا هر کدوم 600 کالری داشته باشه و شما 1200 کالری به دست میارین اینجوری در صورتی که برای شام باید حداکثر 500 کالری به دست بیارین. (حالا همین مثال برای ظهر یا بین روز هم صدق میکنه. مثلا شما ناهار خوردین حدود 1500 کالری دریافتی داشته این. بعد ناهار میشه 2 تا تن ماهی خورد برای جذب پروتئین (منظورم اینه کالریش چی میشه پس؟)
یا اینکه مصرف مواد پروتئینی میتونی چاقی بیاره و روند چربی سوزی رو کند کنه یا خیر؟ مثلا شما فرض کنید روزی 2 تا سینه مرغ+1 لیتر شیر+2+5 تخم مرغ تا تن ماهی مصرف کنی این مواد که غالبش پروتئین هست کالری هم میرسونه دیگه درسته؟خوب این کالری اضافه رو بدن دفع میکنه یا ذخیره میکنه؟ اگه ذخیره کنه که خودش دوباره چربیسوزی رو مختل میکنه؟؟؟
شب میشه سفیده تخم مرغ آب پز به تعداد دلخواه مصرف کرد؟
چه زمانی برای مصرف تن ماهی در روز بهتره؟
اگه 3 روز در هفته تمرین کنیم؟ روز تمرین بهتره پروتئین بیشتری مصرف کنیم یا فردای روز تمرین که روز استراحت بدنه؟
افشین کسایی
۱۳۹۳-۰۲-۲۷, ۱۰:۱۸ قبل از ظهر
سلام
هر دو. کالری خود پروتئین خیلی با کیفیت تره. مثل سوخت جت با سوخت کوره های مازوت هستش!!
چرا کالری بالا در یک وعده؟ این واشتباهه. بزرگترین وعده های کربوهیدرات شما باید تا قبل از عصر مصرف بشه
کالری بالاتر بهرحال تبدیل به ذخایر چربی میشه. فرقی نداره
توصیه ای به تن ماهی ندارم، ولی اگه ناچار شدین مصرف کنید مصرفش در وعده شام یا عصرانه مناسبه( ابکش شده و بدون روغن )
و خط اخر...هر روز به اندازه باید مصرف بشه. مقدار کرب میتونه متغیر باشه
farzad61
۱۳۹۳-۰۲-۲۷, ۰۷:۳۱ بعد از ظهر
دوستان عزیز یه سوال داشتم.بعد از تمرین هوازی روزانه چه تغذیه ایی داشته باشم؟ تخم مرغ؟...آیا بعد از تمرین با وزنه نیم ساعت هوازی ایراد داره؟:بوس:
alihunterali
۱۳۹۳-۰۲-۲۷, ۰۷:۳۹ بعد از ظهر
دوستان عزیز یه سوال داشتم.بعد از تمرین هوازی روزانه چه تغذیه ایی داشته باشم؟ تخم مرغ؟...آیا بعد از تمرین با وزنه نیم ساعت هوازی ایراد داره؟:بوس:
ایرادی نداره که هیچ ، خیلی هم خوبه و باعث چربی سوزی و لاغری میشه
وعده ی بعد از تمرینتون باید شامل مقدار زیادی پروتىین مثل ٤-٥ تا سفیده تخم مرغ
و مقداری قند ساده مثل : خرما ، عسل ، موز ، شکلات و ....
M.next
۱۳۹۳-۰۲-۲۷, ۰۹:۰۳ بعد از ظهر
دوستان آیا میشه تخم بلدرچین رو جایگزین تخم مرغ کرد؟
اصلا تخم بلدرچیت پروتئین داره؟اگه داره چند گرم؟
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۲-۲۷, ۰۹:۲۲ بعد از ظهر
دوستان آیا میشه تخم بلدرچین رو جایگزین تخم مرغ کرد؟
اصلا تخم بلدرچیت پروتئین داره؟اگه داره چند گرم؟
پایین صفحه خواصش رو زده
http://belderchinferdos.blogfa.com/category/15/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%AA%D8%AE%D9%85-%D8%A8%D9%84%D8%AF%D8%B1%DA%86%DB%8C%D9%86
bachemahal
۱۳۹۳-۰۲-۲۷, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
تخم بلدرچین کلسترول نداره و از لحاظ بعضی املاح و مواد معدنی بهتر از تخم مرغ !
ولی به خاطر قیمت و همچنین ورن کم اون(یک پنجم تخم مرغ)به صرفه نیست اگه بخواد همیشه استفاده بشه
M.next
۱۳۹۳-۰۲-۲۷, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر
ممنون از دوستان
خواصش رو خونده بودم
میخوام بدونم برای عضله سازی خوبه یا نه؟
برای مصرف بعد تمرین
stalone
۱۳۹۳-۰۲-۲۷, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر
سلام.دوستان میشه بعد تمرین به جا اینکه 5 گرم گلوتامین استفاده بشه ا لیوان آب گوجه فرنگی زد توو بدن؟:چشمک: آخه شنیدم گوجه فرنگی واسه ریکاوری بدن خیلی عالیه
EMAD 021
۱۳۹۳-۰۲-۲۷, ۱۰:۳۸ بعد از ظهر
هر چیزی جای خودش، در مورد آب گوجه فرنگی اطلاعتی ندارم. ولی اینکه جایگزین گلوتامین بشه اشتباهه.
اگر میتونید از هردو استفاده کنید، اگ نه که همون آب گوجه رو مصرف کنید.
اگر تاثیر خوبی داشت به منم بگو تا امتحان کنم:گل رز:
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۲-۳۱, ۰۱:۰۵ بعد از ظهر
سلام
این روغن گوشت ( قرمه ) خوبه برای چاقی ؟( ضرر نداره ) :منتظر:
با تخم مرغ دگر خوش مزه میشه:چشمک:
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۲-۳۱, ۰۱:۱۱ بعد از ظهر
سلام
این روغن گوشت ( قرمه ) خوبه برای چاقی ؟( ضرر نداره ) :منتظر:
با تخم مرغ دگر خوش مزه میشه:چشمک:
روغن گوشت ؟!! :نمیبینم:
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۲-۳۱, ۰۲:۳۲ بعد از ظهر
روغن گوشت ؟!! :نمیبینم:
چرا ضرر داره ؟؟ :گریه:
روغن گوشت نیست ببین
یک نوع گوسفند هست بهش میگن میش !:لبخند: میش دنبه چرب و خوبی داره وقتی میکشن این میش دنبه و چربی هاشو که به چربی هاش یک مقدار گوشت هست رو میریزن توی یک دیگ زیرشو روشن میکنن
این می چوشه چربی ها تبدیل به روغن میشن
بعد میزارن سرد میشه.
بعد میخورن :|
از نظر ظاهری یک چیزی شبیه روغن نباتی کمی روشن تر که تکه های کوچیک گوشت توش هست .
بدن سازی کار میکنم این نوع روغن مضر هست برام یا مصرف کنم ؟
از لحاظ خوراکی خودم خیلی دوست دارم /:بامزه:
Mehran_M
۱۳۹۳-۰۲-۳۱, ۰۲:۴۴ بعد از ظهر
چرا ضرر داره ؟؟ :گریه:
روغن گوشت نیست ببین
یک نوع گوسفند هست بهش میگن میش !:لبخند: میش دنبه چرب و خوبی داره وقتی میکشن این میش دنبه و چربی هاشو که به چربی هاش یک مقدار گوشت هست رو میریزن توی یک دیگ زیرشو روشن میکنن
این می چوشه چربی ها تبدیل به روغن میشن
بعد میزارن سرد میشه.
بعد میخورن :|
از نظر ظاهری یک چیزی شبیه روغن نباتی کمی روشن تر که تکه های کوچیک گوشت توش هست .
بدن سازی کار میکنم این نوع روغن مضر هست برام یا مصرف کنم ؟
از لحاظ خوراکی خودم خیلی دوست دارم /:بامزه:
روغن دنبه هم اگه در مصرفش زیاده روی کنی باعث میشه چربی بد خونت بالا بره چه فرد عادی چه ورزشکار ولی میتونه جایگزین روغن مصرفیت بشه با کنترل روغنه خوبه به نظرم بهترین روغنی که میتونی برای طبخ غذاها استفاده کنی روغن هسته انگور یا روغن زیتون اصل
moeins
۱۳۹۳-۰۲-۳۱, ۰۸:۰۳ بعد از ظهر
سلام به همه داداشای گلممن دانشجوام بعضی روزا ۸ صبح تا ۴ کلاس دارم بعد کلاسامم چند ساعتس.فقط وسطش یه وقفه یه ربعه هست.تو این روزا واقعا تغذیم بهم میریزه.پیشنهادتون چیه؟چیکارکنم؟البته ناهار یه پرس جوجه کباب کامل میخورم اما میان وعده صبح چیکارکنم.درضمن گینرهم مصرف میکنم که موقعی که داشگام نمیتونم بخورم.اگه میشه راهنماییم کنین
arsalan7
۱۳۹۳-۰۲-۳۱, ۰۸:۴۲ بعد از ظهر
سلام به همه داداشای گلممن دانشجوام بعضی روزا ۸ صبح تا ۴ کلاس دارم بعد کلاسامم چند ساعتس.فقط وسطش یه وقفه یه ربعه هست.تو این روزا واقعا تغذیم بهم میریزه.پیشنهادتون چیه؟چیکارکنم؟البته ناهار یه پرس جوجه کباب کامل میخورم اما میان وعده صبح چیکارکنم.درضمن گینرهم مصرف میکنم که موقعی که داشگام نمیتونم بخورم.اگه میشه راهنماییم کنین
سلام داداش منم مثل شما همین مشکل رو دارم سعی کن گینر رو تو تابستون که بیکاری بخوری و تو تابستون تمام زورتو بزن واسه افزایش وزن منظورم اینه هفته ای ۴ روز برو باشگاه با گینر و تغذیه خوب وقتی هم که دانشگاه شروع شد سعی کن با تغذیه و باشگاه حفظش کنی !!
من خودم وقتی تو دوره بودم مجبور بودم یه اسکوپ رو تو دانشگاه بخورم !!
قد و وزنت ؟؟
bosslost
۱۳۹۳-۰۲-۳۱, ۰۸:۴۴ بعد از ظهر
منم ترم آخر دانشگاه مشکل شمارو داشتم شیکرو با خودم میبردم ولی دزدکی میخوردم تا کسی نبینه خوت که در جریان هستی دید خوبی نصبت به اینا تو جامعه نیست ولی خب یه ماهه دیگه میگذره .....
V@hid mv
۱۳۹۳-۰۲-۳۱, ۱۱:۰۷ بعد از ظهر
منم همین مشکلو داشتم شیکر 3طبقه(یا همون مخزن دار) گرفتم پودرو اینارو میریختم توش و در یک موقعیت مناسب میزدم بر بدن.....:صلح:
moeins
۱۳۹۳-۰۳-۰۱, ۰۵:۱۷ قبل از ظهر
سلام داداش منم مثل شما همین مشکل رو دارم سعی کن گینر رو تو تابستون که بیکاری بخوری و تو تابستون تمام زورتو بزن واسه افزایش وزن منظورم اینه هفته ای ۴ روز برو باشگاه با گینر و تغذیه خوب وقتی هم که دانشگاه شروع شد سعی کن با تغذیه و باشگاه حفظش کنی !!
من خودم وقتی تو دوره بودم مجبور بودم یه اسکوپ رو تو دانشگاه بخورم !!
قد و وزنت ؟؟
ممنون داداش از راهنماییت.قدم ۱۹۰ وزنم ۶۵
moeins
۱۳۹۳-۰۳-۰۱, ۰۵:۲۴ قبل از ظهر
منم ترم آخر دانشگاه مشکل شمارو داشتم شیکرو با خودم میبردم ولی دزدکی میخوردم تا کسی نبینه خوت که در جریان هستی دید خوبی نصبت به اینا تو جامعه نیست ولی خب یه ماهه دیگه میگذره .....
منم دقیقا مثل شما فک‌رمیکنم.واسه همین نبردم دانشگاه.اما همین باعث میشه بدنم بالا
نیاد.تیپ بدنیمم اکتومورف هست زود وزن میادپایین.:گریه:
bosslost
۱۳۹۳-۰۳-۰۱, ۱۰:۵۶ قبل از ظهر
منم دقیقا مثل شما فک‌رمیکنم.واسه همین نبردم دانشگاه.اما همین باعث میشه بدنم بالا
نیاد.تیپ بدنیمم اکتومورف هست زود وزن میادپایین.:گریه:
داداش کاری نداره شیکرو بذار تو نایلون ببر دانشگاه وسط کلاس برو بیرون بزن به بدن وقتی که همه سر کلاسن ...........
arsalan7
۱۳۹۳-۰۳-۰۱, ۱۱:۴۴ قبل از ظهر
منم دقیقا مثل شما فک‌رمیکنم.واسه همین نبردم دانشگاه.اما همین باعث میشه بدنم بالا
نیاد.تیپ بدنیمم اکتومورف هست زود وزن میادپایین.:گریه:
داداش منم مثل شما خیلی لاغرم حتی با یه گینر 5 کیلویی 4-5 کیلو اضافه کردم الان 3 کیلوش برگشته !! :|
گینر رو صبح قبل دانشگاه یه اسکوپ بخور یه اسکوپ هم بزار تو کیفت من با کیف میرفتم دستشویی با آرامش کامل یه اسکوپ رو میخوردم بعد میومدم بیرون هیچکی هم نمی فهمید !! :خنده:
hidden
۱۳۹۳-۰۳-۰۱, ۱۲:۰۴ بعد از ظهر
زمان دقیق خوردن صبحانه کیه ؟ :متفکر: ینی هم از خواب بیدار شدیم باید صبونه بخوریم ؟ من تو برنامه غذایی ک مربیم داده صبحونه یکم سنگینه . عادت ندارم تا یکی دو ساعت بعد از بیدار شدن چیزی بخورم . چیکار کنم به نظرتون ؟
V@hid mv
۱۳۹۳-۰۳-۰۱, ۱۲:۱۸ بعد از ظهر
زمان دقیق خوردن صبحانه کیه ؟ :متفکر: ینی هم از خواب بیدار شدیم باید صبونه بخوریم ؟ من تو برنامه غذایی ک مربیم داده صبحونه یکم سنگینه . عادت ندارم تا یکی دو ساعت بعد از بیدار شدن چیزی بخورم . چیکار کنم به نظرتون ؟
والا حرفه ایها که برنامه غداییشون رو میدیدم همه ساعتای 6-7 صبحانشون رو میخورن....اکثرا" هم با 10 تا 15 تا سفیده شروع میکنن و ....
درستشم به نظرم همینه.شما هرچه زودتر بیدار بشید و صبحانه بخورید در ادامش هم فرصت بیشتری دارید تا وعده های دیگه ای بخورید تا اینکه مثلا" 9 یا 10 از خواب پاشید.....اینجوری حداقل 1 یا 2 وعده رو از دست دادید.....
من خودمم همین جوری بودم اصلا" صبحا لقمه از گلوم پایین نمیرفت اما یه مدت به هر زوری هم که شده بخوری عادت میکنی و الان برعکس اون موقع شدم تا از خواب پا میشم باید یه چیزی بزنم....
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۰۱, ۱۲:۱۹ بعد از ظهر
زمان دقیق خوردن صبحانه کیه ؟ :متفکر: ینی هم از خواب بیدار شدیم باید صبونه بخوریم ؟ من تو برنامه غذایی ک مربیم داده صبحونه یکم سنگینه . عادت ندارم تا یکی دو ساعت بعد از بیدار شدن چیزی بخورم . چیکار کنم به نظرتون ؟
خب باید عادتکنی صبحانه خوب بخوری خیلی ضروریه ...
Goldberg The Man
۱۳۹۳-۰۳-۰۳, ۰۱:۲۰ قبل از ظهر
دوستمون تو این تاپیک
http://forum. .ir/showthread.php?9066
نوشتن که 100 گرم کشک خشک، 70 گرم پروتئین وی داره، خواستم نظر بقیه بچه ها رو بدونم، چون اگه اینطور باشه، دیگه هیچکس نیاز نداره مکمل برای پروتئین تهیه کنه و به راحتی با خوردن 100 گرم کشک در روز و در کنار اون کمی شیر و سفیده و گوشت مرغ و غیره، به راحتی هر چه تمامتر، نیاز روزانه پروتئین تامین میشه ! (به مدت زمان جذبش کاری ندارم فقط از نظر 70 گرم پروتئینش میگم)
حالا فردی که نمیخواد مکمل بخوره و میخواد تغذیه طبیعی داشته باشه، به نظرتون میتونه روزی 100 گرم کشک خشک بخوره ؟ ضرری داره به نظرتون ؟؟
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۳-۰۳, ۰۱:۵۱ قبل از ظهر
خاصیت که داره ولی از کجا میخوای کشک درست حسابی پیدا کنی ؟ ( این کشکایی که مغازه سر کوچه میفروشه و پر از نمکه که منظورت نیست ؟ )
من یه دو هفته تو کف کشک بودم دو سال پیش ، از این کشک نسابیده ها از عطاری گرفتم ، جالب نبود :پوزخند: سابیدنش ، خوردنش ، طعمش و ...
اگه به منبع غنی و طبیعیش دسترسی داری بد نیست ولی اینکه بخوای به جای مکمل بری پول کشک بدی :متفکر: بنظرم جالب درنیاد
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۳-۰۳, ۰۲:۰۱ قبل از ظهر
خاصیت که داره ولی از کجا میخوای کشک درست حسابی پیدا کنی ؟ ( این کشکایی که مغازه سر کوچه میفروشه و پر از نمکه که منظورت نیست ؟ )
من یه دو هفته تو کف کشک بودم دو سال پیش ، از این کشک نسابیده ها از عطاری گرفتم ، جالب نبود :پوزخند: سابیدنش ، خوردنش ، طعمش و ...
اگه به منبع غنی و طبیعیش دسترسی داری بد نیست ولی اینکه بخوای به جای مکمل بری پول کشک بدی :متفکر: بنظرم جالب درنیاد
اقا شایان الان کشک خشک کمیابه نساییده شده من 5 سال پیش ازشهرستان اورده بودن عالی جواب داد
کسانی که تهران هستند میتونن ازعطاری های راسته خ سلسبیل تهیه کنند باید بگردین
هرکدوم اندازه 1 انگشته سفده من میزاشتم 2 ساعت تواب خیس بخوره بعد میجویدم نرمتر میشد
17 تاش میشد 100 گرم اخرین بار وزن کردم ولی گیراوردن بی نمک وخوردنش یکم اذیت کنندست جواب دهی عالیست
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۳-۰۳, ۰۲:۰۶ قبل از ظهر
میگم که از لحاظ مالی و صرف وقت و ... به صرفه نیست ، پیدا کردنش سخت تره ، منم همون مشکل خیش خوردن رو داشتم که اصلا نرم نمیشد لامصب :پوزخند: طعمش مشکل داره و ...
وی رو میریزی بی دردسر شیک میکنی زودم جذب میشه :سوت:
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۳-۰۳, ۰۲:۱۱ قبل از ظهر
دوستمون تو این تاپیک
http://forum. .ir/showthread.php?9066
نوشتن که 100 گرم کشک خشک، 70 گرم پروتئین وی داره، خواستم نظر بقیه بچه ها رو بدونم، چون اگه اینطور باشه، دیگه هیچکس نیاز نداره مکمل برای پروتئین تهیه کنه و به راحتی با خوردن 100 گرم کشک در روز و در کنار اون کمی شیر و سفیده و گوشت مرغ و غیره، به راحتی هر چه تمامتر، نیاز روزانه پروتئین تامین میشه ! (به مدت زمان جذبش کاری ندارم فقط از نظر 70 گرم پروتئینش میگم)
حالا فردی که نمیخواد مکمل بخوره و میخواد تغذیه طبیعی داشته باشه، به نظرتون میتونه روزی 100 گرم کشک خشک بخوره ؟ ضرری داره به نظرتون ؟؟
مصرف مکمل برا اینه خیلیا موقعیت اینو ندارن بنا به مشکلات غذا بخورن یا ببرن محل کارشون و باید بعد تمرین و طی روز بسته به تغذیشون از پروتیین حدود 20 تا 30 گرم در هروعده استفاده کنند
خودم ترجیح میدم تا جایی که جا داره از منابع طبیعی استفاده کنم بعد تمرین هم ی پنجره انابولیک بوجود میاد بدن مث اسفنج عمل میکنه باید پروتیین برسونید تابافت ها رو بازساری کنه وی زود هضمه برا بعد تمرین و صبح زود استفاده میشه
من رژیم پروتیینی روزانمو میگم دوست داشتی شما استفاده کن وزن 85 کیو 85*2=170 گرم
15 سفیده میشه 45 گرم
200 گرم عدس میشه 46 گرم
200 گرم سینه میشه 60 گرم
پنیر پاستوریزه 200 گرم میشه 37 گرم
سرجمع میشه 188
بعضی وقت ها هم جمعش به 100 میرسه 2پیمانه سینتا6 درشبانه روز مصرف میکنم
s i l e n t
۱۳۹۳-۰۳-۰۷, ۰۵:۰۰ بعد از ظهر
سلام دوستان من 4 ماه بدنسازی کار میکنم وزنم 83 کیلو بود بعد از مصرف پروتین اصلان غذا دیگه نمیتونم بخورم و وزنم شده 79 و پروتین کنار گذاشتم بازم نمیتونم غذا بخورم دوستان دارویی چیزی پیشنهاد میکنن اصلان پروتیین به بدن من نمیسازه
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۳-۰۹, ۰۱:۲۷ بعد از ظهر
سلام
دوستان سنجد اسیاب شده با شیر رو توصیه میکنن ؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۰۹, ۰۲:۰۱ بعد از ظهر
سلام
دوستان سنجد اسیاب شده با شیر رو توصیه میکنن ؟
سنجد چربی خوبی داره بله توصیه میشه...با شیرش رو نمیدونم..
Hard Worker
۱۳۹۳-۰۳-۰۹, ۰۲:۰۷ بعد از ظهر
سلام
دوستان سنجد اسیاب شده با شیر رو توصیه میکنن ؟
سنجد خیلی برای مفاصل عالیه و بی نظیر
ولی یادت باشه تو دستشویی به مشکل برمیخوری =D
به نظرم بعدش یه چیزی باید بخوری رودهاتو نرم کنه
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۳-۰۹, ۰۲:۰۸ بعد از ظهر
سنجد چربی خوبی داره بله توصیه میشه...با شیرش رو نمیدونم..
توی نت چیزی در موردش نبود ..
سنجد با شیر منظورم هست میخواستم ببینم کسی قبلا خورده ؟ اصلا میشه با هم خورد ؟؟
بعدشم کی خوبه بخوریم ؟ قبل تمرین ؟ بعد تمرین ؟ صبح ناشتا ؟ :پوزخند:
A.H.M
۱۳۹۳-۰۳-۰۹, ۰۴:۴۴ بعد از ظهر
سلام
من میخوام گیاه خواری رو حدود یکی دو ماه دیگه شروع کنم، میخواستم بدونم بدنساز میتونه گیاه خوار باشه؟ پیشنهادیم اگه دارید بدید لطفا
Capitan Black
۱۳۹۳-۰۳-۱۰, ۱۲:۳۳ قبل از ظهر
بله میتونه. خیلی بدنساز داریم که گیاه خوارن البته بیشتر داخل کشورهای خارجی ولی خوب یکم سخته پروتئین کامل و کافی رو از گیاه خواری بدست اورد.
5 تا از بهترین و معروف ترین بدنسازان گیاهخوار (http://persianpet.org/web/p611)
توصیه های برجسته برای بدنسازان گیاه خوار (http://www.bodyfull.ir/6782/%d8%aa%d9%88%d8%b5%db%8c%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%ac%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d9%86-%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87-%d8%ae%d9%88.html)
Amir Haghi
۱۳۹۳-۰۳-۱۰, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر
درود
دوستان من امروز برای خرید کرم بادوم زمینی به فروشگاه رفتم! دو نوع خارجی و ایرانی موجود بود..
نوعِ خارجی بهتره یا ایرانی؟ و اینکه باید دنبال محصولی باشم که بدون شکر و نمک هستش درستِ!؟
ممنون
Persian-King
۱۳۹۳-۰۳-۱۰, ۰۴:۳۹ بعد از ظهر
درود
دوستان من امروز برای خرید کرم بادوم زمینی به فروشگاه رفتم! دو نوع خارجی و ایرانی موجود بود..
نوعِ خارجی بهتره یا ایرانی؟ و اینکه باید دنبال محصولی باشم که بدون شکر و نمک هستش درستِ!؟
ممنون
ایرانی هرچی گرفتم شکر بوده!!!
الان فقط مارک american green میگیرم حداقل میدونی بادوم زمینی میخورِی مزشم خوبه شیرین نیست! بعید میدونم بدون شکر و نمک وجود داشته باشه!
mmiladd
۱۳۹۳-۰۳-۱۴, ۱۲:۴۸ بعد از ظهر
دوستان خسته نباشید من تازه شروع کردم
الان از دید شما چی بخورم و چی نخورم ؟
چه چیزایی بخورم و چه چیزایی نخورم ؟
الان تقریبا هر شب یه لیوان شیر و کیک می خورم
سعی می کنم برنج کم بخورم و سفیده تخم مرغ هم یه دونه صبح می خورم
الان این طوری پیش بره من لاغر میشم که !!!
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۴, ۱۲:۵۷ بعد از ظهر
دوستان خسته نباشید من تازه شروع کردم
الان از دید شما چی بخورم و چی نخورم ؟
چه چیزایی بخورم و چه چیزایی نخورم ؟
الان تقریبا هر شب یه لیوان شیر و کیک می خورم
سعی می کنم برنج کم بخورم و سفیده تخم مرغ هم یه دونه صبح می خورم
الان این طوری پیش بره من لاغر میشم که !!!
http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86&p=124769&viewfull=1#post124769
یه همچین چیزی بخور و چیزه دیگه ای خواستی بخوری بپرس...
کربش رو یه جوری بخور که هفته ای نیم کیلو بیای پایین.فست فود چیزایه چرب کلا نخور...قند ساده بعد از تمرین یا صبح...
شامت رو زود بخور(8 اینجورا)کربش رو کن بخور ..کیک هم ارزش غذای نداره
صبح آب بخور و ناشتا برو 30 دیقه پیاده روی:گل رز:
scott
۱۳۹۳-۰۳-۱۴, ۰۳:۴۰ بعد از ظهر
مقدار پروتئین در هر ۱۰۰ گرم شیر چند گرمه ؟ روی خود شیر پاکتی ها نوشته ۳ گرم اما من چند جا خوندم ۶ گرم:متفکر:
و بجای ترکیب شیره انگور و آب در حین تمرین چه چیز یدیگه ای می شه استفاده کرد ؟ شیره خرما جواب می ده ؟
bosslost
۱۳۹۳-۰۳-۱۴, ۰۷:۲۱ بعد از ظهر
شاید به تایپک ربطی نداشته باشه ولی تایپک مربوط نبود........
خب چنتا نکتس که گفتنش خالی از لطف نیس ......
اگر حسابی اعصاب‌تان به هم ریخته، موز بخورید.
اگر می‌خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زرد‌آلود بخورید.
اگر فشار خون‌تان بالاست، کشمش بخورید.
اگر از سروصدای معده رنج می‌برید، ماست بخورید.
اگر بیش از حد سرفه میکنید، عسل بخورید.
اگر همیشه احساس خستگی میکنید، فلفل دلمه‌ای قرمز بخورید.
اگر می‌ترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.
اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.
اگر دارای مشکلات گوارشی هستید، ریحان بخورید.
اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید.
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۴, ۰۷:۵۷ بعد از ظهر
مقدار پروتئین در هر ۱۰۰ گرم شیر چند گرمه ؟ روی خود شیر پاکتی ها نوشته ۳ گرم اما من چند جا خوندم ۶ گرم:متفکر:
و بجای ترکیب شیره انگور و آب در حین تمرین چه چیز یدیگه ای می شه استفاده کرد ؟ شیره خرما جواب می ده ؟
هر لیوان 8 گرم.. فکر کنم 3 لیوان میشه یک لیتر.شاید شیر با شیررررر فرق میکنه...من شیر باز رو میپسندم...
بله ولی اونم خوده خرما رو ترجیح میدم(روز پا میخوردم بقیه روزا اگر ورزش سبک باشه ممکنه قند خون رو بندازه پایین)
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۳-۱۴, ۰۸:۵۷ بعد از ظهر
بحث شیر شد من یه سوالی برام پیش اومد.
این شیرای 1 لیتری میهن خوبن ؟ همین 1.5 درصد چربیا
من از چندین نفر شنیدم که میگن اینارو نخور اخه مواد نگهدارنده دارن
scott
۱۳۹۳-۰۳-۱۴, ۱۱:۰۹ بعد از ظهر
هر لیوان 8 گرم.. فکر کنم 3 لیوان میشه یک لیتر.شاید شیر با شیررررر فرق میکنه...من شیر باز رو میپسندم...
بله ولی اونم خوده خرما رو ترجیح میدم(روز پا میخوردم بقیه روزا اگر ورزش سبک باشه ممکنه قند خون رو بندازه پایین)
تشکر.
فکر کنم هر لیوان حدود ۲۲۵ میلی لیتر باشه (لیوان معمولی ) . من هم شیر محلی از گاوداری می گیرم و می جوشونم .
من شیره انگور می خورم قندم نمی افته و بی حال نمی شم .اتفاقا خیلی خوب انرژی می ده .فقط می خواستم مزش متنوع بشه واسم
بحث شیر شد من یه سوالی برام پیش اومد.
این شیرای 1 لیتری میهن خوبن ؟ همین 1.5 درصد چربیا
من از چندین نفر شنیدم که میگن اینارو نخور اخه مواد نگهدارنده دارن
به این شیرها نمی شه اعتماد کرد .روش نوشته که شیر خشک داره حالا چیزایی که نمی نویسن رو که خدا می دونه چی هست . پیشنهاد می کنم شما هم از لبنیاتی ها شیر محلی بگیرین . بجوشونین
hidden
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۳:۵۵ بعد از ظهر
تخم بلدرچین رو میشه جایگزین تخم مرغ کرد ؟
AcaTir
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۴:۰۴ بعد از ظهر
تخم بلدرچین رو میشه جایگزین تخم مرغ کرد ؟
نکنه می خووای اب پز کنی؟
hidden
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۴:۲۱ بعد از ظهر
نکنه می خووای اب پز کنی؟
باید خام خورد ؟ :|
AcaTir
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۴:۳۷ بعد از ظهر
باید خام خورد ؟ :|
خوب بلدر چین خوبه اما چطوری میخوای بحوری
باید نیمرو کنی که 4 تاش اندازه یک تخم مرغ میشه
hidden
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۵:۲۲ بعد از ظهر
خوب بلدر چین خوبه اما چطوری میخوای بحوری
باید نیمرو کنی که 4 تاش اندازه یک تخم مرغ میشه
خب 4 تاش اندازه یه تخم مرغ میشه اما از نظر ارزش غذایی و پروتئین با تخم مرغ قابل مقایسه نیس
Hard Worker
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۵:۲۲ بعد از ظهر
تخم بلدرچین رو میشه جایگزین تخم مرغ کرد ؟
از لحاظ اقتصادی به صرفه نیست
در ضمن من تحقیق کردم اینکه میگن تخم بلدرچین کلسترولش 0 چرت و پرته !
hidden
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۶:۰۸ بعد از ظهر
از لحاظ اقتصادی به صرفه نیست
در ضمن من تحقیق کردم اینکه میگن تخم بلدرچین کلسترولش 0 چرت و پرته !
کی گفته به صرفه نیس ؟ شما به جا اینکه 10 تا تخم مرغ بخوری 2 تا بلدرچین بخور بعد میبینی به صرفه هس یا نه :پوزخند:
Hard Worker
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۶:۰۹ بعد از ظهر
کی گفته به صرفه نیس ؟ شما به جا اینکه 10 تا تخم مرغ بخوری 2 تا بلدرچین بخور بعد میبینی به صرفه هس یا نه :پوزخند:
:خنده::خنده::خنده::خنده::خنده::خنده::خنده::گل رز:
AcaTir
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۶:۳۹ بعد از ظهر
اقا بسته ایی هاش تو تهران 4000 هزار ت هست
10 تا داره 4 تاشو نیمرو کنی 2 روزه 4000 ت تمام میشه
جالا یه شونه 9 ت میگیری 30 تا داره
به نظر من اگر بلدرچین می خوای برو یه 6 تا پرندش رو بخر برات تحم بذارن دیگه هم پول نده
بهترین راه
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۶:۴۷ بعد از ظهر
بالاخره بعد از مدت ها یه برنامه تغذیه با محاسبه مقدار پروتیینش تنظیم کردم.
صبحانه ساعت 8 : 3 تا سفیده + سبزی + یک کف دست نان + 1 لیوان شیر
ساعت 10 : 200 گرم عدس + 1 عدد سیب درختی
ساعت 12 : 100 گرم گوشت قرمز همراه با سویا و فلفل سبز
ناهار ساعت 2 : 5 قاشق برنج + 200 گرم سینه مرغ یا 200 گرم ماهی قزل الا + 100 گرم ماست + سبزی
ساعت 4.30 قبل از باشگاه : 1 عدد موز + 4 عدد خرما
ساعت 7 بعد از باشگاه : 2 تا سفیده + سبزی + 100 گرم سیب زمینی + 1 لیوان شیر
ساعت 9 : سالاد ( شامل خیارسبز + گوجه فرنگی + کلم بروکلی + کاهو + هویج + یکمی سس سالاد )
حساب کردم روزانه حدود 155-60 گرم پروتیین به بدنم میرسونه این برنامه. باتوحه به اینکه چربی دارم و میخوام ابشون کنم سعی کردم زیاد از میوه جات و کربوهیدرات استفاده نکنم.
اساس برنامه رو گذاشتم رو پروتیین که حسابی به بدنم پروتیین برسه واسه عضله سازی.
نظرتون چیه ؟ خوبه ایا ؟
البته برنامه روزای تمرینمه واسه روزای غیرتمرین باید یکمی تغییرش بدم
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۷:۰۰ بعد از ظهر
بالاخره بعد از مدت ها یه برنامه تغذیه با محاسبه مقدار پروتیینش تنظیم کردم.
صبحانه ساعت 8 : 3 تا سفیده + سبزی + یک کف دست نان + 1 لیوان شیر
ساعت 10 : 200 گرم عدس + 1 عدد سیب درختی
ساعت 12 : 100 گرم گوشت قرمز همراه با سویا و فلفل سبز
ناهار ساعت 2 : 5 قاشق برنج + 200 گرم سینه مرغ یا 200 گرم ماهی قزل الا + 100 گرم ماست + سبزی
ساعت 4.30 قبل از باشگاه : 1 عدد موز + 4 عدد خرما
ساعت 7 بعد از باشگاه : 2 تا سفیده + سبزی + 100 گرم سیب زمینی + 1 لیوان شیر
ساعت 9 : سالاد ( شامل خیارسبز + گوجه فرنگی + کلم بروکلی + کاهو + هویج + یکمی سس سالاد )
حساب کردم روزانه حدود 155-60 گرم پروتیین به بدنم میرسونه این برنامه. باتوحه به اینکه چربی دارم و میخوام ابشون کنم سعی کردم زیاد از میوه جات و کربوهیدرات استفاده نکنم.
اساس برنامه رو گذاشتم رو پروتیین که حسابی به بدنم پروتیین برسه واسه عضله سازی.
نظرتون چیه ؟ خوبه ایا ؟
البته برنامه روزای تمرینمه واسه روزای غیرتمرین باید یکمی تغییرش بدم
4و5 رو یه چیزی بخور که هم کرب پیچیده باشه هم یکم پروتین داشته باشه.....ماکارنی بدونه گوشت با یه لیوان شیر...
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۷:۰۸ بعد از ظهر
4و5 رو یه چیزی بخور که هم کرب پیچیده باشه هم یکم پروتین داشته باشه.....ماکارنی بدونه گوشت با یه لیوان شیر...
یعنی به وعده ناهار و قبل از باشگاهم ماکارونی و شیر اضافه کنم ؟
بهتر نیست وعده شیر صبحانه رو بیارم قبل از باشگاه ؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۷:۲۲ بعد از ظهر
یعنی به وعده ناهار و قبل از باشگاهم ماکارونی و شیر اضافه کنم ؟
بهتر نیست وعده شیر صبحانه رو بیارم قبل از باشگاه ؟
نه برای وعده قبل از تمرنت ماکارونی و شی رو جایگزینه خرما کن...
صبح شیر رو بذار باشه...
من روزی 3_4 لیوان شیر رو دارم....
برای رسیدن کلسیم به بدن لازمه(پروتینش به کنار)ورش کار ها میزانه بیشتری هم نیاز دارن وگرنه پوکی استخوان میگیرن...
اگر نخوری به جاش یا باید پنیر بخوری یا ماست...
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۷:۴۱ بعد از ظهر
ماکارونی = کربو داره ، شیر = چربی و کربو داره ، خرما هم که معلومه چیه
حالا دلیل مصرف هر کدوم از این 3 تا رو قبل تمرین برای کسی که میخواد چربی بسوزونه رو نمیدونم :متفکر:
قاعده اینه که برای چربی سوزی باید بیشتر از مقداری که مصرف میکنی با تمرین بسوزونی . حالا بیاد اینا رو بخوره خیلی هنر کنه همینا رو بسوزونه در طول تمرین دیگه فکر نکنم به چربی های باقی مونده بدنش برسه . مصرف پروتئین قبل از شروع تمرین برای جلوگیری از تخریب بافت های عضلانی ساخته شده درسته ولی کسی که چربی داره رو فکر نکنم نیاز باشه قبل تمرین کربوهیدرات از هر نوعش که باشه مصرف کنه :متفکر:
کربوهیدرات و چربی هر دو منبع انرژی هستن ، بدن در آن واحد میتونه از یکیشون استفاده کنه ( حدس میزنم که متابولسمتم اونقدر بالا نباشه که بتونی هردوشونو بخوری ولی بسوزونی که اگه اینجوری بود چربی نمیگرفتی ) و اون یکی رو ذخیره میکنه . وعده غذایی یا باید کربو پروتئین باشه یا چربی پروتئین ... چربی کربو پروتئین میشه مثل غذاهای فست فودی که باعث چاقی میشن ...
____
مثلا برای شام ساعت 9 چرا سالاد خالی گذاشتی( سالاد خوبه فیبر موجود تو سبزیجات و بروکلی و... خوبه ولی کافی نیست ) ؟ پروتئینش کو ؟ بعد تمرین نیاز به پروتئین نداری ؟! من خودم تا قبل خواب برنامه ریزی میکنم اگه پول نداریم کازئین بگیریم حداقل یه مرغی گوشتی سفیده تخم مرغی قبل خواب بخورم .. سس سالاد مهمتر از پروتئین بود که سس هست ولی هیچ پروتئینی نیس ؟ من حتی سالادو بدون نمک میخورم سس که جای خود داره :پوزخند:
در کل نظرم اینه که کربوهیدراتش نسبت به پروتئین و چربی بیشتره و فکر نکنم نتیجه بده برای چربی سوزی ( خودم مثل اینو امتحان کردم )
مصرف کافی پروتئین و چربی + مصرف به اندازه ( کم و به موقع ) کربوهیدرات برای چربی سوزی توصیه میشه
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۸:۰۵ بعد از ظهر
ماکارونی = کربو داره فیلر هم داره دیر جذبه، شیر = چربی و کربو داره و پروتین ، خرما هم که معلومه چیه
حالا دلیل مصرف هر کدوم از این 3 تا رو قبل تمرین برای کسی که میخواد چربی بسوزونه رو نمیدونم :متفکر:
من میدونم:پوزخند:
قاعده اینه که برای چربی سوزی باید بیشتر از مقداری که مصرف میکنی با تمرین بسوزونی . حالا بیاد اینا رو بخوره خیلی هنر کنه همینا رو بسوزونه در طول تمرین دیگه فکر نکنم به چربی های باقی مونده بدنش برسه . مصرف پروتئین قبل از شروع تمرین برای جلوگیری از تخریب بافت های عضلانی ساخته شده درسته ولی کسی که چربی داره رو فکر نکنم نیاز باشه قبل تمرین کربوهیدرات از هر نوعش که باشه مصرف کنه :متفکر:
کربوهیدرات و چربی هر دو منبع انرژی هستن ، بدن در آن واحد میتونه از یکیشون استفاده کنه ( حدس میزنم که متابولسمتم اونقدر بالا نباشه که بتونی هردوشونو بخوری ولی بسوزونی که اگه اینجوری بود چربی نمیگرفتی ) و اون یکی رو ذخیره میکنه . وعده غذایی یا باید کربو پروتئین باشه یا چربی پروتئین ... چربی کربو پروتئین میشه مثل غذاهای فست فودی که باعث چاقی میشن ...
____
مثلا برای شام ساعت 9 چرا سالاد خالی گذاشتی( سالاد خوبه فیبر موجود تو سبزیجات و بروکلی و... خوبه ولی کافی نیست ) ؟ پروتئینش کو ؟ بعد تمرین نیاز به پروتئین نداری ؟! من خودم تا قبل خواب برنامه ریزی میکنم اگه پول نداریم کازئین بگیریم حداقل یه مرغی گوشتی سفیده تخم مرغی قبل خواب بخورم .. سس سالاد مهمتر از پروتئین بود که سس هست ولی هیچ پروتئینی نیس ؟ من حتی سالادو بدون نمک میخورم سس که جای خود داره :پوزخند:
در کل نظرم اینه که کربوهیدراتش نسبت به پروتئین و چربی بیشتره و فکر نکنم نتیجه بده برای چربی سوزی ( خودم مثل اینو امتحان کردم )
مصرف کافی پروتئین و چربی + مصرف به اندازه ( کم و به موقع ) کربوهیدرات برای چربی سوزی توصیه میشه
بدن انسان به صورت هم زمان از چربی پروتین و کربو هیدرات استفاده میکنه و درصد استفاده از این مواد در زمان هایه مختلف متفاوته
وقتی انرژی زخیره شده در عضلات به صورت گیلیکوژن تموم شد و انرژی کمی در کبد هست درصد بیشتری رو از چربی استفاده میکنه...اما یکی که میره وزنه بزنه میره که وزنه بزنه و سرعت سوختن چربی اونقدر نیستش که بتونه انرژی مورد نساز برای این فعالیت رو از چربی تعمین کنه و مجبور میشه پروتینه بشتری بسوزونه پروتین کبد هم تموم شد میره عضلات رو میشکونه ار پروتین عضلات استفاده میکنه...این میشه عضله سوزی در صورتی که حدف از باشگاه رفتن عضله سازی و بالا بردن متابولیسم پایه هستش...
قند ساده 1 ساعت بل از ورزش باعث ترشح انسولین و پاین اوندن قند خون میشه و وقتی قند خون بیاد پاین انرژی کمتری داری....در نتیجه خرما رو قبل از تمرین مصرف کردن اشتباه هستش...
شیر رو 1 ساعت قبل از تمرین دادم چون از بعد از ناهار پروتین مصرف نشده و 5% از انرژی بدن از پروتین مصرف میشه و تو تمرین نیاز داره...
با شما سالاد موافقم ولی وعده بعد از تمرین رو یکم باید پر پروتین تر کنه.
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۸:۳۰ بعد از ظهر
ورژن جدید برنامم چطوره ؟
صبحانه ساعت 8 : 3 تا سفیده + سبزی + یک کف دست نان + 1 لیوان شیر
ساعت 10 : 200 گرم عدس + 1 عدد سیب درختی
ساعت 12 : 100 گرم گوشت قرمز همراه با سویا و فلفل سبز
ناهار ساعت 2 : 5 قاشق برنج + 200 گرم سینه مرغ یا 200 گرم ماهی قزل الا + 100 گرم ماست + سبزی
ساعت 4.30 قبل از باشگاه : 1 عدد موز + 1 لیوان شیر
ساعت 7 بعد از باشگاه : 2 تا سفیده + سبزی + 100 گرم سیب زمینی + 1 لیوان شیر
ساعت 9 : 200 گرم سینه مرغ + سالاد ( شامل خیارسبز + گوجه فرنگی + کلم بروکلی + کاهو + هویج )
به وعده ساعت 9 پروتیین اضافه کردم.
وعده قبل از باشگاه رو به قول کاوه عزیز کربو پیچیده گذاشتم.
اگه بازم جاییش اشکال داره انتقاد کنین
انتقاد شما مایه دلگرمی ماست :پوزخند:
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۸:۳۱ بعد از ظهر
اینم اضافه کنم من هر روز ناشتا نیم ساعت پیاده روی میکنم. چون تو 10 دیقه اول پیاده روی بدن میره سراغ گلیکوژن ذخیره اما از اون به بعد چربی های بدن هدف گرفته میشن.
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۸:۴۱ بعد از ظهر
:پوزخند: کیه که ندونه شیر پروتئین داره ؟ من خواستم چیزایی که براش مفید نیست درست قبل تمرین بخوره رو بکشم بیرون .. مثلا همین ماکارونی رو از ارد سفید درست میکنن ( بحث ماکارونی های غنی شده رو نمیکنم فعلا ) ارد سفید یا همون گلوتن بنظرم یکی از چیزایی که هیچوقت برای کسی که استعداد چربی داره مناسب نست ( از جمله خودم ) نگاه به عادات غذایی ما ایرانیا بنداز .. کم مونده فرش رو بذاریم درون انواع نان هامون و بخوریم :پوزخند: من الان تا جایی که بتونم از مشتقات ارد سفید کمتر استفاده میکنم ... اگر بخوام استفاده کنم میرم سمت غلات کامل ( گلاسمیک ایندکس بالا و بالا رفتن قند خون و ترشح انسولین و ذخیره چربی و ... )
- در مورد اینکه بدن هم چربی رو میسوزونه هم کربو رو درست ولی فکر نکنم متابولیسم دوستمون اونقدر بالا باشه ( به اندازه دوستان هارد گینر که هرچی بخورن همه میسوزه ) پس نیاز داره هوشمندانه عمل کنه
- رژیمش درست نیست وقتی ساعت 2 پروتئین داره بعدش تا 7 هیچی نداره یه جای کار میلنگه ! باید هر 3 ساعت یه وعده پروتئینی برسونه به بدنش ! ( من خودم 2 ناهار بخورم دوباره 5 یه چندتا سفیده تخم مرغ دارم بعد قبل باشگاه هم یکم پروتئین دارم بعد میرم باشگاه )
در مورد ذخایر گلیکوژن که میگن ربط مستقیم به مقدار بافت عضلانی داره و من بازم حدس میزنم اندازه فیل هیث عضله نداشته باشه که نیاز به پر کردن زیاد ذخایر گلیکوژن داشته باشه ( مثل خودم که اندازه فیل هیث عضله ندارم :پوزخند: ) این متنو ببین :
This means the main role of carbs is to top up the liver and muscles which are not as big a store as some people would realize. A closer look at the anatomy of a person reveals that the human liver can hold approx 80-100g of carbohydrates and the muscles can only hold 1-2% of carbs by volume, known as glycogen.
- من خودم قبل تمرین یکم مرغ میزنم با یه سرو امینو :پوزخند: بدون کربو ( این ورژن چربی سوز برناممه ) که عضلات رو هنگام تمرین ساپورت کنه و چیزایی که گفتی پیش نیاد
- در مورد قند ساده مثل خرما هم قبولت دارم ، ادم اینا رو میخوره یکم خواب الود و کسل میشه و اون انرژی لازم رو نداره ( ماکارونی هم برای من خرما عمل میکنه از رو تجربه خودم اگه اینجور چیزا رو قبل تمرین بخورم کسل میشم و همش خمیازه میکشم تو باشگاه )
- سالادم که گفتم سس نباشه به جاش پروتئین باشه
- روغن رو برنامش کمه ، خوردن روغن های سالم مثل زیتون و امگا 3 و زرده ادمو چاق نمیکنه بلکه روغن باعث ترشح هورمون های بدن و سلامتی بدن و یکی از عوامل چربی سوزیه خوردن روغن
به رژیم های قبل از مسابقه حرفه ای ها نگاه کنید که شامل پروتئین روغن و فیبر سبزیجاته :صلح:
در کل نمیخوام بگم خیلی بلدم ، کوچیک دوستانم و فقط میخوام تجربه های خودمو به بقیه بدم که مثل من زمان صرف تجربه اندوزی نکنن :گل رز: ( چون دیگه پیر شدیم با این چربی سوزی و داستاناش :پوزخند: )
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۰۸:۵۲ بعد از ظهر
شایان جان اخه من دوس ندارم تو وعده های پروتیینیم همش چیزای تکراری باشه. همینکه سفیده رو 2 بار در طول روز میخورم یه حس بدی دارم :پوزخند: اون حرف درسته که تو وعده قبل از باشگاه هم باید پروتیین باشه. اما چه پروتیینی؟ جز سینه مرغ و ماهی و سفیده تخم مرغ منظورمه
روغن زیتون هم تو خونه هست شبا با سالاد قاطی میکنم میخورم
scott
۱۳۹۳-۰۳-۱۵, ۱۱:۲۵ بعد از ظهر
برای مصرف شید در روز محدودیتی هم هست یا نه ؟ مصرف ۶ لیوان شیر ضرر داره ؟
arinboy
۱۳۹۳-۰۳-۱۶, ۱۲:۱۰ قبل از ظهر
روغن زیتون بهتره آدم بخوره یا روغن کنجد ؟ :سوت: اونم شبا قبل خواب با سالاد ؟
bosslost
۱۳۹۳-۰۳-۱۶, ۱۲:۲۲ قبل از ظهر
برای مصرف شید در روز محدودیتی هم هست یا نه ؟ مصرف ۶ لیوان شیر ضرر داره ؟
6 لیوان حدودا میشه 2 کیلو اگه کم چرب باشه مشکلی نداره فقط نزدیک وعده های غذاییت که آهن و املاح مث منیزیم و پتاسیم وغیره....... داره نخور ...
چون باید تعادلو تو بدن نگه داری وقتی شیرو همزمان با غذاهای که این املاحو داره بخوری این املاح جذب نمیشه ....
البته اینم اضافه کنم واقعا شیر سالم کم یاب شده چون خوراک گاوا الان تو دامداریا شده
جوش شیرین ....گوگرد ............ آهک..... کلی نمک .........پودر استخوان ........ نان کپک زده ....... مدفوع مرغ های صنعتی ......... فاضلاب کشتارگاههای صنعتی .... تا جای که شیر یک گاو علفخوار از ۴ کیلوگرم به ۳۰ کیلو و یا تو یه شبانه روز می رسه.
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۳-۱۶, ۱۲:۲۲ قبل از ظهر
روغن زیتون بهتره آدم بخوره یا روغن کنجد ؟ :سوت: اونم شبا قبل خواب با سالاد ؟
به نظر من روغن زیتون با سالاد بهتره
kamran68
۱۳۹۳-۰۳-۱۶, ۰۲:۰۶ قبل از ظهر
سلام.
برای من که به تازگی بدنسازی رو شروع کردم و هدفم روی فروم اومدن هست (نه چاق شدن نه لاغر شدن) با هزینه ی کم چه تغذیه ای رو پیشنهاد می کنید؟ متاسفانه فعلا تو شرایطی نیستم که بتونم هزینه ی زیادی روی تغذیم انجام بدم.ممنون میشم راهنمایی کنید.:گل رز:
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۶, ۰۸:۱۰ قبل از ظهر
روغن زیتون بهتره آدم بخوره یا روغن کنجد ؟ :سوت: اونم شبا قبل خواب با سالاد ؟
شب زیاد جالب نیست مخصوصا اگر بخوای چربی اضافه نشه..
برای مصرف شید در روز محدودیتی هم هست یا نه ؟ مصرف ۶ لیوان شیر ضرر داره ؟
بیشتر از 4 لیوان توصیه نمیشه
دقق یادم نیست ولی یکی از علتهاش تشدید احتمال به سرطان پرستات بود.
سلام.
برای من که به تازگی بدنسازی رو شروع کردم و هدفم روی فروم اومدن هست (نه چاق شدن نه لاغر شدن) با هزینه ی کم چه تغذیه ای رو پیشنهاد می کنید؟ متاسفانه فعلا تو شرایطی نیستم که بتونم هزینه ی زیادی روی تغذیم انجام بدم.ممنون میشم راهنمایی کنید.:گل رز:
سلام.خوش اومدید
سرچ کنید برنامه تغذیه و مکمل اعضا نمونه تغذیه ها رو ببینید ببینید چند چندید...:گل رز:
kamran68
۱۳۹۳-۰۳-۱۶, ۰۶:۱۶ بعد از ظهر
ممنون یک سوال دیگه...این جدول زیر رو تایید می کنید؟؟؟
http://tanaasob.com/tables.aspx?type=carb
scott
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۱۲:۲۷ قبل از ظهر
دوستان اگر بین دو وعده غذایی به هر دلیلی فاصله افتاد و نشد که اون وعده رو بخوریم بهترین کاری که می شه انجام داد و مثلا یک چیزی از سوپر بخریم تا تغذیه عقب نیفته چی هست ؟بیشتر مدنظرم بین وعده صبحانه و نهار هستش .
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۹:۳۷ قبل از ظهر
دوستان اگر بین دو وعده غذایی به هر دلیلی فاصله افتاد و نشد که اون وعده رو بخوریم بهترین کاری که می شه انجام داد و مثلا یک چیزی از سوپر بخریم تا تغذیه عقب نیفته چی هست ؟بیشتر مدنظرم بین وعده صبحانه و نهار هستش .
شیر و میوه
scott
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۹:۴۶ قبل از ظهر
شیر و میوه
مشکل شیر اینه در روز ۴-۵ لیوان شیر رو مصرف می کنم و اگر بخوام شیر بخورم دیگه زیاد می شه .
kamran68
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۲:۱۹ بعد از ظهر
بودجه ی تغذیه ی ماهیانم رو 100-150 هزار تومان در نظر گرفتم...می تونید راهنمایی کنید چه تغذیه ای رو به صورت روزانه در نظر بگیرم؟؟ قد 182 وزن 75
در حال حاضر هم قبل تمرین یک لیوان شیر + سیب زمینی با سس مایونز + دو سه قاشق عسل با سیب
و بعد از تمرین هم 250 گرم پاستا + 3 لیوان شیر + 8 خرما میخورم
میان وعده هم فقط مقدار کمی میوه و 250 گرم پاستا میخورم
خیلییی ممنون میشم اگر راهنمایی کنید چی بخورم که هزینه ی بالایی نداشته باشه
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۲:۳۰ بعد از ظهر
بودجه ی تغذیه ی ماهیانم رو 100-150 هزار تومان در نظر گرفتم...می تونید راهنمایی کنید چه تغذیه ای رو به صورت روزانه در نظر بگیرم؟؟ قد 182 وزن 75
در حال حاضر هم قبل تمرین یک لیوان شیر + سیب زمینی با سس مایونز + دو سه قاشق عسل با سیب
و بعد از تمرین هم 250 گرم پاستا + 3 لیوان شیر + 8 خرما میخورم
میان وعده هم فقط مقدار کمی میوه و 250 گرم پاستا میخورم
خیلییی ممنون میشم اگر راهنمایی کنید چی بخورم که هزینه ی بالایی نداشته باشه
تغذیه یه فرد عادی در یه ماه به خدا بیشتر از 150 هس چه برسه به 100 تومن ! چه برسه کسی که میخواد اصولی تغذیشو درست کنه . 10 روز هزینه شام ناهار درستودرمون که خودت درسشون کنی بیشتر از 100 تومنه نمیدونم چی فک کردی با خودت ... :خنده:
kamran68
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۴:۳۰ بعد از ظهر
تغذیه یه فرد عادی در یه ماه به خدا بیشتر از 150 هس چه برسه به 100 تومن ! چه برسه کسی که میخواد اصولی تغذیشو درست کنه . 10 روز هزینه شام ناهار درستودرمون که خودت درسشون کنی بیشتر از 100 تومنه نمیدونم چی فک کردی با خودت ... :خنده:
دوست عزیز منظورم تغذیه مازاد بر وعده های غذاییه اصلی هست...وعده های اصلیم (شام و نهار و صبحانه) هزینش فعلا به عهده ی پدر گرامی هست!!! و فقط برای تغذیه ای که مخصوص خودم هست این رو گفتم که اون رو هم اگر می دونستم قراره مورد تمسخر شما و دوستانتون قرار بگیرم مطمئن باشید مطرح نمی کردم!! ( خدایا روا مدار که گدا معتبر شود.......)
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۴:۵۴ بعد از ظهر
داداش اون چیزی که فکر میکنی درسته رو انجام بده ، نهایت تلاشتو برای داشتن یه تغذیه خوب بکن ، به اندازه تغذیت تمرین کن ( رو بدن خودم دیدم که میگم چون زیاد تمرین میکردم و عضله سوزی بود تا عضله سازی ولی از بعد عید به این طرف یکم حجم تمرینی رو کمتر کردم که بتونم ریکاوری بشم ) کسی هم جز اون مرفه بی دردش نمیتونه مدعی بشه تغذیش کامله :چشمک:
هممون به نحوی درگیریم اما بنظرم باید نهایت تلاشتو بکنی که حداقل شرمنده خودت نباشی
دو نکته مهمه بنظرم :
1- خودتو با کسی که حرفه ای خرج میکنه مقایسه نکن ( نا امیدت میکنه این فکرا ، باید ریلکس باشی تا بدنت رشد کنه با استرس و ناراحتی چیزی بدست نمیاد ) پس به اندازه توانت از خودت انتظار داشته باش
2 - چیزایی که برات اولویت بیشتری داره رو با بودجت تهیه کن ، از خرجایی که اضافی هستن بزن و به تغذیت برس
ایشالا موفق میشی :گل رز:
kamran68
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۴:۵۸ بعد از ظهر
داداش اون چیزی که فکر میکنی درسته رو انجام بده ، نهایت تلاشتو برای داشتن یه تغذیه خوب بکن ، به اندازه تغذیت تمرین کن ( رو بدن خودم دیدم که میگم چون زیاد تمرین میکردم و عضله سوزی بود تا عضله سازی ولی از بعد عید به این طرف یکم حجم تمرینی رو کمتر کردم که بتونم ریکاوری بشم ) کسی هم جز اون مرفه بی دردش نمیتونه مدعی بشه تغذیش کامله :چشمک:
هممون به نحوی درگیریم اما بنظرم باید نهایت تلاشتو بکنی که حداقل شرمنده خودت نباشی
دو نکته مهمه بنظرم :
1- خودتو با کسی که حرفه ای خرج میکنه مقایسه نکن ( نا امیدت میکنه این فکرا ، باید ریلکس باشی تا بدنت رشد کنه با استرس و ناراحتی چیزی بدست نمیاد ) پس به اندازه توانت از خودت انتظار داشته باش
2 - چیزایی که برات اولویت بیشتری داره رو با بودجت تهیه کن ، از خرجایی که اضافی هستن بزن و به تغذیت برس
ایشالا موفق میشی :گل رز:
خیلیییییی ممنونم ازتون...:گل رز: کاش همه مثل شما خاکی بودند و بدن داشتن رو دلیل بر تمسخر دیگران نمی دیدند:گل رز:
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۵:۰۲ بعد از ظهر
دوست عزیز منظورم تغذیه مازاد بر وعده های غذاییه اصلی هست...وعده های اصلیم (شام و نهار و صبحانه) هزینش فعلا به عهده ی پدر گرامی هست!!! و فقط برای تغذیه ای که مخصوص خودم هست این رو گفتم که اون رو هم اگر می دونستم قراره مورد تمسخر شما و دوستانتون قرار بگیرم مطمئن باشید مطرح نمی کردم!! ( خدایا روا مدار که گدا معتبر شود.......)
حرف دهنتو ببند دلیل نمشه اومدی اینجا یکی واقعیتو میگه بهت مث س* پاچشو بگیری بچه جون حرمتتو نگه داشتم
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۵:۰۲ بعد از ظهر
دوست عزیز منظورم تغذیه مازاد بر وعده های غذاییه اصلی هست...وعده های اصلیم (شام و نهار و صبحانه) هزینش فعلا به عهده ی پدر گرامی هست!!! و فقط برای تغذیه ای که مخصوص خودم هست این رو گفتم که اون رو هم اگر می دونستم قراره مورد تمسخر شما و دوستانتون قرار بگیرم مطمئن باشید مطرح نمی کردم!! ( خدایا روا مدار که گدا معتبر شود.......)
من هم دقیقا برداشته دوسمون علی رو داشتم...بد نوشتید....
این برنامه تغذیه منه ولی حالا اینکه چقدر خرجشه رو نمیدوم....
http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86&p=124769&viewfull=1#post124769
kamran68
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۵:۰۷ بعد از ظهر
من هم دقیقا برداشته دوسمون علی رو داشتم...بد نوشتید....
این برنامه تغذیه منه ولی حالا اینکه چقدر خرجشه رو نمیدوم....
http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86&p=124769&viewfull=1#post124769
کاوه جان اگر من بد بیان کردم دلیل نمیشه کسی منو مسخره کنه!!! هر کسی شخصیتی داره...ایشون هم پست های دیگشون تو فروم رو خوندم ظاهرا عادت داره بقیه رو مسخره کنه و ادبیاتشون هم مشخصه چه جور شخصیتی دارن!!!
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۵:۰۹ بعد از ظهر
کاوه جان اگر من بد بیان کردم دلیل نمیشه کسی منو مسخره کنه!!! هر کسی شخصیتی داره...ایشون هم پست های دیگشون تو فروم رو خوندم ظاهرا عادت داره بقیه رو مسخره کنه و ادبیاتشون هم مشخصه چه جور شخصیتی دارن!!!
پسر خوب تو که میای پ خ (لقب خودتو کس و کارتو میفرسی برام)میدی شخصیتتو نشون میدی گفتم که 2 روز ثبتنام کردی یکی میاد کمکت میکنه بهجای تشکر پاچه نگیر باریک ا... :چشمک:
kamran68
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۵:۱۱ بعد از ظهر
پسر خوب تو که میای پ خ میدی شخصیتتو نشون میدی گفتم که 2 روز ثبتنام کردی یکی میاد کمکت میکنه بهجای تشکر پاچه نگیر باریک ا... :چشمک:
خیلی واضحه که تاریخ عضویت من 2 سال قبل از شماست!!!! و خیلی واضحه تمام ایمیل هایی که دو سال پیش با آقا افشین داشتم توی اینباکسم هست....ضمنا اینجا چاله میدون نیست....موضوع تاپیک رو به حاشیه نکشون
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۵:۱۹ بعد از ظهر
خیلی واضحه که تاریخ عضویت من 2 سال قبل از شماست!!!! و خیلی واضحه تمام ایمیل هایی که دو سال پیش با آقا افشین داشتم توی اینباکسم هست....ضمنا اینجا چاله میدون نیست....موضوع تاپیک رو به حاشیه نکشون
اول خودت زر زدی . لطفا مدیریت این پست ها رو حذف کنه واقعا جای تاسف داره :تشویق:
kamran68
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۵:۲۱ بعد از ظهر
اول خودت زر زدی . لطفا مدیریت این پست ها رو حذف کنه واقعا جای تاسف داره :تشویق:
من هر چی دهنم رو باز نمیکنم تو بچه 17 ساله از رو نمیری!! بچه جون زر زدن کار باباته با تو وقتی جاتو خیس می کنی
ببین من به احترام بقیه اعضا دهنمو باز نمی کنم هاااا....نذار یه کاری کنم دمتو بزاری رو کولت از این فروم بری بچه سوسول خوردنی
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۵:۲۳ بعد از ظهر
من هر چی دهنم رو باز نمیکنم تو بچه 17 ساله از رو نمیری!! بچه جون زر زدن کار باباته با تو وقتی جاتو خیس می کنی
ببین من به احترام بقیه اعضا دهنمو باز نمی کنم هاااا....نذار یه کاری کنم دمتو بزاری رو کولت از این فروم بری بچه سوسول خوردنی
کی 17 سالشه؟! اگه بیرون تونسی این حرفو بزنی تازه میتونی چیزی بگی :چشمک: لطفا مدیریت اقدام به حذف کنه
Kia Hashemi
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۹:۴۹ بعد از ظهر
دوست عزیز منظورم تغذیه مازاد بر وعده های غذاییه اصلی هست...وعده های اصلیم (شام و نهار و صبحانه) هزینش فعلا به عهده ی پدر گرامی هست!!! و فقط برای تغذیه ای که مخصوص خودم هست این رو گفتم که اون رو هم اگر می دونستم قراره مورد تمسخر شما و دوستانتون قرار بگیرم مطمئن باشید مطرح نمی کردم!! ( خدایا روا مدار که گدا معتبر شود.......)
کامران عزیز
به نظرم یه مقدار بودجه مورد نظرت رو کم گرفتی داداش یعنی اگه میخوای پیشرقت داشته باشی باید رو ۲۰۰ سرمایه بزاری اصلا هزینه تغذیه ربطی به میزان حرفه ای بودن افراد نداره و بعضی حرفه ای ها هم با همون ۲۰۰ البته بدون مکمل (من کلا به مکمل اعتقادی ندارم و به صورت طبیعی پیشنهاد میکنم) کار میکنند
تصمیم گیرنده نهایی خودتی اما به نظرم انتخاب تغذیه درستی نداشتی یعنی حساب شده تغذیه نچیدی یه نکته درباره خرما بگم که برعکس تصور عموم که فکر میکنند خرما دارای انرژی زیادی هست و میتونه به عضله سازی کمک کنه اما درسته که خرما انرژی زیادی داره اما مقدار قند اون باعث انباشته شدن چربی میشه به جای عضله و ماهیچه بدنی باعث چربی سازی میشه که زیاد توصیه نمیشه
مصرف پاستا و غلات رو هم کم کن سعی کن از سالمون استفاده کنی روغن تخم کتان و پنیر cottage رو هم فراموش نکن که معجزه میکنن
پنیر cottage رو شرکت کاله زده قیمتش هم پایینه روغن تخم کتان هم میتونی از عطاری ها تهیه کنی اونهم قیمتش مناسبه
ماست یونانی هم میتونی مصرف کنی که بازهم کاله اونو زده و این مواد رو میتونی تو اکثر مارکت ها تهیه کنی
فرم بدنی (ectomorph,Mesomorph,endomorph) خودت رو هم بگو که بهتر راهنماییت کنم
Kia Hashemi
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
دوستان اگر بین دو وعده غذایی به هر دلیلی فاصله افتاد و نشد که اون وعده رو بخوریم بهترین کاری که می شه انجام داد و مثلا یک چیزی از سوپر بخریم تا تغذیه عقب نیفته چی هست ؟بیشتر مدنظرم بین وعده صبحانه و نهار هستش .
سلام
پک های غذای آماده سیلی موتو (Silly Mootou) شرکت دامداران رو میتونی تهیه کنی البته شانسیه بعضی مارکت ها دارند و اکثرا ندارن اما Mikes Mix Recovery Drink رو اکثر مارکت ها تو قفسه های نوشیدنی خودشون جدیدا آوردن که فرقی با یه غذا نداره و فوق العاد حتی این رو برای post-workout هم توصیه میکنم
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۰۹:۵۹ بعد از ظهر
کامران عزیز
به نظرم یه مقدار بودجه مورد نظرت رو کم گرفتی داداش یعنی اگه میخوای پیشرقت داشته باشی باید رو ۲۰۰ سرمایه بزاری اصلا هزینه تغذیه ربطی به میزان حرفه ای بودن افراد نداره و بعضی حرفه ای ها هم با همون ۲۰۰ البته بدون مکمل (من کلا به مکمل اعتقادی ندارم و به صورت طبیعی پیشنهاد میکنم) کار میکنند
تصمیم گیرنده نهایی خودتی اما به نظرم انتخاب تغذیه درستی نداشتی یعنی حساب شده تغذیه نچیدی یه نکته درباره خرما بگم که برعکس تصور عموم که فکر میکنند خرما دارای انرژی زیادی هست و میتونه به عضله سازی کمک کنه اما درسته که خرما انرژی زیادی داره اما مقدار قند اون باعث انباشته شدن چربی میشه به جای عضله و ماهیچه بدنی باعث چربی سازی میشه که زیاد توصیه نمیشه
مصرف پاستا و غلات رو هم کم کن سعی کن از سالمون استفاده کنی روغن تخم کتان و پنیر cottage رو هم فراموش نکن که معجزه میکنن
پنیر cottage رو شرکت کاله زده قیمتش هم پایینه روغن تخم کتان هم میتونی از عطاری ها تهیه کنی اونهم قیمتش مناسبه
ماست یونانی هم میتونی مصرف کنی که بازهم کاله اونو زده و این مواد رو میتونی تو اکثر مارکت ها تهیه کنی
فرم بدنی (ectomorph,Mesomorph,endomorph) خودت رو هم بگو که بهتر راهنماییت کنم
راجب کالری خرما باید بگم که خرما کالریشم زیاد نیست....هر خرما 10 کالری....40_50 تا بخوری تازه کالریه یه تمرینت رو میده.....ولی همونجور که گفتید قندش سادست و مشکل ایجاد میکنه...
scott
۱۳۹۳-۰۳-۱۸, ۱۱:۱۷ بعد از ظهر
سلام
پک های غذای آماده سیلی موتو (Silly Mootou) شرکت دامداران رو میتونی تهیه کنی البته شانسیه بعضی مارکت ها دارند و اکثرا ندارن اما Mikes Mix Recovery Drink رو اکثر مارکت ها تو قفسه های نوشیدنی خودشون جدیدا آوردن که فرقی با یه غذا نداره و فوق العاد حتی این رو برای post-workout هم توصیه میکنم
تشکر بابت پیشنهاد شما:گل رز:.اما بیشتر دنبال یک چیز طبیعی هستم .نمی خوام زیاد دورو بر مواد اینجوری که فرآوری شده هست یرم .با این حال فردا یک نگاه می ندازم ببینم چی دارن
Kia Hashemi
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۱:۳۹ قبل از ظهر
راجب کالری خرما باید بگم که خرما کالریشم زیاد نیست....هر خرما 10 کالری....40_50 تا بخوری تازه کالریه یه تمرینت رو میده.....ولی همونجور که گفتید قندش سادست و مشکل ایجاد میکنه...
ممنون از اطلاع مفیدتون این یه اشتباه عقیده ای بود که جالبه چند سال به اشتباه در من وجود داشت که با پیگیری متوجه صحت حرف شما شدم ممنون کاش بقیه اعضا هم دست از غرورشون بردارنو اشتباهاشونو بپذیرن
hidden
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۲:۲۷ قبل از ظهر
اگه برنامه غذایی رعایت نکنم و تو باشگا زیاد کار کنم عضله سوزی میکنم ؟ :نمیبینم:
kamran68
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۹:۳۸ قبل از ظهر
کامران عزیز
به نظرم یه مقدار بودجه مورد نظرت رو کم گرفتی داداش یعنی اگه میخوای پیشرقت داشته باشی باید رو ۲۰۰ سرمایه بزاری اصلا هزینه تغذیه ربطی به میزان حرفه ای بودن افراد نداره و بعضی حرفه ای ها هم با همون ۲۰۰ البته بدون مکمل (من کلا به مکمل اعتقادی ندارم و به صورت طبیعی پیشنهاد میکنم) کار میکنند
تصمیم گیرنده نهایی خودتی اما به نظرم انتخاب تغذیه درستی نداشتی یعنی حساب شده تغذیه نچیدی یه نکته درباره خرما بگم که برعکس تصور عموم که فکر میکنند خرما دارای انرژی زیادی هست و میتونه به عضله سازی کمک کنه اما درسته که خرما انرژی زیادی داره اما مقدار قند اون باعث انباشته شدن چربی میشه به جای عضله و ماهیچه بدنی باعث چربی سازی میشه که زیاد توصیه نمیشه
مصرف پاستا و غلات رو هم کم کن سعی کن از سالمون استفاده کنی روغن تخم کتان و پنیر cottage رو هم فراموش نکن که معجزه میکنن
پنیر cottage رو شرکت کاله زده قیمتش هم پایینه روغن تخم کتان هم میتونی از عطاری ها تهیه کنی اونهم قیمتش مناسبه
ماست یونانی هم میتونی مصرف کنی که بازهم کاله اونو زده و این مواد رو میتونی تو اکثر مارکت ها تهیه کنی
فرم بدنی (ectomorph,Mesomorph,endomorph) خودت رو هم بگو که بهتر راهنماییت کنم
ممنون از راهنمایی های عالیتون:گل رز:...این فرم بدنی رو چجوری می تونم به دست بیارم؟
راجب کالری خرما باید بگم که خرما کالریشم زیاد نیست....هر خرما 10 کالری....40_50 تا بخوری تازه کالریه یه تمرینت رو میده.....ولی همونجور که گفتید قندش سادست و مشکل ایجاد میکنه...
ممنون.من تو همین مقالات اینترنتی خونده بودم بعد تمرین خرما بخوریم.اگر اینطوره من هم نمیخورم دیگه :گل رز:
Kia Hashemi
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۹:۴۲ قبل از ظهر
اگه برنامه غذایی رعایت نکنم و تو باشگا زیاد کار کنم عضله سوزی میکنم ؟ :نمیبینم:
سلام
نه هرگز اینکارو نکن اگه اینکارو کنی دو دستی مرگ خودتو امضا کردی
ببین اصلا عضله سوزی ربطی به نخوردن و تمرین زیاد نداره فقط باید دوز مواد مصرفیتو تو وعده های مختلف عوض کنی خوب مثلا اینکه بعد از تمرینات یک وعده سنگین کربوهیدراتی برای افراد skinny یا حتی آدم هایی دیگه مصرف میشه برای افزایش حجم تو باید به جای این وعده از غذای سبک تری استفاده کنی مثلا میتونی یک چهارم رون مرغ رو با همراه با هویج ابپز شده مصرف کنی که خیلی اثر خوبی داره من یه مجموعه با jeff matersson تهیه کردم که با نکات اضافی تایید شده از طرف jeff ۲ مجموعه رو با کل فیلم ها و تغذیه ها و تمرینات و هرچیزی لازمه رو به زبان فارسی تو فروم قرار خواهم داد امیدوارم مثل فروم های خارجی استقبال بشه این دو مجموعه به این صورت هست
۱- Supra Gain For Skinny Guys ۲- Supra Loose For Mesios
ولی تا اون موقع سعی کن رژیم افزایشی وزن رو برعکس کن مثلا جایی که به پروتیین بالا نیازه کمتر پروتیین و بیشتر کربو بخور و جایی که کربو زیاده بیشتر پروتیین بخور
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۱۰:۱۳ قبل از ظهر
ممنون از راهنمایی های عالیتون:گل رز:...این فرم بدنی رو چجوری می تونم به دست بیارم؟
ممنون.من تو همین مقالات اینترنتی خونده بودم بعد تمرین خرما بخوریم.اگر اینطوره من هم نمیخورم دیگه :گل رز:
اگر جای پیدا کردی که نوشتم بعد تمرین خرما نخور...نخور...:چشمک:
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۱۰:۳۵ قبل از ظهر
اگه برنامه غذایی رعایت نکنم و تو باشگا زیاد کار کنم عضله سوزی میکنم ؟ :نمیبینم:
برنامه غذای رو رعایت هم بکمی هرچی هم بخوری بری زیاد تو باشگاه مار کنی عضله میسوزونی...
چون سرعت تخریب عضلات از سرعت ساختش بیشتر میشه....
Kia Hashemi
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۱۲:۴۹ بعد از ظهر
[QUOTE=kamran68;197851]ممنون از راهنمایی های عالیتون:گل رز:...این فرم بدنی رو چجوری می تونم به دست بیارم؟
دوست عزیز فرم های بدنی به دست آوردنی نیستند که بخوای به دستشون بیاری و قابل تبدیل نیستند اون ها تو ژن شما و استخوان بندی کلی بدنتونه که باهاش به دنیا اومدین و خود ما نقشی تو تعیینش نداریم اما یک ecto هم میتونه با تمرین زیاد و تغذیه مقید به میزان قابل توجهی پیشرفت برسه و با افراد دیگر برابری کنه در کل میتونی درباره پیدا کردن فرم بدنت به این refrence مراجعه کنی
http://www.menstylefashion.com/guys-do-you-know-your-body-shape/
وقتی متوجه نوع بدنت شدی بهت بیشتر توضیح میدم
Kia Hashemi
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۱۲:۵۱ بعد از ظهر
برنامه غذای رو رعایت هم بکمی هرچی هم بخوری بری زیاد تو باشگاه مار کنی عضله میسوزونی...
چون سرعت تخریب عضلات از سرعت ساختش بیشتر میشه....
واقعا اطلاعات فراوان و صحیحتون در رشته fitness قابل تحسین هست تا حالا تمام صحبت های شما مورد تایید من هم بوده و حتی در زمینه خرما نظریت غلط من اصلاح شده واقعا بهتون تبریک میگم استاد کاوه
hidden
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۱:۱۸ بعد از ظهر
برنامه غذای رو رعایت هم بکمی هرچی هم بخوری بری زیاد تو باشگاه مار کنی عضله میسوزونی...
چون سرعت تخریب عضلات از سرعت ساختش بیشتر میشه....
8 تا حرکت 3 ستی تو باشگا کار کنم تمرین بیش از حد حساب میشه یا نه ؟ 4 حرکت زیر بغل 4 حرکت جلو بازو
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۱:۲۳ بعد از ظهر
پودر جوانه گندم موثرهس خریدش ؟ (برای حجم و عضله سازی(بیشترساختنش)) و اینکه از کجا باید برای خریدش اقدام کنم ؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۲:۰۷ بعد از ظهر
8 تا حرکت 3 ستی تو باشگا کار کنم تمرین بیش از حد حساب میشه یا نه ؟ 4 حرکت زیر بغل 4 حرکت جلو بازو
نه خوبه...
مواد مورد نیاز رو برسونی نمیسوزه...
hidden
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۲:۱۸ بعد از ظهر
نه خوبه...
مواد مورد نیاز رو برسونی نمیسوزه...
کلا طی روز برنامه غذاییم این شکلیه
تا قبل تمرین : شیر عسل - نون پنیر - 2 تا سفیده - سیب زمینی اب پز - موز - برنج کته
بعد تمرین : عدسی - سیب زمینی اب پز - 2 تا سفیده - شام + ماست - میوه - قبل از خوابم یه لیوان شیر
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA
توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه
صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 8 [9] 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
AMIRHOSSEIN4
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۲:۳۷ بعد از ظهر
پودر جوانه گندم موثرهس خریدش ؟ (برای حجم و عضله سازی(بیشترساختنش)) و اینکه از کجا باید برای خریدش اقدام کنم ؟ سلام-من از یکی پرسیدم گفت: اوایل(10 سال پیش) نمیذاشتن مکمل بخریم میرفتیم پودر جوانه گندم از عطاری میخریدیم چنتا چیز دیگه توش میریختیم اخرش به اون پودر 2تا قاشق نشاسته اضافه میکردیم کار مکمل های الان رو نمیکرد ولی بی تاثیر نبود
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۲:۴۱ بعد از ظهر
کسی از روغن هایی که نام میبرم تاحالا محصولی تو بازار دیده ؟
روغن سویا
روغن هسته انگور ( اینو شک دارم که دیده باشم چون اسمش خیلی به گوشم اشناس ولی دقیق یادم نیس )
روغن گردو :پوزخند:
این یکی رو هم شک دارم خیلیا شنیده باشن : روغن بذر کتان !!! ( سرشار از امگا 3 !!! خواص امگا 3 هم دیگه بماند )
حالا کسی دیده اینا رو تو بازار ؟ :متفکر:
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۳:۰۶ بعد از ظهر
کسی از روغن هایی که نام میبرم تاحالا محصولی تو بازار دیده ؟
روغن سویا
روغن هسته انگور ( اینو شک دارم که دیده باشم چون اسمش خیلی به گوشم اشناس ولی دقیق یادم نیس )
روغن گردو :پوزخند:
این یکی رو هم شک دارم خیلیا شنیده باشن : روغن بذر کتان !!! ( سرشار از امگا 3 !!! خواص امگا 3 هم دیگه بماند )
حالا کسی دیده اینا رو تو بازار ؟ :متفکر:
هسته انگور رو من دارم...
aliiii
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۳:۵۶ بعد از ظهر
سلام دوستان من بدنم یه مقدار استعداد چربی داره-وزنمو اوردم پایین حالا میخوام با چند تا مکمل یه دوره حجم خشک برم
هنوز ناواردم به همین دلیل میخوام راهنماییم کنید که چه مواد غذایی و به چه اندازه در طی این دوره مصرف کنم تا بهترین حجم رو بگیرم؟
تشکر:گل رز:
yekiam
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۴:۰۵ بعد از ظهر
سلام دوستان من بدنم یه مقدار استعداد چربی داره-وزنمو اوردم پایین حالا میخوام با چند تا مکمل یه دوره حجم خشک برم
هنوز ناواردم به همین دلیل میخوام راهنماییم کنید که چه مواد غذایی و به چه اندازه در طی این دوره مصرف کنم تا بهترین حجم رو بگیرم؟
تشکر:گل رز:
از پروتئین 100% + bcaa +گلوتامین+کراتین استفاده کنید!دوره ی کاملی هستش(روغن ماهی+مولتی ویتامین)در صورتی کی خواستین می تونید کنارش مصرف کنید:متفکر:
مواد غذایی هم سفیده ی تخم مرغ+ماهی+مرغ و خلاصه موادی که پروتئین بالا و درصد چربی پایینی دارن استفاده کنید!
موفق باشید:گل رز:
Kia Hashemi
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۴:۰۸ بعد از ظهر
کسی از روغن هایی که نام میبرم تاحالا محصولی تو بازار دیده ؟
روغن سویا
روغن هسته انگور ( اینو شک دارم که دیده باشم چون اسمش خیلی به گوشم اشناس ولی دقیق یادم نیس )
روغن گردو :پوزخند:
این یکی رو هم شک دارم خیلیا شنیده باشن : روغن بذر کتان !!! ( سرشار از امگا 3 !!! خواص امگا 3 هم دیگه بماند )
حالا کسی دیده اینا رو تو بازار ؟ :متفکر:
بله من روغن انگور و روغن تخم کتان رو دارم و مصرف میکنم
موفق باشین
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۵:۵۷ بعد از ظهر
بله من روغن انگور و روغن تخم کتان رو دارم و مصرف میکنم
موفق باشین
شما هم موفق باشین :پوزخند:
مَشتی اسم تولید کنندشونم میگفتی و اینکه از کجاها میشه تهیه کرد ( مخصوصا قیمت اون روغن بذر کتان ) تا ما هم بهره منده بشیم :پوزخند::سوت:
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۶:۳۷ بعد از ظهر
راستی امگا 3 زیادیش خوب نیستا...
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۶:۴۳ بعد از ظهر
هیچ چیزی زیادیش خوب نیست کاوه جان :قلب:
بیشتر برای حفظ تعادل و اینکه چربی های مفید تو غذام یکم بیشتر باشه میخوام برم سمتشون :گل رز:
Kia Hashemi
۱۳۹۳-۰۳-۱۹, ۰۷:۳۶ بعد از ظهر
شما هم موفق باشین :پوزخند:
مَشتی اسم تولید کنندشونم میگفتی و اینکه از کجاها میشه تهیه کرد ( مخصوصا قیمت اون روغن بذر کتان ) تا ما هم بهره منده بشیم :پوزخند::سوت:
خیلی ممنون :))
به اسم شرکت نمیشناسم که بخوام اسم بگم بهت اما اکثر عطاری های معتبر دارن مثل عطاری معروف بوستان تو Poonak قیمتش هم انگورو الان نمیدونم چون من 8 کیلو 2 سال قبل گرفتم و هنوزم تمومش نکردم اما تخم کتان 12 تومنه
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۳-۲۰, ۰۳:۰۰ بعد از ظهر
دوستان کسی روش دیگه ایی واسه مصرف تخم مرغ بجز اب پز بلد نیست؟:پوزخند:از اب پز زیاد خوشم نمیاد:منتظر:
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۲۰, ۰۳:۰۳ بعد از ظهر
دوستان کسی روش دیگه ایی واسه مصرف تخم مرغ بجز اب پز بلد نیست؟:پوزخند:از اب پز زیاد خوشم نمیاد:منتظر:
واسه صبح با روغن زیتون مناسب هس :لبخند:
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۳-۲۰, ۰۳:۰۵ بعد از ظهر
واسه صبح با روغن زیتون مناسب هس :لبخند:
با روغن زیتون چی داداش؟ابپز؟خام؟....؟:متفکر:
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۲۰, ۰۳:۱۵ بعد از ظهر
با روغن زیتون چی داداش؟ابپز؟خام؟....؟:متفکر:
:پوزخند: منظورم اینه با مقداری روغن زیتوندرحد 2 تا سرش (فک کنم بشه 10 گرم) میریزی توی تابه بعد اون سفیده تخم مرغای دوس داشتنی رو اضاف کن دیگه :سوت: این برای صبحانه خیلی بهتره هم چربی مفید میگیری مقداری هم دل زده نمیشی هم سفیدرو با لذت میخوری ... :چشمک:
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۳-۲۰, ۰۳:۲۴ بعد از ظهر
:پوزخند: منظورم اینه با مقداری روغن زیتوندرحد 2 تا سرش (فک کنم بشه 10 گرم) میریزی توی تابه بعد اون سفیده تخم مرغای دوس داشتنی رو اضاف کن دیگه :سوت: این برای صبحانه خیلی بهتره هم چربی مفید میگیری مقداری هم دل زده نمیشی هم سفیدرو با لذت میخوری ... :چشمک:
دمت گرم تا حالا به فکرم نرسیده بود از روغنای دیگه استفاده کنم:پوزخند:
داداش این روغن زیتون چاق نکنه یه وقت؟؟؟؟؟اخه بدنم یه مقدار کم استعداد چربی داره:منتظر:
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۲۰, ۰۳:۴۰ بعد از ظهر
دمت گرم تا حالا به فکرم نرسیده بود از روغنای دیگه استفاده کنم:پوزخند:
داداش این روغن زیتون چاق نکنه یه وقت؟؟؟؟؟اخه بدنم یه مقدار کم استعداد چربی داره:منتظر:
روغن افتاب گردون (میکنن تو پاچه مردمو) اینو کلن بنداز دور بیش از 3 ساله من مصرفش نمیکنم با اینک هبدنسازی جدی رو 6 ماهه شروع کردم ... . ینی سمه به قران . گفتم که به اندازه همون10 گرم روغن زیتون ال 6 تا سفیده رو ساپورت میکنه راحت واقعا هم خوشمزه میشه برای صبحانه ولی برای بعد تمرین سعی کن همون اب پز رو بزنی بالا
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۲۰, ۰۴:۱۴ بعد از ظهر
دوستان کسی روش دیگه ایی واسه مصرف تخم مرغ بجز اب پز بلد نیست؟:پوزخند:از اب پز زیاد خوشم نمیاد:منتظر:
اگر ظرف تفلونت خوب باشه روغن کمی میبره...
من خودم با یه قلمو کفه ماهیتابه رو به زوغن اقشته میکنم در حدی که روغن قطره هم نمیشه...(کله ماهیتابم 2 قطره روغن مصرف میکنه....روغن هم فعلا هسته انگور...آهمونجور که الی گفت آفتابگردون ها از نفت درست میشن.بشینی ثیمت تخک آفاب گردون رو یه دو دوتا چهار تا حساب کنی میفهمی چه خبره:منتظر:
خارجی ها رو دیدم اسپری روغن دارن یه پیسسسسسسسسس میزنن تمام...
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۲۰, ۰۴:۵۹ بعد از ظهر
اگر ظرف تفلونت خوب باشه روغن کمی میبره...
من خودم با یه قلمو کفه ماهیتابه رو به زوغن اقشته میکنم در حدی که روغن قطره هم نمیشه...(کله ماهیتابم 2 قطره روغن مصرف میکنه....روغن هم فعلا هسته انگور...آهمونجور که الی گفت آفتابگردون ها از نفت درست میشن.بشینی ثیمت تخک آفاب گردون رو یه دو دوتا چهار تا حساب کنی میفهمی چه خبره:منتظر:
خارجی ها رو دیدم اسپری روغن دارن یه پیسسسسسسسسس میزنن تمام...
چرا خارج این بهونه چی هس توی تلویزیون اونم پیس میزنه ... :خنده:
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۳-۲۱, ۰۷:۱۶ بعد از ظهر
من بعد از تمرین ساندویچ همبر درست میکنم میخورم به نظرتون به جای همبر چی بزارم ؟ میگن همبر ضرر داره @!!!
مثلا فلافل خوبه ؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۳-۲۱, ۰۹:۳۱ بعد از ظهر
من بعد از تمرین ساندویچ همبر درست میکنم میخورم به نظرتون به جای همبر چی بزارم ؟ میگن همبر ضرر داره @!!!
مثلا فلافل خوبه ؟
ساندویچ مرغ عالیه.کلا اگه میخواین پیشرفت خوبی داشته باشین باید دور همبرگر و سوسیس وکالباس و... خط بکشین
AMIRHOSSEIN4
۱۳۹۳-۰۳-۲۲, ۰۷:۵۵ بعد از ظهر
سلام من تو دوراهی موندم روزه بگیرم یا نه-بدنم به سختی حجم میگیره و براحتی حجم از دست میده-ی کلیپ از اقا بیت الله دیده بودم که میگفت: روزه گرفتن واسه بدنسازا مهمتره تا بقیه و بعد از ماه رمضون رشد بدنشون چند برابر میشه-اما اکثرا میگن بدن به نقطه اول برمیگرده و خوب نیس.حالا نظر شما چیه؟خودتون روزه میگیرین؟
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۳-۲۲, ۰۸:۲۱ بعد از ظهر
ایا تن ماهی جایگزین مناسبی واسه ماهی که خودمون میخریم و درست میکنیم هست یا نه ؟
Hadi HitcheR
۱۳۹۳-۰۳-۲۲, ۰۸:۲۴ بعد از ظهر
ایا تن ماهی جایگزین مناسبی واسه ماهی که خودمون میخریم و درست میکنیم هست یا نه ؟
نه سدیمش زیاده
همون ماهی رو بخوری خیلی بهتره
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۲۲, ۰۸:۳۲ بعد از ظهر
سلام من تو دوراهی موندم روزه بگیرم یا نه-بدنم به سختی حجم میگیره و براحتی حجم از دست میده-ی کلیپ از اقا بیت الله دیده بودم که میگفت: روزه گرفتن واسه بدنسازا مهمتره تا بقیه و بعد از ماه رمضون رشد بدنشون چند برابر میشه-اما اکثرا میگن بدن به نقطه اول برمیگرده و خوب نیس.حالا نظر شما چیه؟خودتون روزه میگیرین؟
تو همه رژیم ها شک داریم...یه روزای میخورن یه روزای کم میخورن...
ولی 1 ماه شک اینجوری که صبح و شب بخوری نداریم...یا رژیمی که 15 ساعت آب نخوردن داشته باشه نداریم....
این جور روره گرفتن برای بدن یه چور سمه....
Shayan ☞
۱۳۹۳-۰۳-۲۲, ۱۰:۰۰ بعد از ظهر
نه سدیمش زیاده
همون ماهی رو بخوری خیلی بهتره
حالا نمکش به کنار ( بیشتر اب میخوری نمکو بشوره ببره )
مهم کیفیت *** ایرانیه که شک دارم به اندازه اونی باشه که واقعا بشه بهش گفت " تونا " !!!!
bosslost
۱۳۹۳-۰۳-۲۲, ۱۰:۰۴ بعد از ظهر
سلام من تو دوراهی موندم روزه بگیرم یا نه-بدنم به سختی حجم میگیره و براحتی حجم از دست میده-ی کلیپ از اقا بیت الله دیده بودم که میگفت: روزه گرفتن واسه بدنسازا مهمتره تا بقیه و بعد از ماه رمضون رشد بدنشون چند برابر میشه-اما اکثرا میگن بدن به نقطه اول برمیگرده و خوب نیس.حالا نظر شما چیه؟خودتون روزه میگیرین؟
عمرا بیت الله همچین حرفیو زده باشه اگه هم زده باشه عین اون مصاحبش تو شبکه ی خبره که گفت مکمل بده دارو بده استرویید بده چون بش سپرده بودن بگه .....
اقا این همه آدم تو دنیا روزه نمیگیرن حالا بحث روحیشو معنویش به کنار ولی جسمشون هم از ما سالم ترن هم خیلیاشون تو ورزش از ما موفق ترن هم اونا که روزه نمیگیرن ولی ما میگیرم باید خ بهتر باشه وضعیت بدنیمون ...ولی چرا نیس ؟؟؟؟؟ .........
تو این روزای گرم 17 ساعت آبو غذا نخوردن واقعا شکنجس من تا پارسال میگرفتم ینی آب بدن که بماند عضلمم از دست میدادم بعد انقد از نظر روحی دپرس بودم تا 3 ماه بعد ماه رمضون نزدیک باشگاه هم نمیشد ...........
AMIRHOSSEIN4
۱۳۹۳-۰۳-۲۳, ۱۲:۳۶ بعد از ظهر
عمرا بیت الله همچین حرفیو زده باشه اگه هم زده باشه عین اون مصاحبش تو شبکه ی خبره که گفت مکمل بده دارو بده استرویید بده چون بش سپرده بودن بگه ..... اقا این همه آدم تو دنیا روزه نمیگیرن حالا بحث روحیشو معنویش به کنار ولی جسمشون هم از ما سالم ترن هم خیلیاشون تو ورزش از ما موفق ترن هم اونا که روزه نمیگیرن ولی ما میگیرم باید خ بهتر باشه وضعیت بدنیمون ...ولی چرا نیس ؟؟؟؟؟ ......... تو این روزای گرم 17 ساعت آبو غذا نخوردن واقعا شکنجس من تا پارسال میگرفتم ینی آب بدن که بماند عضلمم از دست میدادم بعد انقد از نظر روحی دپرس بودم تا 3 ماه بعد ماه رمضون نزدیک باشگاه هم نمیشد ........... http://www.aparat.com/v/br34m ;صحبتاش تو این ادرس هست فک نکنم خودشم بگیره امکان نداره
bosslost
۱۳۹۳-۰۳-۲۳, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
http://www.aparat.com/v/br34m ;صحبتاش تو این ادرس هست فک نکنم خودشم بگیره امکان نداره
واقعا ته دروغه اونم اینا که با استرویید سر پان یه ماه روزه بگیرن بدنشون کامل ریزش میکنه ............
amator
۱۳۹۳-۰۳-۲۳, ۰۸:۴۳ بعد از ظهر
در مورد روزه بگم که من تا پارسال کامل میگرفتم. ولی امسال همشو نمیگیرم. 15-20 روز شاید!
درسته بدن خیلی محدود میشه و خطرناکه ولی بهم ثابت شده که فرم بدن یه ماه بعد از ماه رمضان، بهتر از قبل رمضان میشه.
حالا یه مکمل هم بگیری و مصرف کنی دیگه خیلی خوب میشه.
نظر شخصیم(کسی نیستم نظ بدم آخه:پوزخند:): کسایی که تازه شروع کردند، روزه مثل سم میمونه و کسایی که دو،سه سال سابقه دارن، میتونه خوب باشه! ولی نه این روزه ی 17 ساعته!
کلا نمیشه چیزی گفت :پوزخند: اصلا من حرفمو پس میگیرم!:نمیبینم:
من تا دو سال پیش به چشم تفریح به این ورزش نگاه میکردم ولی حدود دو ساله که بدنسازی رو مبنای آیندم قرار دادم. مهمترین دلیلی که امسال کم روزه میگیرم، همینه! یعنی نمیخوام دو ماه درجا بزنم تا شاید بدنم خوب رشد کنه(طبق گفته خودم)
amator
۱۳۹۳-۰۳-۲۳, ۰۸:۵۴ بعد از ظهر
تو کشورهای پیشرفته(امریکا) مردم گوشت خیلی کم میخورن و به جاش همبرگر و سوسیس و کالباس و ... میخورن! چرا؟ چون هم یه معجون از گوشتای با کیفیت هست و هم خوشمزه ترن. ولی اینجا چی؟ هرچی زباله از گوشت و سنگدان مرغ و (باقیشو نگم بهتره!) ... میریزن تو همبرگر. هیچ کس هم هیچکاری با سلامت مردم نداره! فقط پول
MYMAVS
۱۳۹۳-۰۳-۲۳, ۱۰:۲۷ بعد از ظهر
سلام. توی باشگاه یکی بهم چهل گیاه رو برای استفاده و افزایش حجم پیشنهاد داد. و گفت هیچ عارضه ای نداره و طبیعیه.
اولا اصن چهل گیاه چیه؟
دوما خوبه به نظر شما؟
:متفکر:
___ Milad ___
۱۳۹۳-۰۳-۲۴, ۱۲:۳۲ قبل از ظهر
دوست عزیز چهل گیاه این طور که من اطلاعات دارم بیشتر جهت افزایش قوای ***ی تجویز میشه و تاثیر به خصوصی روی حجم گیری عضلات بدنت نمیزاره البته میتونه توان جسمانیت و فعالیت بدنیت در حین تمرین رو افزایش بده ولی نمیتونی ازش توقع افزایش حجم عضلاتتو داشته باشی .
scott
۱۳۹۳-۰۳-۲۵, ۱۱:۳۷ بعد از ظهر
ماست چکیده و پنیر چه مقدار پروتئین و کالری در هر ۱۰۰ گرم داره؟به سایت اینترنت نمی شه اعتماد کرد
amator
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۸:۵۵ قبل از ظهر
http://thecaloriecounter.com/
mohsenpour
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۱:۲۹ بعد از ظهر
سلام
دوستان من وزنم65 و قدم184
میخوام ی دوره بردارم ولی چون استعداد چاقی ندارم میخوام برنامه غذایی فولی هم داشته باشم که جوابدهی بیشتری داشته باشه بنظرتون تو این تیپ بدنی چه برنامه تغذیه ای در روز پیشنهاد میکنید؟من شغلم بازاریابیه و باید پیاده روی زیادی داشته باشم به نظرتون میتونم حرفه ای این ورزشو ادامه بدم؟
ممنون
EMAD 021
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۱:۴۸ بعد از ظهر
خب کمبود وزن زیادی دارید، باید سعی کنید از تغذیه کامل و گسترده ای در طول روز استفاده کنید( همچنین از گینرها کمک بگیرید)
اول اینکه در طول روز از تعداد وعده های غذایی زیادی اسفاده کنید( 5الی 6) سعی کنید از کربو های ساده و پیچیده ، انواع منابع پروتئینی ، سبزیجات و میوه ها بهره ببرید.
تقریبا هر 3ساعت بدنتون رو با مواردی که اشاره شد تغذیه کنید؛پیاده روی اختلالی در کار شما ایجاد نمیکنه، در صورتی که بدنتون بموقع از غذا و مایعات تامین بشه.
یادتون باشه زیاد خوردن مهم نیست،مهم درست خوردنه
Hard Worker
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۱:۵۸ بعد از ظهر
ماست چکیده و پنیر چه مقدار پروتئین و کالری در هر ۱۰۰ گرم داره؟به سایت اینترنت نمی شه اعتماد کرد
خب عزیز من بستگی به مرغوب بودن محصول هم داره !!!
به طور معمول :
ماست : هر 100 گرم 17 گرم پروتئین ...
پنیر : هر 100 گرم 18 گرم پروتئین ...
بهترین و رسمی ترین و معتبرین منبع اطلاعات غذایی : www.usda.gov
سرویس تحقیقات کشاورزی
وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا :چشمک:
amator
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۲:۱۲ بعد از ظهر
آخه اون ماست و پنیری که سایتها زدند، برای ماست و پنیر واقعی هست :پوزخند: نه شِبه لبنیات پاستوریزه ایران!
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۲:۱۵ بعد از ظهر
دوستان گینر حجم میده به ادم ؟
و سئوال دوم برای بازسازی عضله چی بخورم ؟ ( با ذکر منابع غذایی )
Hard Worker
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۲:۲۱ بعد از ظهر
آخه اون ماست و پنیری که سایتها زدند، برای ماست و پنیر واقعی هست :پوزخند: نه شِبه لبنیات پاستوریزه ایران!
خب عزیزم منم همینو گفتم دیگه .. بستگی به مرغوب بودن *** هم داره
اونی که کارخونه های ایران میسازن با کره گیاهی و نگهدارنده و افزودنی و هزار تا کوفت و زهر مار ...
بهتره از این ماست بندیا بخرید که خودشون دامپروری دارن ...
دوستان گینر حجم میده به ادم ؟
و سئوال دوم برای بازسازی عضله چی بخورم ؟ ( با ذکر منابع غذایی )
گینر حجم میده ولی موندگار نیست .. تا اخر عمرت باید بخوری .. یه هفته نخوری میشی مثل روز اول
برای بازسازی بهترین منابع طبیعی هستند : تخم مرغ (منبع عالی پروتئین و آمینو) / گوشت سفید / گوشت قرمز / لبنیات / سبزیجات / میوه جات ...
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۲:۲۵ بعد از ظهر
خب عزیزم منم همینو گفتم دیگه .. بستگی به مرغوب بودن *** هم داره
اونی که کارخونه های ایران میسازن با کره گیاهی و نگهدارنده و افزودنی و هزار تا کوفت و زهر مار ...
بهتره از این ماست بندیا بخرید که خودشون دامپروری دارن ...
گینر حجم میده ولی موندگار نیست .. تا اخر عمرت باید بخوری .. یه هفته نخوری میشی مثل روز اول
برای بازسازی بهترین منابع طبیعی هستند : گوشت سفید / قرمز / لبنیات / سبزیجات / میوه جات ...
مصرف لبنیات مثل کشک و دوغ و ماست و... بنده خوب هست + تخم مرغ + میوه جات
میخوام گوشت سفید رو هم اضافه کنم به برنامه ام
مرغ یا ماهی ؟ چطوری بپزم سرخ کردنی یا اب پز یا کبابی ؟ :پوزخند:
تشکر
Hard Worker
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۲:۴۵ بعد از ظهر
مصرف لبنیات مثل کشک و دوغ و ماست و... بنده خوب هست + تخم مرغ + میوه جات
میخوام گوشت سفید رو هم اضافه کنم به برنامه ام
مرغ یا ماهی ؟ چطوری بپزم سرخ کردنی یا اب پز یا کبابی ؟ :پوزخند:
تشکر
شیر هم حتما به برنامه غذاییت اضافه کن
400 میل صبح
400 میل بعد تمرین همراه با خرما یا کشکش یا شیره خرما یا شیره انگور
400 میل قبل خواب
گوشت هم از هر دو نوع استفاده کنی بهتره ... یه روز مرغ یه روز ماهی .. حداقل 200 گرم در هر وعده
در مورد مرغ میتونی بسته به بودجه و ظرفیت فریز یخچالتون بخری مثلا 10 تا ... بعد فیله کنی و با زعفرون و پیاز و فلفل سبز طعم دارش کنی و تو بسته های 200 گرمی فریز کنی و بذاری فریزر و هر وقت خواستی دو ساعت قبلش میذاری بیرون تا یخش باز شه و رو کباب پز یا تو سیخ کباب کنی ...
ماهی هم به همین روش میتونی تعداد زیاد بخری و فیله کنی و هر بار نصف یه ماهی رو میتونی بذاری تو فر ...
اگر کمبود وزن داری حتما از کربوهیدرات هم در هر وعده استفاده کن : برنج ، سیب زمینی ، ماکارونی ..
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۲:۵۰ بعد از ظهر
شیر هم حتما به برنامه غذاییت اضافه کن
400 میل صبح
400 میل بعد تمرین همراه با خرما یا کشکش یا شیره خرما یا شیره انگور
400 میل قبل خواب
گوشت هم از هر دو نوع استفاده کنی بهتره ... یه روز مرغ یه روز ماهی .. حداقل 200 گرم در هر وعده
در مورد مرغ میتونی بسته به بودجه و ظرفیت فریز یخچالتون بخری مثلا 10 تا ... بعد فیله کنی و با زعفرون و پیاز و فلفل سبز طعم دارش کنی و تو بسته های 200 گرمی فریز کنی و بذاری فریزر و هر وقت خواستی دو ساعت قبلش میذاری بیرون تا یخش باز شه و رو کباب پز یا تو سیخ کباب کنی ...
ماهی هم به همین روش میتونی تعداد زیاد بخری و فیله کنی و هر بار نصف یه ماهی رو میتونی بذاری تو فر ...
اگر کمبود وزن داری حتما از کربوهیدرات هم در هر وعده استفاده کن : برنج ، سیب زمینی ، ماکارونی ..
مرغ اب پر هم عالیه ...
Hard Worker
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۲:۵۵ بعد از ظهر
مرغ اب پر هم عالیه ...
تنوع دادن خوبه ... یه هفته اب پز .. یه هفته کبابی .. بعضی اوقات حتی آب پز + سرخ کردنی .
بدنساز باید یه عمر با این چیزا کنار بیاد .. من یه مدت وضعم خوب شده بود کلا مرغ نمیخوردم .. زده بودم تو خط اردک و بوقلمون !
باید تنوع داد ... مثل برنامه تمرینی ... باعث شوک میشه ...
scott
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۳:۳۰ بعد از ظهر
خب عزیز من بستگی به مرغوب بودن محصول هم داره !!!
به طور معمول :
ماست : هر 100 گرم 17 گرم پروتئین ...
پنیر : هر 100 گرم 18 گرم پروتئین ...
بهترین و رسمی ترین و معتبرین منبع اطلاعات غذایی : www.usda.gov (http://www.usda.gov)
سرویس تحقیقات کشاورزی
وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا :چشمک:
تشکر
من با فرض اینکه کیفیت خوب باشه پرسیدم .خدا رو شکر دورو بر ما ۳-۴ تا ماست بندی و لبنیاتی بزرگ هست و اتفاقا خیلی هم تمیزن . شیر می گیرم و ازش ماست و .... می گیرم . این سایت ها اطلاعات موثقی دارن اما یک سری از موادی که اونا می گن با مال ما فرق داره .:گریه:
یک سری مطالب هم در مورد آب پنیر خوندم . ارزش داره درست کنم و استفاده کنم یا نه ؟
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۳-۲۶, ۰۸:۴۵ بعد از ظهر
من الان توی ماه دوم هستم از اول 55 کیلو بودم الان 60 کیلو هستم .
از نظر غذایی هم صبحانه معمولی + ساعت 10-11 شیر با سنجد + ناهار معمولی + بعد تمرین = ( سبزیجات ( انواع ) + یک الی دو نوع میوه + عدسی اب پز یا ذرت مکزیکی + گوجه فرنگی با نمک + کلم با ابیمو و نمک + دو عدد تخم مرغ ) + شام یک چیز ساده ( گوشت گوسفند ابگوشتی چیزی ... )
از نظر من نقطه اوج بعد تمرین هست خیلی ادم گرسنه میشه :پوزخند:
چه چیزی این برنامه برای یک مبدتی کم داره ؟
mr.fox
۱۳۹۳-۰۳-۲۸, ۰۴:۱۳ قبل از ظهر
سلام دوستان
مدتی سرکار بودم نتونسم درست تغذیه کنم احساس میکنم که خیلی بدنم دپ شده زود خسته میشم انگار که کلی انرژی از دست دادم واس جبران این انرژی از دست رفته دارو مصرف کنم؟چه دارویی؟
یا رژیم غذایی اگه معرفی کنید ممنون میشم
مرسی:گل رز::گل رز::گل رز:
alihunterali
۱۳۹۳-۰۳-۲۸, ۰۸:۳۲ قبل از ظهر
سلام دوستان
مدتی سرکار بودم نتونسم درست تغذیه کنم احساس میکنم که خیلی بدنم دپ شده زود خسته میشم انگار که کلی انرژی از دست دادم واس جبران این انرژی از دست رفته دارو مصرف کنم؟چه دارویی؟
یا رژیم غذایی اگه معرفی کنید ممنون میشم
مرسی:گل رز::گل رز::گل رز:
نیاز به دارو نیست
مثل مردم عادی 3 وعده ی اصلی رو داشته باشید + 2 تا میان وعده
اگه میوه و سبزی و لبنیات رو به مقدار کافی استفاده نمیکنید ، از مولتی ویتامین موقع خوردن صبحانه استفاده کنید
صبحانتون میتونه توش یک فنجون قهوه باشه که به شما انرژیه لازم رو بده + نان و پنیر + گردو یا خرما یا عسل ( اگه وقت کردید 2-3 تا سفیده تخم مرغ )
حمید 100
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۰۱:۵۲ قبل از ظهر
نظر شما درباره جگر چیه جگر گوساله ها برای حجم عضلات
马吉德
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۰۳:۲۰ قبل از ظهر
من الان توی ماه دوم هستم از اول 55 کیلو بودم الان 60 کیلو هستم .
از نظر غذایی هم صبحانه معمولی + ساعت 10-11 شیر با سنجد + ناهار معمولی + بعد تمرین = ( سبزیجات ( انواع ) + یک الی دو نوع میوه + عدسی اب پز یا ذرت مکزیکی + گوجه فرنگی با نمک + کلم با ابیمو و نمک + دو عدد تخم مرغ ) + شام یک چیز ساده ( گوشت گوسفند ابگوشتی چیزی ... )
از نظر من نقطه اوج بعد تمرین هست خیلی ادم گرسنه میشه :پوزخند:
چه چیزی این برنامه برای یک مبدتی کم داره ؟
سلام
نکات کلی هستن که اگه رعایت بشه یه برنامه غذایی کامل تنظیم می شه
وعده ها معمولا برای یه فرد بدنساز 5 وعده در روز هست که همه وعده ها مهم هستن
سعی بشه از کربو هیدرات پیچیده قبل تمرین استفاده بشه و بعد تمرین از انواع مغز ها(بادامو....)و پروتیین های حیوانی (سینه مرغ و .......)قبل خواب از پروتین های دیر حضم مثل شیر که باعث می شه بدت تو خواب هم شرایط انابولیک داشته باشه
صبحانه هم ساده و زود حضم باشه تا از ناشتا استفاده بشه و یه وعده میان نهار و صبحانه از پروتیین گیاهی مثل سویا یا عدسی که پروتیین بدن رو تو طولانی مدت روز تامین کنه نهار هم هرچی شد
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۱۰:۲۴ قبل از ظهر
آقا من اصن نمیتونم با ماهی کنار بیام !
ینی هر مدلی فکرشو بکنین بیچاره مادرم برام درست کرده ولی اصن حال نمیکنم با ماهی !
ماهی تن بخورم چطوره ؟ تن برام قابل تحملتره
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۱۰:۲۶ قبل از ظهر
نظر شما درباره جگر چیه جگر گوساله ها برای حجم عضلات
کلسترلش خیلی بالاست..
alihunterali
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۱۰:۳۱ قبل از ظهر
آقا من اصن نمیتونم با ماهی کنار بیام !
ینی هر مدلی فکرشو بکنین بیچاره مادرم برام درست کرده ولی اصن حال نمیکنم با ماهی !
ماهی تن بخورم چطوره ؟ تن برام قابل تحملتره
به نظر من ماهی تن واسه تفننی خوبه و برای غذای روتین خوب نیست
حالا چه اصراری هست که ماهی نوش جون کنی
مرغ - تخم مرغ - گوشت قرمز کم چرب - ماست - شیر - بادوم - تخمه ( چربیش بالاس )
MohoMo
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۱۲:۴۸ بعد از ظهر
سلام دوستان من می خوام یه مقدار افزایش وزن پیدا کنم و از مکمل و پروتئین ها و .... نمی خوام استفاده کنم ، وزنم 64 و قدمم 180 هست ،
از چه موادی استفاده کنم وزنم بکشه بالا :پوزخند: ؟
ممنونم از جوابتون .
Hard Worker
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۰۱:۰۲ بعد از ظهر
سلام
نکات کلی هستن که اگه رعایت بشه یه برنامه غذایی کامل تنظیم می شه
وعده ها معمولا برای یه فرد بدنساز 5 وعده در روز هست که همه وعده ها مهم هستن
سعی بشه از کربو هیدرات پیچیده قبل تمرین استفاده بشه و بعد تمرین از انواع مغز ها(بادامو....)و پروتیین های حیوانی (سینه مرغ و .......)قبل خواب از پروتین های دیر حضم مثل شیر که باعث می شه بدت تو خواب هم شرایط انابولیک داشته باشه
صبحانه هم ساده و زود حضم باشه تا از ناشتا استفاده بشه و یه وعده میان نهار و صبحانه از پروتیین گیاهی مثل سویا یا عدسی که پروتیین بدن رو تو طولانی مدت روز تامین کنه نهار هم هرچی شد
مغزها بعد تمرین ؟! چربی خوبی دارن ولی فکر نمیکنم برای بعد تمرین جالب باشن ... بهتره میان وعده صبح باشه ...
باز شما استاد هستید :گل رز:
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۰۱:۱۰ بعد از ظهر
دوستان من که یه مقدار بدنم چربی بگیر هست تو دوره حجم خشک که میخوام برم چه موادی برای هر وعده استفاده کنم؟میخوام مصرف برنج و نان گندم رو کاهش بدم ایا درسته؟
马吉德
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۰۱:۴۲ بعد از ظهر
مغزها بعد تمرین ؟! چربی خوبی دارن ولی فکر نمیکنم برای بعد تمرین جالب باشن ... بهتره میان وعده صبح باشه ...
باز شما استاد هستید :گل رز:
سلام
خدمت گذارم
مغز ها مثل مغز بادام از کربو هیدرات ساده تشکیل شده که حضم سنتز اسونی دارن و بهترین زمان مصرفش بعد تمرین هست حالا ولو این که میان وعده مصرف بشه مشکلی نداره
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۰۱:۵۷ بعد از ظهر
سلام دوستان من می خوام یه مقدار افزایش وزن پیدا کنم و از مکمل و پروتئین ها و .... نمی خوام استفاده کنم ، وزنم 64 و قدمم 180 هست ،
از چه موادی استفاده کنم وزنم بکشه بالا :پوزخند: ؟
ممنونم از جوابتون .
آجیل بادوم زمینی تخمه افتابگردان کنجد .....
2 مشت بادوم زمینی 500 کالری 3گرم آرژنین داره...
alihunterali
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۰۳:۵۶ بعد از ظهر
سلام دوستان من می خوام یه مقدار افزایش وزن پیدا کنم و از مکمل و پروتئین ها و .... نمی خوام استفاده کنم ، وزنم 64 و قدمم 180 هست ،
از چه موادی استفاده کنم وزنم بکشه بالا :پوزخند: ؟
ممنونم از جوابتون .
چیز هایی که کاوه جان گفت
+
مصرف بیشتر ماکارونی - برنج - نان - سیب زمینی در ناهار
کره بادام زمینی - عسل - خرما در صبحانه و بعد از تمرین
مصرف موز در میان وعده ها و بعد از تمرین
Azooz
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۰۸:۴۶ بعد از ظهر
دوستان خرما قبل از تمرین مشکلی به وجود نمیاره؟ مخصوصا تمرین پا.
alihunterali
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۰۸:۵۰ بعد از ظهر
دوستان خرما قبل از تمرین مشکلی به وجود نمیاره؟ مخصوصا تمرین پا.
بهتره بین تمرین استفاده بشه
چون قند ساده هست و سریع بعد از خوردنش دوباره احساس گشنگی میکنی
و قندت سریع پایین میاد
N@vid #
۱۳۹۳-۰۳-۳۰, ۰۸:۵۵ بعد از ظهر
با سلام
بچه ها نظرتوت در مورد سالاد ماکرونی ب عنوان ی میان وعده کلا قبل بعد یا میان وعده غذایی چیه ?!
Marvel
۱۳۹۳-۰۳-۳۱, ۱۱:۴۱ قبل از ظهر
بچه ها سلام ، خسته نباشید ؛
اول یه سوال داشتم که میشه به صورت توام هم عضله ساخت و هم چربی سوزی؟
اگه هدف این باشه باید کالری دریافتی و میزان پروتیین و کربوهیدرات روزانه چقدر باشه؟
قد 165 وزن 70
EMAD 021
۱۳۹۳-۰۳-۳۱, ۱۲:۰۱ بعد از ظهر
با سلام
بچه ها نظرتوت در مورد سالاد ماکرونی ب عنوان ی میان وعده کلا قبل بعد یا میان وعده غذایی چیه ?!
کالری بالایی داره و یه تامین کننده خوب انرژی:صلح: فقط سعی کنید سس مورد استفاده کم باشه.
بچه ها سلام ، خسته نباشید ؛
اول یه سوال داشتم که میشه به صورت توام هم عضله ساخت و هم چربی سوزی؟
اگه هدف این باشه باید کالری دریافتی و میزان پروتیین و کربوهیدرات روزانه چقدر باشه؟
قد 165 وزن 70
فقط در صورت استفاده از استروئید یا پپتیدها به همراه مکمل ها شدنیه
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۳-۳۱, ۰۱:۵۱ بعد از ظهر
بچه ها سلام ، خسته نباشید ؛
اول یه سوال داشتم که میشه به صورت توام هم عضله ساخت و هم چربی سوزی؟
اگه هدف این باشه باید کالری دریافتی و میزان پروتیین و کربوهیدرات روزانه چقدر باشه؟
قد 165 وزن 70
بله میشه.
100 تا 200 گرم پروتین در روز و کالری به میزانی برسونی که وزنت زیاد و کم نشه.
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۱۰:۰۵ قبل از ظهر
سفیده تخم مرغ حداکثر تا چند دقیقه بعد از تمرین باید مصرف باشه تا اثربخشی خودش رو اعمال کنه ؟
مثلا من 7 عصر تمرینم رو تموم میکنم حداکثر تا کی باید سفیده رو مصرف کنم ؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۱۰:۳۸ قبل از ظهر
سفیده تخم مرغ حداکثر تا چند دقیقه بعد از تمرین باید مصرف باشه تا اثربخشی خودش رو اعمال کنه ؟
مثلا من 7 عصر تمرینم رو تموم میکنم حداکثر تا کی باید سفیده رو مصرف کنم ؟
یک تا نیم ساعت بعد تمرین.
Marvel
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۱۱:۱۳ قبل از ظهر
بله میشه.
100 تا 200 گرم پروتین در روز و کالری به میزانی برسونی که وزنت زیاد و کم نشه.
این مقدار پروتیینو از منابع غذایی میشه تامین کرد کاوه جان ؟
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۱۲:۱۷ بعد از ظهر
این مقدار پروتیینو از منابع غذایی میشه تامین کرد کاوه جان ؟
از نظر اقتصادی مکمل پروتین به صرفه تر نیست ؟ حساب کتابی که من کردم خیلی به صرفه تره !!
N@vid #
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۱۲:۱۸ بعد از ظهر
با سلام
بچه ها نظرتوت در مورد سالاد ماکرونی ب عنوان ی میان وعده کلا قبل بعد یا میان وعده غذایی چیه ?!
تشکرب
ه عنوان یه منبع پروتئینی چه موتردی رو میشه ب این سالاد افزود ؟؟
Marvel
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۱۲:۴۰ بعد از ظهر
از نظر اقتصادی مکمل پروتین به صرفه تر نیست ؟ حساب کتابی که من کردم خیلی به صرفه تره !!
منم سوالم همینه،چون فکر کنم مقداریشو باید از مکمل و مقداریشم از غذا بدست اورد،اگه به ازای هر کیلو گرم بخایم ۲ گرم پروتیین مصرف کنیم البته .
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۰۱:۲۹ بعد از ظهر
این مقدار پروتیینو از منابع غذایی میشه تامین کرد کاوه جان ؟
150 تا رو بدونه مشکل میشه....
400 گرم گوشت مرق گوشاله یا هرچی...80 گرم پروتین
3 لیوان شیر...25 گرم پروتین
2 مشت بادوم زمینی(اگر مشکل چربی زیادی ندارید)25 گرم پروتین
7 تا تخم مرغ...21 گرم پروتین
ماکارنی پنیر نون و میووه جات هم پروتین دارن که حساب کردنش حوسله میخواد...(گیریم 20 گرم پروتین)
171=80+25+25+21++20
لو بیا سویا .. رو هم یادم نیست چقدر داره...
یکم بالاتر پاینتر هم فرقی نمیکنه...از نظر اقتصادی هم اگر با پروتین مرقوب حساب کنید طبیعی به صرفه تر در میاد..
اینا رو من تو یه روز خوردم و وزن کردم...
http://forum. .ir/showthread.php?6095-%D9%87%D8%B1%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF&p=96231&viewfull=1#post96231
bosslost
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
150 تا رو بدونه مشکل میشه....
400 گرم گوشت مرق گوشاله یا هرچی...80 گرم پروتین
3 لیوان شیر...25 گرم پروتین
2 مشت بادوم زمینی(اگر مشکل چربی زیادی ندارید)25 گرم پروتین
7 تا تخم مرغ...21 گرم پروتین
ماکارنی پنیر نون و میووه جات هم پروتین دارن که حساب کردنش حوسله میخواد...(گیریم 20 گرم پروتین)
171=80+25+25+21++20
لو بیا سویا .. رو هم یادم نیست چقدر داره...
یکم بالاتر پاینتر هم فرقی نمیکنه...از نظر اقتصادی هم اگر با پروتین مرقوب حساب کنید طبیعی به صرفه تر در میاد..
اینا رو من تو یه روز خوردم و وزن کردم...
http://forum. .ir/showthread.php?6095-%D9%87%D8%B1%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF&p=96231&viewfull=1#post96231
کاوه جان ترکوندی پسر 7 تا غلط املایی :خنده:
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۰۲:۰۳ بعد از ظهر
کاوه جان ترکوندی پسر 7 تا غلط املایی :خنده:
7 تا که خیلی خوبه....من املام تو مدرسه زیره صفر میگرفتم:پوزخند:
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۰۲:۱۴ بعد از ظهر
بچه ها این مطلبو حتما ببینید به درد خیلی میخوره
http://tanaasob.com/update.aspx?cat=protein_table
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۰۴:۳۲ بعد از ظهر
برای صبحانه بهترین پنیری که مصرفش پروتئین خوبی بده چیه ؟(قابل یافت و تا حدودی مقرون به صرفه باشه )
mehdi007
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۰۴:۵۷ بعد از ظهر
میخواستم بدونم خوردن چای رو روند حجم گیری اثر میزاره چون اهن بدنو کم میکنه؟
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۰۸:۰۴ بعد از ظهر
برای صبحانه بهترین پنیری که مصرفش پروتئین خوبی بده چیه ؟(قابل یافت و تا حدودی مقرون به صرفه باشه )
یه لینک تو صفحه قبل گذاشتم یه نگا بش بنداز:سوت:
پنیر با بیشترین پروتیین پنیر پارمسان هست که شرکت کاله هم تولید میکنه
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۴-۰۲, ۰۸:۳۷ بعد از ظهر
سلام
امروز کلی ذرت خریدم دونه کردم به سختی گذاشتم جلو کولر خنک بشه افتاد سبد و همش ریخت جلو کلور و رو لوله و...
باید بریزمشون دور ؟ با جوشاندن نمیشه تمیزشون کرد ؟
راهنماییی !!!!
hidden
۱۳۹۳-۰۴-۰۸, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
واسه اینکه رشد سینه بهتر بشه باید چیز خاصی خورد ؟ مثلا سینه مرغ شنیدم به رشد سینه کمک میکنه :|
alihunterali
۱۳۹۳-۰۴-۰۸, ۱۱:۲۴ بعد از ظهر
واسه اینکه رشد سینه بهتر بشه باید چیز خاصی خورد ؟ مثلا سینه مرغ شنیدم به رشد سینه کمک میکنه :|
اصلا چنین چیزی نیست ... پس پای مرغ هم به حجیم شدن پا کمک میکنه :پوزخند:
باید پروتئین زیاد خورد که عضله سازی تو کل بدن بیشتر بشه و این محدود به عضله ی خاصی نیست
میشه از تمرین هایی هم که مخصوص حجم سینه هستن استفاده کرد
Mr.musel
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۵:۰۶ بعد از ظهر
http://img.tapatalk.com/d/14/06/30/va5apu4e.jpg
سلام دوستان آیا این عکس صحت داره و اینکه میتونیم از این مواد میتونه پروتیین یه بدنساز رو تامین کنه؟
crazycrow
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۵:۲۶ بعد از ظهر
دوستان به نظرتون گوشت قرمز میتونه برای وعده 1 ساعت قبل باشگاه همراه سیب زمینی خوب باشه؟
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۵:۴۹ بعد از ظهر
http://img.tapatalk.com/d/14/06/30/va5apu4e.jpg
سلام دوستان آیا این عکس صحت داره و اینکه میتونیم از این مواد میتونه پروتیین یه بدنساز رو تامین کنه؟
یعنی اسفناج ۲۴ درصد بیشتر از گوشت پروتیین داره؟؟؟؟؟؟؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۵:۵۹ بعد از ظهر
http://img.tapatalk.com/d/14/06/30/va5apu4e.jpg
سلام دوستان آیا این عکس صحت داره و اینکه میتونیم از این مواد میتونه پروتیین یه بدنساز رو تامین کنه؟
فکر نمیکنم صحت داشته باشه.اسم هر کدوم رو تو گوگل اگه سرچ کنید nurition fact رو نشون میده، برای مثال تو 100 گرم spinach(اسفناج) 2.9 گرم پروتئین هست یعنی 5%
http://www.google.com/webhp?source=search_app#q=spinach
Azooz
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۶:۱۶ بعد از ظهر
http://img.tapatalk.com/d/14/06/30/va5apu4e.jpg
سلام دوستان آیا این عکس صحت داره و اینکه میتونیم از این مواد میتونه پروتیین یه بدنساز رو تامین کنه؟
دوستان به درصدها که نباید نگاه کرد :پوزخند:
الان خیار سبز زده ۲۴٪، ۲۴٪ از چقدر ؟ ممکنه از ۱ گرم پروتئین باشه :خنده:
tinitow
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۶:۲۴ بعد از ظهر
دوستان این تخم مرغ که میگن فقط سفیده اگه کامل با زرده مصرف بشه چی میشه ؟
arshia04
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۶:۲۸ بعد از ظهر
دوستان این تخم مرغ که میگن فقط سفیده اگه کامل با زرده مصرف بشه چی میشه ؟
کلسترولت میره بالا چون کلسترول تو زردشه و بعد به یدنت فشار میاره و باعث بیماری میشه
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۶:۳۱ بعد از ظهر
دوستان این تخم مرغ که میگن فقط سفیده اگه کامل با زرده مصرف بشه چی میشه ؟
زرده تخم مرغ دارای پروتئین + چربی+ کلسترول هست که میزان چربی و کلسترولش بالا هست و مصرف زیادش توصیه نمیشه هرچند نباید از مصرفش هم غافل شد.
Azooz
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۶:۵۱ بعد از ظهر
کلسترولت میره بالا چون کلسترول تو زردشه و بعد به یدنت فشار میاره و باعث بیماری میشه
چ خبره داداش، :پوزخند: مصرف روزی ۳ تا زرده مشکلی نداره. همه چی لازمه برای بدن حتی چربی.
arshia04
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۶:۵۶ بعد از ظهر
چ خبره داداش، :پوزخند: مصرف روزی ۳ تا زرده مشکلی نداره. همه چی لازمه برای بدن حتی چربی.
منم منظورم این بود که زیاد از حدش بهت فشار میاره...:پوزخند:
اندازش خوبه...
Mr.musel
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۷:۲۵ بعد از ظهر
فکر نمیکنم صحت داشته باشه.اسم هر کدوم رو تو گوگل اگه سرچ کنید nurition fact رو نشون میده، برای مثال تو 100 گرم spinach(اسفناج) 2.9 گرم پروتئین هست یعنی 5%
http://www.google.com/webhp?source=search_app#q=spinach
آخه منم هنگ کردمو کف
گفتم اگه اینطوره دیگه ایزوله رو بزاریم کنار روزی 200 گرم اسفناج بخوریم میشه چارتا اسکپ وی ایزوله [emoji1][emoji1]
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۷:۴۰ بعد از ظهر
مگه نمیگن پروتیین های غذایی مثه سفیده و سینه مرغ و ... دیر جذبن ؟
پس چرا تاکید رو اینه که سفیده تخم مرغ حتما تا نیم ساعت بعد از اتمام جلسه تمرینی مصرف شه ؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۷:۵۷ بعد از ظهر
مگه نمیگن پروتیین های غذایی مثه سفیده و سینه مرغ و ... دیر جذبن ؟
پس چرا تاکید رو اینه که سفیده تخم مرغ حتما تا نیم ساعت بعد از اتمام جلسه تمرینی مصرف شه ؟
دیر جذب نیستن دوست عزیز.
جذبشون سریعتر انجام میشه اما در مقایسه با وی ایزوله بله دیر جذب هستن.
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۸:۰۰ بعد از ظهر
دوستان کسی میدونه یه دونه سفیده(بدون زرده) بطور میانگین چند گرم پروتیین داره؟؟؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۸:۰۳ بعد از ظهر
دوستان کسی میدونه یه دونه سفیده(بدون زرده) بطور میانگین چند گرم پروتیین داره؟؟؟
3-6 گرم
Mr.musel
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۸:۳۰ بعد از ظهر
سلام داداش یه سوال درسته که کشک خشک بالای 50% پروتیین داره
یعنی میشه بعد از تمرین از کشک خشک به صورت کوبیده شده به عنوان یه منبع پروتیین استفاده بشه؟
فرستاده شده از GT-S7272ِ من با Tapatalk
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۸:۵۱ بعد از ظهر
بستنی عروسکی چطوره ؟ :پوزخند:
شبا یا صبحا یدونه میخورم
البته چربیش زیاده یکم ولی پروتیین هم داره
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۰۹, ۰۹:۴۲ بعد از ظهر
و یه سوال دیگه
پنیری که بیشترین درصد پروتیین و کمترین چربی رو داره چیه ؟
پنیر پیتزا منظورم نیستا
Mr.musel
۱۳۹۳-۰۴-۱۰, ۰۱:۱۲ قبل از ظهر
سلام داداش یه سوال درسته که کشک خشک بالای 50% پروتیین داره
یعنی میشه بعد از تمرین از کشک خشک به صورت کوبیده شده به عنوان یه منبع پروتیین استفاده بشه؟
فرستاده شده از GT-S7272ِ من با Tapatalk
میشه جواب منو بدید ممنون میشم دوست عزیز که میگی بستنی کشک همون whey هستش و بالاترین منبع پروتیینه
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۱۰, ۰۹:۴۶ قبل از ظهر
بستنی عروسکی چطوره ؟ :پوزخند:
شبا یا صبحا یدونه میخورم
البته چربیش زیاده یکم ولی پروتیین هم داره
کلا چربی بستنی میچربه به مقدار پروتئینش.
در مورد پنیر هم ،پنیر کاتیج حاوی نمک کم و چربی پایین و پروتئین بالا میباشد. تو ایران شرکت لبنیات کاله , پگاه تولید میکنن
http://pegahdairy.com/product/cottage-cheese/
Mr.musel
۱۳۹۳-۰۴-۱۰, ۱۰:۴۷ قبل از ظهر
سلام داداش یه سوال درسته که کشک خشک بالای 50% پروتیین داره
یعنی میشه بعد از تمرین از کشک خشک به صورت کوبیده شده به عنوان یه منبع پروتیین استفاده بشه؟
فرستاده شده از GT-S7272ِ من با Tapatalk
ببخشید چرا جواب منو نمیدید این سومین بار که دارم میپرسم اون آقا به حالت تمسخر تازه بعد از من سوال کرد جواب دادید اینجا هم ما شانش نداریم
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۱۰, ۱۱:۲۳ قبل از ظهر
ببخشید چرا جواب منو نمیدید این سومین بار که دارم میپرسم اون آقا به حالت تمسخر تازه بعد از من سوال کرد جواب دادید اینجا هم ما شانش نداریم
شرمنده.
بله ، کشک هم میتونه برای وعده ی بعد تمرین موثر باشه فقط طرز تهیه اش (آماده کردنش) کمی حوصله میخواد.قبلا دوستان تو یکی از تاپیک ها میگفتن که یه روز باید کشک ها رو بندازی داخل لیوان آب تا خیس بشن و قابل خوردن،در ضمن طعمش هم زیاد خوشایند نیست.
http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=97877
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۴-۱۰, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
دوستان بهترین نوع کشکی که تو بازار موجوده و بیشترین مقدار پروتیین رو داره چیه؟میخوام برم کشک بخرم:پوزخند:
امیــر
۱۳۹۳-۰۴-۱۰, ۱۰:۰۱ بعد از ظهر
دوستان بهترین نوع کشکی که تو بازار موجوده و بیشترین مقدار پروتیین رو داره چیه؟میخوام برم کشک بخرم:پوزخند:
پروتیینش زیـــــاد خوب نیس .
کشک درسته پروتئین اش زیاده ولی پروفایل اسید امینه اش تکمیل نیست در ثانی نمک بهش زیاد می زنند می تونه مضر هم باشه
pooua
۱۳۹۳-۰۴-۱۰, ۱۱:۱۹ بعد از ظهر
سلام دوستان
مثلا تو برنامه برا ناهار گفته :
چهار تکه نان یا به اندازه آن برنج
سالاد کاهو و گوجه فرنگی
یک عدد سیب
یعنی فقط باید اینو بخوریم یا کنار غذا باید اینو بخوریم؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۱۱, ۰۸:۵۵ قبل از ظهر
سلام دوستان
مثلا تو برنامه برا ناهار گفته :
چهار تکه نان یا به اندازه آن برنج
سالاد کاهو و گوجه فرنگی
یک عدد سیب
یعنی فقط باید اینو بخوریم یا کنار غذا باید اینو بخوریم؟
فقط اون چیزی رو که تو رژیم غذاییتون نوشته بخورین.
alihunterali
۱۳۹۳-۰۴-۱۱, ۰۹:۴۱ قبل از ظهر
مگه میشه تو ناهار منبع پروتىینی نباشه
از کسی که رژیم رو نوشته سوال کنید تا شفاف سازی بشه
skrillexx
۱۳۹۳-۰۴-۱۱, ۰۲:۰۶ بعد از ظهر
سلام دوستان
مثلا تو برنامه برا ناهار گفته :
چهار تکه نان یا به اندازه آن برنج
سالاد کاهو و گوجه فرنگی
یک عدد سیب
یعنی فقط باید اینو بخوریم یا کنار غذا باید اینو بخوریم؟
اون کسی که این رو نوشته هیچی از تغذیه نمیدونه...
scott
۱۳۹۳-۰۴-۱۱, ۰۸:۰۴ بعد از ظهر
دوستان اگر امکانش هست چند تا منبع غذایی گیاهی غنی از پروتئین معرفی کنین . و همچنین غیر از سبزیجات چه غذاهایی فیبر دارن
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۱۱, ۰۹:۰۳ بعد از ظهر
دوستان اگر امکانش هست چند تا منبع غذایی گیاهی غنی از پروتئین معرفی کنین . و همچنین غیر از سبزیجات چه غذاهایی فیبر دارن
عدس لوبیا بادوم زمینی نوخود..سویا....
برای اون مشکلت میخوای دیگه...باید فیبر صبحت رو زیاد کنی 2 قاشق جوانه و سبوس گندم صبح با شیر...آلو خشک ....اینا خیلی خوب جواب میده....
نون جو سبوس دار...برنج قهوهای..
در روز 2 وعده سالاد یک وعده سبزی خوردن
دستشوی رفتنت باید زمان معین داشته باشه تا عادتی بشه.... از نوشیدن آب غافل نشی ..اگر بدنت آب کم بیاره(حتی در زمان کوتاه) از تو دل و روده آب جزب میکنه به مشکل بر میخوری...
فعالیت بدنی که شکم توش کار کنه(تکون بخوره..پیاده روی....)رو آنجام بدی...یعنی نری 1 ساعت باشگاه بقیش رو لم بدی...
من هم این مشکل رو داشتم ولی دیگه حل شد....
scott
۱۳۹۳-۰۴-۱۳, ۰۵:۰۲ بعد از ظهر
فکر کنم جای درستی می پرسم سوالم رو : ماهی حلوا رو چجوری باید پخت ؟ روشی که من همیشه باهاش قزل آلا درست می کنم اینه که تو ماهی تابه های دو طرفه یک قاشق روغن کنجد می ریزم و ماهی رو می ذارم تا پخته بشه .واسه حلوا هم این کار رو کردم اما خوب نشد .خیلی هم بوی ماهی می داد .از چند نفر پرسیدم گفتن چون حلوا گوشت نرمی داره قلق داره
farzad61
۱۳۹۳-۰۴-۱۴, ۰۹:۵۹ بعد از ظهر
سلام دوستان،به عنوان یه مبتدی چند تا سوال داشتم:
من تقریبا 7 هفته هست که ورزش رو شروع کردم با این ورزش هایی که تو خونه انجام میدن(www.t25.com ) که یه جورائی شبیه p90xو... هستو تالان تقریبا 2 سایز کم کردم و تقریبا چربی ذور شکم نصف شده.رژیم خاصیب هم ندارم و فقط وعده های غذاویم رو 5 تا کردم وهله هوله و فست فود نمی خورم و تقریبا هفته ایی 6 روز ورزش میکنم.تمام نکاتی که شما گفته بودید و رعایت کردم و فقط هفته ایی 1 روژ هرچی دلم بخواد رو می خورم که ریاضت نکشم .می خواستم بدونم:
1-خوردن حلوا ارده،کره باذام زمینی،نون بربری(هفته ایی 3 روز اونم 1/4 نون)،یه وقتایی شیر پسته،پنیر معمولی،سیب رمینی که تو فر و با روغن زیتون پخته میشه،در طول هفته و به مقدار محدود تو روند چربی سوزی تاثیر داره؟
2-احتاج به خوردن چربی سوز جهت کمک به سوخت وساز هست
3-خوردن مکمل های پروتئینی رو پیشنهاد میدید؟
4-تو این ورژشی که انجام میدم 2 روز با وژنه هم کار میشه،احتیاج هست که در طی این مدت باشگاه هم برم؟
ممنون از وقتی که برای سوالای من میذارید
milaod
۱۳۹۳-۰۴-۱۵, ۱۲:۰۶ قبل از ظهر
وزن قد سن داداش؟
farzad61
۱۳۹۳-۰۴-۱۵, ۰۱:۱۲ قبل از ظهر
وزن94
قد 184
سن 32
mehrdad_ati
۱۳۹۳-۰۴-۱۵, ۱۱:۱۱ قبل از ظهر
سلام .
دوستان من تقریبا اوایل شهریور یک مسابقه ی کشتی دارم و یک مقدار زیر وزن هستم . وزن قبلیم 55 بوده که سعی می کردم خودم رو روی 57-8 نگه دارم همیشه اما یه مدت کلا تمرینو بیخیال شدم الان وزنم حدود 56 کیلو هست و تمرین دارم یک روز کشتی و یک روز بدن سازی . با توجه به اینکه روزه می گریم به نظرتون برای رسیدن به وزن مورد نیازم (3 کیلو باید اضاف کنم حد اقل) چی کار کنم ؟ توی همین ماه رمضون و با وجود روزه گرفتن باید شروع کنم به اضافه کردن وزن (حدود 1.5 ماه وقت دارم در این صورت) یا اینکه بزارم ماه رمضون تموم بشه و فعلا به همین شکل تمرینیم ادامه بدم ( در اون صورت حدود 20 روز وقت خواهم داشت !)
الان مکمل هایی که تهیه کردم اینا هستند
bsn true mass 1200 4.7 kilo
muscle nutrition creatin monohydrate 300 gram
muscle nutrition glutamine 300 graam
در ضمن نحوه ی استفاده از این مکمل ها رو هم اگه بگید ممون می شم ...
چیز دیگه ای لازم هست بگیرم ؟ رژیم غذایی رو چی پیشنهاد می کنید ؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۱۵, ۱۱:۲۵ قبل از ظهر
سلام دوستان،به عنوان یه مبتدی چند تا سوال داشتم:
من تقریبا 7 هفته هست که ورزش رو شروع کردم با این ورزش هایی که تو خونه انجام میدن(www.t25.com (http://www.t25.com) ) که یه جورائی شبیه p90xو... هستو تالان تقریبا 2 سایز کم کردم و تقریبا چربی ذور شکم نصف شده.رژیم خاصیب هم ندارم و فقط وعده های غذاویم رو 5 تا کردم وهله هوله و فست فود نمی خورم و تقریبا هفته ایی 6 روز ورزش میکنم.تمام نکاتی که شما گفته بودید و رعایت کردم و فقط هفته ایی 1 روژ هرچی دلم بخواد رو می خورم که ریاضت نکشم .می خواستم بدونم:
1-خوردن حلوا ارده،کره باذام زمینی،نون بربری(هفته ایی 3 روز اونم 1/4 نون)،یه وقتایی شیر پسته،پنیر معمولی،سیب رمینی که تو فر و با روغن زیتون پخته میشه،در طول هفته و به مقدار محدود تو روند چربی سوزی تاثیر داره؟
2-احتاج به خوردن چربی سوز جهت کمک به سوخت وساز هست
3-خوردن مکمل های پروتئینی رو پیشنهاد میدید؟
4-تو این ورژشی که انجام میدم 2 روز با وژنه هم کار میشه،احتیاج هست که در طی این مدت باشگاه هم برم؟
ممنون از وقتی که برای سوالای من میذارید
خیلی عالیه.. بیشتر از هفتهای 800 گرم کم نکن آسیب میزنه
1_محدودش خوبه....
2_احتیاج نیست.
3_اگر تغذیه کامل نباشه و کمتر از 1.5_2 گر پروتین برای هر کیلو از بدن برسه بله
4_اگر 6 روز اون رو انجام میدی نه...ولی یه چیزی رو در نظر بگیر بدنت شبه اون کسا میشه...من تناسب توشون نمیبینم شکم فوی سینه و زیربغل خیلی ضعیف و بازو رو متوسط میبینم...هم میتونی با این برنامت پیش بری تا به درصد چربی که در نظر داری برسی بعدش بری بدنسازی....هم میتونی این رو 3 روز در هفته کنی 3 روزم بدنسازی کنی.....انتخواب با خودته... من 2ومی رو انتخواب میکنم....
hidden
۱۳۹۳-۰۴-۱۹, ۰۲:۴۴ بعد از ظهر
کسی میدونه مقدار پروتئین موز چقدره؟
P30Tools
۱۳۹۳-۰۴-۱۹, ۰۲:۵۸ بعد از ظهر
کسی میدونه مقدار پروتئین موز چقدره؟
تو سایت های ایرانی 8 گرم در هر 100 گرم ذکر شده که اشتباه هست! کمتر از 2 گرم هست صحیحش !
میتونید به انگلیسی تو گوگل سرچ کنید.
hidden
۱۳۹۳-۰۴-۱۹, ۰۴:۵۹ بعد از ظهر
تو سایت های ایرانی 8 گرم در هر 100 گرم ذکر شده که اشتباه هست! کمتر از 2 گرم هست صحیحش !
میتونید به انگلیسی تو گوگل سرچ کنید.
پس چرا انقد تاکید میشه به مصرفش واسه بدنسازا ؟
تخم بلدرچین چقد پروتئین داره ؟
mohsenpour
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۰۱:۱۳ بعد از ظهر
سلام
مقدار کالری لازم برای چاق شدن چقدره؟
من قدم184وزن64
alihunterali
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
سلام
مقدار کالری لازم برای چاق شدن چقدره؟
من قدم184وزن64
شما تو گوگل calorie calculate بزن و وارد سایت بشو
قد و وزن و میزان فعالیت رو معمولا ازت میخواد ، و بعد که
میزنی ، میزان کالری مورد نیازت رو میگه ، شما هرچقدر از اون
مقدار بیشتر مصرف کنی در واقع داری به افزایش وزنت کمک میکنی
mohsenpour
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۰۱:۵۸ بعد از ظهر
شما تو گوگل calorie calculate بزن و وارد سایت بشو
قد و وزن و میزان فعالیت رو معمولا ازت میخواد ، و بعد که
میزنی ، میزان کالری مورد نیازت رو میگه ، شما هرچقدر از اون
مقدار بیشتر مصرف کنی در واقع داری به افزایش وزنت کمک میکنی
ممنون
دکتر کرمانی هم این برنامه رو داره و برای من نوشته 1900کالری در روز لازم دارم
حالا بنظرت مقدار مورد نیاز برای چاقی باید چقدر از این مقدار بالا تر باشه؟1000تا2000تا؟
alihunterali
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۰۲:۱۱ بعد از ظهر
اگه برای شما ١٩٠٠ هست ، مثلا میتونی با ٢٥٠٠ شروع کنی و نتیجه رو روی خودت ببینی
andii
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۰۳:۳۶ بعد از ظهر
برای زیاد شدن اشتها چی پیشنهاد میدید؟
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۰۳:۴۱ بعد از ظهر
سلام
مقدار کالری لازم برای چاق شدن چقدره؟
من قدم184وزن64
م 3200
farzad61
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۰۸:۵۷ بعد از ظهر
دوستان یه سوال:
1-برای من که وزنه نمیزنم فعلا و بیشتر هوازی و استقامتی کار می کنم احتیاج به خوردن میزان بالای پروتئین روژانه هست؟
2-من برای جلوگیری از اسراف از این سفیده های آماده تلاونگ استفاده می کنم که تقریبا 7-8 ف سفیده داره،ایراد داره که نصفشو صبح بخورم و نصفشو عصر بعد از تمرین؟
3-اینکه بین خوردن سفیده تو وعده صبحانه با صبحانه اصلی فاصله 1 ساعته بیفته اشکالی نداره؟سفیده و آب زرشک طبیعی خونه خورده بشه و بقیش محل کار:چشمک:
alihunterali
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۰۹:۰۱ بعد از ظهر
دوستان یه سوال:
1-برای من که وزنه نمیزنم فعلا و بیشتر هوازی و استقامتی کار می کنم احتیاج به خوردن میزان بالای پروتئین روژانه هست؟
2-من برای جلوگیری از اسراف از این سفیده های آماده تلاونگ استفاده می کنم که تقریبا 7-8 ف سفیده داره،ایراد داره که نصفشو صبح بخورم و نصفشو عصر بعد از تمرین؟
3-اینکه بین خوردن سفیده تو وعده صبحانه با صبحانه اصلی فاصله 1 ساعته بیفته اشکالی نداره؟سفیده و آب زرشک طبیعی خونه خورده بشه و بقیش محل کار:چشمک:
1- بله شما باید میزان بالایی پروتئین مصرف کنید تا عضلاتتون تحلیل نره ( خودمونی بگم ، لاغر و نحیف نشید )
2- بهترین زمان ها همین صبح و دقیقا بعد از تمرین هست
3- سفیده ی تخم مرغ اگه ناشتا مصرف بشه ( قبل از صبحانه اصلی ) جذب بهتری داره و این کاره خوبیه
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۱۰:۰۵ بعد از ظهر
دوستان یه سوال:
1-برای من که وزنه نمیزنم فعلا و بیشتر هوازی و استقامتی کار می کنم احتیاج به خوردن میزان بالای پروتئین روژانه هست؟
2-من برای جلوگیری از اسراف از این سفیده های آماده تلاونگ استفاده می کنم که تقریبا 7-8 ف سفیده داره،ایراد داره که نصفشو صبح بخورم و نصفشو عصر بعد از تمرین؟
3-اینکه بین خوردن سفیده تو وعده صبحانه با صبحانه اصلی فاصله 1 ساعته بیفته اشکالی نداره؟سفیده و آب زرشک طبیعی خونه خورده بشه و بقیش محل کار:چشمک:
1_ 70 تا 100 گرم پروتین در روز(برای آدم با حجم معمولی که درست حسابی هوازی کار میکنه)
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۱۰:۲۱ بعد از ظهر
من سفیده اماده تلاونگ بگیرم به صرفه تر نیس ؟ (محتویات درون اون که کوچکترین فرقی با سفیده تخم مرغ نداره ؟)
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۱۰:۵۷ بعد از ظهر
من سفیده اماده تلاونگ بگیرم به صرفه تر نیس ؟ (محتویات درون اون که کوچکترین فرقی با سفیده تخم مرغ نداره ؟)
یکی از اصول تغذیه سالم اینه که تا حد امکان از هرچی که تو بسته بندی هست دوری کنید
arshia04
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۱۱:۲۷ بعد از ظهر
ماکارونی بعد از باشگاه موثره واسه حجم؟؟؟؟
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۲۰, ۱۱:۳۱ بعد از ظهر
منی که 81 کیلو هستم ینی باید روزی حدود 165 گرم پروتیین بخورم ؟
زیاد نیست یکم ؟ :متفکر:
اخه از راه تغذیه طبیعی چقدر بخورم دیگه
scott
۱۳۹۳-۰۴-۲۱, ۱۲:۰۰ قبل از ظهر
منی که 81 کیلو هستم ینی باید روزی حدود 165 گرم پروتیین بخورم ؟
زیاد نیست یکم ؟ :متفکر:
اخه از راه تغذیه طبیعی چقدر بخورم دیگه
تو رنج /۸ تا ۲/۲ میزان پروتئین دریافتی هست . هر مقدار که می تونی از طریق تغذیه و بقیه اش هم می شه از طرق مکمل . کلا فلسفه مکمل همینه که تغذیه رو کامل کنه
alihunterali
۱۳۹۳-۰۴-۲۱, ۱۲:۲۲ قبل از ظهر
ماکارونی بعد از باشگاه موثره واسه حجم؟؟؟؟
برای حجم خوب هست
ولی بعده تمرین هر چی کربوهیدرات زود جذب تر و بعدش هم پروتئین بخوری بهتره
البته ماکارونی معمولی دیر جذب نیست ... خیلی زود جذب هم نیست
از زود جذب های خوب : خرما - موز - عسل
برای حجم : ماکارونی معمولی + پروتئین در ناهار
ماکارونی سبوس دار + پروتئین : 1 ساعت قبل از تمرین
andii
۱۳۹۳-۰۴-۲۲, ۰۳:۳۸ قبل از ظهر
برای زیاد شدن اشتها چی پیشنهاد میدید؟
نظری ندارید دوستان؟البته اکثرا از زیادی اشتها گله دارن من از به زور خوردن وکم اشتهایی
ali133
۱۳۹۳-۰۴-۲۲, ۰۳:۴۳ قبل از ظهر
نظری ندارید دوستان؟البته اکثرا از زیادی اشتها گله دارن من از به زور خوردن وکم اشتهایی
1: راحتی اعصاب و نداشتن استرس
2: غذای مورد علاقه و باز هم غذای مورد علاقه
این 2 مورد موجب زیاد شدن اشتها میشن
قرص مخمر ابجو هم اشتها اور هست و داروخانه بدون نسخه و چیزی میفروشه و خیلی هم خوبه:گل رز:
scott
۱۳۹۳-۰۴-۲۳, ۱۰:۳۶ بعد از ظهر
دوستان من دیگه نمی تونم طعم تخم مرغ رو تحمل کنم .با اینکه همش آب پز نمی خورم و می ریزم تو ماهی تابه بدون روغن که جایگزین خوبی واسه آب پزه اما همین رو هم نمی شه خورد .بجاش چی می شه خورد ؟یا روش دیگه ای هم هست ؟
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۳, ۱۰:۴۲ بعد از ظهر
میشه اب پزکرد سفیدرو با هویج کاهو نخودفرنگی ذرت مصرف کرد
سفیده خالیو با تن ماهی مصرف کن ی تفت بده باهم
یا خاگنه کن
یا بامقداری سینه مرغ کوکوی مرغش کن
حالابازم بقیه دوستان میان نظرمیدن
منم یمدت اینکاراروکردم
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۲۳, ۱۱:۰۵ بعد از ظهر
دوستان من دیگه نمی تونم طعم تخم مرغ رو تحمل کنم .با اینکه همش آب پز نمی خورم و می ریزم تو ماهی تابه بدون روغن که جایگزین خوبی واسه آب پزه اما همین رو هم نمی شه خورد .بجاش چی می شه خورد ؟یا روش دیگه ای هم هست ؟
سینه مرغ و هر پروتین کاملی که چربیش کم باشه
سفیده تخم مرغ و یک زرده با پنیر و روغن زیتون:قلب:
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۳, ۱۱:۱۴ بعد از ظهر
دوستان من دیگه نمی تونم طعم تخم مرغ رو تحمل کنم .با اینکه همش آب پز نمی خورم و می ریزم تو ماهی تابه بدون روغن که جایگزین خوبی واسه آب پزه اما همین رو هم نمی شه خورد .بجاش چی می شه خورد ؟یا روش دیگه ای هم هست ؟
یمدل دیگه هم هست دوستانی که مجردن شاید امتحان کرده باشند
سفیده+پنیر یکم تلخ میشخ ولی خب بیشتروقت ها بعد تمرین 10 تاسفیده روباپنیر سنگک میخورم
اقا تایپک های "اشپزی" ی همچین اسم هایی درانجمن موجوده ی نگاه کن اونجارو ببین ترکیب دیگه یا غذای دیگه ای میشه امتحانش کرد یانه!:گل رز:
arshia04
۱۳۹۳-۰۴-۲۴, ۰۸:۰۹ بعد از ظهر
این از برنامه غذاییم دوستان نظر بدین...من برنامه حجم میخواستم...
صبحانه ...3عدد سفیده تخم مرغ+4عدد زیتون شور+گوجه+150گرم نان سنگک+پنیر کم چرب 20 گرم+چای سبز+1عدد خرما
میان وعده...میوه حات آزاد+20عدد بادوم زمینی+50گرم نان جو
نهار...برنج یا ماکارونی بدون روغن+گوشت سفید+سالاد+ماست کم چرب+ادویه جات
عصرانه1....یک عدد سیب زمینی+ 50 گرم ذرت یا عدسی+1عدد سفیده تخم مرغ+موز
عصرانه 2(بعد از تمرین)...2عدد خرما+1عدد سیب زمینی+1عدد بیسکویت ساده+1عدد تخم مرغ
شام ...دلخواه کم چرل+گوشت سفید+سبزیجات(اسفناج و جعفری و سبزی خوردن)+2تا ریتون شور+فارچ +کلم بروکلی
در هفته حداقل 2بار ماهی بخور واسه شام
قبل از خواب یک لیوان شیرکم چرب
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۲۴, ۰۸:۳۳ بعد از ظهر
این از برنامه غذاییم دوستان نظر بدین...من برنامه حجم میخواستم...
صبحانه ...3عدد سفیده تخم مرغ+4عدد زیتون شور+گوجه+150گرم نان سنگک+پنیر کم چرب 20 گرم+چای سبز+1عدد خرما
میان وعده...میوه حات آزاد+20عدد بادوم زمینی+50گرم نان جو
نهار...برنج یا ماکارونی بدون روغن+گوشت سفید+سالاد+ماست کم چرب+ادویه جات
عصرانه1....یک عدد سیب زمینی+ 50 گرم ذرت یا عدسی+1عدد سفیده تخم مرغ+موز
عصرانه 2(بعد از تمرین)...2عدد خرما+1عدد سیب زمینی+1عدد بیسکویت ساده+1عدد تخم مرغ
شام ...دلخواه کم چرل+گوشت سفید+سبزیجات(اسفناج و جعفری و سبزی خوردن)+2تا ریتون شور+فارچ +کلم بروکلی
در هفته حداقل 2بار ماهی بخور واسه شام
قبل از خواب یک لیوان شیرکم چرب
برنامه خوبیه.
بلافاصله بعد تمرین(احتمالا عصرانه 2) جای غذای پروتئینی خالیه.و واسه 1 ساعت بعدش بهتره که یه وعده غذا داشته باشین.
بادوم زمینی رو به نظر من دو قسمت کن و 10 تاش رو هم قبل خواب بخور.
ماست هم واسه شام خوبه،بعد نهار کمی فشارت افت میکنه.
گوجه رو هم قبل خواب یا همراه شام مصرف کنید چون میزان فیبر خوبی داره و نمیزاره معده سنگین بشه.
:گل رز:
arshia04
۱۳۹۳-۰۴-۲۴, ۰۸:۴۳ بعد از ظهر
برنامه خوبیه.
بلافاصله بعد تمرین(احتمالا عصرانه 2) جای غذای پروتئینی خالیه.و واسه 1 ساعت بعدش بهتره که یه وعده غذا داشته باشین.
بادوم زمینی رو به نظر من دو قسمت کن و 10 تاش رو هم قبل خواب بخور.
ماست هم واسه شام خوبه،بعد نهار کمی فشارت افت میکنه.
گوجه رو هم قبل خواب یا همراه شام مصرف کنید چون میزان فیبر خوبی داره و نمیزاره معده سنگین بشه.
:گل رز:
اینم بگم که دادا اینم مکملامه
بی سی اا...ناشدا دو عدد بعد تمرین دو عدد
پروتین وی الیمپ ....یک ساعت بعد از صبحانه.و بعد از تمرین (یک پیمونه)
گلوتامین....بعد از تمیرین و قبل از خواب(یک قاشق چای خوری)
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۲۴, ۰۸:۵۰ بعد از ظهر
اینم بگم که دادا اینم مکملامه
بی سی اا...ناشدا دو عدد بعد تمرین دو عدد
پروتین وی الیمپ ....یک ساعت بعد از صبحانه.و بعد از تمرین (یک پیمونه)
گلوتامین....بعد از تمیرین و قبل از خواب(یک قاشق چای خوری)
بهتره که وی رو صبح ناشتا و بعد تمرین مصرف داشته باشید و بی سی اا رو قبل و بعد تمرین.
hidden
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۲:۴۳ بعد از ظهر
من چطوری میتونم در روز 100 گرم پروتئین به بدنم برسونم ؟ گوشت خوارم نیستم :بیفایده: ممنون میشم یه برنامه غذایی بم بدین :گل رز:
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۴:۴۳ بعد از ظهر
من چطوری میتونم در روز 100 گرم پروتئین به بدنم برسونم ؟ گوشت خوارم نیستم :بیفایده: ممنون میشم یه برنامه غذایی بم بدین :گل رز:
سلام
این لیست مواد غذایی پرپروتیین درمواد غذایی ایرانی ها میباشد
http://forum. .ir/showthread.php?9066-ارزش-مواد-غذایی-پر-پروتیین-وپرکربوهیدرات-در-هر-100-گرم-غذای-ایرانی-ها
بایحساب سرانگشتی هم میشه حساب کرد
10تاسفیده بای زرده 33 گرم
هرلیوان شیر 6گرم
3لیوان 18 گرم
عدس ولوبیا درهر100 گرم 23 گرم 200 گرم 46 تا
برای محاسبه میزان پروتیین مصرفی وزن خودرا در1.5-2 ضرب کنید
برای نگه داری بدن به ازیا هرکیلوگرم وزن خود 0.7تا1 گرم پروتیین درروزمصرف کنید
پروتیین های گیاهی روهم شامل میشود
برای برنامه غذایی برنامه غذایی اعضای سایت روینگاه بکنید
بیشتر ازتخم مرغ عدس مغزها شیر میتونید استفاده کنید
برای ی برنامه غذایی کامل حساب شده به یمربی باتجربه واگاه ودکترتغذیه رجوع کنید
http://forum. .ir/showthread.php?7896-بررسی-چند-غذای-مرسوم-در-بدنسازی/page1
:گل رز:
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۷:۱۷ بعد از ظهر
تخم مرغ ده تا در روز واقعا میره رو اعصابت :پوزخند:
من خودمو میکشم میتونم روزی 6 تا بخورم
نمیدونم تغذیه خوبی دارم یا نه ؛ برنامه تغذیه ای هم ریختم ولی تا حدودی میتونم اجراش کنم
این برنامه ای هست که درحال حاضر دارم :
صبحانه : سه تا سفیده + یه کف دست نون + یه لیوان شیر محلی + سبزی
میان وعده : 300 گرم عدس یا 200 گرم گوشت ( بهمراه فلفل سبز و سویا و پز از سبزیجات ) + دو تا سیب درختی
ناهار : اکثر اوقات 150 گرم سینه مرغ + 5 قاشق برنج + سبزی
قبل از تمرین : 1 لیوان شیر + موز
بعد از تمرین : سه تا سفیده + دو تا سیب زمینی آبپز شده + یه لیوان شیر
شام : 200 گرم گوشت با قارچ و فلفل سبز و سویا و سبزی
81 کیلو هستم
فک کنم کنار این برنامه تعذیه یه گلد استاندارد + بی سی اا هم باشه دیگه حله :پوزخند:
نظر شما چیه ؟
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
10 تاکمه چرافکرمیکنید زیاده
من یروز 30تاسفیده هم مصرف کردم 8ماه پیش
امین رضا من این برنامه روکه دارم رژیمموبرای حفظ کردن شرایط فعلا
ولی توکه میخای بیای پایین
شیروحذف کن اگه میخای بیای پایین
نون جوقبل تمرین صبحانه شنیدم خوبه
ازهفته دیگه خودم امتحانش میکنم
گوشت قرمز روهم کم مصرف کن بازم اگه میخای بیای پایین
همون گلد خوبه بی سی ای ای جداروحذف کن
موزوبزار بعدتمرین
شیرروهم حتما ازدامداری بگیر
لبنیاتی ها اب قاطیش میکنند نامردا
سینه مرغ ناهارتم بکن 200 گرم به بالا
سرخ کردن ممنوع روغن خیلی کم
قندممنوع
برنج هم کته ظهر 8قاشق
اگه میتونی 2-3 شب درمیون 1قزل الا بخارپز
ماهی هم فراموش نشه
بعدازناهار5عدد زیتون
صبحانه نان سنگک باگوجه پنیر یاعدسی 5-10 تاسفیده
میان وعده صبح تاظهر چندعددمیوه خرما ساقه طلایی
اگه میخای بیای پایین مصرف کربوبعدتمرین کم کن
سینه مرغ ناهار هم
یا اب پزیافیله یا جوجه
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۷:۴۱ بعد از ظهر
داداش حق با توئه ولی غذا هم یه چیز سلیقه ایه نمیشه یه ماده غذایی رو خیلی مصرف کنی زده میشی ازش :ناراحت:
اشکان حرف ماهی رو نزن :نمیبینم: بگو زهرمار بخور میخورم ولی ماهی نمیخورم :خنده:
شیر رو از جای مطمئن میگیرم. ولی نمیشه حذفش کرد از برنامه اخه جدا از پروتیینش یه ماده غذایی خیلی خوب محسوب میشه
سفیده رو از چند روز دیگه میکنم 8 تا در روز
چرا موز رو بذارم بعدش ؟
یعنی اون دوتا سیب زمینی آبپزی هم که بعد از تمرین میخورم نخورم ؟ اینجوری که دیگه کربوهیدراتی به بدنم نمیرسه :پوزخند:
زیتون هم که اصن دوس ندارم :ناراحت:
گلد رو هم فعلا نمیگیرم
حدودا اواخر شهریور میخرم یعنی همزمان با برنامه جدیدی که از مربیم میگیرم
دوس دارم بدنم رو تشنه ی مکمل کنم
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۷:۵۴ بعد از ظهر
داداش حق با توئه ولی غذا هم یه چیز سلیقه ایه نمیشه یه ماده غذایی رو خیلی مصرف کنی زده میشی ازش :ناراحت:
اشکان حرف ماهی رو نزن :نمیبینم: بگو زهرمار بخور میخورم ولی ماهی نمیخورم :خنده:
شیر رو از جای مطمئن میگیرم. ولی نمیشه حذفش کرد از برنامه اخه جدا از پروتیینش یه ماده غذایی خیلی خوب محسوب میشه
سفیده رو از چند روز دیگه میکنم 8 تا در روز
چرا موز رو بذارم بعدش ؟
یعنی اون دوتا سیب زمینی آبپزی هم که بعد از تمرین میخورم نخورم ؟ اینجوری که دیگه کربوهیدراتی به بدنم نمیرسه :پوزخند:
زیتون هم که اصن دوس ندارم :ناراحت:
گلد رو هم فعلا نمیگیرم
حدودا اواخر شهریور میخرم یعنی همزمان با برنامه جدیدی که از مربیم میگیرم
دوس دارم بدنم رو تشنه ی مکمل کنم
ی تایپکی هست توانجمن به اسم"غذاهای قبل وبعدتمرین اعضای سایت"
توکه بدن خوب میخای به خودتم وفادارباش رژیمتو باید رعایت کنی
جی کاتلرمیگه: مزه غذاهابرام مهم نیست فقط بخاطر خاصیتشون مصرف میکنم:صلح:
اون وزنه برداره که گفتم (اقاداوود) 1ساله رژیمه
ینی اصن راه نداره ماهی رو؟
قزل سالامون تیلاپیلا
بعدتمرین انجیرکشمش خرما موزمصرف کن سریع جذب میشن زودهضمن
10مین بعد سفیده ها باشیروبخور
سیب زمینی بدارقبل تمرین برای تامین انرژی بدنت برای تمرین
خب روغن زیتون بخور
مکمل فقط کامل کنندست
من هروقت پروتینن میخرم شب اول حس وحالش فرق داره ذوق دارم
ولی بعد 5-6 سرومصرف باخودم میگم دیگه صمتش نمیرم همونو خرج تغذیه میکنم
مانفهمیدیم تومیخای بیای پایین یا حجم بگیری؟
خب ی عکس بذاردیگه
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۸:۰۳ بعد از ظهر
اِ پس سیب زمینی رو بذارم قبلش ؟
بعدش خرما و انجیر خشک و این چیزا بخورم ؟
داداش من ماهی بخورم میخوام بالا بیارم :خنده:
ببین اشکان جون من اوایل رو پایین اومدن وزنم حساس بودم
ولی بعدش فهمیدم تا وقتی عضله ای نباشه چربی سوزی بدترین کاره ! چون همون عضله ای هم که داری رو میسوزونی
بخاطره همین رژیمم رو فوکوس کردم رو حجم گرفتن
چند ماهی حجم بگیرم بعدش برم واسه کات کردن و چربی سوزی
درسته شکم دارم ، سینه دارم ، پهلو دارم
ولی تصمیم گرفتم اول حجمی کار کنم ( حالا نمیدونم کار درستیه یا نه )
سیّد
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۸:۰۷ بعد از ظهر
فرق خوردنه موز قبل تمرین با بعد از تمرین چیست ؟
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۸:۲۱ بعد از ظهر
اِ پس سیب زمینی رو بذارم قبلش ؟
بعدش خرما و انجیر خشک و این چیزا بخورم ؟
داداش من ماهی بخورم میخوام بالا بیارم :خنده:
ببین اشکان جون من اوایل رو پایین اومدن وزنم حساس بودم
ولی بعدش فهمیدم تا وقتی عضله ای نباشه چربی سوزی بدترین کاره ! چون همون عضله ای هم که داری رو میسوزونی
بخاطره همین رژیمم رو فوکوس کردم رو حجم گرفتن
چند ماهی حجم بگیرم بعدش برم واسه کات کردن و چربی سوزی
درسته شکم دارم ، سینه دارم ، پهلو دارم
ولی تصمیم گرفتم اول حجمی کار کنم ( حالا نمیدونم کار درستیه یا نه )
انقدردیروزتایپک مکمل ها سوال کردی من که خوندم گیج شدم میخای بری بالا بیای پایین کات کنی
حالاکه میخای عضله سازی کنی غذای خوب باکیفیت مصرف کن
1-1.5 نیم بعدتمرین ازسینه مرغ استفاده کن به این زمان میگن پنجره رشد
یوعده غذایی پرملات مصرف کن کهپروتیین برای بازسازی بهبدنت برسه
سیب زمینی قبل وبعدتمرین بخوربااین تفوت که قبل تمرین بیشترکربوباشه پروتیین کمتر
بعدتمرین پروتیین بیشترکربوبه نسبت پروتیین نصفش باشه کمتر
خرماانجیرو بزاربعدتمرین
10مین بعد سیب زیمنی یاماکارونی باسفیده مصرف کن
کم کردن وزن ینی هرجورشده بیای پایین ولی چربی سوزی فرق داره
اول یکم عضله سازی کن بعدا بروسراغ چربی سوزی
اهان زیرسازیکن ازهمه مهمتره
راجب برنامه غذایی اقاکاوه بهترراهنماییت میکنن باهاش درمیون بزارهدفتو بگو
ایشون بانام کاربری:;kaveh_am
scott
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۸:۴۶ بعد از ظهر
میشه اب پزکرد سفیدرو با هویج کاهو نخودفرنگی ذرت مصرف کرد
سفیده خالیو با تن ماهی مصرف کن ی تفت بده باهم
یا خاگنه کن
یا بامقداری سینه مرغ کوکوی مرغش کن
حالابازم بقیه دوستان میان نظرمیدن
منم یمدت اینکاراروکردم
تشکر .اینا رو امتحان می کنم .امیدو.ارم مشکل حل بشه
سینه مرغ و هر پروتین کاملی که چربیش کم باشه
سفیده تخم مرغ و یک زرده با پنیر و روغن زیتون:قلب:
چه مقدار مرغ می تونه جایگزین خوبی باشه ؟
alihunterali
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۸:۵۱ بعد از ظهر
فرق خوردنه موز قبل تمرین با بعد از تمرین چیست ؟
قبل از تمرین انرژِی میده و تمرین راحت تری دارین ( البته چون زود جذب هست باید 15-30 دقیقه قبل از تمرین خورده بشه )
بعد از تمرین ، ذخایر گلیکوژن بدن تخلیه شدن و عضله برای ریکاوری و رشد و سنتز پروتئن ، علاوه بر خوده پروتئین که بعده تمرین خورده میشه
، نیاز به کربوهای زود جذب داره که موز اینجا به کار میاد و باید دقیقا بعد از تمرین خورده بشه و رشد عضلات رو بهتر میکنه
کسانی که اضافه وزن دارن بهتره موز رو بعده تمربن بخورن
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۹:۱۷ بعد از ظهر
تشکر .اینا رو امتحان می کنم .امیدو.ارم مشکل حل بشه
چه مقدار مرغ می تونه جایگزین خوبی باشه ؟
10 تیکه جوجه کباب = 10 تا سفیده تخم مرغ
alihunterali
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۹:۱۸ بعد از ظهر
روش درست کردن عدسی چطوری هست ؟
باعث نفخ و مشکلات گوارشی میشه ؟
بهترین زمان برای مصرف رو هم بگید
مرسی
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
فرق خوردنه موز قبل تمرین با بعد از تمرین چیست ؟
قبل از تمرین باعث بالارفتن سطح سرمی انسولین میشه و افت قند خون و همچنین احساس بی حالی و اشتباه بزرگه مگر اینکه 2 ساعت قبل از تمرین مصرف شه.
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۹:۲۷ بعد از ظهر
روش درست کردن عدسی چطوری هست ؟
باعث نفخ و مشکلات گوارشی میشه ؟
بهترین زمان برای مصرف رو هم بگید
مرسی
عذسی رو میریزی تو آب و یکم نمک میزنی 1_2 ساعت میزاری بمونه بعد آبش رو عوض میکنی با آب مرغ(اگر دارید) میریزی تو قابلمه 30 دیقه ای میپزه... 5 دقیقه مونده به پختن پیاز سرخ کرده رو هم میریزی توش و آخرشم ما یه سفیده تخم مرغ میزنیم توش...
اینم هست
http://hamedarham.ir/%D8%B7%D8%B1%D8%B2-%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-%D8%B9%D8%AF%D8%B3%DB%8C-%D9%88-8-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%D8%AE%D9%88%D8%B4%D9%85%D8%B2%D9%87-%D8%AA%D8%B1-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%A2%D9%86.html
نه من برای نفخ مشکلی باهاش ندارم...
زیاد فرقی نمیکنه.... میان وعده یا شام....
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۰۹:۲۸ بعد از ظهر
قبل از تمرین باعث بالارفتن سطح سرمی انسولین میشه و افت قند خون و همچنین احساس بی حالی و اشتباه بزرگه مگر اینکه 2 ساعت قبل از تمرین مصرف شه.
یعنی خوردن موز نیم ساعت قبل از تمرین اشتباهه؟
مطمینین؟
scott
۱۳۹۳-۰۴-۲۵, ۱۱:۵۴ بعد از ظهر
قبل از تمرین باعث بالارفتن سطح سرمی انسولین میشه و افت قند خون و همچنین احساس بی حالی و اشتباه بزرگه مگر اینکه 2 ساعت قبل از تمرین مصرف شه.
در مورد موز نمی دونم اما فروکتوز مثل گلوکز تغییرات انسولینی ایجاد نمی کنه واسه همین باعث بی حالی نمی شه . من امتحان کردم اتفاقی نمی افته
U3F
۱۳۹۳-۰۴-۲۶, ۱۲:۲۵ قبل از ظهر
جیم استوپانی همیشه تو برنامه هاش گفته 30 دقیقه قبل تمرین یه سیب بزرگ یا موز یا پرتغال یا ... بخورید که نشون میده خوردنش درسته
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۴-۲۶, ۱۲:۲۶ قبل از ظهر
یعنی خوردن موز نیم ساعت قبل از تمرین اشتباهه؟
مطمینین؟
اره مطمعن من به روی خودم چندین بار امتحان کردم
بهتره وعده قبل تمرینیتون دوساعت قبل تمرین باشه اونم کرب پیچیده و بروتیین
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۴-۲۶, ۱۲:۲۸ قبل از ظهر
جیم استوپانی همیشه تو برنامه هاش گفته 30 دقیقه قبل تمرین یه سیب بزرگ یا موز یا پرتغال یا ... بخورید که نشون میده خوردنش درسته
بستگی به حساسیت بدن به انسولین داره و نمیشه گفت فرد تا فرد یکیه ! و واقعا این اشتباه بزرگیه
البته جیم استوپانی بعضی از حرفاش جنبه ازمایشگاهی داره مثل برنامه هایی که میده با 50 تکرار :منتظر:
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۴-۲۶, ۱۲:۲۹ قبل از ظهر
در مورد موز نمی دونم اما فروکتوز مثل گلوکز تغییرات انسولینی ایجاد نمی کنه واسه همین باعث بی حالی نمی شه . من امتحان کردم اتفاقی نمی افته
خب اینم بستگی به مقدارش داره اگه به مقدار گم باشه هیچ تاثیر بدی نداره ولی یگ موز بزرگ قطعا تاثیر منفی میزاره
حتی کرب کامپلکس واسه وعده قبل تمرین بهتره 2-3 ساعت قبل از تمرین مصرف شه که سطح سرمی انسولین استیبل باشه نه که پیک باشه
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۲۶, ۰۹:۲۴ قبل از ظهر
موز اگر سفت باشه سرعت جزبش با سیب زمینی یکیه اگر شل باشه سرعت جزبش بیشتره و تو تمرین دوچرخه سواری استفاده میشه.
scott
۱۳۹۳-۰۴-۲۸, ۱۲:۴۷ قبل از ظهر
برای اطلاعات خودم می خواستم بدونم : شیر خشک و غذای بچه ها یا سرلاک ارزش غذایی دارن یا نه ؟
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۸, ۰۲:۰۹ قبل از ظهر
برای اطلاعات خودم می خواستم بدونم : شیر خشک و غذای بچه ها یا سرلاک ارزش غذایی دارن یا نه ؟
بله ارزش غذایی دارند پشت قوطی هاشون نوشته من یفرمول یادمه یکی بهم گفته بود برای افزایش وزن
1کیلوپودرچوانه گندم+1کیلونشاسته+1کیلوپودرکاکاعو+3تاقوطی سرلاک+1کیلوشیرخشک+1کیلوسویا
اینهارو قاطی میکنند درروز مصرف میکند
شمامیتونی بری داروخانه محلتون لیبلشون رومطالعه کنی
theboy
۱۳۹۳-۰۴-۲۸, ۰۳:۳۵ قبل از ظهر
سلام دوستان.
یه سوال ازتون داشتم، به نظرتون اگه مکمل نخرم عوضش نزدیک 500 تومان خرج تغذیه م کنم(مثلا 3 ماه ماهی 500) می تونم بدون مکمل به یه بدن ایده آل برسم؟ (اولویت : اول قدرت بدنی و دوم زیبایی، به نظرم اگه بتونم پرس بالای 45 در هر طرف بزنم خوب باشه، الان 20 هر طرف می زنم).
تمرینم به صورت 5 جلسه در هفته 3 جلسه سنگین 2 جلسه متوسط.
یک سال کشتی و بدنسازی کار کردم(قد 180 وزن 80)، موقتا کشتی رو ول کردم.
هدفمم تمرین حجم کات هست - دو هفته حجم، دو هفته کات و دوباره تکرار چرخه.
دوره حجم: پروتئین 40% کربوهیدارت و چربی 60%
دوره کات: پروتئین 60% کربوهیدارت و چربی 40% + تمرینات هوازی
نظرتون چیه؟
EMAD 021
۱۳۹۳-۰۴-۲۸, ۰۵:۲۱ قبل از ظهر
سلام دوستان.
یه سوال ازتون داشتم، به نظرتون اگه مکمل نخرم عوضش نزدیک 500 تومان خرج تغذیه م کنم(مثلا 3 ماه ماهی 500) می تونم بدون مکمل به یه بدن ایده آل برسم؟ (اولویت : اول قدرت بدنی و دوم زیبایی، به نظرم اگه بتونم پرس بالای 45 در هر طرف بزنم خوب باشه، الان 20 هر طرف می زنم).
تمرینم به صورت 5 جلسه در هفته 3 جلسه سنگین 2 جلسه متوسط.
یک سال کشتی و بدنسازی کار کردم(قد 180 وزن 80)، موقتا کشتی رو ول کردم.
هدفمم تمرین حجم کات هست - دو هفته حجم، دو هفته کات و دوباره تکرار چرخه.
دوره حجم: پروتئین 40% کربوهیدارت و چربی 60%
دوره کات: پروتئین 60% کربوهیدارت و چربی 40% + تمرینات هوازی
نظرتون چیه؟
سلام
چی بهتر از تغذیه طبیعی،اونم با این بودجه های که کنار گذاشتی عالیه،چرا نتونی کافیه با یه برنامه اصولی و بدون عجله پیش بری
بنظر من با این هدفی که داری 2یا 3روز در هفته وزنه با تعداد تکرار کمتر از 6 بزن،تا قدرت زیاد بشه .بعد 2یا 3روز تو بازه 8 تا 12 تکرار بزن واس حجم
سعی کن مقدار طول دوره حجم و کاتو زیاد کنی، یعنی به جای 2هفته حداقل4هفته حجم بری سپس کات همینطور زمان کات مصرف کربو وچربی باید به حداقل برسه ینی کمتر از 40%
در آخر هم توصیه میکنم اگه به کشتی علاقه داری:صلح: حتما ادامه بده...
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۴-۲۸, ۱۰:۳۰ قبل از ظهر
دوستان پودر جوانه گندم و پودر سفیده تخم مرغ رو داروخونه دارند؟اخه سوپرمارکت های زیادی گشتم نداشتن
راستی اگه ماده دیگه ایی که پروتیین ش مثل اینا بالاست میشناسین٬معرفی کنید
:گل رز::گل رز:
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۲۸, ۱۰:۳۹ قبل از ظهر
دوستان پودر جوانه گندم و پودر سفیده تخم مرغ رو داروخونه دارند؟اخه سوپرمارکت های زیادی گشتم نداشتن
راستی اگه ماده دیگه ایی که پروتیین ش مثل اینا بالاست میشناسین٬معرفی کنید
:گل رز::گل رز:
پودر جوانه گندم رو از عطاری ها تهیه کنید،در مورد پودر سفیده اطلاعی ندارم.
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۸, ۰۱:۲۰ بعد از ظهر
دوستان پودر جوانه گندم و پودر سفیده تخم مرغ رو داروخونه دارند؟اخه سوپرمارکت های زیادی گشتم نداشتن
راستی اگه ماده دیگه ایی که پروتیین ش مثل اینا بالاست میشناسین٬معرفی کنید
:گل رز::گل رز:
سلام
پودرسفیده تخم مرغ راازقنادی ها میتوانید تهیه کنید
scott
۱۳۹۳-۰۴-۲۸, ۰۲:۰۹ بعد از ظهر
بله ارزش غذایی دارند پشت قوطی هاشون نوشته من یفرمول یادمه یکی بهم گفته بود برای افزایش وزن
1کیلوپودرچوانه گندم+1کیلونشاسته+1کیلوپودرکاکاعو+3تاقوطی سرلاک+1کیلوشیرخشک+1کیلوسویا
اینهارو قاطی میکنند درروز مصرف میکند
شمامیتونی بری داروخانه محلتون لیبلشون رومطالعه کنی
تشکر
منظورم بیشتر این بود که ارزش غذاییشون اونقدر هست که بخوریمشون ؟ تاثیری دارند ؟یک جا خوندم نوشته بود بعضی ها برای دوره حجم و یا نزدیک مسابقه از شیر خشک و سرلاک هم استفاده می کنن ف تا چه حد درسته این حرف ؟ ( هامونا ۳ رو پیشنهاد داده بود :متفکر::متفکر:)
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۸, ۰۲:۱۶ بعد از ظهر
تشکر
منظورم بیشتر این بود که ارزش غذاییشون اونقدر هست که بخوریمشون ؟ تاثیری دارند ؟یک جا خوندم نوشته بود بعضی ها برای دوره حجم و یا نزدیک مسابقه از شیر خشک و سرلاک هم استفاده می کنن ف تا چه حد درسته این حرف ؟ ( هامونا ۳ رو پیشنهاد داده بود :متفکر::متفکر:)
چندنفرازبچه های باشگاه شنیدم این چندتاروباهم قاطی میکنند مث گینرمصرف میکنند ازنظرجوابدهی هم به خیلی فاکتورهای دیگه بستگی داره نمیشه بگیم هرکی مصرف کنه جواب میگیره مهم اینه که اون 23 ساعت دیگه شبانه روز چیکارمیکنه چی میخوره.نزدیک مسابقرونمیدونم ولی برای افزایش وزن استفاده میکنند
theboy
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۰۷:۵۶ قبل از ظهر
دوستان یه سوال، بنظرتون یه مرغ بریان معمولی(از اینایی که تو اغذیه فروشی هست) چند گرم پروتئین داره؟
به نظرتون دونه از اونا و 5 تا تخم مرغ آب پز می تونه پروتئین لازم برای عضله سازی رو تامین کنه؟(80 کیلو هستم و نیاز دارم روزانه 200 گرم پروتئین دریافت کنم)
راجب کربوهیدارتم خودم می دونم، فقط دیگه چی لازمه؟ به جز تامین ویتامین ها و پروتئین و کربوهیدرات برای عضله سازی چیز دیگه ای هم لازمه؟
alihunterali
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۰۸:۲۴ قبل از ظهر
دوستان یه سوال، بنظرتون یه مرغ بریان معمولی(از اینایی که تو اغذیه فروشی هست) چند گرم پروتئین داره؟
به نظرتون دونه از اونا و 5 تا تخم مرغ آب پز می تونه پروتئین لازم برای عضله سازی رو تامین کنه؟(80 کیلو هستم و نیاز دارم روزانه 200 گرم پروتئین دریافت کنم)
راجب کربوهیدارتم خودم می دونم، فقط دیگه چی لازمه؟ به جز تامین ویتامین ها و پروتئین و کربوهیدرات برای عضله سازی چیز دیگه ای هم لازمه؟
اگه 80 کیلو هستی بین 140 تا 160 گرم پروتئین برای رشد کافی عضلات نیاز داری .. با همون 140 هم کارت راه میوفته
تو گوگل نوشته که 100 گرم سینه ی مرغ 21 گرم پروتئین داره
100 گرم پای مرغ هم 23 گرم پروتئین داره .. ران مرغ هم زده 35 گرم
کلا کل مرغ رو حساب کنی به ازای 100 گرم ، 25-30 گرم پروتئین باید داشته باشه حدودا
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۰۸:۳۸ قبل از ظهر
دوستان یه سوال، بنظرتون یه مرغ بریان معمولی(از اینایی که تو اغذیه فروشی هست) چند گرم پروتئین داره؟
به نظرتون دونه از اونا و 5 تا تخم مرغ آب پز می تونه پروتئین لازم برای عضله سازی رو تامین کنه؟(80 کیلو هستم و نیاز دارم روزانه 200 گرم پروتئین دریافت کنم)
راجب کربوهیدارتم خودم می دونم، فقط دیگه چی لازمه؟ به جز تامین ویتامین ها و پروتئین و کربوهیدرات برای عضله سازی چیز دیگه ای هم لازمه؟
در مورد پروتئین کل مرغ بریان اطلاعی ندارم اما به نظر من بهترین مواد غذایی برای تامین پروتئین بدن که خیلی وقت گیر هم نیست:
سینه مرغ،تخم مرغ،عدس،شیر،پنیر،گوشت،ماهی،تن ماهی،...
گوشت و ماهی شاید وقت گیر باشه طبخشون ولی پیشنهاد من اینه که خودتون میتونید هم سینه مرغ و هم عدس و تخم مرغ رو آبپز کنید بدون هیچ زحمت اضافی، و بعد میل کنید.
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۰۹:۰۳ قبل از ظهر
منم با توجه به وزنم تقریبا روزی 150 گرم پروتیین نیاز دارم
300 گرم عدس میخورم
سه لیوان شیر میخورم
150 گرم گوشت همراه با مخلفات میخورم ( قارچ و فلفل سبز و سویا )
150 گرم سینه مرغ میخورم
6 تا سفیده تخم مرغ میخورم
اینا منابع اصلیمه
قبلا یه کاغذی داشتم روش تمام این اعداد و ارقام رو نوشته بودم ولی گمش کردم :ناراحت:
این مواردی که نوشتم روی هم چقدر از پروتیین بدنم رو تامین میکنن ؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۱۱:۲۰ قبل از ظهر
دوستان یه سوال، بنظرتون یه مرغ بریان معمولی(از اینایی که تو اغذیه فروشی هست) چند گرم پروتئین داره؟
به نظرتون دونه از اونا و 5 تا تخم مرغ آب پز می تونه پروتئین لازم برای عضله سازی رو تامین کنه؟(80 کیلو هستم و نیاز دارم روزانه 200 گرم پروتئین دریافت کنم)
راجب کربوهیدارتم خودم می دونم، فقط دیگه چی لازمه؟ به جز تامین ویتامین ها و پروتئین و کربوهیدرات برای عضله سازی چیز دیگه ای هم لازمه؟
زیاددددددد.... دسته پایین رو بگیری یه مرغ 400 گرم پروتین..همش رو یه جا بخوری تمیدونم جزب میشه و در بدن زخیره میشه یا نه...راجبش اطلاعات زد نقیض هستش..
فیبر ها کربو هیدرات هایه زود جذب و دیر جذب هم نیاز داری..
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۱۲:۲۷ بعد از ظهر
منم با توجه به وزنم تقریبا روزی 150 گرم پروتیین نیاز دارم
300 گرم عدس میخورم
سه لیوان شیر میخورم
150 گرم گوشت همراه با مخلفات میخورم ( قارچ و فلفل سبز و سویا )
150 گرم سینه مرغ میخورم
6 تا سفیده تخم مرغ میخورم
اینا منابع اصلیمه
قبلا یه کاغذی داشتم روش تمام این اعداد و ارقام رو نوشته بودم ولی گمش کردم :ناراحت:
این مواردی که نوشتم روی هم چقدر از پروتیین بدنم رو تامین میکنن ؟
سلام
این لیست مقدار کربوهیدرات ها وپروتیین درمنابع غذایی ایرانی ها ست
http://forum. .ir/showthread.php?9066-ارزش-مواد-غذایی-پر-پروتیین-وپرکربوهیدرات-در-هر-100-گرم-غذای-ایرانی-ها
فقط یکم درهم برهم هستش:نمیبینم:
===============
هر100 گرم عدس 23 تاداره 69 گرم اینجا
هرلیوان شیر 8 گرم 24 اینجا
سویا ارزش غذاییش پایینتر از گوشته همچنین قارچ پروتیین گیاهی محصوب میشوند
150 گرم سینه مرغ 34.5 گرم اینجا
6تا سفیده فقط 18 گرم
145 گرم من حساب کردم امین رضا جان
سویا روهم اطلاع ندارم ولی توانجمن یجا خوندم مصرف زیا سویا باعث بالارفتن استروژن میشه بگردی دنبالش مطلب هست باید وقت بذاری مطالعه کنی
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۱۲:۳۱ بعد از ظهر
ولی من الان تو گوگل پیدا کردم این اعداد و ارقام بدست اومد :
هر 100 گرم عدس ........ 9 گرم پروتیین
هر 100 گرم شیر ....... 4 گرم پروتیین
هر 100 گرم سینه مرغ ........ 21 گرم پروتیین
هر سفیده تخم مرغ ....... 3 گرم پروتیین
هر 100 گرم گوشت گوسفند ..... 22 گرم پروتیین
تو گوگل هر 100 گرم عدس آبپز شده رو زده 9 گرم پروتیین داره ولی لیست اشکان میگه 23 گرم
حالا کدوم یکی درسته ؟
scott
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۰۱:۵۲ بعد از ظهر
سویا روهم اطلاع ندارم ولی توانجمن یجا خوندم مصرف زیا سویا باعث بالارفتن استروژن میشه بگردی دنبالش مطلب هست باید وقت بذاری مطالعه کنی[/QUOTE]
این قضیه رد شده . مقالش رو تو سایت pupmed خوندم .
t t
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۰۱:۵۶ بعد از ظهر
سلام
این لیست مقدار کربوهیدرات ها وپروتیین درمنابع غذایی ایرانی ها ست
http://forum. .ir/showthread.php?9066-ارزش-مواد-غذایی-پر-پروتیین-وپرکربوهیدرات-در-هر-100-گرم-غذای-ایرانی-ها
فقط یکم درهم برهم هستش:نمیبینم:
===============
هر100 گرم عدس 23 تاداره 69 گرم اینجا
هرلیوان شیر 8 گرم 24 اینجا
سویا ارزش غذاییش پایینتر از گوشته همچنین قارچ پروتیین گیاهی محصوب میشوند
150 گرم سینه مرغ 34.5 گرم اینجا
6تا سفیده فقط 18 گرم
145 گرم من حساب کردم امین رضا جان
سویا روهم اطلاع ندارم ولی توانجمن یجا خوندم مصرف زیا سویا باعث بالارفتن استروژن میشه بگردی دنبالش مطلب هست باید وقت بذاری مطالعه کنی
میشه یکم توضیح بدی؟
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۰۲:۴۷ بعد از ظهر
میشه یکم توضیح بدی؟
http://forum. .ir/showthread.php?2948-همه-چیز-درباره-سویا
http://forum. .ir/showthread.php?2948-همه-چیز-درباره-سویا/page2
http://forum. .ir/showthread.php?2948-همه-چیز-درباره-سویا/page6
http://forum. .ir/showthread.php?7709-ساخت-عضله-با-سویا
http://forum. .ir/showthread.php?7375-سویا-بخوریم-یا-نه؟
اون بالارفتن استروژن ازنظر علمی رد شده من اشتباه میکردم مطالب لینک های بالا روهم ی مطالعه بکن
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۰۴:۰۷ بعد از ظهر
بالاخره چی شد ؟ :پوزخند: پروتیین عدس تو هر 100 گرم چقدره ؟
بین علما اختلاف نظر پیش اومده :پوزخند:
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۰۵:۰۷ بعد از ظهر
بالاخره چی شد ؟ :پوزخند: پروتیین عدس تو هر 100 گرم چقدره ؟
بین علما اختلاف نظر پیش اومده :پوزخند:
23 گرم:بامزه:
البته من 14 گرم هم دیدم:پوزخند:
سیّد
۱۳۹۳-۰۴-۲۹, ۰۹:۴۲ بعد از ظهر
بچه ها مربیم میگه خارخاسک محرک تشرح بیشتر سطح طبیعی تستسترون هست ، امروز یه بطری برام آورده بود ولی خودش هم نمیدونست چطوری باید مصرف بشه چون گفت روزی یه لیوان قبل شام بخور .
خودم از یه عطاره پرسیدم گفت روزی بشتر از یه نصف استکان نخور ، اونم قبل ناهار .
نظر شما چیه ؟؟؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۳۰, ۰۹:۰۷ قبل از ظهر
بچه ها مربیم میگه خارخاسک محرک تشرح بیشتر سطح طبیعی تستسترون هست ، امروز یه بطری برام آورده بود ولی خودش هم نمیدونست چطوری باید مصرف بشه چون گفت روزی یه لیوان قبل شام بخور .
خودم از یه عطاره پرسیدم گفت روزی بشتر از یه نصف استکان نخور ، اونم قبل ناهار .
نظر شما چیه ؟؟؟
در مورد خواص خارخاسک ،افزایش هورمون تستسترون(جالبه که نام علمی این گیاه تریبیولوس ترستریس Tribulus terrestris هست)،دفع کننده سنگ کلیه،ادرار آور قوی،کاهش فشار خون،درمان التهاب لثه و افزایش قوای ج.ن.س.ی با توجه به افزایش تستسترون بدن.
در مورد میزان مصرفش هم نصف استکان قبل وعده غذایی.
سیّد
۱۳۹۳-۰۴-۳۰, ۰۹:۴۱ قبل از ظهر
دستت درد نکنه
یعنی قبل از هر وعده غذایی نصف استکان ؟ اینطوری روزی شاید 5-6 بار نصف استکان بخورم !!!
یا روزی یک نصف استکان قبل هر وعده غذایی ؟ اینطوری روزی یک نصف استکان میشه !!!
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۳۰, ۰۹:۵۴ قبل از ظهر
دستت درد نکنه
یعنی قبل از هر وعده غذایی نصف استکان ؟ اینطوری روزی شاید 5-6 بار نصف استکان بخورم !!!
یا روزی یک نصف استکان قبل هر وعده غذایی ؟ اینطوری روزی یک نصف استکان میشه !!!
روزی یکبار قبل وعده ی غذایی نصف استکان.
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۴-۳۰, ۱۱:۰۰ قبل از ظهر
بچه ها مربیم میگه خارخاسک محرک تشرح بیشتر سطح طبیعی تستسترون هست ، امروز یه بطری برام آورده بود ولی خودش هم نمیدونست چطوری باید مصرف بشه چون گفت روزی یه لیوان قبل شام بخور .
خودم از یه عطاره پرسیدم گفت روزی بشتر از یه نصف استکان نخور ، اونم قبل ناهار .
نظر شما چیه ؟؟؟
تاثیر داره البته که داره ولی تاثیرش انچنان نیست که توی رشد تاثیر بزاره ولی بیشتر برای افزایش قوای ***ی و خلق و خو استفاده میشه.
سیّد
۱۳۹۳-۰۴-۳۰, ۱۱:۰۳ قبل از ظهر
ممنون ، این خلق و خو یعنی چی ؟
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۴-۳۰, ۱۱:۲۱ قبل از ظهر
ممنون ، این خلق و خو یعنی چی ؟
خلق و خو اشاره به آن ویژگیهای روانشناختی دارد که از فرایندهای فیزیولوژیکی
ارثی سرچشمه می گیرند . بنابراین ، خلق و خو به تحریک پذیری هر روزمغز ،
دستگاه عصبی خود مختار ، و دستگاه درون ریز فرد مربوط می شود . بنابراین ،
تفاوتهای خلق و خو بیشتر تفاوتهای زیست شناختی هستند ، تفاوتهایی که در
توجیه نمودن اینکه چرا مردم به وقایع زندگی مثل سخنرانی برای مردم ، امتحان
دادن و پذیرایی از دوستان به طور متفاوتی واکنش نشان می دهند ، نقش مهمی
را بازی می کند .
اندیشه اصلی که خلق و خو ، شخصیت ، و انگیزش را به هم پیوند می دهد ،
عبارت است از1 مردم از نظر ساخت فیزیولوژیکی موهبت ارثی با یکدیگر
فرق دارند . 2 تفاوتهای موجود در فیزیولوژی با گرایشهای پاسخ نسبتا پایدار
( صفات شخصیت ) مطابقت دارند .
و 3 تفاوتهای موجود در شخصیت ، موجب پیدایی انگیزه های متفاوت در بین
افراد می شود .
abolfazl1390
۱۳۹۳-۰۴-۳۰, ۰۱:۳۰ بعد از ظهر
سلام دوستان
توی لوبیاها(چیتی قرمزو...)کدومش پروتیین بیشتری داره؟
اندازشومیدونید؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۳۰, ۰۸:۴۲ بعد از ظهر
سلام دوستان
توی لوبیاها(چیتی قرمزو...)کدومش پروتیین بیشتری داره؟
اندازشومیدونید؟
لوبیا سبز Green Beans:
http://img. .ir/images/35624443557298468372.jpg
در هر 100 گرم 1.8 گرم پروتئین،7 گرم کربوهیدرات،چربی 0.2 گرم
لوبیا قرمز Kidney Beans:
http://img. .ir/images/09416464021543694173.jpg
در هر 100 گرم 9 گرم پروتئین،23 گرم کربوهیدرات،0.5 گرم چربی
لوبیا سفید White Beans:
http://img. .ir/images/34734787845034294963.jpg
در هر 100 گرم،23 گرم پروتئین،60 گرم کربوهیدرات،0.8 گرم چربی
لوبیا چیتی Pinto Beans:
http://img. .ir/images/89694755570345128281.jpg
در هر 100 گرم،21 گرم پروتئین،63 گرم کربوهیدرات،1.2 گرم چربی
منبع:گوگل http://www.google.com/webhp?source=search_app#q=beans
abolfazl1390
۱۳۹۳-۰۴-۳۱, ۱۲:۵۶ قبل از ظهر
توی100گرم ازاینا چقدپروتیین هست؟
سویا
پنیر
کشک
گردو
گوجه
مرسی
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۴-۳۱, ۰۱:۰۱ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان عزیز
1-بدن درهروعده چندگرم پروتیین میتواند جذب کند؟
2-سرعت جذب سینه مرغ+عدس+گوشت چقدر است؟
من وقتی بعدتمرین 1.30 بعد ازسینه مرغ 200 گرم مصرف میکنم نیم ساعت بعد دوباره گرسنم میشه
ولی وقتی سفیده مصرف مکینم مدت بیشتری احساس سیری میکنم
باتشکرازدوستانی که راهنمایی میکنند
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۳۱, ۰۹:۱۰ قبل از ظهر
توی100گرم ازاینا چقدپروتیین هست؟
سویا
پنیر
کشک
گردو
گوجه
مرسی
تو هر 100 گرم سویا 36 گرم پروتئین،30 گرم کربوهیدرات،20 گرم چربی که تقریبا 14 گرمش چربی مفید هست.
پنیر هم انواع مختلفی داره و ارزش غذاییشون هم فرق میکنه.
کشک تو هر 100 گرم،11 گرم پروتئین،3.4 گرم کربوهیدرات،4.3 گرم چربی داره.
گردو در هر 100 گرم ،15 گرم پروتئین ،14 گرم کربوهیدرات،65 گرم چربی داره که حدودا 55 گرمش چربی مفید هست.
گوجه فرنگی تو هر 100 گرم،0.9 گرم پروتئین،3.9کربوهیدرات،0.2 گرم چربی داره.
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۳۱, ۰۹:۴۲ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان عزیز
1-بدن درهروعده چندگرم پروتیین میتواند جذب کند؟
2-سرعت جذب سینه مرغ+عدس+گوشت چقدر است؟
من وقتی بعدتمرین 1.30 بعد ازسینه مرغ 200 گرم مصرف میکنم نیم ساعت بعد دوباره گرسنم میشه
ولی وقتی سفیده مصرف مکینم مدت بیشتری احساس سیری میکنم
باتشکرازدوستانی که راهنمایی میکنند
بدن در هروعده 30-50 گرم پروتئین میتونه جذب کنه(بر اساس تحقیق دکتر پیتر لمون و بهنام صمیمی) که البته این میزان تحت تاثیر فاکتورهای حجم خالص عضلانی در بدن،مدت زمان تمرین،ژنتیک،آنزیم های بدن،...
منبع:
http://edcoan.ir/archives/6735.htm
در مورد سوال دوم هم احتمالا این مطلب مفید باشه:
http://forum. .ir/showthread.php?122-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%D9%8A%D9%86
,ولی در کل تاجایی که من اطلاع دارم سرعت جذب به ترتیب تخم مرغ،سینه مرغ،عدس ،گوشت هست.
abolfazl1390
۱۳۹۳-۰۴-۳۱, ۰۱:۴۲ بعد از ظهر
بدن در هروعده 30-50 گرم پروتئین میتونه جذب کنه(بر اساس تحقیق دکتر پیتر لمون و بهنام صمیمی) که البته این میزان تحت تاثیر فاکتورهای حجم خالص عضلانی در بدن،مدت زمان تمرین،ژنتیک،آنزیم های بدن،...
منبع:
http://edcoan.ir/archives/6735.htm
در مورد سوال دوم هم احتمالا این مطلب مفید باشه:
http://forum. .ir/showthread.php?122-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%D9%8A%D9%86
,ولی در کل تاجایی که من اطلاع دارم سرعت جذب به ترتیب تخم مرغ،سینه مرغ،عدس ،گوشت هست.
اگه جذب پروتیین بدن رو میانگین40 بزاریم واس هر وعده یه فرد150کیلویی اگر6وعده40 گرمی هم بخوره نمیتونه جواب بدنشو بده.
بدن2.2 گرم نیاز داره واس هرکیلو از وزن؟
من شنیدم بدنساز های حرفه ای تا8-9 گرم هم مصرف میکنن قبل ازمسابقات درسته؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۴-۳۱, ۰۱:۵۰ بعد از ظهر
اگه جذب پروتیین بدن رو میانگین40 بزاریم واس هر وعده یه فرد150کیلویی اگر6وعده40 گرمی هم بخوره نمیتونه جواب بدنشو بده.
بدن2.2 گرم نیاز داره واس هرکیلو از وزن؟
من شنیدم بدنساز های حرفه ای تا8-9 گرم هم مصرف میکنن قبل ازمسابقات درسته؟
30-50 گرم واسه فرد با وزن نرمال هست.150 کیلو هم حتما شرایط خاص خودش رو داره.
حرفه ای ها مصرف میکنند که اونم تحت تاثیر عواملی که ذکر شد مثل جحم خالص عضلانی و ژنتیک و ...
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۴-۳۱, ۰۲:۰۷ بعد از ظهر
اگه جذب پروتیین بدن رو میانگین40 بزاریم واس هر وعده یه فرد150کیلویی اگر6وعده40 گرمی هم بخوره نمیتونه جواب بدنشو بده.
بدن2.2 گرم نیاز داره واس هرکیلو از وزن؟
من شنیدم بدنساز های حرفه ای تا8-9 گرم هم مصرف میکنن قبل ازمسابقات درسته؟
آدمه 150 کیلو عضلهای هم داریم مگه؟
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۴-۳۱, ۰۲:۵۵ بعد از ظهر
اگه جذب پروتیین بدن رو میانگین40 بزاریم واس هر وعده یه فرد150کیلویی اگر6وعده40 گرمی هم بخوره نمیتونه جواب بدنشو بده.
بدن2.2 گرم نیاز داره واس هرکیلو از وزن؟
من شنیدم بدنساز های حرفه ای تا8-9 گرم هم مصرف میکنن قبل ازمسابقات درسته؟
این میزان جذب به شرایط تمرینی وزن بدن میزان عضلات متابولیسم ژنتیک و مقدار مصرف دارو ها بستگی داره و 30-50 گرم هم عدد مناسبی نیست و به نوع پروتیین هم بستگی داره که وی باشه یا البومین یا کزیین
واگرنه نمیشه یه فرد 60 کیلویی رو که هیچ دارویی مصرف نمیکنه رو با فیل هیت مقایسه کرد از نظر میزان جذب.
یه فاکتور دیگه هم ک اینجا مشهوده انسولینه که افرادی که انسولین مصرف میکنند میتونن این مقدار جذب رو خیلی خیلی بیشتر کنن.
abolfazl1390
۱۳۹۳-۰۴-۳۱, ۰۶:۲۵ بعد از ظهر
آدمه 150 کیلو عضلهای هم داریم مگه؟
اکثربدنسازا توی حجم به140-150کیلومیرسن دیگه
scott
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۰۲:۰۴ قبل از ظهر
به غیر از چای سبز که کمک می کنه به فرآیند چربی سوزی چه مواد غذایی دیگه با اثرات مشابه هستش؟
EMAD 021
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۰۲:۵۹ قبل از ظهر
قهوه، میتونه با بالابردن سرعت متابولیسم به روند چربی سوزی کمک کنه
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۰۸:۱۷ قبل از ظهر
چند مورد از مواد غذایی طبیعی که باعث چربی سوزی تدریجی میشوند:
دارچین
کلم
گل کلم
کنگر
کاهو
کلم بروکلی
گریپ فروت
لیموترش
هلو
قارچ
لوبیا سبز
...
s i l e n t
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۱۲:۰۰ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان
من نزدیک 8 ماه بدنسازی کار میکنم وزنم 84 کیلو بود
ولی پس از نرفتن 2 ماه باشگاه به 75 کیلو رسیدم
میخام بدونم برایه افزایش وزن چه چیز هایی بخورم
چند وعده غذایی بخورم چه چیزهایی تعصیر بیشتری رویه اضافه وزنم میزاره
من بدنم خیلی بد وزن میگیره و راهت وزن رو از دست میده
پروتین و چیزیم مصرف نمیکنم با تشکر
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۱۲:۲۱ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان
من نزدیک 8 ماه بدنسازی کار میکنم وزنم 84 کیلو بود
ولی پس از نرفتن 2 ماه باشگاه به 75 کیلو رسیدم
میخام بدونم برایه افزایش وزن چه چیز هایی بخورم
چند وعده غذایی بخورم چه چیزهایی تعصیر بیشتری رویه اضافه وزنم میزاره
من بدنم خیلی بد وزن میگیره و راهت وزن رو از دست میده
پروتین و چیزیم مصرف نمیکنم با تشکر
واسه افزایش و جبران کمبود وزن باید کالری دریافتی رو بالا ببرین.
غذاهای کربوهیدراتی زیاد مصرف کنین.
بدن شما سوخت وسازش زیاد هست پس بهتره وعده های غذاییتون رو افزایش بدید ، غذاهای پرکالری و کم حجم باعث میشه که بدن همیشه با روال مناسبی کالری بسوزونه و این باعث میشه کم کم وزنتون بالا بره.
Amir Haghi
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۱۲:۳۱ بعد از ظهر
سلام
200 گرم سینه مرغ اب پز شده حدود چه میزانی پروتئین به بدن میرسونه؟!
1 عدد سفیده تخم مرغ چطور؟!
ممنون
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۱۲:۳۸ بعد از ظهر
سلام
200 گرم سینه مرغ اب پز شده حدود چه میزانی پروتئین به بدن میرسونه؟!
1 عدد سفیده تخم مرغ چطور؟!
ممنون
200 گرم سینه مرغ دارای 35-45 گرم پروتئین هست.
1 عدد سفیده دارای حدودا 3-6 گرم پروتیین.
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۱۲:۳۹ بعد از ظهر
سلام
200 گرم سینه مرغ اب پز شده حدود چه میزانی پروتئین به بدن میرسونه؟!
1 عدد سفیده تخم مرغ چطور؟!
ممنون
سلام
هرتخم مرغ کامل 6 گرم پروتیین داره
3 گرم سفیده 3 گرم زرده
هر100 گرم سینه مرغ هم 23 گرم پروتیین داره 200 گرم میشه 46
ینکته که من توبرنامه غذایی رونی کلمن دیدم نوشه بود "اندازه گیری بعدازپخت"
حالا نمیدونم این جدول کالری ها که پروتیین کربوهیدراتو نوشته اندازه گیری قبل پختن هست یابعد پختن!!!!
s i l e n t
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۰۴:۱۸ بعد از ظهر
واسه افزایش و جبران کمبود وزن باید کالری دریافتی رو بالا ببرین.
غذاهای کربوهیدراتی زیاد مصرف کنین.
بدن شما سوخت وسازش زیاد هست پس بهتره وعده های غذاییتون رو افزایش بدید ، غذاهای پرکالری و کم حجم باعث میشه که بدن همیشه با روال مناسبی کالری بسوزونه و این باعث میشه کم کم وزنتون بالا بره.
میشه بگین کدوم غذاها بیشترین کالری و هیدرو کربونات میده
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۰۴:۲۹ بعد از ظهر
میشه بگین کدوم غذاها بیشترین کالری و هیدرو کربونات میده
غذاهای پر کالری = برنج - نان - ماکارونی - لازانیا - موز - سیب زمینی - ...
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۰۶:۵۷ بعد از ظهر
سلام
1-دوستان انگور برای قبل تمرین مناسب هست؟
2-جروکربوهیدرات دیرهضم هست یا زود هضم؟
3-روزهایی که نمیتونیم قبل تمرین کربوهیدرات به بدن برای تمرین برسونیم چه کربوهیدراتی برای نیم ساعت مونده به تمرین میشه مصرف کرد بجز سیب زمینی/طالبی/بسکویت کرمدار؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۰۷:۰۶ بعد از ظهر
سلام
1-دوستان انگور برای قبل تمرین مناسب هست؟
2-جروکربوهیدرات دیرهضم هست یا زود هضم؟
3-روزهایی که نمیتونیم قبل تمرین کربوهیدرات به بدن برای تمرین برسونیم چه کربوهیدراتی برای نیم ساعت مونده به تمرین میشه مصرف کرد بجز سیب زمینی/طالبی/بسکویت کرمدار؟
انگور جزو کربوهیدراتهای زود هضم هست و واسه قبل تمرین مناسب هم هست فقط میزان کربوهیدراتش خیلی کم هست.
عسل و کشمش میتونن مناسب باشن ولی زود هضم وجذب میشن.
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۰۷:۱۹ بعد از ظهر
حامد جان ممنون ازپاسخت
مگه قبل تمرین منابع کربوهیدراتی دیرهضم نمیخورن؟
زودهضما هاروفکرکنم انرژی که میده پایدار نیست افت قند همراه داره؟ درسته این موضوع یا من اشتباه میکنم؟
خرما کشمش حین تمرین دیدم استفاده میکنند بعد تمرین
ولی قبل تمرین ندیدم
میشه ی راهنمایی بکنی
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۰۷:۲۶ بعد از ظهر
حامد جان ممنون ازپاسخت
مگه قبل تمرین منابع کربوهیدراتی دیرهضم نمیخورن؟
زودهضما هاروفکرکنم انرژی که میده پایدار نیست افت قند همراه داره؟ درسته این موضوع یا من اشتباه میکنم؟
خرما کشمش حین تمرین دیدم استفاده میکنند بعد تمرین
ولی قبل تمرین ندیدم
میشه ی راهنمایی بکنی
بله زود هضم ها سریعا انرژی میده ولی خوب بعد اتمامش افت قند به اونصورتی نیست که اختلال ایجاد کنه.
خرما و کشمش و عسل (قندهای ساده) هم واسه قبل تمرین خوبه و هم واسه بعد تمرین.قبل تمرین کاراییش اینه که آدمو سرحال میکنه.
در کل کربوهیدرات های دیر هضم بیشتر واسه قبل تمرین کارایی دارن تا زود هضم ها.
اکثر کربوهیدراتهای دیر هضم ، هضمشون 1-2.5 ساعت و گاهی هم بیشتر زمان میبره.
ali133
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۰۹:۳۸ بعد از ظهر
سلام
1-دوستان انگور برای قبل تمرین مناسب هست؟
2-جروکربوهیدرات دیرهضم هست یا زود هضم؟
3-روزهایی که نمیتونیم قبل تمرین کربوهیدرات به بدن برای تمرین برسونیم چه کربوهیدراتی برای نیم ساعت مونده به تمرین میشه مصرف کرد بجز سیب زمینی/طالبی/بسکویت کرمدار؟
رو دست خرما پیدا کردی به منم معرفی کن!!!
تعدادی خرما + نوشیدنی کافئین دار :گل رز:
Malavane.zebel
۱۳۹۳-۰۵-۰۶, ۱۱:۱۹ بعد از ظهر
رو دست خرما پیدا کردی به منم معرفی کن!!!
تعدادی خرما + نوشیدنی کافئین دار :گل رز:
سلام
علی جان من شیره انگور یا خرمارو معمولا عین شربت عسل درست میکنم
حین تمرین میخورم الان نمیدونم چرامیخورم جواب نمیده
پارسال جواب میداد شایدم بخاطر اینه بخاطر کارم تغذیم خوب نیستش
خرماروهم پایم:صلح:
ولی هیچی ماکارونی نمیشه
درباره ی کافعینم یک ازدوستان میگفت چندتادانه قهوه قبل تمرین بااب بخوری کارهمون قهوه دم کرده رومیکنه
من فعلا امتحان نکردم ولی فکرکنم جواب میده
من ازسرکارکه میام بیست دقیقه وقت دارم ی وعده بخورم برم تمرین برای همین این سوالات برام پیش امد
YOUnos
۱۳۹۳-۰۵-۰۷, ۱۲:۳۰ قبل از ظهر
سلام بچه ها من تازه باشگاه شروع کردم (3 سال دور بودم) دارم فیتنس کار می کنم می خواستم بدونم برای آدمی مثل من 90 کیلو 29 سال سن چند گرم باید پروتئین بخوره در روز و چند گرم کربوهیدرات و سوال آخر بعد تمرین چند گرم باید مصرف کنم؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۷, ۱۰:۱۳ قبل از ظهر
سلام بچه ها من تازه باشگاه شروع کردم (3 سال دور بودم) دارم فیتنس کار می کنم می خواستم بدونم برای آدمی مثل من 90 کیلو 29 سال سن چند گرم باید پروتئین بخوره در روز و چند گرم کربوهیدرات و سوال آخر بعد تمرین چند گرم باید مصرف کنم؟
برای افراد ورزشکار روزانه 2.2 - 3 گرم به ازای هر کیلو از وزنتون لازمه.
2.2*90=198 گرم پروتئین روزانه باید برسونید به بدن.
کربوهیدرات روزانه حدود 3.3 گرم به ازای هر کیلو از وزن مورد نیاز هست ولی چون وزن شما خوبه،نیازی به مصرف این مقدار نیست..
بعد تمرین 20-40 گرم پروتئین زود جذب به بدن برسونید.
scott
۱۳۹۳-۰۵-۰۷, ۰۵:۵۸ بعد از ظهر
سلام
دوستان خیلی می گن مثل ماست رو با ماهی نخورین . به صورت کلی بین دو ماده غذایی که نبایدبا هم خورده بشه حداقل چقدر باید فاصله باشه ؟
bosslost
۱۳۹۳-۰۵-۰۷, ۰۶:۳۶ بعد از ظهر
برای افراد ورزشکار روزانه 2.2 - 3 گرم به ازای هر کیلو از وزنتون لازمه.
2.2*90=198 گرم پروتئین روزانه باید برسونید به بدن.
کربوهیدرات روزانه حدود 3.3 گرم به ازای هر کیلو از وزن مورد نیاز هست ولی چون وزن شما خوبه،نیازی به مصرف این مقدار نیست..
بعد تمرین 20-40 گرم پروتئین زود جذب به بدن برسونید.
زیادی نگفتی برادر من ؟؟
3 گرم برا هر کیلو خ زیاده ها کلیه ها رو خ فشار میاره تو یه دوره ی زمانی.................
و اصلا انقد پروتیین برا هر کسی متفاوته تازه من سلامت کبد و انزیمهای ALT و ASTو ALP رو هم در نظر نمیگیرم ...
حد اکثر 2 گرم به ازای هر کیلو برا دوره ی استروویدی تازه کافیه......
کربوهیدارت روزانه رو هم باید طبق استاندارد BMR مردانه در نظر گرفت .....................................
سلام
دوستان خیلی می گن مثل ماست رو با ماهی نخورین . به صورت کلی بین دو ماده غذایی که نبایدبا هم خورده بشه حداقل چقدر باید فاصله باشه ؟
خب به مدت هضمش بستگی داره مثلا سبزیجات خ دیر هضمن و نون و سیب زمینی و در کل کربو هیدراتها زود هضم تر به خاطر همین سوالت خ کلیه ..............مثلا مارکرونی بخوری نیم ساعت بعدش ماست بخوری مشکلی نیس ولی ماهی یه ساعت بیشتر وقته لازمه ...
ولی معمولا ماستو با وعده های غذا ی نخور بذار یه تایمی رد شه بعدش .........
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۷, ۰۷:۱۹ بعد از ظهر
زیاد نیست دوست عزیز،
مقداری که متداول هست بین ورزشکارا رو گفتم.
2 گرم حداقلش هست واسه کسی که میخواد رشد عضلانی داشته باشه.
میزان کربوهیدرات هم درست میفرمایید ولی من حدود مصرفش رو گفتم و اشاره داشتم که اونمقدار لازم نیست بخاطر وزنشون.
scott
۱۳۹۳-۰۵-۰۷, ۰۹:۲۰ بعد از ظهر
خب به مدت هضمش بستگی داره مثلا سبزیجات خ دیر هضمن و نون و سیب زمینی و در کل کربو هیدراتها زود هضم تر به خاطر همین سوالت خ کلیه ..............مثلا مارکرونی بخوری نیم ساعت بعدش ماست بخوری مشکلی نیس ولی ماهی یه ساعت بیشتر وقته لازمه ...
ولی معمولا ماستو با وعده های غذا ی نخور بذار یه تایمی رد شه بعدش .........[/QUOTE]
به صورت کلی می خواستم بدونم چطوریه . کلا برای تقویت معده و سیستم گوارش چیکار می شه کرد ؟
bosslost
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۱:۱۶ قبل از ظهر
به صورت کلی می خواستم بدونم چطوریه . کلا برای تقویت معده و سیستم گوارش چیکار می شه کرد ؟
چیزی به عنوان تقویت معده و گوارش وحود نداره موادی هستن که به عملکرد بهتر سیستم گوارشی کمک میکنن و عمل هضمو بهتر انجام میدن ولی مهم درست استفاده کردنه ......
ببین من نمیخوان مقدس بازی درآرم ولی دین خودمون برا این خ خوب توضیح داره و رعایتش واقعا کمک میکنه به سلامتی ...
مثلا معدرو هیچوقت از غذا پر نکنیم و قبل از سیر شدن ترک کنیم خوردنو ...یا آبو همراه غذا نخوریم .... همین چیزای ساده خ مهمه....
مُحَمَّد رسول الله
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۱:۴۷ قبل از ظهر
سلام.
دوستان من میخوام حدود 10 کیلو اضافه کنم خب؟
میدونم زمان میبره اما واقعا نمیدونم چی بخورم . شما میگید کربو هیدرات و پروتئین دقیقا میخوام بدونم چه چیزایی بخورم در روز که راحت هم پیدا بشه موادش . و اصلا چی بخورم که کربو و پروتئین توش باشه و مفید باشه و نیاز باشه که یک بدنساز بخوره؟
و این که یکی میگه 3 گرم و یکی دیگه میگه 2 گرم به ازای هر یک کیلو وزن من چجوری باید این گرم ها رو حساب کنم؟ منظورم اندازش هست :دی یکی 180 گرم میشه به اندازه یک انگشت؟
واقعا لطف میکنید کمکم کنید واقعا میخوام 10 کیلو اضافه کنم.
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۸:۵۵ قبل از ظهر
سلام.
دوستان من میخوام حدود 10 کیلو اضافه کنم خب؟
میدونم زمان میبره اما واقعا نمیدونم چی بخورم . شما میگید کربو هیدرات و پروتئین دقیقا میخوام بدونم چه چیزایی بخورم در روز که راحت هم پیدا بشه موادش . و اصلا چی بخورم که کربو و پروتئین توش باشه و مفید باشه و نیاز باشه که یک بدنساز بخوره؟
و این که یکی میگه 3 گرم و یکی دیگه میگه 2 گرم به ازای هر یک کیلو وزن من چجوری باید این گرم ها رو حساب کنم؟ منظورم اندازش هست :دی یکی 180 گرم میشه به اندازه یک انگشت؟
واقعا لطف میکنید کمکم کنید واقعا میخوام 10 کیلو اضافه کنم.
غذاهای کربوهیدراتی: سیب زمینی،ماکارونی،نان،نان جو،برنج،جو دوسر،پودر جوانه گندم،عدس،ذرت و ...
مواد غذایی پروتئینی: مرغ،گوشت،تن ماهی،ماهی،تخم مرغ،آجیل ها،شیر ولبنیات،گوشت بوقلمون،کشک،عدس،جگر و ...
برای مثال شخص80 کیلویی بهتره مقدار 2.2 گرم به ازای هر کیلو از وزنش به بدنش پروتئین برسونه که حدودا میشه 176 گرم در روز.
برای محاسبه پروتئین دریافتی از غذاها هم بهتره در مورد مواد غذایی اطلاعات کسب کنید که به عنوان مثال چقدر تو 100 گرم پروتئین و کربو و چربی و ... داره،از این طریق میتونید
پروتئین دریافتی روزانه رو اندازه بگیرید.
برای افزایش وزن هم از منابع کربوهیدراتی استفاده کنید و روزانه 5-7 وعده غذایی داشته باشین.
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۱۱:۴۶ قبل از ظهر
دوستان من گاهی اوقات موقع تمرین کم میارم
مثلا اگه پرس سینه هالتر رو 50 کیلو 8 تکرار میزدم بعضی مواقع 2-3 تا که میزنم دیگه دستم بالا نمیره !
قبل از تمرین چی بخورم انرژیمو زیاد کنه ؟ همیشه نیم ساعت قبل از باشگاه موز + شیر میخورم
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۱۱:۴۹ قبل از ظهر
دوستان من گاهی اوقات موقع تمرین کم میارم
مثلا اگه پرس سینه هالتر رو 50 کیلو 8 تکرار میزدم بعضی مواقع 2-3 تا که میزنم دیگه دستم بالا نمیره !
قبل از تمرین چی بخورم انرژیمو زیاد کنه ؟ همیشه نیم ساعت قبل از باشگاه موز + شیر میخورم
خرما هم خوبه بد نیس
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۱۱:۵۴ قبل از ظهر
دوستان من گاهی اوقات موقع تمرین کم میارم
مثلا اگه پرس سینه هالتر رو 50 کیلو 8 تکرار میزدم بعضی مواقع 2-3 تا که میزنم دیگه دستم بالا نمیره !
قبل از تمرین چی بخورم انرژیمو زیاد کنه ؟ همیشه نیم ساعت قبل از باشگاه موز + شیر میخورم
1-2 ساعت قبل تمرین مصرف کربوهیدرات های دیر جذب هم موثره.
Tony Montana
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۱۲:۴۶ بعد از ظهر
میخوام رژیم( لاغری) بگیرم اما نمیدونم برای تنظیم برنامه پیشش کارشناس تغذیه برم یا مربی بدنسازی؟! ما اینجا متخصص بدنسازی مثل دکتر استوپانی که نداریم.. تا اسم مکمل و بدنسازی بیاری پیش دکترا اکثرا با دید منفی به ادم نگاه میکنن حالا شما سه ساعت توضیح بده این پروتئین وی این چربی سوز لیپو 6 و هیدروکسی کاته و فلانه اخرشم هیچ کدوم تائید نمیکنن و چند ورق ونوستات داروخانه ایی مینویسن! از یه طرفم اکثر برنامه هایی که مربی های بدنسازی مینویسن تجربیه و علمشو ندارن! شما باشین کدوم انتخاب میکنین مربی بدنسازی یا متخصص تغذیه؟!
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۱۲:۴۹ بعد از ظهر
میخوام رژیم( لاغری) بگیرم اما نمیدونم برای تنظیم برنامه پیشش کارشناس تغذیه برم یا مربی بدنسازی؟! ما اینجا متخصص بدنسازی مثل دکتر استوپانی که نداریم.. تا اسم مکمل و بدنسازی بیاری پیش دکترا اکثرا با دید منفی به ادم نگاه میکنن حالا شما سه ساعت توضیح بده این پروتئین وی این چربی سوز لیپو 6 و هیدروکسی کاته و فلانه اخرشم هیچ کدوم تائید نمیکنن و چند ورق ونوستات داروخانه ایی مینویسن! از یه طرفم اکثر برنامه هایی که مربی های بدنسازی مینویسن تجربیه و علمشو ندارن! شما باشین کدوم انتخاب میکنین مربی بدنسازی یا متخصص تغذیه؟!
مربی کاربلد و با علم درسته کمه ولی این نیست که نایاب باشه تو همین سایت استاد کسایی هس که واقعا تایید میشه توی شهر های بزرگم چند تا هستن (اصفهان مشهد و تهران)
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۱:۰۰ بعد از ظهر
میخوام رژیم( لاغری) بگیرم اما نمیدونم برای تنظیم برنامه پیشش کارشناس تغذیه برم یا مربی بدنسازی؟! ما اینجا متخصص بدنسازی مثل دکتر استوپانی که نداریم.. تا اسم مکمل و بدنسازی بیاری پیش دکترا اکثرا با دید منفی به ادم نگاه میکنن حالا شما سه ساعت توضیح بده این پروتئین وی این چربی سوز لیپو 6 و هیدروکسی کاته و فلانه اخرشم هیچ کدوم تائید نمیکنن و چند ورق ونوستات داروخانه ایی مینویسن! از یه طرفم اکثر برنامه هایی که مربی های بدنسازی مینویسن تجربیه و علمشو ندارن! شما باشین کدوم انتخاب میکنین مربی بدنسازی یا متخصص تغذیه؟!
من مربی بدنسازی که به اصطلاح جوابشو پس داده انتخاب میکنم.
Tony Montana
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۱:۰۳ بعد از ظهر
مربی کاربلد و با علم درسته کمه ولی این نیست که نایاب باشه تو همین سایت استاد کسایی هس که واقعا تایید میشه توی شهر های بزرگم چند تا هستن (اصفهان مشهد و تهران)
بله درسته اما بازم میگم طرف هر چقدرم خوب باشه علمشو به صورت تخصصی نداره ! بله درسته مربی خوب هم توی کشور پیدا میشه اما با 4تا عکس که نمیشه برنامه غذایی نوشت؟ شاید بدن من وضعیتش طوری باشه که مشکلش فقط با ازمایش مشخص بشه و خوردن بعضی مواد برام مشکل ساز شه اینارو که مربی با عکس نمیتونه تشخیص بده! من چندتا از دوستام تا حالا از مربیای مختلفی برنامه گرفتن اما اکثرشون شبیه همه انگار یه چیز روتین حفظ کرده باشی هر کی اومد همونو بدی بره ..
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۱:۱۲ بعد از ظهر
بله درسته اما بازم میگم طرف هر چقدرم خوب باشه علمشو به صورت تخصصی نداره ! بله درسته مربی خوب هم توی کشور پیدا میشه اما با 4تا عکس که نمیشه برنامه غذایی نوشت؟ شاید بدن من وضعیتش طوری باشه که مشکلش فقط با ازمایش مشخص بشه و خوردن بعضی مواد برام مشکل ساز شه اینارو که مربی با عکس نمیتونه تشخیص بده! من چندتا از دوستام تا حالا از مربیای مختلفی برنامه گرفتن اما اکثرشون شبیه همه انگار یه چیز روتین حفظ کرده باشی هر کی اومد همونو بدی بره ..
دقیقن بیشتر مربیا همینطورین که فقط از روی تکرار به همه یه چیزو تکیه میکنن میدن . با استاد هماهنگ کن اگه تهران هستی برو پیشش اگه شهره دیگه ای هم هستی اگه میتونی یه سر بیا تهران سر بزن مطمئن باش از پیش متخصص های تغذیه ایران رفتن بهتره ... . توی اصفهان هم 1 مربی قدر و اسمی هس که چند تا از مربیای ساری که دارن برای مسابقات شهریور اماده میشن میرن پیشش خواستی امارشو در میارم برات
bosslost
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۱:۱۹ بعد از ظهر
میخوام رژیم( لاغری) بگیرم اما نمیدونم برای تنظیم برنامه پیشش کارشناس تغذیه برم یا مربی بدنسازی؟! ما اینجا متخصص بدنسازی مثل دکتر استوپانی که نداریم.. تا اسم مکمل و بدنسازی بیاری پیش دکترا اکثرا با دید منفی به ادم نگاه میکنن حالا شما سه ساعت توضیح بده این پروتئین وی این چربی سوز لیپو 6 و هیدروکسی کاته و فلانه اخرشم هیچ کدوم تائید نمیکنن و چند ورق ونوستات داروخانه ایی مینویسن! از یه طرفم اکثر برنامه هایی که مربی های بدنسازی مینویسن تجربیه و علمشو ندارن! شما باشین کدوم انتخاب میکنین مربی بدنسازی یا متخصص تغذیه؟!
درمورد دکترا حرفتون درسته ولی کم نیستن مربی های که هم علمشون خوبه هم تجربشون باز تجربه به تنهای هم اگه جواب پس داده باشه قابل اکتفاس .........
دوستان من گاهی اوقات موقع تمرین کم میارم
مثلا اگه پرس سینه هالتر رو 50 کیلو 8 تکرار میزدم بعضی مواقع 2-3 تا که میزنم دیگه دستم بالا نمیره !
قبل از تمرین چی بخورم انرژیمو زیاد کنه ؟ همیشه نیم ساعت قبل از باشگاه موز + شیر میخورم
لبنات بدنو شل میکنه مخصوصا شیر که هم سطح آدرنالینو پایین میاره هم باعث کاهش ضربان قلب میشه و کلا بدنو خواب آلوده میکنه .....
سعی کن کربوهیدرات و چیزای شیرین قبل تمرین بخوری ......
موز +یه قاشق عسل + خرما + سیب زمینی خ خوبه
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۱:۱۹ بعد از ظهر
به ازای هر کیلو از بدن 2 گرم پروتیین کافیه ؟
چرا تو بعضی سایتها از اعداد و ارقام نجومی مثه 3 تا 5 گرم استفاده کرده ؟ :متفکر:
ینی منی که 80 کیلو هستم بخوام 400 گرم پروتیین در روز بخورم که باید بانک بزنم !
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۱:۳۰ بعد از ظهر
به ازای هر کیلو از بدن 2 گرم پروتیین کافیه ؟
چرا تو بعضی سایتها از اعداد و ارقام نجومی مثه 3 تا 5 گرم استفاده کرده ؟ :متفکر:
ینی منی که 80 کیلو هستم بخوام 400 گرم پروتیین در روز بخورم که باید بانک بزنم !
نه بابا چه خبره ... . چندین مجله و مقاله توی اینترنت خوندم بهترین نتیجه ای که گرفتم و چیزی که بدست اوردم از نظر علمی اینه : یه فرد عادی باید روزی 100 گرم حداقل ئین مصرف کن هبه طور معمول حال یه ورزشکار هر کیلو از بدن 2 گرم و یه بدنساز بر اساس دوره و هدفی که داره از 2.2 تا 3 گرم (هدف مثل کات و حجم یا وزن همراه با حجم)
Tony Montana
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۱:۵۰ بعد از ظهر
به ازای هر کیلو از بدن 2 گرم پروتیین کافیه ؟
چرا تو بعضی سایتها از اعداد و ارقام نجومی مثه 3 تا 5 گرم استفاده کرده ؟ :متفکر:
ینی منی که 80 کیلو هستم بخوام 400 گرم پروتیین در روز بخورم که باید بانک بزنم !
اینجا وزنتو بزن میگه چند گرم در روز احتیاج داری. ( با قند شکن برو)
http://www.bodybuilding.com/fun/how-much-protein-do-you-really-need-official-position-issn.htm
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۲:۰۲ بعد از ظهر
اینجا وزنتو بزن میگه چند گرم در روز احتیاج داری. ( با قند شکن برو)
http://www.bodybuilding.com/fun/how-much-protein-do-you-really-need-official-position-issn.htm
مرسی
اما از طریق کدوم محاسبه گرش باید حساب کنیم ؟ آخه چندتا هستن که اعداد م و ارقام متفاوتی ارائه میده
Tony Montana
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۲:۰۶ بعد از ظهر
مرسی
اما از طریق کدوم محاسبه گرش باید حساب کنیم ؟ آخه چندتا هستن که اعداد م و ارقام متفاوتی ارائه میده
سومی برای ورزش های قدرتی از جمله بدنسازیه. :گل رز:
scott
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۰۲:۳۹ بعد از ظهر
میخوام رژیم( لاغری) بگیرم اما نمیدونم برای تنظیم برنامه پیشش کارشناس تغذیه برم یا مربی بدنسازی؟! ما اینجا متخصص بدنسازی مثل دکتر استوپانی که نداریم.. تا اسم مکمل و بدنسازی بیاری پیش دکترا اکثرا با دید منفی به ادم نگاه میکنن حالا شما سه ساعت توضیح بده این پروتئین وی این چربی سوز لیپو 6 و هیدروکسی کاته و فلانه اخرشم هیچ کدوم تائید نمیکنن و چند ورق ونوستات داروخانه ایی مینویسن! از یه طرفم اکثر برنامه هایی که مربی های بدنسازی مینویسن تجربیه و علمشو ندارن! شما باشین کدوم انتخاب میکنین مربی بدنسازی یا متخصص تغذیه؟!
۳-۴ سال پیش رفته بودم پیش دکتر تغذیه بهش گفتم می خوام یکم وزن بگیرم .هنوز حرفم تموم نشده بود که با چنان سرعتی رو کیبورد تایپ کرد و از اون ور یک برگه پرینت گرفت قبضه روح شدم ،فکم افتاده بود . گفت بیا این برنامه غذاییت . یک چیزا نوشته بود تو اینترنت نمی شد پیدا کرد چه برسه پیدا کنم بخورم . تازه این خیلی معروف بود و مثلا کارش درست .
اما برنامه ای که مربیم بهم داد ( رشتش تربیت بدنی هستش ) خیلی خوبه . مرگ نداره . همه چیز حساب شده و قابل اجراست . همیشه ترکیب پزشکان و مربی های باسواد ورزشی بهترین نتیجه رو می ده که متاسانه تو ایران اجرا نمی شه.هر کدوم زیر پای دیگری رو می زنه
nightvisit
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۱۱:۰۴ بعد از ظهر
اقا به نظرتون خوردن حلیم برا صبحانه چطوره البته بدون روغن حیوانی و شکر فقط با دارچین
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۱۱:۲۰ بعد از ظهر
اقا به نظرتون خوردن حلیم برا صبحانه چطوره البته بدون روغن حیوانی و شکر فقط با دارچین
خود حلیم های بیرون مملو از چربی هس ...
nightvisit
۱۳۹۳-۰۵-۰۸, ۱۱:۳۲ بعد از ظهر
خود حلیم های بیرون مملو از چربی هس ...
برا وعده صبحانه موندم راهنمایی چی بخوریم
M@soud
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۱۲:۰۸ قبل از ظهر
برا وعده صبحانه موندم راهنمایی چی بخوریم
پنیر عسل سفیده تخم مرغ جوانه گندم شیر نان و کلی چیزای دیگه میشه خورد
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA
توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه
صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 [10] 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
arshia04
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۱۲:۴۶ قبل از ظهر
mokamelam ke gold standarde shir bokhoram dir hazm mishe dostan???
am.zardpour
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۱:۱۱ قبل از ظهر
mokamelam ke gold standarde shir bokhoram dir hazm mishe dostan???
بله با شیر میشه . واسه همین میگن صبح ها بخورید با شیر یا شب ها قبل خواب
(البته تا جای که بنده اطلاع دارم)
am.zardpour
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۱:۱۳ قبل از ظهر
۳-۴ سال پیش رفته بودم پیش دکتر تغذیه بهش گفتم می خوام یکم وزن بگیرم .هنوز حرفم تموم نشده بود که با چنان سرعتی رو کیبورد تایپ کرد و از اون ور یک برگه پرینت گرفت قبضه روح شدم ،فکم افتاده بود . گفت بیا این برنامه غذاییت . یک چیزا نوشته بود تو اینترنت نمی شد پیدا کرد چه برسه پیدا کنم بخورم . تازه این خیلی معروف بود و مثلا کارش درست .
اما برنامه ای که مربیم بهم داد ( رشتش تربیت بدنی هستش ) خیلی خوبه . مرگ نداره . همه چیز حساب شده و قابل اجراست . همیشه ترکیب پزشکان و مربی های باسواد ورزشی بهترین نتیجه رو می ده که متاسانه تو ایران اجرا نمی شه.هر کدوم زیر پای دیگری رو می زنه
دقیقاً ! مربی یه چیزی میگه دکترم با اینکه خارج تحصیل کرده علم مکمل شناسی داره یه چیز دیگه همیشه سعی میکنم تعادل بین حرف دوتاشون نگاه دارم
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۸:۴۷ قبل از ظهر
mokamelam ke gold standarde shir bokhoram dir hazm mishe dostan???
دوست عزیز لطفا به قوانین سایت احترام بذار و فارسی تایپ کن.چند بار تذکر دادن دوستان.
با شیر هم میشه گلد رو استفاده کرد منتها شیر باید کم چرب باشه،شیر پرچرب باعث میشه که وی دیرتر هضم بشه.
برای وعده بعد تمرین با آب مصرف کنید بهتره...
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۹:۲۰ قبل از ظهر
بعد از تمرینم اولین چیز سه تا سفیده + 2 تا سیب زمینی آبپز میخورم
شیر رو با چه فاصله زمانی بخورم که باعث دیرجذب شدن سفیده ها نشه ؟
شیر رو چون از از جای مطمئنی میخرم یه مقدار درصد چربیش بالاس
Mercenary
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۹:۲۲ قبل از ظهر
خود سفیده جذب سریعی نداره
من باشم 1 -2 ساعت بعدش میخورم
آزمون و خطا بهتر جواب میده :چشمک:
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۹:۲۶ قبل از ظهر
بعد از تمرینم اولین چیز سه تا سفیده + 2 تا سیب زمینی آبپز میخورم
شیر رو با چه فاصله زمانی بخورم که باعث دیرجذب شدن سفیده ها نشه ؟
شیر رو چون از از جای مطمئنی میخرم یه مقدار درصد چربیش بالاس
بلافاصله بعد تمرین 3 تا سفیده
نیم ساعت بعد تمرین 2 تا سیب زمینی
نیم تا چهل و پنج دقیقه بعدش شیر.
nightvisit
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۱۲:۵۶ بعد از ظهر
دوستان این کره بادام زمینی چطوره برا بدنسازا شنیدم پروتیین خوبی هم داره
Mercenary
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۱۲:۵۹ بعد از ظهر
آره برا وعده صبحانه خوبه
پروتینش نسبت به خود بادوم زمینی یکم کمتره ولی خوبه
خوراک حجمه:پوزخند:
گرفتی آمریکایش 10-12 تومنه....ایرانیش بدمزس نگیری بهتره
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۱:۰۵ بعد از ظهر
محتویات کره ی بادام زمینی :
پروتئین حدودا 2 قاشقش 8 گرم پروتئین داره.
اسید فولیک
ویتامین E
منیزیم
مس
فیبر
ویتامین های گروه ب
کربوهیدرات تو هر 2 قاشق 6 گرم.
چربی های مفید تو هر 2 قاشق حدود 12-14 گرم.
روزانه 1-2 قاشق مصرف بشه
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۱:۱۲ بعد از ظهر
یقینن خود بادوم استانه بهتر از کره بادام زمینی هست خیلی ... :گل رز:
crazycrow
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۱:۱۳ بعد از ظهر
دوستان ببخشید تو گوشت کوساله منجمد برزیلی تو 100 گرماش چقد پروتین داره:متفکر: با گوشت ساده بدون منجمفرق داره مقدارش . به نظرتون به جای تخمه مرغ چی جایگزین کنم بهتره اخه بالای 2 تا که میخورم حالم خراب میشه میخوام بالا بیارم:صلح:
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۱:۲۲ بعد از ظهر
دوستان ببخشید تو گوشت کوساله منجمد برزیلی تو 100 گرماش چقد پروتین داره:متفکر: با گوشت ساده بدون منجمفرق داره مقدارش . به نظرتون به جای تخمه مرغ چی جایگزین کنم بهتره اخه بالای 2 تا که میخورم حالم خراب میشه میخوام بالا بیارم:صلح:
در مورد سوال اول اطلاعی ندارم، مواد غذایی پروتئینی:
مرغ،گوشت،تن ماهی،ماهی،تخم مرغ،آجیل ها،شیر ولبنیات،گوشت بوقلمون،کشک،عدس،جگر و ...
ALIEN
۱۳۹۳-۰۵-۰۹, ۰۶:۲۷ بعد از ظهر
بله با شیر میشه . واسه همین میگن صبح ها بخورید با شیر یا شب ها قبل خواب
(البته تا جای که بنده اطلاع دارم)
نه عزیز برعکس تنها زمانی که حتما نباید با شیر خورد صبحه ولی شب خوبه که به نظر من اشتباهه غیر
از اینکه بخواین 4 اسکوپ تو روز بخورین خود شرکت ON بهترین زمان مصرفش رو به ترتیب صبح قبل تمرین
و بعد تمرین ذکر کردن البته اکثریت می گن بعد تمرین بهتره ولی خود ON میگه قبل تمرین به بعد تمرین ارجحه
البته بحث فقط سر GOLD .
scott
۱۳۹۳-۰۵-۱۰, ۱۱:۴۵ قبل از ظهر
سلام
دوستان غذاهایی مثل عدس و کلا حبوبات که باعث نفخ می شه رو با چی استفاده کنیم که باعث مشکل نفخ نشه ؟
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۱۰, ۱۱:۴۸ قبل از ظهر
سلام
دوستان غذاهایی مثل عدس و کلا حبوبات که باعث نفخ می شه رو با چی استفاده کنیم که باعث مشکل نفخ نشه ؟
من خودم یه مقدار زیره استفاده میکنم کنارش ک واقعا خیلی تاثیر داشته یه کار دیگه ایم ک میشه کرد اینه ک از قبل بزاری یک ساعت خیس بخوره.
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۱۰, ۱۱:۵۱ قبل از ظهر
آره برا وعده صبحانه خوبه
پروتینش نسبت به خود بادوم زمینی یکم کمتره ولی خوبه
خوراک حجمه:پوزخند:
گرفتی آمریکایش 10-12 تومنه....ایرانیش بدمزس نگیری بهتره
برعکس پروتیینش بیشتره تا بادوم زمینی خالص منظورم نسبت به وزن و چگالیش هست
و اینکه چربی زیادی داره و توی مصرفش نباید افراط کرد روزی 3 قاشق مناسبه
scott
۱۳۹۳-۰۵-۱۰, ۱۱:۵۱ قبل از ظهر
من خودم یه مقدار زیره استفاده میکنم کنارش ک واقعا خیلی تاثیر داشته یه کار دیگه ایم ک میشه کرد اینه ک از قبل بزاری یک ساعت خیس بخوره.
چه مقدار و قبل یا بعدش زیره مصرف می کنین ؟
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۱۰, ۱۱:۵۴ قبل از ظهر
چه مقدار و قبل یا بعدش زیره مصرف می کنین ؟
میتونی به عنوان ادویه بهش اضافه کنی
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۱۰, ۰۵:۰۹ بعد از ظهر
تازگیا روش ماست بستن رو بلد شدم :پوزخند:
آبی که از روی ماست جدا میشه حکم پروتیین وی رو داره یا نه ؟
اگه نداره پروتیینش چقدره ؟ اونقدرا چشمگیر هست یا نه ؟
حدودا 1 لیوان آب از روی ماستم جمع میشه
Mercenary
۱۳۹۳-۰۵-۱۰, ۰۵:۲۷ بعد از ظهر
برعکس پروتیینش بیشتره تا بادوم زمینی خالص منظورم نسبت به وزن و چگالیش هست
و اینکه چربی زیادی داره و توی مصرفش نباید افراط کرد روزی 3 قاشق مناسبه
منم منظورم نسبت به وزنش بود....
الانم یه سرچی زدم باز بیشتره خامش...ولی در حد کمیه خوب اختلافشون
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۱۰, ۰۵:۳۹ بعد از ظهر
تازگیا روش ماست بستن رو بلد شدم :پوزخند:آبی که از روی ماست جدا میشه حکم پروتیین وی رو داره یا نه ؟اگه نداره پروتیینش چقدره ؟ اونقدرا چشمگیر هست یا نه ؟حدودا 1 لیوان آب از روی ماستم جمع میشهجواب سوالت رو نمیدونم ولی زیاد به وی گیر نده بعد از تمرین هم کازین نیاز داری هم وی همون شیر جواب کارت رو میده....یه مقاله بود که دکتر بندگانی نوشته بود که اون رو نتونستم پیدا کنم (سرتیترش یادم نیست) اون بیشتر رو شیر تاکید میکرد و به میگفت درصد خوبی از کازیسن و وی توش دارهاین هم هست که یه درصد دیگه میگه....http://forum. .ir/showthread.php?8806-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%86%D9%88%D8%B9-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86...........یافتمhttp://forum. .ir/showthread.php?6534-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D9%87%D8%B3%D8%AA%D8%9F-%D9%88%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-%DA%A9%DB%8C-%D8%B2%DB%8C%D9%86
Amir Haghi
۱۳۹۳-۰۵-۱۱, ۰۹:۴۸ قبل از ظهر
سلام
حقیقت من تو گوگل سرچ کردم برای کالری مواد غذایی لیست های بسیاری اومد که بعضا با هم تفاوت داشتند
میخواستم دوستان یک لیست کامل که میزان کالری ممواد غذایی رو تا حد ممکن دقیق هم باشه معرفی کنند
برام خیلی مهم که این لیست معتبر باشه چرا که میخوام بهط ور دقیق میزان کالری دریافتی روزانه ام رو ثبت کنم
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۱۱, ۱۰:۵۰ قبل از ظهر
سلام
حقیقت من تو گوگل سرچ کردم برای کالری مواد غذایی لیست های بسیاری اومد که بعضا با هم تفاوت داشتند
میخواستم دوستان یک لیست کامل که میزان کالری ممواد غذایی رو تا حد ممکن دقیق هم باشه معرفی کنند
برام خیلی مهم که این لیست معتبر باشه چرا که میخوام بهط ور دقیق میزان کالری دریافتی روزانه ام رو ثبت کنم
لیست که معتبر باشه ک نیست ولی تک تک میتونی پیدا کنی برای این کار هم برو گوگل هر ماده غذایی میخوای بنویس مثلا اگه دنبال پنیر میگردی اینو بنویس
Cheese nutrtion
بعدش ی جدول باز میشه تو همون صفحه گوگل ک انواع پنیرا رو نوشته و میتونی توش انتخاب کنی مثل ساپلمنت فکت روی مکملا میمونه
Marvel
۱۳۹۳-۰۵-۱۱, ۱۱:۳۳ قبل از ظهر
سلام
حقیقت من تو گوگل سرچ کردم برای کالری مواد غذایی لیست های بسیاری اومد که بعضا با هم تفاوت داشتند
میخواستم دوستان یک لیست کامل که میزان کالری ممواد غذایی رو تا حد ممکن دقیق هم باشه معرفی کنند
برام خیلی مهم که این لیست معتبر باشه چرا که میخوام بهط ور دقیق میزان کالری دریافتی روزانه ام رو ثبت کنم
من همینطوری یه سرچ زدم منابع پروتیینی به نتایج خوبی هم رسیدم :پوزخند:
این سایتو پیدا کردم ، گفتم شاید مفید واقع شه واست :گل رز:
http://www.healthaliciousness.com/ (http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-protein.php)
به راحتیم میتونی مقایسه کنی منابع غذاییو
http://img. .ir/images/95628038261644906513.jpg
hunter2
۱۳۹۳-۰۵-۱۴, ۱۲:۰۰ بعد از ظهر
تخم مرغ پخته یا خام ؟
تا جایی که تحقیق کردم پخته سالم تره و هزمش آسان تر و پرتئینش غیر فعاله
تخم مرغ خام ممکنه بیماری داشته باشه و هزمش سخت تر و پروتئینش فعاله
منظور از فعال و غیر فعال رو دقیق نفهمیدم ولی هرچی هست فک کنم فعال بهتر باشه ! مزه برام مهم نیست به نظر شما کدوم بهتره ؟
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۱۴, ۱۲:۴۴ بعد از ظهر
فقط پخته
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۱۴, ۱۲:۴۷ بعد از ظهر
تخم مرغ پخته یا خام ؟
تا جایی که تحقیق کردم پخته سالم تره و هزمش آسان تر و پرتئینش غیر فعاله
تخم مرغ خام ممکنه بیماری داشته باشه و هزمش سخت تر و پروتئینش فعاله
منظور از فعال و غیر فعال رو دقیق نفهمیدم ولی هرچی هست فک کنم فعال بهتر باشه ! مزه برام مهم نیست به نظر شما کدوم بهتره ؟
تخم مرغ خام ناقل salmonella هست که من خودم دوسال پیش تجربش کردم در این حد بگم ک یک هفته دقیق حالت تهوع داری و اسهال
YA30N
۱۳۹۳-۰۵-۱۴, ۰۲:۳۷ بعد از ظهر
دوستان برای وعده قبل تمرین چی پیشنهاد میکنید؟
ماکارونی قبل تمرین خوبه یا بعد تمرین . سیب زمینی پخته و تخم مرغ چطور؟
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۱۴, ۰۲:۳۸ بعد از ظهر
دوستان برای وعده قبل تمرین چی پیشنهاد میکنید؟
ماکارونی قبل تمرین خوبه یا بعد تمرین . سیب زمینی پخته و تخم مرغ چطور؟
60% کربوهیدرات
30%پروتیین
10%چربی
بهتره 2-3 ساعت قبل تمرین مصرف بشه
Akon
۱۳۹۳-۰۵-۱۴, ۰۳:۴۷ بعد از ظهر
دوستان برای وعده قبل تمرین چی پیشنهاد میکنید؟
ماکارونی قبل تمرین خوبه یا بعد تمرین . سیب زمینی پخته و تخم مرغ چطور؟
قبل تمرین ٢ تا فیله و یه سیبزمینی
بعد تمرین یه تن ماهی با ٤ قاشق الویه یا ٢ تا فیله و یه سیبزمینی یا ٤ تا سفیده و یه سیبزمینی
اینا پیشنهاد من بود و ٣ ماهی میشه مربیم پدرمو در اورده :))
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۱۴, ۰۷:۲۸ بعد از ظهر
قبل تمرین ٢ تا فیله و یه سیبزمینی
بعد تمرین یه تن ماهی با ٤ قاشق الویه یا ٢ تا فیله و یه سیبزمینی یا ٤ تا سفیده و یه سیبزمینی
اینا پیشنهاد من بود و ٣ ماهی میشه مربیم پدرمو در اورده :))
شما سفیده رو با تن ماهی مصرف میکنین از نظر گوارشی بهم نمیریزین ؟
من اگر اینجوری استفاده کنم کلا دهنم رو اسفالت میکنه :پوزخند:
Akon
۱۳۹۳-۰۵-۱۴, ۰۸:۵۵ بعد از ظهر
تن رو با سفیده مصرف نمی کنم ،وسطای نوشتم "یا" هست اما اگر منظورت سفیده توی الویه هست ، مقدارش زیاد نیست که
اما کلا روزای اول اصلا نمیشد یه تن رو کامل بخورم ولی عادت میشه کلا تن یکم دیر هضمه ولی توی ٤ ٥ روز عادت میکنید
مارک شیلانه و شیلتون یکم شور هستن و اذیت میکنه اما مارک تحفه رو راحت تر میخورم
من از اونایی بودم که تو خورد و خوراک خیلی سوسول بودم :)) معدمم ورم داشت و اسید معده هم داشتم قبل ورزش
الان سنگ هم بگی پروتیین داره میخورم ، همه چی عادته
mmiladd
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۱۲:۵۳ قبل از ظهر
سلام دوستان خسته نباشید
من یکم چربی دارم و اطراف شکمم کمی بزرگه
الان غذای من
صبح شیر و بیسکویت
نهار برنج
شما یا شیر و بیسکویت یا سیب زمینی و تخم مرغه
ورزش و باشگاه هم که میرم از دید شما برای این که بدنم کمی لاغر بشه و بعد حجم بگیره بهترین روش چیه ؟
برنامه غذایی خوبه ؟ چی اضافه و کم کنم ؟
ممنون و مرسی
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۱۲:۵۶ قبل از ظهر
سلام دوستان خسته نباشید
من یکم چربی دارم و اطراف شکمم کمی بزرگه
الان غذای من
صبح شیر و بیسکویت
نهار برنج
شما یا شیر و بیسکویت یا سیب زمینی و تخم مرغه
ورزش و باشگاه هم که میرم از دید شما برای این که بدنم کمی لاغر بشه و بعد حجم بگیره بهترین روش چیه ؟
برنامه غذایی خوبه ؟ چی اضافه و کم کنم ؟
ممنون و مرسی
برنامه غذایی واسه شما مناسب نیست
سعی کن مصرف شیرتون رو محدود کنین اونم به صبحونه
ناهارتون رو هم محدود کنین و برنج رو کم مصرف کنین و در کنارش مقداری از منابع پروتیینی استفاده کنین
شام هم بهتره کرب مصرف نکنین و اگر همچنان مسر به مصرف کرب هستید میتونید در کنار تخم مرغ عدسی اضافه کنید و سیب زمینی رو حذف کنید.
mmiladd
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۰۱:۰۰ قبل از ظهر
خوب این پروتین چی هست ؟توی چه غذا هایی یافت میشه ؟شام چی توضیه می کنید مصرف کنم ؟ مرسی
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۰۱:۰۷ قبل از ظهر
اگه میخوای وزن کم کنی :
پروتوئین : مرغ - گوشت قرمز - سفیده تخم مرغ - ماهی
این ها رو باید زیاد بخوری تو ناهار و شام
+ میوه و سبزی
ولی کربوهیدرات و نون و برنج و ... رو فقط در صبحانه و ناهار یا وعده قبل از تمرینت بخور و 8 شب به بعد نخور
روزی 10 لیوان اب بخور
Akon
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۱۰:۵۱ قبل از ظهر
سلام دوستان خسته نباشید
من یکم چربی دارم و اطراف شکمم کمی بزرگه
الان غذای من
صبح شیر و بیسکویت
نهار برنج
شما یا شیر و بیسکویت یا سیب زمینی و تخم مرغه
ورزش و باشگاه هم که میرم از دید شما برای این که بدنم کمی لاغر بشه و بعد حجم بگیره بهترین روش چیه ؟
برنامه غذایی خوبه ؟ چی اضافه و کم کنم ؟
ممنون و مرسی
بیسکویت و هر چیزی که توش قند اضافی داره کلا حذف باید بشه مثل شیرینی و بیسکویت و نبات و ابنبات و نون قندی و ...
فست فود و این چیزا هم نباید بخورید
صبح ها شیر و سفیده تخم مرغ یا ٤ کف دست نون و اندازه دو قوطی کبریت پنیر کم چرب به همراه ٢ تا ٤ تا خرما بهتره
البته من حدودی میگم چون قد و وزنت رو ننوشتی ولی نوع خوراکی ها رو مثال میزنم بدونی چیا بخوری بهتره ولی مقدارش به میزان اضافه وزنت و جدی بودنت توی این داستان ربط داره
شام و ناهار رو سعی که مرغ یا ماهی یا گوشت به همراه ٨ قاشق برنج و یه کاسه ماست کم چرب و سالاد در اخر غذا بخوری البته وعدهی شام رو برنج رو ٥ قاشق مطرف بکن
یا به جای برنج ظهر ها به دلخواه نون بخور و دو وغده شامت ٤ کف دست نون
بهتره مرغ رو یا کباب کنی یا اب پز یا حداقل با روغن زیتون
میوه و سبزی هم هر چدر دوست داری میتونی بخوری
میان وعده های پروتیینیت رو با توجه به وزنت میتونی از فیله مرغ و سیبزمینی و تن ماهی و الویه توی رژیمت اضافه کنی
در اخر اگر دنبال اینی نتیجه رو زود ببینی صبح ها ناشتا تردمیل و هوازی کار کن و از مکمل های غذایی مثل ال کارنیتین و سی ال ای و بی سی اا استفاده کن
ادیت: پست بالایی علی اقا رو بعد ارسال پست، دیدم
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۱۲:۱۰ بعد از ظهر
یک سئوال خیلی کلی چه غذاهایی باعث حجم میشن ؟
یعنی تاثیرش رو خودتونم دیده باشین !
غیر از سیب زمینی اب پز که نمیتونم اصلا بخورم .
سیّد
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۱۲:۱۶ بعد از ظهر
ماکارونی ، نودالیت ، برنج .....
این سئوال خودم هم هست ، از هرکی تو باشگاه میپرسم همینا رو میگه ، البته میگن حجم خشک یا آبکی :متفکر: که در جواب هردو هم همینا رو میگن :خنده:
Akon
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۰۲:۱۸ بعد از ظهر
دوستانی مه سیبزمینی اب پز دوست ندارن به این شکلی که میگم تست کنید عالی میشه
یه سیبزمینی رو از وسط نصف کنید و با چاقو قسمت داخلشو خط های عمیق بندازید که توش خوب بپزه
پوستشو نکنید و همینطوری بذارید توی یه قابلمه تفلن و درشم بذارید نیم ساعت تنوری بپزه ،، بعد ٢٠ دقیقه میتونین برش گردونین روشم برشته بشه
ماهی تابه های دو طرفه خیلی جوابه واسه این کار
خیلی میخواین عالی بشه از این قابلمه های رویی بگیرین توش دو تا اجر فر بذارید از اونا که پیتزایی ها دارن تو فرشون ، بعد سیبزمینی ها رو بینشون یا روشون بذارید
این نوع سیبزمینی خیلی خیلی بهتره از اب پز
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۰۴:۲۲ بعد از ظهر
دوستانی مه سیبزمینی اب پز دوست ندارن به این شکلی که میگم تست کنید عالی میشه
یه سیبزمینی رو از وسط نصف کنید و با چاقو قسمت داخلشو خط های عمیق بندازید که توش خوب بپزه
پوستشو نکنید و همینطوری بذارید توی یه قابلمه تفلن و درشم بذارید نیم ساعت تنوری بپزه ،، بعد ٢٠ دقیقه میتونین برش گردونین روشم برشته بشه
ماهی تابه های دو طرفه خیلی جوابه واسه این کار
خیلی میخواین عالی بشه از این قابلمه های رویی بگیرین توش دو تا اجر فر بذارید از اونا که پیتزایی ها دارن تو فرشون ، بعد سیبزمینی ها رو بینشون یا روشون بذارید
این نوع سیبزمینی خیلی خیلی بهتره از اب پز
میشه مورد اولو یه عکس بزاری لطفا ؟
Akon
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۰۴:۳۲ بعد از ظهر
فردا که خواستم درست کنم یه عکس میگیرم میذارم
Hamid Rezaaa
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۰۷:۱۴ بعد از ظهر
دوستانی مه سیبزمینی اب پز دوست ندارن به این شکلی که میگم تست کنید عالی میشه
یه سیبزمینی رو از وسط نصف کنید و با چاقو قسمت داخلشو خط های عمیق بندازید که توش خوب بپزه
پوستشو نکنید و همینطوری بذارید توی یه قابلمه تفلن و درشم بذارید نیم ساعت تنوری بپزه ،، بعد ٢٠ دقیقه میتونین برش گردونین روشم برشته بشه
ماهی تابه های دو طرفه خیلی جوابه واسه این کار
خیلی میخواین عالی بشه از این قابلمه های رویی بگیرین توش دو تا اجر فر بذارید از اونا که پیتزایی ها دارن تو فرشون ، بعد سیبزمینی ها رو بینشون یا روشون بذارید
این نوع سیبزمینی خیلی خیلی بهتره از اب پز
من زیاد اینجوری سیب زمینی میپزم
بهش میگم کباب سیب زمینی !!
خیلی خوشمزه است ، اگه بهش سیبزیجات خشک شده هم اضافه کنی.....
Amir Haghi
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۰۹:۰۹ بعد از ظهر
سلام..
دوستان برای نیمرو کردن سفیده تخم مرغ جهت وعده صبح چه روغنی رو پیشنهاد میدین؟؟
روغن زیتون به کار میاد؟
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۰۹:۱۴ بعد از ظهر
فکر کنم واسه هر نوع سرخ کردنی ... روغن مخصوص سرخ کردن بهترین باشه
روغن زیتون و ... تو اون دما فکر نکنم مناسب باشن
Amir Haghi
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۰۹:۲۴ بعد از ظهر
فکر کنم واسه هر نوع سرخ کردنی ... روغن مخصوص سرخ کردن بهترین باشه
روغن زیتون و ... تو اون دما فکر نکنم مناسب باشن
علی جان هدف ما اینِ که تا حد ممکن از روغن های نباتی و سرخ کردنی دوری کنیم
یادم هست یکی از دوستان برای نیمرو کردن تخم مرغ روغن هایی معرفی کرد
حالا من خونه روغن زیتون دارم خواستم ببینم میشه با اون نیمرو کرد یا نه
Amir Haghi
۱۳۹۳-۰۵-۱۵, ۰۹:۳۰ بعد از ظهر
فکر کنم واسه هر نوع سرخ کردنی ... روغن مخصوص سرخ کردن بهترین باشه
روغن زیتون و ... تو اون دما فکر نکنم مناسب باشن
علی جان هدف ما اینِ که تا حد ممکن از روغن های نباتی و سرخ کردنی دوری کنیم
یادم هست یکی از دوستان برای نیمرو کردن تخم مرغ روغن هایی معرفی کرد
حالا من خونه روغن زیتون دارم خواستم ببینم میشه با اون نیمرو کرد یا نه
Akon
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۲:۲۲ بعد از ظهر
اینم سیبزمینی تنوری که خواسته بودین عکس بذارم ازش
واقعا از نوع ابپزش خیلی بهتره
طرز تهیشم توی صفحه قبل نوشتم کسانی که تازه دیدن پستمو
http://8pic.ir/images/nspc79dtb7vbokmdptge_thumb.jpg (http://8pic.ir/viewer.php?file=nspc79dtb7vbokmdptge.jpg)
http://8pic.ir/images/5qh2byi5189ca9ihnh3d_thumb.jpg (http://8pic.ir/viewer.php?file=5qh2byi5189ca9ihnh3d.jpg)
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۲:۲۵ بعد از ظهر
والا تا اون جایی که من میدونم و از چند تا مرببی و پزشک پرسیدم واقعا این روغن های معمولی چه مخصوص سرخ کردن چه معمولیش سمه ... . بهترین روغن هم روغن زیتونه بله میشه سرخم کنی باهاش
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۲:۳۰ بعد از ظهر
اینم سیبزمینی تنوری که خواسته بودین عکس بذارم ازش
واقعا از نوع ابپزش خیلی بهتره
طرز تهیشم توی صفحه قبل نوشتم کسانی که تازه دیدن پستمو
http://8pic.ir/images/nspc79dtb7vbokmdptge_thumb.jpg (http://8pic.ir/viewer.php?file=nspc79dtb7vbokmdptge.jpg)
http://8pic.ir/images/5qh2byi5189ca9ihnh3d_thumb.jpg (http://8pic.ir/viewer.php?file=5qh2byi5189ca9ihnh3d.jpg)
من که مزه این غذاهای اب پز برام فرق نمیکنه ولی به خاطر ظاهر خوبی که داره یقینن امتحان میکنم (حیف که دوربین ندارم اگه یه وقت گند کاری کردم عکس بزارم:پوزخند:)
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۲:۵۴ بعد از ظهر
علی جان هدف ما اینِ که تا حد ممکن از روغن های نباتی و سرخ کردنی دوری کنیم
یادم هست یکی از دوستان برای نیمرو کردن تخم مرغ روغن هایی معرفی کرد
حالا من خونه روغن زیتون دارم خواستم ببینم میشه با اون نیمرو کرد یا نه
روغن زیتون مناسبه بهتر از اون روغن هسته انگور برای سرخ کردنی هم موردی نداره البته هر روغنی اگه دمای زیاد بدید بهش و دود ازش بلند بشه مضره
Akon
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۳:۰۶ بعد از ظهر
من که مزه این غذاهای اب پز برام فرق نمیکنه ولی به خاطر ظاهر خوبی که داره یقینن امتحان میکنم (حیف که دوربین ندارم اگه یه وقت گند کاری کردم عکس بزارم:پوزخند:)
اتفاقا اینی که خواستم عکس بگیرم از شانس بدم خوب در نیومد :))
یکم له شده
طوری که تو عکس دوم گذاشتم تو بشقاب همونجوری بذارید تو قابلمه 20 دقیقه درشم بذاری میپزه و یه 5 دقیقه برش گردونی روش برشته میشه
اینی که الان عکس گذاشتم مامانم سرخود برش گردونده بود یه 20 دقیقه اونوری پخته له شده :دی
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۳:۰۹ بعد از ظهر
راسی منی که قابلمه د وطرفه ندارم چطوری اجراش کنم ؟ :نمیبینم:
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۳:۱۲ بعد از ظهر
یعنی اگه با روغن زیتون یا انگور سرخ کنیم .. تو اون دمای بالا تولید مواد سمی نمیکنن ؟
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۳:۲۱ بعد از ظهر
یعنی اگه با روغن زیتون یا انگور سرخ کنیم .. تو اون دمای بالا تولید مواد سمی نمیکنن ؟
علی اقا گفتم شما هر روغنی را که زیاد حرارت بدید تولید مواد مضر میکنه بعضی افراد اعتقاد دارند که روغن زیتون و هسته انگور هم مناسب سرخ کردن نیست اما شما با ی سرچ میبینید که خیلی طرف دار داره و توصیه ام شده ب نظر بنده حقیر بهترین گزینه برای بدنساز اب پزه بهترین کار و استفاده روغن زیتون به صورت جدا توی سالاد چون روغن زیتون خاصیت های زیادی داره از جمله چربی سوزی
Akon
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۳:۴۸ بعد از ظهر
راسی منی که قابلمه د وطرفه ندارم چطوری اجراش کنم ؟ :نمیبینم:
تو یه قابلمه معمولی بذار درش سفت باشه که زیاد بخار خارج نشه ازش . اون سوراخ روی درشو که معمولا همه در قابلمه ها دارن رو هم با یه تیکه دستمال کاغذی کوچیک ببند :دی
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۴:۴۱ بعد از ظهر
یعنی اگه با روغن زیتون یا انگور سرخ کنیم .. تو اون دمای بالا تولید مواد سمی نمیکنن ؟
تخم مرغ سرخ کردنی حساب نمیشه دماش اونقر بالا نیست...
mmiladd
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۷:۰۳ بعد از ظهر
بچه ها من می خوام ظهر برنج نخورم جاش هفته دو سه بار ماکارونی بخورم ایا پیشنهاد می کنید ؟؟؟
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۷:۳۷ بعد از ظهر
بچه ها من می خوام ظهر برنج نخورم جاش هفته دو سه بار ماکارونی بخورم ایا پیشنهاد می کنید ؟؟؟
نه به هیچ عنوان اگه موهاتو دوست دارید اینکارو نکنید برنج منبع سرشار از سبوسه و حذف ان اشتباه محضه میتونید برنج را به صورت کته بخورید و مقدارشو کم کنید ولی به هیچ عنوان حذف نکنید
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۸:۴۴ بعد از ظهر
بچه ها من می خوام ظهر برنج نخورم جاش هفته دو سه بار ماکارونی بخورم ایا پیشنهاد می کنید ؟؟؟
سعی کن تو رژیمت کربوهیدرات دیر هضم 1-2 ساعت قبل باشگاه داشته باشی حالا چه ماکارونی ،برنج ،سیب زمینی،نان سبوس دار و ...
YOUnos
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
برای کسانی که تو رژیم هستند قبل تمرین چیا مجاز برای خوردن هستیم قبل تمرین می تونم یک قاشق عسل + کربو + پروتئین بخورم؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۱۷, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
بله اگه تو رژیم هستین میتونه خوب باشه.
ولی بازم تو مصرف کربو دقت کنید اگه تو رژیم هستین.
قبل تمرین نوشیدنیهای ورزشی ، سیب ،عدس،انجیر،بادام زمینی برای شما مناسب هستن.
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۰۱:۳۹ قبل از ظهر
Artificial estrogen is used widely by farmers to cause their livestock to grow larger and produce more milk. So when you eat meat and consume dairy, this estrogen makes its way into YOUR body.
اینم جواب دوستی ک اشاره کرده بود چرا شیر بدنشو چرب میکنه حتی کمچرب و باد میکنه
Hamid Rezaaa
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
سعی کن تو رژیمت کربوهیدرات دیر هضم 1-2 ساعت قبل باشگاه داشته باشی حالا چه ماکارونی ،برنج ،سیب زمینی،نان سبوس دار و ...
واقعا اینا تاثیر داره
من روز تمرین پا. یکبار ناهار آش رشته خورده بودم.. آقا دو تا حرکت زدم.. دیگه نمیتونستم پاشم... سرم گیج میرفت... اصن وضی...!!
اما هر وقت ماکارونی+سیب زمینی میخورم.. کامل انرزی تامینه
ماکارونی با روغن خیلی خیلی کم... + یه سیب زمینی آب پز متوسط.
needer
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۰۴:۳۵ بعد از ظهر
دوستان برای کسی که استعداد چربی گیری داره و هدفش عضله سازی هست. بعد از تمرین و یا هنگام شام مصرف کربو های پیچیده توصیه میشه یا خیر؟
منظور اینه برای ایجاد محیط آنابولیک بعد از تمرین آیا ضروریه مصرف بشن؟ یا همون چنتا خرما کفایت میکنه.
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۰۴:۳۸ بعد از ظهر
اتفاقا باید کربو ساده رو کمتر کنه و پیچیده رو بیشتر (منظورم نسبتشونه وگرنه دوز کربو برای رژیم هر فرد مشخصه)
Hamid Rezaaa
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۰۵:۳۸ بعد از ظهر
امروز حدود 60 گرم گوشت گوسفند خالص خوردم ..
آب پز شده بود بعد یکم سرخش کردم.. با 3تا کفگیر برنج
هرچند از گوشت گوسفند خیلی بدم میاد.. اما واسه وعده قبل باشگاه زدم بر بدن..
اقا چه انرژی داداااا... تا آخر تمرین اصلا کم نیاوردم. خیلی خوب بود.. از اسالت بیشتر بهم انرژی داد.
تاپیکی بهتر از اینم پیدا نکردم که بگم:پوزخند:
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۰۵:۵۰ بعد از ظهر
دوستان برای کسی که استعداد چربی گیری داره و هدفش عضله سازی هست. بعد از تمرین و یا هنگام شام مصرف کربو های پیچیده توصیه میشه یا خیر؟
منظور اینه برای ایجاد محیط آنابولیک بعد از تمرین آیا ضروریه مصرف بشن؟ یا همون چنتا خرما کفایت میکنه.
بعد از تمرین کرب زود جذب رو باید خورد چه بخوی وزن کم کنی چه زیاد کنی(اگر عضلاتت رو دوست داری)
شام باید کربش خیلی محدود باشه ولی اگر تمرین به شام نزدیکه خوب یاید کرب پیچیده هم مصرف بشه (به صورت محدود)
5_8 تا خرما برتی بعد از تمرین کافیه ولی یک ساعت بعدش هم باید یه وعده داشته باشی که هم پروتین داشته باشه هم کرب...
ALIEN
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۰۸:۱۷ بعد از ظهر
واقعا اینا تاثیر داره
من روز تمرین پا. یکبار ناهار آش رشته خورده بودم.. آقا دو تا حرکت زدم.. دیگه نمیتونستم پاشم... سرم گیج میرفت... اصن وضی...!!
اما هر وقت ماکارونی+سیب زمینی میخورم.. کامل انرزی تامینه
ماکارونی با روغن خیلی خیلی کم... + یه سیب زمینی آب پز متوسط.
قبل تمرین برنج یا ماکارونی نخوری اصلا نمیشه تمرین کرد من که اینطوریم
needer
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۰۹:۴۷ بعد از ظهر
بعد از تمرین کرب زود جذب رو باید خورد چه بخوی وزن کم کنی چه زیاد کنی(اگر عضلاتت رو دوست داری)
شام باید کربش خیلی محدود باشه ولی اگر تمرین به شام نزدیکه خوب یاید کرب پیچیده هم مصرف بشه (به صورت محدود)
5_8 تا خرما برتی بعد از تمرین کافیه ولی یک ساعت بعدش هم باید یه وعده داشته باشی که هم پروتین داشته باشه هم کرب...
بنابر این حتی اگر نگران چاق شدن هم باشیم وعده بعد تمرین و شام کربو پیچیده باید داشته یاشه.
اینکه میگن برای افزایش وزن (عضله سازی) باید کالری دریافتی بیشتر از مصرفی باشه. این کالری میتونه کالری پروتئین هم باشه یا منظور از کالری بیشتر کرب هستش؟(یعنی پروتئین رو افزایش بدیم بدون افزایش دادن کرب)
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۱۰:۲۷ بعد از ظهر
بنابر این حتی اگر نگران چاق شدن هم باشیم وعده بعد تمرین و شام کربو پیچیده باید داشته یاشه.
اینکه میگن برای افزایش وزن (عضله سازی) باید کالری دریافتی بیشتر از مصرفی باشه. این کالری میتونه کالری پروتئین هم باشه یا منظور از کالری بیشتر کرب هستش؟(یعنی پروتئین رو افزایش بدیم بدون افزایش دادن کرب)
شام رو اگر شب تمرین میکنی مجبوری وگرنه میگفتم شام کرب نخور....
اون که میگن کالری دریافتی بیشتر از مصرفی باشه برای کسی نیست که میخواد هم عضله بسازه و هم چربی کم کنه...اگر بخوای از چربی هم کم کنی باید یجوری حساب کنی که یه مقداری از کالری از چربی کم بشه...
درباره یه سوالتون بله پروتین هم کالری حساب میشه هر گرم پروتین 4 کالری حساب میشه...
پروتین رو 1.5 تا 3 گرم برای هر کیلو از بدن حساب کنین یعنی برای آدم 70 کیلوی 105 تا 210 گرم پروتین در روز....
حساب کردن کالری مواد خیلی سخته من اونجوری حساب نمیکنم با وزنم میزونش میکنم....
needer
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۱۱:۰۶ بعد از ظهر
شام رو اگر شب تمرین میکنی مجبوری وگرنه میگفتم شام کرب نخور....
اون که میگن کالری دریافتی بیشتر از مصرفی باشه برای کسی نیست که میخواد هم عضله بسازه و هم چربی کم کنه...اگر بخوای از چربی هم کم کنی باید یجوری حساب کنی که یه مقداری از کالری از چربی کم بشه...
درباره یه سوالتون بله پروتین هم کالری حساب میشه هر گرم پروتین 4 کالری حساب میشه...
پروتین رو 1.5 تا 3 گرم برای هر کیلو از بدن حساب کنین یعنی برای آدم 70 کیلوی 105 تا 210 گرم پروتین در روز....
حساب کردن کالری مواد خیلی سخته من اونجوری حساب نمیکنم با وزنم میزونش میکنم....
اکثرا میگن چربی سوزی و حجم گرفتن هم زمان امکان پذیر نیست. به همین دلیل هم یک دوره حجم که با چربی گرفتن بدن همراه هست و دوره بعد رو برای چربی سوزی در نظر میگیرند. حالا با کنترل کرب سعی میکنیم این مقدار چربی گرفتن فقط کمتر باشه.
آیا میشه در روزهای وزنه از رژیم حجم استفاده کرد و در روز های هوازی از رژیم چربی سوزی؟ یا اینتور نتیجه نمیده؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۱۸, ۱۱:۳۷ بعد از ظهر
اکثرا میگن چربی سوزی و حجم گرفتن هم زمان امکان پذیر نیست. به همین دلیل هم یک دوره حجم که با چربی گرفتن بدن همراه هست و دوره بعد رو برای چربی سوزی در نظر میگیرند. حالا با کنترل کرب سعی میکنیم این مقدار چربی گرفتن فقط کمتر باشه.
آیا میشه در روزهای وزنه از رژیم حجم استفاده کرد و در روز های هوازی از رژیم چربی سوزی؟ یا اینتور نتیجه نمیده؟
این قانون برای کسیه که بالای 1 سال سابقه تمرین داره..برای کسی که زیاد کار کرده و به این راحتی ها حجم نمیگیره متمعنن حجم و چربی سوزی با هم نمیشه...ولی بری مبتدی میشه....من انجام دادم شذ...هم دور کمر کم کردم هم وزنم همونه که نشون میده عضله ساختم...
http://forum. .ir/showthread.php?57-%D8%B9%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D8%B9%D8%B6%D8%A7-%D8%B3%D8%A7%D9%8A%D8%AA&p=208921&viewfull=1#post208921
+بهترین میزانه چربی برای رشد 12_15 % هستش و بالاتر از اون فایده نداره...
نه اونجور که گفتید هم نمیشه چون بدن شما تو استراحت هم رشد میکنه و به انرژِی نیاز داره...
needer
۱۳۹۳-۰۵-۱۹, ۱۲:۰۸ قبل از ظهر
این قانون برای کسیه که بالای 1 سال سابقه تمرین داره..برای کسی که زیاد کار کرده و به این راحتی ها حجم نمیگیره متمعنن حجم و چربی سوزی با هم نمیشه...ولی بری مبتدی میشه....من انجام دادم شذ...هم دور کمر کم کردم هم وزنم همونه که نشون میده عضله ساختم...
http://forum. .ir/showthread.php?57-%D8%B9%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D8%B9%D8%B6%D8%A7-%D8%B3%D8%A7%D9%8A%D8%AA&p=208921&viewfull=1#post208921
+بهترین میزانه چربی برای رشد 12_15 % هستش و بالاتر از اون فایده نداره...
نه اونجور که گفتید هم نمیشه چون بدن شما تو استراحت هم رشد میکنه و به انرژِی نیاز داره...
البته وزنه زدن من پیوسته نبوده در کنار ورزشهای دیگه .مثلا تا 1.5 سال پیش به مدت 1 سال زدم و الان دوباره شروع کردم (البته با TRX کار میکنم) و همینور چند سال قبل از اون. نمیدونم مبتدی به حساب میام یا نه. به هر حال چربی کمی در پایین شکمم اصلا از بین نمیره و اگه رژیم رعایت نکنم ظرف یکی دو هفته اثرشو نشون میده. ولی تصورم اینه که اگه بخوام کمی عضله بسازم باید انتظار مقداری شکم داشته باشم.
اصلا خشک بالا اومدن امکان پذیره؟ فقط پروتئین رو بیشتر کنیم ولی کربو کم باشه.
scott
۱۳۹۳-۰۵-۱۹, ۱۲:۳۳ قبل از ظهر
یکی از دوستان می گفت مثلا ماکارونی رو برای اینکه پروتئینش رو کامل کنند با پنیر پیتزا درست می کنند . حالا چطوری ماکارونی رو با پنیر پیتزا درست کرد ؟ و چه مقدار باید باشه ؟ و حبوبات و آجیل رو هم می شه با یک چیزی ترکیب کرد تا کامل بشن ؟
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۱۹, ۱۲:۴۳ قبل از ظهر
ماکارونی رو با گوشت چرخ کرده میخورن که کامل بشه دیگه
پنیر چربی و کالری زیادی داره
Ali Builder
۱۳۹۳-۰۵-۱۹, ۰۱:۰۰ قبل از ظهر
ماکارونی رو با گوشت چرخ کرده میخورن که کامل بشه دیگه
پنیر چربی و کالری زیادی داره
درتکمیل صحبتای علی جان
ماکارونی رو ک آبکش کردین دیگه قاطی روغنش نکنید
عجب حالی میده مصرف این روغنو به صفر رسوندیم!
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۱۹, ۰۹:۳۵ قبل از ظهر
یکی از دوستان می گفت مثلا ماکارونی رو برای اینکه پروتئینش رو کامل کنند با پنیر پیتزا درست می کنند . حالا چطوری ماکارونی رو با پنیر پیتزا درست کرد ؟ و چه مقدار باید باشه ؟ و حبوبات و آجیل رو هم می شه با یک چیزی ترکیب کرد تا کامل بشن ؟
پروتین کامل هم نباشه جذب میشه...
پس نگران این که چی رو با چی مخلوط کنی نباش...پروتین کامل اونیه که امینو های ضروری رو همشون رو داشته باشه...برای گیاه خوارها توصیه میشه از چند گیاه استفاده کنن که امینو اسید های ضروری به بدن برسند....
پنیر هم چربیش بالای 40% هستش...
البته وزنه زدن من پیوسته نبوده در کنار ورزشهای دیگه .مثلا تا 1.5 سال پیش به مدت 1 سال زدم و الان دوباره شروع کردم (البته با TRX کار میکنم) و همینور چند سال قبل از اون. نمیدونم مبتدی به حساب میام یا نه. به هر حال چربی کمی در پایین شکمم اصلا از بین نمیره و اگه رژیم رعایت نکنم ظرف یکی دو هفته اثرشو نشون میده. ولی تصورم اینه که اگه بخوام کمی عضله بسازم باید انتظار مقداری شکم داشته باشم.
اصلا خشک بالا اومدن امکان پذیره؟ فقط پروتئین رو بیشتر کنیم ولی کربو کم باشه.
بله میشه...بدنسازی کنی و جوری بخوری که وزنت ثابت بمونه و سایز زیاد بشه یعنی چربی سوزندی و عضله ساختی...تو عکسی که بالا گذاشتم 3 عکس آخر وزن همشون 68 کیلو هستش ولی دور کمر کم شده و عضلات بیشتر شدن....
اگر عکس و اندازه ها رو بدید میتونم بهتر راهنمایکنم..
needer
۱۳۹۳-۰۵-۱۹, ۱۰:۱۸ قبل از ظهر
اندازه هامو که ندارم. اما 179 و الان بعدماه رمضان حدود 75 هستم قبلش 77 78 بودم. و مکمل مصرف نمی کنم فعلا.
چرا مصرف کربو قبل تمرین اینقدر تاکید میشه. مثلا برای کسی که تو رژیم هست و ساعت 5 یا 6 تمرین میکنه همون برنج و ماکارونی ناهار جواب گو نیست؟ حتما باید 1 ساعت قبل تمرین کرب مصرف بشه؟ من هیچ وقت قبل تمرین کرب مصرف نکردم و مشکلی هم نداشتم از لحاظ ضعف کردن و غیره...
needer
۱۳۹۳-۰۵-۱۹, ۱۰:۲۱ قبل از ظهر
یکی از دوستان می گفت مثلا ماکارونی رو برای اینکه پروتئینش رو کامل کنند با پنیر پیتزا درست می کنند . حالا چطوری ماکارونی رو با پنیر پیتزا درست کرد ؟ و چه مقدار باید باشه ؟ و حبوبات و آجیل رو هم می شه با یک چیزی ترکیب کرد تا کامل بشن ؟
حبوبات و گندم رو بذارید جوانه بزنن بعد با مخلوطش سوپ درست کنید. پروتئینش بیشتر و کیفیت بالاتر میشه.
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۱۹, ۰۸:۴۰ بعد از ظهر
اندازه هامو که ندارم. اما 179 و الان بعدماه رمضان حدود 75 هستم قبلش 77 78 بودم. و مکمل مصرف نمی کنم فعلا.
چرا مصرف کربو قبل تمرین اینقدر تاکید میشه. مثلا برای کسی که تو رژیم هست و ساعت 5 یا 6 تمرین میکنه همون برنج و ماکارونی ناهار جواب گو نیست؟ حتما باید 1 ساعت قبل تمرین کرب مصرف بشه؟ من هیچ وقت قبل تمرین کرب مصرف نکردم و مشکلی هم نداشتم از لحاظ ضعف کردن و غیره...
تو بدن سازی اندازها وزنها رو نداشته باشی کلا نمیفهمی چی میگذره..از رو چی میخوای تصمیم بگیری؟با احساس؟خوب احتمال خطاش کم نیست.
بستگی به ناهاری که خوردی 2_3 ساعت بعد از ناهار میشه رفت تمرین و میان وعده هم نمیخواد...
اکتومورف ها بشتر به وعده قبل از تمرین نیاز دارن چون سوخت و ساز بدنشون خیلی بالاست.
m.bureng
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۱۲:۳۱ قبل از ظهر
سلام من مبتدیم وزنم 58 قذم 175 کی میتونه منو تو برنامه غذا و تمرین کمک کنه
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۱۲:۴۰ قبل از ظهر
به مربی باشگاه مراجعه کن واسه برنامه
صبحانه : نان سبوس دار ( اگه نبود معمولی ) + 1 قوطی کبریت پنیر + گردو + خرما + 5 عدد سفیده تخم مرغ + 1 لیوان شیر
بین صبحانه و ناهار : میوه
ناهار : برنج و نان سبوس دار ( اگه نبود معمولی ) یا سیبزمینی+ غذای خانواده که باید منبع پروتئینی خوب مثل گوشت یا مرغ یا ماهی یا تخم مرغ توش باشه +
سبزی + 1 کاسه ماست
1-1/5 ساعت قبله تمرین : نان سبوس دار + یک منبع پروتئینی مثل 5 عدد سفیده تخم مرغ یا 1 لیوان شیر
30 دقیقه قبله تمرین : 1 لیوان اب پرتغال یا هر میوه ای که توش ویتامین سی داره
بعده تمرین : 1 لیوان اب پرتغال یا هر میوه ای که توش ویتامین سی داره + 1 عدد موز یا 5-8 عدد خرما
وعده ی بعد از تمرین که شاید همون شام باشه : سیب زمینی یا برنج یا نون یا ماکارونی + غدای خانواده که توش پروتئین خوب باشه + سبزی + 1 کاسه ماست
بین شام و خواب : میوه + بادوم درختی بدون نمک
30 دقیقه قبل از خواب : 1 لیوان شیر
این یه نمونه کلی بود
needer
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۸:۵۰ قبل از ظهر
بنابراین چه درحال حجم گیری و چه رژیم. کربو هیدرات در فاصله 1 ساعت قبل و بعد تمرین حتما باید مصرف بشه و نمیشه حذفش رد. البته من تا الان با نخوردن کرب قبل تمرین مشکلی نداشتم. حالا اینم امتحان میکنم.
اگه وعده بعد از تمرین شام باشه یکی از وعده های غذایی کم میشه. کدوم مهم تره : تعداد وعده ها و میزان کلی کالری در طول روز یا فاصله زمانی غذا با تمرین؟
needer
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۸:۵۷ قبل از ظهر
به مربی باشگاه مراجعه کن واسه برنامه
صبحانه : نان سبوس دار ( اگه نبود معمولی ) + 1 قوطی کبریت پنیر + گردو + خرما + 5 عدد سفیده تخم مرغ + 1 لیوان شیر
بین صبحانه و ناهار : میوه
ناهار : برنج و نان سبوس دار ( اگه نبود معمولی ) یا سیبزمینی+ غذای خانواده که باید منبع پروتئینی خوب مثل گوشت یا مرغ یا ماهی یا تخم مرغ توش باشه +
سبزی + 1 کاسه ماست
1-1/5 ساعت قبله تمرین : نان سبوس دار + یک منبع پروتئینی مثل 5 عدد سفیده تخم مرغ یا 1 لیوان شیر
30 دقیقه قبله تمرین : 1 لیوان اب پرتغال یا هر میوه ای که توش ویتامین سی داره
بعده تمرین : 1 لیوان اب پرتغال یا هر میوه ای که توش ویتامین سی داره + 1 عدد موز یا 5-8 عدد خرما
وعده ی بعد از تمرین که شاید همون شام باشه : سیب زمینی یا برنج یا نون یا ماکارونی + غدای خانواده که توش پروتئین خوب باشه + سبزی + 1 کاسه ماست
بین شام و خواب : میوه + بادوم درختی بدون نمک
30 دقیقه قبل از خواب : 1 لیوان شیر
این یه نمونه کلی بود
پروتئین یک لیوان شیر با 5تا تخم مرغ یکی نیست!!! بهتر نیست 5 تا تخم مرغ به بعد تمرین موکول بشه؟
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۹:۴۸ قبل از ظهر
والا شیر های ما که معلوم نیست توش چی هست ... ولی تو هر 250 سی سی از شیر های واقعی 6-8 گرم پروتئین داره
بهتره که شیر قبل از تمرین و تخم مرغ بعده تمرین باشه ... ولی اگه شام رو تا 1 ساعت بعده تمرین میخوره ... همون منبع پروتئینیه شامش میشه پروتئینه بعده تمرینش
که میتونه مرغ و گوشت و ... هم باشه
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۱۰:۱۰ قبل از ظهر
تو همین تاپیک یادمه یکی از دوستان گفته بود مصرف شیر قبل از تمرین چندان جالب نیست چون باعث بروز بی حالی بین تمرین میشه
البته من درست یا نادرست بودن این جمله رو نمیدونم ولی گفتنش خالی از لطف نیست
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۱۰:۴۶ قبل از ظهر
من شنیده بودم لبنیات خواب آور هست !!
ولی شیر چون کازئین داره و پروتئینی دیر جذب هست ، از این نظر واسه قبله تمرین مناسبه
aty
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۱۰:۴۶ قبل از ظهر
سلام. من تازه عضو اینجا شدم، ولی چند وقته که دارم مطالب این سایت رو میخونم و واقعا برام جالب بود و چیزای زیادی از شما یاد گرفتم. :گل رز:
فقط چندتا سوال داشتم که اگه کمکم کنید ممنون میشم.
من دختر هستم، با قد 168 و وزن 49 کیلو. لاغر هستم و دوس دارم تقریبا 5-6 کیلو چاق بشم (عجله ای هم ندارم البته). الان یک هفته ست که بدن سازی رو شروع کردم. ولی چون دوس ندارم بیشتر از این لاغر بشم اومدم تو این سایت و مطالب تغذیه که دوستان قرار دادن خوندم و طبق اون سعی کردم خودم یه برنامه واسه خودم بنویسم. میخواستم راجع به درست یا غلط بودن این برنامه راهنماییم کنید.
اول بگم که 3 روز در هفته باشگاه میرم و برنامه تمرینی که مربی بم داده اینه:
تردمیل 5min
...................................................................
بالا سینه دمبل 8*4
پرس سینه دمبل 8*4
فلای 8*4
سرشانه دمبل ساده 8*4
جلو بازو دمبل 8*4
پشت بازو چکشی تک دست 8*4
نشر از جانب خم دمبل 8*4
........................................................
جلو پا ماشین 8*4
پرس پا 8*4
پشت پا ماشین 8*4
لیفت دمبل 8*4
اسکوات با وزن بدن 10*4
..................................................
شکم 90 تخته 12*4
شکم کرانچ 12*4
زیر شکم تخته پا جمع و باز 12*4
زیر شکم دستگاه 20*4
پهلو چوب ایتاده چرخشی 60*2
پهلو چوب ایتاده طرفین 60*2
که یک جلسه بالا تنه + شکم و پهلو و جلسه بعدی پایین تنه+ شکم و پهلو کار میکنم
و برنامه غذاییم:
صبح: صبحانه کامل شامل یک استکان چای + پنیر کم چرب + مربا یا عسل و گاهی اوقات یک لیوان شیر کم چرب
قبل از تمرین (ساعت 10 صبح میرم باشگاه) : یک عدد میوه مثل موز + 3تا سیب زمینی متوسط آب پز
بعد از تمرین: چند عدد میوه + 3تا سفیده تخم مرغ و 1 زرده به همراه گوجه فرنگی با آبلیمو (برای اینکه از گلوم پایین بره :سوت:) / یا عدسی / یا شیر و 3 تاخرما
ناهار: غذای خونه+ چند تکه نان + یک کاسه ماست یا سبزی
عصرونه: نان و پنیر و گوجه و خیار و آبلیمو + یک عدد میوه یا یک مشت کشمش و بادام
شام: غذای خونه + یک کاسه ماست یا سبزی
1 ساعت قبل از خواب : یک لیوان شیر کم چرب
به نظرتون برای من که میخوام یه کوچولو چاق بشم خوبه این برنامه غذایی؟ پیشاپیش ممنونم که راهنمایی میکنید. :گل رز:
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۱۱:۳۷ قبل از ظهر
من شنیده بودم لبنیات خواب آور هست !!
ولی شیر چون کازئین داره و پروتئینی دیر جذب هست ، از این نظر واسه قبله تمرین مناسبه
شیر به دلیل چربی اشباحی که داره اصلا واسه قبل تمرین مناسب نیست
ولی به نظر من میتونید از شیر های زیرو و بدون چربی استفاده کنید و هیچ مشکلی نداره
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۱۱:۴۱ قبل از ظهر
کم چرب منظورم هست دیگه ...
الان که کسی پر چرب نمیخوره .. پالم داره :پوزخند:
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۱۲:۳۷ بعد از ظهر
شیر های کم چرب چوپان و دامداران به نظرم خیلی بهتر بود از اول ولی این شیر های نایلونی تابلوئه توش چه چیزایی قاطی شده( به قول معروف گنده میکرده میکنه همیشه)
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۱۲:۴۱ بعد از ظهر
من کم چرب پاژن میگرفتم
A.L.I.R.E.Z.A
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۱۲:۴۵ بعد از ظهر
من کم چرب پاژن میگرفتم
حالا برندارو یادم نیس ولی معمولا مزه این شیر های داخل بطری واقعا معلوم بود که کیفیتشون فرق داره ک هاز اونایی که من مصرف کردم این دو تا رو یاد دارم که خوب بوده ...
aty
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۱:۰۴ بعد از ظهر
سلام. من تازه عضو اینجا شدم، ولی چند وقته که دارم مطالب این سایت رو میخونم و واقعا برام جالب بود و چیزای زیادی از شما یاد گرفتم. :گل رز:
فقط چندتا سوال داشتم که اگه کمکم کنید ممنون میشم.
من دختر هستم، با قد 168 و وزن 49 کیلو. لاغر هستم و دوس دارم تقریبا 5-6 کیلو چاق بشم (عجله ای هم ندارم البته). الان یک هفته ست که بدن سازی رو شروع کردم. ولی چون دوس ندارم بیشتر از این لاغر بشم اومدم تو این سایت و مطالب تغذیه که دوستان قرار دادن خوندم و طبق اون سعی کردم خودم یه برنامه واسه خودم بنویسم. میخواستم راجع به درست یا غلط بودن این برنامه راهنماییم کنید.
اول بگم که 3 روز در هفته باشگاه میرم و برنامه تمرینی که مربی بم داده اینه:
تردمیل 5min
...................................................................
بالا سینه دمبل 8*4
پرس سینه دمبل 8*4
فلای 8*4
سرشانه دمبل ساده 8*4
جلو بازو دمبل 8*4
پشت بازو چکشی تک دست 8*4
نشر از جانب خم دمبل 8*4
........................................................
جلو پا ماشین 8*4
پرس پا 8*4
پشت پا ماشین 8*4
لیفت دمبل 8*4
اسکوات با وزن بدن 10*4
..................................................
شکم 90 تخته 12*4
شکم کرانچ 12*4
زیر شکم تخته پا جمع و باز 12*4
زیر شکم دستگاه 20*4
پهلو چوب ایتاده چرخشی 60*2
پهلو چوب ایتاده طرفین 60*2
که یک جلسه بالا تنه + شکم و پهلو و جلسه بعدی پایین تنه+ شکم و پهلو کار میکنم
و برنامه غذاییم:
صبح: صبحانه کامل شامل یک استکان چای + پنیر کم چرب + مربا یا عسل و گاهی اوقات یک لیوان شیر کم چرب
قبل از تمرین (ساعت 10 صبح میرم باشگاه) : یک عدد میوه مثل موز + 3تا سیب زمینی متوسط آب پز
بعد از تمرین: چند عدد میوه + 3تا سفیده تخم مرغ و 1 زرده به همراه گوجه فرنگی با آبلیمو (برای اینکه از گلوم پایین بره :سوت:) / یا عدسی / یا شیر و 3 تاخرما
ناهار: غذای خونه+ چند تکه نان + یک کاسه ماست یا سبزی
عصرونه: نان و پنیر و گوجه و خیار و آبلیمو + یک عدد میوه یا یک مشت کشمش و بادام
شام: غذای خونه + یک کاسه ماست یا سبزی
1 ساعت قبل از خواب : یک لیوان شیر کم چرب
به نظرتون برای من که میخوام یه کوچولو چاق بشم خوبه این برنامه غذایی؟ پیشاپیش ممنونم که راهنمایی میکنید. :گل رز:
کسی نیس جواب ما رو هم بده؟ من فک میکردم بیشتر از اینا تازه واردارو تحویل بگیرین!
needer
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۲:۳۹ بعد از ظهر
کسی نیس جواب ما رو هم بده؟ من فک میکردم بیشتر از اینا تازه واردارو تحویل بگیرین!
برنامه غذاییتون فکر میکنم چون تازه شروع کردین خوبه . زیاد نباید سخت گرفت!
ولی مشکل تو برنامه تمرینیه شما که 3 روز تمرین میکنید دلیلی نداره شکم و پهلو اینقدر باشه تازه با اون تکرار. برا ماه اول بد نیست تا به حرکات عادت کنید. اما بعدا باید عوض بشه.
شکم تخته نمدونم چجور حرکتیه :متفکر:.
تو سایت برنامه های بهتری هست ولی این بخش مخصوص تغذیه است.
needer
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۲:۴۱ بعد از ظهر
چرا تو برنامه های غذایی بیشتر از عدس استفاده میشه در حالی که پروتئین نخود از همه حبوبات بیشتره؟
aty
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۳:۰۲ بعد از ظهر
برنامه غذاییتون فکر میکنم چون تازه شروع کردین خوبه . زیاد نباید سخت گرفت!
ولی مشکل تو برنامه تمرینیه شما که 3 روز تمرین میکنید دلیلی نداره شکم و پهلو اینقدر باشه تازه با اون تکرار. برا ماه اول بد نیست تا به حرکات عادت کنید. اما بعدا باید عوض بشه.
شکم تخته نمدونم چجور حرکتیه :متفکر:.
تو سایت برنامه های بهتری هست ولی این بخش مخصوص تغذیه است.
خیلی ممنونم از راهنماییتون آقای needer.:گل رز:
راستش منم بیشتر سوالم روی بخش تغذیه بود.
واسه خودمم جالبه اینقد برنامه شکم و پهلو، چون من نه شکم دارم نه پهلویی که بخواد آب بشه :بامزه:
شکم تخته هم اینه که میشینی رو یه تخته صاف و پاهارو یکم بالا میگیری و جمع میکنی تو شکم و دوباره رها میکنی.
پس به نظر شما من با این تغذیه پیش برم لاغر نمیشم؟
PCTools
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۳:۱۶ بعد از ظهر
چرا تو برنامه های غذایی بیشتر از عدس استفاده میشه در حالی که پروتئین نخود از همه حبوبات بیشتره؟
نخود زیادیش نفخ میاره! 2 روز پشت سرهم بخوری باد میکنی و بعدشم نیاز به گفتن نیست :پوزخند:
needer
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۳:۲۶ بعد از ظهر
خیلی ممنونم از راهنماییتون آقای needer.:گل رز:
راستش منم بیشتر سوالم روی بخش تغذیه بود.
واسه خودمم جالبه اینقد برنامه شکم و پهلو، چون من نه شکم دارم نه پهلویی که بخواد آب بشه :بامزه:
شکم تخته هم اینه که میشینی رو یه تخته صاف و پاهارو یکم بالا میگیری و جمع میکنی تو شکم و دوباره رها میکنی.
پس به نظر شما من با این تغذیه پیش برم لاغر نمیشم؟ میتونید حرکات شکم رو یکی کمتر کنید بجای اون جلو یا پشت بازو بزنید. اما ماه اول خیلی وسواس نداشته باشید.
شما چون کمبود وزن دارید اگر اشتها داشته باشید نون برنج سیبزمینی بیشتری هم بخورید ضرر نمیکنید. اما چون تازه شروع کردین زیاد سخت نگیرید بعد از 3 ماه ببینید بدنتون چطور جواب داده اون موقع میتونید بهتر تصمیم بگیرید.
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۳:۳۳ بعد از ظهر
سلام. من تازه عضو اینجا شدم، ولی چند وقته که دارم مطالب این سایت رو میخونم و واقعا برام جالب بود و چیزای زیادی از شما یاد گرفتم. :گل رز:
فقط چندتا سوال داشتم که اگه کمکم کنید ممنون میشم.
من دختر هستم، با قد 168 و وزن 49 کیلو. لاغر هستم و دوس دارم تقریبا 5-6 کیلو چاق بشم (عجله ای هم ندارم البته). الان یک هفته ست که بدن سازی رو شروع کردم. ولی چون دوس ندارم بیشتر از این لاغر بشم اومدم تو این سایت و مطالب تغذیه که دوستان قرار دادن خوندم و طبق اون سعی کردم خودم یه برنامه واسه خودم بنویسم. میخواستم راجع به درست یا غلط بودن این برنامه راهنماییم کنید.
اول بگم که 3 روز در هفته باشگاه میرم و برنامه تمرینی که مربی بم داده اینه:
تردمیل 5min
...................................................................
بالا سینه دمبل 8*4
پرس سینه دمبل 8*4
فلای 8*4
سرشانه دمبل ساده 8*4
جلو بازو دمبل 8*4
پشت بازو چکشی تک دست 8*4
نشر از جانب خم دمبل 8*4
........................................................
جلو پا ماشین 8*4
پرس پا 8*4
پشت پا ماشین 8*4
لیفت دمبل 8*4
اسکوات با وزن بدن 10*4
..................................................
شکم 90 تخته 12*4
شکم کرانچ 12*4
زیر شکم تخته پا جمع و باز 12*4
زیر شکم دستگاه 20*4
پهلو چوب ایتاده چرخشی 60*2
پهلو چوب ایتاده طرفین 60*2
که یک جلسه بالا تنه + شکم و پهلو و جلسه بعدی پایین تنه+ شکم و پهلو کار میکنم
و برنامه غذاییم:
صبح: صبحانه کامل شامل یک استکان چای + پنیر کم چرب + مربا یا عسل و گاهی اوقات یک لیوان شیر کم چرب
قبل از تمرین (ساعت 10 صبح میرم باشگاه) : یک عدد میوه مثل موز + 3تا سیب زمینی متوسط آب پز
بعد از تمرین: چند عدد میوه + 3تا سفیده تخم مرغ و 1 زرده به همراه گوجه فرنگی با آبلیمو (برای اینکه از گلوم پایین بره :سوت:) / یا عدسی / یا شیر و 3 تاخرما
ناهار: غذای خونه+ چند تکه نان + یک کاسه ماست یا سبزی
عصرونه: نان و پنیر و گوجه و خیار و آبلیمو + یک عدد میوه یا یک مشت کشمش و بادام
شام: غذای خونه + یک کاسه ماست یا سبزی
1 ساعت قبل از خواب : یک لیوان شیر کم چرب
به نظرتون برای من که میخوام یه کوچولو چاق بشم خوبه این برنامه غذایی؟ پیشاپیش ممنونم که راهنمایی میکنید. :گل رز:
برنامه تمرینیش یه جوریه...از شرشونه پریده برای شپشت بازو بعد دوباره رفته سرشونه دوباره اومده پشت بازو..:متفکر:اگر به علمه مربیتون اعتماد دارید انجام بدید...اگر نه به نظر که جالب نیست....
اون پهلو چوب ها هم به نظر من بجز ستون فقرات داغون کردن جیزی نداره(مخصوصا برای شما کع چربی کم دارید)
4 تا حرکت برای شکم بسه و اگر من باشم و ورزشکار زورش رو داشته باشه سوپر ست رو ترجیح میدم...
ولی باز هم اگر مربیت خوبه باید به حرفه اون گوش کنی....ولی به نظرم خوب نیست....:چشمک:
....
برای تغذیه
صبح کربو هیدرات پیچیده اصلا نداری با چی میخوای وزن بگیری؟پروتینشم کمه ..صبح مصرف پروتینتون باید بالاتر باشه...
صبح کی صبحانه میخورید؟وعده قبل از تمرینتون چه ساعتیه؟
عدسی بعد از تمرین خوب نیست فیرش زیاده...شما بعد از تمرین چیزه فیبردار رو نباید مصرف کنید...شیر و خورما رو همون بعد از تمرین مصرف کنید نیم ساعت بعد از تمرین مهمترین وعده هستش....
اگر ناهار سالاد هم داشته باشه بهتره
عصرونه یک مشت بادوم زمینی رو اضافه کنید.کشمش رو بردارید قند سادست اگر خواستید صبحانه یا بعد از تمرین میشه خوردش...نون پنیر اگر دلتون رو زد پاستا سبوس دار مصرف کنید.
پروتینش رو یه جوری میزون کنید که 70_80 گرم پروتین برسه
وزن گرفتنتون بیشتر به میزانه برنج و نون که میخورید داره....من باشم میگم یه میزانی رو در نظر بگیرید بعد از هر هفته وزن کنید اگر 100 تا 200 گرم نیومده بودید بالا بیشترش کنید(برنج قهوهای و تون جو .....)
aty
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۳:۳۹ بعد از ظهر
میتونید حرکات شکم رو یکی کمتر کنید بجای اون جلو یا پشت بازو بزنید. اما ماه اول خیلی وسواس نداشته باشید.
شما چون کمبود وزن دارید اگر اشتها داشته باشید نون برنج سیبزمینی بیشتری هم بخورید ضرر نمیکنید. اما چون تازه شروع کردین زیاد سخت نگیرید بعد از 3 ماه ببینید بدنتون چطور جواب داده اون موقع میتونید بهتر تصمیم بگیرید.
واقعا ممنونم از اینکه وقت گذاشتید و اینقدر با حوصله جواب دادین.
پس من فعلا با همین تغذیه و توصیه های شما پیش میرم و بعد 3ماه ارزیابی میکنم بعد دوباره از شما و دوستان کمک میگیرم :گل رز:
aty
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۳:۵۳ بعد از ظهر
برنامه تمرینیش یه جوریه...از شرشونه پریده برای شپشت بازو بعد دوباره رفته سرشونه دوباره اومده پشت بازو..:متفکر:اگر به علمه مربیتون اعتماد دارید انجام بدید...اگر نه به نظر که جالب نیست....
اون پهلو چوب ها هم به نظر من بجز ستون فقرات داغون کردن جیزی نداره(مخصوصا برای شما کع چربی کم دارید)
4 تا حرکت برای شکم بسه و اگر من باشم و ورزشکار زورش رو داشته باشه سوپر ست رو ترجیح میدم...
ولی باز هم اگر مربیت خوبه باید به حرفه اون گوش کنی....ولی به نظرم خوب نیست....:چشمک:
....
برای تغذیه
صبح کربو هیدرات پیچیده اصلا نداری با چی میخوای وزن بگیری؟پروتینشم کمه ..صبح مصرف پروتینتون باید بالاتر باشه...
صبح کی صبحانه میخورید؟وعده قبل از تمرینتون چه ساعتیه؟
عدسی بعد از تمرین خوب نیست فیرش زیاده...شما بعد از تمرین چیزه فیبردار رو نباید مصرف کنید...شیر و خورما رو همون بعد از تمرین مصرف کنید نیم ساعت بعد از تمرین مهمترین وعده هستش....
اگر ناهار سالاد هم داشته باشه بهتره
عصرونه یک مشت بادوم زمینی رو اضافه کنید.کشمش رو بردارید قند سادست اگر خواستید صبحانه یا بعد از تمرین میشه خوردش...نون پنیر اگر دلتون رو زد پاستا سبوس دار مصرف کنید.
پروتینش رو یه جوری میزون کنید که 70_80 گرم پروتین برسه
وزن گرفتنتون بیشتر به میزانه برنج و نون که میخورید داره....من باشم میگم یه میزانی رو در نظر بگیرید بعد از هر هفته وزن کنید اگر 100 تا 200 گرم نیومده بودید بالا بیشترش کنید(برنج قهوهای و تون جو .....)
مرسی از توصیه های خوبتون آقا کاوه، سعی میکنم همشو اجرا کنم.:گل رز:
والا من چون تازه 1 هفته ست که بدنسازی رو شروع کردم اطلاعات خاصی از حرکات نداشتم و مجبور بودم به برنامه مربی اعتماد کنم!!!
من ساعت 10 میرم باشگاه. صبح ساعت 7.30 صبحانه میخورم و وعده قبل از تمرین هم سعی میکنم ساعت 9 بخورم که با معده پر نرم باشگاه.
عدسی رو میشه به عنوان صبحانه بخورم؟
کربوهیدرات پیچیده تو چه مواد غذایی هست که من صبح مصرف کنم؟
راستش من بیشتر از یکی دو وعده در هفته دلم ورنمیداره سفیده تخم مرغ بخورم. این اشکال داره؟ بجاش ماست و شیر و پنیر میخورم هر روز.
چقد سوال پرسیدم:خجالت:
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۴:۱۵ بعد از ظهر
مرسی از توصیه های خوبتون آقا کاوه، سعی میکنم همشو اجرا کنم.:گل رز:
والا من چون تازه 1 هفته ست که بدنسازی رو شروع کردم اطلاعات خاصی از حرکات نداشتم و مجبور بودم به برنامه مربی اعتماد کنم!!! فرم مطالب خیلی خوبی داره اگر متالعه کنید دیگه چشم بسته اعتماد نمیکنید....مربیتون برای خودش چیزی ساخته؟بدنش تناسب اندام داره؟متاسفانه خانوما تو باشگاه زیاد بدن نمیسازین بیشتر بزن برخص و از این کارا میکنن....
این عکسه دوسته منه دوچرخه سواره برای همین نمیزاریم زیاد حجم بگیره...من برنامش رو میدم.مربی هم نیستم ولی خوب میدونم چیا رو باید چجوری بزنه....و حرکات رو درستش رو بهش یاد دادم.وگرنه تو باشگاه خودشون که همه پرتن:پوزخند:
شما هم به نظرم اگر وقتش رو دارید خودتون یاد بگیری خیلی بهتره...
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/p480x480/10153210_10202072042790808_3232479569598024635_n.jpg
من ساعت 10 میرم باشگاه. صبح ساعت 7.30 صبحانه میخورم و وعده قبل از تمرین هم سعی میکنم ساعت 9 بخورم که با معده پر نرم باشگاه.خوبه..
راستی کربوهیدرات پیچیده تو چه مواد غذایی هست که من صبح مصرف کنم؟صبح نون جو رو اضافه کنید(من خودم میپزم ولی بیرون هم هست...)
نان جو(نون وای هایه خاص یا بقالی)..برنج قهوهای(سوپر مارکت های بزرگ برنج قهوهای میفروشن)
راستش من بیشتر از یکی دو وعده در هفته دلم ورنمیداره سفیده تخم مرغ بخورم. این اشکال داره؟ بجاش ماست و شیر و پنیر میخورم هر روز.
نه اشکالی نداره...علت اصلی استفاده از سفیده تخم مرغ نداشتنه چربی هستش وگرنه شما میتونی هر پروتین کامل دیگه ای رو باهاش جایگزین کنید(گوشت قرمز یا سفید.....سینه مرغ آب پز یا جوجه کباب....هر تیکه جوجه کباب اندازه یه سفیده تخم مرغ پروتین داره)
aty
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۴:۲۴ بعد از ظهر
نه اشکالی نداره...علت اصلی استفاده از سفیده تخم مرغ نداشتنه چربی هستش وگرنه شما میتونی هر پروتین کامل دیگه ای رو باهاش جایگزین کنید(گوشت قرمز یا سفید.....سینه مرغ آب پز یا جوجه کباب....هر تیکه جوجه کباب اندازه یه سفیده تخم مرغ پروتین داره)
آقا خیلی ممنون از لطفت.
مربیم به نظر من هیکلش خوبه ولی خب اصن به بچه ها رسیدگی نمیکنه، روز اول 1 دقیقه ای این برنامه رو نوشت داد دستم و گفت انجام بده. حتی به زور نحوه انجام حرکت هارو توضیح داد بم!!! نمیدونم چرا اینجورین این مربی ها.
پس سعی میکنم از مطالب اینجا استفاده کنم و تمرینای بهتری رو انجام بدم.
بازم ممنون از وقتی که گذاشتین.
needer
۱۳۹۳-۰۵-۲۰, ۰۸:۲۳ بعد از ظهر
نخود زیادیش نفخ میاره! 2 روز پشت سرهم بخوری باد میکنی و بعدشم نیاز به گفتن نیست :پوزخند:
والا اگه مشکل همینه که رو من اصلا اثر نداره. من اگه نارنجکم قورت بدم فک کنم خفه کنه:سوت:
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۹:۴۲ قبل از ظهر
تخم مرغ رو وقتی از بقالی محل میخریم ایا حتما باید تو یخچال نگه داشته بشه ؟
آخه من میرم 2-3 تا شونه میخرم دیگه تو یخچال جاشون نمیشه
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۰۳ قبل از ظهر
نه نیازی نیست تو یخچال نگه داشته بشه.
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۱۳ قبل از ظهر
نه نیازی نیست تو یخچال نگه داشته بشه.
مطمئنین خراب نمیشه ؟
من روزی 6 تا میخورم ینی دوتا شونه که 60 تا میشه حدودا 10 روز طول میکشه
تو این گرمای کرمان فاسد نمیشن ؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۲۰ قبل از ظهر
من کارتنی میخرم روزانه 11 تا میخورم حدودا دو هفته طول میکشه ، هوا هم به اندازه کافی گرمه،منتها من یخچال نمیذارم،فاسد هم نمیشن اصلا.
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۳۷ قبل از ظهر
یه سوالی دارم شاید زیادم مربوط به این تاپیک نباشه.
ما اینجا تخم مرغ رو کیلویی 4600 میخریم. مثلا امروز دوتا شونه خریدم شد 17500 تومن ( دونه ای هم بخوایم حساب کنیم دونه 290 تومن میفته )
کارتنش شامل چندتا شونه هست ؟ درحد چقدر بصرفه تر درمیاد ؟ ( منظورم چند تومن ارزونتر میشه نسبت به شونه ای خریدن )
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۴۵ قبل از ظهر
یه سوالی دارم شاید زیادم مربوط به این تاپیک نباشه.
ما اینجا تخم مرغ رو کیلویی 4600 میخریم. مثلا امروز دوتا شونه خریدم شد 17500 تومن ( دونه ای هم بخوایم حساب کنیم دونه 290 تومن میفته )
کارتنش شامل چندتا شونه هست ؟ درحد چقدر بصرفه تر درمیاد ؟ ( منظورم چند تومن ارزونتر میشه نسبت به شونه ای خریدن )
کارتنش 6 شانه 30 عددی هست.
کارتنی قیمتش بین 3700 تا 4300 تومن متغیره ، من جمعه این هفته خریدم 4200 با کارتن.
در کل با کارتن حدود 400-500 تومن ارزون درمیاد ولی باید یکی دو هفته ای تمومش کنی چون بعد اون مدت خود مرغداری دارها هم میگن هر از گاهی یکی دوتاش زردش فاسد میشه.یجورایی تاریخ انقضا دارن.
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۵۰ قبل از ظهر
اینایی من امروز خریدم روشون زده 5/19
پس اقا حامد خیالم راحت باشه بیرون از محیط یخچال خراب نمیشن ؟ :پوزخند: چون تا حالا خارج از یخچال نگه داری نکردم
من این 60 تارو 10 روزه میخورم
alihunterali
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۵۳ قبل از ظهر
من چون زیادی وسواس دارم همیشه میزارم یخچال
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۵۵ قبل از ظهر
من کلا تا بحال یخچال نذاشتم،مشکلی هم پیش نیومده تا الان.
masterword
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۱:۵۱ بعد از ظهر
سلام به همه دوستان
من پسر 23 ساله ای هستم وزن 58 و قد 183
مدتی هستش که میخوام وزن اضافه کنم
تقریبا 2 ماهی هست
1 ماه شروع کردم صبحانه 5 عدد سفیده تخم مرغ،1 کپسول فارماتون،ناهار ؛عصر چندتا سیب زمینی،شام
ولی شاید بگم نیم کیلو هم اضافه نکرده باشم
مدتی هم هست که کف دستام خیلی عرق میکنه
لطفا راهنمایی کنید
اگر کپسول یا چیزی برای افزایش وزن سراغ دارید بهم معرفی کنید
چطور در 40 روز 10 کیلو وزن اضافه کنم
_Legend_
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۷:۴۲ بعد از ظهر
سلام، طبق فرمول وزن*1.5 پروتئین مورد نیاز بدنم رو بدست آوردم 120 گرم، حالا من با مکمل 1وعده صبح-قبل از تمرین-بعد ازتمرین و قبل خواب 94 گرم پروتئین رو تامیین میکنم. حالا سوالم اینه دوستان من برنامه غذاییم رو باید چگونه تنظیم کنم چون تو مقاله ای خوندم که پروتئین زیادی هم مضره برای بدن و تبدیل به چربی میشه!
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۸:۰۲ بعد از ظهر
سلام، طبق فرمول وزن*1.5 پروتئین مورد نیاز بدنم رو بدست آوردم 120 گرم، حالا من با مکمل 1وعده صبح-قبل از تمرین-بعد ازتمرین و قبل خواب 94 گرم پروتئین رو تامیین میکنم. حالا سوالم اینه دوستان من برنامه غذاییم رو باید چگونه تنظیم کنم چون تو مقاله ای خوندم که پروتئین زیادی هم مضره برای بدن و تبدیل به چربی میشه!
اقا چه خبره شما با مکمل 95 گرم پروتئین میگیری؟؟؟ یا علی این فرمولی که نوشتید کل پروتئین توی روزتون گفته یعنی همراه با غذا اگه 120 گرم پروتئین نیاز دارید حدودا 1.3 میتونید از مکمل بگیرید یعنی حدود 40 گرم
EMAD 021
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۸:۰۴ بعد از ظهر
94 گرم پروتئین از طریق مکمل!! سعی کن پروتئین مورد نیازت بیشتر از غذا تامین بشه
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۸:۰۵ بعد از ظهر
سلام به همه دوستان
من پسر 23 ساله ای هستم وزن 58 و قد 183
مدتی هستش که میخوام وزن اضافه کنم
تقریبا 2 ماهی هست
1 ماه شروع کردم صبحانه 5 عدد سفیده تخم مرغ،1 کپسول فارماتون،ناهار ؛عصر چندتا سیب زمینی،شام
ولی شاید بگم نیم کیلو هم اضافه نکرده باشم
مدتی هم هست که کف دستام خیلی عرق میکنه
لطفا راهنمایی کنید
اگر کپسول یا چیزی برای افزایش وزن سراغ دارید بهم معرفی کنید
چطور در 40 روز 10 کیلو وزن اضافه کنم
شما در عرض 40 روز 10 کیلو را از ذهنت دور کن چون اگه هم بتونی این کارو بکنی بدنتو خیلی اذیت کردی و ضرر زدی شما دوتا وعده ای دیگه اضافه کن مثلا ی کاسه فرنی با شیره یا .... و اب توی روزتو زیاد کن ببین چقدر اب میخوری باید 3 لیتر بخوری این کارو بکن در عرض 40 روز 4 کیلو به نظرم متعادله و مطمئن باش میای بالا اگه این کارای که گفتمو بکنی
mamad3xmafia
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۸:۳۱ بعد از ظهر
سلام.قبل تمرین چه چیزی بخورم که تا اخر تمرین انرژی داشته باشم؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۸:۳۹ بعد از ظهر
کربوهیدراتهای دیر جذب:
ماکارونی،برنج،نان سبوس دار،سیب زمینی،سیب،انجیر،بادام زمینی،عدس و ...
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۹:۴۲ بعد از ظهر
سلام به همه دوستان
من پسر 23 ساله ای هستم وزن 58 و قد 183
مدتی هستش که میخوام وزن اضافه کنم
تقریبا 2 ماهی هست
1 ماه شروع کردم صبحانه 5 عدد سفیده تخم مرغ،1 کپسول فارماتون،ناهار ؛عصر چندتا سیب زمینی،شام
ولی شاید بگم نیم کیلو هم اضافه نکرده باشم
مدتی هم هست که کف دستام خیلی عرق میکنه
لطفا راهنمایی کنید
اگر کپسول یا چیزی برای افزایش وزن سراغ دارید بهم معرفی کنید
چطور در 40 روز 10 کیلو وزن اضافه کنم
از من که هدفم وزن زیاد کردن نیست هم کمتر میخوری که....
برنامم تو قسمت مکمل تغذیه اعضا هستش برو یه نگاه بشه بنداز....
قرص و اینا روم بیخیال شو..
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۹:۴۹ بعد از ظهر
روزی 300 گرم عدس + 6 تا سفیده + 300 گرم سینه + 2 لیوان شیر محلی بنظرتون برا وزن 80 کیلوییم جوابگو هست یا باید بیشترش کنم ؟
و همچنین یه سوال دیگه هم دارم.
این پنیرای لیقوان از نظر پروتیین و چربی و ... در چ حدن ؟ ایا کارم درسته همراه صبونه حدودا نصف قوطی کبریت همراه مغزگردو میخورم یا نه ؟
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۹:۵۲ بعد از ظهر
روزی 300 گرم عدس + 6 تا سفیده + 300 گرم سینه + 2 لیوان شیر محلی بنظرتون برا وزن 80 کیلوییم جوابگو هست یا باید بیشترش کنم ؟
و همچنین یه سوال دیگه هم دارم.
این پنیرای لیقوان از نظر پروتیین و چربی و ... در چ حدن ؟ ایا کارم درسته همراه صبونه حدودا نصف قوطی کبریت همراه مغزگردو میخورم یا نه ؟
خوشبحالت مکملم میخوری؟؟؟ اینا بجز 3 وعده غذات بود دیگه؟
پنیر لیقوان خیلی وقته رنگشو ندیدم عالیه فقط چربش اگه زیاد نباشه اگه پنیرت نرمه یعنی چربه اگه سفته یعنی چربش کمه مغز گردو که عالیه
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۰۹:۵۶ بعد از ظهر
خوشبحالت مکملم میخوری؟؟؟ اینا بجز 3 وعده غذات بود دیگه؟
پنیر لیقوان خیلی وقته رنگشو ندیدم عالیه فقط چربش اگه زیاد نباشه اگه پنیرت نرمه یعنی چربه اگه سفته یعنی چربش کمه مغز گردو که عالیه
نه داداش من اینارو با وعده غذا گفتم
مثلا 300 گرم سینه یا شاممه یا ناهار
300 گرم عدس رو بین وعده صبح و ظهر میخورم
سفیده هم سه تا صبح میخورم سه تا عصر
میوه و سبزیجات هم در روز نسبتا زیاد میخورم
مکمل هم فعلا نمیخورم تازه از ماه دیگه میخوام بخورم :پوزخند:
این پنیری که ما استفاده میکنیم خیلی سفته و استحکام نداره ! ینی تا کارد رو بهش میزنی تیکه تیکه میشه خودش ولی سفته
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۰۲ بعد از ظهر
نه داداش من اینارو با وعده غذا گفتم
مثلا 300 گرم سینه یا شاممه یا ناهار
300 گرم عدس رو بین وعده صبح و ظهر میخورم
سفیده هم سه تا صبح میخورم سه تا عصر
میوه و سبزیجات هم در روز نسبتا زیاد میخورم
مکمل هم فعلا نمیخورم تازه از ماه دیگه میخوام بخورم :پوزخند:
این پنیری که ما استفاده میکنیم خیلی سفته و استحکام نداره ! ینی تا کارد رو بهش میزنی تیکه تیکه میشه خودش ولی سفته
حدودا 160 گرم پروتئین میخواد بدنتون برای رشد حالا به نظرتون این کافیه؟
پس پنیر متوسطه خوبه
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۰۵ بعد از ظهر
روزی 300 گرم عدس + 6 تا سفیده + 300 گرم سینه + 2 لیوان شیر محلی بنظرتون برا وزن 80 کیلوییم جوابگو هست یا باید بیشترش کنم ؟
و همچنین یه سوال دیگه هم دارم.
این پنیرای لیقوان از نظر پروتیین و چربی و ... در چ حدن ؟ ایا کارم درسته همراه صبونه حدودا نصف قوطی کبریت همراه مغزگردو میخورم یا نه ؟
به نظرم کافیه
نمیدونم....
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۰۷ بعد از ظهر
حدودا 160 گرم پروتئین میخواد بدنتون برای رشد حالا به نظرتون این کافیه؟
پس پنیر متوسطه خوبه
300 گرم سینه حدودا 60 گرم پروتیین داره
2 لیوان شیر حدود 6 گرم
درمورد عدس بین علما اختلاف زیاده :پوزخند: یکی میگه 9 گرم یکی میگه 14 گرم و یکیم میگه 20 گرم البته همه هم طبق سند حرف میزنن و بیراه نمیگن. ولی فک کنم متوسط 12 گرم حساب کنیم خوبه ینی 300 گرم عدس هم 36 گرم داره
سه تا سفیده هم تقریبا 10 گرم
تا اینجا میشه حدودا 115 گرم
تا 160 هنوز راه زیاده :ناراحت:
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر
300 گرم سینه حدودا 60 گرم پروتیین داره
2 لیوان شیر حدود 6 گرم
درمورد عدس بین علما اختلاف زیاده :پوزخند: یکی میگه 9 گرم یکی میگه 14 گرم و یکیم میگه 20 گرم البته همه هم طبق سند حرف میزنن و بیراه نمیگن. ولی فک کنم متوسط 12 گرم حساب کنیم خوبه ینی 300 گرم عدس هم 36 گرم داره
سه تا سفیده هم تقریبا 10 گرم
تا اینجا میشه حدودا 115 گرم
تا 160 هنوز راه زیاده :ناراحت:
کی گفته 3 تا سفیده 10 گرم پروتئین داره بیخیال تازه همشم که جذب نمیشه که خیلی داشته باشه 2 گرمه پنیر پس چی شد اونم پروتئینش بالاست من بودم ی کارتون تخم مرغ میخریدم روزی 12 تا سفیده میخوردم در عرض 2 هفته قشنگ خودت متوجه تغییر میشی ی کارتون تخم مرغم 50 تومن میشه 150 تا تخم مرغ
به نظرم کافیه
نمیدونم....
کاوه بچه مردم گمراه نکن تو ضد حجم هستی راستی بدنت قشنگه حیف حجم نداره باید توی تاپیک عکس اعضا مینوشتم اینجا نوشتم:بامزه:
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۱۸ بعد از ظهر
روزی 12 تا ؟ :پوزخند: داداش فکر جیب مارو بکن یه دانشجوی بی سروپا هستیم :خنده:
درمورد تغذیم خیلی فک کردم و حتی بچه ها دیدن خیلی درموردش تو همین تاپیک پرسیدم ولی به نتیجه خاصی نرسیدم
فک کنم دلیل کند شدن پیشرفتم همین کمبود پروتیین دریافتی بدنم هست
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۲۰ بعد از ظهر
به نظرم کافیه
نمیدونم....
روزی 12 تا ؟ :پوزخند: داداش فکر جیب مارو بکن یه دانشجوی بی سروپا هستیم :خنده:
درمورد تغذیم خیلی فک کردم و حتی بچه ها دیدن خیلی درموردش تو همین تاپیک پرسیدم ولی به نتیجه خاصی نرسیدم
فک کنم دلیل کند شدن پیشرفتم همین کمبود پروتیین دریافتی بدنم هست
خوب بدی این ورزش همینه دیگه واسه ما فقیر فقرا یکم سنگینه به هر حال بهتر از 200 تومن پول واسه ی وی هست دیگه
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۲۳ بعد از ظهر
300 گرم سینه حدودا 60 گرم پروتیین داره
2 لیوان شیر حدود 6 گرم
درمورد عدس بین علما اختلاف زیاده :پوزخند: یکی میگه 9 گرم یکی میگه 14 گرم و یکیم میگه 20 گرم البته همه هم طبق سند حرف میزنن و بیراه نمیگن. ولی فک کنم متوسط 12 گرم حساب کنیم خوبه ینی 300 گرم عدس هم 36 گرم داره
سه تا سفیده هم تقریبا 10 گرم
تا اینجا میشه حدودا 115 گرم
تا 160 هنوز راه زیاده :ناراحت:
نمیخواد بابا 80 کیلو عضله که نیستی اون عدد ها همه حدودین بیخودی دقیق حساب نکنش...
کی گفته 3 تا سفیده 10 گرم پروتئین داره بیخیال تازه همشم که جذب نمیشه که خیلی داشته باشه 2 گرمه پنیر پس چی شد اونم پروتئینش بالاست من بودم ی کارتون تخم مرغ میخریدم روزی 12 تا سفیده میخوردم در عرض 2 هفته قشنگ خودت متوجه تغییر میشی ی کارتون تخم مرغم 50 تومن میشه 150 تا تخم مرغ
کاوه بچه مردم گمراه نکن تو ضد حجم هستی راستی بدنت قشنگه حیف حجم نداره باید توی تاپیک عکس اعضا مینوشتم اینجا نوشتم:بامزه:
خیلی از پروتینایه دیگه که تو نون برنج میوه ها و اینا هم هست حساب نشده...
80 درصد پروتین گیاهان جذب میشه که تو گوشت ها و سفیده تخم مرغ این درصد بالاتریه...(یادم نیست چقدر بود ولی بالای 90% بود)
حجم معمولی دیگه...
الان من لیاشم همه سایز لارج میخوره یعنی همچین معمولی هم نسیتم....
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۱, ۱۰:۳۱ بعد از ظهر
حالا بیشتر بخورم یا کمتر ؟ :پوزخند:
سفیده رو نیازی هست تعداد مصرفش رو بالاتر ببرم ؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۲, ۰۸:۳۹ قبل از ظهر
پنیر لیقوان چربی زیادی داره متاسفانه ،میزان پروتئینش رو از چشم میندازه.:لبخند:
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۲, ۰۸:۴۳ قبل از ظهر
خب پس خداروشکر زیاد نخوردم :پوزخند: یه مدت پیش دوستان پنیری معرفی کردن به اسم " کاتیج " اما متاسفانه هرچی تو شهر گشتم پیداش نکردم
فک کنم مصرف سفیده رو باید بکنم روزی 10 تا این 6 تا انگار به جایی نمیرسه
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۲, ۰۸:۴۵ قبل از ظهر
بله پنیر کاتیج مناسب هست ولی متاسفانه تو فروشگاه های خاصی میفروشن،شرکت کاله میزنه این پنیرو.
سفیده رو یکی دوتا زیاد کن،عدس رو هم اضافه کن.
masterword
۱۳۹۳-۰۵-۲۲, ۰۷:۲۸ بعد از ظهر
Simon_Panda (http://forum. .ir/member.php?25341-Simon_Panda)
http://forum. .ir/images/statusicon/user-offline.png kaveh_am (http://forum. .ir/member.php?14601-kaveh_am)
مرسی که جواب دادید
elina
۱۳۹۳-۰۵-۲۲, ۰۸:۳۴ بعد از ظهر
بله پنیر کاتیج مناسب هست ولی متاسفانه تو فروشگاه های خاصی میفروشن،شرکت کاله میزنه این پنیرو.
سفیده رو یکی دوتا زیاد کن،عدس رو هم اضافه کن.
من پنیر کاتیج پگاه رو از فروشگاه پگاه خریدم اما بعد از خرید نوتریشن فکت رو دیدم که نوشته بود ٤٠ درصد چربی داره!
!!
و در توضیح نوشته بود پنیر لاکتیکی چرب!
با توجه به اینکه تو سایت توصیه شده بود من خریدم اما فکر میکنم درصد چربی به نسبت پروتئین بیشتره و در اینصورت زیاد مناسب نیست:متفکر:
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۲, ۰۸:۴۶ بعد از ظهر
پنیرا کلا چربی دارن،ولی در کل کاتیج تنها پنیری هست که چربی و نمکش نسبت به بقیه کمتره،در عوض پروتئین و کلسیمش بیشتره.
این پنیر واسه افرادی مناسب هستن که تو رژیم خاصی هستن و بجای پنیرای معمولی این پنیر رو جایگزین میکنن.
در ضمن میزان چربی پنیر کاله کمتر از پگاه هست.
http://www.kalleh.com/Default.aspx?tabid=304
http://pegahdairy.com/product/cottage-cheese/
N@vid #
۱۳۹۳-۰۵-۲۴, ۰۲:۴۷ قبل از ظهر
سلام
ی سوال : چی بعده تمرین بخورم ک هم مفید باشه ( پروتین و ویتامین و .. )( زود جذب هم باشه ) و سریع اماده بشه ؟؟
دوم اینکه بهترین ساعت تمرین چه وقتیه ؟؟
از شربت اشتها اور استفاده بکنم یا نه ؟
-mohammad-
۱۳۹۳-۰۵-۲۴, ۰۲:۵۴ قبل از ظهر
باسلام
درمکمل ها،انواع واقسام مواد مورد نیازبدن هست.اعم ازانواع ویتامین ها،پروتئین،مهم ترازهمه کربوهیدرات،کلسیم،فسفر،یدوبعضی چیزای دیگه.
سوال من اینه،چرا مردم دیگه نهار میخورن،بیان دو لیوان شیر بردارن،دوپیمانه مکمل بریزن وتمام،همه ی موادمورد نیازبدنشون تآمین شد.!!!!
میدونم سوالم یکم مسخره است،امابراساس یه دلیل ومدرکه،لطفا کسی که واقعا جواب این سوالومیدونه،جوابم رو بده.
ممنون
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۲۴, ۰۲:۳۴ بعد از ظهر
باسلام
درمکمل ها،انواع واقسام مواد مورد نیازبدن هست.اعم ازانواع ویتامین ها،پروتئین،مهم ترازهمه کربوهیدرات،کلسیم،فسفر،یدوبعضی چیزای دیگه.
سوال من اینه،چرا مردم دیگه نهار میخورن،بیان دو لیوان شیر بردارن،دوپیمانه مکمل بریزن وتمام،همه ی موادمورد نیازبدنشون تآمین شد.!!!!
میدونم سوالم یکم مسخره است،امابراساس یه دلیل ومدرکه،لطفا کسی که واقعا جواب این سوالومیدونه،جوابم رو بده.
ممنون
مکمل هم از اسمش پیداست !
مکمل غذای روزانه ماست به هیچ وجه نمیشه با غذای روزانه عوضش کرد
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۵-۲۴, ۰۴:۳۷ بعد از ظهر
مکمل هم از اسمش پیداست !
مکمل غذای روزانه ماست به هیچ وجه نمیشه با غذای روزانه عوضش کرد
ویراییش : مکمل, مکمل غذای روزانه ماست به هیچ وجه نمیشه با غذای روزانه عوضش کرد
taoist.eagle
۱۳۹۳-۰۵-۲۴, ۰۴:۴۶ بعد از ظهر
دوستان برای از دست ندادن وزن در دوران حجم وقتی که هوازی تمرین می کنیم استفاده از اکستند می تونه موثر باشه؟ حتی توی روز هایی که کوهنوردی هم انجام میشه میتونم از اکستند استفاده کنم که وزن و عضله از دست ندم؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۴, ۰۵:۳۴ بعد از ظهر
سلام
ی سوال : چی بعده تمرین بخورم ک هم مفید باشه ( پروتین و ویتامین و .. )( زود جذب هم باشه ) و سریع اماده بشه ؟؟
دوم اینکه بهترین ساعت تمرین چه وقتیه ؟؟
از شربت اشتها اور استفاده بکنم یا نه ؟
بعد تمرین پروتئین زود جذب و کربوهیدرات هایی مثل خرما و کشمش ،بعد یکی دوساعت هم یه وعده غذایی.
بهترین ساعت تمرین بسته به پاسخ بدن به تایم تمرین هست ولی نظر شحصی من اینه که دو سه ساعت بعد ناهار،زمان مناسبی برای تمرین هست.
میتونی استفاده کنی اگه خیلی نیاز هست
-mohammad-
۱۳۹۳-۰۵-۲۴, ۰۶:۲۶ بعد از ظهر
خیلی وقتا وقتی اسم مکمل میاد،نمیدونم چرا حس وحال خوبی ندارم،یاد کسایی میفتم،که سوزن با ماهیچه هاشون میزنن تاحجم بگیرن وکلا ازاینجور فکرا!!میخواستم بپرسم مکمل برای هربدنسازی لازمه،آیا همه ازمکمل استفاده میکنن؟
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۴, ۰۶:۳۸ بعد از ظهر
دوست من دارو با مکمل خداشون فرق میکنه.
-mohammad-
۱۳۹۳-۰۵-۲۴, ۰۶:۳۹ بعد از ظهر
دوست من دارو با مکمل خداشون فرق میکنه.
ضمن تشکرمیشه،بیشترتوضیح بدید،آیا برای همه ی بدنسازان لازمه؟؟:چشمک:
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۴, ۰۶:۵۰ بعد از ظهر
نه لازم نیست.
غذا=رشد تدریجی + تناسب اندام در طول زمان
مکمل= تاثیر مثبت در رشد
غذا+ مکمل=رشد سریع(در مقایسه با فقط غذا) + تناسب اندام.
شما میتونین بیشتر نیاز های غذایی رو از طریق انواع غذاها و میوه ها وسبزبجات تامین کنین ولی مشکل اینه که همیشه مواد غذایی مورد نظر در دسترس نیستن.
kamalix
۱۳۹۳-۰۵-۲۵, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
سلام به عزیزان.من برنامه غذاییمو میزارم اگه میشه ایراداتشو بگین و اینکه اگه بین وعده ها جا به جایی لازمه اونو هم بگین و من این برنامه رو با توجه به شرایط و بودجم در آوردم از تاپیک هایی که خوندم... قدم 185 وزنم 77.5 هستش قصد چربی سوزی هم دارم چربی شکمی دارم کمی
کنار اینا آمینو اسید گلوتامین و آرژنین هم مصرف میکنم
تمرینم رو هم از 1 تا 2:30 میکنم
صبحانه:
یک لیوان شیر+پنیر محلی حدود 50 گرم + یک کف دست نان + یک عدد میوه
میان وعده صبح:
سیب + یک پیاله متوسط عدس
تمرین(1-2:30)
بعد از تمرین:
مخلوط شیر و سویا(یک مشت سویا با یک لیوان شیر)
ناهار
(پروتیین گوشتی+4 قاشق برنج) + سبزیجات(کرفس یا کاهو یا سبزی خوردنی)
عصرانه:
1عدد سیب زمینی متوسط+4 عدد سفیده تخم مرغ
شام:
کربوهیدرات محدود و گوشت (150 گرم فیله مرغ)
قبل از خواب:
میوه
MohoMo
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۱۲:۰۴ قبل از ظهر
سلام دوستان ، من تازه می خوام بدن سازی رو شروع کنم ، البته یه دو سه ماهی تقریبا پارسال کار کردم ولی حرفه ای خیر ، حالا می خوام یه مقدار وزنمو افزایش بدم و بعد کار کنم ، من قدم 176 و وزنم 62 هست ، می خواستم بپرسم چی بخورم افزایش پیدا کنم ؟ ( تا حد ممکن فقط خوراکی های طبیعی )
ممنونم از راهنماییتون .
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۰۷:۵۵ قبل از ظهر
سلام به عزیزان.من برنامه غذاییمو میزارم اگه میشه ایراداتشو بگین و اینکه اگه بین وعده ها جا به جایی لازمه اونو هم بگین و من این برنامه رو با توجه به شرایط و بودجم در آوردم از تاپیک هایی که خوندم... قدم 185 وزنم 77.5 هستش قصد چربی سوزی هم دارم چربی شکمی دارم کمی
کنار اینا آمینو اسید گلوتامین و آرژنین هم مصرف میکنم
تمرینم رو هم از 1 تا 2:30 میکنم
صبحانه:
یک لیوان شیر+پنیر محلی حدود 50 گرم + یک کف دست نان + یک عدد میوه
میان وعده صبح:
سیب + یک پیاله متوسط عدس
تمرین(1-2:30)
بعد از تمرین:
مخلوط شیر و سویا(یک مشت سویا با یک لیوان شیر)
ناهار
(پروتیین گوشتی+4 قاشق برنج) + سبزیجات(کرفس یا کاهو یا سبزی خوردنی)
عصرانه:
1عدد سیب زمینی متوسط+4 عدد سفیده تخم مرغ
شام:
کربوهیدرات محدود و گوشت (150 گرم فیله مرغ)
قبل از خواب:
میوه
سلام دوست عزیزم
من چندتا ایراد کوچیک از برنامه شما میگیرم البته ما اینجا درمحضر بقیه اساتید حرفی واسه گفتن نداریم
با توجه به اینکه تو دوران چربی سوزی هستین رو پنیری که تو وعده صبحانه استفاده میکنین حساس باشین چون چربی زیادی پنیر خوب نیست براتون. پنیری استفاده کنید که درصد پروتیینش به درصد چربیش بچربه.
تو وعده صبحانه از سفیده تخم مرغ استفاده کنید. چون شما وقتی از خواب بیدار میشی عضلات تشنه دریافت پروتیین هستن. یه لیوان شیر و 50 گرم پنیر درصد پروتیین چندان زیادی ندارن که این خواسته بدن رو پوشش بدن.
میان وعده شما ساعت چند مصرف میشه ؟
اشتباه بعدی شما تو وعده بعد از تمرینتون هست. پروتیین شیر و سویا جز پروتیین های دیرجذبن. بهتره بعد از تمرین هم از سفیده تخم مرغ استفاده شه.
ناهارتون خوبه مشکلی نداره. فقط حواستون باشه مصرف برنجتون رو بصورت تدریجی کم کنید نه اینکه یدفه کم بشه.
وعده عصرانه شما بهتره به بعد از تمرین موکول بشه.
شامتون هم مشکلی نداره.
بنظرم مصرف میوه رو در طول روز داشته باشین خیلی بهتر از اینه که قبل از خواب میوه بخورین.
ضمنا وعده سالاد و سبزیجات هم تو رژیم غذایی شما کمتر دیده میشه.
اگر نمیخواین همراه با چربی سوزی عضله سوزی هم رخ بده پس رو تغذیه پروتیینیتون بیشتر مانور بدین
موفق باشین :گل رز:
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۰۸:۴۵ قبل از ظهر
سلام به عزیزان.من برنامه غذاییمو میزارم اگه میشه ایراداتشو بگین و اینکه اگه بین وعده ها جا به جایی لازمه اونو هم بگین و من این برنامه رو با توجه به شرایط و بودجم در آوردم از تاپیک هایی که خوندم... قدم 185 وزنم 77.5 هستش قصد چربی سوزی هم دارم چربی شکمی دارم کمی
کنار اینا آمینو اسید گلوتامین و آرژنین هم مصرف میکنم
تمرینم رو هم از 1 تا 2:30 میکنم
صبحانه:
یک لیوان شیر+پنیر محلی حدود 50 گرم + یک کف دست نان + یک عدد میوه
میان وعده صبح:
سیب + یک پیاله متوسط عدس
تمرین(1-2:30)
بعد از تمرین:
مخلوط شیر و سویا(یک مشت سویا با یک لیوان شیر)
ناهار
(پروتیین گوشتی+4 قاشق برنج) + سبزیجات(کرفس یا کاهو یا سبزی خوردنی)
عصرانه:
1عدد سیب زمینی متوسط+4 عدد سفیده تخم مرغ
شام:
کربوهیدرات محدود و گوشت (150 گرم فیله مرغ)
قبل از خواب:
میوه
گفتنی ها رو امین رضا جان گفت منم چند نکته بنظرم رسید:
1-سینه مرغ رو برای بعد تمرین اضافه کن بهمراه 4 تا سفیده
2-واسه ناهار و شام ماست کم چرب هم اضافه کن
3-میوه رو تو میان وعده مصرف کن
4-قبل خواب شیر کم چرب
5- یک ساعت قبل خواب یدونه گوجه فرنگی متوسط
6-تو عصرانه سیب زمینی رو حذف کن با نهار بخور.
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۰۸:۵۰ قبل از ظهر
سلام دوستان ، من تازه می خوام بدن سازی رو شروع کنم ، البته یه دو سه ماهی تقریبا پارسال کار کردم ولی حرفه ای خیر ، حالا می خوام یه مقدار وزنمو افزایش بدم و بعد کار کنم ، من قدم 176 و وزنم 62 هست ، می خواستم بپرسم چی بخورم افزایش پیدا کنم ؟ ( تا حد ممکن فقط خوراکی های طبیعی )
ممنونم از راهنماییتون .
سلام.
برای افزایش وزن باید کالری دریافتی روزانه رو افزایش بدی.
غذاهای کربوهیدراتی مثل ماکارونی،سیب زمینی،برنج،نان سبوس دار،عدس،... تو غذاهای روزانه حتما باید داشته باشی.
روزانه 5-6 وعده غذا بخور.
قبل خواب 2 لیوان شیر.
از پودر جوانه گندم میتونی استفاده کنی که تو عطاری ها موجوده.
سعی کن میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخوری.
بین خواب بهتره یه وعده غذایی داشته باشی.
scott
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۰۹:۱۷ قبل از ظهر
گفتنی ها رو امین رضا جان گفت منم چند نکته بنظرم رسید:
1-سینه مرغ رو برای بعد تمرین اضافه کن بهمراه 4 تا سفیده
2-واسه ناهار و شام ماست کم چرب هم اضافه کن
3-میوه رو تو میان وعده مصرف کن
4-قبل خواب شیر کم چرب
5- یک ساعت قبل خواب یدونه گوجه فرنگی متوسط
6-تو عصرانه سیب زمینی رو حذف کن با نهار بخور.
این گوجه فرنگی یک ساعت قبل خواب برای چی خوبه ؟ و ضمن اینکه شیری که قبل خواب باید مصرف بشه چقدر قبل خواب باید مصرف شه ؟
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۰۹:۲۳ قبل از ظهر
خوردن عسل تو دوران چربی سوزی به همراه کدوم وعده غذایی میتونه مفید باشه ؟
فکر میکنم همراه با وعده صبحانه میتونه خوب باشه
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۰۹:۲۵ قبل از ظهر
گوجه فرنگی میزان فیبر مناسبی داره و معده رو زود خالی میکنه( جذب شدنی ها جذب میشن و دفع شدنی ها هم دفع) ، و این باعث میشه شب خواب راحتی داشته باشیم
شیر نیم ساعت قبل خواب
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۰۹:۳۱ قبل از ظهر
خوردن عسل تو دوران چربی سوزی به همراه کدوم وعده غذایی میتونه مفید باشه ؟
فکر میکنم همراه با وعده صبحانه میتونه خوب باشه
بله.
قبل صبحانه با شکم خالی واسه تقویت معده خوبه.
aliiii
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۱۰:۴۰ قبل از ظهر
برنج و نان هرکدوم جز کدوم کربوهبدرات ها هستد؟ساذه با پیچیده؟
extremeboy
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۱۰:۵۵ قبل از ظهر
برنج و نان هرکدوم جز کدوم کربوهبدرات ها هستد؟ساذه با پیچیده؟
برنج و نان به طور کلی جزو کربو هیدرات پیچیده دسته بندی میشن
kamalix
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۱۰:۵۹ قبل از ظهر
سلام دوست عزیزم
من چندتا ایراد کوچیک از برنامه شما میگیرم البته ما اینجا درمحضر بقیه اساتید حرفی واسه گفتن نداریم
با توجه به اینکه تو دوران چربی سوزی هستین رو پنیری که تو وعده صبحانه استفاده میکنین حساس باشین چون چربی زیادی پنیر خوب نیست براتون. پنیری استفاده کنید که درصد پروتیینش به درصد چربیش بچربه.
تو وعده صبحانه از سفیده تخم مرغ استفاده کنید. چون شما وقتی از خواب بیدار میشی عضلات تشنه دریافت پروتیین هستن. یه لیوان شیر و 50 گرم پنیر درصد پروتیین چندان زیادی ندارن که این خواسته بدن رو پوشش بدن.
میان وعده شما ساعت چند مصرف میشه ؟
اشتباه بعدی شما تو وعده بعد از تمرینتون هست. پروتیین شیر و سویا جز پروتیین های دیرجذبن. بهتره بعد از تمرین هم از سفیده تخم مرغ استفاده شه.
ناهارتون خوبه مشکلی نداره. فقط حواستون باشه مصرف برنجتون رو بصورت تدریجی کم کنید نه اینکه یدفه کم بشه.
وعده عصرانه شما بهتره به بعد از تمرین موکول بشه.
شامتون هم مشکلی نداره.
بنظرم مصرف میوه رو در طول روز داشته باشین خیلی بهتر از اینه که قبل از خواب میوه بخورین.
ضمنا وعده سالاد و سبزیجات هم تو رژیم غذایی شما کمتر دیده میشه.
اگر نمیخواین همراه با چربی سوزی عضله سوزی هم رخ بده پس رو تغذیه پروتیینیتون بیشتر مانور بدین
موفق باشین :گل رز:
ممنون داداش که با دقت جوابمو دادی :گل رز::قلب:
مخلوط سویا و شیر رو کی مصرف کنم خوبه؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۱۱:۲۹ قبل از ظهر
برنج و نان هرکدوم جز کدوم کربوهبدرات ها هستد؟ساذه با پیچیده؟
برنج و نان سفید ساده
سنگک(اگر واقعا سنگک باشه.که احساس میکنم نسیت..)پیچسده
نون جو و انواع نان هایه سبوس دار پیچیده
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۱۱:۴۲ قبل از ظهر
ممنون داداش که با دقت جوابمو دادی :گل رز::قلب:
مخلوط سویا و شیر رو کی مصرف کنم خوبه؟
والا درمورد سویا حرف و حدیث زیاده شما چند صفحه قبلتر همین تاپیک رو بخونی متوجه منظورم میشی
شیر اگر کم چرب باشه قبل از خواب بخورین خوبه چون بعلت پروتیین دیرجذبش ( کازیین ) در طول خواب بدن شمارو نسبتا درحالت انابولیک نگه میداره
extremeboy
۱۳۹۳-۰۵-۲۶, ۱۲:۲۰ بعد از ظهر
برنج و نان سفید ساده
سنگک(اگر واقعا سنگک باشه.که احساس میکنم نسیت..)پیچسده
نون جو و انواع نان هایه سبوس دار پیچیده
کاوه جان برنج جزو کربو هبدرات پیچیده دسته بندی میشه
چه از نظر شاخص گلیسمی در نظر بگیری چه از نظر ساختار برنج جزو کربو هیدرات پیچیدست چون ساختارش بیشتر از دو قندیه در نتیجه کربو هیدرات پیچیده محسوب میشه
شاخص گلیسمی برنج سفید در حدود 72 و برنج قهوه ای در حدود 66 هستش
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۸, ۱۰:۰۰ بعد از ظهر
مدتیه که صورتم خیلی جوش میزنه
به حد افتضاحی زیاد شده ! درصورتی که تو رژیم غذایی من چیز خاصی نیست که عامل این جوشهای صورت باشه
ممکنه دلیلش سفیده تخم مرغ باشه یا اصن ربطی نداره ؟
Mercenary
۱۳۹۳-۰۵-۲۸, ۱۰:۴۲ بعد از ظهر
ببین برو آزمایش بده
چون افزایش آنزیم های کبدی باعث این جوشا میتونه باشه
رنگت زرد میشه؟؟یا مثلا سفیدی چشات؟ زود بی حال میشی؟
اینا نشونه های مشکلات کبدی ...
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۸, ۱۰:۴۷ بعد از ظهر
ببین برو آزمایش بده
چون افزایش آنزیم های کبدی باعث این جوشا میتونه باشه
رنگت زرد میشه؟؟یا مثلا سفیدی چشات؟ زود بی حال میشی؟
اینا نشونه های مشکلات کبدی ...
همین دوهفته پیش چکاب کامل دادم
اینم نتیجه ازمایشای کبدم :
SGOT ( AST ) : 21
SGPT ( ALT ) : 32
Alkaline Phosphatase : 257
نشون دکتر دادم گفت همه چی نرماله
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۲۸, ۱۰:۵۰ بعد از ظهر
کاوه جان برنج جزو کربو هبدرات پیچیده دسته بندی میشه
چه از نظر شاخص گلیسمی در نظر بگیری چه از نظر ساختار برنج جزو کربو هیدرات پیچیدست چون ساختارش بیشتر از دو قندیه در نتیجه کربو هیدرات پیچیده محسوب میشه
شاخص گلیسمی برنج سفید در حدود 72 و برنج قهوه ای در حدود 66 هستش
http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=221966
شاخص گلیسمی برنج سفید مانند شکر بالا است. برای همین مصرف زیاد برنج سفید نیز مانند مصرف شکر مشکل‌ساز خواهد شد. برنج قهوهای یک جایگزین مناسب برای برنج سفید محسوب می‌شو
اشتباه نوشتن؟
AMIRHOSSEIN4
۱۳۹۳-۰۵-۲۸, ۱۰:۵۶ بعد از ظهر
تو یکی از هفته نامه های البرز ی جدول غذایی هست که کربو های تند و دیر هضمو دسته بندی کرده:(بر خلاف تصور عموم , برنج سفید به سرعت هضم میشود و کربوهیدرات مورد نیاز را در اختیارتان میگذارد)جالبه در مورد سیب زمینی پخته نوشته سرعت هضمش تقریبا مثل شکره!!!
extremeboy
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۰۷:۴۳ قبل از ظهر
http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=221966
شاخص گلیسمی برنج سفید مانند شکر بالا است. برای همین مصرف زیاد برنجسفید نیز مانند مصرف شکر مشکل‌ساز خواهد شد. برنج قهوهای یک جایگزین مناسب برای برنج سفید محسوب می‌شو
اشتباه نوشتن؟
کامنت من مربوط به این بود که شما گفته بودی برنج کربو هیدرات ساده هستش ولی در کل برنج رو توی دسته کربوهیدرات پیچیده دسته بندی میکنن گفتم چه از نظر ساختار چه از نظر شاخص گلیسمی و ربطی به مقایسه برنج سفید و قهوه ای نداشت
مواردی که شما نوشتی مربوط به اینه که برنج سفید توی دسته کربو هیدرات ساده هستش؟؟؟
فکر کنم شما رفتی توی فاز مقایسه شکر و انواع برنج!!
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۰۳:۴۱ بعد از ظهر
تو یکی از هفته نامه های البرز ی جدول غذایی هست که کربو های تند و دیر هضمو دسته بندی کرده:(بر خلاف تصور عموم , برنج سفید به سرعت هضم میشود و کربوهیدرات مورد نیاز را در اختیارتان میگذارد)جالبه در مورد سیب زمینی پخته نوشته سرعت هضمش تقریبا مثل شکره!!!
سیبزمینی متوسط هستش...برای همین بعضی ها بعد از تمرین میخورین
سیب زمینی قرمز دیر جزب هست..فکر نکنم تو ایرن پیدا بشه..
کامنت من مربوط به این بود که شما گفته بودی برنج کربو هیدرات ساده هستش ولی در کل برنج رو توی دسته کربوهیدرات پیچیده دسته بندی میکنن گفتم چه از نظر ساختار چه از نظر شاخص گلیسمی و ربطی به مقایسه برنج سفید و قهوه ای نداشت
مواردی که شما نوشتی مربوط به اینه که برنج سفید توی دسته کربو هیدرات ساده هستش؟؟؟
فکر کنم شما رفتی توی فاز مقایسه شکر و انواع برنج!!
http://ajorloo.blogfa.com/post-15.aspx
scott
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۰۸:۵۴ بعد از ظهر
سلام
دوستان مصرف هر روز عدس ایراد داره ؟ و اینکه بهترین زمان های مصرف عدس کی هست ؟
و چای سبز هم روزی چه مقدار و در چه ساعاتی باید مصرف کرد
تشکر
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۰۹:۰۰ بعد از ظهر
سلام
دوستان مصرف هر روز عدس ایراد داره ؟ و اینکه بهترین زمان های مصرف عدس کی هست ؟
و چای سبز هم روزی چه مقدار و در چه ساعاتی باید مصرف کرد
تشکر
سلام
من خودم عدس رو میان وعده صبح و ظهر میخورم
ایرادی فک نمیکنم داشته باشه فقط قبل از پختنش بذارین مدتی تو آب باشه ( اصطلاحا میگن بذارین زیر خیس بمونه )
البته گاهی اوقات 1 ساعت قبل از تمرینمم میخورم
عدس رو آبپز شده بخورین لامصب یکی از منابع غنی از پروتیینه من که خیلی راضیم ازش :بامزه:
چای سبز هم تا جایی میدونم اگر ناشتا ورزش میکنین یه لیوان بخورین
فک کنم قبل از باشگاه هم خوبه چون تا حدی سوخت و ساز بدن رو بالا میبره
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۰۹:۰۶ بعد از ظهر
دوستان الان تو نت دیدم هر 100 گرم عدس 25 گرم پروتیین داره میخواستم ببینم شما چهجوری درستش میکنید فکر کنم وعده ی خوبی باشه.
ممنون
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۰۹:۱۴ بعد از ظهر
کمی عدس رو بریزید تو قابلمه و آب بریزید توش,یکی دوساعت صبر کنید که خیس بشن،بعد گاز روشن کنید 20-25 دقیقه دیگه حاضره.
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۰۹:۳۸ بعد از ظهر
داداش عدس خام فکر کنم نمیشه مصرف بشه با چی پیشنهاد میدین واسه خوردن؟
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۰۹:۴۱ بعد از ظهر
داداش عدس خام فکر کنم نمیشه مصرف بشه با چی پیشنهاد میدین واسه خوردن؟
بهترین طریقه مصرفش همونجوریه که حامدجان گفتن
قرار نیست خام مصرف کنین که
بخارپز میشه بعدش میل میکنین
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۰۹:۴۶ بعد از ظهر
میشه مصرف کرد،اولاش کمی سخته خوردنش ولی بعدش عادت میکنیم.
کنارش سالاد فصل خوبه.
ժ ʘ͜͡ʘﻨձν₪
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۰۹:۵۲ بعد از ظهر
ب نظر بنده کمی آبلیمو و آویشن بزن روش بعد میل کن
طعمش بهتره
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
دوستان دوتا سوال:
۱-درسته که چای سبز بدنو ضعیف میکنه و مقدار تستسترون رو پایین میاره؟
۲-پروتیین تخم مرغ پخته از سرخ کردش بیشتره؟(البته تو این ماهیتابه های رژیمی بدون روغن سرخ میکنم خیلی راحتر از پختشه)
:گل رز::گل رز:
M@soud
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۱۰:۲۹ بعد از ظهر
داداش عدس خام فکر کنم نمیشه مصرف بشه با چی پیشنهاد میدین واسه خوردن؟
یه کم لوبیا هم جداگونه درست کن بعد با عدس مخلوطش کن میشه آش لوبیا و عدس پروتئینش بیشتر میشه و خوشمزه ترم هست.
دوستان دوتا سوال:
۱-درسته که چای سبز بدنو ضعیف میکنه و مقدار تستسترون رو پایین میاره؟
۲-پروتیین تخم مرغ پخته از سرخ کردش بیشتره؟(البته تو این ماهیتابه های رژیمی بدون روغن سرخ میکنم خیلی راحتر از پختشه)
:گل رز::گل رز:
درباره سوال اولت اینطور نیست چای سبز سوخت و ساز بدن رو بالا میبره دو بار تو روز مصرف شه مشکلی بوجود نمیاره.
سوال دومت هم آب پز کنی بهتره هم جدا شدن زرده راحت تره هم جذبش بهتره و سرخ شده رو من باشم نمیتونم بدون نون بخورم:پوزخند:
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۱۰:۴۴ بعد از ظهر
یه کم لوبیا هم جداگونه درست کن بعد با عدس مخلوطش کن میشه آش لوبیا و عدس پروتئینش بیشتر میشه و خوشمزه ترم هست.
درباره سوال اولت اینطور نیست چای سبز سوخت و ساز بدن رو بالا میبره دو بار تو روز مصرف شه مشکلی بوجود نمیاره.
سوال دومت هم آب پز کنی بهتره هم جدا شدن زرده راحت تره هم جذبش بهتره و سرخ شده رو من باشم نمیتونم بدون نون بخورم:پوزخند:
منم نمیتونم:صلح:
ولی در کل منظور من مقدار پروتیین نشون بود که فرق داره؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۱۰:۵۵ بعد از ظهر
داداش عدس خام فکر کنم نمیشه مصرف بشه با چی پیشنهاد میدین واسه خوردن؟
ما آّ مرغ رو که قبلا تو فر پختیم میزارم تو یخچال بعد چربی روش رو میگیریم و وقتی عدسی پیپزیم میریزم تو عدسی و یکم ضعفرون هم میزنیم با پیاز سرح شده(کم) و آحر سر هم سفیده تخم مرغ رو میریزیم توش میپزه توپپپپ
منم نمیتونم:صلح:
ولی در کل منظور من مقدار پروتیین نشون بود که فرق داره؟
فرق نداره
دوستان دوتا سوال:
۱-درسته که چای سبز بدنو ضعیف میکنه و مقدار تستسترون رو پایین میاره؟
۲-پروتیین تخم مرغ پخته از سرخ کردش بیشتره؟(البته تو این ماهیتابه های رژیمی بدون روغن سرخ میکنم خیلی راحتر از پختشه)
:گل رز::گل رز:
1_تست رو نمیاره پاین یه حالته ریلکسی میده برای همین قبل از تمرین خوب نسیت...
روزی 5 لیوان میخورم.(برای انتی اکسیدانش)
scott
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۱۰:۵۹ بعد از ظهر
تشکر از دوستان
فقط لوبیا رو هم مثل عدس بپزم ؟( بزارم چند ساعت خیس بخوره .بعد می ریزم تو قابلمه و آب روش و بعد میل میشه )
من روزی دو بار و هر بار دو لیوان چای سبز می خورم . پس این مشکلی نداره :لبخند:
M@soud
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۱۱:۰۴ بعد از ظهر
تشکر از دوستان
فقط لوبیا رو هم مثل عدس بپزم ؟( بزارم چند ساعت خیس بخوره .بعد می ریزم تو قابلمه و آب روش و بعد میل میشه )
من روزی دو بار و هر بار دو لیوان چای سبز می خورم . پس این مشکلی نداره :لبخند:
اول بذار خیس بخوره و بعد بذارش رو گاز تا بپزه فقط یه نکته لوبیا نسبت به عدس طول میکشه پخته شدنش.
pouyabey11
۱۳۹۳-۰۵-۲۹, ۱۱:۳۸ بعد از ظهر
سلام دوستان، من دانشجوام و تو دوره دانشجویی شهر غریب میخوام به تغذیم برسم، چند تا غذای خوب که بشه سریع درست کرد میکید؟ غذاهای بدنسازان دانشجو رو بگید :پوزخند: با تشکر :گل رز:
universal-gsm
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۰۴:۵۸ قبل از ظهر
زیاد رو پروتویین عدس و لوبیا حساب نکنید
پروتویین غلات و حبوبات پروتویین بی کیفیتیست که اکثرا در بدن انسان حتی جذب هم نمیشه
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۰۶:۵۸ قبل از ظهر
زیاد رو پروتویین عدس و لوبیا حساب نکنید
پروتویین غلات و حبوبات پروتویین بی کیفیتیست که اکثرا در بدن انسان حتی جذب هم نمیشه
فکر نمیکنم حرف شما چندان صحیح باشه
درسته پروتیین های گیاهی و غلات ارزش کمتری دارن ولی دیگه اینجوری هم نیست که بگیم بی کیفیتن و جذب نمیشن
شما از مشاور تغذیه هم بپرسی مطمئن باش همچین حرفی نمیزنه
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۰۸:۳۷ قبل از ظهر
سلام دوستان، من دانشجوام و تو دوره دانشجویی شهر غریب میخوام به تغذیم برسم، چند تا غذای خوب که بشه سریع درست کرد میکید؟ غذاهای بدنسازان دانشجو رو بگید :پوزخند: با تشکر :گل رز:
تخم مرغ-عدس آب پز-سیب زمینی آب پز-ماکارونی-شیر-آجیل-کته-تن ماهی و میوه
با ترکیب اینها و اضافه کردن چندتا ماده غذایی یه رژیم دانشجویی خوب میتونی درست کنی
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۰۸:۵۳ قبل از ظهر
حرف از تن ماهی شد
بالاخره تن ماهی رو بخوریم یا نخوریم ؟ :متفکر:
من شنیدم میگن مصرفش خوب نیست سدیم داره
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۰۹:۰۰ قبل از ظهر
هفته ای یکی دوبار بزار تو رژیم غذاییت.موردی نداره.
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۰۹:۱۵ قبل از ظهر
مارک خاصیش خوبه ؟
اخه هزار مدل تن ماهی داریم نمیفهمیم کدوم خوبه کدوم بد
دوستانی که استفاده کردن از چه مارکی راضی بودن ؟
hassan.iran
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۱۰:۲۲ قبل از ظهر
مارک خاصیش خوبه ؟
اخه هزار مدل تن ماهی داریم نمیفهمیم کدوم خوبه کدوم بد
دوستانی که استفاده کردن از چه مارکی راضی بودن ؟
خوش بحالت که تن ماهی دوس داری.من اصلا غذاهای دریایی نمیتونم بخورم.خوشم نمیاد
pouyabey11
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۱۱:۳۶ قبل از ظهر
تخم مرغ-عدس آب پز-سیب زمینی آب پز-ماکارونی-شیر-آجیل-کته-تن ماهی و میوه
با ترکیب اینها و اضافه کردن چندتا ماده غذایی یه رژیم دانشجویی خوب میتونی درست کنی
مرسی حامد خان، این عدس اب پز منظورت همون عدسیه دیگه؟
kaveh_am
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۱۱:۳۸ قبل از ظهر
حرف از تن ماهی شد
بالاخره تن ماهی رو بخوریم یا نخوریم ؟ :متفکر:
من شنیدم میگن مصرفش خوب نیست سدیم داره
مارک خاصیش خوبه ؟
اخه هزار مدل تن ماهی داریم نمیفهمیم کدوم خوبه کدوم بد
دوستانی که استفاده کردن از چه مارکی راضی بودن ؟
در مقایسه با ماهی جیزه خوبی نسیت ولی خوب در مقایسه با هیچی بهتره:پوزخند:
من قدیم ها که دوچرخه سواریم زیاد بود به کاوه تن ماهی معروف بودم :پوزخند:(خوب جیز دیگه بردنش سخت بود...)
این رو مصرف میکرم..با روغن زیتونش رو...
باز نمیشه:متفکر:
http://www.bafpco.ir/fa/
Hamed#
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۱۱:۴۷ قبل از ظهر
مرسی حامد خان، این عدس اب پز منظورت همون عدسیه دیگه؟
بله.
universal-gsm
۱۳۹۳-۰۵-۳۰, ۰۲:۴۹ بعد از ظهر
فکر نمیکنم حرف شما چندان صحیح باشه
درسته پروتیین های گیاهی و غلات ارزش کمتری دارن ولی دیگه اینجوری هم نیست که بگیم بی کیفیتن و جذب نمیشن
شما از مشاور تغذیه هم بپرسی مطمئن باش همچین حرفی نمیزنه
حبوبات میزان پروتئین زیادی دارند، ولی پروتئین کاملی ندارند و در ترکیب با سایر مواد غذایی از جمله غلات و لبنیات پروتئین‌شان کامل میشود.منظور از پروتئین ناکامل این است که یک یا چند نوع از اسیدآمینه‌های ضروری بدن را ندارند. به طور کلی برای ساخت پروتئین به بیست اسیدآمینه که واحد سازنده‌ی آن هستند، نیاز است. بدن قادر به ساختن تعدادی از آنها نیست، که باید از طریق غذا در دسترس بدن قرار گیرند و برای همین به آنها اسید آمینه ضروری گفته میشود
Ali.Hoseini
۱۳۹۳-۰۵-۳۱, ۰۹:۵۵ قبل از ظهر
حبوبات میزان پروتئین زیادی دارند، ولی پروتئین کاملی ندارند و در ترکیب با سایر مواد غذایی از جمله غلات و لبنیات پروتئین‌شان کامل میشود.منظور از پروتئین ناکامل این است که یک یا چند نوع از اسیدآمینه‌های ضروری بدن را ندارند. به طور کلی برای ساخت پروتئین به بیست اسیدآمینه که واحد سازنده‌ی آن هستند، نیاز است. بدن قادر به ساختن تعدادی از آنها نیست، که باید از طریق غذا در دسترس بدن قرار گیرند و برای همین به آنها اسید آمینه ضروری گفته میشود
دوست عزیزمون درست میفرمایند انطور نیست که دور پروتئین های گیاهی رو خط بکشیم. شما با ترکیب پروتئین ها هم میتونین پروتئین گیاهی و هم پروتئین حیوانی رو بدون 1% نگرانی استفاده کنید و حتما دچار کمبود اسید آمینه های ضروری نمیشید. پروتئین های ناقص فقط وقتی مشکل ساز میشن که فرد فقط از یک نوع پروتئین (ناقص) استفاده کنه .
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۱۱:۳۵ قبل از ظهر
بنظرتون روزی نیم کیلو سینه + 6 تا سفیده + 2 لیوان شیر و یه کاسه ماست و یه قوطی کبریت پنیر + 2 اسکوپ وی گلد 180 گرم پروتیین رو برام تامین میکنه ؟ البته من 80 کیلو هستم
PCTools
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۱۱:۴۸ قبل از ظهر
بنظرتون روزی نیم کیلو سینه + 6 تا سفیده + 2 لیوان شیر و یه کاسه ماست و یه قوطی کبریت پنیر + 2 اسکوپ وی گلد 180 گرم پروتیین رو برام تامین میکنه ؟ البته من 80 کیلو هستم
به نظر من که بیشتر از 180 گرم هم میشه! :پوزخند:
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۱۱:۵۷ قبل از ظهر
بنظرتون روزی نیم کیلو سینه + 6 تا سفیده + 2 لیوان شیر و یه کاسه ماست و یه قوطی کبریت پنیر + 2 اسکوپ وی گلد 180 گرم پروتیین رو برام تامین میکنه ؟ البته من 80 کیلو هستم
هر 100 گرم سینه مرغ 23 گرم پروتئین داره و هر سفیده تخم مرغ هم حدود بستگی به درشت بودنش 2 گرم پروتئین و 170گرم ماست هم 10 گرم پروتئین داره پروتئین شیر هم در حدود 6 گرم میشه و پنیرم چیزی حدود 5 گرم پس با این حساب شما 23*5=115 6*2=12 115+12+10+6+5+50(وی)= 198 گرم حدودا چون کامل جذب نمیشه رژیم خیلی خوبیه :چشمک:
scott
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۱۲:۰۵ بعد از ظهر
درود
دوستان یک سوال در مورد زمان مصرف وعده های غذایی داشتم :اگر فرض بگیریم من ساعت ۸ صبح بیدار شم و ساعت ۱۲:۳۰ شب هم بخوابم ،وعده های غذایی رو چجوری بچینم که بهترین بازده ای رو داشته باشه .
ممنون
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۱۲:۴۲ بعد از ظهر
درود
دوستان یک سوال در مورد زمان مصرف وعده های غذایی داشتم :اگر فرض بگیریم من ساعت ۸ صبح بیدار شم و ساعت ۱۲:۳۰ شب هم بخوابم ،وعده های غذایی رو چجوری بچینم که بهترین بازده ای رو داشته باشه .
ممنون
مصرف پروتیین با کیفیت رو هر سه ساعت داشته باشین
مثلا اگه 8.30 صبونه میخورین
11.30 میان وعده پروتیینی داشته باشین
14.30 ناهار
و همینجوری الی اخر
درمورد مصرف کربوهیدرات نمیدونم چطور باید مصرف شن بستگی به رژیمتون داره
پروتیین واسه عضله سازی واجب و لازمه
ժ ʘ͜͡ʘﻨձν₪
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۰۱:۱۸ بعد از ظهر
دوستان فیله مرغ رو چجوری طبخ میدین و مصرف میکنین؟؟
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۰۱:۱۹ بعد از ظهر
دوستان فیله مرغ رو چجوری طبخ میدین و مصرف میکنین؟؟
بهترین روش گریل کردنه
ժ ʘ͜͡ʘﻨձν₪
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۰۱:۲۶ بعد از ظهر
بهترین روش گریل کردنه
میشه توضیح بدین
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۰۱:۳۰ بعد از ظهر
میشه توضیح بدین
فن گریل کردن
تکنیک هایی ساده برای گریل کردن
http://www.yadbegir.com/main/cook/images/beryani.jpg
برای افرادی که استاد گریل کردن هستند خوب شاید من حرف زیادی برای گفتن نداشته باشم اما برای کسانیکه می خواهد از این فنون برای گریل کردن در خانه استفاده کنند نکاتی ارائه می دهم که فکر می کنم راه گشا باشد. قبل از هر چیز باید بگویم که احتمالا نکات بسیاری درباره تکنیک های گریل کردن دیده اید یا شنیده اید اما آنچه در این مقاله می بینید گزیده ای از آنهاست که به نظر من بهترین آنها است.
راه درست گریل کردن
آنچه من از تجارب خود و دیگران دریافته ام این است که بهترین راه برای آموختن درست کردن یک گوشت یا مرغ بریانی یا همان گریل کردن فقط تجربه گردن است یعنی اگر می خواهید به اندازه کافی در این کار مهارت پیدا کنید باید به اندازه کافی تجربه داشته باشید هر چقدر هم که نکات مختلف بدانید باز هم شاید نتوانید بهتر از کسیکه هر روز این کار را انجام می دهد بریانی درست کنید.
http://www.yadbegir.com/main/cook/images/beryani2.jpg
گریل کردن چیست؟
قبل از هر چیز باید بگویم که گریل کردن بیشتر به سرخ کردن شبیه است. در هر دو روش پخت از حرارت مستقیم استفاده می شود اما هنگام گریل کردن حرارت از بالا ساطع می شود و هنگام سرخ کردن حرارت از پایین منتقل می شود. در هر دو روش وقتی که لایه نازکی از گوشت یا مرغ یا ماهی همراه با سبزی جات پخته می شود نتیجه خوبی می گیرید. همیشه به یاد داشته باشید که لایه ضخیمی از گوشت را گریل نکیند چون بیرون آن می سوزد و داخلش خام می ماند. همچنین گریل کردن راهی سالم برای پختن است چون چربی آن می سوزد و خوراکی کم چرب ولی با طعم مناسب خواهید داشت.
اجاق خود را تمیز کنید
بسیار حیاتی است که با یک اجاق تمیز کار خود را شروع کنید. می توانید از یک برس سیمی استفاده کنید تا باقی مانده کباب قبلی را از اجاق خود پاک کنید تا در طعم بریانی شما اشکالی پیش نیاید. اما اگر بلافاصله بعد از تمام شدن کارتان اجاق را تمیز کنید چون گرم است بسیار راحتتر خواهد بود. به خصوص اگر اگر از سسی شیرین استفاده می کنید باید حتما این کار را انجام دهید.
اجاق داغ
بسیار مهم است قبل از شروع به گریل کردن اجاق شما کاملا داغ شده باشد. بسیاری از ما به خصوص وقتی که از گریل گازی استفاده می کنیم به اندازه کافی برای گرم شدن اجاق صبر نمی کنیم. قبل از شروع کار اجاق خود را 15 تا 30 دقیقه گرم کنید. خوب حالا باید همه چیز آماده باشد همه ابزار آشپزی خود را آماده بگذارید همه چیز حتی سس و طعم دهنده های خود را آماده کنید. همچنین حتما یک بطری اسپری آب با خود داشته باشید.
اجاق خود را بشناسید
هر اجاقی با اجاق دیگر تفاوت دارد و نقاط سرد و گرم مختص به خود دارد. و بسیار مهم است که بیاموزید بهترین موقعیت برای قرار دادن گوشت کجاست و این می تواند برتری شما در بریان کردن باشد.
آماده کردن مخلفات
اگر می خواهید یک تکه استیک را گریل کنید ممکن است بخواهید چربی های اضافی را جدا کنید یا نمک و طعم دهنده بیفزایید. ممکن است بخواهد قبل از گریل کردن آن را در فر یا ماکرویو کمی بپزید به خصوص اگر بخواهید مرغ را گریل کنید. این کار در زمان پخت شما صرفه جویی می کند و برای برشته کردن آن کنترل بیشتری خواهید داشت. برای بریان کردن ماهی من شخصا ترجیح می دهم آنرا در کیسه های زیپ داری که مخصوص اینکار هستند قرار دهم البته استخوان آنرا جدا می کنم و فیله ماهی را همراه با سبزیجات و روغن زیتون در کیسه قرار می دهم به خاطر داشته باشید همه چیز قبل از گریل کردن باید دمای اتاق را داشته باشید اگر گوشت شما یخ زده است بهترین کار این است که از روز قبل آنرا در یخچال قرار دهید تا کم کم یخ آن باز شود.
خواباندن گوشت
این مرحله در طعم بریانی شما می تواند بسیار تاثیر گذار باشد. می توانید به کتاب آشپزی خود مراجعه نمایید تا ببینید با توجه به نوع گوشتی که استفاده می کنید چه ترکیبی برای خوابانیدن آن مناسب تر است. هر چه بیشتر گوشت را بخوابانید بهتر است معمولا اگر یک شب تا صبح گوشت را در محلول مورد نظر بخوابانید نتیجه خوبی خواهید گرفت. حتما آنرا در یخچال نگه دارید بهتر است ابتدا گوشت را بجوشانید تا از کشته شدن باکتری ها مطمئن شوید. همچنین بهتر است وقتی گوشت را از محلول خارج می کنید و می خواهید آنرا گریل کنید کمی خشک کنید طوری که از آن چیزی در گریل چکه نکند و باعث شعله کشیدن نشود. سس هایی مخصوص بریانی کردن وجود دارند که هدف از افزودن آنها این است که بریانی حالت خشکی به خود نگیرد. این سس ها معمولا شامل این ترکیبات هستند: گوجه فرنگی، سرکه، پیاز، خردل و شکر. سعی کنید تجربه کنید و سس مخصوص خود را بسازید. نگران نباشید کمی جسارت و ابتکار از شما آشپز خوبی می سازد!
زمان پخت چقدر طول بکشد؟
شاید بیشترین سوالی که از من می پرسند این است که چقدر باید زمان پخت طول بکشد؟ و همچنین هر کتاب آشپزی بسته به سس و نوع گوشتی که باید پخته شود زمان مشخصی را ارئه می دهند. بار دیگر می گویم که باید با توجه به اجاق خود و تجربه این زمان را بیابید. توصیه من به شما این است که از کتاب آشپزی مورد علاقه خود استفاده کنید اما در فواصل زمانی گوشت خود را چک کنید تا ببینید به اندازه کافی پخته یا هنوز خام است.
مثلاً یک قانون عمومی هست که من از آن پیروی می کنم وقتی که می خواهم یک استیک را به مدت 10 دقیقه گریل کنم ابتدا به مدت دو نیم دقیقه آن را گریل می کنم سپس آنرا به اندازه 90 درجه می چرخانم و می گذارم دو نیم دقیقه در این وضعیت باشد و دو نیم دقیقه بعد سمت دیگر استیک حرارت ببیند و همینطور کار خود را ادامه می دهم تا کار گریل پایان یابد و در این میان چک می کنم که چقدر پخته است. میزان نرمی گوشت هم نشان می دهد که چقدر پخته شده است.
ժ ʘ͜͡ʘﻨձν₪
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۰۱:۳۵ بعد از ظهر
کاش خلاصه تر بود....
حس طولانی خونی نیس
بازم ممنون:گل رز:
scott
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۰۱:۳۹ بعد از ظهر
مصرف پروتیین با کیفیت رو هر سه ساعت داشته باشین
مثلا اگه 8.30 صبونه میخورین
11.30 میان وعده پروتیینی داشته باشین
14.30 ناهار
و همینجوری الی اخر
درمورد مصرف کربوهیدرات نمیدونم چطور باید مصرف شن بستگی به رژیمتون داره
پروتیین واسه عضله سازی واجب و لازمه
بین ناهار و وعده قبل تمرین هم ۳ ساعت فاصله باشه ؟ ۲ ساعت باشه مشکلی داره ؟
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۰۱:۴۰ بعد از ظهر
بین ناهار و وعده قبل تمرین هم ۳ ساعت فاصله باشه ؟ ۲ ساعت باشه مشکلی داره ؟
مشکلی نیست
خیلی وسواس به خرج ندین
منو شما که واسه مسابقات اماده نمیشیم خیلی حساس باشیم
scott
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۰۱:۵۴ بعد از ظهر
مشکلی نیست
خیلی وسواس به خرج ندین
منو شما که واسه مسابقات اماده نمیشیم خیلی حساس باشیم
نمی خوام حساس باشم . می خوام معده درد و از این قبیل مشکلات پیدا نکنم :چشمک:
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۱, ۰۲:۰۳ بعد از ظهر
نمی خوام حساس باشم . می خوام معده درد و از این قبیل مشکلات پیدا نکنم :چشمک:
ببینین این دیگه بستگی به خودتون داره. یعنی خودتون بهتر میدونین کی بخورین
سیستم گوارشی هرکدوم از ماها باهم فرق میکنه
مثلا من تن ماهی رو بعد از تخم مرغ بخورم تا 2 روز مریضم !
برامم فرقی نمیکنه قبل از تمرینم چیزی بخورم یا نخورم
درکل جواب سوالتون رو فقط خودتون میدونین
scott
۱۳۹۳-۰۶-۰۲, ۰۱:۱۰ بعد از ظهر
بین حبوبات کدوم یکی جایگزین خوبی واسه عدس هست و برای بادام زمینی چطور؟ اگر بخوام هر روز بخورم زده می شم .می خوام تنوع ایجاد کنم
Moh@mmad
۱۳۹۳-۰۶-۰۲, ۰۱:۱۵ بعد از ظهر
بین حبوبات کدوم یکی جایگزین خوبی واسه عدس هست و برای بادام زمینی چطور؟ اگر بخوام هر روز بخورم زده می شم .می خوام تنوع ایجاد کنم
لوبیا چیتی
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۲, ۰۱:۱۵ بعد از ظهر
بین حبوبات کدوم یکی جایگزین خوبی واسه عدس هست و برای بادام زمینی چطور؟ اگر بخوام هر روز بخورم زده می شم .می خوام تنوع ایجاد کنم
لوبیا هم بد نیست
نظر من اینه بصورت حبوبات آش مصرف کنید
اگه دقت کرده باشین واسه آش چند مدل حبوبات با هم مخلوط میشه ( نخود و عدس و لوبیا و ... )
البته من از نخود متنفرم :پوزخند:
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۶-۰۲, ۰۱:۱۸ بعد از ظهر
لوبیا چیتی
البته اگه بتونی با بادی که ایجاد میکنه کنار بیای:پوزخند:
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۲, ۰۱:۲۱ بعد از ظهر
البته اگه بتونی با بادی که ایجاد میکنه کنار بیای:پوزخند:
لوبیا و نخود و حبوباتی که کلا باد ایجاد میکنن اگه بذارین 2-3 ساعت خیس بخورن مشکل بادساز بودنشونم حل میشه :پوزخند:
kamalix
۱۳۹۳-۰۶-۰۲, ۱۱:۴۳ بعد از ظهر
دوستان من تو برنامه غذاییم این مواد رو دارم(فقط اونایی رو نوشتم که فک کردم بیشترین میزان پروتیین رو داره) حالا میخوام ببینم میزان پروتیینی که من از این مواد غذایی دریافت میکنم برام کافیه؟ یعنی برای ورزش بدنسازی کافیه؟
4عدد سفیده تخم مرغ
دولیوان شیر
150 گرم عدس
50 گرم پنیر
200 گرم گوشت
یک مشت سویا
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۰۶:۲۶ قبل از ظهر
دوستان من تو برنامه غذاییم این مواد رو دارم(فقط اونایی رو نوشتم که فک کردم بیشترین میزان پروتیین رو داره) حالا میخوام ببینم میزان پروتیینی که من از این مواد غذایی دریافت میکنم برام کافیه؟ یعنی برای ورزش بدنسازی کافیه؟
4عدد سفیده تخم مرغ
دولیوان شیر
150 گرم عدس
50 گرم پنیر
200 گرم گوشت
یک مشت سویا
وزنتون چقدره ؟
kamalix
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۰۷:۰۹ قبل از ظهر
وزنتون چقدره ؟
77
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۰۷:۳۰ قبل از ظهر
77
مکمل هم مصرف میکنید؟
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۰۸:۰۶ قبل از ظهر
77
پروتیین دریافتیتون کم هست
شما باید روزانه 169 گرم پروتیین مصرف کنید
پروتیین دریافتیتون از غذا در خوشبینانه ترین حالت 110 الی 120 هست ( دقت کنید گفتم در خوشبینانه ترین حالت. درصورتی که کل پروتیین دریافتی جذب نمیشه )
kamalix
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۱۰:۱۹ قبل از ظهر
پروتیین دریافتیتون کم هست
شما باید روزانه 169 گرم پروتیین مصرف کنید
پروتیین دریافتیتون از غذا در خوشبینانه ترین حالت 110 الی 120 هست ( دقت کنید گفتم در خوشبینانه ترین حالت. درصورتی که کل پروتیین دریافتی جذب نمیشه )
نه مکمل مصرف نمیکنم... از برنج و نون و ماکارونی پروتیین دریافت نمیشه یعنی ؟ پیشنهاد شما چیه واسه افزایش پروتیین که کم هزینه باشه
ProGaMerS
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۱۰:۳۵ قبل از ظهر
سلام من تن ماهی رو زیر آب میشورم بعد میخورم یعنی کامل روغشو میگیرم:پوزخند: چون رژیمم سعی میکنم روغنشو بگیرم مشکلی نداره ؟
nima_gol
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۱۱:۰۲ قبل از ظهر
سلام من تن ماهی رو زیر آب میشورم بعد میخورم یعنی کامل روغشو میگیرم:پوزخند: چون رژیمم سعی میکنم روغنشو بگیرم مشکلی نداره ؟
نه خیلی هم کار خوبی میکنی فقط سعی کن به خاطر وجود مواد نگهدارنه در کنسروها هفته ای یکبار بیشتر استفاده نکنی بجاش قزل آلا بخور
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۱۱:۵۲ قبل از ظهر
نه مکمل مصرف نمیکنم... از برنج و نون و ماکارونی پروتیین دریافت نمیشه یعنی ؟ پیشنهاد شما چیه واسه افزایش پروتیین که کم هزینه باشه
کربوهیدرات ها درصد پروتیین خیلی کمی دارن
برنج و نون و ماکارونی رو هم فک کنم 15 گرمم پروتیین ندارن
این ورزش ذاتش پرخرجه :پوزخند:
سینه مرغ بیشتر استفاده کنین
بنظره من بهترین منبع پروتیین سینه مرغه چون حتی اون سفیده تخم مرغ هم بیشتر بخاطر خواص جانبیش مدنظره چون پروتیین زیادی نداره ( هر سفیده حداکثر 3 گرم )
سه تا از دلایل محبوبیت سفیده تخم مرغ :
نسبتا زودجذبه
آمینواسیدهای خوبی در خودش داره
پروتیین خالصه و کلسترول و ... رو نداره
kamalix
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۱۱:۵۹ قبل از ظهر
کربوهیدرات ها درصد پروتیین خیلی کمی دارن
برنج و نون و ماکارونی رو هم فک کنم 15 گرمم پروتیین ندارن
این ورزش ذاتش پرخرجه :پوزخند:
سینه مرغ بیشتر استفاده کنین
بنظره من بهترین منبع پروتیین سینه مرغه چون حتی اون سفیده تخم مرغ هم بیشتر بخاطر خواص جانبیش مدنظره چون پروتیین زیادی نداره ( هر سفیده حداکثر 3 گرم )
سه تا از دلایل محبوبیت سفیده تخم مرغ :
نسبتا زودجذبه
آمینواسیدهای خوبی در خودش داره
پروتیین خالصه و کلسترول و ... رو نداره
آره والا پدر آدم در میاد :پوزخند:راه نیس باید مصرف گوشتمو دو برابر کنم :پوزخند:
sajigivilix
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۰۴:۳۴ بعد از ظهر
سلام خدمت اساتید محترم. میخواستم بدونم اخرین وعده غذایی رو چند ساعت قبل از تمرین باید خورد
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۰۴:۳۹ بعد از ظهر
کمتر از یه ساعت نباشه بهتره چون اگه با شکم پر بری تمرین کم میاری و حالت تهوع میگیری :بوس:
**sylvester**
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۰۴:۴۲ بعد از ظهر
سلام خدمت اساتید محترم. میخواستم بدونم اخرین وعده غذایی رو چند ساعت قبل از تمرین باید خورد
بهتره حداقل 1.5 الی 2 ساعت بعد از وعه غذای اصلی بشه.ولی حدود 40 تا نیم ساعت قبل تمرین از موز و نوشابه های انرژی زا و کربوهیدرات دیر هضم(بصورت مکمل)استفاده کنی.1 ساعت کمه مخصوصا اگه تمرین سنگین باشه و یا پایین تنه داشته باشید
:.Mostafa.:
۱۳۹۳-۰۶-۰۳, ۰۶:۴۷ بعد از ظهر
دوستان تو یه پاکت اندومی چند گرم کالری و پروتیین وجود داره؟
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۴, ۰۴:۳۵ بعد از ظهر
بهترین روغن واسه سرخ کردن چیه ؟ روغن کنجد ؟
آخه تو رژیمم که باشی خواه ناخواه مجبوری گاهی اوقات سرخ کردنی بخوری
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۶-۰۴, ۰۸:۲۷ بعد از ظهر
بهترین روغن واسه سرخ کردن چیه ؟ روغن کنجد ؟
آخه تو رژیمم که باشی خواه ناخواه مجبوری گاهی اوقات سرخ کردنی بخوری
روغن هسته انگور سرخ نکن خوب گریل کن
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۴, ۰۸:۲۹ بعد از ظهر
روغن هسته انگور سرخ نکن خوب گریل کن
ینی بذارم تو فر دیگه ؟
اینجوری خوشمزه میشه اصن ؟ :پوزخند:
پ.ن : جایی خوندم روایت شده که غذای بدنساز اصلا نباید خوشمزه باشه ! :بامزه:
Simeon Panda
۱۳۹۳-۰۶-۰۴, ۰۸:۳۶ بعد از ظهر
ینی بذارم تو فر دیگه ؟
اینجوری خوشمزه میشه اصن ؟ :پوزخند:
پ.ن : جایی خوندم روایت شده که غذای بدنساز اصلا نباید خوشمزه باشه ! :بامزه:
هم فر میتونی بزاری هم کباب کنی
میدونی چرا میگند غذایی بدنسازا خوشمزه نیست چون بی نمک و کم چربه به قول بچه ها بیمارستانیه :پوزخند:
AQa_BaBAk
۱۳۹۳-۰۶-۰۴, ۰۸:۴۵ بعد از ظهر
بهترین روغن واسه سرخ کردن چیه ؟ روغن کنجد ؟
آخه تو رژیمم که باشی خواه ناخواه مجبوری گاهی اوقات سرخ کردنی بخوری
روغن زیتون ..:صلح:
غذا هاتو تو فر درست کن بهتره ..
یکم روغن زیتون بزن به دیس , غذاتو که ریختی توش به همش بزن و تمام ..
-AMIN-
۱۳۹۳-۰۶-۰۴, ۰۸:۵۱ بعد از ظهر
روغن زیتون ..:صلح:
غذا هاتو تو فر درست کن بهتره ..
یکم روغن زیتون بزن به دیس , غذاتو که ریختی توش به همش بزن و تمام ..
روغن زیتون واسه سرخ کردنم بکار میره ؟
آخه من فقط رو سالاد از روغن زیتون استفاده میکنم
kamalix
۱۳۹۳-۰۶-۰۴, ۱۰:۳۵ بعد از ظهر
سلام اساتید :صلح: پروتیین سویا دیر جذب هست یا زود جذب میشه؟ بهترین زمان مصرفش تو دوران چربی سوزی کدوم وقته؟
Hamid Rezaaa
۱۳۹۳-۰۶-۰۴, ۱۰:۴۱ بعد از ظهر
هر کار میکنم سیکس پک بیرون نمیاد!
شکم میزنم سنگین (کرانچ سیمکش)
دلیلش رو هم میدونم . خوب گفته .. نمیدونم کی گفته:
عضلات شکم توی آشپزخونه ساخته میشه !:پوزخند:
همیشه شام یا ماکارونی یا برنج زیاد یا چرب.. اونم ساعت 9 به بعد.
نمیتونم از خانواده جدا غذا بخورم که یا یه شام دیگه واسه خودم بپزم !!!:متفکر:
الآن شکمم صاف صاف اما یه لایه نازک روش هست که از بین نمیره!
چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۶-۰۴, ۱۰:۵۰ بعد از ظهر
هر کار میکنم سیکس پک بیرون نمیاد!
شکم میزنم سنگین (کرانچ سیمکش)
دلیلش رو هم میدونم . خوب گفته .. نمیدونم کی گفته:
عضلات شکم توی آشپزخونه ساخته میشه !:پوزخند:
همیشه شام یا ماکارونی یا برنج زیاد یا چرب.. اونم ساعت 9 به بعد.
نمیتونم از خانواده جدا غذا بخورم که یا یه شام دیگه واسه خودم بپزم !!!:متفکر:
الآن شکمم صاف صاف اما یه لایه نازک روش هست که از بین نمیره!
چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
دقیقا خودت جواب خودتو دادی
رژیـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم
scott
۱۳۹۳-۰۶-۰۴, ۱۱:۱۱ بعد از ظهر
بهترین روغن واسه سرخ کردن چیه ؟ روغن کنجد ؟
آخه تو رژیمم که باشی خواه ناخواه مجبوری گاهی اوقات سرخ کردنی بخوری
سلطان روغن ها روغن کنجد هستش . تنها روغنی که شما می تونی دو بار سرخ کنی و موردی نداشته باشه . مقایسه ای هم که کردن تو سرخ کردن از روغن زیتون خیلی بهتر بوده .البته روغن زیتون هم خیلی خوبه و می تونه جایگزین خوبی باشه
AQa_BaBAk
۱۳۹۳-۰۶-۰۵, ۱۲:۵۲ قبل از ظهر
روغن زیتون واسه سرخ کردنم بکار میره ؟
آخه من فقط رو سالاد از روغن زیتون استفاده میکنم
آره سرخ هم میشه کرد ..
خودم همه غذا هامو با روغن زیتون میخورم ...
هر کار میکنم سیکس پک بیرون نمیاد!
شکم میزنم سنگین (کرانچ سیمکش)
دلیلش رو هم میدونم . خوب گفته .. نمیدونم کی گفته:
عضلات شکم توی آشپزخونه ساخته میشه !:پوزخند:
همیشه شام یا ماکارونی یا برنج زیاد یا چرب.. اونم ساعت 9 به بعد.
نمیتونم از خانواده جدا غذا بخورم که یا یه شام دیگه واسه خودم بپزم !!!:متفکر:
الآن شکمم صاف صاف اما یه لایه نازک روش هست که از بین نمیره!
چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اگه یه لایه نازکه که , رژیم سختی لازم نیست بگیری ../ موقع حرکات شکم با تمرکز کامل انجامشون بده ..تمرکز کامل ..
ناشتا ١٠ دقیقه یا نیم ساعت طناب بزن بزن , حله ..
Hamed#
۱۳۹۳-۰۶-۰۵, ۱۰:۱۰ قبل از ظهر
سلام اساتید :صلح: پروتیین سویا دیر جذب هست یا زود جذب میشه؟ بهترین زمان مصرفش تو دوران چربی سوزی کدوم وقته؟
زود جذب،میزان فیبر مناسبی داره.(حدود 1 ساعت)
صبح قبل صبحانه،قبل تمرین
Hard Worker
۱۳۹۳-۰۶-۰۵, ۱۱:۲۰ قبل از ظهر
هر کار میکنم سیکس پک بیرون نمیاد!
شکم میزنم سنگین (کرانچ سیمکش)
دلیلش رو هم میدونم . خوب گفته .. نمیدونم کی گفته:
عضلات شکم توی آشپزخونه ساخته میشه !:پوزخند:
همیشه شام یا ماکارونی یا برنج زیاد یا چرب.. اونم ساعت 9 به بعد.
نمیتونم از خانواده جدا غذا بخورم که یا یه شام دیگه واسه خودم بپزم !!!:متفکر:
الآن شکمم صاف صاف اما یه لایه نازک روش هست که از بین نمیره!
چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
5 روز در هفته صبحا برو ناشتا 1 ساعت بدو ... اگر 60 روزه سیکس پک کامل نریخت بیرون من اسمم رو عوض میکنم
pouyabey11
۱۳۹۳-۰۶-۰۵, ۱۱:۲۴ قبل از ظهر
5 روز در هفته صبحا برو ناشتا 1 ساعت بدو ... اگر 60 روزه سیکس پک کامل نریخت بیرون من اسمم رو عوض میکنم
اینجوری بدن خیلی لاغر نمیشه؟ یک ساعت خیلی زیاد نیست؟
mamadabfm
۱۳۹۳-۰۶-۰۵, ۱۱:۲۶ قبل از ظهر
۵ روز در هفته؟؟؟؟؟؟؟؟
یک ساعت؟؟؟؟؟؟؟
با این وضع غذایی که ما ایرانی ها داریم بجای سیکس پک٬عصلاتش میریزن
Ali Builder
۱۳۹۳-۰۶-۰۵, ۱۱:۳۹ قبل از ظهر
روغن زیتون واسه سرخ کردنم بکار میره ؟
آخه من فقط رو سالاد از روغن زیتون استفاده میکنم
من امگا 3 رو از روغن کانولا میگیرم
کانولا رو تست کن
هر کار میکنم سیکس پک بیرون نمیاد!
شکم میزنم سنگین (کرانچ سیمکش)
دلیلش رو هم میدونم . خوب گفته .. نمیدونم کی گفته:
عضلات شکم توی آشپزخونه ساخته میشه !:پوزخند:
همیشه شام یا ماکارونی یا برنج زیاد یا چرب.. اونم ساعت 9 به بعد.
نمیتونم از خانواده جدا غذا بخورم که یا یه شام دیگه واسه خودم بپزم !!!:متفکر:
الآن شکمم صاف صاف اما یه لایه نازک روش هست که از بین نمیره!
چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
داداش تا دعوا را نندازی نمیشه:پوزخند:
ااوایل سخت بود
اما الان دیگه جا افتاده تو خونه ک واس من غذای چرب نمیزارن چون میدونن لب نمیزنم
__Hamid__
۱۳۹۳-۰۶-۰۵, ۱۲:۱۰ بعد از ظهر
دوستان میشه سویا رو اسیاب کرد و داخل شیر ریخت و خورد ؟
و سئوال دوم مثلا
سه قاشق غذا خوری سویا + 100 میلی شیر ( یک لیوان ) چقدر پروتین داره ؟ و از این مقدار چقدرش جذب میشه ؟
.