آکادمی مشاوره و آموزش

09392739862 ریداکتیل تینوئید رتاد هودیا ادیوس اسلیمینگ بوتانیکال فت فست پاور فت مکس فت پاور سیستم جی فست مگارنج خرید قرص لاغری خرید قرص چاقی

آکادمی مشاوره و آموزش

09392739862 ریداکتیل تینوئید رتاد هودیا ادیوس اسلیمینگ بوتانیکال فت فست پاور فت مکس فت پاور سیستم جی فست مگارنج خرید قرص لاغری خرید قرص چاقی

هر گونه سوال مربوط به تغذیه را در اینجا بیان کنید.

 
‏۱۳۸۸-۰۱-۱۷‏, ۱۰:۱۸ بعد از ظهر
هر گونه سوال مربوط به تغذیه را در اینجا بیان کنید.
آقا تختی
‏۱۳۸۸-۰۱-۱۷‏, ۱۰:۲۸ بعد از ظهر
حس کردم تو همه این تایپیک ها این تایپیک کمه چون واقآ 80% تغذیه و 20% تمرین و اینکه مشکل در تغذیه وسوال در این مورد زیاد هستش.
اولین سوال هم خودم میکنم :
1.یه حرف بعضی موقع شنیده میشه که اگه بخوای برنج از برنامه غذایی حذف کنی باعث ریزش مو میشه آیا صحت داره؟
2.رژیم گیاه خواری واسه بدن مشکلی پیش میاره؟
yshahab
‏۱۳۸۸-۰۱-۱۹‏, ۱۲:۳۰ قبل از ظهر
1- چنین چیزی صحت نداره هرچند سبوس برنج برای تقویت پیازچه های مو مفید هست
2- طبیعتا همه نیازهای بدن را نمی تونی با ر‍ژیمی برگفته از گیاهان تامین کنی ! ولی گیاهخواران خودشون از سلامتی خودشون راضی هستند . در کل برای ادامه ورزش بدنسازی باید همه چیز خوار باشی .
milad faridnia
‏۱۳۸۸-۰۱-۱۹‏, ۰۵:۱۶ بعد از ظهر
حس کردم تو همه این تایپیک ها این تایپیک کمه چون واقآ 80% تغذیه و 20% تمرین و اینکه مشکل در تغذیه وسوال در این مورد زیاد هستش.
اولین سوال هم خودم میکنم :
1.یه حرف بعضی موقع شنیده میشه که اگه بخوای برنج از برنامه غذایی حذف کنی باعث ریزش مو میشه آیا صحت داره؟
2.رژیم گیاه خواری واسه بدن مشکلی پیش میاره؟
خورافات تا دلت بخواد وارد این ورزش شده هر مربی که به
شاگردش چیزی یا موردی رو میگه شاگرد فکر میکنه فقط اون درست میگه
اما در صورتی که بهیچ عنوان چنین نیست
و پرورش اندام در سطح مسابقات یک پایش گوشت قرمز
و مکملهای پروتئینی و ویتامینها و...........!!!!!!
هست
پس همه چیز رو به سادگی باور نکنید!!!
86200968
‏۱۳۸۸-۰۲-۰۹‏, ۰۹:۱۴ بعد از ظهر
سلام
خسته نباشید
من سه روز است که شروع به استفاده از کربو هیدرات کرده ام ولی دچار یبوست شدم
لطفا علت را توضیح بدین ؟وراه حلی به من بدهید؟
با تشکر
آقا تختی
‏۱۳۸۸-۰۲-۰۹‏, ۰۹:۳۸ بعد از ظهر
سؤال شما منتقل شد به این قسمت لطفآ در انتخاب تایپیک مناسب دقت کنید:گل رز:
JacksoN
‏۱۳۸۸-۰۲-۱۰‏, ۰۸:۴۳ بعد از ظهر
این رژیم خشک کردن بدن چیه مثلآ میشه یه نمونشو بذارین ما که چیزی بلد نیستیم یاد بگیریم؟مثلآ تو این رژیم نباید برنج بخوریم ؟من از لحاظ تغذیه ای گفتم کاری به مکمل تمرین این چیزا ندارم من فقط رو تردمیل میدوم میخوام ببینم میشه با این رژیم ما هم خشک کنیم یا فقط بدنسازا میتونن.
tavakkol23
‏۱۳۸۸-۰۲-۱۱‏, ۱۲:۴۹ قبل از ظهر
خودتون براحتی می توانید محاسبه کنید که چقدر باید وزن داشته باشید
بررسی افزایش یا کاهش وزن شما به کمک نمودار الکترونیکی
http://www.community.iransalamat.com/about705.html

برای کم کردن وزن باید اصولی را رعایت کنید که ورزش کردن یکی از اجزای آن است
http://community.iransalamat.com/viewtopic.php?t=488
و برای ورزش کردن به هدف کاهش وزن هم اطلاعاتی در این لینک هست
http://community.iransalamat.com/about9199.html


شروع ورزش در برنامة روزانه باید به میزانی باشد که از عهدة فرد چاق برمی‌آید. پس از ایجاد آمادگی جسمانی و کاهش وزن اولیه، می‌توان شدت و مدت ورزش را افزایش داد. حداقل سوخت مصرفی بدن برای دست یافتن به آمادگی جسمانی، 1000 کیلوکالری در هفته تخمین زده شده است. میزان مطلوب آن برای کاهش وزن، در حدود 2000 کیلوکالری در هفته است. در قدم زدن سریع، سرعت سوخت و ساز بدن به میزان چهار برابر حالت استراحت افزایش می‌یابد

پیاده روى در مسافت ۵/۵ کیلومتر به مدت یک ساعت در حدود ۲۴۰ کیلوکالرى بیش از کالرى پایه (و یا بیشتر در افراد سنگین وزن) مصرف مى کند

حداقل فوائد سلامتی می‌تواند با اضافه کردن 500 کیلو کالری انرژی مصرفی در هفته به یک عادت زندگی بسیار غیرفعال حاصل شود ولی بهره واقعی را می‌توان با افزودن مصرف 1000 کیلو کالری در هفته با فعالیتی با شدت متوسط و افزودن تدریجی آن به میزان 2000 کیلو کالری در هفته بدست آورد.

اگر شما در حال حاضر یک فرد غیرفعال هستید می‌توانید 1000 کیلو کالری انرژی مصرفی را به عنوان هدف قرار دهید و 2000 کیلو کالری را در برنامه درازمدت خود قرار دهید.

به عنوان مثال هر کدام از موارد زیر حدود 1000 کیلو کالری انرژی مصرف می‌کنند. 5 ساعت کار در خانه یا 5/3 ساعت باغبانی یا کار در حیاط منزل یا 3 ساعت قدم زدن- یا 2 ساعت بازی تنیس- یا 4 ساعت بدمینتون- یا 5/1 ساعت دویدن با سرعت 1500 متر در 10دقیقه و یا 2تا 3 بار رفتن به خرید. البته می‌توانید چند تا از موارد فوق را با هم تلفیق نمائید. انتخاب با شماست.

بطور خلاصه بهتر است هر فرد بزرگسال برای 4 تا 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه یا بیشتر فعالیتی با شدت متوسط داشته باشد تا از فوائد زندگی فعال بهره‌مند شود.

جدول انگلیسی در باره مقدار مصرف کالری در انواع فعالیتها

http://www.coolnurse.com/calories_burned.htm (http://www.coolnurse.com/calories_burned.htm)
کم کردن وزن- کالری در یافتی و مصرفی
http://community.iransalamat.com/about4909.html (http://community.iransalamat.com/about4909.html)

دوچرخه ثابت - ترد میل( اخبار و گزارشات)
http://community.iransalamat.com/about1902.html (http://community.iransalamat.com/about1902.html)

(سایت ایران سلامت )
JacksoN
‏۱۳۸۸-۰۲-۱۱‏, ۰۱:۳۳ قبل از ظهر
مرسی ولی من جوابم این نبود چون اصلآ سؤالم ربطی به پاسختون نداشت چون سؤال من تغذیه ای بود ولی جواب شما تمرینی منتظر میمونم به سؤالم پاسخ بدین ولی بازم ممنون
milad faridnia
‏۱۳۸۸-۰۲-۱۱‏, ۰۹:۵۸ قبل از ظهر
سلام
خسته نباشید
من سه روز است که شروع به استفاده از کربو هیدرات کرده ام ولی دچار یبوست شدم
لطفا علت را توضیح بدین ؟وراه حلی به من بدهید؟
با تشکر
مکمل شما به اندازه کافی فیبر نداره
در کل مکملها و غذاهایی که فیبر کمی دارند باعث یبوست میشوند
و برای حل این مشکل میتوانید از قرص گیاهی سیلاکس استفاده کنید
milad faridnia
‏۱۳۸۸-۰۲-۱۱‏, ۱۰:۰۴ قبل از ظهر
مرسی ولی من جوابم این نبود چون اصلآ سؤالم ربطی به پاسختون نداشت چون سؤال من تغذیه ای بود ولی جواب شما تمرینی منتظر میمونم به سؤالم پاسخ بدین ولی بازم ممنون
دوست عزیز
بهترین روش برای کات کردن بدنت تمرینهای هوازی مانند
دوچرخه دویدن ارام و.......
اما درباره تغذیت باید بگم که به ازای هر کیلو وزن بدنت روزانه 4 گرم پر.تئین مصرف کن و
به ازای هر کیلو وزن بدنت هم 2 گرم گربوهیدرات مصرف کن
فقط روی پروتئینت دقت کافی داشته باشی
تاریکاوری عضلاتت مختل نشه
آقا تختی
‏۱۳۸۸-۰۷-۰۹‏, ۱۲:۵۶ بعد از ظهر
جایی خوندم در دوران کات از پزوتئین سفیده تخم مرغ به علت وجود آلبومین استفاده نشه چون باعث میشه بدن آبدار شه و به جای آن از مرغ و ماهی استفاده شه این صحبت چقدر صحت داره؟نظرتون چیه؟
bodyguard
‏۱۳۸۸-۰۷-۰۹‏, ۰۷:۱۴ بعد از ظهر
جایی خوندم در دوران کات از پزوتئین سفیده تخم مرغ به علت وجود آلبومین استفاده نشه چون باعث میشه بدن آبدار شه و به جای آن از مرغ و ماهی استفاده شه این صحبت چقدر صحت داره؟نظرتون چیه؟
سفیده تخم مرغ تنها منبع پروتئینی هست که 99% از پروتئینش قابل جذب هست.در مورد آلبومین و آبدار شدن چیزی نخوندم و نشنیدم.فقط میدونم که به هیچ عنوان نمیشه از این منبع غنی پروتئینی چشم پوشی کرد.
در مورد مرغ هم فقط قسمت سینه در دوران رژیم مناسب است و ران مرغ به دلیل درصد چربی که دارد توصیه نمیشود.
ماهی بهترین منبع حیوانی برای دریافت پروتئین هست.چون میتوان مطمئن بود که هیچ گونه هورمونی در پرورش این منبع پروتئینی استفاده نشده و 100% رشد طبیعی داشته است.
bodyguard
‏۱۳۸۸-۰۷-۰۹‏, ۰۷:۲۲ بعد از ظهر
این رژیم خشک کردن بدن چیه مثلآ میشه یه نمونشو بذارین ما که چیزی بلد نیستیم یاد بگیریم؟مثلآ تو این رژیم نباید برنج بخوریم ؟من از لحاظ تغذیه ای گفتم کاری به مکمل تمرین این چیزا ندارم من فقط رو تردمیل میدوم میخوام ببینم میشه با این رژیم ما هم خشک کنیم یا فقط بدنسازا میتونن.


خودتون براحتی می توانید محاسبه کنید که چقدر باید وزن داشته باشید
بررسی افزایش یا کاهش وزن شما به کمک نمودار الکترونیکی
http://www.community.iransalamat.com/about705.html

برای کم کردن وزن باید اصولی را رعایت کنید که ورزش کردن یکی از اجزای آن است
http://community.iransalamat.com/viewtopic.php?t=488
و برای ورزش کردن به هدف کاهش وزن هم اطلاعاتی در این لینک هست
http://community.iransalamat.com/about9199.html


شروع ورزش در برنامة روزانه باید به میزانی باشد که از عهدة فرد چاق برمی‌آید. پس از ایجاد آمادگی جسمانی و کاهش وزن اولیه، می‌توان شدت و مدت ورزش را افزایش داد. حداقل سوخت مصرفی بدن برای دست یافتن به آمادگی جسمانی، 1000 کیلوکالری در هفته تخمین زده شده است. میزان مطلوب آن برای کاهش وزن، در حدود 2000 کیلوکالری در هفته است. در قدم زدن سریع، سرعت سوخت و ساز بدن به میزان چهار برابر حالت استراحت افزایش می‌یابد

پیاده روى در مسافت ۵/۵ کیلومتر به مدت یک ساعت در حدود ۲۴۰ کیلوکالرى بیش از کالرى پایه (و یا بیشتر در افراد سنگین وزن) مصرف مى کند

حداقل فوائد سلامتی می‌تواند با اضافه کردن 500 کیلو کالری انرژی مصرفی در هفته به یک عادت زندگی بسیار غیرفعال حاصل شود ولی بهره واقعی را می‌توان با افزودن مصرف 1000 کیلو کالری در هفته با فعالیتی با شدت متوسط و افزودن تدریجی آن به میزان 2000 کیلو کالری در هفته بدست آورد.

اگر شما در حال حاضر یک فرد غیرفعال هستید می‌توانید 1000 کیلو کالری انرژی مصرفی را به عنوان هدف قرار دهید و 2000 کیلو کالری را در برنامه درازمدت خود قرار دهید.

به عنوان مثال هر کدام از موارد زیر حدود 1000 کیلو کالری انرژی مصرف می‌کنند. 5 ساعت کار در خانه یا 5/3 ساعت باغبانی یا کار در حیاط منزل یا 3 ساعت قدم زدن- یا 2 ساعت بازی تنیس- یا 4 ساعت بدمینتون- یا 5/1 ساعت دویدن با سرعت 1500 متر در 10دقیقه و یا 2تا 3 بار رفتن به خرید. البته می‌توانید چند تا از موارد فوق را با هم تلفیق نمائید. انتخاب با شماست.

بطور خلاصه بهتر است هر فرد بزرگسال برای 4 تا 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه یا بیشتر فعالیتی با شدت متوسط داشته باشد تا از فوائد زندگی فعال بهره‌مند شود.

جدول انگلیسی در باره مقدار مصرف کالری در انواع فعالیتها

http://www.coolnurse.com/calories_burned.htm (http://www.coolnurse.com/calories_burned.htm)
کم کردن وزن- کالری در یافتی و مصرفی
http://community.iransalamat.com/about4909.html (http://community.iransalamat.com/about4909.html)

دوچرخه ثابت - ترد میل( اخبار و گزارشات)
http://community.iransalamat.com/about1902.html (http://community.iransalamat.com/about1902.html)

(سایت ایران سلامت )


مرسی ولی من جوابم این نبود چون اصلآ سؤالم ربطی به پاسختون نداشت چون سؤال من تغذیه ای بود ولی جواب شما تمرینی منتظر میمونم به سؤالم پاسخ بدین ولی بازم ممنون
دوست گرامی سئوال شما مثل این میمونه که بگید قانون نسبیت چیه؟و یکی هم بیاد و فیزیکو براتون توضیح بده و بگید این جواب من نیست.
وقتی حرف ازرژیم هست منظور فقط خوردن و نخوردن نیست.رژیم همیشه باید همراه با نوعی تمرینات خاص باشه.اگر اینجور بود که همه مردم بعد از ماه رمضان باید بدنهای تراشیده و کات داشته باشند.
شما برای تنظیم یک رژیم خوب باید همانطور که محمد اقای توکل فرموده اند اول کم بودن یا زیاد بودن وزن بدنتون مشخص بشه.
در مرحله بعد در صورتی که وزن زیاد دارید درصد چربی بدنتون مشخص بشه.
مرحله بعد از اون تنظیم یک رژیم غذایی مناسب با رعایت کلیه تناسبها بین مواد غذایی و بر اساس جدول ارزش غذایی مواد غذایی هست.
مرحله بعد تنظیم یک برنامه مناسب ورزشی که با رژیم و بدن شما جور در باید هست.
وقتی همه اینکارها رو کردید تازه میشه گفت شما در دوران رژیم هستید.
اگر پست آقای توکل رو دوباره با دقت بخونید میبینید که چقدر کامل و زیبا شما را راهنمایی کرده اند.
موفق باشید
---
‏۱۳۸۸-۰۷-۱۰‏, ۰۹:۵۴ بعد از ظهر
جایی خوندم در دوران کات از پزوتئین سفیده تخم مرغ به علت وجود آلبومین استفاده نشه چون باعث میشه بدن آبدار شه و به جای آن از مرغ و ماهی استفاده شه این صحبت چقدر صحت داره؟نظرتون چیه؟
سفیده تخم مرغ را تا هفته آخر میخورن و فقط یک هفته قبل از مسابقه قطع میکنند و فقط و فقط توی اون هفته آخر سینه مرغ بدون نمک و حتی ادویه میخورن تا حتی کمترین آب زیر پوست هم از بین بره .
البته اینم بگم که سدیم هم فقط هفته آخر یواش یواش قطع میشه که خود این هم یه روش خاص داره . اگر از اول سفیده تخم مرغ قطع بشه بدن میریزه .
سفیده تخم مرغ آبدار نمیکنه اما به دلیل مقدار کمی که سدیم و ... داره توی هفته آخر نباید استفاده شه . اما سینه مرغ کبابی مشکلی نداره .
arashbandegan
‏۱۳۸۸-۰۷-۲۳‏, ۱۰:۰۷ قبل از ظهر
با بالا رفتن پیشرفت های علمی، تغذیه بدنسازی بیشتر جنبیه علمی به خودش گرفته اما متاسفانه تبلیغات نا به جا و برخی پیشنهادهای غیر علمی یا غیر عملی باعث شده سؤالات زیادی بدون جواب بمونه و یا توصییه های اشتباه زیاد بشه که خودش موجب مشکلات زیادی هست. خیلی ها با جوابهای عجیب و غریب سعی میکنند مساله رو مثله یه علم راکت ساختن سخت کنند. البته علم تغذیه پیشرفته زیادی کرده به طوری که الان صحبت از تغذیه ژنها بر اساس ژنتیک بدنی شخص میشه. این مساله موضوع تفاوت فردی رو پیش میکشه و اینکه هر شخصی باید بنا به ژنتیک بدنیش تغذیه بشه تا به بهترین نحو بهره ببره. به این معنی که نمیشه برای همه یه نسخه پیچید. گرچه این منطق درست به نظر میرسه و هر چه شما بهتر بدنتون رو بشناسین بهتر میتونین تغذیه کنین اما یک سری اصول پایه ای تو هر علمی و همینطور هم تغذیه وجود داره که باید انها رو دونست و اجرا کرد. این جزییات هست که فرق میکنه وگرنه کلیات تو هر علمی درش اتفاق نظر هست و قابل اجرا. گر چه همیشه باید یه درجه شک در هر نتیجه گیری گذاشت ولی کلا با چسبیدن به این اصول میشه کار رو پیش برد. حتما تا به حال خیلیها رو دیدین که تو باشگاه خیلی تلاش میکنن ولی به نتایجی دلخواه نمیرسن. باید در حالت کلی در نظر داشت که تمرین در باشگاه ۲۰ تا ۳۰ درصد کار رو انجام میده یعنی شما فیبر های عضله رو کار میندازید و جراحتهای بسیار کوچیک ایجاد میکنید. اشتباه نکنید شما در باشگاه رشد نمیکنید فقط به بدنتون تحریک لازم رو میدید و ایجاده جراحت میکنید مهمترین قسمت رشد در تغذیه و استراحت شما نهفته هست. اگه ۱۰ ساعت هم تمرین کنید ولی سوخت مناسب و استراحت لازم رو نداشته باشید هیچوقت جواب درست رو نمیگیرید و چه بسا پسرفت کرده و آسیب میبینید. من اینجا نمیخوام وارد موضوع تمرین بشم ولی اینو ایشاره کردم که بگم ۷۰ درصد بدنسازی تو تغذیه و استراحت خلاصه میشه ، پس اهمیت بسیار زیادی داره. من به این موضوع باور دارم که هیچ راز خاصی در کار یا تغذیه یه بدن ساز حرفه ای وجود نداره که گفته و یا نوشته نشده باشه و هیچ معجون اسرار آمیزی نیست که بتونه بدنتون رو اون شکلی کنه. فرق یه بدنساز حرفه ای با یک بدنساز آماتور در اینجاست که اولی بدن خودش رو خیلی خوب میشناسه و میدونه چیکار کنه میدونه از چه حرکتی یا چه رژیمی باید استفاده کنه البته همانطور که قبلا اشاره کردم تفاوتهای فردی قسمتی که یه حرفه ای کاملا بهش آگاه هست و یه آماتور نیست. هیچ کس همه چیز رو نمیدونه ولی باید در جستجوی جواب بود. وقتی در اول صحبتم حرف از تغذییه ژنتیکی کردم خواستم تفاوت های فردی رو مطرح کنم و این خودش موجب ایجاده فنوتیپ های مختلف افراد میشه یعنی همون اکتومورف مزومورف و آندومورف . البته این نو تقسیم بندی خیلی تمیز و جدا از هم هست ولی باید دقت داشت که حد وسط بینه این تقسیم بندیها کم پیدا نمیشه مثلا خیلیها مزومورف با تمایل به اندومورف هستن یا .... به نا بر این ژنتیک افراد میتونه متفاوت باشه و این تقسیم بندی رو دچار مشکل میکنه. ولی از نظر عملی این بهترین و راحت تارین کاریه که میشه بر اساس اون تغذیه رو تنظیم کرد. تو این سایت سؤالات زیادی رو دیدم که فکر کردم شاید بد نیست در حالت کلی یه سری مسائلی رو که به نظرم ضروری میومد مطرح کنم، شایدکمکی در پاسخ به بعضی از سوالات بشه. من اینجا نمیخوام هیچ توصیه ای در مورد اسم مکمل ها کنم ولی در نظر داشته باشید که باید اول تغذیه پایه ای خودتون رو اصلاح کنید و بعد به فکر مکمل باشید. همانطوری که از اسمش پیداست "مکمل " برای تکمیل کردن نواقص تغذیه به کار باید بره نه به عنوان غذای اصلی. بنا به تیپ بدنی و متابولیسم- تغذیه افراد با هم متفاوت هست. با این وجود همانطور که گفتم هر کسی میتونه با اصولی که در دست داره تغذیه خودش رو تنظیم کنه یا از یه مربی آگاه کمک بگیره . تاکید بیشتر در رژیم بدنسازی روی پروتئین هست دلیلش اینه که به جز مقادیر خیلی جزئی که در کبد وجود داره نمیتونه در بدن ذخیره بشه. شاید این یه نقص از نظر بدن سازی محسوب بشه و به همین خاطر باید در طول روز مداوم به بدن پروتئین رسوند. بعضیها میپرسند یک گرم به ازای هر پوند وزن بدن ضرری برای بدن نداره. جالب که متخصصین تغذیه هم در این مورد اختلاف نظر دارند بطوری که بعضیها حتا ۶ دهم گرم به ازای هر پوند وزن بدن رو درست میدونند و یا حتا تا ۲ گرم به ازای وزن بدن هم توصیه میشه. باید توجه کرد که دلیلیه این نوسان به خاطر فعالیت تمرینی و با رژیم موجود فرق میکنه مثلا در یک رژیم کتوژنیک سطح پروتئین بالا باید باشه حتا تا ۲ گرم چون بدنه شما کربوهیدرات خیلی کمی مصرف میکنه و باید برای تولیده انرژی پروتئین یا البته درست تر آمینو اسید بسوزونه. شاید بپرسید که من چاق هاستم یا چربی دارم چرا بدنم از چربی استفاده نمیکنه؟ فیزیولوژی خاص بدن طوری طراحی شده که چربی آخرین منبعی هست که بدن برای سوخت بهش رو مییاره. حالا شما وقتی رژیم کتوژنیک دارید نه اینکه بدنتون از چربی اصلا استفاده نکنه ولی بیشتر از امینو اسید و کمتر از چربی میسوزونه به همین خاطر خلاصی از چربی کاره راحتی نیست و بازم به همین خاطر باید مصرف پروتئین رو در رژیمهای کتوژنیک دست بالا گرفت. رژیم کتوژنیک یکی از رژیمهای موفق در کم کردن چربی هاست. پس اگه میخواهید وزن کم کنید حتما از یک رژیم کتوژنیک استفاده کنید. خیلیها فکر میکنند که چربی سوز ها معجزه مینند ولی اینطور نیست شما اگر یک رژیم درست رو دنبال کنید و ورزش رو ادامه بدید من فکر میکنم میتونید تا ۷ یا ۸ پوند ماهیانه وزن کم کنید. حالا شاید بعضی ها بپرسند که ی رژیم بدنسازی باید چگونه باشه؟ اون چیزی که بطور معمول توصیه میشه و از نظر هرم تغذیه هم درست هاست اینه که اگه شما صاحب یک بدنه کم چربی و نسبتا متناسب بینه اکت و مزومورف هستید میتونید ۲ تا ۳ گرم کرب و ۱ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدنتان در روز استفاده کنید. اگه اندومورف هستید کافیه تنها کرب رو پایین بیارید و در حد ۱ گرم به ازای وزن بدن مصرف کنید. همه چیز رو میشه با آزمون و خطا سنجید و مطمئنا شما هم باید اینکار رو خودتان انجام بدید و بر اساس نتیجه میتونید میزان مصرف کرب رو بالا و پایین ببرید. تا متوجه شید کدام میزان مصرف بهتر جواب میده. بدنها متفاوتند و باید این رو همیشه در نظر داشت. چیزی که در بدنسازی مهمه وعده های قبل و بعد از تمرین هاست که به این دو مقطع از زمان میگن پنجری موقعیت. علتش اینکه قبل از تمرین باید مواد لازم برای تمرین رو به بدنتان برسانید تا بتونید بدون مشکل تمرین کنید و بعد از تمرین هم باید دوبار برای ریکاور شدن سریعا به بدنتان برسید. به هامین خاطر این دو وعده خیلی مهم هستند. حالا بعضی از افراد شاید بپرسند که برای افراد چاق که میخوان وزن کم کنند نیاز نیست که این دو وعده رو داشته باشند که به نظر من این حرف درست نیست. شما با مصرف صحیح میزان پروتئین و کرب کمپلکس باعث آزاد شدن آرامتر انرژی میشید و این کار نوسانات زیاد انسولین خونتون رو کنترل میکنه و به شما انرژی لازم رو برای یه تمرین سخت میرسونه البته دقت کنید من منظورم کرب با ایندکس گلیسمیک پائین هست مثل جوی دو سر یا گندم یا سیب زمینی کبابی شده نه مثل شکلات یا قند. کسانی که هدف لاغر شدن دارند باید مصرف کلییه کرب روزانشون رو به ۱ گرم برا هر پوند وزن بدن کاهش بدهند. و بیشتره این کرب روزنه رو قبل از ۵ یا ۶ بعد از ظهر تموم کنند. یا میتوانند صبح و یا در حول و حوشه زمان تمرین بیشترین میزان رو مصرف کنید. دیدم بعضیها میپرسند که کاردیو بهترین زمانش کی هاست و چه مدت ؟ بهترین زمانی که میشه کاردی زد با شکم خالی و قبل از صبحانه برا مدت ۴۵ دقیقه به صورت ملایم است. دلیلش اینه که صبح زود بدنتان هورمون رشد بالایی داره و از طرفی چون کرب مصرف نکرده هر فعالیتی برای ۴۵ دقیقه از چربی بیشتر استفاده میکنه و چون هورمون رشد خودش چربی سوزی میکنه ولی مساله اینجاس که بعد از یه مدت بدن متوجه میشه یعنی بعد از حدودا ۴۵ دقیقه و سطح هورمون رشد پایین اومده و کورتیزول بالا میره و اینجاس که بدن شروع به عضله سوزی میکنه. برای اطمینان بهتر میتونید از آمینو اسید زنجیره دار استفاده کنید تا مطمئن شید که عضله نمیسوزانید. کدوم چربی سوز را مصرف کنم بهترین چییه؟ هیچ چربی سوزی وجود نداره که بدون تغذیه درست و تمرین درست به شما جواب بده یعنی شما باید اول اصل و پایه رو داشته باشین بعد برای تسریع کارتون به دنبال چربی سوز باشید. باید ۵ تا ۶ وعده دار روز غذا بخورید این به این معنی نیست که باید زیاد بخورید ولی دلیلش این هاست که اولن متابولیسم بدنتون بالا میره و بیشتر میسوزانید و اینکه اگه شما حتا بیشتر از ۴۰ تا ۴۵ گرم در هر وعده پروتئین مصرف کنید بدنتان بیشتر از این مقدار نمیتونه جذب کنه پس برای اینکه نیاز بالای مقدار پروتئین بدنتان را تامین کنید باید وعده های بیشتر بخورید. این باعث میشه که به طور دایم به بدن پروتئین برسه و در بالانس پروتئینی مثبت بمانید. در مورد پروتئین باید ایشاره کنم که ترکیب آمینو اسیدی و بالانس انها در انتخاب یک منبع پروتئینی خوب خیلی مهمه. چون ممکنه شما ببینید لوبیا قرمز مثلا ۴۰ تا پروتئین در هر ۱۰۰ گرمش در ولی آیا اولن این پروتئین تمام آمینو اسیدهای لازم رو در یعنی هم ضروری و هم غیره ضروری رو در و آیا ارزش بیولوژیکی این پروتئین برای بدن چقدر هاست. پروتئین تخم مرغ بالاترین ارزش بیولوژیکی رو داره و بقییه پروتئین ها رو بر اساس اون سنجش میکنند. پس تخم مرغ ، ماهی و گوشت سینه مرغ و یا بوقلمون با بعد گوشت قرمز بالاترین ارزش از نظر پروتئینی داره. گیاه خاری مشکل داره. من از نظره فلسفی فکر میکنم که انسان چون دندانهای مختلفی برا پاره کردن، جویدن و ساییدن داره و همینطور چون دستگاه گوارشش قابلیت هاضمه علف و سبزی رو نداره ، باید همه چیز خار باشه. دقت کنید که ویتامینهای گروهه ب در سبزیجات یا نیست یا خیلی خیلی کمه و همینطور هم آمینو اسید متیونین و لیزین که هر دو برای رشد ضروری هستند، پس نمیشه انتظار داشته باشیم که فقط با سبزی خار بودن بشه تغذیه صحیحی رو دنبال کرد چه برسه به این که بدنسازی کرد و عضله ساخت. البته اگه کنارش از مکملهای پروتئینی و قرصهای ویتامینی استفاده بشه درست میشه. جالب اینه که آلبرت بکلس که یکی از بهترین و قویترین بدنسازان دوره ی ۱۹۸۰ بود و دورای طولانی تو مسابقات جهانی و المپیا شرکت کرد یک گیاه خار بود ولی امثال اون چند بیشتر از تعداد انگشتان دست نباشند. خیلی ها از مکملهای افزایش حجم صحبت میکنند. اینها چیزی نیست به جز پودر پروتئینی که درش از مقادیر زیادی کربوهیدرات استفاده شده تا بتونه نیاز به کربوهیدرات رو در افراد خیلی لاغر یا اکتومورف که نیاز به مصرف بیشتر دارند کمک کنه. حالا اگه شما لاغر نیستید و مشکل افزودن وزن ندارید، نیازی به این نوع مکملها ندارید، یعنی باید از پودر پروتئینی استفاده کنید که خالص پروتئین باشه و کاربش در حد بسیار پایین مثلا زیره ۵ گرم باشه. دقت کنید مکمل افزایش حجم هم همون پروتئین خالص رو داره منتها درش کرب هم اظافه شده که کمک کنه برای افراد لاغر نه چاق. پس اگه شما هدفتون کاهش وزنه پروتئین ایزوله مصرف کنید. من فکر میکنم از نظر مادی و در حالتی که مصرف کربوهیدرات کمپلکس مثل سیب زمینی و برنج یا ماکارونی یا پاستا و ... ارزونه ، حتا کسانی که هدفه افزایش وزن دارند هم شاید با خرید پروتئین ایزوله از پولشون بهترین بهره رو ببرند و کرب رو از منابع دیگه مثل اونهای که گفتم تامین کنند البته من با قیمت های ایران آشنای ندارم بهتره با پیمان صادق پری مشورت کنید. یه مطلبی در مورد بالانس آمینو اسیدی اشاره کنم و اونم این که مصرف آمینو اسید نمیتونه جای مصرف پروتئین یا پودر پروتئین رو بگیره چرا؟ چون در معمولا بالانسی که در ترکیب آمینو اسیدی پودرهای پروتئینی وجود داره طوری تنظیم شده که با نیاز بدن مطابقت داشته باشه ولی وقتی شما از یک یا دو آمینو اسید مختلف مصرف میکنید این بالاس دیگه وجود نداره. البته قرصهای آمینو اسید زنجیره دار فرق میکنه چرا ؟ چون مکانیسم سوخت این ۳ تا آمینو اسید متفاوت از بقییه هست. چطور؟ این ۳ آمینو اسید به مصرف سوخت عضله میرساند و جالب این که محل مصرفشون انحصارا دار عضلات اسکلتی هست نه مثل بقییه آمینو اسید ها که در کبد هست. به هامین خاطر اگه شما دار حال رژیم با مصرف کرب کم هستید برای اینکه عضله از دست ندید بهتره از این آمینو اسید ها استفاده کنید. البته نه اینکه بگیم تو پروتئین وی این ۳ تا آمینو اسید وجود نداره بلکه با این کار شما مطمئن میشید که نیاز لازم رو دار یافت کردید. چون مشکله که بگی دار آن واحد یا با توجه به فعالیت ورزشی چقدر نیاز داری. با مصرف بیشتره پروتئین ممکنه مشکلاتی هم از نظر گوارشی به وجود بییاد مثلا ایجاد نفخ یا یبوست یا اسهال و حتا شاید اسهال خونی. نفخ معمولا به این خاطره که پروتئین ها معمولا مقادیری لاکتوز دارند و این قند هضم نمیشه یا کم هضم میشه البته دار بزرگسالان پس تخمیر میشه و در رود ایجاد نفخ میکنه اگه چند مدت مصرف کنید بهتر میشه چون عادت میکنه بدنتون و کمی بیشتر سعی دار تولیده آنزیم میکنه یا میتونید از پودر پروتئین ایزوله استفاده کنید که لاکتوزش جدا شده البته گرونتر هستن این پودرها ولی نفخ نمیکنید یا خیلی کم میکنید. اگه به رژیم پروتئینی بالا رو بیارید میزان قلیایی شدن بافت رودها دار اثر تخمیر پروتئین بیشتر میشه و این به بافت روده آسیب میزنه هم ایجاد یبوست میکنه و هم ممکنه زخم ایجاد کنه پس حتما باید از فیبر کافی مصرف کنید یعنی سبزیجات یا نخود فرنگی یا غلات که فیبر کافی داشته باشید و با تخمیر اسیدی این کرب ها اثر قلیایی پروتئین در روده از بین میره هیچوقت فیبر رو دست کم نگیرید هیچ وقت چون میتونه کلسترول رو هم تنظیم کنه و کمک به حرکت فیزیکی رودها کنه پس خیلی مهمه. خیلی از بدن سازها از مصرف میوه فرار میکنند یه جا دیدم سرژ نوبره که یه بدنساز اسطوره هست میگفت تمام عمرش میوه نخورده ، دلیلش اینه که قند میوه بالاس و میخواند از قند فرار کنند ولی میوهای که قند کم دارند میشه مصرف کرد مخصوصا مرکبات. پس مولتی ویتامین و مینرال رو هم به رژیم بدن سازی باید اضافه کرد. تو یکی از پستها دیدم مهندس کسائی صحبت از تمرین غریزی میکرد که خیلی درست و یک حقیقت هست همینطور هم تغذیه همیشه به بدنتون گوش کنید اگه ۱ گرم کرب جواب نمیده کم کنید اگه برا ورزش حال ندارین و انرژی کم میرین کمی اضافه کنید. به یاد داشته باشید که اصول مهم هستند و میتونن به عنوان یک راهنما استفاده بشند اما هیچ چیزی روی سنگ نوشته نشده که نشه تغیرش داد و شما مطمئنا میتونید با کمی تغیر به تغذیه مناسب خودتون برسید. امیدوارم این مطالب بتونه قسمتی از سوالاتی رو که خیلیها پرسیدند جواب بده.
sonyericsson
‏۱۳۸۹-۰۴-۲۵‏, ۰۹:۴۲ بعد از ظهر
با درود و احترام
سئوالی در مورد مصرف ماده ای که هیچ نوع کربوهیدارت و چربی مضری نداشته باشه داشتم ؛ با وجود مصرف وعده های غذایی زمان بندی شده اما متاسفانه گاها شب ها دچار ضعف میشم ،از طرفی نمیخوام با نخوردن از حجم ماهیچه کم بشه از طرفی نمیتونم با خوردن شاهد اضافه شدن وزنم باشم که برای کم کردنش زحمت زیادی کشیدم به مدت یک ماه طبق دستو بهترین استادم جنای پیمان خان شب به همراه مکمل تن ماهی مصرف میکردم که روغنش کاملا گرفته شده بود اما آلان دیگه از بس ازاین نوع ماده غذایی استفاده کردم دوست دارم یه غذا رو جایگزین کنم که مرغ و ماهی نباشه و کربوهیدرات هم نداشته باشه و بیشتر پروتئین داشته باشه از شما اساتید تقاضای راهنمایی دارم. ممنونم

-آیا میشه از روغن نارگیل به جای روغن نباتی معمولی استفاده کرد؟
sonyericsson
‏۱۳۸۹-۰۴-۲۵‏, ۰۹:۴۸ بعد از ظهر
ببخشید یه سئوال دیگه هم بود چون نخواستم پستم رو ویرایش کنم تو این پست میپرسم؛
-آیا تخمه روغن اضافی و چاق کننده ای داره ؟ (از زمانی که رژیم گرفته بودم نمیدونم چه ماده ای رو جایگزین تنقلاتی کنم که قبلا باهاشون پای تلوزیون سرگرم میشدم!:نمیبینم:به نظر شما چه ماده ای رو میشه مصرف کرد که ضرر نداشته باشه و مثل چیپس و پفک نباشه؟؟:عبادت:
---
‏۱۳۸۹-۰۴-۲۵‏, ۱۱:۱۹ بعد از ظهر
تخمه بسیار برای بدنی که توی رژیم هست مضره .
شما برای شب به غذای پر پروتئین احتیاج داری و کم کربوهیدرات . نمیشه برنج یا نون بخوری . به قول معروف نمیشه هم خر رو بخوای هم خرما . یا بدن خوب با سختیش رو بخوا یا بدن بد فرم با راحتی .
اگر بدن ساختن راحت بود که همه خوش بدن و زیبا بودن .
arashbandegan
‏۱۳۸۹-۰۴-۲۶‏, ۰۸:۱۸ بعد از ظهر
شما میتونید از گوشت قرمز شبها با سالاد استفاده کنید که بیشتر سیرتان نگاه دارد اصولا من گوشت قرمز را شب برای افرادی مثل شما بهتر میدونم مثل کباب گوشت قرمزبدون روغن یا باربکیو استیک یا تیکهای کم چرب گوشت قرمز. گوشت سفید و ماهی خوب هست والی سریتر هضم و جذب میشه و احساس سیری کمتری داره، فراموش نکنید که بدنسازی و رژیم صحیح یک روش زندگی کردن هست و شما باید بتوانید آنرا برای همیشه ادامه بدهید پس نیاز هست که تنوع رو رعایت کنید تا بتونید در دراز مدت به هدفتون برسید.


با درود و احترام
سئوالی در مورد مصرف ماده ای که هیچ نوع کربوهیدارت و چربی مضری نداشته باشه داشتم ؛ با وجود مصرف وعده های غذایی زمان بندی شده اما متاسفانه گاها شب ها دچار ضعف میشم ،از طرفی نمیخوام با نخوردن از حجم ماهیچه کم بشه از طرفی نمیتونم با خوردن شاهد اضافه شدن وزنم باشم که برای کم کردنش زحمت زیادی کشیدم به مدت یک ماه طبق دستو بهترین استادم جنای پیمان خان شب به همراه مکمل تن ماهی مصرف میکردم که روغنش کاملا گرفته شده بود اما آلان دیگه از بس ازاین نوع ماده غذایی استفاده کردم دوست دارم یه غذا رو جایگزین کنم که مرغ و ماهی نباشه و کربوهیدرات هم نداشته باشه و بیشتر پروتئین داشته باشه از شما اساتید تقاضای راهنمایی دارم. ممنونم

-آیا میشه از روغن نارگیل به جای روغن نباتی معمولی استفاده کرد؟
کره ی زمین
‏۱۳۸۹-۰۸-۲۳‏, ۰۳:۴۴ بعد از ظهر
خرما در روز چند تا بی ضرره؟؟؟!!
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۰۸-۲۳‏, ۰۶:۲۲ بعد از ظهر
اگه گرمیت نمیکنه و جوش نمیزنی روزانه 6-7 تا بخور
من به شخصه هیچ مشکلی با خرما ندارم
و بارها شده در 1 وعده 1 بسته هم خوردم
______
‏۱۳۸۹-۰۸-۲۳‏, ۰۹:۵۲ بعد از ظهر
یکی دو تا از همکارای منم زیر یه بسته خرما بذاری جلوشون قهر می کنن!!خودمم روزی سه چهار تا میخورم،اما شنیدم تا هفت تا موردی نداره...
b@rge*z@rde*p@eez
‏۱۳۸۹-۰۸-۲۶‏, ۰۲:۲۵ بعد از ظهر
شیر خرما مزش بهتره :پوزخند:
کره ی زمین
‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏, ۰۶:۴۳ بعد از ظهر
درسته میگن بادام زمینی 3 گرم آرژنین داره؟؟؟!!! پس 200 گرم بخوریم 6 گرم برسونه!
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏, ۰۸:۴۸ بعد از ظهر
والا نمیدونم
اما این رو توی یه سایت پزشکی دیدم
مواد مغذی موجود در بادام زمینی: مقدار در 28 گرم

کالری 166
پروتئین 7/6گرم
کربوهیدرات 1/6 گرم
فیبر 3/2 گرم
چربی 14 گرم
ویتامین E 2/2 میلی گرم
ویتامین B3 8/3 میلی گرم
فولات 1/41 میکروگرم
مس 19/0 میلی گرم
منیزیم 50 میلی گرم
فسفر 101 میلی گرم
پتاسیم 187 میلی گرم
arashbandegan
‏۱۳۸۹-۰۸-۲۹‏, ۰۷:۵۴ بعد از ظهر
درسته میگن بادام زمینی 3 گرم آرژنین داره؟؟؟!!! پس 200 گرم بخوریم 6 گرم برسونه!

نه درست نیست امکان نداره ۶ گرم آرژنین خیلی زیاده باید کیلو کیلو بادام زمینی بخوری که نمیشه پس باید مکمل آرژنین مصرف کنی.
starmohsen
‏۱۳۸۹-۰۸-۳۰‏, ۱۲:۰۴ بعد از ظهر
بچه ها اونایی که تغذیه توپی رو تجربه کردن... راستش بدنم آبداره . میخوام خشک کنم و چربی سوزی.... یه سری غذاهای ویژه باید بخورم . ولی نمیدونم... برای صبحانه و ناهار و شام که اصلیا هستن چه غذاهایی رو توصیه میکنید؟ میان وعده ها چی؟
______
‏۱۳۸۹-۰۸-۳۰‏, ۰۱:۵۴ بعد از ظهر
تا جائی که به عقل ناقص بنده میرسه!! در میان وعده ها چای سبز و قهوه و کلاً نوشیدنی های مدر،برای چربی سوزی سیر و فلفل خوبه،سه تا سیب درختی در طول روز،سینه مرغ و از ساعت شانزده به بعد کربو هیدرات نخور،شامتو زودتر بخور و از هشت شب به بعد همش تو آشپزخونه نپلک که ریزه خواری کنی،کلاً قاقالی.لی نخور و زرده تخم مرغ رو هم نخور،نون سنگک بخور و باگت و کلا موادی که با آرد سفید تولید میشه کم بخور(نخور)..
سوالت خیلی کلیه بخوایم جواب بدیم تا چند صفحه هی میشه بخور،نخور
هوازی هاتو بذار صبح ناشتا(قبل از صبحونه) یا بعد از بی هوازی
سونا هم خوبه...
titanium833
‏۱۳۸۹-۰۹-۱۹‏, ۱۲:۲۳ قبل از ظهر
سلام
دوستان من صبحانه و ناهار رو غذاهای معمولی میخورم ، بین ساعت سه تا پنج باشگاه هستم و بعد میام خونه یه تغذیه میخورم که معمولا ایناست :
دو تا تخم مرغ کامل + چند تا سیب زمینی + چند تا میوه + چند تا گردو + دو سه تا خرما + یه دلستر
ممکنه گاهی یکی دو مورد کم و زیاد بشه
شب ها هم معمولا زیاد میخورم و اکثرا هم برنجه که البته از وقتی فهمیدم مصرف کربوهیدارت قبل از خواب بده (کلی شکم آوردم) سعی میکنم شب ها برنج کمتر بخورم
22 سالمه ، 178 قد و 63.5 وزن
میخواستم بدونم نظرتون در مورد تغذیه من چیه ، کجاش رو کم کنم و کجاش رو زیاد کنم ؟ بعد از تمرین کربوهیدارت بخورم یا نه و .....
N0NAME
‏۱۳۸۹-۰۹-۱۹‏, ۱۱:۲۹ بعد از ظهر
من نظرم رو میگم :
صبحانه هم باید فیبر داشته باشه ، هم ویتامین ، هم پروتئین ، هم کربو !
میتونی هم از غذاهای طبیعی کمک بگیری هم از مکمل ها : یه مثال به صورت طبیعیش میشه : چند تا تخم مرغ + آب پرتغال + یه کف دست نون جو یا یه کاسه لوبیا پخته +آب لیمو + آب پرتغال
اما مثلا یکی مثل دکستر جکسون (که حرفه ایه ) بیشتر از مکمل ها کمک میگیره : صبحانه : ویتامین سی یه پاکت بلغور + دو پیمانه نیترو تچ + مسو تچ
==================
میان وعده : بین نهار و صبحانه باید یه میان وعده هم خورد مثل یه کاسه کوچیک عدسی ! یا سیبزمینی پخته با شیر یا بازم میشه از مکملها استفاده کرد مثلا یه پیمانه گینر !
==================
نهار : من خودم شخصا زیاد به سلامتی نهار اهمیت نمیدم ! پروتئین داشته باشه بقیش مهم نیست ! اما مثال نهار خوب : برنج (به مقدار کافی ) + سینه مرغ یا ماهی + یه لیوان سالاد کاهو یا سالاد گوجه و پیاز بدون سس مایونز
==================
میان وعده : با توجه به اینکه ساعت 3 میری باشگاه میتونه یه آب پرتغال باشه !(خوب تازه نهار خوردی ) ، میشه از مکمل هایی که انرژی زا هستن هم استفاده بشه !
==================
وعده بعد تمرین ! این وعده باید سرشار از پروتئین باشه و یه جوری هم باشه که خوب هضم بشه ! مثلا دکستر جکسون یه پاکت مسو تچ و یه پیمونه نتروتچ بعد تمرین استفاده می کنه که حدود 60 گرم پروتین داره ! حالا ما که نمیخوایم مثل اون باشیم ! یعنی نمیتونیم مثل اون باشیم ! پس این وعده میتونه یک لیوان شیرکاکائو (شیر مرغوب ! نه از این شیر یارانه ای ها که 95 درصدش آب لوله کشیه ! ) + مقداری پروتئین وی ! یا یه وعده گینر یا چند تا تخم مرغ آب پز باشه !
==================
شام : شام باید تا حد امکان کربو نداشته باشه ! چند مثال از شام مناسب :
یه سیخ جوجه کباب + گوجه
200 گرم استیک
ماهی تن ! (اینایی که گفتم نه نون داره نه برنج ! سیر نشدی ! مهم نیست ! بعد یه هفته عادت میشه )
==================
وعده ی آخر : همه ی بدنساز های حرفه ای بعد شام هم یکی دو وعده غذا میخورن ! مثلا جی کاتلر بعضی وقتها هوس همبرگر می کنه ! دکستر هوس آجیل میکنه مثلا چند تا بادوم میخوره !
میشه از شیر یا ماست استفاده کرد ! تازه اگه به دنبال حجمی میتونی از پروتئین کازئین هم استفاده کنی .
persia69son
‏۱۳۸۹-۰۹-۲۸‏, ۰۳:۲۵ بعد از ظهر
سلام
دوستان در راستای اجرای طرح هدفمندی یارانه ها و در راستای اینکه من شغلم رو از دست دادم و در سایر راستا های دیگه ، من دیگه نمیخوام پول بی زبون رو خرج تن ماهی و جوجه و این جور چیزها بکنم:پوزخند:
میخوام بدونم میشه یه تغزیه ی مناسب برای بعد از تمرین آماده کرد که هزینه ی زیادی هم نداشته باشه ؟! منظورم یه تغذیه است که حسابی وزن رو بالا بیاره ...
چه جوری ؟!:متفکر:
فکر میکنم بحث هایی که در این تاپیک صورت میگیره به درد خیلی ها بخوره .
ممنون
:گل رز::گل رز::گل رز:
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۰۹-۲۸‏, ۱۰:۴۶ بعد از ظهر
خب من کلی میگم بهت
چون صرفا تغذیه بعد از تمرین نمیتونه گره گشا باشه
از صبح یه تغذیه کم خرج و یارانه ای!! :چشمک:

صبحانه
100 گرم پنیر + چند عدد خرما و نان - 2 عدد تخم مرغ ابپز - یک لیوان شیر
میان وعده
ا عدد سیب زمینی آبپز بزرگ + 1 عدد سیب
ناهار
وعده معمول روزانه + چند تکه نان + سالاد - یک پیاله ماست هم در انتهای وعده
3 ساعت بعد از ناهار
2 عدد سیب زمینی + یک عدد موز
بعد از تمرین
5 عدد سفیده تخم مرغ + 2 عدد زرده و میوه دلخواه
شام
وعده معمول + سالاد کاهو بدون سس - سبزیجات
اخر شب هم یک لیوان بزرگ شیر
persia69son
‏۱۳۸۹-۰۹-۲۹‏, ۱۱:۱۶ قبل از ظهر
با تشکر از شما
نظرتون در مورد این پروتئین های گیاهی (سویا) چیه ؟! چون شنیدم پروتئین خیلی زیادی داره ، و البته من هم زیاد از تخم مرغ خوشم نمیاد .
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۰۹-۲۹‏, ۰۴:۰۰ بعد از ظهر
والا حقیقتش رو بخوای من 1 بار فقط سویا خوردم ....اونم تو ماکارونی ریخته بودن بجای گوشت!!!!
چون خوشم نمیاد زیاد هم دنبال فوایدش نرفتم اما اینجا راجع بهش توضیح کامل و جامعی داده

فواید سویا (http://forum. .ir/showthread.php?2948-همه-چیز-درباره-سویا)
3tare
‏۱۳۸۹-۰۹-۲۹‏, ۰۴:۴۶ بعد از ظهر
اگه سویا خوبه و ما باید بخوریم، می تونیم خیلی کارها کنیم تا طعمش برامون لذت بخش بشه.
مثلا من تو دوران دانشجوییم چون بچه ها سویا میخوردن، مجبور بودم بخورم (چون باهم غذا میپختیم). فقط هم تو ماکارونی میریختیم. اما با گوشت قاطی میکردیم و رب گوجه هم زیاد میزدیم. بخاطر این قابل خوردن بود و خیلی طعم سویا رو نمیداد
wabisuke
‏۱۳۸۹-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۳۴ بعد از ظهر
با سلام :گل رز:
یه جا خوندم بهتره 1.5 ساعت قبل از ورزش های هوازی یه چیزی خورد ولی نفهمیدم چی باید بخورم همچنین بعد از هوازی چی خوبه بخورم و چقدر بعد از تمرین باشه؟بلافاصله بعد از ورزش هوازی مجازم چی بخورم که غش نکنم؟:بامزه:
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۱۰-۰۵‏, ۰۹:۵۴ بعد از ظهر
بهتره که مقداری کربوهیدرات و پروتیئن مصرف بشه، البته یک یا 2 ساعت قبل از تمرین باشه
که اونم بسته به متابولیسم بدن شما داره

بعد از هوازی هم پروتئین های زود جذب رو توصیه میکنم
از منابع طبیعی میشه به سفیده تخم مرغ اشاره کرد
و از مکمل ها هم اسید های امینه و پروتئین وی حائز اهمیت هستن
که البته پروتئین وی ( نوشیدنی مایع ) رو در اولین فرصت میل کنید
wabisuke
‏۱۳۸۹-۱۰-۰۵‏, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
بهتره که مقداری کربوهیدرات و پروتیئن مصرف بشه، البته یک یا 2 ساعت قبل از تمرین باشه
که اونم بسته به متابولیسم بدن شما داره

بعد از هوازی هم پروتئین های زود جذب رو توصیه میکنم
از منابع طبیعی میشه به سفیده تخم مرغ اشاره کرد
و از مکمل ها هم اسید های امینه و پروتئین وی حائز اهمیت هستن
که البته پروتئین وی ( نوشیدنی مایع ) رو در اولین فرصت میل کنید
افشین جان قبل از باشگاه کربو ساده باشه یا ترکیبی؟
پروتئین زود هضم طبیعی رو باید بلافاصله بعد از هوازی مصرف کرد یا مثلا نیم ساعت دیگش؟
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۱۰-۰۵‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
خیلیها فکر میکنن قندهای ساده و پچیده تفاوت زیادی باهم دارن
اما در نهایت کار این دو رسوندن انرژی هستش و در فرایند هضم به قند های ساده تبدیل میشن
در رابطه با سوال دومت عرض شود که
تغذیه بعد از تمرین رو به 2 فاز تقسیمش کن
یکی بلافاصله بعد از تمرین که یه پروتئین مایع باشه ( در بالا هم اشاره کردم )
و دیگری رو با فاصله همون نیم ساعت یا یکساعته
______
‏۱۳۸۹-۱۰-۰۵‏, ۱۰:۳۳ بعد از ظهر
افشین جان قبل از باشگاه کربو ساده باشه یا ترکیبی؟
پروتئین زود هضم طبیعی رو باید بلافاصله بعد از هوازی مصرف کرد یا مثلا نیم ساعت دیگش؟
بستگی به انرژی شما در موقع تمرین داره کربو های پیچیده زمان بیشتری برای هضم میخوان و اگه شما میخوای قبل از تمرین چیزی بخوری حداقل یک ساعت و نیم قبل که شکمت باد نکنه و نفخ نکنی(چون خونی که باید به معده برسه واسه عمل هضم میره به عضلات) من معمولا قبل از ورزش مایعات میخورم،آب میوه که ده 15 دقیقه بعد هضم شده یا قهوه که چربی سوزه یا عسل که بلافاصله بهم انرژی میده،بعد از ورزش هم معمولاً وقتی نفس زدنم تموم شد و حسابی سرد شدم یک لیوان بزرگ شیر صفر درصد چربی بدون لاکتوز بدون قند میخورم و بعد از نیم ساعت بعدش پروتئین زود جذب و هضمی مثل سفیده تخم مرغ پخته...
اگه میخواین وزن و حجم بگیرین باید تا 7 وعده کربو بخورین(اینو از یه آدم با تجربه شنیدم)
wabisuke
‏۱۳۸۹-۱۰-۰۵‏, ۱۰:۴۸ بعد از ظهر
بستگی به انرژی شما در موقع تمرین داره کربو های پیچیده زمان بیشتری برای هضم میخوان و اگه شما میخوای قبل از تمرین چیزی بخوری حداقل یک ساعت و نیم قبل که شکمت باد نکنه و نفخ نکنی(چون خونی که باید به معده برسه واسه عمل هضم میره به عضلات) من معمولا قبل از ورزش مایعات میخورم،آب میوه که ده 15 دقیقه بعد هضم شده یا قهوه که چربی سوزه یا عسل که بلافاصله بهم انرژی میده،بعد از ورزش هم معمولاً وقتی نفس زدنم تموم شد و حسابی سرد شدم یک لیوان بزرگ شیر صفر درصد چربی بدون لاکتوز بدون قند میخورم و بعد از نیم ساعت بعدش پروتئین زود جذب و هضمی مثل سفیده تخم مرغ پخته...
اگه میخواین وزن و حجم بگیرین باید تا 7 وعده کربو بخورین(اینو از یه آدم با تجربه شنیدم)
وزنم نرماله ولی شیر صفر از کجا پیدا کنم؟
______
‏۱۳۸۹-۱۰-۰۵‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
کاله داره،سوپر مارکت های کاملی مثل رفاه دارن...
wabisuke
‏۱۳۸۹-۱۰-۰۸‏, ۰۱:۱۶ قبل از ظهر
برای اینکه هم حجم بگیرم هم زیرشکم و بغلاشو اب کنم باید چکار کنم؟
امین مشرقی
‏۱۳۸۹-۱۰-۰۸‏, ۰۱:۳۳ قبل از ظهر
برای اینکه هم حجم بگیرم هم زیرشکم و بغلاشو اب کنم باید چکار کنم؟
اگه منظورت حجم خشک باشه میتونی از مکملهایی که پروتئین بالایی دارن مثل وی 100% و مای فیوژن گاسپاری استفاده کنی
اما هم افزایش حجم و هم چربی سوزی عملا ممکن نیست. برای از بین بردن چربیهای تمام قسمتهای بدن باید از رژیم غذایی خاصی استفاده کنی.
wabisuke
‏۱۳۸۹-۱۰-۱۱‏, ۱۲:۵۸ قبل از ظهر
اگه منظورت حجم خشک باشه میتونی از مکملهایی که پروتئین بالایی دارن مثل وی 100% و مای فیوژن گاسپاری استفاده کنی
اما هم افزایش حجم و هم چربی سوزی عملا ممکن نیست. برای از بین بردن چربیهای تمام قسمتهای بدن باید از رژیم غذایی خاصی استفاده کنی.
داش امین من فقط بغل شکم دارم و 1 ماهه دارم کار میکنم ولی میترسم از حالا بیخیالش شم بعدا کار دسم بده:گریه:
arashbandegan
‏۱۳۸۹-۱۰-۱۱‏, ۰۲:۰۲ قبل از ظهر
شما باید هوازی کار کنی لااقل ۳ یا ۴ بار در هفته آنهم ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با ۷۰ تا ۷۵ در صد حد اکثر ضربان قلبت (۲۲۰ منهای سن)، مکمل که امین و افشین جان گفتن وی خالص، باید مصرف چربی و کرب را کم کنی بیشتر کربوهیدراتهای کمپلکس بخور مثله برنج سبوس دار، جو، نان سیاه یا قهوه ای که پوسته یا سبوس دارند و تنها در صبحانه و ناهار از کربوهیدرات ها استفاده کن شام رو با سالاد طی کن و در هر وعده روزانه از یک منبع پروتئینی استفاده کن مثل تخم مرغ، گوشت سفید یا قرمز، بعد از تمرین هم از وی، آب لاقل ۸ لیوان مصرف کن موتماانا بیشتر چاقی افراد در صورتیکه بیماری داخلی نباشه از تغذیه نادرست و کم تحرکی هست اگه ایندو رو تغیر بدید درست میشه، البته کار ساده ای هم نیست مثلا انجام هوازی شکم خالی اول صبح مستلزم اراده و تنظیم زمان خواب شب هست، یا تغیر عادات غذایی در صورتیکه خانواده چند نفری باشن و همه نخواهند وزن کم کنند مشکل هست، اما از قدیم گفتن خاستن توانستن هست و مسلما سلامتی شما در زندگی بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت دارد چون به همین سادگی اگرسلامت نباشید لذت نخواهید برد!
wabisuke
‏۱۳۸۹-۱۰-۱۱‏, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
شما باید هوازی کار کنی لااقل ۳ یا ۴ بار در هفته آنهم ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با ۷۰ تا ۷۵ در صد حد اکثر ضربان قلبت (۲۲۰ منهای سن)، مکمل که امین و افشین جان گفتن وی خالص، باید مصرف چربی و کرب را کم کنی بیشتر کربوهیدراتهای کمپلکس بخور مثله برنج سبوس دار، جو، نان سیاه یا قهوه ای که پوسته یا سبوس دارند و تنها در صبحانه و ناهار از کربوهیدرات ها استفاده کن شام رو با سالاد طی کن و در هر وعده روزانه از یک منبع پروتئینی استفاده کن مثل تخم مرغ، گوشت سفید یا قرمز، بعد از تمرین هم از وی، آب لاقل ۸ لیوان مصرف کن موتماانا بیشتر چاقی افراد در صورتیکه بیماری داخلی نباشه از تغذیه نادرست و کم تحرکی هست اگه ایندو رو تغیر بدید درست میشه، البته کار ساده ای هم نیست مثلا انجام هوازی شکم خالی اول صبح مستلزم اراده و تنظیم زمان خواب شب هست، یا تغیر عادات غذایی در صورتیکه خانواده چند نفری باشن و همه نخواهند وزن کم کنند مشکل هست، اما از قدیم گفتن خاستن توانستن هست و مسلما سلامتی شما در زندگی بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت دارد چون به همین سادگی اگرسلامت نباشید لذت نخواهید برد!
اقا ارش لاغرم ها فقط این بغل شکمه یکم ضایعه و چند نفری هم بهم گفتن باید با این درصدی که فرمودی هوازی کار کنم ولی یعنی 30 دقیقه خالص با این رنج کار کنم؟من خودم فعلا 3 روز در هفته هوازی کار میکنم (3-4 ست 1.5 دقیقه ایی طناب میزنم و 10 دقیقه تردمیل میرم و 20 دقیقه دوچرخه اینتروال میرم) بعد از تمرین بدنسازی هم اگه حال داشته باشم 20 دقیقه دوچرخه رو میرم ولی فعلا مکمل مصرف نمی کنم ولی احتمال زیاد کراتین و پروتئین وی تهیه خواهم کرد.
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۰-۱۱‏, ۱۰:۴۷ بعد از ظهر
آقا با اینکه ما تو دوره مربی گری تئوریمون درس تغذیه رو پاس کردیم و این همه هم در مورد تغذیه خوندم آخرش از این کربو هیدرات های ساده و مرکب و این چیزا سر در نیاوردم، یکی هم بگه چیه قضیش و هم چندتا مثال بزنه برای هر کدوم. مقسی
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۱۰-۱۱‏, ۱۱:۴۴ بعد از ظهر
آقا با اینکه ما تو دوره مربی گری تئوریمون درس تغذیه رو پاس کردیم و این همه هم در مورد تغذیه خوندم آخرش از این کربو هیدرات های ساده و مرکب و این چیزا سر در نیاوردم، یکی هم بگه چیه قضیش و هم چندتا مثال بزنه برای هر کدوم. مقسی


اینجا بود (http://forum. .ir/showthread.php?28-ارزش-کربوهیدرات-ها-در-تغذیه-ورزش-کاران)
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۲‏, ۱۲:۳۸ قبل از ظهر
آقا من چون نمیتونم هوازی انجام بدم،دارم حس میکنم کمی پهلوهام داره چربی میاره
اگه میشه دوستان لطف کنن یه برنامه رژیمی کلی بگن تا انجام بدیم ، منظورم برنامه غذایی ریز شده شده نیست که فلان روز ساعت فلان انقدر مرغ و ساعت فلان میوه و .....

یه برنامه یا سیستم کلی که کی! چی بخوریم! کی چی نخوریم! چی بخوریم! چی نخوریم...!:ناراحت:
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۲‏, ۰۸:۴۸ قبل از ظهر
خب من رژیم خورشیدی رو به شما پیشنهاد میدم
یعنی با طلوع آفتاب که تغذیه شما شروع میشه میتونید
از پروتئین و کربوهیدرات و ویتامین ها و ... استفاده کنید
اما تا جایی که امکان داره از مصرف سرخ کردنی ها و قندهای مصنوعی و گوشتهای فراوری شده اجتناب کنید
با غروب آفتاب هم مصرف کربوهیدرات رو کنار بذارید و از فیبر و پروتئین کمک بگیرید .
این فکر میکنم برای شما هم ساده باشه و هم قابل اجرا
ضمن اینکه تمرین هوازی با تایم بالا هم نیاز نداره
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۲‏, ۰۳:۲۵ بعد از ظهر
ممنون افشین جان فقط چندتا سوال:
1-فیبر چیست و در چه موادی موجود است؟؟؟کاربرد آن چیست؟:پوزخند:

2-چه پروتئین هایی زود جذب اند و چه پروتئین هایی دیر جذب؟

3-پروتئین های دیر جذب چه موقع از روز و چه موقع نسبت به تمرین مصرف بشه بهتره؟
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۲‏, ۰۶:۴۶ بعد از ظهر
این فیبر (http://forum. .ir/showthread.php?1585-فيبر-غذايي-Ùˆ-اثرات-آن)..... یادت باشه نرفتی بگردی توی موضوعات رو :چشمک:

پروتیئن های زود هضم مثل : گوشت سفید مثل مرغ و ماهی و سفیده تخم مرغ ، سویا ، حبوبات (مثل عدس نخود لوبیا)،غلات ، لبنیات کم چرب ، مغزهای گیاهی(مثل گردو،بادوم،فندق،پسته و..)
پروتئین های دیر هضم مثل :انواع گوشت های قرمز ،لبنیات پر چرب و ... که البته از هردو گروه باید استفاده بشه
در رابطه با مصرف پروتئین نسبت به تمرین هم قبل و بعدش باید از پروتئین زود هضم و جذب استفاده بشه و در ساعاتی طولانی که بدن نیاز به تغذیه داره ( مثل خواب شبانه ) بهتره که از پروتئین های دیر جذب استفاده بشه
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۵‏, ۰۱:۱۸ بعد از ظهر
همه میگن سعی کنید غذاهای چرب نخورید!!!

یا مثلا از غذاهای سرخ کردی پرهیز نماییم!

حالا آیا استفاده از روغن زیتون یا کنجد، مشکلی داره؟؟؟ و آیا این روغن ها باعث چرب شدن ( چربی آوردن) بدن میشه؟؟؟
مثلا اگه سرخ کردیمون با این روغن ها باشه بازم مشکلی داره؟؟؟
برای مصرف غذایی که با این روغن ها تهیه شده،بهتره نیمه دوم روز باشه یا اول؟؟؟ یافرقی نداره؟؟؟


ممنون
3tare
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۵‏, ۰۲:۲۳ بعد از ظهر
مثلا اگه سرخ کردیمون با این روغن ها باشه بازم مشکلی داره؟؟؟
یه روغنی هست به نام روغن کلـــزا ، نمی دونم شنیدید یا نه! خواهرم استفاده میکنه. میگن چاق نمیکنه!!

اینم یه مطلبی در موردش که از ویکی پدیا هست:
روغن کلزا به دلیل حضور اسیدهای چرب اشباع نشده و فاقد کلسترول از کیفیت تغذیه ای بالایی برخوردار است و بین ارقام و در شرایط مختلف تنوع زیادی در ترکیب اسیدهای چرب آن مشاهده می شود. برخی از گونه‌های کلزا که در گروه کانولا قرار دارند دارای کمتر از ۳۰ میکرومول گلوکوزینولات در هر گرم کنجاله بوده و روغن دانه آنها دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب غیر اشباع و حدود ۲ درصد یا کمتر دارای اسید اروسیک می باشند و روغن آنها به صورت خوراکی مصرف می شود
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۵‏, ۰۴:۳۲ بعد از ظهر
روغن گلزای خالص که شنیدم خیلی تلخه!!!

اما تو جهان گفه میشه که بهترین روغن ، کنجد هست و زیتون + روغن تخم انگور که اینجاها فکر نکنم گیر بیاد:متفکر:

حالا گذشته از این چیکار کنیم؟ روغن زیتون و یا کنجد رو بخوریم یا نخوریم؟ چاق کننده است و چربی میاره آیا؟
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۵‏, ۰۶:۰۳ بعد از ظهر
روغن گلزای خالص که شنیدم خیلی تلخه!!!

اما تو جهان گفه میشه که بهترین روغن ، کنجد هست و زیتون + روغن تخم انگور که اینجاها فکر نکنم گیر بیاد:متفکر:

حالا گذشته از این چیکار کنیم؟ روغن زیتون و یا کنجد رو بخوریم یا نخوریم؟ چاق کننده است و چربی میاره آیا؟

جواب این سوالت هم توی انجمن هست رفیق
چرا نمیری بگردی؟
بخدا چیزای بیشتری هم دستگیرتون میشه...من خودم بیکار میشم میرم یه چرخی میزنم و یه مروری هم میکنم
یه وقت فکر نکنی میخوام تاقچه بالا بذارم...اما جواب نمیدم تا خودت بری پیداش کنی......:لبخند:
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۵‏, ۰۸:۳۲ بعد از ظهر
افشین جان ، شما کارت درسته دادا
باور کن همیشه میرم چندتا صفحه رو هم میگردم ، گاها موضوع یافت نمیشه، گاهی هم انقدر مباحث زیاده که آدم مغزش هنک میکنه و بی خیال موضوع میشه....
wabisuke
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۶‏, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
خب من رژیم خورشیدی رو به شما پیشنهاد میدم
یعنی با طلوع آفتاب که تغذیه شما شروع میشه میتونید
از پروتئین و کربوهیدرات و ویتامین ها و ... استفاده کنید
اما تا جایی که امکان داره از مصرف سرخ کردنی ها و قندهای مصنوعی و گوشتهای فراوری شده اجتناب کنید
با غروب آفتاب هم مصرف کربوهیدرات رو کنار بذارید و از فیبر و پروتئین کمک بگیرید .
این فکر میکنم برای شما هم ساده باشه و هم قابل اجرا
ضمن اینکه تمرین هوازی با تایم بالا هم نیاز نداره
سلام اقا افشین
اگه کسی مثل من که ساعت 21:30 میرم باشگاه چطور میتونه این رژیم رو رعایت کنه؟
یعنی این رژیم دیگه بدرد شخصی مثل من نمی خوره؟
______
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۶‏, ۰۳:۰۵ بعد از ظهر
روغن هسته انگور توی ایرانم هست فقط کمی گرونتره...
یه جایی دیدم که نوشته روغن گیاهی چون هزینه زیادی واسه تولیدش باید بشه،وجود نداره و روغن هایی که به اسم گیاهی عرضه میشن صنعتی هستن!!:نمیبینم:
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۶‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
سلام اقا افشین
اگه کسی مثل من که ساعت 21:30 میرم باشگاه چطور میتونه این رژیم رو رعایت کنه؟
یعنی این رژیم دیگه بدرد شخصی مثل من نمی خوره؟

چرا یکم دستکاریش کن
تا ساعت مثلا 6 و نیم کربوهیدرات رو مصرف کن
قبل باشگاه هم یه وعده پروتئین زود جذب و مقداری میوه و بعد هم تمرین
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۶‏, ۰۹:۴۰ بعد از ظهر
افشین اون قضیه که برات پیام خصوصی کردم خیلی مغزمو درگیر کرده...!
افکارت خالی نشدن هنوز؟؟؟:پوزخند:
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۹‏, ۱۲:۴۳ قبل از ظهر
به نظر دوستان حلوا ارده بیشتر یه منبع پروتئینیه یا کربو؟؟؟:متفکر:
Senior Manager
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۹‏, ۰۱:۱۱ قبل از ظهر
به نظر دوستان حلوا ارده بیشتر یه منبع پروتئینیه یا کربو؟؟؟:متفکر:

گفتی حلوا ارده :کف کرده: صبحونه فردا صبح :پوزخند:
منبع عالی پروتئینه . کالریشم فوق العاده بالاست . زیاد خوردی یادت باشه تحرک روزانتم بالا باشه .:چشمک:
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۹‏, ۱۲:۵۴ بعد از ظهر
خب حالا که اینجوریه ، توی کدام وعده غذایی مصرف بشه بهتره؟؟؟

اگه میان وعده قبل تمرین باشه خوبه؟؟؟
Senior Manager
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۹‏, ۰۳:۴۵ بعد از ظهر
خب حالا که اینجوریه ، توی کدام وعده غذایی مصرف بشه بهتره؟؟؟

اگه میان وعده قبل تمرین باشه خوبه؟؟؟

به خاطر کالری بالاش وعده صبحانه و قبل تمرین مناسبتره .
من خودم بخوام استفاده کنم صبحانه میخورم :صلح:
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۹‏, ۰۴:۱۰ بعد از ظهر
آقا من این چند وقته که بیشتر زدم تو کار غذاهای پروتئینی بدنم جوش میزنه ( مخصوصا تو پیشانی ! :منتظر: ) + اینکه سرمم شوره میزنه

1- شوره سر به این موضوع ربط داره؟؟؟

2- جوش هارو چیکار کنم؟؟؟ به خاطر گرم بودن مواد غذاییه؟؟؟
Senior Manager
‏۱۳۸۹-۱۰-۲۹‏, ۰۴:۲۰ بعد از ظهر
آقا من این چند وقته که بیشتر زدم تو کار غذاهای پروتئینی بدنم جوش میزنه ( مخصوصا تو پیشانی ! :منتظر: ) + اینکه سرمم شوره میزنه

1- شوره سر به این موضوع ربط داره؟؟؟

2- جوش هارو چیکار کنم؟؟؟ به خاطر گرم بودن مواد غذاییه؟؟؟

شوره سر رو اطلاع ندارم ولی جوش زدن به خاطر طبیعت گرم مواد غذاییه که استفاده میکنی . مخصوصا این حلوا ارده ای که مناسب برای زدن انواع جوشه :پوزخند:
از عرقیات طبع سرد استفاده کن بین روز مثل کاسنی . قبل از اینکه جوشها زیاد بشه از صابون های ضد حساسیت هم استفاده کن .
تبلیغ نباشه ولی من صابون داخلی و خارجی زیاد استفاده کردم ولی هیچکدوم مثل گلمر ( رنگ قرمز ) مفید نبوده .
هم لایه برداره هم ضد جوشه و هم سفید کننده خلاصه آخرشه . ( البته رو پوست من ساخته شاید برای شما فرق کنه )
شوره سر هم خواستی شامپو بهت معرفی کنم:پوزخند: . یکی از دوستام شامپو ضد شوره سینره استفاده کرده میگه خوبه .
amir26
‏۱۳۸۹-۱۰-۳۰‏, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
دوستان برای شوره و پوسته سر شامپو clear فوق العاده است تضمینی.قیمتش حدود 3500 و بسیار خوش عطر و خنک کننده پوست سر.همچنین نرم و براق کننده.من خودم استفاده میکنم خیلی راضیم.به هر کسی هم برای شوره سر توصیه کردم نتیجه گرفته.
______
‏۱۳۸۹-۱۰-۳۰‏, ۰۹:۲۶ بعد از ظهر
من سرم شوره نمیزنه،اما یه مدت کلیر سفید میزدم،همون که ماریا شرپووا تبلیغش میکنه(واسه آقایون سورمه ای تیره هستش) کیفیتش خوب بود،اما نمیدونم چرا بعد از مدتی موهام دچار ریزش شد، والان شامپو بچه اَوه میزنم و راضیم!! حالا نمیدونم علت ریزش موهام چی بود،شاید چون شوره نداشتم و ضد شوره میزدم!!
eiman
‏۱۳۸۹-۱۰-۳۰‏, ۰۹:۲۸ بعد از ظهر
من هرچی شامپو زدم بعد از یک مدت دوباره شوره زد ولی الان با صابون زیتون اصل سرم رو میشورم و مشکلی ندارم.
wabisuke
‏۱۳۸۹-۱۱-۰۲‏, ۱۲:۴۵ قبل از ظهر
من سرم شوره نمیزنه،اما یه مدت کلیر سفید میزدم،همون که ماریا شرپووا تبلیغش میکنه(واسه آقایون سورمه ای تیره هستش) کیفیتش خوب بود،اما نمیدونم چرا بعد از مدتی موهام دچار ریزش شد، والان شامپو بچه اَوه میزنم و راضیم!! حالا نمیدونم علت ریزش موهام چی بود،شاید چون شوره نداشتم و ضد شوره میزدم!!
منم از سفیدش استفاده میکنم حالا موهام زیاد میریزه شاید چون ضد شورس نباید زیاد ازش استفاده کرد و هفته ایی 2 بار کافی باشه.
amir26
‏۱۳۸۹-۱۱-۰۳‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
دوستان وقتی بحث محدود کردن مصرف کربو هیدارتها میشه مخصوصا در شب یعنی میوه و سبزیجات هم حذف بشن از رژیم؟!
====================
بعیده شامپو باعث ریزش یا رویش مو بشه.اما در مورد clear بگم.پسر دایی من بد پوسته میزد سرش هر کاری هم میکرد و دکتر میرفت موقتا خوب و باز شروع میشد.اونقدر که سرش زخم میشد.ده روز بعد از مصرف این شامپو خوب خوب شد.ولی موقع خرید مراقب تاریخ مصرف باشید
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۱۱-۰۳‏, ۱۱:۲۱ بعد از ظهر
دوستان وقتی بحث محدود کردن مصرف کربو هیدارتها میشه مخصوصا در شب یعنی میوه و سبزیجات هم حذف بشن از رژیم؟!

نه امیر جان...هر ساعت میشه مصرف کرد
dashul_khan
‏۱۳۸۹-۱۱-۰۵‏, ۰۹:۱۸ بعد از ظهر
حالا طبق سوال این دوستمون :

وقتی بحث محدود کردن کربو ها میشه،اللخصوص تو نیمه دوم روز ، آیا برای مصرف روغن هم چنین چیزی صدق میکنه؟؟؟

یه جایی داشتم میخوندم خورن خورشت ها و این چیزا رو هم برای افراد محمدود کرده بودن،آیا درسته؟؟؟

حالا من یا یکی مثل من که بدنش بین مزومورف و اکتومورف هست ( بیشتر رو به اکتو) باید مصرف روغنش چجوری باشه؟
البته اینم بگم که بدن خشک نیست و کمی چرب و آبداره :سوت::پوزخند: ولی نه زیاد،خیلی خیلی کم

آیا مواد سرخ کردنی هم نباید بخوره؟ البته سرخ کردنی سالم

روغن کنجد چی؟
______
‏۱۳۸۹-۱۱-۰۸‏, ۱۲:۵۹ بعد از ظهر
دوستان وقتی بحث محدود کردن مصرف کربو هیدارتها میشه مخصوصا در شب یعنی میوه و سبزیجات هم حذف بشن از رژیم؟!

خیلی از سبزیجات و میوه ها کالری منفی دارن،یعنی بدن برای هضم و جذبشون کالری بیشتری میسوزونه نسبت به اون چیزی که ازشون دریافت میکنه...
Alirezarahi
‏۱۳۸۹-۱۱-۰۹‏, ۰۱:۱۶ بعد از ظهر
سلام
1.ساعت بیدار شدنم بستگی به اینه که صبح کلاس داشته باشم یا نه ولی ساعت 9 اینا بیدارم معمولا شبا هم تا 1 بیدارم معمولاوو دانشجو هستم
2.ده دقیقه نرمش پرس سینه با هالتر 12+10+2+8 قفسه سینه با دمبل 3_9 بالا سینه با دمبل جفت موازی 4_9 جلو بازوبا هالتر دست جمع 12+10+2+8 جلو بازو با دمبل تک روی میز لاری 3_8 جلو بازو لاری با ماشین 3_10 ساعد استاده با هالتر 4_9 این برنامه دوم سرشانه با ماشین نشسته دسته1 3_10 سرشانه با هالتر از پشت نشسته 12+10+2+8 پشت با مولتی فلایو 3_12 زیر بغل دست باز از جلو 3_12 زیر بغل پلاور با دمبل 12+10+2+8 زیر بغل قایقی دوبل دست جمع 3_12 گردن 1_15 این برنامه روز سوم جلو پا ماشین نشسته 4_12 پرس پا پا باز 12+10+2+8 میان پا با ماشین نشسته 3_12 ساق پا با پرس پا 4+10 پشت بازد سیم کش 3_12 پشت بازو با هالتر خوابیده 12+10+2+8 پشت بازو با دمبل تک 3_10
اینم برنامه شکمم که یک روز آخر تمریناتم بغل شکم یه روز شکم میرم این بغل شکم مسگری 3+20 پهلو با دمبل 3+20 پهلو با هالتر نشسته 3+20 شکم دراز نشست 3+20 کرانچ 3+20 خلبانی 3+20 که من بیشتر از 12 تا نمیتونم برم
برنامه هوازیمم دوچرخه 5 دقیقه اسیتکال 10 دقیقه تردمیل هم 15 دقیقه(2دقیقه-4سرعت_2-5_2-6_2-7_2-6_2-5_1-4)
برنامه رزیمم اینه که همه اینارو مربیم داده البته هرشب موقع خواب سینه مرغ آب پز خورده شود از ساعت 5 بد ار ظهر هیچ گون غذایی که کربو هیدرات داشته باشه خوده نشود نهارمم یه کفگیر برنج با نصف نان شرینیجات خورده نشود ساندویچ نوشابه ماشعی رانی و شوکولات وغیره خورده نشه
سرکه سیب با سالاد خورده شود
خودمم چای س بز و قهوه قبل از تمرین میخورم
3.مکمل مورد استفاده هم mega-size Bcaa مربیم گفته 9 تا 1 تا صبح ناشتا 4 تا قبل 4 تا بد از تمرین الان همراه با رزیمم 24 روزه که میخورم البته مربیم گفتم چربی سوز گفت نخوری بهتره اینو بخور همراه با رزیم واسه چربی سوزی
5.مشکل خاصی ندارم فقط به بعضی چیزا حساسم مثل بادمجونو از این چیزا کمتر میخورم البته حساسیت من بدنی نیست دهنی چون دهنم آفت میزنه سعی میکنم نخورم
6.هدفم اینه که بدنم ایدآل باشه نه بزرگ نه کوچیک مایکنی نه زیاد خشک در کل بی چربی
7.قدم 184 وزنم 83 بود شد75 سنم 23 سال
8. عکس ندارم
الانم 24 روزه که تو رزیمم
تو این 24 روز نتیجه خوبی گرفتم ولی زیر شکم و پهلو هنوز دارم (خیلی کم) و این که احساس میکنم یکم شل شدن!
آیا مصرف کارنتین به من جواب میدهد چه مقدار و کیا؟
مصرف چای سبز و قهوه کیا بهتره؟
سرکه سیب چی خوبه؟
آسپرین چه کارایی دارد؟
در کل چی بخورم چی نخورم؟؟؟!!!!
Mehran Mahmoodi
‏۱۳۸۹-۱۲-۱۸‏, ۰۹:۴۴ بعد از ظهر
دوستان یکی به من بگه که منه مبتدی قبل و بعد باشگاه چی بخورم ؟؟؟؟؟؟ یه سری میگن لوبیا یه سری میگن سیب زمینی یه سری میگن برنج و... ......من موندم یکی بهم لطفا کمک کنه......
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۱۲-۱۸‏, ۱۰:۵۱ بعد از ظهر
دوستان یکی به من بگه که منه مبتدی قبل و بعد باشگاه چی بخورم ؟؟؟؟؟؟ یه سری میگن لوبیا یه سری میگن سیب زمینی یه سری میگن برنج و... ......من موندم یکی بهم لطفا کمک کنه......

توی همین انجمن تغذیه به هر دو سوال شما به طور کام پاسخ داده شده
شما رو دعوت به جستجوی انجمن ها و خواندن مطالب متنوع میکنم
افشین کسایی
‏۱۳۸۹-۱۲-۱۸‏, ۱۰:۵۱ بعد از ظهر
دوستان یکی به من بگه که منه مبتدی قبل و بعد باشگاه چی بخورم ؟؟؟؟؟؟ یه سری میگن لوبیا یه سری میگن سیب زمینی یه سری میگن برنج و... ......من موندم یکی بهم لطفا کمک کنه......

توی همین انجمن تغذیه به هر دو سوال شما به طور کامل پاسخ داده شده
شما رو دعوت به جستجوی انجمن ها و خواندن مطالب متنوع میکنم
rasoul18
‏۱۳۹۰-۰۱-۰۸‏, ۱۲:۰۴ قبل از ظهر
سلام
من یکی دو هفتست میرم بدنسازی . یه برنامه غذایی هم گرفتم که توش پر تخم مرغ و خرما و از این جور مواد غذایی با طبع گرمه ، حالا با اینکه من تو باشگاه خیلی به خودم فشار میارم و سعی می کنم همه را بسوزونم ، ولی بازم بدنم استعداد زیادی تو جوش زدن داره . به خاطر همین می خواستم ببینم حین رعایت این برنامه ی غذایی اگه از عرق کاسنی یا عرقیجات مشابه که طبع سرد دارند استفاده کنم ، ضرری داره ؟ منظورم اینه که تو جذب این مواد و اثری که باید روی بدنم و عضله سازی داشته باشه تاثیر منفی داره یا نه ؟
با تشکر
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۱-۰۸‏, ۱۲:۲۹ قبل از ظهر
سام
نه مصرف کنید اتفاقا برای کبدتون هم خیلی خوبه
مشکلی هم در جذب و... نداره
duke
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۵‏, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
هو شافی

با درود فراوان خدمت همه دوستان
میخواستم بدونم چه مواد غذایی باعث ترشح تستسترون میشود

با تشکر از همه دوستان
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۵‏, ۰۶:۳۶ بعد از ظهر
من این مطلب رو سرچ کردم چون هیچ اطلاعاتی نداشتم ازش
صحت و تائید مطلب رو بر عهده دکتر بندگان میذاریم

منابع غذایی تستوسترون

روی(zinc):
بهترین منبع غذایی روی، گوشت است. بهترین گوشت، گوشت سفید مرغ است. بهترین نوع ماهی هم سالمون یا همان ماهی آزاد است.
افراد گیاهخوار می توانند به جای گوشت از حبوبات یا بادام زمینی استفاده کنند.

ویتامین A:
وجود این ویتامین برای عملکرد طبیعی اندام های تناسلی ضروری است. بسیاری از میوه هایی که تولید تستوسترون را در این دسته تقویت می کنند عبارت هستند از: سیب، ذغال اخته، طالبی، آناناس و مرکبات. سایر منابع ویتامین A شامل ماهی(باز هم سالمون)، سبزیجات برگ دار(اسفناج) و سبزیجات رنگی مثل گوجه فرنگی، فلفل قرمز و کدو زرد یا همان کدو رشتی می باشد. امیدوارم که ماهی سالمون دوست داشته باشید چون علاوه بر این که منبعی عالی از ویتامین A و روی و همچنین پروتئین و امگا 3 به حساب می آید
______
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۵‏, ۰۹:۴۰ بعد از ظهر
من این مطلب رو سرچ کردم چون هیچ اطلاعاتی نداشتم ازش
صحت و تائید مطلب رو بر عهده دکتر بندگان میذاریم

منابع غذایی تستوسترون

روی(zinc):
بهترین منبع غذایی روی، گوشت است. بهترین گوشت، گوشت سفید مرغ است. بهترین نوع ماهی هم سالمون یا همان ماهی آزاد است.
افراد گیاهخوار می توانند به جای گوشت از حبوبات یا بادام زمینی استفاده کنند.

ویتامین A:
وجود این ویتامین برای عملکرد طبیعی اندام های تناسلی ضروری است. بسیاری از میوه هایی که تولید تستوسترون را در این دسته تقویت می کنند عبارت هستند از: سیب، ذغال اخته، طالبی، آناناس و مرکبات. سایر منابع ویتامین A شامل ماهی(باز هم سالمون)، سبزیجات برگ دار(اسفناج) و سبزیجات رنگی مثل گوجه فرنگی، فلفل قرمز و کدو زرد یا همان کدو رشتی می باشد. امیدوارم که ماهی سالمون دوست داشته باشید چون علاوه بر این که منبعی عالی از ویتامین A و روی و همچنین پروتئین و امگا 3 به حساب می آید
کره بادام زمینی هم مفیده...
shahi
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۵‏, ۰۹:۴۴ بعد از ظهر
هویچ و موز هم می گن خوبه
vahid001
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۷‏, ۰۹:۳۴ قبل از ظهر
با سلام.
ببخشید یه عضو تازه واردم که بعد از تقریبا 2 ساعت موفق به ثبت نام شدم. اخه سرعتم خیلی خیلی پایینه. :ناراحت:پس اگه سوالی پرسیدم و تو انجمن بوده عذر میخوام چون با این سرعت کم واقعا طول میکشه سرچ کنم. ممنون میشم به سوالم جواب بدید و راهنماییم کنید..:گل رز:

من سوالم در مورد نرمش و تغذیه بعد از اون بود..

.
یه مدتی هم که تصمیم گرفتم نرمش انجام بدم.
نرمش استقامتی.
خوب به علت اینکه در حال حاضر وسایل خاصی در دسترسم نیست میخواسم با این برنامه در طور روز جلو برم :

تقریبا 10 تا20 دقیقه ورزش هوازی مثل: دویدن آرام، طناب زدن
بعد از اون
شنا سوئدی و چند دقیقه استراحت
و در آخر بارفیکس
.
چون تازه کارم فکر کنم این نوع برنامه برای شروع بد نباشه.
خوب حالا میخواستم بپرسم که برنامه تغذیه برای این که من خوب ورزش کنم و به هدفم که تثبیت قدرت و تناسب اندام هست برم چی میتونه باشه..
خواهشا در مورد برنامم نظرتون رو بگید و یه برنامه تغذیه خوب رو برام تشریح کنید که بدرد من بخوره...
.سن 23 ... قد 178 ... وزن 68
ممنون
منتظر نظر کارشناسانتون هستم.:لبخند:
samim
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۷‏, ۱۲:۰۷ بعد از ظهر
تغذیه رو سعی کنید بیشتر از پروتئین و کربوهیدرات باشه .. یه مقدار هم سبزیجات خوبه.. البته نظر من کارشناسی نیست ، یه نظر کاربری .. باز اگر دقیقن سوال بپرسی که میخواهی چیکار کنی ، شاید جواب بهتری بگیرید.



با سلام.
ببخشید یه عضو تازه واردم که بعد از تقریبا 2 ساعت موفق به ثبت نام شدم. اخه سرعتم خیلی خیلی پایینه. :ناراحت:پس اگه سوالی پرسیدم و تو انجمن بوده عذر میخوام چون با این سرعت کم واقعا طول میکشه سرچ کنم. ممنون میشم به سوالم جواب بدید و راهنماییم کنید..:گل رز:

من سوالم در مورد نرمش و تغذیه بعد از اون بود..

.
یه مدتی هم که تصمیم گرفتم نرمش انجام بدم.
نرمش استقامتی.
خوب به علت اینکه در حال حاضر وسایل خاصی در دسترسم نیست میخواسم با این برنامه در طور روز جلو برم :

تقریبا 10 تا20 دقیقه ورزش هوازی مثل: دویدن آرام، طناب زدن
بعد از اون
شنا سوئدی و چند دقیقه استراحت
و در آخر بارفیکس
.
چون تازه کارم فکر کنم این نوع برنامه برای شروع بد نباشه.
خوب حالا میخواستم بپرسم که برنامه تغذیه برای این که من خوب ورزش کنم و به هدفم که تثبیت قدرت و تناسب اندام هست برم چی میتونه باشه..
خواهشا در مورد برنامم نظرتون رو بگید و یه برنامه تغذیه خوب رو برام تشریح کنید که بدرد من بخوره...
.سن 23 ... قد 178 ... وزن 68
ممنون
منتظر نظر کارشناسانتون هستم.:لبخند:
samim
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۷‏, ۱۲:۱۱ بعد از ظهر
من کره بادام زمینی توی ایران ندیدم .. آیا هست ؟ توی تایلند زیاد رایجه


کره بادام زمینی هم مفیده...
vahid001
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۷‏, ۰۶:۲۱ بعد از ظهر
تغذیه رو سعی کنید بیشتر از پروتئین و کربوهیدرات باشه .. یه مقدار هم سبزیجات خوبه.. البته نظر من کارشناسی نیست ، یه نظر کاربری .. باز اگر دقیقن سوال بپرسی که میخواهی چیکار کنی ، شاید جواب بهتری بگیرید.

--------------
من میخوام نرمش رو شروع کنم از کم تا بعد از مدتی به هدفم که تناسب اندام هست برسم.. برنامه ام چون وسایل ندارم فعلا همونه که گفتم...
.
تو بحث تغذیه شنیدم خیلی مهمه.... اینکه میگید پروتئین و .. بخورم.. اینو با اسم غذا بگید.. مثلا چه غذاهایی پروتئین دارند که در دسترس همه هستند
تا بتونم استفاده کنم.
ممنون:لبخند:
Senior Manager
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۸‏, ۰۱:۰۸ قبل از ظهر
با سلام.
ببخشید یه عضو تازه واردم که بعد از تقریبا 2 ساعت موفق به ثبت نام شدم. اخه سرعتم خیلی خیلی پایینه. :ناراحت:پس اگه سوالی پرسیدم و تو انجمن بوده عذر میخوام چون با این سرعت کم واقعا طول میکشه سرچ کنم. ممنون میشم به سوالم جواب بدید و راهنماییم کنید..:گل رز:

من سوالم در مورد نرمش و تغذیه بعد از اون بود..

.
یه مدتی هم که تصمیم گرفتم نرمش انجام بدم.
نرمش استقامتی.
خوب به علت اینکه در حال حاضر وسایل خاصی در دسترسم نیست میخواسم با این برنامه در طور روز جلو برم :

تقریبا 10 تا20 دقیقه ورزش هوازی مثل: دویدن آرام، طناب زدن
بعد از اون
شنا سوئدی و چند دقیقه استراحت
و در آخر بارفیکس
.
چون تازه کارم فکر کنم این نوع برنامه برای شروع بد نباشه.
خوب حالا میخواستم بپرسم که برنامه تغذیه برای این که من خوب ورزش کنم و به هدفم که تثبیت قدرت و تناسب اندام هست برم چی میتونه باشه..
خواهشا در مورد برنامم نظرتون رو بگید و یه برنامه تغذیه خوب رو برام تشریح کنید که بدرد من بخوره...
.سن 23 ... قد 178 ... وزن 68
ممنون
منتظر نظر کارشناسانتون هستم.:لبخند:
چیزی که مشخصه شما نزدیک به 10 کیلو کمبود وزن دارید .
برنامه تمرینی که در نظر گرفتید هم کامل هوازیه . فکر نکنم با این وضعیت به تناسب اندام دلخواه برسید .
یه چند تا عکس از بدنتون قرار بدید بشه بهتر راهنماییتون کرد .
البته بستگی به هدف خودتون هم داره .
شاید استیل یه ورزشکار پرش ارتفاع یا پرش طول برای شما تناسب اندام باشه
پروتئین هم میتونی از سفیده تخم مرغ ، سویا ، عدسی و ... بدست بیاری
vahid001
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۸‏, ۰۷:۰۲ قبل از ظهر
چیزی که مشخصه شما نزدیک به 10 کیلو کمبود وزن دارید .
برنامه تمرینی که در نظر گرفتید هم کامل هوازیه . فکر نکنم با این وضعیت به تناسب اندام دلخواه برسید .
یه چند تا عکس از بدنتون قرار بدید بشه بهتر راهنماییتون کرد .
البته بستگی به هدف خودتون هم داره .
شاید استیل یه ورزشکار پرش ارتفاع یا پرش طول برای شما تناسب اندام باشه
پروتئین هم میتونی از سفیده تخم مرغ ، سویا ، عدسی و ... بدست بیاری
.
.................
من بیشتر سعی دارم نرمش کنم ... درسته این برنامه هوازی هست.... یکی از دوستام میگفت بعد برنامه هوا زی میشه با خوردن پروتئین وزرنت رو زیاد کنی؟ این حقیقت داره؟ یعنی چربی ها آب بشه و پروتئین جایگزین بشه....
.
من جسه لاغری دارم ... متاسفم نه گوشیم دوربین داره و نه دوربین دارم که عکس بزارم..:ناراحت::گریه:
.
فکر نکنم با این خصوصیات بدن من بتونم مث یه بدنساز بشم.. و یا تناسب دیگه ای مگه میشه؟..
.
به همین خاطر شاید همونی که شما گفتی برایم کفایت کنه
.
ممنون
Senior Manager
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۸‏, ۰۱:۳۸ بعد از ظهر
.
.................
من بیشتر سعی دارم نرمش کنم ... درسته این برنامه هوازی هست.... یکی از دوستام میگفت بعد برنامه هوا زی میشه با خوردن پروتئین وزرنت رو زیاد کنی؟ این حقیقت داره؟ یعنی چربی ها آب بشه و پروتئین جایگزین بشه....
.
من جسه لاغری دارم ... متاسفم نه گوشیم دوربین داره و نه دوربین دارم که عکس بزارم..:ناراحت::گریه:
.
فکر نکنم با این خصوصیات بدن من بتونم مث یه بدنساز بشم.. و یا تناسب دیگه ای مگه میشه؟..
.
به همین خاطر شاید همونی که شما گفتی برایم کفایت کنه
.
ممنون
اینجوری نیست که با هوازی و مصرف پروتئین وزن زیاد شه .
باید یه اصول تمرینی خاصی داشته باشی .
جدا از تمرینات هوازی باید تمرینات با وزنه رو هم به برنامت اضافه کنی برای رسیدن به تناسب اندام .
عضله بدون پرورش دادن رشد نمیکنه و زمینه پرورش عضله هم تمرینات با وزنه هست .
سن خوبی داری و میتونی با یه برنامه ریزی تمرینی مناسب و تغذیه کافی به راحتی به هدف دلخواه برسی .
amin70
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۸‏, ۰۲:۳۳ بعد از ظهر
من این مطلب رو سرچ کردم چون هیچ اطلاعاتی نداشتم ازش
صحت و تائید مطلب رو بر عهده دکتر بندگان میذاریم

منابع غذایی تستوسترون

روی(zinc):
بهترین منبع غذایی روی، گوشت است. بهترین گوشت، گوشت سفید مرغ است. بهترین نوع ماهی هم سالمون یا همان ماهی آزاد است.
افراد گیاهخوار می توانند به جای گوشت از حبوبات یا بادام زمینی استفاده کنند.

ویتامین A:
وجود این ویتامین برای عملکرد طبیعی اندام های تناسلی ضروری است. بسیاری از میوه هایی که تولید تستوسترون را در این دسته تقویت می کنند عبارت هستند از: سیب، ذغال اخته، طالبی، آناناس و مرکبات. سایر منابع ویتامین A شامل ماهی(باز هم سالمون)، سبزیجات برگ دار(اسفناج) و سبزیجات رنگی مثل گوجه فرنگی، فلفل قرمز و کدو زرد یا همان کدو رشتی می باشد. امیدوارم که ماهی سالمون دوست داشته باشید چون علاوه بر این که منبعی عالی از ویتامین A و روی و همچنین پروتئین و امگا 3 به حساب می آید
مصرف قرص zinc 30 mg مشکلی نداره؟
مهدی قلندری
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۸‏, ۰۹:۰۵ بعد از ظهر
مصرف قرص zinc 30 mg مشکلی نداره؟
نه چه مشکلی خیلی هم مفیده
vahid001
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏, ۰۶:۰۳ بعد از ظهر
سلام.
.
یه سوال داشتم..
.
من شغلم طوری هست که فقط در طول هفته میتونم 3 یا 4 روز نرمش کنم..
یعنی در طول هفته : روزهای شنبه ، چهارشنبه ، پنجشنبه و جمعه میتونم نرمش کنم و روزهای یکشنبه، دوشنبه و سه شنبه امکانش نیست.
.
میخواستم بپرسم که توی روزهایی که نرمش نمیکنم بدنم افت میکنه؟ لازمه همون تغذیه ای رو مصرف که برا روزهایی که ورزش میکنم؟
اصلا اینطور نرمش در طول هفته اثری داره یا نه؟
.
ممنون از همتون:گل رز:
yes
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۱‏, ۰۱:۲۸ قبل از ظهر
سلام
من حدود 68 کیلو وزنمه و قدم 167
میخواستم ببینم با توجه به اینکه بدنم چربی داره و دلم میخواد چربیها رو بسوزونم، باید تغذیه روزانم چجوری باشه؟
همچنین من یک روز درمیان تمرین میکنم
همچنین دستهام ضعیفه و دارم کار میکنم تا بازوهام قوی بشن، آیا نیاز به مصرف مکمل دارم؟
ممنون از پاسختون
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۱‏, ۰۹:۰۲ قبل از ظهر
سلام.
.
یه سوال داشتم..
.
من شغلم طوری هست که فقط در طول هفته میتونم 3 یا 4 روز نرمش کنم..
یعنی در طول هفته : روزهای شنبه ، چهارشنبه ، پنجشنبه و جمعه میتونم نرمش کنم و روزهای یکشنبه، دوشنبه و سه شنبه امکانش نیست.
.
میخواستم بپرسم که توی روزهایی که نرمش نمیکنم بدنم افت میکنه؟ لازمه همون تغذیه ای رو مصرف که برا روزهایی که ورزش میکنم؟
اصلا اینطور نرمش در طول هفته اثری داره یا نه؟
.
ممنون از همتون:گل رز:

تغذیه به ورزشکار بودن مربوط نمیشه
هر فرد بالغ روزانه باید از منابع طبیعی مواد مورد نیاز خودش رو دریافت کنه
پس بهترکه هر روز تغذیه کاملی داشته باشید
حتی الامکان هم از غذاهای پرچرب دوری کنید
نرمش هم شما انجام میدی برای سلامتی و امادگی جسمانی
افت و خیز آنچنانی درش مشاهده نمیشه، شاید روزایی که نرمش نمیکنید با کسالت همراه باشه..همین




سلام
من حدود 68 کیلو وزنمه و قدم 167
میخواستم ببینم با توجه به اینکه بدنم چربی داره و دلم میخواد چربیها رو بسوزونم، باید تغذیه روزانم چجوری باشه؟
همچنین من یک روز درمیان تمرین میکنم
همچنین دستهام ضعیفه و دارم کار میکنم تا بازوهام قوی بشن، آیا نیاز به مصرف مکمل دارم؟
ممنون از پاسختون


یه عکس از خودتون بذارید لطفا
arashbandegan
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏, ۰۳:۲۹ قبل از ظهر
من این مطلب رو سرچ کردم چون هیچ اطلاعاتی نداشتم ازش
صحت و تائید مطلب رو بر عهده دکتر بندگان میذاریم

منابع غذایی تستوسترون

روی(zinc):
بهترین منبع غذایی روی، گوشت است. بهترین گوشت، گوشت سفید مرغ است. بهترین نوع ماهی هم سالمون یا همان ماهی آزاد است.
افراد گیاهخوار می توانند به جای گوشت از حبوبات یا بادام زمینی استفاده کنند.

ویتامین A:
وجود این ویتامین برای عملکرد طبیعی اندام های تناسلی ضروری است. بسیاری از میوه هایی که تولید تستوسترون را در این دسته تقویت می کنند عبارت هستند از: سیب، ذغال اخته، طالبی، آناناس و مرکبات. سایر منابع ویتامین A شامل ماهی(باز هم سالمون)، سبزیجات برگ دار(اسفناج) و سبزیجات رنگی مثل گوجه فرنگی، فلفل قرمز و کدو زرد یا همان کدو رشتی می باشد. امیدوارم که ماهی سالمون دوست داشته باشید چون علاوه بر این که منبعی عالی از ویتامین A و روی و همچنین پروتئین و امگا 3 به حساب می آید

روی، منیزیوم و دی اسپارتیک اسید (آمینو اسید) موجب افزایش تست میشه البته تا حد طبیعی به همین خاطر مکمل زد ام ای برا کسانیکه سطح طبیعی تست پاینن دارند خوبه، اما از منابع غذایی هم منابع پروتئینی حیوانی (گوشت) بهتر از گیاهی هستند هم از نظر جذب و هم دارا بودن مواد افزایش دهنده تست
samim
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏, ۰۴:۱۱ بعد از ظهر
آیا خوردن زینک جهت جلوگیری از ریزش مو خوبه .. مکمل هم داره ؟
مهدی قلندری
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏, ۰۵:۱۲ بعد از ظهر
آیا خوردن زینک جهت جلوگیری از ریزش مو خوبه .. مکمل هم داره ؟
بله جهت جلوگیری از ریزش و تقویت موها مفید است
قرصهای 30 میلی گرمی داره که می تونی از داروخانه تهیه کنی
gfhgf
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۴‏, ۰۱:۱۶ بعد از ظهر
لطفا یک برنامه غذایی برای دوره کات و برای از بین بردن چربی شکم و پهلو بدید البته من ستابون با آمینو و کراتین توی این دوره دارم با توجه به این اگه میشه برنامه غذایی بدید
amin70
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۱‏, ۰۶:۳۹ قبل از ظهر
سلام برادران!
سوالاتی داشتم.
برای رفع حلقه و گودی چشم از نظر تغذیه ای توصیه تون چیه؟این گودی و حلقه ارثی نیست.چند وقتی خواب و تغذیه م خوب نبوده.
برای کم کردن چربی پوست توصیه تغذیه ای دارین!؟
با تشکر فراوان:گل رز:
arashbandegan
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۱‏, ۰۸:۱۳ قبل از ظهر
لطفا یک برنامه غذایی برای دوره کات و برای از بین بردن چربی شکم و پهلو بدید البته من ستابون با آمینو و کراتین توی این دوره دارم با توجه به این اگه میشه برنامه غذایی بدید

شما ابتدا قسمت ارزیابی غذایی رو در این سایت پیدا کن بخون بعدش انجام بده موارد رو تا برسیم به رژیم غذایی همینطوری که نمیشه رژیم غذایی تنظیم کرد


سلام برادران!
سوالاتی داشتم.
برای رفع حلقه و گودی چشم از نظر تغذیه ای توصیه تون چیه؟این گودی و حلقه ارثی نیست.چند وقتی خواب و تغذیه م خوب نبوده.
برای کم کردن چربی پوست توصیه تغذیه ای دارین!؟
با تشکر فراوان:گل رز:
خوب خودت جواب دادی دیگه غذا خوب بخور(برنج، گوشت، سبزیجات و میوه) و استراحت کن لااقل ۸ ساعت خواب شبانه خوب میشی، چربی کمتر مصرف کن و از غذاهای ادویه دار دوری کن.
samim
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۱‏, ۰۹:۰۰ قبل از ظهر
این غذای ادویه دار رو نفهمیدم چرا خوب نیست .. همه میگن ادویه جات به جذب غذا کمک میکنه دکتر
آیا ادویه خاصی مدنظر شماست ، مثلا میگن فلفل بخورید اونم فراوون ..من که با هر وعده غذایی مقداری فلفل مصرف میکنم ، اگر خوب نیست کات کنم ؟
samim
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۱‏, ۰۹:۰۴ قبل از ظهر
یه سوال دیگه هم داشتم .. اگر بخواهیم ویتامینها و مینرالها رو الویت بندی کنیم .
کدام یک بیشتر برای بدنسازان مفید است ؟ ویتامین سی ، کلسیم ، زینک ، آهن

آهنو شنیدم برای مردها خوب نیست چون بدن به میزان کافی تولید یا جذب میکنه ولی برای خانم ها خیلی لازمه
arashbandegan
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۲‏, ۰۸:۴۰ بعد از ظهر
این غذای ادویه دار رو نفهمیدم چرا خوب نیست .. همه میگن ادویه جات به جذب غذا کمک میکنه دکتر
آیا ادویه خاصی مدنظر شماست ، مثلا میگن فلفل بخورید اونم فراوون ..من که با هر وعده غذایی مقداری فلفل مصرف میکنم ، اگر خوب نیست کات کنم ؟

غذای ادویه دار برای مزه بهتر غذا و همینطور بعضی از خواص مثبت خوبه اما به مرور زمان آلرژی هم نسبت به بعضی ازاین ادویه جات مخصوصا ادویه جات تند یا همون هات و سپایسی زیاد شده و یکی از اینها داشتن تراشوحات بیشتر و پوست چرب هست که سؤال قبلی در این ارتباط بود خوسوسا که این روزا واقعا میزان تندی بعضی از این ادویه ها بالا رفته مثل کاری هندی یا فلفل قرمزیا هر فلفل دیگری، مصرف طولانی این نوع ادویه ها موجب تحریک بیش از حد سیستم ایمنی در بعضی افراد شده و حتا موجب زخم و خونریزی داخل دستگاه گوارش هم میشود بعضی از سبزیجات ناشناخته محلی هم به دلیل انواع آلکالین و مواد دیگری که دارند ممکنه ایجاد آلرژی و حساسیت کنند کلا مصرف بسیار ملایم اوده جات شناخته شده (زردچوبه، زنجبیل، پودر سیر و ...) برای افراد سالم بد نیست اما برای کسانیکه مشکل دارند باید بسیار کم مصرف کنند خوسوسا از نوع تندش. کلا همیشه میانه روی را پیشه کنید.



یه سوال دیگه هم داشتم .. اگر بخواهیم ویتامینها و مینرالها رو الویت بندی کنیم .
کدام یک بیشتر برای بدنسازان مفید است ؟ ویتامین سی ، کلسیم ، زینک ، آهن

آهنو شنیدم برای مردها خوب نیست چون بدن به میزان کافی تولید یا جذب میکنه ولی برای خانم ها خیلی لازمه

رای بدنسازی یا هر فعالیت ورزشی میزان تولید رادیکالهای آزاد بدن بالاست همینطور تعرق پس نیاز به آنتی اکسیدانها و مینرالها نسبت به افراد عادی بالاست یعنی ویتامین سی و ای، کلسیوم بستگی به میزان مصرف شیر داره اگه مشکل دارید و شیر مصرف نمیکنید باید بین ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم روزانه مصرف کنید البته به همراه ویتامین دی که جذبش رو بالا ببره، کلسیوم در انقباض عضلات بسیار مهمه علاوه بر نیازش در خنثی کردن حالت اسیدی بدن، استخوان ها و مفصل و ... زینک هم یکی از مینرال های بسیار مورد نیاز ورزشکارها هست خوسوسا در رشد بدن، رکاوری و کمک به سیستم ایمنی و همینطور تولید تستوسترون بدن نقش مهمی داره البته اگه از گوش قرمز به اندازه کافی استفاده میکنید نیازی به ساپلمنت کردن نیست اما اگر بیشتر گیاه خواری میکنید حتما نیازه، آهن برای مردان زیاد مهم نیست البته باز هم بستگی به میزان آهن خون، کم خونی، و غیره داره البته برای افراد ورزشکار که شدید و در حد حرفه ای ورزش میکنند و گوشت قرمز کم میخورند ممکنه بنا به آزمایش خون نیاز بشه والی نقشش در خانومها به دلایل مشخص بیشتر نیازه (خوسوسا در ایران که من شنیدم خانومها و دختر خانومهای کمخون در صد بالایی رو تشکیل میدن) تا آقایان. پس رده بندی میشه اول ویتامین سی، بعد بنا به نوع تغذیه فرد کلسیوم، زینک و آخر آهن
samim
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۳‏, ۱۱:۲۴ قبل از ظهر
سپاس فراوان از دوست عزیزمون
سوال دیگری داشتم ، میزان پروتیین جوجه (سینه مرغ ) چه میزان است ، مثلا 100 گرم جوجه کبابی چقدر پروتیین خالص داره ؟

آیا مصرف روزانه 300 تا 400 گرم ( در 2 تا 3 وعده غذایی ) جوجه به مدت 6 ماه مشکلی برای سیستم گوارش ، کبد ، کلیه و.. نداره ؟ سرعت جذب ان نسبت به پروتیین وی چطوره ؟ با توجه به مکاره بازار این مکملهای پروتیینی توی ایران آیا میشه روی جوجه اتکا کرد ؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۳‏, ۱۲:۰۵ بعد از ظهر
توی هر 100 گرم حدود 24 گرم پروتئین وجود داره
که البته بهتره از منابع دیگری هم استفاده کنید
ماهی و گوشت قرمز و سویا و ...
arashbandegan
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۴‏, ۰۹:۱۷ قبل از ظهر
سپاس فراوان از دوست عزیزمون
سوال دیگری داشتم ، میزان پروتیین جوجه (سینه مرغ ) چه میزان است ، مثلا 100 گرم جوجه کبابی چقدر پروتیین خالص داره ؟

آیا مصرف روزانه 300 تا 400 گرم ( در 2 تا 3 وعده غذایی ) جوجه به مدت 6 ماه مشکلی برای سیستم گوارش ، کبد ، کلیه و.. نداره ؟ سرعت جذب ان نسبت به پروتیین وی چطوره ؟ با توجه به مکاره بازار این مکملهای پروتیینی توی ایران آیا میشه روی جوجه اتکا کرد ؟
نه مشکلی نداره، سرعت جذب کمترداره ، البته همیشه اول غذا اگه درست تغذیه کنید اصلا مکمل نیاز نیست
ebi7410
‏۱۳۹۰-۰۲-۲۱‏, ۱۱:۲۹ قبل از ظهر
سلام دوستان من قدم 178 و وزنم 80 کیلو. من می خوام حجم بیارم و خودمو به نود برسونم.البته بدون چربی.یه مای فیوژن هم دارم روزی حدود 12 تا 15 سفیده تخم مرغ و حدود ده تا 15 خرما و حدود یک کیلو موز و دو لیوان شیر می خورم این چند روز همه بدنم جوش زده می خوام بدنم آیا در خوردنشون زیاده روی کردم؟ضمنا من بچه جنوبم همین الان هوا بالای 45 درجه هستش.اگه امکان داره راهنمایی کنید.شکم هم ندارم فقط یه مقدار پهلو دارم
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۲-۲۱‏, ۱۱:۳۶ قبل از ظهر
آره اقا یکم زیاده روی کردی....جوشها هم مال خرما هستش
10 کیلو وزن بدون چربی یکم مشکله و زمان میبره
سعی کن پروتئینت رو از منابع مختلفی تهیه کنی
فقط به سفیده بسنده نکن...بهترین منبع رو در اختیار داری
ماهی
samim
‏۱۳۹۰-۰۲-۲۱‏, ۱۲:۰۵ بعد از ظهر
یک کیلو موز و 15 تا خرما !! هر کی بخوره فقط جوش میزنه !
عوضش جوجه کباب و ماهی بخور !
ebi7410
‏۱۳۹۰-۰۲-۲۱‏, ۰۲:۵۳ بعد از ظهر
خوب من چندین ماهه موز و خرما رو به همین میزان می خوردم جوش نمی زدم ولی از روزی که سفیده تخم مرغ رو روزی دوازده تا پونزده تا می خورم اینجوری شدم در ضمن ما خودمون یه باغ بزرگ خرما داریم و سالیان ساله که ما (کلا مردم اینجا)خرما زیاد می خورن شاید روزی نزدیک یک کیلو
samim
‏۱۳۹۰-۰۲-۲۴‏, ۰۹:۱۶ قبل از ظهر
احتمالا یه تغییراتی ناگهانی توی رژیمت دادی که بدنت داره جوابش رو میده !
میدونی که برخی جاهای بدن پوستش حساس تره و نسبت به تغییرات زود واکنش نشون میده

شاید از تقلبی بودن مکملت هم باشه ، من یکبار این اتفاق برام افتاد با همین گاسپاری مایفیوژن!
زیاده روی کردی یه جای کار ! حالا خودت ببین کجاست !
Mehran Mahmoodi
‏۱۳۹۰-۰۳-۰۴‏, ۰۱:۱۰ بعد از ظهر
دوستان درسته که باید بعده تمرین زیاد غذا خورد ؟ تو باشگاه ما یکی بود داشت به یه پسر 18 ساله تقریبا میگفت چی بخوره......کلی چیز گفت باید بخوره آره ؟ سیب زمینی و برنج و و . و . و . و . و . و ......من حالم بد شد..............یعنی اگه بعده باشگاه چیزی نخوریم بی فایدست ؟ در کل باید چیا خورد ؟ میشه اسم ببرید که بنده هم فقط اونا رو بخورم ؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۳-۰۴‏, ۰۳:۰۶ بعد از ظهر
زیاد نه، اما به اندازه کافی ضروری هستش
بعد از تمرین بهتره که مصرف کربوهیدرات رو محدودتر کنیم
و در عوض از پروتئینها و سبزیجات و میوه ها بهره مند بشیم
بعد تمرین هم اگه چیزی نخورید که عضلات رو به کام مرگ کشوندید :لبخند:
ebi7410
‏۱۳۹۰-۰۳-۱۰‏, ۱۰:۵۸ بعد از ظهر
سلام دوستان من هر چند خیلی بی اشتها می شم گرسنه ام میشه شدید و معده ام د رد می کنه ولی هرچی که می خوام بخورم انگار می خوام بالا بیارم نمی دونم چکار کنم همش دارم وزنمو از دس می دم خصوصا تو وعده صبحانه و قبل از ظهر این حالتی می شم ایا مکملی هست که اشتهامو باز کنه؟میل به خوردن دارم ولی هرچی که فکر می کنم چی بخورم انگار ذهنم قبول نمی کنه
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۳-۱۱‏, ۱۲:۲۰ قبل از ظهر
این موضوع برمیگرده به فصل گرما
من چند راهکار میگم امتحان کنید
یکی اینکه از تغذیه متفاوت و خنک بهره مند بشید
مثال
صبحانه: نان و پنیر + طالبی ( یا هندوانه )
ناهار : ( دلخواه ) دسر رو متنوع تر و زیاد تر میل کنید
سالاد بهمراه لیموی تازه، ماست و خیار و کشمش
بهمراه غذای ظهر هم پیاز و سبزی فراوان میل کنید
قبل از ناهار هم که معمولا توصیه میشه یه مولتی ویتامین میل کنید

بازم تاکید میکنم.....تغذیه رو متفاوت کن و نذار با بی میلی مشکل ( بلعیدن ) پیدا کنی!
موفق باشی
ebi7410
‏۱۳۹۰-۰۳-۱۱‏, ۰۷:۲۹ قبل از ظهر
مرسی .من تو زمستون هم این مشکل رو داشته البته شهرما زمستون اونچنانی نداره.
تو این شرایط من بیشتر دوس دارم میوه بخورم و از خوردنش هم سیر نمی شم فقط از این می ترسم که آیا میوه وسبزیجات جای غذا رو در بدن پر می کنه و حجم و وزن رو از دس می دم یانه چون مربیم می گه اینجوری فایده نداره حتما باید غذا بخوری و از استها اور استفاده کنی
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۳-۱۱‏, ۰۸:۱۱ قبل از ظهر
میوه ای که میلت میکشه رو بخور
بعد از نیم ساعت به طور حتم اشتهات باز میشه
ebi7410
‏۱۳۹۰-۰۳-۱۱‏, ۰۹:۴۵ قبل از ظهر
مرسی بیشتر وقتی که می خوام چیزی بخورم دو سه لقمه بیشتر نمی تونم بخورم بعدش وعده ام رو با میوه تکمیل می کنم
abdol
‏۱۳۹۰-۰۳-۲۲‏, ۰۸:۴۴ بعد از ظهر
سلام:قلب:
برای برنامه روزانه خوردن سیب زمینی آپز بهتره یا سرخ شده؟:سوت:
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۳-۲۲‏, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
مسلما آبپز شده بهتره و خواصش حفظ میشه و ضمن اینکه شما چربی ذخیره نمیکنی برای خودت
اما برای تنوع میتونی کبابی میل کنید
ebi7410
‏۱۳۹۰-۰۴-۰۲‏, ۱۰:۵۶ قبل از ظهر
سلام دوستان من بدلیل اینکه بدنم خیلی گرمی می کنی نمی تونم سفیده تخم مرغ بخورم خیلی بدنم جوش می زنه بجز سیب زمینی و عدسی آیا کشک جایگزین مناسبی برای تخم مرغ برای وعده قبل و بعد تمرین هست یا نه اگه نیست شما چی پیشنهاد می کنید؟
arashbandegan
‏۱۳۹۰-۰۴-۰۸‏, ۰۷:۰۶ قبل از ظهر
نه نیست، پروتئین خالص وی
ebi7410
‏۱۳۹۰-۰۴-۰۹‏, ۱۱:۰۶ قبل از ظهر
نه نیست، پروتئین خالص وی مرسی.من وی دارم.همین کفایت می کنه؟نظرتون در کل راجع به کشک چیه آیا بعد تمرین خوردنش مفید هست یا نه؟
arashbandegan
‏۱۳۹۰-۰۴-۱۰‏, ۰۶:۰۲ قبل از ظهر
بله کفایت میکنه، کشک اسمش روشه کشکه دیگه:بامزه:، شوری زیادی داره و از نظر پروتئینی و ترکیب آمینو اسیدی به وی نمیرسه و در ضمن جذب وی بالاتر از کشک و سریعتر از کشک هست
amir26
‏۱۳۹۰-۰۴-۱۰‏, ۱۲:۵۷ بعد از ظهر
مگه سفیده تخم مرغ گرمی است؟
منهم خیلی به گرمی حساس هست بدنم و روزی هم 10 تا سفیده تخم مرغ میخورم ولی جوش نمیزم اصلا.
yazdan_g
‏۱۳۹۰-۰۴-۱۲‏, ۰۹:۳۱ بعد از ظهر
سلا دوست عزیز شما سعی کنید قبل از تمرین از کربو هیدرات استفاده کنید به دلیل اینه توان و نیروی عضلانی رو تقویت میکنه و باعث میشه ATP خون بالا بره و از توان تمرنیت لذت ببری درمورد سفیده تخم مرغ گمون نمیکنم کشک بتونه گزینه مناسبی برا تامین پروتیئن بدنت باشه من پیشنهاد میکنم از سویا یا عدس استفاده کنی همراه کلسیم و ویتامین C ... موفق باشی
JohnAli
‏۱۳۹۰-۰۴-۲۱‏, ۰۷:۴۴ بعد از ظهر
سلام
خوردن تن ماهی بدون روغن و نمک برای یه بدن چرب بده ؟
تگه خوب نمک و و روغنش گرفته بشه چه قدرش پروتئین و ... داره ؟:گل رز:

در ضمن دوست عزیز تعداد تخم مرغ بعد از تمرین اگه 9 یا 10 تا برسه بعد از تمرین بد نیست ؟؟؟
وزن من 86
قدم 181 الی 185
4 روز در هفته سنگین کار می کنم
NA3R
‏۱۳۹۰-۰۴-۲۱‏, ۱۰:۴۸ بعد از ظهر
ماهی غذای فوق العاده ایه . ولی تن ماهی نه ! تن ماهی در هفته 3 بار . 20% پروتئین داره . قدیما توش روغن ماهی میریختن من خودم همه روغنشو میخوردم . الان همون روغن نباتی میریزن که منم بیشترشو دور میندازم . شمام همین کارو بکن
JohnAli
‏۱۳۹۰-۰۴-۲۲‏, ۱۱:۱۷ قبل از ظهر
تن ماهی رو تو رژیم روزانم گزاشته استادم
چه طور شما میگید به درد نمیخوره
من خیلی ازش استفاده می کنم
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۴-۲۲‏, ۱۲:۲۱ بعد از ظهر
تن ماهی رو تو رژیم روزانم گزاشته استادم
چه طور شما میگید به درد نمیخوره
من خیلی ازش استفاده می کنم

خب اگه بهش ایمان داری و توی برنامت جای دادی مصرفش کن!
محتویات و ارزش غذایی تن ماهی هم روی قوطی درج شده...
amir26
‏۱۳۹۰-۰۴-۲۲‏, ۱۰:۵۷ بعد از ظهر
تن ماهی یه وقتی میصرفید اما الان که شده 2000 تومان دیگه نه به جاش بری یه قزل بگیری بخوری بهتره یا یه سینه مرغ.تن ماهی رژیمی هم اومده شیلتون که بدون روغن هست اما تو جدول غذاییش پروتئینش نصف اون یکی هاست
NA3R
‏۱۳۹۰-۰۴-۲۲‏, ۱۱:۳۹ بعد از ظهر
نه من خوندم تن ماهی به خاطر بسته بندیش و موادی که توش به کار میره مصرف زیادش خوب نیست . وگرنه خود ماهی فوق العادس !
کتاب ارشد
‏۱۳۹۰-۰۴-۲۳‏, ۰۷:۵۹ قبل از ظهر
سلام
یه سوال دارم برای ماه رمضان که در پیش هستش بهترین روش تغذیه و تمرین چجوریه باتوجه به اینکه من وزنم 97 کیلو هستش و 5 ساله که کار میکنم

ممنون از شما

چون انشاله میخوام روزه هامو کامل بگیرم اینو پرسیدم
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۴-۲۳‏, ۱۱:۴۳ بعد از ظهر
سلام
یه سوال دارم برای ماه رمضان که در پیش هستش بهترین روش تغذیه و تمرین چجوریه باتوجه به اینکه من وزنم 97 کیلو هستش و 5 ساله که کار میکنم

ممنون از شما

چون انشاله میخوام روزه هامو کامل بگیرم اینو پرسیدم

پیشاپیش برای شما دوست عزیز ارزوی قبولی طاعات میکنم و امیدوارم که همیشه سالم و سلامت باشید
توجه شما رو به این مطلب که قبلا هم مورد بحث بود جلب میکنم

روزه داری و بدنسازی (http://forum. .ir/showthread.php?3231-روزه-داری-Ùˆ-بدنسازی-!!)
NA3R
‏۱۳۹۰-۰۴-۲۴‏, ۱۱:۵۹ بعد از ظهر
نمیدونم خدا راضی بود یا چی ولی پارسال که 30 تا روزه رو گرفتم تمرین هم کامل داشتم ، اصلا وزنم کم نشد . ببینیم امسال چی میشه . یا حق
aminagha
‏۱۳۹۰-۰۵-۰۵‏, ۰۴:۲۱ قبل از ظهر
یا سلام
18 سالمه قد 180 وزن 60 خودم حس میکنم لاغرم
اگه یه نفر حرفه ای لطف کنه یه برنامه به ما بده بدنمون پر بشه ممنون میشم:خجالت:
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۰۵-۰۵‏, ۰۷:۴۳ بعد از ظهر
یا سلام
18 سالمه قد 180 وزن 60 خودم حس میکنم لاغرم
اگه یه نفر حرفه ای لطف کنه یه برنامه به ما بده بدنمون پر بشه ممنون میشم:خجالت:

حرفه ای توی ایران فقط آقای بیت الله عباسپور هستن
mortezaomidfar
‏۱۳۹۰-۰۵-۲۰‏, ۰۳:۱۲ بعد از ظهر
سلام
من 138 کیلو بودم که بعد از حدود 1/5 سال ورزش کردن الان به 106 کیلو رسیدم قدم هم 185 می خوام یه 10 کیلو دیگه کم کنم الان هفته ای 3 جلسه 1 ساعته می رم دو میدانی و غذام هم کمه فقط یه مسئله که برام پیش اومده اینکه من هر روز صبحانه 5 تا خرما می خورم و در طی روز هم شاید یه 3 یا 4 تا بخورم می خواستم ببینم مصرفم چطوره با این ورزشی که می کنم می تونم باز هم لاغر بشم یا احتمال داره دوباره چاق بشم . اصلا فایده ای داره این همه خرما می خورم یا دارم به خودم ضرر می زنم
NA3R
‏۱۳۹۰-۰۵-۲۱‏, ۰۱:۴۱ قبل از ظهر
سلام
من 138 کیلو بودم که بعد از حدود 1/5 سال ورزش کردن الان به 106 کیلو رسیدم قدم هم 185 می خوام یه 10 کیلو دیگه کم کنم الان هفته ای 3 جلسه 1 ساعته می رم دو میدانی و غذام هم کمه فقط یه مسئله که برام پیش اومده اینکه من هر روز صبحانه 5 تا خرما می خورم و در طی روز هم شاید یه 3 یا 4 تا بخورم می خواستم ببینم مصرفم چطوره با این ورزشی که می کنم می تونم باز هم لاغر بشم یا احتمال داره دوباره چاق بشم . اصلا فایده ای داره این همه خرما می خورم یا دارم به خودم ضرر می زنم

خرما 3-4 تا مشکلی نداره . ولی دقت کنید خرما به دلیل اینکه جزو کربوهای ساده هست ، اگه زیاد مصرف کنید و تحرک نداشته باشید باعث افزایش وزن میشه
oops
‏۱۳۹۰-۰۵-۲۵‏, ۱۰:۱۳ بعد از ظهر
وجود چه موادی در تغذیه از جذب پروتئین(پودر یا مواد طبیعی) به بدن جلوگیری می کنند؟
و چه موادی به جذبش کمک می کنند؟
M ................. S
‏۱۳۹۰-۰۵-۲۵‏, ۱۰:۲۷ بعد از ظهر
حرفه ای توی ایران فقط آقای بیت الله عباسپور هستن
پس من کیم؟و چون من به شما آقا افشین اعتماد دارم این مسئولیت رو به شما واگذار میکنم بفرمائید:گل رز:
کینگ
‏۱۳۹۰-۰۶-۰۴‏, ۰۳:۲۴ بعد از ظهر
سلام من 17 سالمه و 169 قدم و 4 ماه دارم کار میکنم. برای حجم هر چه زودتر عضلاتم چی بخورم؟ وی100% خوبه؟ راهنمایی کنید
mohammad_zipo
‏۱۳۹۰-۰۶-۰۹‏, ۰۱:۱۳ قبل از ظهر
سلام!
میشه لطف کنید . بگید در روز به بدن یک ورزشکار باید حداقل چند کرم کربوهیدرات و چند گرم پروتئین برسه؟؟؟/ خیلی ممنون
NA3R
‏۱۳۹۰-۰۶-۰۹‏, ۰۱:۲۴ قبل از ظهر
کربو رو دقیق نمیدونم ولی پروتئین باید وزن * 2 گرم باشه !
ebi7410
‏۱۳۹۰-۰۷-۰۱‏, ۰۷:۰۵ بعد از ظهر
سلام خدمت اساتید محترم. من و دوستم بعد از ماه رمضان الان دو هفته میشه مصرف این مکمل ها رو شروع کردیم.سل تچ.آمینو 8000گاسپاری.گلوتامین اپتیموم.گینرایزومس.هفته اول هرکدوم4کیلو اضافه کردیم این هفته سوخت و ساز بدنمون خیلی بالا رفته هرچی میخوریم دفع میشه نیم کیلو هم بالا نیومدیم استراحتمونم خیلی خوبه همچنین تغذیمون محبت کنید راهنمایی کنید عیب کارمون از کجاس؟ با تشکر
arashbandegan
‏۱۳۹۰-۰۷-۰۳‏, ۰۹:۰۱ بعد از ظهر
سلام!
میشه لطف کنید . بگید در روز به بدن یک ورزشکار باید حداقل چند کرم کربوهیدرات و چند گرم پروتئین برسه؟؟؟/ خیلی ممنون
کدوم ورزشکار؟ برای بدنساز کربوهیدرات بین ۴ تا ۵ گرم، پروتئین ۲ گرم بازای هر کیلو وزن بدن. البته در شرایط رژیم فرق میکنه.


سلام من 17 سالمه و 169 قدم و 4 ماه دارم کار میکنم. برای حجم هر چه زودتر عضلاتم چی بخورم؟ وی100% خوبه؟ راهنمایی کنید
شما وزنت چقدره اگر کمبود وزن داری باید اول تغذیه روزانه رو تنظیم کنی وگرنه مکمل کمکت نمیکنه، باید ۴ تا ۵ وعده غذای کوچک بخوری و در هر وعده حتما پروتئین (گوشت، تخم مرغ) و کربوهیدرات (سیب زمینی، برنج، نون ...) داشته باشی همینطور میوه و چربی مفید از نوع امگا ۳ یا ماهی، ببینید خیلیها دنبال راه کوتاه میگردند و دنبال مکمله و دارو هستند اما ایندو پایداری ندارند و دارو مسلما آسیب خواهد زد پس اگر میخواهید یک عمر ورزش کنید و سلامت باشید باید اول یاد بگیرید چطور تغذیه کنی بعد اگر کمبود داشتی و با تغذیه نتونستی جبران کنی دنبال مکمل باشی نه اینکه اول دنبال مکمله باشی که معجزه کنه چون نمیشه


سلام خدمت اساتید محترم. من و دوستم بعد از ماه رمضان الان دو هفته میشه مصرف این مکمل ها رو شروع کردیم.سل تچ.آمینو 8000گاسپاری.گلوتامین اپتیموم.گینرایزومس.هفته اول هرکدوم4کیلو اضافه کردیم این هفته سوخت و ساز بدنمون خیلی بالا رفته هرچی میخوریم دفع میشه نیم کیلو هم بالا نیومدیم استراحتمونم خیلی خوبه همچنین تغذیمون محبت کنید راهنمایی کنید عیب کارمون از کجاس؟ با تشکر

مشکل شما هم باز برمیگرده به پاسخی که بالا دادم. این دقیقا همون چیزی بود که بهش بالا اشاره کردم.
/\/!\/\/\-/
‏۱۳۹۰-۰۹-۲۷‏, ۰۷:۵۰ بعد از ظهر
من قبل باشگاه 4 وعده غذایی دارم.مثل ماکارونی،شیربرنج ، نون وکره بادام زمینی و خرما.
حالا کاری که دارم توی این 2 هفته انجام میدم اینه.
بعد از اینکه از باشگاه میام فقط یه وعده دارم.اونم اگه باشه که سینه مرغ یا ماهی(که بعضی شبا هست).
اگه هم اینا نباشه با انواع و اقسام پنیر خالی خودمو سیر میکنم.
این کار مشکلی داره؟
nasser4
‏۱۳۹۰-۱۰-۱۳‏, ۱۲:۰۰ قبل از ظهر
ببین عزیزم وعده بعد از تمرین مهمترین هست چون گلیکو زن عضلات کم میشود و عضلاتت تخریب شده هست و باید انها را ترمیم نمایید اگر توجه کنید بعد از تمرین حالت سبک وزنی در بدن احساس میکنید باید دقیقا نیم ساعت بعد از تمرین پروتئین و کربو به بدن برسانید و قند خون هم پایین میشود باید بعد از تمرین از قند های زود جذب استفاده کنید
saeedonline2008
‏۱۳۹۰-۱۰-۲۱‏, ۰۲:۲۵ بعد از ظهر
با سلام خدمت دوستان من از حدود یک سال و نیم پیش یک رژیم سنگین 45 کیلویی گرفتم و وزنمو از 130 رسوندم 85 خوب تاوانش این بود که بدنم شل شد که این عادیه تو این کاهش وزن ولی ارزش داشت حالا رفتم پیش یه مربی تو اصفهان بهم پروتئین- کربوهیدرات 50 50 کرایتن و ارژنین و یه برنامه برای ریکاوری بدن داده و الان در هفته سومم فقط بهم گفته رژیمتو حفظ کن از ساعت 6 عصر به بعد مواد قندی نخور زیاد و مصرف پروتئینو ببر بالا من بیشتر شب ها میرم تمرین 4 جلسه برام تمرین نوشته من روزایی که میخوام برم تمرین صبحاش 3 یا 4 تا سفیده تخم مرغ میخورم منتها قبل از تمرین تو همین انجمن خوندم اگه شب میرم تمرین کمی کربوهیدرات دیرهضم بخورم من منظور از دیرهضم رو نفهیمدم من قبل از تمرین 1 ساعت قبلش پروتئینمو میخورم و یه نیم ساعت قبلشم یک میوه مثل موز یا سیب و 2 یا س تا سفیده تخم مرغ میخورم و بعد تمرین یه نیم ساعت بعدش پروتدینمو میخورم و بعدشم 3 تا سفیده تخم مرغ با یکمی نان و پنیر..... میخوام ببینم اصلا خوبه این کار که انجام میدم یا کاری دیگه ای بکنم و میخواستم یه چند نمونه از کربوهیدرات زود هضم و دیر هضم برام مثال بزنید که بفهمم؟؟

ممنون
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۱۰-۲۱‏, ۰۷:۴۵ بعد از ظهر
کربوهیدرات های سادهاین نوع کربوهیدرات از یک قند ساده و تکی تشکیل شده است. کربوهیدرات های ساده مزه شیرینی غذاها را ایجاد می کنن. قند میوه، یا قند معمولی همه از انواع کربوهیدراتهای ساده هستن
این قندها در مصرف مستقیما به شکل گلوکز وارد جریان خون میشن.
گلوکز سریعا برای بدن انرژی فراهم میکنه و از طریق خون به قسمت های مختلف بدن می رسد. قند ساده را میشه از مواد غذایی طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات، شیر و لبنیات تامینش کرد

و اما کربوهیدرات های مرکبهمونجور که از اسمش پیداست ترکیبی از انواع مختلف قند هستش. شکستن این کربوهیدرات ها زمان بیشتری می بره و به همین علت هضمش هم بیشتر طول می کشه. این روند کند تجزیه، انرژی طولانی تری رو در اختیار بدن قرار می ده
مثل نون، غلات کامل، میوه ها، سبزیها، آجیل و دونه ها
reza930
‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏, ۱۲:۴۲ بعد از ظهر
با سلام.یه برنامه غذایی میخواستم واسه حجم گیری اگه از اساتید کسی هست لطف کنهو یه برنامه خوب بده تقریبا یک ماهه که وزن اضافه نکردم.قد 165
وزن56
دور کمر72
دور بازو 28
اگه عکس هم میخواد بگین تا بذارم
تشکر
solmaz
‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏, ۰۱:۰۱ بعد از ظهر
نمیدونم سئوالی که می خوام بپرسم جایگاهش این قسمته یا نه؟ولی مطرحش میکنم اگه اشتباه پست زده بودم دیگه معذرت.اگه یکی بنا به علتی مجبور به خوردن انجیر جوشیده باشه و بهش گفته باشن بین ورزش بخوره به خاطر تحرک.عیبی نداره؟آخه انجیر بیش از حد شیرینه و بین ورزش میگن هرچی بخوری فوری جذب بدن میشه.این انجیر خوردن اونم هرروز 15عدد باعث چاقی نمیشه؟
mehrann_radd
‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏, ۰۱:۵۰ بعد از ظهر
نمیدونم سئوالی که می خوام بپرسم جایگاهش این قسمته یا نه؟ولی مطرحش میکنم اگه اشتباه پست زده بودم دیگه معذرت.اگه یکی بنا به علتی مجبور به خوردن انجیر جوشیده باشه و بهش گفته باشن بین ورزش بخوره به خاطر تحرک.عیبی نداره؟آخه انجیر بیش از حد شیرینه و بین ورزش میگن هرچی بخوری فوری جذب بدن میشه.این انجیر خوردن اونم هرروز 15عدد باعث چاقی نمیشه؟
هر چیزی که بیشتر از بدن کالری به بدن برسونه اضافیش باعث اضافه وزن میشه. ولی خوب مواد غذایی شیرین در حین ورزش به نگه داشتن بالای سطح انرزیت کمک میکنه ولی اگه میتونی کمترش کن 15 تا زیادهههه
solmaz
‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏, ۰۱:۵۷ بعد از ظهر
هر چیزی که بیشتر از بدن کالری به بدن برسونه اضافیش باعث اضافه وزن میشه. ولی خوب مواد غذایی شیرین در حین ورزش به نگه داشتن بالای سطح انرزیت کمک میکنه ولی اگه میتونی کمترش کن 15 تا زیادهههه

مرسی از جوابتون آره 15تا زیاده .البته انجیر 15تا به همراه 15تا هم آلوچهء جوشیده.:ناراحت:
Amir_Supplement
‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏, ۰۳:۱۲ بعد از ظهر
سلام می خواستم بپرسم که بهترین مکمل قبل از باشگاه چی هستش که نیرو و انرژی بدهد؟

با تشکر
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏, ۰۵:۵۹ بعد از ظهر
ربطی به تغذیه نداشت که
اما من با تغذیه و هم با مکمل جوابتون رو میدم
وعده قبل تمرین رو سعی کنید کربوهیدرات به مقدار کافی درش داشته باشه
اینکه میگم به مقدار کافی یعنی روزانه حساب شده باشه و این وعده میتونه یه وعده بزرگ باشه
و اما مکمل
کراتین بهترین پیشنهاده، پمپها هم برای قبل تمرین طراحی شدن، من به شخصه ترکیبی از این 2 رو مصرف میکنم
nasser4
‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏, ۱۰:۵۵ بعد از ظهر
وزنت را دوست عزیز نگفتید اما تجربه ای که خودم دارم پروتئین بدون کربوهیدرات معجزه نمیکند هر دو دوبال یک پرنده هستند عضله نیاز به هر دو دارد تا رشد کند و در کنار این دو که خیلی اهمیت دارد باید از قندها استفاده کنیم و در اخر از چربیهای مفید چون این چربیها مانند امگا باعث تحریک هورمون رشد میشوند
MiMi Ci
‏۱۳۹۰-۱۱-۲۳‏, ۰۲:۵۰ بعد از ظهر
من با وزن 93 و قد 188 نیازی به مصرف مثلا تخم مرغ و مرغ و سیب زمینی و .... دارم؟
پودر پروتئین هم مصرف میکنم

با توجه به وزن و قدم اگه یه برنامه ی غذایی خوب و سالم که به کاهش وزنم هم کمک کنه معرفی کنید خیلی ممنون میشم.
دانی
‏۱۳۹۰-۱۲-۰۳‏, ۱۲:۱۲ قبل از ظهر
سلام قدمن ۱۸۳وزن ۹۲وسنم۲۹ساله حدودا.دونیم تاسه ماه تمرین باوزنه همراه بارژیم برای سوزاندن چربی وکات بدنم شروع کردم.روزانه ۵۷۰‎گ.پروتین۲۳۰‎گ.کربوهیدرات وبرای چربی۱‎قاشق روغن زیتون درشش وعده مصرف میکنم. ‏‎ تمرین باوزنه یک ساعت طول میکشه به طوری که نفس وضربان قلبم بالامیره بعد۱۵تا۲۰دقیقه دوچرخه یاتردمیل استفاده میکنم ویک روزدرمیان شکم وپهلوباوزنه ویکروزدرمیان شکم وپهلو تعدادبالابعدازهوازی انجام میدم فقط جمعه استراحت دارم. چرابدنم کات نمیشه ؟البته شکل بدن یاعضلاتم بهترشده .اشکال کارم کجاست؟چراوزنم کم نمیشه؟آیامیشه بدون کم کردن وزن چربی سوزی کرد؟
arashbandegan
‏۱۳۹۰-۱۲-۰۳‏, ۰۳:۲۱ قبل از ظهر
من با وزن 93 و قد 188 نیازی به مصرف مثلا تخم مرغ و مرغ و سیب زمینی و .... دارم؟
پودر پروتئین هم مصرف میکنم

با توجه به وزن و قدم اگه یه برنامه ی غذایی خوب و سالم که به کاهش وزنم هم کمک کنه معرفی کنید خیلی ممنون میشم.

شما سولات خیلی از مرحله پرته. نیاز به خوردن تخم مرغ و سیب زمینی بنا به نیاز بدنت داری اما من از کجا بدونم الان چی میخوری یا چقدر پودر پروتئین میخوری؟ اگه میخای وزن کم کنی از رژیم کم نشاسته و برنج و نون با پروتئین ۲ گرم و چربی خوب ۱ گرم بزای هر کیلو وزن بدن پیش برو ببینیم چی میشه.


سلام قدمن ۱۸۳وزن ۹۲وسنم۲۹ساله حدودا.دونیم تاسه ماه تمرین باوزنه همراه بارژیم برای سوزاندن چربی وکات بدنم شروع کردم.روزانه ۵۷۰‎گ.پروتین۲۳۰‎گ.کربوهیدرات وبرای چربی۱‎قاشق روغن زیتون درشش وعده مصرف میکنم. ‏‎ تمرین باوزنه یک ساعت طول میکشه به طوری که نفس وضربان قلبم بالامیره بعد۱۵تا۲۰دقیقه دوچرخه یاتردمیل استفاده میکنم ویک روزدرمیان شکم وپهلوباوزنه ویکروزدرمیان شکم وپهلو تعدادبالابعدازهوازی انجام میدم فقط جمعه استراحت دارم. چرابدنم کات نمیشه ؟البته شکل بدن یاعضلاتم بهترشده .اشکال کارم کجاست؟چراوزنم کم نمیشه؟آیامیشه بدون کم کردن وزن چربی سوزی کرد؟

شما فقط ۳۲۰۰ کیلو کالری از پروتئین و کرب دریافت میکنی و مصرف چربی هم شاید ۵۴۰ کالری کلا داری ۳۸۰۰ کالری میخوری ، اونوقت میخای بدنت کات هم بشه؟؟ شما ۱۰ کیلو اضافه وزن داری باید روزی ۱۸۰ گرم پروتئین، ۱۲۰ گرم کرب و ۱۰۰ گرم چربی مفید مثل زیتون ، روغن ماهی یا امگا ۳ مصرف کن، هوازی بیشتر ۲۰ یا ۳۰ دقیقه کارساز نیست مگر اینتروال کار کنی.
kaveh_am
‏۱۳۹۰-۱۲-۰۳‏, ۰۱:۰۸ بعد از ظهر
هوازی بیشتر ۲۰ یا ۳۰ دقیقه کارساز نیست مگر اینتروال کار کنی.
فکر کنم منظورتون این بوده که کمتر از 20 یا 30 دیقه کارساز نیست.
درسته؟
puzzle
‏۱۳۹۰-۱۲-۱۳‏, ۰۸:۲۲ بعد از ظهر
سلام بر اساتید
من همین امروز بدنسازی رو شروع کردم و مربیم هم یک برنامه 2 هفته ای داد تا بعدش دوباره یک برنامه دیگه بده.
میخواستم بدونم با وزن 67 کیلو و 180 قد( لاغر ) چه تغذیه ای قبل و بعد تمرین داشته باشم؟ شکم هم ندارم.:چشمک:
افشین کسایی
‏۱۳۹۰-۱۲-۱۳‏, ۱۰:۱۲ بعد از ظهر
سلام. تغذیه رو باید از صبح شروع کنی وجدی بگیری
با لبنیات و میوه میتونی شروع کنی.
میان وعده پر کالری داشته باشی.
ناهار با سالاد یا ماست میل کنید
اگه عصر تمرین میکنی عصرونه میشه 2 تا تخم مرغ آبپز + 2 تا سیب زمینی خورد
یا یه بشقاب ماکارانی خورد. برنج و خورشت خورد. و خیلی چیزای دیگه....میوه هم بعدش خوبه ( موز و سیب و ...)
بعد تمرینت هم مثل قبل تمرین یه وعده غذا بخور مجدد .میتونی اول از میوه شروع کنی که قند خونت بیاد سرجاش
یه شام سبک و سالاد و اخر شب هم یه لیوان شیر و عسل میتونه یه برنامه غذایی باشه برای شما:لبخند:
از غذاهای کنسروی و فست فود و نوشیدنیهای ناسالم دوری کن
puzzle
‏۱۳۹۰-۱۲-۱۶‏, ۱۱:۲۶ قبل از ظهر
سلام
برنامه غذاییم: قبل تمرین نون جو و 3 تاتخم مرغ و 5 تا هم خرما و بعد تمرین موز و سیب زمینی.
برای مکمل هم یک مدت دیگه میتونم فقط 1 نوع مکمل مصرف کنم(به خاطر مسائل مالی). حالا به نظرتون از بین پروتئین و کربوهیدرات و گلوتامین. کدومش برام واجبتره؟
توی یه برنامه نعمت بیت الله عباسپور میگفت اگر فقط میتونید از یک مکمل استفاده کنید گلوتامین بهتره. حالا میخواستم نظر شما دوستان رو راجع به این برنامم بدونم.
MAXII
‏۱۳۹۰-۱۲-۱۶‏, ۰۱:۰۱ بعد از ظهر
به نظر من که وی واجب تره

اون گلوتامین بیشتر واسه کسانی خوبه که بدنشون فرم خوبی داشته باشن و بخوان عضله رو تو همون حالت حفظ کنند همچنین کسانی که واسه یه مدتی نمیتونند تمرین درست انجام بدن مناسبه که بدنشون زیاد نسوزه
puzzle
‏۱۳۹۰-۱۲-۲۳‏, ۰۶:۳۶ بعد از ظهر
دوستان به ازای هر کیلو باید ۲ گرم در روز پروتئین مصرف کنم که با توجه به وزنم می‌شه ۱۳۰ گرم. خوب من که نمیتونم روزی ۱۰-۱۵ تا تخم‌مرغ و ۱ دونه سینهٔ مرغ بخورم! می‌خوام بیشتر با سویا با شیر و عدسی‌ جبرانش کنم.روزی ۱ دونه تخم‌مرغ.

روزانه چقدر باید سویا با شیر و عدسی‌ بخورم؟
arashbandegan
‏۱۳۹۰-۱۲-۲۴‏, ۰۶:۴۸ قبل از ظهر
معمولا پروتئین سویا ۲۰گرم در ۱۰۰ گرم هست، شیر هم بسته به نوعش ۴ تا ۵ گرم در ۱۰۰ میل داره و عدسی هم ۱۸ گرم در ۱۰۰ گرمش حالا میتونی حساب کنی چقدر میتونی بخوری اما تنها مقدار پروتئین شرط نیست کیفیت پروتئینهای حیوانی بالاتر و کاملتر از گیاهی هست مثلا پروتئین موجود در عدس همش که جذب نمیشه چون فیبرش بالاست اما یک عدد تخم مرغ کامل که ۶ گرم داره بالاترین کیفیت رو بین پروتئینهای حیوانی رو داره یعنی کیفیتهای تمام پروتئینهای دیگه رو بر اساس تخم مرغ میسنجند که ۱۰۰ در صد قابل دسترس برای بدن هست.
kaveh_am
‏۱۳۹۰-۱۲-۲۴‏, ۰۱:۰۱ بعد از ظهر
سویا زیادش برای مرد ها خوب نیست
باعث افزایش تولید استروژن میشه
فکر کنم شیر هم زیاد پروتین داره (نمیدونم چقدر)
kaveh_am
‏۱۳۹۰-۱۲-۲۶‏, ۰۲:۰۰ بعد از ظهر
http://behzadbodybuilding.blogfa.com/cat-39.aspx

پاراگراف 9

من با این تیکش که گفته بعد از تمرین کربوهیدرات دیر جذب هم بخورید مخالفم چون شنیدم بعد از ورزش نباید چیزی بخوری که معده رو درگیر کنه(کربو هیدرات زودجزب و پروتین رو باید خورد) چون وقتی دیر جذب بخوری خون میاد تو معده و کار جمع کردن لاکتیک و رسوندن مواد غذای به عضله مشکل دار میشه(معده هم کارش مشکل دار میشه)
به نظر شما کدوم عاقلانه تر هستش؟
Capitan Black
‏۱۳۹۰-۱۲-۲۶‏, ۱۰:۳۵ بعد از ظهر
سلام به همه دوستان.
سوالم در رابطه با کالری دریافتی روزانه هستش.

مثلا یه فرد 80 کیلویی برای اینکه روی وزنه خودش ثابت بمونه باید روزانه 3000 کالری دریافت کنه.
حالا واسه افزایش وزن میاد کالری رو از 3000 به 4000 افزایش میده.
میخواستم بدونم ایا همه این کالری جذب بدن مشیه یا نه؟چقدر چربی هستش چقد اب چقدرم عضله
ممنون
______
‏۱۳۹۰-۱۲-۲۶‏, ۱۱:۴۹ بعد از ظهر
من جواب دقیقشو نمیدونم گمونم دیگرانم ندونن چون با توجه به تیپ بدنی و نوع فعالیتشون متفاوته تازه به اینم بستگی داره که این کالری از چه منبعی تامین شده و سن و ج.نسیت و ... هم روش تاثیر دارن
▇█▓▒░H a S A n░▒▓█▇
‏۱۳۹۱-۰۱-۰۹‏, ۱۱:۱۸ قبل از ظهر
دوستان ساده می پرسم تا جواب دادن راحت باشه
قبل و بعد تمرین چه چیزهایی باید خورد. لطفا اگه امکانش هست کامل بگیدو اینکه خودتون چی میل می کنید.
ممنون
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏, ۱۲:۳۵ قبل از ظهر
برای قبل تمرین بهتره بیشتر از کربوهیدرات + مقداری پروتئین استفاده بشه
بعد از تمرین اگه دسترسی به نوشیدنی پروتئینی دارین که بلافاصله بعد تمرین میل کنید
بعدش هم یه وعده جامد پروتئین میل کنید.
به شخصه قبل تمرین مقدار کمی از ناهاری که خوردم + میوه + یه وعده مکمل پرکربوهیدرات استفاده میکنم
بعد تمرین هم 3 عدد تخم مرغ کامل یا هر غذای گوشتی یا پروتئینی دیگه که باشه مصرف میکنم + میوه
amirmax
‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏, ۰۲:۲۰ بعد از ظهر
دوستان ساده می پرسم تا جواب دادن راحت باشه
قبل و بعد تمرین چه چیزهایی باید خورد. لطفا اگه امکانش هست کامل بگیدو اینکه خودتون چی میل می کنید.
ممنون

برای افراد متفاوت مختلفه ، ببینیم طرف چه مدته کار میکنه؟ چاقه؟ لاغره ؟ چربی اضافه داره یا نه ؟ و ...
تو این موارد بهتره یه مربی کاربلد بدنت را ببینه و بهت مشاوره صحیح بده .
godman757
‏۱۳۹۱-۰۱-۱۵‏, ۱۱:۴۷ بعد از ظهر
لطفا دوستان راهنماییم کنید دستور برای رژیم همراه چربی سوز. (مهمترین هدف حفظ عضله ها است)
mr.saman22
‏۱۳۹۱-۰۱-۱۸‏, ۱۱:۰۲ بعد از ظهر
سلام دوستان،ببخشید من دارم فیتنس کار میکنم..یه دوره حجم رفتم با تغذیه خوب و حجم گرفتم..الان میخوام فیتنس کار کنم ...قبل و بعد از تمرین چی استفاده کنم ؟ بعد از تمرین استفاده کشک بهتره یا تخم مرغ یا هر دو باهم ؟ :D مرسی
▇█▓▒░H a S A n░▒▓█▇
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۱‏, ۱۱:۲۵ قبل از ظهر
دوستان ساده می پرسم تا جواب دادن راحت باشه
قبل و بعد تمرین چه چیزهایی باید خورد. لطفا اگه امکانش هست کامل بگیدو اینکه خودتون چی میل می کنید.
ممنون
شرمنده ام دوستان من هنوز دست متوجه نشدم
من دانشحو هستم دوستان لطف کنید یه چیز ساده و خوب برای قبل و بعد تمرین معرفی کنید
با تشکر
Sen@toR
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۱‏, ۰۱:۱۴ بعد از ظهر
شرمنده ام دوستان من هنوز دست متوجه نشدم
من دانشحو هستم دوستان لطف کنید یه چیز ساده و خوب برای قبل و بعد تمرین معرفی کنید
با تشکر

قبل تمرین سیب زمینی یا ماکارونی ------ بعد تمرین سینه مرغ یا سفیده تخم مرغ
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۱‏, ۰۴:۰۰ بعد از ظهر
قبل تمرین سیب زمینی یا ماکارونی ------ بعد تمرین سینه مرغ یا سفیده تخم مرغ

ببخشید من دخالت میکنم
قبل از تمرین یعنی 1 ساعت قبل تمرین
بعد تمرین هم راجب سینه مرغ مطمئن نیستم
▇█▓▒░H a S A n░▒▓█▇
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۱‏, ۰۵:۴۴ بعد از ظهر
قبل تمرین سیب زمینی یا ماکارونی ------ بعد تمرین سینه مرغ یا سفیده تخم مرغ

ممنون سناتور جان:گل رز:
ولی من دانشجو هستم و دسترسی به منابع کمه
سیب زمینی را باید آب پز کرد؟

دوستان لطفا یه چیز ساده . راحت برام معرفی کن
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۱‏, ۰۶:۵۲ بعد از ظهر
آب پز یا کبابی. سرخ نکن فقط. اتفاقا اینا منابع ساده و اسانی هستن که تهیه مواد فوق به سادگی انجام میشه. خصوصا پخت و پز
بعد تمرین هم بهترین چیز استفاده از پروتئین مایع هستش اما پروتئین جامد باید تا حداکثر یکساعت بعد حتما مصرف بشه که سینه مرغ یا بوقلمون، ماهی و گوشت و... رو شامل میشه
▇█▓▒░H a S A n░▒▓█▇
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۱‏, ۱۰:۳۳ بعد از ظهر
افشین و بقیه دوستان از کمکتون ممنونم


بعد تمرین هم بهترین چیز استفاده از پروتئین مایع هستش

پروتئین مایع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مثلا:
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۱‏, ۱۰:۳۶ بعد از ظهر
خب مکمل پروتئینی رو خشک خشک که نمیخورن!!:چشمک: با آب قاطی کنی مایع میشه دیگه. تعجب نداره که
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۶‏, ۰۷:۱۴ بعد از ظهر
سلام
من از فرمول هریس بندیک میخوام استفاده کنم ولی نمیدونم میزان فعالیتم کدوم باید انتخاب کنم
4 روز در هفته بدنسازی میرم 5 الی 6 روز در هفته 30 دقیقه روی تردمیل میدوم.
الان من تو کدوم گروه قرار میگیرم؟؟؟؟

افراد بدون فعالیت= (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)1.2 × BMR افراد کم فعالیت = (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته)1.375 × BMR افراد با فعالیت متوسط = (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته) 1.55 × BMR افراد فعال = (ورزش روزانه) 1.725 × BMR افراد بیش فعال = ( ورزش های سنگین روزانه ) 1.9 ×
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۶‏, ۰۷:۱۹ بعد از ظهر
این رژیم غذایی خودم نوشتم ببینید چطوره. . . .
صبح:
1 لیوان شیر.50 گرم پنیر کم چرب.50 گرم نان جو
ظهر:
300گرم سینه مرغ آبپز.1 عدد موز
شب:
1 لیوان شیر.1 عدد گریپ فروت.300 گرم ماست یا سالاد

میان وعده ها هم 1 عدد سیب یا کیوی یا موز میخورم

میخوام وزنم کاهش بدم ولی نمیخوام عضله بسوزونم.

من وزنم 90 قدوم 182 سنم 20 هست
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۶‏, ۰۸:۵۴ بعد از ظهر
اگر تن ماهی و قارچ با روغن خود تن ماهی تف بدم کالریش بیشتر میشه؟
Evra
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۶‏, ۱۱:۳۶ بعد از ظهر
این بادوم زمینیایه مزمز روش نوشته 24 گرم پروتئین داره این درسته؟؟
یعنی اگه روزی 4تا از اینا رو خورد نزدیک 100 گرم به بدن پروتئین میرسه یا تا یه حدی رو فقط جذب میکنه؟؟؟؟
oriental
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۸‏, ۰۴:۳۷ بعد از ظهر
با سلام

لطفاً سایتی را معرفی کنید که میزان پروتئین و کربوهیدرات همه خوراکیها را نوشته باشد.

نحوه محاسبه میزان مصرف پروتئین و کربوهیدرات و همچنین نحوه اندازه گیری وزن خالص را هم بفرمائید.

بی نهایت ممنونم
Sen@toR
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۸‏, ۰۹:۵۶ بعد از ظهر
با سلام

لطفاً سایتی را معرفی کنید که میزان پروتئین و کربوهیدرات همه خوراکیها را نوشته باشد.

نحوه محاسبه میزان مصرف پروتئین و کربوهیدرات و همچنین نحوه اندازه گیری وزن خالص را هم بفرمائید.

بی نهایت ممنونم

یه سرچی تو گوگل بزنی پیدا میکنی:چشمک:
Evra
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۸‏, ۱۱:۱۱ بعد از ظهر
این بادوم زمینیایه مزمز روش نوشته 24 گرم پروتئین داره این درسته؟؟
یعنی اگه روزی 4تا از اینا رو خورد نزدیک 100 گرم به بدن پروتئین میرسه یا تا یه حدی رو فقط جذب میکنه؟؟؟؟

یکی هم مردونگی کنه و جواب مارو بده:گل رز:
M ................. S
‏۱۳۹۱-۰۱-۲۸‏, ۱۱:۵۱ بعد از ظهر
یکی هم مردونگی کنه و جواب مارو بده:گل رز:


تو هر 100 گرم 24 گرم پروتئین داره.دلیل استفاده از 100 گرم برای اکثر مواد غذایی هم این که بشه درصد مواد رو ازش بدست آورد.
oriental
‏۱۳۹۱-۰۱-۳۱‏, ۱۱:۰۶ بعد از ظهر
با عرض سلام و ادب

من قدم 170 و وزنم 66 کیلو هست. یک برنامه غذایی برای حجم می خواستم.
ترومس و سل مس هم استفاده می کنم.

خیلی خیلی تشکر می کنم
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۱‏, ۱۲:۳۸ قبل از ظهر
بعد از بیدار شدن: یک فنجان قهوه کم شیرین.
صبحانه:

3عدد تخم مرغ آبپز یا عسلی شده + مقداری نان + یک واحد میوه
یک پیاله عدسی + نان باگت + یک واحد میوه
نان و پنیر و سبزی. یا نان و پنیر و خرما + گردو
6 عدد سفیده + 2 عدد زرده + 2 قاشق کره بادام زمینی
نان فیبردار + کره بادام زمینی + عسل ( 4-5 ساندویچ)+ یک لیوان شیر


میان وعده ترومس یک پیمانه + یک واحد میوه. ترجیحا موز یا سیب

ناهار دلخواه + ماست و خیار و گردو. یا سالاد کاهو

میان وعده عصر

3 عدد سیب زمینی + 1 عدد موز+ 4 عدد خرما
2 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد سیب زمینی + مقداری کره
نصف تن ماهی آبکشی شده + یک کفگیر برنج + یک واحد میوه
یک بشقاب متوسط ماکارانی+ یک واحد میوه


قبل و بعد تمرین ترومس. ساعت مصرف سل مس نیز رعایت شود

شام دلخواه. ترجیحا درصد کربوهیدرات و پروتئین تقریبا نزدیک بهم باشن. اما پروتئین بالاتر. سالاد و یا دسر به دلخواه
در صورتی که تغذیه روزانه کافی بود میتونی اخر شب فقط یک لیوان شیر میل کنی. اما اگه احساس کردی نیاز به پروتئین و کربوهیدرات بیشتری داری یک پیمانه ترومس اضافه کن بهش
.
.
دوستان اگه پیشنهاد بهتر و یا نکته جا افتادی ای رو احساس میکنن نظر بدن:گل رز:
oriental
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۱‏, ۱۰:۱۳ قبل از ظهر
senior جان خیلی ازت ممنونم. خیلی کامل بود.
oriental
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۵‏, ۰۹:۵۸ بعد از ظهر
سوال یک خانم:

سلام .من مربی ایروبیک هستم. بدن سازی رو تازه شروع کردم . روزانه 5 عدد سفیده تخم مرغ مصرف میکنم .وزنم 60 کیلو با قد 165 ..میخواستم این میزان مصرف سفیده تخم مرغ عوارضی دارد یا نه؟؟/رژیم غذایی متناسب من چیست؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۵‏, ۱۱:۳۲ بعد از ظهر
ببین همه جور منبع پروتئینی هست. سفیده تخم مرغ عالیه. ولی جدا از بحث پزشکی و ...میل و رغبت آدم به غذای یکنواخت همیشه مقاومت کمی داره.
شما نمیتونی هر روز یکجور غذا میل کنی! برای همینم مجبوری تنوع بدی. مثل برنامه ای که برای خودت گذاشتم. پس مشکلی ایجاد نمیکنه.
اون خانم مربی هم باید رژیم غذاییش رو حفظ کنه. سرخ کردنی حذف کردنش خیلی مهمه و فاقد شیرینی جات مصنوعی باید باشه!
omidj1989
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۸‏, ۱۰:۰۹ بعد از ظهر
سلام
من 24 سالم هست. قد 172 وزن 77 (چاق هستم)
تازه امروز شروع کردم به بدنسازی
لطفا یک برنامه غذایی معرفی کنید.
ممنون
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۹‏, ۱۰:۳۴ قبل از ظهر
سوال یک خانم:

سلام .من مربی ایروبیک هستم. بدن سازی رو تازه شروع کردم . روزانه 5 عدد سفیده تخم مرغ مصرف میکنم .وزنم 60 کیلو با قد 165 ..میخواستم این میزان مصرف سفیده تخم مرغ عوارضی دارد یا نه؟؟/رژیم غذایی متناسب من چیست؟

با اجازه آقای کسایی من یه نکته کوچیک بگم، سفیده تخم مرغ بهترین پروتئین از نظر جذبه، ولی آلبومین بالایی داره، اگر شخص استفاده کننده دیابت یا مشکل کلیوی داشته باشه اصلا گزینه مناسبی نیست، تو برخی افراد هم مصرف بیش از حد تخم مرغ و گوشت و پروتئین هایی که تجزیشون برای بدن سخته منجر به CKD می شه که نهایتا کلیه رو از کار می ندازه(نه همیشه!) علامتش کف و حباب داخل ادراره که می تونه یکی از نشونه هایی باشه که کلیه پروتئین رو ف ی ل ت ر نمی کنه و داره دفع می کنه، اگر این قضیه مشاهده شد سریعا آزمایش 24 ساعته بدید که وضعیت شما مشخص بشه
reza ahmadi
‏۱۳۹۱-۰۲-۱۳‏, ۱۰:۵۲ قبل از ظهر
سلام . من در هفته 3 تا 4 جلسه تمرین سنگین انجام میدم. روزهای تمرین حدود 8 تا تخم مرغ کامل در طی روز میخورم و روزهای عادی 3 الی 4 تخم مرغ کامل. آیا خوردن تخم مرغ کامل به این شکل برای من مشکل ایجاد می کند یا خیر؟ لطفا راهنمایی کنید؟
mahsa_mahsa
‏۱۳۹۱-۰۲-۱۴‏, ۰۱:۲۰ بعد از ظهر
سلام،من تقریبآ 8 ماه بدنسازی میرم 6 کیلو اضافه کردم اما الان 2 ماه وزنم ثابت مونده برنامم هم خوبه من باشگام رو عوض کردم ساعتش طوریه که 1 ساعت بعد ناهار باید برم ممکنه دلیلش این باشه؟مربیم میگه تغذیت خوب نیست.بعد تمرین شیر موز،1 سیب زمینی بزرگ،1 تخم مرغ،1 لیوان ذرت میخورم اما وزنم ثابت مونده.من باید از این پودرهای پروتیین استفاده کنم؟میشه به من برنامه غذایی بدین قبل و بعد تمرین چی بخورم.مرسی
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۲-۱۴‏, ۰۱:۵۷ بعد از ظهر
سلام . من در هفته 3 تا 4 جلسه تمرین سنگین انجام میدم. روزهای تمرین حدود 8 تا تخم مرغ کامل در طی روز میخورم و روزهای عادی 3 الی 4 تخم مرغ کامل. آیا خوردن تخم مرغ کامل به این شکل برای من مشکل ایجاد می کند یا خیر؟ لطفا راهنمایی کنید؟

زرده بیشتر از 2 تا در روز مشکل داره
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۲-۱۴‏, ۰۳:۲۱ بعد از ظهر
خب ساعت ناهار شما چنده؟
میشه تقسیم بندی کرد تغذیه قبل ورزش رو تا با شکم پر و احساس سنگینی که دارین ورزش نکنید
ضمن اینکه با ورزش و تغذیه وزن خوبی اضافه کردین تا الان
قرار نیست هر ماه که وزن اضافه کنید!! اندام شما هم باید با وزنی که اضافه میشه همخوانی داشته باشه
هم از نظر ظاهری و هم از نظر قدرت. این نکته خیلی مهمی هستس
یه فرد لاغر که میخواد مثلا در عرض 2 ماه 10 کیلو چاق بشه ( بعنوان مثال عرض میکنم) باید به فکر زانو درد و کمر درد هم باشه. چون 10 کیلو در عرض مدت کم داره فشار وارد میکنه به قسمتهایی که گفتم
پس عجله نکنید و بدونید که همینطوری که پیش رفتین صحیح بوده. منتها میشه با تکنیکهای ساده ای از روند stop خارج شد. که به نظر من اضافه کردن وزن اصلا ملاک زیبایی اندام نیست
Evra
‏۱۳۹۱-۰۲-۱۴‏, ۰۳:۳۰ بعد از ظهر
خب ساعت ناهار شما چنده؟
میشه تقسیم بندی کرد تغذیه قبل ورزش رو تا با شکم پر و احساس سنگینی که دارین ورزش نکنید
ضمن اینکه با ورزش و تغذیه وزن خوبی اضافه کردین تا الان
قرار نیست هر ماه که وزن اضافه کنید!! اندام شما هم باید با وزنی که اضافه میشه همخوانی داشته باشه
هم از نظر ظاهری و هم از نظر قدرت. این نکته خیلی مهمی هستس
یه فرد لاغر که میخواد مثلا در عرض 2 ماه 10 کیلو چاق بشه ( بعنوان مثال عرض میکنم) باید به فکر زانو درد و کمر درد هم باشه. چون 10 کیلو در عرض مدت کم داره فشار وارد میکنه به قسمتهایی که گفتمه
پس عجله نکنید و بدونید که همینطوری که پیش رفتین صحیح بوده. منتها میشه با تکنیکهای ساده ای از روند stop خارج شد. که به نظر من اضافه کردن وزن اصلا ملاک زیبایی اندام نیست

آقا افشین بیزحمت چند تکنیک به ما یاد میدید:گل رز:
من خودم شخصا اگه بلد بودم هیچوقت سراغه استرویید نمیرفتم
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۲-۱۴‏, ۰۳:۴۰ بعد از ظهر
یکیش اضافه کردن نوشیدنیهای پر کالری در کنار میان وعده ها هستش. (شیر.موز.بستنی.میوه دلخواه ترجیحا ترش مزه.یه پیمانه پروتئین)
یا کم و زیاد کردن کالری به صورت هفتگی. کم کردن حجم وعده های غذایی و در عوض وعده های کوچک اما بیشتر
.
.
با دارو وزن زیاد نکن. همیشه سعی کن سالم زندگی کنی. این داروها حتی با اینکه گفته میشه کم عوارضن و خطری ندارن اما
باز هم برای یه فرد سالم طراحی نشدن و بطور حتم آسیب میرسونن
puzzle
‏۱۳۹۱-۰۲-۲۱‏, ۰۸:۴۲ بعد از ظهر
با سلام.
اساتید قصد دارم برای افزایش وزن و حجم برای بعد تمرین از این معجونی که دوستمون اکسپلویت توصیه کردند استفاده کنم. برای منی که لاغرم این میان وعده میتونه مناسب باشه؟

در ضمن از هر کدوم چقدر باید در هر وعده بخورم؟
معجون شامل : شیر +موز+ سویا + جوانه گندم + جوانه ماش + عسل + خرما و پودر نارگیل

شما باید سویا را ابتدا آب پز کنید و سپس با شیر و بقیه موارد در دستگاه مخلوط کن مخلوط نموده و بعد از تمرین میل کنید تا تمام معجون جذب بشه

همچنین میتوانید بجای عسل از شکر هم استفاده نموده ولی عسل بهتره

شیر+جوانه گندم +جوانه ماش + سویا منابع غنی و کاملا طبیعی پروتئین هستند
موز+خرما+عسل و یا شکر هم جزو مواد طبیعی انرژی زا هستند که بعد از تمرین اگر مصرف شوند کاملا جذب بدن میشوند.
______
‏۱۳۹۱-۰۲-۲۱‏, ۰۹:۴۱ بعد از ظهر
استفاده از ویتامین های گروه B بدلیل اینکه محلول در آب هستن و مقدار اضافیشون از بدن دفع میشه و علاوه بر اینها اشتها رو باز میکنه هم برای کسانی که قصد اضافه کردن وزن دارن توصیه میشه.حتی خوردن دلستر و مخمر آب جو هم بدلیل داشتن ویتامین B کمک میکنه.و اگه از قرص و شربت استفاده میکنین بهتره مولتی دیلی باشه و بیش از نیاز روزانه مصرف نشه و دیگه اینکه همونطور که داداش افشین گفتن نیم ساعت قبل از غذا خوردن آّب میوه بخورین که اشتهاتون باز بشه.قهوه و نسکافه و نوشابه های انرژی زا که کافئین دارن نخورین.بعد از غذا از دسرهای شیرین پر کالری مثل بستنی استفاده کنین.اگه حجم معده کوچیکه و زود سیر میشین بیشتر از موادی تغذیه کنین که کالری بیشتری بهتون برسونن.اما این توصیه ها فقط برای افراد اکتومورف هستش که بصورت طبیعی متابولیسم بالایی دارن.وگرنه چربی اضافی نه تنها زیبا نیست که مریضی رو هم بدنبال داره.اینو برای اون دسته از آدمایی میگم که هیکلشون رو زیر یه لباس گشاد قایم میکنن و صورت تپلشون رو تابلو!!
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۲-۲۶‏, ۱۰:۰۶ قبل از ظهر
فرضا اگر من نیاز به 200 گرم پروتئین در روز داشته باشم و تو رژیم غذاییم این 200 گرم برنامه ریزی کرده باشم دیگه نیازی به پروتئین وی دارم؟؟؟
من تا اونجایی که فهمیدم پروتئینی که تو مواد غذایی هست همش به یک میزان مساوی جذب نمیشه.
این به این معنیه که همه ی پروتئین های که در برنامه غذایی روزانه هست جذب نمیشن؟ ؟ ؟
OLIVER KAHN
‏۱۳۹۱-۰۲-۲۶‏, ۱۱:۵۰ قبل از ظهر
دوستان اگه بخوای با تغذیه خوب وزن رو بالا ببری به چه نوع رژیمی احتیاجه ؟
مثلا من قدم 181 وزن 70 . مثلا بهترین زمان برای خوردن سفیده تخم مرغ چه زمانی در روز هست ؟ چند تا در روز ؟
دیگه از چه منابعی باید استفاده کرد ؟ سیب زمینی ؟ تن ماهی ؟ چی ؟ ممنون مکیشم جواب بدین
چون نیمخوام مکمل پروتئینی استفاده کنم . فقط کراتین میخورم . با یه مس پیک ایرن آرمور تا 73 هم رفتم ولی الان باز 69 تا 70 هستم ! بعد از 2 ماه
karizma
‏۱۳۹۱-۰۲-۲۶‏, ۰۵:۴۴ بعد از ظهر
سلام ..این دستورالعمل مایع پروتئینی رو از کتاب آقای کریس آکتو قهرمان پرورش اندام در سال های گذشته بر داشتم و می خوام استفاده کنم می خواستم نظرتون رو بگید اساتید محترم:
مخلوط شیر + شیر خشک + کره بادام زمینی + سفیده تخم مرغ خام(البته به مقدار 30 ثانیه در آب جوش می ذاریم تا مضر نباشه)+پودر شکلات یا وانیل
به گفته ایشان بهترین مکمل پروتئینی هستش.
OLIVER KAHN
‏۱۳۹۱-۰۲-۲۶‏, ۰۶:۴۵ بعد از ظهر
دوستان اگه بخوای با تغذیه خوب وزن رو بالا ببری به چه نوع رژیمی احتیاجه ؟
مثلا من قدم 181 وزن 70 . مثلا بهترین زمان برای خوردن سفیده تخم مرغ چه زمانی در روز هست ؟ چند تا در روز ؟
دیگه از چه منابعی باید استفاده کرد ؟ سیب زمینی ؟ تن ماهی ؟ چی ؟ ممنون مکیشم جواب بدین
چون نیمخوام مکمل پروتئینی استفاده کنم . فقط کراتین میخورم . با یه مس پیک ایرن آرمور تا 73 هم رفتم ولی الان باز 69 تا 70 هستم ! بعد از 2 ماه

اینم اضافه کنم که یکی از دوستان اینارو گفت با هم مخلوط و آسیاب کنم .
پور جوانه گندم . پودر نشاسته ذرت. سویا . هر کدوم 300 گرم
کاکائو 100 گرم .شکر 200 گرم
گفت 1 قاشق بریز تو شیر بعد از هز وعده غذا یی بخور . کلا این خوبه ؟
جواب سوال بالا هم بدین ممنون میشم:گل رز:
امیر توحیدی
‏۱۳۹۱-۰۲-۲۶‏, ۱۱:۴۴ بعد از ظهر
یه سوالی واسم چند وقته مطرح شده که در موردش خیلی تحقیق کردم و مشورت گرفتم اما هیچوقت به نتیجه نرسیدم!
سوال:
مصرف زیاد سیب زمینی و ماکارونی برای کسی که قصد افزایش وزن داره مضر نمیتونه باشه؟
(به عنوان مثال 2 پرس ماکارونی و 1کیلو سیب زمینی بصورت روزانه و البته در فواصل میان وعده ای و تفکیک شده)
برخی میگفتن مصرف ماکارونی موردی نداره اما سیب زمینی زیاد باعث بروز دیابت میشه
تندر
‏۱۳۹۱-۰۲-۲۶‏, ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
شکر 200 گرم !!!! یهو بفرمایید ، کبدتون روتعطلیل کنند ، تا دستورات عجیب و غریب بعضی ها بگیره ...
اگه حرفه ائی نیستین ، هر موقع پروتئین خوردین ، خوریدن !!!! راستش اینه ، که طبق معمول همیشه ، قبل و بعد تمرین پروتئین بخورین ... بعدش هم در آخر شب ...

اگه هم می خواهین ، صرفاً وزن اضافی کنید ، هر وقتی دوست داشتین ، سیب زمینی و تن ماهی و ... رو بخورین ، تداخلی با هم ندارند ( جز دو ساعت قبل از تمرین که نمی شه هر چیزی رو خورد تا توی تمرین ، سنگین نباشین )

و در آخر ، تقریباً با هیچ رژیم خاصی ، نمی شه 200 گرم پروتئین ، رو از ، مواد غذایی تامینش کرد .... حتی 100 گرمش هم برای خیلی ها زیادیه ... این هم بار به کبد و آخرش اوره گرفتن !!!!
افراد نیمه حرفه ائی ، تا حدود 60-70 گرم پروتئین در روز هم براشون جواب می ده ( منظورم افراد هیکلی تو باشگاه ها هست نه افرادی که برای مسابقات آماده می شند )
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۲-۳۰‏, ۰۱:۱۰ بعد از ظهر
من ساعت 12 _11:30 ناهار میخورم (طبیعتا وعده سنگینی هست)و بعد از 30 دقیقه که ناهار خوردم 1 ساعت میخوابم و بعد که از خواب بیدار شدم 1 ساعت بعدش میرم باشگاه. . .
قبل از خواب شب هم یک لیوان شیر با 3 تا خرما میخورم. . . .
الان این شیوه ی که در تغذیه و خواب دارم خیلی اشتباه هست؟؟؟؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۲-۳۰‏, ۰۳:۱۳ بعد از ظهر
افراد نیمه حرفه ائی ، تا حدود 60-70 گرم پروتئین در روز هم براشون جواب می ده ( منظورم افراد هیکلی تو باشگاه ها هست نه افرادی که برای مسابقات آماده می شند )

برای رشد عضله باید به ازای هر کیلو وزن بدن حداقل 2 و نیم گرم پروتئین مصرف بشه
60- 70 گرم رو نمیشه برای یه فرد 60 یا 100 کیلوئی هم توصیه کرد!! بر اساس وزن و هدفشون باید تخمین زده بشه
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۲-۳۰‏, ۰۷:۳۴ بعد از ظهر
فرضا اگر من نیاز به 200 گرم پروتئین در روز داشته باشم و تو رژیم غذاییم این 200 گرم برنامه ریزی کرده باشم دیگه نیازی به پروتئین وی دارم؟؟؟
من تا اونجایی که فهمیدم پروتئینی که تو مواد غذایی هست همش به یک میزان مساوی جذب نمیشه.
این به این معنیه که همه ی پروتئین های که در برنامه غذایی روزانه هست جذب نمیشن؟ ؟ ؟

200 گرم رو تقسیم بر 6 وعده بکنید و مصرف کنید.نه سرعت جذب متفاوتی دارند، بعد تمرین و صبح بهترین وقت برای مصرف شیک پروتئینه وی ایزوله و قندهای زود جذبه، ولی باوعده غذایی هم مشکلی برای جایگزینیش نیست.بطور مثال مخلوط سویا و سفیده تخم مرغ برای وعده بعد از تمرین گزینه مناسبیه (سویا دیر جذبه و سفیده زود جذب) با آب انگور یا طالبی.درصد جذب پروتئین ها هم متفاوته، پروتئین وی از همه بهتر و سریع تر جذب می شه


یه سوالی واسم چند وقته مطرح شده که در موردش خیلی تحقیق کردم و مشورت گرفتم اما هیچوقت به نتیجه نرسیدم!
سوال:
مصرف زیاد سیب زمینی و ماکارونی برای کسی که قصد افزایش وزن داره مضر نمیتونه باشه؟
(به عنوان مثال 2 پرس ماکارونی و 1کیلو سیب زمینی بصورت روزانه و البته در فواصل میان وعده ای و تفکیک شده)
برخی میگفتن مصرف ماکارونی موردی نداره اما سیب زمینی زیاد باعث بروز دیابت میشه

مصرف کربوهیدرات برای کسی که بیماری قندی نداشته باشه مشکلی نداره
دیابت یا ارثی بوجود میاد یا ماده ای مثرف کنید که ف ی ل ت ر های داخل کلیه رو از کار بندازه، پروتئین زیاد و چربی زیاد به ترتیب به کلیه و کبد فشار میاره


من ساعت 12 _11:30 ناهار میخورم (طبیعتا وعده سنگینی هست)و بعد از 30 دقیقه که ناهار خوردم 1 ساعت میخوابم و بعد که از خواب بیدار شدم 1 ساعت بعدش میرم باشگاه. . .
قبل از خواب شب هم یک لیوان شیر با 3 تا خرما میخورم. . . .
الان این شیوه ی که در تغذیه و خواب دارم خیلی اشتباه هست؟؟؟؟

شیر به علت لاکتوزش بهتره از 9 شب به بعد مصرف نشه بجاش از پنیر کاتیج استفاده کنید.قند هم قبل خواب مصرف نکنید که انسولین خونتون رو بالا می برید و ترشح هورمون رشد و تستوسترون رو به حداقل می رسونید.یک ساعت قبل تمرین حتما یه وعده با کربوهیدرات سبوسدار(زیاد) + پروتئین(کمتر) و چربی(0) مصرف کنید، اینطور که فرمودید با شکم خالی سر تمرین می رید که اصلا کار صحیحی نیست چون بدنتون وقتی با کم شدن ذخیره گلیکوژنی مواجه می شه برای تغذیه عضلاتتون رو تبدیل به قند می کنه
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۲-۳۰‏, ۰۸:۳۹ بعد از ظهر
شیر به علت لاکتوزش بهتره از 9 شب به بعد مصرف نشه بجاش از پنیر کاتیج استفاده کنید.قند هم قبل خواب مصرف نکنید که انسولین خونتون رو بالا می برید و ترشح هورمون رشد و تستوسترون رو به حداقل می رسونید.یک ساعت قبل تمرین حتما یه وعده با کربوهیدرات سبوسدار(زیاد) + پروتئین(کمتر) و چربی(0) مصرف کنید، اینطور که فرمودید با شکم خالی سر تمرین می رید که اصلا کار صحیحی نیست چون بدنتون وقتی با کم شدن ذخیره گلیکوژنی مواجه می شه برای تغذیه عضلاتتون رو تبدیل به قند می کنه
واقعا ممنونم ghost عزیز.
کربوهیدرات سبوس دار مثل ساقه طلایی؟
پنیر کاتیج بهتره با چی قبل از خواب مصرف کنم که قند خونم بالا نره؟
من خیلی وقته دیگه از نون سفید استفاده نمیکنم و بجاش از نان جو استفاده میکنم.نان جو هم نان سبوس دار هست؟
شرمنده اصلا نمیدونم سبوس چیه تو گوگل سرچ کردم بدتر گیح شدم چون عکس هایی که گذاشتن شبیه نان جو هست.
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۲-۳۰‏, ۰۸:۵۵ بعد از ظهر
واقعا ممنونم ghost عزیز.
کربوهیدرات سبوس دار مثل ساقه طلایی؟
پنیر کاتیج بهتره با چی قبل از خواب مصرف کنم که قند خونم بالا نره؟
من خیلی وقته دیگه از نون سفید استفاده نمیکنم و بجاش از نان جو استفاده میکنم.نان جو هم نان سبوس دار هست؟
شرمنده اصلا نمیدونم سبوس چیه تو گوگل سرچ کردم بدتر گیح شدم چون عکس هایی که گذاشتن شبیه نان جو هست.

سبوس محصولات کامل و طبیعیست بدون آنکه فرآوری روی اون صورت بگیره، بخش زیادی از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی تو همون سبوس جمع شده، ضمنن باعث می شه انرژی حاصله بصورت مداوم و طولانی مدت داخل بدن پخش بشه نه ناگهانی که احساس سیری مدت بیشتری به شما دست می ده، به کارکرد روده کمک می کنه، کلسترول خون رو پایین میاره
سبوسدار مثل : اسپاگتی سبوسدار، نان جو، جو دوسر، نان گندم کامل، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین(که من فقط تو بچگی یادمه تو ایران بود الان که پیدا نکردم).وعده قبل تمرین برنج قهوه ای بهتر از جو هست(سریعتر از معده شما خارج می شه)
شب فقط چربی مثل روغن زیتون، کره بادام زمینی یا آجیل(بادام و ...) و پروتئین دیرجذب مثل کاتیج.چربی ها مسبب ترشح و کارکرد صحیح هورمونی هستند، پروتئین هم مشخصه
karizma
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۱‏, ۰۷:۵۵ بعد از ظهر
سلام....من بعد تمرین 3 سفیده با 1 لیوان شیر می خورم.1 لیوان هم قبل خواب.کلا" روزی نزدیک 1 لیتر شیر می خورم....ولی امروز مطلبی خوندم اینکه نباید شیر مصرف کرد چون باعث ایجاد استروژن میشه..استروژن چی هست؟آیا صحت داره این نظریه"؟
Sen@toR
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۱‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
سلام....من بعد تمرین 3 سفیده با 1 لیوان شیر می خورم.1 لیوان هم قبل خواب.کلا" روزی نزدیک 1 لیتر شیر می خورم....ولی امروز مطلبی خوندم اینکه نباید شیر مصرف کرد چون باعث ایجاد استروژن میشه..استروژن چی هست؟آیا صحت داره این نظریه"؟

ببخشید دوست عزیز شما خانوم هستین ؟؟
استروژن یه هورمون زنانه هست !! که مصرف بیش از حد شیر باعث میشه استروژن کاهش پیدا بکنه که کاهش این هورمون باعث ضعف در یادگیری و دردمفاصل و ... می شه ولی با رژیم کم چرب و سبزیجات و مصرف میوه ها این هورمون افزایش پیدا میکنه:گل رز:
______
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۱‏, ۱۱:۴۰ بعد از ظهر
سبوس عبارت است از پوسته گندم (http://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%AF%D9%86%D8%AF%D9%85) یا برنج (http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AC) که سرشار از ویتامین ب (http://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86_%D8%A8) می‌باشد

سلام....من بعد تمرین 3 سفیده با 1 لیوان شیر می خورم.1 لیوان هم قبل خواب.کلا" روزی نزدیک 1 لیتر شیر می خورم....ولی امروز مطلبی خوندم اینکه نباید شیر مصرف کرد چون باعث ایجاد استروژن میشه..استروژن چی هست؟آیا صحت داره این نظریه"؟در طول روز سه لیوان شیر کم چرب کافیه.من چند جا خوندم زیادیش مفید نیست.بچه هایی که در کودکی در خوردن شیر افراط میکنن در آینده مستعد ابتلا به سرطان میشن.حالا چراشم که معلومه این شیرا خیلیم شیر نیستن...
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۱‏, ۱۱:۵۲ بعد از ظهر
سبوس عبارت است از پوسته گندم (http://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%AF%D9%86%D8%AF%D9%85) یا برنج (http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AC) که سرشار از ویتامین ب (http://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86_%D8%A8) می‌باشد
در طول روز سه لیوان شیر کم چرب کافیه.من چند جا خوندم زیادیش مفید نیست.بچه هایی که در کودکی در خوردن شیر افراط میکنن در آینده مستعد ابتلا به سرطان میشن.حالا چراشم که معلومه این شیرا خیلیم شیر نیستن...

شیر طبیعی بدون هورمون هم این مشکل رو داره مخصوصا وقتی گاو حامله باشه، البته هنوز به تنیجه نهایی نرسیدن من تو یکی از اخبار دانشگاه هاروارد 2 3 سال پیش خوندم.
منظور منم از سبوس همون پوسته تو محصولات whole grain بود اگر بد بیان کردم عذر می خوام
karizma
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۲‏, ۱۲:۱۴ قبل از ظهر
ببخشید دوست عزیز شما خانوم هستین ؟؟
استروژن یه هورمون زنانه هست !! که مصرف بیش از حد شیر باعث میشه استروژن کاهش پیدا بکنه که کاهش این هورمون باعث ضعف در یادگیری و دردمفاصل و ... می شه ولی با رژیم کم چرب و سبزیجات و مصرف میوه ها این هورمون افزایش پیدا میکنه:گل رز:
مرد هستم دوست عزیز...آخه من که میدونم استروژن با مصرف شیر زیاد میشه.درسته؟؟حالا مصرف زیاد شیر خوبه یا ید؟؟
______
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۲‏, ۱۲:۲۱ قبل از ظهر
کاریزما جان بده دیگه داداش.
karizma
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۲‏, ۰۴:۰۹ بعد از ظهر
کاریزما جان بده دیگه داداش.
ممنون از جوابتون ولی لزومی نداره عصبانی بشی خواهر..:چشمک::چشمک:
meti_victor
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۸‏, ۰۱:۱۳ بعد از ظهر
من زیره چشمام زیاد گودی میره و سیاه هست چیکار کنم خوب بشه در روز کدوم ویتامین هارو مصرف کنم منو راهنمایی کنید
8 ساله کار میکنم هیچی مصرف نکردم
Macklemore
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۸‏, ۰۱:۳۰ بعد از ظهر
من زیره چشمام زیاد گودی میره و سیاه هست چیکار کنم خوب بشه در روز کدوم ویتامین هارو مصرف کنم منو راهنمایی کنید
8 ساله کار میکنم هیچی مصرف نکردم
ویتامین های E و گروه B
lejeuner
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۸‏, ۰۱:۵۹ بعد از ظهر
من زیره چشمام زیاد گودی میره و سیاه هست چیکار کنم خوب بشه در روز کدوم ویتامین هارو مصرف کنم منو راهنمایی کنید
8 ساله کار میکنم هیچی مصرف نکردم
بنده علاوه بر فرمایشات برادر مکتیواش عرض میکنم شما به اضافه ویتامین ها قرص های اهن رو هم مصرف کنید که داروخونه ها دارن.متاسفانه دلیل بسیاری از کبودی و تیرگی زیر چشم کمبود آهن هست و یا ارثی بودن.شما اگر مشکل ارثی دشاته باشید زیاد نمیشه کاری کرد اما اگر مشکل ارثی نیست احتمال زیاد با آنمی (کم خونی) دچارید که با بیشتر مصرف کردن اسفناج و سبزیجات و مصرف قرص آهن حل میشه چند تا راه که خودم هم استفاده میکردم رو هم میگم امتحان کنید.صبح ها که از خواب بیدار میشید صورت مبارک رو با آب یخ بشورید مخصوصا زیر چشم ها رو.آخر شب ها هم پوست خیار رو حدود چند دقیقه کمپلکس کنید زیر چشم.اگر بازم حل نشد و علایمی مثل خستگی زود رس و سرگیجه سراغتون میاد شما مبتلا به انمی ماژور شدید که باید حضوری به پزشک مراجعه کنید تا مشکلتون رو حل کنه.متاسفانه *** های مونث مملکت ما 80 درصد به آنمی مبتلا هستند
DEVIL
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۸‏, ۰۲:۱۱ بعد از ظهر
دوستان برای اینکه یکم صورتمون پر بشه (چاق بشه) راهی سراغ دارید؟

ممنون
lejeuner
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۸‏, ۰۳:۱۱ بعد از ظهر
توی بازار یک سری قرص هست به عنوان چاق کننده صورت.من نمیدونم این قرص چطور میتونه بفهمه کجای بدن رو چاق کنه کجا رو چاق نکنه.عرض شود اون قرصا فقط کورتونه.اگر صورتت حالت پر بودنش رو از دست داده نگران نباشید سعی کنید بیشتر بخورید تا وزنتون بیاد بالا شک نکنید صورتتونم بهتر میشه اگرم مصرف سام تروپین دارید قطعش کنید چون نامرد سوما آب زیر پوست صورتم میکشه
reza bigman
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۸‏, ۰۳:۳۹ بعد از ظهر
مصرف ذرت و مخمر آب جو قابل تهیه در داروخانه ها میتواند در چاق و پر شدن صورت شما کمک کند
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۸‏, ۰۷:۲۹ بعد از ظهر
و البته شکمتون هم گنده میشه...
اینم بفرمائید بد نیست!!
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۸‏, ۰۹:۳۱ بعد از ظهر
1-الان کربوهیدرات سیب زمینی ساده است و قند خون بالا می بره؟ ؟ ؟
2-خوردن سیب زمینی آب پذر 2 ساعت قبل از خواب اشتباه هست ؟ ؟ ؟
3-بهترین مواد غذایی که تو دوره حجم به عنوان شام میشه خورد چی هستند؟ ؟ ؟
______
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۸‏, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
بابا انقدر آهن رو راحت تجویز نکنید.عوارض بدی میتونه داشته باشه.مردا به راحتی دچار کمبود آهن نمیشن که.شاید چشماش ضعیفه!!
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۹‏, ۱۲:۰۴ قبل از ظهر
1-الان کربوهیدرات سیب زمینی ساده است و قند خون بالا می بره؟ ؟ ؟
2-خوردن سیب زمینی آب پذر 2 ساعت قبل از خواب اشتباه هست ؟ ؟ ؟
3-بهترین مواد غذایی که تو دوره حجم به عنوان شام میشه خورد چی هستند؟ ؟ ؟
من نمیدونم چرا بعضی از پست هام اون قسمت ویرایش نداره. . .
سیب زمینی کربوهیدرات ساده است؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۹‏, ۰۱:۰۹ قبل از ظهر
من نمیدونم چرا بعضی از پست هام اون قسمت ویرایش نداره. . .
سیب زمینی کربوهیدرات ساده است؟

سیب زمینی سفید(معمولی همین که ما می خوریم)تو دسته بندی جزو کربوهیدرات پیچیده قرار می گیره ولی بصورت کربوهیدرات ساده عمل می کنه، مثل برنج سفید.
سوال 2 رو قبلا جواب داده بودم چرا غلطه، ارتباطی هم به ساختار بدنی فرد نداره
دوره حجم یا غیر حجم تفاوتش تو میزان کالری و درصد قرار گیری هر بخش(پروتئین، کربوهیدرات و چربی) تو تغذیه هر روزتونه و نوع تغذیه تو شب تو همشون یکیه چون مربوط به کارکرد بدن و ترشح هورمونهاست نه فقط بحث کالری کمتر در شب
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۹‏, ۰۱:۴۳ قبل از ظهر
سیب زمینی سفید(معمولی همین که ما می خوریم)تو دسته بندی جزو کربوهیدرات پیچیده قرار می گیره ولی بصورت کربوهیدرات ساده عمل می کنه، مثل برنج سفید.
سوال 2 رو قبلا جواب داده بودم چرا غلطه، ارتباطی هم به ساختار بدنی فرد نداره
دوره حجم یا غیر حجم تفاوتش تو میزان کالری و درصد قرار گیری هر بخش(پروتئین، کربوهیدرات و چربی) تو تغذیه هر روزتونه و نوع تغذیه تو شب تو همشون یکیه چون مربوط به کارکرد بدن و ترشح هورمونهاست نه فقط بحث کالری کمتر در شب
مشکلم با سیب زمینی اینکه باعث افزایش قند خون میشه و اینکه رشد عضله کاهش میده. . .
شما حتی گفتید شیر و خرما قبل از خواب نخورم چون قند خون افزایش میده. . .
من حدود 9 ماهه دارم تمرین میکنم ولی هنوز سر موضوع تغذیه گیج میزنم.:پریشان:
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۹‏, ۰۷:۱۵ قبل از ظهر
مشکلم با سیب زمینی اینکه باعث افزایش قند خون میشه و اینکه رشد عضله کاهش میده. . .
شما حتی گفتید شیر و خرما قبل از خواب نخورم چون قند خون افزایش میده. . .
من حدود 9 ماهه دارم تمرین میکنم ولی هنوز سر موضوع تغذیه گیج میزنم.:پریشان:
منطورم خوردن سیب زمینی به عنوان شام هست.
من با شام نمیدونم چیکار کنم که قند خونم بالانره ..........
تندر
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۹‏, ۱۰:۲۹ قبل از ظهر
خوردن و یا نخوردن سیب زمینی و امثالهم در قبل از خواب ( شام ) ربطی به عضله اوری نداره .. هر چی دوست دارین بخورین که قند خون تون رو بالا نبره و به نظرم بهترین چیزی که میشه مصرف کرد ، یک یا دو لیوان شیر گرم با مقداری نان جو هستش .
karizma
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۹‏, ۰۵:۳۶ بعد از ظهر
سلام بر دوستان....من با 187 قد و 85 کیلو وزن (که تا یه ماه قبل 81 کیلو بودم) روزی 8 سفیده و 1 عدد تن ساحل و 4 لیوان شیر و 2 عدد سیب زمینی و ناهار مفصل ( مرغ) آیا نیاز به مصرف مکمل جهت افزایش حجم دارم؟؟
Macklemore
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۹‏, ۰۶:۲۹ بعد از ظهر
سلام بر دوستان....من با 187 قد و 85 کیلو وزن (که تا یه ماه قبل 81 کیلو بودم) روزی 8 سفیده و 1 عدد تن ساحل و 4 لیوان شیر و 2 عدد سیب زمینی و ناهار مفصل ( مرغ) آیا نیاز به مصرف مکمل جهت افزایش حجم دارم؟؟
پروتئین مصرفیتون روزانه 100 گرم هستش ، در صورتی که به 190 الی 280 گرم پروتئین در روز نیاز دارین، اولین کاری که میکنین تغذیه پروتئینیتون رو بیشتر کنید ، درکنارش از مکمل پروتئین هم میتونین استفاده کنین


خوردن و یا نخوردن سیب زمینی و امثالهم در قبل از خواب ( شام ) ربطی به عضله اوری نداره .. هر چی دوست دارین بخورین که قند خون تون رو بالا نبره و به نظرم بهترین چیزی که میشه مصرف کرد ، یک یا دو لیوان شیر گرم با مقداری نان جو هستش .
نان جو کربوهیدرات نداره ؟
شیر لاکتوز نداره ؟
اگر قصد مصرف پروتئین بدون کربوهیدرات دارید سفیده تخم مرغ بهترین گزینست :لبخند:
NA3R
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۹‏, ۰۶:۵۷ بعد از ظهر
در کل خوردن غذا درست قبل از خواب کار درستی نیست . چون هذم و جذب غذا نیازمند یه سری متابولیسم هایی هست که موقع خواب قطع میشه و میتونه بعدها برای سیستم گوارشی مشکل ساز بشه . یک یا نیم ساعت قبل خواب یه وعده سبک با کربو پایین گزینه خوبیه . مکمل اگه باشه چه بهتر
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۹‏, ۰۶:۵۸ بعد از ظهر
پروتئین مصرفیتون روزانه 100 گرم هستش ، در صورتی که به 190 الی 280 گرم پروتئین در روز نیاز دارین، اولین کاری که میکنین تغذیه پروتئینیتون رو بیشتر کنید ، درکنارش از مکمل پروتئین هم میتونین استفاده کنین


نان جو کربوهیدرات نداره ؟
شیر لاکتوز نداره ؟
اگر قصد مصرف پروتئین بدون کربوهیدرات دارید سفیده تخم مرغ بهترین گزینست :لبخند:
10 تا سفیده ی تخم مرغ هم بخوریم 170 کالری بیشتر نداره. . .چه مواد غذایی برای شام میشه استفاده کرد که قند خون بالا نره؟؟؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۳-۰۹‏, ۱۱:۴۲ بعد از ظهر
کی گفته سیب زمینی قند سادست و قند خونتون رو بالا میبره؟
+مشکل شما اینه
حساسیت بیش از حد
حساسیت چیزی هستش که آدم رو آزار میده.....
یک دوستی تو باشکاه دارم که فکر میکنه تو یک وعده غذای نیم کفکیر برنج اضافه که میخوره تفکیکش به هم میخوره(اونای که مسابقه هم میدن رژیمشون رو روز آخر میشکونن چون رو بدن تاثیر نمیزاره)
یا میگه امروز ناهار عدس پلو داشتیم اشتباه کردم ناهر پروتین کم خوردم الان عضلاتم میسوزه....( پروتین یه وعده کم باشه که تو تمرین عضله نمیسوزه انرژی نباشه میسوزه.....)
وقتی همه چیز رو بزرگ کنید اینجوری میشه.
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۰‏, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
کی گفته سیب زمینی قند سادست و قند خونتون رو بالا میبره؟
+مشکل شما اینه
حساسیت بیش از حد
حساسیت چیزی هستش که آدم رو آزار میده.....
یک دوستی تو باشکاه دارم که فکر میکنه تو یک وعده غذای نیم کفکیر برنج اضافه که میخوره تفکیکش به هم میخوره(اونای که مسابقه هم میدن رژیمشون رو روز آخر میشکونن چون رو بدن تاثیر نمیزاره)
یا میگه امروز ناهار عدس پلو داشتیم اشتباه کردم ناهر پروتین کم خوردم الان عضلاتم میسوزه....( پروتین یه وعده کم باشه که تو تمرین عضله نمیسوزه انرژی نباشه میسوزه.....)
وقتی همه چیز رو بزرگ کنید اینجوری میشه.
یعنی واقعا ترکوندیم. . . . . . . . . . . زدی وسط خال کاملا درست گفتی من شدیدا سر مساله تغذیه حساس شدم. . . .
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۰‏, ۱۲:۳۰ قبل از ظهر
مشکلم با سیب زمینی اینکه باعث افزایش قند خون میشه و اینکه رشد عضله کاهش میده. . .
شما حتی گفتید شیر و خرما قبل از خواب نخورم چون قند خون افزایش میده. . .
من حدود 9 ماهه دارم تمرین میکنم ولی هنوز سر موضوع تغذیه گیج میزنم.:پریشان:

یادمه در ادامه توضیح دادم چی می تونید بخورید که قند خون بالا نره


کی گفته سیب زمینی قند سادست و قند خونتون رو بالا میبره؟
+مشکل شما اینه
حساسیت بیش از حد
حساسیت چیزی هستش که آدم رو آزار میده.....
یک دوستی تو باشکاه دارم که فکر میکنه تو یک وعده غذای نیم کفکیر برنج اضافه که میخوره تفکیکش به هم میخوره(اونای که مسابقه هم میدن رژیمشون رو روز آخر میشکونن چون رو بدن تاثیر نمیزاره)
یا میگه امروز ناهار عدس پلو داشتیم اشتباه کردم ناهر پروتین کم خوردم الان عضلاتم میسوزه....( پروتین یه وعده کم باشه که تو تمرین عضله نمیسوزه انرژی نباشه میسوزه.....)
وقتی همه چیز رو بزرگ کنید اینجوری میشه.

سیب زمینی سفید مثل کربوهیدرات ساده عمل می کنه، حالا مهم نیست ساده یا پیچیده فرقی نمی کنه و انسولین رو بالا می بره، احتمالا خودتون می دونید که انسولین بالا اونم قبل خواب چه مضراتی داره.تغذیه چیز کوچکی نیست، باید بهش بزرگ نگاه کرد چون مسئله مهمیه.ولی بحث حساسیت رو قبول دارم، بالاخره باید رعایت کرد ولی حساس نبود.



سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 [2] 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
CREATINE
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۰‏, ۰۳:۰۰ بعد از ظهر
سلام
می خوام بدونم با توجه به وزن و قد و ورزشی که انجام می دم روزی چند کالری باید به بدن برسونم برای افزایش حجم بدن؟ دراین زمینه سایتی مطلبی هست ؟
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۰‏, ۰۳:۵۷ بعد از ظهر
سلام
می خوام بدونم با توجه به وزن و قد و ورزشی که انجام می دم روزی چند کالری باید به بدن برسونم برای افزایش حجم بدن؟ دراین زمینه سایتی مطلبی هست ؟

برو تو این سایت. . .

www.2buildmusclefast.com/p/tired-of-being-skinny-tired-of-being.html
oriental
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۱‏, ۰۸:۵۰ بعد از ظهر
با عرض سلام و ادب

با قد 171 و وزن 70 کیلوگرم، یک برنامه تغذیه برای حجم می خواستم. در حال حاضر مکملی مصرف نمی کنم.
ضمن اینکه نقش ماهی در تغذیه رو هم بفرمائید.

مرسی
ehsan20
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۲‏, ۰۲:۱۳ بعد از ظهر
سلام
بهترین طریقه مصرف no explode 2 بهمراه پودر وی چگونه هستش ؟؟؟؟
ممنون
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۲‏, ۰۳:۵۳ بعد از ظهر
سلام
بهترین طریقه مصرف no explode 2 بهمراه پودر وی چگونه هستش ؟؟؟؟
ممنون

برادر تاپیک رو بخون : سوالات مربوط به تغذیه
برو تو تاپیک "پاسخ به سوالات در مورد مکمل ها" سوالتو مطرح کن
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۲‏, ۰۸:۰۹ بعد از ظهر
من تو یک سایتی رفتم که به من پیشنهاد داده بود برای ساخت عضله بالانس بین مواد غذایم به ترتیب اینطوری باشه
55% کربوهیدرات = 511 گرم
15% پروتئین = 139 گرم
30% چربی = 124 گرم
یعنی پروتئین از چربی هم کمتر بود. . . .
این درسته؟؟؟
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۲‏, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
من تو یک سایتی رفتم که به من پیشنهاد داده بود برای ساخت عضله بالانس بین مواد غذایم به ترتیب اینطوری باشه
55% کربوهیدرات = 511 گرم
15% پروتئین
30% چربی
یعنی پروتئین از چربی هم کمتر بود. . . .
این درسته؟؟؟
مقدار پروتئین و چربی اشتباه نوشتم ولی درصدها درسته. . .
Mg.snake
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۲‏, ۰۹:۵۲ بعد از ظهر
خودم جواب سوالم پیدا کردم. . . :پوزخند:
از مدیرهای سایت خواش میکنم 3 تا پست آخر منو پاک کنند.:گل رز:
Persian-King
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۶‏, ۱۱:۴۷ بعد از ظهر
من وزنم 65 و قدم 175 ، وزنم از اون چیزی که باید باشه کمتره اگه اشتباه نکنم ولی من مشکلم اینه که اگه یکم تغذیم زیاد شه همش چربی میشه. جدنا یکم زیاد بخورم کلی باید هوازی برم که آب کنم کلیم وزنم کم میشه. رو همین وزن باید خودم رو نگه دارم؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۷‏, ۱۲:۳۴ قبل از ظهر
من وزنم 65 و قدم 175 ، وزنم از اون چیزی که باید باشه کمتره اگه اشتباه نکنم ولی من مشکلم اینه که اگه یکم تغذیم زیاد شه همش چربی میشه. جدنا یکم زیاد بخورم کلی باید هوازی برم که آب کنم کلیم وزنم کم میشه. رو همین وزن باید خودم رو نگه دارم؟
خوب بدن شما با یه سرعتی میتونه عضله بسازه و سنگین بشی اگر بیشتر از اون سرعت باشه چربی اضافه میشه
من فکر کنم این وزنی که میتونی عضله اضافه کنی یه چیزی دور ور 1 کیلو باشه.....(بستگی به خیلی چیز ها داره)
شما ماهی یک کیلو اضافه میکنی و چربی اضافه میشه؟:متفکر:
Persian-King
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۷‏, ۱۲:۴۴ قبل از ظهر
خوب بدن شما با یه سرعتی میتونه عضله بسازه و سنگین بشی اگر بیشتر از اون سرعت باشه چربی اضافه میشه
من فکر کنم این وزنی که میتونی عضله اضافه کنی یه چیزی دور ور 1 کیلو باشه.....(بستگی به خیلی چیز ها داره)
شما ماهی یک کیلو اضافه میکنی و چربی اضافه میشه؟:متفکر:
والا الان 3 ماهه تغییر نکردم. چون میترسم بیشتر بخورم. یه ماه این وسط ورزش نکردم وزنم تغییری نکرد ولی الان شکمم چربی گرفته
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۷‏, ۰۱:۰۷ قبل از ظهر
والا الان 3 ماهه تغییر نکردم. چون میترسم بیشتر بخورم. یه ماه این وسط ورزش نکردم وزنم تغییری نکرد ولی الان شکمم چربی گرفته
خوب یه ماه ورزش نکردی و وزنت کم و زیاد نشده تو این یک ماه شما عضله کم کردی و چربی زیاد کردی.....(بعد از 2 هفته کار نکشیدن از عضله شروع یه کوچیک شدن میکنه)
برعکس هم میشه وقتی ورزش میکنی ممکنه اتفاق بیفته
یعنی ورزش میکنی و وزنت زیاد نمیشه(چربی میسوزونی و عضله میسازی)توده عضلانی زیاد میکنی....
این تغییر رو میشه از رو شکل عضله(مثلا قطر بازو 37 تمام عضله شکلش با اونی که 37 چربی داره خیلی فرق میکنه...) یا سایز کمربندت...... متوجه بشی
من رفیقم 3 ماه هست که تو رژیم هست و رو وزن 91 مونده ولی هر ماه هیکلش داره بهتر میشه...:صلح:
Mosafer1
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۸‏, ۱۲:۰۸ قبل از ظهر
سلام دوستان
من تازه ورزش بدنسازی رو شروع کردم
قدم 183
وزنم 70 کیلو
چطوریاست؟به نظر خودم باید وزنمو تا 80 برسونم...اگه درسته چه طوری باید این کارو انجام بدم
k1-bodybuilding
‏۱۳۹۱-۰۴-۱۰‏, ۰۱:۰۳ قبل از ظهر
سلام. ببخشید میدونم که شاید جای این سوال اینجا نباشه ولی جاشو پیدا نکردم....میخواستم بپرسم که کسی از کاربرای سایت که ساکن تهران یا کرج هستند میدونند که از کجا میشه میوه آووکادو رو پیدا کرد و خرید؟ با تشکر از همه
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۴-۱۰‏, ۰۲:۱۰ بعد از ظهر
سلام. ببخشید میدونم که شاید جای این سوال اینجا نباشه ولی جاشو پیدا نکردم....میخواستم بپرسم که کسی از کاربرای سایت که ساکن تهران یا کرج هستند میدونند که از کجا میشه میوه آووکادو رو پیدا کرد و خرید؟ با تشکر از همه

تجریش
سال پیش دونه ای 2000 تومان بود، دیگه ببین الان چقدر شده
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۴-۱۳‏, ۱۱:۳۰ بعد از ظهر
به نظر شما این ها معتبر هستن؟

http://www.ehow.com/facts_5767780_type-can-aggravate-knee-pain_.html

http://articles.submityourarticle.com/knee-pain-and-six-foods-you-should-avoid-eating-233839

2 هفتست شیر رو قطع کردم 4 روز اول درد زانوم خیلی خوب شده بود(یعنی کاملا دیگه هیچ مفصلیم درد نمیکرد...) بعد از 4 روز دوباره شروع شد.....
اینجا گفته همه این ها رو نخورم(تو لینک اولی)
کلا پروتئن و روغن گوشتی+گوجه +فلفل سبز و قرمز+نمک+شیر و ....)
خوب اینار و نخورم زنده نمیمونم که:گریه:
dadashkayko_13
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۸‏, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
سلام و هزار سلام
دوستان گرامی من یه عهدی با خدا بستم که باید امسال روزه بگیرم !!!
الان 1 ماهه تو دورم و شدیدنم حجم گرفتم !
چی کار می تونم بکنم که هم روزه بگیرم هم حجمم بمونه ؟؟؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۸‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
سلام و هزار سلام
دوستان گرامی من یه عهدی با خدا بستم که باید امسال روزه بگیرم !!!
الان 1 ماهه تو دورم و شدیدنم حجم گرفتم !
چی کار می تونم بکنم که هم روزه بگیرم هم حجمم بمونه ؟؟؟

هیچ کاری، برنامه غذایی بدنسازی اصلا با روزه سازگاری نداره، کل حالت آنابولیکی و بالا رفتن سوخت و ساز بدن منوط به meal frequency بالاست که تو روزه شما 2 وعده در روز مصرف می کنید و به شدت متابولیسم پایین میاد و بدن کاتابولیک می شه.راجع به آب هم صحبت نمی کنم که همگی می دونن تاثیرش چیه.دخالت نباشه، به نظر من به عهدتون وفا کنید، روزه سالی یکباره، ولی حجم رو زود می تونید برگردونید.
علی رادی
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۸‏, ۱۱:۲۹ بعد از ظهر
با ارزیابی وزن و سایر معیارهای بدن خود در حال حاضر شما به یک نقطه شروع مشخص از وضعیت بدنتان خواهید رسید . این به شما در تعیین اهداف رژیم غذائی وبرنامه ریزی تمرینات با وزنه کمک زیادی می کند
وزن - درصد چربی بدن -سایز عضلات اصلی
ثبت این اعداد به اینکه بدانید چه اندازه به اهدافتان نزدیک شده اید و پیشرفت داشته اید کمک می کند اندازه گیری و به روز آوری هفتگی را فراموش نکنید .
نکته 2 : حرکات ترکیبی (چند مفصلی ) اصلی را اجرا کنید .
بهترین راه برای افزایش قدرت و حجم عضله استفاده از حرکات مادر و اصلی بدنسازی است که در آن گروهی از عضلات درگیر می شوند .این تمرینات جزو اصول برنامه تمرین همه بدنسازان از مبتدی تا حرفه ای قرار میگیرد و شامل حرکات زیر می باشند .
اسکات با هالتر - دد لیفت- پرس سینه هالتر
خیلی مهم است که انجام این تمرینات را به همراه یک یار کمکی انجام دهید و با تمرکز و به طور کامل قسمت پوزتیو هر تکرار را انجام دهید . این مورد به افزایش توده عضلانی و قدرت شما کمک شایانی می کند .
نکته 3 : بدن خود را با یک وعده پیش از تمرین آماده کنید .
همیشه یک وعده کم حجم پیش از تمرین که شامل کربو هیدرات های دیر هضم (گلیسمیک پائین ) و یک پروتئین مرغوب بخورید . یک وعده مناسب یک فنجان جو دوسر به همراه یک پیمانه پروتئین وی می تواند باشد. منبع کربوهیدرات تولید انرژی در طی تمرین می کند و پروتئین رشد و بازسازی عضله را حمایت می کند .
نکته 4 : یک دفترچه یاداشت روزانه داشته باشید .
یک دفترچه تمرینی روزانه داشته باشید و تمام جزئیات را درآن بنویسد . ( ست ها تعداد تکرارها و مقدار وزنه ها ) با اینکار شما هر چند وقت یکبار به عقب برمی گردید و تغییراتی که داشته اید (و یا نداشته اید ) را بررسی و بر اساس آن بر نامه آینده تان را تنظیم می کنید .
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۸‏, ۱۱:۳۹ بعد از ظهر
با ارزیابی وزن و سایر معیارهای بدن خود در حال حاضر شما به یک نقطه شروع مشخص از وضعیت بدنتان خواهید رسید . این به شما در تعیین اهداف رژیم غذائی وبرنامه ریزی تمرینات با وزنه کمک زیادی می کند
وزن - درصد چربی بدن -سایز عضلات اصلی
ثبت این اعداد به اینکه بدانید چه اندازه به اهدافتان نزدیک شده اید و پیشرفت داشته اید کمک می کند اندازه گیری و به روز آوری هفتگی را فراموش نکنید .
نکته 2 : حرکات ترکیبی (چند مفصلی ) اصلی را اجرا کنید .
بهترین راه برای افزایش قدرت و حجم عضله استفاده از حرکات مادر و اصلی بدنسازی است که در آن گروهی از عضلات درگیر می شوند .این تمرینات جزو اصول برنامه تمرین همه بدنسازان از مبتدی تا حرفه ای قرار میگیرد و شامل حرکات زیر می باشند .
اسکات با هالتر - دد لیفت- پرس سینه هالتر
خیلی مهم است که انجام این تمرینات را به همراه یک یار کمکی انجام دهید و با تمرکز و به طور کامل قسمت پوزتیو هر تکرار را انجام دهید . این مورد به افزایش توده عضلانی و قدرت شما کمک شایانی می کند .
نکته 3 : بدن خود را با یک وعده پیش از تمرین آماده کنید .
همیشه یک وعده کم حجم پیش از تمرین که شامل کربو هیدرات های دیر هضم (گلیسمیک پائین ) و یک پروتئین مرغوب بخورید . یک وعده مناسب یک فنجان جو دوسر به همراه یک پیمانه پروتئین وی می تواند باشد. منبع کربوهیدرات تولید انرژی در طی تمرین می کند و پروتئین رشد و بازسازی عضله را حمایت می کند .
نکته 4 : یک دفترچه یاداشت روزانه داشته باشید .
یک دفترچه تمرینی روزانه داشته باشید و تمام جزئیات را درآن بنویسد . ( ست ها تعداد تکرارها و مقدار وزنه ها ) با اینکار شما هر چند وقت یکبار به عقب برمی گردید و تغییراتی که داشته اید (و یا نداشته اید ) را بررسی و بر اساس آن بر نامه آینده تان را تنظیم می کنید .

اینجا تاپیک تغذیست، لطفا یک نگاه بندازید بعد ارسال کنید
dadashkayko_13
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۹‏, ۱۲:۳۹ بعد از ظهر
:گریه: :نمیبینم: :ناراحت: :گریه:
حتی نمیشه که یه کاری بکنم که به حداقل برسه کاهش حجم ؟؟؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۹‏, ۱۲:۴۴ بعد از ظهر
:گریه: :نمیبینم: :ناراحت: :گریه:
حتی نمیشه که یه کاری بکنم که به حداقل برسه کاهش حجم ؟؟؟

می تونی سحری بعد از خوردن غذا یه پروتئین 8 ساعته مثل کامبت ماسل فارم مصرف کنی و گلوتامین 12 ساعته ام اچ پی یا آمینو فاز ایزَتوری(نمی دونم واقعا چقدر می تونه اثرگذار باشه ولی این حداکثر کاریه که می تونی انجام بدی)، بهت کراتین رو پیشنهاد نمی دم چون حین مصرفش باید 1 گالون آب مصرف کنی که روزه ای و نمیشه.برگشتن به این حجم انقدر هم که فکر می کنی سخت نیست، 1 ماه استراحت بده بعدش حالت شُک داره و بهتر هم می تونی نتیجه بگیری
Evra
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۹‏, ۰۷:۵۲ بعد از ظهر
کسی میدونه که درصد کربوهیدراته سیب زمینی چقد هست؟؟؟
Alirezarahi
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۹‏, ۰۹:۱۷ بعد از ظهر
کسی میدونه که درصد کربوهیدراته سیب زمینی چقد هست؟؟؟

مقدار کربوهیدرات موجود در یک سیب‌زمینی پخته شده متوسط حدود ۳۷/۰۹ گرم است.
Persian-King
‏۱۳۹۱-۰۵-۱۰‏, ۰۱:۰۱ قبل از ظهر
در مورد کم خونی (مقدار کم) چه موادی رو پیشنهاد می کنید؟ نیاز به دارویی هم هست؟
تازه کار
‏۱۳۹۱-۰۵-۱۵‏, ۰۹:۱۸ قبل از ظهر
سلام
من یه برنامه عذایی هم گرفتم که اینجوریه :

1- صبح 2 عدد تخم مرغ + 1 لیوان شیر + 2 عدد گردو + نان

2- میان وعده : عدسی یا ...

3- ظهر : ناهار

4- میان وعده ماهی یا گوشت یا مرغ یا ...

و ...

حالا سوال من اینه شماره 2 میان وعده عدسی رو چه جوری بخورم؟ و نوشته عدسی یا غیره به جاش چه چیزهای دیگه ای میتونم بخورم ؟

و در قسمت 4 هم به جای اونها دیگه چی میتونم بخورم و نوشته ماهی آیا تن ماهی کافیه ؟
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۵-۱۵‏, ۱۰:۲۵ قبل از ظهر
به جای عدسی لوبیا بخور با قارچ /تن ماهی خوبه ولی تنوع باید بدی در ضمن میوه تو برنامه ی غذاییت نیست شما10صبح یک وعده میوه هم میل کن مثل موز وسیب ....
ahmad.SH
‏۱۳۹۱-۰۶-۰۴‏, ۱۱:۵۹ قبل از ظهر
سلام. خسته نیاشید
از وقتی میرم باشگاه بدنم خیلی زیاد جوش میزنه. هیچ مکملی استفاده نمیکنم. به نظر شما از تغذیه هست؟
Macklemore
‏۱۳۹۱-۰۶-۰۴‏, ۰۲:۴۳ بعد از ظهر
سلام. خسته نیاشید
از وقتی میرم باشگاه بدنم خیلی زیاد جوش میزنه. هیچ مکملی استفاده نمیکنم. به نظر شما از تغذیه هست؟
بله متاسفانه
لیست غذاها و موادی که میتونه دلیل آکنه باشه رو برای شما مثال میزنم :
زرده تخم مرغ - گوشت قرمز - لبنیات - غلات ،حبوبات و کافئین

منبع : http://acne.ygoy.com/2010/11/13/foods-that-cause-acne/
همونطور که میبینی اکثر موادی غذایی که توی بدنسازی استفاده میشه دشمن خونین پوست هستند
منتها واکنش بدن خیلی از افراد به این مواد کمتر هست و واکنش بدن برخی دیگه از افراد شدیدتر هست
شاید عرقیجاتی مثل کاسنی یا برگ چنار یا عرق بید بتونن تا حدی به سلامت پوست کمک کنند...:گل رز:
needer
‏۱۳۹۱-۰۶-۰۷‏, ۰۹:۲۰ بعد از ظهر
در رژیم غذایی خیلی از مدل ها کافئین و قهوه جزء ممنوعیات هست و در کنار الکل جزء چیزایی اعلام میکنن که هرگز مصرف نمی کنن.
چه مشکلی در کافئین یا قهوه وجود داره؟ بالاخره مصرفش خوبه یا بد؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۶-۰۷‏, ۱۱:۰۱ بعد از ظهر
مدلها رو نمیدونم اما قهوه انتی اکسیدان‌ های زیادی داره. به اضافه مواد معدنی مثل منیزیم که معلوم شده میتونه در پاسخ بدن به انسولین و اصلاح متابولیسم مؤثر باشه
needer
‏۱۳۹۱-۰۶-۰۹‏, ۰۴:۳۶ بعد از ظهر
شاید به خاطر الکه های قهوه ای روی صورته
ahmad.SH
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۲‏, ۰۶:۱۴ بعد از ظهر
سلام
اینکه میگن به ازای هر کیلو از وزنت 4 گرم پروتئین بخور چطور باید این همه پروتئین از مواد غذایی تو طول روز در بیاریم؟
اینطوری که باید هر روز کلی گوشت و ماهی و تخم مرغ و .... بخوریم.
تازه مقدار پروتئینشون که یکی نیست و همش جذب نمیشه. چیکار باید کرد؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۲‏, ۰۷:۵۸ بعد از ظهر
سلام
اینکه میگن به ازای هر کیلو از وزنت 4 گرم پروتئین بخور چطور باید این همه پروتئین از مواد غذایی تو طول روز در بیاریم؟
اینطوری که باید هر روز کلی گوشت و ماهی و تخم مرغ و .... بخوریم.
تازه مقدار پروتئینشون که یکی نیست و همش جذب نمیشه. چیکار باید کرد؟

از نظر من 4 گرم یه مقدار زیادِ ولی خیلی ها همین میزان غذا مصرف می کنند.باید حساب کنید، من لیستش رو تقریبی دارم و اگر هم نیاز داشته باشم تو اینترنت می گردم و گرم هر کدوم رو پیدا می کنم.تغذیه بدنسازی همینه برادر، اگر می خوای بدنت با بقیه متفاوت باشه باید تغذیه و تمرین و کل زندگیت با بقیه متفاوت باشه.
مقدار پروتئین تقریبا مشابهِ یکم بالا و پایین داره، سرعت جذب ممکنِ تفاوت کنه ولی نوع جذب متفاوت نیست.
emir
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۳‏, ۰۵:۲۱ قبل از ظهر
سلام میخواستم بدونم بعد از فعالیت ***ی که مایع منی از بدن خارج میشه چه مدت طول میکشه که بدن کمبودشو جبران کنه؟ و چه غذاهایی در این موقعیت برا بدن مقوی و مفید هست؟ ایا فعالیت ***ی برا بدنسازان مضر هست یا نه؟ چه تعدادش میتونه مضر باشه؟
needer
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۳‏, ۰۸:۰۱ قبل از ظهر
سلام
اینکه میگن به ازای هر کیلو از وزنت 4 گرم پروتئین بخور چطور باید این همه پروتئین از مواد غذایی تو طول روز در بیاریم؟
اینطوری که باید هر روز کلی گوشت و ماهی و تخم مرغ و .... بخوریم.
تازه مقدار پروتئینشون که یکی نیست و همش جذب نمیشه. چیکار باید کرد؟

در مورد مقدار پروتئین مصرفی صحبت زیاده RDA 1.5 /per kg.
4 گرم برای شما نیست. حداکثر 2 گرم کافیه.
طاهر
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۳‏, ۱۱:۴۵ قبل از ظهر
سلام بچه ها
آقا من اشتهام زیاد نمیشه، چیکار کنم؟ مکملهامو که مصرف میکنم سیر میشم نمیتونم غذا بخورم.. بعد از تمرین هم احساسه سیری میکنم.. چیزی باید مصرف کنم تا به دردم بخوره؟
22 ساله- قد: 175 وزن: 56 دو ماه و نیم بدنسازی شروع کردم.. مکمل دارم مصرف میکنم: گینر و کراتین
اگه میشه راهنماییم کنید، اعصابم خورد شده از خودم
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۳‏, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر
سلام :گل رز:
مکمل ها باعث کاهش اشتهایه شما میشه.
میدونم که نمیتونید از مکمل بگذرید.
ساعت ورزش رو طوری تنظیم کنید که با وعده شام2-3ساعت فاصله داشته باشه.
قطره ترخون باعث افزایش اشتها میشه.
شما باید مواد غذایی مثل گوشت قرمز/سفیده تخم مرغ/لبنیات که پروتئین بیشتری داره مصرف کنید.
البته تو علم تغذیه در هفته نباید بیشتر از 3-4عدد تخم مرغ مصرف کرد.چون به کبد فشار میات.
اما ورزشکارا معمولا بیشتر از این مقدار مصرف میکنن.
از سلامت کبد خودتون غافل نشین/چون مکمل ها و دارو ها به کبد فشار میارن/هر 3ماه تست سلامت کبد بدین.
موفق باشید:گل رز:
emir
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۴‏, ۰۱:۱۵ قبل از ظهر
سلام بچه ها
آقا من اشتهام زیاد نمیشه، چیکار کنم؟ مکملهامو که مصرف میکنم سیر میشم نمیتونم غذا بخورم.. بعد از تمرین هم احساسه سیری میکنم.. چیزی باید مصرف کنم تا به دردم بخوره؟
22 ساله- قد: 175 وزن: 56 دو ماه و نیم بدنسازی شروع کردم.. مکمل دارم مصرف میکنم: گینر و کراتین
اگه میشه راهنماییم کنید، اعصابم خورد شده از خودم
مصرف ادویه اشتها را بالا می برد ! (http://www.e-jafarpoor.com/1391/06/%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a7%d8%af%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%87%d8%a7-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%af/)


مقداری از گونه های گیاهی دارویی، به ویژه انواع تلخ آن می توانند باعث افزایش اشتها شوند. طعم های تلخ سبب ترشح سالیوا و دیگر شیره های هاضم می شوند که می توانند به فرآیند هضم سرعت دهند و باعث گرسنگی شوند. گیاه چنیتانا بویژه در تحریک اشتها بسیار موًثر است و می تواند به میزان یک الی سه گرم در روز خورده شود. دیگر گیاهان دارویی که ممکن است سبب افزایش اشتها شوند شامل دارچین ، گشنیز، رزماری ، رازک ، فلفل ، خاراگوش و بومادران می باشد.اگر خواهان کسب عضله هستید، پس باید به بدنتان یاد بدهید که به اندازه کافی بخورد تا رشد کند. پس از این ادویه ها استفاده کنید تا اشتهای کافی برای صرف غذا داشته باشید. منبع : مجله Muscle & Fitness
the arrival
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۴‏, ۱۰:۵۵ قبل از ظهر
سلام میخواستم بدونم بعد از فعالیت ***ی که مایع منی از بدن خارج میشه چه مدت طول میکشه که بدن کمبودشو جبران کنه؟ و چه غذاهایی در این موقعیت برا بدن مقوی و مفید هست؟ ایا فعالیت ***ی برا بدنسازان مضر هست یا نه؟ چه تعدادش میتونه مضر باشه؟
سلام
بعد از انزال حداقل 24 ساعت صول می کشه که اون مقدار که دفع شده ، دوباره تولید و جایگزین بشه.
نه ،اتفاقاً محققان می گن خوبه و باعث ترشح بیشتر میشه(تستسترون). ولی بهتره که این کار رو حداقل 5 یا 6 ساعت قبل از تمرین
بدنسازی انجام بدید تا با تغذیه و نوشیدن آب بدن موقع تمرین کم نیاره.
---------------------
برای تقویت این مورد بعد از رابطه بهتره از مواد غذایی پروتئینی و ویتامین C مصرف کنید.
(( پسته،آجیل،موز،انبه،جگر گوسفندی(کباب شده)،شیر،تخم مرغ آب پز و انواع مرکبات و غیره )).
در پناه حق....
امیررضا
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۲‏, ۰۶:۰۸ بعد از ظهر
دوستان من یه عادتی دارم میخواستم ببینم خوبه یا بد
من ترشیجات خیلی دوست دارم و در هفته شاید 3 یا 4 بار شب یا روز یه لیوان پر یخ و آبقوره (گاهی هم دو لیوان!) سر میکشم
کلا خیلی هوس آبقوره دارم
لاغرم و فقط پهلو دارم اونم خیلی کم
hesam02
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۲:۵۱ بعد از ظهر
دوستان سلام
من دانشجوام و تو طول هفته مجبورم 4 روز رو از غذای دانشگاه بخورم... غذای دانشگاه به نظرتون برای بدنسازی چطوره؟ میزان انرژی لازم رو داره؟
adelblack
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۳:۱۵ بعد از ظهر
سلام :گل رز:
مکمل ها باعث کاهش اشتهایه شما میشه.
میدونم که نمیتونید از مکمل بگذرید.
ساعت ورزش رو طوری تنظیم کنید که با وعده شام2-3ساعت فاصله داشته باشه.
قطره ترخون باعث افزایش اشتها میشه.
شما باید مواد غذایی مثل گوشت قرمز/سفیده تخم مرغ/لبنیات که پروتئین بیشتری داره مصرف کنید.
البته تو علم تغذیه در هفته نباید بیشتر از 3-4عدد تخم مرغ مصرف کرد.چون به کبد فشار میات.
اما ورزشکارا معمولا بیشتر از این مقدار مصرف میکنن.
از سلامت کبد خودتون غافل نشین/چون مکمل ها و دارو ها به کبد فشار میارن/هر 3ماه تست سلامت کبد بدین.
موفق باشید:گل رز:


در مصرف هیچ ماده ی غذایی، هر چند مفید، نباید زیاده روی کرد. مصرف 2 تا 3 عدد سفیده ی تخم مرغ در روز برای ورزشکاران کافی است؛ البته میزان مصرف بستگی به شرایط هر فرد دارد.

گردآوری: مریم مرادیان نیری - کارشناس تغذیه
a.s.h.k.a.n
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۳:۲۲ بعد از ظهر
دوستان سلام
من دانشجوام و تو طول هفته مجبورم 4 روز رو از غذای دانشگاه بخورم... غذای دانشگاه به نظرتون برای بدنسازی چطوره؟ میزان انرژی لازم رو داره؟
غذای دانشگاه شمارو نمیدونم چطوره اما سلف ما که غذاهای شور و خیلی چربی درست میکرد
روغن و نمک یعنی هرکاری تو باشگاه کردی، بی اثر
a.s.h.k.a.n
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۳:۲۳ بعد از ظهر
دوستان من یه عادتی دارم میخواستم ببینم خوبه یا بد
من ترشیجات خیلی دوست دارم و در هفته شاید 3 یا 4 بار شب یا روز یه لیوان پر یخ و آبقوره (گاهی هم دو لیوان!) سر میکشم
کلا خیلی هوس آبقوره دارم
لاغرم و فقط پهلو دارم اونم خیلی کم
از نظر بدنسازی نمیدنم دقیقا اما از نظر پزشکی و سلامت میتونم بگم یعی کنید مصرف ترشیجت رو کمتر کنید چون میزان برای معده مناسب نیست و خطر سرطانهای معده رو بالا میبره
hamrah68
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۴:۰۹ بعد از ظهر
سلام
من زیاد از طعم سفیده تخم مرغ خوشم نمیاد
میتونم با سس مایونز بخورم ولی خود مایونز مثل سم میمونه برای من که هم میخوام لاغر کنم و هم عضله بسازم
به نظرتون چطوری سفیده تخم مرغ رو مصرف کنم که خوش طعم باشه
دلم میخواد مثل الویه لهش کنم و با یه چیزی مخلوط کنم و بخورم ولی نمیدونم با چی مخلوطش کنم
ممنون
CREATINE
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۴:۱۳ بعد از ظهر
سلام
من زیاد از طعم سفیده تخم مرغ خوشم نمیاد
میتونم با سس مایونز بخورم ولی خود مایونز مثل سم میمونه برای من که هم میخوام لاغر کنم و هم عضله بسازم
به نظرتون چطوری سفیده تخم مرغ رو مصرف کنم که خوش طعم باشه
دلم میخواد مثل الویه لهش کنم و با یه چیزی مخلوط کنم و بخورم ولی نمیدونم با چی مخلوطش کنم
ممنون
می تونی با ماست بخوری.
با کوجه و خیار.
با سالاد فصل.(ترشی زمستانی)
hamrah68
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۴:۲۳ بعد از ظهر
می تونی با ماست بخوری.
با کوجه و خیار.
با سالاد فصل.(ترشی زمستانی)

مرسی
باید خالی بخورم یا با نون؟
چون باز خالی حال نمیکنم :دی
a.s.h.k.a.n
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۴:۲۵ بعد از ظهر
سلام
من زیاد از طعم سفیده تخم مرغ خوشم نمیاد
میتونم با سس مایونز بخورم ولی خود مایونز مثل سم میمونه برای من که هم میخوام لاغر کنم و هم عضله بسازم
به نظرتون چطوری سفیده تخم مرغ رو مصرف کنم که خوش طعم باشه
دلم میخواد مثل الویه لهش کنم و با یه چیزی مخلوط کنم و بخورم ولی نمیدونم با چی مخلوطش کنم
ممنون
به نظرتون بد نیست اگه همراه تخم مرغ رو با وعده سیب زمینی قرار بده و بخوره. میتونه باهم له کنه با فلفل و یکم آویشن خیلی خوشمزه میشه
CREATINE
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر
مرسی
باید خالی بخورم یا با نون؟
چون باز خالی حال نمیکنم :دی
با نون بهتر میشه :کف کرده:
hamrah68
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر
به نظرتون بد نیست اگه همراه تخم مرغ رو با وعده سیب زمینی قرار بده و بخوره. میتونه باهم له کنه با فلفل و یکم آویشن خیلی خوشمزه میشه

آره خوشمزه که میشه ولی آخه سیب زمینی خیلی طول میکشه تا حضم بشه درسته؟
وگر نه من خودم عاشق سیب زمینی هستم

راستی زرده هاش رو چکار کنم؟
آخه از زرده تخم مرغ خیلی خوشم میاد
خوردنش که ضرر نداره؟
hesam02
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۶:۴۹ بعد از ظهر
دوستان من یه سوال جدی دارم
یه ورزشکار توی روز چقدر باید کالری مصرف کنه؟ من جداول ارزش غذایی مواد رو دارم ولی نمیدونم که توی روز چقدر باید از کدومش مصرف کنم؟ مرسی
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۰۹:۵۴ بعد از ظهر
وزن شما و سن شما( دوران نوجوانی کالری بالایی مورد نیازه ) و همچنین نوع فعالیت شغلی و ورزشی در روز و متابولیسم پایه باید بررسی بشه. یه رقم کلی براش در نظر نمیگیرن.
hesam02
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۱۰:۰۴ بعد از ظهر
وزن شما و سن شما( دوران نوجوانی کالری بالایی مورد نیازه ) و همچنین نوع فعالیت شغلی و ورزشی در روز و متابولیسم پایه باید بررسی بشه. یه رقم کلی براش در نظر نمیگیرن.

خب از کجا باید بدونم بر اساس شرایط من چقدر باید کالری مصرف کنم؟ چقدر پروتئین؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۴‏, ۱۰:۱۲ بعد از ظهر
باید مطالعه کنی یاد بگیری دیگه. مثل من:لبخند:
a.s.h.k.a.n
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۵‏, ۰۹:۰۸ قبل از ظهر
آره خوشمزه که میشه ولی آخه سیب زمینی خیلی طول میکشه تا حضم بشه درسته؟
وگر نه من خودم عاشق سیب زمینی هستم

راستی زرده هاش رو چکار کنم؟
آخه از زرده تخم مرغ خیلی خوشم میاد
خوردنش که ضرر نداره؟

سعی کنید خیلی در مصرف زرده زیاده روی نکنید. در عین حال که لذیذه چربی بالایی داره
دیگه بیشتر از 2زرده در روز زیاده
هرچند از نظر پزشکی 3-4 زرده در هفته فقط توصیه میشه چون برای عروق ضرر زیادی داره
hesam02
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۵‏, ۰۳:۴۲ بعد از ظهر
باید مطالعه کنی یاد بگیری دیگه. مثل من:لبخند:

خب از کجا باید مطالعه کنم؟؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۵‏, ۰۳:۵۸ بعد از ظهر
سلام
من زیاد از طعم سفیده تخم مرغ خوشم نمیاد
میتونم با سس مایونز بخورم ولی خود مایونز مثل سم میمونه برای من که هم میخوام لاغر کنم و هم عضله بسازم
به نظرتون چطوری سفیده تخم مرغ رو مصرف کنم که خوش طعم باشه
دلم میخواد مثل الویه لهش کنم و با یه چیزی مخلوط کنم و بخورم ولی نمیدونم با چی مخلوطش کنم
ممنون
من با پنیر و یکم زده میخورم
MahDi051
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۵‏, ۰۸:۳۰ بعد از ظهر
دوستان من یه سوال جدی دارم
یه ورزشکار توی روز چقدر باید کالری مصرف کنه؟ من جداول ارزش غذایی مواد رو دارم ولی نمیدونم که توی روز چقدر باید از کدومش مصرف کنم؟ مرسی

از اینجا (http://www.muscletech.com/resources/tools/calculators/caloric.shtml) میتونی میزان کالری مورد نیاز در روز محاسبه کنی.
bezad
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۷‏, ۰۱:۵۲ بعد از ظهر
اقایون خوردن ادویه جاتی مثل فلفل نعنا دارچین اویشن تو دوره ی رژیم لاغری ازاده؟اخه دقیق یادم نیست کجا خوندم که نباید بخوریم.دلیلشم بگید بی زحمت
خوردن ترشی چی؟اینم با دلیل بی زحمت:پوزخند:
a.s.h.k.a.n
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۷‏, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
2تا سوال دارم
1- ایا از نظر ارزش غذایی و چربی بین عدس که در عدس پلو استفاده میشه و عدس که در عدسی استفاده میشه تفاوتی هست؟
2- بین شیر و عدسی کدوم رو بهتره با صبحانه بخورم کدوم رو قبل خواب؟
needer
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۸‏, ۱۰:۱۵ قبل از ظهر
یک موضوعی هست که تا به حال بهش توجهی نشده. از دید طب سنتی بسیاری از این رژیم ها مشکل دارند.
مثلا صبحانه ارده با عسل . شیر کاکائو...
ناهار :غذا با فلفل زرد چوبه نعنا داغ و دارچین و سیر.....

میان وعده گردو تخمه پسته ...
قبل تمرین چای سبز قهوه ....
و خیلی چیزای دیگه .
مشکل این مواد مغذی چیه؟
مشکل اینه که همه این مواد مغذی که ما مصرف میکنیم جزء گرمیجات هستند و برای کسی که مزاج گرم داره مناسب نیستند. میتونه باعث جوش زدن پوست و ... بشه.
اگر با یک طبیب سنتی در مورد این رژیمها صحبت کنید کلی ایراد خواهد گرفت.
غذاهای سرد مغذی تعدادشون خیلی کمه مثل ماست جو . ...
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۸‏, ۱۰:۵۷ قبل از ظهر
2تا سوال دارم
1- ایا از نظر ارزش غذایی و چربی بین عدس که در عدس پلو استفاده میشه و عدس که در عدسی استفاده میشه تفاوتی هست؟
2- بین شیر و عدسی کدوم رو بهتره با صبحانه بخورم کدوم رو قبل خواب؟

خیر فرقی نیست به شرطی که داخل برنج از روغن استفاده نکرده باشید(تعجب نکنید من استفاده نمی کنم)
برای قبل خواب هیچکدام، برای صبحانه شیر بهترِ.عدسی بیشتر به درد میان وعده می خورِ چون طیف کاملی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات رو داره


یک موضوعی هست که تا به حال بهش توجهی نشده. از دید طب سنتی بسیاری از این رژیم ها مشکل دارند.
مثلا صبحانه ارده با عسل . شیر کاکائو...
ناهار :غذا با فلفل زرد چوبه نعنا داغ و دارچین و سیر.....

میان وعده گردو تخمه پسته ...
قبل تمرین چای سبز قهوه ....
و خیلی چیزای دیگه .
مشکل این مواد مغذی چیه؟
مشکل اینه که همه این مواد مغذی که ما مصرف میکنیم جزء گرمیجات هستند و برای کسی که مزاج گرم داره مناسب نیستند. میتونه باعث جوش زدن پوست و ... بشه.
اگر با یک طبیب سنتی در مورد این رژیمها صحبت کنید کلی ایراد خواهد گرفت.
غذاهای سرد مغذی تعدادشون خیلی کمه مثل ماست جو . ...

چرا برادر همه ما اینها رو می دونیم ولی مجبوریم مصرف کنیم، من تو برنامه غذایی بدنسازها چیزی مثل ارده و عسل و کاکائو ندیدم، ولی در کل موادی که مصرف می شن گرم هستند تو طب جدید هم اصلا جایگاهی برای طبع سرد و گرم قائل نیستند، درکل در کنارش می تونی از مکمل های آنتی اکسیدان یا عرقیجات سرد استفاده کنی که اثر جوشهای ناشی از گرمی رو از بین ببره
needer
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۸‏, ۰۳:۲۲ بعد از ظهر
خیر فرقی نیست به شرطی که داخل برنج از روغن استفاده نکرده باشید(تعجب نکنید من استفاده نمی کنم)
برای قبل خواب هیچکدام، برای صبحانه شیر بهترِ.عدسی بیشتر به درد میان وعده می خورِ چون طیف کاملی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات رو داره



چرا برادر همه ما اینها رو می دونیم ولی مجبوریم مصرف کنیم، من تو برنامه غذایی بدنسازها چیزی مثل ارده و عسل و کاکائو ندیدم، ولی در کل موادی که مصرف می شن گرم هستند تو طب جدید هم اصلا جایگاهی برای طبع سرد و گرم قائل نیستند، درکل در کنارش می تونی از مکمل های آنتی اکسیدان یا عرقیجات سرد استفاده کنی که اثر جوشهای ناشی از گرمی رو از بین ببره

حالا اگر هم چیزایی مثل عسل و گنجد تو برنامه بدنساز ها نیست فکر میکنم اشتباست چون مواد معدنی و آنزیمهایی که اینها دارن خیلی مفید برای بدن . سلامتو زیبایی پوست حتی مهمتر از رشد عضلانیست که البته اغلب بدنسازا بی توجهند.
اما همونطور که گفتید اینجا یک اختلاف عمیق بین تغذیه سالم و ورش از دو دیدگاه متفاوت وجود داره که باعث میشه فکر کنیم آیا رژیم غذایی ورزشکاری همون Healthy eating هست یا مسئله ای جداست.
طب سنتی و کلاسیک در خیلی جاها اختاف دارند. یکیش حجامت.
به هر حال اخیرا همین طب سنتی هم داره بطور آکادمیک آموزش داده میشه . و دانشگده خودشو داره.

چند باری با دوتا طبیب خوب هم صحبت کردم که هردو از تغذیم ایراد گرفتند . کلی عرقیجات برام نسخه کردند.(به خاطر مصرف زیاد گرمیجات)
ahmad.SH
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۱۱:۱۹ قبل از ظهر
سلام
میخواستم بدونم آیا میشه بدون استفاده از مکملها و فقط با استفاده از تغذیه طبیعی به اندام دلخواه رسید؟
needer
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۱۲:۴۶ بعد از ظهر
تا اونجا که من میدونم بستگی بسیار زیادی به ژنتیکت داره. اما تعداد کسانی که میتونن بدون مکمل به اندام دلخواهشون برسن زیاد نیست.
البته اندام دلخواه اندام مسایقه ای نیست.
N@vid #
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۰۱:۰۴ بعد از ظهر
سلام
میخواستم بدونم آیا میشه بدون استفاده از مکملها و فقط با استفاده از تغذیه طبیعی به اندام دلخواه رسید؟

سلام
چرا نشه
البته آقای needer درست میگن به ژنتیک بدن هم بستگی داره
2 تا مثال واست میزنم :
1:خودم ک سیستم بدنم طوریه ک بدون مکمل بالا نمیاد ( اگه هم بیاد سخته )
2: آقا رضا ( شاهی ) ایشون خیلی کم از مکمل استفاده میکنن بدنشون هم واقعا عالیه
تغذیه رکن اول رو تو ورزش میزنه بعد مکمل و ...
hesam02
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۰۹:۰۷ بعد از ظهر
ااااااااااا؟ یعنی بدون مکمل نمیشه؟ مکمل که گرون شده!!!!!!!!!! قیمتا چطوره الان با این وضع؟ مثلا پروتئین وی؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۰۹:۳۰ بعد از ظهر
ااااااااااا؟ یعنی بدون مکمل نمیشه؟ مکمل که گرون شده!!!!!!!!!! قیمتا چطوره الان با این وضع؟ مثلا پروتئین وی؟

میشه ولی تغذیه میخواد....
همون پول رو یا باید بدی مکمل بخری یا غذا
تصمیم با خودته(من غذا رو انتخواب میکنم چون خوش مزست هیچگونه مواد نگهدارندهای نداره و تقریبا از چیزی که میخوری مطمئنی)
hesam02
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۰۹:۵۹ بعد از ظهر
میشه ولی تغذیه میخواد....
همون پول رو یا باید بدی مکمل بخری یا غذا
تصمیم با خودته(من غذا رو انتخواب میکنم چون خوش مزست هیچگونه مواد نگهدارندهای نداره و تقریبا از چیزی که میخوری مطمئنی)

میگن تغذیه کافی نیستنش که! مخصوصا برای بدنای اکتومورف
bezad
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۱۰:۰۳ بعد از ظهر
تا حدی کافیه.بستگی به هدف شما داره
hesam02
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۱۰:۰۴ بعد از ظهر
تا حدی کافیه.بستگی به هدف شما داره

هدف من : آرنولد شوایتزینگر :سوت:
bezad
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۱۰:۰۵ بعد از ظهر
خوب اقایه من شما تیپ بدنیت هرچی باشه با تغذیه نمیتونی اون حجمو بیاری که :پوزخند:
hesam02
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۱۰:۰۸ بعد از ظهر
خوب اقایه من شما تیپ بدنیت هرچی باشه با تغذیه نمیتونی اون حجمو بیاری که :پوزخند:

ااااااااا؟ آخه گرونه که! پروتئین وی چنده الان؟ شما خودت مصرف میکنی؟
bezad
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏, ۱۰:۲۵ بعد از ظهر
ااااااااا؟ آخه گرونه که! پروتئین وی چنده الان؟ شما خودت مصرف میکنی؟
من الان پروتئین نمیخورم چیز دیگه میخورم.برای قیمت به فروشگاه سایت مراجعه کن :گل رز:
ahmad.SH
‏۱۳۹۱-۰۶-۳۱‏, ۰۶:۰۲ بعد از ظهر
به نظر شما شیر محلی بهتره یا شیر پاستوریزه؟
چرا؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۶-۳۱‏, ۰۶:۱۹ بعد از ظهر
میگن تغذیه کافی نیستنش که! مخصوصا برای بدنای اکتومورف

اگر بخوای آرنولد بشی مکمل هم کافی نیست... باید بری تو کاره دارو...
needer
‏۱۳۹۱-۰۶-۳۱‏, ۰۷:۵۴ بعد از ظهر
چرا بین نخود لوبیا و عدس اکثرا عدس تو برنامه های غذایی هست. نخود یا لوبیا هم در همون حد پروتئین دارن .
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۶-۳۱‏, ۰۹:۴۱ بعد از ظهر
دوست عزیز پروتئین نخود بیشتره.عدس رو به خاطره آهنش بیشتر توصیه میکنن.
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۶-۳۱‏, ۰۹:۵۲ بعد از ظهر
به نظر شما شیر محلی بهتره یا شیر پاستوریزه؟
چرا؟

شیر محلی. فقط خوب بجوشونید
توی شیرهای شرکتی نگهدارنده و مواد افزودنی زیادی میزنن. ضمن اینکه نصف بیشترشم آبه نه شیر!
needer
‏۱۳۹۱-۰۶-۳۱‏, ۱۱:۵۳ بعد از ظهر
دوست عزیز پروتئین نخود بیشتره.عدس رو به خاطره آهنش بیشتر توصیه میکنن.
آخه اکثرا میبینم عدس رو به عنوان میان وعده می خورن ندیدم نخود بخورن یا حتی لوبیا. بعید میدونم بخاطر آهنش بدنسازا بیان یه وعده عدس بخورن.
شاید مسئله کیفیت پروتئین هست؟
needer
‏۱۳۹۱-۰۶-۳۱‏, ۱۱:۵۸ بعد از ظهر
شیر محلی. فقط خوب بجوشونید
توی شیرهای شرکتی نگهدارنده و مواد افزودنی زیادی میزنن. ضمن اینکه نصف بیشترشم آبه نه شیر!
حالا بهتره سرشیرشو مصرف کنیم؟ یا دور بریزیم؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۱‏, ۱۲:۰۵ قبل از ظهر
نخود و لوبیا نفاخ هستن و مصرف خالیشون مشکل ساز میشه. اما عدس...خیر
شما دندونک رو تصور کن. غذایی هستش که بچه دندون در میاره میپزن و بین فک و فامیل پخش میشه!
موافقم که حبوبات اینطوری مصرف بشن خیلی بهتر و کامله. ولی خب تهیه اش هم سخته
.
.
در مورد سرشیر اطلاعات چندانی ندارم. من خودم نمیتونم مصرف کنم.
needer
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۱‏, ۰۱:۲۸ قبل از ظهر
نخود و لوبیا نفاخ هستن و مصرف خالیشون مشکل ساز میشه. اما عدس...خیر
شما دندونک رو تصور کن. غذایی هستش که بچه دندون در میاره میپزن و بین فک و فامیل پخش میشه!
موافقم که حبوبات اینطوری مصرف بشن خیلی بهتر و کامله. ولی خب تهیه اش هم سخته
.
.
در مورد سرشیر اطلاعات چندانی ندارم. من خودم نمیتونم مصرف کنم.
من شخصا مشکلی با نفخ معده ندارم. یعنی اصلا نفخ نمیکنم. احتمالا دلیلش همون نفخ باید باشه که همه عدس می خورن.
اما اگه بگذاریم حبوبات جوانه بزنه هم ارزش پروتئینی و مقدارش بالا میره (تبدیل به آمینو اسید) هم نفخش از بین میره .
این طوری میشه به عنوان میان وعده بطور خام هم مصرفش کرد.
پس اول نخود . 2عدس .3 لوبیا از لحاظ ارزش پروتئین.
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۱‏, ۰۱:۳۷ قبل از ظهر
آقا اون گندم و ماش هست که میزارن جوانه بزنه شما لوبیای خیس کرده و جوانه زده یا نخود به همین صورت بخوری میدونی یعنی چی یعنی انفجارررررر تازه اگه از طعم بدش چشم پوشی کنی
needer
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۱‏, ۰۷:۵۳ قبل از ظهر
تصمیم دارم همین کارو بکنم. پرورش جوانه ها.
ببینم چه تاثیری داره. واثه طعمشم اگه خیلی بد بود مخلوط با چیز دیگه میکنم. ولی فکر نکنم خیلی بد باشه. یا میشه حتی پختش.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۱‏, ۰۱:۰۸ بعد از ظهر
امروز شیر باز گرفتم امتحان کنم
چند دیقه بجوشونم
یارو گفت جوشید خاموشش کن.
یکی از دوستام گفت 2 قدیقه.
یکی دیگه گفت 10 دقیقه.
چه کنم؟
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۱‏, ۰۱:۵۳ بعد از ظهر
کاوه جان نظر فروشنده صحیح هست/ولی اگه بخوای چربیشو بگیری باید خوب بجوش که حیف
حتما 2لیوان بعد تمرین مصرف کن:گل رز:
amator
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۱‏, ۰۲:۱۱ بعد از ظهر
امروز شیر باز گرفتم امتحان کنم
چند دیقه بجوشونم
یارو گفت جوشید خاموشش کن.
یکی از دوستام گفت 2 قدیقه.
یکی دیگه گفت 10 دقیقه.
چه کنم؟

من خیلی وقته که شیر فله استفاده می کنم... واقعا ارزش پاستوریز در مقایسه با این خیلی خیلی کمه.
شما یه قابلمه بزرگ انتخاب کن(وقتی شیرو ریختی،نصفش پر بشه). بعد شعله گاز رو زیاد کن تا وقتی که بجوشه. در این حین، شعله رو به حداقل برسون و حدود یک دقیقه صبر کن و خاموش کن.
بعدش میذاریش کنار پنجره یا همون روی گاز تا دماش بیاد پایین. و در آخر بذارش تو یخچال. وقتی سرد شد، میتونی هرچی خامه(چربی) داره رو از روش ورداری.
needer
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۱‏, ۰۳:۰۶ بعد از ظهر
یه 10 دقیقه حداقل بجوشه که میکروباش از بین برن بهتره.
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۲‏, ۱۰:۵۹ بعد از ظهر
با عرض سلام

شیر باید 10 دقیقه بجوشه، با حرارت بالا. واسه اینم که کفی که می کنه از قابلمه نریزه بیرون یه قاشق چوبی خشک و البته پهن بذارید در قابلمه.

امتحان کنید جواب میده..
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۲‏, ۱۱:۲۲ بعد از ظهر
دوستان سلام

این برنامه غذاییمه:

9 شب تمرینم تموم میشه، سریع میام خونه و یه پرس برنج و یکم سیب زمینی آب پز با یه سینه مرغ می خورم. شاید یه کاسه ماست هم در کنارش. تا غذام تموم میشه ساعت 9:30 میشه. قبل و بعد تمرینم یه قاشق کراتین حرفه ای به توصیه مربی واسه جذب غذا میخورم.
2.5 ساعت بعد از تمرین یعنی ساعت 12 شب هم یه کاسه عدسی پر سیب زمینی می خورم. ساعت 2 هم می خوابم.
ساعت 6 صبح پا میشم و یه لیوان شیر و چهار تا سفیده تخم مرغ هم میزنم می خورم و دوباره می خوابم و بعد ساعت 9 پا میشم و 1 تخم مرغ آب پز و یه سیب زمینی می خورم. 2 ساعت بعدش هم یا یه پرس ماکارونی یا نصف تن ماهی و یه سیب زمینی می خورم.
ناهار هم دل بخواهییه ولی معمولاً غذای گوشت دار هست و نصف سیب زمینی همراه برنج. بلافاصله بعد غذا هم یه دونه کپسول ویتامین well man با آب میندازم بالا.
بعد ناهار هم 1-2 ساعت می خوابم.
ساعت 5 عصر هم یه پرس ماکارونی یا نصف تن ماهی و یه سیب زمینی می خورم.
7 هم میرم تمرین و قبل تمرین یه قاشق کراتین همونطور که گفتم و در حین تمرین پمپ و قرص ویتامین c جوشان تو یه بطری آب.

تیر و مرداد رو به خاطر رمضون و ترم تابستونه و امتحانات اصلاً کار نکردم، از اوایل شهریور شروع کردم و این برنامه غذایی رو کم و بیش دست و پا شکسته اجرا کردم و در عرض 3 هفته 4 کیلو معجزه آسا اضافه کردم که خودمم باورم نمی شد و خیلی روحیم زیاد شد و همینطور انرژیم.
ولی الاًن سه چهار روزه وزنم راکده، هیچی بالا نمیام. به همین خاطر امید ندارم و روحیم رو هم از دست دادم، به همین علت اشتهام هم کم شده، همچنین از این همه غذای تکراری خسته شدم. می دونم اشتباه کردم و تنوع غذایی درستی نداشتم.

ممنون میشم ضعف نقص کارم رو بگید.

وزنم وقتی این برنامه رو شروع کردم 68 و الآن 72 کیلوگرم، قد هم 178.
سن هم 22.
دو شنبه و جمعه هم استراحتم ولی زیاد دوشنبه ها رو استراحت نمی کنم.


ممنون.
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۴‏, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر
کسی نیست یه راهنمایی چیزی به من بکنه؟؟!
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۱:۲۷ قبل از ظهر
کارت از بیخ و بن ایراد داره احسان!! اینو بنده Professional fitness trainer میگم. میتونی خودت یا مربی محترمت قضاوت کنید
اولا که لزومی نداره 2 ساعت تمرین کنی. دوما بعد از 40 دقیقه تمرین بعدش باید از پروتئین زود جذبی مثل whey استفاده کنی. چرا انقدر تاخیر داری؟
تا یکساعت بعدش هم یه غذای جامد مثل شام که بهش اشاره کردی. اخر شب لزومی نداره با شکم پر بخوابی!! بعدشم چرا انقد ساعت خواب دیره؟ همین خودش خیلی لطمه میزنه!
کراتین به حذب غذا ارتباطی نداره. این از مکمل و کارائیش.
مکلمهای پمپ هم قبل تمرین ( حدود نیم ساعت قبلش ) توصیه میشن نه حین تمرین
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۱:۳۷ قبل از ظهر
بیشتر از هفته ای یک کیلو بیای بالا عضله نیومدی بالا چربی اومدی یا آّبه زیاد خوشحال نشو(میتونی مکملت رو قطع کنی ببینی چقدر میای پایین...)گفتم بگم بعدا امیدت رو از دست ندی...:چشمک:
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۳:۵۵ بعد از ظهر
کارت از بیخ و بن ایراد داره احسان!! اینو بنده Professional fitness trainer میگم. میتونی خودت یا مربی محترمت قضاوت کنید
اولا که لزومی نداره 2 ساعت تمرین کنی. دوما بعد از 40 دقیقه تمرین بعدش باید از پروتئین زود جذبی مثل whey استفاده کنی. چرا انقدر تاخیر داری؟
تا یکساعت بعدش هم یه غذای جامد مثل شام که بهش اشاره کردی. اخر شب لزومی نداره با شکم پر بخوابی!! بعدشم چرا انقد ساعت خواب دیره؟ همین خودش خیلی لطمه میزنه!
کراتین به حذب غذا ارتباطی نداره. این از مکمل و کارائیش.
مکلمهای پمپ هم قبل تمرین ( حدود نیم ساعت قبلش ) توصیه میشن نه حین تمرین

وااااااااااااااااااای، واقعاً؟؟!

2 ساعت تمرینم نیست، تا بخوام حاضر شم برم باشگاه و شروع به تمرین کنم نیم ساعت میشه، مدت زمان تمرین من معمولاً 1.5 - 1 ساعته.
من چون آخه می خواستم طبیعی کار کنم و بدون مکمل پیش برم، چون وقتی دوره ی مکمل تموم بشه بدن میریزه پایین، غیر اینه؟!
حالا اگه بخوام یه پروتئین بگیرم این خوبه: whey gold standard 100% مارک ON
اینم عکسش:
http://img.clasf.com.br/2012/04/11/Whey-Gold-Standard-Optimum-Nutrition-em-So-Paulo-20120411122444.jpg
قیمتم 160 تومن میگه، آشناست.

خوابم هم راست می گی، خیلی افتضاحه!! حتماً درستش می کنم.
از بابت پمپ هم ممنون، حتماً همین کارو می کنم، ولی میشه بگی کار کراتین چیه؟!
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۴:۰۴ بعد از ظهر
بیشتر از هفته ای یک کیلو بیای بالا عضله نیومدی بالا چربی اومدی یا آّبه زیاد خوشحال نشو(میتونی مکملت رو قطع کنی ببینی چقدر میای پایین...)گفتم بگم بعدا امیدت رو از دست ندی...:چشمک:

مرسی کاوه جان ولی کراتین رو همش یه هفتست که شروع کردم به خوردن، مطمئنم این 4 کیلو همش عضلست، شایدم یخوردش چربی ولی آب نیست..!!

بعدم چیزی که رفته تو سر من حالا درست یا غلط اینه که مکمل همش توش آشغاله که باعث میشه بدن فقط پف کنه نه اینکه عضله بیاره، پارسال هم 400 تومن یه دوره شامل گلوتامین و کراتین و مکمل کربوهیدرات - پروتئین و تری بلوس و آمینو گرفتم، 5 کیلو اومدم بالا ولی از لحاظ بدنی ضعیف شدم، زمستونش 4 بار سرما خوردم. به همین خاطر دور مکمل رو خط گرفتم و گفتم همین پول و آدم بده گوشت مرغ و تخم مرغ بخره و بخوره، چرا آتو آشغال؟!!!
ولی خب اینم شنیدم که بدن تا یه حدی طبیعی میاد بالا، بعدش پوست باید پاره بشه و اینا که نیاز به مکمل داره.

نمی دونم، مثه خر تو گل گیر کردم!!
hamrah68
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۴:۱۰ بعد از ظهر
سلام
من برای اینکه قبل از تمرین انرژی کافی داشته باشم یه سرچی زدم دیدم انگار قهوه به این قضیه کمک میکنه حالا شب میخوام برم قهوه بخرم فقط اومدم بپرسم چی بخرم که مناسب من باشه؟
باید با کافئین باشه یا بدون کافئین که انرژی بیشتر تولید کنه؟
کلا ضرر که نداره؟
بعد چند دقیقه قبل از تمرین باید مصرف کنم؟
ممنون
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۵:۲۶ بعد از ظهر
سلام
من برای اینکه قبل از تمرین انرژی کافی داشته باشم یه سرچی زدم دیدم انگار قهوه به این قضیه کمک میکنه حالا شب میخوام برم قهوه بخرم فقط اومدم بپرسم چی بخرم که مناسب من باشه؟
باید با کافئین باشه یا بدون کافئین که انرژی بیشتر تولید کنه؟
کلا ضرر که نداره؟
بعد چند دقیقه قبل از تمرین باید مصرف کنم؟
ممنون
مارک فکر نمیکنم فرقی کنه.
بله کافینش تاثیر میزاره دیگه
ضرر....هرچی رو بیش از اندازه استفاده کنی ضرر داره حتی آب.
برای دوچرخه سوارا من داشتم یه چیزی میخونمد این رو نوشته.فکر نمیکنم فرقی با بدنسازا داشته باشه.

کافئین


چیست؟
یک ماده شیمیای به نام trimethyxanthine که در قهوه و چای یافت میشود.

چه مزیتی دارد؟
کافئین یکی از موادی است که تاثیر خودش را در انواع رشته های مسابقه ای نشان داده.یکی از عمده ترین تاثیرات آن کم کردن احساس درد در عضله است.

کی استفاده کنیم؟
برای مسابقات کوتاه 2 میلی گرم برای هر کیلو از وزن بدن یک ساعت قبل از شروع.برای مسابقات طولانی همین کار را بکنید و بعد از هر یک ساعت 50 میلی گرم دیگر مصرف کنید.



مرسی کاوه جان ولی کراتین رو همش یه هفتست که شروع کردم به خوردن، مطمئنم این 4 کیلو همش عضلست، شایدم یخوردش چربی ولی آب نیست..!!

بعدم چیزی که رفته تو سر من حالا درست یا غلط اینه که مکمل همش توش آشغاله که باعث میشه بدن فقط پف کنه نه اینکه عضله بیاره، پارسال هم 400 تومن یه دوره شامل گلوتامین و کراتین و مکمل کربوهیدرات - پروتئین و تری بلوس و آمینو گرفتم، 5 کیلو اومدم بالا ولی از لحاظ بدنی ضعیف شدم، زمستونش 4 بار سرما خوردم. به همین خاطر دور مکمل رو خط گرفتم و گفتم همین پول و آدم بده گوشت مرغ و تخم مرغ بخره و بخوره، چرا آتو آشغال؟!!!
ولی خب اینم شنیدم که بدن تا یه حدی طبیعی میاد بالا، بعدش پوست باید پاره بشه و اینا که نیاز به مکمل داره.

نمی دونم، مثه خر تو گل گیر کردم!!

مکمل ها آشغال نیستن.ولی به نظرم مکمل درست پیدا کردن سخته...
چرا بعد از استفاده نکردن وزن میاد پایین؟چوتن همش عضله نیست.من گفتم هفتهای یک کیلو میتونی عضله بشازی بعد فکر کردم دیدم نه اشتباه گفتم فکر کنم درستش ماهی 1 کیلو باشه....
طبیعی خوب تا یه حدی میاد بالا(به این میگم حد طبیعی)حالا اگر شما میخوای به حد غیر طبیعی برسی لازمه که استفاده کنی
شما فکر میکنی آلان با این وزن و قد به آخرین حد طبیعی رسیدید؟من که فکر نمیکنم رسیده باشید.
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۶:۱۴ بعد از ظهر
سلام
من برای اینکه قبل از تمرین انرژی کافی داشته باشم یه سرچی زدم دیدم انگار قهوه به این قضیه کمک میکنه حالا شب میخوام برم قهوه بخرم فقط اومدم بپرسم چی بخرم که مناسب من باشه؟
باید با کافئین باشه یا بدون کافئین که انرژی بیشتر تولید کنه؟
کلا ضرر که نداره؟
بعد چند دقیقه قبل از تمرین باید مصرف کنم؟
ممنون

رفیق قهوه که انرژی بخش نیست که، قهوه یا نسکافه فقط ضربان قلب رو می بره بالا تا تو تمرین نفس کم نیاری.
به نظرت چرا قهوه رو وقتی شب می خوری نمی تونی بخوابی؟! چون ضربان قلبت رو می بره بالا، زیادشم طبیعتاً ضرر داره دیگه!!

موفق باشی.
مهدی گاوزن
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۸:۳۸ بعد از ظهر
میخواستم بدونم هر روز موقع ناهار خوردن یک قاشق کره محلی با برنج چه فایده هایی داره؟ شنیدم کلی ادم رو چاق میکنه و .... ایا این درسته؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
میخواستم بدونم هر روز موقع ناهار خوردن یک قاشق کره محلی با برنج چه فایده هایی داره؟ شنیدم کلی ادم رو چاق میکنه و .... ایا این درسته؟

فایده؟:متفکر:
فکر نکنم فایده داشته باشه جزو چربی های اشباع حساب میشه.
بله وزنت رو میبره بالا ولی رگهات رو هم خراب میکنه...
a.s.h.k.a.n
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۶‏, ۰۸:۴۷ قبل از ظهر
میخواستم بدونم هر روز موقع ناهار خوردن یک قاشق کره محلی با برنج چه فایده هایی داره؟ شنیدم کلی ادم رو چاق میکنه و .... ایا این درسته؟
کره روغن مارگارین جزء چربی های اشباع هستند و باعث چرب شدن بدن شما میشوند.
از روغن ماهی یا روغن زیتون که چربی های غیر اشباع دارند استفاده کنید
روغن و کلسترول را به هیچ وجه از برنامه غذایی خود حذف نکنید زیرا برای ساخته شدن و حفظ غشای سلولها مورد نیاز است
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۶‏, ۰۹:۱۸ قبل از ظهر
وااااااااااااااااااای، واقعاً؟؟!

2 ساعت تمرینم نیست، تا بخوام حاضر شم برم باشگاه و شروع به تمرین کنم نیم ساعت میشه، مدت زمان تمرین من معمولاً 1.5 - 1 ساعته.
من چون آخه می خواستم طبیعی کار کنم و بدون مکمل پیش برم، چون وقتی دوره ی مکمل تموم بشه بدن میریزه پایین، غیر اینه؟!
حالا اگه بخوام یه پروتئین بگیرم این خوبه: whey gold standard 100% مارک ON
اینم عکسش:
http://img.clasf.com.br/2012/04/11/Whey-Gold-Standard-Optimum-Nutrition-em-So-Paulo-20120411122444.jpg
قیمتم 160 تومن میگه، آشناست.

خوابم هم راست می گی، خیلی افتضاحه!! حتماً درستش می کنم.
از بابت پمپ هم ممنون، حتماً همین کارو می کنم، ولی میشه بگی کار کراتین چیه؟!

گفتم تمرین 40-45 دقیقه خوبه
مکمل درصدی از نیازت رو برطرف میکنه. نه اینکه بخواد شما رو به هدفت هدایت کنه
اونکه پول مکمل رو بدی گوشت و مرغ کارخوبیه. حرفی هم توش نیست. ولی مجبوری برخی مکملها رو تهیه کنی
کارائی کراتین رو حتی لازم به سرچ هم نیست.تو بخش مکملها. گروه کراتین. همه چی اونجاست
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۶‏, ۱۲:۱۶ بعد از ظهر
گفتم تمرین 40-45 دقیقه خوبه
مکمل درصدی از نیازت رو برطرف میکنه. نه اینکه بخواد شما رو به هدفت هدایت کنه
اونکه پول مکمل رو بدی گوشت و مرغ کارخوبیه. حرفی هم توش نیست. ولی مجبوری برخی مکملها رو تهیه کنی
کارائی کراتین رو حتی لازم به سرچ هم نیست.تو بخش مکملها. گروه کراتین. همه چی اونجاست

تمرینو رو چشم.
مکملم رو چشم.
کراتینم رو چشم.

فقط یه سوال دیگه، خوردن گوشت مرغ 1.5 ساعت قبل از تمرین خوبه؟ تا هضم بشه و بخواد جذب بشه من تمرینم تموم شده و آماده ی جذبه، خوبه اینکار؟!
درکنار اینکار، بلافاصله بعد از تمرین دو تا لیوان شیر و 4 تا سفیده تخم مرغ خوبه واسه پروتئین رسانی سریع؟!
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۶‏, ۰۲:۰۲ بعد از ظهر
سعی کن سفیده رو بیاری قبل تمرین. خوردنش و هضمش هم راحت تره. و ضمن پروتئینی که مصرف میکنی به نسبت کربوهیدرات هم مصرف کن
بعد تمرین هم از مکملهای گروه امینو اسید و یا پروتئین بلافاصله استفاده کن ( اینجاست که میگم مجبوری یه سری رو تهیه کنی ) تا دو ساعت بعدش هم حتما یه وعده غذای جامد ( که اون سینه مرغ خیلی خوبه ) میتونی استفاده کنی.
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۶‏, ۰۵:۳۴ بعد از ظهر
دستت درد نکنه افشین خان،

قبل تمرین که مشخص شد،
بلافاصله بعد تمرینم همینطور،
1-2 ساعت بعد تمرینم که همینطور (که دیگه این غذا شام آخر شبمه)،

فقط سه تا سوال دیگه،
صبح که پا میشم همون روند رو ادامه بدم؟ یعنی 4 تا سفیده تخم مرغ با شیر یا بیشتر یا کمتر؟؟!
بعد، میان وعده بین صبح تا ظهر چی؟
ماهیچه سازی تا چه مدت بعد تمرین انجام می گیره؟ چه زمانی اصلی ترین زمانشه؟. . .. می خوام بدونم یعنی اگه میان وعده بین صبح تا ظهر حذف بشه لطمه میزنه به ماهیچه سازی یا نه!!؟ همین.

بازم ممنون.
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۷‏, ۱۲:۰۱ قبل از ظهر
پنجره انابولیکی فکر میکنم تا یکساعت و نیم بعد تمرن باز باشه. امیدوارم اشتباه نگفته باشم
صبح 4 تا سفیده که به جاییت نمیرسه. 100 گرم پنیر هم بذار کنارش
میان وعده میوه هست،آبمیوه بدون شکر و یه مقدار امینو اسید. یا مثلا یه معجون حاوی دانه های مغذی
صبحانه و بعد تمرین از نظر من مهمترین وعده ها هستن
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۳‏, ۱۲:۵۹ بعد از ظهر
من میخوام صبح 7.30 برم یک ساعت و نیم دوچرخه سواری کنم.
چند باید بیدار شم؟چی بخورم؟
بعد از تمرین هم که یک ساعت چیزه جامد نباید خورد...همه چی به هم میریزه که....:متفکر:
DavOOd_TiTaN
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۳‏, ۰۱:۴۷ بعد از ظهر
چه غذایی قبل باشگاه بعد باشگاه بخورم که انرژی رو افزایش بده ..با مصرفشون آیا چاق میشم ؟چون چربی اضافی دارم
--- ENERGY ---
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۳‏, ۰۴:۴۲ بعد از ظهر
1.5 ساعت قبل از تمرین میتونی یه وعده کربو پروتئینی به صورت پودر یا غذا میل کنی (سیب زمینی برنج با گوشت)

و دقیقا قبل از تمرین هم اگر بودجشو داری آمینو bcaa گزینه خوبیه

بعد از تمرین پروتئین زود هضم مثل وی ترجیحا هیدرولیزه یا ایزوله یا تخم مرغ با bcaa برای بازسازی عضلات

و همچنین کربو ساده مثل خرما موز با شیر مصرف کنی برای جایگزین کردن

سریع ذخایر خالی شده گلوکوژنیت...یک ساعت بعدشم یک وعده غذایی جامد
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۴‏, ۰۶:۳۲ بعد از ظهر
من میخوام صبح 7.30 برم یک ساعت و نیم دوچرخه سواری کنم.
چند باید بیدار شم؟چی بخورم؟
بعد از تمرین هم که یک ساعت چیزه جامد نباید خورد...همه چی به هم میریزه که....:متفکر:

up


نظر شما چیه؟
یک ساعت قبل تمرین ساعت 7 بیدار بشم: شیر با عسل+دارچین
ساعت 8صبح: 50 دقیقه تمرین دوچرخه(دکتر گفته 10 مین سربالای برو بعد هر روز 20% اضافه کن تا برسم به سربالا و برگردم 30 دقیقه تو رهاهم)
ساعت 9 صبح : 3_4 تا سفیده تخم مرغ+50 گرم پنیر+خرما
ساعت 10 صبح:نون جو 50 گرم پنیر+قرص امگا3+مولتی ویتامین+جین سینگ
ساعت 11.15 :کرب هیدرات پیچیده
ساعت 12.30 :تمرین دوچرخه کفی به مدت 1.30 دقیقه(یک قمقمه آب+آب لیمو+یک عدد قند)
ساعت 2 :غثن مهرشد ساهق+عسل+شکلات تلخ60%
ساعت 3: ناهار
ساعت 5: وعده کرب پیچیده
ساعت 6:حرکات بارفیکسی به مدت 1س@(با گرم کردن...)
ساعت 7:یک لیوان شیر+عسل
ساعت 8:خشکبار+زنجبیل
ساعت 10: شام
11:خواب

این برنامه 3 روز در هفتست 3 روز دیگش 1.30 دوچرخه سواری کفی ندارم...

مشکل اینه: میدونم که میوه ها بهتره صبح خورده بشن و تو این روزا که 12.30 میرم تمرین برای میوه جا نیست....هست؟
a.s.h.k.a.n
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۵‏, ۱۲:۲۲ قبل از ظهر
من خیلی نان و پنیر رو با سبزی دوست دارم
به نظرتون میتونه برای شام وعده خوبی باشه؟
نمیخوام تن ماهی بخورم چون گوشت مرغوبی نداره و خیلی هم چربه
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۵‏, ۱۲:۴۹ قبل از ظهر
kaveh_amصبح قبل دوچرخه سواری،7-8 عدد امینو اسید + ابیموه طبیعی + یکی دو قاشق عسل
بعد تمرینت صبحانت خوبه + مولتی ویتامین
میان وعدت رو یکم بهتر کن: مثلا 7-8 عدد امینو اسید + کره بادام زمینی با نان فیبر دار و یا نان جو + یک واحد میوه
یا: یک عدد MRP + یک واحد میوه
قبل ناهار غثن مهرشد ساهق:پوزخند:فکر نمیکنم جالب باشه. شیر توی اون ساعت خوردی؟ بازم میتونی جاش یه MRP بیاری. ضمن اینکه ساعت ناهارت رو داری جابجا میکنی
تو وعده بعد تمرینت مجدد امینو اسید و پسته و گردو و بادام رو جای بده. خیلی خوبه


a.s.h.k.a.nخوبیش خوبه. سگش شرف داره به تن ماهی. ولی نه برای همیشه . چون مقادیر پائینی برای تامین پروتئین دم دست داری. نیمشه زیاد توی یه وعده پنیر خورد
مثلا برای اخر شب از 30 عدد پسته خام + مقداری کشک هم استفاده کن
davoodkhan
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۵‏, ۰۱:۲۳ قبل از ظهر
سلام دوستان خسته نباشید
من 1 ماه و نیم دارم بدنسازی میکنم و تازه شروع کردم
رژیم غذایی و برنامه تمرینی بهم صاحب باشگاه داده که دارم تو این مدت استفاده میکنم ولی نمیدونم درسته یانه؟؟
من 66کیلو بودم که تو این مدت به 70 کیلو رسیدم و بدنم کلا لاغر اندام هستم
در ضمن اوایل فیله شکم نمیزدم ولی وقتی دیدم دارم شکم میکنم هر 1 روز در میون 5ست 50تایی فیله شکم میرم
برنام غذاییم مینویسم لطفا بفرمایید که ادامه بدم یا عوضش کنم؟؟
صبح ها یک لیوان شیرعسل 3 عدد سفیده تخم مرغ میخورم و بعدش کره و وعسل
اگر میوه یا خیار و گوجه هم باشه میخورم
ظهر و شب هم غذای معمولی فقط زیادتر (بیشتر سینه مرغ و غذاهای گوشتی)
عصرانه شیر عسل میخورم با کیک یا بعضی وقتا 1 تخم مرغ (سفیده) با سیب زمینی یا به جاش بعضی وقتا بیسکوییت با همون شیرعسل میخورم
6روز در هفته تمرین میکنم وقبل تمرین 1 موز بزرگ میخورم و آخر شب هم بعد از شام مفصل 1 شیر عسل قبل خواب
چجوریه خوبه یانه؟؟؟
در ضمن نمیدونم با این 3 تا سفیده باید 1 زرده هم بخورم یانه؟؟؟
آخه دکتر رفتم گفت نخوری کمبود ویتامین a میگیری
بعضی وقتا میخورم و بعضی وقتا نمیخورم
ولی آدمی هستم پایبند به قوانین و و اینکه اگر هرچیزی مفید باشه و بهم توصیه بشه حتما دنبال میکنم
ممنون میشم راهنماییم کنید
--- ENERGY ---
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۵‏, ۰۸:۵۰ قبل از ظهر
شمایی که تازه بدنسازی رو شروع کردی 6 روز در هفته فکر کنم زیاد باشه برای بدنت...

چون بدنت فرصت کافی برای ریکاوری نداره و همینطور به اون درجه از پیشرفت نرسیدی

که بخوای 6 روز در هفته بدنتو زیر وزنه شلاق بزنی...تو برنامه غذاییتم سعی کن تنوع داشته باشی

سیب زمینی,ماکارونی,پنیر,کشک,ماهی,عدسی,خرما,سویا,خشکبار و خیلی چیزای دیگه

که من تقریبا هیچ کدومو تو برنامه غذاییت ندیدم...

ویتامین E و C و مولتی ویتامین مینرال و کلسیم هم بخر بزن تنگ اینا:چشمک:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۵‏, ۱۲:۲۴ بعد از ظهر
kaveh_am

صبح قبل دوچرخه سواری،7-8 عدد امینو اسید + ابیموه طبیعی + یکی دو قاشق عسل(این رو میشه خم مرغ خورد؟ یا فرق میکنه؟ یعنی نمیشه طبیعی خورد؟)
بعد تمرینت صبحانت خوبه + مولتی ویتامین(امگا3 و جینسینگ رو اینجا نخورم؟)
میان وعدت رو یکم بهتر کن: مثلا 7-8 عدد امینو اسید + کره بادام زمینی با نان فیبر دار و یا نان جو + یک واحد میوه
یا: یک عدد MRP + یک واحد
قبل ناهار غثن مهرشد ساهق:پوزخند:فکر نمیکنم جالب باشه. شیر توی اون ساعت خوردی؟ بازم میتونی جاش یه MRP بیاری. ضمن اینکه ساعت ناهارت رو داری جابجا میکنی. چه جالب نوشتم:خنده:یک ساعت قبل ناهار هستش امتحان کردم مشکلی نداشت. ایراد داره؟این mrp مخفف چیه؟ساعت ناهار جابه جا بشه مشکل داره؟
تو وعده بعد تمرینت مجدد امینو اسید و پسته و گردو و بادام رو جای بده.ok خیلی خوبه


دست شما درد نکنه.:گل رز:
میبخشی سوال هام زیاد شد.....
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۶‏, ۰۱:۴۰ قبل از ظهر
نمیخوام پرخوری کنی کاوه. خودتم که به شکمت خیلی حساسی! با 7 تا امینو اسید 14 گرم پروتئین رسوندی به بدنت.
امگا3 رو بذار برای وعده شام یا ناهار. ***ینگ رو نمیدونم والا. اصلا اطلاعاتی ندارم ازش و بلد هم نیستم!!
ام آر پی مکملهایی هستن که یه وعده غذا محسوب میشن! مثل مای پلکس. پروتئین و کربوهیدرات و امینو اسید کاملی دارن.
خب ساعت ناهارت جابجا بشه( دیر بشه) برا وعده عصر اذیت نمیشی؟:متفکر:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۶‏, ۰۱:۲۴ بعد از ظهر
یعنی شما معتقدی من اگر بخوام نیاز روزانم رو طبیعی به دست بیارم کالری دریافتیم خیلی میره بالا؟هر روز فقط تو ورزشم 1500 کالری میسوزونم(ضربان سنجم این رو نشون میده) تقریبا 2000 کالری هم در طول روز میسوزونم.میشه 3500 کالری
باز هم طبیعی کالریش زیاد میشه و وزنم میره بالا؟
تو وعده بعد تمرینت مجدد امینو اسید و پسته و گردو و بادام رو جای بده. گردو پسته این رو وعده بعد تمرین یا یه وعده دیگه بعد از یک ساعت؟
ناهار رو همیشه 2.30 میخوردیم ما حالا بشه 3 بعد 2 ساعت میان وعده و بعد یک ساعت تمرین بد میشه؟
meti_victor
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۶‏, ۰۶:۳۰ بعد از ظهر
سلام من 11 ساله باشگاه کار میکنم سورتم خیلی لاغر هست چیکار کنم صورتم پر بشه چی بخورم؟///
NA3R
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۶‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
سلام من 11 ساله باشگاه کار میکنم سورتم خیلی لاغر هست چیکار کنم صورتم پر بشه چی بخورم؟///

مطمئنید 11 ساله کار میکنید ؟

بدن سازیو ترک کنید! صورت ورزشکار همیشه خشک و لاغره
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۱۲:۵۷ قبل از ظهر
یعنی شما معتقدی من اگر بخوام نیاز روزانم رو طبیعی به دست بیارم کالری دریافتیم خیلی میره بالا؟هر روز فقط تو ورزشم 1500 کالری میسوزونم(ضربان سنجم این رو نشون میده) تقریبا 2000 کالری هم در طول روز میسوزونم.میشه 3500 کالری
باز هم طبیعی کالریش زیاد میشه و وزنم میره بالا؟
تو وعده بعد تمرینت مجدد امینو اسید و پسته و گردو و بادام رو جای بده. گردو پسته این رو وعده بعد تمرین یا یه وعده دیگه بعد از یک ساعت؟
ناهار رو همیشه 2.30 میخوردیم ما حالا بشه 3 بعد 2 ساعت میان وعده و بعد یک ساعت تمرین بد میشه؟

نه کاوه جان اصلا به کالری توجهی ندارم. ببین یک وعده جامد داری میخوری قبل تمرین، خب میشه با یک لیوان مایع( امینو و آبمیوه) تامینش کرد. در عوض وعده بعد تمرین صبح رو میتونی کاملتر مصرف کنی. قبلش هم شکمت پر نبوده که بخواد خالی بشه! تعداد وعده ها رو قبول دارم بیشتر و کم حجم کردی، اما وعده ای که مثال زدم برای مواقعی واقعا کارسازه و بهتر هم عمل میکنه.
اون تنقلات بعد تمرین رو بعد وعده اصلیت میتونی مصرف کنی. احساس سیری خوبی هم بهت میده. اما امینو اسید ( بخاطر جذب کامل و سریعش ) حتما بلافاصله بعد تمرین باشه
سوال اخرت هم برمیگرده به خط اول! مکملها فضایمتری رو اشغال میکنن و زودتر جذب میشن
davoodkhan
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۱۱:۲۳ قبل از ظهر
شمایی که تازه بدنسازی رو شروع کردی 6 روز در هفته فکر کنم زیاد باشه برای بدنت...

چون بدنت فرصت کافی برای ریکاوری نداره و همینطور به اون درجه از پیشرفت نرسیدی

که بخوای 6 روز در هفته بدنتو زیر وزنه شلاق بزنی...تو برنامه غذاییتم سعی کن تنوع داشته باشی

سیب زمینی,ماکارونی,پنیر,کشک,ماهی,عدسی,خرما,سویا,خشکبار و خیلی چیزای دیگه

که من تقریبا هیچ کدومو تو برنامه غذاییت ندیدم...

ویتامین E و C و مولتی ویتامین مینرال و کلسیم هم بخر بزن تنگ اینا:چشمک:


اینایی که گفتید میخورم ولی ثابت نیست
در ضمن دوست عزیز بدن هرکسی فرق داره
شما باید ببینی کشش بدنت چقدره
من الان تو 1 ماه ونیمی که تمرین میکنم خیلی ها که منو دیدن میگن شونه هات پهن تر شده و بازوهات رشد کرده و توپر تر شدی
خودمم نه تمرین زده شدم
نه اذیت
اتفاقا هر روزم بیشتر علاقه مندتر میشم برم باشگاه
تازه جمعه ها هم که نمیرم احساس میکنم دارم چاق میشم:خنده:
اگه جمعه ها باز بود بازم میرفتم
سوال اصلیم این بود که باید زرده چقدر بخورم
اینو فهمیدم هرکس بدن سازی میکنه طبق تجربیات خودش نسخه می پیچه
من سعی میکنم همرو جمع کنم و هرکدوم بدردم خورد استفاده کنم
درسته تازه شروع کردم ولی انقد مقاله و سایت بدن سازی رفتم و مطلب خوندم که بتونم درست از غلط تشخیص بدم
شما برنامه غذاییت باید منطبق با تمرینت باشه نکه همش بخوری و بخوابی و 2 روز بری باشگاه انقد سنگین بزنی که بقیش بیفتی تو خونه و خودت شهید کنی و به گفته ی خودت بدنت ریکاوری بشه
اصلا این حرفارو قبول ندارم و اشتباه محضه
بیشتریا فکر میکنن بدن سازی ینی مثل خوک بخوری و بری یه دفه پرس سینه 60 بزنی
اگر دوستان دیگه تونستن راهنمایی کنن ممنونم
NA3R
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۱۱:۳۶ قبل از ظهر
اینایی که گفتید میخورم ولی ثابت نیست
در ضمن دوست عزیز بدن هرکسی فرق داره
شما باید ببینی کشش بدنت چقدره
من الان تو 1 ماه ونیمی که تمرین میکنم خیلی ها که منو دیدن میگن شونه هات پهن تر شده و بازوهات رشد کرده و توپر تر شدی
خودمم نه تمرین زده شدم
نه اذیت
اتفاقا هر روزم بیشتر علاقه مندتر میشم برم باشگاه
تازه جمعه ها هم که نمیرم احساس میکنم دارم چاق میشم:خنده:
اگه جمعه ها باز بود بازم میرفتم
سوال اصلیم این بود که باید زرده چقدر بخورم
اینو فهمیدم هرکس بدن سازی میکنه طبق تجربیات خودش نسخه می پیچه
من سعی میکنم همرو جمع کنم و هرکدوم بدردم خورد استفاده کنم
درسته تازه شروع کردم ولی انقد مقاله و سایت بدن سازی رفتم و مطلب خوندم که بتونم درست از غلط تشخیص بدم
شما برنامه غذاییت باید منطبق با تمرینت باشه نکه همش بخوری و بخوابی و 2 روز بری باشگاه انقد سنگین بزنی که بقیش بیفتی تو خونه و خودت شهید کنی و به گفته ی خودت بدنت ریکاوری بشه
اصلا این حرفارو قبول ندارم و اشتباه محضه
بیشتریا فکر میکنن بدن سازی ینی مثل خوک بخوری و بری یه دفه پرس سینه 60 بزنی
اگر دوستان دیگه تونستن راهنمایی کنن ممنونم

عزیز من اسطوره های بدن سازی هفته ای 5 جلسه تمرین میکنن! شما مطمئنا تاثیر استراحت رو توی عضله سازی نادیده میگیری
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۱۱:۵۰ قبل از ظهر
عزیز من اسطوره های بدن سازی هفته ای 5 جلسه تمرین میکنن! شما مطمئنا تاثیر استراحت رو توی عضله سازی نادیده میگیری

منم موافقم
بدنسازی رو اگر درست انجامش بدی بیشتر از 5 روز در هفته نمیتونی(میتونی ها ولی برای یک ماه بعدش رشدت کم میشه و دیگه نمیتونی خوب فشار بیاری..)
اما اگر درست مرین نکنی 7 روز هفته رو هم میتونی بری باشگاه مشکلی هم پیش نمیاد...
چرا؟چون وقتی میری باشگاه اگر حرکن رو درست بزنی به اون عضله که کار کردی خیلی فشار میاد ولی اگر اشتباه بزنی فشار پخش میشه رو بقیه عضلات
یک حرفهای میتونه با 2 حرکت خودش رو به ناتوانی عضله برسونه.عمرا اگر من بتونم:خنده:
زرده روزی یه دونست ولی تا دوتا هم جا داره به حجم ورزشکار بستگی داره....
M@J!D
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۰۲:۵۴ بعد از ظهر
این درسته که در طول روز بیشتراز ۳تا سفیده تخم مرغ نباید خورد؟؟:متفکر: هفته ۳تا زرد رو که مطمئنم یعنی‌ بیشتراز ۳تا زرده نباید در هفته خورد اما شک دارم که می‌شه روزی بیشتراز ۳تا سفیده خورد یا نه؟ :متفکر:
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۰۲:۵۷ بعد از ظهر
این درسته که در طول روز بیشتراز ۳تا سفیده تخم مرغ نباید خورد؟؟:متفکر: هفته ۳تا زرد رو که مطمئنم یعنی‌ بیشتراز ۳تا زرده نباید در هفته خورد اما شک دارم که می‌شه روزی بیشتراز ۳تا سفیده خورد یا نه؟ :متفکر:

دوست عزیز در هفته نباید بیش از 3-4 عدد تخم مرغ مصرف کنید.این حرفه من نیست حرفه کارشناسایه تغذیه هست.
چون به کبد فشار میات.شما میتونید برایه تامین پروتئین بدنتون از مکمل ها استفاده کنید.:گل رز:
M@J!D
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۰۳:۲۶ بعد از ظهر
دوست عزیز در هفته نباید بیش از 3-4 عدد تخم مرغ مصرف کنید.این حرفه من نیست حرفه کارشناسایه تغذیه هست.
چون به کبد فشار میات.شما میتونید برایه تامین پروتئین بدنتون از مکمل ها استفاده کنید.:گل رز:



مرسی‌ از جوابتون آره درسته در طول هفته ۳-۴تا تخم مرغ همراه با زرده نمی‌شه خورد بخاطر زرده که کلسترل بالایی داره اما سفیده رو می‌شه بیشتراز ۳-۴تا مصرف کرد و ۳تا در روز مشکلی‌ نداره اما نمیدونم بیشتراز ۳تا در روز چی‌ می‌شه یا نه؟:متفکر: مکمل که جای خود داره در کنارش نیازه :گل رز:
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۰۳:۴۰ بعد از ظهر
من این حرفو قبول ندارم من خودم تا روزی4تا زرده خوردم10تاهم سفیده /هفته نامه بشیر نوشته بود روزی تا4تا زرده تو رژیم حجم بلا مانع:گل رز::چشمک:
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۰۴:۰۶ بعد از ظهر
من خیلی جاها دیدم رابطه بین کلسترول دریافتی از غذا متفاوتِ با اون کلسترولی که دوستان تو آزمایش خونشون مشاهده می کنند، اون کلسترول تولید شده کبدیِ، اتفاقا چند وقت پیش تو برنامه Doctors داشتم می دیدم می گفت بر عکس چیزی که مردم فکر می کنند میگو باعث پایین اومدن کلسترول می شه، چون کلسترول دریافتی از غذا تاثیر چندانی روی کلسترول خون نداره و ماده ای داخل میگو هست که می گفت باعث گرفتن کلسترول عروق می شه و دفع می کنه.من تو آزمایشهای خودم دیدم این قضیه رو، یه زمانی نه گوشت مصرف می کردم نه زرده، LDL خونم 47 بود، وقتی هم روزی 3 تا مصرف می کردم و گوشت قرمز زیاد مصرف می کردم 64 بود.جالبه HDL هم تفاوتی نکرده بود.(یعنی نسبتش Ratio این دو خیلی تفاوت نداشت)
البته حرف اول و آخر رو پزشکتون می زنه، بهتر با اون مشورت کنید شاید منع غذایی براتون داشته باشه
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۰۴:۲۲ بعد از ظهر
من روزی که ورزشم سنگینه 7 تا سفیده و 1 زرده میخورم.چون بدنم نیاز داره...
اگر علت مشکل داشتنش رو بگید قبول میکنم ولی چیزی رو بدون علت قبول نمیکنم...
M@J!D
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۰۶:۱۴ بعد از ظهر
من روزی که ورزشم سنگینه 7 تا سفیده و 1 زرده میخورم.چون بدنم نیاز داره...
اگر علت مشکل داشتنش رو بگید قبول میکنم ولی چیزی رو بدون علت قبول نمیکنم...

منم روزی 6تا سفیده میخورم 2تا صبح ۲تا قبل تمرین ۲تا بعده تمرین،بعضی‌ وقتها هم یهو جو میگیرم یه زردرو میخورم،:پوزخند:کلا ۶تا سفیده با یه زرده،اما نمیدونم چرا بعضی‌ جاها از قول دکتر تغذیه نوشته روزی ۳تا سفیده هفته‌ای ۳تا زرده بیستر به کبد فشار میاره حالا من که مصرف هم دارم نگرانم کرده:ناراحت:
mehrshad_lucas*
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۰۹:۴۸ بعد از ظهر
سلام من کلابرنامه ی غذایی ندارم اگه میشه یکی بهم بدید
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۱۱:۳۸ بعد از ظهر
من روزی که ورزشم سنگینه 7 تا سفیده و 1 زرده میخورم.چون بدنم نیاز داره...
اگر علت مشکل داشتنش رو بگید قبول میکنم ولی چیزی رو بدون علت قبول نمیکنم...

والا من خواهرم کارشناس تغذیه هست.منم مثله شما مصرف هفتگیم از 3-4عدد بیشتر بود.بهم گفت به کبدم فشار میات.
تا اون جایی که من میدونم.تخم مرغ ساختاری داره که واسه هضمش یه سری آنزیم هایی ترشح میشه .کبد واسه ساختشون انرژی زیادی میذاره و بهش فشار میات اگه در هفته بیشتر از 3-4 تا بخوریم.اگه دقیق تر میخواید از خواهرم میپرسم.
-------------------------------
در کل هر کسی که از هر نوع مکملی استفاده میکنه باید هر3 ماه تسته سلامت کبد بدن.حالا اون دوست عزیزی که به مدت طولانی از تخم مرغ استفاده کردن اگه یه تست بدن بد نیست.
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۱:۵۱ قبل از ظهر
من هر 2 ماه تقریبا دارم آزمایش می دم، نزدیک به 2 سال هم هست که هرروز بین 3 تا 8 عدد سفیده و 1 تا 3 عدد زرده(بسته به تمریناتم) مصرف می کنم، آنزیم های کبدیم مشکلی نداشتند، فاکتورهای خونی و ادرار هم خدا رو شکر تا الان مسئله ای نداشته، بزنم به تخته...فکر می کنم مطالعات بیشتری باید بشه تو این زمینه، من خودم تو این زمینه کم مطالعه کردم
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۲:۰۱ قبل از ظهر
من هر 2 ماه تقریبا دارم آزمایش می دم، نزدیک به 2 سال هم هست که هرروز بین 3 تا 8 عدد سفیده و 1 تا 3 عدد زرده(بسته به تمریناتم) مصرف می کنم، آنزیم های کبدیم مشکلی نداشتند، فاکتورهای خونی و ادرار هم خدا رو شکر تا الان مسئله ای نداشته، بزنم به تخته...فکر می کنم مطالعات بیشتری باید بشه تو این زمینه، من خودم تو این زمینه کم مطالعه کردم

حتما بهشون میگم بیشتر مطالعه کنن.
یه خونه تکونی هم به کتاب اصول تغذیه کرواس بدن :خنده:
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۲:۱۴ قبل از ظهر
علم هر روز اصل و اساس حرفهای روز قبل خودش رو هم رد می کنه، به روز بودن یعنی سعی بشه همه جانبه مطالعه بشه نه بر اساس اصول خاصی سالها یک سیکل ادامه پیدا کنه
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۲:۲۴ قبل از ظهر
با حرفه شما کاملا موافقم.اما مطمئن باشید.اگر خبری بشه ابتدا اهله فن میفهمن.
اصول تغذیه کرواس مرتب به روز میشه.تو دانشگاها واسه دانشجوها تدریس میشه.
مگه میشه به دانشجو هایه تغذیه اشتباه درس بدن...
چون واسه شما مشکلی پیش نیومد دلیلی نمیشه واسه دیگران تعمیمش بدید :لبخند:
M@J!D
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۲:۴۳ قبل از ظهر
آزمایش هارو روی موش‌ها انجام میدن انگار کبد موش ها ضعیفه واسه این به این نتیجه رسیدن:پوزخند:،ولی‌ خوب حرف سحر خانم درسته آزمایشات رو روی جامعه اماری انجام میدن بعد به طور متوسط نتیجه گیری می‌کنن و بطور فرضیه یا متوسط مصرف و معمول بیان میکنن،ولی‌ نکته اینجاست که این مورد برای یه فرد معمولیه نه یه ورزشکاره بدنساز که نیاز بیشتری به این مواد غذایی داره شاید بشه اینجوری توجیه کرد نه؟:متفکر:
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۳:۰۰ قبل از ظهر
آزمایش هارو روی موش‌ها انجام میدن انگار کبد موش ها ضعیفه واسه این به این نتیجه رسیدن:پوزخند:،ولی‌ خوب حرف سحر خانم درسته آزمایشات رو روی جامعه اماری انجام میدن بعد به طور متوسط نتیجه گیری می‌کنن و بطور فرضیه یا متوسط مصرف و معمول بیان میکنن،ولی‌ نکته اینجاست که این مورد برای یه فرد معمولیه نه یه ورزشکاره بدنساز که نیاز بیشتری به این مواد غذایی داره شاید بشه اینجوری توجیه کرد نه؟:متفکر:

والا نیاز بدن این قدره .ورزشکارا باید پروتئین مضاعفه لازمه بدنشون رو با مکمل تامین کنن.
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۳:۱۸ قبل از ظهر
اشباه درس نمی دن، به روز درس نمی دن، من رشتم کامپیوترِ، فکر می کنم مسائلِ "های تِک" سرعت تغییرش خیلی بیشتر از مسائل تغذیه ای باشه و خیلی حیاتی تر، از این جهت که امروزه یکی از شاخص های رشد یک کشور در نظر گرفته می شه، این خبرها که فکر می کنید نیست، تو دانشگاهها آدم به هیچ جایی نمی رسه مگه خود آدم راجع بهش مطالعه کنه.چون تغییر نظام آموزشی آسون نیست از طرفی نظام آموزشی ما انعطاف پذیر نیست.در هر صورت من در حدی نیستم که نظر قاطعی بدم، تجربه شخصیم و کمی هم برنامه هایی مثل Doctors بود، از طرفی چون پدرم مشکل کلسترول دارند تو این زمینه یکم بیشتر پرس و جو کردم.بحث آنزیم های کبدی متفاوتِ که من اطلاع چندانی ندارم
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۳:۲۵ قبل از ظهر
با حرفه آقا محمد موافقم.
اگه جسارتی شد.پوزش میخوام. :گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۱۰:۳۵ قبل از ظهر
والا نیاز بدن این قدره .ورزشکارا باید پروتئین مضاعفه لازمه بدنشون رو با مکمل تامین کنن.

مخالفم...
قدیما مگه این نیاز نبوده؟پس چجوری بدون مکمل کار میکردن؟
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۱۲:۴۶ بعد از ظهر
مخالفم...
قدیما مگه این نیاز نبوده؟پس چجوری بدون مکمل کار میکردن؟

حرفه شما قبول.اما قدیما مردم صبور بودن و با ورزش و زورخونه و صبر و حوصله بدنشون رو میساختن.مسابقاتی هم در کار نبود.
اما الان مردم دوست دارن سریع عضله بسازن.صبر و حوصله ندارن.بعدشم تغذیه مردم قدیم با الان فرق میکنه.کسی اون موقع مرغ هورمونی نمیخورد.همه شیر و لبنیات و مواد طبیعی میخوردن.روغن حیوانی میزدن به بدن.حالا چی ؟خوراکه ما جوونا شده پیتزا و لازانیا و ....چیپس و پفک.
M@J!D
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۱:۰۰ بعد از ظهر
والا نیاز بدن این قدره .ورزشکارا باید پروتئین مضاعفه لازمه بدنشون رو با مکمل تامین کنن.

از نظر همون کارشناس های تغذیه مکمل‌های باشگاه بیشتر مشکلاتی واسه کبدو اینا بوجود میاره ضرر و عوارض بیشتری داره همشون برعکس میگن برید از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید و سمت مکمل‌ها اصلا نرید،چطور خواهر شما نگفته؟:متفکر:
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۱:۰۵ بعد از ظهر
خواهره منم مخالف مصرف مکمل هست.اما وقتی کسی بدنسازی رو به طور حرفه ای ادامه میده و هدفدار کار میکنه.نیاز مضاعف بدنش به ناچار باید از مکمل تامین بشه.
ما خودمون هم با اگاهی از عوارض خیلی از داروها و مواده دیگه ازشون استفاده میکنیم.چون فوایدشون بیشتر از عوارضشون هست.مکمل ها هم اگر اصل باشن و کنترل شده مصرف بشن مشکلی بوجود نمیات.چون تفاوت هایه فردی وجود داره ممکنه کبد یه نفر حساس تر از دیگری باشه و بهش فشار بیات.در کنار مصرف مکمل اگه کبد هم چک بشه.دیگه جایه نگرانی نیست.
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۱:۴۹ بعد از ظهر
قدیم کسی اینجوری با وزنه ورزش نمی کرد، ورزشهای زورخانه ای متفاوتِ با این ورزشی که شما می کنید، اگر ورزشتون حرفه ای باشه نیاز بدن با تغذیه خالی برآورده نمی شه، بطور مثال شما بی سی آآ حین تمرین رو چجوری می خوایید از غذا بگیرید؟! کدوم ماده ی غذایی هست که 3 شاخه آمینو اسید خالی داشته باشه؟ خواهشن حرفهای بدون پایه ی علمی نزنید، کی گفته کبد و کلیه تحت تاثیر مکمل مشکل پیدا می کنه؟ یه سرچ کوچیک بکنید ببینید ارزش غذایی پروتئین وی تو کدوم دسته قرار می گیره، اینکه بعضی از پروتئین ها حاوی فلزات سنگین هستند مربوط به فرآیند تولیدشون می شه و تو پروتئینهای طبیعی که معروفند از شیر گوسفندهای اسکاتلند گرفته شدند این مسائل و وجود هورمون دیده نمی شه(به همون میزان هم قیمت زیادی دارند) و به نظر من باید نظارت رو روی کمپانی ها بیشتر کنند.در هر صورت به نظرم دقیقا همین حرفهای عامیانه راجع به مکمل های ورزشی باعث بدبین شدن پزشکان تغذیه تو ایران هم شده و تاثیر گذاشته.چند وقت پیش پیش دکتر ارولوژی بسیار معروفی رفته بودم برای بررسی جواب آزمایش هر 2 ماهم حرفهایی می زد که کم مونده بود سرم رو بکوبم به دیوار..
مثلا در نظر بگیرید کشوری مثل کانادا به نسبت نظارت شدیدی روی کالاهای تولیدی و ورودی به کانادا رو داره(مخصوصا دارو و مکمل)، اگر قرار بود روی سلامت جامعه تاثیرگزار باشه فکر نمی کنم اجازه ورود، تولید و مصرف بهش می دادند.به نظرم همه چیز بسته به نیاز فرد تعریف می شه
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۱:۵۰ بعد از ظهر
والا نیاز بدن این قدره .ورزشکارا باید پروتئین مضاعفه لازمه بدنشون رو با مکمل تامین کنن.




حرفه شما قبول.اما قدیما مردم صبور بودن و با ورزش و زورخونه و صبر و حوصله بدنشون رو میساختن.مسابقاتی هم در کار نبود.
اما الان مردم دوست دارن سریع عضله بسازن.صبر و حوصله ندارن.بعدشم تغذیه مردم قدیم با الان فرق میکنه.کسی اون موقع مرغ هورمونی نمیخورد.همه شیر و لبنیات و مواد طبیعی میخوردن.روغن حیوانی میزدن به بدن.حالا چی ؟خوراکه ما جوونا شده پیتزا و لازانیا و ....چیپس و پفک.

من فکر کردم ورزشکار ها رو میفرماید منظور شما پرورش اندام کار حرفه ای بود....:گل رز:
مرغ بی هورمون میخوردن ولی چقدر میخوردن؟مثله الان فراوان نبوده...پس زیاد مرغ نمیخوردن(پدرم اینجوری میگه)
مرغ هورمونی باعث شده همه بتونن مرغ بخودن(به نظرم زیاد هم جالب نیست..)
الان دیگه مکمل میزنن به بدن:پوزخند:
اونای که شما گفتی الان مرد میخورن من الان نمیخورم.پس میشه نخورد
مکمل خوب میگن ضرر نداره.خوب کم کمش مواد نگهدارنده و طعم دهنده هست که بهش میزنن.اینا ضرر ندارن؟

این که یه حرفه ای مجبور هست که استفاده کنه توش هیچ حرفی نیست....
خوب این برای اونای که میخوان زود پیشرفت کنن میگم.
شما میخوای یک ساله اندازه 2 سال پیشرفت کنی بعد اون یکسال چی باز هم باید بری باشگاه که اون بدنی که ساختی رو نگه داری دیگه(کم کمش 2 بار در هفته)پس هیچ عجله ای نیست.....3 روز در هفته باشگاه رفتن با دو روز در هفته زیاد فرقی نمیکنه.
اگر فکرم اشتباه هستش بگید ممنون میشم:گل رز:
R.O.N.A.K
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۱:۵۵ بعد از ظهر
دوست عزیز من گفته شما رو هم قبول دارم.عرض نکردم که هیچ ضرر نداره.خوب در نهایت یه سری افزودنی های مضر هم وجود داره.که از عهده منو شما خارجه.من شخضا اطلاعات زیادی در مورد مکمل ها ندارم.
:گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۱:۵۸ بعد از ظهر
قدیم کسی اینجوری با وزنه ورزش نمی کرد، ورزشهای زورخانه ای متفاوتِ با این ورزشی که شما می کنید، اگر ورزشتون حرفه ای باشه نیاز بدن با تغذیه خالی برآورده نمی شه، بطور مثال شما بی سی آآ حین تمرین رو چجوری می خوایید از غذا بگیرید؟! کدوم ماده ی غذایی هست که 3 شاخه آمینو اسید خالی داشته باشه؟ خواهشن حرفهای بدون پایه ی علمی نزنید، کی گفته کبد و کلیه تحت تاثیر مکمل مشکل پیدا می کنه؟ یه سرچ کوچیک بکنید ببینید ارزش غذایی پروتئین وی تو کدوم دسته قرار می گیره، اینکه بعضی از پروتئین ها حاوی فلزات سنگین هستند مربوط به فرآیند تولیدشون می شه و تو پروتئینهای طبیعی که معروفند از شیر گوسفندهای اسکاتلند گرفته شدند این مسائل و وجود هورمون دیده نمی شه(به همون میزان هم قیمت زیادی دارند) و به نظر من باید نظارت رو روی کمپانی ها بیشتر کنند.در هر صورت به نظرم دقیقا همین حرفهای عامیانه راجع به مکمل های ورزشی باعث بدبین شدن پزشکان تغذیه تو ایران هم شده و تاثیر گذاشته.چند وقت پیش پیش دکتر ارولوژی بسیار معروفی رفته بودم برای بررسی جواب آزمایش هر 2 ماهم حرفهایی می زد که کم مونده بود سرم رو بکوبم به دیوار..
مثلا در نظر بگیرید کشوری مثل کانادا به نسبت نظارت شدیدی روی کالاهای تولیدی و ورودی به کانادا رو داره(مخصوصا دارو و مکمل)، اگر قرار بود روی سلامت جامعه تاثیرگزار باشه فکر نمی کنم اجازه ورود، تولید و مصرف بهش می دادند.به نظرم همه چیز بسته به نیاز فرد تعریف می شه

باید دید در چه حدی بدن لازم دارید
خوی وقتی یه بد طبیعی زیبا بخواید که دیگه لازم نداری......دارید
مثلا بعد ورزش پروتین وی میخورن که تو شیر هم هست
ماله شیر هم وی داره هم کازین که جزبش رو به تاخیر میندازه و جزبش یک ساعت طول میکشه.حالا اگر یک ساعت طول بکشه که نمیمیریم رشدمون رو هم میکنیم دیگه.
عجله برای چیه؟
یا مثلا کراتین رو نمیشه به مقدار زیاد در طبیعت خورد.به مقدار زیاد هم نخوری چیزیت نمیشه.
وقتی میخوری خوب انرژی بیشتری داری میتونی وزنه سنگین تر بزنی و پیشرفتت زید میشه ولی مفاصلت هم قدرتشون زیاد میشه؟تاندوم هها جی؟نه...پس به مفاصلت داری فشار بیش از حد میاری ....
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۲:۱۸ بعد از ظهر
باید دید در چه حدی بدن لازم دارید
خوی وقتی یه بد طبیعی زیبا بخواید که دیگه لازم نداری......دارید
مثلا بعد ورزش پروتین وی میخورن که تو شیر هم هست
ماله شیر هم وی داره هم کازین که جزبش رو به تاخیر میندازه و جزبش یک ساعت طول میکشه.حالا اگر یک ساعت طول بکشه که نمیمیریم رشدمون رو هم میکنیم دیگه.
عجله برای چیه؟
یا مثلا کراتین رو نمیشه به مقدار زیاد در طبیعت خورد.به مقدار زیاد هم نخوری چیزیت نمیشه.
وقتی میخوری خوب انرژی بیشتری داری میتونی وزنه سنگین تر بزنی و پیشرفتت زید میشه ولی مفاصلت هم قدرتشون زیاد میشه؟تاندوم هها جی؟نه...پس به مفاصلت داری فشار بیش از حد میاری ....

حدش بسته به تمرین در نظر گرفته می شه، رسیدن به بدن زیبا برای هر فردی متفاوتِ، شما نمی تونید برای یک اکتومورف محض بگید روزی 10 وعده برنج بخور، تغذیه بیش از حد باعث خیلی مسائل می شه(یه نمونش ممکنه به دیابت نوع 2 برسه) یا دچار بزرگی معده بشن
از طرفی شیر بعد از تمرین که می فرمایید، چربی شیر همون بازه مهمِ آنابولیکی بعد تمرین رو به تاخیر می ندازه، برای همینِ مکمل وقتی مصرف می کنید تاثیر ریکاوری رو واضح می بینید، این نیست که فکر کنید پودر معجزه آسا دارید مصرف می کنید یا چیزی غیر از مواد غذایی داخلش باشه، نه، همش بر می گرده به ماده غذاییِ صحیح تو زمان صحیحِ که با غذا جبران نمی شه چون غذا مجموعه ای از مواد غذاییِ که ممکنه تو اون زمان مناسب نباشه برای مصرف(مخصوصا اون شیری که می فرمایید بعد تمرین)
شما اگر فرم صحیح وزنه زدن رو رعایت کنید(نحوه قرار گیری مفاصل، زمان بندی صحیح) برای مفاصلتون مشکلی ایجاد نمی شه، ماها زورخونه ای کار نمی کنیم که بریم بگیم یا علی امروز کراتین زدم می خوام 100 کیلو بلند کنم که دیگه کمر و زانو واسم نمونه:لبخند:
بــــــاور بفرمایید همه چیز علم خاص خودش رو داره، اگر ورزشِ و سوال هوش و ریاضی نیست دلیل نداره یلخی کار کنیم، اون آدمی که می ره دانشگاه تو این زمینه تحصیل می کنه وقت واسه همین چیزا می ذاره.این دید غلط متاسفانه تو جامعه ما هست که "طرف هیکل گنده کرده" یا "هر چی هیکل بزرگتر مغزش کوچیکتر" اینا همش توهینِ به زحماتی که یه آدم می کشه تا به اینجا برسه.همون آدمهایی که این حرفها رو می زنن ببینم یک روز حاضرن صبح از خوابشون بزنن بیدار شن برن بدوند یا 2 ساعت زودتر بیدار شن که غذای روزشون رو آماده کنند؟ یا وقتی می رن مهمونی و غذاهای رنگارنگ جلوشونِ تغذیه خودشون رو بزارن رو میز؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۲:۲۷ بعد از ظهر
حدش بسته به تمرین در نظر گرفته می شه، رسیدن به بدن زیبا برای هر فردی متفاوتِ، شما نمی تونید برای یک اکتومورف محض بگید روزی 10 وعده برنج بخور، تغذیه بیش از حد باعث خیلی مسائل می شه(یه نمونش ممکنه به دیابت نوع 2 برسه) یا دچار بزرگی معده بشن
از طرفی شیر بعد از تمرین که می فرمایید، چربی شیر همون بازه مهمِ آنابولیکی بعد تمرین رو به تاخیر می ندازه، برای همینِ مکمل وقتی مصرف می کنید تاثیر ریکاوری رو واضح می بینید، این نیست که فکر کنید پودر معجزه آسا دارید مصرف می کنید یا چیزی غیر از مواد غذایی داخلش باشه، نه، همش بر می گرده به ماده غذاییِ صحیح تو زمان صحیحِ که با غذا جبران نمی شه چون غذا مجموعه ای از مواد غذاییِ که ممکنه تو اون زمان مناسب نباشه برای مصرف(مخصوصا اون شیری که می فرمایید بعد تمرین)
شما اگر فرم صحیح وزنه زدن رو رعایت کنید(نحوه قرار گیری مفاصل، زمان بندی صحیح) برای مفاصلتون مشکلی ایجاد نمی شه، ماها زورخونه ای کار نمی کنیم که بریم بگیم یا علی امروز کراتین زدم می خوام 100 کیلو بلند کنم که دیگه کمر و زانو واسم نمونه:لبخند:
بــــــاور بفرمایید همه چیز علم خاص خودش رو داره، اگر ورزشِ و سوال هوش و ریاضی نیست دلیل نداره یلخی کار کنیم، اون آدمی که می ره دانشگاه تو این زمینه تحصیل می کنه وقت واسه همین چیزا می ذاره.این دید غلط متاسفانه تو جامعه ما هست که "طرف هیکل گنده کرده" یا "هر چی هیکل بزرگتر مغزش کوچیکتر" اینا همش توهینِ به زحماتی که یه آدم می کشه تا به اینجا برسه.همون آدمهایی که این حرفها رو می زنن ببینم یک روز حاضرن صبح از خوابشون بزنن بیدار شن برن بدوند یا 2 ساعت زودتر بیدار شن که غذای روزشون رو آماده کنند؟ یا وقتی می رن مهمونی و غذاهای رنگارنگ جلوشونِ تغذیه خودشون رو بزارن رو میز؟

اکتومورف قبول.....
افزودنی هایه تعم دهنده و نگهدارنده چی؟
یعنی به نظر شما یه بدن معمولی(خوش فرم معمولی که با ورزش کردن درست میشه) با تغذیه طبیعی سالمتر هستش یا با یه تغذیه مکملی؟
برای من شیر بعد از ورزش مشکل ایجاد میکنه؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۲:۴۲ بعد از ظهر
اکتومورف قبول.....
افزودنی هایه تعم دهنده و نگهدارنده چی؟
یعنی به نظر شما یه بدن معمولی(خوش فرم معمولی که با ورزش کردن درست میشه) با تغذیه طبیعی سالمتر هستش یا با یه تغذیه مکملی؟
برای من شیر بعد از ورزش مشکل ایجاد میکنه؟

الان اکثر مکملها دارن به سمتی می رن که No preservation or flavor می شن، من خودم گزینه اولم روی مکملهای Natural ِ به شرطی که گیر بیاد، یادمون باشه تغذیه ماها خیلی بدتر از این چیزهاست، تن ماهی و کنسرو و مرغ و شیر هوورمونی و فست فود... خدا می دونه تو جوامع امروزی سلامت زندگی واقعا کم رنگ شده.همین هوایی که داریم تنفس می کنیم و امواج و فرکانس کل بدنمون رو تحت تاثیر قرار می ده.بگذریم
اگر تغذیه واقعا طبیعی باشه(شرایطی که بالا ذکر کردم) مسلما تغذیه، ولی در نظر بگیرید تو شرایط سخت ممکنه تغذیه خالی نتونه نیاز بدن رو برطرف کنه و بدتر موجب صدمات جبران ناپذیری بشه، بارها این قضیه پارگی عضله و مایوگلوبین داخل خون ریخته شدن رو گفتم
زحماتتون رو زیاد میکنه، چیزی که بدنتون تو اون زمان نیازی بهش نداره رو دارید بهش می رسونید و مثلا می تونه باعث چربی گیری بشه، یا جذب آمینو اسید رو تو زمانی که بدن به اصطلاح گرسنه دریافت هست رو به تاخیر بندازه، چیزی که ممکنه باعث بشه اون همه زحمت حین تمرینتون طوری به هدر بره که بدن مجبور شه از همون عضلات پاره شده تغذیه کنه.مسلما گزینه مناسب تر از شیر هم هست، مثلا سفیده تخم مرغ یا سویا.هر دوی اینها همراه پروتئین وی باشند بهترِ که 3 نوع جذب سریع، متوسط و کند رو داشته باشید بدون دریافت چربی
davoodkhan
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۴:۱۵ بعد از ظهر
عزیز من اسطوره های بدن سازی هفته ای 5 جلسه تمرین میکنن! شما مطمئنا تاثیر استراحت رو توی عضله سازی نادیده میگیری



منم موافقم
بدنسازی رو اگر درست انجامش بدی بیشتر از 5 روز در هفته نمیتونی(میتونی ها ولی برای یک ماه بعدش رشدت کم میشه و دیگه نمیتونی خوب فشار بیاری..)
اما اگر درست مرین نکنی 7 روز هفته رو هم میتونی بری باشگاه مشکلی هم پیش نمیاد...
چرا؟چون وقتی میری باشگاه اگر حرکن رو درست بزنی به اون عضله که کار کردی خیلی فشار میاد ولی اگر اشتباه بزنی فشار پخش میشه رو بقیه عضلات
یک حرفهای میتونه با 2 حرکت خودش رو به ناتوانی عضله برسونه.عمرا اگر من بتونم:خنده:
زرده روزی یه دونست ولی تا دوتا هم جا داره به حجم ورزشکار بستگی داره....


الان اکثر مکملها دارن به سمتی می رن که No preservation or flavor می شن، من خودم گزینه اولم روی مکملهای Natural ِ به شرطی که گیر بیاد، یادمون باشه تغذیه ماها خیلی بدتر از این چیزهاست، تن ماهی و کنسرو و مرغ و شیر هوورمونی و فست فود... خدا می دونه تو جوامع امروزی سلامت زندگی واقعا کم رنگ شده.همین هوایی که داریم تنفس می کنیم و امواج و فرکانس کل بدنمون رو تحت تاثیر قرار می ده.بگذریم
اگر تغذیه واقعا طبیعی باشه(شرایطی که بالا ذکر کردم) مسلما تغذیه، ولی در نظر بگیرید تو شرایط سخت ممکنه تغذیه خالی نتونه نیاز بدن رو برطرف کنه و بدتر موجب صدمات جبران ناپذیری بشه، بارها این قضیه پارگی عضله و مایوگلوبین داخل خون ریخته شدن رو گفتم
زحماتتون رو زیاد میکنه، چیزی که بدنتون تو اون زمان نیازی بهش نداره رو دارید بهش می رسونید و مثلا می تونه باعث چربی گیری بشه، یا جذب آمینو اسید رو تو زمانی که بدن به اصطلاح گرسنه دریافت هست رو به تاخیر بندازه، چیزی که ممکنه باعث بشه اون همه زحمت حین تمرینتون طوری به هدر بره که بدن مجبور شه از همون عضلات پاره شده تغذیه کنه.مسلما گزینه مناسب تر از شیر هم هست، مثلا سفیده تخم مرغ یا سویا.هر دوی اینها همراه پروتئین وی باشند بهترِ که 3 نوع جذب سریع، متوسط و کند رو داشته باشید بدون دریافت چربی



دوستان ماشاءالله این حرفای مجله ای و دکتریرو از کجا میارید نمیدونم ولی منکه جوابم نگرفتم انقد که همه متفاوت حرف زدید
یه کم واسه من توضیح بدید
من که روزی 3تا سفیده میخورم با نصف یک زرده
اینکه میگید 6روز بده آخه من زیاد فشار نمیارم دوستان
من مثلا جفت دمبل نشسته اول 5 میزنم بعدش 6 و آخرش 7
ولی 7 به ناتوانی نمیرسونه منو ولی فشار هم میاره
اونی که شما میگید واسه کسایی هست که شروع میکنن تمرین تا خودشون زیر وزنه شهید کنن
آخه با همین وضع تمرین هم 1 روز در میون 5 ست 50 تایی فیله شکم میرم ولی دارم شکم میکنم
شماها میگید بیشتر بخورم وکمتر تمرین کنم؟؟؟
اگه 4 روز در هفته بکنمش خوبه؟؟؟؟
بعد اون روزایی که تمرین نمیکنم بازم طبق برنامه غذاییم بخورم یا نه کمتر
مثلا من الان که 6 روزه تمرینم و جمعه فقط استراحتمه جمعه ها بجای 3 تا سفیده 1 یا 2 تا میخورم و در طول روز هم زیاد نمیخورم
ولی نمیدونم باید چیکار کنم
(البته اینم بگم من زیاد تحرکی ندارم و فقط همون باشگاه میرم ودر طول روز دانشگاه میرم یا پشت کامپیوتر یا در حال در س خوندن فکر نمیکنید استراحت بدنم کافی باشه؟؟)
خواهشا کامل توضیح بدید
آخه میخوام این بدنم کپل بکنمش
:چشمک: و مثل آرنولد بشه
هرچی هم خواستید اطلاعات بگید تا بگم
وزنم که 70 شده جدیدا قدمم 180 هستش خوشتیپ هم هستم:خنده:
راستی این صورتم خیلی استخونیه نمیشه چاقالوش:پوزخند: کنم راهی هست؟؟
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۵:۰۴ بعد از ظهر
دوستان ماشاءالله این حرفای مجله ای و دکتریرو از کجا میارید نمیدونم ولی منکه جوابم نگرفتم انقد که همه متفاوت حرف زدید
یه کم واسه من توضیح بدید
من که روزی 3تا سفیده میخورم با نصف یک زرده
اینکه میگید 6روز بده آخه من زیاد فشار نمیارم دوستان
من مثلا جفت دمبل نشسته اول 5 میزنم بعدش 6 و آخرش 7
ولی 7 به ناتوانی نمیرسونه منو ولی فشار هم میاره
اونی که شما میگید واسه کسایی هست که شروع میکنن تمرین تا خودشون زیر وزنه شهید کنن
آخه با همین وضع تمرین هم 1 روز در میون 5 ست 50 تایی فیله شکم میرم ولی دارم شکم میکنم
شماها میگید بیشتر بخورم وکمتر تمرین کنم؟؟؟
اگه 4 روز در هفته بکنمش خوبه؟؟؟؟
بعد اون روزایی که تمرین نمیکنم بازم طبق برنامه غذاییم بخورم یا نه کمتر
مثلا من الان که 6 روزه تمرینم و جمعه فقط استراحتمه جمعه ها بجای 3 تا سفیده 1 یا 2 تا میخورم و در طول روز هم زیاد نمیخورم
ولی نمیدونم باید چیکار کنم
(البته اینم بگم من زیاد تحرکی ندارم و فقط همون باشگاه میرم ودر طول روز دانشگاه میرم یا پشت کامپیوتر یا در حال در س خوندن فکر نمیکنید استراحت بدنم کافی باشه؟؟)
خواهشا کامل توضیح بدید
آخه میخوام این بدنم کپل بکنمش
:چشمک: و مثل آرنولد بشه
هرچی هم خواستید اطلاعات بگید تا بگم
وزنم که 70 شده جدیدا قدمم 180 هستش خوشتیپ هم هستم:خنده:
راستی این صورتم خیلی استخونیه نمیشه چاقالوش:پوزخند: کنم راهی هست؟؟

شما 5 روز یا 4 روز کار کن تاثیرش بیشتر هست
عضله وقتی رشد میکنه که تو استراحت هست
در ضمن موقع تمرین هم جوری تمرین کن که خیس عرق شی و به ناتوانی برسی اگه میخوای رشد کنی والا بری باشگاه بیای که میشه بازی نه بدن سازی:چشمک:

تغذیه هم هرچی که ارزش غذایی داره بخور
فست فود نخور- چیپس و پفک و اینجور چیزا نخور
من خودم اینجوریم هرچی دم دستم بیاد ارزش غذایی داشته باشه میخورم
مثل شیر- عدسی- سیب زمینی- تن ماهی- گوشت- تخم مرغ و ....

شکمت هم داره میاد جلو باید هوازی کار کنی نه این که کلی حرکت شکم یزنی
حرکات شکم+هوازی= six pack:پوزخند:

برای چاق شدن صورت من یه راهی شنیدم نمیدونم جواب بده یا نه
شیا قبل خواب یه قاشق شیر خشک رو با شیر مخلوط کن بخور
همین شیر خشکا که واسه بچه هاست تو داروخانه ها میفروشند
mehrshad_lucas*
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۱۱:۵۳ بعد از ظهر
اقاالان مانفهمیدیم بالاخره چیکارکنیم:منتظر:؟؟زرده بخوریم یانخوریم؟؟:متفکر:
______
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۱۲:۰۸ قبل از ظهر
احتیاط واجب اینه که بیشتر از 4 الی 5 عدد تخم مرغ کامل در هفته نخورین...
من خودم در هفته شاید 15 یا بیشتر سفیده بخورم.اما زرده رو نه.نهایتاً روزی یکی!
needer
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۱۱:۰۰ قبل از ظهر
این بحث مخالفین با مکما مسئله ای هست که در جان هم بین خیلی ورزشکارا مطرح.مصرف زیاد پروتئین با مکمل باعث اسیدی شدن خون میشه و ph بدنو از حالت نرمال د میاره و این برای کسانی که در حالت عادی خونشون تمایل بیشتری به اسیدی بودن داره یست.آزمایش بعد از مصرف مکمل نشون میده بسیاری از کسانی که مصرف کردن دفع بسیار زیاد پروتئین در ادرار دارن. این یعنی همه پروتئین مصرفی هم جذب نمیشه و دفعش هم قطعا یعنی فشار روی بدن.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۱۱:۲۷ قبل از ظهر
این بحث مخالفین با مکما مسئله ای هست که در جان هم بین خیلی ورزشکارا مطرح.مصرف زیاد پروتئین با مکمل باعث اسیدی شدن خون میشه و ph بدنو از حالت نرمال د میاره و این برای کسانی که در حالت عادی خونشون تمایل بیشتری به اسیدی بودن داره یست.آزمایش بعد از مصرف مکمل نشون میده بسیاری از کسانی که مصرف کردن دفع بسیار زیاد پروتئین در ادرار دارن. این یعنی همه پروتئین مصرفی هم جذب نمیشه و دفعش هم قطعا یعنی فشار روی بدن.
اینی که شما فرمودید استفاده نادرست از مکمل هستش...
غذا هم همینجوری هستش زیاد بخوری همینجوری میشه........
من با کلیت مکمل برای همه ورزشکارا مخالف بودم(و هستم)....
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۱۲:۱۹ بعد از ظهر
این بحث مخالفین با مکما مسئله ای هست که در جان هم بین خیلی ورزشکارا مطرح.مصرف زیاد پروتئین با مکمل باعث اسیدی شدن خون میشه و ph بدنو از حالت نرمال د میاره و این برای کسانی که در حالت عادی خونشون تمایل بیشتری به اسیدی بودن داره یست.آزمایش بعد از مصرف مکمل نشون میده بسیاری از کسانی که مصرف کردن دفع بسیار زیاد پروتئین در ادرار دارن. این یعنی همه پروتئین مصرفی هم جذب نمیشه و دفعش هم قطعا یعنی فشار روی بدن.

این ارتباطی به مکمل نداره، اون مصرف زیاد پروتئین نیست، مصرف زیاد پروتئین حیوانیِ(مخصوصا گوشت) که باعث اسیدیته شدن بدن می شه، باعث دفع کلسیم از استخوان و پوکی استخوان می شه، یه شرط دیگه هم داره اونم مصرف کربوهیدرات به صورت خیلی محدودِ
دفع پروتئین تو هر انسانی هست، غذای بیش از نیاز + ورزش به شدت سنگین = دفع پروتئین، به این می گن "پروتئین اوری" که تحت شرایط خاص بوجود میاد، شما که آزمایش می دید باید حداقل یک هفته تمرین سنگین نداشته باشید، اون موقع اگر دفع پروتئین مشاهده بشه باید به آزمایش 24 ساعته میکرآلبومین بدید تا مشخص بشه مشکل از کجاست.هر چیزی باید در حد نیازش باشه
needer
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۱:۱۹ بعد از ظهر
گوشت قرمز مشکلات خودشو داره. اما فکر میکنم مسئله پروتئین هست که با عث اسیدی شدن بدن میشه جدای از منبع تامین اون.به هرحال این دفع پروتئین در ادرار نشون میده بدن ما برای دریافت این حجم پروتئین ساخته نشده و ما داریم خلاف روند طبیعیش بهش فشار وارد میکنیم. از یک سو کلی پروتئین وارد میشه از سوی دیگر دفع میشه. این مسئله ممکنه از دید بسیاری از متخصصین تغذیه طبیعی باشه اما اگر با مرکز حجامت ایران صحبت کنین جواب متفاوتی دریافت میکننین. ممکنه این مسئله در بعضی بدنها عوارش نشون بده بعضی نه یا دیرتر بسته به ژنتیک.با این حال خود من 1 سال طبیعی کار کردم و هیچ تغییر وزنی قابل توجهی نداشتم قدرتم مقرای فرق کرد. خود منم اگه بخوام ادامه بدم باید مکمل مصرف کنم وگرنه دلزده میشم.اما این بحث همچنان وجود داره که مکمل آری یا خیر.
needer
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۱:۲۹ بعد از ظهر
اگر دنبال قهرمانی در ای ورزش نیستیم و هدف فیتنس و زیباییست باید به مسائل دیگه هم توجه کنین مثل زیبایی پوست .خیلی از این کارهایی که میکنیم برای زیبایی پوست مضر هستند . مثلا کسی که با گینر کلی وزن بالا میاد و بعد که حجم کم میشه گاها میبینید بدن میریزه و پوست شل میشه همه پوستها خاصیت ارتجاعی خوبی ندارند و این پوست که شل شد دیگه اون جوانی و طراوت رو به ظاهرتون نمیده. مقایسه کنید پوست یکی رو که کلی وزن کم کرده با کسی که وزنش همیشه ثابت بوده و قضاوت کنید
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۲:۰۸ بعد از ظهر
گوشت قرمز مشکلات خودشو داره. اما فکر میکنم مسئله پروتئین هست که با عث اسیدی شدن بدن میشه جدای از منبع تامین اون.به هرحال این دفع پروتئین در ادرار نشون میده بدن ما برای دریافت این حجم پروتئین ساخته نشده و ما داریم خلاف روند طبیعیش بهش فشار وارد میکنیم. از یک سو کلی پروتئین وارد میشه از سوی دیگر دفع میشه. این مسئله ممکنه از دید بسیاری از متخصصین تغذیه طبیعی باشه اما اگر با مرکز حجامت ایران صحبت کنین جواب متفاوتی دریافت میکننین. ممکنه این مسئله در بعضی بدنها عوارش نشون بده بعضی نه یا دیرتر بسته به ژنتیک.با این حال خود من 1 سال طبیعی کار کردم و هیچ تغییر وزنی قابل توجهی نداشتم قدرتم مقرای فرق کرد. خود منم اگه بخوام ادامه بدم باید مکمل مصرف کنم وگرنه دلزده میشم.اما این بحث همچنان وجود داره که مکمل آری یا خیر.


اگر دنبال قهرمانی در ای ورزش نیستیم و هدف فیتنس و زیباییست باید به مسائل دیگه هم توجه کنین مثل زیبایی پوست .خیلی از این کارهایی که میکنیم برای زیبایی پوست مضر هستند . مثلا کسی که با گینر کلی وزن بالا میاد و بعد که حجم کم میشه گاها میبینید بدن میریزه و پوست شل میشه همه پوستها خاصیت ارتجاعی خوبی ندارند و این پوست که شل شد دیگه اون جوانی و طراوت رو به ظاهرتون نمیده. مقایسه کنید پوست یکی رو که کلی وزن کم کرده با کسی که وزنش همیشه ثابت بوده و قضاوت کنید

دوست عزیز به فکر شما نیست، از نظر علمی پروتئین حیوانی باعث اسیدیته شدن و مصرف مطلق سبزیجات و پروتیئن گیاهی باعث قلیایی شدن بدن میشه، دفع پروتئین تو ورزشکار یه امر طبیعیِ، من کاری به مرکز حجامت ندارم، مرکز توجه و مطالعه من علمی که تو دانشگاه تدریس می شه یا آزمایشات و تحقیقات مختلفِ، اینجوری هر کسی می تونه نظر خودش رو بده ولی اینکه چقدر درسته بهترِ از میزان و ترازویی به اسم علم استفاده کنیم.طبیعی یا مصنوعی(اصطلاحات عامیانه!) مصرف مکمل فقط بحث زیبایی و دلزدگی نیست بحث نیاز و سلامتیِ، اگر شدت ورزش شما زیاد باشه(که به نظر من اگر دنبال نتیجه خوب هستید باید باشه) نیاز به یه سری مکملها پیدا می کنید.
شما همش داری شیوه های غلط رو مطرح می کنی و بسطش می دی به کلیات این ورزش، مسلما افزایش و کاهش وزن بصورت متناوب و سریع مشکل سازِ و نباید اینطور باشه به این می گن شیوه غلط، شما با مکمل هیچوقت نمی تونی اینظور وزن خودتُ بالا ببری و پایین بیاری، خیلی خوب بتونی وزن عضلانی بگیری تو هر دوره 3 ماهه 1 یا 2 کیلوگرم عضله بیشتر نیست(البته چیزی که رایجِ سالی 5 پوند تقریبا 2.5 کیلوگرمِ)، اونی که می بینی برای مسابقات و آف سیزن 30 کیلوگرم کمُ زیاد می کنه با استروئید و پپتید امکان پذیرِ نه مکمل خالی.اون دوستی هم که می خواد وزن کم کنه بیشتر از ماهی 4 کیلوگرم نباید کم کنه که بیشترش نشون دهنده از دست دادن عضلست نه چربی و قاعدتا کسی که با هوازی سنگین و رژیم های غلط 20 کیلو کم می کنه پوستش این مشکلی که فرمودید پیدا می کنه
mehrshad_lucas*
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۲:۴۱ بعد از ظهر
اقاسلام من یه سوال فنی داشتم.من دوماهه دارم بدنسازی کارمیکنم به وزنم57وقدم175به نظرشماروزی چندتاسیب زمینی وتخم مرغ استفاده کنم؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۲:۴۸ بعد از ظهر
اینکه سوال فنی نیست. سوال کلیشه ایه!
اصلا تعریفی برای مواد غذایی خاصی نیومده. شما باید کالری مصرفی روزانت رو در نظر بگیری که چقدر نیازداری
بعد برنامه غذایی برای خودت در نظر بگیری
که خیلیا منظم نیستن و طبق برنامه غذا نمیخورن. اگر شما منظم هستی که خب برو دنبال کالری روزانت
اگر جزء بدنسازان دقیق نیستی که روزی 2 تا سیب زمینی و 4 تا تخم مرغ
ولی من یه سوال از شما دارم. چرا همین 2 تا رو یاد گرفتین؟ شما یه بدنسازی. نباید مثل بقیه مردم فکر کنی
سیب زمینی تخم مرغ مال دهه 40 بود که بدنسازی کار میکردن و فکر میکردن باید فقط همینا رو بخورن
اینهمه غذای خوب و خوشمزه. فقط روی این دوتا تکیه نکن!! اینا فقط کربوهیدرات و پروتئین دارن
منابع دیگه ای هم نیاز داری شما. بعدشم کربوهیدرات و پروتئین توی منابع دیگه ای مثل گوشتها و لبنیات ها و دسته غلات هم هستن
needer
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۴:۳۳ بعد از ظهر
دوست عزیز به فکر شما نیست، از نظر علمی پروتئین حیوانی باعث اسیدیته شدن و مصرف مطلق سبزیجات و پروتیئن گیاهی باعث قلیایی شدن بدن میشه، این نظر من نبود که پروتئین باعث اسیدی شدن میشه . در ایمیلی که از یکی از قهرمانان Ms bikini دریافت کردم بخاطر یکسری سوالاتم. این مسئله رو مطرح کرد.به هر حال من اطلاعات تخصصی در این زمینه ندارم. شاید اینطور که شما میگید.مسئله پوست هم برای همه یکسان نیست الاستیسیته پوست به چند عامل بستگی داره.1 ژنتیک2. سن و سال3.میزان کم کردن وزن4. مدت زمان اضافه وزن عده زیادی وجود دارند که پوست اونها بعد از کاهش وزن هیچ وقت به حالت قبل بر نمی گرده. حتی با رعایت میزان استاندار کم کردن وزن و ...
needer
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۵:۰۴ بعد از ظهر
و ضمنا پروتئین وی منشا حیوانی دارد.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۵:۴۹ بعد از ظهر
میزان نیاز بدن به امگا3 برای هر 1000 کالری سوزوندن چقدره؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۶:۵۳ بعد از ظهر
یافتم
آدم معمولی مرد باشه 2گرم در روز(میشه هر 1000 کالری 1 گرم)
حالا یه سوال دیگه
این تو چربیش رو گفته اینقدر امگا3 داره یا تو خودش رو؟(شیلتر است..)
http://weightoftheevidence.blogspot.com/2006/10/omega-3-and-omega-6-food-sources.html
اگر روغن رو گفته...منبعی رو دارید که خودش رو گفته باشه؟میخوام حساب کنم ببینم میشه قرص نخورم هر روز هم ماهی نخورم.....
mehrshad_lucas*
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۷:۳۶ بعد از ظهر
اینکه سوال فنی نیست. سوال کلیشه ایه!
اصلا تعریفی برای مواد غذایی خاصی نیومده. شما باید کالری مصرفی روزانت رو در نظر بگیری که چقدر نیازداری
بعد برنامه غذایی برای خودت در نظر بگیری
که خیلیا منظم نیستن و طبق برنامه غذا نمیخورن. اگر شما منظم هستی که خب برو دنبال کالری روزانت
اگر جزء بدنسازان دقیق نیستی که روزی 2 تا سیب زمینی و 4 تا تخم مرغ
ولی من یه سوال از شما دارم. چرا همین 2 تا رو یاد گرفتین؟ شما یه بدنسازی. نباید مثل بقیه مردم فکر کنی
سیب زمینی تخم مرغ مال دهه 40 بود که بدنسازی کار میکردن و فکر میکردن باید فقط همینا رو بخورن
اینهمه غذای خوب و خوشمزه. فقط روی این دوتا تکیه نکن!! اینا فقط کربوهیدرات و پروتئین دارن
منابع دیگه ای هم نیاز داری شما. بعدشم کربوهیدرات و پروتئین توی منابع دیگه ای مثل گوشتها و لبنیات ها و دسته غلات هم هستن





ای خدا حظت کنه مشکل ماهم همینجاست که هیچکس به ماتازه کارانمیگه بایدچیکارکنیم میریم باشگاه یه برنامه ورزشیه الکی میدن به مامیگن بروبزن ماهم باهزارامیدوارزووشوق وذوق میریم تمرین میکنیم درصورتی که اصلانمیدونیم این حرکتمون درست هست یانه.باوجوداینکه خلیادارن مارومیبینن که داریم اشتباه میزنیما امانمیان بگن داداش من این حرکت اینجوریه.حالامنی که به قول شماازدهه ی 40فقط شنیدم که سیب زمینی وتخم مرغ واسه بدن خوبه ازکجابدونم که کربوهیدرات چیه واسه چه اندامی خوبه واسه کی بده؟؟اینه که باعث میشه امثال من که دوماهه دارم میرموهیچ تغییری درخودم نبینم ناامیدبشموکمپلت دست ازورزش بکشم درست نمیگم دوست عزیز؟؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۷:۳۶ بعد از ظهر
این نظر من نبود که پروتئین باعث اسیدی شدن میشه . در ایمیلی که از یکی از قهرمانان Ms bikini دریافت کردم بخاطر یکسری سوالاتم. این مسئله رو مطرح کرد.به هر حال من اطلاعات تخصصی در این زمینه ندارم. شاید اینطور که شما میگید.مسئله پوست هم برای همه یکسان نیست الاستیسیته پوست به چند عامل بستگی داره.1 ژنتیک2. سن و سال3.میزان کم کردن وزن4. مدت زمان اضافه وزن عده زیادی وجود دارند که پوست اونها بعد از کاهش وزن هیچ وقت به حالت قبل بر نمی گرده. حتی با رعایت میزان استاندار کم کردن وزن و ...

بله پروتئین وی منشاء حیوانی داره، کسی سر این شکی نداره ولی هر چیزی اندازه داره مصرفش، شما باید یک بالانسی بین مصرف پروتئین حیوانی و گیاهی و میزان نیاز کلیتون در روز برقرار کنید، و طیف صحیحی از همه این مواد مصرف کنید، همچنین بالانسی در مصرف کربوهیدرات، در این صورت نگران اسیدیته شدن بدن می تونید نباشید.
من راجع به ژنتیکش چیزی نمی دونم ولی قطعا به سن و سال مربوط می شه که علتش ترمیم سلولی کمتر در اثر ترشح هورمون رشد کمترِ که اونم با مکمل های خاص خودش درست می شه.یه نگاه کوچک تو سایت BB کلی افراد 40 سال به بالا هستند که از وزنهای بسیار زیاد به وزن ایده آل رسیدند، فکر نمی کنم همه ی اونها آدمهای خاصی باشند و استثنا بشه واسشون قائل شد.یکم علمی تر بگید یعنی چی "عده زیادی وجود دارند که پوست اونها بعد از کاهش وزن هیچ وقت به حالت قبل بر نمی گرده" ؟ رو چه حسابی می فرمایید؟ دلیل خاصی دارید براش؟
needer
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۹:۳۹ بعد از ظهر
بحث در مورد مکمل بحث بین طب سنتی و طب کلاسیکه (نه تنها در ایران بلکه این یک بحث جهانی هست که دارن تغذیه رو به سمت غذاهای اورگانیک سوق میدن )و من صلاحیت علمی رو ندارم که نظر قطعی بدم. خوب شخصا چنین افرادی رو میشناسم که پوست شکمش مثل یک تیکه اضافه بیرون افتاده و همینطور سینه هاش البته ایشون کاهش وزن بخاطر چاقی داشت نه وزن کم کردن بعد از دوره حجم. واین رو کاریش نمیشه کرد مگر جراحی. البته عضله سازی هم میتونه کمک کنه چون فضای زیر پوست رو پر میکنه واین اتفاقی هست که برای بدنسازها رخ میده.حدود یکسال طول میکشه تا پوست جمع بشه بعد از این زمان اگر هنوز پوست اضافه وجود داشت چاره ای جز جراحی نیست.http://www.chalenejohnson.com/healthy-living/how-to-lose-belly-fat-and-loose-skin/اگر هم بخواید لینک در فروم های انگلیسی کسانی که به این مشکل برخورد کردن رو میتونم بگذارم.حتی خودم هم بعد از کاهش وزن با اینکه پوست اضافی ندارم اما اون حالت کشیدگی و تنگ بودن پوست رو در ناحیه شکم ندارم.
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۹:۵۹ بعد از ظهر
بحث در مورد مکمل بحث بین طب سنتی و طب کلاسیکه (نه تنها در ایران بلکه این یک بحث جهانی هست که دارن تغذیه رو به سمت غذاهای اورگانیک سوق میدن )و من صلاحیت علمی رو ندارم که نظر قطعی بدم. خوب شخصا چنین افرادی رو میشناسم که پوست شکمش مثل یک تیکه اضافه بیرون افتاده و همینطور سینه هاش البته ایشون کاهش وزن بخاطر چاقی داشت نه وزن کم کردن بعد از دوره حجم. واین رو کاریش نمیشه کرد مگر جراحی. البته عضله سازی هم میتونه کمک کنه چون فضای زیر پوست رو پر میکنه واین اتفاقی هست که برای بدنسازها رخ میده.حدود یکسال طول میکشه تا پوست جمع بشه بعد از این زمان اگر هنوز پوست اضافه وجود داشت چاره ای جز جراحی نیست.http://www.chalenejohnson.com/healthy-living/how-to-lose-belly-fat-and-loose-skin/اگر هم بخواید لینک در فروم های انگلیسی کسانی که به این مشکل برخورد کردن رو میتونم بگذارم.حتی خودم هم بعد از کاهش وزن با اینکه پوست اضافی ندارم اما اون حالت کشیدگی و تنگ بودن پوست رو در ناحیه شکم ندارم.

ببینید اورگانیک بودن یه بحث سلامتی کلیِ، بله هیچکس منکر این نیست که غذای اورگانیک بهتر از غذای معمولی، شما زندگیت رو برگردون به زندگی ٢٠٠ سال قبل زمانی که این آلودگی هوا و غیره نبود با غذای ساده هیچ ورزشی هم نمی خواست بکنی با همون کار یدی هم سالم بودی هم بدن زیبایی بدست میاوردی ، دوست داری زندگی سالم داشته باشی؟ پشت میز نشین واسه کار برو سر زمین زراعت کن، یا کار یدی بکن.مشکل اینجاست یا باید تو قالب همین زندگی ببینی خودت یا کلا سمت سیستم دیگه ای بری، اگر تو این سیستمی نیازت هم تغییر می کنه.
برادر مربی وظیفش همینه که به شما بگه چی کار کنی که این اتفاقات نیفته، من ٢٥ کیلو وزن کم کردم هیچ ربطی به ژنم هم نداشت چون قبل از کم کردنم هم پوست سفتی نداشتم، ولی به دلیل اینکه می دونستم چه غذایی چه تمرینی و چه مکملی و تو چه زمانی مصرف کنم به هیچ عنوان پوستم شل و افتاده نشد که هیچ سفتم شد.وقتی سرخود افراد رژیم میگیرن همین میشه، اون مربی نشسته اونجا که الکی پول بگیره، علمش رو داره واسه همین روزا، هرچیزی تو این دنیا با علمش باید پیش بره تا بهینه ترین حالت بوجود بیاد
needer
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۱۰:۱۲ بعد از ظهر
http://www.chalenejohnson.com/healthy-living/how-to-lose-belly-fat-and-loose-skin/ نمیدونم چرا پست های من امروز درست ارسال نمیشن.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۰‏, ۱۲:۵۴ قبل از ظهر
ببینید اورگانیک بودن یه بحث سلامتی کلیِ، بله هیچکس منکر این نیست که غذای اورگانیک بهتر از غذای معمولی، شما زندگیت رو برگردون به زندگی ٢٠٠ سال قبل زمانی که این آلودگی هوا و غیره نبود با غذای ساده هیچ ورزشی هم نمی خواست بکنی با همون کار یدی هم سالم بودی هم بدن زیبایی بدست میاوردی ، دوست داری زندگی سالم داشته باشی؟ پشت میز نشین واسه کار برو سر زمین زراعت کن، یا کار یدی بکن.مشکل اینجاست یا باید تو قالب همین زندگی ببینی خودت یا کلا سمت سیستم دیگه ای بری، اگر تو این سیستمی نیازت هم تغییر می کنه.
برادر مربی وظیفش همینه که به شما بگه چی کار کنی که این اتفاقات نیفته، من ٢٥ کیلو وزن کم کردم هیچ ربطی به ژنم هم نداشت چون قبل از کم کردنم هم پوست سفتی نداشتم، ولی به دلیل اینکه می دونستم چه غذایی چه تمرینی و چه مکملی و تو چه زمانی مصرف کنم به هیچ عنوان پوستم شل و افتاده نشد که هیچ سفتم شد.وقتی سرخود افراد رژیم میگیرن همین میشه، اون مربی نشسته اونجا که الکی پول بگیره، علمش رو داره واسه همین روزا، هرچیزی تو این دنیا با علمش باید پیش بره تا بهینه ترین حالت بوجود بیاد
این یعنی بری مزرعه کار کنی و طبیعی بخوری مکمل نمیخواد ولی بری پشت میز بشینی و بری باشگاه ورزش کنی مکمل میخواد....
درسته؟
بدن اونی که تو مزرعه کار میکنه سالم نیست ها.....چون فعالیتش اصولی نیست

من فکر کنم 2 تا مشکل هست.
این که همه(بیشتر مردم) میخوان سریع پیشرفت کنن.برای همین هم میرن دنبال مکمل.در صورتی که با یکم صبر و تغذیه درست(اون نوشابه.فست فود.آّب میوه غیر طبیعی...که شما گفتید رو من نمیخورم.فقط دودش رو میخورم:پوزخند:) میتونن یه بدن سالم تر بسازن....
دومیش هم اینه تولید کننده ها یه این محصولات از فرصت استفاده میکنن و تلقین میکنن که این مکمل رو نخوری نمیتونی پیشرفت کنی......


یافتم
آدم معمولی مرد باشه 2گرم در روز(میشه هر 1000 کالری 1 گرم)
حالا یه سوال دیگه
این تو چربیش رو گفته اینقدر امگا3 داره یا تو خودش رو؟(شیلتر است..)
http://weightoftheevidence.blogspot.com/2006/10/omega-3-and-omega-6-food-sources.html
اگر روغن رو گفته...منبعی رو دارید که خودش رو گفته باشه؟میخوام حساب کنم ببینم میشه قرص نخورم هر روز هم ماهی نخورم.....

2باره یافتم:لبخند:
کتان یکی ارز بهترین منابع امگا 3 هستش
هر قاشق کتان(هفت گرم کتان)3گرم چربی داره از این 3گرم چربی 1.5 گرم امگا 3 هست.
پس من با خوردن یک_1.5 قاشق نیازه روزانم رو تامین میکنم(بیشتر از 4 گرم امگا در روز خطر ناکه و باید حساب کنید که تو چیزهایه دیگه ای که میخورید هم وجود داره(کمه)....)
رو قرص امگا3 که میخوردم رو نگاه کردم هر دو قرس 350 میلی گرم امگا 3 داره یعنی یک قاشق تان با 4_5 تا قرص امگا 3 برابره
امگا 3 سه مدل مختلف داره که تو کتان یک مدلش هست ولی بدن میتونه به مدل های دیگه تبدیلش کنه....
میزان مورد نیاز امگا3 برای خانوم ها 1.7 و برای آقایون 2گرم است(اونای که فعالیت معمولی دارن)
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۰‏, ۱۱:۵۳ قبل از ظهر
این یعنی بری مزرعه کار کنی و طبیعی بخوری مکمل نمیخواد ولی بری پشت میز بشینی و بری باشگاه ورزش کنی مکمل میخواد....
درسته؟
بدن اونی که تو مزرعه کار میکنه سالم نیست ها.....چون فعالیتش اصولی نیست

من فکر کنم 2 تا مشکل هست.
این که همه(بیشتر مردم) میخوان سریع پیشرفت کنن.برای همین هم میرن دنبال مکمل.در صورتی که با یکم صبر و تغذیه درست(اون نوشابه.فست فود.آّب میوه غیر طبیعی...که شما گفتید رو من نمیخورم.فقط دودش رو میخورم:پوزخند:) میتونن یه بدن سالم تر بسازن....
دومیش هم اینه تولید کننده ها یه این محصولات از فرصت استفاده میکنن و تلقین میکنن که این مکمل رو نخوری نمیتونی پیشرفت کنی......



خیر دوستمون راجع به اورگانیک بودن صحبت کردن منم گفتم اصلا تو این سیستم سلامت مفهوم خاصی نداره، شما اگر دنبال زندگی سالم هستی کلا سیستم زندگی شهری بویی از سلامت توش نیست، وقتی پشت میز می شینی تحرک عادی روزانت رو نداری، می خوای با ورزش جبرانش کنی؟ باید یه اصولی رو رعابت کنی، وقتی کل تحرک روزت رو تو همون 2 ساعت ورزش خلاصه می کنی نیاز بدنت به تغذیه هم متفاوت می شه، اینا همش زنجیرست، نمی شه یه طرفش رو گرفت و خوشحال بود وگرنه صدماتی می بینید و متوجه نمی شید که اون زندگی سالم که دنبالشید واسه چی شما رو به اینجا رسوند.مکمل تو این سیستم نقشش کاتالیزور سلامتِ تا کاتالیزور زیبایی بدن، شما زندگی سالمی داشته باشی بدن زیبا و سالمی هم خواهی داشت.اون موارد که جزو ضروریات حذف شده هستن، من بحثم رو همون چیزایی که فکر می کنید سالمن می خورید، فکر می کنید اون شیر یا مرغی که می خورید خیلی به سلامتتون کمک می کنه نه؟ وضعیت خیلی خراب تر از این حرفهاست:لبخند:

بگذریم، شاید یه روزی متوجه منظور بنده شدید، البته امیدورام دیر نشده باشه.به امید اینکه همه بدنی سالم داشته باشند
hamidbuffon
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۴‏, ۰۶:۰۲ بعد از ظهر
سلام وقت بخیر راجع به استفاده از مکملها خیلی مطلب خوندم به چند تا سوال بر خوردم که ممنون میشم جواب بدین
...گفته شده که بلافاصله بعد از ورزش وی (حاوی کربوهیدرات) و کراتین و آمینو مصرف بشه از طرفی خوردن کراتین 20 دقیقه بعد از وی توصیه شده وخوردن آمینو (گلوتامین . آرژنین و ...)با کراتین هم منع شده. با توجه به اینکه همه اینها بلافاصله بعد از ورزش توصیه شدن میشه در مورد مصرفشون یه راه اصولی برای قبل و بعد ورزش بگین . خیلی ممنون

...
--- ENERGY ---
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۴‏, ۰۸:۲۰ بعد از ظهر
خیلی وقته این قضیه رد شدست و میتونید با هم مصرف کنید...اگر خیلی حساس هستید میتونید بلافاصله بعد از تمرین

bcaa همراه با وی و کربو مصرف کنید...بعدش کراتین و بعد از اونم گلوتامین
hamidbuffon
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۵‏, ۰۱:۱۰ قبل از ظهر
فکر نکنم رد شده باشه چون این حرف من مال مطالعه مجلات تغذیه ای یک ماه گذشتس ممنون بابت جواب ولی فکر کنم کمی پیچیده تر باشه گلوتامین (میگن) باید 2 ساعت قبل یا بعد از کراتین مصرف بشه در مورد وی و آمینو بله مسئله ای در همزمان خوردنشون نیس ولی باز هم دیدم که میگن کراتین 20 دقیقه بعد از وی و کربو روی جذب اونها هم تاثیر زیادی داره :متفکر: حالا منتظر نظر بقیه دوستان هستم بازم ممنون.
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۵‏, ۰۱:۱۵ قبل از ظهر
همه اینا جذب جداگانه دارن و نسبت به جذب و یا کارائی و .. از هم پیشی نمیگیرن یا مانع هم نمیشن
اگر هم همچین چیزی صحت داشت، فاصله 20 دقیقه ای که مشکلی ایجاد نمیکنه. بلافاصله بعد تمرین پروتئین مثلا میل میکنید
بمحض رسین به منزل هم مابقی مکملهای مورد نیاز.
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۵‏, ۱۲:۳۱ بعد از ظهر
خیلی وقته این قضیه رد شدست و میتونید با هم مصرف کنید...اگر خیلی حساس هستید میتونید بلافاصله بعد از تمرین

bcaa همراه با وی و کربو مصرف کنید...بعدش کراتین و بعد از اونم گلوتامین


فکر نکنم رد شده باشه چون این حرف من مال مطالعه مجلات تغذیه ای یک ماه گذشتس ممنون بابت جواب ولی فکر کنم کمی پیچیده تر باشه گلوتامین (میگن) باید 2 ساعت قبل یا بعد از کراتین مصرف بشه در مورد وی و آمینو بله مسئله ای در همزمان خوردنشون نیس ولی باز هم دیدم که میگن کراتین 20 دقیقه بعد از وی و کربو روی جذب اونها هم تاثیر زیادی داره :متفکر: حالا منتظر نظر بقیه دوستان هستم بازم ممنون.

همه رو گفتید غیر از بی سی آآ، اون یکی رو قبل، بعد یا حین تمرین هر وقت مصرف می کنید 30 دقیقه قبل از شیک پروتئین یا غذا باشه.نه اینکه جذب نشه، این همه پول می دید بصورت جداگانه ساپلیمنت می کنید چون سرعت جذبش براتون مهمِ وگرنه تو همه پروتئین ها این 3 شاخه بصورت فراوان وجود داره.کراتین و گلوتامین و پروتئین مانعی ندارند، دلیل رد اینجور نظریات عامیانه هم وجود تعداد زیادی مکملِ ریکاوری که گلوتامین و کراتین رو باهم دارند
davoodkhan
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۷‏, ۰۱:۵۸ قبل از ظهر
دوستان از توی این پستایی که میدید نتیجه گیری هم میشه؟؟
اصلا معلوم نیست چند چند هست اینجا!!!

دوستان بعضی از سوالات هست که وسط این بحث ها گم میشه و این که
کسی سوالی میپرسه ممکنه سوال خیلی ها باشه مثل خود بنده لطفا به چند صفحه قبل هم رجوع کنید
=
=
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۷‏, ۰۲:۳۴ قبل از ظهر
دوستان ماشاءالله این حرفای مجله ای و دکتریرو از کجا میارید نمیدونم ولی منکه جوابم نگرفتم انقد که همه متفاوت حرف زدید
یه کم واسه من توضیح بدید
من که روزی 3تا سفیده میخورم با نصف یک زرده
اینکه میگید 6روز بده آخه من زیاد فشار نمیارم دوستان
من مثلا جفت دمبل نشسته اول 5 میزنم بعدش 6 و آخرش 7
ولی 7 به ناتوانی نمیرسونه منو ولی فشار هم میاره
اونی که شما میگید واسه کسایی هست که شروع میکنن تمرین تا خودشون زیر وزنه شهید کنن
آخه با همین وضع تمرین هم 1 روز در میون 5 ست 50 تایی فیله شکم میرم ولی دارم شکم میکنم
شماها میگید بیشتر بخورم وکمتر تمرین کنم؟؟؟
اگه 4 روز در هفته بکنمش خوبه؟؟؟؟
بعد اون روزایی که تمرین نمیکنم بازم طبق برنامه غذاییم بخورم یا نه کمتر
مثلا من الان که 6 روزه تمرینم و جمعه فقط استراحتمه جمعه ها بجای 3 تا سفیده 1 یا 2 تا میخورم و در طول روز هم زیاد نمیخورم
ولی نمیدونم باید چیکار کنم
(البته اینم بگم من زیاد تحرکی ندارم و فقط همون باشگاه میرم ودر طول روز دانشگاه میرم یا پشت کامپیوتر یا در حال در س خوندن فکر نمیکنید استراحت بدنم کافی باشه؟؟)
خواهشا کامل توضیح بدید
آخه میخوام این بدنم کپل بکنمش
:چشمک: و مثل آرنولد بشه
هرچی هم خواستید اطلاعات بگید تا بگم
وزنم که 70 شده جدیدا قدمم 180 هستش خوشتیپ هم هستم:خنده:
راستی این صورتم خیلی استخونیه نمیشه چاقالوش:پوزخند: کنم راهی هست؟؟


یکی از راههایی که دیگران سریع تر سوالتون رو جواب بدن اینه که منظم سوالتون رو دسته بندی کنید بپرسید! هر چی همون موقع تو ذهنتون میاد تایپ نکنید!
6 روز تمرین و اینکه به ناتوانی نرسید جفتش بی فایدست.اولی باعث 2 نوع over training میشه، یکی (CNS(central nervous system دومی هم پارگی عضله.اینجوری همش عضله پاره می کنید بدون فرصت ریکاور شدن دوباره سعی می کنید پارش کنید.باعث می شه روز به روز ضعیف تر بشید تا قوی تر.تو این ورزش باید فشار بیارید و به ناتوانی برسید تا مغز فرمان رشد به عضله بده، بازی بازی کردن فایده نداره
------------
فرقِ تغذیه روز تمرین با غیر تمرین تو وعده قبل و بعد تمرین(pre workout و شیک پروتئینِ)، بقیش باید ثابت باشه(البته رژیم با رژیم فرق می کنه معمولش اینه)
------------
همه جای بدن با هم چربی میاره و از دست می ده، موضعی نیست، نمی شه صورت رو جدا حساب کنید.
------------
به نظر من زردتون مشکلی نداره، دقیقا تغذیتُ بیشتر کن، روزای تمرین رو کمتر(4 روز خوبه).خواب می شه استراحت نه فعالیت کمِ روز
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۸‏, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
مصرف 200گ ماهی کیلیکا در روز ایرادی داره؟ با توجه به این که پروتئینش از بقیه ماهی ها بیشتر و ارزان تر هم هست بسته ای2000ت!!!!http://forum. .ir/images/smilies/8.gif
منبع عالی از دو ماده مغذی دیگر نیز محسوب می‌شود؛ اول کلسیم (http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=54730) (300 میلی‌گرم در هر 100 گرم) و دوم ویتامین ب12 (http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=786) (11 میکروگرم در هر 100 گرم) پس کسانی که زمینه ابتلا به پوکی استخوان (http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=193374) را دارند و شیر هم نمی‌خورند بهتر است که این ماهی را در برنامه غذایی‌شان بگنجانند.100 گرم از این ماهی، 280 کیلوکالری انرژی، 25 گــــــرم پروتئین و 20 گــــــرم چربی دارد.
Armaan
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۹‏, ۰۵:۴۲ بعد از ظهر
سلام دوستان ولی‌ چند وقتی‌ می‌شه که شروع کردم به ورزش ولی‌ در حین ورزش معده‌ام ترش می‌شه خیلی‌ و سوزش معده و گلو میگیرم ،میتونین راهنماییم کنید ؟ / ممنون
▇█▓▒░H a S A n░▒▓█▇
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۹‏, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
دوستان چطور می شه معده را کوچک کرد؟
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۹‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
آقا این برنامه غذایی امروز منه اگه ایرادی داره بگین ممنون میشم
5.10صبح شیر+3قاشق سمنو
6 وی
8سیب
8.40موز
11جوانه ماش با کمی نمک
12.30 دو عدد ران مرغ یه سینه
1.15قیمه دانشگاه با4/5قاشق برنج
7بعد از ظهر 4قاشق سمنو+موز+شلیل
بعد تمرین وی
اینارم میخوام بخورم 200گ ماهی کیلیکا+جوانه شبدر
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۹‏, ۱۰:۵۱ بعد از ظهر
داش اشکان چرا قبل خواب یه لیوان شیر کم چرب نمیخوری؟
حال میده ها
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۹‏, ۱۰:۵۸ بعد از ظهر
داش اشکان چرا قبل خواب یه لیوان شیر کم چرب نمیخوری؟
حال میده ها
هنوز شام نخوردم بعد این
اینارم میخوام بخورم 200گ ماهی کیلیکا+جوانه شبدر
تازه شام باید بخورم
______
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۹‏, ۱۱:۱۳ بعد از ظهر
سلام دوستان ولی‌ چند وقتی‌ می‌شه که شروع کردم به ورزش ولی‌ در حین ورزش معده‌ام ترش می‌شه خیلی‌ و سوزش معده و گلو میگیرم ،میتونین راهنماییم کنید ؟ / ممنون
احتمالاً وعده قبل از تمرینت سنگین و چرب و پر حجمه.قبل از تمرین چی میخوری و چه مدت بعدش تمرین میکنی؟

دوستان چطور می شه معده را کوچک کرد؟
وعده های غذایی بیشتر و کم حجم تر باشه.وقتی توی یه وعده حجم زیادی غذا خورده بشه معده هم گشاد میشه.حالا اگه حجم غذا رو کم کنی،جمع میشه.
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۹‏, ۱۱:۲۷ بعد از ظهر
هنوز شام نخوردم بعد این
اینارم میخوام بخورم 200گ ماهی کیلیکا+جوانه شبدر
تازه شام باید بخورم

نه منظورم این بود که هرشب هر وقت میخوای بخوابی علاوه بر برنامه غذاییت یه لیوان شیر کم چرب هم بخور
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۷-۳۰‏, ۰۲:۱۱ قبل از ظهر
آقا این برنامه غذایی امروز منه اگه ایرادی داره بگین ممنون میشم
5.10صبح شیر+3قاشق سمنو
6 وی
8سیب
8.40موز
11جوانه ماش با کمی نمک
12.30 دو عدد ران مرغ یه سینه
1.15قیمه دانشگاه با4/5قاشق برنج
7بعد از ظهر 4قاشق سمنو+موز+شلیل
بعد تمرین وی
اینارم میخوام بخورم 200گ ماهی کیلیکا+جوانه شبدر

تراکم وعده هات از ساعت 11 تا 1 زیادِ، از اون طرف تا 7 شب چیزی نمی خوری، هر 2 یا 3 ساعت یه وعده بخور نزار بدنت به حالت کاتابولیکی بره، مثلا اون مرغ رو تکه تکش کن بکن 2 یا 3 وعده که تا 7 شب حداقل 1 وعده دیگه هم بخوری.ضمنن شیر قبل خواب هم لازم نیست
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۷-۳۰‏, ۱۲:۴۹ بعد از ظهر
ممنون ولی1تا4کلاسم از اون به بعدم تو اتوبوس. یعنی از6صبح تا1بعد از ظهرهرچی خوردم با خودم برده بودم دانشگاه/ ولی حتما درستش میکنم:گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۳۰‏, ۰۱:۰۱ بعد از ظهر
به نظر من میوش کمه(هویج.پرتغال.انار.انگور و....) و سبزسجات و سالاد(خیار کاهو گوجه روغن زیتون آب لیمو) هم اصلا نداره.از نظر فیبر مشکل داره....
خشکبار هم چیزی نداریتوش.
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۷-۳۰‏, ۰۱:۰۷ بعد از ظهر
این یه روز دانشگاهی خونرو که نمیتونم جمع کنم ببرم:پوزخند:
این که پر فیبر اون جوانه ها خودش میترکونه
renger
‏۱۳۹۱-۰۸-۰۱‏, ۰۱:۲۹ قبل از ظهر
آقا این برنامه غذایی امروز منه اگه ایرادی داره بگین ممنون میشم
5.10صبح شیر+3قاشق سمنو
6 وی
8سیب
8.40موز
11جوانه ماش با کمی نمک
12.30 دو عدد ران مرغ یه سینه
1.15قیمه دانشگاه با4/5قاشق برنج
7بعد از ظهر 4قاشق سمنو+موز+شلیل
بعد تمرین وی
اینارم میخوام بخورم 200گ ماهی کیلیکا+جوانه شبدر
اشکان جان ، التماس دعا داریم دست مارم بگیر .مایه داری حال میکنی دیگه :لبخند: خیلی عالیه برنامت . من یه برنامه غذایی یه بار از یه بنده خدایی گرفته بودم انقدر زیاد بود ( 10 وعده ) اسم برنامه غذایی میاد اشکم سرازیر میشه :گریه: ولی توی تقریباً 3 هفته به اضافه یه دارو دیگه 3 کیلو خشک رفتم بالا :پوزخند: جالبه یه مدت بعدش پام شکست 1 ماه نرفتم باشگاه کلِّ 3 کیلو از بین رفت :خنده: .
ahmad.SH
‏۱۳۹۱-۰۸-۰۶‏, ۰۹:۲۶ قبل از ظهر
سلام
میخواستم بدونم یک بدنساز(بدون استفاده از مکمل) چه برنامه غذایی باید در یک هفته داشته باشه؟ میشه یه برنامه غذایی برای یک هفته بذارین؟
renger
‏۱۳۹۱-۰۸-۰۶‏, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
سلام
میخواستم بدونم یک بدنساز(بدون استفاده از مکمل) چه برنامه غذایی باید در یک هفته داشته باشه؟ میشه یه برنامه غذایی برای یک هفته بذارین؟
سلام دوست عزیز ، برنامه غذایی به بدن شما بستگی داره ، لاغری ، چاقی ، بدنت عظلانی و اضافه وزن نداری ، و همچنین به میزان هزینه ای که میخوای کنی . قد و وزنتو بگو یه عکس هم از بدنت بذار اساتید راهنمای میکنن .
ahmad.SH
‏۱۳۹۱-۰۸-۰۷‏, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
سلام دوست عزیز ، برنامه غذایی به بدن شما بستگی داره ، لاغری ، چاقی ، بدنت عظلانی و اضافه وزن نداری ، و همچنین به میزان هزینه ای که میخوای کنی . قد و وزنتو بگو یه عکس هم از بدنت بذار اساتید راهنمای میکنن .

من لاغرم. بدنم خیلی کم چربیه. قدم هم 170 و وزنم هم 58 هست. هزینه هم متوسط باشه
Iron.Mike
‏۱۳۹۱-۰۸-۰۸‏, ۱۲:۵۲ قبل از ظهر
شیر از نظر آمینو اسیدها کامله ؟
اگه نیست کدوم آمینو ها رو نداره ؟
با چه غذاهایی میشه آمینوهای روزانه رو تامین کرد ؟
areff
‏۱۳۹۱-۰۸-۰۸‏, ۱۲:۵۹ قبل از ظهر
شیر از نظر آمینو اسیدها کامله ؟
اگه نیست کدوم آمینو ها رو نداره ؟
با چه غذاهایی میشه آمینوهای روزانه رو تامین کرد ؟

آب پنیر
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۸-۰۸‏, ۱۰:۴۱ قبل از ظهر
شیر از نظر آمینو اسیدها کامله ؟
اگه نیست کدوم آمینو ها رو نداره ؟
با چه غذاهایی میشه آمینوهای روزانه رو تامین کرد ؟

هیچ غذای به تنهای کامل نیست.
لبنیت
گوشت
خشکبار
میوه جات
سبزیجات
غلات
همه اینا نیازن و همشون هم پروتین دارن...
میزان خوردنش هم هستش.
http://forum. .ir/showthread.php?6095-%D9%87%D8%B1%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF


http://www.seemorgh.com/health/default.aspx?conid=49683&tabid=2092
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۸-۰۹‏, ۰۷:۵۷ بعد از ظهر
اگر حسش رو ندارید فقط پر رنگاش رو بخونید.(اینجوری اسون ترهستش)
من امروز رفتم دوچرخه سواری.تمرین 3.30 دیقه طول کشید که 30 دیقش گرم کردن و سرد کردن بوده.
ضربان سنجم میگه 1600 کالری سوزوندم. تو تمرین یه خرما نصف سیب و یک مشت اجیل خوردم که میشه 500 کالری عسل آبلیمو و نمک هم تو قمقمم بود که ممیشه 100 کالری یه میان وعده یک ساعت قبل از تمرین هم خوردم که 300 کالری بوده.
سر جم 900 کالری خوردم.
گیلیکوژن زخیره شده در عضلات(تقریبا) 700 کالری هستش یا یاید بیشتر بخورم؟
تو ادرار پروتین دفع شد یعنی عضلات تخریب داشته و پروین وارد خون شده و یه مقداریش دفع شده....
یه خانوم معمولی در رور 1500 کالری میسوزونه و من تو 3 ساعت 100 کالری بیشتر از یه خانوم سوزوندم.برای 1600 کالری مصرف روز حداقل 40 گرم پروتین لازمه.یعنی من باید تو تمرینم 40 گرم پروتین بخورم؟
پروتین اضافی در بدن زخیره میشه(اگر 40 گرم رو قبل تمرین بخورم....)؟
تو تمرین هیچ ماده پروتینی(خوردنی) رو میشه خورد یا باید وی مصرف کنم؟
متشکرم:گل رز:
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۸-۰۹‏, ۰۹:۳۰ بعد از ظهر
اگر حسش رو ندارید فقط پر رنگاش رو بخونید.(اینجوری اسون ترهستش)
من امروز رفتم دوچرخه سواری.تمرین 3.30 دیقه طول کشید که 30 دیقش گرم کردن و سرد کردن بوده.
ضربان سنجم میگه 1600 کالری سوزوندم. تو تمرین یه خرما نصف سیب و یک مشت اجیل خوردم که میشه 500 کالری عسل آبلیمو و نمک هم تو قمقمم بود که ممیشه 100 کالری یه میان وعده یک ساعت قبل از تمرین هم خوردم که 300 کالری بوده.
سر جم 900 کالری خوردم.
گیلیکوژن زخیره شده در عضلات(تقریبا) 700 کالری هستش یا یاید بیشتر بخورم؟
تو ادرار پروتین دفع شد یعنی عضلات تخریب داشته و پروین وارد خون شده و یه مقداریش دفع شده....
یه خانوم معمولی در رور 1500 کالری میسوزونه و من تو 3 ساعت 100 کالری بیشتر از یه خانوم سوزوندم.برای 1600 کالری مصرف روز حداقل 40 گرم پروتین لازمه.یعنی من باید تو تمرینم 40 گرم پروتین بخورم؟
پروتین اضافی در بدن زخیره میشه(اگر 40 گرم رو قبل تمرین بخورم....)؟
تو تمرین هیچ ماده پروتینی(خوردنی) رو میشه خورد یاباید وی مصرف کنم؟
متشکرم:گل رز:

منظور سوال اولت رو درست متوجه نشدم، اون کالری اضافه ای که سوزوندی می تونه هم بخشیش گلیکوژن ذخیره کبدی و عضله باشه هم می تونه چربی باشه هم می تونه عضله باشه
همه تو ادرارشون دفع پروتئین دارن، میزانش مهمه و شرایطش، اگه تمرین شدت داشته باشه دفع پروتئین زیاد میشه و طبیعیِ، اگرم بخوای بخوری باید قبل تمرین باشه، ولی پروتئین نیست که جلوی تجزیه عضلاتت می گیره، شاخه هایی از پروتئین هستند که اینکارو می کنند، وقتی حین تمرین بخوری فقط خون رو داخل معده جمع می کنی و فایده ای که می خوای رو نداره چون سرعت جذب اون شاخه ها متفاوت و طول می کشه وقتی باهم مصرف می شه.اگر مکمل می خوای واسه تجزیه نشدن عضلات باید از این مکملهای حین تمرین بگیری که داخلش بی سی آآ دارند.(مثل اکستند، آمینو ایکس و ...) برای تمرین های زیر 45 دقیقه ضروری نیست ولی تمرین های بالای 45 دقیقه وقتی ذخیره گلیکوژنیِ بدن تموم می شه بدن میره سراغ تجزیه عضلات و تبدیل به گلوکوز و سوخت.
اگرم حین تمرین از قند زودجذب استفاده کنی به چربی سوزی نمی رسی، کلا همیشه بدنت انرژی واسه سوزوندن داره ولی در عوضش از عضلاتت تغذیه نمی کنه
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۸-۰۹‏, ۱۰:۳۶ بعد از ظهر
منظور سوال اولت رو درست متوجه نشدم، اون کالری اضافه ای که سوزوندی می تونه هم بخشیش گلیکوژن ذخیره کبدی و عضله باشه هم می تونه چربی باشه هم می تونه عضله باشه
همه تو ادرارشون دفع پروتئین دارن، میزانش مهمه و شرایطش، اگه تمرین شدت داشته باشه دفع پروتئین زیاد میشه و طبیعیِ، اگرم بخوای بخوری باید قبل تمرین باشه، ولی پروتئین نیست که جلوی تجزیه عضلاتت می گیره، شاخه هایی از پروتئین هستند که اینکارو می کنند، وقتی حین تمرین بخوری فقط خون رو داخل معده جمع می کنی و فایده ای که می خوای رو نداره چون سرعت جذب اون شاخه ها متفاوت و طول می کشه وقتی باهم مصرف می شه.اگر مکمل می خوای واسه تجزیه نشدن عضلات باید از این مکملهای حین تمرین بگیری که داخلش بی سی آآ دارند.(مثل اکستند، آمینو ایکس و ...) برای تمرین های زیر 45 دقیقه ضروری نیست ولی تمرین های بالای 45 دقیقه وقتی ذخیره گلیکوژنیِ بدن تموم می شه بدن میره سراغ تجزیه عضلات و تبدیل به گلوکوز و سوخت.
اگرم حین تمرین از قند زودجذب استفاده کنی به چربی سوزی نمی رسی، کلا همیشه بدنت انرژی واسه سوزوندن داره ولی در عوضش از عضلاتت تغذیه نمی کنه

:گل رز:مرسی
اون سوال اولی رو روش فکر کردم کالا اشتباه پرسیدم چون تو فعالیت های مختلف میزان استفاده از چربی و گلیکژن.. فرق میکنه هیچ رقمه نمیشه گفت من تو تمرین به عضله سوزوندن رسیدم یا نه.
این که من گفتم وی بخورم چون میزان کالری مصرفی بالاست به همون مقدار میزان نیاز به پروتین هم بالا میره(حتی اگر عضله سوزی نشه.مثلا یه آدم معمولی عضله سوزی نکنه هم در طول روز پروتین رو نیاز داره((برداشته خودم بوده نمیدونم درست بود یا غلط.غلط بود؟)
من وی رو از رو نوشیدنی ورزشی این متن گفتم.منبعش از نظر دوچرخه ای مطمئن هستش.اشتباه نوشته؟

http://forum. .ir/showthread.php?6041-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C (http://forum. .ir/showthread.php?6041-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C)

این تیکش

نوشیدنیهای ریکاوری کننده پروتئینه و کربوهیدراته

چه هستند؟ اکثر اوقات ترکیبی از شکر و پروتئین وی و آّب



قند زود جذب عسل رو تو قمقمه میریزم یعنی همین بسشه؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۰‏, ۱۲:۱۴ قبل از ظهر
:گل رز:مرسی
اون سوال اولی رو روش فکر کردم کالا اشتباه پرسیدم چون تو فعالیت های مختلف میزان استفاده از چربی و گلیکژن.. فرق میکنه هیچ رقمه نمیشه گفت من تو تمرین به عضله سوزوندن رسیدم یا نه.
این که من گفتم وی بخورم چون میزان کالری مصرفی بالاست به همون مقدار میزان نیاز به پروتین هم بالا میره(حتی اگر عضله سوزی نشه.مثلا یه آدم معمولی عضله سوزی نکنه هم در طول روز پروتین رو نیاز داره((برداشته خودم بوده نمیدونم درست بود یا غلط.غلط بود؟)
من وی رو از رو نوشیدنی ورزشی این متن گفتم.منبعش از نظر دوچرخه ای مطمئن هستش.اشتباه نوشته؟

http://forum. .ir/showthread.php?6041-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C (http://forum. .ir/showthread.php?6041-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C)

این تیکش


قند زود جذب عسل رو تو قمقمه میریزم یعنی همین بسشه؟

اون میزانی که لازمِ رو می شه از غذا تامینش کرد، اگر سختتِ از پروتئین بگیر، یعنی یه جورایی گزینه راحت ترِ نه ضروری
نه حرفش کاملا صحیحِ، ولی دقیقا نوشیدنی بعد از تمرینِ، نه حین تمرین، مشکل تمرین شما طولانی مدت بودنشِ، به نظرم بی سی آآ یا مکمل حین تمرین واسه تمرین شما کارایی خوبی داشته باشه، هم حس خستگی رو برطرف می کنه هم کمک به ریکاوری می کنه، هم چربی سوزی از طرفی بافت عضلانی کمتری از دست می دید.اگر نه همون عسل گزینه مناسبیِ، تا وقتی بدن سوخت مناسبی مثل کربوهیدرات داشته باشه سراغ بافتهای عضلانی و چربی نمی ره
*(sajad)*
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۶‏, ۱۱:۳۳ بعد از ظهر
با سلام خدمت دوستان من برنامه غذاییم رو میذارم لطفا اگه مشکلی هست بگین.
صبح 8:30 1تخم مرغ +1بشقاب مخلوط حبوبات.
ساعت 11:15یک اسکوپ گینر(ریل مس)+400میل شیر
ساعت 12 یک سیب زمینی
ساعت2 ناهار+سبزیجات
ساعت 5 1بشقاب مخلوط حبوبات 2عدد سیب زمینی
ساعت 6:15 یک اسکوپ گینر +300میل اب
ساعت 7 5گرم کراتین
ساعت 7:15 باشگاه ومعمولا 1ساعت طول می کشه
بلافاصله بعد تمرین 1 اسکوپ پروتیین +5گرم گلوتامین میکس با اب
45 دیقه بعد 5 گرم کراتین
45 دیقه بعد 2تا سفیده +1 بشقاب مخلوط حبوبات+سینه مرغ ابپز یا نصف ماهی قزل ابپز
موقع خواب 5 گرم گلوتامین با تشکر...
korn
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۷‏, ۰۷:۱۲ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان...
یه سوالی داشتم خدمتتون من یه دوره چربی سوزی دارم میرم که به غیر از تمرینات با وزنه اخر تمرین هم 20 دقیقه هم تردمیل میرم...
حالا سوال من اینه بعد تمرین برای اینکه هم مواد غذایی مناسب به بدنم برسه هم کالری اضافی به بدنم برسونم تا حروم نشه تمریناتم شما چه پیشنهادی میدین مصرف کنم که هم حس سیری بده هم پر پروتویین باشه چون بعد باشگاه واقعا حس ضعف بهم دست میده...
مرسی:گل رز:
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۷‏, ۱۱:۳۶ بعد از ظهر
من کره بادام زمینی رو ترجیح میدم. حس سیری خوبی میده
ضمن اینکه پروتئین و فیبر بالایی داره
BEAST
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۸‏, ۰۱:۴۱ قبل از ظهر
من کره بادام زمینی رو ترجیح میدم. حس سیری خوبی میده
ضمن اینکه پروتئین و فیبر بالایی داره

معذرت میخوام این کره بادوم زمینی کجا گیر میاد ؟ منظورم تهران
renger
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۸‏, ۱۱:۴۸ قبل از ظهر
سلام دوست عزیز ، فروشگاه های بزرگ باید داشته باشن ، من خودم توی برنامه غذاییم دارم کره بادام زمینی رو ولی هنوز موفق نشدم پیدا کنم . چون قیمتش یه کم بالاست هر جایی نمیاره . 500 گرمش یه چیزی در حدود 15 تا 20 هزار تومن علبته ارزون تر هم داره ( من این قیمت رو توی یه فروشگاه اینترنتی دیدم ) .
mahdi72
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۸‏, ۰۳:۲۰ بعد از ظهر
سلام دوستان کسی هست به من یه برنامه غذایی خوب بده؟سنم=18وزن=52قد=178-----------کمبود وزن زیادی دارم تغذیم هم خوب نیست.اگر ممکنه یه برنامه غذایی خوب واسه صبحانه و عصرانه و شبانه بهم بدید تا بتونم وزنم رو درست کنم با تشکر
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۸‏, ۰۴:۱۷ بعد از ظهر
سلام دوستان کسی هست به من یه برنامه غذایی خوب بده؟سنم=18وزن=52قد=178-----------کمبود وزن زیادی دارم تغذیم هم خوب نیست.اگر ممکنه یه برنامه غذایی خوب واسه صبحانه و عصرانه و شبانه بهم بدید تا بتونم وزنم رو درست کنم با تشکر
برنامه غذای باید با فعالیت روزانه میزون بشه
به نظرم این برنامه من رو کربش رو اضافه کنی برات جواب میده(پست پانی هاش رو هم بخونی ها....)
http://forum. .ir/showthread.php?806-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%B1%D8%A8%D9%88%D8%B7-%D8%A8%D9%87-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87&p=95106&viewfull=1#post95106

اگر فعالیتات یه جور دیگست بشین خودت یه برنامه اینجوری بنویس و بذار اینجا تا بچه ها کمک کنن درستش کنن.....
Amin_0913
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۸‏, ۰۵:۴۱ بعد از ظهر
بهترین چیزی که میشه بعد از تمرین خورد چیه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۸‏, ۰۵:۵۵ بعد از ظهر
بهترین چیزی که میشه بعد از تمرین خورد چیه؟
دقیقا بعدش این
10_15 گرم پروتین+کرب زود جزب=1_1.5 لیوان شیر +خرما یا عسل
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۹‏, ۰۲:۲۸ قبل از ظهر
بهترین چیزی که میشه بعد از تمرین خورد چیه؟

اگر وزنی بخوای حساب کنی 0.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن، بین 1 تا 2 گرم کربو زودجذب به ازای هر کیلو وزن بدن
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۹‏, ۰۴:۰۱ بعد از ظهر
اگر وزنی بخوای حساب کنی 0.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن، بین 1 تا 2 گرم کربو زودجذب به ازای هر کیلو وزن بدن

اگر مکمل باشه دیگه؟نه؟
علت اون 10_15 گرم که من نوشتم رو نوشته بودن بیش از حدش معده رو زیادی مشغول میکنه...
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۸-۱۹‏, ۰۵:۳۶ بعد از ظهر
اگر مکمل باشه دیگه؟نه؟
علت اون 10_15 گرم که من نوشتم رو نوشته بودن بیش از حدش معده رو زیادی مشغول میکنه...

نه تفاوتی نمی کنه، چه عذا چه مکمل
فرقش اینه که اگه مکمل باشه می تونید بعدش هوازی بزنید اگه نباشه نمی شه چون خون رو معده تو خودش نگه می داره، فاصله زمانیش هم بین 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین باشه، اگر از غذا استفاده می کنید اول هوازیتون رو بزنید بعد وعده رو میل کنید.اگر مکملِ بلافاصله میل کنید.
برای وعده قبل از تمرین هم 0.5 گرم کربوهیدرات دیرجذب و 0.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن 60 تا 90 دقیقه قبل تمرین میل کنید.
*(sajad)*
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏, ۰۵:۵۲ بعد از ظهر
با سلام
1.مصرف همزمان کربوهیدرات(پیچیده) با پروتئین مشکلی داره؟؟ آخه مربیم با دلیل هایی که فقط خودش فهمید گفت نباید با هم خورد... من خودم شک دارم.
2.واسه وعده قبل از خواب معمولا چه چیزهایی باید خورد؟(منظورم مکمل نیست)...باتشکر...
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏, ۰۶:۳۲ بعد از ظهر
با سلام
1.مصرف همزمان کربوهیدرات(پیچیده) با پروتئین مشکلی داره؟؟ آخه مربیم با دلیل هایی که فقط خودش فهمید گفت نباید با هم خورد... من خودم شک دارم.
2.واسه وعده قبل از خواب معمولا چه چیزهایی باید خورد؟(منظورم مکمل نیست)...باتشکر...

بستگی داره چه موقعی بخوای مصرف کنی، یعنی سرعت جذب برات مهم باشه یا نه، اگه بعد تمرین باشه چون سرعت جذب مهمِ با قند زودجذب باید مصرف بشه که انسولین خون رو سریع بالا ببره هم به جذب آمینو اسیدها کمک می کنه هم ذخایر کلیگوژنی رو به سرعت پر می کنه و به ریکاوری عضلات کمک می کنه.ولی اگر قبل تمرین یا بین وعده هاتون مصرف می کنید مشکلی نداره و بهترِ با کربوهیدرات دیرجذب مصرف کنید.
قبل خواب از مواد لبنی غیر از شیر مثل پنیر استفاده کنید با چربی های مفید مثل کره بادام زمینی یا روغن زیتون.از مصرف کربوهیدرات(چه زودجذب چه دیرجذب) پرهیز کنید.
Amin_0913
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۴‏, ۰۲:۴۸ بعد از ظهر
نه تفاوتی نمی کنه، چه عذا چه مکمل
فرقش اینه که اگه مکمل باشه می تونید بعدش هوازی بزنید اگه نباشه نمی شه چون خون رو معده تو خودش نگه می داره، فاصله زمانیش هم بین 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین باشه، اگر از غذا استفاده می کنید اول هوازیتون رو بزنید بعد وعده رو میل کنید.اگر مکملِ بلافاصله میل کنید.
برای وعده قبل از تمرین هم 0.5 گرم کربوهیدرات دیرجذب و 0.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن 60 تا 90 دقیقه قبل تمرین میل کنید.

ممنون از هر دوی دوستان
پس با این حساب من که وزنم 69 کیلو هست باید
34.5 گرم پروتئین+138 گرم کربو زود جذب مصرف کنم
بعد چه موادهای غذایی این مقدار پرویتئین و کربو رو داره؟

منظورتون از هوازی چی هست؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۴‏, ۰۳:۴۵ بعد از ظهر
واقیتش من اینجا خونده بودم 10_15 گرم رو

http://icf.ir/index.aspx?siteid=1&siteid=1&pageid=609
دیگه علم من تا همین قدر بیشتر جواب نمیده:پوزخند:

و علت این که پرسیدم مکمل یا غذا هم همین بود.35 گرم پروتین میشه که میشه 4 لیوان شیر یا 9عدد سفیده تخم مرغ
خوب معده پر میشه دیگه نمیشه که......

ورزش هوازی =دویدن.پیاده روی.دوچرخه سواری.شنا(ورزشهای که میشه طولانی مدت انجام بدید میشه هوازی)
mypdf
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۴‏, ۰۵:۱۳ بعد از ظهر
دوستان درباره غذاهای Mufa اطلاعی دارید؟ میگن اگه مرتب مصرف کنید باعث چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو میشه تا حالا همچین چیزی نشنیده بودم چربی سوزی با غذا اونم موضعی؟
اینم لینک:
limotorsh.ir/category/لیموترش,روغن+زیتون,صنایع+غذایی,ماکادامیا,بادام,MUFAs/
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۴‏, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
ممنون از هر دوی دوستان
پس با این حساب من که وزنم 69 کیلو هست باید
34.5 گرم پروتئین+138 گرم کربو زود جذب مصرف کنم
بعد چه موادهای غذایی این مقدار پرویتئین و کربو رو داره؟

منظورتون از هوازی چی هست؟

کربو زودجذب رو می تونید از آب انگور بگیرید، روش رو بخونید میزانش رو نوشته، اگر تازه بدنسازی می کنید واسه شما 70 تا 90 گرم کافیه

پروتئین هم اگر از مکمل استفاده می کنید که واضحِ اگر نه شیر+ کاکائو گزینه مناسبیِ، هرچند چربی شیر رو مناسب نمی دونم ولی اگر نمی خواید از مکمل استفاده کنید بهترین گزینست.کاکائو هم بخاطر خاصیت آنتی اکسیدانی به ریکاوری کمک می کنه(پودر کاکائو خالی بدون شکر)



واقیتش من اینجا خونده بودم 10_15 گرم رو

http://icf.ir/index.aspx?siteid=1&siteid=1&pageid=609
دیگه علم من تا همین قدر بیشتر جواب نمیده:پوزخند:

و علت این که پرسیدم مکمل یا غذا هم همین بود.35 گرم پروتین میشه که میشه 4 لیوان شیر یا 9عدد سفیده تخم مرغ
خوب معده پر میشه دیگه نمیشه که......

ورزش هوازی =دویدن.پیاده روی.دوچرخه سواری.شنا(ورزشهای که میشه طولانی مدت انجام بدید میشه هوازی)

کاوه جان من حرف اون مطلب رو رد نمی کنم، ولی یکم منابعش قدیمیِ.آره از غذا بخوای مصرف کنی تکون نمی تونی بخوری چه برسه به هوازی زدن
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۴‏, ۱۱:۰۱ بعد از ظهر
کاوه جان من حرف اون مطلب رو رد نمی کنم، ولی یکم منابعش قدیمیِ.آره از غذا بخوای مصرف کنی تکون نمی تونی بخوری چه برسه به هوازی زدن
:گل رز:
من از نظر این که خون میاد تو معده و ریکاوری سخت میشه گفتم.وگرنه بعد تمرین هوازی کار نمیکنم...
البته اون متن هم برای بدنسازی نبود برای ورزش هوازی بودش...
*(sajad)*
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۴‏, ۰۹:۴۹ بعد از ظهر
با سلام.امروز به طور اتفاقی چشم افتاد به یه قوطی سرلاک ارزش غذایش بد نیست نظرتون چیه مثلا به عنوان تکمیل کننده برنامه غذایی بعد تمرین و قبل خواب بخورم....با تشکر.
armin4you
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۴‏, ۱۱:۱۴ بعد از ظهر
سلام
برای تسریع بخشیدن به افزایش وزن مواد غذایی که مصرف می کنیم
کدومش باید تو اولویت باشه
1-زود جذب
2- دیر جذب
ممنون میشم راهنمایی کنید
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏, ۱۲:۱۸ قبل از ظهر
از تمام منابع استفاده کن. شما سنت چقدره؟ بی ام آر یا متابولیسم پایه بدن شما باتوجه به وزنی که داری + فعالیت روزانه ( این خیلی مهمه ) جمع میشه
این میشه کالری دریافتی روزانت
این کالری باید افزایش پیدا کنه
armin4you
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏, ۱۲:۴۶ قبل از ظهر
از تمام منابع استفاده کن. شما سنت چقدره؟ بی ام آر یا متابولیسم پایه بدن شما باتوجه به وزنی که داری + فعالیت روزانه ( این خیلی مهمه ) جمع میشه
این میشه کالری دریافتی روزانت
این کالری باید افزایش پیدا کنه
سن 18 سال قد 170 وزن 52+
با محاسبه ای که تو برنامه سالنامه سلامت بود باید 1506 کالری باشه
بعد این که من قرص و پودر افزایش اشتها ( گیاهی ) دارم کمی مصرف کردم و تاثیر خوبی داشت ، البته من اون موقع خودمو وزن نمی کردم که بدونم چقدر تاثیر داشته ولی خوب بود عوارضی هم برای من نداشت
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏, ۱۲:۵۹ قبل از ظهر
من فعالیت شما رو بدنسازی و مقداری پیاده روی و کارهای روزمره در نظر گرفتم. حدود 2200 کالری مورد نیاز روزانت میشه
اون پودر رو بیخیال شو. عوارضش چاقیه!! شما نمیخوای چاق بشی که. میخوای به وزن "ایده آل" و "اندام ایده آل" برسی
armin4you
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏, ۰۱:۲۸ قبل از ظهر
من فعالیت شما رو بدنسازی و مقداری پیاده روی و کارهای روزمره در نظر گرفتم. حدود 2200 کالری مورد نیاز روزانت میشه
اون پودر رو بیخیال شو. عوارضش چاقیه!! شما نمیخوای چاق بشی که. میخوای به وزن "ایده آل" و "اندام ایده آل" برسی

دوست عزیز ؛ من کیفیتش برام چندان اهمیتی نداره ، 5 کیلو نهایتا 8 کیلو هم کافیمه
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏, ۱۰:۳۹ قبل از ظهر
خب اگه میخوای صرفا وزن بگیری و سریع هم باشه و کاری به بقیه چیزا نداری
میتونی روزانه از غذاهای پر کالری استفاده کنی. نظیر:

صبحانه:نیمرو با کره + 1 لیوان شیر موز با شکر افزوده
سرشیر + مربا + یک عدد موز
میان وعده : یک لیوان آبمیوه شیرین مثل اناناس یا زردالو و ... + کیک به مقدار دلخواه
میان وعده: مغز تخمه + مقداری بادام و پسته ( یک پیاله کوچیک )
عصر: پیتزا
عصر:سیب زمینی و پنیر
معجون شامل شیر. خرما. عسل. مغز بادام و گردو و پسته و کنجد و مقداری بستنی
ماست پر چرب بعد ناهار و.....

اینا چیزایی بود که به ذهنم رسید. دوستان دیگه ای هستن که توی مباحث تغذیه دانش بیشتری دارن.
اما از بابت کالری بالا در این مواد غذایی، خیالت راحت باشه. اضافه وزن و چاقی رو بهمراه میاره
aryancoe
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۸‏, ۰۴:۱۹ بعد از ظهر
سلام میخواستم بدونم پروتئین و موادی که کالری دارند رو باید قبل از تمرین خورد ، یا بعد از تمرین ؟!
یکی میگه قبلش بخور تا کالری رو بسوزونی و حجم بیاری... یکی دیگه میگه بزار بدن تشنه شه بعد از تمرین بخور!؟!
میشه مارو روشن کنید؟!:قلب:
majid32
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۸‏, ۰۴:۲۳ بعد از ظهر
سلام میخواستم بدونم پروتئین و موادی که کالری دارند رو باید قبل از تمرین خورد ، یا بعد از تمرین ؟!
یکی میگه قبلش بخور تا کالری رو بسوزونی و حجم بیاری... یکی دیگه میگه بزار بدن تشنه شه بعد از تمرین بخور!؟!
میشه مارو روشن کنید؟!:قلب:

خب این مساله کاملا روشنه ....بدن در هر دو وعده به چیزی مشخص نیاز داره..
.
قبل تمرین مثلا دو سه ساعت قبل تمرین کربوهیدرات پیچیده به همراه کمی پروتئین.
.
بعد تمرین بلا فاصله قند زود جذب و پروتئین .
rezafighter
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏, ۰۲:۰۳ قبل از ظهر
سلام دوستان.
من رزمی کار میکنم. روزی 2ساعت تمرین سنگین میکنم. غذا و میوه هرچی گیرم میاد میخورم ولی بازم رنگوروم زرده و کمی زیر چشام سیاه شده صورتمم یکم لاغر شده.. ی برنامه غذایی که پروتویینو ویتامینو مواد معدنی داشته باشه که از این وضع در بیام بهم پیشنهاد بدین.
باورتون نشه ولی شاید روزی 400.500میلی لیتر عرق بریزم.:ناراحت:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏, ۰۹:۳۳ قبل از ظهر
سلام دوستان.
من رزمی کار میکنم. روزی 2ساعت تمرین سنگین میکنم. غذا و میوه هرچی گیرم میاد میخورم ولی بازم رنگوروم زرده و کمی زیر چشام سیاه شده صورتمم یکم لاغر شده.. ی برنامه غذایی که پروتویینو ویتامینو مواد معدنی داشته باشه که از این وضع در بیام بهم پیشنهاد بدین.
باورتون نشه ولی شاید روزی 400.500میلی لیتر عرق بریزم.:ناراحت:
سلام
باید بری آزمایش بدی(درستش اینه که سالم هم باشید سالی یکبار آزمایش خون بدید).
M0sTaFA
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏, ۱۲:۴۵ بعد از ظهر
دوست عزیز وزنتو بگو شاید بدنت چرب باشه ولی اگه بدنت عضله ای چرب نیست احتمال داره واسه غلضت خون باشه من خودم این مشکلو داشتم . اقا کاوه درست گفتن اول شما یه ازمایش بده همین جوری نمیشه نظر داد:گل رز:
rezafighter
‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏, ۰۲:۰۱ بعد از ظهر
اره چربیم ی کوچولو بالاست. ی مدتی اسیب دیده بودم تحرک نداشتم.
قدم 175 و وزنم70 کیلوست.
karizma
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۰‏, ۰۵:۰۷ بعد از ظهر
سلام ...من 7 ماه هستش که شدیدا کار میکنم و هیچ مکملی استفاده نکردم و تا حالا 9 کیلو وزن خوب گرفتم..غذایی من هم در کل سینه مرغ - سفیده تخم مرغ تا دیروز 4 عدد بود که از امروز 8 عدد کردم- سیب زمینی- تن ماهی - و غذایی عادی روزمره هستش..باز میخوام حجم خوب بگیرم به نظرتون چه تغییری انجام بدم؟؟؟
white.wolf
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۰‏, ۱۱:۵۳ بعد از ظهر
سلام
ببخشید که بی مقدمه میگمممممم
میخوام وزن بگیرم به خدا خسته شدم بس که مکمل اَشغال مصرف کردم
میخوام به سمته تغذیه برم یه بنامه غذایی میخوام برا حجم
وزن 64 قد 168 سن 21 3 سال سابقه تمرین (متاهل) :پوزخند:
karizma
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۱‏, ۰۸:۳۶ بعد از ظهر
من روز های که باشگاه نمیرم مثل روز های تعطیل به تغذیه دقت نمیکنم...عادت کردم فقط روزهای که باشگاه میرم تخم مرغ و تن ماهی و ......... بخورم......این ضرر نداره واسم؟؟؟
karizma
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۱‏, ۰۸:۴۰ بعد از ظهر
سلام
ببخشید که بی مقدمه میگمممممم
میخوام وزن بگیرم به خدا خسته شدم بس که مکمل اَشغال مصرف کردم
میخوام به سمته تغذیه برم یه بنامه غذایی میخوام برا حجم
وزن 64 قد 168 سن 21 3 سال سابقه تمرین (متاهل) :پوزخند:

با اجازه اساتید ...دوست عزیز شما میتونی از فروشگاه این سایت مکمل اصل تهیه کنی..ولی اگه میخوای با برنامه غذایی جلو بری با این وزنی که داری یکم سخته بدون گینر وزن بگیری..در هر صورت سعی کن مصرف کربوهیدراتت زیاد باشه.مثل : ماکارونی - سیب زمینی - برنج - و .........
the arrival
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۵‏, ۰۲:۵۷ قبل از ظهر
من روز های که باشگاه نمیرم مثل روز های تعطیل به تغذیه دقت نمیکنم...عادت کردم فقط روزهای که باشگاه میرم تخم مرغ و تن ماهی و ......... بخورم......این ضرر نداره واسم؟؟؟ سلام با اجازه اساتید ---------------- داداش شما سعی صبح که از خواب بیدار میشی میوه بخوری ، مثل : 1 سیب + 1 موز یا 1سیب + 1 پرتقال یا 1سیب+1هویج یا 1سیب+خرمالو یا کیوی. سیب هم شامل پروتئین و مقدار زیادی فیبر و یکسری ماده شاد کننده که انسان رو سرحال میکنه و حالا چرا 15 دقیقه قبل از صبحانه مصرف میوه؟ زیرا شما وقتی شب خواب هستید بدناز انباره های گلیکوژن جهت انرژی بدن استفاده و در نتیجه خالی میشه که شما با مصرف میوه این کمبود رو جبران می کنید. وقتی میخواید میوه مصرف کنید همزمان 4 عدد تخم مرغ رو بزار آب پز بشه رو شعله کم که ترک نخوره و 20 دقیقه بعد که میوه رو مصرف کردی سفیده تخم مرغها رو با 1 زرده بخور....بعد حالا ایشالا نون تازه هست و یه چند لقمه هم نون پنیر یا کره عسل و یا کره مربا بخور.(سعی کن که حتی الامکان کره و پنیر و عسل محلی باشه.) هشدار : هیچ وقت اول صبح ناشتا تا ظهر اصلا چای نخور ، چون که کافئین موجود در چای موجب کم کردن ترشح تستسترون است،البته در مورد نیاز و مفید بودن کافئین چای شکی نیست ولی زیاده روی نکنید. روزی 2 یا 3 بار چای.) ----------------------- سعی کن تخم مرغ رو یه روز درمیون مصرف کنی. شیر هم زیاد مصرف که ضرر نداره و سعی کن از ماست بندی بخری. سیب زمینی آبپز یا کبابی،عدسی،شیر خرما،لوبیا آبپز،نخود آبپز،ماکارونی زیاد مصرف کن. سالاد و سبزی خوردن هم سعی کن تو رژیم غذاییت داشته باشی. روغن حیوانی یا گیاهی مصرف کن بهتره. ----------------------------------------------- ببخشید زیاد صحبت کردم. سوالی بود در خدمتم. یا علی
niracas
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۵‏, ۱۱:۵۰ قبل از ظهر
بچه کسی می دونه روغن ماهی کجا گیر میاد ؟؟ من دیروز کلی سوپر مارکت هارو گشتم ولی نداشتن:نمیبینم:
yasin90
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۵‏, ۱۲:۳۲ بعد از ظهر
بچه کسی می دونه روغن ماهی کجا گیر میاد ؟؟ من دیروز کلی سوپر مارکت هارو گشتم ولی نداشتن:نمیبینم:

سلام
اولا بچه خودتی :پوزخند:
دوما اگه امگا 3 منظورته داروخونه ها دارند
Iron.Mike
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۵‏, ۰۱:۵۲ بعد از ظهر
کسی میدونه خاویار و میگو چند درصد پروتئین دارن ؟
mypdf
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۲‏, ۰۲:۲۰ بعد از ظهر
سلام
نان میتونه کاملا جایگزین برنج بشه برای کاهش وزن؟ تاثیرش چقدر هست تو کاهش وزن؟
آب لیمو ترش تازه بهتره همراه غذا خورده بشه یا بصورت جداگانه و با آب که به چربی سوزی کمک کنه؟ (بعضی ها میگن آبلیمو ترش اشتها رو باز میکنه و جذب مواد غذایی رو بیشتر میکنه حتی!)
renger
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۳‏, ۰۲:۴۱ قبل از ظهر
کسی میدونه خاویار و میگو چند درصد پروتئین دارن ؟
خواص خاویار


http://www.beytoote.com/images/stories/cookery/co220.jpg (http://www.beytoote.com/cookery/khavas-ghaza/properties-caviar.html)
خاویار یک ماده غذایی پرانرژی است که طعم و بویی بسیار خوشایند دارد. به طور عمده پروتئین موجود در خاویار متشکل از اسیدهای آمینه آرژنین ، هیستامین ، ایزولوسین ، لیزین و میتونین است. چربی موجود در خاویار نیز به دو دسته عمده تقسیم می شود که عبارتند از "25 درصد کلسترول " و "75 درصد لستین". مصرف خاویار از ابتلا به بیماری افسردگی و بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می کند؛ چرا که در خاویار غلظت اسیدهای چرب از نوع امگا 3بسیار بالاست. بعلاوه خاویار غنی از ترکیبی به نام "ctacosand"است که نوعی الکل چرب با زنجیره بلند است و در بدن به اسیدهای چرب تبدیل می شود. این اسیدهای چرب به دست آمده در سنتز میلین (پوشش سلول عصبی) نقش بسزایی ایفا می کند. به همین دلیل مصرف خاویار در سلامت سلول های عصبی بسیار موثر است. در کشورهایی که ماهی و خاویار در عادات غذایی مردم جایگاه ویژه ای دارد، میزان ابتلا به افسردگی بسیار کمتر از دیگر کشورها است. وجود اسیدهای چرب" امگا 3 " در خاویار مانع از افزایش کلسترول خون و به دنبال آن باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود. بعلاوه مصرف خاویار در پیشگیری از ابتلا به بیماری های آرتریت رومائید (التهاب مفاصل)، بیماری های دستگاه گوارش و بعضی از انواع سرطان بسیار موثر است.
خاویار از نظر عنصر آهن نیز غنی است و به همین دلیل مصرف آن در افراد مبتلا به کم خونی ناشی از فقر آهن نیز توصیه می شود.
ارزش غذایی میگو
گوشت گوسفند، گوساله، مرغ، ماهی و میگو جزو غذاهای با پروتئین بالا محسوب می شوند که معمولا نیاز پروتئینی بدن باید توسط آنها تأمین شود. همچنین میزان کلسترول در 100گرم میگو حدود دوسوم میزان کلسترول در یک تخم مرغ 50گرمی است.
یعنی در وزن مساوی، میزان کلسترول میگو یک سوم کلسترول تخم مرغ است. با این تفاوت که در میگو، میزان اسید چرب اشباع که برای سلامتی مضر است صفر است که می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند.
بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه راکفلر آمریکا صورت گرفته و به تأیید انجمن متخصصان قلب آمریکا رسیده و در مجله نظام پزشکی ایران نیز به ثبت رسیده است. کلسترول موجود در میگو باعث افزایش کلسترول خون نمی شود و اصولا آن چه که علت اصلی افزایش کلسترول خون است، اسیدهای چرب اشباع به شمار می روند.
میگو مقدار قابل توجهی املاح ضروری به خصوص فسفر و آهن دارد که به ویژه برای کودکان در حال رشد و زنان باردار بسیار مفید است.
نکته قابل توجه دیگر این که در غذاهای دریایی به دلیل کمتر بودن بافت پیوندی به نسبت سایر غذاهای گوشتی، گوشت آنها نرم تر بوده و این واقعیت به خصوص پس از پخت مشخص می شود. به همین دلیل غذاهای دریایی و از جمله میگو برای افراد مسن که به دلیل وضعیت دهان و دندان کمتر قادر به جویدن و هضم غذا هستند بسیار مفید است.
در ارتباط با اندازه میگو توضیح این که بر خلاف تصور عامه میگوهای درشت یا به اصطلاح شاه میگو به دلیل مسن بودن میگو و سفت شدن عضلات آنها و به زبان دیگر پیر شدن آنها در مقایسه با میگوهای کوچکتر، خوشمزه نیست و در میگو نیز مانند سایر جانوران مثل مرغ، گاو و گوسفند نوع کوچکتر آن خوشمزه تر است، دلیل اصلی تفاوت قیمت در میگوهای ریز و درشت درصد ضایعات آن است.
rezafighter
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۳‏, ۱۲:۳۲ بعد از ظهر
سلام دوستان.
چطوری میتونیم اشتهامونو بالا ببریم.؟؟ من یکم کم اشتهام گشنمه هاا ولی نمیتونم غذامو تا اخرش بخورم.
وسط غذا خوردن سیر میشم. دلیلش همین کم اشتهاییه؟؟ یا چیز دیگست؟؟
من صبح ساعت 11 پامیشم صبحانه میخورم. 3ظهر ناهار.. 11شب هم شام. 3بامداد هم میخابم
یکی از دوستان به من گفت چون برنامه خابم نا منظمه اینجوری میشم..
به نظر شما دلیلش چیه؟
Raining_Blood
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۳‏, ۰۱:۲۷ بعد از ظهر
سلام دوستان.
چطوری میتونیم اشتهامونو بالا ببریم.؟؟ من یکم کم اشتهام گشنمه هاا ولی نمیتونم غذامو تا اخرش بخورم.
وسط غذا خوردن سیر میشم. دلیلش همین کم اشتهاییه؟؟ یا چیز دیگست؟؟
من صبح ساعت 11 پامیشم صبحانه میخورم. 3ظهر ناهار.. 11شب هم شام. 3بامداد هم میخابم
یکی از دوستان به من گفت چون برنامه خابم نا منظمه اینجوری میشم..
به نظر شما دلیلش چیه؟

سلام (خدارو شکر یکی پیدا شد قدر اویامارو دونست!)
یکی که همون بهم خوردن ساعت خوابه (علتش رو سعی میکنم کامل تو یه تاپیک بنویسم)
علاوه بر اون عواملی چون استرس، استفاده ی بیش از حد از مواد گلوکوزدار و قند ساده در برنامه ی غذایی، عدم تنوع تو رژیم غذایی، مصرف مایعات در حین غذا (مخصوصاً نوشیدنی سرد)، و حتی حواسپرتی در حین غذا خوردن!!! چیزایی هستن که الان به ذهنم رسید!
(اگه موقع غذا خوردن همش حواست به یه چیز دیگه باشه زود از خوردن خسته میشی!!!!)
الان که دقت کردم فاصله ی بین ناهار و شام با صبحانه متعادل نیست! میان وعده هارو کی ها میخورین؟
به میزان مواد مغذی تو هر وعده هم توجه کنین که متناسب با اون موقعیت وضعیت باشه.
 
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 2 [3] 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
rezafighter
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۳‏, ۱۰:۲۴ بعد از ظهر
سلام (خدارو شکر یکی پیدا شد قدر اویامارو دونست!)
یکی که همون بهم خوردن ساعت خوابه (علتش رو سعی میکنم کامل تو یه تاپیک بنویسم)
علاوه بر اون عواملی چون استرس، استفاده ی بیش از حد از مواد گلوکوزدار و قند ساده در برنامه ی غذایی، عدم تنوع تو رژیم غذایی، مصرف مایعات در حین غذا (مخصوصاً نوشیدنی سرد)، و حتی حواسپرتی در حین غذا خوردن!!! چیزایی هستن که الان به ذهنم رسید!
(اگه موقع غذا خوردن همش حواست به یه چیز دیگه باشه زود از خوردن خسته میشی!!!!)
الان که دقت کردم فاصله ی بین ناهار و شام با صبحانه متعادل نیست! میان وعده هارو کی ها میخورین؟
به میزان مواد مغذی تو هر وعده هم توجه کنین که متناسب با اون موقعیت وضعیت باشه.

مرسی از کمکت دوست عزیز.
سوسای اویاما اینقدر قوی بودن که هیچ استادی نتونست شکستش بده و برای پیدا کردن حریف قویتر درمقابل گاو وحشی می ایستاد. وشاخ گاو را با شتو(تیغه ی دست) میشکوند.
من سالاد کاهو کلم خیلی زیاد میخورم. روزی 1کاهو راحت میخورم بعد ناهار با سس زیاد. ی چیز دیگه هم اینکه غذاهام معمولن چربن.
اگه دانشگا نباشم میان وعده هرچی گیرم بیاد میخورم. میوه. شیر کیک.کره عسل.
قبلاکه امینو و پمپ میخوردم اشتهام بالابود. ولی فهمیدم تقلبه گذاشتم کنار.
Raining_Blood
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۳‏, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
مرسی از کمکت دوست عزیز.
سوسای اویاما اینقدر قوی بودن که هیچ استادی نتونست شکستش بده و برای پیدا کردن حریف قویتر درمقابل گاو وحشی می ایستاد. وشاخ گاو را با شتو(تیغه ی دست) میشکوند.
من سالاد کاهو کلم خیلی زیاد میخورم. روزی 1کاهو راحت میخورم بعد ناهار با سس زیاد. ی چیز دیگه هم اینکه غذاهام معمولن چربن.
اگه دانشگا نباشم میان وعده هرچی گیرم بیاد میخورم. میوه. شیر کیک.کره عسل.
قبلاکه امینو و پمپ میخوردم اشتهام بالابود. ولی فهمیدم تقلبه گذاشتم کنار.
اینطور که معلومه اینکاره این!:صلح: مبارزه ی اویاما ترکیبی از یه هنر رزمی کره ای با کاراته هست.( بچه که بود اون کلیپ گاورو که دیدم میگفتم عجب جلوه های ویژه ای!) انصافاً رو زندگی ورزشیم تاثیر داشت این مرد. هم اون هم کتاب 5 حلقه....
90% کاهو از آبه. به نظر من سالاد رو قبل از غذا (15 تا30 دقیقه) بخورین با آبلیمو یا آب نارنج.(اصولاً خوردن غذاهای فیبری بعد از غذا توصیه نمیشه) سس که دیگه منبع چربیه...دقیقاً شما ازون تیپ متابولیسم هایی دارین که سوخت و سازه تون بالاست و گرایش به سبزیجات دارین، و تو سیستم شما چربی هم عامل مهمی تو سیریه کاذبه و علتش هم آغشته کردن جداره ی معده و خسته شدن عضلات معده برای حرکت هضمی.(اصولاً تو این سن بدن شما گرایشی به تجمع چربی نداره)
ولی فک میکنم که برنامه ی خاصی برا تغذیه ندارین، با یه برنامه ی درست میتونین سوخت وسازتون رو کنترل کنین و حتی میزان کالری و مواد مغذی رو محاسبه کنین، این خیلی بهتون کمک میکنه.هم این هم زمان تغذیه رو فیکس کنید.
ضمناً این یه چیز ثابت شدس که اشتها تا حد زیادی به مسائل روانی ربط داره مثل همون برنامه داشتن و عدم استرس.
rezafighter
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۴‏, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
اینطور که معلومه اینکاره این!:صلح: مبارزه ی اویاما ترکیبی از یه هنر رزمی کره ای با کاراته هست.( بچه که بود اون کلیپ گاورو که دیدم میگفتم عجب جلوه های ویژه ای!) انصافاً رو زندگی ورزشیم تاثیر داشت این مرد. هم اون هم کتاب 5 حلقه....
90% کاهو از آبه. به نظر من سالاد رو قبل از غذا (15 تا30 دقیقه) بخورین با آبلیمو یا آب نارنج.(اصولاً خوردن غذاهای فیبری بعد از غذا توصیه نمیشه) سس که دیگه منبع چربیه...دقیقاً شما ازون تیپ متابولیسم هایی دارین که سوخت و سازه تون بالاست و گرایش به سبزیجات دارین، و تو سیستم شما چربی هم عامل مهمی تو سیریه کاذبه و علتش هم آغشته کردن جداره ی معده و خسته شدن عضلات معده برای حرکت هضمی.(اصولاً تو این سن بدن شما گرایشی به تجمع چربی نداره)
ولی فک میکنم که برنامه ی خاصی برا تغذیه ندارین، با یه برنامه ی درست میتونین سوخت وسازتون رو کنترل کنین و حتی میزان کالری و مواد مغذی رو محاسبه کنین، این خیلی بهتون کمک میکنه.هم این هم زمان تغذیه رو فیکس کنید.
ضمناً این یه چیز ثابت شدس که اشتها تا حد زیادی به مسائل روانی ربط داره مثل همون برنامه داشتن و عدم استرس.

به یادبود اویاما هنوز رد سیکن هاشو روی درخت نگه داشتن.
بله کاملا درسته.من وقتی استرس دارم اصلا نمیتونم چیزی بخورم.
هیچ برنامه تغذیه منظمی هم ندارم. من یکدفعه بدنم داغ میشه و دما بدنم میره بالا. باز بعد 20 دقیقه خوب میشم.
حالا برای حل این مشکل باید چیکار کنم؟
rezafighter
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۵‏, ۱۱:۴۴ قبل از ظهر
کسی نیست کمکم کنه؟
renger
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۵‏, ۰۲:۰۱ بعد از ظهر
رضا جان فکر میکنم این مشکل به خاطر فشار خون یا چربی خون باشه یه آزمایش بدی بهتره
majid32
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۵‏, ۰۳:۴۴ بعد از ظهر
حتما همه شنیدید که بعد تمرین قند ساده ضروریه...دو تا سوال دارم که در موردشون شک دارم..
.
1. کشمش قند ساده ست ؟
.
2. 25 گرم کشمش برای تامین قند ساده بعد تمرین کافیه ؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۵‏, ۱۱:۳۸ بعد از ظهر
بله دارای فروکتوز هستش و قند ساده محسوب میشه
در مورد مقدارش اطلاع دقیقی نمیتونم بدم
mohammad0147
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۹:۲۵ قبل از ظهر
با سلام دوستان من یه مقدار چربی دور شکم و پهلو دارم میخوام آبش کنم می خواستم ببینم منم باید بعد تمرین از قند و کربو برای پر کردن ذخایر کلیکوژنی بدنم استفاده کنم برای رشد عضله یا نیازی نیست ؟کلا آیا باید برای چربی سوزی طوریکه عضله از دست ندم علاوه بر تمرین هوازی کلا باید قند و کربو از رژیم غذاییم حذف کنم؟ممنون میشم راهنماییم کنین،(قد ۱۸۷ و وزن ۹۸ کیلو اگه میشه یه برنامه غذایی بهم بدین از مکمل های وی ۱۰۰٪ال گلوتامین و کراتین و مولتی ویتامینم استفاده میکنم،محدویت زیادیم برای برنامه غذایی ندارم)
extremeboy
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۹:۵۱ قبل از ظهر
با سلام دوستان من یه مقدار چربی دور شکم و پهلو دارم میخوام آبش کنم می خواستم ببینم منم باید بعد تمرین از قند و کربو برای پر کردن ذخایر کلیکوژنی بدنم استفاده کنم برای رشد عضله یا نیازی نیست ؟کلا آیا باید برای چربی سوزی طوریکه عضله از دست ندم علاوه بر تمرین هوازی کلا باید قند و کربو از رژیم غذاییم حذف کنم؟ممنون میشم راهنماییم کنین،(قد ۱۸۷ و وزن ۹۸ کیلو اگه میشه یه برنامه غذایی بهم بدین از مکمل های وی ۱۰۰٪ال گلوتامین و کراتین و مولتی ویتامینم استفاده میکنم،محدویت زیادیم برای برنامه غذایی ندارم)
با سلام،
وظیفه فیزیولوژی کربو هیدرات به طور کلی به سه دسته تقسیم بندی میشه:1-تهیه و تامین انرژی 2-پیشگیری از تجزیه شدن عضلات 3-تنظیم و ترشح انسولین
پس میبینی که مورد 2 و 3 بعد از تمرین ضروری هستش و بدن برای احیای ذخایر خودش بهش احتیاج داره فقط چیزی که باید بهش توجه کنی استفاده از قند های ساده بعد از تمرین هستش که بدن سریع جذبش کنه و به هیچ عنوان(مخصوصاً برای افرادی که میخوان چربی سوزس کنن) نباید از قندهای پیچیده استفاده بشه چون هم دیر هضم هستن و هم توی هضم پروتئین تداخل ایجاد میکنن
نیازی نیست که قند ها رو از رژیمت حذف کنی،فقط استفاده از اونها رو تعدیل کن
extremeboy
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۰:۰۰ قبل از ظهر
حتما همه شنیدید که بعد تمرین قند ساده ضروریه...دو تا سوال دارم که در موردشون شک دارم..
.
1. کشمش قند ساده ست ؟
.
2. 25 گرم کشمش برای تامین قند ساده بعد تمرین کافیه ؟
همونجوری که افشین هم گفت کشمش به خاطر داشتن فروکتوز توی ردیف قندهای ساده قرار میگیره و فروکتوزها دارای شاخص گلیسمی 20 هستن که با توجه به این و با توجه به BMR بدنتون 25 گرم به نظر کم هستش (قد و وزنتون رو نمیدونم)
majid32
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۰:۱۵ قبل از ظهر
قدم 184 ، وزنم 77 78 ...با توجه به قد و وزنم چقدر برام کافیه ؟
extremeboy
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۰:۲۰ قبل از ظهر
قدم 184 ، وزنم 77 78 ...با توجه به قد و وزنم چقدر برام کافیه ؟
BMR بدنتو میدونی چنده؟؟میزان فعالیت روزانت؟؟تیپ بدنیت(اکتومورف،اندومورف،مزومورف)؟؟
در کل با توجه به این قد و وزنت به طور میانگین بین 80-55 گرم کشمش باید مصرف کنی
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۱:۴۹ بعد از ظهر
سلام

من تازگیا یه دوره گرفتم،

استانازول
کربوپروتئین
آمینو
گلوتامین
کراتین
جمعاً 450 تومن.

حالا شنیدم میگن بعد از اتمام دوره 1-2 کیلو از وزن کم میشه، راسته؟
اگه راسته چیکار کنم وزنم کم نشه؟ چی بخورم؟

ممنون میشم کامل راهنماییم کنید.

وزنم قبل از دوره 68، الآن 72.
قد 178.
سن 23.
renger
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۲:۲۳ بعد از ظهر
سلام بله ورن کم میشه . البته خیلی کم وزن گرفتی ، احتمالاً تغذیه ات خوب نبوده ، تغذیه ات رو روبراه کن که حداقل به 75 برسی که اگه 3 کیلو هم که آب انداخته زیر پوستتو قرار بپره اون 3 کیلو بازم به 72 کیلو رسیده باشی . 6 وعده غذای کامل داشته باشی خوبه . در ضمن بعد از دوره حتماً از آنتی استروژن (پروویرون ) و hcg و لیورگل هم استفاده کن که حداقل چند تا از عوارض استانازول رو کم کنی . اگه نحوه مصرفشونو بلدی که هیچی اگه نمیدونی چجوری مصرف کنی بگو بهت بگم .
mypdf
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۲:۲۵ بعد از ظهر
سلام دوستان
میخواستم بدونم با توجه به اینکه خرما جزء قند های ساده هست بعد تمرین باشگاه اگه بخورم مشکلی داره؟ چون میگن یکم زیادی قند داره! من هر جلسه بعد تمرین 2 تا خرما میزنم
هر روز هوازی کار میکنم هفته ای سه روز بدنسازی میخوام عضله ام حین چربی سوزی کم نشه
تشکر
_ArMiN_
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۳:۰۶ بعد از ظهر
سلام دوستان
میخواستم بدونم با توجه به اینکه خرما جزء قند های ساده هست بعد تمرین باشگاه اگه بخورم مشکلی داره؟ چون میگن یکم زیادی قند داره! من هر جلسه بعد تمرین 2 تا خرما میزنم
هر روز هوازی کار میکنم هفته ای سه روز بدنسازی میخوام عضله ام حین چربی سوزی کم نشه
تشکر
عزیز دلم هر چقدر دوستان بهت راهنمایی کنن که اینو بخور اینو نخور اینجوری پیشرفتی تو کار نمیبینی یا خیلی کم میبینی.مثلا من بعد تمرین موز میخورم یا روزی شش تا خرما یا از همه عجیب تر هفته ای دوبار بستنی هفته ای یه بار سوپ هفته ای یه بار پیتزا!!!
.با برنامه جلو برو.با یه برنامه غذایی خوب و یه برنامه نمرینی مناسب میتونی بهترین جوابو بگیری.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۳:۳۵ بعد از ظهر
سلام دوستان
میخواستم بدونم با توجه به اینکه خرما جزء قند های ساده هست بعد تمرین باشگاه اگه بخورم مشکلی داره؟ چون میگن یکم زیادی قند داره! من هر جلسه بعد تمرین 2 تا خرما میزنم
هر روز هوازی کار میکنم هفته ای سه روز بدنسازی میخوام عضله ام حین چربی سوزی کم نشه
تشکر

بعد از تمرین قند ساده رو باید برسونی....(چه با مکمل چه با تغذیه..)
هر خرما 20 کالری انرژی داره.من بالای 6 تا بعد از تمرینم میخورم.
اول فکر میکردم کالریش زیاد هست بعد دیدم نه بابا 20 کالری چیزی نیست که...
تو دوچرخه سواری هر ساعت 500 کالری میسوزونم.بدن سازی فکر کنم 200 اینجورا بسوزه(یه وعده هم قیل از تمرین کرب پیچیده میخوری که کالری اون هم رو این تاثیر میزاره)
در کل به نظرم 2 تا کمه....
extremeboy
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۴:۱۰ بعد از ظهر
بعد از تمرین قند ساده رو باید برسونی....(چه با مکمل چه با تغذیه..)
هر خرما 20 کالری انرژی داره.من بالای 6 تا بعد از تمرینم میخورم.
اول فکر میکردم کالریش زیاد هست بعد دیدم نه بابا 20 کالری چیزی نیست که...
تو دوچرخه سواری هر ساعت 500 کالری میسوزونم.بدن سازی فکر کنم 200 اینجورا بسوزه(یه وعده هم قیل از تمرین کرب پیچیده میخوری که کالری اون هم رو این تاثیر میزاره)
در کل به نظرم 2 تا کمه....
حق با توئه کاوه جان و بعد از تمرین رسوندن قند ساده الزامی هستش اما اینکه چه مقدار مصرف بشه باید با توجه به عامل های زیر اندازه گیری بشه و مقدارش رو تعیین کرد:1-BMR(متابولیسم سوخت و ساز پایه بدن)،2-تیپ بدنی،3-میزان فعالیت روزانه،4-عادات غذایی
به خاطر همین میزان سوزوندن کالری توی بدن هر فرد با توجه به فرد دیگه تفاوت داره
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۴:۱۶ بعد از ظهر
حق با توئه کاوه جان و بعد از تمرین رسوندن قند ساده الزامی هستش اما اینکه چه مقدار مصرف بشه باید با توجه به عامل های زیر اندازه گیری بشه و مقدارش رو تعیین کرد:1-BMR(متابولیسم سوخت و ساز پایه بدن)،2-تیپ بدنی،3-میزان فعالیت روزانه،4-عادات غذایی
به خاطر همین میزان سوزوندن کالری توی بدن هر فرد با توجه به فرد دیگه تفاوت داره
آره.کاملا درسته...
دقیقش خیلی سخت میشه ...
ولی خوب 40 کالری تو 1ساعت بدن سازی برای همه کم میاد.
کم نمیاد؟:متفکر:
extremeboy
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۴:۱۹ بعد از ظهر
آره.کاملا درسته...
دقیقش خیلی سخت میشه ...
ولی خوب 40 کالری تو 1ساعت بدن سازی برای همه کم میاد.
کم نمیاد؟:متفکر:
منم باهات موافقم که دوتا خرما کمه و باید با توجه به قد و وزن و مواردی که گفتم حساب بشه تا میزان دقیقش رو بدست اورد
majid32
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۵:۰۰ بعد از ظهر
منم باهات موافقم که دوتا خرما کمه و باید با توجه به قد و وزن و مواردی که گفتم حساب بشه تا میزان دقیقش رو بدست اورد

BMI من 23 هست و با توجه به اینکه من تیپ بدنیم مزومورف هست..البته سوخت و ساز بدنم بسیار بالاست..میزان فعالیت روزانه هم خیلی نیست در حد باشگاه رفتن و کارهای روزمره..
.
با این شرایط چقدر قند ساده کافیه...مثلا با کشمش مثال بزنید...فرمول خاصی داره؟
BCAA
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۵:۳۲ بعد از ظهر
دوستان این قند ساده که میگید دقیقا چیه؟شکر هم میشه به جاش استفاده کرد؟
_ArMiN_
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۵:۳۶ بعد از ظهر
خدمت شما
""""به طور کلی در مواد غذایی دو نوع قند وجود دارد که شامل قندهای ساده و قندهای پیچیده هستند. قند پیچیده مدت طولانی‌تری طول می‌کشد تا در داخل بدن تجزیه شود و برای بدن سالم‌تر است. این نوع قند در کربوهیدرات های طبیعی مثل غلات سبوس دار و میوه‌ها یافت می‌شود. از سوی دیگر، قند ساده سریعتر در بدن تجزیه می‌شود و موجب افت و خیز محسوس انرژی می‌شود. این نوع قند شامل قندهای موجود در مواد شیرینی و نشاسته‌ای تصفیه‌ شده و فرآوری شده است. مصرف بیش از اندازه قند ساده مشکلات جدی برای سلامت بدن ایجاد می‌کند.
پایگاه اینترنتی لیواستنرانگ در مقاله‌ای به تشریح مهمترین مضرات مصرف قند به ویژه قندهای ساده و فرآوری شده پرداخته است.
براساس یافته‌های ارائه شده در این مقاله، قندهای ساده می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و یا حتی از کار بیندازند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که پس از هر بار مصرف محصولات حاوی قند، گلبولهای سفید بدن از فعالیت باز می‌ایستند و بین دو تا پنج ساعت بدن کاملا آماده آلوده شدن به هر نوع ویروس یا باکتری خواهد بود.
مصرف این نوع قند، تعادل مواد معدنی بدن را به هم می‌زند. قند، فاقد ویتامین، مواد معدنی و فیبر خوراکی است. در واقع قند یک ماده زائد است که بدن انسان قادر به هضم و جذب آن نیست از این رو برای اینکه ساختار ملکولی قند شکسته شود بدن مجبور است از مواد معدنی محلول موجود در بدن استفاده کند تا بتواند قند وارد شده به داخل بدن را هضم کند و در نتیجه تعادل عناصر معدنی مهم مثل کلسیم، منیزیم، پتاسیم، سدیم، کروم و مس در بدن به هم می‌خورد.
مصرف مواد قندی ناسالم موجب ترشح بیش از اندازه هورمون آدرنالین در بدن می شود. احساس اضطراب بیش از اندازه، آشفتگی و بد خلقی از پیامدهای خوردن مواد قندی است. به علاوه این ماده سبب بی حوصلگی می‌شود و افرادی که قند زیاد مصرف می کند به هیچ عنوان میلی به ورزش کردن و فعالیت های بدنی ندارند در کودکان نیز خوردن مواد قندی موجب کاهش ضریب هوشی و افت بازده تحصیلی می‌شود.
بی‌تردید مصرف زیاد مواد قندی به کلیه‌ها آسیب می‌رساند و چه بسا که عامل اصلی ایجاد سنگ کلیه است. همچنین مصرف قند عامل مهم تشکیل سنگ مثانه نیز هست.

بر خلاف تصور عموم مردم، عاملی که باعث بالا رفتن شدید کلسترول بد خون و نیز افت مقدار کلسترول خوب در خون می‌شود، مصرف مواد قندی است. این ماده به طور کلی سبب بالا رفتن کلسترول می شود. در عین حال مصرف قندهای مضر یکی از عوامل بسیار موثر در بالا رفتن میزان چربی تری‌گلیسیرید خون است که سلامت قلب و عروق را به طور جدی به خطر می‌اندازد.
آزمایش‌ها نشان می‌دهد که مصرف قند در جذب عناصر مهمی و ضروری برای سلامت استخوان‌ها یعنی کلسیم و منیزیم اختلال ایجاد می کند. بدین معنی که اگر شیر را با کیک یا شکلات مصرف کنید، هیچ کلسیمی در استخوانهای شما ذخیره نخواهد شد. بر همین اساس مصرف قند زیاد، عامل اصلی پوکی استخوان است. قند ماده‌ای زائد و فاقد هر گونه ویتامین یا مواد معدنی است و بدن قادر به هضم و جذب آن نیست. از این رو سلولها مجبور هستند برای شکستن ملکولهای قند از املاح کلسیم و منیزیم ذخیره در استخوانها استفاده کنند.
هر چه مواد غذایی شیرین بیشتر مصرف شود، کلسیم بیشتری از استخوانها خارج شده و در فرایند هضم قند و شیرینی مصرف می شود. در نهایت استخوانها بعد از چند سال پوک می شوند دلیل اصلی خرابی دندانها نیز همین است. کلسیم از دندانها استخراج شده و دندان به مرور پوسیده و خراب می شود.

قند عامل اصلی بروز برخی از سرطان‌ها شامل سرطان‌های پستات، پروستات و روده و راست روده است، مقدار گلوکز خون را بی جهت افزایش می دهد، باعث ضعف بینایی، تنگ شدن عروق خونی و در نهایت سکته می‌شود، عامل ترش کردن معده است و همانطور که تاکید شد خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را تشدید می‌کند.

علاوه بر این‌ها، پیر شدن زودرس، سفید شدن موها و چین و چروک‌های پوستی عمدتا ناشی از مصرف خوراکی‌های شیرین است نه مصرف گوشت و پروتئین.

برخی از مطالعات در سال‌های اخیر نشان داده است که مصرف زیاد مواد قندی گرایش به الکل و مواد مخدر را بیشتر می‌کند.
مهم‌ترین بیماری قرن حاضر یعنی آلزایمر که با حواس پرتی های کوچک شروع می شود بر اثر مصرف زیاد مواد قندی بروز می‌کند.
دندانپزشکان معتقد هستند که قند، تنها عامل پوسیدگی دندانها است بدین معنی که اگر قند مصرف نکنید هرگز به دندانپزشک نیازی نخواهید داشت.
علاوه بر اینها، مصرف بی‌رویه مواد قندی عامل اصلی چاق شدن، عامل مهم در بروز آرتروز مفاصل، یکی از عوامل اصلی بیماری آسم، آلرژی به غذاهای گوناگون، بالا رفتن فشار خون، ایجاد اگزما در کودکان، آب مروارید و حتی در برخی موارد عامل بروز آپاندیسیت است.

بسیاری از متخصصان تاکید دارند که بزرگترین خطر ناشی از مصرف زیاد قند این است که ساختمان مولکول وراثتی دی ان آ را می شکند و آن را تغییر می دهد که در نتیجه موجب سرطانی شدن سلول‌ها می‌شود. قند سبب تولید مولکول‌های مضر رادیکال‌ آزاد در خون و افزایش خطر بروز سرطان می‌شود. حتی در بسیاری از موارد سردردهای بی‌موقع و بی‌دلیل و میگرن بر اثر مصرف خوردنی‌های شیرین بروز می‌کنند.
مصرف قند انعطاف پذیری ماهیچه ها و اندام بدن را کم می‌کند به طوری که با کوچکترین حرکت ورزشی عضلات منقبض می شوند و درد می گیرند.
عامل اصلی بروز افسردگی مصرف زیاد قند است. مردم تصور می کنند با مصرف یک خوردنی شیرین روحیه‌شان شاد خواهد شد در حالی که کاملا برعکس است.شادی حاصل از خوردن شیرینی به خاطر اعتیادی است که به آن دارید و با خوردن آن آرامش می یابید اما در روحیه و امواج مغزی شما اثر متضاد دارد.

در پایان این مقاله همچنین تاکید شده است که قند عامل افزایش تقسیم سلول‌های کبد و سرطان کبد، افزایش مقدار چربی کبد، بزرگ شدن اندازه کلیه‌ها، اختلال در کار پانکراس، یبوست و خشکی روده، کاهش قدرت تمرکز و تصمیم گیری در انسان و بالاخره افزایش خطر بسته شدن عروق خونی است. """"""
mypdf
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۶:۱۳ بعد از ظهر
یا ابلفضل :ناراحت:
پس خدا رحم کنه به عزیزانی که نوشابه رو عین آب میدن پایین و روزی 8-10 تا قند با چایی میل میکنن
الان تکلیف من چی شد بعد تمرین همون 2 تا خرما کافیه؟
من توضیح داده بودم بیشتر هدفم چربی سوزی هست (هر روز هوازی کار میکنم) باشگاه میام که یکمی فرم بگیرم و میخواستم بدونم چی باید خورد قبل و بعد باشگاه که عضله ام نسوزه...
_ArMiN_
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۶:۲۰ بعد از ظهر
شما مقدار پروتئینتو ببر بالا کربوهیدراتتو پایین بیار جواب میگیری.بعد تمرین موز با هویج یه چیز عالیه.خرما رو 4عدد هر وعده یک عدد مصرف کن تا در طول روز قند بدنت پایین نیاد.در مصرف میوه ها هم زیاده روی نکن.قند و شیرینیجات رو به طور کامل حذف کن.تا جای ممکن غذای سرخ کرده رو هم کم کن به جاش غذای کبابی یا آب پز جایگزین کن.
mypdf
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۶:۳۱ بعد از ظهر
شما مقدار پروتئینتو ببر بالا کربوهیدراتتو پایین بیار جواب میگیری.بعد تمرین موز با هویج یه چیز عالیه.خرما رو 4عدد هر وعده یک عدد مصرف کن تا در طول روز قند بدنت پایین نیاد.در مصرف میوه ها هم زیاده روی نکن.قند و شیرینیجات رو به طور کامل حذف کن.تا جای ممکن غذای سرخ کرده رو هم کم کن به جاش غذای کبابی یا آب پز جایگزین کن.

غذاهای سرخ کرده خیلی کم کردم به جاش گوشت مثلا آب پز استفاده میکنم تخم مرغ
قند و شیرینی جات خیلی کم مصرف میکنم آخرین باری که شیرینی خوردم اصلا یادم نیست
در مصرف میوه زیاده روی منظورتون چقدر هست؟ مثلا من بعضی روزا 2 سیب + 1 هویج + 1 لیمو مصرف میکنم
پایین بردن کربوهیدرات تا چه حدی باشه خوبه؟ من قبلا پرسیدم کسی جواب نداد برنج رو حذف کنم بجاش نان استفاده کنم مشکلی پیش میاد؟


رژیم گرفتن غذا نخوردن نیست

بسیاری از مردم برای لاغر شدن یکی از وعده های غذایی خود را حذف می‌کنند. اما پژوهشگران معتقدند این روش مناسبی برای لاغر شدن نیست براساس نتایج یک مطالعه جدید در آمریکا حذف یک وعده غذایی از برنامه روزانه و به‌ویژه حذف صبحانه باعث می‌شود که فرد به حجم وعده‌های غذایی خود اضافه کند و در نتیجه این رژیم نامناسب هیچ کمکی به کاهش وزن نکند. پزشکان پیشنهاد می‌کنند که به جای حذف کامل یک وعده غذایی کاهش دریافت کالری در بین تمام وعده‌های غذایی توزیع شود


بالاخره برنج بیشتر موجب چاقی می‌شود یا نان؟‌
یکی از عادات صحیحی که در هنگام خوردن غذا توصیه می‌شود، آهسته غذا خوردن است. با توجه به اینکه برنج راحت‌تر از نان جویده و بلعیده می‌شود و می‌توان حجم زیادی از آن را به سرعت بلعید و در مدت زمان کوتاهی می‌تواند کالری زیادی را به بدن برساند در حالی که با مصرف نان، همان مقدار انرژی در مدت زمان طولانی‌تری دریافت می‌شود. به‌طور کلی، 15-20 دقیقه زمان لازم است تا پیام سیری از مغز به دستگاه‌های مربوط فرستاده شود و فرد احساس سیری کند و در این مدت، اگر برنج بخورید، کالری بیشتری دریافت خواهید کرد، در نتیجه چاق می‌شوید. بنابراین اگر نمی‌توانید از خوردن برنج دست بردارید، توصیه می‌کنم حجم کم برنج را با قاشق مرباخوری و یا چنگال میل کنید در ضمن از برنج کته شده کمتر استفاده کنید زیرا، برنج کته شده به دلیل حرارت بیشتری که می‌بیند، بیشتر پخته می‌شود و نرمی ایجاد شده موجب هضم آسان‌تر و جذب بیشتر مواد قندی موجود در آن می‌گردد. این مسئله خود باعث چاقی بیشتر می‌شود.
_ArMiN_
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۶:۴۱ بعد از ظهر
غذاهای سرخ کرده خیلی کم کردم به جاش گوشت مثلا آب پز استفاده میکنم تخم مرغ
قند و شیرینی جات خیلی کم مصرف میکنم آخرین باری که شیرینی خوردم اصلا یادم نیست
در مصرف میوه زیاده روی منظورتون چقدر هست؟ مثلا من بعضی روزا 2 سیب + 1 هویج + 1 لیمو مصرف میکنم
پایین بردن کربوهیدرات تا چه حدی باشه خوبه؟ من قبلا پرسیدم کسی جواب نداد برنج رو حذف کنم بجاش نان استفاده کنم مشکلی پیش میاد؟
چون فعلا حجم عضلاتت کمه گوشت قرمز رو حذف کن به جاش سینه مرغ بزار.روزانه 4عدد سینه مرغ 300گرمی در چهر وعده(صبحانه.نهار.عصرانه.شام)+یک عدد سیب زمینی کوچک صبحانه+10 قاشق برنج(10تا نهار+10تا شام)+5 قاشق ماست نهار+سالاد بدون سس در تمام وعده ها به جز شام+سبزی با شام
این یه رژیم عالیه که تاثیر عجیبی در بدن داره. تا یک ماه اول این رژیمو رعایت کن.هفته ای 5بار هم تمرین کن بعدش میشی حرفه ای
BEAST
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۷:۰۸ بعد از ظهر
ماشالا.. ادم باید میلیونر باشه
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۰۷:۵۳ بعد از ظهر
برنامه غدای خوبی برنامه ای هست که
1_قند ساده فقط صبح و بعد تمرین خورده بشه.
2_هیچ گروه از مواد غذای حذف نشه(بجز شیرینی و روغن های بد)
3_برای یک آدم 80 کیلوی هفتهای 1 کیلو بیشتر وزن کم نشه.(500 گرم خوبه..)

این برنامه ای بود که من برای وزن کم کردن استفاده کردم(غلات رو کم داره)


ناشتا زرشکه خیس شده
صبحانه: 4 عدد سفیده+50 گرم پنیر+نان سنگک یا بربری یا جو+شیر کم چرب با عسل یا خرما
میان وعده ساعت 11 2عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 100 گرم ماکارونی+یک عدد سیب+خیار+هویج+موز
نهار:
گوشت یا جوجه یا ماهی و....+1 کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+ماست
میان وعده 1.30 قبل از تمرین ساعت 6
2عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 100 گرم ماکارونی
بعد از تمرین
شیر با خرما +3 عدد سفیده
شام:
گوشت یا جوجه یا ماهی و.....+ 0.5 کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+ماست



برنامه الان رو هم باید یه 8_10 صفحه ای برید عقب پیداش کنید...
BEAST
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۰:۱۸ بعد از ظهر
بعد از تمرین
شیر با خرما +3 عدد سفیده


اینا رو همینطوری میریزی تو شیر ؟
والا تخم مرغ ها که طبیعی نیستن ادم میترسه خام بخوره


خیلی خوب بود و بدرد بخور و تقریبا با قیمت مناسب ، به شخصه از وقتی که گذاشتی ممنونم
M@soud
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۰:۲۵ بعد از ظهر
اینا رو همینطوری میریزی تو شیر ؟
والا تخم مرغ ها که طبیعی نیستن ادم میترسه خام بخوره

نه داداش تخم مرغ رو آبپز میکنی و سفیدش رو میخوری چیزی رو تو شیر نمیریزی چند عدد خرما که خوردی یه لیوان شیرم میخوری همین!
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۰:۳۱ بعد از ظهر
سلام بله ورن کم میشه . البته خیلی کم وزن گرفتی ، احتمالاً تغذیه ات خوب نبوده ، تغذیه ات رو روبراه کن که حداقل به 75 برسی که اگه 3 کیلو هم که آب انداخته زیر پوستتو قرار بپره اون 3 کیلو بازم به 72 کیلو رسیده باشی . 6 وعده غذای کامل داشته باشی خوبه . در ضمن بعد از دوره حتماً از آنتی استروژن (پروویرون ) و hcg و لیورگل هم استفاده کن که حداقل چند تا از عوارض استانازول رو کم کنی . اگه نحوه مصرفشونو بلدی که هیچی اگه نمیدونی چجوری مصرف کنی بگو بهت بگم .

آره، خیلی کم اومدم بالا، مکملام تقریباً آخراشه. از نظر تغذیه ای خوب بودم قبلاً ولی این سری به خاطر کار و درس استرس زیاد دارم، به کل روحیه ام رفته و اشتها ندارم، نمی دونم چیکار کنم.
کراتین رو اگه به خوردنش ادامه بدم چی؟ آب زیر پوستم باقی میمونه؟؟
در مورد اون سه تا هم واسم توضیح بده، هیچی نمی دونم.

مرسی.
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
یه سوال دیگه هم دارم؛

بعضی روزا که دو عضله ای قراره کار کنم، مثلاً جلو بازو پشت بازو، کلاً 1 ساعت طول می کشه، 4تا حرکت پشت بازو، بعدشم 4تا جلو بازو.
سوالم اینه، طبق این گفته که میگن بعد تمرین بدن تا عرقش خشک نشده باید سریع پروتئین بهش رسوند، آیا پشت بازوی من که بعد نیم ساعت دمش خوابیده وقتی پروتئین بهش میرسه رشد می کنه مثل جلو بازو یا فاصله زمانی نیم ساعت تاثیری خاصی نداره؟!
renger
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۰:۵۸ بعد از ظهر
آره، خیلی کم اومدم بالا، مکملام تقریباً آخراشه. از نظر تغذیه ای خوب بودم قبلاً ولی این سری به خاطر کار و درس استرس زیاد دارم، به کل روحیه ام رفته و اشتها ندارم، نمی دونم چیکار کنم.
کراتین رو اگه به خوردنش ادامه بدم چی؟ آب زیر پوستم باقی میمونه؟؟
در مورد اون سه تا هم واسم توضیح بده، هیچی نمی دونم.
مرسی.

خوب داداش بهترین کار اینه که موقعی دوره بری که هم از لحاظ مشغله ، هم از لحاظ فکری و بدنی در شرایط نرمالی باشی ، اشکال نداره دفعات بعدی که میخوای دوره بری موقعی برو که هیج استرسی از لحاظ درسی و ... نداشته باشی . کراتین رو بخور اشکال نداره ، بیشتر آبی که الان زیر پوستت هست ( البته من که بدنتو ندیدم اگه آب انداخته زیر پوستت ) به خاطر استانازولِ .
1-لیورگل 140 : بعد از دوره ( البته از الان هم میتونی این مورد رو شروع کنی ) روزی 1 صبح و 1 هم شب همراه با غذا . این رو داروخونه داره .قیمتشم هم هر بسته 30 تایش 8400 تومن .
2- پروویرون (مسترون ) : بعد از دوره 1 صبح و 1 هم شب همراه با غذا . این رو باید از مکمل فروش بگیری . این هم یه بسته 6 خشابی که میشه 60 تا قرص 17 هزار تومنه .
3- hcg : ابن آمپوله ، این رو هم داروخونه داره ، بعد از دوره منظورم از دوره بعد از تموم شدن استانازول نه مکملات ، یعنی به محظ اینکه تموم شد شروع کن بزن ، 3 تا ، که هر 5 روز 1 عدد میزنی . دقت داشته باش که این باید توی یخچال باشه اگه نه خراب میشه ، هر وقت خواستی بزنی از داروخونه بگیر سریع ببر بده واست بزنن .قیمت این هم 12 تومنه هر عدد .
دیگه من چیزی به نظرم نمیاد اگه سوال دیگه ای داری بپرس .
BEAST
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۰:۵۸ بعد از ظهر
نه داداش تخم مرغ رو آبپز میکنی و سفیدش رو میخوری چیزی رو تو شیر نمیریزی چند عدد خرما که خوردی یه لیوان شیرم میخوری همین!

خوب مشکل اینجاست

باشگاه از خونه ما ده دقیقه طول میکشه + 3-4 دقیقه حاضر شدن
بعد میای خونه اب پز بذاری یه 20 دقیقه طول میکشه ..

حدود 35 دقیقه طول میکشه که .. موردی نداره ؟
M@soud
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۱:۰۴ بعد از ظهر
یه سوال دیگه هم دارم؛

بعضی روزا که دو عضله ای قراره کار کنم، مثلاً جلو بازو پشت بازو، کلاً 1 ساعت طول می کشه، 4تا حرکت پشت بازو، بعدشم 4تا جلو بازو.
سوالم اینه، طبق این گفته که میگن بعد تمرین بدن تا عرقش خشک نشده باید سریع پروتئین بهش رسوند، آیا پشت بازوی من که بعد نیم ساعت دمش خوابیده وقتی پروتئین بهش میرسه رشد می کنه مثل جلو بازو یا فاصله زمانی نیم ساعت تاثیری خاصی نداره؟!

دوست عزیز شما دارین تمرین میکنی و بدنت گرمه و دم پشت بازوت کاملا نخوابیده مطمئن باش
شما بلافاصله بعد تمرین پروتئین رو میل کن
M@soud
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۱:۰۶ بعد از ظهر
خوب مشکل اینجاست

باشگاه از خونه ما ده دقیقه طول میکشه + 3-4 دقیقه حاضر شدن
بعد میای خونه اب پز بذاری یه 20 دقیقه طول میکشه ..

حدود 35 دقیقه طول میکشه که .. موردی نداره ؟

ینفر به من گفت به 30 دقیقه بعد تمرین میگن 30دقیقه طلایی/اون ینفر محسن قاسمی قهرمان کشتی فرنگی بود!
اگه میتونی با خودت ببر باشگاه اونجا بخور
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
خوب داداش بهترین کار اینه که موقعی دوره بری که هم از لحاظ مشغله ، هم از لحاظ فکری و بدنی در شرایط نرمالی باشی ، اشکال نداره دفعات بعدی که میخوای دوره بری موقعی برو که هیج استرسی از لحاظ درسی و ... نداشته باشی . کراتین رو بخور اشکال نداره ، بیشتر آبی که الان زیر پوستت هست ( البته من که بدنتو ندیدم اگه آب انداخته زیر پوستت ) به خاطر استانازولِ .
1-لیورگل 140 : بعد از دوره ( البته از الان هم میتونی این مورد رو شروع کنی ) روزی 1 صبح و 1 هم شب همراه با غذا . این رو داروخونه داره .قیمتشم هم هر بسته 30 تایش 8400 تومن .
2- پروویرون (مسترون ) : بعد از دوره 1 صبح و 1 هم شب همراه با غذا . این رو باید از مکمل فروش بگیری . این هم یه بسته 6 خشابی که میشه 60 تا قرص 17 هزار تومنه .
3- hcg : ابن آمپوله ، این رو هم داروخونه داره ، بعد از دوره منظورم از دوره بعد از تموم شدن استانازول نه مکملات ، یعنی به محظ اینکه تموم شد شروع کن بزن ، 3 تا ، که هر 5 روز 1 عدد میزنی . دقت داشته باش که این باید توی یخچال باشه اگه نه خراب میشه ، هر وقت خواستی بزنی از داروخونه بگیر سریع ببر بده واست بزنن .قیمت این هم 12 تومنه هر عدد .
دیگه من چیزی به نظرم نمیاد اگه سوال دیگه ای داری بپرس .

مرسی از راهنمایی خیلی کاملت، همچنین روحیه ای که بهم دادی، ایشالا.. دم عید یه دوره دیگه میخوام بگیرم، سعی می کنم با انرژی و روحیه بالا شروع کنم.
راجع به عوارض استانازول و اینکه اگه این 3 دارو رو مصرف نکنم چه اتفاقی ممکنه بیافته اگه اینجا جاش هست واسم یه توضیح کوچیک بدی ممنون میشم.

یه سوال دیگه هم داشتم، تایم خواب کی باید باشه؟ مثلاً 1 بخوابم 8 بیدار بشم اشکال داره؟!
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۱:۴۱ بعد از ظهر
خوب مشکل اینجاست

باشگاه از خونه ما ده دقیقه طول میکشه + 3-4 دقیقه حاضر شدن
بعد میای خونه اب پز بذاری یه 20 دقیقه طول میکشه ..

حدود 35 دقیقه طول میکشه که .. موردی نداره ؟

من این کار رو میکردم
بعد از تمرین تو باشگاه 6 تا خرما یک لیوان شیر.
زنگ میزنی خونه میگی تخم مرغ من رو بزنید به برق:پوزخند:رسیدی خونه تخم مرغ رو بدونه زرده میخوری. و تمام تا 45 دیقه دیگه.
من تو باشگاه به شیر خوری معروف بودم(لیوان میوان نمیبردم کله شیر رو میبردم اونجا):چشمک:
renger
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۶‏, ۱۱:۴۲ بعد از ظهر
مرسی از راهنمایی خیلی کاملت، همچنین روحیه ای که بهم دادی، ایشالا.. دم عید یه دوره دیگه میخوام بگیرم، سعی می کنم با انرژی و روحیه بالا شروع کنم.
راجع به عوارض استانازول و اینکه اگه این 3 دارو رو مصرف نکنم چه اتفاقی ممکنه بیافته اگه اینجا جاش هست واسم یه توضیح کوچیک بدی ممنون میشم.

یه سوال دیگه هم داشتم، تایم خواب کی باید باشه؟ مثلاً 1 بخوابم 8 بیدار بشم اشکال داره؟!


مهمترین عارضه استروییدا که کمتر کسی در موردش میدونه ، تا یه مدت که معمولاً 2 ماه هست این مدت ، اگه طرف بخواد بچه دار بشه بچه اش عقب مونده به دنیا میاد ، اینو دیدم ها از خودم نمیگم .
فکر نمیکنم متأهل باشی پس از این نترس . پوست رو چرب میکنه ، جوش میزنه و کبد هم سمی میکنه که نگران اینا نباش چون با مصرف اون 3 مورد رفع میشه . در ضمن زیاد استرویید مصرف نکن عادت بشه بعداً اذیت میشی .
در مورد خواب ، اگه میتونی 11 بخوابی 8 پاشی که دیگه نور الا نوره ، خواب زیر 6 ساعت خیلی واسه بدن ضرر داره ، برای یه بدنساز دیگه باید 8 ، 9 ساعت به بالا باشه . چون مهمترین چیز برای رشد و پیشرفت استراحت کاملِ . موفق باشی
_ArMiN_
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۷:۴۰ قبل از ظهر
ماشالا.. ادم باید میلیونر باشه

fبدن خوب خرج میگیره داداش من.
این تازه ارزونترینشه.من سه ماه قبل مسابقه که میخام بارگیری کنم روزانه 1کیلو فیله گوساله+3کیلو سینه مرغ+1کیلو سیب زمینی +یک سری چیزای دیگه مصرف میکنم.سه روز پیش بارگیریم تموم شد الان دارمحجم عضلاتو بیشتر میکنم و چربی هاو آب زیر پوستو کم میکنم تا ده روز مونده آبگیری کنم
mypdf
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۱:۳۳ بعد از ظهر
fبدن خوب خرج میگیره داداش من.
این تازه ارزونترینشه.من سه ماه قبل مسابقه که میخام بارگیری کنم روزانه 1کیلو فیله گوساله+3کیلو سینه مرغ+1کیلو سیب زمینی +یک سری چیزای دیگه مصرف میکنم.سه روز پیش بارگیریم تموم شد الان دارمحجم عضلاتو بیشتر میکنم و چربی هاو آب زیر پوستو کم میکنم تا ده روز مونده آبگیری کنم
چقدر راحت توضیح میدین انگار نه انگار که کلی زحمت کشیدین :متفکر: من که 4 ماهه هر روز 40 دقیقه هوازی کار میکنم تغذیه رعایت میکنم خیلی چربی سوزیم کمه! خیلی امیدم کمه
سوالم اینه که با همین وضعیت که پیش میرم کم کم چربی خالص میسوزونم حالا اگه به نهایت چربی سوزی رسیدیم و آقا شکم شد 6پک بعدش بخاطر کار و زندگی ورزش رو ول کنم با تغذیه میشه کاری کاری کرد که چربی اضاف نکنم؟ اخه کار و زندگیم کامپیوتر هست
_ArMiN_
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۱:۴۰ بعد از ظهر
چقدر راحت توضیح میدین انگار نه انگار که کلی زحمت کشیدین :متفکر: من که 4 ماهه هر روز 40 دقیقه هوازی کار میکنم تغذیه رعایت میکنم خیلی چربی سوزیم کمه! خیلی امیدم کمه
سوالم اینه که با همین وضعیت که پیش میرم کم کم چربی خالص میسوزونم حالا اگه به نهایت چربی سوزی رسیدیم و آقا شکم شد 6پک بعدش بخاطر کار و زندگی ورزش رو ول کنم با تغذیه میشه کاری کاری کرد که چربی اضاف نکنم؟ اخه کار و زندگیم کامپیوتر هست
با وزنه کار میکنی؟ تمرین با وزنه رو با شتاب و فشار بالا انجام بده رژیم و خوابتو رعایت کن ببین چجوری چربی میسوزونی
شیرینی جاتتو کامل قطع کن به جای چای, قهوه تلخ بدون شکر استفاده کن
میشه بعد اینکه ول کردی یه کارهایی کرد ولی خوب کم کم تاثیرات منفی ظاهر میشه
mypdf
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۱:۵۰ بعد از ظهر
وزنه هم آره هفته ای سه بار مبتدی ام فعلا برنامه ساده دارم... شتاب و فشار بالا دقیقا یعنی چی؟ یکم بیشتر توضیح بدین تو باشگاه چیکار میشه کرد بیشتر چربی سوزوند
ممنون
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۲:۰۱ بعد از ظهر
چقدر راحت توضیح میدین انگار نه انگار که کلی زحمت کشیدین :متفکر: من که 4 ماهه هر روز 40 دقیقه هوازی کار میکنم تغذیه رعایت میکنم خیلی چربی سوزیم کمه! خیلی امیدم کمه
سوالم اینه که با همین وضعیت که پیش میرم کم کم چربی خالص میسوزونم حالا اگه به نهایت چربی سوزی رسیدیم و آقا شکم شد 6پک بعدش بخاطر کار و زندگی ورزش رو ول کنم با تغذیه میشه کاری کاری کرد که چربی اضاف نکنم؟ اخه کار و زندگیم کامپیوتر هست
اگر میخوای علت کم وزن کم کردنت رو بدونی باید اطاعات کامل بدی.
چی میخوری کی میخوری کی بیدار میشی کی میخوابی.وزن.قد.عکس تو چند وقت چقدر کم میکنی که ریازی نیستی..کارت چیه..
همه یه اینا رو باید بگی...
اینکه 6 شدی بعدش ورزش نکنی و درست بخوری میشه ولی عضلاتت شروع میشه به کم شدن...
extremeboy
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۳:۱۳ بعد از ظهر
چقدر راحت توضیح میدین انگار نه انگار که کلی زحمت کشیدین :متفکر: من که 4 ماهه هر روز 40 دقیقه هوازی کار میکنم تغذیه رعایت میکنم خیلی چربی سوزیم کمه! خیلی امیدم کمه
سوالم اینه که با همین وضعیت که پیش میرم کم کم چربی خالص میسوزونم حالا اگه به نهایت چربی سوزی رسیدیم و آقا شکم شد 6پک بعدش بخاطر کار و زندگی ورزش رو ول کنم با تغذیه میشه کاری کاری کرد که چربی اضاف نکنم؟ اخه کار و زندگیم کامپیوتر هست
چربی سوزیت کمه چون به هزار تا عامل بستگی داره خیلی ها فکر میکنن برنامه غذاییشون رو به نحو درست و کامل اجرا میکنن در صورتی که تغذیه شون رو تو طول روز نگاه کنی میبینی عیب و ایراد توش زیاد داره و با توجه به تیپ بدنی یکی میزان سوخت و ساز بدنش کم هست یکی زیادو... که باید با تعدیل همه عوامل رو به یک سطح قابل قبولی رسوند
در کنارش باید علم حرکت شناسی و فیزیولوژی وتغذیه رو هم مطالعه کنی به خاطر همینه که ساختن بدن خوب واقعاً زحمت می خواد و باید تلاش کنی تا به هدفت برسی
از قدیم هم گفتن بدنسازی رشته نامردیه و اگر ول کنی به مرور زمان عضلات تحلیل میرن ولی با رعایت رژیم غذایی میشه تا حدودی چربی ها رو کنترل کرد
هیچ وقت هم همچین حرفی نزن که وقت نمیشه!!توی 24 ساعت شبانه روز یعنی 2-1 ساعت وقت برای ورزش پیدا نمیشه؟؟!!
mypdf
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۳:۳۲ بعد از ظهر
خب این برنامه من فعلا عکس نمیتونم بزارم بعدا میگیرم حتما
8 نهایتش 9 صبح بیدار میشم
برنامه غذایی هم همیشه ثابت نیست
صبحانه یک لیوان شیر + 2 کف دست نان + مقداری پنیر یا دو کف دست نان + عسل
ساعت ده و نیم یک وعده میوه بیشتر مواقع سیب + هویج یا پرتغال
ناهار ساعت 1 سالاد با آبلیمو ترش + ماست + مرغ (آب پز یا کبابی) حدود 8 قاشق برنج (البته ناهار خیلی متغیره ولی نهایت سعی میکنم بدون چربی و نشاسته باشه)
ساعت 4 قبل باشگاه یک لیوان شیر بعد تمرین 2 عدد خرما
بعدش میرم هوازی 40 دقیقه پیاده روی سرعت بالا و دو با سرعت کم
شام خیلی سبک اکثر اوقات 3 عدد سفیده تخم مرغ + 1 زرده + گوجه و سبزی با مقدار خیلی کم نان
ساعت ده و نیم هم یک یا دو نوع میوه
12 هم خواب

آب رو جا انداختم روزانه همون 8 تا 10 لیوان آب توصیه شده هم مصرف میکنم بین ست ها تو باشگاه بعد هوازی قبل ناهار شام

قد: 185
وزن: 88 کیلو ابتدای کار 94 کیلو
سن: 18
استخوان بندی درشت

طی هر ماه حدود 2 کیلو کم میکنم که بنظر خودم خیلی کمه البته نسبت به قبل که خیلی بهتر شدم حتی 4 تیکه بالایی شکمم عین سنگ شده و کمی نشون میده اما زیرشکم و پهلو هنوز چربی داره
کارم هم کامپیوتر هست طراحی سایت واقعا کار میکنم نه تفریح و فیلم دیدن که بزارم کنار
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۳:۴۵ بعد از ظهر
به صبحانت 2/3تا سفیده اضافه کن تحقیقات جدید نشون داداه که مصرف تخم مرغ در صبح به کاهش کالری مصرفی در طول روز کمک میکنه(یعنی باعث میشه غذای کمتری مصرف کنی)
ساعت 10:30سعی کن میو ه ای بخوری که ضعف نیاره مثل موز
سعی کن هوازیت از کم شروع بشه بعد برسه به دویدن بعد سرعتو کاهش بده با پیاده روی معمولی تمومش کن/از دوچرخه هم استفاده کنی خوبه
2کیلو در ماه عالیه این نشون میده عضله نمیسوزونی . داری چربی کم میکنی بزار چربی سوزی یکم طول بکشه ولی به بدنت صدمه نزن:گل رز:
extremeboy
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۳:۵۳ بعد از ظهر
خب این برنامه من فعلا عکس نمیتونم بزارم بعدا میگیرم حتما
8 نهایتش 9 صبح بیدار میشم
برنامه غذایی هم همیشه ثابت نیست
صبحانه یک لیوان شیر + 2 کف دست نان + مقداری پنیر یا دو کف دست نان + عسل
ساعت ده و نیم یک وعده میوه بیشتر مواقع سیب + هویج یا پرتغال
ناهار ساعت 1 سالاد با آبلیمو ترش + ماست + مرغ (آب پز یا کبابی) حدود 8 قاشق برنج (البته ناهار خیلی متغیره ولی نهایت سعی میکنم بدون چربی و نشاسته باشه)
ساعت 4 قبل باشگاه یک لیوان شیر بعد تمرین 2 عدد خرما
بعدش میرم هوازی 40 دقیقه پیاده روی سرعت بالا و دو با سرعت کم
شام خیلی سبک اکثر اوقات 3 عدد سفیده تخم مرغ + 1 زرده + گوجه و سبزی با مقدار خیلی کم نان
ساعت ده و نیم هم یک یا دو نوع میوه
12 هم خواب

آب رو جا انداختم روزانه همون 8 تا 10 لیوان آب توصیه شده هم مصرف میکنم بین ست ها تو باشگاه بعد هوازی قبل ناهار شام

قد: 185
وزن: 88 کیلو ابتدای کار 94 کیلو
سن: 18
استخوان بندی درشت

طی هر ماه حدود 2 کیلو کم میکنم که بنظر خودم خیلی کمه البته نسبت به قبل که خیلی بهتر شدم حتی 4 تیکه بالایی شکمم عین سنگ شده و کمی نشون میده اما زیرشکم و پهلو هنوز چربی داره
کارم هم کامپیوتر هست طراحی سایت واقعا کار میکنم نه تفریح و فیلم دیدن که بزارم کنار
پسر خوب تو که در ماه داری 2 کیلو کم میکنی و وزنت از ابتدای تمرینت از 94 رسیده به 88 خیلی خوبه!!دیگه قصه چیو داری میخوری که میگی کم وزن میکنم!!
برنامه غذاییت هم به طور کلی خوبه و مشکلی نداره فقط میوه هایی رو هم که میخوری بنویس
چون اکثر بافت های چربی تجمعشون توی شکم و پهلو هستش ،آب کردنش زمانبره و حوصله میخواد که بازم پیشرفتت اینجوری که خودت گفتی عالیه
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۴:۱۰ بعد از ظهر
با بقیه موافقم.2 کیلو در ماه باری شما که عضله هم میسازی خیلی خوبه....

این تیکش مشکل داره
ساعت 4 قبل باشگاه یک لیوان شیر بعد تمرین 2 عدد خرما

یک ساعت قبل از باشگاه کرب دیر جزب باید بخوری...و شیر و خرما بعد از تمرین بخوری...
mypdf
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۴:۴۲ بعد از ظهر
ممنون از دوستان
هوازی رو دقیقاً همونطوری که آقا اشکان گفتید انجام میدم بجز دوچرخه البته آخرش چندتا کرانچ و درازنشست میزنم نه زیاد چون چربی نمیسوزونه و عضله رو قوی میکنه
کربوهیدرات دیرجذب چند نمونه مثال بزنید آقا کاوه ممنون میشم
Extremboy راضی ام از این وضعیت ام این مدت بدنسازی رو بازو سینه سرشانه و کول تاثیر خیلی خوبی گذاشته نسبت به قبل اما زیر شکم و مخصوصاً پهلو تمام اینها رو برباد میده که امیدوارم به مرور زمان حل بشه
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
ممنون از دوستان
هوازی رو دقیقاً همونطوری که آقا اشکان گفتید انجام میدم بجز دوچرخه البته آخرش چندتا کرانچ و درازنشست میزنم نه زیاد چون چربی نمیسوزونه و عضله رو قوی میکنه
کربوهیدرات دیرجذب چند نمونه مثال بزنید آقا کاوه ممنون میشم
Extremboy راضی ام از این وضعیت ام این مدت بدنسازی رو بازو سینه سرشانه و کول تاثیر خیلی خوبی گذاشته نسبت به قبل اما زیر شکم و مخصوصاً پهلو تمام اینها رو برباد میده که امیدوارم به مرور زمان حل بشه

کربوهیدرات های دیر جذب شامل : نان(سفید نباشه) ، برنج(سفید نباشه) ، ماکارانی ،پاستا. سیب زمینی.

من نظرم اول رو پاستاست بعد ماکارنی .برنج قهوهای.نون جو.در آخر سیب زمینی(سیب زمینی جذبش دیر نیست زودم نیست با سرعت جذب موز یکی هستش...)
M@soud
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۱۱:۴۱ بعد از ظهر
کاوه جان جریان این برنج قهوه ای چیه؟؟؟؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۷‏, ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
کاوه جان جریان این برنج قهوه ای چیه؟؟؟؟

در حال حاضر "هاتی کارا"ی گلستان هست که 900 گرمش 8 تومنِ فکر کنم
BEAST
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۸‏, ۰۹:۱۳ بعد از ظهر
آقا من شخصا میخوام از جناب kaveh_am تشکر کنم


برنامه غذاییتون بی نظیر بود

من قبل از تمرین دوتا سیب زمینی اب پز زدم و چند دقیقه بعدش یه فنجون قهوه اصل ترک ..
یعنی امروز رفیقام خیال میکردند دارو خوردم ... امروز در کمال ناباوری خودم سرشانه هالتر نشسته 60 کیلو و 8 تکرار زدم .


در حالی که قبلا به زور 40 کیلو ایستاده میزدم


البته من مبتدی هستم .. پس بخاطر این ارقام نخندید


من قبل از تمرین هر چی میخوردم جواب نمیگرفتم ... حتی ماکارونی .... واقعا سیب زمینی شیرین و قهوه منفجر کرد امروز .. بعد مدتها سرشونه هام مثل توپ دم کرده بود ... صبح هم شیر ماست بندی+خرما+دو تا تخم مرغ آب پز+ارده و عسل خوردم

میان وعده یکی دو تا میوه

غذا (متاسفانه کشک بادمجان)

قبل تمرین دو تا سیب زمینی و قهوه

بعد تمرین فورا شیر + خرما بعد سه تا سفیده .... یکی دو ساعت دیگه هم سینه مرغ و کلم بروکلی و لوبیا سبز با نان سنگگ
dadash
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۲‏, ۱۲:۴۱ قبل از ظهر
بهترین کراتین طبیعی چیه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۲‏, ۰۱:۳۸ قبل از ظهر
کراتین تو گوشت هست ولی اونقدر نیست که تو مکمل ها هست...
یعنی میزان مورد نیاز به خوبی دریافت میشه ولی اونی که بدنساز استفاده میکنه خیلی بیشتر از ایناست که بشه طبیعی خورد...
من باشم نمی خورم.
چون هیچ عجله ندارم...
بدنت هم خوب بشه باز هم باید ورزش کنی پس عجله معنای نداره.
مگه این که هدفت کوتاه مدت باشه....
*(sajad)*
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۳‏, ۱۰:۰۳ بعد از ظهر
با سلام من چیزایی که بعد تمرین می خورم رو می نویسم لطفا اگه مشکلی هست بگین...
ساعت 6:30 تا 7:30 شب باشگاه بلافاصله بعد تمرین 400 میل شیر + 2 قاشوق پر مخلوط خشکبار(گردو.بادوم.فندوق.پسته)+ 5دیقه بعد 3تا سفیده
نیم ساعت بعد 1 بشقاب مخلوط حبوبات...یه ساعت بعد 200 گرم سالاد الویه....موقع خواب 1لیوان شیر + 2قاشوق خشکبار
قد 180 وزن 73 (گفتم شاید لازم شه).....با تشکر..
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۳‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
با سلام من چیزایی که بعد تمرین می خورم رو می نویسم لطفا اگه مشکلی هست بگین...
ساعت 6:30 تا 7:30 شب باشگاه بلافاصله بعد تمرین 400 میل شیر + 2 قاشوق پر مخلوط خشکبار(گردو.بادوم.فندوق.پسته)+ 5دیقه بعد 3تا سفیده
نیم ساعت بعد 1 بشقاب مخلوط حبوبات...یه ساعت بعد 200 گرم سالاد الویه....موقع خواب 1لیوان شیر + 2قاشوق خشکبار
قد 180 وزن 73 (گفتم شاید لازم شه).....با تشکر..

اینا رو میخوری که وزنت بره بالا...؟ ولی بعد تمرین جاش نیست...به جای این 6_7 تا خرما یا عسل بذار....
*(sajad)*
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۴‏, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
اینا رو میخوری که وزنت بره بالا...؟ ولی بعد تمرین جاش نیست...به جای این 6_7 تا خرما یا عسل بذار....یه نیم نگاهی به افزایش وزن هم دارم ولی راستش خشکبار رو واسه ارزش غذایی مناسبی که داره گذاشتم حالا بجاش خرما بزارم و در طول روز از خشکبار استفاده کنم؟؟ با تشکر...
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۴‏, ۱۰:۱۳ قبل از ظهر
یه نیم نگاهی به افزایش وزن هم دارم ولی راستش خشکبار رو واسه ارزش غذایی مناسبی که داره گذاشتم حالا بجاش خرما بزارم و در طول روز از خشکبار استفاده کنم؟؟ با تشکر...

بله:گل رز:
sasanam
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۴‏, ۱۰:۲۸ قبل از ظهر
من شخصا خشکبار رو 1 الی 2 ساعت بعد تمرین استفاده میکنم . بلافاصله بعد تمرین 4 الی 6 تا تخم مرغ ( سفیده ) + سیب زمینی میخورم. عسل رو صبح واسه صبحونه 1 قاشق + خرما رو قبل و بعد تمرین
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۶‏, ۰۷:۵۰ بعد از ظهر
دوستان بعد غذا چی بخوریم که سرعت هضم غذا رو زیاد کنه؟
Raining_Blood
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۶‏, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
از خوردن مواد آنتی اسیدی و مواد چرب خوداری کنین.
یکی از در دست ترین چیزایی که الان به ذهنم میاد آبلیموی رقیق شده با یکمی شکر.
ولی در کل تاحالا جایی نشنیدم که توصیه بشه به تسریع عمل هضم.
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۷‏, ۱۰:۳۲ بعد از ظهر
سلام دوستان
پیتزا چجوری درست میشه؟ :نمیبینم: شامل چه چیزهایی میشه ضررش در چه حده؟ دیشب 3 تیکه خوردم عذاب وجدان گرفتم رژیم لاغری داشتم
Raining_Blood
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۷‏, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
سلام دوستان
پیتزا چجوری درست میشه؟ :نمیبینم: شامل چه چیزهایی میشه ضررش در چه حده؟ دیشب 3 تیکه خوردم عذاب وجدان گرفتم رژیم لاغری داشتم
سلام، الان دستور پختش رو بگم یا میزان کالریش رو؟ هرکی متناسب با سلیقش یه چیزی میریزه توش که همین میزان کالریش رو تغییر میده. ولی جزو غداهای پر کالری هست! (بخاطر وجود پنیر، خمیر عمل آمده و مواد "مثلاً" پروتئینی مثل کالباس و سسیس که لازمه ی هر پیتزایی هست!) حالا 3 تیکه که چیزی نیست، هیچ چاقی رو چاقتر و هیچ لاغری رو چاق نمیکنه!:چشمک:
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۷‏, ۱۱:۱۹ بعد از ظهر
سلام، الان دستور پختش رو بگم یا میزان کالریش رو؟ هرکی متناسب با سلیقش یه چیزی میریزه توش که همین میزان کالریش رو تغییر میده. ولی جزو غداهای پر کالری هست! (بخاطر وجود پنیر، خمیر عمل آمده و مواد "مثلاً" پروتئینی مثل کالباس و سسیس که لازمه ی هر پیتزایی هست!) حالا 3 تیکه که چیزی نیست، هیچ چاقی رو چاقتر و هیچ لاغری رو چاق نمیکنه!:چشمک:

اخه این مدت خیلی رژیم رو رعایت کرده بودم دیشب همچین از کنترل خارج شدم :پوزخند: ممنون
______
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۸‏, ۱۰:۱۰ قبل از ظهر
هفته ای یکبار از کنترل خارج بشین،ضرر که نداره هیچ.مفیدم هست.
اما سوسیس و کالباس و مایونز و نوشابه و شیرینی های قنادی ها و موادی از این نوع، آشغالن نه مواد غذایی.
arash9
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۸‏, ۰۷:۳۰ بعد از ظهر
هفته ای یکبار از کنترل خارج بشین،ضرر که نداره هیچ.مفیدم هست.


اخه مهم اینجاس
چی باید بخوریم که از کنترل خارج شیم ؟ :پوزخند:
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۸‏, ۰۹:۴۷ بعد از ظهر
شکستن رژیم منظورشون بود. مثل املت که اکثر ما مردا دوسداریم برای صبحانه یا عصرانه
یا غذاهای رایج خانگی. اما کم حجم میل کنید
.
.
نکته خیلی مهم و کلیدی
بهتره در وعده عصر و شام این اتفاق بیفته، چرا که از صبح بخوایم رژیم رو بشکونیم تا شب ادامه داره. اما از غروب ببعد که باشه تا شب وقت چندانی نداریم برای پر خوری
Fight Club
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۰۶:۰۴ بعد از ظهر
نظرتون در مورد جینسنگ چیه ؟! تو منابع خارجی به اسم استروئید طبیعی نام میبرند

از کجا میشه میوه و ریشش رو پیدا کرد ؟!

قدرت بی نظیری به آدم میده

منبع : http://www.musclespro.com/2012/11/herbs-that-provide-energy-and-build-muscle.html



این گیاه در دوران گذشته از چنان ارزش والایی در شرق برخوردار بود که به عنوان مثال در چین تنها امپراطوران حق جمع آوری و نگهداری ریشه‌های آن را داشتند و در دوران‌های بعد نیز به عنوان جزیی جدایی ناپذیر از وعده غذایی پادشاهان و امپراطوران به منظور افزایش قوای جسمانی، ذهنی، و به عنوان اکسیر جوانی و شادابی جایگاه خود را همچنان حفظ نمود.

ادامه : http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AC%DB%8C%D9%86%D8%B3%D9%86%DA%AF
majid32
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۰۶:۰۸ بعد از ظهر
منم برام جالبه بدونم خواصش دقیقا چیه....مقاله خوندم در موردش ولی از کسی که خودش مصرف کرده باید شنید..
.
تو مقاله بالا نوشته باعث افزایش سطح تستسترون میشه حالا نمیدونم تا چه میزان صحت داره..
Fight Club
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۰۶:۱۶ بعد از ظهر
منم برام جالبه بدونم خواصش دقیقا چیه....مقاله خوندم مقاله در موردش ولی از کسی که خودش مصرف کرده باید شنید..
.
تو مقاله بالا نوشته باعث افزایش سطح تستسترون میشه حالا نمیدونم تا چه میزان صحت داره..

مقالش هم داغه داغه 2012/11... عطاریا گیر میاد ؟!


تو ویکی پدیا هم که نوشته




گشایش ذهن
افزایش قدرت جسمانی (نیرومند تر ساختن بدن)
بهبود فعالیت حافظه
افزایش شادابی و نشاط (به عنوان محرک)
افزایش قدرت تحمل و پایداری
از بین بردن استرس‌ها
مقابله با پیری و فرسودگی (عوارض ناشی از افزایش سن)
بالا بردن قدرت دفاعی بدن در برابر بیماری‌ها (امراض)
تقویت سیستم ایمنی بدن
تنظیم سوخت و ساز و متابولیسم بدن
جلوگیری از سردرد
درمان بیخوابی و بد خوابی
کاهش اثرات منفی ناشی از یائسگی (تأثیرات تعدیل کننده بر عوارض ناشی از یائسگی در خانم‌ها)
بر طرف ساختن یا بهبود مشکلات ***ی در هر دو ***
رفع خستگی، ضعف و بی حالی
افزایش قدرت و توان سیستم قلبی و عروقی
تنظیم فشار خون (کاهش دهنده فشار خون در صورت بالا بودن آن و افزایش دهنده فشار خون در صورت پایین بودن آن)
تنظیم سطح قند خون بدن (مشابه بالا)





تو اینترنت که سرچ کردم تو فروشگاه ها فکر کنم چائیش گیر میاد اونم تایلندی !! فکر نکنم مالی باشه

تو عطاریا هم فکر کنم پودرش هست برای افزایش قـوای ***ـی مرد و زن استفاده میشه



جینسنگ باید چینی باشه
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۰۸:۲۱ بعد از ظهر
گیاهش رو ندیدم..
این جینسینگ رو دکتر(کگملش رو) برای زانوم تجویز کرد.
.گفت سرعت ترمیم رو میبره بالا روزای که فعالیتت بالاست بخور...
tanazi
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
سلام به همگی من دنبال یه برنامه غذایی خوب واسه کاهش وزنم چند ماه وزنم ثابته هروزم ورزش میکنم کسی میتونه کمکم کنه؟:گریه:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۰۹:۱۴ بعد از ظهر
سلام به همگی من دنبال یه برنامه غذایی خوب واسه کاهش وزنم چند ماه وزنم ثابته هروزم ورزش میکنم کسی میتونه کمکم کنه؟:گریه:
وزن قد *** سن.شغل. ساعت ورزش .برنامه رزیم قبلی.سابقه ورزشی. ساعت خواب. (اگر عکس هم باشه خیلی خوبه)
اینا رو بده ببینیم چه جوری هاست...
tanazi
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۰۹:۲۴ بعد از ظهر
قد 155 وزن 72.5 سن 23 شغل بیکار ساعت ورزش هروز از 10-11.5 گاهی عصر تردمیل به مدت 40 دقیقه ساعت خواب am12 - 8.5 گاهی ظهرام 2 ساعت استراحت میکنم.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۰۹:۴۲ بعد از ظهر
قد 155 وزن 72.5 سن 23 شغل بیکار ساعت ورزش هروز از 10-11.5 گاهی عصر تردمیل به مدت 40 دقیقه ساعت خواب am12 - 8.5 گاهی ظهرام 2 ساعت استراحت میکنم.

خانوم هستید؟
چند وقته اینجوری ورزش میکنید؟
برنامه غذای از صبح تا شب چی بوده؟
بیکار خیلی خوبه...منم بیکارم.
tanazi
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۰۹:۴۸ بعد از ظهر
با اجازه شما بله.
از مهر
برنامه غذایی خاصی نبوده سعی کردم همه چی کم بخورم البته برنج و نون خیلی محدود بوده

خانوم هستید؟
چند وقته اینجوری ورزش میکنید؟
برنامه غذای از صبح تا شب چی بوده؟
بیکار خیلی خوبه...منم بیکارم.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۱۰:۱۵ بعد از ظهر
با اجازه شما بله.
از مهر
برنامه غذایی خاصی نبوده سعی کردم همه چی کم بخورم البته برنج و نون خیلی محدود بوده

این برنامه قبلی رو پرسیدم چون اگر بیش از حد محدود کرده باشید بدنتون مقاومت میکنه برنامه جدید هم خوب جواب نمیده...

یک ساعت معین خورتون رو وزن کنید 3 روز بعئ تو همون یاعت وزن کنید بگید ببینیم چه جوری شده...
11 دیر تر نخوابید.
اگر گرسنه هم نبودید باید این ها رو بخورید(همش رو..)
این برنامه همش خوردنه پس بخوای خطا هم بکنی دیگه هیچی....(خودت رو گول نزن... یه تصمیم بگیر برو جلو....)
پاستا بدون سس اسیت.تخم مرغ آب پز است.صبح یکیش زردش رو هم بخورید.(با پنیر خوش مزه میشه...)
یه مولتی ویتامین+امگا3+قرص آهن با صبحانه بخورید.
هرجاش رو خواستید تغییر بدید بگید+اگر چیز خاصی هست که خیلی دوست دازید بخورید هم بگید...

از خواب پا میشی
ناشتا زرشکه خیس شده +یک لیوان آب

20 دقیقه تردمیل آروم

صبحانه: 2 عدد سفیده+50 گرم پنیر+نان سنگک یا بربری یا جو نیم کف دست+شیر کم چرب با عسل(یک قاشق کوچیک) یا یک خرما
میان وعده ساعت 11 1عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 50 گرم ماکارونی+یک عدد سیب+خیار+هویج+موز
نهار:
گوشت یا جوجه یا ماهی و....+نیم کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+
میان وعده 1.30 قبل از تمرین ساعت
عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 501 گرم ماکارونی
بعد از تمرین
شیر با خرما +1 عدد سفیده
2ساعت قبل از خواب شام:
گوشت یا جوجه یا ماهی و.....+ 0.5 کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+ماست

:گل رز:
tanazi
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۱۰:۲۰ بعد از ظهر
مرسی ولی من صبحها ورزش میکنم چطوری میان وعده قبل ورزش و بخورم وقتی تازه صبحانه خوردم؟

این برنامه قبلی رو پرسیدم چون اگر بیش از حد محدود کرده باشید بدنتون مقاومت میکنه برنامه جدید هم خوب جواب نمیده...

یک ساعت معین خورتون رو وزن کنید 3 روز بعئ تو همون یاعت وزن کنید بگید ببینیم چه جوری شده...
11 دیر تر نخوابید.
اگر گرسنه هم نبودید باید این ها رو بخورید(همش رو..)
این برنامه همش خوردنه پس بخوای خطا هم بکنی دیگه هیچی....(خودت رو گول نزن... یه تصمیم بگیر برو جلو....)
پاستا بدون سس اسیت.تخم مرغ آب پز است.صبح یکیش زردش رو هم بخورید.(با پنیر خوش مزه میشه...)
یه مولتی ویتامین+امگا3+قرص آهن با صبحانه بخورید.
هرجاش رو خواستید تغییر بدید بگید+اگر چیز خاصی هست که خیلی دوست دازید بخورید هم بگید...

از خواب پا میشی
ناشتا زرشکه خیس شده +یک لیوان آب

20 دقیقه تردمیل آروم

صبحانه: 2 عدد سفیده+50 گرم پنیر+نان سنگک یا بربری یا جو نیم کف دست+شیر کم چرب با عسل(یک قاشق کوچیک) یا یک خرما
میان وعده ساعت 11 1عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 50 گرم ماکارونی+یک عدد سیب+خیار+هویج+موز
نهار:
گوشت یا جوجه یا ماهی و....+نیم کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+
میان وعده 1.30 قبل از تمرین ساعت
عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 501 گرم ماکارونی
بعد از تمرین
شیر با خرما +1 عدد سفیده
2ساعت قبل از خواب شام:
گوشت یا جوجه یا ماهی و.....+ 0.5 کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+ماست

:گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر
مرسی ولی من صبحها ورزش میکنم چطوری میان وعده قبل ورزش و بخورم وقتی تازه صبحانه خوردم؟

برای همین ورزش رو انداختم بعد از ظهر
اینجوری بهتر میشه.شما هم که بیکاری میتونی عوضش کنی....
اگر راه نداره عوزش کنم....
tanazi
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۱۰:۳۸ بعد از ظهر
عوضش کنین ممنون میشم صبحها راحت ترم راستی میخوام قرص چربی سوزم بگیرم.همه اون میان وعده ها باید بخورم؟من با تخم مرغ میانه خوبی ندارم میشه جاش چیزه دیگه ای بخورم؟ببخشیدا:خجالت:
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۱۰:۵۰ بعد از ظهر
این برنامه قبلی رو پرسیدم چون اگر بیش از حد محدود کرده باشید بدنتون مقاومت میکنه برنامه جدید هم خوب جواب نمیده...

یک ساعت معین خورتون رو وزن کنید 3 روز بعئ تو همون یاعت وزن کنید بگید ببینیم چه جوری شده...
11 دیر تر نخوابید.
اگر گرسنه هم نبودید باید این ها رو بخورید(همش رو..)
این برنامه همش خوردنه پس بخوای خطا هم بکنی دیگه هیچی....(خودت رو گول نزن... یه تصمیم بگیر برو جلو....)
پاستا بدون سس اسیت.تخم مرغ آب پز است.صبح یکیش زردش رو هم بخورید.(با پنیر خوش مزه میشه...)
یه مولتی ویتامین+امگا3+قرص آهن با صبحانه بخورید.
هرجاش رو خواستید تغییر بدید بگید+اگر چیز خاصی هست که خیلی دوست دازید بخورید هم بگید...

از خواب پا میشی
ناشتا زرشکه خیس شده +یک لیوان آب

20 دقیقه تردمیل آروم

صبحانه: 2 عدد سفیده+50 گرم پنیر+نان سنگک یا بربری یا جو نیم کف دست+شیر کم چرب با عسل(یک قاشق کوچیک) یا یک خرما
میان وعده ساعت 11 1عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 50 گرم ماکارونی+یک عدد سیب+خیار+هویج+موز
نهار:
گوشت یا جوجه یا ماهی و....+نیم کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+
میان وعده 1.30 قبل از تمرین ساعت
عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 501 گرم ماکارونی
بعد از تمرین
شیر با خرما +1 عدد سفیده
2ساعت قبل از خواب شام:
گوشت یا جوجه یا ماهی و.....+ 0.5 کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+ماست

:گل رز:
آقا کاوه این برنامه غذایی دوران حجمه؟:پوزخند:خانوم عزیز به نظر من هیچ چیز مثل دکتر تغذیه نمیتونه کمکتون کنه ضمن اینکه شما یه مرحله جلو تری چون ورزش هم می کنین. چربی سوز هم به جز ال کارنیتین که یه نوع آمینو اسیده بقیش تبلیغی بیش نیست.
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
کاوه جان تو وعده شام برنج رو حذف کن و جاش سبزی یا حبوبات بذار. مثل کلم بروکلی یا از حبوبات یه پیاله کوچیک همراه با سالاد که جوانه گندم هم درش زیاد باشه
رفاقت با چربی سوز ممنوع:صلح:
Fight Club
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۱۱:۱۴ بعد از ظهر
آقا ال کارنیتین ایرانی هم بدرد میخوره ؟!


ال کارنیتین قبل از تمرین با وزنه بخوریم باعث میشه عضلات گرم بشن ؟!
kurdox
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۰‏, ۱۲:۱۲ قبل از ظهر
سوخت و ساز که بالا میره طبیعتا تعریق و حرارت هم بالا میره
نه به درد نمیخوره هم فرمش عادیه هم دزش پائینه بخوای درست مصرف کنی روزی بیشتر از یه ورق مصرف میشه که اگه قیمت هر ورق رو در سروینگ نمونه های خارجی ضرب کنی میبینی خارجی باکیفیت تر ، پیشرفته تر و به صرفه تره !
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۰‏, ۰۳:۳۹ بعد از ظهر
کاوه جان تو وعده شام برنج رو حذف کن و جاش سبزی یا حبوبات بذار. مثل کلم بروکلی یا از حبوبات یه پیاله کوچیک همراه با سالاد که جوانه گندم هم درش زیاد باشه
رفاقت با چربی سوز ممنوع:صلح:
من خودم نتونستم برنج شب رو حذف کنم وضعیت خیلی ناجور میشه.... برای همین به بقیه هم توسیه نمیکنم....
حبوبات خوب پس عدسی میشه دیگه نه؟



آقا کاوه این برنامه غذایی دوران حجمه؟:پوزخند:خانوم عزیز به نظر من هیچ چیز مثل دکتر تغذیه نمیتونه کمکتون کنه ضمن اینکه شما یه مرحله جلو تری چون ورزش هم می کنین. چربی سوز هم به جز ال کارنیتین که یه نوع آمینو اسیده بقیش تبلیغی بیش نیست.
هاها . نه اینها کم هستن . خیلی هم خوب باهاش وزن کم میشه....50 گرم ماکارنی میدونی چقدر میشه؟خیلی کمه...
دکتر تغذیه بیشتر موقع ها رژیم ناجور میده...چرا؟چون مشتری هاش دوست دارن زود وزن کم کنن.برای همین رژیمش از نظر سلامت رژیم خوبی در نمیاد....
نمونش هم ایستفاده از اسلیم لست و اسیجور چیزاست.با اینا وزن کم میشه ولی کم نمیمونه...


عوضش کنین ممنون میشم صبحها راحت ترم راستی میخوام قرص چربی سوزم بگیرم.همه اون میان وعده ها باید بخورم؟من با تخم مرغ میانه خوبی ندارم میشه جاش چیزه دیگه ای بخورم؟ببخشیدا:خجالت:
دنباله چربی سوز اینجور چیزا نرید...چیز خوبی نستن و سوخت و ساز بدن رو هم بهم میزنن مشکل میشه 2 تا....
تخم مرغ جایگزین نداره...شما تخم ررغ رو 2 تیکه کن بعد نصف زدرش رو بزار کنار پنیر رو بزار توش بخور...این رو امتحان کردی؟

از خواب پا میشی
ناشتا زرشکه خیس شده +یک لیوان آب

20 دقیقه تردمیل آروم

صبحانه: 2 عدد سفیده+50 گرم پنیر+نان سنگک یا بربری یا جو یک کف دست+شیر کم چرب با عسل(یک قاشق کوچیک) یا یک خرما
ورزش ساعت10
بعد از تمرین
یک لیوان شیر با یک خرما +1 عدد سفیده
نهار:
گوشت یا جوجه یا ماهی و....+نیم کفگیر برنج بدون کره+سبزیجات+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+


میان وعده ساعت 3
1عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 50 گرم پاستا

میان وعده ساعت 6
یک عدد سیب+خیار+هویج+موز
2ساعت قبل از خواب شام:
گوشت یا جوجه یا ماهی و.....+ یک لیوان عدس+سبزیجات سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون+جوانه گندم)+ماست


اینتم یادم رفت بگم
شیرنی خوردن ممنوع.
چای با یک یا دو تا توت یا 3_4 تا کشمش....
ماست رو اگر از غذا 30 دقیقه فاصله بدید بهتر هستش چون جزب آهن رو مشکل دار میکنه...
آهن رو هم بزارید با ناهار چون صبح شیر دارید......
tanazi
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۰‏, ۰۸:۳۹ بعد از ظهر
مرسی کاوه جان تو زحمت افتادی:گل رز:
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۱۲:۲۹ قبل از ظهر
سلام

یه سوال داشتم؛
من دورم تازه تموم شده، چیکار کنم وزنم پایین نیاد!!؟
یکی میگه کراتین بخور، یکی میگه گلوتامین عضله رو نگه میداره، موندم چیکار کنم!

کراتین
آمینو 5600
گلوتامین
کربو پروتئین
قرص استانازول

به علت مشغله و درس و کار و استرس و اینا... کلاً 5 کیلو بیشتر نیومدم بالا.


ممنون میشم راهنماییم کنید.
تشکر.
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۱۲:۳۳ قبل از ظهر
دورت چی بوده دوست عزیز؟ چند کیلو بودی و چند کیلو شدی؟
سابقه تمرین و سن خودتون رو هم بگید
gh0st
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۰۲:۰۹ قبل از ظهر
من خودم نتونستم برنج شب رو حذف کنم وضعیت خیلی ناجور میشه.... برای همین به بقیه هم توسیه نمیکنم....
حبوبات خوب پس عدسی میشه دیگه نه؟



هاها . نه اینها کم هستن . خیلی هم خوب باهاش وزن کم میشه....50 گرم ماکارنی میدونی چقدر میشه؟خیلی کمه...
دکتر تغذیه بیشتر موقع ها رژیم ناجور میده...چرا؟چون مشتری هاش دوست دارن زود وزن کم کنن.برای همین رژیمش از نظر سلامت رژیم خوبی در نمیاد....
نمونش هم ایستفاده از اسلیم لست و اسیجور چیزاست.با اینا وزن کم میشه ولی کم نمیمونه...


دنباله چربی سوز اینجور چیزا نرید...چیز خوبی نستن و سوخت و ساز بدن رو هم بهم میزنن مشکل میشه 2 تا....
تخم مرغ جایگزین نداره...شما تخم ررغ رو 2 تیکه کن بعد نصف زدرش رو بزار کنار پنیر رو بزار توش بخور...این رو امتحان کردی؟

از خواب پا میشی
ناشتا زرشکه خیس شده +یک لیوان آب

20 دقیقه تردمیل آروم

صبحانه: 2 عدد سفیده+50 گرم پنیر+نان سنگک یا بربری یا جو یک کف دست+شیر کم چرب با عسل(یک قاشق کوچیک) یا یک خرما
ورزش ساعت10
بعد از تمرین
یک لیوان شیر با یک خرما +1 عدد سفیده
نهار:
گوشت یا جوجه یا ماهی و....+نیم کفگیر برنج بدون کره+سبزیجات+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+


میان وعده ساعت 3
1عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 50 گرم پاستا

میان وعده ساعت 6
یک عدد سیب+خیار+هویج+موز
2ساعت قبل از خواب شام:
گوشت یا جوجه یا ماهی و.....+ یک لیوان عدس+سبزیجات سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون+جوانه گندم)+ماست


اینتم یادم رفت بگم
شیرنی خوردن ممنوع.
چای با یک یا دو تا توت یا 3_4 تا کشمش....
ماست رو اگر از غذا 30 دقیقه فاصله بدید بهتر هستش چون جزب آهن رو مشکل دار میکنه...
آهن رو هم بزارید با ناهار چون صبح شیر دارید......

کاوه جان با اجازه چند تا ایراد به برنامه غذایی که توصیه می کنی بگیرم
خیلی بخشاش خوبه بعضی جاهاش مشکل داره
اینکه تعداد وعده ها زیاد باشه مسئله مهمیِ ولی اینکه تو هر وعده حتما پروتئین باشه و چه نوع کربوهیدراتی باشه خیلی مهمتره
ببینید با این سیستم مصرف قند روز جذب یا کربوهیدرات زودجذب(برنج سفید، سیب زمینی سفید، خرما، میوه ...) تو بازه های کوتاه مدت 2 یا 3 ساعت باعث ترشح مداوم انسولین از پانکراس می شید، بیماری که خیلیش ناشی از پرخوریِ، دیابت نوع 2 یا پرکاری پانکراس میاد سراغتون.دلیل مصرف کربوهیدرات دیر جذب فقط بخاطر sustain release انرژی نیست که موجب ذخیره چربی نشه، یه دلیل عمدش همین قضیه ترشح انسولینِ.پس کلا قند زودجذب یا کربوهیدرات با شاخص گلیسمیک بالا رو فقط صبح ناشتا یا بعد تمرین تو دو زمان بحرانی که بدن نیاز به پر کردن ذخایر عضلات و کبد داره مصرف کنید.این بحث سلامتِ نه فقط لاغری.به صرف اینکه میوه دارید می خورید یا شیره ی انگورِ و چون طبیعیِ پس مفیدِ نگاه نکنید.
----------------------------------------------
یه چیز جالب داشتم می خوندم، تحقیقات نشون داده این قضیه بالا بردن تعداد وعده ها اهمیتی تو بالا رفتن متابولیسم نداره، چیزی که مهمه فقط اینه که چه غذایی می خورید، این نقش تعیین کننده متابولیسم رو داره.(چه 3 وعده چه 6 وعده).حتی می گفت اینکه اکثر کالریتون رو کی مصرف کنید هم مهم نیست! حتی شب باشه! تنها چیزی که می گفت مهمه : همه وعده هاتون باید شامل پروتئین و کربوهیدرات دیرجذب باشه(سبزیجات) و اندازش قد کف دست باشه، می گه تا زمانی که این قاعده رو حفظ کنید مشکلی پیدا نمی کنید.البته من نمی تونم تایید یا تکذیب کنم چون منبع نداشت(تو یکی از مطالب سایت بادی بیلدینگِ) و از نظر خود من کربوهیدرات غیر از سبزیجات تو شب احتمالا باعث کم ترشح شدن هورمون رشد می شه(تداخل انسولین)، این بحث عقلانیشِ
در هر صورت اون چیزی که من خودم بهش رسیدم سالم بودن و اندازه بودن غذا بیشترین تاثیر رو رو من داشته(اندازه کف دست خیلی مهمه)
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۰۹:۵۳ قبل از ظهر
دوستان دکتر تغذیه ای که تو زمینه ورزشی تجربه داشته باشه همه جوانب رو در نظر داشته باشه رژیم غذایی بده سراغ دارین؟ من حدود یکماهه دارم مطالعه میکنم مغزم دیگه جواب نمیده :پوزخند: خدایا چه بدنی درست کردی چقدر پیچیده هست اخه :سوت: هر روز یه مطلب جدید یه تحقیق و یه باید نباید دیگه!
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۱۰:۵۹ قبل از ظهر
کاوه جان با اجازه چند تا ایراد به برنامه غذایی که توصیه می کنی بگیرم
خیلی بخشاش خوبه بعضی جاهاش مشکل داره
اینکه تعداد وعده ها زیاد باشه مسئله مهمیِ ولی اینکه تو هر وعده حتما پروتئین باشه و چه نوع کربوهیدراتی باشه خیلی مهمتره
ببینید با این سیستم مصرف قند روز جذب یا کربوهیدرات زودجذب(برنج سفید، سیب زمینی سفید، خرما، میوه ...) تو بازه های کوتاه مدت 2 یا 3 ساعت باعث ترشح مداوم انسولین از پانکراس می شید، بیماری که خیلیش ناشی از پرخوریِ، دیابت نوع 2 یا پرکاری پانکراس میاد سراغتون.دلیل مصرف کربوهیدرات دیر جذب فقط بخاطر sustain release انرژی نیست که موجب ذخیره چربی نشه، یه دلیل عمدش همین قضیه ترشح انسولینِ.پس کلا قند زودجذب یا کربوهیدرات با شاخص گلیسمیک بالا رو فقط صبح ناشتا یا بعد تمرین تو دو زمان بحرانی که بدن نیاز به پر کردن ذخایر عضلات و کبد داره مصرف کنید.این بحث سلامتِ نه فقط لاغری.به صرف اینکه میوه دارید می خورید یا شیره ی انگورِ و چون طبیعیِ پس مفیدِ نگاه نکنید.
----------------------------------------------
یه چیز جالب داشتم می خوندم، تحقیقات نشون داده این قضیه بالا بردن تعداد وعده ها اهمیتی تو بالا رفتن متابولیسم نداره، چیزی که مهمه فقط اینه که چه غذایی می خورید، این نقش تعیین کننده متابولیسم رو داره.(چه 3 وعده چه 6 وعده).حتی می گفت اینکه اکثر کالریتون رو کی مصرف کنید هم مهم نیست! حتی شب باشه! تنها چیزی که می گفت مهمه : همه وعده هاتون باید شامل پروتئین و کربوهیدرات دیرجذب باشه(سبزیجات) و اندازش قد کف دست باشه، می گه تا زمانی که این قاعده رو حفظ کنید مشکلی پیدا نمی کنید.البته من نمی تونم تایید یا تکذیب کنم چون منبع نداشت(تو یکی از مطالب سایت بادی بیلدینگِ) و از نظر خود من کربوهیدرات غیر از سبزیجات تو شب احتمالا باعث کم ترشح شدن هورمون رشد می شه(تداخل انسولین)، این بحث عقلانیشِ
در هر صورت اون چیزی که من خودم بهش رسیدم سالم بودن و اندازه بودن غذا بیشترین تاثیر رو رو من داشته(اندازه کف دست خیلی مهمه)

مرسی از انتقادتون
انتقاد های شما باعث پیشرفت کار من میشه:گل رز:
شما ببینید الان همه وعده ها پروتین رو دارن...همون پاستا پروتین داره سیب و تمام میوه ها هم پروتین رو دارند.......(پس وجود پروتین در تمام وعده ها رعایت شده.)
این که بیایم بگیم میوه ها قند ساده دارن فقط صبح ها بخوریم نمیشه که این جور تقسیم بندی به نظر من زیاده روی هستش(شاید برای حرفه ای درست باشه)+میوه ها هم فیبر دارن با سرعت خیلی خیلی زیاد جذب نمیشن..

راجب این که وعده ها قند ساده دارن..مثلا نهار برنج سفید داره خوب درست ولی برنج سفسیدش رو خالی نمیخوره با سالاد.. هست که من جای خوندم که همین باعث میشه که زود جذب نشه...
سیب زمینی هم کامل زود جزب نیست متوسط هستش... فیبر هم داره ..خوب هم سیر میکنه...(شما متوسط رو زود جزب در نظر گرفتید من دیر جزب :پوزخند:)

نظر شخصیه نمیدونم درست یا غلط
به همه هم نمیشه گفت که بیا نون جو بخور و برنج سفید نخور هرکسی یه توانی نداره....
به هرکس اینجوری بگی همون اول قهر میکنه.. یکم بگذره از این رژیم جواب بگیره خودش دنبال بقیش هم میره...

دوسته من یه تجربه ای داشت این رفیق ما 110 بود رسوند به 90 رو 90 گیر کرده بود..رژیمش رو ازش پرسیدم و کالری زیادی نمیخورد و علت این که کم نمیشد این بود که نهار زیاد بود بقیش خیلی کم بود...
برنامه جند وعدهای رو دادم(همون رو ناهارش رو شیکوندم کردمش چند تا) با کلی خوردن 4 هفته 5 کیلو اومد پایین...

چیزی که خوندم هم اینه...وقتی شما یه وعده رو میخورید و زیاد هست بدن به صورت چربی زخیره میکنه که بعد استفاده کنه و شما باید در بقیه روز اون چربی رو بسوزونی تا تازه یر به یر در بیاد(این میشه هیچی به هیچی).....
ولی وقتی اندازه بخوری به زخیره نمیکشه و چربی رو هم میسوزونی(چربی به تنهای خوب نمیسوزه باید قند در کنارش باشه)...
:گل رز::گل رز::گل رز::گل رز:
gh0st
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۰۳:۲۳ بعد از ظهر
مرسی از انتقادتون
انتقاد های شما باعث پیشرفت کار من میشه:گل رز:
شما ببینید الان همه وعده ها پروتین رو دارن...همون پاستا پروتین داره سیب و تمام میوه ها هم پروتین رو دارند.......(پس وجود پروتین در تمام وعده ها رعایت شده.)
این که بیایم بگیم میوه ها قند ساده دارن فقط صبح ها بخوریم نمیشه که این جور تقسیم بندی به نظر من زیاده روی هستش(شاید برای حرفه ای درست باشه)+میوه ها هم فیبر دارن با سرعت خیلی خیلی زیاد جذب نمیشن..

راجب این که وعده ها قند ساده دارن..مثلا نهار برنج سفید داره خوب درست ولی برنج سفسیدش رو خالی نمیخوره با سالاد.. هست که من جای خوندم که همین باعث میشه که زود جذب نشه...
سیب زمینی هم کامل زود جزب نیست متوسط هستش... فیبر هم داره ..خوب هم سیر میکنه...(شما متوسط رو زود جزب در نظر گرفتید من دیر جزب :پوزخند:)

نظر شخصیه نمیدونم درست یا غلط
به همه هم نمیشه گفت که بیا نون جو بخور و برنج سفید نخور هرکسی یه توانی نداره....
به هرکس اینجوری بگی همون اول قهر میکنه.. یکم بگذره از این رژیم جواب بگیره خودش دنبال بقیش هم میره...

دوسته من یه تجربه ای داشت این رفیق ما 110 بود رسوند به 90 رو 90 گیر کرده بود..رژیمش رو ازش پرسیدم و کالری زیادی نمیخورد و علت این که کم نمیشد این بود که نهار زیاد بود بقیش خیلی کم بود...
برنامه جند وعدهای رو دادم(همون رو ناهارش رو شیکوندم کردمش چند تا) با کلی خوردن 4 هفته 5 کیلو اومد پایین...

چیزی که خوندم هم اینه...وقتی شما یه وعده رو میخورید و زیاد هست بدن به صورت چربی زخیره میکنه که بعد استفاده کنه و شما باید در بقیه روز اون چربی رو بسوزونی تا تازه یر به یر در بیاد(این میشه هیچی به هیچی).....
ولی وقتی اندازه بخوری به زخیره نمیکشه و چربی رو هم میسوزونی(چربی به تنهای خوب نمیسوزه باید قند در کنارش باشه)...
:گل رز::گل رز::گل رز::گل رز:

پروتئین داخل پاستا و سیب و ... جزو دسته پروتئین های کامل قرار نمی گیرن، یعنی شاخه آمینو اسید های کاملا محدود و کمی دارند.از طرفی میزانش به قدری کمه که محسوب نمی شه.مثلا تو یه سیب درختی نزدیک 1 گرم پروتئین هست.تو فیلد بدنسازی پروتئین رو می گن از دسته های : گوشت، مرغ، ماهی(پروتئین سفید)، لبنیات، تخم مرغ، مکمل و تو پروتئین های گیاهی سویا بگیرید.اینا پروفایل پروتئینی کامل دارند یعنی تمام آمینو اسیدهای ضروری توشون یافت می شه.
تو دسته میوه جات، موز، طالبی، خرما، انگور، هندوانه، آناناس و پرتقال جزو دسته میو جاتی قرار می گیرند که به سرعت باعث ترشح انسولینی می شن و واسه بیماران دیابتی هم مضرند.سیب زمینی هم قبلا راجع بهش صحبت شده بود که به نظر کامپلکس محسوب می شه اما تو بدن دقیقا مشابه قند ساده عمل می کنه.پاستا و برنج سفید و کلیه محصولاتی که از آرد سفید تهیه می شن به شدت شاخص گلیسمیک بالایی دارند و مصرف نشن چه با سالاد چه بی سالاد
---------------------------
منم می دونم ممکنه زده بشن، ولی بهترِ گربه رو دم حجله کشت! یا تصمیم بگیرن از اول صحیح تغذیه کنند و بدونند نصفه نیمه فایده ای نداره، اونجوری زودتر به نتیجه می رسن تا اینکه 6 ماه، 1 سال بعد بگن کاش یکی از اول بهم می گفت
--------------------------
منم خودم تجربی به این نتیجه رسیدم که بهتره وعده ها بیشتر باشه، ولی خب تحقیقات وقتی یه چیزی رو نتیجه گیری می کنه یا کمبود علم ماست یا اونا، کلا موضوعی بود که برای خود من هم عجیب بود.اگر لینکش رو خواستید بفرمایید می ذارم دوستان هم بخونن، البته ارجاع به مطلب اصلی اون تحقیق نیست توش که بشه مطمئن شد لینک داخل خود سایت BB
---------------------------
*در کل پیشنهاد من به مصرف سبزیجات تو هر وعدست تا میوه،
1.ویتامین داخل سبزیجات سبز رنگ، نارنجی رنگ...(معمولا دسته بندی رنگی می دن) به مراتب از میوه بیشترِ
2.کربوهیدرات سبزیجات کامپلکس محسوب می شه عاری از قند سادست، فیبر بالاتری داره و سالم ترِ
+ تو هر وعده از یکی از پروتئین های گفته شده حتما استفاده بشه
+ اندازه هر وعده از دو کف دست کنار هم تجاوز نکنه
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۰۶:۱۷ بعد از ظهر
دورت چی بوده دوست عزیز؟ چند کیلو بودی و چند کیلو شدی؟
سابقه تمرین و سن خودتون رو هم بگید
دوره ی خاصی نبوده، فقط می خواستم بیام بالا.
68 بودم الآن 73 کیلوام.
1.5 ساله دارم تمرین می کنم.
قدمم 178.

ممنون.
renger
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۰۷:۰۲ بعد از ظهر
دوست عزیز منظور آقا افشین این بود که چه چیزهایی توی دوره ات مصرف کردی ؟ ( دارو و مکمل )
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۰۸:۵۲ بعد از ظهر
سلام
این هالتر بزرگها چند کیلوای هستن؟
من امروز داشتم اسکات میزدم یکم سنگینش کردم...بعد پایه آدم چه جوری فرداش میگیره ست 3 یکی از پا هام اونجوری شد و تا اخر تمرین هم بود....(چون به نظر درد آسیب دیدگی نبود ادامه دادم)
سوال اینه دفعه دیگه اینجوری شد ادامه بدم یا نه؟
majid32
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
سلام
این هالتر بزرگها چند کیلوای هستن؟
من امروز داشتم اسکات میزدم یکم سنگینش کردم...بعد پایه آدم چه جوری فرداش میگیره ست 3 یکی از پا هام اونجوری شد و تا اخر تمرین هم بود....(چون به نظر درد آسیب دیدگی نبود ادامه دادم)
سوال اینه دفعه دیگه اینجوری شد ادامه بدم یا نه؟

کاوه جان حالا چرا این سوالو اینجا پرسیدی ؟ :دی
.
اسیب دیدگی قبلی تو اون پات نداری؟ اخه من سرشونه چپم پشتش خیلی وقت پیش اسیب دیده بود..الان اگه خوب گرم نکنم..درد میگیره و تا اخر تمرینم همونطوریه..
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۰۹:۱۲ بعد از ظهر
کاوه جان حالا چرا این سوالو اینجا پرسیدی ؟ :دی
.
اسیب دیدگی قبلی تو اون پات نداری؟ اخه من سرشونه چپم پشتش خیلی وقت پیش اسیب دیده بود..الان اگه خوب گرم نکنم..درد میگیره و تا اخر تمرینم همونطوریه..
اوفففف اشتباه شد...بریم اونور :پوزخند:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۲‏, ۱۰:۳۱ بعد از ظهر
پروتئین داخل پاستا و سیب و ... جزو دسته پروتئین های کامل قرار نمی گیرن، یعنی شاخه آمینو اسید های کاملا محدود و کمی دارند.از طرفی میزانش به قدری کمه که محسوب نمی شه.مثلا تو یه سیب درختی نزدیک 1 گرم پروتئین هست.تو فیلد بدنسازی پروتئین رو می گن از دسته های : گوشت، مرغ، ماهی(پروتئین سفید)، لبنیات، تخم مرغ، مکمل و تو پروتئین های گیاهی سویا بگیرید.اینا پروفایل پروتئینی کامل دارند یعنی تمام آمینو اسیدهای ضروری توشون یافت می شه.
تو دسته میوه جات، موز، طالبی، خرما، انگور، هندوانه، آناناس و پرتقال جزو دسته میو جاتی قرار می گیرند که به سرعت باعث ترشح انسولینی می شن و واسه بیماران دیابتی هم مضرند.سیب زمینی هم قبلا راجع بهش صحبت شده بود که به نظر کامپلکس محسوب می شه اما تو بدن دقیقا مشابه قند ساده عمل می کنه.پاستا و برنج سفید و کلیه محصولاتی که از آرد سفید تهیه می شن به شدت شاخص گلیسمیک بالایی دارند و مصرف نشن چه با سالاد چه بی سالاد
---------------------------
منم می دونم ممکنه زده بشن، ولی بهترِ گربه رو دم حجله کشت! یا تصمیم بگیرن از اول صحیح تغذیه کنند و بدونند نصفه نیمه فایده ای نداره، اونجوری زودتر به نتیجه می رسن تا اینکه 6 ماه، 1 سال بعد بگن کاش یکی از اول بهم می گفت
--------------------------
منم خودم تجربی به این نتیجه رسیدم که بهتره وعده ها بیشتر باشه، ولی خب تحقیقات وقتی یه چیزی رو نتیجه گیری می کنه یا کمبود علم ماست یا اونا، کلا موضوعی بود که برای خود من هم عجیب بود.اگر لینکش رو خواستید بفرمایید می ذارم دوستان هم بخونن، البته ارجاع به مطلب اصلی اون تحقیق نیست توش که بشه مطمئن شد لینک داخل خود سایت BB
---------------------------
*در کل پیشنهاد من به مصرف سبزیجات تو هر وعدست تا میوه،
1.ویتامین داخل سبزیجات سبز رنگ، نارنجی رنگ...(معمولا دسته بندی رنگی می دن) به مراتب از میوه بیشترِ
2.کربوهیدرات سبزیجات کامپلکس محسوب می شه عاری از قند سادست، فیبر بالاتری داره و سالم ترِ
+ تو هر وعده از یکی از پروتئین های گفته شده حتما استفاده بشه
+ اندازه هر وعده از دو کف دست کنار هم تجاوز نکنه

یه سول برام پیش اومد....
شما هرم غذای رو قبول ندارید:متفکر:
gh0st
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۱۲:۱۹ قبل از ظهر
یه سول برام پیش اومد....
شما هرم غذای رو قبول ندارید:متفکر:

هرم غذایی خیلی کلیِ، اگر منظورت همون هرمیِ که به ترتیب از کربوهیدراتهای زودجذب نان سفید و... شروع کرده اومده پایین بهت می گم نه!
براش دلیل دارم، نمی شه واسه افراد با هر نوع فعالیتی نمونه کلی تعیین کرد، یکم جزئی تر که بشی خیلی سیستم ها می شه تعریف کرد، سیستم گروه خونی، سیستم متابولیسم خاص، سیستم پالئو... نمی شه گفت اینا غلط هستن، تو این ورزش باید تست کنی تا بدنت رو بشناسی، یکم نگاه رو باید فراتر از یک هرم برد.حالا سوالت رو مطرح کن اگر ما رو در حدی بدونی و علم ناقصم جوابگو باشه حتما جواب می دم:گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۱:۲۴ قبل از ظهر
هرم غذایی خیلی کلیِ، اگر منظورت همون هرمیِ که به ترتیب از کربوهیدراتهای زودجذب نان سفید و... شروع کرده اومده پایین بهت می گم نه!
براش دلیل دارم، نمی شه واسه افراد با هر نوع فعالیتی نمونه کلی تعیین کرد، یکم جزئی تر که بشی خیلی سیستم ها می شه تعریف کرد، سیستم گروه خونی، سیستم متابولیسم خاص، سیستم پالئو... نمی شه گفت اینا غلط هستن، تو این ورزش باید تست کنی تا بدنت رو بشناسی، یکم نگاه رو باید فراتر از یک هرم برد.حالا سوالت رو مطرح کن اگر ما رو در حدی بدونی و علم ناقصم جوابگو باشه حتما جواب می دم:گل رز:

نه سوال همین بود دیگه این که شما هرم رو قبول دارد یا نه....

تو حرم میوه رو از سبزیجات جدا کرده شما گفتید میوه نخوریم جاش سبزی بخوریم خوب هرم ناقص میشه دیگه...
پرتقال منبع قنی ویتامین ث هست چجوری میگید نخوریم خوب....نارنگی.لیمو شیرین.زردلو و این همه جیز دیگه شما فقط قندش رو در نظر میگیرید سادیت پس نخوریم(قبول کردنش برام سخته...)
اگر سیب قندش ادست پس چرا بعد از تمرین میگن خورما بخورید نمیگن سیب بخورید؟پس چرا دوچرخه سوارا تو تمرین سیب نمیخورن؟
پاستا رو رفتم نگاه کردم 100 گرم 13 گرم پروتین داره...پروتینش هم یه مقداریش از تخکم مرغی هست که توش استفاده میشه+توش فیبر هم داره این خودش یه غذا کامل هست دیگه....شما در هر وعده چند گرم پروتین پیشنهاد نمیکنید(برای همین خانومی که برنامه میخواست..)
کجا گفتن که هر 3 ساعت یکبار باید پروتینی بخوریم که کاملا کامل باشه؟((آمینو اسید های زروری...)

اینا سوال های بود که تو ذهن من داره میچرخه اون میوه نخوردنش هم از همه بیشتر آزار میده...
اون حرم برای ایجاد تعادل در مصرف غدا هستش.
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۱۰:۵۰ قبل از ظهر
سلام

یه سوال داشتم؛
من دورم تازه تموم شده، چیکار کنم وزنم پایین نیاد!!؟
یکی میگه کراتین بخور، یکی میگه گلوتامین عضله رو نگه میداره، موندم چیکار کنم!

کراتین
آمینو 5600
گلوتامین
کربو پروتئین
قرص استانازول

به علت مشغله و درس و کار و استرس و اینا... کلاً 5 کیلو بیشتر نیومدم بالا.


ممنون میشم راهنماییم کنید.
تشکر.

تو پست اولم نوشتم که!

کراتین
آمینو 5600
گلوتامین
کربو پروتئین (اولش یه 4.5 کیلویی 90 درصد کربوهیدرات، 10 درصد پروتئین، بعدش تموم شد یه 1.7 کیلویی دیگه 50 50 خریدم)
قرص استانازول


چند روز پیش تو همین فروم از بچه ها پرسیدم گفتند کم اومدی بالا که علتش زمان بندی بدی بود که انتخاب کردم واسه دوره رفتن، به همین خاطر می خوام حداقل تا عید هم که شده وزنم پایین نیاد، ممنون میشم راهنماییم کنید.

مرسی.
gh0st
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۲:۳۴ بعد از ظهر
نه سوال همین بود دیگه این که شما هرم رو قبول دارد یا نه....

تو حرم میوه رو از سبزیجات جدا کرده شما گفتید میوه نخوریم جاش سبزی بخوریم خوب هرم ناقص میشه دیگه...
پرتقال منبع قنی ویتامین ث هست چجوری میگید نخوریم خوب....نارنگی.لیمو شیرین.زردلو و این همه جیز دیگه شما فقط قندش رو در نظر میگیرید سادیت پس نخوریم(قبول کردنش برام سخته...)
اگر سیب قندش ادست پس چرا بعد از تمرین میگن خورما بخورید نمیگن سیب بخورید؟پس چرا دوچرخه سوارا تو تمرین سیب نمیخورن؟
پاستا رو رفتم نگاه کردم 100 گرم 13 گرم پروتین داره...پروتینش هم یه مقداریش از تخکم مرغی هست که توش استفاده میشه+توش فیبر هم داره این خودش یه غذا کامل هست دیگه....شما در هر وعده چند گرم پروتین پیشنهاد نمیکنید(برای همین خانومی که برنامه میخواست..)
کجا گفتن که هر 3 ساعت یکبار باید پروتینی بخوریم که کاملا کامل باشه؟((آمینو اسید های زروری...)

اینا سوال های بود که تو ذهن من داره میچرخه اون میوه نخوردنش هم از همه بیشتر آزار میده...
اون حرم برای ایجاد تعادل در مصرف غدا هستش.

گفتم به شخضه اون هرم رو قبول ندارم، خیلی کلیِ، مثال سادش برای یه فرد دیابتی این هرم سازگار نیست، واسه یه زندگی نرمال عادیِ، واسه یه بدنساز 2 - 3 وعده از کل پروتئین های حیوانی کم محسوب می شه

پروفایل کلم بروکلی رو با پرتقال مقایسه کن میبینی میزان ویتامین سی بروکلی بیشترِ، فیبرشم بیشترِ، قندشم کمترِ، پروتئینش هم بیشترِ.کلا سبزیجات از نظر مزه خیلی رتبه پایینی داره ولی از نظر فیبر و ویتامین از میوه بالاترِ

سیب جزو اون میوه هایی که نوشتم نیست، به نسبت دیرجذب ترِ ولی واسه وعده بعد از تمرین در کنار یه قند ساده هم بد نیست مصرف بشه، من راجع به دوچرخه سواری اطلاعی ندارم که نظر بدم.

اولا پروتئین داخل پاستا رو به عنوان کامل حساب نمی کنند، یعنی مثلا 2 3 تا شاخه امینو اسید ضروری داخلش بیشتر نیست که lysine یکی از اوناست.بقیه شاخه ها رو نداره، شاخه های امینو اسید ضروری شاخه هایی هستند که داخل خود بدن نمی تونند سنتز بشن و باید از غذا(بیرون) تهیه بشن.دوما من تو مطالب راجع به این رشته هر چی خوندم تاکید رو مصرف هر 2 یا 3 ساعت غذا بود که حتما داخلش از همون گروه پروتئین های کامل حیوانی باشه، قطعا دلیلی برای خودش داره که من هم پیگیرش نشدم.تنها چیزی که می دونم رشد بدن وابسته به همین شاخه های امینو اسیدیِ، نمی دونم دقیقا به کدوم هاست و نمی شه هم اینجوری تغذیه کرد که ببینید تو کدوم غذاها همون چندتا آمینو اسید هست یا نه برای همین طیف گسترده رو انتخاب می کنیم که همه رو پوشش بده.

برای هر فردی متغیرِ، من وزن این خانم رو نمی دونم، باید محاسبه بشه، واسه فردی مثل خودم تو هر وعده بین 25 تا 35 گرم پروتئین لازمِ

نمی گم میوه اصلا نخورید، من تو روز خودم 2 وعده بیشتر مصرف نمی کنم، یکی صبح یکی بعد از تمرین.بقیه رو از سبزیجات می گیرم، ولی دیگه تو هر وعده مصرف میوه به نظرم قند بیش از حد به بدن رسوندنِ، از این جهت تو همه وعده ها قد یک کف دست سبزیجات مصرف می کنم.با این شیوه خودم وزنم رو کاملا کنترل کردم و نسبت به زمانی که مصرف میوم زیاد بود خیلی بهتر دارم پیش می رم، این تجربه شخصیم
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۳:۵۷ بعد از ظهر
گفتم به شخضه اون هرم رو قبول ندارم، خیلی کلیِ، مثال سادش برای یه فرد دیابتی این هرم سازگار نیست، واسه یه زندگی نرمال عادیِ، واسه یه بدنساز 2 - 3 وعده از کل پروتئین های حیوانی کم محسوب می شه
اون برنامه رو برای یه خانوم دادم که ورزشش تردمیل بود.این بدن یاز در چه حدی؟چند سال کار کرده باشه؟

پروفایل کلم بروکلی رو با پرتقال مقایسه کن میبینی میزان ویتامین سی بروکلی بیشترِ، فیبرشم بیشترِ، قندشم کمترِ، پروتئینش هم بیشترِ.کلا سبزیجات از نظر مزه خیلی رتبه پایینی داره ولی از نظر فیبر و ویتامین از میوه بالاترِ
اگر خوام خورده بشه(خیلی سخته ...)

سیب جزو اون میوه هایی که نوشتم نیست، به نسبت دیرجذب ترِ ولی واسه وعده بعد از تمرین در کنار یه قند ساده هم بد نیست مصرف بشه، من راجع به دوچرخه سواری اطلاعی ندارم که نظر بدم.

اولا پروتئین داخل پاستا رو به عنوان کامل حساب نمی کنند، یعنی مثلا 2 3 تا شاخه امینو اسید ضروری داخلش بیشتر نیست که lysine یکی از اوناست.بقیه شاخه ها رو نداره، شاخه های امینو اسید ضروری شاخه هایی هستند که داخل خود بدن نمی تونند سنتز بشن و باید از غذا(بیرون) تهیه بشن.دوما من تو مطالب راجع به این رشته هر چی خوندم تاکید رو مصرف هر 2 یا 3 ساعت غذا بود که حتما داخلش از همون گروه پروتئین های کامل حیوانی باشه، قطعا دلیلی برای خودش داره که من هم پیگیرش نشدم.تنها چیزی که می دونم رشد بدن وابسته به همین شاخه های امینو اسیدیِ، نمی دونم دقیقا به کدوم هاست و نمی شه هم اینجوری تغذیه کرد که ببینید تو کدوم غذاها همون چندتا آمینو اسید هست یا نه برای همین طیف گسترده رو انتخاب می کنیم که همه رو پوشش بده.

برای هر فردی متغیرِ، من وزن این خانم رو نمی دونم، باید محاسبه بشه، واسه فردی مثل خودم تو هر وعده بین 25 تا 35 گرم پروتئین لازمِ
اگر پروتین رو نو 5 وعده نخوره چی میشه؟

نمی گم میوه اصلا نخورید، من تو روز خودم 2 وعده بیشتر مصرف نمی کنم، یکی صبح یکی بعد از تمرین.بقیه رو از سبزیجات می گیرم، ولی دیگه تو هر وعده مصرف میوه به نظرم قند بیش از حد به بدن رسوندنِ، از این جهت تو همه وعده ها قد یک کف دست سبزیجات مصرف می کنم(مگه تو هر وعده میوه دادم؟).با این شیوه خودم وزنم رو کاملا کنترل کردم و نسبت به زمانی که مصرف میوم زیاد بود خیلی بهتر دارم پیش می رم، این تجربه شخصیم
مرسی:گل رز:
یه سوال هم راجب فیبر دارم...
شما گفتی غذا رو با سالاد میخوری رو برنج سفید تاثیری نداره.... خوب فرق برنج سفید و قهوای تو سبوس هستش که سبوسش فیبرش هست خوب این تو معده خودش جدا میشه ولی علت دیر جزبیش اینه که فیبر رو داره...پس با سالاد هم بوری همون میشه...یا سبوسش رو جدا بگیری بریزی تو برنج....
من هم با برنامه خودم به خوبی جواب گرفتم و دوستام هم خوب جواب گرفتن.... راحت تر هم هست...چرا بیام کار سخت تر رو انجام بدم؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۴:۴۷ بعد از ظهر
مرسی:گل رز:
یه سوال هم راجب فیبر دارم...
شما گفتی غذا رو با سالاد میخوری رو برنج سفید تاثیری نداره.... خوب فرق برنج سفید و قهوای تو سبوس هستش که سبوسش فیبرش هست خوب این تو معده خودش جدا میشه ولی علت دیر جزبیش اینه که فیبر رو داره...پس با سالاد هم بوری همون میشه...یا سبوسش رو جدا بگیری بریزی تو برنج....
من هم با برنامه خودم به خوبی جواب گرفتم و دوستام هم خوب جواب گرفتن.... راحت تر هم هست...چرا بیام کار سخت تر رو انجام بدم؟

فرقش مثل این می مونه که شکر بخورید اما با سالاد، باید ببینید چیزی که می خورید چقدر ارزش غذایی داره، فقط هم به جذبش نگاه نکنید.یادمه قدیمها بدنسازای بزرگ برای بعد تمرین از نوشابه استفاده می کردند! همون کار قند زودجذب رو می کنه ولی واقعا چقدر ارزش غذایی داره؟ چقدر آسیب به بدن می رسونه؟ جدیدا تحقیقات نشون داده 5 وعده برنج سفید تو هفته می تونه ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 رو افزایش بده، در صورتی که برنج قهوه ای این ریسک رو برعکس کاهش می ده.علاوه بر قضیه فیبر مواد مغذی زینک، منگنز و منیزیم تو برنج قهوه ای خیلی بیشترِ، به قول معروف nutrition dense.ضمنن برنج قهوه ای تنها غلات کاملیِ که ویتامین ای هم داره

میزان و نوع فیبر مهمه، تو هر غذایی باید با فیبر خودش سنجیده بشه که روند جذب رو چطور کند می کنه، فیبر ها 2 نوع دارند، حلال تو آب و غیر حلال در آب، نوع اول مال فیبر همین برنج قهوه ای، جو و محصولات whole grain و برخی میوه جاتِ که روند جذب رو کند می کنه و برای کنترل قند خون و کاهش کلسترول مفیدِ، نوع دوم که اکثرا مال همین سبزیجات سبز مثل کاهو و برخی میوه جاتِ کمک می کنه مدفوع داخل روده به راحتی حرکت کنه و خطر ابتلا به سرطان روده رو کاهش می ده.پس هر فیبری باعث کند شدن آزادسازی قند در خون نمی شه

چه کاریه؟ چرا مثل پازل از اینور کربوهیدرات بگیریم از اونور فیبر؟ وقتی خود محصولش هست دیگه زحمت این که بیشترِ، والا مزش هم اونقدر تفاوتی نداره.به نظرم بهترِ شیوه زندگی رو تغییر بدیم، بدنسازی دقیقا نیاز به همین تغییر شیوه داره، شیوه زندگیِ سالم.داریم ورزش می کنیم برای همین، نه فقط بدن زیبا و متناسب، نه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۶:۵۵ بعد از ظهر
فرقش مثل این می مونه که شکر بخورید اما با سالاد، باید ببینید چیزی که می خورید چقدر ارزش غذایی داره، فقط هم به جذبش نگاه نکنید.یادمه قدیمها بدنسازای بزرگ برای بعد تمرین از نوشابه استفاده می کردند! همون کار قند زودجذب رو می کنه ولی واقعا چقدر ارزش غذایی داره؟ چقدر آسیب به بدن می رسونه؟ جدیدا تحقیقات نشون داده 5 وعده برنج سفید تو هفته می تونه ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 رو افزایش بده، در صورتی که برنج قهوه ای این ریسک رو برعکس کاهش می ده.علاوه بر قضیه فیبر مواد مغذی زینک، منگنز و منیزیم تو برنج قهوه ای خیلی بیشترِ، به قول معروف nutrition dense.ضمنن برنج قهوه ای تنها غلات کاملیِ که ویتامین ای هم داره

میزان و نوع فیبر مهمه، تو هر غذایی باید با فیبر خودش سنجیده بشه که روند جذب رو چطور کند می کنه، فیبر ها 2 نوع دارند، حلال تو آب و غیر حلال در آب، نوع اول مال فیبر همین برنج قهوه ای، جو و محصولات whole grain و برخی میوه جاتِ که روند جذب رو کند می کنه و برای کنترل قند خون و کاهش کلسترول مفیدِ، نوع دوم که اکثرا مال همین سبزیجات سبز مثل کاهو و برخی میوه جاتِ کمک می کنه مدفوع داخل روده به راحتی حرکت کنه و خطر ابتلا به سرطان روده رو کاهش می ده.پس هر فیبری باعث کند شدن آزادسازی قند در خون نمی شه

چه کاریه؟ چرا مثل پازل از اینور کربوهیدرات بگیریم از اونور فیبر؟ وقتی خود محصولش هست دیگه زحمت این که بیشترِ، قیمتش بهتره زود تر هم میپزه... والا مزش هم اونقدر تفاوتی نداره.به نظرم بهترِ شیوه زندگی رو تغییر بدیم، بدنسازی دقیقا نیاز به همین تغییر شیوه داره، شیوه زندگیِ سالم.داریم ورزش می کنیم برای همین، نه فقط بدن زیبا و متناسب، نه؟ :تشویق:کاملا موافقم. حالا جدی کلم بروکلی خام میخورید؟
اگر میشه و برنامه غذای شما دم دستتونه برنامه خودتون رو بدید ببینیم ؟
یکی از دوستامون شمالن..برنج من رو دید.. می گفت این برنج قهوهای که شما اینجا میخری 9 تومن ما شمال میدیم به مرغ خروس میخورن....اونجا کیلوی 1.5 هستش...
حسابی میره تو پاچمون...
NA3R
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۷:۰۴ بعد از ظهر
دوستان کسی طعم دهنده ای اسانسی چیزا سراغ نداره بشه با تخم مرغ مصرف کرد ؟ توی ویدئوی کولمن دیده بودم که یه طعم دهنده به تخم مرغ اضافه میکرد. اگه همچین چیزی موجود باشه خیلی راحت میشه مصرف تخم مرغ رو بالا برد.
Raining_Blood
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۷:۲۴ بعد از ظهر
سلام.اسانس ها و کنسانتره هایی که پایه ی اسیدی دارند برا خوراکی هایی که حاوی موادی چون آب و پروتئین هستند مانند سفیده ی تخم مرغ پیشنهاد نمیشوند.
از موادی که دم دست هممونه میشه به وانیل و هِل اشاره کرد. البته یه سوال، تو اون فیلمی که شما دیدیدن سفیده رو چطوری مصرف میکرد؟ ما که معمولا آب پز میکنیم و اونجوری هم نمیشه چیزه زیادی بهش اضافه کرد.
sasanam
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۸:۳۴ بعد از ظهر
دوستان کسی طعم دهنده ای اسانسی چیزا سراغ نداره بشه با تخم مرغ مصرف کرد ؟ توی ویدئوی کولمن دیده بودم که یه طعم دهنده به تخم مرغ اضافه میکرد. اگه همچین چیزی موجود باشه خیلی راحت میشه مصرف تخم مرغ رو بالا برد.
Na3er :

No pain No gain : نا برده رنج . گنج میسر نیست . میدونی که ؟ حالا تخم مرغ خردن که دیگه !!!
والا ما روزی 10 تا سفیده تخم مرغ میخوریم . مزش هم بد نیست . شما دوشواری داری :پوزخند:
تلقین نکن . مثل شیر بخورشون

ولی اگه نمیتونی خردش کن و با گوجه بخور
gh0st
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۸:۴۶ بعد از ظهر
یکی از دوستامون شمالن..برنج من رو دید.. می گفت این برنج قهوهای که شما اینجا میخری 9 تومن ما شمال میدیم به مرغ خروس میخورن....اونجا کیلوی 1.5 هستش...
حسابی میره تو پاچمون...

آره قبول دارم، در صورتی که فرآیند کمتری روش انجام می شه و باید ارزون تر باشه، البته دادنش به مرغ کار پسندیده ای نیست ولی خب دیگه شمالیا اکثرا برنج سفید می خورند نه قهوه ای.کلم بروکلی رو بخارپز می کنم 5 دقیقه
به محض بیداری 1 لیوان شیر + عسل
صبح : املت (50 گرم جو + 4 تا سفیده + زرده + ماست) + موز + یک مشت بادام درختی + 1 لیوان قهوه
وعده 2 : 1/4 پیمانه برنج قهوه ای + 120 گرم فیله پخته + سبزیجات
وعده 3 : 1/4 پیمانه برنج قهوه ای + 120 گرم فیله پخته + سبزیجات
وعده 4 : بعد تمرین : شیر + آب انگور + کاکائو
وعده 5 : 100 گرم سویا + سبزیجات + روغن زیتون
وعده 6 : گوشت یا ماهی 120 گرم + سبزیجات + روغن زیتون
وعده 7 : پنیر کم چرب + ماست + دارچین
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
با عرض پوزش دوستان کسی جوابی واسه سوال من نداره؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۹:۳۴ بعد از ظهر
با عرض پوزش دوستان کسی جوابی واسه سوال من نداره؟؟

من ندارم.
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۰۹:۵۴ بعد از ظهر
من ندارم.

کاوه جان تو که حرفه ای هستی، دوره هم چند بار رفتی صد درصد، هیچ راهی نیست که وزن بعد دوره پایین نیاد؟؟!
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر
کاوه جان تو که حرفه ای هستی، دوره هم چند بار رفتی صد درصد، هیچ راهی نیست که وزن بعد دوره پایین نیاد؟؟!

100% تا الان دوره نرفتم....
renger
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۱۰:۱۳ بعد از ظهر
با عرض پوزش دوستان کسی جوابی واسه سوال من نداره؟؟
به نظر من یا بهتر بگم من اینجوری نتیجه میگیرم همیشه بعد از دوره ، تغذیه ات رو اصولی رعایت کنی خیلی وزنت افت نمیکنه بعد از دوره
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۱۰:۱۸ بعد از ظهر
کاوه جان تو که حرفه ای هستی، دوره هم چند بار رفتی صد درصد، هیچ راهی نیست که وزن بعد دوره پایین نیاد؟؟!وزن باسکولی مهم نیست که شما باید سعی کنی حجم ماهیچه ها تو حفظ کنی که اینم با تمرین درست و تغذیه درست امکان پذیر هست گلوتامین-bcaa و امینو ها هم خیلی به حفظ عضلات کمک میکنند
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۱۰:۳۹ بعد از ظهر
وزن باسکولی مهم نیست که شما باید سعی کنی حجم ماهیچه ها تو حفظ کنی که اینم با تمرین درست و تغذیه درست امکان پذیر هست گلوتامین-bcaa و امینو ها هم خیلی به حفظ عضلات کمک میکنند

درستــــه، من همه حواسمو گذاشتـــم رو وزن باسکولیم ولی از نظر حجم این چنـــد روز زیاد فرق نکردم.
همون گلوتامین با تغذیه درست رو ادامه می دم.

ممنون از همگی.
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۴‏, ۱۱:۱۹ قبل از ظهر
سلام. چندتا سوال تغذیه ای :

- آبلیموترش طبیعی برای چربی سوزی چه مقدار و چه زمانی مصرف شود بهتر است؟ همراه غذا، با آب یا بدون آب؟
- اگر دقیقاً بعد ناهار یا کلا وعده غذایی آب هم بخوریم چه مشکلی پیش میاد که میگن اب نخورین بعد از غذا؟
- هنگام سرماخوردگی چه غذاهایی میتونن نقش قرص سرماخوردگی و استامینوفن رو داشته باشن؟
- پروتئین و چربی ماهی های مختلف باهم فرقی دارن؟ و چربی ماهی ها از نوع حیوانی یا اشباع محسوب میشن؟

تشکر:گل رز:
NA3R
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۴‏, ۰۱:۰۵ بعد از ظهر
سلام.اسانس ها و کنسانتره هایی که پایه ی اسیدی دارند برا خوراکی هایی که حاوی موادی چون آب و پروتئین هستند مانند سفیده ی تخم مرغ پیشنهاد نمیشوند.
از موادی که دم دست هممونه میشه به وانیل و هِل اشاره کرد. البته یه سوال، تو اون فیلمی که شما دیدیدن سفیده رو چطوری مصرف میکرد؟ ما که معمولا آب پز میکنیم و اونجوری هم نمیشه چیزه زیادی بهش اضافه کرد.

ممنون از پاسخ شما. هم کولمن و هم کاتلر به صورت نمیرو با روغن بسیار ناچیز مصرف میکنن. اگه بتونم یه تکه از فیلم رو آپلود میکنم براتون
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۴‏, ۰۱:۱۲ بعد از ظهر
ناصر جان شما یه دفه از آویشن و گلپر استفاده کن هم بوی تخم مرغ از بین میره هم طعم دار میشه
Raining_Blood
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۴‏, ۰۴:۴۷ بعد از ظهر
سلام. چندتا سوال تغذیه ای :
همیشه تو سوالات تغذیه بحث زیاده، ولی اونایی که جواب قطعی براشون وجود داره و مینویسم.
- آبلیموترش طبیعی برای چربی سوزی چه مقدار و چه زمانی مصرف شود بهتر است؟ همراه غذا، با آب یا بدون آب؟ بهترین حالت مصرف آبلیمو اگه با مواد فیبری مثل سالاد باشه، حدود 20 دقیقه قبل از غذا.برای مصرف خالیش، تو 200 میلی لیتر آب که میشه همون یه لیوان خودمون یه لیمو کافیه. درباره ی میزانش برا چربی سوزی اطلاعات دقیق ندارم، ولی به میزان توده ی چربی، نوع این توده و میزان متابولیسمتون بستگی داره. ولی تو رژیم های چربی سوزی سعی میشه از موادی با کالری منفی استفاده بشه.
- اگر دقیقاً بعد ناهار یا کلا وعده غذایی آب هم بخوریم چه مشکلی پیش میاد که میگن اب نخورین بعد از غذا؟ خوردن آب مخصوصاً سردش، تا 2 ساعت بعد و 1 ساعت قبل از غذا منع داره، چند تا علت داره که فقط 2 تاشو میگم: اولیش رقیق شدن اسید معده یا همون HCL خودمونه، که اگه رقیق بشه عمل هضم درست انجام نمیشه و مشکلات بعدیشم که میدونین و دومیش هم باعث لخته شدن ذرات چربی معلق هست که اونم فک نکنم برا کسی خوشایند باشه!
- هنگام سرماخوردگی چه غذاهایی میتونن نقش قرص سرماخوردگی و استامینوفن رو داشته باشن؟ استامینوفن که عملکردش روی سیستم عصبیه، و از اون طریق کار دفاعیشو انجام میده. در باره ی قرص سرماخوردگی اطلاعاتی ندارم؛ ولی موادی که حاوی ویتامین C هستن مثل مرکبات برای تقویت سیستم دفاعی و استفاده از شلغم بخطر داشتن ساختار های مشابه پنیسلین توصیه میشه.
- پروتئین و چربی ماهی های مختلف باهم فرقی دارن؟ و چربی ماهی ها از نوع حیوانی یا اشباع محسوب میشن؟پروتئین موجود در همه شون از نوع پروتئین حیوانی هست، ولی تو مواد دیگه مثل سدیم، میزان کلسترول ، فسفر و .... با هم متفاوتند.میزان پروتئین در 100 گرمشون هم فرق داره.چربی ماهی از 2 نوع اسید چرب غیر اشباع امگا 3 به نام های EPA و DHA تشکیل شده. بحث انواع ماهی خیلی گستردس!!!!

تشکر:گل رز:
:لبخند:
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۴‏, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
تشکر
ولیکن کالری منفی وجود نداره. اینو یبار یادمه دکتر بندگان هم توضیح دادن.
فقط آب کالریش 0 هستش
Raining_Blood
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۴‏, ۱۱:۲۶ بعد از ظهر
پس اون موادی که کالری هضمشون بیشتر از کالری تولیدیشونه چی؟ من شنیدم به اونا میگن کالری منفی؟:لبخند:
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۴‏, ۱۱:۴۰ بعد از ظهر
اینجا توضیح دادن
http://forum. .ir/showthread.php?4852-%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D9%81
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۶‏, ۰۹:۱۱ قبل از ظهر
سلام
دوستان بین قهوه و چای سبز کدوم رو برای چربی سوزی بیشتر پیشنهاد میکنین؟ مقدار مناسب هرکدوم چقدر هست مثلا یه سری مقاله خوندم که میگن مصرف زیاد قهوه باعث ناراحتی قلبی میشه ولی هیچوقت تو مقاله ها نمیگن مصرف کم و زیادش چه مقداره...
من روزی حداکثر سه لیوان چای خوری چای معمولی بدون قند میخورم قهوه رو جایگزین چای معمولی بکنم خوبه دیگه؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۶‏, ۱۱:۳۲ قبل از ظهر
سلام
دوستان بین قهوه و چای سبز کدوم رو برای چربی سوزی بیشتر پیشنهاد میکنین؟ مقدار مناسب هرکدوم چقدر هست مثلا یه سری مقاله خوندم که میگن مصرف زیاد قهوه باعث ناراحتی قلبی میشه ولی هیچوقت تو مقاله ها نمیگن مصرف کم و زیادش چه مقداره...
من روزی حداکثر سه لیوان چای خوری چای معمولی بدون قند میخورم قهوه رو جایگزین چای معمولی بکنم خوبه دیگه؟

جفتشون خاصیت چربی سوزی دارند با این تفاوت که میزانی که تو مکمل های چربی سوز برای چای سبز در نظر می گیرند رو با مصرف از خود چای نمی تونید بگیرید.قهوه هم روزی 4 لیوان مناسبه فقط تا 6 ساعت قبل خواب مصرف نکنید سیکل خوابتون رو بهم می زنه.اگر مشکل تپش یا ضربان هم دارید راجع به مصرفش با دکترتون مشورت کنید.
paydar
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۹‏, ۰۸:۱۹ قبل از ظهر
سلام
من هیدروکسی کات + پروتئین وی +گلوتامین + آمینو دارم
یه برنامه غذایی میخواستم که با این مکمل ها مصرف کنم ؟
قد ۱۸۰ - وزن ۸۴ -
۵ روز تو هفته به مدت ۱ ساعت تردمیل میرم
jemsbond
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۹‏, ۰۳:۲۹ بعد از ظهر
من به مصرف کربوهیدرات مثل برنج و ماکارانی و نون و سیب زمینی و ..... حساس شدم
موقعه ناهار و شام و اینا می مونم چی بخورم
می ترسم برنج و .... بخورم چربی بشه برام
چون می گن مقدار خیلی خیلی کم گربوهیدرات می ره تو ماهیچه و بقیش چون تو اون موقع مصرف نمی کنی چربی می شه
موندم چی بخورم اصلا
چکار کنم ؟
و این که مدت زمان هضم و وارد خون شدن کربوهیدارتی مثل سیب زمینی چقدره ؟
مثلا چند ساعت قبل از باشگاه سیب زمینی بخورم که موقع تمرین انرژیش تو خونم باشه
قد 175 وزن 67
ممنون
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۹‏, ۰۹:۲۹ بعد از ظهر
من به مصرف کربوهیدرات مثل برنج و ماکارانی و نون و سیب زمینی و ..... حساس شدم
موقعه ناهار و شام و اینا می مونم چی بخورم
می ترسم برنج و .... بخورم چربی بشه برام
چون می گن مقدار خیلی خیلی کم گربوهیدرات می ره تو ماهیچه و بقیش چون تو اون موقع مصرف نمی کنی چربی می شه
موندم چی بخورم اصلا
چکار کنم ؟
و این که مدت زمان هضم و وارد خون شدن کربوهیدارتی مثل سیب زمینی چقدره ؟
مثلا چند ساعت قبل از باشگاه سیب زمینی بخورم که موقع تمرین انرژیش تو خونم باشه
قد 175 وزن 67
ممنون
خب اگه ورزش بکنی که مشکلی نداره کالری اضافی داشته باشی میسوزه
jemsbond
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۹‏, ۰۹:۵۲ بعد از ظهر
ورزش من بدنسازی و هوازی نیست
اونقدری که کربو مصرف می شه کربو نمی سوزه
و وقت مصرف هم خیلی تاثییر داره
مثلا
من صبح مقداری زیاد کربو بخورم و تا شب که می رم باشگاه
تا اون موقع این کربو مقدار انرژی زیاد حساب می شه و تبدیل به چربی می شه
و ............
می خوام به مقدار سوختم کربو دریافت داشته باشم
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۹‏, ۱۰:۲۲ بعد از ظهر
عزیزم من زیاد اطلاعی ندارم ولی میدونم انرژی اضافی که صبح گرفته بشه تا شب تبدیل به چربی نخواهد شد.
یکساعت قبل از باشگاه یه وعده کربوهیدرات دیرهضم مثل سیب زمینی، ماکارانی، پاستا و ... باشه خوبه
sasanam
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۰‏, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
ورزش من بدنسازی و هوازی نیست
اونقدری که کربو مصرف می شه کربو نمی سوزه
و وقت مصرف هم خیلی تاثییر داره
مثلا
من صبح مقداری زیاد کربو بخورم و تا شب که می رم باشگاه
تا اون موقع این کربو مقدار انرژی زیاد حساب می شه و تبدیل به چربی می شه
و ............
می خوام به مقدار سوختم کربو دریافت داشته باشم

شما وقتی چربی میگیری که ذخیرت بیشتر از مصرفت باشه و هر روز همین روال ذخیره تکرار بشه
شما چرا برنامه غذایی ردیف نمیکنی واسه خودت
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۳‏, ۱۲:۵۰ قبل از ظهر
دوستان زمانی که تو شکم احساس گرسنگی میکنیم معنی دقیقش اینه که بدن نیاز به سوخت داره یعنی؟
اخه من مدت 4 ماه بطور کامل هر روز هوازی سه روز هفته باشگاه رژیم هم رعایت میکردم ... یک هفته ای یه سرماخوردگی سنگین داشتم باعث شد رژیم و ورزش بهم بریزه الان بعد یک هفته شروع کردم به ورزش با اینکه دارم رژیم رو رعایت میکنم اما هر 1 ساعت گرسنه ام میشه... :متفکر: چکار کنم؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۳‏, ۰۹:۵۳ قبل از ظهر
دوستان زمانی که تو شکم احساس گرسنگی میکنیم معنی دقیقش اینه که بدن نیاز به سوخت داره یعنی؟
اخه من مدت 4 ماه بطور کامل هر روز هوازی سه روز هفته باشگاه رژیم هم رعایت میکردم ... یک هفته ای یه سرماخوردگی سنگین داشتم باعث شد رژیم و ورزش بهم بریزه الان بعد یک هفته شروع کردم به ورزش با اینکه دارم رژیم رو رعایت میکنم اما هر 1 ساعت گرسنه ام میشه... :متفکر: چکار کنم؟

گرسنگی نشان این که باید بخورید نیست.شما در طول هفته(یا3 روز ) ببین وزن چقدر میاد پایین با اون تنظیم کن...
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۳‏, ۱۰:۵۵ قبل از ظهر
تغذیه رو باید با توجه به تیپ بدنی اجرا کرد . اکتومورف ، مزومورف یا اندومورف
در هر صورت سعی کن بیشترین کربوهیدرات دریافتی روزانت در وعده های صبحانه ، قبل و بعد تمرین باشه
YA30N
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۳‏, ۰۹:۰۳ بعد از ظهر
دوستان من یه برنامه غذایی واسه حجم خشک میخوام اگه کسی لطف کنه بنویسه ممنون میشم.
مدت تمرین 7 ماه وزن 66 کیلو قد 174 ..
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۶‏, ۰۸:۰۳ بعد از ظهر
سلام امروز تو باشگاه بعد تمرین دیدم مربی یه چربی سوز دستشه هی نگاهش میکنه پرسیدم این چربی سوز چیجوری میخواد چربی رو بسوزونه گفت رو هورمونت تاثیر میذاره بجای قند موقع تمرین بدنت از چربی استفاده میکنه
حالا این چربی سوز نکته انحرافی بود نمیدونم درسته حرف مربی یا غلط
ولی من میخواستم بپرسم غذاهایی که میگن چربی سوزن مثلا قهوه، کرفس، آبلیموترش ما نفهمیدیم چیجوری چربی سوزن...
1- جذب چربی از غذاهای پرچرب رو کم میکنن و بیشتر چربی که خورده میشه رو دفع میکنن
2- مستقیما چربی ها رو میسوزونن
3- شبیه این مکمل مربی ما عمل میکنن یعنی موقع تمرین بدن از چربی بیشتر استفاده میکنه
4- متابولیسم رو میبرن بالا و باعث چربی سوزی میشن

حالا من این متن رو از یه سایتی پیدا کردم میزارم جالبه برام

اگر اندکی دربارۀ میلیاردها لیتر قهوه، چای و هر نوشیدنی دیگری که نوشیده می‌شوند و افزایش چاقی فکر کنیم، عقل سلیم ثابت می‌کند کافئین به طور خود به خودی، باعث لاغری نمی‌شود. فقط باعث افزایش ادرار می‌شود: و متأسفانه زمانی که فرد ادرار می‌کند مقدار زیادی آب از بدنش دفع می‌شود و نه چربی! از سوی دیگر می‌دانیم که نوشیدن بیش از 500 میلی گرم قهوه در روز آثار سوئی بر سیستم عصبی و قلب و عروق دارد.


فکر کنم ماده اصلی چربی سوزها همین کافئین باشه
کلا یکی از عزیزان توضیح کاملی بده ممنون میشم
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۶‏, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
سلام امروز تو باشگاه بعد تمرین دیدم مربی یه چربی سوز دستشه هی نگاهش میکنه پرسیدم این چربی سوز چیجوری میخواد چربی رو بسوزونه گفت رو هورمونت تاثیر میذاره بجای قند موقع تمرین بدنت از چربی استفاده میکنه حالا این چربی سوز نکته انحرافی بود نمیدونم درسته حرف مربی یا غلطولی من میخواستم بپرسم غذاهایی که میگن چربی سوزن مثلا قهوه، کرفس، آبلیموترش ما نفهمیدیم چیجوری چربی سوزن...1- جذب چربی از غذاهای پرچرب رو کم میکنن و بیشتر چربی که خورده میشه رو دفع میکنن2- مستقیما چربی ها رو میسوزونن3- شبیه این مکمل مربی ما عمل میکنن یعنی موقع تمرین بدن از چربی بیشتر استفاده میکنه4- متابولیسم رو میبرن بالا و باعث چربی سوزی میشنحالا من این متن رو از یه سایتی پیدا کردم میزارم جالبه برامفکر کنم ماده اصلی چربی سوزها همین کافئین باشه کلا یکی از عزیزان توضیح کاملی بده ممنون میشم
چربی سوز مربیتون رو نمیدونم ولی در حالت کلی وقتی چربی ها بدن کم میشه که مولکول های چربی بشکنند حالا این فرایند میتونه با ورزش های هوازی و افزایش متابولیسم بدن باشه (که این بهترین و درست ترین راه هست) یا میتونه از طریق قرص و یا مکمل های مختلف باشه
کلا زیاد رو چربی سوزا حساب نکن بیشترش تبلیغات هست واثرات سویی داره
اینایی که حرفه ای تمرین میکنند و مسابقه میدند جور دیگه ای چربی میسوزنند :پوزخند:
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۶‏, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
دوستان من یه برنامه غذایی واسه حجم خشک میخوام اگه کسی لطف کنه بنویسه ممنون میشم.
مدت تمرین 7 ماه وزن 66 کیلو قد 174 ..

با سلام

منم برنامه ای می خوام واسه خشک کردن و در عین حال حجم و وزنمم پایین نیاد.

وزن 73
قد 178
سن 23
1.5 ساله دارم کار می کنم.

ممنون.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۶‏, ۱۰:۱۲ بعد از ظهر
برنامه غذای باید با فعالیت شما میزون بشه(کار. ورزش...)
یه نمونش رو 4_5 صفحه برید عقب هستش.یه تغییر کوچیک بدید میشه برای شما.....
برای وزن 80 کیلو هفته های 800_900 گرم بیشتر کم نشه.
پروتین دریافتی روز برای هر کیلو از وزن بدن 1.5 _2 گرم(برای بدنساز)
فست فود و شوکولات موکولات هم نخورید.
تغییر بدید بذارید اینجا بچه ها نظر میدن اشکالاتش رومی گیرن.
اگر حسش نیست بگردید من برنامه خودم رو بذارم تغییر بدید..
sasanam
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۶‏, ۱۰:۴۱ بعد از ظهر
با سلام

منم برنامه ای می خوام واسه خشک کردن و در عین حال حجم و وزنمم پایین نیاد.

وزن 73
قد 178
سن 23
1.5 ساله دارم کار می کنم.

ممنون.

عکس بزارید تا اولا حجم شما و نقاط ضعف شما برسی بشه
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۶‏, ۱۰:۴۶ بعد از ظهر
برنامه غذای باید با فعالیت شما میزون بشه(کار. ورزش...)
یه نمونش رو 4_5 صفحه برید عقب هستش.یه تغییر کوچیک بدید میشه برای شما.....
برای وزن 80 کیلو هفته های 800_900 گرم بیشتر کم نشه.
پروتین دریافتی روز برای هر کیلو از وزن بدن 1.5 _2 گرم(برای بدنساز)
فست فود و شوکولات موکولات هم نخورید.
تغییر بدید بذارید اینجا بچه ها نظر میدن اشکالاتش رومی گیرن.
اگر حسش نیست بگردید من برنامه خودم رو بذارم تغییر بدید..

کاوه جان جیزی پیدا نکردم، یا 4-5 صفحه بیشـتر باید می رفتم عقب یا خوب نگشــتم.

به هر حال من برنامه خاصی نمی خوام، فقـط من تازه دورم تموم شده بدنمم زیـاد هجم کم نکرده فقط با تحقیقات و پرس و سوالایی که کردم از دوستان و مربی فهمیدم که زیاد گنده و هجیم شدن خوب نیست، هم عوارض داره هم واسه منی که ریز نقشم و نسبت به قدم مناسب نیست... فقط می خوام همینطور که دارم هر روز کار می کنم در عین حال بین 1-2 ماه با تغذیه خوب هم وزنم رو از 73 به 74 یا نهایت 75 برسونم ولی همش دیگه عضله باشه و چربی نباشه. بدنمم زیاد چرب نیست، عضله ای ام بیشتر.

ممنون میشم یه سری اصلاحات غذایی رو بهم بگی که انجام بدم.
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۶‏, ۱۰:۵۰ بعد از ظهر
عکس بزارید تا اولا حجم شما و نقاط ضعف شما برسی بشه

تشــکر، میگیــرم فردا میزارم.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۶‏, ۱۱:۱۲ بعد از ظهر
کاوه جان جیزی پیدا نکردم، یا 4-5 صفحه بیشـتر باید می رفتم عقب یا خوب نگشــتم.

به هر حال من برنامه خاصی نمی خوام، فقـط من تازه دورم تموم شده بدنمم زیـاد هجم کم نکرده فقط با تحقیقات و پرس و سوالایی که کردم از دوستان و مربی فهمیدم که زیاد گنده و هجیم شدن خوب نیست، هم عوارض داره هم واسه منی که ریز نقشم و نسبت به قدم مناسب نیست... فقط می خوام همینطور که دارم هر روز کار می کنم در عین حال بین 1-2 ماه با تغذیه خوب هم وزنم رو از 73 به 74 یا نهایت 75 برسونم ولی همش دیگه عضله باشه و چربی نباشه. بدنمم زیاد چرب نیست، عضله ای ام بیشتر.

ممنون میشم یه سری اصلاحات غذایی رو بهم بگی که انجام بدم.

خیلی خوب کاری میکنی تغذیه تو این ورزش خیلی مهمه.
من یه جای سیوش کردم...
خدمن شما
:گل رز:
این پست من بوده

نظر شما چیه؟
یک ساعت قبل تمرین ساعت 7 بیدار بشم: شیر با عسل+دارچین
ساعت 8صبح: 50 دقیقه تمرین دوچرخه(دکتر گفته 10 مین سربالای برو بعد هر روز 20% اضافه کن تا برسم به سربالا و برگردم 30 دقیقه تو رهاهم)
ساعت 9 صبح : 3_4 تا سفیده تخم مرغ+50 گرم پنیر+خرما
ساعت 10 صبح:نون جو 50 گرم پنیر+قرص امگا3+مولتی ویتامین+جین سینگ
ساعت 11.15 :کرب هیدرات پیچیده
ساعت 12.30 :تمرین دوچرخه کفی به مدت 1.30 دقیقه(یک قمقمه آب+آب لیمو+یک عدد قند)
ساعت 2 :غثن مهرشد ساهق+عسل+شکلات تلخ60%
ساعت 3: ناهار
ساعت 5: وعده کرب پیچیده
ساعت 6:حرکات بارفیکسی به مدت 1س@(با گرم کردن...)
ساعت 7:یک لیوان شیر+عسل
ساعت 8:خشکبار+زنجبیل
ساعت 10: شام
11:خواب

این برنامه 3 روز در هفتست 3 روز دیگش 1.30 دوچرخه سواری کفی ندارم...

مشکل اینه: میدونم که میوه ها بهتره صبح خورده بشن و تو این روزا که 12.30 میرم تمرین برای میوه جا نیست....هست؟

این جواب افشین جان بوده


صبح قبل دوچرخه سواری،7-8 عدد امینو اسید + ابیموه طبیعی + یکی دو قاشق عسل
بعد تمرینت صبحانت خوبه + مولتی ویتامین
میان وعدت رو یکم بهتر کن: مثلا 7-8 عدد امینو اسید + کره بادام زمینی با نان فیبر دار و یا نان جو + یک واحد میوه
یا: یک عدد MRP + یک واحد میوه
قبل ناهار غثن مهرشد ساهق:پوزخند:فکر نمیکنم جالب باشه. شیر توی اون ساعت خوردی؟ بازم میتونی جاش یه MRP بیاری. ضمن اینکه ساعت ناهارت رو داری جابجا میکنی
تو وعده بعد تمرینت مجدد امینو اسید و پسته و گردو و بادام رو جای بده. خیلی خوبه
YA30N
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۱۲:۲۱ قبل از ظهر
آقا اینم عکسای بدنه من اگه بد شده به بزرگی خودتون ببخشید .


http://img. .ir/images/423...6780350379.jpg (http://img. .ir/images/42313699806780350379.jpg)

http://img. .ir/images/678...5596537630.jpg (http://img. .ir/images/67830159145596537630.jpg)

http://img. .ir/images/740...5918877739.jpg (http://img. .ir/images/74094845705918877739.jpg)

http://img. .ir/images/450...0238443685.jpg (http://img. .ir/images/45084155300238443685.jpg)

http://img. .ir/images/593...0447821454.jpg (http://img. .ir/images/59386909890447821454.jpg)

http://img. .ir/images/445...7902898553.jpg (http://img. .ir/images/44562195737902898553.jpg)
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۱۲:۲۷ قبل از ظهر
خیلی خوب کاری میکنی تغذیه تو این ورزش خیلی مهمه.
من یه جای سیوش کردم...
خدمن شما
:گل رز:
این پست من بوده

نظر شما چیه؟
یک ساعت قبل تمرین ساعت 7 بیدار بشم: شیر با عسل+دارچین
ساعت 8صبح: 50 دقیقه تمرین دوچرخه(دکتر گفته 10 مین سربالای برو بعد هر روز 20% اضافه کن تا برسم به سربالا و برگردم 30 دقیقه تو رهاهم)
ساعت 9 صبح : 3_4 تا سفیده تخم مرغ+50 گرم پنیر+خرما
ساعت 10 صبح:نون جو 50 گرم پنیر+قرص امگا3+مولتی ویتامین+جین سینگ
ساعت 11.15 :کرب هیدرات پیچیده
ساعت 12.30 :تمرین دوچرخه کفی به مدت 1.30 دقیقه(یک قمقمه آب+آب لیمو+یک عدد قند)
ساعت 2 :غثن مهرشد ساهق+عسل+شکلات تلخ60%
ساعت 3: ناهار
ساعت 5: وعده کرب پیچیده
ساعت 6:حرکات بارفیکسی به مدت 1س@(با گرم کردن...)
ساعت 7:یک لیوان شیر+عسل
ساعت 8:خشکبار+زنجبیل
ساعت 10: شام
11:خواب

این برنامه 3 روز در هفتست 3 روز دیگش 1.30 دوچرخه سواری کفی ندارم...

مشکل اینه: میدونم که میوه ها بهتره صبح خورده بشن و تو این روزا که 12.30 میرم تمرین برای میوه جا نیست....هست؟

این جواب افشین جان بوده


صبح قبل دوچرخه سواری،7-8 عدد امینو اسید + ابیموه طبیعی + یکی دو قاشق عسل
بعد تمرینت صبحانت خوبه + مولتی ویتامین
میان وعدت رو یکم بهتر کن: مثلا 7-8 عدد امینو اسید + کره بادام زمینی با نان فیبر دار و یا نان جو + یک واحد میوه
یا: یک عدد MRP + یک واحد میوه
قبل ناهار غثن مهرشد ساهق:پوزخند:فکر نمیکنم جالب باشه. شیر توی اون ساعت خوردی؟ بازم میتونی جاش یه MRP بیاری. ضمن اینکه ساعت ناهارت رو داری جابجا میکنی
تو وعده بعد تمرینت مجدد امینو اسید و پسته و گردو و بادام رو جای بده. خیلی خوبه

بــابـــــــا بیـــــخیال، غلط کردم نخواستـــــیم!! :خنده:

چــطور می تونی اینقــدر چیز میز تو روز بخــوری!!؟..... زنــده ای هنــوز؟!..... :چشمک:
با این برنامه چطور درس می خونی؟ چطور کار می کنی؟..... نمیشــه آخه که!!

من شایــد بتونم برنامه غذایی رو رعایت بکنم ولی تمرینای دوچرخــه و اینا رو منحصراً فقط زمانی می تونم انجام بدم که تو باشگام، نه تو روز. زمان تمرینمم 7-8 شبه.

من حالا عکسمو بگیــرم بذارم بعد شما نظر بدین، شایــد زیاد هم نیــاز نداشته باشم به خشک کردن..
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۱۲:۳۳ قبل از ظهر
آقا اینم عکسای بدنه من اگه بد شده به بزرگی خودتون ببخشید .


http://img. .ir/images/423...6780350379.jpg (http://img. .ir/images/42313699806780350379.jpg)

http://img. .ir/images/678...5596537630.jpg (http://img. .ir/images/67830159145596537630.jpg)

http://img. .ir/images/740...5918877739.jpg (http://img. .ir/images/74094845705918877739.jpg)

http://img. .ir/images/450...0238443685.jpg (http://img. .ir/images/45084155300238443685.jpg)

http://img. .ir/images/593...0447821454.jpg (http://img. .ir/images/59386909890447821454.jpg)

http://img. .ir/images/445...7902898553.jpg (http://img. .ir/images/44562195737902898553.jpg)

داداش کارت درسته، عکساتم خوب شدن ولی لااقل این پشماتم رو میزدی، این چیــه آخه..!!؟ :چشمک:

ولی از استایل سینت خوشم اومد، ژنتیکی قشنگــه، مبارکت باشه.
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۱۲:۳۵ قبل از ظهر
بــابـــــــا بیـــــخیال، غلط کردم نخواستـــــیم!! :خنده:

چــطور می تونی اینقــدر چیز میز تو روز بخــوری!!؟..... زنــده ای هنــوز؟!..... :چشمک:
با این برنامه چطور درس می خونی؟ چطور کار می کنی؟..... نمیشــه آخه که!!

من شایــد بتونم برنامه غذایی رو رعایت بکنم ولی تمرینای دوچرخــه و اینا رو منحصراً فقط زمانی می تونم انجام بدم که تو باشگام، نه تو روز. زمان تمرینمم 7-8 شبه.

من حالا عکسمو بگیــرم بذارم بعد شما نظر بدین، شایــد زیاد هم نیــاز نداشته باشم به خشک کردن..

خب عزیز هر کسی باید برای خودش برنامه غذایی بچینه با توجه به کارش، هدفش از ورزش، نوع بدنش و ...
YA30N
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۰۸:۱۶ قبل از ظهر
داداش کارت درسته، عکساتم خوب شدن ولی لااقل این پشماتم رو میزدی، این چیــه آخه..!!؟ :چشمک:

ولی از استایل سینت خوشم اومد، ژنتیکی قشنگــه، مبارکت باشه.

داداش ببخش دیگه دیشب جابه جا کردم میخوای از پاهام دوباره بذارم؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۱۰:۴۵ قبل از ظهر
بــابـــــــا بیـــــخیال، غلط کردم نخواستـــــیم!! :خنده:

چــطور می تونی اینقــدر چیز میز تو روز بخــوری!!؟..... زنــده ای هنــوز؟!..... :چشمک:
با این برنامه چطور درس می خونی؟ چطور کار می کنی؟..... نمیشــه آخه که!!

من شایــد بتونم برنامه غذایی رو رعایت بکنم ولی تمرینای دوچرخــه و اینا رو منحصراً فقط زمانی می تونم انجام بدم که تو باشگام، نه تو روز. زمان تمرینمم 7-8 شبه.

من حالا عکسمو بگیــرم بذارم بعد شما نظر بدین، شایــد زیاد هم نیــاز نداشته باشم به خشک کردن..
:پوزخند: گفتم که بستگی به کار و زندگیت داره..من کارم ورزش کردن هستش....
قهر نکن بیا یه معمولی ترش رو ببین.

برنامه غذای

ناشتا زرشکه خیس شده
صبحانه: 4 عدد سفیده+50 گرم پنیر+نان سنگک یا بربری یا جو+شیر کم چرب با عسل یا خرما
میان وعده ساعت 11 2عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 100 گرم ماکارونی+یک عدد سیب+خیار+هویج+موز
نهار:
گوشت یا جوجه یا ماهی و....+1 کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+ماست
میان وعده 1.30 قبل از تمرین ساعت 6
2عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 100 گرم ماکارونی
بعد از تمرین
شیر با خرما +3 عدد سفیده
شام:
گوشت یا جوجه یا ماهی و.....+ عدسی یا سوپ+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+ماست



خب عزیز هر کسی باید برای خودش برنامه غذایی بچینه با توجه به کارش، هدفش از ورزش، نوع بدنش و ...
+!


آقا اینم عکسای بدنه من اگه بد شده به بزرگی خودتون ببخشید .


http://img. .ir/images/423...6780350379.jpg (http://img. .ir/images/42313699806780350379.jpg)

http://img. .ir/images/678...5596537630.jpg (http://img. .ir/images/67830159145596537630.jpg)

http://img. .ir/images/740...5918877739.jpg (http://img. .ir/images/74094845705918877739.jpg)

http://img. .ir/images/450...0238443685.jpg (http://img. .ir/images/45084155300238443685.jpg)

http://img. .ir/images/593...0447821454.jpg (http://img. .ir/images/59386909890447821454.jpg)

http://img. .ir/images/445...7902898553.jpg (http://img. .ir/images/44562195737902898553.jpg)

شما یه عادت داری گردنت رو میدی جلو اینجوری بدن برای این که تعادل رو میزون کنه قوس کمر رو زد میکنه و شکم هم میاد جلو...
بجز برنامه باید اون رو هم رعایت کنی...
m_jz
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۰۵:۰۳ بعد از ظهر
سلام
چند تا سوال:
1-یه بدنساز (نه آماتور نه خیلی حرفه ای) روزانه به چند گرم از آمینواسیدهای شاخه دار(لوسین-ایزولوسین-والین)نیاز داره؟....(ظاهرا نسبتشون 3-1-2 باید باشه چون مکملهاش با این نسبت هستند)
2-از این مقدار که روزانه باید مصرف بشه حداکثر چقدرش رو میشه از یه رژیم غذیی معمولی دریافت کرد؟....(مثلا تو هر تخم مرغ یا یه سینه مرغ یا 300 گرم گوشت چقدر BCAA هست؟)
3-وی ها ( و گینر ها) تو هر سرو چقدر BCAA دارند؟
4-برای یه فرد نستا لاغر که هدفش افزایش حجم و وزنه (بعد از گینر+کراتین) اولویت با گلوتامینه یا BCAA ؟.....یعنی اگه بین گلوتامین و BCAA فقط یکی رو خواسته باشم انتخاب کنم کدومش مهمتره؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۰۶:۵۴ بعد از ظهر
سلام
چند تا سوال:
1-یه بدنساز (نه آماتور نه خیلی حرفه ای) روزانه به چند گرم از آمینواسیدهای شاخه دار(لوسین-ایزولوسین-والین)نیاز داره؟....(ظاهرا نسبتشون 3-1-2 باید باشه چون مکملهاش با این نسبت هستند)
2-از این مقدار که روزانه باید مصرف بشه حداکثر چقدرش رو میشه از یه رژیم غذیی معمولی دریافت کرد؟....(مثلا تو هر تخم مرغ یا یه سینه مرغ یا 300 گرم گوشت چقدر BCAA هست؟)
3-وی ها ( و گینر ها) تو هر سرو چقدر BCAA دارند؟
4-برای یه فرد نستا لاغر که هدفش افزایش حجم و وزنه (بعد از گینر+کراتین) اولویت با گلوتامینه یا BCAA ؟.....یعنی اگه بین گلوتامین و BCAA فقط یکی رو خواسته باشم انتخاب کنم کدومش مهمتره؟

به نسبتشون دقت نکن، همون 2:1:1 رو در نظر بگیر، اون پتنت خاص خود ماسل فارم، گرمی برات نمی گم چون نمی تونی اونجوری حساب کنی(از 0.18 گرم به ازای هر کیلو وزن "عضلانی" بگیر تا 0.44)
---------------------------------------------
میزان زیادیش رو می شه از تغذیه گرفت که تو وعده های مختلف پروتئینیت که مصرف می کنی باعث افزایش سنتز می شه، ساپلیمنت کردن بی سی ای ای حین تمرین دلیل دیگه ای داره، وقتی حین تمرین بدون قرار گرفتن در کنار باقی امینو اسیدها مصرف می شه بدون متابولایز شدن تو کبد مستقیم تو عضلات اسکلتی به عنوان سوخت مصرف می شه و نمی ذاره بدن بافت های عضلانی رو به عنوان سوخت مصرف کنه.بجای محاسبه گرمیش بیا با دوز کم شروع کن، مثلا همین ماسل فارم، فقط بعد از تمرین یا قبل تمرین مصرف کن ببین درد ریکاوری فرداش چطوره، اگر دردت کم نشد دوزش رو به قبل و بعد تمرین افزایش بده، اگر باز هم نشد دوز رو افزایش بده تو 2 وعده تقسیم کن...
این روند برای همه مکمل های ریکاوری در نظر گرفته می شه، اکستند هم مشابه همین با 1 اسکوپ شروع کن با توجه به روز بعد تصمیم بگیر افزایش بدی یا ندی
---------------------------------------------
وی های مختلف با هم فرق می کنند.
---------------------------------------------
اولویت برای تمام تیپ های بدنی بی سی ای ای
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۰۷:۲۳ بعد از ظهر
:پوزخند: گفتم که بستگی به کار و زندگیت داره..من کارم ورزش کردن هستش....
قهر نکن بیا یه معمولی ترش رو ببین.

برنامه غذای

ناشتا زرشکه خیس شده
صبحانه: 4 عدد سفیده+50 گرم پنیر+نان سنگک یا بربری یا جو+شیر کم چرب با عسل یا خرما
میان وعده ساعت 11 2عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 100 گرم ماکارونی+یک عدد سیب+خیار+هویج+موز
نهار:
گوشت یا جوجه یا ماهی و....+1 کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+ماست
میان وعده 1.30 قبل از تمرین ساعت 6
2عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 100 گرم ماکارونی
بعد از تمرین
شیر با خرما +3 عدد سفیده
شام:
گوشت یا جوجه یا ماهی و.....+ عدسی یا سوپ+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه روغن زیتون)+ماست

نـوکرتم،
دمت گرم، عالیــه این برنامه ولــی همونطور که گفتـی متنــاسب با خودم و ذائقم یکــم تغییرش میدم ببیــن خوبه..!؟


ناشتا: زرشکه خیس شده.
صبحانه: 4 عدد سفیده با گوجه خورد شده + 50 گرم پنیر + نان سنگک یا بربری یا جو یا تنوری + شیر کم چرب با عسل یا خرما.
میان وعده ساعت 11: 100 گرم ماکارونی با گوشت چرخ کرده یـــــا سالاد ماکارونــی (ادویه و اینا نداره، ماکارونی پیچ پیچی آب پز + نخود فرنگی + ذرت + خیارشور خرد شده + گلپر و دارچین) یــــــا یک عدد ساندویـچ مرغ پر ملات با گوجه و خیــارشور و کاهـو.
نهار: هـرچی خانواده خوردن ولی معمولاً و خـدارو شکر فعلاً غذاها گوشت داره + یکم برنج +سالاد با مخلفاتی که گفتی یا ماست.
میان وعده 1.5 ساعت قبل از تمرین ساعت 5: 100 گرم ماکارونی با گوشت چرخ کرده یـــــا یک عدد ساندویـچ مرغ پر ملات با گوجه و خیــارشور و کاهـو.
بعد از تمرین: شیر با خرما + 3 عدد سفیده یـــــا یکم برنج با مرغ یا تن ماهی با ماست.
اگــه بخوام 11 بخــوابم همون بعــد تمرین شاممه، ولی اگه دیرتر خوابیـــدم ساعت 11شب یه کاسه عدسی.

من سیب زمینی رو حذف کردم، زیــاد میونه ی خوبی باهاش ندارم، وقتی می خورم اشتهام کور میشه ولی به جاش مرغ رو اضافه کردم.

ولــی من می خوام حجم خشک بگیــرم، این برنامه خوبــه؟
یه سوال دیگــه، این زرشک ناشتـا چیکار می کنه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۰۷:۵۴ بعد از ظهر
نـوکرتم،
دمت گرم، عالیــه این برنامه ولــی همونطور که گفتـی متنــاسب با خودم و ذائقم یکــم تغییرش میدم ببیــن خوبه..!؟


ناشتا: زرشکه خیس شده.
صبحانه: 4 عدد سفیده با گوجه خورد شده + 50 گرم پنیر + نان سنگک یا بربری یا جو یا تنوری + شیر کم چرب با عسل یا خرما.
میان وعده ساعت 11: 100 گرم ماکارونی با گوشت چرخ کرده یـــــا سالاد ماکارونــی (ادویه و اینا نداره، ماکارونی پیچ پیچی آب پز + نخود فرنگی + ذرت + خیارشور خرد شده + گلپر و دارچین) یــــــا یک عدد ساندویـچ مرغ پر ملات با گوجه و خیــارشور و کاهـو.
نهار: هـرچی خانواده خوردن ولی معمولاً و خـدارو شکر فعلاً غذاها گوشت داره + یکم برنج +سالاد با مخلفاتی که گفتی یا ماست.
میان وعده 1.5 ساعت قبل از تمرین ساعت 5: 100 گرم ماکارونی با گوشت چرخ کرده یـــــا یک عدد ساندویـچ مرغ پر ملات با گوجه و خیــارشور و کاهـو.
بعد از تمرین: شیر با خرما + 3 عدد سفیده یـــــا یکم برنج با مرغ یا تن ماهی با ماست.
اگــه بخوام 11 بخــوابم همون بعــد تمرین شاممه، ولی اگه دیرتر خوابیـــدم ساعت 11شب یه کاسه عدسی.

من سیب زمینی رو حذف کردم، زیــاد میونه ی خوبی باهاش ندارم، وقتی می خورم اشتهام کور میشه ولی به جاش مرغ رو اضافه کردم.

ولــی من می خوام حجم خشک بگیــرم، این برنامه خوبــه؟
یه سوال دیگــه، این زرشک ناشتـا چیکار می کنه؟

با جاهار سفسده تخم مرغ یه زرده بخور.
ماست یکم تو جذب آهن اختلال ایجاد میکنه بهتره بندازیش یه وقت دیگه....نیدونم کی:پوزخند:
قبل تمرین مکارنی رو ب گوشت نمیپسندم سرعت هضم کم میشه...1 ساعت قبل تمرین بور...

بعد از تمرین غذا نباید خورد اون تن ماهی اینا رو بیخیال شو 1 ساعت بعد تمرین بخور...
شام 2 ساعت قبل از خواب ..دیرتر بخوری چربی میشه...

خیلی بخوای حساس باشی نکات بیشتری هم هست.....
نخوردن برنج سفید
نخوردن نون سفید.
خوردن سبزیجات فراوان
کلم بروکلی (نپخته)
و نخوردن میوه ها......
به نظرم خیلی سخت میشه...:صلح:
majid32
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۰۷:۵۹ بعد از ظهر
بچه ها چقدر یه میزان پروتئینی که رو شیرای مشمایی نوشته میشه اطمینان داشت ؟؟

روش نوشته 3.3 گرم پروتئین در 100 گرم..به نظرتون این مقدار توش هست یا فقط یه عدد الکیه ؟

میدونم راجع به این قضیه خیلی بحث شده..از ریختن وایتکس تو این شیرا گرفته تا اب بودن و بی فایده بودنشون..

ولی واقعا حقیقت چیه ؟ کسی هست کامل روشنمون کنه ؟

*******

خارج از این قضیه یه ماده غذایی که میخوان درصد پروتئینش رو اندازه گیری کنن چطوری اینکارو انجام میدن؟ کسی اطلاعات دقیق داره ؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۰۸:۱۴ بعد از ظهر
بچه ها چقدر یه میزان پروتئینی که رو شیرای مشمایی نوشته میشه اطمینان داشت ؟؟

روش نوشته 3.3 گرم پروتئین در 100 گرم..به نظرتون این مقدار توش هست یا فقط یه عدد الکیه ؟

میدونم راجع به این قضیه خیلی بحث شده..از ریختن وایتکس تو این شیرا گرفته تا اب بودن و بی فایده بودنشون..

ولی واقعا حقیقت چیه ؟ کسی هست کامل روشنمون کنه ؟

*******

خارج از این قضیه یه ماده غذایی که میخوان درصد پروتئینش رو اندازه گیری کنن چطوری اینکارو انجام میدن؟ کسی اطلاعات دقیق داره ؟




من جواب سوالت رو نمیدونم ولی یه توصیه بچه ها یه مدت شیر باز خوردم دیگه اون ها رو میخورم میبینم آب هستش... هیچی نداره....

بعد یه نفر از گاو داری برامون شیر آورد باور کن اون شیر بازه هم پره آبه:پوزخند: شیری که این یارو آورد 2 بار جوشوندیم هر دوباز یه عالمه سرشیر داد بعدش هم مزش یه چیز دیگه بود.....
به نظرم روش زیاد حساب نکن....
majid32
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۰۸:۳۷ بعد از ظهر
اخه کاوه جان نمیشه روش حساب نکرد...شیر یکی از بهترین پروتئینها رو داره با ارزش بولوژیکی بسیار بالا...
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۰۹:۲۱ بعد از ظهر
اخه کاوه جان نمیشه روش حساب نکرد...شیر یکی از بهترین پروتئینها رو داره با ارزش بولوژیکی بسیار بالا...
نه.منظورم این بود که رو شیر بسته بندی شده حساب نکن....
اگر به شیر گاو واقعی 100 بدم به شیر باز بیرون 85 میدم به شیر بسته بندی شده 35_40
majid32
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۰۹:۳۵ بعد از ظهر
اخه شاید اینطور که ما فکر میکنیم نباشه..شاید مزه خوبی نداشته باشه به خاطر چربی پایینش ولی میزان پروتئین رو نمیشه

از مزه ی شیر متوجه شد....همیشه شیری که چربیش بیشتره و مزه ش بهتره دلیل بر پروتئین بیشتر داشتنش نیست..

اگه دستگاهی چیزی وجود داشت که میشد درصد پروتئین مواد غذایی رو تخمین زد عالی بود..:پوزخند:
m_jz
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
به نسبتشون دقت نکن، همون 2:1:1 رو در نظر بگیر، اون پتنت خاص خود ماسل فارم، گرمی برات نمی گم چون نمی تونی اونجوری حساب کنی(از 0.18 گرم به ازای هر کیلو وزن "عضلانی" بگیر تا 0.44)
---------------------------------------------
میزان زیادیش رو می شه از تغذیه گرفت که تو وعده های مختلف پروتئینیت که مصرف می کنی باعث افزایش سنتز می شه، ساپلیمنت کردن بی سی ای ای حین تمرین دلیل دیگه ای داره، وقتی حین تمرین بدون قرار گرفتن در کنار باقی امینو اسیدها مصرف می شه بدون متابولایز شدن تو کبد مستقیم تو عضلات اسکلتی به عنوان سوخت مصرف می شه و نمی ذاره بدن بافت های عضلانی رو به عنوان سوخت مصرف کنه.بجای محاسبه گرمیش بیا با دوز کم شروع کن، مثلا همین ماسل فارم، فقط بعد از تمرین یا قبل تمرین مصرف کن ببین درد ریکاوری فرداش چطوره، اگر دردت کم نشد دوزش رو به قبل و بعد تمرین افزایش بده، اگر باز هم نشد دوز رو افزایش بده تو 2 وعده تقسیم کن...
این روند برای همه مکمل های ریکاوری در نظر گرفته می شه، اکستند هم مشابه همین با 1 اسکوپ شروع کن با توجه به روز بعد تصمیم بگیر افزایش بدی یا ندی
---------------------------------------------
وی های مختلف با هم فرق می کنند.
---------------------------------------------
اولویت برای تمام تیپ های بدنی بی سی ای ای

(از 0.18 گرم به ازای هر کیلو وزن "عضلانی" بگیر تا 0.44)
این مقدار کل BCAA هست یا فقط لوسین؟..........یعنی مثلا من 0.18*73=13 گرم BCAA نیاز دارم که با نسبت 2-1-1 تقریبا میشه 6 گرم لوسین 3 گرم ایزولوسین و 3 گرم والین؟...............منبعتون برای این مقدار چیه؟
پس BCAA تو رشد و ساخت عضله مهمتر از گلوتامینه؟
Iron.Mike
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۱۰:۲۴ بعد از ظهر
اخه شاید اینطور که ما فکر میکنیم نباشه..شاید مزه خوبی نداشته باشه به خاطر چربی پایینش ولی میزان پروتئین رو نمیشه

از مزه ی شیر متوجه شد....همیشه شیری که چربیش بیشتره و مزه ش بهتره دلیل بر پروتئین بیشتر داشتنش نیست..

اگه دستگاهی چیزی وجود داشت که میشد درصد پروتئین مواد غذایی رو تخمین زد عالی بود..:پوزخند:

از دوستم که تو شرکت لبنیاتی پرسیدم تو شیر آب میریزین ، گفت نه ، گفتم پس چرا اینقد شیرش رقیقه ، میگه چون چربیهاشو میگیریم اینطوری میشه
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۱۰:۲۵ بعد از ظهر
از دوستم که تو شرکت لبنیاتی پرسیدم تو شیر آب میریزین ، گفت نه ، گفتم پس چرا اینقد شیرش رقیقه ، میگه چون چربیهاشو میگیریم اینطوری میشه

چربیش رو چجوری میگیرن؟
renger
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۱۰:۳۶ بعد از ظهر
داش مجید ، من شیر میهن ( تبلیغ نیستا :پوزخند: ) میگیرم مزش فرق داره ، با شیرای مشمبایی ، از اونا بگیر بازم بهتره ، شیر و که توی کارخونه میجوشونن چربیش کم میشه فکر کنم این حرف دوستمون درست باشه
majid32
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۷‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
داش مجید ، من شیر میهن ( تبلیغ نیستا :پوزخند: ) میگیرم مزش فرق داره ، با شیرای مشمبایی ، از اونا بگیر بازم بهتره ، شیر و که توی کارخونه میجوشونن چربیش کم میشه فکر کنم این حرف دوستمون درست باشه

اره میهن مزش بیشتره....ولی میخواستم از این شیر مشماییا سر در بیارم..ببینم اصلا اینکه میخوریم خاضیت داره یا نه...ولی تصمیم گرفتم شیر رو به مقدار زیاد تو برنامه

غذاییم بزارم...هم ارزونه تقریبا هم پروتئین خیلی با ارزشی داره..



از دوستم که تو شرکت لبنیاتی پرسیدم تو شیر آب میریزین ، گفت نه ، گفتم پس چرا اینقد شیرش رقیقه ، میگه چون چربیهاشو میگیریم اینطوری میشه

ممنون..اره دیگه چربی هاشو میگیرن ازش محصولات دیگه باهاش درست میکنن...
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۸‏, ۰۱:۰۷ قبل از ظهر
با جاهار سفسده تخم مرغ یه زرده بخور.
ماست یکم تو جذب آهن اختلال ایجاد میکنه بهتره بندازیش یه وقت دیگه....نیدونم کی:پوزخند:
قبل تمرین مکارنی رو ب گوشت نمیپسندم سرعت هضم کم میشه...1 ساعت قبل تمرین بور...

بعد از تمرین غذا نباید خورد اون تن ماهی اینا رو بیخیال شو 1 ساعت بعد تمرین بخور...
شام 2 ساعت قبل از خواب ..دیرتر بخوری چربی میشه...

خیلی بخوای حساس باشی نکات بیشتری هم هست.....
نخوردن برنج سفید
نخوردن نون سفید.
خوردن سبزیجات فراوان
کلم بروکلی (نپخته)
و نخوردن میوه ها......
به نظرم خیلی سخت میشه...:صلح:

دستت درد نکنه، همه رو چشــم انجام میدم نتیجــه رو یکـی دو ماه دیگــه می گم.

فقط دو تا نکتــه؛
آب زرشکو نگفتـی کارش چیــه!؟
میــوه رو چرا دیگــه نبایــد خورد؟... نیــاز نیست مگـه!!؟
gh0st
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۸‏, ۰۱:۴۱ قبل از ظهر
(از 0.18 گرم به ازای هر کیلو وزن "عضلانی" بگیر تا 0.44)
این مقدار کل BCAA هست یا فقط لوسین؟..........یعنی مثلا من 0.18*73=13 گرم BCAA نیاز دارم که با نسبت 2-1-1 تقریبا میشه 6 گرم لوسین 3 گرم ایزولوسین و 3 گرم والین؟...............منبعتون برای این مقدار چیه؟
پس BCAA تو رشد و ساخت عضله مهمتر از گلوتامینه؟

اونی که ضرب کردید باید وزن عضلانی باشه نه وزن بدنتون، اونم با احتساب درصد چربی باید بدست بیارید(واسه همین می گم دقیق نشید روش)
منبع : یکیش پشت بی سی ای ای پریمافورس نوشته بود 0.17 گرم به ازای هر کیلو وزن "عضلانی" بعدا هر چی گشتم یه مطلبِ خیلی عام بود اگر اشتباه نکنم تو BB بود که از مجله intensity گذاشته بود.نمی دونم چقدر می شه بهش استناد کرد.
گلوتامین جزو دسته آمینو اسیدهای ضروری نیست، بدن خودش می تونه تولید کنه تو غذا هم فراوان یافت می شه.بی سی ای ای هر 3 تا شاخه ضروری هستن و باید از بیرون بدن وارد بشن.1/3 عضلات بدن از از این 3 شاخه تشکیل شده و کل مزیتشون دقیقا تو همینه که مسیر باقی امینو اسید ها رو طی نمی کنند تا نقش پروتئین سازی یا سوخت رو بازی کنند.بلافاصله تو عضلات به عنوان سوخت مصرف می شند.باعث بالا رفتن سنتز و انابولیک سازی بدن می شن.اگر 1 مکمل رو بخوای بین همه مکمل ها انتخاب کنی شک نکن همینه چون نمی تونی 3 شاخه رو بصورت مجزا از غذا بگیری
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۸‏, ۰۱:۴۶ قبل از ظهر
اینــم عکسای بدنمه، لطفاً واســه تغذیــم اگــه موردی هست نظر بدیــن..
به چشــم برادری هم نگــام کنین :چشمک::چشمک::چشمک:

http://up.toca.ir/images/gllgbm1z2ryk4dx6we5j.jpg
http://up.toca.ir/images/0u51hbglb49nq328p9o.jpg
http://up.toca.ir/images/b2lm37m9ew21as0ukpj7.jpg
http://up.toca.ir/images/ibci27yqipx97r8tzrq.jpg
http://up.toca.ir/images/nifl07ra7l54xr8wiw6t.jpg
http://up.toca.ir/images/c5cvlk26jqmsltpj1bao.jpg
http://up.toca.ir/images/wlio9q1qam4hgrv18y.jpg
http://up.toca.ir/images/58hfxmi1bq0t2p2xkyq.jpg
http://up.toca.ir/images/8ulhw9plx7lknlcjiz9k.jpg
http://up.toca.ir/images/85v685zvqzr9f37b1qnd.jpg
http://up.toca.ir/images/1tvn14pc4ckpb888a4.jpg

همش تو یه فایل زیپ:
http://www.rodfile.com/bolsqkztr02a
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۸‏, ۱۰:۰۰ قبل از ظهر
دستت درد نکنه، همه رو چشــم انجام میدم نتیجــه رو یکـی دو ماه دیگــه می گم.

فقط دو تا نکتــه؛
آب زرشکو نگفتـی کارش چیــه!؟
میــوه رو چرا دیگــه نبایــد خورد؟... نیــاز نیست مگـه!!؟
هاا زرشک رو یادم رفت خیلی چیز خوبیه میخوری حال میای
برای کبد خوبه...
http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=94773
میوه رو نظر من نیست نظر gh0st هستش میگن قندش سادست نباد زیاد خورد.(من میخورم به نظرم این کار زیاده روی هستش....)
راستی چرا بیداری:منتظر:
:چشمک:

اینــم عکسای بدنمه، لطفاً واســه تغذیــم اگــه موردی هست نظر بدیــن..
به چشــم برادری هم نگــام کنین :چشمک::چشمک::چشمک:

http://up.toca.ir/images/gllgbm1z2ryk4dx6we5j.jpg
http://up.toca.ir/images/0u51hbglb49nq328p9o.jpg
http://up.toca.ir/images/b2lm37m9ew21as0ukpj7.jpg
http://up.toca.ir/images/ibci27yqipx97r8tzrq.jpg
http://up.toca.ir/images/nifl07ra7l54xr8wiw6t.jpg
http://up.toca.ir/images/c5cvlk26jqmsltpj1bao.jpg
http://up.toca.ir/images/wlio9q1qam4hgrv18y.jpg
http://up.toca.ir/images/58hfxmi1bq0t2p2xkyq.jpg
http://up.toca.ir/images/8ulhw9plx7lknlcjiz9k.jpg
http://up.toca.ir/images/85v685zvqzr9f37b1qnd.jpg
http://up.toca.ir/images/1tvn14pc4ckpb888a4.jpg

همش تو یه فایل زیپ:
http://www.rodfile.com/bolsqkztr02a
هاااا بدن خوبی داری
به نظر میاد پشت بازوت خیلی خیلی جلو هتش استعدادش زیاده تمرینش رو کم کن(یا تمرین نده....)...
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۸‏, ۱۱:۵۵ بعد از ظهر
هاا زرشک رو یادم رفت خیلی چیز خوبیه میخوری حال میای
برای کبد خوبه...
http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=94773
میوه رو نظر من نیست نظر gh0st هستش میگن قندش سادست نباد زیاد خورد.(من میخورم به نظرم این کار زیاده روی هستش....)
راستی چرا بیداری:منتظر:
:چشمک:

هاااا بدن خوبی داری
به نظر میاد پشت بازوت خیلی خیلی جلو هتش استعدادش زیاده تمرینش رو کم کن(یا تمرین نده....)...

مــرسی از نظرت، باشــه حتماً.
زیـــر بغلم زیــاد خوشم نمیاد بدنم گلدونی یا 7ی بشــه زیــاد کار نمی کنم، پشت بازو هم حتماً.
من مزاجم سرده، زرشکم سرده ولی خاصیت زیاد داره، با مصلحش که عسله می خورم.
اینم یه سایت خوب دیــگه:
http://www.tabaye.ir

:پوزخند:
کی؟ من؟ آب سیـــب؟؟ عســل؟! :چشمک:
چیــکار کنم خوابم نمی بره! تــو امتحانا هم هستــم نمیشه زود خوابیــد. شبای امتحاناتو تا صبح بیــدارم درس می خونم. ایشالا.. از اول بهمن هم تغذیــه رو اصلاح می کنم هم برنامه خوابو ایشالا..

بازم ممنون ازت کاوه جان.:گل رز:
javati322
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۹‏, ۱۱:۳۸ قبل از ظهر
سلام ، بعد از رژیم غذایی من15کیلو کم کردم الان میخوام دکانوات یا تستسترون مصرف کنم ، فقط مشکل اینه که یکی از دوستام استفاده کرد دوباره چاق شد یعنی بدنش چربی اورد.منم از همین میترسم که بدنم چربی بیاره . الان به نظر شما من چطوری اینا رو استفاده کنم که دوباره چاق نشم ؟؟؟
renger
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۹‏, ۱۲:۳۴ بعد از ظهر
سلام ، باید رژیم غذایی رعایت بشه توی دوره ، ولی در هر صورت امکان داره بدنت چربی بیاره .
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۹‏, ۱۱:۵۹ بعد از ظهر
سلام ، بعد از رژیم غذایی من15کیلو کم کردم الان میخوام دکانوات یا تستسترون مصرف کنم ، فقط مشکل اینه که یکی از دوستام استفاده کرد دوباره چاق شد یعنی بدنش چربی اورد.منم از همین میترسم که بدنم چربی بیاره . الان به نظر شما من چطوری اینا رو استفاده کنم که دوباره چاق نشم ؟؟؟

اگه شما چاق بودی خب 15 کیلو کم کردی که به تناسب و سلامتی برسی
مصرف استروئیدها بدون هدف و توجیه، کار درستی نیست. اونم تست و ناندرولون که مناسب دوران حجم هستش
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏, ۱۲:۲۲ بعد از ظهر
خوردن این همبرگر های اماده که تو فروشگاه های سوسیس کالباس فروشی میفروشند خوبه؟ بهشون اعتمادی هست؟ من یکیش رو پشتش رو دیدم زده بود 11.5 گرم پروتیین توی هر کدوم. بگیرم؟ یا نه به درد نخوره؟
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏, ۱۲:۴۴ بعد از ظهر
خوردن این همبرگر های اماده که تو فروشگاه های سوسیس کالباس فروشی میفروشند خوبه؟ بهشون اعتمادی هست؟ من یکیش رو پشتش رو دیدم زده بود 11.5 گرم پروتیین توی هر کدوم. بگیرم؟ یا نه به درد نخوره؟

من نمی دونم بر چه استنادی این میزان پروتئین و کربوهیـدرات و .... رو پشت محصولات غذایی آماده مینویسن، آیــا واقعاً سازمانی هست که صدق این اطلاعات رو کنتـرل کته یـا کیلویی مینویسن اینقدر پروتئین داره... اگــه کسی می دونه بگه..
ولــی چیزی که مطمئنم اینــه که واقعاً مواد غذایی مثل سوسیس و کالباس و همبرگر و ... آشغالن، همش رو از دل و روده و سنگدون مرغ و گاو و گوسفتد درست می کنن، 1% هم اعتمادی نیست به این قضیه.
علتی هم که ماها میریم دور و بر این مواد اینــه که به قول آقا افشیــن سنجد کم می خوریم نمی تونیم بریم خودمون غذا درست کنیم، میریم آمادش رو می خریم که این اشتباست، هم داری غذای نا سالم می خوریم هم اینکه در آینده این مواد افزودنیش کار دستمون میده.
من پیشنهادم اینه که شما هفته ای یکبار وقت بذار گوشت چرخ کرده سالمی خودت می بینی گوشت چرخ کردست رو برداری و ازش همبرگر درست کنی، و بعد فریز کنی و هروقت میلت کشیــد بزنی به بدن. خواستی هم مقرون به صرفه تر باشه می تونی سویــا هم قاطیش کنی.. طریقه ی تهیش هم تو گوگل سرچ کنی هست. مثلاً من به شخصه تو دوره ای که داشتم چند وقت پیش 4 روزی یه مرغ می خوردم، یه مرغ متوسط می شد 8 تومن. آب پزش کرده بودم با پیاز و سیر و فلفل دلمه ای، بعدم ریش ریش کرده بودم گذاشته بودم تو یخچال، میان وعده هامو ساندویچ مرغ درست می کردم می خوردم. شما هم می تونی همین کار رو بکنی، گوشت مرغ هم پروتئینش خوبه هم به نسبت کربوهیــدرات هم داره.

موفق باشی..
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏, ۰۱:۳۳ بعد از ظهر
نه رامین جان آشغاله من به شخصه خیلی وقته از برنامه غذاییم حذف کردم این چیزارو یه دنت می خوردم که اونم گوست عزیز گفت خوب نیست اونم حذف کردم اکثرا روش زده60%گوشت گیریم که اون 60% واقعیت باشه اون 40%مواد افزودنی نگهدارنده/لنگه کفش!!/انگشت آدم و...... :پوزخند:
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏, ۰۳:۴۹ بعد از ظهر
دوستان قبل وزنه زدن به همراه کربوهیدرات پیچیده دوتا فنجان قهوه خوردن موردی داره؟ تو هضم مشکلی پیش نمیاد؟
چون تو یه مطلب خوندم باعث میشه بعد تمرین عضلات کمتر درد داشته باشه یعنی اسید لاکتیک کمتر ترشح بشه...
Bbehnam
‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏, ۰۵:۰۹ بعد از ظهر
دوستان قبل وزنه زدن به همراه کربوهیدرات پیچیده دوتا فنجان قهوه خوردن موردی داره؟ تو هضم مشکلی پیش نمیاد؟
چون تو یه مطلب خوندم باعث میشه بعد تمرین عضلات کمتر درد داشته باشه یعنی اسید لاکتیک کمتر ترشح بشه...

تاثیری روی لاکتات نداره !
فقط کافئینش باعث میشه تو فعالیتهای استقامتی دیرتر به خستگی برسید که بیشتر روی محرکهای عصبی تاثیر میزاره نه لاکتات
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏, ۰۵:۳۴ بعد از ظهر
تاثیری روی لاکتات نداره !
فقط کافئینش باعث میشه تو فعالیتهای استقامتی دیرتر به خستگی برسید که بیشتر روی محرکهای عصبی تاثیر میزاره نه لاکتات

لاکتات؟ همون لاکتیک دیگه؟
من اینجا خوندم که میگم

چندی پیش، تحقیقی در مجله "درد" به چاپ رسید که نشان می ‌داد، نوشیدن دو فنجان قهوه قبل از ورزش، می‌ تواند تا 48 درصد درد عضلانی (http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=6626) پس از ورزش را کاهش دهد

http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=64482
Bbehnam
‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏, ۰۶:۳۶ بعد از ظهر
محصول نهایی اسید لاکتیک ، لاکتات هست که باعث گرفتگی و خستگی میشه و به طور معمول در خون وجود داره که با ورزشهای بی هوازی مقدراش در خون بیشتر میشه و از 2 میلی مول میتونه به 20 میلی مول هم برسه ! ولی کسی دیرتر خسته میشه که بدنش به تمرین سازگاری پیدا کرده باشه و ظرفیت بیشتری از لاکتات رو بتونه تحمل کنه . چیزی که من میدونم ویتامین c و بیکربونات سدیم میتونه جلوی لاکتات رو بگیره
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏, ۰۸:۱۹ بعد از ظهر
نه رامین جان آشغاله من به شخصه خیلی وقته از برنامه غذاییم حذف کردم این چیزارو یه دنت می خوردم که اونم گوست عزیز گفت خوب نیست اونم حذف کردم اکثرا روش زده60%گوشت گیریم که اون 60% واقعیت باشه اون 40%مواد افزودنی نگهدارنده/لنگه کفش!!/انگشت آدم و...... :پوزخند:اوه اوه بند انگشت ادم رو یادم نبود :پوزخند: همون تخم مرغم رو یخورم بهتره انگار :چشمک:
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏, ۰۹:۱۸ بعد از ظهر
محصول نهایی اسید لاکتیک ، لاکتات هست که باعث گرفتگی و خستگی میشه و به طور معمول در خون وجود داره که با ورزشهای بی هوازی مقدراش در خون بیشتر میشه و از 2 میلی مول میتونه به 20 میلی مول هم برسه ! ولی کسی دیرتر خسته میشه که بدنش به تمرین سازگاری پیدا کرده باشه و ظرفیت بیشتری از لاکتات رو بتونه تحمل کنه . چیزی که من میدونم ویتامین c و بیکربونات سدیم میتونه جلوی لاکتات رو بگیره

منم موافقم، خوردن ویتــامین c قبل یا حین تمرین تو خستگــی و نفس کــم نیــاووردن خیــلی مؤثره. ویتــامین c باعث میشه اکسیژن بیــشتری به خون برسه و دیرتر آدم خستــه بشه.
Bbehnam
‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏, ۱۰:۳۲ بعد از ظهر
منم موافقم، خوردن ویتــامین c قبل یا حین تمرین تو خستگــی و نفس کــم نیــاووردن خیــلی مؤثره. ویتــامین c باعث میشه اکسیژن بیــشتری به خون برسه و دیرتر آدم خستــه بشه.

البته ویتامین C باید بارگیری بشه و برای نفس دوپینگهای دیگه ای وجوود داره !!
eeeeeeehsan
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۱‏, ۰۱:۳۴ بعد از ظهر
البته ویتامین C باید بارگیری بشه و برای نفس دوپینگهای دیگه ای وجوود داره !!
آآآآوو، پــس که اینطور!
آخه من ویتــامین c زیـاد مصرف می کنم، میشــه یکم توضیــح بدی؟؟!.. منظور از دوپیــنگ یعنــی چی؟!
Bbehnam
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۱‏, ۰۵:۱۶ بعد از ظهر
لغت دوپینگ بار منفی داره و به معنی استفاده از روشها و دارو های ممنوعه به منظور بالا بردن سطح عملکرد هست که به لحاظ اخلاقی و بهم خوردن شرایط مساوی مبارزه ممنوع هست .
اما روشهای دیگه ای هم هست که میتونیم با تغییراتی در تمرین سطح امادگی جسمانی رو بالاتر ببریم .. مثل تمرین در ارتفاع به منظور بالا بردن ظرفیت اکسیژن مصرفی ..
و معمولا این روشها و دارو بین مربیان و ورزشکران حرفه ای مثل یک راز میمومنه !
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۱‏, ۱۱:۲۱ بعد از ظهر
همین دوپینگ خونی خودش یه راز بزرگه که البته یک نوع تکنیکه تا دوپینگ ولی خب توان ورزشکار طبیعی نیست
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۱‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
اتقافا استاد بیوشیمی مون میگفت ورزشکار رو مدتی می برن در ارتفاع معینی زندگی کنه بعد از مدتی مقداری خون ازش می گیرن بعد روز مسابقه بهش تزریق می کنن
کسانی که تو ارتفاع هستن سطح هموگلوبین بالاتری دارن چون اکسیژن کمتره حالا اگه اون مقدار هموگولوبین در ارتفاع کم تو خون باشه تبادلات گازی چند برابر میشه
faridjafari
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۲‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
این تخم مرغ رو نمیشه خام خورد ؟ موادش جذب میشه؟
______
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۳‏, ۱۲:۰۱ قبل از ظهر
تخم مرغ خام ضرر داره.هم ممکنه میکروب سالمونلا داشته باشه و هم سفیده خام میتونه ویتامین A رو از بین ببره.
بهنام جان چطور ویتامین سی بارگیری بشه که مسمومیت ایجاد نکنه و برای جذب بقیه ویتامین ها اختلال ایجاد نکنه؟
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۱:۴۵ بعد از ظهر
من تو برنامه غذاییم میخام واسه گوشت جایگزین بیارم.لوبیا و عدس میتونه جایگزین مناسبی باشه؟؟؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۱:۵۷ بعد از ظهر
من تو برنامه غذاییم میخام واسه گوشت جایگزین بیارم.لوبیا و عدس میتونه جایگزین مناسبی باشه؟؟؟؟

نه کاملا....
یه مدتی راجب گیاه خواری داشتم تحقیق میکردم به این نتیجه رسیدم که کار سالمی نیست(خودشون اینجوری فکر نمیکنن....)
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۲:۱۷ بعد از ظهر
نه کاملا....
یه مدتی راجب گیاه خواری داشتم تحقیق میکردم به این نتیجه رسیدم که کار سالمی نیست(خودشون اینجوری فکر نمیکنن....)

پس چیو میتونم جایگزین کنم گوشت خیلی گرون شده:بامزه:
نه که کلا گیاهخوار بشم تو برنامه غذاییم 2وعده مرغ و وعده شام ماهی مصرف میکنم(تن ماهی)
majid32
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۳:۵۸ بعد از ظهر
پس چیو میتونم جایگزین کنم گوشت خیلی گرون شده:بامزه:
نه که کلا گیاهخوار بشم تو برنامه غذاییم 2وعده مرغ و وعده شام ماهی مصرف میکنم(تن ماهی)

مسعود جان پروتئین مواد غذایی مثل عدس و لوبیا پروتئین گیاهی هستن . از نظر تغذیه ای ارزش بیولوژیکی پروتئینشون بسیار پایینتر از گوشته..
.
جایگزین گوشت میتونید از شیر استفاده کنید درسته میزان پروتئینش عین گوشت نیست ولی تو مقدار زیاد میتونید استفاده کنید و خیلی هم پروتئین عالی و با کیفیتی داره..حتی بالاتر از گوشت..
.
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۵:۳۰ بعد از ظهر
مسعود جان پروتئین مواد غذایی مثل عدس و لوبیا پروتئین گیاهی هستن . از نظر تغذیه ای ارزش بیولوژیکی پروتئینشون بسیار پایینتر از گوشته..
.
جایگزین گوشت میتونید از شیر استفاده کنید درسته میزان پروتئینش عین گوشت نیست ولی تو مقدار زیاد میتونید استفاده کنید و خیلی هم پروتئین عالی و با کیفیتی داره..حتی بالاتر از گوشت..
.

مرسی مجید جان مصرف شیر رو بالا میبرم.از گوشت هم استفاده میکنم تو برنامه غذاییم ولی زیاد نمیتونم استفاده کنم.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۶:۲۶ بعد از ظهر
پس چیو میتونم جایگزین کنم گوشت خیلی گرون شده:بامزه:
نه که کلا گیاهخوار بشم تو برنامه غذاییم 2وعده مرغ و وعده شام ماهی مصرف میکنم(تن ماهی)
خوب جایگزین یعنی این که گوشت رو حذف کنی...
به نظر من بشین یه روز حساب کن ببین چقد پروتین در روز داری...300_400 گرم گوشت بخوری بسه...

مرسی مجید جان مصرف شیر رو بالا میبرم.از گوشت هم استفاده میکنم تو برنامه غذاییم ولی زیاد نمیتونم استفاده کنم.

3 لیوان بیشتر شیری خوردن خوب نیست
همون بشینی حساب کتی خوب میشه....
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۷:۰۵ بعد از ظهر
خوب جایگزین یعنی این که گوشت رو حذف کنی...
به نظر من بشین یه روز حساب کن ببین چقد پروتین در روز داری...300_400 گرم گوشت بخوری بسه...
3 لیوان بیشتر شیری خوردن خوب نیست
همون بشینی حساب کتی خوب میشه....

صبحانه 2تا سفیده.نهار 300گرم مرغ بعد از تمرینم 250گرم مرغ شامم 300گرم ماهی
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۸:۲۶ بعد از ظهر
صبحانه 2تا سفیده.نهار 300گرم مرغ بعد از تمرینم 250گرم مرغ شامم 300گرم ماهی
خوبه دیگه این خودش 90 گرمی پروتین میشه دیگه نه؟
Capitan Black
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۸:۳۱ بعد از ظهر
سلام کاوه جان چه جوری محاسبه کردی؟ فکر کنم بیشتر ار 90 بشه حدودا 180 گرم ها:پوزخند:
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۸:۳۲ بعد از ظهر
خوبه دیگه این خودش 90 گرمی پروتین میشه دیگه نه؟

نمیدونم والا پروتئینش رو حساب نکردم/متاسفانه نمیتونم از تعداد بالای سفیده استفاده کنم همینشم با ترس میخورم!!!!!!
majid32
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۸:۳۷ بعد از ظهر
دقیقا میشه 200 گرم پروتئین .. البته نون . اینا هم میخوری دیگه :دی
.
راستی به غیر از اینا تو طول روز چیزی نمیخوری ؟ چند وقته شروع کردی این رژیمو ؟ نتیجه چطور بوده ؟
Capitan Black
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۸:۴۲ بعد از ظهر
مجید جان هر سفیده تخم مرغ دقیقا چند گرم پروتئین داره
اخه بعضیا میگن 4 الی 5 گرم من خوندم تو یه مجله خوندم زده بود 6 گرم جناب مهندس کسایی هم گفتن 3 گرم
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۸:۴۹ بعد از ظهر
دقیقا میشه 200 گرم پروتئین .. البته نون . اینا هم میخوری دیگه :دی
.
راستی به غیر از اینا تو طول روز چیزی نمیخوری ؟ چند وقته شروع کردی این رژیمو ؟ نتیجه چطور بوده ؟

مجید جان ملومه که میخورم:پوزخند:
سیب زمینی خرما شیر و نان سنگک و جو و......
والا الان یه ماهی میشه که استفاده نکردم بخاطر امتحاناتم ولی قبلا 2ماهی شد که استفاده کردم حالا یا من اشتباه میکردم یا ترازو از 59 رسیدم به 65:متفکر:کاملا خشک بدون چربی حجم آوردم
majid32
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۸:۵۲ بعد از ظهر
مجید جان هر سفیده تخم مرغ دقیقا چند گرم پروتئین داره
اخه بعضیا میگن 4 الی 5 گرم من خوندم تو یه مجله خوندم زده بود 6 گرم جناب مهندس کسایی هم گفتن 3 گرم

بستگی به اندازه تخم مرغش داره معمولا 4 تا 5 گرم هست مگه اینکه تخم مرغ خیلی کوچیک باشه...اگه خیلی بزرگ باشه هم که ممکنه 6 گرم داشته باشه..


مجید جان ملومه که میخورم:پوزخند:
سیب زمینی خرما شیر و نان سنگک و جو و......
والا الان یه ماهی میشه که استفاده نکردم بخاطر امتحاناتم ولی قبلا 2ماهی شد که استفاده کردم حالا یا من اشتباه میکردم یا ترازو از 59 رسیدم به 65:متفکر:کاملا خشک بدون چربی حجم آوردم

نه .. معلومه درست بوده .. هر کی اینجوری بخوره تو دو ماه همینقدر میاد بالا..:پوزخند: راستی مایه دار که میگن شومایی ؟ :پوزخند:
--- ENERGY ---
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۸:۵۵ بعد از ظهر
مجید جان هر سفیده تخم مرغ دقیقا چند گرم پروتئین داره اخه بعضیا میگن 4 الی 5 گرم من خوندم تو یه مجله خوندم زده بود 6 گرم جناب مهندس کسایی هم گفتن 3 گرم هر تخم مرغ طبیعی نه اینایی که ما میخوریم به طور کامل(یعنی سفیده با زرده) 6 گرم پروتئین داره سفیده خالی هم 3 گرم
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۹:۰۶ بعد از ظهر
نه .. معلومه درست بوده .. هر کی اینجوری بخوره تو دو ماه همینقدر میاد بالا..:پوزخند: راستی مایه دار که میگن شومایی ؟ :پوزخند:

مایه دار؟:پوزخند:نه بابا مایه دار کدومه کفگیر ته دیگه:بیفایده:
100% که رعایت نکردم اینا رو بخصوص شام رو فقط یه هفته ماهی خوردم.مرغا رو از یکی از دوستام گرفتم کلی مرغ واسه عروسیش خریده بود عروسی بهم خورد اینم اعصابش خورد شده بود میخاست بندازه دور داد به من مرغارو:خنده:
همه چی حسابی گرون شده.
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۰۹:۳۷ بعد از ظهر
200 'گرم پروتین برای یه آدم 70 یی خیلی هم زیادیه....(تازه به قول مجید پروتین بقیه چیزا رو حساب هم نکردی)
BEAST
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۱۰:۰۸ بعد از ظهر
نمیدونم والا پروتئینش رو حساب نکردم/متاسفانه نمیتونم از تعداد بالای سفیده استفاده کنم همینشم با ترس میخورم!!!!!!

هه ... یه رفیقی دارم 5 ساله کشتی گیر .. میگه صبحونه روزی 6 تا تخم مرغ کامل (سفیده+زرده) با روغن زیتون + اسفناج میخوره ..

از در تو نمیاد ... آزمایش هم داده همه چیش عالیه .. ضربان قلبش هم به گفته خودش تو حالت عادی بیشتر از 45 نمیره

زیاد به اطلاعاتی که تو اینترنت میگیری تکیه نکن .. به تجربیات بقیه گوش بده
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏, ۱۰:۲۱ بعد از ظهر
امن اینجا خوندم که به ازای هر کیلو از بدن 2گرم باید پروتیین برسه یه بدن ولی تو ویکی پدیا و چندجا دیگه خوندم که باید انرژی مورد نیاز بدن رو تو روز حساب کرد و برای بدن ساز ها عدد بدست اومده رو تقسیم بر 17 کرد میشه پروتیین مورد نیاز تو طول روز

برای محاسبه انرژی مورد نیازتون تو طول روز وزنتون رو به پوند تبدیل کنید و ضرب در 18 کنید میشه انرژی مورد نیاز بدنتون تو یه روز
ehsaniran
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۵‏, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
چطور میتونم اشتها یا میل به غذا زیاد کنم؟
1قرصfat fast میخوردم شده بودم جارو برقی هرچی بود میخوردم اما فکر کنم داخلش کورتون داشت خیلی پوف کردم
ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۵‏, ۱۲:۰۶ قبل از ظهر
چطور میتونم اشتها یا میل به غذا زیاد کنم؟
1قرصfat fast میخوردم شده بودم جارو برقی هرچی بود میخوردم اما فکر کنم داخلش کورتون داشت خیلی پوف کردم
ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

انزیم های هضم میتونند کمک کنند
ولی بهتر هیت تو طول روز فاصله وعده های غذاییت رو کم کنی به مرور اشتهات زیاد میشه
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۵‏, ۱۲:۲۶ قبل از ظهر
اشتها رو سعی نکن با دارو بدست بیاری. فت فست توش دگزا و سیپروهپتادین داره
شما سعی کن قبل از وعده های بزرگ ( مثل ناهار ) یه آبمویه ترجیحا ترش مثل انار داشته باشی
کنار غذا هم از چاشنی و دسرهای متنوع استفاده کن که دوسداری
مثل ماست و خیار و یا ترشی و یا سس های متنوعی که الان تو بازار هست. بهر حال دارو توصیه نمیشه
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۵‏, ۱۱:۱۵ قبل از ظهر
200 'گرم پروتین برای یه آدم 70 یی خیلی هم زیادیه....(تازه به قول مجید پروتین بقیه چیزا رو حساب هم نکردی)

70کیلو نیستم دیروز تو باشگاه وزن کردم 62 شده بودم.من مکملم استفاده نمیکنم
با این حساب باید قسمتی از پروتئین رو حذف کنم؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۵‏, ۱۱:۵۳ قبل از ظهر
70کیلو نیستم دیروز تو باشگاه وزن کردم 62 شده بودم.من مکملم استفاده نمیکنم
با این حساب باید قسمتی از پروتئین رو حذف کنم؟

نظر من هر کیلو 1.5 تا 2 گرم هستش.
بله اضافش دفع میشه جالب هم نیست.
majid32
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۵‏, ۱۲:۰۲ بعد از ظهر
البته نظرات در این باره خیلی متفاوته..مثلا خود جی کاتلر میگه از 700 تا 800 گرم پروتئین در روز استفاده میکنه...
.
البته اینم باید در نظر گرفت که با داروهایی که استفاده میکنه سنتز پروتئین در بدنش خیلی بیشتره..ولی 200 گرم پروتئین مقدار زیادی نیست اصلا..
.
تو دوره های حجم این مقدار پروتئین زیاد محسوب نمیشه ...
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۵‏, ۱۲:۱۶ بعد از ظهر
البته نظرات در این باره خیلی متفاوته..مثلا خود جی کاتلر میگه از 700 تا 800 گرم پروتئین در روز استفاده میکنه...
.
البته اینم باید در نظر گرفت که با داروهایی که استفاده میکنه سنتز پروتئین در بدنش خیلی بیشتره..ولی 200 گرم پروتئین مقدار زیادی نیست اصلا..
.
تو دوره های حجم این مقدار پروتئین زیاد محسوب نمیشه ...

مجید جان جی کاتلر بازوش اندازه دور کمر منه:پوزخند:جی 800گرم پروتئین رو فقط از غذا بدست نمیاره که از مکمل بدست میاره.
واسه منی که مبتدی تو این ورزشم فکر کنم مقدار مناسب باشه وزنمم پایینه حدود 20کیلو کمبود وزن دارم.
Persian-King
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۶‏, ۱۰:۱۵ بعد از ظهر
ببخشید یه سوال تکراری. برای وعده قبل از خواب پیشنهادتون چیه؟:گل رز:
the blizzard
‏۱۳۹۱-۱۱-۰۶‏, ۱۰:۲۴ بعد از ظهر
ببخشید یه سوال تکراری. برای وعده قبل از خواب پیشنهادتون چیه؟:گل رز:

سیبزیجات که حاوی فیبرند و پروتین کم چرب .چربی هم امگا 3=ماهی
BEAST
‏۱۳۹۱-۱۱-۱۱‏, ۰۱:۴۰ بعد از ظهر
کسی یه دستور پخت برای این دونه های ذرت سفت داره ؟!

به ما به اسم ذرت آمریکایی فروختند

یه دستور بدید که نمک نداشته باشه .. یا کم داشته باشه حداقل ... کلا سالم باشه دستور پختش .
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۱۱‏, ۰۳:۴۲ بعد از ظهر
کسی یه دستور پخت برای این دونه های ذرت سفت داره ؟!

به ما به اسم ذرت آمریکایی فروختند

یه دستور بدید که نمک نداشته باشه .. یا کم داشته باشه حداقل ... کلا سالم باشه دستور پختش .

کنسرو ذرت رو میخریدی خیلی بهتر بود 20دقیقه قبل از باز کردن کنسرو میجوشونی و آماده استفاده میشه.
BEAST
‏۱۳۹۱-۱۱-۱۱‏, ۰۳:۵۴ بعد از ظهر
کنسرو ذرت رو میخریدی خیلی بهتر بود 20دقیقه قبل از باز کردن کنسرو میجوشونی و آماده استفاده میشه.
ممنون از جوابت مسعود جان

حالا اینو من بازش رو خریدم ... یه کیلو تازش رو خریدم 4000 تومن .. آشنا بود ارزون داد ..

چی کار کنم ؟! بذارم خیس شه ؟ آب پز میکنن .. با روغن تفت میدن ؟ چی جوری داستانش :پوزخند:
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۱۱-۱۱‏, ۰۴:۰۲ بعد از ظهر
بزار پاپکرن بشه دیگه بزار تو یه قابلمه در دار بعد از مدتی چس فیل تحوبل بگیر. می تونی بزاری خیس بخوره
BEAST
‏۱۳۹۱-۱۱-۱۱‏, ۰۷:۰۹ بعد از ظهر
آقا حل کردم دمتون گرم .. همون پاپ کرن خیلی حال داد .. یه مشتش رو میریزی رو آتیش میشه یه گونی پاپکرن


___________________________


وعده قبل تمرین لوبیا خوبه یا دیر هضمه ؟!
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۱۲‏, ۱۲:۵۴ قبل از ظهر
وعده قبل تمرین لوبیا خوبه یا دیر هضمه ؟!

بنظرم قبل از تمرین کربوهیدرات استفاده کن.
mypdf
‏۱۳۹۱-۱۱-۱۲‏, ۰۷:۰۷ بعد از ظهر
سلام
آقا این ماهی سالمون که میگن کدوم ماهیه!!؟ تاحالا نشنیده بودم اسم دیگه ای داره؟

همون ماهی آزاد خودمونه!
!Chaos
‏۱۳۹۱-۱۱-۱۸‏, ۱۱:۳۳ بعد از ظهر
سلام
دوستان میشه با کاهش وزن حجم هم گرفت؟
تغذیم چطوری باشه؟ بیشتر از چه گروه مواد غذایی مصرف کنم؟
NA3R
‏۱۳۹۱-۱۱-۱۸‏, ۱۱:۵۳ بعد از ظهر
سلام
دوستان میشه با کاهش وزن حجم هم گرفت؟
تغذیم چطوری باشه؟ بیشتر از چه گروه مواد غذایی مصرف کنم؟

http://forum. .ir/showthread.php?3011-%D8%B3%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%86-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D9%88%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D9%87%D9%85&p=74058#post74058
Hadi HitcheR
‏۱۳۹۱-۱۱-۱۹‏, ۱۱:۵۶ بعد از ظهر
دوستان این برنامه غذایی بنده هست ممنون میشم کم و کاستی هاش رو واسم توضیح بدید
میخوام حجم بگیرم
قد: ۱۸۷
وزن:‌۷۶
نوع بدنیم اکتومورف هست

-صبحانه: 1/2 تن ماهی + ۲ عدد سفیده تخم مرغ+۱ عدد موز+ قرص مولتی ویتامین تراپوتیک
-بین ناهار و صبحانه: ۱ عدد سیب زمینی+ ۳عدد سفیده تخم مرغ+ قرص ویتامین B6
-نهار: برنج کته+نصف سینه مرغ+ویتامین B300
- ۲ ساعت قبل ورزش: 1/2 تن ماهی+ ۱ عدد گوجه
-حین تمرین: آب+ ویتامین c جوشان
-بعد تمرین: ۵ عدد سفیده تخم مرغ+ ۵ عدد خرما+ ۱ عدد سیب زمینی+ ویتامین E400
- ۲ تا ۳ ساعت بعد تمرین: 1/2 تن ماهی+ ۱ عدد گوجه
-شام: خانگی
-موقع خواب: ۱ لیون شیر کم چرب
BEAST
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۲:۲۵ قبل از ظهر
این برنج قهوه ای اصلا تو بازار نیست ... کسی از شما تو تهران تونسته گیر بیاره ؟!

به هر کی میگی برنج قهوه ای و همچنین "جو دو سر" هنگ میکنه .

تو کف جو دو سر هستم شدید ...
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۲:۳۵ قبل از ظهر
این برنج قهوه ای اصلا تو بازار نیست ... کسی از شما تو تهران تونسته گیر بیاره ؟!به هر کی میگی برنج قهوه ای و همچنین "جو دو سر" هنگ میکنه .تو کف جو دو سر هستم شدید ...جو دو سر رو عطاری ها باید داشته باشندا
Iron.Mike
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۰:۱۳ قبل از ظهر
این برنج قهوه ای اصلا تو بازار نیست ... کسی از شما تو تهران تونسته گیر بیاره ؟!

به هر کی میگی برنج قهوه ای و همچنین "جو دو سر" هنگ میکنه .

تو کف جو دو سر هستم شدید ...

اتفاقا من تو تهران دیدم ! نزدیک مترو ولیعصر یه نمایشگاه خیابونی بود و سوغاتی استانهای مختلف رو آورده بودن که تو یه غرفه برنج قهوه ای بود که کیلویی 6 تومن میداد .
قرار هست تو مصلی از 25 بهمن یه نمایشگاه دیگه هم باشه از همینا.
gh0st
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۰:۱۸ قبل از ظهر
این برنج قهوه ای اصلا تو بازار نیست ... کسی از شما تو تهران تونسته گیر بیاره ؟!

به هر کی میگی برنج قهوه ای و همچنین "جو دو سر" هنگ میکنه .

تو کف جو دو سر هستم شدید ...

برنج قهوه ای هاتی کارای گلستان فقط هست که تو سوپری ها و فروشگاههای بزرگ می تونی پیدا کنی، قبلا تو تجریش برنج قهوه ایِ باز رو هم می فروختند که ارزون بود ولی که کیفیت خوبی نداشت.قیمت الان 900 گرمیش باید حدود 8500 باشه.به اسم جو دو سر نمی شناسن، جو پرکِ که از هر مغازه ای می تونی تهیه کنی.حواست باشه جو پرک داریم و جو پوست کنده، یوقت جو پوست کنده نگیری که 3 ساعت باید بذاری بپزه
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۰:۳۰ قبل از ظهر
دوستان این برنامه غذایی بنده هست ممنون میشم کم و کاستی هاش رو واسم توضیح بدید
میخوام حجم بگیرم
قد: ۱۸۷
وزن:‌۷۶
نوع بدنیم اکتومورف هست

-صبحانه: 1/2 تن ماهی + ۲ عدد سفیده تخم مرغ+۱ عدد موز+ قرص مولتی ویتامین تراپوتیک
-بین ناهار و صبحانه: ۱ عدد سیب زمینی+ ۳عدد سفیده تخم مرغ+ قرص ویتامین B6
-نهار: برنج کته+نصف سینه مرغ+ویتامین B300
- ۲ ساعت قبل ورزش: 1/2 تن ماهی+ ۱ عدد گوجه
-حین تمرین: آب+ ویتامین c جوشان
-بعد تمرین: ۵ عدد سفیده تخم مرغ+ ۵ عدد خرما+ ۱ عدد سیب زمینی+ ویتامین E400
- ۲ تا ۳ ساعت بعد تمرین: 1/2 تن ماهی+ ۱ عدد گوجه
-شام: خانگی
-موقع خواب: ۱ لیون شیر کم چرب
تن ماهی زیادش اصلا چیز خوبی نست.
قبل تمرین کربوهیدرات ندارید.
بعد از تمرین سیبزمینی معده رو مشقول میکنه خوب نیست.
سالاد سبزی و امگا3 هم کم داره
میوه نداره.
فکر کنم برای کسی که بخواد وزن بگیره کرب کم داره.
-HosSeiN-
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۰:۴۱ قبل از ظهر
بعد از تمرین سیبزمینی معده رو مشقول میکنه خوب نیست.
یعنی بعد تمرین سیب زمینی نخوریم؟:متفکر:
پس چه کربوهیدراتی بخوریم؟
تخم مرغ واسه بعد تمرین بهتره یا قبلش؟
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۱:۰۸ قبل از ظهر
وعده ی غذایی قبل و بعد تمرین باید سرشار از کربوهیدرات و پروتین باشه چون کربو صرف بازسازی ذخایر گلیکوژن میشه
تخم مرغ بعد تمرین 4تا کافیه قبل تمرین هم موردی نداره.کربو بعد تمرین میتونه آب میوه طبیعی/نوشیدنی شیرین مثل پودر دکستروز/پاستیل70تا100گرم/ میوه هایی مثل سیب/ موز

کاوه جان الان اکثر مقالات تاکید به مصرف کربو هیدرات 2تا3ساعت قبل و بعد تمرین هستن شما چطور میگی نداریم:لبخند:؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۱:۱۰ قبل از ظهر
دوستان این برنامه غذایی بنده هست ممنون میشم کم و کاستی هاش رو واسم توضیح بدید
میخوام حجم بگیرم
قد: ۱۸۷
وزن:‌۷۶
نوع بدنیم اکتومورف هست

-صبحانه: 1/2 تن ماهی + ۲ عدد سفیده تخم مرغ+۱ عدد موز+ قرص مولتی ویتامین تراپوتیک
-بین ناهار و صبحانه: ۱ عدد سیب زمینی+ ۳عدد سفیده تخم مرغ+ قرص ویتامین B6
-نهار: برنج کته+نصف سینه مرغ+ویتامین B300
- ۲ ساعت قبل ورزش: 1/2 تن ماهی+ ۱ عدد گوجه
-حین تمرین: آب+ ویتامین c جوشان
-بعد تمرین: ۵ عدد سفیده تخم مرغ+ ۵ عدد خرما+ ۱ عدد سیب زمینی+ ویتامین E400
- ۲ تا ۳ ساعت بعد تمرین: 1/2 تن ماهی+ ۱ عدد گوجه
-شام: خانگی
-موقع خواب: ۱ لیون شیر کم چرب
بادم رفت بگم بادوم زمینی فندق گردو ..هم لازم داره

یعنی بعد تمرین سیب زمینی نخوریم؟:متفکر:
پس چه کربوهیدراتی بخوریم؟
تخم مرغ واسه بعد تمرین بهتره یا قبلش؟
کرب زود جذب با حجم کم(عسل یا خرما...)
من بد تمرین 1 لیوان شیر 5 تا خرما 4 تا سفیده میخورم

http://forum. .ir/showthread.php?6570-%DA%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA-%D8%A8%D8%AC%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D9%88%D8%AF%D8%B1-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%AF&p=111878&viewfull=1#post111878
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۱:۱۴ قبل از ظهر
وعده ی غذایی قبل و بعد تمرین باید سرشار از کربوهیدرات و پروتین باشه چون کربو صرف بازسازی ذخایر گلیکوژن میشه
تخم مرغ بعد تمرین 4تا کافیه قبل تمرین هم موردی نداره.کربو بعد تمرین میتونه آب میوه طبیعی/پاستیل70تا100گرم میوه هایی مثل سیب/ موز

کاوه جان الان اکثر مقالات تاکید به مصرف کربو هیدرات 2تا3ساعت قبل و بعد تمرین هستن شما چطور میگی نداریم:لبخند:؟؟
اشکان جان من نگفتم نداریم گفتم این آقا تو برنامش نداره باید اضافه کنه....
سیب زمینی بعد از تمرین چیز جالبی نیست.همینا که شما گفتید خوبه(پاستیلش رو من قبول ندارم. من کلا با چیز بسته بندی شده مشکل دارم.)
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۱:۱۹ قبل از ظهر
ok
پاستیل از ژلاتین گاوی و گلوکز بدست می یاد واسه همین تو 100گرم 72گرم کربو داره وقفط 2گرم چربی خیلی چیز خوبیه به شرطی که فقط تو وعده بعد تمرین استفاده بشه من الان مصرف می کنم
-HosSeiN-
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۱:۳۲ قبل از ظهر
بادم رفت بگم بادوم زمینی فندق گردو ..هم لازم داره

کرب زود جذب با حجم کم(عسل یا خرما...)
من بد تمرین 1 لیوان شیر 5 تا خرما 4 تا سفیده میخورم

http://forum. .ir/showthread.php?6570-%DA%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA-%D8%A8%D8%AC%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D9%88%D8%AF%D8%B1-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%AF&p=111878&viewfull=1#post111878

قبل تمرین هم تخم مرغ میخوری؟
تخم مرغ قبل تمرین بهتره یا بعدش؟
Hadi HitcheR
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۱۲:۴۲ بعد از ظهر
بادم رفت بگم بادوم زمینی فندق گردو ..هم لازم داره

کرب زود جذب با حجم کم(عسل یا خرما...)
من بد تمرین 1 لیوان شیر 5 تا خرما 4 تا سفیده میخورم

http://forum. .ir/showthread.php?6570-%DA%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA-%D8%A8%D8%AC%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D9%88%D8%AF%D8%B1-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%AF&p=111878&viewfull=1#post111878
کاوه جان شما بخوایین این برنامه رو تغییر بدید چطوری تغییر میدید؟
اگه واستون امکان داره یه بازنویسی بکنید ممنون میشم
ذرضمن من روزی ۳۵۰۰ تا کالری میخوام
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۰۴:۰۳ بعد از ظهر
کاوه جان شما بخوایین این برنامه رو تغییر بدید چطوری تغییر میدید؟
اگه واستون امکان داره یه بازنویسی بکنید ممنون میشم
ذرضمن من روزی ۳۵۰۰ تا کالری میخوام


-صبحانه:یک ایوان آب+یک قاشق عسل+ 2 کف دست نون + 4 عدد سفیده تخم مرغ یک زرده+یک قوتی پنیر+ قرص مولتی ویتامین تراپوتیک
-بین ناهار و صبحانه:بادوم زمینی .پسته. بادوم .فندق + قرص ویتامین B6 +نیم ساعت بعد یک لیوان شیر+امگا3
-نهار: برنج کته+نصف سینه مرغ+یک بشقاب سالاد با رو غن زیتون و آبلیمو ویتامین B300
-1.30 ساعت قبل ورزش: نسف سینه مرغ (یا گوشت یا ماهی)+ سیب زمینی (پاستا با فیبر زیاد بخوری بهتر هستش چون سیزمینی خفه میکنه ولی پاستا رو بیشتر میشه خورد)
-حین تمرین: آب+ ویتامین c جوشان
-بعد تمرین: ۵یک لیوان شیر+ ۵ عدد خرما+ 3 تا سفیده تخم مرغ ویتامین E400
- 1 تا 2 ساعت بعد تمرین: -شام: خانگی

-موقع خواب: ۱ لیون شیر کم چرب

من وتامین رو نمیخورم بجاش با غذام سبزی میخورم.
ویتامین سی رو نمیخورم بجاش پرتغال یا کلم بروکای خام.
امگا3 رو نمیخورم بجاش کتان میخورم.
البته چون وقت زیاد دازم صبحانم رو دو قسمت کردم.آّ شیر عسل نون جو یه قسمت.تخم مرغ و پنیر و کتان هم 1 ساعت یا 30 دقیقه بعدش


قبل تمرین هم تخم مرغ میخوری؟
تخم مرغ قبل تمرین بهتره یا بعدش؟
تخم مرغ چون چربی نداره میزارمش بعد تمرین.قبل تمرین یه پروتین دیگه میخورم....



ok
پاستیل از ژلاتین گاوی و گلوکز بدست می یاد واسه همین تو 100گرم 72گرم کربو داره وقفط 2گرم چربی خیلی چیز خوبیه به شرطی که فقط تو وعده بعد تمرین استفاده بشه من الان مصرف می کنم
من با مواد نگه دارندش مشکل دارم
اگر برای کالریش میخوری که عسل بهتره که 100 گرم 300 کالری داره خاصیتش هم خیلی زیاده
Hadi HitcheR
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏, ۰۴:۱۱ بعد از ظهر
داداش کاوه خیلی خیلی تشکر:قلب::گل رز:
من دانشجوام این ترم تعداد واحدام زیاده کلاسام هم فشرده اند. این یذره کار رو واسم سخت میکنه. حتی ممکنه کار هم بکنم که دیگه خیلی سخت تر میشه. امیدوارم بتونم برسم ولی بازم ممنون. خیلی گلی:قلب:
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۳‏, ۰۵:۱۱ بعد از ظهر
این برنامه صبحانه و بعد تمرین منه حس میکنم یه جاییش مشکل داره:متفکر:

صبحانه:اندازه یه قوطی کبریت پنیر + عسل +4عدد سفیده+1لیوان شیر
بعداز تمرین:1عدد موز + 6تاخرما+2لیوان شیر
YA30N
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۳‏, ۰۶:۵۳ بعد از ظهر
این برنامه صبحانه و بعد تمرین منه حس میکنم یه جاییش مشکل داره:متفکر:

صبحانه:اندازه یه قوطی کبریت پنیر + عسل +4عدد سفیده+1لیوان شیر
بعداز تمرین:1عدد موز + 6تاخرما+2لیوان شیر
داداش مسعود واسه صبحانه فکر کنم یکم بیش از حد پروتئین گذاشته
یه قوصی کبریت پنیرو با 4 تا گردو بذار با میانوعده صبحت بخور

واسه بعد تمرینم 3 تا خرما کافیه
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۳‏, ۰۶:۵۶ بعد از ظهر
داداش مسعود واسه صبحانه فکر کنم یکم بیش از حد پروتئین گذاشته
یه قوصی کبریت پنیرو با 4 تا گردو بذار با میانوعده صبحت بخور

واسه بعد تمرینم 3 تا خرما کافیه

واسه بعد تمرین پروتئین لازمه:متفکر:
میانوعده 1دونه موز و 6قاشق لوبیا میخورم
ArTaM
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۳‏, ۱۱:۰۲ بعد از ظهر
سلام.میخواستم بپرسم آب پنیررو چی جوری مصرف کنم بهتره؟
من1مقدارآب پنیر(کارخونه ای)گرفتم،کی وچه جوری مصرف کنم بهتره؟(کسی تاحالامصرف کرده؟)
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۳‏, ۱۱:۰۸ بعد از ظهر
شوره فشار خون می گیری اون پروتیین آب پنیر جدا میشه طی مراحلی
-HosSeiN-
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۳‏, ۱۱:۲۶ بعد از ظهر
ما بعضی وقتا با شیر محلی پنیر درست میکنیم یه آبی ازش باقی میمونه که رقیقه و نمک هم توش نیست , اونو میشه خورد؟:متفکر: فکر نمیکنم پروتئین زیادی داشته باشه
paydar
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۹‏, ۰۱:۱۰ قبل از ظهر
نکته هایی کوچک , اما مهم
در دنیای بدنسازی

1 - میزان قند خون در یک بدن سالم همواره ثابت ودر حدود 1 گرم بازای هر لیتر می باشد و تنظیم آن به عهده دو هورمون انسولین و گلوکاگون است . ضمن اینکه فقط مغز حدود 100 گرم گلوکز بازای 24 ساعت مصرف می کند . گلوکا گون یک هورمون کاتابولیک است که بافتهای بدن را تجزیه و در آخر به گلوکز تبدیل می کند.

2 - غذاهایى که شب خورده مى شوند به تنهایی عامل چاقى مفرط نیستند، بلکه میزان کالرى وارد شده به بدن، در طى یک روز عامل اصلى افزایش یا کاهش وزن است.

3 - بهترین ترکیب گیاهی و بدون عوارض برای چربی سوزی - ویتامین ث + چای سبز + کافئین ( اگر به همراه تمرینات هوازی برای چربی سوزی استفاده شود تاثیر بیشتری خواهد داشت )

4 - بدن یک مرد بالغ روزانه بطور متوسط حدود 7 میلی گرم هورمون تستسترون می سازد ودر حالیکه در خانمها ترشح این هورمون 0.25 میلی گرم است (هورمون غالب در بدن خانمها استروژن است )

5 - افزایش شدت تمرینات و تغذیه مناسب موجب افزایش هورمون تستسترون به طور طبیعی می شود .

6 - بین ترشح هورمون رشد و سطح اسید لاکتیک خون ارتباط مستقیم وجود دارد بنابراین با تمرین شدید تا سوزش عضلانی می توان بدن را به ترشح سوماتروپین تحریک کرد همچنین تمرینات با شدت و کیفیت بالا روی عضلات بزرگ به عنوان مثال حرکت اسکات یا ددلیفت ( اصطلاحی داریم به این حرکات هورمون ساز می گویند - سطح تستسترون را هم بسیار عالی بالا می برد ) البته این در صورت تغذیه و خواب کافی میباشد .

7 - مصرف سیر باعث افزایش هورمون رشد در بدن میشود , همچنین سیر به عنوان یک آنتی کاتابوک قوی عمل میکند که مانع از تخریب و پیری سلول های بدن میگردد .

8 - فوائد کافئین در ورزش

الف- عضله سازی: با افزایش ترشح یون کلسیم که منجر به انقباض عضلانی شدید تر و تولید نیروی بیشتر و متعاقب آن عضله سازی می شود .

ب- تمرکز ذهن : مانع کند شدن فعالیت گیرنده های نرون مغز ( بر اثر خستگی ) و تمرکز بهتر حین تمرین می شود .

ج- تقلیل چربی بدن : فعال کردن اسید های چرب ذخیره شده و جلوگیری از آزاد سازی گلیکوژن به عنوان منبع سوخت

9 - بر عکس عضلات شکم که بسیار کوچک هستند عضلات کناری شکم پهن هستند و سریع رشد می کنند در تمرین دادن آنها افراط نکنید چون تناسب بدنتان را به هم می زند و موجب عریض شدن کمر شما می شود .
-HosSeiN-
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۲‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
دوستان نظرتون در مورد مصرف قهوه(یه فنجون=یک قاشق چایخوری پودر قهوه ) قبل تمرین چیه؟

من وقتی میخورم انرژیم بیشتر میشه حین تمرین خیلی ام عرق میکنم!
 
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 2 3 [4] 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
renger
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۲‏, ۱۱:۳۳ بعد از ظهر
به نظر من خیلی خوبه ، همه ورزشکارای حرفه ای قهوه رو چندین بار در روز مصرف میکنن ، به علت وجود کافئین توی انرژی خیلی تأثیر داره .
MASOUD . Ji
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۳‏, ۱۲:۰۵ بعد از ظهر
به نظر من خیلی خوبه ، همه ورزشکارای حرفه ای قهوه رو چندین بار در روز مصرف میکنن ، به علت وجود کافئین توی انرژی خیلی تأثیر داره .

داداش موافقم ، چون قهوه ، نسکافه و چای کافئین دارند و کافئین باعث انرژی دادن میشه و پمپاژ خون رو بالا میبره ولی اگر کسی مکمل مصرف کنه باید یک ساعت و نیم الی دو ساعت قبل و بعد مکمل مخصوصا پروتئین و کراتین نباید مواد کافئین دار مصرف کرد .
صبا
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۳‏, ۱۲:۳۹ بعد از ظهر
دوستان....
به نظر شما مصرف pr دارویی برای خانوما همراه بدنسازی، ضروریه؟
بعضیا بهم می گن لازم نیست، نخور....
بعضیا می گن حتما باید مصرف کنی...
من در هفته 4 جلسه تمرین دارم. تغذیه ام هم بد نیست. نظرتون چیه؟
CREATINE
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۳‏, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
سلام
بچه 1 ماه هست وزنم بالا نمیره :پوزخند:
قد 185 وزن 78 روزی چند کالری باید برسونم به بدن یک برنامه تغذیه ای هم بدین برای افزایش ؟
NA3R
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۳‏, ۱۱:۴۱ بعد از ظهر
سلام
بچه 1 ماه هست وزنم بالا نمیره :پوزخند:
قد 185 وزن 78 روزی چند کالری باید برسونم به بدن یک برنامه تغذیه ای هم بدین برای افزایش ؟
تعداد وعده هارو زیاد کن ، کربوهیدرات هم فراموش نشه. در هفته 3 یا 4 روز استراحت کن !
peptid
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۱۲:۱۷ قبل از ظهر
باید ببینی مشکل از تمرینات زیاد هست و تغذیه نامناسب
یا انکه تمرین زده شدی؟
اگه تمرین زده شدی باید استراحت بدی به بدنت
CREATINE
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۱۱:۲۵ قبل از ظهر
از تمرین نیست تمرینم 45 تا 60 دقیقه هست و استراحت هم خوبه. فک کنم با بالا اومدن وزنم دیگه اون کالری قبلی که باعث افزایش وزنم میشد برام کمه ! بیشتر از اینم اشتها ندارم بخورم موندم چیکار کنم :بیفایده:
Ahoora
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۱۱:۳۱ قبل از ظهر
از تمرین نیست تمرینم 45 تا 60 دقیقه هست و استراحت هم خوبه. فک کنم با بالا اومدن وزنم دیگه اون کالری قبلی که باعث افزایش وزنم میشد برام کمه ! بیشتر از اینم اشتها ندارم بخورم موندم چیکار کنم :بیفایده:

تنوع غذایی بده وعده هارو زیاد تر کن میزان کربو هیدرات رو بالا ببر تو ساعت و تایم منظم و ثابت وعده هارو صرف کن
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۰۲:۲۲ بعد از ظهر
دوستان....
به نظر شما مصرف pr دارویی برای خانوما همراه بدنسازی، ضروریه؟
بعضیا بهم می گن لازم نیست، نخور....
بعضیا می گن حتما باید مصرف کنی...
من در هفته 4 جلسه تمرین دارم. تغذیه ام هم بد نیست. نظرتون چیه؟


پروتین دارو نیست جزو مکمل های غذای هستش یعنی اگر غذاتون پروتینش کامل نباشه باید بخوری وگرنه مجبور نیستید(هم خانوم ها هم آقایون)
تغذیه ای که یه روز داری رو وزن کن بنویس... بعد بشینی حدودی حساب کن ببینی چه خبره...

من این کار رو برای خودم کردم...

http://forum. .ir/showthread.php?6095-%D9%87%D8%B1%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF

البته هرم برای آدم معمولیه....کسی که هدف خاص داره تغییر میده..(در طولانی مدت این کار درست یا اشتباه هستش رو نمیدونم)
Hadi HitcheR
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۰۸:۰۸ بعد از ظهر
من استرسم یکم زیاده دکتر واسم قرص ضد استرس فلوکستین ۱۰ اس اچ دی )FLUOXETINE 10 SHD ) تجویز کرده که این قرص مانع افزایش وزن هم میشه اونطوری که من تحقیق کردم و فهمیدم. حالا بنظرتون این قرص رو مصرف کنم یا نه؟ چون وارده دوره طبیعی شدم و حدود ۶ کیلو با وزن ایده آلم فاصله دارم. (الان ۷۴ هستم میخوام برسم به ۸۰).
شما نظرتون چیه؟ من حتما میخوام وزن و حجم اضافه کنم اضافه کنم
نوع بدنیم هم اکتومورف هست که وزنم یکم ضعیف میره بالا
اینم برنامه غذاییم یه نگاهی بش بکنید ببینید کجاش لنگ میزنه؟ کدوم ماده زیاده؟ کدو یکی کمه؟ چیش رو باید عوض کنم؟

۱- ۲ عدد تخم مرغ کامل
۶ عدد سفیده تخم مرغ
سبزیجات
ذرت یا گندم
میوه خشک شده

۲-عدس + ماش
۱عدد سیب
گردو + تخمه (آجیل)

۳-نان سبوس دار
شیر+ ماست
پنیر محلی
موز

۴-وعده قبل تمرین
تن ماهی
سالاد فصل
۱ عدد سیب زمینی
ماش

۵- بلافاصله بعد از تمرین
ماش + قارچ
۴ عدد سفیده
تخمه
ماست
۵ عدد خرما

۶- وعده ۱ ساعت بعد از تمرین
سینه مرغ یا ماهی سالمون
سالاد + سبزیجات
برنج کته یا برنج قهوه ای

۷-ماست + پنیر
گردو + تخمه
سیب زمینی + ذرت
میوه های فصلی

۸- وعده قبل از خواب
۱ لیوان شیر
پنیر یا ماست
عدس

تو این برنامه سعی کردم تمام ویتامین ها، پروتیین ها، کربو ها، چربی هاس سالم رعایت بشن. حدود ۳۳۰۰ کالری میشه.
من وزنم ۷۴، قدم ۱۸۷، میخوام برسم ۸۰ یا ۸۲. نوع بدنیم هم اکتومورف
با توجه به بدنم روزی به ۲۸۰۰-۲۹۰۰ کالری نیاز دارم، ۳۰۰ گرم پروتین، ۳۰۰ کربو
بازم اگه یجاش میلنگه ممنون میشم راهنماییم کنید
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۰۸:۴۸ بعد از ظهر
من استرسم یکم زیاده دکتر واسم قرص ضد استرس فلوکستین ۱۰ اس اچ دی )FLUOXETINE 10 SHD ) تجویز کرده که این قرص مانع افزایش وزن هم میشه اونطوری که من تحقیق کردم و فهمیدم. حالا بنظرتون این قرص رو مصرف کنم یا نه؟ چون وارده دوره طبیعی شدم و حدود ۶ کیلو با وزن ایده آلم فاصله دارم. (الان ۷۴ هستم میخوام برسم به ۸۰).
شما نظرتون چیه؟ من حتما میخوام وزن و حجم اضافه کنم اضافه کنم
نوع بدنیم هم اکتومورف هست که وزنم یکم ضعیف میره بالا
اینم برنامه غذاییم یه نگاهی بش بکنید ببینید کجاش لنگ میزنه؟ کدوم ماده زیاده؟ کدو یکی کمه؟ چیش رو باید عوض کنم؟

۱- ۲ عدد تخم مرغ کامل
۶ عدد سفیده تخم مرغ
سبزیجات
ذرت یا گندم
میوه خشک شده

۲-عدس + ماش
۱عدد سیب
گردو + تخمه (آجیل)

۳-نان سبوس دار
شیر+ ماست
پنیر محلی
موز

۴-وعده قبل تمرین
تن ماهی
سالاد فصل
۱ عدد سیب زمینی
ماش

۵- بلافاصله بعد از تمرین
ماش + قارچ
۴ عدد سفیده
تخمه
ماست
۵ عدد خرما

۶- وعده ۱ ساعت بعد از تمرین
سینه مرغ یا ماهی سالمون
سالاد + سبزیجات
برنج کته یا برنج قهوه ای

۷-ماست + پنیر
گردو + تخمه
سیب زمینی + ذرت
میوه های فصلی

۸- وعده قبل از خواب
۱ لیوان شیر
پنیر یا ماست
عدس

تو این برنامه سعی کردم تمام ویتامین ها، پروتیین ها، کربو ها، چربی هاس سالم رعایت بشن. حدود ۳۳۰۰ کالری میشه.
من وزنم ۷۴، قدم ۱۸۷، میخوام برسم ۸۰ یا ۸۲. نوع بدنیم هم اکتومورف
با توجه به بدنم روزی به ۲۸۰۰-۲۹۰۰ کالری نیاز دارم، ۳۰۰ گرم پروتین، ۳۰۰ کربو
بازم اگه یجاش میلنگه ممنون میشم راهنماییم کنید

2حالت داره
1_استرست رو میدونی از چیه درست میکنی
2_فرص رو که ئکتر تجویز رده میخوری

ممکنه شما نتونی استرس رو درست کنی قرص دکتر هم نخوری یه تکه ساده تا آخر عمر باهات بمونه....(ارزشش رو نداره)
ولی روش 1 رو بیشتر پیشنهاد میکنم....

برنامه تغذیت خوبه ولی این چربی سالم که گفتی کجاشه؟
صبح هم بدنت به نقداری قند ساده و آب نیاز داره...
بقیش ردیفه ردیفه...(بجز تن ماهی که کلا چیز خوبی نیست و قبل ورزش هم فکر کنم یکم ناجور باشه...)
Hadi HitcheR
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۰۹:۰۸ بعد از ظهر
2حالت داره
1_استرست رو میدونی از چیه درست میکنی
2_فرص رو که ئکتر تجویز رده میخوری

ممکنه شما نتونی استرس رو درست کنی قرص دکتر هم نخوری یه تکه ساده تا آخر عمر باهات بمونه....(ارزشش رو نداره)
ولی روش 1 رو بیشتر پیشنهاد میکنم....

برنامه تغذیت خوبه ولی این چربی سالم که گفتی کجاشه؟
صبح هم بدنت به نقداری قند ساده و آب نیاز داره...
بقیش ردیفه ردیفه...(بجز تن ماهی که کلا چیز خوبی نیست و قبل ورزش هم فکر کنم یکم ناجور باشه...)
والا استرس رو نمیدونم از چیه از همون اول اول بوده. به دکتر هم گفتم که بدنسازی کار میکنم میخوام وزنم بره بالا ولی باز نمیدونم چرا این قرصا رو نوشته؟؟؟:متفکر:
چربی سالم هم کلا از روغن های معمولی استفاده نمیکنم و بجاش روغن کنجد و روغن زیتون استفاده میکنم واسه پخت و پز مثلا همون تن ماهی یا تفت دادن
آب که مشکلی نیست، سعی میکنم زیاد آب یا آبمیوه بخورم که به کبد و کلیم زیاد فشار نیاد بخاطر حجم پروتیین
ولی قند ساده منظورتون رو نفهمیدم

اینو هم اضافه کنم که مولتی ویتامین و قرص روی یا همون Zinc Plus (واسه افزایش ترشح تستسترون هم خوبه) دکتر واسم نوشته
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۰۹:۴۳ بعد از ظهر
والا استرس رو نمیدونم از چیه از همون اول اول بوده. به دکتر هم گفتم که بدنسازی کار میکنم میخوام وزنم بره بالا ولی باز نمیدونم چرا این قرصا رو نوشته؟؟؟:متفکر:
چربی سالم هم کلا از روغن های معمولی استفاده نمیکنم و بجاش روغن کنجد و روغن زیتون استفاده میکنم واسه پخت و پز مثلا همون تن ماهی یا تفت دادن
آب که مشکلی نیست، سعی میکنم زیاد آب یا آبمیوه بخورم که به کبد و کلیم زیاد فشار نیاد بخاطر حجم پروتیین
ولی قند ساده منظورتون رو نفهمیدم

اینو هم اضافه کنم که مولتی ویتامین و قرص روی یا همون Zinc Plus (واسه افزایش ترشح تستسترون هم خوبه) دکتر واسم نوشته

تن ماه خوب نیست ازش فاصله بگیری بهتره...:چشمک:
من یه جای خوندم هر روغنی رو نباید برای سرخ کردن استفاده کرد ..فکر کنم روغن زیتون مشکل داشته باشه...(مطمئن نیستم..)
از اچیل جات استفاده کنید..بادوم زمنی یکی از چیزایه که ترشه تستسترون رو در بدن بالا میبره...

قرص که نخوری چی میشه؟آخه نمیشه گفت نخور دکتر گفته...:سوت:
peptid
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۰۹:۵۵ بعد از ظهر
دوست عزیز این قرص مانع افزایش وزن نمیشه کی گفته میشه؟
من خودم یک ساله دارم هر روز فلوکستین میخورم
اگه دکتر گفته استفاده کن
استرس بدنت بالا باشه روزی 1000 وعده هم بخوری جواب گو نیست
حتما استفاده کن فقط حواست باشه همراهش نباید از استروئید ها استفاده کنی که تداخل داره
renger
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۱۰:۰۰ بعد از ظهر
فلوکستین برای استرس استفاده میشه ؟ عوارضش چیه ؟
peptid
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
آره رسول جان واسه استرس و بعضی مواقع افسردگی
وقتی میخوریش احساس شاد بودن داری اما نه مثل قرص های روانگردان ها
کلا اگه دکتر واست تجویز کرده باشه حتما باید خورد تا بیماری بیشتر شدت پیدا نکنه
من که عوارضی از این ندیدم
BEAST
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۱۰:۳۰ بعد از ظهر
من مخالف شدید قرص هستم .. هر قرصی ..


به نظر من هر چیزی رو شما میتونی طبیعیش رو پیدا کنی ..

هر چیزی که بدنت نیاز داشته باشه خداوند خودش تو طبیعت گذاشته .


استرس ؟! میدونم یه مقدار گرونه ولی گل گاو زبان بخورید هر روز دو استکان بعد معجزش رو میبینید ..

میوه ی آووکادو و ماهی سفید هم بی نظیره .. همیشه بخورید .


شما این چند تا چیز رو اضافه کنید به برنامه غذاییتون .. اگر سر یکی دو ماه حالتون خوب نشد هر چی خواستید بگید به من !
peptid
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۱۰:۳۵ بعد از ظهر
من مخالف شدید قرص هستم .. هر قرصی ..


به نظر من هر چیزی رو شما میتونی طبیعیش رو پیدا کنی ..

هر چیزی که بدنت نیاز داشته باشه خداوند خودش تو طبیعت گذاشته .


استرس ؟! میدونم یه مقدار گرونه ولی گل گاو زبان بخورید هر روز دو استکان بعد معجزش رو میبینید ..

میوه ی آووکادو و ماهی سفید هم بی نظیره .. همیشه بخورید .


شما این چند تا چیز رو اضافه کنید به برنامه غذاییتون .. اگر سر یکی دو ماه حالتون خوب نشد هر چی خواستید بگید به من !

داداش من داستان استرس و کلا روح فرق داره با هرچیزی
هرچی که فکرش رو بکنی امتحان کردم
اگر دکتری واسه فردی قرصی تجویز کرده به خصوص برای استرس و افسردگی 100% باید استفاده بشه و تا نگفته قطع نشه
100 البته هم به صورت خودسرانه نباید استفاده بشه
BEAST
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۱۰:۴۷ بعد از ظهر
داداش من داستان استرس و کلا روح فرق داره با هرچیزی
هرچی که فکرش رو بکنی امتحان کردم
اگر دکتری واسه فردی قرصی تجویز کرده به خصوص برای استرس و افسردگی 100% باید استفاده بشه و تا نگفته قطع نشه
100 البته هم به صورت خودسرانه نباید استفاده بشه

با احترام فراوان به پروفسور سمیعی ..

معذرت میخوام ولی باید بگم دکترهای ایرانی اندازه بز هم حالیشون نیست .... بماند چرا ..

مطمعا هستم هر چی فکرش رو میکنم امتحان نکردی و تنها کاری کردی تلقین و انرژی منفی به خودت بوده و بس !
Hadi HitcheR
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۴‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
جناب braveheart اینطور که معلومه از حرفاتون تا حالا بطور دایم استرس نداشتین تا همه ابعاد زندگیتون رو تحت شعاع قرار بده، امیدوارم که هیچ وقت هم تو زندگیتون استرس نداشته باشین ولی اینی که میگم دست خودتون نیس. فقط میدونی که هست و مطمینا هرکاری واسه از بین بردنش میکنین حالا چه با قرص باشه چه هرچیز دیگه ای. گاهی همین قرصا تنها روزنه امیدیه که داری...
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۵‏, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
داداش من هم درس زیادمیخونه مشکل استرس داشت...دکتر بش گفته بود خودت رو تخلیه کن این هروقت میخواست خودش رو تخلیه کنه یه مشت میکوبید به میزش...در حدی که دیگه مچ دستش درد گرفته بود یه مدتی هم موهاش رو میخاروند یه مدتی هم تیک میزد یه دفه گردنش میپیچید:پوزخند:قرص مرص هم بهش دادن کلی بیخیال شده بود (ما بیخیلیه این بشر رو ندیده بودیم) آدم رو از این رو به اونرو میکنه...وقتی این قرص ها رو شروع کرد یه تیکه یه جدید تو خونمون راه افتاد...هرگی هرچی میگفت میگفتیم بیخیال بابا ...:خنده:
هر وقت هم میرفت دکتر از همینا بهش میداد بعد یه مدت دید نمیشه اینجوری تمرکز کرد از درسش میمونه کم کم گذاشتش کنار استرسش هم کنترل کرد(یه چیزای رو یک دفعه بذاری کنار دیوانه میشی..)

یکسری دکتر ها وقعا بیخود قرص میدن.
راجب این که قرص بده هم مخالفم....یه جا های لازمه....
شما سرطان پرستات بگیری بدون قرص میمیری با قرص درمان میشی...
samim
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۵‏, ۰۹:۲۲ قبل از ظهر
 در رابطه با حرف کاوه ..صبح اول وقت سوار تاکسی بودم میخاستم برم سر کار ، میدون امام حسین را میرفتم به سمت شرق .. خیابون دماوند.. به راننده گفتم نزدیک داروخونه بوعلی بیستید برم یه بسته استامینوفن بگیرم بیام .. گفت چرا ؟ گفتم سرم از دیشب درد میکنه .. گفت قرص سردرد نخور بدنت عادت میکنه .. بگذار خود بدنت یه فکری به حال سردردش بکنه .. خودش راهشو پیدا میکنه ! دوستان عزیز .. البته اینو فقط برای قرص های مسکن گفت .:چشمک:
arash9
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۵‏, ۰۹:۲۶ قبل از ظهر
جناب braveheart اینطور که معلومه از حرفاتون تا حالا بطور دایم استرس نداشتین تا همه ابعاد زندگیتون رو تحت شعاع قرار بده، امیدوارم که هیچ وقت هم تو زندگیتون استرس نداشته باشین ولی اینی که میگم دست خودتون نیس. فقط میدونی که هست و مطمینا هرکاری واسه از بین بردنش میکنین حالا چه با قرص باشه چه هرچیز دیگه ای. گاهی همین قرصا تنها روزنه امیدیه که داری...

اگه استرست عاطفیه که مشکلی نیست و به مرور خوب میشی ولی اگه عصبی باشه باید ریششو پیدا کنی
هر وقتی هم استرس رو قلبت اثر گذاشت یعنی قلبت درد گرفت یه کم عرق نعنا بخور حله
ولی در کل قرص توصیه نمیشه هر چند من برای فرار از استرس زیاد از متادون استقاده میکردم استرس رو دور میکرد ولی کلا عقل سر جاش نبود ولی تا میتونی از Fluoxetine استفاده نکن اگه هم استفاده میکنی پائین ترین مقدار دوزشو بردار
موفق باشی
mtd_gold
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۵‏, ۰۹:۲۵ بعد از ظهر
سلام عزیزان متخصص و با تجربه
من یه مشکلی دارم
لاغرم
یه ماهه می رم باشگاه
بار اولم هست که میرم
قصدم از رقتن باشگاه بالا رفتن وزن و پر شدن بدن
الان بعد یه ماه سینه هام و بازوهام بهتر شده
ولی صورتم پر شده که این واسم خیلی بده من خودم پرم :(
شکمم آوردم :(
لطفا کمک کنید
دلیلشم اینه که تو باشگاه بم میگفتنم تا میتونی بخور و منم وعده هامو زیاد کردم :(
واقعا برنامم بد بود
رو حرف مردم کار کردم :(
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۵‏, ۰۹:۳۴ بعد از ظهر
الانم داری از مردم کمک میخای دیگه!
خب علتش اینه که شما چیزای مقوی اضافه نکردین و بی برنامه وعده هاتونو زیاد کردین.
سرخ کردنی فست فود تنقلات مثل پفک و... شیرینی های مصنوعی و اینا رو از وعده غذاییت حذف کن.
mtd_gold
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۵‏, ۱۱:۱۳ بعد از ظهر
اینارو مصرف نکردم اصلا
وعدم زیاد کردم الکی
لزفا کمک کارشناسی کنید
peptid
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۱۲:۱۸ قبل از ظهر
سلام عزیزان متخصص و با تجربه
من یه مشکلی دارم
لاغرم
یه ماهه می رم باشگاه
بار اولم هست که میرم
قصدم از رقتن باشگاه بالا رفتن وزن و پر شدن بدن
الان بعد یه ماه سینه هام و بازوهام بهتر شده
ولی صورتم پر شده که این واسم خیلی بده من خودم پرم :(
شکمم آوردم :(
لطفا کمک کنید
دلیلشم اینه که تو باشگاه بم میگفتنم تا میتونی بخور و منم وعده هامو زیاد کردم :(
واقعا برنامم بد بود
رو حرف مردم کار کردم :(

یه عکس از خودت بزار بشه بهتر راهنماییت کرد ببینیم وضعیتت چه جوریه
لاغری ولی شکم داری؟:سوت:
mtd_gold
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۰۱:۰۸ قبل از ظهر
یه عکس از خودت بزار بشه بهتر راهنماییت کرد ببینیم وضعیتت چه جوریه
لاغری ولی شکم داری؟:سوت:

آره من خاصم :)))
ممنونم عزیز خیلی مردی
حتما میزارم فردا
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۱۰:۱۰ قبل از ظهر
یه عکس از خودت بزار بشه بهتر راهنماییت کرد ببینیم وضعیتت چه جوریه
لاغری ولی شکم داری؟:سوت:
آره همچین چیزی داریم...
لاغر بدن ورزش نکرده و شکم دار(لاغر هستن ولی چربیشون کم نیست..)
همون بد خودن که مسعود بهش اشاره کرد باعث این میشه...(جه با اشغل خوردن چه با درست نخوردن وعده ها)

mtd جان شما باید اطلاعات تغذیه خودت رو بری بالا تا کالری به اندازه برسونی به بدن و بدن رو درست کنی...شما هرجقدر غذا بخوری عضله نمیشه عضله سازی یه سرعتی داره اضافه چیزی که خوردی چربی میشه.
یا بشین قسنت تغذیه رو بخون یا به یک مربی خصوصی خوب مراجعه کن(اینجا هم مربی خوب داریم... )
samim
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۰۳:۰۳ بعد از ظهر
کاوه درست میگه .. شما اول از همه باید بیایید بروید زیر نظر یک مربی خوب تمرین کنید و برنامه غذایی بگیرید ، تعهد 100 درصد به مربی و برنامه.
 بعد هم باید یه حداقل 6 ماهی وقت بگذاری تا بدن آهسته آهسته یه تکونی بخوره .. فکر کنم منطقی نیست بدنی که سالها به امان خدا ولش کرده بودیم .. حالا یه ماهه و با یه نیمچه تمرین ناقص .. بخواهد بشه آرنولد اونم تو سال 1980 که مستر المپیا شد و بهترین بدن کل تاریخ بدنسازی بود ؟:پوزخند:
end_boy
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۰۴:۳۲ بعد از ظهر
دوستان من زمانی که باشگاه نمیرم برنامه غذاییم مثل روز هایی که باشگاه میرم باشه؟برنامه سراغ دارین برای افزایش وزن میخوام :پوزخند:
و اینکه ملتی ویتامین استفاده کنم ضرری نداره و چه زمانی مصرف کنم ؟ :متفکر:
BEAST
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۰۶:۰۳ بعد از ظهر
دوستان من زمانی که باشگاه نمیرم برنامه غذاییم مثل روز هایی که باشگاه میرم باشه؟برنامه سراغ دارین برای افزایش وزن میخوام :پوزخند:
و اینکه ملتی ویتامین استفاده کنم ضرری نداره و چه زمانی مصرف کنم ؟ :متفکر:

بستگی به هدفت داره .. اگر هدفت افزایش وزن خوب آره باید بخوری !!

من خودم روزی که تمرین ندارم نه تخم مرغ میخورم نه اگر غذای خودمون مرغ نباشه نمیخورم ..

کلا استراحت میدم به معدم و کلیه هام ... ولی همش چیزای سالمی میخورم ..

ولی صبحونه من همیشه ثابت و پر انرژی .



در مورد قرص و مولت ویتامین و پودر و ... الان من 10 ماهه با شدت دارم تمرین میکنم هیچ کدوم از اینا هم نخوردم ... هیچ اتفاقی هم برام نیافتاده .. پس تغذیت که خوب باشه به هیچ قرص و پودری نیاز نخواهید داشت .
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۰۶:۴۹ بعد از ظهر
دوستان من زمانی که باشگاه نمیرم برنامه غذاییم مثل روز هایی که باشگاه میرم باشه؟برنامه سراغ دارین برای افزایش وزن میخوام :پوزخند:
و اینکه ملتی ویتامین استفاده کنم ضرری نداره و چه زمانی مصرف کنم ؟ :متفکر:

زمانی که باشگاه نمیری هم باید 3ساعت 1بار سعی کنی یه وعده بخوری سیب زمینی تخم مرغ پنیر گردو و....
مولتی ویتامین رو بعد صبحانه بخور.
mtd_gold
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۰۸:۰۰ بعد از ظهر
خیلی گلین دوستان
من عکسم میدم یه ساعت دیگه
دوستان ورزش دیگه که بتونم در کنارش کنم چیه
در مورد تغذیه مطلب خاصی مد نظرتون نیست ؟
Two-H.A.M
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۱۰:۵۲ بعد از ظهر
بهترین مولتی ویتامینی ک تاحالا دیدم فارماتون(فارماتکس یا ژرویتون) بوده شاید باورتون نشه بعد از مصرف 10 کپسول اول اثر خودشو میذاره!!!!!! چون مصرف کردم میگم:پوزخند: قیمت یه بسته 30 تاییش 20000 میشه دوره بارگیریشم 1 تا 2 هفته اول روزی 2 عدد بعد از اون روزی یکی
peptid
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۱۱:۰۷ بعد از ظهر
بهترین مولتی ویتامینی ک تاحالا دیدم فارماتون(فارماتکس یا ژرویتون) بوده شاید باورتون نشه بعد از مصرف 10 کپسول اول اثر خودشو میذاره!!!!!! چون مصرف کردم میگم:پوزخند: قیمت یه بسته 30 تاییش 20000 میشه دوره بارگیریشم 1 تا 2 هفته اول روزی 2 عدد بعد از اون روزی یکی

دوره بارگیری؟:خنده:
مولتی ویتامین که بارگیری نداره
mtd_gold
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۶‏, ۱۱:۵۸ بعد از ظهر
یه عکس از خودت بزار بشه بهتر راهنماییت کرد ببینیم وضعیتت چه جوریه
لاغری ولی شکم داری؟:سوت:


اینارو مصرف نکردم اصلا
وعدم زیاد کردم الکی
لزفا کمک کارشناسی کنید


سلام عزیزان متخصص و با تجربه
من یه مشکلی دارم
لاغرم
یه ماهه می رم باشگاه
بار اولم هست که میرم
قصدم از رقتن باشگاه بالا رفتن وزن و پر شدن بدن
الان بعد یه ماه سینه هام و بازوهام بهتر شده
ولی صورتم پر شده که این واسم خیلی بده من خودم پرم :(
شکمم آوردم :(
لطفا کمک کنید
دلیلشم اینه که تو باشگاه بم میگفتنم تا میتونی بخور و منم وعده هامو زیاد کردم :(
واقعا برنامم بد بود
رو حرف مردم کار کردم :(


الانم داری از مردم کمک میخای دیگه!
خب علتش اینه که شما چیزای مقوی اضافه نکردین و بی برنامه وعده هاتونو زیاد کردین.
سرخ کردنی فست فود تنقلات مثل پفک و... شیرینی های مصنوعی و اینا رو از وعده غذاییت حذف کن.

دوستای گلم اینم عکس :
راستی 56 کیلومه

http://img. .ir/images/82295185148230027302_thumb.jpg (http://img. .ir/viewer.php?file=82295185148230027302.jpg)


http://img. .ir/images/73067845877823196776_thumb.jpg (http://img. .ir/viewer.php?file=73067845877823196776.jpg)
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏, ۰۹:۴۳ قبل از ظهر
ببین عزیزم
شما 1 ماهه داری وزنه میزنی. اینکه هیچ. بذار به حساب دست گرمی و اشنا شدن بدنت( مفاصل و عضلات) با تجهیزات و وزنه ها
توی این 1 ماه اگه روزی 1 عدد گاو هم میخوردی شما تغییر خاصی رو تو عضلاتت شامل نمیشد. جز همین بزرگ شدن شکمت که بعدها موجب دردسرت میشه
شما از 3 وعده غذای اصلی در طول روز باید بهره مند باشی و 2 تا میان وعده هم در کنارش استفاده کنی. حالا چرا؟ چون ورزش میکنی و برای ساخت عضلات به مقادیر بیشتری از کربوهیدرات و پروتئین و ...نیازمندی
یه مثل قدیمی میزنم شاید از زبان پدر و مادرت هم شنیده باشی. میگن: صبحانت رو خودت بخور. ناهارت رو با دوستت بخور. شامت رو بده دشمنت بخوره :لبخند:
خب یه نکته تو این نهفته هستش. به صبحانه اشاره شده که مهمترین وعده هستش. باید مثل یه شاهزاده صبحانه ات رو کامل و مرتب بخوری هر روز. چرا که شما 7-8 ساعت خوابیدی و بعد از بیدار شدنت بدنت نیاز داره که عضلاتش و همچنین برای کارهای روزمره سوخت رسانی داشته باشه. که این امر با خوردن یک صبحانه مفصل شامل: لبنیات. نان. و میوه ها میسر میشه میتونی یک عدد مولتی ویتامین هم کنارش داشته باشی. نوعش و مدلش و ... فرق نداره. از داروخانه قابل تهیه هستش. برای مصرف روزانه بگو میخوام
میان وعده صبح میتونه یه شیر کاکائو + موز و یک مشت هم مغز خام باشه. پسته یا بادام زمینی و ...
میرسیم به ناهار: وعده اصلی و بزرگی بحساب میاد. که از غذاهای خانگی مثل برنج و انواع خورشتها و یا مرغ و گوشت معمولا تشکیل شده. شما سعی کن در این وعده از برنج بصورت معقول و معمول استفاده کنی. بنابراین مصرف گوشت( چه قرمز و چه سفید) رو در این وعده الویت قرار بده. همراه با ماست و خیار مثلا بعنوان دسر در کنارش استفاده میکنی
میان وعده عصرت میتونه 2 تا سیب زمینی کوچیک و یه تخم مرغ کاملو واحد میوه دلخواه باشه
شامت رو هم کم حجم ( تاکید میکنم کم حجم ) و بر پایه پروتئین در نظر بگیر
مثل حبوبات پخته و یا گوشت سفید ترجیحا + سالاد کاهو که سس کمی رو شامل بشه. یا اگه میتونی بدون سس بخوری خیلی بهتره.
بیشتر ازین دیگه توضیح نمیدم چون کافی بنظر میرسه. تمرینت رو هم زیر نظر مربی باشگاهت مرتب و منظم انجام بده و از وزنه های سنگین بیهوده هم پرهیز کن
پیروز وسربلند باشید
افشین کسائی. مربی رسمی فدراسیون پرورش اندام ایران(GRADE-B)
Jia
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏, ۰۹:۵۹ قبل از ظهر
ببین عزیزم
شما 1 ماهه داری وزنه میزنی. اینکه هیچ. بذار به حساب دست گرمی و اشنا شدن بدنت( مفاصل و عضلات) با تجهیزات و وزنه ها...

افشین کسائی. مربی رسمی فدراسیون پرورش اندام ایران(GRADE-B)

قدر آقای کسائی رو بدونین ، درسته همین اطلاعات ممکنه توی دنیای اینترنت باشه ولی از مربی بخوای همینُ بگیری حدودا 40-50 تومان ازت میگیره.:گل رز:
mtd_gold
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏, ۱۱:۵۳ قبل از ظهر
قدر آقای کسائی رو بدونین ، درسته همین اطلاعات ممکنه توی دنیای اینترنت باشه ولی از مربی بخوای همینُ بگیری حدودا 40-50 تومان ازت میگیره.:گل رز:

بخدا منم خواستم همینو بگم
خیلی ایشون کارشون عالیه و واقعا به ما خیلی اهمیت میدن
خیلی ممنونم آقای
کسائی
کاملا مطالبی که گفتید رو پرینت گرفتم
و تک به تک عمل می کنم
خیلی خیلی خیلی ممنون و سپاسگذارم
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۰‏, ۱۱:۲۳ بعد از ظهر
بچه ها یه نکته رو بیاین هیچ وقت فراموش نکنیم ایرانی ها به طور معمول رسم حالا یا عادت به این دارن که همراه غذا و بعد غذا چای بنوشند این کار نه تنها مفید نیست بلکه مضر هست چون باعث میشه که ویتامین و املاح و آهن موجود در وعده های غذایی در بدن جذب نشه و بیشتر آن به چربی تبدیل بشه
بهترین زمان مصرف چای تا 15 ، 20 دقیقه قبل از وعده غذایی یا 1:30 ساعت بعد از وعده غذایی:چشمک:

تا می تونیم ترتیب رو رعایت کنیم یعنی در هنگام صرف غذا مصرف کربوهیدرات قبل از پروتئین و چربی باشه
از مصرف مواد لبنی سرد ( دما کمتر از 40 درجه ) بر روی مواد غذایی گرم خودداری گردد. به دلیل اینکه در اثر برخورد یک میلیونیوم گرم از سم بوتولیسم تولید می گردد که از تولید ATP (منبع انرژی بدن ) جلوگیری می کند و در بعضی مواقع باعث سرطان می گردد. توجه: 10 گرم از سم بوتولیسم می تواند کل افراد جهان را از بین ببرد.از مصرف مواد لبنی سرد ( دما کمتر از 40 درجه ) بر روی مواد غذایی گرم خودداری گردد. به دلیل اینکه در اثر برخورد یک میلیونیوم گرم از سم بوتولیسم تولید می گردد که از تولید ATP (منبع انرژی بدن ) جلوگیری می کند و در بعضی مواقع باعث سرطان می گردد. توجه: 10 گرم از سم بوتولیسم می تواند کل افراد جهان را از بین ببرد.
Flex70
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏, ۱۲:۰۴ قبل از ظهر
داداش میزان دوز کشندگی سم بوتولیسم 1-2 میکروگرم به ازا هر کیلو از وزن بدن(سم باکتری کلستریدیوم بوتولینوم) بعد چطوری 10گرمش کل جمعیت جهانو میکشه؟:متفکر:

لطفا مطالبی که میذارید با ذکر منبع باشه....
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏, ۱۰:۴۲ قبل از ظهر
بچه ها یه نکته رو بیاین هیچ وقت فراموش نکنیم ایرانی ها به طور معمول رسم حالا یا عادت به این دارن که همراه غذا و بعد غذا چای بنوشند این کار نه تنها مفید نیست بلکه مضر هست چون باعث میشه که ویتامین و املاح و آهن موجود در وعده های غذایی در بدن جذب نشه و بیشتر آن به چربی تبدیل بشه
بهترین زمان مصرف چای تا 15 ، 20 دقیقه قبل از وعده غذایی یا 1:30 ساعت بعد از وعده غذایی:چشمک:
صحت نداره
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۲‏, ۰۹:۰۷ قبل از ظهر
داداش میزان دوز کشندگی سم بوتولیسم 1-2 میکروگرم به ازا هر کیلو از وزن بدن(سم باکتری کلستریدیوم بوتولینوم) بعد چطوری 10گرمش کل جمعیت جهانو میکشه؟:متفکر:

لطفا مطالبی که میذارید با ذکر منبع باشه....

منبعش آقای دکتر سعید یونسی گفتند مربی رسمی تیم ملی قطر


صحت نداره

چرا صحت نداره؟ حرارت بالا و همچنین وجود کافئین باعث عدم جذب مواد غذایی دیگه می شه
YA30N
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۲‏, ۱۲:۵۸ بعد از ظهر
دوستان به نظرتون بهترین مارکه تن ماهی چیه چون من از تحفه استفاده میکردم قبلا خوب بود ولی جدیدا خیلی بد طعم شده. راستی مصرفش میگن ضرر داره راسته من یک روز در میان واسه میانوعده غروبم میخورم
samim
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۲‏, ۰۱:۰۷ بعد از ظهر
دوستان به نظرتون بهترین مارکه تن ماهی چیه چون من از تحفه استفاده میکردم قبلا خوب بود ولی جدیدا خیلی بد طعم شده. راستی مصرفش میگن ضرر داره راسته من یک روز در میان واسه میانوعده غروبم میخورم

شیلتون خوبه .. ولی نمیدونم الان چنده ؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۲‏, ۰۳:۳۰ بعد از ظهر
منبعش آقای دکتر سعید یونسی گفتند مربی رسمی تیم ملی قطر



چرا صحت نداره؟ حرارت بالا و همچنین وجود کافئین باعث عدم جذب مواد غذایی دیگه می شه
چرا چربی میشه؟چون جذب نمیشه؟
Bbehnam
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۲‏, ۰۴:۴۹ بعد از ظهر
[QUOTE=saeid_fitness;118260]منبعش آقای دکتر سعید یونسی گفتند مربی رسمی تیم ملی قطر

صحبت شما راجب سم بوتولیسم درست هست ولی
صحبت یک شخص دلیل بر علمی بودن حرفاش نیست . منظور از منبع مقاله یا کتاب هست !
آقای یونسی مربی رسمی کدوم رشته ورزشی تیم ملی قطر هستند ؟!
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏, ۰۹:۳۰ قبل از ظهر
دوستان به نظرتون بهترین مارکه تن ماهی چیه چون من از تحفه استفاده میکردم قبلا خوب بود ولی جدیدا خیلی بد طعم شده. راستی مصرفش میگن ضرر داره راسته من یک روز در میان واسه میانوعده غروبم میخورم

من شباب می خورم خوش طعم و خوش مزه نه مشکلی نداره فقط باید دو سوم روغنشو بریزی دور چون این مقدار روغن که تو تن ماهی وجود داره واسه نگهداریشه
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏, ۰۹:۴۵ قبل از ظهر
آقای یونسی مربی رسمی کدوم رشته ورزشی تیم ملی قطر هستند ؟![/QUOTE]

مربی بدنسازی تیم فوتبال ، رزمی .
تو دوره ای که به ایران اومدن گفتن
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏, ۰۹:۴۶ قبل از ظهر
چرا چربی میشه؟چون جذب نمیشه؟

غذا اگه جذب نشه و همش دفع نشه چی میشه؟چربی نمیشه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏, ۰۱:۰۷ بعد از ظهر
غذا اگه جذب نشه و همش دفع نشه چی میشه؟چربی نمیشه؟
:لبخند:
جذب نشه نمیتونه چربی بشه...
غذا اول بایذ جذب بشه بعد چربی بشه.از تو روده جذب نشده چربی میشه میره مچسبه به بدن؟:گیج:
چای هم از جذب آهن جلو گیری مکنه.
YA30N
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏, ۰۷:۴۸ بعد از ظهر
من شباب می خورم خوش طعم و خوش مزه نه مشکلی نداره فقط باید دو سوم روغنشو بریزی دور چون این مقدار روغن که تو تن ماهی وجود داره واسه نگهداریشه
من کلا بعد از جوشوندن روغنشو کامل خالی میکنم .یکی گفته بود روغنشو میشورم.به نظرتون چجوری میشوره ؟ یعنی آب میکشه تن ماهیو؟:متفکر:
Bbehnam
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏, ۰۸:۰۴ بعد از ظهر
آقای یونسی مربی رسمی کدوم رشته ورزشی تیم ملی قطر هستند ؟!

مربی بدنسازی تیم فوتبال ، رزمی .
تو دوره ای که به ایران اومدن گفتن[/QUOTE]

آقای دکتر یونسی از دوستای نزدیکم هستن و احتمالا ایشون رو شیراز ملاقات کردید !
ولی در معرفی کردن یک فرد و یک رفرنس باید دقت بیشتری به خرج بدید که حرفتون اعتبار بیشتری داشته باشه
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۴‏, ۰۹:۴۲ قبل از ظهر
من کلا بعد از جوشوندن روغنشو کامل خالی میکنم .یکی گفته بود روغنشو میشورم.به نظرتون چجوری میشوره ؟ یعنی آب میکشه تن ماهیو؟:متفکر:

فکر کنم با صابون میشوره روغنش پاک بشه :خنده:
M@soud
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۴‏, ۱۱:۵۹ قبل از ظهر
فکر کنم با صابون میشوره روغنش پاک بشه :خنده:

لطف کن اسپم نده اگه جواب سوالی رو نمیدونی خب مسخره هم نکن.


من کلا بعد از جوشوندن روغنشو کامل خالی میکنم .یکی گفته بود روغنشو میشورم.به نظرتون چجوری میشوره ؟ یعنی آب میکشه تن ماهیو؟:متفکر:

تن ماهی تو ماه بیشتر از 5تا استفاده نشه بهتره.
من خودم با آبکش روغنشو کاملا تخلیه میکنم منظور این دوستتون این بوده که داخل آب کش با آب میشسته روغن رو ولی بنظر من فایده نداره چون روغن تو آب حل نمیشه.
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۶‏, ۰۸:۴۲ قبل از ظهر
[QUOTE=M@soud;118586]لطف کن اسپم نده اگه جواب سوالی رو نمیدونی خب مسخره هم نکن.


دوست عزیز اینجا یه جمع دوستانه هستش و کسی قصد مسخره کردن کسی رو نداره اگه هم چیزی میگیم جدی نیست در هر صورت معذرت می خوام ، در ضمن کامل نمیخواد روغنشو بگیری دو سومشو بریزی دور کافیه:لبخند:
harmonica
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۶‏, ۱۱:۱۳ بعد از ظهر
سلام دوستان. سوال بنده اینه: مقدار کالری که در هر جلسه تمرین مصرف میشه رو چطوری میشه محاسبه کرد؟ فکر کنم فرمول هایی برای این کار باشه.

و این کالری مصرف شده رو با چه نسبتی از کربوهیدرات، چربی ، پروتئین باید جایگزین کرد؟ (مثلا 60 - 15- 15 درصد)

و آیا با این که میزان پروتئین دریافتی در کل روز باید 1-1.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشه موافقید یا نه ؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۶‏, ۱۱:۱۹ بعد از ظهر
سلام. خط به خط پاسخ میدم
با محاسبه بی ام ار ( فعالیت روزانه و قد و وزن )
اون برمیگرده به تیپ بدنیت و هدفی که داری که مربی تعیین میکنه شما کالری رو از چه منابعی تامین کنی
نه بعنوان یه بدنساز موافق نیستم. شاید در حد نگهداری خوب باشه اما برای رشد کافی نیست! کمه
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۷‏, ۱۰:۴۳ قبل از ظهر
سلام دوستان. سوال بنده اینه: مقدار کالری که در هر جلسه تمرین مصرف میشه رو چطوری میشه محاسبه کرد؟ فکر کنم فرمول هایی برای این کار باشه.

و این کالری مصرف شده رو با چه نسبتی از کربوهیدرات، چربی ، پروتئین باید جایگزین کرد؟ (مثلا 60 - 15- 15 درصد)

و آیا با این که میزان پروتئین دریافتی در کل روز باید 1-1.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشه موافقید یا نه ؟

به طور کلی 0.11 * تعداد دقایق تمرین * ( KG ) وزن بدن
همانطور که مدیر محترم فرمودند به تیپ بدنی بستگی داره ( اکتومورف ، مزومورف و اندومورف ) که در حالت کلی سعی کن بیشتر کربوهیدراتهای از منابع کند هضم باشه بجز صبحانه و قبل و بعد تمرین ، حداقل 2 گرم پروتئین بخور
harmonica
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۷‏, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
به طور کلی 0.11 * تعداد دقایق تمرین * ( KG ) وزن بدن
همانطور که مدیر محترم فرمودند به تیپ بدنی بستگی داره ( اکتومورف ، مزومورف و اندومورف ) که در حالت کلی سعی کن بیشتر کربوهیدراتهای از منابع کند هضم باشه بجز صبحانه و قبل و بعد تمرین ، حداقل 2 گرم پروتئین بخور

مرسی. 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن؟ خیلی زیاده!!!
من هدفم فقط اینه که در طول 1-2 سال تمرین یه کم قوی تر بشم و بعد با هفته ای مثلا 2-3 جلسه تمرین قدرتی رو که به دست آوردم حفظ کنم. مثلا مثل یه فوتبالیستی که از تمرین با وزنه استفاده میکنه تا قدرت و استقامت بیشتری در عضلاتش ایجاد کنه. هدفم افزایش حجم نیست که بخوام خیلی پروتئین بخورم و حجیم بشم. تیپ بدنیم اکتومورفه. حالا نظرتون چیه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۷‏, ۰۸:۰۲ بعد از ظهر
1 گرم برای آدم معمولی هست من 2 گرم رو برایخودم در نظر گرفتم و خوب بوده.
mr.4lir3z4
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۷‏, ۱۰:۰۸ بعد از ظهر
یعنی من که 75 کیلو وزنمه چند گرم پروتعین روزانه باید مصرف کنم؟

و چه مقدار کربوی خالص؟ که چاق نشم....
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۷‏, ۱۰:۳۱ بعد از ظهر
یعنی من که 75 کیلو وزنمه چند گرم پروتعین روزانه باید مصرف کنم؟و چه مقدار کربوی خالص؟ که چاق نشم....چیزی حدود 150 گرم پروتیین نیاز داری البته واسه اینکه عضلاتت از بین نرند واسه حجم گرفتن باید شما بری بالای 200 گرم پروتیین در روز .کربو اطلاع ندارم شرمنده
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۸‏, ۰۸:۴۳ قبل از ظهر
مرسی. 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن؟ خیلی زیاده!!!
من هدفم فقط اینه که در طول 1-2 سال تمرین یه کم قوی تر بشم و بعد با هفته ای مثلا 2-3 جلسه تمرین قدرتی رو که به دست آوردم حفظ کنم. مثلا مثل یه فوتبالیستی که از تمرین با وزنه استفاده میکنه تا قدرت و استقامت بیشتری در عضلاتش ایجاد کنه. هدفم افزایش حجم نیست که بخوام خیلی پروتئین بخورم و حجیم بشم. تیپ بدنیم اکتومورفه. حالا نظرتون چیه؟

اگه اکتومورفی که مثل خودمی داداش اصلا نگران نباش شما روزانه کالری دریافتی تو به این صورت تنظیم کنی خیلی خوبه 45 تا 50% کربوهیدرات، 30 تا 35% پروتئین و 20% چربی مفید
saeid_fitness
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۸‏, ۰۸:۴۶ قبل از ظهر
یعنی من که 75 کیلو وزنمه چند گرم پروتعین روزانه باید مصرف کنم؟

و چه مقدار کربوی خالص؟ که چاق نشم....

اگه شما هم اکتومورف هستید و میخواید عضله سازی کنید نه چربی ( به قول بچه ها خشک بالا بیاین ) 4 تا 5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کن پروتئین هم دوست عزیزمون گفتن واسه شما تقریبا 150 گرم ، و کربوهیدرات بین 300 تا 450 گرم و چربی هم نصف وزن بدن یعنی حدود 35 تا 40 گرم :چشمک:
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۸‏, ۰۶:۳۰ بعد از ظهر
یعنی من که 75 کیلو وزنمه چند گرم پروتعین روزانه باید مصرف کنم؟

و چه مقدار کربوی خالص؟ که چاق نشم....
من یه جور دیگه میزون میکنم حساب کتابش هم کمتر هستش..
پروتینم که مشخص هستش...
کربم رو جوری میخورم که وزتم بالا پایین نره تا کامل یشم عضله بعدش اگر بخوام وزن بگیرم جوری میزون میکنم ماهی 1_0.5 کیلو بیشتر بالا نرم.

یکسری ها هم اول حجم میگیرن بعد رژیم میگیرن و چربی ها رو آب میکنن ولی من نمیپسندم...چون وزن کم و زیاد کردن خودش خوب نیست...
BEAST
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۸‏, ۰۶:۳۷ بعد از ظهر
ولی واقعا تغذیه نقشه خیلی خیلی بزرگی داره

باورتون میشه یه ماهه هیچ تمرین هوازی و اینتروالی انجام ندادم ولی باز یک کیلو چربی کم کردم !؟

تیپ بدنی من هم اندومورف هم که دیگه خودت حساب کن


تازه اصلا هم تو رژیم خودکشی نمیکنم .. هیچ موقع هم گرسنه نیستم .. معدم هم بیشتر از 15 قاشق برنج و بیشتر از دو کف دست نون تو طول روز رو قبول نمیکنه .. ولی از مرغ و گوشت و ماهی و سبزیجات نمیگذرم ... صبحونه هم بسیار پرقدرت میخورم که کل روز منو سرپا نگه میداره . میان وعده هم کره بادام زمینی آمریکایی انتخاب خوبی


خیلی خوشحالم از اینکه بالاخره تونستم حریف بدنم بشم و روشو کم کنم .

تیپ بدنی من فقط برای پیشرفت بالا نیاز به پروتئین بالا مثلا 2-2.5 گرم بر وزن داره و مقداری ناچیز کربوهیدرات ! حتی با دو موز هم میتونه انرژی کل تمرین رو تامین کنه
Apocalypse Now
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۸‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
سلام دوستان.. من در حال وزن کم کردنم.. وزنه میزنم و هوازی هم کار میکنم. رژیم غذایی هم دارم.
سوالم اینه: خوردن خرما همراه شیر برام مضره؟ بخاطر قند خرما میگم.. چربی نشه یه وخ؟:پوزخند:

ممنون
Mr.LEO
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۸‏, ۱۱:۰۲ بعد از ظهر
سلام دوستان.. من در حال وزن کم کردنم.. وزنه میزنم و هوازی هم کار میکنم. رژیم غذایی هم دارم.
سوالم اینه: خوردن خرما همراه شیر برام مضره؟ بخاطر قند خرما میگم.. چربی نشه یه وخ؟:پوزخند:

ممنون

تا اونجا که من میدونم خرما قندش زود جذب هست و چربی نمیشه تا حالا نشنیدم بگند خرما چربی میاره
kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۲-۲۸‏, ۱۱:۱۷ بعد از ظهر
سلام دوستان.. من در حال وزن کم کردنم.. وزنه میزنم و هوازی هم کار میکنم. رژیم غذایی هم دارم.
سوالم اینه: خوردن خرما همراه شیر برام مضره؟ بخاطر قند خرما میگم.. چربی نشه یه وخ؟:پوزخند:

ممنون
بعد از تمرین باید قند ساده مصرف بشه و چربی نمیشه میره تو عضله جاگزین انرزی استفاده شده میشه..
Radin
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۱‏, ۰۲:۱۷ بعد از ظهر
بعد از تمرین باید قند ساده مصرف بشه و چربی نمیشه میره تو عضله جاگزین انرزی استفاده شده میشه..

در تکمیل جواب دوست عزیزمون اضافه کنم که عضلات دارای ذخایر گلیکوژن هستند که در فعالیت های شدید ورزشی برای تامین انرژی مصرف میشن اگر این ذخایر بازسازی نشن بدن برای تامین نیرو میره سراغ پروتیین ها و این یعنی تحلیل رفتن عضلات پس بعد تمرین باید این ذخایر بازسازی بشن گلیکوژن یه نوع قند مرکب هست که از ترکیب قندهای ساده تشکیل میشه من خودم قبلن برای این منظور بعد تمرین یه لیوان اب قند مصرف میکردم و روز بعد موقع تمرین احساس میکردم سرحال ترم. میشه از کربوهیدرات ها هم کمک گرفت.خوراکی هایی مثل نان برنج تخم مرغ عسلی اب میوه میتونن به این امر کمک کنند.
Flex70
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۱‏, ۱۱:۵۰ بعد از ظهر
در تکمیل جواب دوست عزیزمون اضافه کنم که عضلات دارای ذخایر گلیکوژن هستند که در فعالیت های شدید ورزشی برای تامین انرژی مصرف میشن اگر این ذخایر بازسازی نشن بدن برای تامین نیرو میره سراغ پروتیین ها و این یعنی تحلیل رفتن عضلات پس بعد تمرین باید این ذخایر بازسازی بشن گلیکوژن یه نوع قند مرکب هست که از ترکیب قندهای ساده تشکیل میشه من خودم قبلن برای این منظور بعد تمرین یه لیوان اب قند مصرف میکردم و روز بعد موقع تمرین احساس میکردم سرحال ترم. میشه از کربوهیدرات ها هم کمک گرفت.خوراکی هایی مثل نان برنج تخم مرغ عسلی اب میوه میتونن به این امر کمک کنند.تخم مرغ که تقریبا قندی نداره,نیمه پختشم احتمال وجود باکتری سالمونلا تیفی(عامل حصبه رو داره)...
Radin
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۲‏, ۱۲:۵۵ قبل از ظهر
تخم مرغ که تقریبا قندی نداره,نیمه پختشم احتمال وجود باکتری سالمونلا تیفی(عامل حصبه رو داره)...

سفیده ی پخته ی تخم مرغ یک منبع غذایی مناسب برای ویتامین بیوتین (از گروه ویتامین B) است.این ویتامین برای عملکرد برخی آنزیم های درون سلول ضروری است.این انزیم ها منجر به تولید گلوکز از برخی آمینو اسید ها شده و بدین ترتیب قند خون ثابت باقی میماند.لازم به ذکر است که گلوکز موجود در یک رژیم غذایی و گلیکوژن موجود در کبد بعد از 18 ساعت به اتمام میرسد.از این زمان به بعد مغز ،ماهیچه ها و گلبول های قرمز برای عملکرد خود نیازمند گلوکزی هستند که از منابع دیگر مانند آمینواسیدها تولید میشوند.نیاز روزانه انسان به بیوتین حدود1/ 0 میلی گرم تخمین زده شده است.این ویتامین برای اولین بار در سفیده ی تخم مرغ کشف گردید. پس میبینین که خیلی نمیشه وارد جزییات شد چون بحث تخصصی میشه و در حیطه کاری ما نیست...
mypdf
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۳‏, ۱۲:۰۰ قبل از ظهر
دوستان میشه بطور کامل مواد تغذیه ای مورد نیاز بدن رو نام ببرین مثلا پروتئین ها ، چربی ها و ...
milad.fc
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۳‏, ۰۱:۳۳ قبل از ظهر
سلام خسته نباشید

یه سوال داشتم
من کلا در خوردن صبحانه مشکل دارم ولی ناهار و شام و میان وعده حسابی تغذیه میکنم
ولی اخر شبها هرچقدر هم غذا میخورم بازهم احساس ضعف دارم
از همه چیز هم استفاده کردم(نون،شیرینی،اجیل و ...)ولی باید با دل درد و ضعف بخوابم
لطفا راهنمایی کنید
Flex70
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۳‏, ۱۱:۲۰ قبل از ظهر
دوستان میشه بطور کامل مواد تغذیه ای مورد نیاز بدن رو نام ببرین مثلا پروتئین ها ، چربی ها و ...مواد غذایی بطور کلی به دو دسته ریز مغذی و درشت مغذی تقسیم میشن,که درشت مغذیا شامل:کربوهیدرات ها,پروتین ها,چربی ها,که در مقادیر بالاشو بدن نیاز داره که هر کدوم باز انواعی دارن,ریز مغذیا شامل:ویتامین ها,مینرال ها که شما در مقادیر میکرو به بدن میرسونید,که بازهر کدوم دسته بندی و ویژگی خاص خودشونو دارن...
fcboy10
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۸‏, ۰۶:۲۹ بعد از ظهر
سلام بخشید که این سوالو اینجا میپرسم .چون نمیدونستم کجا بپرسم .داشتنه انگل میتونه تو تغذیه و بدنسازی تاٍثیر داشته باشه در مورده تقذیه که میدونم تاثیر داره ولی در بدنسازی چطور.اخه روم به دیوار بنده انگل دارم :سوت:
Hooper
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۸‏, ۰۷:۵۷ بعد از ظهر
سلام بخشید که این سوالو اینجا میپرسم .چون نمیدونستم کجا بپرسم .داشتنه انگل میتونه تو تغذیه و بدنسازی تاٍثیر داشته باشه در مورده تقذیه که میدونم تاثیر داره ولی در بدنسازی چطور.اخه روم به دیوار بنده انگل دارم :سوت:

100درصد:نمیبینم: اون داره از مواد غذایی تو استفاده میکنه بنظرت حقتو نمیخوره؟ تازه رشد هم کنه دیگه بدتر.حتما یه دکتر برو دارو بده از بین ببرش:چشمک:
HesaM4388
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۹‏, ۰۷:۴۹ بعد از ظهر
دوستان یه سوال دارم خدمتتون:
من یه برنامه ی تمرینی خوب دارم که چند مدته دارم انجامش میدم. فق مشکل اینه طبق ریم غذاییش نمیتونم پیش برم. یعنی شرایطشو ندارم به جای 3 وعده ، 8 وعده غذا بر اساس برنامه رو بخورم اونم با اون مقدار کم و شایدم با دسترسی یخورده مشکل. بنظرتون چکار میشه کرد؟
راستی یه سوال بی ربط به اینجا: چکار میشه کرد که یه نفر دلسرد نشه و با امید به تمریناش ادامه بده؟:ناراحت:
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۹‏, ۰۸:۰۲ بعد از ظهر
دوستان یه سوال دارم خدمتتون:
من یه برنامه ی تمرینی خوب دارم که چند مدته دارم انجامش میدم. فق مشکل اینه طبق ریم غذاییش نمیتونم پیش برم. یعنی شرایطشو ندارم به جای 3 وعده ، 8 وعده غذا بر اساس برنامه رو بخورم اونم با اون مقدار کم و شایدم با دسترسی یخورده مشکل. بنظرتون چکار میشه کرد؟
راستی یه سوال بی ربط به اینجا: چکار میشه کرد که یه نفر دلسرد نشه و با امید به تمریناش ادامه بده؟:ناراحت:

چون کم هتش راحت تر میشه خورد دیگه...مثلا من که همش آشپزی نمیکنم که ناهار رو همه زیا میخورن من میکنم 2 تیکه یکیش رو میخورم یکیش رو میزارم 2_3 ساعت بعد میخورم.
نتونی باید مکمل رو استفاده کنی.
سوال دومی رو من نمیدونم چون هدفم از ورزش کردن خوده عمل ورزش کردن هستش پس هیچوقت دلسرد نمیشم.(یعنی از من بپرسن چرا اینقدر ورزش میکنی میگم چون از ورزش کردن لذت میبرم)
اصلا تمرین زده هم که میشم حس تمرین رو دارم جونش رو ندارم:پوزخند:
Hooper
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۹‏, ۱۱:۰۵ بعد از ظهر
دوستان یه سوال دارم خدمتتون:
من یه برنامه ی تمرینی خوب دارم که چند مدته دارم انجامش میدم. فق مشکل اینه طبق ریم غذاییش نمیتونم پیش برم. یعنی شرایطشو ندارم به جای 3 وعده ، 8 وعده غذا بر اساس برنامه رو بخورم اونم با اون مقدار کم و شایدم با دسترسی یخورده مشکل. بنظرتون چکار میشه کرد؟
راستی یه سوال بی ربط به اینجا: چکار میشه کرد که یه نفر دلسرد نشه و با امید به تمریناش ادامه بده؟:ناراحت:

لازم نی 8 وعده غذا بخوری 5 یا 6 وعده هم جوابگو هست.بستگی داره شما وعده رو چی ببینید چون یک لیوان شیر+2 تا خرما+مقداری آجیل هم یه وعده ی مناسب به حساب میاد:لبخند:حتما نیاز نیست شما به زحمت بیفتی و سینه مرغ واسه روزت آبپز کنی فقط یجوری وعده ات رو از پیش تعیین کن اینجوری میتونی خوب کالری به بدن برسونی.واسه دلسردیت هم باید بگم وقتی آدم از انجام کاری هدف داشته باشه و تصویر اونو تو ذهن مجسم کنه اونوقت هیچ وقت دلسرد نمیشه و برای رسیدن به هدفش حریص تر میشه ممکنه بعضی مواقع خسته بشه و راه رو کندتر بره اما از حرکت باز نمی ایسته.موفق باشی
BEAST
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۹‏, ۱۱:۵۴ بعد از ظهر
صبحونه رو که میتونی بخوری .. مثل هر کسی ... سعی کن غنی از ویتامین و پروتئین باشه

دو سه ساعت بعدش هر جای کره خاکی سر ساختمون یا کره مریخ هم باشی میتونی کیسه رو باز کنی یه دو تا دونه میوه ای .. یه ذره کره بادام زمینی .. الویه .. یه چیزی بخوری ..

بعدش میره واسه نهار که خوب اونم میخوری .. حداقل 30 گرم پروتئین رو داشته باشه

دو ساعت قبل تمرین که باید بخوری و نخوردی بیخیال تمرین شو .. چون اون تمرین کیفیت خوبی نخواهد داشت .. میتونی از کربوهیدرات پیچیده مثل سیب زمینی یا پاستا و ماکارونی و برنج و ... استفاده کنی . + چند تا تخم مرغ

بعدش هم که باید حداقل یه شیر و خرمایی چیزی بزنی به بدن ..

باز دو ساعت بعدش هم یکی از مهمترین وعده های غذاییت هست که باید پروتئینی باشه مثل گوشت سفید یا قرمز

دیگه بعدش تا دو ساعت قبل خواب اگر تو حجم هستی هر چی بخوری به نفعته ... نخوری هم بنظر من چیزی رو از دست نمیدی .






الان دقیقا کدومش رو نمیتونی بخوری ؟!
Radin
‏۱۳۹۲-۰۱-۱۰‏, ۰۱:۱۲ قبل از ظهر
دوستان یه سوال دارم خدمتتون:
من یه برنامه ی تمرینی خوب دارم که چند مدته دارم انجامش میدم. فق مشکل اینه طبق ریم غذاییش نمیتونم پیش برم. یعنی شرایطشو ندارم به جای 3 وعده ، 8 وعده غذا بر اساس برنامه رو بخورم اونم با اون مقدار کم و شایدم با دسترسی یخورده مشکل. بنظرتون چکار میشه کرد؟
راستی یه سوال بی ربط به اینجا: چکار میشه کرد که یه نفر دلسرد نشه و با امید به تمریناش ادامه بده؟:ناراحت:

دوستان گفتنی ها رو گفتند منم نظرم اینکه اگر شرایط تهیه یک برنامه غذایی کامل رو نداری اصلا لازم نیست نگران باشی خودتو درگیر برنامه های پیچیده غذایی نکن
فقط قبل تمرین یک عدد نان با حلوا شکری میخوری بعد تمرین 1یا2 عدد تخم مرغ قبل از خوابم نون و پنیر همیین به همین راحتی...مگه ما خودمون چطوری شروع کردیم
نمیگم این برنامه درسته ها ولی وقتی شرایطشو نداری برای شروع خوبه فقط یکم دیرتر نتیجه میگیری
نا امیدم نباش بدنسازی چیزی نیست که مثلا با 7ماه تمرین جواب بده باید فقط تمرین کنی و صبر داشته باشی.
HesaM4388
‏۱۳۹۲-۰۱-۱۰‏, ۰۵:۲۴ بعد از ظهر
ماشالله بچه ها همه حرفه ای. :قلب:
دوستان من برنامه رو از افشین جان گرفتم و سوال من فقط واسه این بود که اگه مثلا خارج از برنامه غذا و تمرین انجام بشه چی میشه؟ :پوزخند: مثلا قبل تمرین غذا نخوریم و اینجور چیزا وگرنه افشین جان خودشون به طور کامل این موارد رو توضیح دادن. من یخورده سهل انگاری میکنم :نمیبینم::بامزه:
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۱-۱۰‏, ۰۷:۵۰ بعد از ظهر
ماشالله بچه ها همه حرفه ای. :قلب:
دوستان من برنامه رو از افشین جان گرفتم و سوال من فقط واسه این بود که اگه مثلا خارج از برنامه غذا و تمرین انجام بشه چی میشه؟ :پوزخند: مثلا قبل تمرین غذا نخوریم و اینجور چیزا وگرنه افشین جان خودشون به طور کامل این موارد رو توضیح دادن. من یخورده سهل انگاری میکنم :نمیبینم::بامزه:
اوکی کلی میخوای
پیشرفتت کم میشه دیگه..همین کوچیک کوچیکا جمع میشه باعث میشه سرعت رشد شما کم بشه...
scott
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۴‏, ۰۲:۳۱ بعد از ظهر
درود
دوتا سوال در مورد ماهی داشتم :
1-بهترین نوع ماهی که می شه مصرف کرد و واسه بدن خوب هستش چیه؟( راحتم بشه تهیه و پخت کرد :پوزخند:)
2- آیا تن ماهی می تونه جای وعده ماهی رو بگیره ؟ اگه بله چند تا تن ماهی ؟
YA30N
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۴‏, ۰۳:۴۲ بعد از ظهر
درود
دوتا سوال در مورد ماهی داشتم :
1-بهترین نوع ماهی که می شه مصرف کرد و واسه بدن خوب هستش چیه؟( راحتم بشه تهیه و پخت کرد :پوزخند:)
2- آیا تن ماهی می تونه جای وعده ماهی رو بگیره ؟ اگه بله چند تا تن ماهی ؟
به نظره من میتونی از کیلکا استفاده کنی اگه ازش خوشت نمیاد از ماهی سفید یا ماهی جنوب استفاده کن به صورته بخار پز فقط خوردنش با خودت :)
تن ماهیم میتونی برای میانوعده عصر استفاده کنی فقط در ماه از 5 تا بیشتر مصرف نکن
scott
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۴‏, ۰۸:۰۱ بعد از ظهر
به نظره من میتونی از کیلکا استفاده کنی اگه ازش خوشت نمیاد از ماهی سفید یا ماهی جنوب استفاده کن به صورته بخار پز فقط خوردنش با خودت :)
تن ماهیم میتونی برای میانوعده عصر استفاده کنی فقط در ماه از 5 تا بیشتر مصرف نکن
ممنون بابت جواب
ماهی ساردین چطوره ؟ یک سرچی تو نت زدم نوشته بود واسه ورزشکارا ساردین بهتره :متفکر:
چرا تن ماهی نباید بیشتر از 5 تا مصرف بشه؟
--- ENERGY ---
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۴‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
تن ماهی مفت نمی ارزه...خودم مصرف میکنم بخاطر کمبود زمان ولی بشینی چرتکه بندازی میبینی میتونی ماهی خودت بخری با همون هزینه

نه تنها ارزش غذایی خیلی بیشتری داره بلکه ضرر هم نداره مثل تن...فقط باید وقت پخت و پزشو داشته باشی...اگرم یه موقع خواستی

تن ماهی بگیری تن تو اب نمک بگیر بجای تن تو روغن.
ArTaM
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۹‏, ۰۷:۴۳ بعد از ظهر
سلام
بهترین نوع شیر ازنطر پروتئین وجذب سریعتر کدوم:پرچرب یاکم چرب؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۹‏, ۰۸:۵۲ بعد از ظهر
سلام
بهترین نوع شیر ازنطر پروتئین وجذب سریعتر کدوم:پرچرب یاکم چرب؟
کم چرب
scott
‏۱۳۹۲-۰۱-۳۱‏, ۰۷:۱۴ بعد از ظهر
بین روغن زیتون و روغن کنجد کدوم واسه سرخ کردن بهتره ؟ یا اگر روغن دیگه ای هست دوستان لطف کنند معرفی کنند :گل رز:
ArTaM
‏۱۳۹۲-۰۱-۳۱‏, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
کم چرب
چرا؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۱-۳۱‏, ۱۰:۵۵ بعد از ظهر
چرا؟
چون چرب باشه بیشتر تو معده میمونه
BEAST
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏, ۱۲:۲۹ قبل از ظهر
بین روغن زیتون و روغن کنجد کدوم واسه سرخ کردن بهتره ؟ یا اگر روغن دیگه ای هست دوستان لطف کنند معرفی کنند :گل رز:

منبعی معتبر .. اگر جستجو کنید نوشته بود بهتره روغن زیتون سرخ نشده بر روی غذا یا سالاد روزانه در حدود یک قاشق مصرف بشه که واقعا بی نظیره .. یعنی سعی کنید از برنامه غذاییتون حذف نکنید .
روغن کنجد هم من شخصا خیلی استفاده کردم .. اگر بتونید بوش رو که مثل گازوئیل میمونه تحمل کنید بی نظیره و پر از خاصیت ..

ولی چیزی که خودم تا حالا تست نکردم و خواهم کرد روغن نارگیل که خیلی تعریفشو شنیدم !


البته روغن آفتابگردان (مایع) هم بد نیست .. مگه چقدر میخواهید سرخ کردنی بپزید ؟ مراقب باشید .
samim
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏, ۱۲:۴۲ بعد از ظهر
کم چرب

این شیر های کم چرب که مثل آب میمونه .. حالا یه سوال آیا چربی شیر که نهایتا تا 5 درصد بیشتر نیست .. اینقدر زیاد هست که بخواهیم برای کاهش چربی سراغ کم چرب بریم ؟
scott
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏, ۱۲:۵۹ بعد از ظهر
منبعی معتبر .. اگر جستجو کنید نوشته بود بهتره روغن زیتون سرخ نشده بر روی غذا یا سالاد روزانه در حدود یک قاشق مصرف بشه که واقعا بی نظیره .. یعنی سعی کنید از برنامه غذاییتون حذف نکنید .
روغن کنجد هم من شخصا خیلی استفاده کردم .. اگر بتونید بوش رو که مثل گازوئیل میمونه تحمل کنید بی نظیره و پر از خاصیت ..

ولی چیزی که خودم تا حالا تست نکردم و خواهم کرد روغن نارگیل که خیلی تعریفشو شنیدم !


البته روغن آفتابگردان (مایع) هم بد نیست .. مگه چقدر میخواهید سرخ کردنی بپزید ؟ مراقب باشید .

من عاشق روغن کنجدم . بوش هم که خوبه بد نیست :متفکر: راستش وعده هایی که سیب زمینی دارم آب پز نمی تونم بخورم خیلی معدم رو اذیت می کنه تو برنامم نوشته می تونم بصورت سرخ کرده با خلال های درشت هم بخورم واسه همین پرسیدم . زیاد در هفته سرخ کردنی ندارم و فکر کنم مشکلی پیش نیاره .
مکن هم از روغن نارگیل خیلی شنیدم باید امتحان کنم :سوت:
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏, ۰۳:۲۶ بعد از ظهر
این شیر های کم چرب که مثل آب میمونه .. حالا یه سوال آیا چربی شیر که نهایتا تا 5 درصد بیشتر نیست .. اینقدر زیاد هست که بخواهیم برای کاهش چربی سراغ کم چرب بریم ؟
خوب بین کم چرب و پرچب مقایسه کردیم...
من خودم شیر باز میخورم و برام هم زیاد مهم نیست(اونقدر مهم نیست که بخوام بهش فکر کنم...) جواب میده پس ردیفه....
hamid_diablo
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏, ۰۷:۵۵ بعد از ظهر
سلام دوستان

برای اینکه جذب پروتئین و در کل تماتم ویتامینها و مواد مغذی جذب بدن بشه باید چیکار کرد...؟

من احساس میکنم هر چی میخورم جذب بدنم نمیشه
scott
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏, ۰۸:۱۲ بعد از ظهر
درود
چطوری می شه اثرات خوراکی هایی مثل خرما-تخم مرغ ... که گرم هستند و بدن جوش می زنه رو خنثی یا کم کرد ؟از این عرقیات سنتی باید خورد ؟
BEAST
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏, ۱۱:۰۳ بعد از ظهر
درود
چطوری می شه اثرات خوراکی هایی مثل خرما-تخم مرغ ... که گرم هستند و بدن جوش می زنه رو خنثی یا کم کرد ؟از این عرقیات سنتی باید خورد ؟

خیر

ماست و خیار درمان این جور مسائل ... به همراه ناهار - شام
کینگ مهراد
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۲‏, ۱۱:۲۶ قبل از ظهر
ببا سلام
من بعد تمرینم عادت دارم 1 عدد دلستر میخورم بعلت مالت و اینکه زود جذبه بعد 1 تمرین پر فشار شنیدم نیاز به کربوهیدرات زود جذب داریم
البته حدود 2 ساعت قبل میریزم تو پارچ تا گازش بره
میخواستم بدونم
1.این کار من ضرر نداره ؟؟؟ !
2.نوشیدنی بهتری هست که توصیه کنید ؟
3.خوردن سیب زمینی بعد از تمرین توصیه میشه ؟
قد 179 وزن 75-6
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۲‏, ۱۲:۰۹ بعد از ظهر
ببا سلام
من بعد تمرینم عادت دارم 1 عدد دلستر میخورم بعلت مالت و اینکه زود جذبه بعد 1 تمرین پر فشار شنیدم نیاز به کربوهیدرات زود جذب داریم
البته حدود 2 ساعت قبل میریزم تو پارچ تا گازش بره
میخواستم بدونم
1.این کار من ضرر نداره ؟؟؟ !
2.نوشیدنی بهتری هست که توصیه کنید ؟
3.خوردن سیب زمینی بعد از تمرین توصیه میشه ؟
قد 179 وزن 75-6

آبمیوه طبیعی بخوری خیلی بهتره تا دلستر.
سیبزمینی رو قبل از تمرین استفاده کن.
کینگ مهراد
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۲‏, ۰۲:۴۳ بعد از ظهر
ممنون دوست عزیز
اگر شما یا دوستان دیگر دلایلشو بگن ممنون میشم
منظورم از نطر علمییست
5463ro344.
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۲‏, ۰۳:۰۶ بعد از ظهر
ممنون دوست عزیز
اگر شما یا دوستان دیگر دلایلشو بگن ممنون میشم
منظورم از نطر علمییست

از نظر من خوردن شیر - عسل - خرما بعد تمرین نیز گزینه جالبی است . البته من چون مکمل هایم خودشان شیرینی دارند دیگر خرما و عسل را مصرف نمی کنم ولی نصف پاکت شیر را قبل تمرین می خورم و نصف پاکت دیگر را با کمی دیگر آب و همچنین مکمل مخلوط می کنم و بعد تمرین می خورم .

خیلی دوست دارم برای وعده تمرین ماه بعد که مکمل هایم تمام شد از ترکیب شکلات پروتئینی و شیر استفاده کنم گزینه خوشمزه و جالبی باید باشد!

عدس هم قیمت مناسبی دارد و برای میان وعده (بین صبحانه و نهار) در صورتی که از مکمل استفاده نکنم گزینه خوب و خوشمزه ای برایم است! (عدسی به همراه رب و پیاز داغ!) - از خوبی های عدس این است که درست کردنش زیاد درد سر ندارد و می توان به قدر زیاد مثلا برای یک ماه آن را خرید .
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۲‏, ۰۳:۱۱ بعد از ظهر
سیب زمینی یا کربوهیدرات های پیچیده ای مثل سیب زمینی رو بهتره قبل تمرین ( چیزی حدود 1 ساعت و نیم ) مصرف کنید که ذخایر پر شده باشن و این کربوهیدرات ها توسط انزیمها به قند تبدیل میشن ارام ارام و شما انرژی حین تمرینت تامین شده
اب میوه فاقد شکر هستش در صورتی که دلستر حاوی مقادیر شکر و مواد افزودنی و طعم دهنده و ... هستش که ارزش غذایی چندانی نداره
rezafighter
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۳‏, ۱۲:۰۸ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان.
سیب زمینی که قبل باشگا میخوریمرو حتما باید ابپز کرد؟؟ اگه خلال کنیم وسرخش کنیم خواصش از بین میره؟؟
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۳‏, ۱۲:۱۳ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان.
سیب زمینی که قبل باشگا میخوریمرو حتما باید ابپز کرد؟؟ اگه خلال کنیم وسرخش کنیم خواصش از بین میره؟؟

یه مثاله خوندم که سیب زمینی کبابی تو یک ساعت جذب میشه و آبپز تو 4ساعت ولی سرخ کرده یه قسمتش که ملا دفع میشه و یه قسمتیشم....
کلا واسه بدنسازی از غذای آبپز و کبابی باید استفاده کرد و از سرخ کرده اجتناب کرد.
rezafighter
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۳‏, ۱۲:۱۸ قبل از ظهر
درود
چطوری می شه اثرات خوراکی هایی مثل خرما-تخم مرغ ... که گرم هستند و بدن جوش می زنه رو خنثی یا کم کرد ؟از این عرقیات سنتی باید خورد ؟

شما صبح ناشتا قبل صبحانه نصف لیوان عرق کاسنی بخور عالیه.
روی بدن من که معجزه کرد. فقط تجربم رو عرض کردم خدمتت.
rezafighter
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۳‏, ۱۲:۲۰ قبل از ظهر
یه مثاله خوندم که سیب زمینی کبابی تو یک ساعت جذب میشه و آبپز تو 4ساعت ولی سرخ کرده یه قسمتش که ملا دفع میشه و یه قسمتیشم....
کلا واسه بدنسازی از غذای آبپز و کبابی باید استفاده کرد و از سرخ کرده اجتناب کرد.

من از سیبزمینی ابپز بدم میاد:ناراحت: تو دهنم سفت میشه مثل خمیر..
هیچ راه دیگه ای نیست؟
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۳‏, ۱۲:۲۴ قبل از ظهر
من از سیبزمینی ابپز بدم میاد:ناراحت: تو دهنم سفت میشه مثل خمیر..
هیچ راه دیگه ای نیست؟

سیب زمینی رو بصورت پوره مصرف کن یا بصورت کبابی:چشمک:
rezafighter
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۳‏, ۱۲:۳۵ قبل از ظهر
سیب زمینی رو بصورت پوره مصرف کن یا بصورت کبابی:چشمک:

این پوره و کبابی که گفتی ینی چجوری؟؟:سوت:
تاحالا اینجوری درس نکردم خب یا ندارم.((تو دلت نخند بهم دیگه)):خجالت:
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۳‏, ۱۲:۴۳ قبل از ظهر
این پوره و کبابی که گفتی ینی چجوری؟؟:سوت:
تاحالا اینجوری درس نکردم خب یا ندارم.((تو دلت نخند بهم دیگه)):خجالت:

پوره ینی رندش کن که ریز بشه تو قسمت خوراک اعضای سایت یه عکس گذاشتم ازش کبابی هم ینی رو آتیش یا با منقل کبابش کن:پوزخند:
sina818
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۸‏, ۱۱:۳۵ بعد از ظهر
من هیکل متناسبی دارم، قد : 181 و وزن : 82، ولی می خوام شکمم رو 6 تیکه کنم، البته اینطوری که معلومه عضلات شکمم خوبه ولی پشت چربی پنهانه! :sad:
سوالم اینه که برای شام شما پیشنهاد می کنید چه چیزهایی بخورم؟ چون برنج و نون و سیب زمینی و این چیزا نمیخورم شبا قبل خواب گرسنه ام میشه!
و سوال دیگه اینکه خوردن خرما قبل از خواب اشکالی نداره؟
马吉德
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۸‏, ۱۱:۴۰ بعد از ظهر
سلام دوست عزیز
در ابتدا باید بگم علاوه بر محتوای شام زمان شام خیلی مهم
شما اگه قصد اب کردن چربی دارید حدالامکان تا ساعت ٧ غروب باید شام خورده باشی و از غذا هایی با کالری بالا پرهیز کن مثل همونایی که نام بردی برای اینکه عضله ها اب نشن مصرف کربوهیدرات رو قطع نکن بلکه کاهش بده و سعی کن اونا رو با کار با دمبل بسوزونی
راجب خرما هم که فک نمی کنم مشکلی داشته باشه
sina818
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۹‏, ۱۰:۲۲ قبل از ظهر
سلام دوست عزیز
در ابتدا باید بگم علاوه بر محتوای شام زمان شام خیلی مهم
شما اگه قصد اب کردن چربی دارید حدالامکان تا ساعت ٧ غروب باید شام خورده باشی و از غذا هایی با کالری بالا پرهیز کن مثل همونایی که نام بردی برای اینکه عضله ها اب نشن مصرف کربوهیدرات رو قطع نکن بلکه کاهش بده و سعی کن اونا رو با کار با دمبل بسوزونی
راجب خرما هم که فک نمی کنم مشکلی داشته باشه

ممنون از جوابت رفیق
من تا ساعت 9 سر کارم، کارم هم طوریه که همیشه 3 4 تا خانم فروشنده کنارمن، نمیتونم ساعت 7 سینه مرغ بخورم و به اونا بگم بفرما ساقه طلایی :پوزخند:
ببین من ساعت 9:30 شام می خورم ولی بیشتر سالاد می خورم مثلا با لوبیا یا کوکو سبزی و این چیزا!
ولی اگر خیلی زمانش مهمه مجبورم یه جوری باهاش کنار بیام.
YA30N
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۹‏, ۱۱:۰۹ قبل از ظهر
بچه منی که تو دوره حجمم اگه بین میانوعده صبح تا نهار اگه از هات چاکلت استفاده کنم یا غروب به جایه چایی بخورم مشکلی داره؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۹‏, ۰۱:۱۲ بعد از ظهر
ممنون از جوابت رفیق
من تا ساعت 9 سر کارم، کارم هم طوریه که همیشه 3 4 تا خانم فروشنده کنارمن، نمیتونم ساعت 7 سینه مرغ بخورم و به اونا بگم بفرما ساقه طلایی :پوزخند:
ببین من ساعت 9:30 شام می خورم ولی بیشتر سالاد می خورم مثلا با لوبیا یا کوکو سبزی و این چیزا!
ولی اگر خیلی زمانش مهمه مجبورم یه جوری باهاش کنار بیام.
بله مهمه زود تر بخور بهتر بخور....
سوپ آش یا عدس با کرب کم پیشنهاد میکنم 3_4 ساعت قبل از خواب


من هیکل متناسبی دارم، قد : 181 و وزن : 82، ولی می خوام شکمم رو 6 تیکه کنم، البته اینطوری که معلومه عضلات شکمم خوبه ولی پشت چربی پنهانه! :sad:
سوالم اینه که برای شام شما پیشنهاد می کنید چه چیزهایی بخورم؟ چون برنج و نون و سیب زمینی و این چیزا نمیخورم شبا قبل خواب گرسنه ام میشه!
و سوال دیگه اینکه خوردن خرما قبل از خواب اشکالی نداره؟
من هم هیکل ناسبی دارم با 175 قد وزن 71 شکم هم تیکست
اون خرما رو بخوری کلا تمام زحمت ها به باد رفته....
اون احساس گشنگی خوبه بذار باشه.....
سک لسوان آب هم قبال از خواب بخورید


بچه منی که تو دوره حجمم اگه بین میانوعده صبح تا نهار اگه از هات چاکلت استفاده کنم یا غروب به جایه چایی بخورم مشکلی داره؟
خوب باشه؟نه خوب نیست....
مشکل داره؟نه زیاد ولی خوب قند ساه در طول روز خوردن یکم باعث میشه دیرتر به هدفت برسی(یه سری هورمون ها رو بالا پاین میکنه که به نظرم تاثیرش زیاده)
马吉德
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۹‏, ۰۲:۱۲ بعد از ظهر
اقا کاوه کنجکاو شدم
می شه بگید چرا نباید قبل از خواب خرما رو خورد؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۹‏, ۰۳:۴۳ بعد از ظهر
اقا کاوه کنجکاو شدم
می شه بگید چرا نباید قبل از خواب خرما رو خورد؟

کلی زهمت میکشه که بدنش کل شب رو بره رو چربی سوزی..بعد با خوردن خرما(قند ساده )میبره تو قند سوزی.(خیلی ها رو دیدم این اشتباه رو میکنن..)



کسی که رژیم هست قند ساده رو فقط بعد از تمرین و صبح میتونه استفاده کنه.
کسی که رژیم لاغری نداره و سطح هورمون هاش براش مهمه هم همینتور...
کسی که مرز قند و افسرده نشدن هم براش مهمه همینتور.

+یه سری چیز ها هست استفاده کردن و نکردنش نمیکشه...
مثلا برنج سفید هم بخوری اوکی هستی قهوه ای هم بخوری اوکی هستی ولی تو یکیش اوکی تری:پوزخند:(تو حس و حال تاثیر میزاره)
sina818
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۹‏, ۰۸:۵۴ بعد از ظهر
ممنون کاوه جان خیلی لطف کردی :گل رز:
فقط این احساس گشنگیه اصلا مشکلی نداره؟ یا برای کسی که بدنی مثل من داره اینطوره؟ چون من از خیلیا شنیدم که می گفتن نذار گشنت بشه.
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۹‏, ۱۰:۲۵ بعد از ظهر
این رو برای کسی میکن که میخواد حجم بگیره...(همراهش چربی هم میگیره بعدا آب میکنه)
یه روشه که من قبولش ندارم...
sina818
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۹‏, ۱۱:۳۸ بعد از ظهر
این رو برای کسی میکن که میخواد حجم بگیره...(همراهش چربی هم میگیره بعدا آب میکنه)
یه روشه که من قبولش ندارم...

بابا دم شما گرم
در مورد ناهار چی؟ من الان حدود 10 قاشق برنج می خورم، البته 3 ساعت بعدش میرم باشگاه، به نظر شما برنجم رو کمتر کنم بهتره؟
ASSASIN
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۰‏, ۱۰:۴۷ قبل از ظهر
بابا دم شما گرم
در مورد ناهار چی؟ من الان حدود 10 قاشق برنج می خورم، البته 3 ساعت بعدش میرم باشگاه، به نظر شما برنجم رو کمتر کنم بهتره؟
شما روزانه 6تا 7 قاشق برنج بدون روغن و نمک استفاده کن اما با پروتئین بالا مثل گوشت کبابی یا ماهی کبابی یا جوجه کباب
در ضمن برنج فقط حجم معده رو اشغال میکنه و وعده مناسبی پیش از تمرین نیست
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۰‏, ۰۳:۵۷ بعد از ظهر
بابا دم شما گرم
در مورد ناهار چی؟ من الان حدود 10 قاشق برنج می خورم، البته 3 ساعت بعدش میرم باشگاه، به نظر شما برنجم رو کمتر کنم بهتره؟
خوبه..من باشم شاید یک ساعت قبل تمرین هم یه میان وعد خیلی کوچیک بخورم...

شما روزانه 6تا 7 قاشق برنج بدون روغن و نمک استفاده کن اما با پروتئین بالا مثل گوشت کبابی یا ماهی کبابی یا جوجه کباب
در ضمن برنج فقط حجم معده رو اشغال میکنه و وعده مناسبی پیش از تمرین نیست
3 ساعت قبل تمرین که دیگه مشکل نداره که...
Amir_zoha
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۰‏, ۰۸:۵۶ بعد از ظهر
دوستا من یه برنامه غذایی مدیر باشگاهمون داده ببینین خوبه
صبحانه:نون جو+2عد تخم مرغ کامل+1لیوان ابمیوه طبیعی
وسط روز:2برش نان+100گرم پنییر+1عدد گردو
نهار:برنج ماکارونی یا حبوبات 15 قاشق+1/2نان+200گرم گوش+سبزی تازه
قبل تمرین:1مشت اجیل+موز
بعد:1 سیب+3عدد خرما+1لیوان هویج بستنی
شام:1عدد سیب زمینی اب پز+سالاد فصل بدون سس همرا ماست+3عدد سفیده تخم مرغ یا 1 پیاله سویا
من 178 قدمه 67کیلو وزنم
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۰‏, ۱۰:۳۰ بعد از ظهر
دوستا من یه برنامه غذایی مدیر باشگاهمون داده ببینین خوبه صبحانه:نون جو+2عد تخم مرغ کامل+1لیوان ابمیوه طبیعیوسط روز:2برش نان+100گرم پنییر+1عدد گردونهار:برنج ماکارونی یا حبوبات 15 قاشق+1/2نان+200گرم گوش+سبزی تازهقبل تمرین:1مشت اجیل+موزبعد:1 سیب+3عدد خرما+1لیوان هویج بستنیشام:1عدد سیب زمینی اب پز+سالاد فصل بدون سس همرا ماست+3عدد سفیده تخم مرغ یا 1 پیاله سویامن 178 قدمه 67کیلو وزنماگر بتونی اجراش کنی اره خوبه تقریبا همه چی داره از کربو هیدارت و پروتین و ویتامین ها قل میدم تو یکی 2هفته وزنت یکی 2 کیلو بره بالا
sina818
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۰۵:۴۳ بعد از ظهر
اگر کسی بخواد چربی بسوزونه برای شام، خوردن عدس رو پیشنهاد می کنید؟
نمیدونم کربوهیدرات عدس چقدره! Search هم کردم به نتیجه خاصی نرسیدم.
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۰۹:۳۸ بعد از ظهر
اگر کسی بخواد چربی بسوزونه برای شام، خوردن عدس رو پیشنهاد می کنید؟
نمیدونم کربوهیدرات عدس چقدره! Search هم کردم به نتیجه خاصی نرسیدم.

اره مناسب هست ولی عدس نفخ میاره اگه اذیت نمیشی بخور
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۰۹:۴۹ بعد از ظهر
این برنامه غذایی امروز من بود نظرتون چیه؟
صبحانه:پنیر + عسل + نان سنگک + 1لیوان شیر
میان وعده کاهو خوردم با هویج
نهار:سینه مرغ + برنج + ماست +کشمش
1:30 قبل از تمرین 3تا سیب زمینی متوسط
بعد تمرین تو خوده باشگاه 4تا سفیده + 1دونه زده + 6تا خرما + 1دونه سیب
اومدم خونه 2لیوان شیر خوردم
شامم خانگی میخورم قیمه داریم + سبزیجات
چی کم داره؟
ASSASIN
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۰۹:۵۴ بعد از ظهر
این برنامه غذایی امروز من بود نظرتون چیه؟
صبحانه:پنیر + عسل + نان سنگک + 1لیوان شیر
میان وعده کاهو خوردم با هویج
نهار:سینه مرغ + برنج + ماست +کشمش
1:30 قبل از تمرین 3تا سیب زمینی متوسط
بعد تمرین تو خوده باشگاه 4تا سفیده + 1دونه زده + 6تا خرما + 1دونه سیب
اومدم خونه 2لیوان شیر خوردم
شامم خانگی میخورم قیمه داریم + سبزیجات
چی کم داره؟

سفیده تخم مرغ و پروتئین غذای مصرفیت مسعود جان به نظرم یه مقدار کمه اون خرما رو هم قبل نمرین بخوری به نظرم انرژی بهتری بهت میده
ASSASIN
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
خوبه..من باشم شاید یک ساعت قبل تمرین هم یه میان وعد خیلی کوچیک بخورم...

3 ساعت قبل تمرین که دیگه مشکل نداره که...کاوه جان منظورم این هست گزینه های بهتری برای قبل تمرین میتونن مصرف کنن در خصوص مصرف برنح تو قسمت اول توضیحاتم نوشته بودم منعی نداره
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۰:۲۵ بعد از ظهر
سفیده تخم مرغ و پروتئین غذای مصرفیت مسعود جان به نظرم یه مقدار کمه اون خرما رو هم قبل نمرین بخوری به نظرم انرژی بهتری بهت میده

کاوه جان خرما جاش درسته:چشمک:تخم مرغم حداکثر 5تا میتونم بخورم بیشتر از این نمیتونم.
ولی فکر کنم بازم یه چیزی کم داره:متفکر:
ASSASIN
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۰:۲۹ بعد از ظهر
کاوه جان خرما جاش درسته:چشمک:تخم مرغم حداکثر 5تا میتونم بخورم بیشتر از این نمیتونم.
ولی فکر کنم بازم یه چیزی کم داره:متفکر:جای پروتئین تو میان وعده صبح خالیه اگه بتونی 100 گرم ماهی کبابی بزاری رو کاهو غالی میشه
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۰:۳۶ بعد از ظهر
این برنامه غذایی امروز من بود نظرتون چیه؟
صبحانه:پنیر + عسل + نان سنگک + 1لیوان شیر
میان وعده کاهو خوردم با هویج
نهار:سینه مرغ + برنج + ماست +کشمش
1:30 قبل از تمرین 3تا سیب زمینی متوسط
بعد تمرین تو خوده باشگاه 4تا سفیده + 1دونه زده + 6تا خرما + 1دونه سیب
اومدم خونه 2لیوان شیر خوردم
شامم خانگی میخورم قیمه داریم + سبزیجات
چی کم داره؟
میان وعده اول پروتین کم داره تو اون گم خوردی به خودم گفتم خوب تو دومی جبارن میکنه دردم دومی بد تر هم شد:بامزه:
2ومیی هم کالری نداشت هم پروتین
2 لیوان شیر باشگاه رو من باشم میکنم یکی و یکیش رو میزارم قبل خواب.
زرده بعد از ترمرین؟:سوت:
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۰:۴۰ بعد از ظهر
میان وعده اول پروتین کم داره تو اون گم خوردی به خودم گفتم خوب تو دومی جبارن میکنه دردم دومی بد تر هم شد:بامزه:
2ومیی هم کالری نداشت هم پروتین
2 لیوان شیر باشگاه رو من باشم میکنم یکی و یکیش رو میزارم قبل خواب.
زرده بعد از ترمرین؟:سوت:

برنامه عجیبیه نه:سوت:
خوب الان تو اولی چی بذارم تو دومی چی بذارم زده رو کجا بخورم اصن کلا فکر کنم برنامه رو یه 143 درجه ای عوض کنیم بهتره نه:پوزخند:
مرسی:گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
کاوه جان خرما جاش درسته:چشمک:تخم مرغم حداکثر 5تا میتونم بخورم بیشتر از این نمیتونم.
ولی فکر کنم بازم یه چیزی کم داره:متفکر:
2 تاش رو ببر صبح و 3 تاش بعد از تمرین
زرده هم صبح بخور
مولتی ویتامین و امگا3 هم میخواد
آجیل ماجیل و چربی مفید هم نداره
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۰:۴۹ بعد از ظهر
2 تاش رو ببر صبح و 3 تاش بعد از تمرین
زرده هم صبح بخور
مولتی ویتامین و امگا3 هم میخواد
آجیل ماجیل و چربی مفید هم نداره

اوکی 2تاش صبح.واسه صبحانه
امگا3 واسه قبل از خوابه دیگه؟
آجیل و تخمه میخورم در بین روز ننوشتم تو اینجا.
مولتی ویتامین فارماتون اصلا نیست یا اگه جایی داره قیمت خون میده اصن پشیمون میشم از خریدنش چی بگیرم خوبه؟
1لیوان شیر رو هم میبرم قبل خواب
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۱:۰۴ بعد از ظهر
اوکی 2تاش صبح.واسه صبحانه
امگا3 واسه قبل از خوابه دیگه؟بستگی به امگا3 که میخری داره بعضبی ها یدونه در روزه بعضی 2 تا روش مینویسه(من کتان میخورم جاش)
آجیل و تخمه میخورم در بین روز ننوشتم تو اینجا.تو میان وعده 2 میتونی بخوری بادوم زمینی هم خیلی خوبه...یه سیبزمین یا پاستا هم بزار توش
مولتی ویتامین فارماتون اصلا نیست یا اگه جایی داره قیمت خون میده اصن پشیمون میشم از خریدنش چی بگیرم خوبه؟
نمیدونم من بجاش سبزی خوردن تازه میخورم
1لیوان شیر رو هم میبرم قبل خواب
:گل رز::گل رز:
scott
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۱:۰۵ بعد از ظهر
این یک لیوان شیر قیل از خواب چه فایده ای داره ؟:متفکر:
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۱:۰۷ بعد از ظهر
این یک لیوان شیر قیل از خواب چه فایده ای داره ؟:متفکر:

کازئین شیر پروتین دیر هضمی هست و برای طول شب که بدن انسان خواب هست و تغذیه ای نداره میتونه پروتین مورد نیازش رو تامین کنه
sina818
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۱:۲۹ بعد از ظهر
اره مناسب هست ولی عدس نفخ میاره اگه اذیت نمیشی بخور

آخ گفتی آقا، لعنت به این نفخ
راهی نیست انجام بدیم نفخ نیاره؟ مثلا یه چیزی باهاش بخوریم که اینطوری نشه!
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۱‏, ۱۱:۳۲ بعد از ظهر
آخ گفتی آقا، لعنت به این نفخ
راهی نیست انجام بدیم نفخ نیاره؟ مثلا یه چیزی باهاش بخوریم که اینطوری نشه!

میگن گلپر خوبه باهاش
عرق نعناع هم خوبه واسه نفخ ولی خیلی بد مزس :پوزخند:
samandar
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۲‏, ۱۲:۰۶ قبل از ظهر
این یک لیوان شیر قیل از خواب چه فایده ای داره ؟:متفکر:

سرد یا گرم بودنش مهمه؟؟؟؟اگه سرد بنوشیم مشکلی پیش میاد یا اثرش کمتر میشه/؟
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۲‏, ۱۲:۱۲ قبل از ظهر
سرد یا گرم بودنش مهمه؟؟؟؟اگه سرد بنوشیم مشکلی پیش میاد یا اثرش کمتر میشه/؟

خیر میتونی سرد بخوری سرد بخور

بستگی به ذائقه خودت داره
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۲‏, ۱۲:۵۱ قبل از ظهر
کازئین شیر پروتین دیر هضمی هست و برای طول شب که بدن انسان خواب هست و تغذیه ای نداره میتونه پروتین مورد نیازش رو تامین کنه

یه جا پرسیدم گفتن که یه لیوان کمه و حدود 8 گرم پروتئین داره 2 لیوان باشه خوبه .
اما من از چربیش می ترسم هرچند من شیر کم چرب 1.5 درصد مصرف می کنم و تازه هنگام گرم کردنش چربیشو می گیرم .
مشکلی نداره ؟ هم از نظر کالری و هم از نظر چربی ؟
چون این همه خودمونو می کشیم واز 6 به بعد کربو مصرف نمی کنیم و از چربیهای اشباع دوری می کنیم .
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۲‏, ۱۲:۵۵ قبل از ظهر
یه جا پرسیدم گفتن که یه لیوان کمه و حدود 8 گرم پروتئین داره 2 لیوان باشه خوبه . اما من از چربیش می ترسم هرچند من شیر کم چرب 1.5 درصد مصرف می کنم و تازه هنگام گرم کردنش چربیشو می گیرم .مشکلی نداره ؟ هم از نظر کالری و هم از نظر چربی ؟ چون این همه خودمونو می کشیم واز 6 به بعد کربو مصرف نمی کنیم و از چربیهای اشباع دوری می کنیم .شیر کم چرب باعث چربی شکمی نمیشه. اتفاقا شیر غذای کاملی هست و باعث چربی سوزی هم میشه. (تاپیک با خوردن شیر غضله کسب کنید رو مطالعه کن)
samandar
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۰۲:۰۶ قبل از ظهر
این برنامه غذایی امروز من بود نظرتون چیه؟
صبحانه:پنیر + عسل + نان سنگک + 1لیوان شیر
میان وعده کاهو خوردم با هویج
نهار:سینه مرغ + برنج + ماست +کشمش
1:30 قبل از تمرین 3تا سیب زمینی متوسط
بعد تمرین تو خوده باشگاه 4تا سفیده + 1دونه زده + 6تا خرما + 1دونه سیب
اومدم خونه 2لیوان شیر خوردم
شامم خانگی میخورم قیمه داریم + سبزیجات
چی کم داره؟

مسعود این برنامه ی هر روز شماست یا فقط روی که میری باشگاه تو برنامت اینا هست؟؟مثلا هر روز مرغ رو داری تو برنامه ی غذاییت یا این 5 تا سفیده ی تخم مرغ رو هر روز میخوری؟
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۱۲:۵۵ بعد از ظهر
مسعود این برنامه ی هر روز شماست یا فقط روی که میری باشگاه تو برنامت اینا هست؟؟مثلا هر روز مرغ رو داری تو برنامه ی غذاییت یا این 5 تا سفیده ی تخم مرغ رو هر روز میخوری؟

گفتم که این برنامه غذایی اون روزم بوده تو طول هفته تغییراتی داره ولی قبل تمرین و بعد تمرینم معمولا همینه.
مثلا دیروز 3تاخوردم و قیمه سلف نهارم بود
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۰۶:۴۹ بعد از ظهر
سلام
این متنو یه جایی خوندم حالا قسمت آبی مشکلی نیست ولی کمی با قسمت قرمزرنگ مشکل دارم یعنی درواقع سردرگم شدم
کسی می تونه درصورت اگاهی کافی توضیح بده؟

امروز شواهد علمی در رابطه با خطر مصرف مکمل های آمینو اسید برای سلامتی گزارش نشده است. اما چند نکته را در این رابطه باید مورد توجه قرار داد. این نوع مکمل ها حاوی آمینو اسیدها می باشد ونتایج بعضی از تحقیقات نشان داده است که آین آمینو اسیدها بیشتر در فرایند سوخت وساز شرکت می کنند و در فرآیند پروتئین سازی نقش زیادی ندارد. دلیل این امر هم این می باشد که بدن برای ساختن پروتئین ها از رشته های پپتیدی (چند آمینو اسید) استفاده می کند. نتایج تحقیق های علمی همچنین نشان داده است که جذب رشته های پپتیدی (رشته های پپتیدی در مواد غذایی پروتئینی موجود است) بیشتر از آمینو اسیدهای منفرد می باشد.به غیر از این مواردباید یادآوری کنم که در داروهایی که در ایران موجود است (به خصوص آنهایی که قاچاق می شوند) مواد غیرمجاز مشاهده شده است. این مواد غیرمجاز جنبه دوپینگ دارد و برای اثر بخشی (تبلیغ) بیشتر اضافه شده است که این مواد می تواند برای سلامتی مضر باشد.به طور کلی توصیه می کنم به جای استفاده از این نوع مکمل ها از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید. یک روش ساده برای افزایش جذب پروتئین ها به درون سلول عضلانی و پروتئین سازی را توضیح می دهم. این روش توسط خود من امتحان و اثرات مثبت مشاهده شده است. بلافاصله بعد از اتمام جلسه تمرین یک یا دو لیوان شربت بسیار شیرین (محلول آب و قند) استفاده نمائید. سپس 20 دقیقه بعد یک وعده غذای پروتئین دار یا یک لیوان شیر مصرف کنید. مصرف شربت غلیظ باعث افزایش سطح انسولین خون شده و سبب تحریک گیرنده های سلول عضلانی و جذب بیشتر گلوکز و پروتئین می شود که به فرایند پروتئین سازی در عضلاتی می شود، که به وسیله تمرین نیز تحریک شده اند.

http://forum. .ir/clear.gif (http://forum. .ir/newreply.php?do=newreply&p=125971&noquote=1)
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۰۷:۵۴ بعد از ظهر
شیر کم چرب باعث چربی شکمی نمیشه. اتفاقا شیر غذای کاملی هست و باعث چربی سوزی هم میشه. (تاپیک با خوردن شیر غضله کسب کنید رو مطالعه کن)

ممنون دوست عزیز
تو این سایت هرچی دنبال این تاپیک ( تاپیک با خوردن شیر غضله کسب کنید) گشتم پیداش نکردم .
میشه لینکشو بذاری؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۰۸:۱۸ بعد از ظهر
ممنون دوست عزیز
تو این سایت هرچی دنبال این تاپیک ( تاپیک با خوردن شیر غضله کسب کنید) گشتم پیداش نکردم .
میشه لینکشو بذاری؟

http://forum. .ir/showthread.php?5962-%D8%A8%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87-%DA%A9%D8%B3%D8%A8-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF!!!!


سلام
این متنو یه جایی خوندم حالا قسمت آبی مشکلی نیست ولی کمی با قسمت قرمزرنگ مشکل دارم یعنی درواقع سردرگم شدم
کسی می تونه درصورت اگاهی کافی توضیح بده؟

امروز شواهد علمی در رابطه با خطر مصرف مکمل های آمینو اسید برای سلامتی گزارش نشده است. اما چند نکته را در این رابطه باید مورد توجه قرار داد. این نوع مکمل ها حاوی آمینو اسیدها می باشد ونتایج بعضی از تحقیقات نشان داده است که آین آمینو اسیدها بیشتر در فرایند سوخت وساز شرکت می کنند و در فرآیند پروتئین سازی نقش زیادی ندارد. دلیل این امر هم این می باشد که بدن برای ساختن پروتئین ها از رشته های پپتیدی (چند آمینو اسید) استفاده می کند. نتایج تحقیق های علمی همچنین نشان داده است که جذب رشته های پپتیدی (رشته های پپتیدی در مواد غذایی پروتئینی موجود است) بیشتر از آمینو اسیدهای منفرد می باشد.به غیر از این مواردباید یادآوری کنم که در داروهایی که در ایران موجود است (به خصوص آنهایی که قاچاق می شوند) مواد غیرمجاز مشاهده شده است. این مواد غیرمجاز جنبه دوپینگ دارد و برای اثر بخشی (تبلیغ) بیشتر اضافه شده است که این مواد می تواند برای سلامتی مضر باشد.به طور کلی توصیه می کنم به جای استفاده از این نوع مکمل ها از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید. یک روش ساده برای افزایش جذب پروتئین ها به درون سلول عضلانی و پروتئین سازی را توضیح می دهم. این روش توسط خود من امتحان و اثرات مثبت مشاهده شده است. بلافاصله بعد از اتمام جلسه تمرین یک یا دو لیوان شربت بسیار شیرین (محلول آب و قند) استفاده نمائید. سپس 20 دقیقه بعد یک وعده غذای پروتئین دار یا یک لیوان شیر مصرف کنید. مصرف شربت غلیظ باعث افزایش سطح انسولین خون شده و سبب تحریک گیرنده های سلول عضلانی و جذب بیشتر گلوکز و پروتئین می شود که به فرایند پروتئین سازی در عضلاتی می شود، که به وسیله تمرین نیز تحریک شده اند.


http://forum. .ir/clear.gif (http://forum. .ir/newreply.php?do=newreply&p=125971&noquote=1)
مشکلی توش نمیبینم....:متفکر:
Lennox Lewis
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۰۸:۲۴ بعد از ظهر
فردا دیابت گرفتی بهت میگم :متفکر:
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۰۸:۳۳ بعد از ظهر
فردا دیابت گرفتی بهت میگم :متفکر:
آّب قند بعد از تمرین دیابت میده؟کی گفته؟:پوزخند:
همون تاثیر عسل و یا خرما بعد تمرین رو داره با این تفاوت که اونا فایدشون بیشتر هستش.
Lennox Lewis
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۰۸:۴۹ بعد از ظهر
آّب قند بعد از تمرین دیابت میده؟کی گفته؟:پوزخند:
همون تاثیر عسل و یا خرما بعد تمرین رو داره با این تفاوت که اونا فایدشون بیشتر هستش.

خب عسل و خرما که بهتره م منطقی تر .




حالا کجا گفته باید مصرف بشه این حجم قند ؟ (سورس معتبر که تاکید رو قند داشته باشه)
میدونید برای درست کردن اون شربت خیلی شیرینی که تو این مقاله که معلوم نیست سورس خارجیش (معتبرش) کجاست لازمه ؟
ولی برای خیلی شیرین کردن یه لیوان قند شما تقریبا به دو قندون قند نیاز داری ..



شما تضمین میکنید هر آدمی با هر ژنی 10 سال دیگه اگر این حجم قند رو بعد تمرین مصرف کنه براش مشکلی پیش نیاد مثل دیابت ؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۰۹:۰۲ بعد از ظهر
خب عسل و خرما که بهتره م منطقی تر .




حالا کجا گفته باید مصرف بشه این حجم قند ؟ (سورس معتبر که تاکید رو قند داشته باشه)
میدونید برای درست کردن اون شربت خیلی شیرینی که تو این مقاله که معلوم نیست سورس خارجیش (معتبرش) کجاست لازمه ؟
ولی برای خیلی شیرین کردن یه لیوان قند شما تقریبا به دو قندون قند نیاز داری ..



شما تضمین میکنید هر آدمی با هر ژنی 10 سال دیگه اگر این حجم قند رو بعد تمرین مصرف کنه براش مشکلی پیش نیاد مثل دیابت ؟
شما گفتی دیابت میگیره شما باید منبع بدی ....
چقدر شیرینش رو هم نگفته.
شمات یه منبع بده توش نوشته بشه بعد از ورزش آب قند بخوری دیابت میگیر....
Lennox Lewis
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر
شما گفتی دیابت میگیره شما باید منبع بدی ....
چقدر شیرینش رو هم نگفته.
شمات یه منبع بده توش نوشته بشه بعد از ورزش آب قند بخوری دیابت میگیر....

شما سوال منو با یه سوال دیگه جواب میدی !؟

یعنی شما تضمین میکنی این ریسک رو هر کسی بکنه و 10-15 سال دیگه مشکلی براش پیش نیاد ؟!
چرا عاقل کند کاری که باز آرد پشیمانی ؟!
من میگم خوردن اون حجم قند کنترل نشده باعث بیماری دیابت میشه .. از هر دکتری دلت خواست بپرس .

در ضمن شما باز مراجعه کن به مقاله بعد تاکیدش رو جمله ی
یک یا دو لیوان شربت بسیار شیرین (محلول آب و قند) استفاده نمائید ببینید ..
تازه من در مورد یک لیوانش نظر دادم .. دو لیوان آب قند بسیار شیرین یعنی 4 تا قندون !!
خواهشا همین الان برید امتحان کنید بعد نظر بعدی رو بگذارید .. ببینید برای یه لیوان یا دو لیوان شربت قند چقدر قند مصرف میشه بیایید اینجا بنویسید .
______
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۰۹:۵۹ بعد از ظهر
منم شنیدم که بعد از ورزش اگر مقدار زیادی مواد غذایی تک قندی مصرف بشه (به دلیل اینکه بعد از ورزش افت قند رو داریم و سطح قند خون کاهش پیدا میکنه) باعث افزایش ترشح انسولین در زمان کمی میشه و این میتونه ریسک ابتلا به دیابت رو بالا ببره.البته توی این بیماری ژنتیک هم خیلی اثر داره.و این حرف تا چه حد درسته و قابل استناده رو نمیدونم.
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۱۱:۱۲ بعد از ظهر
http://forum. .ir/showthread.php?5962-%D8%A8%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87-%DA%A9%D8%B3%D8%A8-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF!!!!

مشکلی توش نمیبینم....:متفکر:
منظورم قندیه که مصرف می شه . حالا فرض کنیم زیادنباشه و زیاد شیرین نکنیم .اما فرضا کسی صبح هوازی کار می کنه تا چربی بسوزونه . این زحمتا با مصرف قند بی اثر نمی شه؟
ولی احتمالا بعد از وزنه خوب باشه ولی باز هم این باعث افزایش وزن نمی شه ؟
ویه سوال دیگه : بعد از هوازی به صورت ناشتا درصبح بهترین تغذیه چیه که باعث نشه اون زحمت هدر بره و اثر چربی سوزی از بین نره؟
马吉德
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۱۱:۱۵ بعد از ظهر
دوست عزیز شما بعد تمرینت سعی کن از شکر دوری کنی و در عوض از قند طبیعی استفاده کن
بعد هوازی هم غذا های کم کالری،کم کربو
مثلا من اگه هوازی کا کنم بعدش غذام صد در صد اینه اثلا اینا نباشن نمیرم هوازی:کیوی،اناناس،شیر با برشتوک
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۱۱:۳۵ بعد از ظهر
من معمولا اصلا قند مصرف نمی کنم با چای هم خیلی کم توت خشک ویا خرما البته درحد خیلی کم و گاه و بیگاه مصرف می کنم .
صبحانه شیر با نصف یه سیب زمینی و یک چهارم نان با چند تا سفیده مصرف می کنم . البته حدودای ساعت 11 یا کمتردیگه گشنمه.
ناهارهم اصلا نان مصرف نمی کنم . ناهارمقداری برنج وسبزی یا مرغ با برنج و ........ وشام هم معمولا سفیده وسبزی . شاید هم یه لیوان شیر. یا بعضی وقتا سینه مرغ.
Radin
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۱۱:۴۴ بعد از ظهر
حتما میدونید مصرف قند برای بازسازی ذخایر کلیکوژن بدن هست و لازمه حالا بصورت قند معمولی یا عسل و...
یادمه شاید 15سال پیش یا بیشتر پسر عمم بدنسازی کار میکرد و چنتا مقام قهرمانی هم داشت بعد اومد خونه یک کاسه بزرگ اب کرد و دو مشت قند ریخت توش و همه رو یکجا نوشید بهش گفتم بیماری قند نمیگیری؟خیلی زیاده...
جواب جالبی بهم داد که هنوز یادمه گفت: اینا که برای یه ورزشکار چیزی نیست.....
马吉德
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏, ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
اون سیب زمینی رو از صبحانه برداری به نظرم بهتر عوضش سیب زمینی رو بزار قبل کار با وزنه که مخازن کربو هیدرات رو تامین کنه و همون ور هم بسوزه
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۴‏, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
ممنون
وبهترین صبحانه چیه؟
peptid
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۴‏, ۱۲:۲۰ قبل از ظهر
بعد از تمرین حدود 30 گرم کربوهیدرات زود جذب مثله دکستروز استفاده بشه و در طول روز بهتره که از کربوهیدراته دیر جذب استفاده کند
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۴‏, ۱۲:۲۸ قبل از ظهر
حالا من نمی خوام از مکمل استفاده کنم همون غذای طبیعی منظورمه .واسه صبحانه.
مثلا شام اصلا کربو مصرف نمی کنم یعنی از باشگاه که میام خیلی کم کربو مصرف می کنم
بعضی وقتا اصلا مصرف نمی کنم . فقط شیر با سفیده یا سینه مرغ
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۴‏, ۰۹:۲۶ قبل از ظهر
منظورم قندیه که مصرف می شه . حالا فرض کنیم زیادنباشه و زیاد شیرین نکنیم .اما فرضا کسی صبح هوازی کار می کنه تا چربی بسوزونه . این زحمتا با مصرف قند بی اثر نمی شه؟ خیر
ولی احتمالا بعد از وزنه خوب باشه ولی باز هم این باعث افزایش وزن نمی شه ؟ چربی؟خیر
ویه سوال دیگه : بعد از هوازی به صورت ناشتا درصبح بهترین تغذیه چیه که باعث نشه اون زحمت هدر بره و اثر چربی سوزی از بین نره؟قند ساده و پرتین زود جزب
همونجور که رادین گفت خوردنش لازمه....شمابا خوردن اون کرب زود جزب باعث میشی بدنت 2 برابر گیلیکوژن زخیره کن ...که هم تو تمرین وزنه زدن بعدیت کاری داره هم تو هوازی...


ممنون
وبهترین صبحانه چیه؟
http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86

حالا من نمی خوام از مکمل استفاده کنم همون غذای طبیعی منظورمه .واسه صبحانه.
مثلا شام اصلا کربو مصرف نمی کنم یعنی از باشگاه که میام خیلی کم کربو مصرف می کنم
بعضی وقتا اصلا مصرف نمی کنم . فقط شیر با سفیده یا سینه مرغ
اشتباه میکنی...
بدنت کالری گیر نیاره اون پروتین که بعد از تمرین میخوری رو میسوزونه که انرزی رو تعمین کنه...هم عضل خوب نمیسازی.هم پروتین رو بیخودی هدر میدی.هم برای کلیت خوب نیست.

دوست عزیز شما بعد تمرینت سعی کن از شکر دوری کنی و در عوض از قند طبیعی استفاده کن
بعد هوازی هم غذا های کم کالری،کم کربو
مثلا من اگه هوازی کا کنم بعدش غذام صد در صد اینه اثلا اینا نباشن نمیرم هوازی:کیوی،اناناس،شیر با برشتوک
شکر هم یک قندکاملا طبیعی هستش.نیست؟
sina818
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۴‏, ۰۲:۳۹ بعد از ظهر
اشتباه میکنی...
بدنت کالری گیر نیاره اون پروتین که بعد از تمرین میخوری رو میسوزونه که انرزی رو تعمین کنه...هم عضل خوب نمیسازی.هم پروتین رو بیخودی هدر میدی.هم برای کلیت خوب نیست.

منم مصرف کربوهیدراتم بعد از تمرین صفره :ناراحت:
دوست ندارم شکر مصرف کنم، موز یا سیب زمینی خوبه؟
چه مقدار؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۴‏, ۰۳:۲۰ بعد از ظهر
منم مصرف کربوهیدراتم بعد از تمرین صفره :ناراحت:
دوست ندارم شکر مصرف کنم، موز یا سیب زمینی خوبه؟
چه مقدار؟
خیر
خرما یا عسل(بستگی به فعالیت داره.)
4 تا خرما اینجورا
马吉德
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۴‏, ۰۳:۵۲ بعد از ظهر
شکر هم یک قندکاملا طبیعی هستش.نیست؟
برای مثال فرق بین شکر و قند مایع و قند موجود در عسل
عسل ، شکر و قند مایع(HFCS) هر سه از نسبت تقریباً برابر گلوکز و فروکتوز تشکیل شده اند. در هر سه مورد گلوکز و فروکتوز موجود به آسانی و به سرعت جذب بدن می شوند. پس چه تفاوتی بین مصرف عسل با قند مایع و شکر وجود دارد؟
شکر و قند مایع در داخل معده و در ابتدای روده کوچک تحت تأثیر آنزیم ها به اجزاء تشکیل دهنده خود یعنی گلوکز و فروکتوز تجزیه می شوند . در عسل این اجزاء به صورت آزاد وجود دارند ، در هر صورت این قند ها در روده کوچک به سرعت جذب شده و وارد جریان خون می شوند.تا این جای کار تفاوتی بین این سه ماده شیرین دیده نمی شود اما مطالعات بالینی بر روی موش ها و بعد از آنها بر روی انسان نشان از تأثیر گذاری متفاوت این مواد نسبت به یکدیگر است.سازمان غذا و داروی آمریکا موسوم به FDA فهرست بلندی از مضرات را برای مصرف شکر و قند مایع ذکر می کند. این فهرست شامل سرکوب سیستم ایمنی، بر هم زدن تعادل مواد معدنی ، بیش فعالی ، افزایش تری گلیسیرید های خون ، کاهش فعالیت های دفاعی در برابر عفونت ها ، کاهش چربی خوب بدن(HDL) ، کمبود مس و کروم ، ابتلاء به انواع سرطان ها ، افزایش سطح قند خون ، اضطراب ، مشکل در تمرکز ، اختلالات هورمونی ، کاهش دید چشم ، چاقی ، دیابت ، بیماری های دهان و دندان و بسیاری از موارد دیگر است.از سوی دیگر تحقیقات پزشکان دقیقاً اثرات عکس این موارد را برای مصرف عسل ذکر می کند که در سایر نوشته های وبلاگ نحل منفرد گوشه هایی از آنها بیان شد.
sefyd_barfy
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۴‏, ۰۳:۵۳ بعد از ظهر
میدونید تازه دارم متوجه میشم مربیهای خانم چقدر به بدن خانمای دیگه ظلم میکنن!

من که نمیبخشمشون.

منو بعد از 3.5 ساعت تمرین، با قاطعیت از خوردن هر چیزی جز آب محروم میکردن تا 2 ساعت!

در صورتیکه من چاق نبودم!!

شاید برای همینه الان آثارش رو میبینم...
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۴‏, ۰۴:۰۱ بعد از ظهر
برای مثال فرق بین شکر و قند مایع و قند موجود در عسل
عسل ، شکر و قند مایع(HFCS) هر سه از نسبت تقریباً برابر گلوکز و فروکتوز تشکیل شده اند. در هر سه مورد گلوکز و فروکتوز موجود به آسانی و به سرعت جذب بدن می شوند. پس چه تفاوتی بین مصرف عسل با قند مایع و شکر وجود دارد؟
شکر و قند مایع در داخل معده و در ابتدای روده کوچک تحت تأثیر آنزیم ها به اجزاء تشکیل دهنده خود یعنی گلوکز و فروکتوز تجزیه می شوند . در عسل این اجزاء به صورت آزاد وجود دارند ، در هر صورت این قند ها در روده کوچک به سرعت جذب شده و وارد جریان خون می شوند.تا این جای کار تفاوتی بین این سه ماده شیرین دیده نمی شود اما مطالعات بالینی بر روی موش ها و بعد از آنها بر روی انسان نشان از تأثیر گذاری متفاوت این مواد نسبت به یکدیگر است.سازمان غذا و داروی آمریکا موسوم به FDA فهرست بلندی از مضرات را برای مصرف شکر و قند مایع ذکر می کند. این فهرست شامل سرکوب سیستم ایمنی، بر هم زدن تعادل مواد معدنی ، بیش فعالی ، افزایش تری گلیسیرید های خون ، کاهش فعالیت های دفاعی در برابر عفونت ها ، کاهش چربی خوب بدن(HDL) ، کمبود مس و کروم ، ابتلاء به انواع سرطان ها ، افزایش سطح قند خون ، اضطراب ، مشکل در تمرکز ، اختلالات هورمونی ، کاهش دید چشم ، چاقی ، دیابت ، بیماری های دهان و دندان و بسیاری از موارد دیگر است.از سوی دیگر تحقیقات پزشکان دقیقاً اثرات عکس این موارد را برای مصرف عسل ذکر می کند که در سایر نوشته های وبلاگ نحل منفرد گوشه هایی از آنها بیان شد.
اینکه فایده عسل بیشتر از شکر هست رو درش شکی نیست.
این که شکر خوردن بعد از تمرین بده رو نه...
این تحقیقات برای یه آدم معمیولی بوده و این عوارض برای مصرف شکر بعد از ورزش نیست....
马吉德
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۴‏, ۰۴:۰۷ بعد از ظهر
شرمنده اقا کاوه لحظه از بحث خارج شدم فک کردم کلا راجب فرق این انواع قنده
ولی خوب امکانش هست بعد تمرین فرقی با هم نکنن و لی ترجیحا بهتر از قند موجود در مواد استفاده بشه تا هم از رسکش کم بشه هم در کنارش مواد دیگه هم به بدن برسه
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۶‏, ۱۲:۱۰ بعد از ظهر
اگه به جای دکستروز و یا مالتو دکسترین فورا بعد از تمرین ازخرما یه چیزی مثل عصاره مالت استفاده کنیم فرقی داره؟
کدومش بهتره؟
sefyd_barfy
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۶‏, ۱۲:۱۶ بعد از ظهر
دوستان برای بزرگ شدن خیلی سریع سینه، چه مواد خوراکی رو پیشنهاد میکنید؟

مثلا میگن عرق رازیانه باعث تشدید ترشح هورمون استروژن میشه ولی همه جا رو چاق میکنه!

چه چیزهایی میشه خورد که منحصرا روی بافت سینه اثر بذاره؟
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۶‏, ۱۲:۲۹ بعد از ظهر
[QUOTE=kaveh_am;126119]قند ساده و پرتین زود جزب
همونجور که رادین گفت خوردنش لازمه....شمابا خوردن اون کرب زود جزب باعث میشی بدنت 2 برابر گیلیکوژن زخیره کن ...که هم تو تمرین وزنه زدن بعدیت کاری داره هم تو هوازی...


http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86

اشتباه میکنی...
بدنت کالری گیر نیاره اون پروتین که بعد از تمرین میخوری رو میسوزونه که انرزی رو تعمین کنه...هم عضل خوب نمیسازی.هم پروتین رو بیخودی هدر میدی.هم برای کلیت خوب نیست.

ی ول کاوه جان :گل رز:
من طوری تمرین وزنه می کنم که هم شام و هم تغذیه بعد تمرینم یکجا می افته . چیکار کنم منظورم اینه چه جوری تغذیه کنم ؟
همو شام ( مقداری کربو و پروتئین ) یا چی ؟
ممنونت می شم خوب راهنمایی کنی .

درضمن همازی با 60% یا بیشتر حد اکثر ضربان قلب صبح ناشتا خیلی بهم میاد :پوزخند: منظورم اینه کوفته ام نمی کنه . امیدوارم چربی سوزیش هم خوب باشه . چون بعد از وزنه حتی 25 دقیقه هم روز بعد خسته و کوفته بودم . اما حلا قبراق وسرحالم .
:گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۶‏, ۰۱:۱۰ بعد از ظهر
دوستان برای بزرگ شدن خیلی سریع سینه، چه مواد خوراکی رو پیشنهاد میکنید؟

مثلا میگن عرق رازیانه باعث تشدید ترشح هورمون استروژن میشه ولی همه جا رو چاق میکنه!

چه چیزهایی میشه خورد که منحصرا روی بافت سینه اثر بذاره؟
فکر نکنم بشه


اگه به جای دکستروز و یا مالتو دکسترین فورا بعد از تمرین ازخرما یه چیزی مثل عصاره مالت استفاده کنیم فرقی داره؟
کدومش بهتره؟

من نمیدونم دکسترین فورا توش چی داره؟حتما روش نوشته...


[QUOTE=kaveh_am;126119]



ی ول کاوه جان :گل رز:
من طوری تمرین وزنه می کنم که هم شام و هم تغذیه بعد تمرینم یکجا می افته . چیکار کنم منظورم اینه چه جوری تغذیه کنم ؟
همو شام ( مقداری کربو و پروتئین ) یا چی ؟
ممنونت می شم خوب راهنمایی کنی .

درضمن همازی با 60% یا بیشتر حد اکثر ضربان قلب صبح ناشتا خیلی بهم میاد :پوزخند: منظورم اینه کوفته ام نمی کنه . امیدوارم چربی سوزیش هم خوب باشه . چون بعد از وزنه حتی 25 دقیقه هم روز بعد خسته و کوفته بودم . اما حلا قبراق وسرحالم .
:گل رز:
همون کرب زود جذب و پروتین بدون چربی رو بخور ..چربی غذات باید خیلی کم باشه برنج و نون اینا هم نداشته باشی....
تغذیه قبل بدن سازیت هم خیلی مهم میشه برات.
sefyd_barfy
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۶‏, ۰۲:۲۸ بعد از ظهر
فکر نکنم بشه




خیلی ممنونم...

منظورم رشد بیش از اندازه نیست. قبلا بوده الان نیست! پشیمون شدم از کوچیک شدن میخوام مثل قبل باشه.

این هم نمیشه؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۶‏, ۰۴:۴۳ بعد از ظهر
خیلی ممنونم...

منظورم رشد بیش از اندازه نیست. قبلا بوده الان نیست! پشیمون شدم از کوچیک شدن میخوام مثل قبل باشه.

این هم نمیشه؟؟
چربی کم کردید کوچیک شده؟
بافت سینه خانوم ها بیشتر چربی هستش تقویت عضله رو بهتر واستادنش تاثیر میزاره (زیاد تو حجم تاثیری نداره)
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۶‏, ۰۷:۱۳ بعد از ظهر
فکر نکنم بشه



من نمیدونم دکسترین فورا توش چی داره؟حتما روش نوشته...

[QUOTE=ahooraman;126588]
همون کرب زود جذب و پروتین بدون چربی رو بخور ..چربی غذات باید خیلی کم باشه برنج و نون اینا هم نداشته باشی....
تغذیه قبل بدن سازیت هم خیلی مهم میشه برات.

یعنی همون دکستروز یا مالتو دکسترین بهتره مصرف بشه ؟ به جای خرما یا عصاره مالت که بیشتر کالری دارهتا کربو؟
بعد این دکستروز یا مالتودکسترین باید تو داروخانه ها دنبالش بگردیم یا کجا؟
واگر حدفه ای کارنکنیم به ازای هر کیلو گرم وزن چند گرم دکستروز مصرف بشه ؟

قبل از وزنه چه چیزی و چه مدت قبل از تمرین باید مصرف بشه ؟
:گل رز:
ندا
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۶‏, ۰۹:۴۷ بعد از ظهر
باسلام و خسته نباشید من دختری22ساله ام ولاغر هستم میخواستم بدونم ایا پودر چاقی بومبا خوبه یا نه؟؟
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۶‏, ۱۰:۰۰ بعد از ظهر
باسلام و خسته نباشید من دختری22ساله ام ولاغر هستم میخواستم بدونم ایا پودر چاقی بومبا خوبه یا نه؟؟


بجای استفاده از پودر چاقی یه رژیم غذایی خوب و کامل داشته باشی بهتره و درکنارش اگه بتونی ورزشم کنی که عالی میشه.
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۲-۱۶‏, ۱۰:۴۸ بعد از ظهر
باسلام و خسته نباشید من دختری22ساله ام ولاغر هستم میخواستم بدونم ایا پودر چاقی بومبا خوبه یا نه؟؟اصلا مصرفش نکن چاق میشی البته بهتر بگم پف میکنی ولی موقت هست و با عوارض چون توش کورتون و دگزا هست
navid5800
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۴‏, ۰۳:۴۳ بعد از ظهر
دوستان من بسیار چربی زیاد دارم! و خیلی بدنم بد شکله!
چربی ها در سینه ها و باسن و پهلو و پشت بازو جمع شده.در خواست رژیم غذایی داشتم تا این چربی ها رو آب کنم.
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۴‏, ۰۹:۱۶ بعد از ظهر
دوستان من بسیار چربی زیاد دارم! و خیلی بدنم بد شکله!چربی ها در سینه ها و باسن و پهلو و پشت بازو جمع شده.در خواست رژیم غذایی داشتم تا این چربی ها رو آب کنم.به نظر من شما به پزشک تغذیه مراجعه کن چون به احتمال زیاد قبلش یه سری ازمایش ازت میگیره تا وضعیت هورمونی بدنت رو بررسی کنه
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۵‏, ۱۲:۰۵ بعد از ظهر
سلام
نمی دونم اینجا جای این سوال هست یا نه ؟
نزدیک به دوسال یا بیشتره بدنسازی همراه با هوازی کار می کنم . قبلا تغذیه م خوب نبود اون تغییری که می خوام نکردم بد نیست
اما خوب واسه دو سال کمه .
بدنم بین مزومورف ( حدودای 75% ) و ایندومورفه ( حدود 25% ) یعنی بین این دوتا با یه درصدی بین اونا . مصرف پروتئینم فکر نکنم از 100 گرم خالص درروز تجاوزکنه . این روزا دیگه مشکل شده :مریض:
کمی شکم داشتم که تازگی با تغذیه بهتر وهوازی کمتر شده .نه اونقدر که زیرلباس پیدا باشه ولی با دست می شه گرفتش :نمیبینم::خجالت:
دور کمر هم خیلی کم :گریه:

با این اوصاف یه روش کلی یا مشروح تغذیه می خوام .
ممنون
Arnold koochooloo
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۷‏, ۰۱:۰۶ بعد از ظهر
سلام
نمی دونم اینجا جای این سوال هست یا نه ؟
نزدیک به دوسال یا بیشتره بدنسازی همراه با هوازی کار می کنم . قبلا تغذیه م خوب نبود اون تغییری که می خوام نکردم بد نیست
اما خوب واسه دو سال کمه .
بدنم بین مزومورف ( حدودای 75% ) و ایندومورفه ( حدود 25% ) یعنی بین این دوتا با یه درصدی بین اونا . مصرف پروتئینم فکر نکنم از 100 گرم خالص درروز تجاوزکنه . این روزا دیگه مشکل شده :مریض:
کمی شکم داشتم که تازگی با تغذیه بهتر وهوازی کمتر شده .نه اونقدر که زیرلباس پیدا باشه ولی با دست می شه گرفتش :نمیبینم::خجالت:
دور کمر هم خیلی کم :گریه:

با این اوصاف یه روش کلی یا مشروح تغذیه می خوام .
ممنون

سلام دوست عزیز منظورتون از روش مشروح تغزیه چیه یعنی یه برنامه غذایی میخواین که چربی های شکم که البته گفتین کمرو آب کنین یا میخواین به عضله سازی بدن سرعت ببخشین....یا هردوش؟ اگه هردو کارو میخواین بکنین که احتمالا قسطتون همینه باید در طول روز از سبزیجات به مقدار زیادی مصرف کنید و مقدار مصرف چربی را در روز به اندازه چشم گیری کاهش دهید و با این حال مقدار مصرف پروتئین رو هم حتما باید بیشتر کنید مثلا باید از مکمل های 100% پروتئین مصرف کنید...البته تمرین مناسب و اصولی حرف اولو می زنه که تو این تاپیک جاش نیست...
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۷‏, ۰۴:۵۳ بعد از ظهر
ممنونم
می دونیم که سویا 40درصد پروتئین داره. اما درضمن استروژن هم داره . و بدنسازا از استروژن یه شدت پرهیز می کنن . مصرف اون مشکلی نداره؟
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۷‏, ۱۰:۳۱ بعد از ظهر
ممنونم
می دونیم که سویا 40درصد پروتئین داره. اما درضمن استروژن هم داره . و بدنسازا از استروژن یه شدت پرهیز می کنن . مصرف اون مشکلی نداره؟

مصرف زیاد سویا اصن خوب نیست معمولی مصرف کن اگه میخوای
در ضمن این رو بدون که بدن سازی بیشتر رو حول پروتین حیوانی میچرخه تا گیاهی
viyan
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۸‏, ۱۰:۲۱ قبل از ظهر
درسته اما خوب باید در حد و اندازه هم از پروتئینهای گیاهی هم یا همونطور که گفتین معمولی استفاده بشه .
من هم منظورم درحد معمولیش بود که ضرری نداشته باشه
radioactive
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۸‏, ۰۸:۰۹ بعد از ظهر
سلام دوستان. با توجه به وزن کنونی ام، برای افزایش وزن نیاز به حدود 3600 تا 3800 کالری روزانه دارم (با فرمول "وزن به پوند" ضربدر 20‍~25). ولی اصلا نمیدونم چی بخورم و چه طوری بخورم! راهنمایی میفرمایید؟ :)
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۸‏, ۰۹:۱۴ بعد از ظهر
سلام دوستان. با توجه به وزن کنونی ام، برای افزایش وزن نیاز به حدود 3600 تا 3800 کالری روزانه دارم (با فرمول "وزن به پوند" ضربدر 20‍~25). ولی اصلا نمیدونم چی بخورم و چه طوری بخورم! راهنمایی میفرمایید؟ :)
http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86
:گل رز:
radioactive
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۸‏, ۱۱:۴۶ بعد از ظهر
http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86
:گل رز:

مرسی داداشم :گل رز: شما حساب کردی ۳۸۰۰ ـه دیگه؟ خیالم راحت؟ :پوزخند:

راستی من یه مشکلی که دارم اینه که ۸ صبح تا ۴ بعدازظهر سر کارم. این میان وعده ها را میشه گذاشت عصر که میرسم خونه همه را با هم خورد؟ :پوزخند:
Apocalypse Now
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۹‏, ۰۱:۳۹ قبل از ظهر
خوردن بیسکوئیت های سبوس دار، مثل بیسکوئیت ساقه طلایی چاق کننده س؟ :پوزخند:

آخه یکی میگفت چاق میکنه.:پوزخند: من هم الان دارم وزن کم میکنم. این نوع بیسکوئیت رو خیلی با شیر مصرف میکنم.
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۹‏, ۰۸:۰۸ قبل از ظهر
راستی من یه مشکلی که دارم اینه که ۸ صبح تا ۴ بعدازظهر سر کارم. این میان وعده ها را میشه گذاشت عصر که میرسم خونه همه را با هم خورد؟ :پوزخند:

ابدا همچین کاری صحیح نیستش


خوردن بیسکوئیت های سبوس دار، مثل بیسکوئیت ساقه طلایی چاق کننده س؟ :پوزخند:

آخه یکی میگفت چاق میکنه.:پوزخند: من هم الان دارم وزن کم میکنم. این نوع بیسکوئیت رو خیلی با شیر مصرف میکنم.

از سفت و سخت بودن رژیمت اطلاعی ندارم. اما روزی 3-4 تا مشکلی نداتره. بیسکوئیت کاملیه
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۲-۲۹‏, ۰۸:۵۰ قبل از ظهر
مرسی داداشم :گل رز: شما حساب کردی ۳۸۰۰ ـه دیگه؟ خیالم راحت؟ :پوزخند:

راستی من یه مشکلی که دارم اینه که ۸ صبح تا ۴ بعدازظهر سر کارم. این میان وعده ها را میشه گذاشت عصر که میرسم خونه همه را با هم خورد؟ :پوزخند:


ولی اصلا نمیدونم چی بخورم و چه طوری بخورم!
الان دیگه میدونی چی بخوری:لبخند:
نه من برای خودم رو هم حساب نمیکنم پروتینش که دست نمیزنم میزان کربش رو جوری تنظیم میکنم که به خواستم برسم..
radioactive
‏۱۳۹۲-۰۲-۳۱‏, ۰۱:۲۹ قبل از ظهر
الان دیگه میدونی چی بخوری:لبخند:
نه من برای خودم رو هم حساب نمیکنم پروتینش که دست نمیزنم میزان کربش رو جوری تنظیم میکنم که به خواستم برسم..

میدونم داداش. مزاح کردم :) صرفا دنبال همین نقطه شروع‌ بودم دیگه باقیش دست خودمو میبوسه :دی


ابدا همچین کاری صحیح نیستش

پس احتمالا تنها راهی که میمونه برام اینه که کربوهای دیرهضم با خودم داشته باشم همیشه به عنوان تغذیه!‌ برای چربی ها و پروتئین ها که ضرورتی نداره این کار (میشه تو ۲-۳ تا وعده دریافتشون کرد)؟!
karizma
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۲‏, ۰۱:۴۵ بعد از ظهر
من شیر خیلی دوست دارم ولی از نظر گوارشی مشکل ایجاد میکنه برام...باهاش چی مصرف کنم تا این مشکل رو نداشته باشم؟؟؟؟؟؟؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۲‏, ۰۲:۰۹ بعد از ظهر
من شیر خیلی دوست دارم ولی از نظر گوارشی مشکل ایجاد میکنه برام...باهاش چی مصرف کنم تا این مشکل رو نداشته باشم؟؟؟؟؟؟؟
باید از کم شروع کنی...
مادرم مشکل داشت با روزی یه قاشق شروع کرد الان راحت میخوره....
rezafighter
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۲‏, ۰۴:۴۴ بعد از ظهر
سلام دوستان. ی سوال فنی:متفکر:
من 2 روزه قبل تمرینات استقامتی قدرتی کمپوت اناناس میخورم احساس میکنم خیلی روم تاثیر داشته.
اتو این 2 روز کمتر احساس خستگی تو تمرین میکردم. دلیلش چی میتونه باشه؟؟؟؟
ممنون
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۲‏, ۱۰:۱۵ بعد از ظهر
از تایم تمرینتون اطلاعی ندارم. اما اگه کم باشه میتونه مناسب باشه
چرا که دارای مقادیر زیاد شکر هستش. اما چون قند ساده هستش باعث میشه انسولین هم ترشح بشه و یه بی حالی هم بهت دست بده در طول تمرین
Iron.Mike
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏, ۰۸:۱۴ بعد از ظهر
سلام مصرف زیاد شیر مضره ؟ مثلا روزی یک لیتر ، یکی میگفت واسه کبد ضرر داره . تو یک لیتر چند گرم پروتئین موجوده ؟ متشکرم
claud
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏, ۰۹:۲۶ بعد از ظهر
سلام مصرف زیاد شیر مضره ؟ مثلا روزی یک لیتر ، یکی میگفت واسه کبد ضرر داره . تو یک لیتر چند گرم پروتئین موجوده ؟ متشکرم
مصرف بیش از حد از هر چیزی ضرر داره !!اگه معده شما تحمل لاکتوز شیر رو داره تا یک لیتر از شیرهای پاستوریزه مشکلی نداره و حدودا 28-30 گرم پروتیین داره
در ضمن تا حد امکان سعی کنید این مقدار رو از شیرهای کم چرب مصرف کنید چون در دراز مدت باعث افزایش چربی خون میشه
Azooz
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏, ۱۰:۰۷ بعد از ظهر
مصرف بیش از حد از هر چیزی ضرر داره !!اگه معده شما تحمل لاکتوز شیر رو داره تا یک لیتر از شیرهای پاستوریزه مشکلی نداره و حدودا 28-30 گرم پروتیین داره
در ضمن تا حد امکان سعی کنید این مقدار رو از شیرهای کم چرب مصرف کنید چون در دراز مدت باعث افزایش چربی خون میشه
علاوه بر این باعث انباشته شدن چربی ها دور شکم میشه، البته اگر پرچرب باشه.

من شیر رو همیشه با پروتئین موقع خواب مصرف می کنم چون باعث دیر جذب شدن پروتئین میشه و در خواب ماهیچه ها طی ۷-۸ ساعت تغذیه میشن.
mypdf
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۴‏, ۰۸:۲۸ بعد از ظهر
سلام...
قبل و بعد تمرین هوازی بمدت 25 دقیقه (هدف چربی سوزی) وعده غذایی مصرف بشه یا نه؟
اگه باید مصرف بشه چجور غذاهایی
--- ENERGY ---
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۴‏, ۰۹:۰۸ بعد از ظهر
مصرف بشه خیلی بهتره..یه وعده غذایی سبک و مفید...سیستم بدن هوشمنده بهش مواد غذایی برسونید اجازه میده راحت هم چربی سوزی انجام بشه ... وقتی غذا رسانی رو محدود کنید بدن سعی بر نگه داشتن حیاتی ترین منبع انرژی(چربی) داره و چربی سوزی کندتر انجام میشه... این سیستمی هست که باب هارپر کسانی رو که بالای 50 کیلو اضافه وزن داشتن رو سر وزن اورده!!!...همیشه میگه قبل از هوازی یه وعده غذایی سبک میل کنید تا ایده ال ترین چربی سوزی رو تجربه کنید

مثلا : یه کف دست نون سنگک + پنیر + یکی دوتا خرما
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۴‏, ۱۱:۳۴ بعد از ظهر
علاوه بر این باعث انباشته شدن چربی ها دور شکم میشه، البته اگر پرچرب باشه.

من شیر رو همیشه با پروتئین موقع خواب مصرف می کنم چون باعث دیر جذب شدن پروتئین میشه و در خواب ماهیچه ها طی ۷-۸ ساعت تغذیه میشن.

نه! چربی شسر نه چربی خون رو افزایش میده و نه باعث افزایش چربی شکم و پهلو میشه
موفق باشید. تو مطلب دکتر بندگان که درباره مصرف شیر و چربی سوزی در بعد تمرین گذاشتن توضیح داده شده
hossein-ahmadi
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏, ۱۲:۲۸ قبل از ظهر
دوستان اگر توجه کرده باشین رژیم بدنسازان دقیقا از نظر کیفیت و گاهی اوقات حجم مثل دیابتی هاست....!!!!!!!1
Azooz
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏, ۱۲:۳۲ قبل از ظهر
نه! چربی شسر نه چربی خون رو افزایش میده و نه باعث افزایش چربی شکم و پهلو میشه
موفق باشید. تو مطلب دکتر بندگان که درباره مصرف شیر و چربی سوزی در بعد تمرین گذاشتن توضیح داده شده
پس دلیل اینکه میگن شب شیر کم چرب با پروتئین یا گینر مصرف بشه چیه ؟
و اینکه فرق بین پر چرب و کم چرب برای بدن چیه ؟

ارادتمند
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏, ۰۸:۵۰ قبل از ظهر
فرق و فواید پر چرب و کم چرب
http://forum. .ir/showthread.php?6534-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D9%87%D8%B3%D8%AA%D8%9F-%D9%88%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-%DA%A9%DB%8C-%D8%B2%DB%8C%D9%86/page2
mohammad_hyper
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏, ۰۴:۴۳ بعد از ظهر
روزی چند گرم پروتین باید به بدن بدنسازا برسه با توجه به وزنشون
Azooz
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏, ۰۴:۵۳ بعد از ظهر
روزی چند گرم پروتین باید به بدن بدنسازا برسه با توجه به وزنشون
من یک ویدئو از رونی کلمن دیدم گفت ۲ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن.
یعنی من که ۶۸ کیلو هستم میشه ۱۵۰ پوند،

۱۵۰x۲= ۳۰۰g protein

کلاً بالای ۲۰۰ گرم باشه خوبه. اگر سعی کنید از خوردن حله حوله دوری کنید خود به خود می بینید که بیش از اینها پروتئین به بدن می رسه.
35IvI43!l
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏, ۰۶:۰۵ بعد از ظهر
عزیز جان شما این حساب کتابی که کردی درسته ولی غذای روزانت رو هم حساب کن
بخوای 200 گرم پروتیین بخوری 100 کیلو بشی باید روزی نیم کیلو پروتیین بخوری :D
شما همون 100 گرمم با غذای روزانت مصرف کنی کفایته بالاخره گوشت و پنیرو شیرو ماست تخم مرغ و خود نون همه اینا پروتیین دارن برادر من :گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏, ۰۷:۳۹ بعد از ظهر
روزی چند گرم پروتین باید به بدن بدنسازا برسه با توجه به وزنشون
2 تا 5 گرم برای هر کیلو از وزن
من 1.5 _ 2 گرم رو استفاده میکنم بیشتر از اون طبیعی نیست...(بدن غیر طبیعی هم نمیخوام)
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏, ۰۷:۴۵ بعد از ظهر
کاوه 5گرم زیاده 2/2 گ برای هر کیلو کافیه
claud
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۱:۳۱ قبل از ظهر
نه! چربی شسر نه چربی خون رو افزایش میده و نه باعث افزایش چربی شکم و پهلو میشه
موفق باشید. تو مطلب دکتر بندگان که درباره مصرف شیر و چربی سوزی در بعد تمرین گذاشتن توضیح داده شده
این هم از تیوری های جدید هست که ادمو به فکر فرو میبره و از کجا نشات میگیره قصه طولانی داره
چند روز پیش بود یک نفر تو فروم میگفت قصد دارید کلسترول خونتون کم بشه روزی چند تا تخم مرغ( با زرده) بخورید که ادم از این نظرات سخاوتمندانه شگفت زده میشه.
دوست گرامی مصرف روزانه یک لیتر شیر پرچرب هم چربی خون رو افزایش میده و اگر میزان کالری دریافتی هم در مجموع بالانس نباشه چربی شکم رو هم زیاد میکنه اما مورد اول ( چربی خون) با کالری بالانس هم اتفاق میفته
چهار لیوان شیر پرچرب، 8 گرم چربی اشباع دارد که بالاترین حد مجاز است در این صورت بایستی منابع دیگر چربی اشباع مثل گوشت قرمز،گوشت مرغ تخم مرغ ، ... رو به مقدار زیادی کاهش بدید.
ایا به نظر شما این کار برای یک بدنساز معقول هست؟
مصرف چربی اشباع نسبت به کلسترول موجود در غذا، کلسترول خون را بیشتر افزایش می ده !
و کل چربی 4 لیوان شیر تقریبا 40 گرم میشه که کالری اون معادل 360هست و کافیه که این مقدار کالری به رژیمی بالانس از لحاظ کالری اضافه بشه تا فرد شاهد یک کیلو اضافه وزن به صورت چربی در طی حدودا یک ماه باشه!!
به نظر شما افزایش یک کیلو چربی در یک ماه قطر کمر فرد رو زیاد نمیکنه؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۸:۱۴ قبل از ظهر
بحث درباره شیر بدون چربی بوده. صحبت منم درباره چربیه شیر! چه مقدار چربی؟ چرا حد رو براش در نظر گرفتین؟ "شیر پر چرب"
35IvI43!l
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۸:۴۶ قبل از ظهر
شیر بدون چرب خیلی هم خوبه
درصد چربی هاشون مشخصه میفروشن کم چرب بگیرین خوب ؟!!!
برای ماها که پروتیین نیاز داریم کازیین شیر موقع شب که خورد و خوراک نیست خیلی خوبه
یا چند جا مقاله خوندم بعد تمرینم خیلی مفیده :گل رز:
DOMENEG
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۱۰:۲۳ قبل از ظهر
این هم از تیوری های جدید هست که ادمو به فکر فرو میبره و از کجا نشات میگیره قصه طولانی داره
چند روز پیش بود یک نفر تو فروم میگفت قصد دارید کلسترول خونتون کم بشه روزی چند تا تخم مرغ( با زرده) بخورید که ادم از این نظرات سخاوتمندانه شگفت زده میشه.
دوست گرامی مصرف روزانه یک لیتر شیر پرچرب هم چربی خون رو افزایش میده و اگر میزان کالری دریافتی هم در مجموع بالانس نباشه چربی شکم رو هم زیاد میکنه اما مورد اول ( چربی خون) با کالری بالانس هم اتفاق میفته
چهار لیوان شیر پرچرب، 8 گرم چربی اشباع دارد که بالاترین حد مجاز است در این صورت بایستی منابع دیگر چربی اشباع مثل گوشت قرمز،گوشت مرغ تخم مرغ ، ... رو به مقدار زیادی کاهش بدید.
ایا به نظر شما این کار برای یک بدنساز معقول هست؟
مصرف چربی اشباع نسبت به کلسترول موجود در غذا، کلسترول خون را بیشتر افزایش می ده !
و کل چربی 4 لیوان شیر تقریبا 40 گرم میشه که کالری اون معادل 360هست و کافیه که این مقدار کالری به رژیمی بالانس از لحاظ کالری اضافه بشه تا فرد شاهد یک کیلو اضافه وزن به صورت چربی در طی حدودا یک ماه باشه!!
به نظر شما افزایش یک کیلو چربی در یک ماه قطر کمر فرد رو زیاد نمیکنه؟


من هر روز یه لیتر شیر میخورم، شیر 3 درصد چربی
اینکارو حدودا 3 ماه هست که انجام میدم، ولی بدنم اصلا چربی نداره
در مورد چربی خون هم آرمایش دادم تازگی هیچ مشکلی وجود نداشته :لبخند:
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۱۰:۴۲ قبل از ظهر
من هر روز یه لیتر شیر میخورم، شیر 3 درصد چربی
اینکارو حدودا 3 ماه هست که انجام میدم، ولی بدنم اصلا چربی نداره
در مورد چربی خون هم آرمایش دادم تازگی هیچ مشکلی وجود نداشته :لبخند:

منم با ایشون موافقم فکر نمیکنم برای ورزشکارا این چربیا چیزی باشه تازه انرژی هم میده
Heartvoice
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۱۱:۲۲ قبل از ظهر
سلام

واقعا هیچ وقت تاثیر شیر رو ، روی بدنم نتونستم حس کنم استفاده هم نمی کنم و همیشه هم پر انرژی و با قدرت بدنسازی کار می کنم و ضعف استخوان و کمبود کلسیم هم ندارم من موندم دوستامون چه جوری این همه شیر استفاده می کنن ؟؟؟:متفکر: و چه دستگاه گوارش قوی دارن من اگه دو لیوان در روز شیر با پروتئین استفاده کنم فکر کنم دستگاه گوارش تعطیل میشه :پوزخند:
DOMENEG
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۱۲:۰۲ بعد از ظهر
بچه ها من 250-200 گرم گوشت درست کردم واسه ناهار، همشو تو یه وعده بخورم یا دوتا وعده ؟ :متفکر:
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۱۲:۰۸ بعد از ظهر
سلام

واقعا هیچ وقت تاثیر شیر رو ، روی بدنم نتونستم حس کنم استفاده هم نمی کنم و همیشه هم پر انرژی و با قدرت بدنسازی کار می کنم و ضعف استخوان و کمبود کلسیم هم ندارم من موندم دوستامون چه جوری این همه شیر استفاده می کنن ؟؟؟:متفکر: و چه دستگاه گوارش قوی دارن من اگه دو لیوان در روز شیر با پروتئین استفاده کنم فکر کنم دستگاه گوارش تعطیل میشه :پوزخند:

به خاطر این که شما از بچگی عادتتون ندادن به شیر خوردن

من یادمه همیشه صبح مادرم یه لیوان شیر به زور میکرد تو حلقم بعد تا سر کوچه نرسیده همش کف اسفالت بود:پوزخند:

الان روزی ۵-۶ لیوان شیر میخورم هیچ اتفاقی نمیفته و خیلیم زود هضم میشه معمولا شیر که میخورم گشنه تر میشم:پوزخند:
HamidRezaa
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۱۲:۵۲ بعد از ظهر
سلام

واقعا هیچ وقت تاثیر شیر رو ، روی بدنم نتونستم حس کنم استفاده هم نمی کنم و همیشه هم پر انرژی و با قدرت بدنسازی کار می کنم و ضعف استخوان و کمبود کلسیم هم ندارم من موندم دوستامون چه جوری این همه شیر استفاده می کنن ؟؟؟:متفکر: و چه دستگاه گوارش قوی دارن من اگه دو لیوان در روز شیر با پروتئین استفاده کنم فکر کنم دستگاه گوارش تعطیل میشه :پوزخند:

شیر مگه انرژی میده ؟
لابد شما تغذیه کاملی دارین یکی از بهترین چیزایی که میتونه عضله ساز باشه شیره به این منظور که یک لیتر شیر 600 تا 700 کالری تو بدن میتونه حرارت ایجاد کنه.درسته که خیلی فواید داره و منم نمیتونم تک تک نام ببرم ولی اگه میدونستی حداقل 2 لیوان شیر در روز میخوردی.
من خودمم بدم میاد ولی به زور با گینر مخلوط که میکنم حتی مزه شم نمیکنم قورت میدم
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۱:۳۸ بعد از ظهر
بچه ها من 250-200 گرم گوشت درست کردم واسه ناهار، همشو تو یه وعده بخورم یا دوتا وعده ؟ :متفکر:

ناهار یه وعده تقریبا بزرگ محسوب میشه. 200 گرم خوبه براش
Heartvoice
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۴:۱۴ بعد از ظهر
شیر مگه انرژی میده ؟
لابد شما تغذیه کاملی دارین یکی از بهترین چیزایی که میتونه عضله ساز باشه شیره به این منظور که یک لیتر شیر 600 تا 700 کالری تو بدن میتونه حرارت ایجاد کنه.درسته که خیلی فواید داره و منم نمیتونم تک تک نام ببرم ولی اگه میدونستی حداقل 2 لیوان شیر در روز میخوردی.
من خودمم بدم میاد ولی به زور با گینر مخلوط که میکنم حتی مزه شم نمیکنم قورت میدم

سلام

حق با شماست شیر فواید زیادی داره ولی من زیاد باهاش ارتباط خوبی ندارم سعی کردم بیشتر از غذاهای دیگه نیازم رو تامین کنم
برنامه غذایی من این جوری هست
صبحونه+ پروتئین + آمینو
بستنی کوچک
آب هلو یک لیوان
میوه پرتغال + کیوی
قبل ناهار بستنی یخی
ناهار هم تقریبا یک دیس بزرگ برنج با خورشت یا ماکارونی یه دیس هرچی باشه فقط دیس بزرگ باشه:پوزخند:
بعدش خواب
قبل باشکاه استفاده از مکمل
بعد باشگاه استفاده از مکمل
1 ساعت بعد یه وعده ی غذایی مثل لوبیا یا عدس یا الویه یا ماکارونی
بعدش میوه
آب هلو یک لیوان
دوباره شام
قبل خواب هم میوه

بین هر کدومش هم تنقلات مثل شیرینی یا شکلات می خورم که دیگه ننوشتم
البته تاکید می کنم هرچی پول داشتم بابت مکمل یا تغذیه دادم خیلی وقته دیگه پولی برام نمونده که برم لباس بخرم:پوزخند: فقط دارم میخورم:پوزخند:

موفق باشید:گل رز:
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۴:۲۰ بعد از ظهر
تغذیتون خیلی مناسب نیست
sefyd_barfy
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۶:۰۵ بعد از ظهر
سلام

حق با شماست شیر فواید زیادی داره ولی من زیاد باهاش ارتباط خوبی ندارم سعی کردم بیشتر از غذاهای دیگه نیازم رو تامین کنم
برنامه غذایی من این جوری هست
صبحونه+ پروتئین + آمینو
بستنی کوچک
آب هلو یک لیوان
میوه پرتغال + کیوی
قبل ناهار بستنی یخی
ناهار هم تقریبا یک دیس بزرگ برنج با خورشت یا ماکارونی یه دیس هرچی باشه فقط دیس بزرگ باشه:پوزخند:
بعدش خواب
قبل باشکاه استفاده از مکمل
بعد باشگاه استفاده از مکمل
1 ساعت بعد یه وعده ی غذایی مثل لوبیا یا عدس یا الویه یا ماکارونی
بعدش میوه
آب هلو یک لیوان
دوباره شام
قبل خواب هم میوه

بین هر کدومش هم تنقلات مثل شیرینی یا شکلات می خورم که دیگه ننوشتم
البته تاکید می کنم هرچی پول داشتم بابت مکمل یا تغذیه دادم خیلی وقته دیگه پولی برام نمونده که برم لباس بخرم:پوزخند: فقط دارم میخورم:پوزخند:

موفق باشید:گل رز:

:متعجب::متعجب:

خوش بحالتون!

من صبحانه یک عدد تخم مرغ آب پز میخورم

بعد از تمرین فقط میوه میخورم

بعدش ناهار غذای بدون نان و برنج میخورم

عصرونه میوه و سوپ میخورم

شام هم باز بدون نان و برنج :ناراحت:

طی روز هم خیلی آب میخورم...

نه بستنی نه شیرینی نه تنقلات نه فست فود...

دلم غش میره برای یه برش پیتزا:ناراحت:

برای آب کردن شکم و پهلوم مجبورم جاهای دیگه رو هم از دست بدم:نمیبینم:
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۶:۱۱ بعد از ظهر
:متعجب::متعجب:

خوش بحالتون!

من صبحانه یک عدد تخم مرغ آب پز میخورم

بعد از تمرین فقط میوه میخورم

بعدش ناهار غذای بدون نان و برنج میخورم

عصرونه میوه و سوپ میخورم

شام هم باز بدون نان و برنج :ناراحت:

طی روز هم خیلی آب میخورم...

نه بستنی نه شیرینی نه تنقلات نه فست فود...

دلم غش میره برای یه برش پیتزا:ناراحت:

برای آب کردن شکم و پهلوم مجبورم جاهای دیگه رو هم از دست بدم:نمیبینم:

یکی از غذاهای اصلیه بنده پیتزا همراه با فیله گوساله میباشد:پوزخند:

خیلی داری سخت میگیری
Heartvoice
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۶:۴۰ بعد از ظهر
تغذیتون خیلی مناسب نیست

سلام

چرا مناسب نیست ؟؟:متفکر:
HamidRezaa
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۷:۲۳ بعد از ظهر
در مورد تغذیتون نمیتونم چیزی بگم چون به نظر من هرچی بخوری بازم کمه :پوزخند: مکملایی که استفاده میکنی مطمئنم تجربه شو داری که ناراضی نیستی ,منظورم اینه اون تاثیری که مکملا + غذاها رو شما گذاشته نتیجش خوب بوده.. درسته ؟
درمورد دوستمون که میگن تغذیتون خیلی مناسب نیست .... چرا ؟
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۷:۲۴ بعد از ظهر
سلام

چرا مناسب نیست ؟؟:متفکر:

منظورم این بود که چیزای بهتریم هست واسه جایگزینی اگه توانت برسه

من خودم مبتدی هستم و با توجه به چیزایی که دیدم و شنیدم گفتم
BCAA
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
معلومه که مناسب نیست
یه نگاه به برنامه بندازید:

صبحونه+ پروتئین + آمینو
بستنی کوچک
آب هلو یک لیوان
میوه پرتغال + کیوی
قبل ناهار بستنی یخی
ناهار هم تقریبا یک دیس بزرگ برنج با خورشت یا ماکارونی یه دیس هرچی باشه فقط دیس بزرگ باشه:پوزخند:
بعدش خواب
قبل باشکاه استفاده از مکمل
بعد باشگاه استفاده از مکمل
1 ساعت بعد یه وعده ی غذایی مثل لوبیا یا عدس یا الویه یا ماکارونی
بعدش میوه
آب هلو یک لیوان
دوباره شام
قبل خواب هم میوه
صبحونه+آمینو+پروتوئین ......... صبحونه چی؟هر چی خواستی؟
بعد از صبحانه فقط میوه و بستنی تا ناهار؟بعد ناهار یه دفعه یه حجم زیادی برنج؟
قبلو بعد باشگاه چه مکملی؟چقدر قبل و بعد؟
دوباره میوه دوباره آب میوه بعد شام دوباره میوه؟

آخه این نشد برنامه غذایی که ..
نه فواصل وعده ها رعایت شده نه مقدار ها و نه اینکه چیو کی بخوری
Heartvoice
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۹:۲۲ بعد از ظهر
در مورد تغذیتون نمیتونم چیزی بگم چون به نظر من هرچی بخوری بازم کمه :پوزخند: مکملایی که استفاده میکنی مطمئنم تجربه شو داری که ناراضی نیستی ,منظورم اینه اون تاثیری که مکملا + غذاها رو شما گذاشته نتیجش خوب بوده.. درسته ؟
درمورد دوستمون که میگن تغذیتون خیلی مناسب نیست .... چرا ؟

سلام
قدیم که توان مالی بیشتر داشتم مکمل های خارجی استفاده می کردم بهتر جواب میداد ولی الان مکمل ها ایرانی شده کمتر جواب میده ولی در کل راضی هستم
Heartvoice
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۶‏, ۰۹:۴۲ بعد از ظهر
معلومه که مناسب نیست
یه نگاه به برنامه بندازید:

صبحونه+آمینو+پروتوئین ......... صبحونه چی؟هر چی خواستی؟
بعد از صبحانه فقط میوه و بستنی تا ناهار؟بعد ناهار یه دفعه یه حجم زیادی برنج؟
قبلو بعد باشگاه چه مکملی؟چقدر قبل و بعد؟
دوباره میوه دوباره آب میوه بعد شام دوباره میوه؟

آخه این نشد برنامه غذایی که ..
نه فواصل وعده ها رعایت شده نه مقدار ها و نه اینکه چیو کی بخوری

سلام
صبحونه : حلواشکری - انواع مربا- پنیر تبریزی - نون بربری-کیک - اگه از شب قبل الویه یا چیزی مونده باشه می خورم
پروتئین هم حدود 35 گرم 3 تا آمینو پویان
دوست عزیز توجه داشته باشد که تا قبل از ناهار بستنی که کربوی خوبی داره و پرونتئین هم داره استفاده میشه
آب هلوی سنیچ ، کلسیم داره ، پتاسیم داره ، کربوی بالایی داره کمی هم پروتئین داره استفاده میشه
خواص یک عدد پرتغال هم : پروتئین -فیبر -ویتامین c - اسید فولیک - پتاسیم -تیاسین
کیوی هم منبع خوبی از پتاسیم، فیبر و میزان قابل توجهی از ویتامین‌های , C , A و E می‌باشد.
دوباره بستنی یخی که کربو ی خوبی داره
ناهار هم که باید زیاد باشه هرچی باشه این جوری تو باشگاه کم نمیارم
بعدش هم که یه خواب حسابی ، خستگی رو در می بره که به هیچ وجه دیگه تو باشگاه احساس خستگی نمی کنم
مکمل قبل باشگاه : 3 تا آمینو + پروتئین 35 گرم + 5 گرم گلوتامین + 2 گرم آرژنین
بعد باشگاه 3 تا آمینو + پروتئین 35 گرم + 5 گرم گلوتامین + 2 گرم آرژنین
( بعضی وقتا هم به این دوره ها استروئید خوراکی هم اضافه میشه)
وعده های غذایی بعد باشگاه هم که عالی می باشد لوبیا یا عدس یا ماکارونی یا الویه پر خاصیت هست
میوه و آب میوه ها رو هم که فوایدش رو گفتم گفتم
در ضمن هفته ای هم دو تزریق ب کمپلکس دارم
دوست عزیز به برنامه ی غذایی دقت نکردید من قصد مسابقه ندارم یه فرد معمولی هستم

موفق باشید :گل رز:
BCAA
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۷‏, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
ببینید این خواصی که واسه موارد بالا گفتید درست اما به نوشته من دقت کنید نگفتم اینایی که میخورید بی خاصیت هستن!

نه فواصل وعده ها رعایت شده نه مقدار ها و نه اینکه چیو کی بخوری
میوه خوبه اما شما با میوه که عضله به دست نمیاری!
شما از صبح که صبحانه و مکملتو خوردی تا ناهار فقط بستنی میخوری و میوه
بستنی مقداری کازئین داره و قند ساده(کربوهیدرات) حالا از کلسیم و بقیه موارد بگذریم.پرتغال و آب هلو هم از شما می شنوم که میگید پروتئین داره.اطلاعات قبلیم میگفت نداره.یه سرچ هم زدم ندیدم جایی واسه پرتغال و آب هلو(اونم سن ایچ) پروتئین نوشته باشه.
درسته که ورزش حرفه ای نمی کنید اما بالاخره فعالیت و سوخت و ساز بدنتون بیشتر از یه فرد عادی هست و ورزش میکنید که بدنتون رشد کنه پس باید تغذیه هم تنظیم بشه.

تنظیم برنامه غذایی کار هر کسی نیست و تخصص خاص خودش رو میطلبه.
اگر میل به گرفتن یه برنامه غذایی صحیح و اجرای اون ندارید حداقل بین 3 وعده اصلی 2 وعده دیگه از کرب پیچیده جا بدید.1 دونه بین صبحانه و ناهار و 1 دونه هم بین ناهار و تمرین.و در ناهار و شام از گوشت قرمز یا سفید حداقل 100 گرم در وعده استفاده کنید.
اینکه میگید ناهار زیاد میخورید که تو تمرین کم نیارید هم اشتباه هست.
ناهار رو اندازه بخور.2 ساعت بعدش 1 وعده دیگه بخور


بعضی وقتا هم به این دوره ها استروئید خوراکی هم اضافه میشه
استروئید؟وسط برنامه غذایی؟
اول که میگم نرو طرف استروئید.اما اگر تمایل به استفاده دارید اول حداقل مطالب همین سایت رو بخونید بعد استفاده کنید.
همین جوری که استروئید خوراکی استفاده نمی کنن.
استروئید دوره داره و معمولا هم تزریقی و خوراکی کنار هم استفاده میشه اونم با یه برنامه غذایی بسیار دقیق و حساب شده.
Hooper
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۷‏, ۱۲:۲۴ قبل از ظهر
جای سیب زمینی و تخم مرغ و سینه مرغ و صد البته شیر تو غذاهای روزانه ی شما خالیه.اینارو هم اضاف کن.
Heartvoice
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۷‏, ۰۱:۰۷ قبل از ظهر
ببینید این خواصی که واسه موارد بالا گفتید درست اما به نوشته من دقت کنید نگفتم اینایی که میخورید بی خاصیت هستن!

میوه خوبه اما شما با میوه که عضله به دست نمیاری!
شما از صبح که صبحانه و مکملتو خوردی تا ناهار فقط بستنی میخوری و میوه
بستنی مقداری کازئین داره و قند ساده(کربوهیدرات) حالا از کلسیم و بقیه موارد بگذریم.پرتغال و آب هلو هم از شما می شنوم که میگید پروتئین داره.اطلاعات قبلیم میگفت نداره.یه سرچ هم زدم ندیدم جایی واسه پرتغال و آب هلو(اونم سن ایچ) پروتئین نوشته باشه.
درسته که ورزش حرفه ای نمی کنید اما بالاخره فعالیت و سوخت و ساز بدنتون بیشتر از یه فرد عادی هست و ورزش میکنید که بدنتون رشد کنه پس باید تغذیه هم تنظیم بشه.

تنظیم برنامه غذایی کار هر کسی نیست و تخصص خاص خودش رو میطلبه.
اگر میل به گرفتن یه برنامه غذایی صحیح و اجرای اون ندارید حداقل بین 3 وعده اصلی 2 وعده دیگه از کرب پیچیده جا بدید.1 دونه بین صبحانه و ناهار و 1 دونه هم بین ناهار و تمرین.و در ناهار و شام از گوشت قرمز یا سفید حداقل 100 گرم در وعده استفاده کنید.
اینکه میگید ناهار زیاد میخورید که تو تمرین کم نیارید هم اشتباه هست.
ناهار رو اندازه بخور.2 ساعت بعدش 1 وعده دیگه بخور


استروئید؟وسط برنامه غذایی؟
اول که میگم نرو طرف استروئید.اما اگر تمایل به استفاده دارید اول حداقل مطالب همین سایت رو بخونید بعد استفاده کنید.
همین جوری که استروئید خوراکی استفاده نمی کنن.
استروئید دوره داره و معمولا هم تزریقی و خوراکی کنار هم استفاده میشه اونم با یه برنامه غذایی بسیار دقیق و حساب شده.

دوست عزیز پس شما با دقت تو اینترنت نگشتید که می گویید پرتغال پرو تئین نداره سایتی که گذاشتم منبع موثقی هست

این لینک
http://hamshahrionline.ir/details/42766

و در ضمن اگه روی پاکت خود سنیچ رو هم ببینید مشاهده می کنید که قسمت توضیح غذایی درصد پروتئین رو نوشته و از خودم چیزی نمی نویسم ( اگه دسترسی به سنیچ ندارید براتون عکس بذارم)
من درسطح مبتدی تمرین نمی کنم اتفاقا رو به جهت حرفه ای هستم عرض کردم برای مسابقات خودم رو آماده نمی کنم
من وعده های غذایی رو اندازه می خورم گنجایش معده ی من حدود یه دیس برنج یا ماکارونی هست
درضمن من نگفتم در وعده های غذایی گوشت استفاده نمی کنم وقتی خورشت می خورم یا با گوشت هست یا با مرغ یا مثلا وقتی ماکارونی می خورم با گوشت چرخ کرده و سوسیس هست یا مرغ آپز با برنج می خورم یا مرغ سرخ کرده
تازه من ساعت 2 ناهار می خورم چه جوری دو ساعت بعدش وعده ی دیگه رو بخورم در صورتی که ساعت 5 تمرین دارم ؟؟

دوست عزیز من 1 ساله دارم استروئید استفاده می کنم به صورت چند ماه یه بار استفاده می کنم و بارها تحقیق کردم که چه جوری استروئید استفاده کنم
استروئید تزریقی و خوراکی و دوره ی های سنگین مناسب افرادی مثل من نیست که دنبال حجم کم هستن و میخوان به مرور زمان حجم بگیرن و موندگار بدست بیارن استروئید هایی که حجم کم میده ولی سفت و موندگار وینسترول و اکساندرون به صورت خوراکی هست
حتی افراد حرفه ای و اشخاص که مربی هستن اکساندرولون رو به عنوان میان دوره ی استروئیدی سنگین قرار میدن به خاطر عوارض کم یا به جرات می تونم بگم عوارض صفر

اتفاقا استروئید های خوراکی برای افرادی که قصد دوره ی سنگین ندارن و دنبال عوارض کم هستن خیلی خیلی مناسب هست
شخصی که بدنش رو با استروئید های مختلف بمباران نکرده وقتی حتی یه استروئیدی ضعیف مثل اکساندرون رو استفاده می کنه جواب کمی میگیره ولی ثابت فقط تنها نکته ای که در مورد این استروئید باید دقت کرد باید دوز دوره ی جدید با دوز دوره ی قبل اندکی فرق کنه مثلا 5 گرم در روز بیشتر استفاده کنه

موفق باشید:گل رز:
claud
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۷‏, ۰۱:۰۹ قبل از ظهر
بحث درباره شیر بدون چربی بوده. صحبت منم درباره چربیه شیر! چه مقدار چربی؟ چرا حد رو براش در نظر گرفتین؟ "شیر پر چرب"
بنده هم در مورد شیر کم چرب و پرچرب عرض کردم که فرمودید این دوتا با هم تفاوتی ندارن.
claud
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۷‏, ۰۱:۱۰ قبل از ظهر
من هر روز یه لیتر شیر میخورم، شیر 3 درصد چربی
اینکارو حدودا 3 ماه هست که انجام میدم، ولی بدنم اصلا چربی نداره
در مورد چربی خون هم آرمایش دادم تازگی هیچ مشکلی وجود نداشته :لبخند:
این رو در نظر داشته باشید وقتی در مورد تغذیه به صورت کلی و بدون در نظر گرفتن مشخصات فردی توصیه ای گفته میشه همیشه حد وسط که برای عامه مناسب هست در نظر گرفته خواهد شد و یادمون باشه که ارگان های بدن همیشه در سن 20 سالگی نمیمونن و بعد از 35 سالگی شروع به تحلیل و پاین رفت تحمل میکنن
تیپ بدنی شما باید اکتومورف باشه با سوخت و ساز بالا، همینطور به احتمال زیاد ورزش هم در برنامه کاریتون قرار داره که مانع اضافه وزن شده و تقریبا این درصد برای شما ایده ال هست.در ضمن این رو هم در نظر داشته باشید که 3 ماه ،دراز مدت محسوب نمیشه و حداقل یکسال به بالا زمان میبره و گرفتگی عروق هم با چربی خون همیشه رابطه مستقیم نداره.
به طور کلی مصرف 2وعده شیر با 2.5 درصد چربی برای اکثر افراد ایده ال هست .اما برای ورزشکاران با کمی اغماض این اندازه 3 هم میتونه باشه اما شیر با 4 درصد پرچرب محسوب میشه که مصرف اون هم به کسانی که مشکل اضافه وزن،چربی خون ،و مشکلات قلبی عروقی دارند اکیدا توصیه نمیشه.همینطور کلسیم با چربی نسبت عکس داره ! کلسیم با چربی، ترکیبی صابون مانند تشکیل می‌ده که مانع از جذب کلسیم در بدن می‌شه البته این به معنی حذف کامل چربی شیر هم نیست .

و یک درد و دل و توصیه کلی در مورد تغذیه و بدنسازی برای دوستان
اگر به سلامتی خودتون اهمیت میدید باید همیشه در این خط حرکت کنید و از رژیم های نا متعارف که به اسم بدنسازی به خورد افراد نااگاه میدن دوری کنید مثلا همه میدونیم 20 در صد از کل کالری دریافتی برای دریافت پروتیین برای حتی بدنسازان کفایت میکنه اما این مقدار برای بدنسازان حرفه ای خنده دار هست.چون اول برای اونا حرفه شون اهمیت داره و بعدا سلامتی.همیشه از پوسترها، مقام و دور بازو این قهرمانا صحبت میشه اما کسانی که در این راه کلیه کبد سلامتی و حتی جان خودشون رو از دست میدن زیاد حرفی به میون نمیاد تا به این صنعت پولساز لطمه ای وارد نشه.جوانی که برای دیالیز به بیمارستان میاد وقتی علتشو مصرف یه دوره استرویید بیان میکنه تاسف باره !وقتی الان صحبت از سوماتروپین و دور بازوی 50 سانتی خیلی جالب و شایع شده اما برای کسی که با تزریقش تومور روده بزرگ در اورده و حالا بدنبال شیمی درمانی هست، دردناکه.اینو یادمون باشه که همونطور که یک بدنساز قهرمان، ژنتیک این ورزش رو داشته ،از ژنتیک تحمل بالا در مقابل دارو و رژیم های نامتعارف هم برخورداره و این برای همه صدق نمیکنه و خیلی از این عوارض در سنین بالاتر خود را نشون خواهند داد
امیدوارم همواره سلامت و تندرست باشید و همگی به روح ورزش احترام بذاریم.
BCAA
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۷‏, ۰۹:۵۵ قبل از ظهر
دوست عزیز پس شما با دقت تو اینترنت نگشتید که می گویید پرتغال پرو تئین نداره سایتی که گذاشتم منبع موثقی هست

این لینک
http://hamshahrionline.ir/details/42766

و در ضمن اگه روی پاکت خود سنیچ رو هم ببینید مشاهده می کنید که قسمت توضیح غذایی درصد پروتئین رو نوشته و از خودم چیزی نمی نویسم ( اگه دسترسی به سنیچ ندارید براتون عکس بذارم)
من درسطح مبتدی تمرین نمی کنم اتفاقا رو به جهت حرفه ای هستم عرض کردم برای مسابقات خودم رو آماده نمی کنم
من وعده های غذایی رو اندازه می خورم گنجایش معده ی من حدود یه دیس برنج یا ماکارونی هست
درضمن من نگفتم در وعده های غذایی گوشت استفاده نمی کنم وقتی خورشت می خورم یا با گوشت هست یا با مرغ یا مثلا وقتی ماکارونی می خورم با گوشت چرخ کرده و سوسیس هست یا مرغ آپز با برنج می خورم یا مرغ سرخ کرده
تازه من ساعت 2 ناهار می خورم چه جوری دو ساعت بعدش وعده ی دیگه رو بخورم در صورتی که ساعت 5 تمرین دارم ؟؟

دوست عزیز من 1 ساله دارم استروئید استفاده می کنم به صورت چند ماه یه بار استفاده می کنم و بارها تحقیق کردم که چه جوری استروئید استفاده کنم
استروئید تزریقی و خوراکی و دوره ی های سنگین مناسب افرادی مثل من نیست که دنبال حجم کم هستن و میخوان به مرور زمان حجم بگیرن و موندگار بدست بیارن استروئید هایی که حجم کم میده ولی سفت و موندگار وینسترول و اکساندرون به صورت خوراکی هست
حتی افراد حرفه ای و اشخاص که مربی هستن اکساندرولون رو به عنوان میان دوره ی استروئیدی سنگین قرار میدن به خاطر عوارض کم یا به جرات می تونم بگم عوارض صفر

اتفاقا استروئید های خوراکی برای افرادی که قصد دوره ی سنگین ندارن و دنبال عوارض کم هستن خیلی خیلی مناسب هست
شخصی که بدنش رو با استروئید های مختلف بمباران نکرده وقتی حتی یه استروئیدی ضعیف مثل اکساندرون رو استفاده می کنه جواب کمی میگیره ولی ثابت فقط تنها نکته ای که در مورد این استروئید باید دقت کرد باید دوز دوره ی جدید با دوز دوره ی قبل اندکی فرق کنه مثلا 5 گرم در روز بیشتر استفاده کنه

موفق باشید:گل رز:

لینکی که گذاشتید تنها جایی هست که میبینم 2 گرم پروتئین رو واسه پرتغال ذکرکرده.شایدم واقعا داره. از دوستان متخصص میخوام نظر بدن که آیا پرتغال پروتئین داره؟


ببین دوست عزیز من قصدم فقط اطلاع رسانی بود و بس.
حالا شما به جای اندازه گیری کالری و ... میاید بر حسب گنجایش معده(!) غذا میخوری یا مثلا سوسیس رو منبع پروتئین میدونی یا استروئید رو گرمی(!) میخوری دیگه خود دانی.
برنامه غذایی و استروئید خودنتون رو به یه متخصص از همین سایت نشون بده.اگر کامل تاییدش کرد یه سنیچ دقت کن(سنیچ) که همه بهش دسترسی ندارند واست میخرم :خنده:

از شوخیم ناراحت نشیا
موفق باشید:قلب:
35IvI43!l
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۷‏, ۱۰:۳۰ قبل از ظهر
claud (http://forum. .ir/member.php?20409-claud) عزیز

مطلبت خوب بود مخصوصا اون اخری هیچوقت نباید سلامت رو فدای ورزش کرد
در مورد شیر هم من ندیدم کسی گفته باشه کم چرب و پرچرب تفاوتی نداره که حتما داره
حالا به قول خودت استثناهایی هم هست که پرچرب هم بخورن باز هم میتونن بسوزونن
که اگر شیر چاق کننده بود من خیلی آدم میشناسم که آرزو دارن یکم وزن بگیرن حتی چربی ولی دریغ از یه مثقال :پوزخند:
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۷‏, ۱۰:۵۹ قبل از ظهر
این رو در نظر داشته باشید وقتی در مورد تغذیه به صورت کلی و بدون در نظر گرفتن مشخصات فردی توصیه ای گفته میشه همیشه حد وسط که برای عامه مناسب هست در نظر گرفته خواهد شد و یادمون باشه که ارگان های بدن همیشه در سن 20 سالگی نمیمونن و بعد از 35 سالگی شروع به تحلیل و پاین رفت تحمل میکنن
تیپ بدنی شما باید اکتومورف باشه با سوخت و ساز بالا، همینطور به احتمال زیاد ورزش هم در برنامه کاریتون قرار داره که مانع اضافه وزن شده و تقریبا این درصد برای شما ایده ال هست.در ضمن این رو هم در نظر داشته باشید که 3 ماه ،دراز مدت محسوب نمیشه و حداقل یکسال به بالا زمان میبره و گرفتگی عروق هم با چربی خون همیشه رابطه مستقیم نداره.
به طور کلی مصرف 2وعده شیر با 2.5 درصد چربی برای اکثر افراد ایده ال هست .اما برای ورزشکاران با کمی اغماض این اندازه 3 هم میتونه باشه اما شیر با 4 درصد پرچرب محسوب میشه که مصرف اون هم به کسانی که مشکل اضافه وزن،چربی خون ،و مشکلات قلبی عروقی دارند اکیدا توصیه نمیشه.همینطور کلسیم با چربی نسبت عکس داره ! کلسیم با چربی، ترکیبی صابون مانند تشکیل می‌ده که مانع از جذب کلسیم در بدن می‌شه البته این به معنی حذف کامل چربی شیر هم نیست .

و یک درد و دل و توصیه کلی در مورد تغذیه و بدنسازی برای دوستان
اگر به سلامتی خودتون اهمیت میدید باید همیشه در این خط حرکت کنید و از رژیم های نا متعارف که به اسم بدنسازی به خورد افراد نااگاه میدن دوری کنید مثلا همه میدونیم 20 در صد از کل کالری دریافتی برای دریافت پروتیین برای حتی بدنسازان کفایت میکنه اما این مقدار برای بدنسازان حرفه ای خنده دار هست.چون اول برای اونا حرفه شون اهمیت داره و بعدا سلامتی.همیشه از پوسترها، مقام و دور بازو این قهرمانا صحبت میشه اما کسانی که در این راه کلیه کبد سلامتی و حتی جان خودشون رو از دست میدن زیاد حرفی به میون نمیاد تا به این صنعت پولساز لطمه ای وارد نشه.جوانی که برای دیالیز به بیمارستان میاد وقتی علتشو مصرف یه دوره استرویید بیان میکنه تاسف باره !وقتی الان صحبت از سوماتروپین و دور بازوی 50 سانتی خیلی جالب و شایع شده اما برای کسی که با تزریقش تومور روده بزرگ در اورده و حالا بدنبال شیمی درمانی هست، دردناکه.اینو یادمون باشه که همونطور که یک بدنساز قهرمان، ژنتیک این ورزش رو داشته ،از ژنتیک تحمل بالا در مقابل دارو و رژیم های نامتعارف هم برخورداره و این برای همه صدق نمیکنه و خیلی از این عوارض در سنین بالاتر خود را نشون خواهند داد
امیدوارم همواره سلامت و تندرست باشید و همگی به روح ورزش احترام بذاریم.

برای بدنسازی نمیشه چون کالری کمی میسوزونی و عضله زیادی تخریب میکنی و میسازی...
ورزش خاص=تغذیه خاص
بقیه حرفاتون رو کاملا قبول دارم....


لینکی که گذاشتید تنها جایی هست که میبینم 2 گرم پروتئین رو واسه پرتغال ذکرکرده.شایدم واقعا داره. از دوستان متخصص میخوام نظر بدن که آیا پرتغال پروتئین داره؟


ببین دوست عزیز من قصدم فقط اطلاع رسانی بود و بس.
حالا شما به جای اندازه گیری کالری و ... میاید بر حسب گنجایش معده(!) غذا میخوری یا مثلا سوسیس رو منبع پروتئین میدونی یا استروئید رو گرمی(!) میخوری دیگه خود دانی.
برنامه غذایی و استروئید خودنتون رو به یه متخصص از همین سایت نشون بده.اگر کامل تاییدش کرد یه سنیچ دقت کن(سنیچ) که همه بهش دسترسی ندارند واست میخرم :خنده:

از شوخیم ناراحت نشیا
موفق باشید:قلب:
خوردنی بدون پروتین نداریم.....یکسری کامل ترن یکسیری ناقص تر
سنیچ فکر نمیکنم پرتغال توش داشته باشه آب قند و افزودنی طعم دهنده...(یکی از فامیلامون تو این کاره)
BCAA
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۷‏, ۱۱:۵۳ قبل از ظهر
از یکی از دوستان سوال کردم جواب دقیق اینه

پرتقال تو 100 گرم 1 گرم پروتئین داره

...........................................................................


سنیچ فکر نمیکنم پرتغال توش داشته باشه
مشخص هست که از میوه استفاده نمی کنند.
روی خواص این جور آب میوه ها نباید حسابی باز کرد
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۷‏, ۱۱:۵۷ قبل از ظهر
زیتون رو بهتره توی کدوم وعده غذایی استفاده کرد؟
تعدادش فرقی نمیکنه؟
DOMENEG
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۰‏, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
دوستان مصرف قهوه با جذب آهن تداخل داره؟
claud
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۳‏, ۰۱:۵۹ قبل از ظهر
زیتون رو بهتره توی کدوم وعده غذایی استفاده کرد؟
تعدادش فرقی نمیکنه؟
تو وعده های غذایی حجیم به خصوص از لحاظ کرب مصرف کنید چون بدلیل داشتن روغن غیر اشباع و اسیدهای چرب مانع از واکنش سریع انسولین ودر نتیجه هضم اهسته غذا و به جذب مفید بیشتر اون کمک میکنه
اگر خواستید از زیتون‌ها که تلخی و ترشی آن‌ها از بین رفته مصرف کنید، آن‌ها را پس از خریداری چندین بار با آب گرم بشویید تا عوارض حاصل نمک به کار رفته در آن‌ها کاهش یابد. و اگه بتونید خام و طبیعی اونو مصرف کنید ارجح تر هست چون به علت آن که در هنگام تلخی زدایی از مقدار روغن و مواد مغذی زیتون کاسته می‌شود؛
و یه عدد زیتون تقریبا 7 کالری داره و 100 گرم از اون 200 کالری
زیتون‌ های تیره ‌رنگ دارای میزان روغن بیشتری هستند و از نظر کالری و اهن غنی ‌تر هستند.
claud
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۳‏, ۰۲:۰۲ قبل از ظهر
دوستان مصرف قهوه با جذب آهن تداخل داره؟
بله عزیز بدلیل داشتن کافیین باعث تداخل در جذب اهن میشه که بهتره تقریبا 1 ساعت بین مصرفشون فاصله باشه
mohammad_hyper
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۳‏, ۰۸:۰۵ بعد از ظهر
پروتین سفیده تخم مرغ چه مزیتی نسبت به شیر داره که بعد از تمرین بدنسازا تخم مرغ بد مزه رو به شیر راحت الهضم ترجیح میدن ؟


بعد تمرین 2لیوان شیر بهتره یا 4-5 تا تخم مرغ ؟
 
سایت بدنساز > تغذیه و مکمل های غذایی > تغذیه > سوالات مربوط به تغذیه
PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : سوالات مربوط به تغذیه

صفحه ها : 1 2 3 4 [5] 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
*(sajad)*
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۳‏, ۱۰:۰۸ بعد از ظهر
پروتین سفیده تخم مرغ چه مزیتی نسبت به شیر داره که بعد از تمرین بدنسازا تخم مرغ بد مزه رو به شیر راحت الهضم ترجیح میدن ؟


بعد تمرین 2لیوان شیر بهتره یا 4-5 تا تخم مرغ ؟
سلام البته من اینجوری فهمیدم شایدم اشتباه باشه...
پروتیین شیر نسبت به سفیده دیر جذب تره و سفیده واسه بعد تمرین مناسب تره و شیر واسه قبل خواب
حالا اگه شیرو بردی باشگاه مواظب فاسد شدنش بخاطر گرمی هوا میگم امروز من خودم مسموم شدم پدرم دراومد:گریه:
موفق باشی:گل رز:
nicetak
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۳‏, ۱۰:۲۰ بعد از ظهر
سلام خدمت عزیزان.یه کربوهیدرات ساده زود جذب بعد باشگاه میخام.به نظرتون چی بخورم؟
♥مهدی♥
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۳‏, ۱۰:۳۲ بعد از ظهر
من یجا خوندم میوه خوبه!!!مثلا سیب.خرما هم خوفه
♥مهدی♥
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۳‏, ۱۰:۴۳ بعد از ظهر
اینم لینکش
http://forum. .ir/showthread.php?2706-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%D8%B3-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86
nicetak
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۱۲:۲۰ بعد از ظهر
من یجا خوندم میوه خوبه!!!مثلا سیب.خرما هم خوفه

یعنی تمام میوه جات کربوهیدرات ساده و زیاد دارن؟
Hooper
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۰۱:۲۵ بعد از ظهر
سیب واسه قبل تمرین عالیه دوست عزیز البته عده ای بعد تمرین هم میخورن چون سیب کربوهیدرات زودجذب داره که حین تمرین انرgی رو به بدن شما میرسونه.
خرما هم برای قبل و بعد تمرین عالیه و قندش بسیار کارآمده.
و یه نکته که غالبه افراد ازش غافلند مصرف آب انار قبل تمرین هستش چون شبیه یک NO طبیعی در بدن شما عمل میکنه و علاوه بر انرgی باعث میشه جریان خون تو بدن شما بالابره که مزایاش رو همه میدونید.البته این به این معنی نیست که از خوردن وعده های اصلی قبل و بعد از تمرین (سیب زمینی - تخم مرغ - شیر و...) غافل بشین بلکه این میوه جات رو میتونین بلافاصله قبل یا بعد تمرین مصرف کنید.
Hooper
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۰۱:۲۷ بعد از ظهر
سیب واسه قبل تمرین عالیه دوست عزیز البته عده ای بعد تمرین هم میخورن چون سیب کربوهیدرات زودجذب داره که حین تمرین انرgی رو به بدن شما میرسونه.
خرما هم برای قبل و بعد تمرین عالیه و قندش بسیار کارآمده.
و یه نکته که غالبه افراد ازش غافلند مصرف آب انار قبل تمرین هستش چون شبیه یک NO طبیعی در بدن شما عمل میکنه و علاوه بر انرgی باعث میشه جریان خون تو بدن شما بالابره که مزایاش رو همه میدونید.البته این به این معنی نیست که از خوردن وعده های اصلی قبل و بعد از تمرین (سیب زمینی - تخم مرغ - شیر و...) غافل بشین بلکه این میوه جات رو میتونین بلافاصله قبل یا بعد تمرین مصرف کنید.
nicetak
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۰۲:۰۸ بعد از ظهر
سیب واسه قبل تمرین عالیه دوست عزیز البته عده ای بعد تمرین هم میخورن چون سیب کربوهیدرات زودجذب داره که حین تمرین انرgی رو به بدن شما میرسونه.
خرما هم برای قبل و بعد تمرین عالیه و قندش بسیار کارآمده.
و یه نکته که غالبه افراد ازش غافلند مصرف آب انار قبل تمرین هستش چون شبیه یک NO طبیعی در بدن شما عمل میکنه و علاوه بر انرgی باعث میشه جریان خون تو بدن شما بالابره که مزایاش رو همه میدونید.البته این به این معنی نیست که از خوردن وعده های اصلی قبل و بعد از تمرین (سیب زمینی - تخم مرغ - شیر و...) غافل بشین بلکه این میوه جات رو میتونین بلافاصله قبل یا بعد تمرین مصرف کنید.

سیب و خرما رو قبل تمرین میخورم.آب انار؟!جدن؟البته انار ک الان فصلش نیست.یعنی قبل تمرین میشه خوردش؟پس میوه ها کربو زود جذبن؟
h.e.y.d.a.r
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۰۶:۰۲ بعد از ظهر
پنج تا دونه خرما کافیه ها؟؟؟؟؟؟
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۰۶:۱۵ بعد از ظهر
پنج تا دونه خرما کافیه ها؟؟؟؟؟؟

بعله کافیه ۴ تا دونه هم کافیه
Azooz
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۰۷:۱۷ بعد از ظهر
قبل از تمرین یک فنجان قهوه تلخ با خرما بنوشید، یک حالی بهتون دست که دوست ندارید از باشگاه بیرون بیاید. پمپ خیلی خوبی هم هست.
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۰۷:۲۲ بعد از ظهر
قبل از تمرین یک فنجان قهوه تلخ با خرما بنوشید، یک حالی بهتون دست که دوست ندارید از باشگاه بیرون بیاید. پمپ خیلی خوبی هم هست.

قهوه تلخ به علت کافئینش خیلی مناسب نیست به نظرم بدن عادت میکنه هی باید مقدارشو زیاد بکنیم به نظرم مخلوط شیر و ۴ تا خرما و بادام و پسته و فندق و گردو ۱ ساعت قبل تمرین با یک عدد موز خوب باشه نظر شما چیه؟
Azooz
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۰۷:۵۴ بعد از ظهر
قهوه تلخ به علت کافئینش خیلی مناسب نیست به نظرم بدن عادت میکنه هی باید مقدارشو زیاد بکنیم به نظرم مخلوط شیر و ۴ تا خرما و بادام و پسته و فندق و گردو ۱ ساعت قبل تمرین با یک عدد موز خوب باشه نظر شما چیه؟
این رو من امتحان کردم واقعا انرژی باور نکردنی ای میده. کافئین توی اکثر مکمل ها هست، یکی از این مکمل ها amino energy از شرکت اپتیموم هست. حدود ۱۰۰ گرم کافئین داره. من کلاً بدنم به چیزی عادت نمی کنه، مثلاً قبلاً نوشیدنی گازدار زیاد می خوردم. اما اینکه بعضی ها شاید بهش عادت کنن رو درست گفتین.

در ضمن کافئین برای چربی سوزی هم خیلی مفیده. کلاً برای مواقعی که حال خوبی ندارید و به قول معروف حس باشگاه نیست، قهوه کارسازه.
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۰۷:۵۹ بعد از ظهر
من یه مدتی قههوه زیاد میخوردم صورتم شبیه شکرامی ها شده بود اینقدر لاغر شده بود صورتم
-HosSeiN-
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۱۱:۲۴ بعد از ظهر
این رو من امتحان کردم واقعا انرژی باور نکردنی ای میده. کافئین توی اکثر مکمل ها هست، یکی از این مکمل ها amino energy از شرکت اپتیموم هست. حدود ۱۰۰ گرم کافئین داره. من کلاً بدنم به چیزی عادت نمی کنه، مثلاً قبلاً نوشیدنی گازدار زیاد می خوردم. اما اینکه بعضی ها شاید بهش عادت کنن رو درست گفتین.

در ضمن کافئین برای چربی سوزی هم خیلی مفیده. کلاً برای مواقعی که حال خوبی ندارید و به قول معروف حس باشگاه نیست، قهوه کارسازه.

100 گرم؟:نمیبینم:
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۴‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
100 گرم؟:نمیبینم:

حتما کلشو گفتن نه تو هر سروینگ
محمد 19
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۵‏, ۰۸:۰۰ قبل از ظهر
من هر روز صبح قهوه میخورم حدود یه لیوان
ولی اثری حس نمیکنم
یعنی باید دزشو زیاد کنم؟
_SAEED_
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۵‏, ۱۰:۱۶ قبل از ظهر
من بعد باشگاه بادام زمینی و کشمش قاطی کردم میخورم گاهی هم اب و عسل قاطی میکنم خوبه؟

برنامه تغذیه ای کسی نمینویسه؟ برای رژیم
mohammad_hyper
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۸‏, ۰۵:۱۹ بعد از ظهر
2لیوان شیرموز+3خرما+1 سیب
بنظرتون چقدر بعد از این میان وعده برم باشگاه 1ساعت یا 1ساعت و نیم ؟
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۸‏, ۰۷:۲۲ بعد از ظهر
2لیوان شیرموز+3خرما+1 سیب
بنظرتون چقدر بعد از این میان وعده برم باشگاه 1ساعت یا 1ساعت و نیم ؟

بنظر من اینو بعد از تمرین بخوری بهتره.
قبل از تمرین از کربوهیدارت مثل سیبزمینی و اسپاگتی سعی کن بیشتر استفاده کنی.
mohammad_hyper
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۹‏, ۰۴:۳۵ بعد از ظهر
مرسی مسعود جان :قلب:
البته بیشتر سوال مربوط به این بود که چه زمان بعد از میان وعده بریم باشگاه بهتره 1 ساعت یا بیشتر
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۳-۱۹‏, ۰۵:۰۶ بعد از ظهر
مرسی مسعود جان :قلب:
البته بیشتر سوال مربوط به این بود که چه زمان بعد از میان وعده بریم باشگاه بهتره 1 ساعت یا بیشتر
خوب میان وعدت ناجور بود....
این که شما خوردی 35_45 مین هم جواب میده.
mamad matrix
‏۱۳۹۲-۰۳-۲۰‏, ۱۱:۲۶ بعد از ظهر
برای قبل تمرین کربو ی پیچیده بخورید که تا اخر تمرین انرزی بده بهتون.مثلا 100 گرم ماکارونی بدون روغن و مخلفات یا سیب زمینی اب پزخوبه. برای بعد تمرین هم کربوی ساده خوبه و پروتیین زود هضم. مثلا تخم مرغ و خرما. خرما باعث میشه انسولین بیشتر بشه تو بدنتون و مواد مغذی زود به عضلات برسه. موفق باشید :گل رز:
viyan
‏۱۳۹۲-۰۳-۲۲‏, ۱۲:۲۱ قبل از ظهر
راستش من از این شیرخشک های یارانه ای دیدم که به نظرم واسه بعد از تمرین و حتی استفاده واسه قبل از تمرین خیلی خوبه
محتویاتشو ببینید اندازه یه ویتمین مینرال یا mm30 ویتامین و مواد معدنی داره
تا نظر دوستان چی باشه ؟

http://img. .ir/images/49625692663171137110.jpg
http://img. .ir/images/14016293455030543590.jpg
mamad matrix
‏۱۳۹۲-۰۳-۲۲‏, ۱۲:۲۷ قبل از ظهر
راستش من از این شیرخشک های یارانه ای دیدم که به نظرم واسه بعد از تمرین و حتی استفاده واسه قبل از تمرین خیلی خوبه
محتویاتشو ببینید اندازه یه ویتمین مینرال یا mm30 ویتامین و مواد معدنی داره
تا نظر دوستان چی باشه ؟

http://img. .ir/images/49625692663171137110.jpg
http://img. .ir/images/14016293455030543590.jpg
شیر خشک خوبه اتفاقا :پوزخند: .ولی بدنو یکم چرب میکنه دیگه
nima7044
‏۱۳۹۲-۰۳-۲۸‏, ۰۱:۰۲ قبل از ظهر
دوستان من هر روز عدسی میخورم...
خیلی فاز میده

شیر + سویا + شکر + پودر جوانه گندم ، قاطی میکنم روزی 2 یا 3 تا لیوان که خوب جواب میده
Hooper
‏۱۳۹۲-۰۳-۲۸‏, ۰۲:۵۷ بعد از ظهر
آفرین :صلح:تیپ بدنیت چیه؟ اگه اکتومورف نیستی تو خوردن شکر و سویا تعادل رو رعایت کن.
mohammad_hyper
‏۱۳۹۲-۰۳-۳۰‏, ۰۵:۰۷ بعد از ظهر
این ویتامین C جویدنیهارو چه زمانی قبل از تمرین باید خورد با اب یا بدون اب ؟
mohammad110
‏۱۳۹۲-۰۳-۳۰‏, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
سلام
من شکمم چربی داره و میخوام چربی رو بسوزونم اما تغذیه ام رو هم نمیتونم کم کنم
قبل تمرین ی لیوان شیر +1 سیب زمینی +4 سفیده
و بعد تمرین شیر موز +5 سفیده +4 خرما
صبح هم 200 گرم عدسی یا لوبیا +5 سفیده
خوراکم هم زیاد هست برا نهار و شام
خسته شدم هرچی ورزش میکنم شکمم تغییر نمیکنه
YOUR TIME IS UP
‏۱۳۹۲-۰۳-۳۱‏, ۰۳:۵۶ بعد از ظهر
سلام
من برای بار اول که از مکمل استفاده کردم مکمل گین آپ ( افزایش وزن شرکت پویان ) رو خوردم
بعد از دو هفته هنگااااام مدفوع کردن از مقعدم خون می اومد ؟ ( قبلا اینجور نمیشدم ) واقعا می ترسم .. . واسه مکمل بوده ؟؟این که تاییده دار بود
m2015
‏۱۳۹۲-۰۳-۳۱‏, ۰۴:۱۹ بعد از ظهر
سلام
من برای بار اول که از مکمل استفاده کردم مکمل گین آپ ( افزایش وزن شرکت پویان ) رو خوردم
بعد از دو هفته هنگااااام مدفوع کردن از مقعدم خون می اومد ؟ ( قبلا اینجور نمیشدم ) واقعا می ترسم .. . واسه مکمل بوده ؟؟این که تاییده دار بود

اول از همه بهتره به دکتر مراجعه کنید.
علتهای مختلفی میتونه داشته باشه:1- یبوست طولانی مدت2-بواسیر 3- فیشر و ... ولی بهتره برید دکتر تا کاملا مطمن بشید
m2015
‏۱۳۹۲-۰۳-۳۱‏, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر
سلام
من شکمم چربی داره و میخوام چربی رو بسوزونم اما تغذیه ام رو هم نمیتونم کم کنم
قبل تمرین ی لیوان شیر +1 سیب زمینی +4 سفیده
و بعد تمرین شیر موز +5 سفیده +4 خرما
صبح هم 200 گرم عدسی یا لوبیا +5 سفیده
خوراکم هم زیاد هست برا نهار و شام
خسته شدم هرچی ورزش میکنم شکمم تغییر نمیکنه
تا برنامه غذای رو نتونی کنترل کنی و در کنارش هم ورزش هوازی و تمرین با وزنه مناسب انجام ندی نتیجه ای نمیگیرید:خجالت:
scott
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۱‏, ۰۷:۱۲ بعد از ظهر
درود
حداکثر چه مدت بعد از تمرین وعده غذایی بعد از تمرین باید خورده بشه تا اثر خودش رو داشته باشه ؟
محمد0122
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۱‏, ۱۰:۰۳ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان من الان دو هفته هست بدنسازی رو شروع کردم برای افزایش وزن و حجم دوستان واقعا گیج شدم وعده بعد تمرینم چی باید باشه ؟؟؟ یعنی دقیقا 2 دقیقه بعد تمرین چی بخورم ؟؟
من بلافاصله بعد تمرین 5 عدد سفیده تخم مرغ میخورم .... و ا ساعت قبل باشگاه یک عدید مولتی ویتامین و 50 گرم خشکبار و نیم ساعت قبل تمرین هم یک ویتامین سی جویدنی میخورم دوستان اگر میشه راهنمایی کنید واقعا گیج شدم اگر میشه مثل یک برنامه غذایی برام درست بگید ...

در ضمن 17 سالمه و 168 قدمه و 51 وزنم .
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۱‏, ۱۱:۱۲ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان من الان دو هفته هست بدنسازی رو شروع کردم برای افزایش وزن و حجم دوستان واقعا گیج شدم وعده بعد تمرینم چی باید باشه ؟؟؟ یعنی دقیقا 2 دقیقه بعد تمرین چی بخورم ؟؟ من بلافاصله بعد تمرین 5 عدد سفیده تخم مرغ میخورم .... و ا ساعت قبل باشگاه یک عدید مولتی ویتامین و 50 گرم خشکبار و نیم ساعت قبل تمرین هم یک ویتامین سی جویدنی میخورم دوستان اگر میشه راهنمایی کنید واقعا گیج شدم اگر میشه مثل یک برنامه غذایی برام درست بگید ... در ضمن 17 سالمه و 168 قدمه و 51 وزنم . قبل تمرین کنار چیزایی که میخوری از کربوهیدرات استفاده کن مثل سیب زمینی و ماکارانی بعدشم کنار اون تخم مرغ ها از شیر و موز و خرما استفاده من
محمد0122
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۱‏, ۱۱:۳۰ بعد از ظهر
یک سوال دیگه با افزایش وزنم و حجمم عرض بدنم هم رشد میکنه ؟ در ضمن خوردن مولتی ویتامین و ویتامین مشکلی نیست چون یکی از دوستام سابقش یک ساله میخوره منم از وقتی خوردم بعد باشگاه خستگی احساس نمی کنم و کم نمیارم
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۱‏, ۱۱:۳۸ بعد از ظهر
یک سوال دیگه با افزایش وزنم و حجمم عرض بدنم هم رشد میکنه ؟ در ضمن خوردن مولتی ویتامین و ویتامین مشکلی نیست چون یکی از دوستام سابقش یک ساله میخوره منم از وقتی خوردم بعد باشگاه خستگی احساس نمی کنم و کم نمیارم

چون سنت کمه اره رشد میکنه رو سرشونه و سینه تمرکز کن. نه موردی نداره
hossein-ahmadi
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۱‏, ۱۱:۳۹ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان من الان دو هفته هست بدنسازی رو شروع کردم برای افزایش وزن و حجم دوستان واقعا گیج شدم وعده بعد تمرینم چی باید باشه ؟؟؟ یعنی دقیقا 2 دقیقه بعد تمرین چی بخورم ؟؟
من بلافاصله بعد تمرین 5 عدد سفیده تخم مرغ میخورم .... و ا ساعت قبل باشگاه یک عدید مولتی ویتامین و 50 گرم خشکبار و نیم ساعت قبل تمرین هم یک ویتامین سی جویدنی میخورم دوستان اگر میشه راهنمایی کنید واقعا گیج شدم اگر میشه مثل یک برنامه غذایی برام درست بگید ...

در ضمن 17 سالمه و 168 قدمه و 51 وزنم .

یه سیستمی هست فکر کنم اسمش مکانیزم قحطی زدگیه که ورزشکار بعد از تمرین به مدت 1 ساعت چیزی مصرف نمیکنه و بعد از اون تایم شروع میکنه به مصرف مواد قندی (با ساختار ساده) و کربوهیدرات////رفیقم میگفت برای با سابقه ها و بعضی تازه کارا خوب جواب میده حالا بستگی به وزن اولیه ورزشکار هم داره:متفکر:
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۱‏, ۱۱:۵۱ بعد از ظهر
درود
حداکثر چه مدت بعد از تمرین وعده غذایی بعد از تمرین باید خورده بشه تا اثر خودش رو داشته باشه ؟
تا نیم ساعت بعد تمرین یه نوشیدنی پروتئینی زود هضم
و بعد از اون اهم حداکثر 1 و نیم تا دو ساعت پنجره انابولیکی بازه
keyvan-D
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۴‏, ۱۰:۰۱ بعد از ظهر
سلام دوستان من میخوام یه مکمل بخرم و یه دوره چند ماهه بردارم اما یه مشکلی هست چند وقته دیگه ماه رمضون شروع میشه اونوقت من باید چیکار کنم برنامه غذاییم و خوردن مکمل باید چطوری باشه بعد افطار تا سحر من چطور استفاده کنم و یا کلا واسه ماه رمضان باید چیکار کرد واسه تغذیه.ممنون میشم کمکم کنین.
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۴‏, ۱۰:۰۷ بعد از ظهر
سلام دوستان من میخوام یه مکمل بخرم و یه دوره چند ماهه بردارم اما یه مشکلی هست چند وقته دیگه ماه رمضون شروع میشه اونوقت من باید چیکار کنم برنامه غذاییم و خوردن مکمل باید چطوری باشه بعد افطار تا سحر من چطور استفاده کنم و یا کلا واسه ماه رمضان باید چیکار کرد واسه تغذیه.ممنون میشم کمکم کنین.والا تو بدن سازی الویت با روزه نگرفتن هست چون واقعا بدن رو میخوابونه ولی اگه میخوای روزه بگیری و مکمل هم استفاده کنی از مکمل هایی استفاده کن که بیشتر تو نگه داشتن بدن کمک میکنند مثل گلوتامین و bcaa پروتینی مصرف کن که تا چند ساعت تامین کنه پروتین بدنت رو مثل کمبت ماسل فارم. تو وعده سحر سعی کن از کربو هیدارت بیشتری استفاده کنی که تو طول روز انرژی داشته باشی سعی کن بعد افطار هم یه چیزی بخوری کم حجم و پر پروتین (یک کار دیگه هم میشه کرد تو این ماه مکمل مصرف نکنی فقط تمرین سبک داشته باشی که بدنت رو فرم بمونه بعد ماه رمضون مکمل و تغذیه رو درست انجام بدی)
viyan
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۵‏, ۱۲:۲۹ قبل از ظهر
یه سوال فنی :
می گن افزایش تستوسترون باعث پرخاشگری می شه . یه مدتی هست نوع تغذیه مو طوری طراحی کردم که باعث همچین چیزی بشه
از مولتی هم استفاده می کنم و تو ویتامینها احساس میکنم کمبودی ندارم .
در این مدت هم خودم و هم دیگران تقریبا متوجه شدیم که کمی اخلاقم فرق کرده و زود عصبی می شم . احتمال داره همچین چیزی؟
لازم به ذکره مسئله تازه ای هم پیش نیومده که باعث این شده باشه .
فقط با آزمایش میشه افزایش اونو تست کرد یا راه دیگه ای هست ؟
______
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۵‏, ۱۱:۵۳ قبل از ظهر
آره بخاطره تست میتونه باشه.کلاً تستی ها اصاب مصاب درست و درمون ندارن.حالا برادر افشین بهتر میتونه راهنمائیت کنه.(کار بسر آمده است)
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۴-۰۵‏, ۰۳:۳۸ بعد از ظهر
یه سوال فنی :
می گن افزایش تستوسترون باعث پرخاشگری می شه . یه مدتی هست نوع تغذیه مو طوری طراحی کردم که باعث همچین چیزی بشه
از مولتی هم استفاده می کنم و تو ویتامینها احساس میکنم کمبودی ندارم .
در این مدت هم خودم و هم دیگران تقریبا متوجه شدیم که کمی اخلاقم فرق کرده و زود عصبی می شم . احتمال داره همچین چیزی؟
لازم به ذکره مسئله تازه ای هم پیش نیومده که باعث این شده باشه .
فقط با آزمایش میشه افزایش اونو تست کرد یا راه دیگه ای هست ؟
به صورت طبیعی اونقدر نمیره بالا که بخود رو اعصاب تاثبر بذاره...اندازه طبیعی میره بالا...
OLIVER KAHN
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏, ۰۵:۵۱ بعد از ظهر
آقا من یه دوره ناندرلون رفتم 8 هفته وزنم 77 شدم 81 ولی وقتی دوره تموم شد حجمم از بین رفت الان 78 کیلو هستم ! یه دلیلشم نبود hcg بود
الانم دارم کراتین و آمینو بیف استفاده میکنم ولی مرتب هز روز دارم وزن کم میکنم
نمیخوام گینر استفاده کنم چون استعداد شکمم خوبه و چربی میگیره. منم دوس ندارم
خواستم ببینم میتونم با تغزیه برم بالا ؟
چی پیشنهاد میکنید ؟ سینه مرغ ؟ ماهی ؟ ..............
چون حقیقتش نمیخوام 230 تومن بدم 2 کیلو وی
matin1375
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏, ۰۹:۴۱ بعد از ظهر
سلام.یه سوال....چرا میگن موقع تمرین دلستر بخورید؟
matin1375
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏, ۰۹:۴۳ بعد از ظهر
سلام...یه سوال...چرا میگن موقع تمرین دلستر بخورید؟
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
یه نوشیدنی قندی محسوب میشه. برای هر فصلی از بدنسازی مناسب نیست
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏, ۱۰:۲۴ بعد از ظهر
اینکه میگن باید ببینی کی میگه!! بهترین نوشیدنی برای زمان تمرین آب هست میتونین یه قاشق عسل هم بهش اضافه کنین متاسفانه دلستر ها از آب جو نیست از مالت هست و اونم چاق کننده هست اگر هم قرار به مصرفش باشه زمانش بعد تمرین هست اونم نه 1لیتر یه نصف لیوان کفایت میکنه
viyan
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏, ۱۰:۵۷ بعد از ظهر
کلا مواد قندی درهنگام تمرین درست نیست . ترشح انسولین و بعد بی حالی .
ولی یه مدت بنابه تجربه خودم می گم که از سرکار که می اومدم چند لقمه ای نان و مربا می زدم بعد می رفتم باشگاه .
خیلی حال می داد و انرژیمو چند برابر می کرد حالا با تئوری هم که نمی خونه .
نمی دونم:متفکر:
Lets Go_To The-Training
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏, ۱۱:۴۶ بعد از ظهر
چرا مواد قندی تو تمرین باعث ترشح انسولین و بیحالی میشه؟یعنی موقع غیر تمرین مواد شیرین بخوریم باعث ترشح انسولین میشه و بیحالی میشه؟قند همیشه آدمو سر حال میکنه.معمولا کسی که وسط تمرین بیحال میشه یا سرش گیج میره میگن یه آبمیوه بخور بعد تمرین کن.من حتی چندین بار با خودم دلستر بردم یا ازین قوطی آب معدنی بزرگ پر آب پرتقال کردم بردم باشگاه منو بیحال نکرده انرژی هم بهم داده.
viyan
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۱۲:۰۲ قبل از ظهر
دوست عزیز من هم گفتم بنا به تجربه خودم یه چیزیو ازمایش کردم که ظاهرا با تئوری جور در نمیاد.
ولی طبق تئوری موادی با شاخص گلیسمیک بالا سبب ترشح انسولین می شه .
اینو دوستان و اساتید هم می تونن توضیح بدن .
از جمله آقا افشین :گل رز:
Arnold koochooloo
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۰۸:۱۷ قبل از ظهر
سلام دوستان...من جوان 17 ساله ای هستم که 2 ساله تمرین میکنم(بدون غیبت) که از این دو سال حدود 8 ماهه که به صورت حرفه ای(به هدف مسابقات) تمرین میکنم...مسابقه ای که من قراره در اون شرکت کنم اولین جمعه بعد از ماه رمضون امساله یعنی اواخر ماه مرداد به عبارت دیگه یعنی حدود یک ماه و 10 روز دیگه وقت دارم...وزن الانم 63 کیلو هست و قدم170 سانت و وزن مسابقم 60 کیلو...بدنم هم خشک اومده بالا یعنی نسبت به خیلی ها که مثلا 75 کیلو دارن و کم میکنن میان 60 تا میگیرن بدنم خیلی خشک تره در واقع به تشخیص خودم چندان هم نیاز به کات سخت ندارم... اما میرم سر اصل مطلب:من ی مربی دارم که ی برنامه غذایی بهم داده برای کات که 2 روزه شروعش کردم ولی...ولی ...اصلا بزارین اینطوری بهتون بگم اون توی این برنامه غذایی مواد قندیو کاملا حذف کرده یعنی من در طول روز هیچ ماده قندی به بدنم نمیرسه...هیچ چیز شیرینی نمیخورم..حتی صبح هم چای تلخ میخورم...توی دو روزی که این برنامه اجرا کردم دستام عین ی تیکه یخ سرد شده-همینطور پاهام-قبل تمرین دستام میلرزه-در طول روز بی حالم و اصلا حال تمرین کردن ندارم حالا چه برسه به تمرین هوازی بعد از تمرین با وزنه...سوالم اینه:با توجه به اینکه بدنم تقریبا خشکه و کلا 3 کیلو بالای وزن مسابقه ام استفاده از چنین برنامه غذایی کار درستیه من ترسم از اینه که بجای آب زیر پوستی حجم عضلاتم از بین بره...از با تجربه ها و اساتید سایت خواهش میکنم سوالمو جواب بدن خیلی خیلی ممنون....
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۰۸:۳۷ قبل از ظهر
برنامت رو کامل بنویس
Arnold koochooloo
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۰۸:۴۶ قبل از ظهر
با تشکر
صبحانه:یک لیوان چای تلخ+یک تکه پنیر+نان لواش
یک ساعت بعد:5 عدد سفیده تخم مرغ
بعد تا نهار باید با همون سفیده واستم
نهار:سینه مرغ کبابی+10 قاشق برنج+ماست کم چرب 4 قاشق
عصرانه:5 عدد سفیده + یک سیخ سینه مرغ کبابی
دیگه هیچی نمیخورم تا شام:ماهی کبابی یا سینه مرغ کبابی +نان+ماست
بعدشم میخوابم
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۰۹:۰۴ قبل از ظهر
خیلی ضعیفه برنامت. تمرینت ساعت چنده؟
میوه ها. فیبرها ( جهت جلوگیری از یبوست ) کربوهیدرات پیچیده. مکمل چی داری؟:متفکر:
با تمام احترامی که برای مربی شما قائلم،، اما ایشون با روندی که برای شما در نظر گرفتن ریزش عضلات رو تضمین کردن. البته اگه تغییر کنه نه. چون قرار نیست کربو اینطوری حذف بشه
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۱۰:۳۵ قبل از ظهر
دوست عزیز من هم گفتم بنا به تجربه خودم یه چیزیو ازمایش کردم که ظاهرا با تئوری جور در نمیاد.
ولی طبق تئوری موادی با شاخص گلیسمیک بالا سبب ترشح انسولین می شه .
اینو دوستان و اساتید هم می تونن توضیح بدن .
از جمله آقا افشین :گل رز:
فکر کنم بدنتون خیلی خیلی از انرژی بوده که اینجوری جواب میده...
یه بار هم 1 ساعت قبل تمرین ماکارنی یا سیب زمینی رو امتحان کن...


چرا مواد قندی تو تمرین باعث ترشح انسولین و بیحالی میشه؟یعنی موقع غیر تمرین مواد شیرین بخوریم باعث ترشح انسولین میشه و بیحالی میشه؟قند همیشه آدمو سر حال میکنه.معمولا کسی که وسط تمرین بیحال میشه یا سرش گیج میره میگن یه آبمیوه بخور بعد تمرین کن.من حتی چندین بار با خودم دلستر بردم یا ازین قوطی آب معدنی بزرگ پر آب پرتقال کردم بردم باشگاه منو بیحال نکرده انرژی هم بهم داده.
مواد قتندی هنگام تمرین اکر از تمرین 20 _30 دیقه گذشته باشه مشکل ایجاد نمیکنه وبرای بعضی ها هم لازه...
این که چرا در حالت عادی احساس بیحالی نمیکنید اینه که سوخت و ساز پاینه...
باخوردن قند ساده قند خون میره بالا و بدن انسولین ترشح میکنه قند رو بیاره پاین و بیش از حد میاد پایین که این باعث کمبود انرژی و دوباره خورن قمد میشه...سیبزمینی میخوری تا 1_2 ساعت سیری قندکه میخوری هر 30 دیقه اخساس گشنگی میکنی...

راجب دلستر و نوشابه موافق نیستم جون کاز داره...
من روز پا اخساس نیاز میکردم که بعد از 30 دیقه 2_3 تا خرما میخوردم...
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۱۱:۴۵ قبل از ظهر
با تشکر
صبحانه:یک لیوان چای تلخ+یک تکه پنیر+نان لواش
یک ساعت بعد:5 عدد سفیده تخم مرغ
بعد تا نهار باید با همون سفیده واستم
نهار:سینه مرغ کبابی+10 قاشق برنج+ماست کم چرب 4 قاشق
عصرانه:5 عدد سفیده + یک سیخ سینه مرغ کبابی
دیگه هیچی نمیخورم تا شام:ماهی کبابی یا سینه مرغ کبابی +نان+ماست
بعدشم میخوابم

پنیر؟ نان لواش؟ ماست؟:متعجب::متعجب::متعجب::متعجب: مربیت حالش خوش نیست :خنده:
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۱۲:۱۵ بعد از ظهر
میشه ایرادشو بفرمایین؟

چای تلخ رو میتونی با قهوه جایگزین کنی

تنها ایراد نان سفید هست که اونم مقدار کمش مشکلی نداره ضمن اینکه رژیم کم کربوهیدرات هست.و مشکل ماست قبل تمرین به خاطر ترشح اسید لاکتیک هست وگرنه برنامه خوبیه
viyan
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۰۲:۱۷ بعد از ظهر
فکر کنم بدنتون خیلی خیلی از؟:متفکر: انرژی بوده که اینجوری جواب میده...
یه بار هم 1 ساعت قبل تمرین ماکارنی یا سیب زمینی رو امتحان کن...





اونوقتایی که از ظهر تا 6 عصر سرکاربودم این جواب می داد
حالا هم اتفاقا بیشتر اوقات یک ساعت قبل تمرین یه دونه سیب زمینی متوسط می خورم وطبق تجربه نسبت به وقتی که
نمی خورم خیلی خوب جواب می ده و تا شب هم سرحالم
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر
میشه ایرادشو بفرمایین؟

چای تلخ رو میتونی با قهوه جایگزین کنی

تنها ایراد نان سفید هست که اونم مقدار کمش مشکلی نداره ضمن اینکه رژیم کم کربوهیدرات هست.و مشکل ماست قبل تمرین به خاطر ترشح اسید لاکتیک هست وگرنه برنامه خوبیه
اشکان جان تقریبا بی کربو هیدراته(برای یه ورزشکار).بی فیبر.بی چربی.
چربیش رو میگیم برای کات کردن نداده...(اونم مخالفم برای یه ماه...)
ناهار تا شام کرب 0 هستش یه تمرین هم قراره بینش انجام بده.اینا مشکله دیکه...
راجب صبحانه مشکلی ندارم...پروینش یکم کمه...
شیر کلا نداره.. کلسیم بجز تو پنیر دیگه نداره..
اینا به نظرم مشکلاشه.

البته بدن رو ندیدیم شاید چربی کم داری مربیت میخواد عضله آب کنی...:متفکر:
فکر کنم 2 کیلو رو روزایه آخر با محدود کردن آب میان پایین...( افشین جان بهتر میدونن این رو)


اونوقتایی که از ظهر تا 6 عصر سرکاربودم این جواب می داد
حالا هم اتفاقا بیشتر اوقات یک ساعت قبل تمرین یه دونه سیب زمینی متوسط می خورم وطبق تجربه نسبت به وقتی که
نمی خورم خیلی خوب جواب می ده و تا شب هم سرحالم
خیلی خالی از انرژی :پوزخند:
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۰۳:۳۴ بعد از ظهر
کاوه من صفحه قبل رو ندیدم آخه برنامه رو دیدم فک کردم هدف چربی سوزیه و اضافه وزن دارن
viyan
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۰۴:۳۷ بعد از ظهر
خیلی خالی از انرژی :پوزخند:
نه اتفاقا ناهار هم مثلا ماکارونی با تخم مرغ خوردم مثلا . بین صبحانه و ناهار هم یکی دو تا قاشق جوانه گندم با یه لیوان شیر
زدم تورگ :پوزخند:
بعضی وقتا یه چیزایی با تئوری جور در نمیاد . نه که تئوری درست نباشه . اما یه چیزایی دیگه دخیل می شه که خلاف انتظاره
samandar
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۰۹:۵۳ بعد از ظهر
نه اتفاقا ناهار هم مثلا ماکارونی با تخم مرغ خوردم مثلا . بین صبحانه و ناهار هم یکی دو تا قاشق جوانه گندم با یه لیوان شیر
زدم تورگ :پوزخند:
بعضی وقتا یه چیزایی با تئوری جور در نمیاد . نه که تئوری درست نباشه . اما یه چیزایی دیگه دخیل می شه که خلاف انتظاره
ماکارونی و تخم مرغ که وعده ی اصلی حساب نمیشه که!!!اینا میان وعده هستند نه وعده ی اصلی..بهرتین حالت خوردن شیر اینه که شیر رو داغ کنی بعد داخلش یه قاشق عسل طبیعی(طبیعی که پیدا نمیشه کم شکر منظورم)بریزی به هم بزنی نوش جان کنی انرژی عجیبی به ادم میده.شیر بهتره صبح زود بخوری نه وسطای روز.من مبتدی هستم و پیش این دوستانی که بهت نظر میدن عددی هم نیستم اما از من به شما نصیحت اگه وضع مالیت خوبه تو خورد و خوراک و رسوندن مواد پروتعینی به بدنت دریغ نکن و خسیس بازی در نیار وگرنه اگه تغذیت جور نباشه به هیچ جا نمیرسی ...میشی عین من!!!
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۱۰:۲۸ بعد از ظهر
واسه وعده ی بعد تمرین قارچ به همراه گوجه که تو روغن کنجد تفت داده شدن با فلفل دلمه ای و تخم مرغ خوبه؟ همرو با ۷ تا سفیده به همراه ۲ تا زرده میپزم. ۱ ساعت بعدشم که شام مبشه میگو با سیب زمینی سرخ کرده میخورم
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۱۰:۳۱ بعد از ظهر
واسه وعده ی بعد تمرین قارچ به همراه گوجه که تو روغن کنجد تفت داده شدن با فلفل دلمه ای و تخم مرغ خوبه؟ همرو با ۷ تا سفیده به همراه ۲ تا زرده میپزم. ۱ ساعت بعدشم که شام مبشه میگو با سیب زمینی سرخ کرده میخورم

زرده بعد از تمرین استفاده نشه.
میگو و سیبزمینی سرخ کرده؟ میگورم باید سرخ کرد دیگه خیلی چرب میشه.جای میگو ماهی کبابی مصرف کن جای سیب زمینی هم سالاد کاهو + کرم بروکلی.
بعد تمرین میتوی موز + سفیده + یه چیز شیرین مثل انگور کشمش یا خرما.
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۱۰:۴۱ بعد از ظهر
زرده بعد از تمرین استفاده نشه.
میگو و سیبزمینی سرخ کرده؟ میگورم باید سرخ کرد دیگه خیلی چرب میشه.جای میگو ماهی کبابی مصرف کن جای سیب زمینی هم سالاد کاهو + کرم بروکلی.
بعد تمرین میتوی موز + سفیده + یه چیز شیرین مثل انگور کشمش یا خرما.

سفیده رو با قارچ و گوجه و فلفل دلمه ای مثل املت درست نکنم؟

به جای انگور و کشمش میتونم از خرما استفاده کنم!؟ مخلوط موز و خرما و عصاره ی پودر مالت و پودر جوانه ی گندم چطوره؟

ماهی کبابی رو چطور درست کنم بو و مزه ی بد نده؟

کره ی بادوم زمینی رو تو وعده ی صبحانه مصرف کنم؟
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
سفیده رو با قارچ و گوجه و فلفل دلمه ای مثل املت درست نکنم؟

به جای انگور و کشمش میتونم از خرما استفاده کنم!؟ مخلوط موز و خرما و عصاره ی پودر مالت و پودر جوانه ی گندم چطوره؟

ماهی کبابی رو چطور درست کنم بو و مزه ی بد نده؟

کره ی بادوم زمینی رو تو وعده ی صبحانه مصرف کنم؟

خودم اون روش سفیده با فلفل و قارچ رو امتحان نکردم نمیدونم چطوره ولی فکر کنم واسه صبحانه کاربردی تر باشه تا بعد تمرین.
خرما عالیه.اون مخلوط که دیگه معرکه میشه.
ماهی رو بذار داخل فویل نمیسوزه مغز پخت میشه مزشم خراب نمیشه.میتونی ابپز هم کنی.
میان وعده صبحانه 1 یا 2قاشق.
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۶‏, ۱۱:۱۰ بعد از ظهر
خودم اون روش سفیده با فلفل و قارچ رو امتحان نکردم نمیدونم چطوره ولی فکر کنم واسه صبحانه کاربردی تر باشه تا بعد تمرین.
خرما عالیه.اون مخلوط که دیگه معرکه میشه.
ماهی رو بذار داخل فویل نمیسوزه مغز پخت میشه مزشم خراب نمیشه.میتونی ابپز هم کنی.
میان وعده صبحانه 1 یا 2قاشق.

ماهی اونطوری خیلی مزه و بوی بدی میگیره
viyan
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۷‏, ۱۰:۰۶ قبل از ظهر
ماکارونی و تخم مرغ که وعده ی اصلی حساب نمیشه که!!!اینا میان وعده هستند نه وعده ی اصلی..بهرتین حالت خوردن شیر اینه که شیر رو داغ کنی بعد داخلش یه قاشق عسل طبیعی(طبیعی که پیدا نمیشه کم شکر منظورم)بریزی به هم بزنی نوش جان کنی انرژی عجیبی به ادم میده.شیر بهتره صبح زود بخوری نه وسطای روز.من مبتدی هستم و پیش این دوستانی که بهت نظر میدن عددی هم نیستم اما از من به شما نصیحت اگه وضع مالیت خوبه تو خورد و خوراک و رسوندن مواد پروتعینی به بدنت دریغ نکن و خسیس بازی در نیار وگرنه اگه تغذیت جور نباشه به هیچ جا نمیرسی ...میشی عین من!!!
:هیپنوتیزم::هیپنوتیزم:پس شما چه غذاهایی رو وعده اصلی حساب می کنین ؟
من وعده های اصلیم چیزی مثل ماکارونی و تخم مرغ ویا برنج و خورشت چیزی هست .
میان وعده هم مثلا شیربا جوانه یا چند تا سفیده و ........ هست
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۷‏, ۱۰:۰۷ قبل از ظهر
میشه ایرادشو بفرمایین؟

چای تلخ رو میتونی با قهوه جایگزین کنی

تنها ایراد نان سفید هست که اونم مقدار کمش مشکلی نداره ضمن اینکه رژیم کم کربوهیدرات هست.و مشکل ماست قبل تمرین به خاطر ترشح اسید لاکتیک هست وگرنه برنامه خوبیه

تنها ایرادش فقط نان سفید هستش؟؟؟!!!!! این دوست ما رژیم مسابقه ای میخواد نه رژیم عادی
نان جو مصرف کن تو صبحونه با سفیده تخم مرغ چایی هم 15 دقیقه قبل صبحانه بخور
میان وعده سینه مرغ و یکم کاهو و نصف گوجه و 1 سیب زمینی آبپز
ناهار 10 قاشق برنج کته با سینه مرغ و 1 سیب زمینی کوچولی
و ..............:چشمک:
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۷‏, ۱۰:۲۰ قبل از ظهر
سفیده رو با قارچ و گوجه و فلفل دلمه ای مثل املت درست نکنم؟

به جای انگور و کشمش میتونم از خرما استفاده کنم!؟ مخلوط موز و خرما و عصاره ی پودر مالت و پودر جوانه ی گندم چطوره؟

ماهی کبابی رو چطور درست کنم بو و مزه ی بد نده؟

کره ی بادوم زمینی رو تو وعده ی صبحانه مصرف کنم؟

خیلی دوست داری قارچ ؟ مثل منی:پوزخند: قارچ و فلفل دلمه و گوجه رو بخار پز کن بعد گوجه رو له کن تو ماهیتابه رژیمی یه اسپری روغن 2 تا پیس بپاش و یه کوچولو تفت بده ( روغن زیتونم میشه ) با سفیده تخم مرغ ( یه زرده هم بزار)
میتونی بعد تمرین خرما و موز و شیر کم چرب میکس کنی اگه هم خوشت میاد 2 تا تخم مرغ قاطیش کنی
ماهی رو من زردچوبه و فلفل سیاه و نمک می زنم ( زردچوبه زیاد ) تو فوم آلمینیوم میپیچم یه ربع رو گاز یا تو فر هم میشه بزاری
کره بادام زمینی خوبه به کاهش کلسترولم کمک میکنه موفق باشی:پوزخند::پوزخند:
samandar
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۷‏, ۰۲:۳۵ بعد از ظهر
:هیپنوتیزم::هیپنوتیزم:پس شما چه غذاهایی رو وعده اصلی حساب می کنین ؟
من وعده های اصلیم چیزی مثل ماکارونی و تخم مرغ ویا برنج و خورشت چیزی هست .
میان وعده هم مثلا شیربا جوانه یا چند تا سفیده و ........ هست

بله برای افراد عادی همینا وعده ی اصلی هستش ..من منظورم برای بدنسازاست که اکثرا در 2 وعده ی اصلی نهار و شام مرغ پلو یا جوجه یا ماهی با 10 قاشق برنج قهوه ای میخورند و چیزای پروتعین دار دیگه شبیه همینا.ماکارونی رو هم معمولا به جای سیب زمینی اب پز به عنوان میان وعده میخورند(به خاطر ساختار کربوهیدرات پیچیده ش)..
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۷‏, ۰۳:۳۰ بعد از ظهر
بله برای افراد عادی همینا وعده ی اصلی هستش ..من منظورم برای بدنسازاست که اکثرا در 2 وعده ی اصلی نهار و شام مرغ پلو یا جوجه یا ماهی با 10 قاشق برنج قهوه ای میخورند و چیزای پروتعین دار دیگه شبیه همینا.ماکارونی رو هم معمولا به جای سیب زمینی اب پز به عنوان میان وعده میخورند(به خاطر ساختار کربوهیدرات پیچیده ش)..
ماکرانی با گوشت از اونورهم تخم مرغ هم که میخوره پس به تظر کامل میاد...
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۸‏, ۰۲:۲۹ بعد از ظهر
سلام دوستان قبل باشگاه چی بخورم؟ زمانشمبگین لطفا
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۸‏, ۰۳:۳۱ بعد از ظهر
سلام دوستان قبل باشگاه چی بخورم؟ زمانشمبگین لطفا
http://forum. .ir/showthread.php?3302-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%BE%DB%8C%D8%B4-%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4
:گل رز:
OLIVER KAHN
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۹‏, ۱۲:۵۰ بعد از ظهر
آقا خوردن 2 وعده سیب زمینی سرخ کرده با سس قرمز در روز واسه میان وعده صبح و بعد از ظهر خوبه ؟ یا بد ؟ شکم نمیده ؟
در هفته 6 روز تمرین سنگین دارم البته 1 روزش تردمیله
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۹‏, ۰۴:۰۰ بعد از ظهر
آقا خوردن 2 وعده سیب زمینی سرخ کرده با سس قرمز در روز واسه میان وعده صبح و بعد از ظهر خوبه ؟ یا بد ؟ شکم نمیده ؟
در هفته 6 روز تمرین سنگین دارم البته 1 روزش تردمیله
بده...چربیش زیاده و چربی مفید هم نیست..
کلا بدنساز ها از سرح کردنی دوری میکنن شما بیای میان وعدت هم سرخ کنی نمیشه که...
OLIVER KAHN
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۹‏, ۰۵:۲۷ بعد از ظهر
بده...چربیش زیاده و چربی مفید هم نیست..
کلا بدنساز ها از سرح کردنی دوری میکنن شما بیای میان وعدت هم سرخ کنی نمیشه که...

خب سیب زمنی پخته چی ؟ با تخم مرغ . بیشتر سفیدش
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۹‏, ۰۷:۱۲ بعد از ظهر
خب سیب زمنی پخته چی ؟ با تخم مرغ . بیشتر سفیدش
ردیفه...
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۹‏, ۱۱:۳۵ بعد از ظهر
سلام دوستان

میشه لطف کنید بگید بعد از هوازی چی باید بخورم که از ریزش عضلات جلوگیری کنه؟ قبل از هوازیم که اول صبح هست یه کم نون و مقداری پنیر و چندتا خرما میخورم.

و لطفا قبل از بدنسازقیکه عصر صورت میگیره چی مصرف بکنم؟ بدنم چربی داره یه مقدار فقط میخوام رشد عضله داشته باشم. بعد تمرینم که مخلوط پودر جوانه گندم با پودر عصاره مالت و خرما و شیر میخورم.. و چند دقیقه بعدش ۵-۶ تا سفیده تخم مرغ
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۹‏, ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
سلام دوستان

میشه لطف کنید بگید بعد از هوازی چی باید بخورم که از ریزش عضلات جلوگیری کنه؟ قبل از هوازیم که اول صبح هست یه کم نون و مقداری پنیر و چندتا خرما میخورم.

و لطفا قبل از بدنسازقیکه عصر صورت میگیره چی مصرف بکنم؟ بدنم چربی داره یه مقدار فقط میخوام رشد عضله داشته باشم. بعد تمرینم که مخلوط پودر جوانه گندم با پودر عصاره مالت و خرما و شیر میخورم.. و چند دقیقه بعدش ۵-۶ تا سفیده تخم مرغ

منظورت غذا هست یا مکمل؟ مکمل رو که خدمتتون عرض کردم
شیر کم چرب خیلی خوبه بعد هوازی همینطور سیب
قبل بدن سازی هم از کربوهیدرات با حجم کم استفاده کن مثل 2تا سیب زمینی
Shivakazemi
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۰‏, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
منظورت غذا هست یا مکمل؟ مکمل رو که خدمتتون عرض کردم
شیر کم چرب خیلی خوبه بعد هوازی همینطور سیب
قبل بدن سازی هم از کربوهیدرات با حجم کم استفاده کن مثل 2تا سیب زمینی

نه غذا فقط

یعنی بعد هوازی فقط شیر کم چرب با سیب بخورم؟ سفیده تخم مرغ نخورم؟
YOUR TIME IS UP
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۰‏, ۱۲:۱۵ قبل از ظهر
بعد از تمرین شیر کاکائو عالیه و بهتر از شیر سادس .. تو تحقیقات ک انجام داده بودن خارج خوندم گفته بودن واسه کسایی ک مکمل نمی خورن خوردن شیر کاکائو بهترین توصیه س واسه ساختن عضله .. البته مقداری چربی داره :گل رز:
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۰‏, ۱۲:۲۰ قبل از ظهر
نه غذا فقطیعنی بعد هوازی فقط شیر کم چرب با سیب بخورم؟ سفیده تخم مرغ نخورم؟چرا سفیده هم بخور کلی گفتم بهت کلا منابع پروتینی زیاد مصرف کن
mahdi72
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۳‏, ۱۲:۲۴ قبل از ظهر
سلام ببخشید میشه کمکم کنید؟
من الان وزنم 52 الی 54 هستش و قدم هم 167 هستش و لاغرم/
الان شروع کردم باشگاه میرم یک هفته ای هستش(قبلا هم میرفتم چندماهی)/الان که باشگاه میرم قبل باشگاه و بعدش فقط کراتین میخورم.
بدنم خیلی سخت وزن میگیره و گوشت خیلی کم داره.
میشه کمک کنید یه برنامه غذایی بهم بگید تا بدنم گوشت زیاد بیاره؟
برنامه غذایی اصلا ندارم/صبح یه لیوان چای/ظهر ناهار/شام هم سبک

راستی کراتین رو هم با قاشق میریزم تو دهنم و بعدش یه لیوان آب میخورم/مشکلی نداره که؟
peptid
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۳‏, ۰۱:۰۱ قبل از ظهر
سعی کن تعداد وعده های غذاییت رو بیشتر کنی و حجمشون رو کم
صبحانه:سفیده تخم مرغ بخور+2 کف دست نان+پنیر و گردو
ناهار و شام سعی کن برنج و خورشت بخوری
میان وعده داشته باش
مثلا سالاد ماکارانی درست کن بزار تو یخچال به عنوان میان وعده استفاده کن
تو طول روز از آجیل ها غافل نشو
میوه یادت نره چون مولتی ویتامین نداری
فقط اگه بتونی مخمر آبجو از داروخونه بگیری اشتهات رو هم باز کنه خیلی خوب میشه
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۳‏, ۰۹:۵۷ قبل از ظهر
سلام دوستان

میشه لطف کنید بگید بعد از هوازی چی باید بخورم که از ریزش عضلات جلوگیری کنه؟ قبل از هوازیم که اول صبح هست یه کم نون و مقداری پنیر و چندتا خرما میخورم.

و لطفا قبل از بدنسازقیکه عصر صورت میگیره چی مصرف بکنم؟ بدنم چربی داره یه مقدار فقط میخوام رشد عضله داشته باشم. بعد تمرینم که مخلوط پودر جوانه گندم با پودر عصاره مالت و خرما و شیر میخورم.. و چند دقیقه بعدش ۵-۶ تا سفیده تخم مرغ

هوازی رو من اگه بودم می ذاشتم بعد تمرین بدنسازیم 20 دقیقه
صبح ناشتا هوازی چه بخوای چه نخوای علاوه بر چربی سوزی خوب باعث میشه عضله هم از دست بدی و حتما باید بی سی آ آ مصرف کنی اگه هم صبح هوازی می زنی حداقل باید 30 ، 45 دقیقه باشه
{: ABOLFAZL :}
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۷‏, ۰۱:۵۷ بعد از ظهر
سلام دوستان
من بعد از تمرین 5 تا تخم مرغ آب پز میخورم
بعضی جاها نوشته اصلا زرده استفاده نشه. ولی بعضی ها هم میگن دوتا زرده هم استفاده کنیم.
میشه یه راهنمایی بدید من زرده بخورم یا نه؟
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۷‏, ۰۲:۱۳ بعد از ظهر
سلام دوستان
من بعد از تمرین 5 تا تخم مرغ آب پز میخورم
بعضی جاها نوشته اصلا زرده استفاده نشه. ولی بعضی ها هم میگن دوتا زرده هم استفاده کنیم.
میشه یه راهنمایی بدید من زرده بخورم یا نه؟

زرده تو روز 1تا 2تا تو وعده صبح.
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۷‏, ۰۲:۴۷ بعد از ظهر
سلام دوستان
من بعد از تمرین 5 تا تخم مرغ آب پز میخورم
بعضی جاها نوشته اصلا زرده استفاده نشه. ولی بعضی ها هم میگن دوتا زرده هم استفاده کنیم.
میشه یه راهنمایی بدید من زرده بخورم یا نه؟
+بعد از تمرین زرده استفاده نشه چون چربی داره..
peptid
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۷‏, ۰۳:۴۴ بعد از ظهر
در هفته کلا مجازی 2 تا زرده تخم مرغ بخوری
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۷‏, ۰۶:۵۴ بعد از ظهر
در هفته کلا مجازی 2 تا زرده تخم مرغ بخوری

خیر در روز میتونی تا 2تا زرده بخوری.
من خودم یه زرده میخورم.
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏, ۰۱:۵۶ قبل از ظهر
اینقد بد زرده تخم مرغ نگین :))
زرده حتی باعث کاهش کلسترول میشه
بدون زرده پروتئین سفبده کامل جذب بدن نمیشه و باید به ازای هر چند سفیده یه زرده مصرف بشه
Mehran_M
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏, ۰۹:۴۸ قبل از ظهر
اینقد بد زرده تخم مرغ نگین :))
زرده حتی باعث کاهش کلسترول میشه
بدون زرده پروتئین سفبده کامل جذب بدن نمیشه و باید به ازای هر چند سفیده یه زرده مصرف بشه

نه دیگه این از اون حرفا بودا بدون زرده سفیده کامل جذب بدن نمیشه علت؟؟؟:متفکر:
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏, ۰۲:۳۷ بعد از ظهر
نه دیگه این از اون حرفا بودا بدون زرده سفیده کامل جذب بدن نمیشه علت؟؟؟:متفکر:

قرار نیست واسه هر چیزی دلیل خاصی باشه
همین که زرده و سفیده با هم هستش خودش می تونه دلیل باشه اینم تو کلاسی که داشتیم اونم 4 سال پیش توسط دکتر یونسی مطرح شد منم تا 4 سال پیش مث شما فکر میکردم ولی از وقتی زرده رو هم می خورم خیلی چیزا تغییر کرده
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏, ۰۲:۴۹ بعد از ظهر
وظیفه سفیده محافظت از زرده تخم مرغ و تامین غذای اضافی برای رشد نطفه میباشد.
وظیفه زرده فراهم ساختن ذخیره غذای مورد نیاز رشد جنین میباشد.
این دلیل نمی تونه باشه ولی می تونیم نتیجه بگیریم که زرده و سفیده کامل کننده همدیگه هستن :لبخند:
peptid
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏, ۰۲:۵۰ بعد از ظهر
شما روزی 2تا زرده تخم مرغ بخور بعدا باهم صحبت میکنیم که حالا چی کار کنی که خوب شی
اینکه زرده برای جذب سفیده لازمه جکی بیش نیست
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏, ۰۳:۳۴ بعد از ظهر
باشه ولی واس من که بهتر ج میده شاید واس شما سفیده بهتر باشه چون زرده و سفیده هر کدومشون واسه بعضی اداما خوب نیس
منم همه تخم مرغامو با زرده نمی خورم که به ازای هر 3 تا تخم مرغ 1 زرده می خورم :پوزخند:
a.s.h.k.a.n
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر
منم جایی نخوندم سفیده و زرده برای جذب مکمل باشن!
سفیده درصد بسیار بالایی پروتیین داره و زرده بیشتر از چربی و مینرال ها تشکیل شده
میشه بگیم تخم مرغ بطور کامل اگه مصرف شه یه غذای کاملیه
peptid
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
برعکس گفتی داداش
میزان پروتئین موجود تو زرده از سفیده بیشتر هستش
{: ABOLFAZL :}
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏, ۱۱:۰۸ بعد از ظهر
مطمنی داداش؟
من جایی خوندم سفیده 4 گرم و زرده 2 گرم داره
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏, ۱۱:۱۰ بعد از ظهر
پروتئین اصلی در سفیده هست به نام آلبومین
scott
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۹‏, ۱۲:۲۸ قبل از ظهر
من تو برنامم تا ۱۴ عدد در هفته مجازم با زرده بخورم . مربیم می گفت سفیده بدون زرده بهت رجذب می شه ولی زرده هم یک سری چیزا داره باشه خوبه .
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۹‏, ۰۹:۲۰ قبل از ظهر
برعکس گفتی داداش
میزان پروتئین موجود تو زرده از سفیده بیشتر هستش

:متعجب::متعجب::متعجب: زرده بیشتر از سفیده پروتئین داره؟:متفکر:
{: ABOLFAZL :}
‏۱۳۹۲-۰۴-۲۹‏, ۰۳:۲۳ بعد از ظهر
سلام بروبچ
اگه امکانش هست اطلاعاتی راجب به فواید و ضررهای زرشک بگید.
آخه من زرشک زیاد میخورم میخواستم بدونم ضرر نداشته باشه
Stateless Knight
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏, ۰۱:۳۴ بعد از ظهر
سلام دوستان.
تو یه مقاله خوندم استفاده از چربی مثل روغن زیتون با پروتئین جذبشون رو بالا میبره درسته؟:گل رز:
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏, ۱۰:۳۵ بعد از ظهر
سلام تو رو خدا فش ندینا من نمیدونستم سوالم و کجا بپرسم
من یه دختر 25 ساله هستم از 29 بهمن ینی 5 ماه پیش رژیم و شروع کردم رزیم بر اساس حذف روغن سس نوشابه فست فود هله هوله و شیرینی شکر خامه کره قند و مصرف کم برنج نون ماکارانی و مصرف زیاد لبنیات پروتین سبزیجات حبوبات میوه و بعد یعد 2.5 ماه ایروبیک با وزنه رو هم تو برنامم جا داد و پیاده روی حلقه هولاهوپ گاهی درازنشست و شنا
ایر.ویک با وزنه و کیک باکسینگ و حلقه هر روز بقیه کمتر و از وزن 75 به 58 رسیدم قدم هم 159
الان اندام خوبی دارم اما شکمم بزرگه و با ورزشم 10 سانت کم شده اما دیگه تغییر نداره
البته 1 ماه هست چون روزی 1000 الی 1200 کالری میسوزونم مثل قبل نمیتونم 1200 1300 کالری بخورم و کالری مصرفیم 1500 تا 2000 هست
الان ممکنه این رویه باعث شه دیگه کاهش نداشته باشم؟
البته سس نوشابه فست فود خامه قند کره و چیپس و پفک حذفه ماهی یه بار و روغن شکر شاید هفته ای یه بار به مقدار ناچیز
ممنون میشم راهنماییم کنین
میخام وزنم بشه 53
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏, ۱۱:۰۸ بعد از ظهر
سلام تو رو خدا فش ندینا من نمیدونستم سوالم و کجا بپرسم من یه دختر 25 ساله هستم از 29 بهمن ینی 5 ماه پیش رژیم و شروع کردم رزیم بر اساس حذف روغن سس نوشابه فست فود هله هوله و شیرینی شکر خامه کره قند و مصرف کم برنج نون ماکارانی و مصرف زیاد لبنیات پروتین سبزیجات حبوبات میوه و بعد یعد 2.5 ماه ایروبیک با وزنه رو هم تو برنامم جا داد و پیاده روی حلقه هولاهوپ گاهی درازنشست و شناایر.ویک با وزنه و کیک باکسینگ و حلقه هر روز بقیه کمتر و از وزن 75 به 58 رسیدم قدم هم 159الان اندام خوبی دارم اما شکمم بزرگه و با ورزشم 10 سانت کم شده اما دیگه تغییر ندارهالبته 1 ماه هست چون روزی 1000 الی 1200 کالری میسوزونم مثل قبل نمیتونم 1200 1300 کالری بخورم و کالری مصرفیم 1500 تا 2000 هستالان ممکنه این رویه باعث شه دیگه کاهش نداشته باشم؟البته سس نوشابه فست فود خامه قند کره و چیپس و پفک حذفه ماهی یه بار و روغن شکر شاید هفته ای یه بار به مقدار ناچیز ممنون میشم راهنماییم کنینمیخام وزنم بشه 53سلام میتونید وزنتون رو همچنان کاهش بدید ولی نباید عجله کنید چون پوستتون اسیب میبینه باید ورزش هوازی و رژیم مناسب رو ادامه بدید و صبر داشته باشید این همه کم کردید بازم میتونید کم کنید قسمت سختش همین اخراش هست که نباید نا امید بشی و ادامه بدی یهتر هست برنامه غذایی مناسب و روتینی واسه خودت تنظیم کنی . موفق باشی
Era
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏, ۱۱:۲۱ بعد از ظهر
بچه ها من رژیم پروتئین دارم انصافا راضی هستم 8 وعده 3 وعده اصلی بدون احتساب میوه جات 3 تا هم فرعی ( 2 واحد میوه دارم )
1 ساعت هوازی 1.5 ساعت هم باشگاه طبق برنامه
فقط الان مشکلم ویتامین هست مربیم گفته که هفته ای یکی نوروبیون بزنم دلیلش نبودن چربی تو برنامه غذاییمه؟
بر اساس اینکه B حل در چربی هست اینطور فکر میکنم
نظر شما چیه؟
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۹:۳۰ قبل از ظهر
سلام تو رو خدا فش ندینا من نمیدونستم سوالم و کجا بپرسم
من یه دختر 25 ساله هستم از 29 بهمن ینی 5 ماه پیش رژیم و شروع کردم رزیم بر اساس حذف روغن سس نوشابه فست فود هله هوله و شیرینی شکر خامه کره قند و مصرف کم برنج نون ماکارانی و مصرف زیاد لبنیات پروتین سبزیجات حبوبات میوه و بعد یعد 2.5 ماه ایروبیک با وزنه رو هم تو برنامم جا داد و پیاده روی حلقه هولاهوپ گاهی درازنشست و شنا
ایر.ویک با وزنه و کیک باکسینگ و حلقه هر روز بقیه کمتر و از وزن 75 به 58 رسیدم قدم هم 159
الان اندام خوبی دارم اما شکمم بزرگه و با ورزشم 10 سانت کم شده اما دیگه تغییر نداره
البته 1 ماه هست چون روزی 1000 الی 1200 کالری میسوزونم مثل قبل نمیتونم 1200 1300 کالری بخورم و کالری مصرفیم 1500 تا 2000 هست
الان ممکنه این رویه باعث شه دیگه کاهش نداشته باشم؟
البته سس نوشابه فست فود خامه قند کره و چیپس و پفک حذفه ماهی یه بار و روغن شکر شاید هفته ای یه بار به مقدار ناچیز
ممنون میشم راهنماییم کنین
میخام وزنم بشه 53

بعد از بیدار شدن از خواب و قبل تمرین 1 لیوان چای سبز خیلی میتونه تو چربی سوزیت کمک کنه
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۹:۳۳ قبل از ظهر
بچه ها من رژیم پروتئین دارم انصافا راضی هستم 8 وعده 3 وعده اصلی بدون احتساب میوه جات 3 تا هم فرعی ( 2 واحد میوه دارم )
1 ساعت هوازی 1.5 ساعت هم باشگاه طبق برنامه
فقط الان مشکلم ویتامین هست مربیم گفته که هفته ای یکی نوروبیون بزنم دلیلش نبودن چربی تو برنامه غذاییمه؟
بر اساس اینکه B حل در چربی هست اینطور فکر میکنم
نظر شما چیه؟

ویتامین ب محلول در آب هستش عزیزم. نه ربطی به چربی نداره البته تو دانه های مغذی، گوشت قرمز و ... به وفور این ویتامین یافت میشه اینم که میگن هفته ای یه نوروبیون یا ب کمپلکس ب 12 بزنین خوبه ولی واسه همین روز ، باز از روز بعدش یا نهایتا دو روز بعد دوباره به این ویتامین نیاز داری
دانه های روغنی ( مغزها مثل گردو اینا ) تو برنامت جا بده میتونی هر روز از قرص ب کمپلکس استفاده کنی:لبخند:
Era
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۱۰:۰۴ قبل از ظهر
ویتامین ب محلول در آب هستش عزیزم. نه ربطی به چربی نداره البته تو دانه های مغذی، گوشت قرمز و ... به وفور این ویتامین یافت میشه اینم که میگن هفته ای یه نوروبیون یا ب کمپلکس ب 12 بزنین خوبه ولی واسه همین روز ، باز از روز بعدش یا نهایتا دو روز بعد دوباره به این ویتامین نیاز داری
دانه های روغنی ( مغزها مثل گردو اینا ) تو برنامت جا بده میتونی هر روز از قرص ب کمپلکس استفاده کنی:لبخند:
درسته بر عکس گفتم :D
مغزهارو تو برنامم دارم
ممنون
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۵:۳۵ بعد از ظهر
سلام میتونید وزنتون رو همچنان کاهش بدید ولی نباید عجله کنید چون پوستتون اسیب میبینه باید ورزش هوازی و رژیم مناسب رو ادامه بدید و صبر داشته باشید این همه کم کردید بازم میتونید کم کنید قسمت سختش همین اخراش هست که نباید نا امید بشی و ادامه بدی یهتر هست برنامه غذایی مناسب و روتینی واسه خودت تنظیم کنی . موفق باشی

ممنون بابت پاسختون آدم آخراش بی تاب میشه از امروز برمامه غذایی تنظیم کردم هر روز هم وپایروبیک و بدن سازی دارم

مرسی راهنماییم کردین
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۷:۲۶ بعد از ظهر
بعد از بیدار شدن از خواب و قبل تمرین 1 لیوان چای سبز خیلی میتونه تو چربی سوزیت کمک کنه

مرسی از راهنماییتون
هر روز 4 لیوان چای سبز میخورم اما اکثرا صب بعد ورزش
از فردا قبلش میخورم ممنونم
Era
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۸:۲۹ بعد از ظهر
مرسی از راهنماییتون
هر روز 4 لیوان چای سبز میخورم اما اکثرا صب بعد ورزش
از فردا قبلش میخورم ممنونم
4 فنجون خیلی زیاده نخور اینقد
مصرف زیاد چای سبز سردرد و تهوع و ... میاره و از همه مهمتر مشکلاتی هم برای دستگاه گوارش بوجود میاره!
ضمنا تا جایی که من اطلاع دارم قبل ورزش بخوری بهتر هست
راستی یکم هم آب لیمو ترش بهش اضافه کن
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۸:۴۰ بعد از ظهر
4 فنجون خیلی زیاده نخور اینقد
مصرف زیاد چای سبز سردرد و تهوع و ... میاره و از همه مهمتر مشکلاتی هم برای دستگاه گوارش بوجود میاره!
ضمنا تا جایی که من اطلاع دارم قبل ورزش بخوری بهتر هست
راستی یکم هم آب لیمو ترش بهش اضافه کن

l من مشکل خاصی برام ایجاد نشد آب لیمو هم میریزم البته گاهی ضعف میکنم فقط
مرسی مقدارش و کم میکنم پس

برای آب شدن چربیای شکم هم توصیه تغذیه ای دارین بهم بدین؟
من روغن نمیخورم کلا حدفش کردم اما با این همه ورزش و رعایت 1 ماهه شکم 1 سانتم کم نشده
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۸:۴۳ بعد از ظهر
l من مشکل خاصی برام ایجاد نشد آب لیمو هم میریزم البته گاهی ضعف میکنم فقطمرسی مقدارش و کم میکنم پسبرای آب شدن چربیای شکم هم توصیه تغذیه ای دارین بهم بدین؟من روغن نمیخورم کلا حدفش کردم اما با این همه ورزش و رعایت 1 ماهه شکم 1 سانتم کم نشدهچربی تو یه ناحیه خاص اب نمیشه کلی چربی میسوزونه بدن چربی شکم فقط روغن نیست که. میتونی از داروخانه الکارنتین تهیه کنی کمک خوبی میکنه به چربی سوزی میکنه
Era
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۸:۴۵ بعد از ظهر
l من مشکل خاصی برام ایجاد نشد آب لیمو هم میریزم البته گاهی ضعف میکنم فقط
مرسی مقدارش و کم میکنم پس

برای آب شدن چربیای شکم هم توصیه تغذیه ای دارین بهم بدین؟
من روغن نمیخورم کلا حدفش کردم اما با این همه ورزش و رعایت 1 ماهه شکم 1 سانتم کم نشده

رژیم پروتئین اگر همراه ورزش باشه خیلی خوب جواب میگیرید ( رژیم عام بین ورزشکارا )
خیلی ها عقیدشون اینه که این رژیم به کلیه آسیب میزنه همینطور هم هست اما برای کسایی که مشکل کلیوی دارند برای افراد عادی مشکلی ایجاد نمیکنه
کربوهیدرات رو خیلی کم کنید و پروتئین جایگزین کنید و ورزش رو هم فراموش نکنید
حتما جواب میگیرید
Era
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۸:۴۹ بعد از ظهر
چربی تو یه ناحیه خاص اب نمیشه کلی چربی میسوزونه بدن چربی شکم فقط روغن نیست که. میتونی از داروخانه الکارنتین تهیه کنی کمک خوبی میکنه به چربی سوزی میکنه
الکارنتین متابولیسمو بالا میبره درسته؟ یعنی چربیارو تچزیه میکنه
منم میخواستم الکارنتین الیمپ بگیرم ( 3000 اکستریم )
اما همه میگن که متابولیسم خود بخودی تابستون بالا هست و نیازی نیست
نظرت چیه؟
hossein-ahmadi
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۹:۳۷ بعد از ظهر
ما ی مدت ال کار مصرف کردیم رفتیم ازمایش دادیم ببینیم رو بالانس بدن تاثیر بد نذاشته باشه دیدیم چربی خونمو برده بود بالا خلاصه معلوم شد متابولیسم بالاست و مصرفش ضرر داره برامون ///شما هم مصرف کن بعد از ی مدت ی چکاب بده
Era
‏۱۳۹۲-۰۴-۳۱‏, ۰۹:۴۰ بعد از ظهر
ما ی مدت ال کار مصرف کردیم رفتیم ازمایش دادیم ببینیم رو بالانس بدن تاثیر بد نذاشته باشه دیدیم چربی خونمو برده بود بالا خلاصه معلوم شد متابولیسم بالاست و مصرفش ضرر داره برامون ///شما هم مصرف کن بعد از ی مدت ی چکاب بده
منم نظرم همینه
البته بگیرم هم بالا نمیگیرم 500 فکر کنم خوب باشه هرچند 3000 اش هم هست :D
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۰۴ قبل از ظهر
چربی تو یه ناحیه خاص اب نمیشه کلی چربی میسوزونه بدن چربی شکم فقط روغن نیست که. میتونی از داروخانه الکارنتین تهیه کنی کمک خوبی میکنه به چربی سوزی میکنه


ال کارنتین قرصش و خریدم داروخونه 2 هفته خوردم اما میخام خارجیش و بخرم راهنماییم میکنین از کجا و چی بخرم یه مارک خوب
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۱۱ قبل از ظهر
رژیم پروتئین اگر همراه ورزش باشه خیلی خوب جواب میگیرید ( رژیم عام بین ورزشکارا )
خیلی ها عقیدشون اینه که این رژیم به کلیه آسیب میزنه همینطور هم هست اما برای کسایی که مشکل کلیوی دارند برای افراد عادی مشکلی ایجاد نمیکنه
کربوهیدرات رو خیلی کم کنید و پروتئین جایگزین کنید و ورزش رو هم فراموش نکنید
حتما جواب میگیرید


صبحانه هام پروتیین کربو هیدرات سبزیجاته
ناخار کربو پروتین سبزیجلت لبنیات
شام سبزیجاتت پروتین بعضی روزا کربو
میان وعده ها قند طبیعی میوه

ورزشم هر روز دارم کیک باکسینگ ایروبیک با وزنه گاهی پیاده روی و هر روز ورزش موضعی شکم
با این رویه 2 ماهه شکمم مقدار قابل توجهی کم میشه؟
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۱۱ قبل از ظهر
ال کارنتین قرصش و خریدم داروخونه 2 هفته خوردم اما میخام خارجیش و بخرم راهنماییم میکنین از کجا و چی بخرم یه مارک خوبقسمت محصولات سایت برید الکارنتین های خوبی دارند و همه هم اصل! بنر بالا فروشگاه انرژی و فروشگاه سایت بدن ساز
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۱۷ قبل از ظهر
مصرف ال کارنتین از دوز250میلی گرم شروع بشه تا 1گرم قرص ایرانی هست عالی جواب میده 10عدد تو هر بیلیستر الان اسم کارخونه یادم نیست ولی تنها برندی هست که ال کارنتین ورقی داره 100عدد22ت .الکارنتین ایتالیایی هم هست اونم معرکست فقط به صرفه نیست

آها پیدا کردم شرکت آوه سینا
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۲۲ قبل از ظهر
قسمت محصولات سایت برید الکارنتین های خوبی دارند و همه هم اصل! بنر بالا فروشگاه انرژی و فروشگاه سایت بدن ساز

2 تاست کدومش و بخرم؟
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۲۳ قبل از ظهر
این قرصای داروخون به درد نمیخوره؟
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۲۸ قبل از ظهر
والا من الان از همین دارم استفاده میکنم اگه نتیجه نمیگرفتم بهتون پیشنهاد نمیدادم به قدری متابولیسم بدنم حین تمرین میره بالا منی که اصن عرق نمیکنم خیس خیس میشم امتحانی 2 بیلیستر بخرین ضرر که نداره از دوز کم شروع کنین تا1 گرم 2،3روز اول 1دونه/3روز دوم 2تا/بعد میتونین تا4تا هم بخورین اگه با قرص چای سبز مصرف کنین بهتره
.......................................................

تا 1گرم خوبه بعنی4تا البته من 2گرم هم مصرف کردم ولی تاثیرش اندازه همون 1گرم بود تا الان هم عوارضی از مصرف زیادش گزارش نشده
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۳۰ قبل از ظهر
منظورتون همونه که خوردم منم 2 برابر عرق میکردم اثرش و دیدم اما بعضیا گفتن خارجل
من 250 میلی بود قزصم چند تا بخورم؟
ببخشین خیلی سوال میکنم میترسم اشتباه کنم
خانوما وسواسین دیگه
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۳۲ قبل از ظهر
آهان گفتین 2 روز یکی 3 روز دوم 2 تا بعدش 4 تا

یک دنیا ممنون 30 دقه قبل ورزش خوبه؟
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۳۴ قبل از ظهر
بله حدود20تا30دقیقه خوبه همراه با ورزش هوازی عالیه هوازی طولانی نه20تا30دقیقه کافیه سرعتتون رو کم و زیاد کنین مثلا اگه پیاده روی میکنین5دقیقه پیاده روی تند/1دقیقه آروم اینطوری متابولیسمتون میره بالا
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۳۵ قبل از ظهر
چند تا سوال دیگه هم دارم میشه بپرسم؟
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۴۰ قبل از ظهر
خانوما که هورمون مردونه ندارن بدنشون حجیم شه و فرم مردونه شه وقتی بدن سازی و کار با دمبل انجام میدن ممکنه وزنشون بره بالا؟
و اصن ممکنه حجیم شن؟
با دمبل نهایتا چند کیلویی باید کار کنن؟
اگه ورزش و موقتی بزارن کار فرمشون بهم میریزه؟
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۴۴ قبل از ظهر
برای آب شدن چربی شکم هوازی دارم و درازنشست و حلقه هولاهوپ
دیگه چی کار میتونم انجام بدم؟


ممنون میشم راهنماییم کنین
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۴۴ قبل از ظهر
هورمون مردونه دارند ولی خیلی کم! نه به اونصورت حجیم نمیشند فرم میگیرند. هرکسی تو هر سطحی چه خانوم یا اقا ورزش رو بذاره کنار به مرور زمان بدنش از فرم ایده ال خارج میشه! در مورد دمبل هم شما اونقدری سنگین بزن که فشار به عضلت بیاد ولی به خودت نه یعنی بتونی حرکت رو درست و صحیح بزنی!
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۴۶ قبل از ظهر
در مورد الکارنتین خارجی هم بهتر هست مایع بگیری خوب جواب میده برند مهم نیست! چربی شکم هوازی- حرکات شکم واسه تقویت عضلات شکم و رژیم غذایی که مهمترین فاکتوره! وصبر و حوصله زیاد
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۴۷ قبل از ظهر
من همیشه میترسیدم بازوم حجیم شه دمبل 1 داشتم ینی هیچی دیگه بعد یه مدت تو باشگاه 3 زدم
بازوم عضله دار شد ممکنه به خاطر شوک به عضله رشد کرده باشه؟
یا فقط پف کرده
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۴۸ قبل از ظهر
ببینین شما وقتی کار با وزنه انجام میدین بدن برای سازکاری خودش با اون شرایط شروع به تقویت خودش میکنه مثل کارگران ساختمانی با این که دست به وزنه نیستن ولی بدن قوی دارن

خانوما چون هورمون مردونه ندارن رشد عضلانی آنچنانی ندارن شما نگران رشد عجیب و غریب نباشین در مورد وزنه کاربردی تا اونجا که آسیب نبینین و از فرم درست حرکتی خارج نشین میتونین وزنه رو افزایش بدیین

به هر حال اگه بزارین کنار بدن به حالت قبل برمی گرده و اگه رژیم غذایی رو رعایت نکنین فرم بدن بهم میریزه و چاق میشین

ایشون چندین ساله ورزش میکنن و آدم معروفی هم هست بدنش رو ببینین

http://img. .ir/images/79758497025218307607_thumb.jpg (http://img. .ir/viewer.php?file=79758497025218307607.jpg)
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۵۰ قبل از ظهر
من از 75 رسیدم به 58 تو 5 ماه
الان 2 ماهه جدی ورزش میکنم و هدفم 52 هست
بعد رسیدن به وزن و مهم تر از اون سایز مطلوبم باید بازم هر روز ورزش و رژیم داشته باشم؟
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۵۳ قبل از ظهر
واسه اینکه وزنتون دوباره بالا نره و چربی نیارید بله همیشه باید ورزش کنید و رژیم خوبی داشته باشید! فقط در مورد شما صدق نمیکنه اکثر رشته های ورزشی همینند رژیم رو مراعات نکنی باز چاق میشی خصوصا اینکه مستعد هم هست بدنتون چون وزنتون بالا بوده از قبل
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۰۱:۵۶ قبل از ظهر
آقایون یه دنیا ممنون مرسی از لطفتون کلی ابهام تو ذهنم داشتم حل شد
سپاس گذارم
Era
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۱۰:۵۹ قبل از ظهر
بچه ها الکارنتین زمان مصرفش تو بهترینی حالت چطوره؟ من 6 تا 7:30 باشگاه هستم قبلش باید بخورم درسته؟
1 گرم خوبه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏, ۱۲:۱۱ بعد از ظهر
من همیشه میترسیدم بازوم حجیم شه دمبل 1 داشتم ینی هیچی دیگه بعد یه مدت تو باشگاه 3 زدم
بازوم عضله دار شد ممکنه به خاطر شوک به عضله رشد کرده باشه؟
یا فقط پف کرده
میتونه رشد کرده باشه...
یه جیزی هست به نام استعداد
هر شخصی تو یه عضله ای استعدادش بیشتره...یعنی تعداد تار های عضلانی اون قسمت بشتره در نتیجه سری تر از بقیه جا ها رشد میکنه....
شما تو بدن سازی باید ضعف ها رو پیدا کنی و رو اون بیشتر کار کنی تا یه بدن متوازن داشته باشی..اگر همه بدن رو یکنواخت کار کنی بدن میزونی نخواهی داشت(اینجاست که یه مربی خوب با اون چشم تیزبینش میدونه چه برنامه ای بده...)
البته یکسری مربی ها اسمشون رو گذاشتم مربی و اطلاعااتشون خیلی کمه..
رفیقه داداشم رفته باشگاه(مبتدی بوده روز اول باشگاه) یکی بهش برنامه داده 15 تا حرکت اونم 3 ست 8 تای ...
خوب حرکی یه زره هم اطلاعات داشته باشه میدونه این رو نباید به یه مبتدی داد...به حرفه ای هم نباید داد:خنده:


من از 75 رسیدم به 58 تو 5 ماه
الان 2 ماهه جدی ورزش میکنم و هدفم 52 هست
بعد رسیدن به وزن و مهم تر از اون سایز مطلوبم باید بازم هر روز ورزش و رژیم داشته باشم؟
کاهش وزن زیادی بوده(بیشتر از 5 کیلو در ماه براتون خو ب نیست) به بدنتون سدمه میزنید+روغن ها هم نباید کامل حذف بشن بدن روغن خوب رو نیاز داره
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۲:۳۹ قبل از ظهر
میتونه رشد کرده باشه...
یه جیزی هست به نام استعداد
هر شخصی تو یه عضله ای استعدادش بیشتره...یعنی تعداد تار های عضلانی اون قسمت بشتره در نتیجه سری تر از بقیه جا ها رشد میکنه....
شما تو بدن سازی باید ضعف ها رو پیدا کنی و رو اون بیشتر کار کنی تا یه بدن متوازن داشته باشی..اگر همه بدن رو یکنواخت کار کنی بدن میزونی نخواهی داشت(اینجاست که یه مربی خوب با اون چشم تیزبینش میدونه چه برنامه ای بده...)
البته یکسری مربی ها اسمشون رو گذاشتم مربی و اطلاعااتشون خیلی کمه..
رفیقه داداشم رفته باشگاه(مبتدی بوده روز اول باشگاه) یکی بهش برنامه داده 15 تا حرکت اونم 3 ست 8 تای ...
خوب حرکی یه زره هم اطلاعات داشته باشه میدونه این رو نباید به یه مبتدی داد...به حرفه ای هم نباید داد:خنده:


کاهش وزن زیادی بوده(بیشتر از 5 کیلو در ماه براتون خو ب نیست) به بدنتون سدمه میزنید+روغن ها هم نباید کامل حذف بشن بدن روغن خوب رو نیاز داره

ممنون بابت راهنماییتون خوب از کجا بفهمم کدوم عضله ضعیفه کدوم قوی
خوب مربیای خانم کاردان کم هستن و منم دسترسی ندارم
من میخام سایزم کمتر شه و چربی سوزی داشته باشم اما بدن قوی داشته باشم
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۲:۴۱ قبل از ظهر
روغن زیتون و میخورم و یهه سری دانه های روغنی از روغن مصنوعی بدم میاد نمیخورم اما روغن زیتون و تخم کتان و یه سری دانه روغنی در ماه کم مصرف میکنم
الان مشکلی نیست؟
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۲:۴۲ قبل از ظهر
یه سوال دیگه هم دارم من اگه روزی 1500 الی 2000 کالری مصرف کنم و در روز 1000 1200 تا بسوزونم خوبه باعث نمیشه وزنم بالا بره یا لاغر نشم؟
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۲:۵۲ قبل از ظهر
2000کالری برای یه بدنساز مرد اونم با وزن 75تا80مناسبه اونم برای حجم شما باید کالری دریافتیت مقداری کمتر از کالری باشه که میسوزونی تا روند کاهش وزن ادامه داشته باشه
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۲:۵۸ قبل از ظهر
من قبلا 1000 1200 میخوردم الان نمیتونم دیگه فشار اومده نمیتونم
پس رقم و خیلی باید کم کنم درسته؟
نمیرم؟:پوزخند:
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۱:۳۱ قبل از ظهر
l

برای آب شدن چربیای شکم هم توصیه تغذیه ای دارین بهم بدین؟
من روغن نمیخورم کلا حدفش کردم اما با این همه ورزش و رعایت 1 ماهه شکم 1 سانتم کم نشده

درسته که چربی سوزی موضعی نداریم ولی میتونین قبل تمرین هوازی اول تمرینات شکم ( دراز نشست ، پهلو ، زیر شکم و ... ) رو اجرا کنین تا خون تو قسمت های شکم بیشتر جمع بشه و بعدش که هوازی کار میکنین تاثیر بیشتری داشته باشه
تمرینات هوازیتونم از سیستم دایره ای استفاده کنین مثلا 5 دقیقه تردمیل راه رفتن تند + 3 دقیقه اپتیکال تند + 3 دقیقه تردمیل متوسط رو به سنگین + 3 دقیقه طناب + 3 دقیقه تردمیل روی شیب + 3 دقیقه دوچرخه ثابت تند + 2 دقیقه دوچرخه متوسط + 3 دقیقه طناب و در آخر هم چند دقیقه سرد کردن ( اینجور تمرین تو کوتاه ترین مدت نتیجه خوبی می تونه داشته باشه )
نکته: تو اینجور تمرین بیشتر از 25 دقیقه تمرین نکنین
یا بسته به انتخاب خودتون و شرایط باشگاتون میتونین حرکات رو انتخاب کنین
نکته: یه راه ساده واسه اینکه بدونین تو تمرین در حال چربی سوزی هستین یا نه اینه که بعد چند دقیقه تمرین از 1 تا 10 یه نفس بلند بشمارین اگه تونستین بشمارین یعنی باید تمرینتونو سنگینتر کنین اگه وسطاش نفس کم آوردین از این نقطه شروع میشه تا حداکثر جایی که اصن نتونین بشمارین. تو این قسمت بهترین شدت تمرین جهت چربی سوزیه
دیگه روشهای قدیمیو نمیخواد اجرا کنیم نمیدونم سن رو از 220 کم کنیم و فلان ( اینم خوبه ولی آدم راه راحتترو انتخاب میکنه)
این روش 2 هفته پیش تو کلاس بهمون گفتن واسه شدت تمرین
ببخشید دوستان یکم حرفام زیاد شد:سوت::ناراحت::پوزخند:
راستی برنج هم تو چربی شکم خیلی نقش داره
یا برنج قهوه ای بخورین یا یه روز در میان 7 قاشق برنج کته
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۰۲:۲۳ بعد از ظهر
درسته که چربی سوزی موضعی نداریم ولی میتونین قبل تمرین هوازی اول تمرینات شکم ( دراز نشست ، پهلو ، زیر شکم و ... ) رو اجرا کنین تا خون تو قسمت های شکم بیشتر جمع بشه و بعدش که هوازی کار میکنین تاثیر بیشتری داشته باشه
تمرینات هوازیتونم از سیستم دایره ای استفاده کنین مثلا 5 دقیقه تردمیل راه رفتن تند + 3 دقیقه اپتیکال تند + 3 دقیقه تردمیل متوسط رو به سنگین + 3 دقیقه طناب + 3 دقیقه تردمیل روی شیب + 3 دقیقه دوچرخه ثابت تند + 2 دقیقه دوچرخه متوسط + 3 دقیقه طناب و در آخر هم چند دقیقه سرد کردن ( اینجور تمرین تو کوتاه ترین مدت نتیجه خوبی می تونه داشته باشه )
نکته: تو اینجور تمرین بیشتر از 25 دقیقه تمرین نکنین
یا بسته به انتخاب خودتون و شرایط باشگاتون میتونین حرکات رو انتخاب کنین
نکته: یه راه ساده واسه اینکه بدونین تو تمرین در حال چربی سوزی هستین یا نه اینه که بعد چند دقیقه تمرین از 1 تا 10 یه نفس بلند بشمارین اگه تونستین بشمارین یعنی باید تمرینتونو سنگینتر کنین اگه وسطاش نفس کم آوردین از این نقطه شروع میشه تا حداکثر جایی که اصن نتونین بشمارین. تو این قسمت بهترین شدت تمرین جهت چربی سوزیه
دیگه روشهای قدیمیو نمیخواد اجرا کنیم نمیدونم سن رو از 220 کم کنیم و فلان ( اینم خوبه ولی آدم راه راحتترو انتخاب میکنه)
این روش 2 هفته پیش تو کلاس بهمون گفتن واسه شدت تمرین
ببخشید دوستان یکم حرفام زیاد شد:سوت::ناراحت::پوزخند:
راستی برنج هم تو چربی شکم خیلی نقش داره
یا برنج قهوه ای بخورین یا یه روز در میان 7 قاشق برنج کته

مرسی باببت راهنماییتون من ایروبیک با وزنه و کیک باکسینگ کار میکنم لازمه نوع ورزشم و تغییر بدم و حتما برنامه ای که شما گفتین و برم تردمیل طناب تیکال ؟ یا با همین روشم نتیجه میگیرم؟
من بیشتر تو خونه ورزش میکنم شاغلم و خدا رو شکر باشگاها همه تا ظهر هست ینی خانمای خانه دار حق ورزش دارن ما شاغلا که ...و استخرم نمیتونم زیاد برم همش تا ظهر خانوما بعد آقایون
تو خونه هر روز 1 ساعت ایروبیک یا کیک باکسینگ یا ترکیبش و کار میکنم بعدش هم حرکات موضعی شکم و سینه و اینا

برنج هم هفته ای سه بار هر بار یه کفگیر میخورم
این 1 تا 10 و امروز تست میکنم ممنونم
Azooz
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۰:۴۷ بعد از ظهر
دوستان من تیپ بدنیم اکتومورفه، قبل از شروع بدنسازی با وزن ناچیزی که داشتم، هر هله هوله ای که می دیدم می خوردم، نوشابه و چیپس و پفک به تعداد خیلی زیاد، فست فود هم خیلی زیاد، شیرینی، شکر و ... غذای خیلی چرب، اما درصد چربی بدنم فکر کنم ۱۰٪ بود، اما بعد از شروع بدنسازی تقریباً مصرف نوشابه و چیپس و شکر و فست فود رو به ۰٪ رسوندم ، تعداد وعده ها بیشتر شد و... اما بدنم یکم چربی گرفته. دلیل این رفتار عجیب بدنم چیه ؟
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
مرسی باببت راهنماییتون من ایروبیک با وزنه و کیک باکسینگ کار میکنم لازمه نوع ورزشم و تغییر بدم و حتما برنامه ای که شما گفتین و برم تردمیل طناب تیکال ؟ یا با همین روشم نتیجه میگیرم؟
من بیشتر تو خونه ورزش میکنم شاغلم و خدا رو شکر باشگاها همه تا ظهر هست ینی خانمای خانه دار حق ورزش دارن ما شاغلا که ...و استخرم نمیتونم زیاد برم همش تا ظهر خانوما بعد آقایون
تو خونه هر روز 1 ساعت ایروبیک یا کیک باکسینگ یا ترکیبش و کار میکنم بعدش هم حرکات موضعی شکم و سینه و اینا

برنج هم هفته ای سه بار هر بار یه کفگیر میخورم
این 1 تا 10 و امروز تست میکنم ممنونم

ایروبیک خیلی خوبه ادامه بدین حتما موفق میشین میتونین تو خونه طناب هم بزنین
آره باشگاه واسه خانوما صبح تا ظهره البته بعضی باشگاها از ساعت 3 یا 4 تا 5 و6 واسه خانوما باز میکنن
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۰:۵۶ بعد از ظهر
دوستان من تیپ بدنیم اکتومورفه، قبل از شروع بدنسازی با وزن ناچیزی که داشتم، هر هله هوله ای که می دیدم می خوردم، نوشابه و چیپس و پفک به تعداد خیلی زیاد، فست فود هم خیلی زیاد، شیرینی، شکر و ... غذای خیلی چرب، اما درصد چربی بدنم فکر کنم ۱۰٪ بود، اما بعد از شروع بدنسازی تقریباً مصرف نوشابه و چیپس و شکر و فست فود رو به ۰٪ رسوندم ، تعداد وعده ها بیشتر شد و... اما بدنم یکم چربی گرفته. دلیل این رفتار عجیب بدنم چیه ؟
شاید کالری مصرفیت خیلی زیاده هرچند از منابع خوب باشه، تو رژیم غذایی روزانه پروتئین زیادی هم باعث چربی میشه
300، 400 کالری بیشتر از کالری نرمال روزانه مصرف نکن
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
ایروبیک خیلی خوبه ادامه بدین حتما موفق میشین میتونین تو خونه طناب هم بزنین
آره باشگاه واسه خانوما صبح تا ظهره البته بعضی باشگاها از ساعت 3 یا 4 تا 5 و6 واسه خانوما باز میکنن




مرسیییییییی
من ایروبیک و هر روز دارم
کیک باکسینگ واقعا چربی و آب میکنه؟
نزدیک خونه ما که همه ساعت 2 به بعد آقایون میتونن استفاده کنن ما خانومای شاغل حقی نداریم انگار استخرا هم همینن
fattaneh66
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏, ۱۱:۳۳ بعد از ظهر
به منم میگین کالری مصرفیم چقد باید باشه
قد 159
وزن 58
سن 25
1 ساعت ایروبیک و وزنه دارم و کیک باکسینگ محاسلبه کردم 1000 تا میسوزونم و ورزشای موضعی شکم و سینه
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۳‏, ۱۲:۵۶ قبل از ظهر
وزن بدن ( کیلوگرم ) در 33 ضرب کنین میشه مقدار کالری روزانه جهت ثابت نگه داشتن وزن
اگه میخواین کم کنین یا اضاف بین 200 تا 400 تا کم و زیادش کنین
هر گرم چربی 9 کالری چربی خوب چه چربی بد
هر گرم پروتئین و کربوهیدرات هم 4 کالری
مقدار کالری مصرفی در تمرین= وزن بدن ( کیلو گرم) * تعداد دقایق تمرین* 0.11
{: ABOLFAZL :}
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۷‏, ۰۴:۰۳ بعد از ظهر
سلام دوستان
من بعد تمرین 5 تا سفیده میخورم
یکی از دوستام میگهسیب زمینی هم باید بخورم.
چون اینجا خوندم باید قبل تمرین بخورم میخواستم نظر شمارو هم بدونم
بعد تمرین هم بخورم یا نه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۷‏, ۰۶:۰۳ بعد از ظهر
سلام دوستان
من بعد تمرین 5 تا سفیده میخورم
یکی از دوستام میگهسیب زمینی هم باید بخورم.
چون اینجا خوندم باید قبل تمرین بخورم میخواستم نظر شمارو هم بدونم
بعد تمرین هم بخورم یا نه؟
سیب زمینی سرعت جزب متوسط داره.تو 15_30 دیقه بعد از ورزش شما به یک قند ساده برای پر کردن انرزی عضلات دارید(عسل.یا خرما. هندونه و...)
Mhd_cr
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۸‏, ۰۱:۱۹ قبل از ظهر
یه سوال دارم نمیدونستم کجا بپرسم
من صورتم نسبت به بدن خیلی لاغره
چیکار کنم که یه کم صورتم چاق شه ولی رو بدنم تاثیری نذاره ؟
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۸‏, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر
یه سوال دارم نمیدونستم کجا بپرسم
من صورتم نسبت به بدن خیلی لاغره
چیکار کنم که یه کم صورتم چاق شه ولی رو بدنم تاثیری نذاره ؟
چیزی به اسم چاقی یا لاغری موضعی نداریم اگه هم باشه تبلیغاته و عوارض داره
غذاهاتو کامل و سالم بخور از ویتامین ها و سبزیجات و میوه جات استفاده کن خوب میشی
are1
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۸‏, ۰۹:۴۴ بعد از ظهر
با عرض سلام خدمت همه ی دوستان عزی؛؛
خواستم بپرسم برای دوره ی نگهداری بین حجم و خشک کردن چه برنامه ای داشته باشم که بدنم ریزش نکنه؛؛
لطفا راهنمایی کنید با تشکر
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۹‏, ۰۱:۵۵ قبل از ظهر
با عرض سلام خدمت همه ی دوستان عزی؛؛
خواستم بپرسم برای دوره ی نگهداری بین حجم و خشک کردن چه برنامه ای داشته باشم که بدنم ریزش نکنه؛؛
لطفا راهنمایی کنید با تشکر

دوره حجمت چی بوده و چند وقت بوده و تمریناتت در چه حد بوده؟
are1
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۹‏, ۰۸:۵۰ قبل از ظهر
سپاس که جواب دادی؛؛
دوره ی حجم 15 میل بولدنون 12 تا سوستانون و 12  تست پروپیونات بوده با کربو پروتئین پمپاژ، گلوتامین آمینو و ویتامین؛
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۵-۰۹‏, ۱۰:۲۷ قبل از ظهر
سپاس که جواب دادی؛؛
دوره ی حجم 15 میل بولدنون 12 تا سوستانون و 12 تست پروپیونات بوده با کربو پروتئین پمپاژ، گلوتامین آمینو و ویتامین؛

چرا سوستانون و پروپیونات با هم؟ :منتظر: دوتاشون تست هستن
2 تا هاش سی ( هر هفته 1 عدد ) بزن و 2 هفته روزی 1 عدد کلومیفن بخور
مکمل هاتم همینجور ادامه بده یه پروهورمونم استفاده کن
kasra_h
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۰‏, ۰۲:۲۴ بعد از ظهر
سلام میخواستم بدونم با برنامه ای که برای تفکیک عضلات میگیرم چه رژیمی رو باید رعایت کنم.چیا کمک میکنه به کات شدن عضله؟ الان قبل از تمرین 1 موز و 3-2 تا خرما میخورم.بعد تمرین هم یه لیوان شیر و سرلاک و تخم مرغ. یه سوال دیگه هم داشتم.بدون تمرین هوازی و فقط تمرین باشگا بدن کات میشه؟
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۰‏, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
سلام میخواستم بدونم با برنامه ای که برای تفکیک عضلات میگیرم چه رژیمی رو باید رعایت کنم.چیا کمک میکنه به کات شدن عضله؟ الان قبل از تمرین 1 موز و 3-2 تا خرما میخورم.بعد تمرین هم یه لیوان شیر و سرلاک و تخم مرغ. یه سوال دیگه هم داشتم.بدون تمرین هوازی و فقط تمرین باشگا بدن کات میشه؟
رژیمه کم کربوهیدات و پر پروتین
تغذیه هوازی اینتروال
این برنامه غذای نیست با برنامه باید بری
http://http://forum. .ir/showthread.php?6922-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%AA%D8%A7%D9%86&p=124769&viewfull=1#post124769
بله میشه ولی سخت میشه و اگر چربی زیاد باشه خیلی طول میکشه
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۱‏, ۰۲:۳۳ بعد از ظهر
اقا من روزانه 10 تا سفیده تخم مرغ میخورم5 تا صبح 5 تا بعد تمرین حالا صبح که میخورم تا سا عت 12 احساس گرسنگی ندارم اما وعده بعد تمرین و که میخورم 10 دقیقه بعد احساس میکنم که داخل معدم هیچی نیست اصن انگار هیچی نخوردم معده شروع میکنه به سوزش که مجبورم دوباره دوباره غذا بخورم نظر خودم سمت انسولین میره . حالا نظر شما چیه؟؟:متفکر:
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۱‏, ۰۲:۴۳ بعد از ظهر
اقا من روزانه 10 تا سفیده تخم مرغ میخورم5 تا صبح 5 تا بعد تمرین حالا صبح که میخورم تا سا عت 12 احساس گرسنگی ندارم اما وعده بعد تمرین و که میخورم 10 دقیقه بعد احساس میکنم که داخل معدم هیچی نیست اصن انگار هیچی نخوردم معده شروع میکنه به سوزش که مجبورم دوباره دوباره غذا بخورم نظر خودم سمت انسولین میره . حالا نظر شما چیه؟؟:متفکر:

خب سفیده پروتین داره برای برطرف کردن گرسنگی مناسب نیست شما بعد تمرین باید کنار پروتین از کربوهیدارت زود جذب هم استفاده کنی تا گرسنه نشی و ذخایر انرژیت برگرده
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۱‏, ۰۳:۰۹ بعد از ظهر
کربوهیدرات زود جذب باعث میشه پروتین هم بهتر جزب بشه...پس صبح و بعد ورزش خیس مفیده...
این که صبح اونجوریه و بعد از ضهر اینجوری برای همست...صبح سوخت و ساز پاینه ولی بعد از ظهر بالاست ورزش هم که میکنی میره بالاتر....
ورزش احساس گشنگی رو هم زیاد میکنه ولی تو یک ساعت بعد تمرین نباید کرب پیچیده بخوری که بدنت خوب ترمیم بشه...
M3hdi_Gam3r
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۱‏, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
با سلام خدمت دوستان عزیز
یه چند تا سوال داشتم ممنون میشم راهنمایی کنید . میخواستم یه توضیح کامل در مورد سرلاک بدید که چه فوایدی داره ؟ و به درد چه افرادی میخوره برای مصرف یا برای همه مفیده ؟ یعنی بیشتر شامل چه موادی میشه؟
و همچنین میخواستم بدونم اناناس میوه ای هست که واقعا مفید باشه یا نه مثل سایر میوه هاست؟
کلا بهترین مواد غذایی که برای افراد تازه کار بدنسازی میتونه مفید باشه چی هست ؟ ( واسه افرادی که 3-4 ماه میشه میرن )
ببخشید خیلی سوال شد و اخرین سوال اینکه ممنون میشم یه چند تا از مواد غذایی چربی سوز رو معرفی کنید ؟
خیلی خیلی ممنون:گل رز:
kasra_h
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۱‏, ۰۹:۳۰ بعد از ظهر
جواب سوالات رو بهتره کسایی که تجربه دارن بگن ولی در مورد سرلاک تجربه شخصیم نشون میده که تاثیر چندانی اونطوری که به چشم بیاد نداره.من خودم به هوای اینکه بهم گفتن برای حجم خوبه شروع به مصرفش کردم ولی نه حجم میده به عضلات نه وزن بهت میده.تنها خوبیش اینه که باعث پر کردن بدنت یا پف کردن میشه که جلوه زیبا تری به بدنت بده و از اون حالت استخونی در میای(البته اگه لاغری).همچنین به خاطر ویتامین و مواد مغذی که داره مثل قرصای مولتی ویتامین عمل میکنه که برای رشد بدنت خوبه.بعد تمرین بخوری اون بیحالیه بعد تمرینو برطرف میکنه.
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۱‏, ۱۰:۵۳ بعد از ظهر
با سلام خدمت دوستان عزیز
یه چند تا سوال داشتم ممنون میشم راهنمایی کنید . میخواستم یه توضیح کامل در مورد سرلاک بدید که چه فوایدی داره ؟ و به درد چه افرادی میخوره برای مصرف یا برای همه مفیده ؟ یعنی بیشتر شامل چه موادی میشه؟
و همچنین میخواستم بدونم اناناس میوه ای هست که واقعا مفید باشه یا نه مثل سایر میوه هاست؟
کلا بهترین مواد غذایی که برای افراد تازه کار بدنسازی میتونه مفید باشه چی هست ؟ ( واسه افرادی که 3-4 ماه میشه میرن )
ببخشید خیلی سوال شد و اخرین سوال اینکه ممنون میشم یه چند تا از مواد غذایی چربی سوز رو معرفی کنید ؟
خیلی خیلی ممنون:گل رز:

آناناس سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان و فیبر هستش و نه تنها آناناس بلکه تمام میوه خصوصیات خوبی دارن
واسه بدنسازا تمام مواد غذایی سالم که به صورت سالم نیز آماده بشه می تونه خوب باشه مثل: تخم مرغ، سینه مرغ، سینه بوقلمون، گوشت و ماهی، نان جو، سوپ جو، سیب زمینی حبوبات ( مخصوصا بادمجان و عدسی ) و ....
مواد غذایی که باعث سوختن چربی در بدن می شن شامل: جو دوسر ، سیب زمینی شیرین یا هندی ، سیب زمینی سفید، برنج قهوه ای، محصولات گندم و جو، سبزیحات فیبری( بروکلی، کاهو، کلم، لوبیا سبز، کرفس که سرشار از آهن ) میوه های تازه ( مخصوصا میوه هایی که آب بیشتری دارند ( کشمش کالری زیادی داره ولی سرشار از فیبر ، هلو ، سیب ، پرتقال، آناناس، انبه سراشر از آهن و منیزیم و منگنز هستش )، شیر و لبنیات بدون چربی ( بهترین شیر، شیر تازه گاو هستش ، دوغ سرشار از پروتئین هستش که از ماست پروتئین بیشتری داره )، سینه مرغ و بوقلمون، سفیده تخم مرغ، ماهی و صدف، گوشت قرمز ( دارای ویتامین ب 12 و آهن )
M3hdi_Gam3r
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۱‏, ۱۱:۲۱ بعد از ظهر
ممنون از اقا کسرا و همچنین اقا سعید گل که راهنماییاتون خیلی کمکم کرد .
اره کسرا جان لاغرم قد 176 و وزن 57 ... پس به نظرت از سرلاک بعد از تمیرین استفاده کنم ؟ حدودا چند قاشق غذاخوری ؟ با شیر مخلوطش کنم بهتره یا خالی مصرف کنم؟
سرلاک کلا چیز بدی که نداره ؟ یعنی اگه خیلی خوب نباشه ضررم که نداره ؟ واسه از لاغری در اومدن پس خوبه؟
به نظرت کسرا جان و سایر دوستان با این قد و وزن به نظرتون از سرلاک استفاده کنم , به دردم میخوره یا چیز دیگه ای رو توصیه میکنید؟
خیلی ممنون:لبخند:
kasra_h
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۱:۳۲ بعد از ظهر
آره مصرف کن.روش نوشته 9 قاشق ولی من یه سری 9 تا ریختم تموم شد :)) بلافاصله بعد تمرین رسیدی خونه 3 تا 4 قاشق غذا خوریو با آب گرم قاطی کن.یه لیوان شیر هم بخور بعد تمرین که پروتئینش به دردت میخوره.سرلاک غذای بچس به نظرت چه ضرری داره؟!!اره اگه لاغری خوبه یه مقدار کم بدنت پف میکنه خوبه.البته انتظار نداشته باش که انگار کراتین خوردی و هرکول میشی وزنت نسبت به قدت خیلی پایینه.خیلی باید کار کنی یه توصیه هم از من بشنو.من موقعی که بدنسازیو شروع کردم 174 بودم با 60 وزن و یه شکم در حد تیم ملی.6 ماه اول تقریبا بدنم تغییر نکرد فقط شکمو اب کردم ولی بعد 6 ماه نمیدونم چی شد یهو ترکیدم شدم 68 بدون شکم.از بدنسازی ناامید نشو.خیلی دیر بهت نتیجه میده ولی نتیجه شو که گرفتی میبینی ارزششو داره.تغذیه خیلی مهمه.قبل و بعد تمرین حتما تغذیت خوب باشه(توی خیلی از پست ها اشاره شده چیا خوبه از جمله پست دوستمون saeid_fitness) موفق باشی
马吉德
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۳:۰۹ بعد از ظهر
یه مدتی هست باید عرق کاسنی بخورم می خواساتم ببینم با بدنسازی سازگاری داره یا مورد داره بعد داشتم مفاید رو می خوندم نوشته بود کاهش میل ***ی این چه جوریه یعنی درصد تست بدن رو میاره پایین یا فقط میل رو کم می کنه؟
پیشاپیش ممنون
M3hdi_Gam3r
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۳:۳۹ بعد از ظهر
با سلام خدمت دوستان عزیز
میخواستم بدونم کپسول مولتی ویتامین روزی 1 بار مصرف کنم بهتره یا از امپول ب کمپلکس ب 12 خارجی هفته ای 1 بار یا 2 بار استفاده کنم بهتره ؟
به نظرتون تاثیر کدوم بیشتره ؟
ممنون
M@soud
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۳:۴۲ بعد از ظهر
یه مدتی هست باید عرق کاسنی بخورم می خواساتم ببینم با بدنسازی سازگاری داره یا مورد داره بعد داشتم مفاید رو می خوندم نوشته بود کاهش میل ***ی این چه جوریه یعنی درصد تست بدن رو میاره پایین یا فقط میل رو کم می کنه؟
پیشاپیش ممنون

مجید جان هدفت از مصرف عرق کاسنی اگه اشتباه نکنم واسه جوش و اینجور چیزاس:متفکر:
بنظر من اگه واسه اینه ماست و خیار مصرف کنی هم خوبه.


با سلام خدمت دوستان عزیز
میخواستم بدونم کپسول مولتی ویتامین روزی 1 بار مصرف کنم بهتره یا از امپول ب کمپلکس ب 12 خارجی هفته ای 1 بار یا 2 بار استفاده کنم بهتره ؟
به نظرتون تاثیر کدوم بیشتره ؟
ممنون

ب کمپلکس ب12 حاوی ویتامین ب1 ب2 ب6 و ب12 هست اگه اشتباه نکنم.
بنظر من مولتی ویتامین خوراکی بهتره.
saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۳:۴۳ بعد از ظهر
با سلام خدمت دوستان عزیز
میخواستم بدونم کپسول مولتی ویتامین روزی 1 بار مصرف کنم بهتره یا از امپول ب کمپلکس ب 12 خارجی هفته ای 1 بار یا 2 بار استفاده کنم بهتره ؟
به نظرتون تاثیر کدوم بیشتره ؟
ممنون
مولتی ویتامین شامل تمام ویتامین ها میشه ولی ب کمپلکس فقط ویتامین های ب رو داره پس نمیشه مقایسه کرد
روزی 1 عدد مولتی ویتامین مینرال بعد صبحانه بخور ب کمپلکس هم ( قرصش ) روزی 1 عدد
{: ABOLFAZL :}
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۴:۲۵ بعد از ظهر
سلام بروبچ
من تو بطری آبم تو باشگاه یه ویتامین سی میندازم
کار خوبیه یا نه؟
Mehran_M
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۶:۵۶ بعد از ظهر
سلام بروبچ
من تو بطری آبم تو باشگاه یه ویتامین سی میندازم
کار خوبیه یا نه؟

بهترین حالت مصرف ویتامین سی صبحا ناشتا البته در حین تمرین هم فکر نکنم ایرادی داشته باشه ولی تاثیر خاصی هم نداره
M3hdi_Gam3r
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۷:۴۱ بعد از ظهر
با سلام
من 3 الی 4 ماه که سابقه تمرین دارم و الان 2 3 هفته اس که خیلی دارم تغذیه ام رو کنترل میکنم و اصلا از چربی استفاده نمیکنم حالا در این حین بعضی از دوستان میگن چون لاغری زیاد هم نباید از چربی پرهیز کنی و بدنت لازم داره ؟ میخواستم ببینم این حرف درستی هست یا من به کار خودم ادامه بدم و از چربی استفاده نکنم؟
من الان 176 قد دارم و وقتی شروع کردم بدنسازی رو 54 کیلو بودم که در 3 ماه به 57 کیلو رسیدم .
و من یه برنامه غذایی الان میخوام شروع کنم ممنون میشم نظرتون رو بگید .
صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن ( منظور ساعت 7 صبح ) : یک لیوان اب کرفس+ 2 لیوان اب
نیم ساعت بعد : نان و پنیر کم چرب + سفیده تخم مرغ 2عدد یا عدسی یا لوبیا و 1 عدد مولتی ویتامین ( "یا " که نوشتم منظورم اینه هر هفته فرق داره )
میان وعده : 2 تکه اناناس + میوه فصل + 1 لیوان شیر کم چرب
نهار : سینه مرغ + برنج یا تن ماهی بدون روغن داخلش با نان یا ماکارونی یا سیب زمینی پخته به همراه اسفناج خام یا سالاد بدون سس( من نیم ساعت الی 45 دقیقه بعد نهار میرم تمرین )
بعد تمرین : 3 عدد سفیده تخم مرغ + سرلاک + 4 عدد خرما
شام : برنج و گوشت قرمز + ماست کم چرب نصف لیوان یا ماهی کبابی یا سینه مرغ + نان یا برنج
قبل خواب : 1 لیوان شیر و جو پخته + 1 عدد امگا 3
دوستان ممنون میشم در مورد این برنامه غذایی نظر بدید و اگه جایی کم و کاستی میبینید ممنون میشم بگید .:لبخند:
اون سوال اولمم در مورد چربی ممنون میشم توضیح بدید که ببنیم من اشتباه کردم یا بقیه ؟
خیلی خیلییییی از زحمات همه دوستان گل ممنون :گل رز::گل رز:
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۸:۳۲ بعد از ظهر
با سلام
من 3 الی 4 ماه که سابقه تمرین دارم و الان 2 3 هفته اس که خیلی دارم تغذیه ام رو کنترل میکنم و اصلا از چربی استفاده نمیکنم حالا در این حین بعضی از دوستان میگن چون لاغری زیاد هم نباید از چربی پرهیز کنی و بدنت لازم داره ؟ میخواستم ببینم این حرف درستی هست یا من به کار خودم ادامه بدم و از چربی استفاده نکنم؟
درست گفتن شما باید از چربی هایه خوب برای رسیدن به هدفت استفاده کنی . حدود 20% از کالری روزامه از این چربی ها تعمین به...خوم هم نیمیدونم 20% جقدر میشه:خنده:
من الان 176 قد دارم و وقتی شروع کردم بدنسازی رو 54 کیلو بودم که در 3 ماه به 57 کیلو رسیدم .
و من یه برنامه غذایی الان میخوام شروع کنم ممنون میشم نظرتون رو بگید .
صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن ( منظور ساعت 7 صبح ) : یک لیوان اب کرفس+ 2 لیوان اب
نیم ساعت بعد : نان و پنیر کم چرب + سفیده تخم مرغ 2عدد یا عدسی یا لوبیا و 1 عدد مولتی ویتامین ( "یا " که نوشتم منظورم اینه هر هفته فرق داره ) به قند ساده هم بهش اضافه کن(عسل .خرما یا چای شیرین...)
میان وعده : 2 تکه اناناس + میوه فصل + 1 لیوان شیر کم چرب
نهار : سینه مرغ + برنج یا تن ماهی بدون روغن داخلش با نان یا ماکارونی یا سیب زمینی پخته به همراه اسفناج خام یا سالاد بدون سس( من نیم ساعت الی 45 دقیقه بعد نهار میرم تمرین ) تن ماهی هر روز خوب نیست....30_45 دیقه بعد تاهار به نظرم خیلی زوده من که احساس میکنم شکمم پره...1.30 دیقه بعد به نظر خوب میاد...
بعد تمرین : 3 عدد سفیده تخم مرغ + سرلاک + 4 عدد خرما
شام : برنج و گوشت قرمز + ماست کم چرب نصف لیوان یا ماهی کبابی یا سینه مرغ + نان یا برنج
قبل خواب : 1 لیوان شیر و جو پخته + 1 عدد امگا 3
دوستان ممنون میشم در مورد این برنامه غذایی نظر بدید و اگه جایی کم و کاستی میبینید ممنون میشم بگید .:لبخند:
اون سوال اولمم در مورد چربی ممنون میشم توضیح بدید که ببنیم من اشتباه کردم یا بقیه ؟
خیلی خیلییییی از زحمات همه دوستان گل ممنون :گل رز::گل رز:
خیلی خوبه
اگر برنج رو هم قهوهای بخوری عالی میشه...
M3hdi_Gam3r
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۸:۴۶ بعد از ظهر
ممنون دوست عزیز
فقط این چربی های خوبی که میگی میشه نام ببری؟
بعد اون تن ماهی که گفتی هر روز منظورم از اون "یا" این هست که یه هفته در میون یا 2 هفته در میون .
اون غذاهایی که گفتی واسه صبحانه خیلی ممنون حتما اضافه میکنم .
بعد 1 ساعت از نهار هم میرم باشگاه .
خیلی خیلی از توضیحاتت ممنون فقط اون چربی های خوبی که گفتی رو یادت نره ها بگی ممنون .:چشمک:
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۹:۳۱ بعد از ظهر
ممنون دوست عزیز
فقط این چربی های خوبی که میگی میشه نام ببری؟
بعد اون تن ماهی که گفتی هر روز منظورم از اون "یا" این هست که یه هفته در میون یا 2 هفته در میون .
اون غذاهایی که گفتی واسه صبحانه خیلی ممنون حتما اضافه میکنم .
بعد 1 ساعت از نهار هم میرم باشگاه .
خیلی خیلی از توضیحاتت ممنون فقط اون چربی های خوبی که گفتی رو یادت نره ها بگی ممنون .:چشمک:


http://forum. .ir/showthread.php?902-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%A8%D8%B9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A2%D9%86%D9%87%D8%A7&p=5393&viewfull=1#post5393

http://forum. .ir/showthread.php?6993-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%B2%D9%85%DB%8C%D9%86%DB%8C

http://forum. .ir/showthread.php?4234-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%83%D9%8A%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%8A-%D9%83%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D8%AA%D8%B1%D8%B4%D8%AD-%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%86-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF&p=136030&viewfull=1#post136030

کلا تن ماهی نخوری بهتره ولی 2 بار در هفته اوکیه....این رو اشکان وارد تره ماهی سالامون و اینجور چیزا میخوره...
خواهش میکنم...:گل رز:
{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۹:۳۵ بعد از ظهر
تن ماهی تو آب نمک خوبه البته بهترین چیز ماهی تازه هست اگه هزینش برات مشکله کلیکا بهترینه کیلویی 3ت هست
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۰۹:۵۳ بعد از ظهر
اشکان جان کیلکا تو 100 گرمش چقدر پرتئین دارن میدونی.:متفکر:
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
اشکان جان کیلکا تو 100 گرمش چقدر پرتئین دارن میدونی.:متفکر:

حدود 20-25 گرم پروتین داره و همین قدر هم چربی اگر اشتباه نکنم
behnamben
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۳‏, ۰۴:۰۰ قبل از ظهر
سلام
توی یکی از مقاله های سایت bodybuilding.com خوندم که سعی کنید کمتر از نون استفاده کنید و بجاش برنج و... بخورید.
استادا راهنمایی کنن
ممنون
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۳‏, ۰۸:۳۸ قبل از ظهر
همین؟ :لبخند: خب اون مقاله رو برای ما بازگو کن. دلایلش رو بگو
مساله طرح نکن. وقتی یه مقاله نوشته میشه کلی تحقیق و ازمایش هم یدک میکشه. اونی که یاد گرفتی از اون مقاله رو اگه تمایل داشتی انتقال بده
Moh@mmad
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۳‏, ۰۹:۱۲ قبل از ظهر
بهترین حالت مصرف ویتامین سی صبحا ناشتا البته در حین تمرین هم فکر نکنم ایرادی داشته باشه ولی تاثیر خاصی هم نداره

تاثیرش اینه که ترشح کورتیزول روکم می کنه
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۳‏, ۰۶:۳۰ بعد از ظهر
حدود 20-25 گرم پروتین داره و همین قدر هم چربی اگر اشتباه نکنمپروتئینش که خوبه ولی چربی که میگی همون امگا 3 میشه دیگه که فکر نکنم مضر باشه اصن جزو چربیهای اشباع حساب میشه یا نه.:متفکر:
Sasan6969
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۷‏, ۰۸:۱۲ بعد از ظهر
مشکل من اینه از موقعی که ورزش شروع کردم بعد وعدهای غذایی سریع گرسنه میشم و واقعا نمیدونم چی کنم علتش چی میتونه باشه؟
☠ ☠ ☠ ┌ o k e ┘ ☠ ☠ ☠
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۷‏, ۱۰:۱۳ بعد از ظهر
سوخت و ساز بدنت رفته بالا دیگه
______
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۷‏, ۱۱:۲۰ بعد از ظهر
اگه اضافه وزن داری،وعده های غذایی رو کوچیک کن و افزایش بده و کنترل شده غذا بخور،برای کاهش وزن کمی گشنگی کشیدن طبیعیه!:چشمک:
Sasan6969
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۸‏, ۱۲:۳۵ قبل از ظهر
اگه اضافه وزن داری،وعده های غذایی رو کوچیک کن و افزایش بده و کنترل شده غذا بخور،برای کاهش وزن کمی گشنگی کشیدن طبیعیه!:چشمک:
اتفاقا دنبال اضافه وزن هستم و البته حجم اما خب دارم شکم میارم:ناراحت: کارشکم میکنم اما خب....(وزن 72 قد175)
افشین کسایی
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۸‏, ۱۲:۴۱ قبل از ظهر
اینکه گرسنت میشه تو این فصل خودش یه نعمته برای افزایش وزن
ولی سعی اون وعده غذایی که میل میفرمائید مفید باشه و هرچی گیرت اومد نخوری که درصد کمتریش شامل چربی بشه
هرچند افزایش حجم و وزن با مقداری افزایش چربی هم همراهه. اما سعی کن به حداقل برسونیش
Sasan6969
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۸‏, ۰۲:۳۷ قبل از ظهر
اینکه گرسنت میشه تو این فصل خودش یه نعمته برای افزایش وزن
ولی سعی اون وعده غذایی که میل میفرمائید مفید باشه و هرچی گیرت اومد نخوری که درصد کمتریش شامل چربی بشه
هرچند افزایش حجم و وزن با مقداری افزایش چربی هم همراهه. اما سعی کن به حداقل برسونیش

ممنون از شما چه غداهایی مصرف کنم که موثر و مفید باشه؟
bezad
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۸‏, ۰۲:۴۱ قبل از ظهر
ممنون از شما چه غداهایی مصرف کنم که موثر و مفید باشه؟
مصرف کربوهیدراتتو بیشتر کن تا وزن بگیری .فکنم تو بخش تغذیه چنتا رژیم برای افزایش وزن باشه ازونا الگو برداری کن :گل رز:
sj.pro
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۸‏, ۱۰:۲۱ بعد از ظهر
درود

آیا منبع طبیعی هست که بشه جایگزینه قهوه کرد ؟
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۸‏, ۱۱:۰۴ بعد از ظهر
درود

آیا منبع طبیعی هست که بشه جایگزینه قهوه کرد ؟

اگه برای کافین موجود تو قهوه میخوای تو این منابع هم کافین موجود هست:

چای، شکلات، نوشیدنی‌های غیرالکلی و نوشابه های گاز دار هم داری مقداری کافین هستند
sj.pro
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۸‏, ۱۱:۱۸ بعد از ظهر
اگه برای کافین موجود تو قهوه میخوای تو این منابع هم کافین موجود هست:

چای، شکلات، نوشیدنی‌های غیرالکلی و نوشابه های گاز دار هم داری مقداری کافین هستند

چون تو رژیم هستم شکلات و نوشابه نمیتونم

اما چای ؟ به فرض به جای یه فنجون قهوه به چند لیوان چای احتیاج هست ؟
Mr.LEO
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۸‏, ۱۱:۲۴ بعد از ظهر
چون تو رژیم هستم شکلات و نوشابه نمیتونم

اما چای ؟ به فرض به جای یه فنجون قهوه به چند لیوان چای احتیاج هست ؟

رژیم لاغری؟
اگه لاغری چای سبز استفاده کن روزی 7-8 لیوان

چای سیاه هم دواستکان بیشتر نخور
a.khajh
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۱۲:۴۵ بعد از ظهر
با سسلام خدمت اساتید بزرگوار
من تازه 1 هفته هست بدنسازی رو شروع مردم چندتا سوال دارم که ممنون میشم پاسخ بدید ؟مرسی
1-من تو تمرین دست راستم ضعیفتر از دست چپمه چرا ؟باید چیکار کنم ؟
2-ایا کسی که تازه شروع میکنه هم نیاز به مکمل داره ؟اگه داره برام معرفی کنید ؟
3-و ایا ماهی برای بدن منظورم تویه بدنسازیه مفیده یا مضر ؟چون من جنوبیم تا بگی ماهی زیاده ؟
مرسی
Mehran_M
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۱۲:۵۱ بعد از ظهر
سلام و درود و تبریک به خاطر ورود به ورزش بدنسازی
1. این طبیعی تو بعضی از افراد این اتفاق میوفته که به مرور زمان این مشکل رفع میشه و دو دست هماهنگ میشه پس کار خاصی احتیاج نداره
2. مکمل را میشه از همون ابتدا در صورت تغذیه نا مناسب استفاده کرد البته پیشنهاد میشه در ابتدا با تغذیه مناسب نیاز بدنی برطرف بشه
3. گوشت سفید منبع بسیار مناسب برای ورزش بدنسازیه و دارای پروتئین بالا (پروتئین = غذای عضله) پس هیچ مشکلی در مورد استفادش نیست البته سعی کنید به صورت کبابی استفاده کنید و سرخ نکنید به خاطر چربی مضر
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۳:۵۳ بعد از ظهر
با سسلام خدمت اساتید بزرگوار
من تازه 1 هفته هست بدنسازی رو شروع مردم چندتا سوال دارم که ممنون میشم پاسخ بدید ؟مرسی
1-من تو تمرین دست راستم ضعیفتر از دست چپمه چرا ؟باید چیکار کنم ؟
2-ایا کسی که تازه شروع میکنه هم نیاز به مکمل داره ؟اگه داره برام معرفی کنید ؟
3-و ایا ماهی برای بدن منظورم تویه بدنسازیه مفیده یا مضر ؟چون من جنوبیم تا بگی ماهی زیاده ؟
 مرسیفرمایشه اقا مهرانم درسته ولی چون خودم دچار این مشکل بودم یه روشی رو به کار گرفتم که نتیجه داد شما میتونی تمام حرکاتی رو که با هلتر انجام میدی رو شیبشو یه کمی به سمت دستی که ضعیف متمایل کنی دوم اینکه تمرکزت رو رو اون دستت بیشترکنی تا این دستت به اون یکی برسه.
afsoon
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۷:۲۱ بعد از ظهر
اگه تو باشگاه بین ست ها آب بخوریم اشکالی داره آیا؟؟؟؟
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۷:۳۳ بعد از ظهر
نه مشکل که نداره تازه کلی فواید بهمراه داره البته جرعه جرعه مگه نشنیدی شاعر میگه اب را گل نکنید واسه همین موقهاست دیگه اب تمیز به دست من وشما برسه.:چشمک:
afsoon
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۷:۴۰ بعد از ظهر
مرسی دوستم
آخه بعضیا میگن خوب نیست حین ورزش!!
بعدش بخورید.نمیدونم تا چه حد این حرف صحت داره
خب من تشنم میشه حین ورزش آب میخورم _معمولا 1بطری آب معدنی کوچیک میشه کلش
میخواستم بدونم حالا اگه به جای آب_آبمیوه استفاده کنم بهتره؟؟خوب هست؟نیس؟فرقی نداره؟؟
من یکمی لاغرم
پسر برفی
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۷:۴۱ بعد از ظهر
متأسفانه ما ایرانی ها غذاهامون ازلحاظ پروتئین وریزمغزی ها فقیره،بنظرم چه باورزش چه بدون ورزش مصرف پروتئین ومینرال لازمه :لبخند:
مرسی دوستمآخه بعضیا میگن خوب نیست حین ورزش!!بعدش بخورید.نمیدونم تا چه حد این حرف صحت دارهخب من تشنم میشه حین ورزش آب میخورم _معمولا 1بطری آب معدنی کوچیک میشه کلشمیخواستم بدونم حالا اگه به جای آب_آبمیوه استفاده کنم بهتره؟؟خوب هست؟نیس؟فرقی نداره؟؟من یکمی لاغرمدوست عزیز اصلأ این سوال پرسیدن نداره،مگه میشه بین تمرین آب ننوشید!!! نه هیچ نوشیدنی حین تمرین بهترازآب نیست
afsoon
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۷:۵۰ بعد از ظهر
مرسی دوست عزیز
من اگه گفتم آبمیوه آخه گاهی اوقات فشارم میوفته
خیلی سنگین هم کار نمیکنم
کار خاصی میتونم بکنم؟
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۷:۵۸ بعد از ظهر
البته این امر افتادن فشار اگر تازه شروع به ورزش کردی طبیعیه اما میتونی از اب میوها هم استفاده کنی حین تمرین من خرما رو بیشتر دوست دارم حد اقل قندش طبیعیه.
{: ABOLFAZL :}
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۸:۰۱ بعد از ظهر
افسون خانم اگه موقع ورزش و فعالیت بدنی آب خوردن بد بود فوتبالیست ها انقد آب نمیخوردن.
چون اونا مثل بدنسازا نمیتونن جرعه جرعه بنوشن ( چون حین بازی وقت نمیشه ) شما بهتره جرعه جرعه بنوشی
afsoon
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۸:۰۵ بعد از ظهر
آقااااااااا-خب فهمیدم
من خواستم مطمئن شم خب:پوزخند:
خرما دوست ندارم آخه
جایگزین نداره؟؟
قبل باشگاه چه چیزایی خوبه که بخورم که قدرت بدنیم بیشتر شه؟؟؟
马吉德
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۸:۰۸ بعد از ظهر
آقااااااااا-خب فهمیدم
من خواستم مطمئن شم خب:پوزخند:
خرما دوست ندارم آخه
جایگزین نداره؟؟
قبل باشگاه چه چیزایی خوبه که بخورم که قدرت بدنیم بیشتر شه؟؟؟

سیب زمینی و کربو هیدرات
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۸:۱۸ بعد از ظهر
اینو بسته به شرایط بدنیت و هدفی که داری باید بامربیت در میون بذاری ولی در کل چیزایی که معمولا استفاده میشه کربو هیدرات هست تازه اینم دو تا فلسفه جدا داره که بگذریم موز توت سفید هندونه خرمااااااااا   قهوه هم قبل تمرین خوبه انرژی و چربی سوزی خوبی داره:لبخند:
S.O.H.E.I.L
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۸:۲۲ بعد از ظهر
قهوه چربی هم داره؟

من صبحا میرم باشگا بعدش میرم سر کار بخاطر همین زیاد نمی تونم رو صبحونه مانور بدم با این شرایط چه چیزایی بعنوان صبحانه بخورم که آسون بشه تهیه کرد چون وقتم کمه ؟ در ضمن الان دارم چربی سوزی می کنم با وزنه و هوازی و رژیم
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۸:۳۲ بعد از ظهر
خیلی خیلی راحتشو بخوایی چون داری چربی سوزی ام میکنی پودر پروتئینه یه خورده ام که کوشا باشی صبح سفیده تخم مرغ عسل جو دوسر.
afsoon
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۸:۳۶ بعد از ظهر
قهوه؟؟؟
من همیشه قهوه میخورم فشارم میوفته پایین تازه!!
مرسی به هر حال
S.O.H.E.I.L
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۸:۳۶ بعد از ظهر
پروتیین رو دارم میخرم تا چن روز دیگه. بعد همین پروتیینو به عنوان صبونه بخورم دیگه هیچی نخورم؟

تا ظهر گشنم نمیشه؟

الان توی این وضعیت خوردن پروتیین به من حجم هم میده یا نه؟

ممنون
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
داداشششششش اصن معلوم هست چی داری میگی خط اول و دومت رو بخون من گفتم به عنوان مکمل میتونی از پودرش استفاده کنید بد به عنوان صبحانه میتونی اونایی رو که نوشتم بخوری پرتئین رو بین ساعت 6 تا 7 صبحونم 8 خوب ظهرم گشنت شد عدسی لوبیا سیب زمینی یا بعده تمرینت عدس یا لوبیا یکی دو ساعت بد سیب زمینی کبابی ابپز هر کدوم راحتی:چشمک:
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۸:۵۷ بعد از ظهر
قهوه؟؟؟
من همیشه قهوه میخورم فشارم میوفته پایین تازه!!
مرسی به هر حال
شایدم غذات کمه کالری روزانت و نسبت به وزنت درافت نمیکنی دلایل زیادی داره افت فشار؟
afsoon
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
ره_من غذام کمه
نمیتونم ناهار خیلی بخورم
2_3ساعت بعدشم که میرم باشگاه این بین هیچی نمیخورم
تا میرم باشگاه فشارم میوفته_گرسنم میشه!
S.O.H.E.I.L
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۹:۱۵ بعد از ظهر
گرفتم چی شد یه سوال دیگه پروتیین رو میتونم با شیر کم چرب بخورم بجای آب؟
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۹:۲۰ بعد از ظهر
همینه دیگه باید بشینی یه برنامه غذایی واسه خودت هماهنگ کنی یا از مربیت کمک بگیری بعدشم غذا خوردن به این نیست که ظهر بشینی یه دیس غذا بخوری غذا مفید در وعدهای زیاد 5 یا 6 وعده حتمنم نباید برنج باشه یه پرس میوه و سبزیجاتم یک وعده غذایه.
dolphin
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۹:۲۶ بعد از ظهر
صبح نه به خاطر اینکه پروتئین صبح زود جذب بدن بشه با اب بزن معمولن شب وقت خواب باشیر میخورن ساعتی رم که بهت گفتم بدن امادگی هر چه سریعتر پروتئین رو داره امتحان کن ببین چه حالی میده صبح رو میگما.
afsoon
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۹:۲۶ بعد از ظهر
اینجا کسی هست که واسم برنامه غذایی بنویسه؟؟
هزینه شو هم میدم
a.s.h.k.a.n
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۰۹:۳۰ بعد از ظهر
برای تهیه برنامه میتونید با آقای کسایی senior manager (http://forum. .ir/member.php?963-Senior-Manager) کمک بگیرید
sj.pro
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۰‏, ۱۱:۲۱ قبل از ظهر
درود

میخواستم بدونم آیا مکمل یا منبع طبیعی هست که بدن هر چه سریع و بهتر به عمل ریکاوری بپردازه ؟
HamidRezaa
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۰‏, ۱۲:۱۱ بعد از ظهر
درود

میخواستم بدونم آیا مکمل یا منبع طبیعی هست که بدن هر چه سریع و بهتر به عمل ریکاوری بپردازه ؟


بله چرا نیست

بتا - آنالین: برای تقویت ریکاوری و کمک به خواب بهتر
گلوتامین: افزایش سرعت و میزان ریکاوری عضلات
zma : در افزایش رشد و قدرت عضلات و ریکاوری
{: ABOLFAZL :}
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۳‏, ۰۵:۰۱ بعد از ظهر
سلام دوستان من در طول هفته 20 سفیده تخم مرغ مصرف میکنم.
ممکنه کبدم آسیب ببینه.
kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۳‏, ۱۱:۱۲ بعد از ظهر
نه مشکل نداره
من الان فعایتم کمه 28 تا رو شاخشه....وقتی باشگاه میرفتم روزی 7 تا بود.....
peptid
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۴‏, ۱۲:۳۴ قبل از ظهر
سعی کن از لیور گل هم استفاده کنی
Mehran_M
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۴‏, ۰۲:۲۴ بعد از ظهر
زرده هاشو چیکار میکنید؟؟؟
My Love Ronnie Coleman
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۴‏, ۰۲:۴۱ بعد از ظهر
سلام.میتونی برای پاکسازی کبدت عرق کاسنی وشاهتره روزی 3وعده میل کنی
mypdf
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۴‏, ۰۲:۴۳ بعد از ظهر
دوستان نظرتون راجع به ایستک دلستر با طعم های مختلف چیه نوشیدنیه خوبیه به نسبت نوشابه؟
برچسب هایی که داره رو مینویسم براتون حالا چقدر واقعیه خودشون میدونن
Vitamins 100% Natural
B1 B2 B6 C

ترکیبات: مالت - عصاره رازک - شکر - اسید اسکوربیک - اسید سیتریک - طعم دهنده لیمو - آب گازدار
جدول اطلاعات تغذیه ای

برای حجم 100 سی سی
کالری : 29کیلوکالری
چربی : 0
کلسترول: 0
کربوهیدرات: 7.2 گرم
پروتئین: 0.1 گرم

کیلو کالری یعنی چند کالری؟:نمیبینم:
Mehran_M
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۴‏, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر
دوستان نظرتون راجع به ایستک دلستر با طعم های مختلف چیه نوشیدنیه خوبیه به نسبت نوشابه؟
برچسب هایی که داره رو مینویسم براتون حالا چقدر واقعیه خودشون میدونن
Vitamins 100% Natural
B1 B2 B6 C

ترکیبات: مالت - عصاره رازک - شکر - اسید اسکوربیک - اسید سیتریک - طعم دهنده لیمو - آب گازدار
جدول اطلاعات تغذیه ای

برای حجم 100 سی سی
کالری : 29کیلوکالری
چربی : 0
کلسترول: 0
کربوهیدرات: 7.2 گرم
پروتئین: 0.1 گرم

کیلو کالری یعنی چند کالری؟:نمیبینم:

قندش بده کمتر از نوشابه است ولی بازم قندش زیاده بهترین نوشیدنی برای جایگزینی دوغ
behnamben
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۴‏, ۰۴:۱۹ بعد از ظهر
کیلو کالری یعنی‌ ۱۰۰۰ کالری دیگه
hossein-ahmadi
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۴‏, ۰۴:۴۸ بعد از ظهر
دوستان نظرتون راجع به ایستک دلستر با طعم های مختلف چیه نوشیدنیه خوبیه به نسبت نوشابه؟
برچسب هایی که داره رو مینویسم براتون حالا چقدر واقعیه خودشون میدونن
Vitamins 100% Natural
B1 B2 B6 C

ترکیبات: مالت - عصاره رازک - شکر - اسید اسکوربیک - اسید سیتریک - طعم دهنده لیمو - آب گازدار
جدول اطلاعات تغذیه ای

برای حجم 100 سی سی
کالری : 29کیلوکالری
چربی : 0
کلسترول: 0
کربوهیدرات: 7.2 گرم
پروتئین: 0.1 گرم

کیلو کالری یعنی چند کالری؟:نمیبینم:

اقا همش شکر و قند اضافه داره :منتظر:فقط اون طعم کلاسیکش که بی مزه هس خوبه:لبخند:
mypdf
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۵‏, ۰۲:۵۰ قبل از ظهر
کیلو کالری یعنی‌ ۱۰۰۰ کالری دیگه

خب یعنی الان هر 100 سی سی 29 هزار کالری داره؟ این که سوخته موشکه :پوزخند: چجوریه من اشتباه میکنم کارخونه اشتباه زده :نمیبینم:
Tikho
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۵‏, ۱۰:۰۰ قبل از ظهر
خب یعنی الان هر 100 سی سی 29 هزار کالری داره؟ این که سوخته موشکه :پوزخند: چجوریه من اشتباه میکنم کارخونه اشتباه زده :نمیبینم:

کالری مواد غذایی (Cal) معمولاً بر حسب کیلو کالری (cal) بیان میشه...
rayka
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۵‏, ۱۲:۳۱ بعد از ظهر
سلام دوستان کسی اینجا هست برنامه ی غذایی بده؟
a.khajh
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۵‏, ۰۱:۰۲ بعد از ظهر
سلام
ببخشید من این سوال رو اینجا میپرسم هر چی گشتم فروم مخصوص به خودش رو پیدا نکردم
من یه مدته که بدنسازیو باشگاه رو شروع کردم صورتم خیلی لاغر شده و زیر چشام گود افتاده متخصصین حرفه ای میشه راه درمانشد به ما هم بگید ؟مرسی
لطفا هر کی هر چی بلده بگه به ما ؟
a.khajh
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۵‏, ۰۱:۰۴ بعد از ظهر
سلام دوستان کسی اینجا هست برنامه ی غذایی بده؟

به مدیر یه پیام بده لینکش
http://forum. .ir/member.php?963-Senior-Manager
rayka
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۵‏, ۰۱:۲۵ بعد از ظهر
سلام
ببخشید من این سوال رو اینجا میپرسم هر چی گشتم فروم مخصوص به خودش رو پیدا نکردم
من یه مدته که بدنسازیو باشگاه رو شروع کردم صورتم خیلی لاغر شده و زیر چشام گود افتاده متخصصین حرفه ای میشه راه درمانشد به ما هم بگید ؟مرسی
لطفا هر کی هر چی بلده بگه به ما ؟

من این مشکلو داشتم مربیم گفت کشک زیاد بخورم . از وقتی کشک میخورم صورتم خیلی پر شده
behnamben
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۷‏, ۰۲:۰۶ قبل از ظهر
سلام.
راستش من نزدیک به ۱۵ کیلو کمبود وزن دارم.الان ۲ ماه با بهبود تغذیه و بدنسازی نیم کیلو اضافه کردم. می‌خواستم بدونم من هم نباید از زرده تخم مرغ استفاده کنم؟
mamad matrix
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۷‏, ۰۲:۱۱ قبل از ظهر
سلام.
راستش من نزدیک به ۱۵ کیلو کمبود وزن دارم.الان ۲ ماه با بهبود تغذیه و بدنسازی نیم کیلو اضافه کردم. می‌خواستم بدونم من هم نباید از زرده تخم مرغ استفاده کنم؟

داداش روزی یکی 2 تا مشکلی ایجاد نمیکنه بخور.
p9q
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۷‏, ۰۲:۵۸ قبل از ظهر
من در بیشتر روزها یک وعده غذایی خانه نیستم مجبورم شکلات بخورم چه بخورم تا جبران بشه این وعده قدم 189 وزنم 63.5 خیلی وزنم پایینه:ناراحت:
mamad matrix
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۷‏, ۰۹:۰۹ قبل از ظهر
من در بیشتر روزها یک وعده غذایی خانه نیستم مجبورم شکلات بخورم چه بخورم تا جبران بشه این وعده قدم 189 وزنم 63.5 خیلی وزنم پایینه:ناراحت:

به جای شکلات ی کنسرو ذرت بگیر بخور. هم کربو هم پروتیین خوبی داره
محمد0122
‏۱۳۹۲-۰۵-۲۷‏, ۱۲:۱۳ بعد از ظهر
تو 2 ماه نیم کیلو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ من الان 2 ماهو نیمه بدنسازی میکنم بدون مکمل 5 کیلو اضافه کردم !!
 





حمزه یکشنبه 6 دی 1394 ساعت 16:57